Körperbau und präsentiert in Größen von. Klassifizierung typischer Frauenfiguren nach Größe, Größe und Gewichtsgruppen für die Gestaltung von Kleidung. Mesomorpher Körpertyp

Hallo liebe Leser unseres Blogs!

Unsere aufregende Reise zu einem gesunden Lebensstil gewinnt schnell an Informationsdynamik. Heute hat uns ein komplizierter und voller unerforschter Abenteuerpfad der dringenden Frage auf den Grund geführt: Was sind die Arten des männlichen Körpers?

Die physiologischen Fähigkeiten unserer Organismen sind in einen Dunst des Geheimnisses gehüllt. Effektives Krafttraining oder regelmäßige aerobe Aktivitäten, die einen beeindruckenden Einfluss auf die Figur einer Person haben, können für einen anderen Teilnehmer am Trainingsprozess völlig nutzlos sein. Ein ungeklärter Unfall oder eine genetische Veranlagung?

Ich werde nicht in einen zuvor verlorenen Streit mit der Natur geraten. Wenn die Situation jedoch nicht geändert werden kann, kann sie immer erfolgreich gesteuert werden. Dafür benötigen wir das entsprechende Wissen.

Klassifizierung der Haupttypen der Körperstruktur

Jeder von uns hat eine einzigartige Persönlichkeit, die sich in den Eigenschaften des Körpers, des Charakters, der Vorlieben oder des Geschmacks manifestiert. Heute gibt es verschiedene Arten und Klassifikationen der männlichen Figur.

Wir werden drei Haupttypen behandeln:

• Normosthenisch / Mesomorph

Vertreter des "stärkeren" Geschlechts mit einer athletischen Körperstruktur. Breite Schultern, proportionaler Körper, entwickelte Muskelstruktur, massives Knochenskelett, dünne Fettschicht und schneller Stoffwechsel sind die wichtigsten genetischen Merkmale mesomorpher Männer.

• Asthenisch / Ektomorph

Sie erkennen den "Ektomorph" an seiner schlanken Figur, dem schmalen Schulterabschnitt, der flachen Brust und den dünnen Armen mit ausgeprägten Sehnen. Männer, die zur asthenischen Gruppe gehören, zeichnen sich durch schlecht entwickelte Muskeln und einen geringen Anteil an subkutanem Fett aus.

• Hypersthenisch / endomorph

Einige Vertreter der "starken" Hälfte der Menschheit neigen dazu, übergewichtig zu sein, daher gehören sie zur endomorphen Gruppe. Eine verlangsamte Arbeit des Verdauungstrakts und ein erhöhter Prozentsatz an Fettdepots sind "Hypersthenikern" aus erster Hand bekannt. Stämmige und breitschultrige Männer mit dieser Körperstruktur haben oft eine breite Taille und große Hüften.

Drei Arten von Körperbau, die von kompetenten Wissenschaftlern identifiziert wurden, verallgemeinern die physiologischen Eigenschaften des menschlichen Körpers maximal. Es sollte beachtet werden, dass Ihre Form eine kombinierte Verschmelzung mehrerer Typen sein kann. Habt ihr Zeit? Dann schlage ich vor, für jede Gruppe das optimale Trainingsprogramm und die optimale tägliche Ernährung zu wählen.

Ich bin mir sicher, dass es unter unseren Lesern Vertreter aller Arten von Körperstrukturen gibt, so dass aktuelle Ratschläge definitiv ihren Besitzer finden werden.

Trainingsprozess

Männer, die zur normosthenischen Gruppe gehören, haben einen athletischen Körpertyp. Eine muskulöse, straffe Figur befindet sich auf genetischer Ebene. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen "Mesomorphs" keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen - es reicht aus, uns auf das klassische Trainingsprogramm zu beschränken:

• Aerobic Übung.
• Krafttraining.
• Komplexe Workouts zur Erarbeitung der Erleichterung.

Alles, was von einem Vertreter des "stärkeren" Geschlechts verlangt wird, ist die Pflege einzigartiger natürlicher Daten. Übungen mit maximaler körperlicher Aktivität am Körper mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen sind effektiv.

Es sollte daran erinnert werden: "Genetische Gabe ist eine Verantwortung, kein Grund für Stolz und Narzissmus."

