Highlights auf dunklen Wurzeln. Wurzelhervorhebung bei überwucherten Wurzeln. Merkmale der Haarpflege nach dem Hervorheben der Wurzel

Günstige Bedingungen zum Essen Setzen Sie sich nach nervösem Stress oder starker körperlicher Anstrengung, die die Aktivität des Verdauungssystems erheblich hemmen, nicht an den Tisch. Sie sollten sich erst beruhigen, ausruhen und sich an den Tisch setzen, wenn der Appetit auftritt.

Zutaten einer WLD-Mahlzeit Um Ihre eigenen WLD-Mahlzeiten zuzubereiten, wählen Sie ein Lebensmittel aus jeder Kategorie: Protein (ca. 75 Kalorien pro Portion) 1 bis 3 Unzen mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch; 1/3 Tasse Tofu 1/3 Tasse gekochte Bohnen oder Linsen 1 Ei; 1/3

Für viele Menschen wird ihre Ernährung vom Appetit bestimmt. Was ist Appetit und was ist damit zu tun?

Oft stellt sich die Frage: Wie kann man den Appetit unterdrücken? Es hat sich gezeigt, dass fraktionierte Ernährung (5-6 mal täglich) die Erregung des Nahrungszentrums unterdrückt. In diesem Fall reicht manchmal ein Apfel oder ein Glas Kefir. Um den Appetit nicht anzuregen, sollte man keine scharfen und salzigen Speisen essen und auf alkoholische Getränke muss gänzlich verzichtet werden. Alkohol vergiftet nicht nur den Körper, sondern hat auch eine starke, appetitanregende Wirkung.

Ein erhöhter Appetit kann also gesundheitsschädlich sein, aber sein vollständiges Fehlen ist auch unerwünscht. Dieser leidet oft unter kleinen Kindern, die liebevolle Mütter und mitfühlende Großmütter endlos mit etwas „Schmackhaftem“ vollstopfen. Infolgedessen verliert das Kind seinen Appetit und die verängstigten Eltern versuchen, es ständig zu ernähren, anstatt es zu merken.

Essen mit Appetit ist immer ein Genuss. Es braucht Zeit, um Appetit zu entwickeln. Essenspausen sind unabdingbar. Im Kindesalter sollten sie kürzer sein als im Erwachsenenalter.

Was sollen das für Pausen sein? Wie viel und was sollten Sie während einer bestimmten Mahlzeit essen? Mit anderen Worten, was sollte die Ernährung eines gesunden Erwachsenen sein.

Die Ernährung basiert auf vier Grundprinzipien.

• Regelmäßigkeit des Essens
• Lebensmittelfraktionalität während des Tages
• Rationale Produktpalette
• Physiologische Verteilung der Nahrungsmenge durch ihre Mahlzeiten über den Tag

Essenszeiten

Das Hauptkriterium, das diese Zeit bestimmt, ist das Hungergefühl. Er ist an folgendem Zeichen zu erkennen: Beim Gedanken an unschönes Essen (zum Beispiel das Bild eines abgestandenen Schwarzbrotes) tritt Speichel auf, in diesem Moment braucht die Zunge hauptsächlich Nahrung, nicht der Magen.

Sie können das Hungergefühl mit folgenden Zuständen verwechseln: Der Magen "saugt", "saugt" im Magen, Krämpfe treten auf. All dies zeigt die Entladung des Organs nach dem Überlauf, die Bedürfnisse des Magens und des Nahrungszentrums des Appetits (eine Reihe von Gehirnstrukturen, die die Auswahl, die Nahrungsaufnahme und die Anfangsstadien der Verdauungsverarbeitung koordinieren).

Bei der Organisation der richtigen Ernährung ist es notwendig, zwischen den Konzepten Hunger und Appetit zu unterscheiden. Hunger zeigt das Bedürfnis nach Energie an, Appetit zeigt das Bedürfnis nach Genuss an. Hunger sollte der richtige Impuls zum Essen sein, denn die Täuschung des Appetits führt zu Übergewicht.

Anzahl der Mahlzeiten

Die Vielfalt der Nahrung bzw. die Anzahl der Mahlzeiten beeinflusst den Stoffwechsel im Körper. Faktoren, die bei der Bestimmung der Häufigkeit der Mahlzeiten zu berücksichtigen sind:

• das Alter;
• Arbeitstätigkeit (geistige, körperliche Arbeit);
• der Zustand des menschlichen Körpers;
• Arbeitsplan.

