So berechnen Sie das optimale Gewicht. Wie schnell und genau berechnen Sie Ihr korrektes Gewicht. Die Formel des perfekten Gewichts aus Wachstum und Alter

16.10.2019

Gewichtsrechner hilft Ihnen, das ideale Gewicht auf der Grundlage Ihres echten Wachstums zu bestimmen. Dank der empfangenen Daten können Sie herausfinden, ob Sie zusätzliche Kilogramm lindern sollten oder im Gegenteil das nützliche Körpergewicht eingeben.

Körpermassenkörper

Der französische Anthropologe Paul Brock schlug eine Formel vor, das Gewicht im 19. Jahrhundert zu bestimmen. Es gilt genauer, da für Berechnungen darin drei wichtige Parameter des menschlichen Körpers berücksichtigt werden: Wachstum, Alter und Körpertyp (dh die Breite des Knochens ist feinägig, weitweisig oder normal).

Natürlich sind die erhaltenen Daten der Durchschnitt, da jeder menschliche Körper eindeutig ist, jeder sie völlig anders funktioniert. Darüber hinaus berücksichtigt das System die Kraft und den Lebensstil einer Person nicht. Der Gewichtsrechner ermöglicht es Ihnen jedoch, den ungefähren Indikator des idealen Gewichts mit dem Ziel zu kennen, damit Sie in Ihrem Leben in Ihrem Leben sein können, wenn möglich, Ihr nützliches Gewicht wie möglich aufbewahren. Somit mit dem Dienst: Gewichtsrechner - Sie können ernsthaft über die Notwendigkeit der Korrektur Ihrer Figur nachdenken. Zweifellos haften Sie an der goldenen Mitte der Masse Ihres Körpers, werden Sie ein glücklicheres und reiches Leben führen.

Arten von Körpertypen.

Physiologen weisen drei Arten von Körpertypen auf:extraktorphes (asthenisch), mesomorph (Normostik) und endomorph (hyperthenisch).

Ektomorphs. - Dies sind Personen, die durch dünne Bindung, engen Knochen, langen Gliedmaßen und Fettmuskeln gekennzeichnet sind. Solche Menschen sind schwer in Kraftsportarten zu erreichen, da die Entwicklung der Muskeln erhebliche Anstrengungen erfordert. Der zusätzliche Metabolismus hat einen schnellen Stoffwechsel, ihr Körper brennt Kalorien sehr schnell, um das Gewicht zu erhöhen, insbesondere Muskelmasse, sie sind schwieriger als andere Typen.

Mesomorphen - Menschen des sportlichen Körpers mit Muskeln, die aus der Natur entwickelt wurden. Es ist für sie nicht schwer, Gewicht und Müllzufuhr zu erlangen. Ihre Muskeln sind gut fixiert. Power-Workouts ergeben ein schnelles Ergebnis. Die Anhäufung von Fettgewebe ist jedoch schneller als die der Ektomorphs, sodass solche Menschen von Kalorien überwacht werden müssen, die verbraucht werden, um in der Form zu bleiben.

Endomorphs. - Menschen anfällig für Vollständigkeit. Wenn sich der Enfolorph nicht selbst folgt, wirkt sich der Erscheinungsbild sehr schnell aus. Aufgrund des langsamen Stoffwechsels tritt die Anhäufung von Fettgewebe schnell auf. Mesomorphen haben starke Muskeln, insbesondere Hüften. Oft sind sie klein. Muskeln werden schwach gezogen. Solche Menschen sind schwieriger, Gewicht zurückzusetzen als Mesomorphen. Im Training wird empfohlen, sich Zeit an Kardionargoes zu widmen.

In der Realität sind Menschen, die eine streng ausgeprägte Art von Körperbau haben, selten. Die meisten Menschen kombinieren verschiedene Arten in sich, beispielsweise Ektomorphs-Mesomorphen und Mesomorphen-Endomorphen.

Ist es möglich, Ihren Körpertyp zu ändern? Ja, mit Hilfe einer speziell ausgewählten Diät- und Trainingsprogramme, die für Ihren Typ geeignet sind. Endomorph ist in der Lage, zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen und die umgebenden Figur zu demonstrieren. Die Extraktorph kann die Muskelmasse erhöhen und demonstrieren, was einem starken muskulösen Körper umgibt.

So ermitteln Sie die Art des Körpers

Sie können Ihren Körpertyp basierend auf den oben beschriebenen Merkmalen definieren. Die treuste Weise ist jedoch, den Solovyov-Index zu verwenden.

Solovyovs Index.

Der Solovyov-Index ist ein Indikator, mit dem Sie die Art des Körpers in Abhängigkeit vom Handgelenk umgeben können. Die Tabelle zeigt die Werte des Index für verschiedene Arten von Körperbau.

Die Ergebnisse der CMT-Computing eignen sich nicht zur Beurteilung des Gewichts von professionellen Athleten, schwangeren Frauen sowie Menschen, die an Eats und anderen Verstößen leiden, was zu einer falschen Auswertung von Quelldaten führt.

Gewichtsbänder in diesem Rechner werden gemäß der World Health Organization (WHO) -Methode unter Berücksichtigung des Wachstums berechnet.

Die Gewichtsbewertungsmethode selbst ist für die primäre Identifizierung eines Fehlens oder des Übergewichts vorgesehen. Die Erlangung einer anderen Schätzung als der Norm ist ein Grund, einen Ernährungswissenschaftler und einen Endokrinologen anzusprechen, um eine individuelle Bewertung des Gewichts und der Entwicklung von Empfehlungen für seine Korrektur, ggf., falls erforderlich.

Der ideale Gewichtsbereich (Norm) zeigt an, wie das Gewicht minimal ist, wie das Auftreten und Rückfällen von Erkrankungen, die mit redundantem oder unzureichendem Gewicht verbunden sind. Außerdem sieht eine Person mit einem normalen Gewicht nicht nur gesund, sondern auch am attraktivsten aus. Wenn Sie Ihr Gewicht anpassen, ist es äußerst nicht empfohlen, den Rahmen der Normen hinauszugehen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Über Gewichtskategorien

Körpermassenmangel ist in der Regel ein Hinweis auf die Leistungsverstärkung; Es wird auch empfohlen, einen Ernährungswissenschaftler oder einen Endokrinologen zu konsultieren. Diese Kategorie umfasst Menschen mit unzureichender Ernährung oder Leiden an einer Krankheit, die zum Gewichtsverlust führt.
Das Körpermassendefizit ist auch charakteristisch für professionelle Modelle, Turnerinnen, Ballerinas oder Mädchen, die den Gewichtsverlust ohne Ernährungswissenschaftler übermäßig gern. Leider kann es manchmal zu Gesundheitsproblemen führen. Daher muss die Gewichtskorrektur in diesem Bereich von einer regelmäßigen medizinischen Steuerung begleitet werden.

Norm Zeigt das Gewicht, in dem eine Person die maximalen Chancen hat, so lange wie möglich gesund zu bleiben, und infolgedessen schön. Das normale Gewicht ist keine Garantie für die Gewährleistung, verringert jedoch das Risiko von Erkrankungen und Krankheiten, die durch redundantes oder unzureichendes Gewicht verursacht werden. Darüber hinaus sind Eigentümer des Normalgewichts in der Regel auch nach intensiver körperlicher Anstrengung in guter Gesundheit.

Ergebnis Spricht über Übergewicht. Eine Person, die sich in dieser Kategorie befindet, hat oft einige Anzeichen, die mit überschüssigem Gewicht (Atemnot, Erhöhung des Blutdrucks, Müdigkeit, Fettfalten, Unzufriedenheit) assoziiert sind, und hat jede Chance, in die Kategorie Fettleibigkeit zu gelangen. In diesem Fall wird die Leichte Gewichtskorrektur für die Norm empfohlen, oder auf die Werte der Nähe. Verhindern auch nicht die Beratung des Arztes des Ernährungswissenschaftlers.

Fettleibigkeit - ein Indikator für chronische Erkrankungen, die mit einem überschüssigen Körpergewicht verbunden ist. Fettleibigkeit führt ausnahmslos zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und erhöht das Risiko, andere Krankheiten (Diabetes, Hypertonie usw.) zu erwerben. Die Behandlung von Fettleibigkeit erfolgt ausschließlich unter der Kontrolle des Arztes eines Ernährungswissenschaftlers oder des Endokrinologen und erst nach der Durchführung der erforderlichen Analysen und der Bestimmung des Typs. Es wird nicht empfohlen, während der Fettleibigkeit interpretierte Diät und ernsthafte körperliche Anstrengung zu engagieren, da dies zusätzliche Probleme provozieren kann.