Richtige Ernährung

Ein perfekter Körper ist kein Grund, die tägliche Ernährung zu verwerfen. Trotz der einzigartigen genetischen Eigenschaften der "Normostenik" werden sie früher oder später zur Hauptursache für Fettleibigkeit. Sie sollten sich nicht streng ernähren, sondern nur sicherstellen, dass das Essen, das Sie essen, gesund und natürlich ist.

Eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln hilft dabei, Ihre vorhandene Muskelmasse zu erhalten. Daher kann es ratsam sein, sie zu verwenden. Ausgeprägte geprägte Seite
Muskelaufbau kann erreicht werden, indem Omega-3-Fettsäuren und Kalzium in die Ernährung aufgenommen werden.

Trainingsprozess

Dünne "Ektomorphe" haben seit ihrer Kindheit einen geschätzten Traum - einen athletischen Körperbau mit entwickelten Muskeln. Es ist jedoch ziemlich schwierig, die durch den genetischen Code gesetzte Messlatte zu überwinden, und viele Männer halten auf halbem Weg an, ohne ihr Ziel erreicht zu haben.

Der Körper ist anfangs nicht dazu geneigt, Muskelmasse aufzubauen oder überschüssige Fettdepots zu bilden. Um die aktuelle Situation zu ändern, sollten Sie sich an das entwickelte Trainingsprogramm halten, das für "Asthenie" geeignet ist.

Es ist notwendig, eine Lektion mit "Dehnen" zu beginnen - einem gründlichen Aufwärmen, das für alle Muskelgruppen entwickelt wurde und die Struktur der Bänder stärkt. Für die allmähliche Entwicklung des Körpers ist ein grundlegender Satz von Kraftübungen geeignet:

• Kreuzheben.
• Bankdrücken.
• Langhantel hocken.
• Liegestütze liegen.

Eine konsistente Trainingsroutine stellt sicher, dass die richtige Menge an Testosteron im Blut produziert wird, um das Muskelwachstum zu beschleunigen. Joggingfans müssen sich von ihrem Hobby verabschieden - Cardio-Belastungen sind kontraindiziert.

Abnehmen durch Laufen ist ein breiter und selbstbewusster Schritt zurück. Der Unterricht sollte kurz, aber anstrengend und von hoher Qualität sein. "Asthenik" sollte den Trainingsort mit verstopften Muskeln und einem angenehmen Gefühl der Müdigkeit verlassen.

Anatomischer Trick: „Achten Sie besonders auf Übungen an den Beinmuskeln. Solche Übungen werden dazu beitragen, das Gesamtvolumen des Körpers zu erhöhen. "

Richtige Ernährung

Wenn Sie zur Gruppe der Ektomorphen gehören, machen Sie jetzt eine Pause und gehen Sie zum Kühlschrank. Hast du was leckeres? Fein. Männer mit einem genetisch schlanken Körpertyp, die zunehmen wollen, müssen viel und oft essen.

Der Mahlzeitenvorgang sollte alle 3-4 Stunden wiederholt werden. Protein ist in Ihrem Fall keine Laune und kein Luxus, sondern eine natürliche Ergänzung, die das begehrte Ergebnis näher bringt. Eine große Menge an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten - dies ist die tägliche Diät von "Asthenic".

Empfehlungen für einen Vertreter der endomorphen Struktur des Körpers

Trainingsprozess

Regelmäßiger Kampf mit Übergewicht und Träume von einer muskulösen Figur sind die übliche Lebensweise eines männlichen Endomorphen. Ideale Körperproportionen, die der Vertreter des "stärkeren" Geschlechts wiederholt zu erreichen versucht hat, bleiben eine uneinnehmbare, geschätzte "Stärke".

Ein richtig ausgewähltes Trainingsprogramm, das auf einer zyklischen Methode basiert, hilft Ihnen dabei, zusätzliche Pfund subkutanes Fett loszuwerden:

• Gründliches Aufwärmen.
• Akzentuierte Cardio-Belastungen (Heimtrainer, Laufen, Seilspringen, Sport treiben).
• Kraftübungen.

Der grundlegende Faktor ist die Stabilität des Trainings. Beginnen Sie den Prozess der Transformation Ihres Körpers nur, wenn Sie sich Ihrer eigenen Fähigkeiten voll und ganz sicher sind und bereit sind, einem strengen Regime zu folgen.

