Atemgymnastik für Schwangere: Richtiges Atmen lernen für eine leichte und schmerzfreie Geburt. Gymnastik für Schwangere Strelnikova Gymnastik für Schwangere

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine schmerzfreie und einfache Geburt ist die richtige Atmung. Diese Technik wird vor allem in Kursen für werdende Mütter gelehrt.

Ärzte empfehlen, von Beginn der Schwangerschaft an zu lernen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können, da solche Übungen neben der Vorbereitung auf die Geburt Ihrem Körper helfen, zahlreiche Belastungen zu bewältigen, die Gesundheit zu verbessern, zu beruhigen und zu entspannen.

Spezielle Atemübungen helfen Ihnen, die Technik der richtigen Atmung zu beherrschen.

Leider wird eine Schwangerschaft von vielen als eine Art schmerzhafter Zustand wahrgenommen, bei dem vollständige Ruhe erforderlich ist.

Infolge des Fehlens von körperlicher Aktivität und Inaktivität hat eine Frau viele Probleme, bei denen die harmlosesten Übergewicht und die Unfähigkeit, ihre Figur nach der Geburt in Ordnung zu bringen, sind.

Natürlich sollte man in der Schwangerschaft keine Sportrekorde aufstellen, aber grundlegende körperliche Aktivität ist dennoch erforderlich, zumal es spezielle Fitnesskurse, Yoga oder Wassergymnastik gibt.

In jedem Komplex gibt es jedoch Atemübungen - sie werden normalerweise vor dem Hauptkomplex durchgeführt, aber wenn körperliche Übungen für Sie kontraindiziert sind (konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt), werden Atemübungen separat durchgeführt.

Seine Vorteile können nicht genug betont werden:

• Dank der richtigen Atemtechnik lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren und zu entspannen, daher werden Atemübungen oft als Entspannungsübungen bezeichnet - die Fähigkeit, sich zu beruhigen, Anspannungen, Angstzustände und Entspannung zu beseitigen, wird für eine schwangere Frau zu einer echten Rettung.
• Eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Körpers wirkt sich nicht nur negativ auf Ihr Wohlbefinden aus, sondern auch auf den Zustand des Babys in Ihnen - wenn Sie gelernt haben, richtig zu atmen, verbessern Sie die Durchblutung erheblich und erhöhen den Sauerstoffgehalt im Blut, was in wiederum trägt zur vollen Funktion des Herz-Kreislauf-, Nerven- und endokrinen Systems, zur Normalisierung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Arbeit aller Ihrer Organe bei.
• Es ist sehr wichtig, während der Wehen richtig zu atmen - dies reduziert die Schmerzwirkung erheblich, beschleunigt den Geburtsvorgang und erleichtert sowohl Ihnen als auch dem Baby.

Vorteile von Gymnastik im ersten Trimester

Sie können buchstäblich ab den ersten Wochen der Schwangerschaft mit dem Üben beginnen - dies wird Ihrem Körper helfen, sich schnell an die Veränderungen anzupassen, die bei ihm auftreten.

Mit Hilfe von Atemübungen können Sie Ihre Immunität stärken und die Manifestationen einer Toxikose reduzieren. Wenn Sie anfangen, richtig zu atmen, sorgen Sie für eine erhöhte Durchblutung aller inneren Organe, einschließlich der Gebärmutter, der Plazenta (die Durchblutung der Plazenta verbessert sich und der Fötus erhält alles, was er braucht, in der richtigen Menge) sowie des Darms.

Im ersten Trimester klagen viele Schwangere über eine schlechte Darmfunktion: Sie leiden unter Verstopfung, Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen, daher ist es sehr wichtig, dass es gut funktioniert. Dank Atemübungen können Sie seine Peristaltik normalisieren und Darmprobleme während der gesamten Schwangerschaft vergessen.

Die Bedeutung der Gymnastik im zweiten Trimester

Wenn das erste Trimester vorbei ist und Ihr Kleines Tag für Tag mit einem sich vergrößernden Bauch weiter wächst, hilft die Technik, das abnehmende Lungenvolumen auszugleichen.

Wenn die Gebärmutter wächst, nimmt sie immer mehr Platz ein, verschiebt sowohl das Zwerchfell als auch alle Organe der Bauchhöhle nach oben, drückt sie zusammen und erschwert ihnen die Arbeit erheblich. Deshalb nimmt das Lungenvolumen ab und auch die Bewegung des Zwerchfells wird behindert.

Aufgrund dieser Veränderungen erhält das Kind möglicherweise nicht genügend Sauerstoff, während sein Bedarf daran ständig steigt.

Mit Hilfe von Atemübungen können Sie den Zugang von Sauerstoff zur Plazenta und zum Baby erleichtern, Verspannungen aus dem Herz-Kreislauf-System lösen, die Drainagefunktionen der Atemwege verbessern, die Bronchien stärken und das Atemvolumen der Lunge erhöhen.

Der Turnbedarf im dritten Trimester

In den letzten Monaten der Schwangerschaft besteht Ihre Hauptaufgabe darin, sich körperlich und geistig auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten.

Bei Atemübungen müssen Sie lernen, Ihre Atmung so zu kontrollieren, dass Sie nicht verwirrt werden und sich im entscheidenden Moment konzentrieren können:

• es wird Ihnen helfen, sich von Schmerzen und Beschwerden abzulenken;
• erleichtern Sie die Dauer der Kontraktionen;
• ermöglicht es Ihnen, den Prozess bewusst zu steuern;
• mildern Sie die Spannung des Perineums und verhindern Sie Verletzungen;
• verringert das Hypoxierisiko des Kindes.

Durch die richtige Verteilung der Anstrengungen können Sie die gewünschten Muskeln entspannen und anspannen, sodass die Kontraktionen der Gebärmutter weniger schmerzhaft, aber gleichzeitig effektiver sind.

