Mladost i lepota 

Memorandum za kaljenje vanjskog svijeta. Dopis za roditelje „Pravila za kaljenje djece. Opći principi i sheme kaljenja

U davna vremena nije bilo metoda kaljenja, fizičkih vježbi, fitnesa. Uslovi života samih ljudi doprinijeli su prirodnom jačanju ljudskog tijela, inače je bilo nemoguće preživjeti. Pojava udobnosti u savremenom svijetu pomaže opuštanju našeg tijela i imunološkog sistema, stoga su fizičke vježbe i kaljenje ovih dana neophodni svima.

Ljudska koža ima nekoliko neverovatnih kvaliteta:

  • koža se može rastegnuti i vratiti u prvobitnu veličinu;
  • posjeduje regenerativne sposobnosti: mjesta rana i posjekotina se samozacjeljuju;
  • njegovi receptori su povezani sa mnogim unutrašnjim organima i mogu uticati na fizičko stanje tela;
  • ima tendenciju prilagođavanja uticajima spoljašnjeg okruženja.

Ovi faktori su činili osnovu za otvrdnjavanje ljudskog organizma, što omogućava izdržavanje ekstremnih vremenskih nepogoda, vrućine ljeti i niskih temperatura zimi.

Vrste očvršćavanja tijela

Poznata metoda - polivanje hladnom vodom, nije jedina u kompleksu jačanja zdravog organizma. Ljeti se isplati sunčati, da, i sunčanje na plaži jača naš organizam. Glavna stvar je da ne dobijete toplotni udar i da se ne opečete.

Kontrastni tuš može biti prilično efikasna metoda za početnike. Promjena tople i hladne vode smanjuje vjerovatnoću prehlade prilikom uzimanja vodenih procedura i istovremeno uči tijelo naglim promjenama u vanjskom okruženju.

Rezultat procesa stvrdnjavanja može biti plivanje u hladnim vodenim tijelima u jesen i zimu. U svakom gradu možete pronaći zajednicu "morževa" i, ušavši, vježbajte ne riskirajući život pod nadzorom starijih, iskusnijih drugova.

Pravila procedure

Da se proces jačanja tijela i duha ne bi završio u bolničkom krevetu, moraju se poštovati određeni uslovi:

  1. Pokušajte vježbati u različito doba dana, to će vas osloboditi navikavanja na vrijeme, na primjer, tijelo prestaje da se boji hladnoće ujutro, ali se uveče smrzava.
  2. Počnite da se tuširate na temperaturi koju možete izdržati bez vrištanja, postepeno, sedmicu za sedmicom, snižavajte je. Ugodna temperatura vode je oko 30 stepeni Celzijusa, kao rezultat toga može se smanjiti na +5.
  3. Nakon kupanja dobro se istrljajte frotirnim peškirom, trebalo bi da osetite toplinu nakon trljanja, koja će trajati ceo dan.
  4. Čak i kod manje bolesti potrebno je odmah prekinuti stvrdnjavanje do potpunog oporavka, inače mogu biti najstrašnije posljedice.
  5. Zapamtite, trenirate ne samo svoje tijelo, već i duh, i snagu volje, stoga nastavu treba održavati u ushićenom veselom raspoloženju.
  6. Korisno je kombinirati vodene postupke s tjelesnim odgojem i sportom.

ABC

ODGOJ ZA RODITELJE

Svaku osobu treba voljeti, razumjeti, prepoznati i poštovati, da je nekom potrebna i da joj je blizu, da ima uspjeha u poslu, studiranju i radu i da može da se realizuje, razvija svoje sposobnosti, usavršava, poštuje sebe . Ovo je utoliko potrebnije djetetu. Stoga se pridržavajte sljedećih pravila:

Aktivno slušajte svoje dijete – to jest, vratite mu u razgovoru ono što je htjelo da vam kaže, ukazujući na njegova osjećanja.

Više vjerujte svojoj djeci, podijelite s njima svoja osjećanja. Ako vam dijete svojim ponašanjem izaziva negativna iskustva, recite mu o tome.

Zajedno znači na ravnopravnoj osnovi. Zajednički poslovi zbližavaju roditelje i djecu. Ali nemojte se miješati u posao kojim je dijete zauzeto ako ne zatraži pomoć.