Vorteile mehrerer Mahlzeiten (vier Mahlzeiten pro Tag):

Beispiel-Essensplan

Ein ungefährer Essensplan könnte so aussehen:

• 7:00 - Erstes Frühstück.
• 10:00 - Zweites Frühstück.
• 13:00 - Mittagessen.
• 16:00 - Nachmittagsjause.
• 19:00 - Abendessen.

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Das Frühstück sollte reich an Proteinen sein, Sie können zum Beispiel Eier, Hüttenkäse oder andere Milchprodukte, Putenwürste hinzufügen. Wenn Sie auf Kohlenhydrate nicht verzichten können, nehmen Sie frisches Obst oder etwas Müsli in Ihr Frühstücksmenü auf.

Mittagessen sollte leicht und kohlenhydratarm sein. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt noch nicht sehr hungrig sind, versuchen Sie dennoch, Ihr zweites Frühstück nicht auszulassen, sondern beschränken Sie sich auf ein Glas Kefir oder Saft oder eine Art Obst.

Abendessen sollte ausgewogen sein und eine Proteinquelle (Fleisch, Fisch oder Geflügel) und einige gesunde Kohlenhydrate enthalten, vorzugsweise in Form von Gemüse oder Getreide. Einige gesunde Fette aus Olivenöl, Nüssen oder Avocados helfen ebenfalls.

Nachmittags-Snack kann Kohlenhydrate enthalten, vorzugsweise nur in Form von Früchten, Haferbrei oder schlimmstenfalls als Vollkornbrötchen.

Abendessen wie das Mittagessen sollte es vollständig und ausgewogen sein. Nach dem Abendessen kommt die sogenannte „Danger Zone“. Das Essen zu dieser Zeit wird nur durch psychischen, nicht durch physiologischen Hunger verursacht. Nur der Wunsch, sich aufzuheitern, kann Sie zum Kühlschrank führen. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie niemals in der „Gefahrenzone“.

Biorhythmus ist das Geheimnis eines richtigen Ernährungsplans

Das Geheimnis eines guten Ernährungsplans besteht darin, zu verstehen, wie die innere Uhr Ihres Körpers eingestellt ist. Was sind deine Biorhythmen. Jeder Mensch hat seinen eigenen, bestimmten Lebensrhythmus und die Essbereitschaft des Körpers hängt direkt mit der Zeit zusammen, zu der ein Mensch normalerweise aufwacht, wenn er mit aktiver Aktivität beginnt, wenn er sich ausruht und schließlich, wenn er sich auf den Schlaf vorbereitet. Wenn Sie es gewohnt sind, frühestens um 11 Uhr aufzustehen, werden Sie wahrscheinlich nicht den Wunsch verspüren, um 11:30 Uhr zu frühstücken. Bis zum Mittag ist Ihr Appetit jedoch wahrscheinlich recht gut, und zum Abendessen werden Sie auf jeden Fall pünktlich ankommen. Wer dagegen den Sonnenaufgang gerne mit einem Aufgang begegnet, hat schon morgens großen Appetit, kann aber das Abendessen komplett vergessen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Proteinmahlzeit. Das Frühstück sollte proteinreich sein. Dies wird Ihnen helfen, genug Energie zu bekommen und den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu verzögern. Es wird angenommen, dass es am besten ist, frühestens um 8 Uhr und innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Wenn Sie viel früher als acht Uhr morgens aufwachen, trinken Sie ein Glas Wasser, machen Sie Übungen, nehmen Sie eine Kontrastdusche, um das Frühstück näher an die angegebene Zeit zu verschieben.

Essen Sie alle 3-4 Stunden zur gleichen Zeit. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Um eine solche fraktionierte Mahlzeit zu organisieren, können Sie die Einnahme der Speisen, die Sie normalerweise zum Mittagessen essen, rechtzeitig verteilen. Zuerst - der Salat und der erste Gang, nach 3 Stunden Snack auf dem zweiten Gang. Trinken Sie während der Snacks viel Wasser. Wasser entfernt Giftstoffe aus dem Körper.