Antworten auf Fragen

Was ist speziell für mich ideal für mich?

Der Rechner berechnet den für Sie idealen Gewichtsbereich, der das angegebene Wachstum berücksichtigt. Aus diesem Bereich werden Sie befreit, um ein bestimmtes Gewicht zu wählen, abhängig von Ihren Vorlieben, Überzeugungen und Anforderungen für die Figur. Zum Beispiel versuchen Anhänger der Modellfigur, ihr Gewicht an der unteren Grenze zu halten.

Wenn die Gesundheits- und Lebenserwartung für Sie in der Priorität steht, wird das ideale Gewicht auf der Grundlage der medizinischen Statistiken berechnet. In diesem Fall ist das Optimal das Gewicht, das auf der Grundlage von CMT berechnet wird, gleich 23.

Ist es möglich, der Bewertung zu vertrauen?

Ja. Die Bewertung von Erwachsenen beruht auf den Ergebnissen der maßgeblichen Forschung der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Die Gewichtsmore von der Geburt bis 18 Jahre wird nach einer separaten speziellen Technik hergestellt, die auch von WHO entwickelt wurde.

Warum nicht den Boden berücksichtigen?

Eine Beurteilung der BMI-Erwachsenen wird gleichermaßen für Männer als auch für Frauen gefertigt - dies ist durch die Ergebnisse der statistischen Studien gerechtfertigt. Zur gleichen Zeit sind für Gewichtsbewertung, Geschlecht und Alter von grundlegender Bedeutung.

Ein anderer Gewichtsrechner ergibt ein anderes Ergebnis. Was glauben?

Es gibt eine große Anzahl von Becher, die zur Bewertung von Gewichtsbasis und Geschlecht ausgelegt sind. Ihre Formeln, in der Regel, entwickelte sich in der Regel im letzten Jahrhundert von Einzelpersonen oder Teams, die auf den von Ihnen unbekannten Kriterien basieren oder nicht geeignet sind (zum Beispiel Formeln zur Beurteilung von Athleten).

Wen in diesem Rechner verwendete Empfehlungen sind für konventionelle moderne Menschen ausgelegt, wobei die Bedingungen des modernen Lebens, der Errungenschaften der Medizin und auf der Grundlage neuer Beobachtungen der Bevölkerung aller Kontinente des Planeten berücksichtigt werden. Daher vertrauen wir nur dieser Technik.

Ich glaube, dass das Ergebnis anders sein sollte.

Die Beurteilung erfolgt ausschließlich auf der Grundlage der von Ihnen angegebenen Daten über das Wachstum und das Gewicht (sowie das Alter und das Feld für Kinder). Wenn Sie unerwartete Ergebnisse erhalten, überprüfen Sie bitte alle eingegebenen Daten erneut. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie sich nicht über das Gewicht des Gewichts spüren, dessen nicht durch den Body Mass Index der Bewertung unterliegt.

Mein Ergebnis ist ein Massendefizit, aber ich möchte abnehmen

In diesem Fall gibt es nichts Ungewöhnliches, viele professionelle Modelle, Tänzer, Ballerinas machen es einfach. In diesem Fall wird jedoch empfohlen, sich nur unter der Kontrolle des Arztes eines Ernährungswissenschaftlers und des Endokrinologen abzunehmen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen Wenn es etwas für Sie bedeutet.

Mein Ergebnis ist die Norm, aber ich betrachte mich als komplett (oder dünn)

Wenn Sie Angst um die Figur haben, empfehlen wir Ihnen, Fitness zu tätigen, um einen guten Beratung von einem guten Ernährungswissenschaftler vorzunehmen.

Bitte beachten Sie, dass einige Elemente der Figur praktisch nicht mit Fitness, Übungen, Diäten oder deren Kombinationen nicht geeignet sind. Ihre Ziele sollten einen erfahrenen Arzt analysieren, um ihre Realität, Konsequenzen zu bewerten und nur die richtigen Verfahren zuzuweisen.

Mein Ergebnis ist es, (oder Fettleibigkeit) vorzuweisen, aber ich stimme dem nicht zu

Wenn Sie ein Athlet mit einer erhöhten Muskelmasse sind, ist die Gewichtsbewertung von IMT für Sie einfach nicht beabsichtigt (dies heißt in). In jedem Fall kontaktieren Sie für eine genaue individuelle Bewertung des Gewichts einen Ernährungswissenschaftler - nur in diesem Fall erhalten Sie ein autoritierendes Ergebnis mit einem Arztabschluss.

Warum wird ich als zu dünn oder Tolstoi gelten, obwohl mein Gewicht normal ist?

Achten Sie auf die Persönlichkeit und das Gewicht der Menschen, die Sie stören. In der Regel beurteilen sie ausschließlich: subjektiv. Vollständig betrachten Sie immer dünn - dünn, und dünn in Betracht ziemlich dick, doch kann sich beide in einer gesunden Norm Gewicht haben. Berücksichtigen Sie Berücksichtigung und soziale Faktoren: Versuchen Sie, diese Beurteilung in Ihrer Adresse auszuschließen oder zu stoppen, die auf Ignoranz, Neid oder persönlicher Feindseligkeit basieren. Das Vertrauen ist nur eine objektive unheimliche Bewertung würdig, die deutlich die Norm, das Überschuss oder das Massendefizit hindeutet; Und Ihre Alarme über die Form vertrauen nur den günstigen Menschen Ihrer Gewichtskategorie oder des Arztes.

Wie berechnen Sie den Body Mass Index (BMI)?

Wir benötigen das Gewicht, das in Kilogramm angegeben ist, teilen sich auf das in Meter angegebene Wachstum des Wachstums. Zum Beispiel mit einer Höhe von 178 cm und 69 kg wiegt die Berechnung folgendermaßen:
BMI \u003d 69 / (1,78 * 1.78) \u003d 21.78

Wissen Sie, wie Sie Ihr Idealgewicht berechnen? Ja, Sie können komplexe medizinische Formeln nutzen und eine Reihe von Zeit ausgeben. Ein Online-Rechner des idealen Gewichts macht es nur 3 Sekunden! Benutzen!

Berechnen Sie das ideale Gewicht in Kilogramm, in jedem Fall können Sie, durch spezielle medizinische Formeln. Wieso brauchst du es? Erstens, um Ihre eigene Gesundheit ordnungsgemäß zu überwachen, da zusätzliche Kilogramm nicht nur ästhetisch, sondern auch ein medizinisches Problem sind. Zweitens, um den Fortschritt des Gewichtsverlusts oder des Körpergewichts festzulegen.

Online-Rechner, der perfektes Gewicht berechnet

Nutzen eines kostenlosen Online-Rechners können Sie die Gewichtsrate für einen Vertreter von Geschlecht und Alter in wenigen Sekunden bestimmen.

So berechnen Sie das perfekte Gewicht

Für viele Jahrhunderte hat die Menschheit genug Formeln geschaffen, um ihr Idealgewicht zu lernen. Alle eignen sich hervorragend, um die Grenzen unzureichender und zusätzlicher Masse des Körpers zu bestimmen, unterscheiden sich jedoch in Komplexität und Satz von erforderlichen Quelldaten. Die einfachste und gleichzeitig informative Informationen gilt als Lorentz-Formel, mit der Sie das ideale Gewicht des Wachstums berechnen können. Bei den Menschen wurde sie als "Traumformel" genannt.

Entwickelte Methode von Lorentz im Jahr 1929. Es passt über 18 Jahre alt, Höhe von 140 bis 220 cm. Es hat zwei Möglichkeiten - für Frauen und für Männer. Das unbestreitete Plus erhält Indikatoren in der Nähe der Ergebnisse komplexerer und zeitaufwendigerer Berechnungsmethoden.

Für Frauen

Die einzige Zahl, die Sie wissen möchten, um das ideale Gewicht in dieser Formel zu berechnen, ist ein Wachstum in Zentimetern. Um genaue Wachstumsmessungen zu machen, ist einfach: Sie müssen an der Wand zurückstehen, auf der Ebene ein Zeichen aufheben, an denen der obere Punkt des Kopfes (der Dunkelheit) angeordnet ist, und das Ergebnis mit einem Zentimeterband messen.

Berechnungen des idealen Körpergewichts werden gemäß der folgenden Formel hergestellt: (Wachstum in cm - 100) - (Wachstum in cm - 150) / 2.

Beispiel: (170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-20 / 2 \u003d 60.

