Die Norm für Gewicht und Körpergröße bei Frauen: das ideale Verhältnis. Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht

16.09.2019

Was ist die ideale weibliche Figur? Jeder Mensch hat seine eigene Meinung zu diesem Thema. Darüber hinaus diktiert die sich ändernde Mode ständig neue Trends. Es gibt keine Figur, die allen anspruchsvollen Geschmäckern gerecht wird. Generell ist die Idealfigur das optimale Verhältnis von Körpergröße und Gewicht bei Frauen. Dieser Indikator wird auch von vielen anderen Faktoren beeinflusst, wie Alter, Körperkonstitution, Gene, Ernährung, körperliche Aktivität, Stoffwechselrate usw. Somit können wir sagen, dass jede Frau individuelle Daten hat und keinen fiktiven Standards hinterherlaufen sollte.

Es ist auch zu berücksichtigen, dass eine Person ein bestimmtes Alter erreicht. Daher muss das Idealgewicht nicht als konstanter Wert angesehen werden. In einer Phase intensiven Wachstums und Entwicklung ist beispielsweise die Körpergröße der dominierende Parameter, auf den man sich bei der Gewichtsberechnung verlassen sollte. Wenn die Körpergröße zu einem festen Wert wird, ist es zunächst wichtig, auf das Alter der Frau zu achten. Daher ändert sich das Idealgewicht während verschiedener Zeiträume des Erwachsenwerdens.

Körpertypen bei Frauen

Um das Idealgewicht zu ermitteln, sollten Sie Ihren persönlichen Körpertyp kennen. Insgesamt gibt es drei Arten von Körperbau:

1. Asthenisch

In der Regel sagen sie, dass solche Menschen einen schmalen Knochen haben. Sie können durch ihre schmalen Schultern, den dünnen Hals und die leicht verlängerten Gliedmaßen unterschieden werden. Ein beschleunigter Stoffwechsel verhindert, dass Astheniker übergewichtig werden. Auch wenn sie viel essen, besteht kein Risiko für Fettleibigkeit.

2. Normosthenisch

Seltene Glückliche, die diese Art von Figur haben. Hier können Sie bedenkenlos Idealformen deklarieren. Normostenics haben einen ausgezeichneten Stoffwechsel, ihre Figur ist proportional und harmonisch.

3. Hypersthenie

Sie sind breitschultrige, stämmige Frauen mit unverhältnismäßig kurzen Beinen und einem vollen Hals. Sie hatten nicht das Glück, einen schweren Knochen zu haben. Hyperstheniker haben einen langsamen Stoffwechsel, daher sind solche Frauen eher fettleibig.
Tatsächlich kann die Art des Körpers visuell festgestellt werden. Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihr Handgelenk mit Daumen und Mittelfinger zu greifen. Das ist mir mit Leichtigkeit gelungen - du bist ein Astheniker. Es war schwierig, aber möglich - normostenisch. Unrealistisch - hypersthenisch.

Tabelle zu Größe und Gewicht bei Frauen nach Körperbau

Wenn Sie Ihren individuellen Index kennen, können Sie getrost von Übergewicht, normalem Körperbau oder zu dünn sprechen. Dieser Indikator ist nur für Frauen über 20 und unter 65 relevant. Die Formel ist ziemlich einfach:

BMI = (Gewicht) / ((Größe) x (Größe))

Ihre Körpergröße beträgt beispielsweise 160 cm, Ihr Gewicht beträgt 70 kg. Mit einfachen Berechnungen erhalten wir 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Dies wird Ihr Body-Mass-Index sein. Dann müssen Sie nur noch in die Tabelle schauen und die Daten vergleichen.