Das Mittagessen zur Mittagszeit ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Essensplans. Mittags kann man sich das meiste Essen leisten, denn der durchschnittliche Tageshöchstwert der Magensäure wird in der Mitte des Tages beobachtet. Das Mittagessen sollte vor 15 Uhr serviert werden.

Abendessen bis spätestens 20:00 Uhr Essen nach 20 Uhr überlastet die normale Bauchspeicheldrüsenfunktion und blockiert die Freisetzung von Melatonin, das für einen gesunden, gesunden Schlaf unerlässlich ist.

Kalorienabbau im Laufe des Tages

Die Vorbereitung auf einen neuen Tag für den Körper sollte mit einer gewissen Energiemenge beginnen. Um richtig zu funktionieren, braucht eine Person Kalorien. Aus diesem Grund ist die nützlichste und optimalste Diät eine Diät, bei der unser Körper etwas mehr als 70% der gesamten Kalorien erhält, die zum Frühstück und Mittagessen verbraucht werden. Und für Abendessen und Zwischenmahlzeiten bleiben weniger als 30 % der Gesamtmenge übrig. Mit einem solchen Ernährungsplan bekommt ein Mensch genug Kraft für seine Aktivitäten, ohne während eines reichhaltigen Abendessens überschüssiges Fett abzubauen.

Ein Intervall von 4-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten ist am optimalsten und physiologischsten. Und die Zeit von der letzten Mahlzeit bis zum Schlafen sollte mindestens drei bis vier Stunden betragen. Eine solche Diät ist in der Lage, die Energiekosten unseres Lebens wieder aufzufüllen und den Appetit zu kontrollieren, ohne das menschliche System mit zusätzlichen Kalorien zu belasten.

Das Befolgen dieser Prinzipien einer optimalen Ernährung und rationellen Nahrungsaufnahme sowie der bisherigen Regeln der gesunden Ernährung wird Ihr Gewicht nicht nur vor zusätzlichen Pfunden bewahren, sondern auch vor unnötigen Magenproblemen und Herzerkrankungen.

Anweisungen

Bestimmen Sie je nach Betriebszeiten die für Sie optimale Zeit Frühstück, insgesamt - von 6 bis 9 Stunden. Vernachlässige deine Morgenmahlzeit nicht Lebensmittel vor der Arbeit oder dem Training. Das fehlende Frühstück kompensiert der Körper mit Zinsen Zeit Mittag- oder Abendessen, und dies ist mit zusätzlichen Pfunden behaftet. Das beste Frühstücksessen ist Protein. Wenn es früh war, essen Sie ein paar Stunden vor dem Mittagessen etwas Obst oder ein Glas Saft.

Am Tag Zeit Egal wie anstrengend der Tag ist, essen Sie zwischen 12 und 13 Uhr zu Mittag. Mittags braucht der Körper am meisten Nahrung, wählen Sie daher 2 - 3 kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Mahlzeiten. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, essen Sie von jedem Gericht eine halbe Portion, aber denken Sie an die Vielfalt der Speisekarte.

Achten Sie darauf, zwischen Mittag- und Abendessen einen leichten Nachmittagssnack zu sich zu nehmen. Wählen Zeit Pro Rezeption Lebensmittel Sie brauchen 16 bis 17 Stunden, dann haben Sie genug Kraft, um es bis zum Ende des Arbeitstages zu beenden. Wenn Sie während der einmal pro Woche eine Diät machen Zeit Genießen Sie Ihren Nachmittagssnack mit Dessert. Drin Zeit Tag verbrennt der Körper so viel Kohlenhydrate wie möglich, damit Sie nicht schaden.

Verdient besondere Aufmerksamkeit Zeit Pro Rezeption Lebensmittel vor dem körperlichen Training. Essen Sie eine Stunde bevor Sie ins Fitnessstudio gehen eine flüssige Mahlzeit, damit Ihr Körper genügend Energie für das Training hat und Ihr Blutzucker nicht dramatisch sinkt. Vermeide direktes Naschen und unterlasse es Rezeption Lebensmittel innerhalb einer Stunde nach ihr.

Wenn Sie warten oder sich erholen, passen Sie Ihre Ernährung an. Essen Sie kleine Mahlzeiten in 3-Stunden-Intervallen für 5 Mahlzeiten Lebensmittel am Tag. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf fettige, geräucherte, salzige Speisen. Wählen Sie natürliche, frisch zubereitete Lebensmittel.