Was die Vorteile der Gymnastik im dritten Trimester betrifft, können Sie mit ihrer Hilfe einen erhöhten Uterustonus, Blutdruckanstiege, Schmerzen in den Beinen, im unteren Rücken und im Rücken, Nervosität und Schlaflosigkeit beseitigen.

Merkmale der Beherrschung der Technik der richtigen Atmung und Vorsichtsmaßnahmen für eine schwangere Frau

Atemübungen sind praktisch die einzige Aktivität, für die es keine medizinischen Kontraindikationen gibt. Im Gegenteil, Ärzte empfehlen, die Technik der richtigen Atmung nicht nur für alle schwangeren Frauen zu beherrschen.

Allerdings muss zwischen statischer und dynamischer Gymnastik unterschieden werden. Werdenden Müttern wird oft genau die statische Art der Übungen empfohlen, da sie keine Bewegungen erfordern, in einer bequemen und entspannten Position ausgeführt werden und keine Gefahr darstellen;

Bei der dynamischen Gymnastik ist eine der bekanntesten Techniken die paradoxen Atemübungen von Strelnikova. Dann können bestimmte Kontraindikationen auftreten (Drohung des Schwangerschaftsabbruchs, Plazenta praevia usw.), da Sie bei der Durchführung von Übungen ziemlich aktive Bewegungen ausführen müssen, die Fehlgeburten oder Frühgeburten provozieren können.

Wenn Sie diese Art von Gymnastik machen möchten, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Für den Rest müssen Sie nur einfache Regeln befolgen.

• Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, indem Übungen zum Aufwärmen vor dem Hauptkomplex oder als Entspannung durchgeführt werden.

Lüften Sie den Raum vor dem Training gut. Es ist besser, sich morgens Zeit für Bewegung zu nehmen, aber denken Sie daran, dass nach dem Essen mindestens eine Stunde vergehen sollte.

• Sie können mit fünf bis zehn Minuten beginnen und die Trainingszeit schrittweise auf eine halbe Stunde steigern, mehr jedoch nicht, denn bei einer zu starken Sauerstoffsättigung kann Ihr Körper mit Schwindel und Schwäche oder einem Druckabfall reagieren.

Im Allgemeinen dauern die Atemübungen selbst die gleichen zehn Minuten, und die restliche Zeit verbringen Sie mit Ruhepausen, Entspannung zwischen den Übungen und dem Aufwärmen der Atmung.

• Ihre Aktivitäten sollen Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie also das geringste Unbehagen oder Unwohlsein verspüren, ist es besser, mit dem Training aufzuhören oder eine Pause einzulegen.
• Versuchen Sie, sich während der Übungen vollständig zu entspannen, und lassen Sie sich nicht von irgendetwas ablenken oder sprechen.

Für eine emotionale Stimmung können Sie ruhige melodische Musik einschalten.

• Machen Sie alles langsam und ruhig, ohne plötzliche Bewegungen.

Denken Sie daran, bis auf ein paar Übungen durch die Nase zu atmen.

• Führen Sie Atemübungen sehr sorgfältig durch - sie sollten nicht verlängert werden, damit das Kind keinen Sauerstoffmangel erfährt. Viele Komplexe empfehlen, solche Übungen zu vermeiden.

Wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, führen Sie die ersten Trainingseinheiten mit einem Trainer durch, um zu verstehen, wie und welche Übungen Sie ausführen müssen. Dann können Sie sie zu Hause selbst machen.

Viele nützliche Informationen zu Atemübungen für werdende Mütter sowie einige Übungen werden in diesem Video präsentiert.

Eine ungefähre Reihe von Atemübungen für werdende Mütter

Bei der Gymnastik müssen Sie verschiedene Arten der Atmung beherrschen: Brust- und Zwerchfellatmung (auch Zwerchfell oder Bauch), oberflächlich, tief und voll, ruckartig und rhythmisch.

Jede Übung sollte bis zu acht bis zehn Mal wiederholt werden – in mehreren Zyklen, mit Pausen dazwischen, um sich etwas auszuruhen.

• Wärmen Sie sich zu Beginn der Sitzung auf.

Drehen und Neigen des Kopfes, kreisende Bewegungen des Kopfes, Heben und Senken der Schultern, kreisende Bewegungen mit den Schultern, Einatmen, Schultern zurücknehmen und versuchen, die Brust so weit wie möglich zu öffnen, damit die Schulterblätter zusammengeführt werden , und während Sie ausatmen, bringen Sie sie zurück.

• Üben Sie Bauch- oder Zwerchfellatmung.

Legen Sie dazu eine Handfläche auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie nach dem Ausatmen tief ein, aber nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch (überprüfen Sie, ob die Hand auf Ihrer Brust bewegungslos bleibt). Die Bauchmuskulatur soll arbeiten, aber nicht überdehnen, man muss es nur tun, als würde man beim Atmen die inneren Organe des Bauches massieren.

• Trainiere deine Brustatmung.

Die Bedeutung ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, aber jetzt müssen Sie mit der Brust atmen, dh beim Einatmen bleibt der Magen bewegungslos und die Brust bewegt sich. Spreizen Sie dann Ihre Ellbogen zu den Seiten und legen Sie die Handflächen auf Ihre Rippen, sodass Ihre Finger verbunden sind. Während Sie einatmen, sollten Ihre Ellbogen zur Seite gleiten und Ihre Finger voneinander getrennt werden, während Ihr Bauch und Ihre Brust bewegungslos bleiben sollten.

• Übe tiefes Atmen oder volles harmonisches Atmen.