Gewichtsnorm bei Frauen - bestimmt nach Alter

Von der Geburt bis zum 2. Lebensjahr sind wichtige Indikatoren Größe, Gewicht und Kopfumfang. Sie können verwendet werden, um zu beurteilen, ob sich das Kind richtig entwickelt, um mögliche Anomalien zu erkennen. Im Alter von 2 bis 20 Jahren wird die Verhältnismäßigkeit der Zunahme von Körpergröße und Gewicht beurteilt. Frauen über 20 Jahre haben eine Veranlagung zu Übergewicht. Und das ist ganz natürlich, da der Stoffwechsel allmählich abnimmt und die körperliche Aktivität abnimmt. Das Wachstum nach 20 Jahren ist in der Regel konstant. Daher kann das maximale Gewicht mit der Formel berechnet werden:

Gewicht = 50 + 0,75 x (Höhe - 150) + (Gewicht - 20) / 4

Ihre Körpergröße beträgt zum Beispiel 175 cm, das Gewicht beträgt 90 kg. Also 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass diese Formel das maximal mögliche Gewicht einer Frau bestimmt. Lassen Sie sich also nicht von so großen Zahlen einschüchtern. Im wirklichen Leben sollte das Gewicht auch unter Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen deutlich geringer sein.

Tabelle des menschlichen Normalgewichts nach Jahren

Berechnung des Idealgewichts mit der Broca-Formel

Dies ist eine ziemlich beliebte und genaue Methode, da sie viele Indikatoren berücksichtigt. Dabei spielen die Körpergröße der Frau, ihr Gewicht, ihr Alter und ihr Körperbau eine entscheidende Rolle.

Für Frauen unter 40:

Gewicht = Höhe - 110

Für Frauen über 40:

Gewicht = Höhe - 100

Frauen mit asthenischem Körperbau müssen weitere 10 % vom erhaltenen Ergebnis abziehen. Bei Hypersthenikern hingegen müssen diese 10 % hinzugefügt werden.

Sie sind zum Beispiel 30 Jahre alt, 160 cm groß und asthenisch. Dann verwenden wir die erste Formel, nämlich 160 - 110 = 50 kg. Da Sie Astheniker sind, ziehen wir 10 % von 50 ab und erhalten 45 kg. Dies wird Ihr Idealgewicht sein.

Bestimmen Sie die Gewichtsrate nach Körpergröße

Die Formel von Cooper ist perfekt, um das Idealgewicht zu bestimmen. Es zeigt ziemlich genaue Ergebnisse, auf die Sie sich verlassen sollten. So:

Gewicht = (Höhe x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

Ihre Körpergröße beträgt beispielsweise 170 cm und Ihr Gewicht beträgt 90 kg. Wir fahren mit den Berechnungen fort (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.

Wie Sie sehen, gibt es verschiedene Formeln, um das Verhältnis von Gewicht und Körpergröße zu bestimmen. Das Idealgewicht für Frauen kann sich aufgrund von Altersmerkmalen im Laufe der Jahre ändern. Daher werden die Zahlen, die mit 18 Jahren relevant waren, mit 45 nicht das genaue Bild zeigen. Jedes Mal müssen neue Berechnungen angestellt werden. All diese Formeln und Tabellen sind eher willkürlich, Sie sollten sich auf die Spiegelung und Ihre eigenen Gefühle konzentrieren. Schließlich sehen zwei verschiedene Menschen gleichen Alters und gleichen Gewichts völlig unterschiedlich aus. Jede Frau träumt davon, perfekt zu sein. Im Streben nach Schönheit ist es jedoch wichtig, die Gesundheit nicht zu verlieren. Die richtige Ernährung, gesunder Schlaf und regelmäßige Bewegung werden Ihnen helfen, die geschätzten Zahlen auf der Waage zu sehen.

Wenn ein Mann einen schlanken Körper hat, zieht er die Blicke einer Frau auf sich und der Besitzer selbst ist stolz. Übergewicht ist immer ein Grund für Unzufriedenheit. Oft erschöpfen sich die Menschen mit Diäten und unerträglichen Belastungen, um das Ideal zu erreichen. Es stimmt, nicht jeder versteht, was genau die Perfektion bedeutet, nach der jeder strebt. Und natürlich weiß nicht jeder, dass für einen bestimmten Körperbau die Kriterien für die Idealität individuell sind. Um zu bestimmen, welches Gewicht ein Mann einer bestimmten Körpergröße haben sollte, wurden spezielle Formeln und Tabellen entwickelt. Vergessen Sie nicht die Begleitfaktoren, die diese Indikatoren verändern können. Eine davon ist zum Beispiel das Alter eines Mannes.