Tipp: "Der Wechsel zwischen Aerobic-Übungen, die Kalorien erheblich reduzieren können, und Krafttraining zur Stärkung der Muskeln ist die perfekte Kombination, um Ihr geschätztes Ziel näher zu bringen."

Richtige Ernährung

Regelmäßiges Fasten hilft Ihnen nicht, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Die übliche Ernährung wird notwendigerweise mit dem Auftreten zusätzlicher Kalorien einhergehen - das verlorene Gewicht kehrt immer mit unangenehmen "Überschüssen" zurück. Tagsüber sollten Sie nicht mehr als einhundert Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. 40–45 Minuten vor Beginn der intensiven Übungen und 40 Minuten nach deren Abschluss wird ein "Kohlenhydratfenster" gebildet - der optimale Zeitpunkt zum Essen.

Geschmackspräferenzen von "Endomorph" sollten auf Nahrungsmitteln basieren, die Magnesium, Kalzium und Protein enthalten. Ein Gewichtsverlust kann nur bei einem Kalorienmangel des Körpers auftreten. Der ideale Lebensstil eines Vertreters der hypersthenischen Gruppe besteht darin, dass mehr Kalorien verbraucht als verbraucht werden.

Wenn Sie die strukturellen Merkmale Ihres Körpers kennen, können Sie die Modifikation Ihrer eigenen Figur steuern. Die richtige Ernährung und ein optimales Trainingsprogramm sind der Schlüssel zum gewünschten Ziel
über den Erfolg. Sie müssen verstehen, dass großartige Ergebnisse Zeit und Mühe erfordern.

Nur Männer, die sich ihrer physiologischen Fähigkeiten sicher sind und zu jedem Körpertyp gehören, können die geschätzte Erleichterung erreichen und Gewicht verlieren. Sowohl für Frauen als auch für Männer sind Verlangen, Streben, unglaubliche körperliche und willkürliche Anstrengungen die grundlegenden Faktoren auf dem Weg zur Verbesserung ihres eigenen Körpers.

Eine weitere relevante und nützliche Information, die für einen gesunden Lebensstil notwendig ist. Ich hoffe, dass jeder von Ihnen nach dem Lesen dieses Artikels rationale Schlussfolgerungen zieht und Ihr Regime entsprechend den genetischen Eigenschaften des Körpers ändert. Jeder Tag ist eine neue Chance, etwas besser zu machen.

Zusammen werden wir es definitiv nutzen! Bis bald auf den Webseiten unseres Blogs für ein neues, lehrreiches Abenteuer.

Und schließlich eine Videoumfrage von Jegor Penchukov. "Welche männlichen Figuren mögen Frauen?"

Der amerikanische Psychologe Sheldon entwickelte eine Klassifizierung von Menschen nach drei Körpertypen: Ektomorphe, Mesomorphe und Endomorphe. Ektomorphe - große und dünne Menschen - nehmen nicht gut zu, ändern sich mit dem Alter kaum. Viele Mädchen mögen ihre Dünnheit nicht und es gibt Möglichkeiten, die Figur des Ektomorphen größer und harmonischer zu machen, aber es ist auch wichtig, in einem solchen Körper Würde zu finden und sie zu betonen.

Ectomorph - eine Art schlanke Figur

Zeichen eines Ektomorphs

Ectomorph ist einer der drei Körpertypen, die der amerikanische Wissenschaftler Sheldon identifiziert hat. Neben dem Ektomorph gibt es einen Mesomorph und einen Endomorph. Ektomorphe sind Menschen mit einer großen, dünnen Figur, von Natur aus schlecht entwickelten Muskeln, einer kleinen Menge Fett und einer relativ schwachen körperlichen Stärke. Solche Menschen haben verlängerte Gliedmaßen, einen dünnen Körper, eine dünne Taille, oft hervorstehende Knochen und schmale Schultern. Sie haben einen schnellen Stoffwechsel, der es ihnen ermöglicht, auch bei übermäßiger Ernährung kein Fett zu bekommen, während während der Gewichtszunahme, die nach einem bestimmten Alter immer noch bei einem unsachgemäßen Lebensstil beobachtet wird, der Ektomorph nur im Bauch Fett wächst und die Gliedmaßen dünn bleiben .