Das ideale Gewicht für eine Frau mit einem Anstieg von 170 cm beträgt 60 kg.

Für einen Mann

Der Weg, den Lorentz für Männer informativ genug ist. Um die Norm ihres eigenen Gewichts zu bestimmen, ist ein Mann ziemlich genau, um sein Wachstum in Zentimetern zu kennen. Die Berechnung ist wahr: (Wachstum in cm - 100) - (Wachstum in cm - 150) / 4.

Beispiel: (180-100) - (180-150) / 4 \u003d 72.5.

Die Norm für einen Mann mit einem Anstieg von 180 cm beträgt 72,5 kg.

So erfahren Sie eine untergeordnete Gewichtsrate

Da es Formeln zum Berechnen von Gewicht gibt, unter Berücksichtigung des Alters, ist es möglich, die Norm für ein kleines Kind und ein Teenager-Mädchen und einen jungen Mann zu bestimmen. Die Formeln für Kinder unterscheiden sich von Erwachsenen, da einige Änderungen in der Rate der Austauschprozesse mit dem Alter auftreten. Es ist möglich, das Gewicht des Gewichts des Kindes kostenlos zu berechnen.

Es ist nicht weniger wichtig, solche Berechnungen vorzulegen, als für einen Erwachsenen, da Sie das ideale Gewicht des Teenagers aufzurichten, die Ernährung anpassen und die Menge von Kilogramm in der Zukunft verhindern.

Bevor Sie eine Ernährung oder einen Zyklus von Übungswaffen für den Gewichtsverlust starten, sollten Sie zunächst entscheiden, wie Gewicht Sie als Ergebnis kommen möchten. Das heißt, das ultimative Ziel zu setzen, auf das er streben soll. Dieses Ziel ist oft das ideale Gewicht. Dies ist entweder das Gewicht, in dem Sie von externen Parametern einen Index körperlich körperlich oder befriedigen.

Es ist wichtig, das Ziel zu setzen, den Stick nicht zu bestehen, denn wenn Sie zu hoch ein Ziel einstellen, kann es niemals erreicht werden. Wenn Sie mehr als 5 kg Gewicht verlieren müssen, ist es besser, ein Ziel in mehrere Bühnen zu brechen. Setzen Sie beispielsweise 1,5 kg jeden Monat für sechs Monate zurück, usw. Vergiss nicht zu lesen.

So helfen Sie sich selbst zu bestimmen, was Ihr Idealgewicht? Leider kann nicht jeder aufgrund seiner Geburtsverfassung keine Axis-Taille haben, aber es ist möglich, mit jeder Figur gut auszusehen, wenn das Gewicht normal ist.

Um das ideale Gewicht mathematisch zu definieren, müssen Sie mehrere Parameter berechnen. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun. Unten sind die wichtigsten.

Berechnung der Gewichtsrate am Körpermassenindex (ist)

Es wird von der Formel berechnet: Gewicht (kg) ist in ein Quadrat in Wachstum (in m) unterteilt. Wenn das Gewicht beispielsweise 64 kg mit einem Anstieg von 167 cm beträgt, wird der IC wie folgt berechnet: 64 / 1,67 2 \u003d 22.9. In der folgenden Tabelle können Sie festlegen, ob Ihr Index normal ist:

In unserem Fall ist das IS normal, da das Ergebnis von 22,9 im Bereich von 18,5 bis 25 liegt. Dieses Gewicht kann jedoch seinen Besitzer immer noch nicht erfüllen. Dementsprechend können Sie Ihr Idealgewicht mit der Mindestnorm des IC berechnen. Lass es uns tun: 19,5 x 1,67 2 \u003d 54 kg.

Brock Index.

Wird verwendet, wenn Ihr Wachstum im Bereich von 155-170 cm liegt. Berechnung Formel: Wachstum (in cm) minus 100 und minus 10. Es erweist sich heraus: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitman Index.

Berechnungsformel: Wachstum (in cm) multipliziert um 0,7 und minus 50 kg. Wir erhalten 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Bornardt Index.

Um Ihr ideales Gewicht zu berechnen, müssen Sie die Formel anwenden: Wachstum (cm) multiplizieren (cm) mit dem Brustumfang (cm) und das Ergebnis ist in 240 unterteilt. In unserer Version (angesichts der Truhe 92 cm) erstellt sich: 167 x 92/240 \u003d 64 kg

Navoden Index.

Um Ihr normales Gewicht zu verstehen, ist es notwendig: Wachstum (in cm) multiplizieren sich mit 420 und unterteilt durch 1000. Wir erhalten: 167 x 420/1000 \u003d 70 kg

Tatonia Index.

Das normale Körpergewicht wird von der Formel berechnet: Wachstum (in cm) minus (100+ (Wachstum minus 100), um sich auf 20 zu teilen). Leicht verwirrend, werden wir zum Beispiel analysieren: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) \u003d 63,7 kg

Die Masse einer Person ist ein integraler Charakteristik. Eine ziemlich große Anzahl verschiedener Faktoren betrifft diesen Indikator - Lebensstil, Ernährung, erbliche Prädisposition. Es ist auch untrennbar mit Krankheiten, körperlicher Anstrengung, Merkmale der Arbeit verbunden. Gleichzeitig müssen solche wichtigen Faktoren auch auf das Alter und die Merkmale des Körpers achten.

Im Allgemeinen, Spezialisten, um die Masse des Körpers zu bewerten, vergleichen sie jedoch mit Wachstum, und auf der Grundlage davon ist genau das, was die Schlussfolgerungen gemacht werden. Dieser Artikel schlägt die Berücksichtigung der korrekten Gewichtsanteile und des Wachstums in den Männern sowie deren Merkmale in Jugendlichen vor.

Die korrekte Definition eines geeigneten Körpergewichts eines Menschen ist nur mit einem umfassenden Ansatz zur Lösung dieses Problems möglich.

Wachstum und Gewichtsverhältnis des Menschen: richtige Proportionen

Das korrekte Gewicht bei Männern wird durch die Höhe des Wachstums, des Brustvolumens, der Schwere der Knochen bestimmt. Wachstums- / Gewichtsverhältnis für die meisten Männerfiguren, gekennzeichnet durch Gesundheit, ist ein konstanter Wert. Eine Erhöhung dieses Indikators zeigt einen unnötigen Massensatz an, und die Abnahme kann das Vorhandensein internentammatorischer Prozesse anzeigen. Wie erstellt man das richtige Gewicht für Männer?

Männer und Gewicht bauen

Das ideale Gewicht einer Person betrifft mehrere Indikatoren. Der erste von ihnen ist die Art des Körpers. Es gibt drei Hauptarten der Körperzugabe:

normal;
asthenisch;
hyferthenik.

Für asthenische Zugabe sind verengte Schultern, längliche Gliedmaßen und beschleunigte Metabolismus charakterisiert. Eine solche Person wird trocken, gehäuse, dünnsinnig genannt. Es hat wirklich fast keine Fettschicht, was für einen Mann normal ist, der 11 bis 18% des Gewichts liegen sollte. Asthenics-Knochen sind eng und in Lungen. Es bildet eine physiologische Basis für ein kleines Gewicht.

Der hyperthenische Körperkörper ist gekennzeichnet durch breite Schultern, verkürzte Gliedmaßen und ein dichtes Kurzrat. Der Austausch von Substanzen in Hydrestähle wird verlangsamt. Solche Leute werden dicht oder zyklusspezifisch genannt. Sie haben bulk schwere Knochen, das ihr Gewicht mehr als in asthenischer und Normostiker ist.

Die Normostile repräsentieren die ausgewogeneste Art der Körperstruktur mit einer durchschnittlichen metabolischen Rate, die für die Normalität angenommen wird.

Zugehörigkeit zu einer oder einer anderen Art von Körperstoff kann visuell geschätzt werden. Wenn Zweifel an Zweifel haben, können Sie einen einfachen Test verwenden: mit einem großen und mittleren Fingers eine der Hände des Handgelenks der zweiten Hand kochen. Wenn es leicht passiert ist - es gibt einen asthenischen Körper. Wenn hart der Normostiker ist. Wenn es nicht vollständig ausgearbeitet wurde - offensichtliche Anzeichen von Hyperstlenika.

Unter Berücksichtigung aller Arten von Body Additionstypen werden verschiedene Hilfshandbücher entwickelt und verwendet, um beispielsweise eine Tabelle mit Wachstum und Gewichtsverhältnis für verschiedene Arten (Ästrenik, Hyper-oder Normostik) zu bewerten. In dieser Tabelle wird das korrekte Gewicht in dem entsprechenden Graphen des Wachstumsanzeigers und der Zugabestyp (Abb. 1) bestimmt.