Quellen:

• Optimale Essenszeiten

Die Erstellung eines Regimes für Kinder erfordert einen besonderen Ansatz. Es ist notwendig, das Alter des Kindes, seine Erwerbstätigkeit, seine Entwicklungsmerkmale und seinen Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Es gibt auch allgemeine Ernährungsregeln, die zu einer normalen Entwicklung eines jungen Körpers beitragen.

Anweisungen

Die Anzahl der Mahlzeiten am Tag sollte spezifisch sein, das Kind sollte sich ausruhen. Diese Regel gilt nicht für gestillte Säuglinge. Es ist besser, das Baby zu bestimmten Zeiten zu füttern, ohne den Vorgang durchzuführen Ernährung zu lang oder zu schnell. Genug 30 Minuten für das Baby, um ein normales Mittagessen oder Frühstück zu sich zu nehmen.

Es sollte genügend Nahrung für das Kind vorhanden sein. Wenn das Baby wächst, ist es ratsam, seine Ernährung mit neuen Produkten zu bereichern, um die Speisekarte abwechslungsreicher zu gestalten.

Um das Baby nicht zu stören, versuchen Sie, negative Emotionen während des Fütterns zu vermeiden. Die Umgebung sollte ruhig sein. Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter sich weigert zu essen, zwingen Sie ihn oder sie nicht zum Essen. Manchmal führt eine ausgelassene Mahlzeit zu gesteigertem Appetit. Wenn er sich nicht erholt, versuchen Sie auf keinen Fall, das Kind unter dem Einfluss gewaltsamer Methoden zu ernähren, es kann einen anhaltenden Appetitverlust entwickeln. Es ist besser, den Grund für die Verweigerung der Nahrungsaufnahme herauszufinden oder Ihren Hausarzt um Hilfe zu bitten.

Kompositionsmodus Ernährung, empfiehlt es sich, die Tagesration so zu verteilen, dass die proteinreiche Nahrung morgens in den Magen des Kindes gelangt. Es ist besser, etwas zum Abendessen mit Gemüse, Kartoffeln oder Eiern zu kochen. Das physiologischste für das Regime wird betrachtet Ernährung wenn Frühstück gegen 8 Uhr serviert wird, Mittagessen gegen 12 Uhr, Nachmittagstee um 16 Uhr und Abendessen von 19 Uhr bis 19.30 Uhr. Kleine Abweichungen von dieser Essenszeit sind möglich. Auf Snacks zwischendurch sollte man besser verzichten.

Da die Schüler in zwei Schichten arbeiten, stellen Sie ein Regime für sie zusammen Ernährung es ist unter Berücksichtigung der Unterrichtszeit erforderlich. Es sollte darauf geachtet werden, dass Kinder keine ungesunden Lebensmittel wie Chips, Coca-Cola oder Hamburger kaufen und durch normale Lebensmittel ersetzen. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit einer richtigen Ernährung ist die Grundlage für die normale Entwicklung eines Kindes.

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Welche Bedeutung hat die Ernährung in unserem Leben? Warum ist es wichtig, sich an Ihre Diät zu halten? Und was soll es sein?

Der Wert der Ernährung für unseren Körper ist ziemlich groß. Es ist die rechtzeitige Nahrungsaufnahme, die einen normalen Stoffwechsel, eine vollständige Aufnahme der Nahrung und eine bessere Funktion des Verdauungssystems gewährleisten kann. Gleichzeitig führt eine Verletzung der normalen Ernährung zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen.

Wie man richtig isst

Als optimalste und richtige Ernährung gelten vier Mahlzeiten am Tag mit einem Abstand von mindestens 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten. Ein solcher Zeitplan wird die Belastung des Verdauungssystems reduzieren und gleichmäßiger verteilen. Dies führt dazu, dass die Nahrung vollständig von Enzymen aufgenommen und besser verarbeitet wird.

Darüber hinaus ist die Nahrungsmenge, die bei einer Mahlzeit eingenommen wird, sehr wichtig. Das Frühstück sollte nicht mehr als 25 % der gesamten täglichen Norm umfassen, das Mittagessen nicht mehr als 35 %, der Nachmittagstee muss leicht sein und 15 % der Norm überschreiten, und das Abendessen umfasst die restlichen 25 %. Denken Sie daran, dass Sie spätestens 2,5-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen müssen. Dies ermöglicht die vollständige Aufnahme der Nahrung, da das Verdauungssystem nachts viel langsamer arbeitet.