Atmen Sie langsam ein und füllen Sie nacheinander den Bauch mit Luft (er scheint hervorzustehen), dann alle Teile der Lunge - von unten nach oben (die Brust sollte sich zu den Seiten ausdehnen) und schließlich die Brust, die sich nach oben hebt. Atme langsam aus und entspanne dabei alle Muskeln in umgekehrter Reihenfolge.

• Versuchen Sie nun die flache Atemübung.

Hier ist nur der obere Brustkorb betroffen und der Bauch bleibt bewegungslos. Das Einatmen hat die gleiche Dauer wie das Ausatmen, die Atmung ist leicht, schnell, leise und rhythmisch.

• Eine sehr nützliche Übung ist die intermittierende Atmung, die auch als "Doggy" bekannt ist.

Die Essenz der Übung besteht darin, die Atmung eines heißen Hundes zu imitieren: Sie müssen den Mund öffnen und die Zunge herausstrecken und dann geräuschvoll und schnell in einem beschleunigten Rhythmus ein- und ausatmen (ein Ein- und Ausatmen pro Sekunde). Die Atmung erfolgt durch den oberen Teil der Brust. Diese Fähigkeit ist während der Geburt nützlich und hilft, Schmerzen zu lindern.

• Die folgenden Übungen eignen sich hervorragend zum Training der Atemwege.

Atmen Sie ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch geschlossene Zähne (bei geschlossenem Mund) aus - Sie werden ein besonderes Zischen hören. Versuchen Sie dann, das Ausblasen einer Kerze zu simulieren, indem Sie durch die in eine Röhre gestreckten Lippen ausatmen (das Ausatmen dauert länger als das Einatmen).

• Rhythmische Atmung.

Sie können mit zweiphasigen, dreiphasigen und vierphasigen Übungen trainieren - tief einatmen (von vier bis sechs Sekunden), Sie müssen den Atem für zwei bis drei Sekunden anhalten, in der dritten Phase tief durch Ihre Mund (dies sollte ebenfalls vier bis sechs Sekunden dauern) und am vierten halten Sie den Atem wieder für zwei bis drei Sekunden an.

• Wenn Sie sich mit Qigong- und Hatha-Yoga-Praktiken ein wenig auskennen, können Sie die Stimmbegleitung verwenden: Singen Sie das Mantra "Om", konzentrieren Sie den Klang hinter dem Brustbein oder summen Sie einfach mit geschlossenem Mund leise beim Ausatmen.

• Lehnen Sie sich am Ende der Sitzung einfach zurück und entspannen Sie sich.

Die paradoxe Gymnastik Strelnikova wird zur Behandlung einer Reihe von Krankheiten eingesetzt. Es hat den Namen "paradox", denn beim Einatmen muss sich die Brust zusammenziehen und beim Ausatmen muss sie sich ausdehnen.

Schwangeren wird empfohlen, diese Technik ab dem zweiten Trimester anzuwenden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen (Drohung einer Unterbrechung, Blutung, Bluthochdruck). Es gibt auch einige Einschränkungen bei bestimmten Übungen. In jedem Fall sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Atemgymnastik wird Ihnen während der gesamten Schwangerschaft nützlich sein und eine wichtige Hilfestellung während der Geburt leisten. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben und alle Übungen richtig auszuführen.

Seit der Schulzeit wissen wir, dass das Atmen die Grundlage des Lebens ist. Eine moderne, gut informierte Schwangere kann nicht umhin, im Voraus darüber nachzudenken, wie sie die Krankheit für sich und ihr Baby lindern kann. Es ist besser, mit Atemübungen zu beginnen, lange bevor die Frau herausfindet, dass sie sich in einer interessanten Position befindet, und natürlich ist es notwendig, die Übungen während der Schwangerschaft fortzusetzen. Allerdings muss man unterscheiden Atemübungen, die auf die Stärkung des gesamten Körpers abzielt, und spezielle Übungen für die Geburt.

Bereite dich darauf vor, Mama zu werden

Experten empfehlen jedem, der auf seine Gesundheit achtet, seine Atmung buchstäblich zu trainieren. Atemgymnastische Übungen wirken sich nicht nur auf die Stimmbänder wohltuend aus.
Sie gleichen gut vegetativ-vaskuläre Dystonien aus, stärken das Kreislaufsystem und erhöhen die allgemeine Widerstandskraft des Körpers. Und sie beseitigen auch Müdigkeit, leichte Depressionen und verschiedene Formen von Neurosen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Kiefer- und Stirnhöhlen der Nase sowie die Lunge und Bronchien von stehendem Schleim reinigen, der oft die Ursache für das Auftreten einer Erkältung, Sinusitis und Bronchitis wird. Wenn es um die Planung einer Schwangerschaft geht, konzentriert sich die Atemtherapie darauf, die Immunität einer Frau zu verhindern und zu stärken.

In der kalten und regnerischen Jahreszeit kommt es häufig vor, dass Husten, Niesen und eine laufende Nase zu unerwünschten Begleitern der beginnenden Schwangerschaft werden. Und das, weil bei unvorbereiteten und schwachen Mädchen vor dem Hintergrund der Schwangerschaft die Schutzfunktionen des Körpers merklich eingeschränkt sind, weshalb sie bei Erkältungen den Kopf heben. Und wie Sie sich nicht mit Pillen vollstopfen wollen! Die gute Nachricht, dass Sie bald Mutter werden, ist ein Grund, mit mehr Eigenverantwortung Atemübungen zu machen. Schließlich richtige Atmung während der Geburt- die Gewährleistung von ausreichend Sauerstoff für das Baby, das im Gegensatz zu uns nicht die Lunge zum Atmen nutzt, sondern Sauerstoff über die Plazenta direkt aus dem Blut erhält. Und der Sauerstoffbedarf eines schnell wachsenden und sich entwickelnden Babys ist sehr hoch (vor der Geburt steigt er um 30-40%). Übungen, die die Vitalkapazität der Lunge sowie die maximale Sättigung des Blutes mit Sauerstoff erhöhen, sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Unrecht. Und natürlich sollten Sie nicht vergessen, dass eine schwangere Frau so oft wie möglich im Freien sein sollte, außerdem im Pool für Kinder und schwangere Frauen und im Sommer im Meer schwimmen sollte.