Ponosnost na svoje dijete i razgovor o tome ponekad će pomoći da ga zaštitite od niskog samopoštovanja.

Postupci i djela djeteta mogu i treba ponekad biti osuđivani i izražavati svoje nezadovoljstvo, ali ne samo sebe i ne osjećaje općenito.

Ako je djetetu teško, a ono je spremno prihvatiti vašu pomoć, svakako mu pomozite.

Poželite svom djetetu ono što biste poželjeli sebi. Češće mislite o sebi kao o detetu.

Budite svjesni da pohvala i uvažavanje nisu ista stvar. Podržite uspjeh i zajedno žalite za neuspjeh.

Povremeno dozvolite svom djetetu da se suoči s negativnim posljedicama svojih postupaka (ili nedjelovanja). Tek tada će odrasti i postati samostalniji.

Kada detetu pričate o svojim osećanjima, govorite u prvom licu. Iznesite svoja osjećanja o sebi, a ne o njegovom ponašanju. Ako razgovarate sa uznemirenim ili uznemirenim djetetom, ne biste trebali postavljati pitanja. Preporučljivo je da vaši odgovori zvuče potvrdno.

Ličnost i sposobnosti djece razvijaju se samo u aktivnostima kojima se bave svojom voljom i sa interesovanjem. Ne zahtijevajte od djeteta nemoguće ili teško ostvarivo. Umjesto toga, pogledajte šta možete promijeniti u svom okruženju.

Mamini i tatini zahtjevi ne bi trebali biti u suprotnosti sa osnovnim potrebama djeteta.

Nezadovoljstvo djetetovim postupcima ne bi trebalo biti sistematsko, inače će prestati da ga opaža. Kada kažnjavate dijete, bolje mu je uskratiti ono što je dobro nego učiniti da se osjeća loše.

Grlite svoju djecu dok ne porastu više od vas, ali čak i tada im je potrebna naklonost.

Prihvatite svoje dete takvo kakvo jeste – odnosno volite ga ne zbog nečega, već jednostavno zbog onoga što jeste!

Rizikujte, postepeno se oslobađajući brige i odgovornosti za djetetove lične poslove, njegovo učenje - to razvija samostalnost i jača povjerenje u vas.

Pokušajte da ne preuzmete djetetove emocionalne probleme.

Zahtijevajte od svoje djece ono što već mogu ili su spremni naučiti i uravnotežite svoja očekivanja sa mogućnostima djeteta.

Čujte i pokušajte barem svoju djecu razumjeti. Svako dijete treba da se osjeća potrebnim u porodici.

Roditelji se trude da svako dijete nauče dobrim pravilima, ali ona moraju biti izvodljiva, ne smije ih biti mnogo i moraju se složiti od strane odraslih.

Cijenite minute komunikacije sa svojim djetetom. Prije nego što automatski naredite, pohvalite, kaznite, posavjetujete, pozovete, vrijeđate ili ismijate dijete – razmislite da li biste to željeli.

U svakodnevnoj komunikaciji češće koristite prijateljske fraze. U djetinjstvu o sebi učimo samo iz riječi i odnosa voljenih prema sebi.

Parenting ABC

Pregled:

PODSJETNIK

RODITELJIMA O KRADI DJECE

Postupci očvršćavanja treniraju odbrambene snage organizma, povećavaju njegovu otpornost na štetne uticaje okoline, posebno na hladnoću, jer je hlađenje najčešći uzrok razvoja prehlade, komplikacija i pogoršanja težine drugih bolesti djeteta. Stvrdnjavanje trenira procese termoregulacije, čime se osigurava očuvanje toplinske ravnoteže tijela. Stoga, ako bebu niste blagovremeno kačili, ove postupke morate započeti bez odlaganja. Međutim, oni će biti korisni samo ako se poštuju sljedeća pravila:

Prethodno se posavjetujte s lokalnim pedijatrom koji poznaje Vaše dijete i može dati preporuke pri odabiru metoda kaljenja, uzimajući u obzir njegovo zdravstveno stanje;

Postupno povećavajte snagu faktora očvršćavanja (zrak, voda, sunčevo zračenje);

Stvrdnjavanje provodite sistematski, jer čak i uz kratke pauze (10 dana) postignuti učinak potpuno nestaje;

Ohrabrite dijete da ima pozitivan emocionalni stav prema postupcima kaljenja.