So wählen Sie das richtige Essen

Die Wahl der Lebensmittel für eine nahrhafte Ernährung hängt vom Zeitplan und der Art der Arbeit ab, die Sie verrichten. Haben Sie beispielsweise anstrengende geistige oder körperliche Arbeit, dann sollten Sie eiweißreichen Lebensmitteln den Vorzug geben. Solche Nahrung regt das Nervensystem an und erhöht dadurch die Effizienz. Es ist jedoch zu beachten, dass Proteine ​​länger im Magen verbleiben und nicht weniger als 4 Stunden vor dem Zubettgehen verzehrt werden sollten.

Wenn Sie wissen, dass Sie das nächste Mal nach längerer Zeit erfolgreich sein werden, lohnt es sich, Lebensmittel zuzubereiten, die zu einer langfristigen Sättigung beitragen. Dazu gehören gebratenes Gemüse, Müsli, Nudeln sowie Fleisch und Kartoffeln. Die Verdauung dieser Lebensmittel dauert länger und das Sättigungsgefühl bleibt länger erhalten.

Eine der beliebtesten Diäten sind "stündliche" Mahlzeiten. Mit einer solchen Diät können Sie etwa sieben Kilogramm abnehmen. Das Festhalten an einer solchen Diät ist einfach genug.

Diät "nach der Uhr" ist nicht nur sehr effektiv, sondern auch ganz einfach. Sein Wesen liegt darin, dass in den ersten fünf Tagen alle zwei Stunden nach einem speziellen Schema Nahrung eingenommen werden muss. Dann sollten Sie zehn Tage lang normal essen, aber Mehl und fast alle Süßigkeiten von Ihrem Speiseplan ausschließen. Von Süßem sind eigentlich nur fructosehaltige Produkte erlaubt.

In den ersten fünf Tagen nimmt eine Person normalerweise drei Kilogramm ab. In den nächsten zehn Tagen wird das Gewicht auf das erreichte Niveau fixiert. Es folgt eine Fünf-Tage-Woche mit einer effektiven Gewichtsreduktion von 3-4 Kilogramm. Nun, die Ernährung "stundenweise" endet mit einer zehntägigen Konsolidierung des Ergebnisses. Natürlich kann eine solche Diät im Vergleich zu anderen als lang bezeichnet werden. Aber auf der anderen Seite ist es perfekt für Menschen, die den Hunger nicht ertragen können. Ihre Nahrung wird vollständig ausgewogen sein. Schön ist auch, dass die abgeworfenen Kilogramm nicht zurückgegeben werden.

Ein solches Essen "nach der Uhr" trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern auch zur Heilung bestimmter Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und normalisiert auch den Blutzuckerspiegel. Ernährungswissenschaftler glauben, dass der Kaloriengehalt einer solchen Diät deutlich reduziert wird, wenn das Intervall zwischen den Mahlzeiten vier Stunden nicht überschreitet.

In "Stundenweise" sollten Sie das Wasser nicht vergessen. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Der Körper braucht Wasser, um Abfallgifte zu entfernen. Kohlensäurehaltiges Wasser während einer solchen Diät ist jedoch kontraindiziert. Es ist nur so, dass die Blasen die Produktion von Magensaft erhöhen. Infolgedessen können Sie ständig von einem Hungergefühl heimgesucht werden, und dies ist einfach inakzeptabel.

Ein Beispielmenü für eine Diät "stundenweise" kann wie folgt aussehen. Am ersten Tag der Diät um sieben Uhr morgens eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Nach zwei Stunden können Sie einige Karotten einreiben und mit Zitronensaft würzen. Dann iss eine Kiwi, einen Apfel oder eine Orange. Ein paar Stunden später - gekochtes Fleisch mit einer kleinen Scheibe Körnerbrot. Dann können Sie ein Ei hart kochen oder etwas Käse essen. Machen Sie um 17 Uhr einen leichten Gemüsesalat. Danach können Sie ein Dutzend Trockenfrüchte essen, die zuvor in Wasser eingeweicht wurden. Es ist besser, den ersten "Diättag" mit einem Glas fettarmen Kefir zu beenden. Hier ist eine Diät.