Mit dem gleichen Wachstumswert bei Männern liegt das Gewicht des Agenten im Durchschnitt um 2 kg (oder 10%) unter der Normstation. Hyperthenik ist schwerer als die Normostikum ungefähr 2,5-3 kg (oder 12-14%).

Eine zweite Ausführungsform der Art des Körpertyps besteht darin, die Handgelenkslänge (in Zentimeter) zu messen. Wenn der Handgelenkkreis bei Männern weniger als 17 cm beträgt - ist dies die Daten von asthenisch. Von 17 bis 20 cm Normostikum kennzeichnen. Über 20 cm - Hyferthenik.

Brock-Formeln: Gewichts- und Wachstumsteuer

Eine kompliziertere und genauere Berechnung berücksichtigt nicht nur das Wachstum und der Körper, sondern auch das Alter. Gleichzeitig wurde das Verfahren zur Berechnung als Formel des Brocks bezeichnet, der in zwei Versionen vorhanden ist. Die erste Variante der Formformel berücksichtigt die Art des Körpers.

Aus dem gemessenen männlichen Wachstum (in Zentimetern) ist es notwendig, 110 zu nehmen (wenn ein Mann bis zu 40 Jahre alt ist) oder 100 (wenn ein Mann älter als vierzig ist).
Der resultierende Wert ist ein normales Gewicht der Normostiker, es muss um 10% für die Verlängerung reduziert werden, um Hyprenka - auch um 10% zu steigen.

Die zweite Berechnung am Brock berücksichtigt nicht den Körperbau, sondern macht jedoch eine Änderung des Alters. Diese Berechnung stellt sich als ziemlich gemittelte Beurteilung des Gewichts des Gewichts und des Wachstums für Männer heraus.

Aus dem Wachstum von Männern (in Zentimetern) nehmen Sie 100, 105 oder 110. Der Wert 100 ist auf ein kleines Wachstum (bis zu 165 cm) gerissen. Der Wert von 105 ist mit einem durchschnittlichen Wachstum (von 166 cm bis 175 cm) gerissen. Für alle anderen mit dem größten Wachstum (über 176 cm) ist 110 auf den Wachstumswert gerissen.
Die resultierende Anzahl gilt als Norm für 40-50 Jahre lang. Für Vertreter der jüngeren Generation (20-30 Jahre) wird das erzielte Ergebnis um 10-12% reduziert, für Männer im Alter (älter als 50), das Ergebnis wird um 5-7% erhöht.

Das Verhältnis des Wachstumsverhältnisses und des Gewichts eines Mannes, unter Berücksichtigung der Anzahl von Jahren, wird dazu beitragen, den richtigen Gewichtswert für einen Mann jedes Alters zu bestimmen (Abb. 2).

Beispiele für Berechnungen

Um die Besonderheiten des Berechnens für alle oben genannten Methoden zu verstehen, empfehlen wir, sich mit mehreren Berechnungsbeispielen vertraut zu machen.

Höhe 170 cm

Wenn das Wachstum eines Mannes 170 cm beträgt. Berechnen Sie das normale Gewicht mit dem Wachstum 170 in den folgenden Methoden:

Nach Angaben der Art des Körpers sollte das Gewicht des Hyperstoffs 65-73 kg, asthenisch - 58-62 kg, normostisch - 61-71 kg betragen.
Abhängig vom Alter von Männern unter 30 Jahren sollte das Gewicht bis zu 72,7 kg bis zu 40 Jahre bis zu 40 Jahre sein - 77,7 kg, bis zu 50 Jahre alt - 81 kg, bis zu 60 Jahre - 79,9 kg, über 60 Jahre alt - 76 9 kg.
Nach einer verbesserten Bruder-Formel, 170 cm Gewicht \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

Die verbleibenden Berechnungen können online auf speziellen Taschenrechner durchgeführt werden, in denen alle Berechnungen ein spezielles System benötigen.

Wachstum 175 cm

Wenn das Wachstum eines Mannes 175 cm beträgt, ist es möglich, das Normalgewicht in diesem Fall gemäß den folgenden Techniken zu berechnen:

Nach Angaben der Art des Körpers sollte das Gewicht des Hyperstoffs 69-77 kg, asthenisch - 62-66 kg, Normostikum - 65-71 kg betragen.
Je nach Alter sollten Männer unter 30 Jahren bis zu 77,5-80,8 kg bis zu 40 Jahre alt sein - 80.8-83,3 kg, bis zu 50 Jahre - 84.4-86 kg, bis zu 60 Jahre - 82.5-84,1 kg, Über 60 Jahre alt - 79.3-81,9 kg.
Gemäß einer verbesserten Brokat-Formel, 175 cm Gewicht \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86,25 kg.

Im Laufe der Zeit kann das Gewicht von 175 cm online auf speziellen Taschenrechner ermittelt werden, in dem alle Berechnungen ein spezielles System benötigen.

Höhe 180 cm

Wenn die Wachstumsindikatoren 180 cm betragen, ist es möglich, in diesem Fall in diesem Fall das genaue Normalgewicht durch folgende Verfahren zu bestimmen:

Nach Angaben der Art des Körpers sollte das Gewicht des Hyperstoffs 72-81 kg, asthenisch - 66-70 kg, Normostikum - 68-75 kg betragen.
Je nach Alter von Männern unter 30 Jahren sollte das Gewicht bis zu 85,1 kg bis zu 85,1 kg bis zu 40 Jahre alt sein - 88 kg, bis zu 50 Jahre - 89,9 kg, bis zu 60 Jahre - 87,5 kg, über 60 Jahre alt - 84, 4 kg.
Gemäß einer verbesserten Brokat-Formel mit einer Höhe von 180 cm, Gewicht \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 kg.

Die verbleibenden Berechnungen werden wirklich im Online-Modus auf speziell erstellten Rechnern durchgeführt, in denen alle Aufgaben ein spezielles System ausführen.

Höhe von 185 cm

Nach Angaben der Art des Körpers sollte das Gewicht des Hypersatzes 76-86 kg betragen, asthenisch - 72-80 kg, Normostikum - 69-74 kg.
Je nach Alter von Männern, bis zu 30 Jahren sollte das Gewicht in der Norm bis zu 89,1-93,1 kg bis zu 40 Jahre sein - 92-95 kg, bis zu 50 Jahre - 92.9-96,6 kg, bis zu 60 Jahre - 91.6-92.8 kg, über 60 Jahre alt - 88-89 kg.
Gemäß einer verbesserten Brokatformel mit einer Höhe von 185 cm, Gewicht \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Detailliertere und genauere Berechnungen, in denen ein optimales Verhältnis Wachstum und Gewicht in einem Mann sein kann, kann online auf speziellen Taschenrechner durchgeführt werden. Hier nehmen alle Berechnungen ein spezielles System.

Für die Suche nach idealen Figuren in Bezug auf Wachstum und Gewicht eines Mannes können Sie speziell erstellte Online-Rechner verwenden. Sie helfen dabei, den Body-Mass-Index, der optimalen Gewichtskategorie von Männern gemäß der gebrochenen Technik, basierend auf dieser Datentyp der Phyquique genau zu berechnen. Darüber hinaus kann der Rechner die genaue Menge an Kalorien vorschlagen, die erforderlich ist, um den Bedürfnissen des Körpers zu erfüllen.

Beachten Sie!

Der Körpermassenindex kann von der Methodik und Formeln von Ketle bestimmt werden. Optimale Zahlen sind 19-25.

Es ist nicht notwendig, die Daten wahrzunehmen, die durch Berechnen der Rechner für die Wahrheit in der ersten Instanz, da diese Daten nur ein Anleitung ist, nicht mehr. Es ist sehr wichtig, die persönlichen Merkmale des Körpers, des Gesundheitszustands und der genetischen Prädispositionen zu berücksichtigen. Ideale Proportionen können entsprechend der unterbrochenen Methode berechnet werden, wobei der Altersanzeiger und die Abbildung angegeben sind.
Der Solovyov-Index definiert die Art des menschlichen Körpers, es wird durch die Anzahl der Zentimeter im Durchmesser des Handgelenks der menschlichen Hand bestimmt.
Um die Kalorienrate für den täglichen Verbrauch genau zu bestimmen, berücksichtigt der Rechner den körperlichen Fitness und die Aktivität des Mannes und der Zusatzparameter. Dafür werden zwei Formeln verwendet - gemäß der Methode von Harris-Benedict und Miffline-San Säore.

silaman.ru.