Tabelle zum Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht für Männer

Um das ideale Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht für einen erwachsenen Mann zu ermitteln, sollte sein Körperbau berücksichtigt werden. Die Figur ist von drei Arten:

hypersthenisch - diese Art von Körperbau zeichnet sich durch kurze Gliedmaßen, einen Nacken und breite Schultern aus, dies ist eine stämmige Figur, der Stoffwechsel dieser Menschen ist langsam, das Gewicht ist groß genug und das Wachstum ist gering;
normosthenisch - für Menschen dieses Typs sind proportionale Körperformen inhärent, der Stoffaustausch ist normal, Gewicht und Größe sind durchschnittlich;
asthenisch - gekennzeichnet durch lange Gliedmaßen und Hals, schmale Schultern, schneller Stoffaustausch, oft fehlt es an Gewicht.

Auf eine Anmerkung! Bei Männern mit asthenischem Körperbau sind die Knochen dünn und leicht und es gibt nur sehr wenige Fettdepots. Sie zeichnen sich durch geringes Gewicht bei hohem Wachstum aus. Solche Männer sehen oft dünn aus.

Um seinen Körperbau zu bestimmen, kann ein Mann seinen Zeigefinger und Daumen an der dünnsten Stelle um sein Handgelenk legen. Astheniker schaffen dies mit Leichtigkeit, Normostheniker - mit Mühe. Bei Hypersthenikern umschließen die Finger das Handgelenk nicht vollständig.

Die zweite Möglichkeit, den Körperbau von Männern zu bestimmen, um das ideale Verhältnis von Körpergröße und Gewicht richtig zu berechnen, besteht darin, den Umfang des Handgelenks mit einem speziellen Maßband zu messen. Bei Asthenikern wird ein Abstand von bis zu 17 cm eingehalten, bei Normosthenikern 17-20 cm, bei Hypersthenikern mehr als 20 cm.

Tabelle zum Verhältnis von Gewicht und Größe bei erwachsenen Männern unter Berücksichtigung der Körperbauart

Wachstum	Hyperstheniker	Normostenics	Astheniker
157-160 cm²	57−66 kg	54-60 kg	51-56 kg
162-165 cm	60-69 kg	56-63 kg	54-59 kg
168-170 cm²	63-73 kg	59−67 kg	56−62 kg
173-175 cm²	67-77 kg	63-71 kg	60−66 kg
178-180 cm²	71−81 kg	66-75 kg	64-70 kg
183-185 cm	75−86 kg	70-80 kg	67-74 kg
188-190 cm²	79−91 kg	74−84 kg	71−78 kg
193-195 cm	83−95 kg	78-89 kg	75-82 kg

Dank dieser Tabelle kann jeder Mann schnell feststellen, welches Gewicht für seine Größe und seinen Körperbau als ideal gilt.

Neben dem Körperbau beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht. Je älter ein Mann ist, desto größer wird sein Körpergewicht. Dieses Phänomen gilt als die Norm. Der Grund dafür ist durchaus verständlich: Mit der Entwicklung des Körpers verlangsamt sich der Stoffwechsel, was bereits zu einer Gewichtszunahme führt.

Tabelle zum Verhältnis von Größe und Gewicht bei Männern unter Berücksichtigung des Alters

Höhe, m	Alter Jahre
	20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
	Körpergewicht, kg
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

Wenn Sie also die Größe und das Alter eines Mannes gemäß der Tabelle kennen, können Sie bestimmen, welches Gewicht für ihn ideal ist.

Berechnungsmethoden

Das Verhältnis von Körpergröße und Gewicht bei Männern wird nicht nur durch Tabellen, sondern auch durch Berechnung mit speziellen Formeln bestimmt. Sie helfen Ihnen, das optimale Körpergewicht durch einfache Mathematik genau zu bestimmen. Die gebräuchlichste Formel ist die Brocks-Formel, die auf zwei bequeme Weisen verwendet wird:

Körperbau wird berücksichtigt. Vom Wert der Körpergröße in cm müssen 110 Männer unter 40 Jahren und 100 ältere Vertreter des stärkeren Geschlechts abgezogen werden. Das erhaltene Ergebnis entspricht dem normosthenischen Figurentyp. Asthenics reduzieren es um 10%, Hypersthenics - erhöhen es um 10%.
Die zweite Möglichkeit, die Broca-Formel zur Bestimmung des Verhältnisses von Körpergröße und Körpergewicht zu verwenden, basiert auf dem Alter. Wenn ein Mann kleiner als 165 cm ist, müssen Sie 100 von der Körpergröße abziehen. Wenn die Körpergröße eines Mannes zwischen 166 und 175 cm liegt, werden 105 abgezogen. Wenn er größer als 175 cm ist, müssen Sie 110 abziehen. Der resultierende Wert entspricht dem Alter eines Mannes von 40 bis 50 Jahren ... Wenn er unter 39 Jahre alt ist, verringert sich die Zahl um 10 %, wenn er über 50 Jahre alt ist, erhöht sie sich um 7 %.