Atemgymnastik, Strelnikowas Übungen

Der Komplex der Atemübungen wurde vor mehreren Jahrzehnten von Alexandra Nikolaevna Strelnikowa, einer Opernsängerin und Theaterpädagogin, entwickelt. Trotz der ablehnenden Haltung der sowjetischen Mediziner gegenüber dem Strelnikov-System kamen die Patienten in Strömen dazu. Und auch heute, nach ihrem Tod, ist diese Methode beliebt und gefragt. Atemgymnastik Strelnikova ist von Natur aus und hat praktisch keine Kontraindikationen. Einige Einschränkungen bestehen nur für Menschen mit Verletzungen des Gehirns, der Wirbelsäule sowie schwerer Osteochondrose mit lang anhaltendem schweren Ischias.

Die Besonderheit dieser Technik liegt darin, dass es bei der Ausführung der Übungen sehr wichtig ist, nicht an das Ausatmen zu denken. Nur das Einatmen ist aktiv, während das Ausatmen passiv ist, was sehr paradox ist, da wir im normalen Leben das Gegenteil gewohnt sind. Laut Strelnikova tragen falsch erzeugte Atemzüge zur Entwicklung von Lungenerkrankungen bei, verzerren ihre Form. So ist die volumetrische Inhalation, die den Brustkorb wie ein Rad oder einen tiefen, hervorstehenden Bauch darstellt, falsch. Diese Bewegungen, kombiniert mit simultanen Körperbewegungen, unter einer klar definierten Zählung, sollten in einem belüfteten Raum 1 mal täglich in verschiedenen Positionen ausgeführt werden: sitzend oder stehend, wie es Ihnen passt. Alle Übungen werden regelmäßig in 12 Achtern durchgeführt, dh jede Übung besteht aus 96 Ein- und Ausatmungen.

Für eine schwangere Frau kann die Belastung reduziert werden (bis zu 3-5 Achter), Hauptsache, sie fühlt sich wohl und überlastet sich auf keinen Fall. Natürlich sollte eine werdende Mutter vor jeder Gymnastik einen Arzt aufsuchen.

Betreuen Sie die Übungen mit einem erfahrenen Geburtstrainer. Wenn Sie sich sonst nur von einer Zeitschrift oder einem Buch leiten lassen, können Sie leicht Fehler machen, die Sie später teuer zu stehen kommen!

Wenn die werdende Mutter an einer ausgeprägten vegetativ-vaskulären Dystonie leidet und bereits zu Beginn des Unterrichts starken Schwindel verspürt, sollte sie sich nur auf die Übungen beschränken, die im Sitzen durchgeführt werden. Gleichzeitig muss sie unbedingt Ruhepausen einlegen. Bitte beachten: Die „Hockstellung“ für Schwangere empfiehlt sich in halber Hocke, um den Körper nicht zu stark zu belasten. Diese Übungen eignen sich gut für eine Frau nach der Geburt eines Kindes. Die Intensität des Unterrichts hängt vom Wohlbefinden der jungen Mutter ab, vom Verlauf der Geburt.

Sport vor der Geburt

Im 7. bis 8. Monat der Schwangerschaft, wenn die Frau voll und ganz erkennt, dass sie bald Mutter wird, und immer häufiger präventiv mit dem Baby zu kommunizieren beginnt Atemübungen Strelnikowa sollte durch spezielle Übungen ergänzt werden, die Ihnen helfen, sich während der Wehen zu entspannen und Ihnen beizubringen, wie man richtig drückt. Denn je mehr die werdende Mutter bei der Geburt eingeklemmt wird, desto langsamer öffnet sich der Muttermund und desto schmerzhafter und länger dauert der ganze Prozess. Ein spezieller Komplex von Atemübungen muss zum Automatismus gebracht werden, da sich eine Frau bei der Geburt, und dies wurde von Ärzten nachgewiesen, kaum an etwas erinnern kann. Während des Geburtsvorgangs wird die Aktivität der Großhirnrinde gehemmt und die Geburt durch die subkortikalen Strukturen gesteuert.

Normalerweise spricht man nur über das Leiden einer Frau während der Wehen, aber glauben Sie mir, es ist auch für ein Kind sehr schwer, es hat enormen Stress. Wenn sich eine Mutter bei der Geburt ein wenig entspannen und nicht nur an sich selbst, sondern auch an ihr Baby denken kann, kann sie die emotionale Verbindung zu ihm nicht verlieren und ihn schon vor der Geburt unterstützen. Dies ist sehr wichtig für Ihre zukünftige Beziehung zu Ihrem Baby! Während Sie Ihre Atmung üben, spielen Sie jedes Mal in Ihrem Kopf ein erfolgreiches Geburtsszenario durch und bilden bestimmte Gedankenbilder, die, wie Experten versichern, wirklich einen positiven Einfluss auf den Ausgang einer echten Geburt haben können.