Andere Formeln.

Andere Formeln zur Berechnung von Gewichten: Brunhard, Neger und Keta.Die Formel von Brunhard beruht auf dem Wert des Wachstums und des Brustvolumens. Die Gröpfchen der Brust können das Verhältnis von Wachstum und Gewicht ändern. Das Verfahren für Berechnungen für diese Formel:

Das Wachstum (in Zentimeter) wird mit Brustumfang (in Zentimeter) multipliziert.
Der resultierende Wert ist in 240 unterteilt.

Index Keta gilt als eine ungefähre Art der Gewichtsratenschätzung. Das Gewichts- und Wachstumsverhältnis in diesen Berechnungen wird wie folgt bestimmt:

Der Wert des männlichen Wachstums (in Metern) wird auf ein Quadrat errichtet.
Dieser Wert des Quadrats ist durch Körpergewicht (in Kilogramm) geteilt.

Die resultierende Nummer wird als Index des Index bezeichnet, konzentriert sich im Bereich des Zubehörteils auf ein ideales Gewicht oder Ausgang über die zulässigen Werte hinaus. Normalerweise sollte der Index Keta bei Männern von 19 bis 25 liegen. Das Alter eines Mannes bei der Berechnung dieses Index spielt keine Rolle (Fig. 3). Die Formel des Negers bestimmt das Gewichtsverhältnis und das Wachstum der Männer mit einer komplizierten Berechnung in Die folgende Reihenfolge:

Aus dem Wachstum von Männern (in Zentimetern) ist 152.4 gerissen.
Das erhaltene Ergebnis wird mit 1.1 multipliziert.
Das Ergebnis, das nach der Multiplikation erhalten wird, wird 48 hinzugefügt.

Unter Berücksichtigung des Alters

Es wurde bewiesen, dass das Gewicht eines Mannes und der Frau mit dem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Kilogramm, die manche Menschen in Betracht ziehen, "überflüssig", dürfen tatsächlich nicht sein. Es kann verwendet werden, um die optimale Gewichtsformel je nach Alter zu bestimmen.

Das korrekte Gewichtsverhältnis und das Wachstum von Männern verschiedener Revisionen einer Person wird von seinem körperlichen Körper und Gesundheit bestimmt. Je höher der Mann, desto bedeutender ist die Masse seines Körpers. Je größer die Menge der Brust, desto größer ist das Gewicht der Wichtigkeit. Umgekehrt. Zu viel Fettleibigkeit wird in unnötigen Kilogramm ausgedrückt und zeugt der Manifestation von ungesunden.

Die Ursache des Satzes der Fettmasse und der Bildung von Ballastablagerungen werden kostengünstig, übermäßige Kaloriennahrung, Erkrankungen im Stoffwechsel im Körper. Die ersten beiden Faktoren bilden zusammen Fettleibigkeit unterschiedlicher Grade und tragen zur Entwicklung von Erkrankungen der Verdauung, endokrinen, kardiovaskulären Systeme bei.

Diabetes, Hochdruck, Herzinsuffizienz, Arthrose werden zur häufigsten Folge von zusätzlichen Kilogramm.

Überwachen Sie seine Masse, definieren Sie Ihre eigenen Proportionen richtig und ändert die rechtzeitige Änderung des Lebensstils und die Ernährung, um verschiedene Systeme zur Berechnung des optimalen Gewichts zu unterstützen.

Fett im Körper: Norm oder Pathologie?

Gleichzeitig gilt bis zu 25 Jahre im Körper als Norm der Anwesenheit von etwa 15% Fett.
Das Durchschnittsalter (ab 40 bis 50-55 Jahre) ermöglicht es Ihnen, die Menge an Fettgewebe auf 22% zu erhöhen.
Ältere Alter (nach 55 Jahren) begrenzt den Fettgehalt von bis zu 25%.
Mit einer erheblichen Abnahme (im Vergleich zur Norm) sollten die Werte der Anzahl von Fettgewebe im Körper einen Arzt auf eine Umfrage konsultieren.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, eine chronische Erkrankung zu erkennen. Vergrößern des Prozentsatzes an Fettformen in einem karzinogenen Ballast (Fettschicht), glühenden Skelettknochen und hat eine zusätzliche Belastung des Herzens und der Gefäße. Wenn Sie möchten, können Sie das Vorhandensein von übermäßigem Fettgewebe ohne Berechnungen unter Verwendung des sogenannten Pisezing-Tests bestimmen. Dazu müssen Sie sich zwei Finger für die Fold auf dem Bauch nehmen. Entfernen Sie sorgfältig die Finger aus dem Bauch, während Sie den Abstand zwischen ihnen halten. Und messen Sie diesen Abstand (in Zentimeter). Das Vorhandensein von Fettüberwachungen wird durch den Abstand von mehr als 2,5 cm angezeigt. Kakbik.ru

Verschiedene Gründe für das Aufrechterhalten des perfekten Gewichts

Die Vorteile, das perfekte (optimale oder gesunde) Gewicht ihres Körpers aufrechtzuerhalten, gehen weit über die Fahrt der Kraft und der kleineren Kleidungsgröße hinaus und werden nicht nur nach Qualität gemessen, sondern und wie bereits erwähnt - Lebenserwartung. Für Männer und Frauen eines jeden Alters, körperlich und emotional, ist Übergewicht eine Belastung, aber dies ist, was Sie können und sollten vermieden werden oder minimieren.

Hier sind nur einige der vielen Gründe, warum dies getan werden sollte:

Verringerung von Unbehagen. Der Verlust von sogar 5-10% Körpergewicht wird dazu beitragen, verschiedene Schmerzen und Beschwerden in den Muskeln und Gelenken durch einen Bewegungsmangel zu reduzieren. Übergewicht hat eine erhöhte Last an Muskeln, Gelenke und Knochen, die sie dazu zwingen, mehr als üblich zu arbeiten, auch bei gewöhnlicher Bewegung. Wenn Sie überschüssiges Gewicht loswerden, können diese Körperteile effizienter arbeiten, ihren Verschleiß und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen reduzieren.
Normalisierung des Blutdrucks. Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit eines erhöhten Blutdrucks. Verlust von nur wenigen Kilogramm kann den Blutdruck bereits in Menschen reduzieren, die übergewichtig und Hypertonie sind.
Gesundes Herz. Je größer das Körpergewicht, desto intensiver sollte das Herz funktionieren, auch in Ruhe. Selbst ein leichter Gewichtsverlust kann die Effizienz des Herzens erhöhen, um mehr Blut auf lebenswichtige Organe zu leiten. Kein Übergewicht verringert die Belastung des Herzens und verringert das Risiko eines Herzinfarkts oder der Entwicklung von Angina.
Reduzierung des Entwicklungsrisikos von Typ-2-Diabetes. Es ist bekannt, dass Menschen mit überschüssigem Körper mehr auf das Risiko von Typ-2-Diabetes ausgesetzt sind als Menschen mit normalem Gewicht. Diejenigen, die Typ 2 Diabetes Mellitus diagnostiziert haben, Gewichtsverlust ermöglichen es, es besser zu kontrollieren, den Rest - das Risiko, diese Krankheit in der Zukunft zu entwickeln. In einigen Fällen kann Typ-2-Diabetes nach der Normalisierung des Gewichts mit einer Ernährung durch eine Arztbeschluss überwacht werden.
Verringerung des Risikos der Entwicklung bestimmter Krebsarten. Die Normalisierung des Gewichts wird nicht in der Lage sein, die Wahrscheinlichkeit der Krebsentwicklung nicht vollständig zu verhindern, kann jedoch das Risiko der Entwicklung einiger Arten reduzieren. Frauen mit Übergewicht sind anfälliger für die Entwicklung von Uteruskrebs, Gallenblasen, Eierstöcken, Brüsten und Gebärmutterhals. Männer mit übergewichtiger Körper riskieren mehr Gefahr, Prostatakrebs, Dickdarm- und Rektalkrebs zu entwickeln.
Anthrophzprävention.. Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die unter anderem in Verbindung mit der erhöhten Last an den durch übermäßigen Körper verursachten Gelenke auftreten kann. Durch die Unterstützung des normalen Gewichts seines Körpers kann die Entwicklung dieser Krankheit vollständig verhindert werden.

Eine gesunde Ernährung, die leichte körperliche Übungen und Konsultation mit dem bewohnenden Arzt auftreten, werden dazu beitragen, ihr Gewicht zu normalisieren und alle Vorteile des Lebens ohne Übergewicht zu genießen. Aber vor allem ist es notwendig, zu verstehen, welches Gewicht ideal für Sie ist.

real-muscle.narod.ru.