Darüber hinaus gibt es Online-Rechner, die dabei helfen, das Idealgewicht, den Body-Mass-Index, die Anzahl der Kalorien, die ein Mann pro Tag benötigt, zu bestimmen:

Rechner, der den Body-Mass-Index mit der Quetelet-Formel berechnet;
ein Rechner zur Ermittlung des Verhältnisses von Größe und Gewicht eines Mannes, basierend auf der Broca-Formel (Körpertyp und Alter werden berücksichtigt);
ein Rechner, mit dem Sie den Body-Mass-Index bei Männern nach Soloviev bestimmen können, der Umfang des Handgelenks wird berücksichtigt;
ein Rechner, der es ermöglicht, den Kalorienbedarf eines Mannes pro Tag unter Berücksichtigung seiner körperlichen Aktivität zu berechnen (mit den Formeln von Harris-Benedict oder Mifflin-Sae Geor).

Beim Abnehmen werden häufig Online-Rechner verwendet, mit denen Sie das Körpergewicht kontrollieren können.

Auf eine Anmerkung! Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine der oben genannten Methoden zur Bestimmung des Verhältnisses von Körpergröße und Gewicht bei Männern absolut zuverlässig ist. Tabellen zur Körpergröße zu Gewicht, Taschenrechner und Formeln dienen nur als Richtlinie.

Um festzustellen, ob das Körpergewicht normal ist oder nicht, müssen Sie auf sich selbst hören. Wenn der Gesundheitszustand keine Angst verursacht, ist alles in Ordnung. Wenn der Körper unter- oder übergewichtig ist, wirkt sich dies zwangsläufig auf seine Gesundheit aus. Und Schönheit ist, wie Sie wissen, ein relativer Begriff.

Was ist dein Körpertyp?

Anhand dieser Tabelle können Sie Ihr „Ideal“-Gewicht unter Berücksichtigung Ihrer Größe und Ihres Körperbaus ablesen sowie alle verfügbaren Gewichtsabweichungen von der Norm berechnen.

Es gibt drei Körpertypen.

Hypersthenisch (Endomorph)

Hyperstheniker sind breit, abgerundet. Menschen dieses Körpertyps haben mehr Körperfett als andere. Dies ist auf einen langsamen Stoffwechsel im Körper zurückzuführen. Um die Figur schlank zu halten, müssen sich Hyperstheniker sehr anstrengen. Aufgrund altersbedingter Veränderungen ist die Figur bei Menschen dieses Körpertyps trotz Sport und richtiger Ernährung verschwommen.

normostenisch (mesomorph)

Normostenics umfassen Menschen mit einer muskulösen Figur. Männer dieses Typs haben breite Schultern und schmale Hüften. Frauen haben ein engeres Set im Vergleich zu zerbrechlichen Asthenikern. In den meisten Fällen haben Normostenika mehr Muskelgewebe als Fett.

Die effektivste Methode zum Abnehmen besteht darin, das Fett auf ein Minimum zu reduzieren und die Muskulatur zu stärken. Eine schöne Figur ohne Fettfalten wird immer attraktiv sein.

Asthenisch (ektomorph)

Astheniker sind zerbrechliche und raffinierte Naturen. Meistens sind sie groß und schlank. Eine hohe Stoffwechselrate verhindert, dass Sie Fett speichern und zunehmen. Astheniker sind die Besitzer schwacher Muskeln und kantiger Körperkonturen.

Menschen, die zu diesem Typ gehören, können es sich leisten, Alkohol und kalorienreiche Mahlzeiten in unbegrenzter Menge zu sich zu nehmen. Dies wird ihre Figur in keiner Weise beeinträchtigen, insbesondere bei jungen Damen. Mit zunehmendem Alter beginnt sich eine kleine Menge Fett am Bauch anzusammeln.