Wir atmen während der Geburt richtig

Jedes Stadium der Wehen hat seine eigene Art zu atmen. Der generische Prozess beginnt mit Kontraktionen. Anfangs sind sie schwach, aber schon schmerzhaft und unangenehm. Eine Frau sollte den Wehenverlauf so wenig wie möglich stören: Erst wenn sie echte Beschwerden verspürt, ist es für sie schmerzhaft und unangenehm, sollte sie sanft durch die Nase einatmen, und dann sanft und lange durch den Mund ausatmen. Es besteht keine Notwendigkeit, zwischen den Wehen „nach dem System“ zu atmen. Atmen Sie, wie Sie möchten. Je stärker die Kontraktionen werden, desto tiefer sollten die Atemzüge genommen werden. Versuchen Sie, sie mit Ihren Brüsten zu machen, indem Sie Ihren Bauch, Rücken und Damm so weit wie möglich entspannen. Wenn es der gebärenden Frau aufgrund von Schwellungen der Schleimhäute in den Nasengängen unangenehm ist, durch die Nase zu atmen (dies kann sowohl durch eine banale laufende Nase als auch durch hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper verursacht werden), sollten Sie wie atmen ein Hund. Das heißt, ziemlich intensiv, die Zungenspitze hinter die Zähne zu den oberen Alveolen zu legen. So teilen Sie den Luftstrom in zwei Strahlen auf und verhindern Trockenheit im Rachen. Strecken Sie Ihre Lippen zu einem Lächeln. Manchmal ist es bequemer, den Kampf zu "singen". Und gleichzeitig wird das Baby nicht so ängstlich: Die Mutter singt, was bedeutet, dass alles in Ordnung ist. Es ist besser, Vokale zu singen: "a", "o", "u" usw. Sie können auch murmeln (ziehen Sie den „m“-Ton). In diesem Fall sollte der Schall nach oben gerichtet sein, damit die Vibration in den Kiefer- und Stirnhöhlen der Nase spürbar wird - vielleicht hilft diese Vibration, den Körper bei Kontraktionen zu entspannen. Es ist wichtig für eine schwangere Frau, nicht nur zu lernen während der Geburt richtig atmen, sondern nehmen Sie auch eine bequeme Position ein. Sie können sich auf jeden stützenden Gegenstand (Tisch, Bett, Fensterbank) stützen oder eine Knie-Ellbogen-Position einnehmen. Es ist erlaubt, sich hinzusetzen, aber auf einem vollen Fuß, beispielsweise gegen eine Wand gelehnt. Wenn Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen schaukeln, werden Verspannungen im unteren Rücken gelöst. Irgendwann gesellen sich nach und nach "drückende" Empfindungen zu den Kontraktionen, der Druck auf den Damm nimmt zu - das Baby beginnt sich langsam, buchstäblich um Millimeter, vorwärts zu bewegen. Verwenden Sie an dieser Stelle die Zwerchfellatmung (Bauchatmung) oder atmen Sie in vier Takten: Wir atmen dreimal wie ein Hund, der vierte Atemzug ist wieder derselbe wie der eines Hundes, aber die Ausatmung ist stärker (als ob wir es versuchen würden) eine Kerze ausblasen). Mit dieser Art der Atmung kann eine Frau durchaus "aushalten", bis der Gebärmutterhals vollständig erweitert ist, wenn der Arzt ihr endlich erlaubt, zu drücken. Die Leute fragen oft: Wie soll man pushen? Während des Versuchs müssen Sie einen sanften Atemzug nehmen und den Atem anhalten, das Kinn senken und, wie bei Verstopfung, so weit wie möglich anstrengen. Es folgt ein sanftes Ausatmen, ein weiteres Einatmen und die Wiederholung des Stoßens. Während einer Kontraktion können mehrere Versuche erfolgen. Auf keinen Fall sollten Sie plötzlich Luft ein- und ausatmen, um sich im Geburtskanal nicht zu verändern. Wenn die breiteste Stelle des Kopfes des Babys erscheint, bittet der Arzt die Wehenfrau, die Wehen nicht mehr zu forcieren. In diesem Moment müssen Sie versuchen, sich zu entspannen und wieder wie ein Hund zu atmen. Auf diese Weise können Sie Weichteilverletzungen vermeiden.

Die letzte Phase des Arbeitsprozesses ist die Geburt der Plazenta. Es trennt sich in der Regel innerhalb einer halben Stunde nach der Geburt des Babys. Wenn die Plazenta herauskommt, wird empfohlen, ein wenig zu husten und dabei den Bauch zu schütteln. Die Geburt ist vorbei. Ein gesundes, lustiges, schreiendes Baby wird auf den Bauch gelegt. Und der Schmerz tritt in den Hintergrund.

Stellen Sie sich auf das Beste ein während der Wehen richtig atmen, und das Ergebnis der Erwartungen, glauben Sie mir, wird Sie nicht enttäuschen. Und Atemübungen helfen, die Top 5 zu meistern! Nach der Geburt wird in den ersten sechs Monaten empfohlen, den Unterricht mindestens 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Stimmen Sie zu, dass sich das Baby auch freuen wird, neben seiner nicht nur fürsorglichen, sondern auch fröhlichen, gesunden Mutter zu sehen, die genug Kraft für verschiedene Spiele mit ihrem geliebten Baby hat.

Schwangerschaft - dies ist vielleicht die glücklichste, freudigste und ungewöhnlichste Zeit im Leben jeder Frau.

Sobald die werdende Mutter erfährt, dass sie schwanger ist, beginnt sie sich sofort vorzustellen, wie dieses Wunder passieren wird - ein Treffen mit einem Baby, das in ihrem Bauch wächst. Und natürlich beginnt sie ab den ersten Tagen der Schwangerschaft, sich um ihr ungeborenes Baby zu kümmern. Verweigerung von schlechten Angewohnheiten, gute Ernährung, gesunder Schlaf, Vitamineinnahme, extrem positive Emotionen und natürlich Gymnastik - das sind die Lebensgewohnheiten, die in das Leben einer Frau kommen sollten, wenn eine "interessante" Situation eintritt, denn dank ihnen Ihre Chancen, ein gesundes Baby zur Welt zu bringen, vervielfachen sich.