Potrebno je pažljivo pratiti stanje djeteta, njegovu reakciju na postupke očvršćavanja. Koji su znaci da se utvrdi da li je stvrdnjavanje efikasno:

Raspoloženje - veselo, mirno, dete normalno reaguje na okolinu.

Dobrobit - veselo, dete je uvek spremno za akciju, aktivno učestvuje u svim igrama i aktivnostima.

Umor - normalan, umjereni zamor se opaža pred kraj budnog stanja.

Apetit - dobar, aktivno jede sva ponuđena jela, dok jelo nije ometano.

Dream - miran, dubok, brzo zaspi (nakon 5-10 minuta), tokom spavanja se primjećuje opuštanje mišića, dijete se ne budi od zvuka, svjetla.

Kada se neki od navedenih pokazatelja promijeni - nestabilnost raspoloženja, depresija, razdražljivost, plačljivost, pojačan umor, pogoršanje apetita, san - potrebno je konsultovati ljekara i, na njegovu preporuku, prilagoditi postupke očvršćavanja: smanjiti trajanje, povećati temperaturu vode, zamijeniti postupak drugom itd. .NS.

UKLJUČIVANJE VODOM

Stvrdnjavanje vodom ima jače dejstvo. Stoga je preporučljivo započeti s njom nakon kratkog stvrdnjavanja na zraku. Vodni postupci se dijele na lokalne i opće. Najpristupačniji lokalni tretman vode je tuširanje stopala. Iz kante ili kante za zalijevanje brzo se izlije donja polovica nogu i stopala. Početna temperatura vode je 30°C. Postepeno smanjivajući ga nakon 1-2 dana za 2 °C, dovedite je na 16-14 °C. Odmah nakon zahvata, djetetova stopala se osušite tvrdim ručnikom.

Efekat učvršćivanja je pojačan ako nanesete kontrastno tuširanje stopala. Za zdravu očvrsnutu djecu preporučuje se izmjenjivanje vode s temperaturom od 38-18-38-18 ° C; za oslabljene, s kroničnim bolestima, predlaže se još jedna shema tuširanja, štedljiva - 38-28-38 ° C. Istovremeno se može povećati razlika između toplinskih i hladnih podražaja: početna temperatura tople vode od 36-35 °C postepeno se povećava na 40-41 °C, a temperatura hladne vode se smanjuje sa 24-25 °C. °C do 18°C.

Jedno od najvažnijih pravila kaljenja je postepeno, prijelaz sa procedura koje imaju manje moćan učinak na moćnije, sa lokalnih na opće. Stoga, prije početka postupaka poput trljanja tijela, tuširanja, naučite dijete da hoda kod kuće ne u tajicama, već u čarapama. Korisno je da za 3-5 dana bude 3-4 minuta. izuo cipele i hodao u čarapama, nakon toga - bos. Nakon nedelju dana, trajanje postupka (tj. hodanja bosi) povećava se dnevno za 1 min. i dovedite do 15-20 minuta.

Opći postupci stvrdnjavanja vode izvode se na temperaturi zraka od najmanje 23 ° C. Trebali biste početi brisanjem tijela mekom rukavicom navlaženom vodom. Prvo, lagano masirajući, obrišite ruke i stopala od nožnih prstiju prema gore (uz kretanje limfe i krvi), zatim grudi, trbuh, leđa - uvijek ovim redoslijedom. Početna temperatura vode je 34-35 ° C nakon 3-4 dana smanjuje se za 2 ° C i dovodi se na 22 ° C. Za oslabljenu djecu, početna i završna temperatura bi trebala biti 2-4 °C viša, a brzina njenog pada je sporija. Trljanje se radi 2 mjeseca (da bi se postigao efekat treninga), a zatim se prelazi na snažniju proceduru - ispiranje. Trajanje tuširanja se postepeno povećava sa 15 na 35 sekundi. Za izlijevanje je bolje koristiti kantu za zalijevanje, podižući je iznad djeteta za 6-8 cm, jer korištenjem tuša nije uvijek moguće precizno podesiti temperaturu vode.

Vaše dijete je bolesno... Obavezno se posavjetujte sa ljekarom, a ako smatra da je to moguće, nemojte otkazivati ​​postupke stvrdnjavanja, samo malo povećajte temperaturu vode (za 2-3 °C u odnosu na onu koja je bila prije bolesti) .