Damit Asthenics Muskeln aufbauen können, ist es notwendig, aktiv Sport zu treiben, wobei der Schwerpunkt auf Krafttraining liegt. Im Erwachsenenalter müssen sie sich reich an Kalzium und Fettsäuren ernähren. Wichtig ist, dass das Gewicht nicht abnimmt und im Normbereich bleibt (BMI 18,5-24,99).

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Um festzustellen, welcher Körperbau Sie sind, führen Sie einen kleinen Test durch. Fassen Sie mit Daumen und Zeigefinger das Handgelenk einer Hand dort, wo der Knochen hervorsteht. Wenn es nicht zu fassen war, bist du ein Hyperstheniker, wenn es nur schwer geklappt hat, ein Normosteniker, wenn es leicht ist, bist du ein Astheniker.

Gewichts-Größentabelle für Frauen

Tabelle zum Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht für Männer

Das Körpergewicht bei Männern hängt von den körperlichen Eigenschaften und dem Gesundheitszustand ab. Das Gewicht ist direkt proportional zur Höhe und zum Volumen der Brust einer Person. Das Vorhandensein von zusätzlichen Pfunden weist auf Probleme im Körper und in seinen Systemen hin, führt zur Entwicklung von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, des Magen-Darm-Trakts, Diabetes und Bluthochdruck.

Daher müssen Sie Ihr gesundes Gewicht ermitteln und halten. Es gibt viele Formeln und Berechnungssysteme, um das Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße zu berechnen.

Um das richtige Verhältnis zu bestimmen, müssen Sie den Teint, die Merkmale der Figur und andere Faktoren berücksichtigen. Körperbau kann von den folgenden Typen sein:

hypersthenisch - kurzer Hals, breite Schultern. Die Figur solcher Männer ist stark, gedrungen und gedrungen. Bei dieser Art der Zugabe wird ein langsamer Stoffwechsel beobachtet;
normosthenisch - proportionale Gliedmaßen und moderate Stoffwechselraten;
asthenisch - ein verlängerter Hals. Asthenische Männer haben oft schmale Schultern und einen schnellen Stoffwechsel. Es gibt fast keine Fettablagerungen, das Knochengewebe ist leicht, oft findet man Dünnheit.

Zusätzlich zu diesen Anzeichen können Sie die Art Ihrer Körperergänzung mit den folgenden Methoden herausfinden:

Verbinden Sie den Zeige- und Daumen um das Handgelenk (an der Stelle, an der sich der Knochen befindet). Wenn es leicht herauskommt, hat man eine asthenische Konstitution des Körpers, wenn es mühsam zu greifen ist - normosthenisch. Wenn der Umfang nicht erfolgreich ist - hypersthenisch;

messen Sie, wie viele cm um Ihr Handgelenk sind. Eine Länge von bis zu 17 cm zeigt an, dass Sie ein Astheniker sind, wenn sich herausstellt, dass der Umfang 17 bis 20 cm beträgt - ein Normosteniker. Wenn diese Zahl 20 cm überschreitet - hypersthenisch.

Idealgewicht für das Alter

Ohne Berücksichtigung des Alters kann es nicht bestimmt werden. Normalerweise ist das Wachstum in jüngeren Jahren etwas höher als im Alter. Daher wird das optimale Gewicht im Erwachsenenalter unterschiedlich sein.

Um das optimale Gewicht basierend auf dem Alter zu ermitteln, wurde eine spezielle Formel entwickelt. Das Verhältnis wird wie folgt sein: Gewicht = 50 + 0,75 (Größe - 150) + (Anzahl der Jahre - 20) / 4. Das Idealgewicht eines großen Mannes - 185 Zentimeter - eines 45-jährigen Mannes wird also wie folgt sein:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Diese Zahl ist etwas verallgemeinert, da die Formel Körpertypen nicht berücksichtigt. Um die erhaltenen Daten zu verdeutlichen, müssen Sie eine Tabelle anwenden, in der die Masse für verschiedene Arten der Zugabe angegeben ist.

Quetelet-Index

- der abgekürzte Name des Body-Mass-Index. Dieser Indikator ermöglicht es, sich selbst oder umgekehrt einen Mangel zu diagnostizieren. Es ist für die Verwendung durch Personen im Alter von 20-65 Jahren bestimmt.