Heute zweifelt niemand daran, dass Gymnastik für eine schwangere Frau nicht nur nützlich, sondern sogar notwendig ist. Bei moderatem Sport im Körper werden Stoffwechselprozesse beschleunigt, die Durchblutung der Kapillaren der Plazenta und der Gebärmutter wird deutlich verbessert, was die Ernährung des Fötus verbessert und die Sauerstoffversorgung des Babys erhöht.

Darüber hinaus stärkt und erhält Gymnastik den Muskeltonus und bereitet eine Frau auf eine körperliche Herausforderung wie die Geburt vor.

Ein großes Plus bei Gymnastikkursen für Schwangere ist neben dem Muskelerhalt auch die Vorbereitung des Körpers auf eine schnelle und effektive Erholung nach der Geburt.

Heute kann man Schwangere ganz einfach zu Hause turnen, wofür es im Internet eine große Auswahl an Kursen für verschiedene Indikationen mit ausführlicher Beschreibung des Schwangerenturnens in Bildern, mit erklärenden Videos und Fotos gibt. Dort finden Sie auch Hinweise zu den bevorzugten Übungssets für jedes Trimester.

Auch Gymnastik für Schwangere können Sie in der Klinik, in der Sie registriert sind, kostenlos machen. Ihr Arzt wird Sie sicher zu mäßiger körperlicher Aktivität für eine gute Schwangerschaft beraten.

Bei der Gymnastik für Schwangere spielt das Trimester eine wichtige Rolle, da für jede von ihnen separate Übungen entwickelt wurden, die in dieser Zeit für die Gesundheit der Mutter und ihres ungeborenen Babys am nützlichsten und effektivsten sind.

Gymnastik im ersten Trimester sollte dazu beitragen, eine gute Laune bei einer schwangeren Frau aufrechtzuerhalten, da viele Frauen in diesem Stadium eine erhöhte Reizbarkeit und einen starken Stimmungswandel erfahren. Ab dieser Zeit ist es sehr wichtig, Atemübungen für Schwangere zu beherrschen. Die volle Brustatmung mit Hilfe der Zwerchfellmuskulatur ist während der Schwangerschaft von großer Bedeutung, da in dieser wunderbaren Zeit der intrauterine Druck einer Frau deutlich ansteigt, der durch die Bewegungen der elastischen Muskeln des Bauches und des Beckenbodens einfach eingedämmt werden muss. Regelmäßige Atemübungen für schwangere Frauen können sie gleich machen. Es ist erwähnenswert, dass solche Übungen die hervorragende Versorgung des Babys mit allen essentiellen Nährstoffen, einschließlich Sauerstoff, stimulieren.

Atemgymnastik Strelnikova für Schwangere ist wahrscheinlich ein einzigartiger Kurs, der für werdende Mütter äußerst nützlich sein wird. Es hilft nicht nur, das Blut mit Sauerstoff anzureichern, sondern erhöht auch die Immunität sowohl des Babys als auch der Mutter, bereitet das Baby von den ersten Tagen an auf die richtige Atmung nach der Geburt vor. Der gesamte Kurs von Strelnikovas Gymnastik ist so konzipiert, dass er in jedem Trimester und sogar für Frauen, die während der Schwangerschaft an einigen Anomalien leiden, praktiziert werden kann, da alle Übungen von Strelnikova gleichzeitig therapeutische Übungen für Schwangere sind.

Gymnastik für Schwangere des 1. Trimesters ist die Basis, eine Art Fundament für den weiteren erfolgreichen Schwangerschaftsverlauf und eine problemlose Geburt.

Bei Gymnastik für Schwangere im zweiten Trimester kann die Belastung leicht erhöht werden, wenn die Schwangerschaft selbst ohne besondere Komplikationen verläuft. Der Gymnastikkurs für Schwangere im 2. Trimester erfordert eine sorgfältigere Entwicklung und Aufrechterhaltung der Rücken- und Beinmuskulatur, da die Belastung in dieser Zeit zunimmt. Ab dem zweiten Trimester wäre die optimale Lösung, Gymnastikkurse für schwangere Frauen im Pool zu besuchen, da er, da er sehr leicht ist, dazu beiträgt, den Muskeltonus zu erhöhen und natürlich eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Im zweiten Trimester hat sich die Frau an ihre neue Position gewöhnt, alle ihre Gedanken gestrafft, einige Aufgaben im Zusammenhang mit der Geburt eines Kindes identifiziert und möchte nun angenehmen, sanften Sport fortsetzen, um ihre hervorragende körperliche Verfassung nach der Geburt zu erhalten. Und diese Sportart kann für Schwangere auf Fitball turnen. Bei diesen Übungen wird die Wirbelsäule optimal entlastet, die Rückenmuskulatur entspannt sich, die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessert sich und die Durchblutung wird deutlich aktiviert.

Das Training mit dem Ball für Schwangere ist nicht nur sinnvoll, sondern macht auch unglaublich viel Spaß.

Wenn Sie sich mit Fitness beschäftigt haben, sollten Sie während der Schwangerschaft nicht aufhören, zu trainieren, Sie sollten nur Gymnastik für Schwangere (Fitnessübungen) wählen.

Fitness kombiniert gesundheitsfördernde, unterstützende und therapeutische Übungen, für die es besonders bei Schwangeren sehr beliebt ist, es verleiht gleichzeitig einen hervorragenden emotionalen Zustand, eine gesundheitsfördernde Wirkung, die zur vollen Entwicklung des Babys beiträgt und auch die Gesundheit erhält ausgezeichnete körperliche Verfassung der Mutter.

Auch Gymnastik- und Yogakurse für Schwangere haben ihre großen Vorteile. Dieser Kurs kann als die Gesundheit von Baby und Mutter beschrieben werden, multipliziert mit der unglaublichen Harmonie, die dieses ausgezeichnete Atem- und Entspannungstraining bietet.