Gewichtskorrektur.

Derzeit wird das durchschnittliche Wachstum von Männern als 178 cm betrachtet, Frauen - 164. Die jungen Männer wachsen bis 19 - 22 Jahre. Zu Beginn der Pubertät wird ein ziemlich intensives Wachstum beobachtet (dieser Prozess dauert in Mädchen von 10 bis 16, den Jungen - von 11 bis 17 Jahren). Die schnellsten der ganzen Mädchen wachsen von 10 bis 12 Jahren und Jungen - von 13 bis 16 Jahren.

Es ist bekannt, dass während des Tages Wachstumschwankungen beobachtet werden. Die größte Körperlänge ist am Morgen registriert. Abends kann das Wachstum weniger als 1 - 2 cm betragen.

Die wichtigsten Faktoren, die das Wachstum beeinflussen, sind die volle Ernährung (für das Wachstum in Lebensmitteln), die Einhaltung des Schlafmodus (müssen nachts schlafen, im Dunkeln, mindestens 8 Stunden), körperliche Ausbildung oder Sport (inaktiv, CAH-Organismus - ein Stallkörper ).

Wichtig zu erinnern.

In der Pubertät (von 11 bis 16 Jahren) gibt es einen Höhensprung. Jene. Eine Person kann um 11 Jahre alt sein, und um 13 Jahre alt wachsen Sie bis zum endgültigen Wachstum, und der andere um 13-14 Jahre beginnt einfach zu wachsen. Einige wachsen langsam, seit einigen Jahren wachsen andere in einem Sommer. Mädchen beginnen früher zu wachsen als Jungen.
Dieser Wachstumssprung wird durch Sexual-Reifung verursacht und hängt direkt davon ab.
Im Prozess des Wachstums hat der Körper oft keine Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Oder im Gegenteil, das Gewicht wird zunächst gewonnen, und dann steigt das Wachstum an, der Körper wird herausgezogen. Dies ist ein normaler Zustand und erfordert keinen sofortigen Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.
Gewicht verlieren und bei der Jugend verhungern, ist sehr gefährlich, da der wachsende Körper, insbesondere das Gehirn, Ressourcen für Wachstum und Entwicklung braucht. Und das unterentwickelte Gehirn ist schwerer zu heilen als der unterentwickelte Körper.

Für dick und dünn

Zunächst einmal: Gewicht und Band - nicht dasselbe. Weil die Muskeln 4-mal mehr Fett auf dem gleichen Betrag wiegen. Darüber hinaus gibt es Muskeln, wie Fette, es gibt mehrere Typen (Biologiekurs 8-9 Klassen). Wenn daher das Gewicht normal oder unter der Norm ist, und der Körper sieht dick aus - das ist, weil das Fett sehr viel ist, kleine Muskeln.

Hier benötigen Sie eine richtige Ernährung und körperliche Anstrengungen, um Fett in die Muskeln zu verwandeln. Das Gewicht ändert sich nicht gleichzeitig, und der flauschige wird verschwinden. Es gilt auch für diejenigen, die das Gewicht unter der Norm haben, und der Körper sieht normal aus, außer dass die Muskeln nicht sichtbar sind.

Wenn das Gewicht unter der Norm liegt und dünn aussieht, ist es auch ein Mangel an Muskelmasse. Dies geschieht oft in der Zeit des aktiven Wachstums, wenn das Skelett schnellere Muskeln wächst. Dies ist normal und findet statt, wenn Sie voll essen.
Ich möchte besonders Jugendliche, Jungen und Mädchen, die an "Puch" leiden, erwähnen. Der Grund für das Erscheinungsbild eines "Rums" ist die Schwäche der Muskeln des Peritoneum und des falschen Lebensmittels. Umzug, um die Bauchmuskulatur und die Einrichtung des Leistungsmodus, der Verwendung von Nährstoff- und nützlichen Produkten sowie der Nahrungsmittelzufuhr durch kleine Portionen zu üben.

Durchschnittliche Höhe und Gewicht sollten in grünen und blauen Größen (25-75 Cent) liegen. Ein solches Wachstum entspricht dem durchschnittlichen menschlichen Wachstum des angegebenen Alters.
Wachstum, deren Wert, der sich innerhalb des gelben Werts befindet, ist ebenfalls normal, zeigt jedoch einen Trend in Richtung voraus (75-90 Cent) oder auf den Rückstand (10 Cent) im Wachstum und kann sowohl Funktionen als auch eine Krankheit mit einem Verletzung eines hormonellen Hintergrundes (häufiger endokrinologischer oder erblicher Jahren). In solchen Fällen muss die pädiatrische Aufmerksamkeit gezahlt werden.
Wachstum, dessen Wert in der roten Zone ist (<3 или >97 Centles) geht über die Norm hinaus. In dieser Situation ist es notwendig, sich mit den einschlägigen Spezialisten zu konsultieren: einem Kinderarzt, Therapeuten, einem Endokrinologen, einem Gastroenterologen, Genetiker.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für das zunehmende Wachstum. Welche Ernährung trägt dazu bei, das Wachstum zu steigern, welches Lebensmittel stimuliert stimuliert?

Frühstück

Frühstück - Home Food pro Tag. Nach dem Schlaf hat der Körper die gestrecktste und entspannte Form, und es ist sehr wichtig, bevor das Frühstück eine geringe Anklage ergibt. Am Morgen nimmt der Körper am besten die nützlichen Substanzen an. Das brauchen wir. Also sind nur Getreideerzeugnisse (Getreide) zum Frühstück besser. Das:

Brei (Buchweizen; Haferflocken und "Hercules"; Perlovka; Mais; Pesh; Reis; Reis.) Besser auf Milch. P. Von Brei fett.
Omelett oder gekochte Eier sind auch für das Frühstück akzeptabel, aber nicht jeden Tag.
Brot (aus massivem Getreide).
Tee, Kakao, Milch.

Leider sind trockene knusprige Flocken, Sternchen, Ringe, die mit Milch gegossen werden müssen, nicht nahrhaft, um das Wachstum, die Substanzen zu erhöhen. Sie stimulieren nicht das Wachstum und sie können nur für eine Vielfalt auf ihre Ernährung gemacht werden.

Abendessen

In der Tage sollte Diät so viel Gemüse- und Eiweißfutter sein.

Gemüse und Brühen
Ein Tag, müssen Sie essen, minimale Kilogramm Gemüse und Früchte.
Suppen und Brühe (von selbst Suppen und Brühen stimulieren nicht Ihr Wachstum, sondern aktivieren den Stoffwechsel im Körper, was wichtig ist.
Fleisch (Schweinefleisch, Rindfleisch, Kalbfleisch usw., besser gekocht. 1 Mal in 2 Tagen)
Milchprodukte (Kefir; Hüttenkäse; Sahne; Milch; Sauerrahm; Käse)
Leber Niere.
Fisch (besser gekocht. 1 Mal in 2 Tagen)
Vogel (Hühnchen, Truthahn. Keine Haut.)
Saft (Karotte; orange) oder Kompott.
Brot (aus massivem Getreide).

Abendessen

Schlaf Hunger kann nicht! Das müssen Sie abends essen:

Milchprodukte (Kefir; Hüttenkäse mit Honig; Sahne; Milch; Sauerrahm; Käse)
Eier (gekocht). Jeden Tag vor dem Schlafengehen.
Frische Früchte und Gemüse

Damit die Produkte aktiver und nützlicher sind, um das Wachstum von Substanzen zu erhöhen, müssen sie weniger braten, und es ist besser, ein Paar zu kochen oder zu tun! Wenn es Allergie gibt, usw. Bei einigen Produkten können Sie alternative auswählen.

Jetzt über Tom. das "verlangsamt" einen Anstieg des WachstumsUnd was zu vermeiden.

1) Alkohol und Rauchen. Voll eliminieren !!! Auch in Feiertagen. Alkohol ist das Erste, was Sie daran hindern, wie das Rauchen (Huka auch) zu wachsen. Wenn Sie Rauchen oder Alkohol essen, werfen Sie jetzt diese undankbare Angelegenheit.
2) süße kohlensäurehaltige Getränke (außer der Tatsache, dass sie keine nützlichen, weidenden Premiere enthalten, werden ihnen hinzugefügt).
3) Fast Food, Chips, Cracker usw. usw. Verschlechterte Leberarbeit.
... und das ist nicht alles.