Die Indikatoren, die bei der Berechnung dieses Verhältnisses auf diese Weise erhalten werden:

in früheren Jahren;
während der Schwangerschaft;
bei älteren Menschen über 65 Jahren, unzuverlässig sein.

Der BMI wird nach folgender Formel bestimmt: Gewicht in kg / Körpergröße in m zum Quadrat. Berechnen wir den BMI für einen Mann von 175 Zentimetern, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Als Norm gilt für Männer ein BMI von 19 bis 25. Die oben durchgeführte Berechnung weist auf eine erhöhte Kilogrammzahl hin.

Der Quetelet-Index ermöglicht es Ihnen, die ungefähre Menge an Körperfett zu bestimmen, aber es gibt keine Möglichkeit, die genaue Fettverteilung herauszufinden. Es gibt eine andere Formel, die hilft, das Muster der Fettverteilung zu bestimmen: Die Taille sollte durch das Gesäß geteilt werden. Der Normalwert für das stärkere Geschlecht beträgt 0,85.

Berechnungsformeln

Um das normale Gewichts-/Größenverhältnis bei Männern zu berechnen, werden einige Parameter benötigt.

Zu Hause dürfen die folgenden Formeln verwendet werden:

Naglers Formel. Diese Berechnungsmethode ermöglicht es, die Übereinstimmung von Gewichts- und Größenindikatoren mit der Norm zu bestimmen. Bei einer Körpergröße von 152,4 cm sollte die Masse 45 kg betragen. Für jede weiteren 2,45 cm fügen Sie 0,9 kg hinzu.

Wenn die berechnete Zahl mit den eingegebenen Daten dem Beispiel entspricht, gilt das Verhältnis als normal. Wenn die Ergebnisse erheblich abweichen, sollten Sie geeignete Maßnahmen ergreifen.

Brocks Formel. Eine der gebräuchlichsten Methoden zur Berechnung des Verhältnisses. Es gibt zwei Möglichkeiten, den Koeffizienten dafür zu bestimmen:

Körperbau und Alter werden berücksichtigt. Von der Körpergröße müssen Sie die Zahl 110 für Jugendliche (unter 40 Jahren) und die Zahl 100 für Personen über dem angegebenen Alter abziehen. Astheniker sollten die resultierende Zahl um 10% reduzieren, Hyperstheniker - im Gegenteil um 10% erhöhen.

Vom Wachstum von Nuzhrost müssen Sie 100 abziehen, wenn es 165 cm nicht überschreitet.Wenn der Mann größer ist - von 166 bis 175 cm, müssen Sie 105 abziehen. Wenn der Wert 175 cm überschreitet, müssen Sie die Zahl abziehen 110. Die erhaltenen Daten sind für 40-50 Jahre geeignet. Für die Jüngeren - von 20 bis 30 Jahren - sollte das Ergebnis um 12% reduziert werden. Menschen über 50 müssen es um 5% erhöhen.

McCallums Formel. Diese Methode wird als die beste bezeichnet, um das Verhältnis von Gewicht und Größe für männliche Parameter zu berechnen. Es basiert auf den Informationen, die beim Messen des Umfangs des Handgelenks gefunden wurden. Die Parameter sollten wie folgt aussehen:

das Brustvolumen entspricht normalerweise 6,5 Handgelenkslängen;
das Volumen der Hüften ist 15% geringer als der Brustumfang;
die Taille sollte 70% der Länge betragen, die beim Messen des Brustvolumens erhalten wird;
der Hals macht 37% des Brustvolumens aus;
der Bizeps sollte 36% der beim Messen der Brust erhaltenen Parameter entsprechen;
das Schienbein macht etwa 34% dieses Umfangs aus;
der Unterarm entspricht 29% des Brustumfangs.

Die angegebenen Proportionen berücksichtigen am genauesten die Besonderheiten der körperlichen Entwicklung des Mannes und die Art der Konstitution.

Um die Zuverlässigkeit der erhaltenen Indikatoren zu überprüfen, wird empfohlen, eine Tabelle zu verwenden, die das ideale männliche Gewicht basierend auf seinem Typ anzeigt.