Yoga-Kurse für Schwangere bereiten den Körper durch die Fähigkeit, sich bewusst auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren, auf die Geburt vor.

In den letzten Monaten der Schwangerschaft nimmt die körperliche Aktivität insgesamt leicht ab. Gymnastik für Schwangere im dritten Trimester ist ein körperlicher Komplex, der Übungen für die schrägen Bauchmuskeln in Kombination mit Atemübungen und Dehnung der Wirbelsäule umfasst, um den Gesamttonus des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

Für diese Zeit ist Positionsgymnastik für Schwangere hervorragend, sie ist sehr leicht und erfordert nicht viel Kraftaufwand.

Es ist durchaus üblich, dass sich das Kind in einer Steißlage befindet, in einer anderen Beckenlage. Ein spezielles Gymnastik-Set für Schwangere (Beckenpräsentation) kann dieses Missverständnis korrigieren und dem Baby helfen, sich umzudrehen und die richtige Position einzunehmen.

Bevor Sie mit einer der Gymnastik für Schwangere beginnen, sollten Sie sich natürlich zuerst mit Ihrem Frauenarzt absprechen, ob bei Ihnen Kontraindikationen für den Sport in der Schwangerschaft vorliegen.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie jetzt neun Monate lang jeden Morgen mit Morgengymnastik beginnen sollten.

Stärkung des Körpers, Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Fötus, Erhöhung der psycho-emotionalen Stabilität, Stärkung von Muskeln, Bändern, Sehnen - dafür steht Gymnastik für Schwangere.

Und denken Sie daran, dass Sie jetzt zu zweit sind und jetzt nur Sie, die Mutter des zukünftigen Babys, ihm alles Notwendige für ein gutes Wachstum und eine richtige Entwicklung bieten können, damit in 9 Monaten Ihr glückliches Treffen und seine lang ersehnte Bekanntschaft mit unsere wundervolle und wundervolle Welt wird stattfinden.

Als Schwangere bereitet jede Frau ihren Körper und ihren Körper auf jede erdenkliche Weise auf die Geburt vor. Der Prozess des Erscheinens eines kleinen Mannes auf dieser Welt ist ein sehr schwieriger Moment im Leben jeder schwangeren Frau, daher ist es sehr wichtig, sich sowohl geistig als auch körperlich auf dieses Ereignis vorzubereiten, damit während der Geburt der Körper und der Körper von Die werdende Mutter ist bereit, all die Belastungen zu ertragen, die durch diesen Prozess vorgesehen sind.

Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten für werdende Mütter, ihren Körper vor diesem wahrhaft glücklichen Moment in Ordnung zu bringen - Fitness für Schwangere, Yoga, Schwimmen, Wassergymnastik, Schwimmen mit Delfinen usw. Großmütter, viel Glück, denn zu ihrer Zeit sie haben nicht einmal davon gehört.

Allerdings gibt es seit langem eine Reihe spezieller Atemübungen, dank denen Frauen all diese schmerzhaften Empfindungen während der Geburt viel leichter und schneller überstehen konnten. Es sind Atemübungen für Schwangere, die den Allgemeinzustand der werdenden Mutter während der Schwangerschaft sowie während der Geburt verbessern können.

Wussten Sie, dass die richtige Atmung eine wichtige Rolle für die Entwicklung der menschlichen Gesundheit spielt? Die werdende Mutter ist lediglich verpflichtet, ständig das richtige Tempo und den richtigen Atemrhythmus einzuhalten, da jedes Schwangerschaftsdrittel durch einen hohen Sauerstoffverbrauch gekennzeichnet ist.

Die Vorteile der Atmung für eine Mutter und ihr ungeborenes Baby:

1. Durch die Beobachtung der richtigen Atmung kann eine schwangere Frau die Normalisierung des Herz-Kreislauf-Systems beeinflussen und unnötigen Stress beseitigen. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Technik, während der Geburt richtig zu atmen, was für diesen Prozess wichtig ist.
2. Das dritte Schwangerschaftstrimester wird immer von einem mehrfach höheren Sauerstoffverbrauch bestimmt als während der ersten beiden Schwangerschaftsdrittel. Daher sind Atemübungen für Schwangere für Frauen, die sich darauf vorbereiten, in naher Zukunft Mutter zu werden, einfach notwendig.
3. Dank Atemübungen wird dem Gehirn des Babys im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester die erforderliche Sauerstoffmenge zugeführt, wodurch verschiedene Pathologien während der Geburt und im späteren Leben des Kindes vermieden werden können.
4. Das Erlernen der richtigen Atmung hilft:
   • reduzieren Sie die Toxikose im ersten Trimester der Schwangerschaft;
   • die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern;
   • Verspannungen lösen und entspannen;
   • die Kopfschmerzen loswerden, die viele schwangere Frauen im ersten Trimester und manchmal während der gesamten Schwangerschaft "begleiten".
5. Atemübungen helfen, den erhöhten Tonus der Gebärmutter während des ersten und zweiten Schwangerschaftstrimesters zu lindern.
6. Durch Atemübungen während der Schwangerschaft kann die werdende Mutter während der Geburt konzentrierter atmen und das Verletzungsrisiko während der Geburt verringern.
7. Atemübungen Strelnikova für schwangere Frauen hilft, den Blutdruck zu normalisieren, pränatale Depressionen zu lindern und Müdigkeit zu lindern.
8. Nehmen Sie sich 3-4 Mal pro Woche etwas Zeit für den Unterricht und lernen Sie, die Bauch- und Beckenmuskulatur zu entspannen, was während der Geburt hilft, die Gebärmutter vollständig zu öffnen und den gesamten Geburtsprozess zu beschleunigen.
9. Sie können zu jeder Tageszeit studieren, ohne Geld ausgeben zu müssen (es sei denn, Sie besuchen natürlich keine speziellen Kurse).
10. Dieses Atemsystem hat absolut keine Nachteile, da seine Wirkung ausschließlich auf die Erhaltung der Gesundheit gerichtet ist.