Und schließlich das Rezept für ein wirksames Getränk, um das Wachstum zu erhöhen:

Es dauert 2 Gläser (200 ml) Milch (2,5-3,5%) und ein frisches, rohe Ei (Huhn oder Wachtel).
Ein Ei wird auf zwei Gläser Milch genommen und die resultierende Mischung ist mit einem Mischer oder Mixer gut aufgelschonnen.
400-500 ml. Den Cocktail trinken Sie dreimal am Tag. Die Ergebnisse sind in Ordnung.

Die richtige Ernährung erhöht das Wachstum nicht ohne Übung, als das Gegenteil. Dies ist bewährt, das ist eine Tatsache.

Vitamin- und Mineralkomplexe zum steigenden Wachstum

Vitamin- und Mineralkomplexe sind äußerst wichtig, da fast alle in Megalopolis lebenden Menschen einen Mangel an Vitaminen haben. Dies liegt daran, dass Lebensmittel, das auf unseren "modernen" Böden angebaut wird, viele Mikroelemente und infolge von Vitaminen beraubt werden! Das Sprechen ist einfacher, die Produkte, die Sie essen, nicht nützlich, um Wachstum, Substanzen zu stimulieren.

"Calckene Advance"
"Calcium sandoz forte"
"Berlamin Modilat, Berlin Hexi"
"Gründer d3"
"Elkar RR d / intern. Rezeption 20% »
"Yodomarin 200, Berlin-Hemi"

Diese Komplexe werden überprüft und helfen, das Wachstum anzuregen. Gleichzeitig wenden wir sie gleichzeitig an (ich sprach Ihre Leber), also gibt es zwei Möglichkeiten oder um all diese Medikamente wiederum zu versuchen, oder gehen Sie zum Arzt und nehmen Sie den Komplex mit. Ich wiederhole noch einmal, dass die Menschen anders sind und was für einen geeignet ist, der sich nicht dem anderen nähern kann.

Zubereitungen, die Wachstumshormon enthalten

Die moderne Wissenschaft ermöglicht es, junge Menschen zu wachsen, die keine Wachstumszone haben, noch nicht geschlossen worden sind. Grundsätzlich werden Methoden der hormonellen Auswirkungen auf den Körper, der psychologische Vorschlag, die Ernährung verwendet. Der Vorschlag der Anlage auf das Wachstum trägt zur Veröffentlichung des Hypophismus von Samatotropin - Wachstumshormon bei.

Die Verwendung von hormonellen Medikamenten in einem Komplex mit anderen Ereignissen kann die Situation ändern. Trotzdem wollen Eltern nicht immer, dass ihr Kind Hormone einnimmt. Bei geschlossenen Wachstumszonen, wenn es keine Quelle für das Wachstum von Knochengewebe gibt, ist die Verwendung von Somatotropin nicht nur sinnlos, sondern kann den Körper schaden.

Medizinische Vorbereitungen, die jetzt aufgetaucht sind, mit einem rekombinanten Wachstumshormon, können Sie 1-2 cm pro Jahr hinzufügen.

Sie sind jedoch im Falle der angeborenen Pathologie der Hypophyse wirksam und besitzt eine Reihe von Nebenwirkungen. Ihre Verwendung kann Akromegal (Zunahme in Händen, Ohren, Nase usw.) verursachen, und der Empfang nach der Pubertät (nach 18-20 Jahren) wirkt sich nicht auf das Wachstum aus. Das aktive Wachstum wird nach der Pubertät aufgehalten.

Wie ist es richtig zu schlafen?

Der richtige, starke und gesunde Traum ist eine der wichtigsten Bedingungen für das zunehmende Wachstum, denn in einem Traum wächst ein Mann. Eigentlich über die Regeln des gesunden Schlafes und werden unten diskutiert.

1) Müssen im Raum schlafen, in dem dunkel, ruhig und frisch. Die meisten von uns leben in Megalopolis, wo das hohe Rauschen, in dem das Licht auch nachts leicht ist und die Luft nicht frisch genannt werden kann. Wir sind an all das gewöhnt, aber er betrifft immer noch den Schlaf. Daher sind Ohrstöpsel für Ohren, Klimaanlage und enge Stoffvorhänge - das erste, was Sie brauchen, um einen starken Schlaf zu haben.

2) Der Schlafraum für den Schlaf sollte gut belüftet sein. Wenn keine Klimaanlage vorhanden ist, öffnen Sie das Fenster. Haben Sie keine Angst, das Fenster auch im Winter zu öffnen. Es ist besser, mit zusätzlichen Wolldecken abzudecken, als mit einer stoppelnden Luft atmen.

3) Hartes Bett wird Komfort für Ihre Wirbelsäule bieten. Zu weiches Bett, im Gegenteil, es erlaubt es nicht, sich vollständig zu schlafen. Wenn Ihr Bett zu weich ist, können Sie mehrere Blätter von Sperrholz unter der Matratze legen.

4) Schlaf nicht auf großen Kissen. Wissenschaftler empfehlen. schlaf ohne Kissen. Da in diesem Fall die Blutkreislauf des Rückenmarks nicht auftritt, und der verbesserte Zerbralkreislauf normalisiert intrakranialem Druck normalisiert. Um das Wachstum und den gesunden Schlaf zu erhöhen, ist es besser, auf dem Rücken zu schlafen, um das Kissen nicht unter den Kopf zu setzen, sondern unter halbgebundenen Knien. Es ist nicht leicht, sich an diese Position zu gewöhnen, aber die Vorteile sind viel mehr.

5) Nachtwäsche und Bettwäsche müssen schön und sauber sein. Daher ist es leicht für Bettwäsche, Ihnen zu gefallen. Starke, gesunde Schlaf- und grau-schmutzige Nachtkonzepte sind inkompatibel, verstreute Socken und auch eine gemütliche Atmosphäre.

6) Versuchen Sie, sich während des Schlafes nicht um "in den Ball" umdrehen. Drücken Sie die Knie nicht an die Brust und die Ellbogen an die Knie. Dies macht es dem Luftzufluss in die Lunge. Sie müssen so viel wie möglich schlafen. Gestreckt.

7) Alle gleichen Wissenschaftler behaupten, dass Erwachsener ein Mann sechs oder acht Stunden Schlaf ist ganz genug. Einige Leute haben jedoch genug fünf Stunden Schlaf pro Tag, während andere zehn Uhren benötigen. In der Zeit des Wachstums oder der Jugend erfordert der Körper mehr Schlaf. So:

In 1-10 Jahren reicht es aus, 10-15 Stunden zu schlafen;
Bei 11-15 reicht es aus, 9-11 Stunden zu schlafen;
Bei 16-25 reicht es aus, 7-9 Stunden zu schlafen.

8) Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Schneller, um auf Sie einzuschlafen, helfen Sie Warmmilch, in der Nacht betrunken.

Wichtig: Es ist unmöglich, schweres Essen zu essen, geräuchert, gebraten, süß, etc. und trinken Kaffee, starker Tee, stark kohlensäurehaltige Getränke usw.! Nach solchen Lebensmitteln ist der menschliche Schlaf nicht gesund.

9) Für einen besseren Falloup setzen Sie eine feste Stunde Abfall, um zu schlafen. Zeit, um sich zu waschen, zu beruhigen, vergessen Sie alle Probleme und stimmen Sie sich, um sich auszuruhen. In einen ruhigen Zustand gehen und sich zur nächsten Aufgabe beruhigen.

Entspannung und Atmung

Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich. Machen, so dass jeder Teil Ihres Körpers absolut entspannt ist. Von Kopf zu kreuzen. Nun eine kleine Atemübung:

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase (10 Sek.);
Atmen Sie weiter (3 Sekunden);
Langsam und vollständig durch den Mund ausgeatmet, als er den Bauchmuskel (13 Sekunden) anzieht.
Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Es hilft auch, sich zu entspannen und den Klang von Blutkräuseln zu tauchen. Beginnen Sie mit dem Zählen Ihres Pulses. Diese Methode ist wesentlich effizienter als das Konto im Kopf.

10) Zusammenfassend sollte ich beraten, nicht zu landen. Shaolin-Mönche, die beispielsweise durch Gesundheit und Kraft unterschieden werden, behalten ein striktes Diagramm: 21.00 Blick auf das Bett, 7.00 Uhr. Eine Minute später. Sie fanden heraus, dass der Körper in dieser Zeit vollständig restauriert ist.

Methoden und Übungen, um das Wachstum zu erhöhen Überprüft und zeigen Sie auffallende Ergebnisse! Aber nicht 100%. Die Ergebnisse sind weitgehend von der Art der Person abhängig. Nur zielgerichtete und freie Menschen sind in der Lage, dank dank zu werden. Die Ergebnisse werden in wenigen Monaten mit täglichem (!) Training erscheinen.