Verhältnistabelle

Dank der in der Tabelle angegebenen Zahlen können Sie die erhaltenen Daten mit den obigen Formeln verfeinern.

Jeder Körpertyp entspricht den folgenden Daten:

Astheniker cm-kg	Normostenics cm - kg	Hyperstheniker cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85

Wenn bei der Berechnung der Übereinstimmung geringfügige Abweichungen von idealen Parametern festgestellt werden, sollte dies kein Grund zur Besorgnis sein. Überprüfen Sie im Zweifelsfall Ihren Gesundheitszustand und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Es gibt viele Möglichkeiten, das optimale Gewicht zu bestimmen.

Verlassen Sie sich bei der Suche nach idealen Indikatoren zuallererst auf Ihre Gefühle.

Auch wenn Sie weniger als ideal wiegen, sich aber wohl fühlen, bedeutet dies, dass Sie sich nicht zwingen müssen, die erhaltene Norm besser zu erreichen.

Ebenso und umgekehrt kann ein leichter Kilogrammüberschuss akzeptabel sein und Sie nicht daran hindern, ein gesundes, erfülltes Leben zu führen.

Der objektive Parameter eines idealen Körpers ist der Anteil an Fett und Muskel-Skelett-Gewebe. Bei Männern beträgt die Norm 9-15% Fett des gesamten Körpergewichts, bei Frauen - von 12-20%.

Wenn Sie den Body-Mass-Index (BMI) kennen, können Sie Fettleibigkeit oder Gewichtsverlust beurteilen. Der Index wird für erwachsene Männer und Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren berechnet. Bei schwangeren und stillenden Frauen, Sportlern, älteren Menschen und Jugendlichen (unter 18 Jahren) können die Ergebnisse falsch sein. Unter den vielen verschiedenen Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die beliebteste Methode der Körpergröße-Gewichts-Indikator, der Body-Mass-Index der Quetelet-Index.

Formel: Körpergewicht in kg geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat B / (P * P)
Beispiel: Körpergröße 170 cm, Gewicht 65 kg. Also 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Die Norm für Männer ist 19-25. Für Frauen - 19-24.

Der Quetelet-Index zeigt die Fettmenge im Körper gut an, gibt jedoch keine Auskunft darüber, wie das Fett verteilt ist, dh er gibt kein visuelles und ästhetisches Bild ab. Aber Sie können Ihren Körper mit einer weiteren Formel auf Idealität überprüfen.

Fettverteilung im ganzen Körper. Bestimmt durch das Verhältnis: Taille (auf Höhe des Nabels) geteilt durch das Gesäß.

Die Norm für Männer beträgt 0,85;
Für Frauen - 0,65-0,85.

Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht?

Die Antwort ist eindeutig: „Natürlich“. Es ist bewiesen, dass das Gewicht eines Mannes und einer Frau sollte mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Die Kilogramm, die manche Leute für "unnötig" halten, sind es vielleicht nicht wirklich. Sie können eine auf dem Alter basierende Formel verwenden, um Ihr optimales Gewicht zu bestimmen.

R- in diesem Fall Wachstum, V- Alter in Jahren. Körpergewicht = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.

Wachstum in cm.	Das Alter
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Umhauen
	m		F		m		F	m	F	m		F		m	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. Broca-Formel: Identifizierung der Beziehung Größe-Alter-Gewicht

Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Broca-Formel. Es berücksichtigt das Verhältnis von Größe, Gewicht, Körperbau und Alter einer Person.

Die Broca-Formel für Menschen unter 40 ist gleich "Größe (in cm) minus 110", nach 40 Jahren - "Größe (in cm) minus 100".

Gleichzeitig müssen Menschen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körpertyp 10 % vom Ergebnis abziehen und Menschen mit einem hypersthenischen (großknochenigen) Körpertyp müssen 10 % zum Ergebnis hinzufügen.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Körperbau wird normalerweise in 3 Typen unterteilt:

normosthenisch;
hypersthenisch;
asthenisch.

Um Ihren Körpertyp herauszufinden, genügt es, den Umfang der dünnsten Stelle des Handgelenks mit einem Zentimeter zu messen. Der resultierende Kreis in Zentimetern ist der notwendige Indikator (Solovyov-Index).