Sie können erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit Atemübungen beginnen. Nur ein qualifizierter Fachmann kann Empfehlungen für beteiligte Schwangere aussprechen.

In der Regel können Sie diese Art der Übung bereits im ersten Schwangerschaftstrimester machen. So lernen Sie, richtig zu atmen, um Ihren Körper und den Körper des Ungeborenen mit Sauerstoff zu versorgen, und bereiten die werdende Mutter auf die Geburt vor.

Die Prinzipien der korrekten Durchführung von Atemübungen

Bevor Sie eine solche Gymnastik durchführen, müssen Sie sich zunächst mit den Regeln für die Veranstaltung vertraut machen.

Um das richtige Atmen zu lernen, solltest du dich auf den Rücken legen und deine Beine am Kniegelenk leicht beugen. Jetzt atmen wir durch die Nase ein und durch den Mund aus. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man Luft nicht in die Lunge, sondern in den Magen zieht. Atmen Sie Luft ein und versuchen Sie, den Atem eine Minute lang anzuhalten. Wenn Sie dies nicht tun, halten wir die Luft so gut wie möglich. Danach atmen wir langsam die Luft aus.

In den ersten Lektionen sollte diese Übung dreimal durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit sollte die Anzahl der Übungen in einem Ansatz mindestens fünf betragen. Insgesamt sollten über den Tag verteilt mindestens zwanzig Wiederholungen durchgeführt werden. Und erst nachdem Sie auf diese Weise in Rückenlage leicht atmen, können Sie versuchen, sie im Stehen und Sitzen auszuführen.

Nachdem Sie diese Atemtechnik erlernt haben, können Sie sie überall und jederzeit üben: beim Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehserie, beim Gehen usw. Wenn Sie eine hartnäckige Zwerchfellatmungsgewohnheit entwickelt haben, können Sie versuchen, die Übungen zu beschleunigen.

Dazu müssen Sie lediglich die Anzahl der Atemzüge, die Sie in einer Minute gemacht haben, zählen und diese Zahl dann schrittweise erhöhen. Als Ergebnis sollten Sie die Ausführung von tiefer und rhythmischer Atmung beherrschen, die in unterschiedlichen Geschwindigkeiten ausgeführt werden kann. Es ist diese Art der Atmung, die in der ersten Phase der Wehen verwendet wird.

Liste der Atemübungen

Wir machen Sie auf die gängigsten Atemübungen aufmerksam.

Brustatmungstechnik

Wir legen unsere rechte Hand auf die Brust und die linke Hand auf den Bauch, atmen mit voller Brust ein und aus. Jetzt atmen wir Luft durch die Nase ein und versuchen, sie in die Lunge und nicht in den Magen zu ziehen, damit die linke Hand bewegungslos bleibt.

Die rechte Hand hingegen sollte sich beim Einatmen heben. Wir halten den Atem so lange wie möglich an, danach sollten Sie ganz langsam ausatmen.

Atemtechnik halten

Wir treten durch die Nase ein und halten den Atem genau zehn Sekunden lang an, danach atmen wir scharf durch den Mund aus. Anfänger können mit fünf dieser Übungen beginnen, idealerweise sollten jedoch zwanzig Wiederholungen durchgeführt werden.

Diese Übung hilft, die Toxikose im ersten Trimester der Schwangerschaft loszuwerden.

Beherrschen der Technik der flachen Atmung

Wir atmen oft und rhythmisch, damit der Magen bewegungslos bleibt. Die Luft muss in die Lunge eingeatmet werden. Bevor Sie diese Übung durchführen, ist es unerwünscht, etwas zu essen.

Normalerweise sollten innerhalb von 60 Sekunden mindestens 30 Atemzüge erfolgen.

Intermittierend atmen lernen

Wir öffnen den Mund leicht und strecken die Zunge heraus. Jedes Ein- und Ausatmen sollte von Geräuschen begleitet werden. Diese Übung ähnelt dem Atmen eines Hundes.

In einer Minute müssen Sie 60 Atemzüge machen.

Mit den Muskeln der Bauchhöhle atmen lernen

Wir legen die rechte Hand auf die Brust und die linke Hand auf den Bauch. Bevor Sie beginnen, müssen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen ausatmen. Jetzt atmen wir durch die Nase ein, so dass die rechte Hand bewegungslos bleibt und die linke sich erhebt.

Wir halten den Atem 20 Sekunden lang an und atmen dann allmählich durch den Mund aus.

Beherrschen der vollen Atemtechnik

Zuerst atmen wir aus und dann der Eingang. Es ist sehr wichtig, langsam einzuatmen, während Sie den Bauch und dann die Brust anheben. Am Ende der Einatmung halten wir für fünf Sekunden den Atem an, danach atmen wir langsam durch den Mund aus. Zunächst sollte die Brust nach unten gehen und erst dann der Bauch. Diese Übung kann zu leichtem Schwindel führen, daher ist es unerwünscht, sie mehr als vier Mal durchzuführen.

Machen Sie in der Position täglich Atemübungen, seien Sie nicht faul, denn dies wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft zu verbessern und den Verlauf der Wehen während der Wehen zu erleichtern. Es ist erwiesen, dass die Fähigkeit, ihre eigene Atmung zu kontrollieren, vielen Mädchen geholfen hat, Schmerzen während der Geburt zu lindern.

Wir wünschen Ihnen bei all Ihren Bemühungen viel Erfolg und Gesundheit!