Naučite svoje dijete da sistematski ispira usta i grlo vodom sobne temperature. Ovo pomaže u otvrdnjavanju nazofarinksa, sprječava proliferaciju krajnika i adenoida. Osim toga, ispiranje ima masažni učinak na sluznicu usne šupljine, krajnika i stražnjeg dijela grla.

KALJIVANJE ZRAKOM

Stvrdnjavanje zraka nije samo posebne procedure, već i svakodnevno mokro čišćenje i ponovljeno provjetravanje prostorije, održavajući optimalnu temperaturu zraka u njoj - 20 ° C; tokom gimnastike i igara na otvorenom može biti niža - 16 ° C.

Dijete mora svakodnevno hodati... Čak i po lošem vremenu i zimi, budite na otvorenom najmanje 3,5-4 sata!

Posebni postupci očvršćavanja uključuju opće vazdušne kupke , počinju na temperaturi zraka od 22 °C u trajanju od 3-5 minuta, nakon čega slijedi smanjenje temperature na 18 °C i povećanje trajanja na 10-15 minuta. Istovremeno, djetetova odjeća se postepeno posvjetljuje: prvo ogoli ruke - majicu zamijenite majicom s rukavima, zatim skinite čarape, majicu, ostavljajući bebu samo u gaćicama.

Stvrdnjavanje na svježem zraku je korisno za svu djecu, ali je posebno važno ako je dijete oslabljeno. Istovremeno, poznato je da mnogi roditelji pogrešno smatraju da je potrebno na svaki mogući način zaštititi slabo, često bolesno dijete od "udisaja". Često se briga o njemu svodi na to da je što toplije obučen, umotan. U takvoj odjeći dijete je vruće, otežava mu kretanje, a kao rezultat - još jedna prehlada.

Svež vazduh je divno sredstvo za otvrdnjavanje dečijeg organizma!

KALJIVANJE SUNČEVIM ZRAKAMA

Otvrdnjavanje sunčevim zracima moguće je tek nakon "zimske" pripreme djetetovog tijela vazdušnim kupkama i vodenim procedurama, jer je sunce mnogo jače od zraka i vode. U letnjim mesecima u srednjoj zoni naše zemlje, najbolje vreme za boravak dece na suncu je od 1 do 12 sati. Sunčanje možete započeti najkasnije 1,5 sat nakon obroka, a završiti najkasnije 30 minuta prije obroka. To je zbog činjenice da visoka temperatura inhibira lučenje probavnih sokova.

Efekat stvrdnjavanja sunca može se postepeno pojačati presvlačenjem djetetove odjeće: prvo se oblači košulja kratkih rukava, skidaju čarape i čarape, a zatim se nakon 2-3 dana košulja zamjenjuje majicom i samo nakon 2-3 dana ostaju samo u gaćicama. Glava djeteta uvijek treba biti zaštićena od sunca panama šeširom ili kapom sa vizirom.

Najvažnije, nemojte prestati da se stvrdnjavate!

Stvrdnjavanje


Galina Grinko
Dopis za roditelje "Pravila za kaljenje djece"

Stvrdnjavanje- važan element zdravog načina života za osobu u bilo kojoj dobi. Ali to je od posebnog značaja za djeca, čije tijelo još nije razvilo sposobnost da brzo i adekvatno reaguje na nagle promjene uslova okoline. Djeca se pregrijavaju, prehlađuju brže od odraslih i osjetljivija su na vlagu (naročito na visoku vlažnost vanjskog zraka - vlaga, ultraljubičaste zrake. Djeca, otvrdnjavanje koji su počeli u ranoj dobi, rjeđe obolijevaju, lakše se prilagođavaju prilikom ulaska u vrtić.

S obzirom na to da su izdržljivost i regulatorne funkcije još uvijek ograničene u ranim fazama razvoja, potrebno je od prvih dana bebinog života aktivno, i što je najvažnije, svjesno proširivati ​​i poboljšavati regulatorne mehanizme u odnosu na faktore kao što su hladnoća, toplota, vlaga, fluktuacije atmosferskog pritiska. Koliko nam tjeskobe, briga i neprospavanih noći zadaju česte prehlade djeca, jedan od razloga za to je nedostatak odgovarajućeg otvrdnjavanje djetetovog organizma.