Am zweiten Tag der Diät können Sie mit einer Tasse Kaffee beginnen und dann einen Gurken-Tomaten-Salat zubereiten. Dann iss eine Birne, einen Pfirsich oder eine Kiwi. Danach ist es erlaubt, Süßwasserfische mit Körnerbrot zu essen. Essen Sie nach weiteren zwei Stunden etwas fettarmen Hüttenkäse und machen Sie sich dann eine köstliche Vinaigrette. Abends um sieben - frisches Obst. Nun, Sie sollten den Tag mit Joghurt ausklingen lassen. Der dritte und vierte Tag können die vorherigen in der Diät wiederholen. Und Sie können nach Belieben ein anderes Menü zusammenstellen.

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Quellen:

• Wie man "stundenweise" Gewicht verliert

1. Tägliche Anzahl der Mahlzeiten.


2. Uhrzeit jeder Mahlzeit.


3. Verteilung der Tagesration, basierend auf dem Gleichgewicht von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie dem Energiewert der Produkte.


4. Intervalle zwischen den Mahlzeiten.

Den Überblick über die Zahlen behalten

Unter Beachtung der Ernährung können Sie Stoffwechselvorgänge leicht normalisieren, das Immunsystem stärken, den Verdauungstrakt stabilisieren und das Wohlbefinden steigern. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 4-mal täglich zu essen: Teilmahlzeiten helfen, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Körperfett loszuwerden, da sie Stoffwechselprozesse beschleunigen. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten im Durchschnitt 4-5 Stunden betragen. Außerdem ist die Dauer des Mittag-, Frühstücks- und Abendessens wichtig. Das Gehirn ist dafür bekannt, 20 Minuten nach einer Mahlzeit Sättigung zu signalisieren, also nimm dir Zeit. Eine übereilte Mahlzeit kann zu Überessen führen, da Sie einfach keine Zeit haben, um zu merken, dass Sie satt sind.

Was kann man abends und morgens essen?

Die Regel "nicht essen" ist einer der wichtigsten Fehler beim Abnehmen von Mädchen. Eine solche Strategie führt dazu, dass der Körper aufgrund des Hungergefühls ständig unter Stress steht und das Ergebnis eine übermäßige Ansammlung von Reservefett ist. Um sowohl die Gesundheit als auch die Form zu erhalten, sollten Sie zum Abendessen proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, Fette und Kohlenhydrate sowie schwer verdauliche Lebensmittel vermeiden. Am besten ist es, wenn die letzte Mahlzeit spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Abends können Sie bedenkenlos frisches Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte, Hüttenkäse und Naturjoghurt essen. Es lohnt sich, abends auf fettiges, frittiertes, salziges und Konserven zu verzichten - es überlastet den Magen-Darm-Trakt und trägt nicht zur Gesunderhaltung bei.

Schließlich sollten Sie auf keinen Fall Ihre Morgenmahlzeit vernachlässigen. Das Verweigern des Frühstücks hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, sondern führt im Gegenteil zu Stoffwechselstörungen. Das Frühstück aktiviert Stoffwechselprozesse, spendet Kraft und Kraft. Eine morgendliche Mahlzeit ist ein Muss für jeden, der schnell und sicher abnehmen möchte. Gesund soll das Frühstück natürlich sein – morgens braucht der Körper nicht nur Kalorien, sondern auch nützliche Stoffe. Am Morgen sind Milchprodukte, Eier, frisches Gemüse und Obst, Trockenfrüchte, Honig, Vollkorntoast, Hüttenkäse und Käse, Müsli unverzichtbar.

Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Ernährung umzustellen und abzunehmen, sollten Sie auch über den Tag verteilt auf die Nährstoffbilanz achten. Das Frühstück sollte am umfangreichsten sein und mindestens ein Viertel der täglichen Nahrung ausmachen. Das Mittagessen macht etwa ein Drittel der Ernährung aus, und die Portionen für den Nachmittagstee und das Abendessen sollten deutlich reduziert werden. Gewöhnen Sie sich an häufige Teilmahlzeiten in kleinen Portionen, reduzieren Sie die Portionsmenge am Abend, vergessen Sie nicht das Frühstück und die gleiche Essenszeit. Sehr bald wird diese Kur zur Gewohnheit und zu einem festen Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils.

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