Solowjew-Index		Körpertyp	Typisch für diesen Körpertyp
für Männer	für Frauen	Körpertyp	Typisch für diesen Körpertyp
18-20 cm	15-17 cm²	normosthenisch (normal)	der Körperbau zeichnet sich durch die Proportionalität der Hauptgrößen und deren richtiges Verhältnis aus
mehr als 20 cm²	mehr als 17 cm²	hypersthenisch (breitknochig)	Bei Menschen mit hypersthenischem (breitbeinigem) Körpertyp sind die Querabmessungen des Körpers viel größer als bei Normostenikern und insbesondere Asthenikern. Ihre Knochen sind dick und schwer, ihre Schultern, Brustkorb und Hüfte sind breit, ihre Beine sind kurz.
weniger als 18 cm²	weniger als 15 cm²	asthenisch (dünner Knochen)	Bei Menschen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körperbau überwiegen die Längsabmessungen gegenüber den Querabmessungen: Die Gliedmaßen sind lang, dünne Knochen, der Hals ist lang, dünn, die Muskulatur ist schwach entwickelt.

3. Naglers Formel für das Verhältnis von Körpergröße und Gewicht

Es gibt die Formel von Nagler, mit der Sie das ideale Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße berechnen können. Auf 152,4 cm Wachstum sollten 45 Kilogramm Gewicht entfallen. Für jeden Zoll (also 2,45 cm) über 152,4 cm sollten weitere 900 Gramm plus weitere 10 % des resultierenden Gewichts kommen.

4. John McCallum Formel für das Umfangsverhältnis

Eine der besten Formeln, die vom erfahrenen Methodiker John McCallum entwickelt wurde. McCallums Formel basiert auf der Messung des Umfangs des Handgelenks:

6,5 Handgelenkumfang = Brustumfang;
85% Brustumfang = Hüftumfang;
um den Taillenumfang zu erhalten, müssen Sie 70% des Brustumfangs nehmen;
53% des Brustumfangs entsprechen dem Oberschenkelumfang;
für den Halsumfang müssen Sie 37% des Brustumfangs einnehmen;
der Bizepsumfang beträgt etwa 36% des Brustumfangs;
Schienbeinumfang etwas weniger als 34%;
Der Umfang des Unterarms sollte 29% des Brustumfangs betragen.

Aber nicht alle physikalischen Daten werden genau diesen Verhältnissen entsprechen, die Zahlen haben einen durchschnittlichen, durchschnittlichen statistischen Wert.

Noch ein paar Optionen für das Verhältnis von Größe und Gewicht

Der Körperbau gilt als ideal, wenn der Taillenumfang 25 cm beträgt< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Der Taillenumfang sollte gleich "Höhe in Zentimetern - 100" sein. Das heißt, eine Frau mit einer Körpergröße von 172 cm wird proportional gefaltet, wenn der Taillenumfang 72 cm beträgt, der Hüft- und Taillenumfang etwa 97 cm beträgt, dh wenn sie Konfektionsgröße 48 trägt.
Wenn der Hüftumfang weniger als der Brustumfang beträgt und der Taillenumfang um 20 cm geringer ist als der Hüftumfang, wird eine solche Figur als „Apfel“ bezeichnet. Wenn der Brustumfang kleiner als der Hüftumfang ist und der Taillenumfang 30 cm oder mehr kleiner als der Hüftumfang ist, handelt es sich um eine birnenförmige Figur.
Für Frauen und Mädchen mit durchschnittlicher Körpergröße - von 165 bis 175 cm - erwies sich diese Beobachtung als richtig. Ihr Taillenumfang in Zentimetern entspricht ungefähr ihrem Gewicht in Kilogramm. Ein Kilogramm Gewichtsverlust führt zu einer Verringerung der Taille um einen Zentimeter.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, das optimale Verhältnis von Körpergröße und Körpergewicht in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren zu berechnen.

Aber wie auch immer Sie die Berechnungen durchführen, die Hauptsache ist, dass das Gewicht für Sie KOMFORTABEL ist. Damit Sie leicht und frei in Ihrem eigenen Körper spüren, sich selbst lieben und das Leben in vollen Zügen genießen können, ohne in Depressionen zu verfallen, weil Sie bei den Berechnungen (was wäre wenn!) ein "Überschuss" oder "Mangel" an Kilogramm festgestellt haben .