Prijemi otvrdnjavanje

1. Opsežno pranje.

Dijete mora:

Otvorite slavinu sa vodom, mokrom u pravu dlan i držite ga od vrhova prstiju do lakta lijeve ruke. Reći "jednom"; uradite isto sa levom rukom.

Navlažite oba dlana, stavite ih na potiljak i držite ih istovremeno uz bradu, recimo "jednom".

Navlažite oba dlana i operite lice.

isperite, "Iscjediti" ruke. Obrišite suhom.

2. Hodanje po mokrim stazama.

Za postupak, jedna staza je natopljena, druga ostaje suha. Djeca nekoliko sekundi gaze po mokroj stazi. Zatim skaču na suho i pažljivo brišu stopala.

3. Polivanje stopala.

4. Potapanje stopala u vodu.

Dijete ulazi u vodu s jedne strane. Izađe na drugu i obriše noge. Kako se navikne, može malo stajati u vodi.

stavljaju lavor, stolicu, dvije kante vode i kutlaču, pod je prekriven ćilimom. Dijete sjeda na stolicu, hvata vodu kutlačom i sipa jednu nogu, pa drugu. Briše se ručnikom.

5. Mokro trljanje.

Potrebna su 4 kompleta rukavica. Šivene su od starih frotirnih peškira. Učitelj stavlja mokru rukavicu na jednu ruku, a suvu na drugu ruku i trlja dijete. Zatim se obje rukavice bacaju u poseban spremnik i peru.

6. Hodanje bosi.

u početku djeca naučiti hodati po tepihu ili tepihu neko vrijeme. Tada djeca idu bosa.

7. Spavajte bez majica.

8. Kontrastni tuš je najefikasnija metoda stvrdnjavanje kod kuće... Nakon kraćeg punjenja, dete ide pod tuš, poliva se vodom temperature 36-38 stepeni 30-40 sekundi, zatim temperatura vode pada za 2-3 stepena, a trajanje tuširanja se smanjuje na 20-25 sekundi. . Postupak se ponavlja 2 puta. Nakon 1 - 1,5 sedmice, razlika u temperaturi vode se povećava na 4 - 5 stepeni, a u roku od 2 - 3 mjeseca dovodi se na 19 - 20 stepeni).

9. Grgljanje hladnom vodom uz smanjenje temperature je metoda prevencije nazofaringealnih bolesti. (Grgljanje počinje na temperaturi vode od 36 - 37 stepeni, smanjuje se svaka 2 - 3 dana za 1 stepen i dovodi do sobne temperature.)

Treba imati na umu da je pauza tokom otvrdnjavanje za dve do tri nedelje smanjuje otpornost organizma na prehlade i zbog toga je veoma nepoželjna.

Najbolji odmor za nervni sistem je noćni san, za djeca najmanje 10 sati.

Obavezno provetrite sobu, otvorite prozor pre spavanja. Spavanje na svežem vazduhu je dobro za vaše zdravlje.

Prije spavanja nemojte se prejedati, gledajte na TV-u "Horor filmovi" i sjednite ispred TV-a.

MOU "Badarminskaya srednja škola", predškolski nivo

Kaljenje djece u predškolskom uzrastu

Povezane publikacije:

Konsultacije za roditelje "Vrednost kaljenja za djecu i roditelje" Savjetovanje za roditelje: "Vrijednost kaljenja za djecu i roditelje." Kaljenje je sistematska upotreba prirodnih faktora.

Konsultacije za roditelje "Vrijednosti kaljenja za zdravlje djeteta" Ne plašim se da još jednom ponovim: Briga o zdravlju je najvažniji posao vaspitača. Njihova duhovnost zavisi od vedrine, snage djece.

Dopis za roditelje "Zaštitite osećanja dece" Dragi roditelji! U predškolskom uzrastu roditelji počinju primjećivati ​​značajne promjene u emocionalnom razvoju djeteta. Osmeh nežnosti.

Dopis za roditelje "O ranom razvoju djece" Rani razvoj djece je sada prioritet - odrasli se trude da dijete upišu u sve krugove, ateljee odjednom. Povezani baka i djed.

Dopis za roditelje "Saobraćajna pravila za malu djecu" 1. Upoznavanje djece sa Pravilima puta treba stalno, koristeći svaki pogodan trenutak na ulici, u dvorištu. 2. Oblikovati.