Bergtechnik.

Es wurde immer in Betracht gezogen, und sie waren nicht satt, Wissenschaftler wiederholen, dass das menschliche Wachstum nur auf 20 Jahre erhöht werden kann. In letzter Zeit wird diese Tatsache in Frage gestellt. Dies ist dank Dr. Alexander Berg weitgehend passiert. Er besuchte, dass es möglich ist, nach 25 und 30 Jahren zu wachsen, weil Jede Person hat Reserven, das Wachstum um 6-8 cm zu steigern. Ihre Technik, um das Wachstum zu steigern, zielt darauf ab, diese Reserven aufzuwachen. Berg-Methode ist einfach und einzigartig. Es wurde von vielen Menschen getestet, die wachsen wollen.

Methoden a.transquillitati.

Tranquillitati Alexander Nikolaevna - Geehrter Arzt der RSFSR, anerkannte Autorität auf dem Gebiet der Heilung der körperlichen Erziehung. Die technische Technik von A.Transquillitati, die ursprünglich für Menschen geschaffen wurde, die Rückenschmerzen, Hals, Kopf erleiden, tragen nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit bei, sondern auch eine spürbare Wachstumssteigerung.

"Dies geschieht aufgrund der Erhöhung der Länge der Scheibe zwischen den beiden Wirbeln. Einige Übungen von der Technik machen tatsächlich die Wirbelsäule unnatürliche Formen. Daher kann ich davon ausgehen, dass die regelmäßige Wiederholung dieser Übungen die Länge der Wirbelsäule oder den gesamten Körper erhöhen kann ", wurde dies von Alexander Nikolaevna tranqualitati erklärt.

Beschreibung: Um damit zu beginnen, werde ich sagen, dass komplexe Simulatoren, wie Berg, nicht wirklich brauchen. Sie benötigen eine gymnastische Wand (mehrere in einem Abstand von 8 bis 10 cm befestigte Stöcke) und ein gymnastischer Brett (mit kleinen Backups zur Befestigung an der gymnastischen Wand). In der Datei mit der Technik gibt es alle Zeichnungen des erforderlichen Inventars.

Nun ein paar Tipps, für diejenigen, die diese Technik wachsen wollen
1) Die besten Ergebnisse werden sein, wenn die Workouts mit normalem Basketball, Schwimmen, Tennis, Volleyball, Fußball und anderen Sportspielen kombiniert werden.

2) Gehen Sie zum Arzt, unter wessen Aufsicht werden Ihre Klassen erfolgreich am erfolgreichsten angehalten. Dieser Artikel ist nicht "für ein Zeckern". Übungen A.Transquillitati Einige Leute können schaden.

3) Es ist notwendig, 1,5-2 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten zu trainieren. Und 1,5-2 Stunden vor dem Schlaf.

4) Erhöhen Sie allmählich die Last. Beginnen Sie mit einem Training pro Tag, der Hälfte oder Drittel aller Übungen erfüllt. In den ersten 1,5-2 Monaten empfiehlt der Arzt empfiehlt, die Dauer der Klassen 10-15 Minuten einzustellen, und erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen, und dementsprechend beträgt die Zeit bis zu 50-60 Minuten und mehr.

5) Nach dem Training, für 3 Minuten, müssen Sie eine warme Dusche nehmen.

Methodik Norbecova.

Mirzakarim Sanaculovich Norbekov ist ein berühmter Psychologe, Akademiker, Autor des Bildungs- und Gesundheitssystems. Methoden Norbecova - eine Reihe von Übungen, um das Wachstum aufgrund der Verlängerung des Knorpels zwischen den Rückenwirbeln und aufgrund der Reizung der röhrenförmigen Knochen der Beine zu erhöhen.

Nach Angaben des Autors der Technik M.S.NORBEKOVA.: "Alle Patienten nach 7-8 Tagen der Unterricht steigen ein Wachstumsteigerung von zwei bis zehn oder mehr Zentimeter. Natürlich wächst der Mann nicht von der Übung. Nur eine Person erwirbt eine natürliche Form und Flexibilität, indem die Elastizität der Bandscheiben wiederhergestellt wird ".

Die einzige Regel bei der Umsetzung der Technik ist regelmäßig (mindestens 1 Mal pro Tag 1 Stunde, normal - am Morgen und abends bis 45 Minuten).

Einige Ratschläge zur Methode:

Nicht vor dem Ereignis voraus. Machen Sie in den ersten drei oder vier Tagen keine endgültigen Schlussfolgerungen über sich selbst, ihre Fähigkeiten und diese Technik.
Sprechen Sie nicht und werden Sie nicht ablenkbar, während Sie Übungen tun.
Nicht übertreffen Ein Hinweis auf die falsche Arbeit ist ein Gefühl der Schwerkraft im Kopf.
Bei der Ausführung von Übungen nicht schlafen, Schläfrigkeit ist inakzeptabel.
Es ist unmöglich, müde und hungrig zu machen.
Ungültige Entschuldigung Ihrer Faulheit und Passivität.

Übungen V. A. LONSKY

Ist es möglich, wie man höher wird? Ein geringes Wachstum ist nur die falsche Arbeit des hormonellen Systems, und ihr vor allem kann zum Besseren mit Hilfe von Übungen für Wachstumsbereiche geändert werden. Das ist bei Ihnen und wir werden mit Hilfe von Viktor Alekseevich Lonsky-Übungen umgehen.

Beschreibung:
1) Aufwärmen laufen, 10 min.
2) Mahi-Beine (10-maliger Fuß), Pisten (vorwärts bis 10-mal und links rechts bis rechts 8 mal.), Schnur (2 Minuten), kreisförmige Bewegungen mit Händen, Ellbogen und Bürsten (zehnmal). Für die Übungen sind 25 Minuten angegeben.
3) Ein Beruf an der Kreuzschiene, hängt 2 Minuten (4 Ansätze von 30 Sekunden., 2 davon mit einem oventem Gewicht (bis zu 10 kg). Zusätzliches Gewicht ist an den Beinen gebunden.)
4) Hängen an der Kreuzung den Kopf von 1-2 Minuten hinunter. Füße und Fuß sind fest mit speziellen Riemen fixiert. (4 Ansätze für 20 Sekunden, davon 1 von ihnen mit belastetem Gewicht (ab 5 kg), zusätzlicher Frachtpresse in die Brust)
5) In der Höhe springen. Aus all seinen Macht geschoben, d. H. Springe so viel wie möglich. (2 mal 12 Sprüngen an jedem Bein, 3 mal 12 springt auf zwei Beine.) Eine Übung wird 10-15 Minuten gegeben.
6) Anheben einer Folie (40 Meter) oder auf der Treppe nach oben. (5 mal) beim Entsprechen der Entspannung.
7) 4 mal pro Woche, abends müssen Sie sich mit Gummischorden strecken. (5-10 min.) Eine Schnur, um an den Beinen zu binden, der zweite unter der Maus. Gürtel werden in gegenüberliegenden Seiten gezeichnet.

8) 4 mal pro Woche Besatzung im Pool. (40 min.) schwimmen, strecken Sie Ihre Hände und Beine so weit wie möglich und führen Sie verschiedene Sipping durch.
9) 3-mal pro Woche Basketball oder Volleyball (30 min). Spielen Sie, versuchen Sie, alle Reitbällchen zu gewinnen.
10) Ein Tag, dauern die Übungen zum Wachstum 2 Stunden (Uhr morgens und morgens am Abend). Springe pro Tag, den du mindestens 100-200 mal brauchst!

Schwimmen - ausgezeichneter menschlicher Wachstumstimulator

Schwimmen - verbessert das Atmen (gut für kardiovaskuläres System), erweitert Brüste und Schultern, erhöht die Aktivität. Beim Schwimmen beginnen alle Muskeln des Körpers, auf die eine oder andere Weise zu arbeiten, und strecken die Wirbelsäule und die individuellen Muskeln des Körpers. Was ist erforderlich, um das Wachstum zu erhöhen.

Messing ist der beste Stil des Schwimmens für das zunehmende Wachstum. Messing ermöglicht es Ihnen, die Muskeln und die Wirbelsäule aufgrund von gepressten Bewegungen mit den Händen und Beinen in Wasser zu erweitern und zu erhöhen. Beim Schwimmen streckt sich der Messing die dehnbesten Hände und Beine, wonach sie die Muskeln vollständig entspannen (Sie können einfach auf dem Wasser liegen).