Dopis za roditelje "Pravila za izradu grba" Dragi roditelji! U okviru rada na projektu „Ja i moja porodica“ pozivamo Vas da učestvujete u izradi grupnog albuma „Moj grb.

Savjetuje se da se s kaljenjem počne u ono doba godine kada će temperatura okoline biti najugodnija za tijelo. U tom slučaju organizam se bolje prilagođava novim uslovima, ne doživljava stres na spoljne uticaje, a neće biti vršen jak pritisak na imuni sistem.
Počnite stvrdnjavati postepeno, postupno prelazeći od jednostavnog ka složenom. Ako forsirate stvari, postići ćete suprotno od vaših očekivanja. A u nekim slučajevima, prenagli početak može dovesti do ozbiljne bolesti. Ako ste se ipak počeli stvrdnjavati, ni u kom slučaju ne prestanite. Čak će vas i sedmična pauza baciti daleko unazad i morati ćete početi na ranijem nivou, nadoknađujući izgubljeno vrijeme.
Tokom postupaka stvrdnjavanja, stalno provjeravajte svoja osjećanja. Obratite pažnju na svoje raspoloženje prije kaljenja, tokom i poslije. Ako ste dobro raspoloženi, raspoloženi i osjećate nalet snage, onda ste odabrali pravi teret.
Savjeti za otvrdnjavanje na zraku
Savjetujemo vam da nosite lakšu odjeću kada ste u zatvorenom prostoru. Pronađite granično stanje kada vam je još udobno, ali dalje svlačenje je hladno.
Hodajte bosi kad god možete. Ne samo u stanu, već i na terenu van grada. Kada hodate bosi, masirate i stopala, što je veoma korisno.
Ako idete napolje, obucite se tako da vam nije vruće. Dok vježbate, možete smanjiti količinu odjeće, sami ćete to osjetiti - tijelu će biti potrebno manje umotavanja za vlastito grijanje. Ali nikada ne prelazite granicu kada vam je neprijatno.
Ako dugo boravite u zatvorenom prostoru, povremeno otvarajte prozor na 15-20 minuta, dok ste i sami u ovoj prostoriji.
Savjetujemo vam da više slobodnog vremena provodite na otvorenom. Zamislite aktivnost za sebe kako biste bili sve više na otvorenom.
Jedan od najvažnijih savjeta za otvrdnjavanje na zraku su vježbe disanja.
Savjeti za gašenje vodom
Stvrdnjavanje vodom treba započeti polivanjem stopala hladnom vodom, ali ne i cijelo tijelo.
Nadalje, kada nećete osjetiti nelagodu kada je vaša koža u kontaktu s vodom, možete prijeći na svakodnevno trljanje hladnim mokrim ručnikom.
Postepeno dodajte nalivanje ruku, zadnjice, leđa, vrata i u poslednjem trenutku možete sve preliti preko stopala.
Prilikom stvrdnjavanja vodom koristite dobro poznati kontrastni tuš. Nije uzalud poznat po svojim korisnim svojstvima.
Ako je moguće, plivajte u prirodnim vodama i činite to što češće (ali ne duže!). Ako je moguće, produžite plivanje do nižih temperatura okoline. Na taj način ćete naučiti bolje reagirati na promjene temperature.
Savjeti za učvršćivanje na suncu
Prije početka sunčanja, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ako imate bilo kakve kontraindikacije za otvrdnjavanje na suncu, čak i privremene, nakon nedavnih bolesti.
Kao što kažu prethodni savjeti za stvrdnjavanje – provodite više vremena na otvorenom suncu, ostanite na zraku.
Najpovoljnije vrijeme za sunčanje je ujutro prije 10 i uveče nakon 17 sati.
Nemojte se bojati postupaka stvrdnjavanja, dovoljno je slijediti jednostavne sigurnosne tehnike. Ali važno je zapamtiti glavnu stvar - zanemarivanje osnovnih pravila otvrdnjavanja donijet će vašem tijelu štetu, umjesto koristi. Vrijedno je pristupiti pripremama kaljenja. Za početak, neće biti suvišno naučiti o svojim sposobnostima i mogućnostima. Kao test, nemojte početi stvrdnjavati punom snagom. Ali kada osetite snagu za dalji rad i budete sistemski temperirani, tada ćete otkriti nezaboravan osećaj zdravog tela.