Ektomorphe können sowohl Männer als auch Frauen sein

Ektomorphe Mädchen haben schmale Schultern, hervorstehende Schlüsselbeine, längliche Füße, lange und dünne Finger, ihre Größe ist überdurchschnittlich - mit einem Wort, sie haben den Körperbau eines Modells, so dass viele moderne professionelle Modelle Ektomorphe sind.

Der Körper eines Ektomorphen zeichnet sich dadurch aus, dass er während des körperlichen Trainings wenig Myogenin produziert, das Nahrung in Muskelgewebe umwandelt. Daher ist es für Ektomorphe, insbesondere Frauen, selbst bei regelmäßigem Krafttraining schwierig, Muskelmasse zu gewinnen. Schlecht entwickelte Gelenke und geringe Kraft ermöglichen es ihnen außerdem nicht, so intensiv Sport zu treiben wie Endomorph oder Mesomorph. Der Vorteil von Ektomorphen besteht jedoch darin, dass sie eine hohe Ausdauer haben, sodass sie leichter tanzen, einen Marathon laufen oder laufen können erlebe andere lange, aber kleine Belastungen.

Darüber hinaus sehen die Muskeln solcher Menschen aufgrund der geringen Menge an Fett fett und schön aus.

Ektomorphe können nicht nur durch ihren Körperbau und ihre äußeren Merkmale, sondern auch durch ihr spezifisches Verhalten unterschieden werden. In der Regel sind solche Menschen energisch, manchmal sogar hyperaktiv, unruhig. Sie haben abrupte, impulsive und leicht kantige Bewegungen, flotten Gang, unruhigen Schlaf.

Eine schlanke Figur harmonischer machen

Die meisten Ektomorphen sind besorgt über eine Frage - wie man zunimmt. Gleichzeitig versuchen Männer, Muskelmasse aufzubauen, um eindrucksvoller und sportlicher auszusehen, während Frauen nicht gerne zu eckig sind und die Fettmenge erhöhen möchten. Die weibliche Figur der Ektomorphen hat keine ausgeprägten Formen, was normalerweise von Mädchen als Nachteil angesehen wird. Es ist eine sehr schwierige Aufgabe, die Fettmenge im Körper eines Ektomorphen signifikant zu erhöhen. Außerdem hilft es nicht, die Figur zu korrigieren, sondern fügt einen neuen Nachteil hinzu - einen großen Bauch, der vor dem Hintergrund dünner Gliedmaßen sieht schlimmer aus als ein flacher Bauch. Damit die Figur des ektomorphen Mädchens harmonischer und geschmeidiger wird, müssen Sie die Fettmenge im Körper leicht erhöhen, ein wenig Muskelmasse aufbauen, sich richtig anziehen und gegebenenfalls Ihre Bewegungen und Ihren Gang anpassen.

Zuallererst müssen ektomorphe Frauen verstehen, dass übermäßiges Essen von süßen, fetthaltigen und allen kalorienreichen Lebensmitteln, wenn sie zu einer Gewichtszunahme führen, auch gesundheitliche Probleme mit sich bringt.

Daher sollte die Ernährung von Ektomorphen unter Berücksichtigung ihrer Eigenschaften gesund und ausgewogen sein. Dünne Frauen sollten also mehr Kohlenhydrate essen, diese aber nicht aus Süßigkeiten, sondern aus Getreide und Früchten schöpfen. Es ist wichtig, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen - es gibt Hüttenkäse und andere Milchprodukte, Fleisch und Hülsenfrüchte, damit der Körper genügend Baumaterial hat.

Auch die Ernährung von Ektomorphen sollte eine erhöhte Menge an Kalorien enthalten.

Nachdem sie ein wenig Muskelmasse gewonnen haben, werden ektomorphe Mädchen etwas größer. Aber haben Sie keine Angst, wie professionelle Bodybuilder auszusehen: Ektomorphe, insbesondere Frauen, sind nicht bedroht. Muskelwachstum macht Ihren Körper harmonischer. Um dies zu tun, müssen Sie sich körperlich betätigen, während es wünschenswert ist, sich auf Krafttraining und nicht auf Cardio-Belastungen zu konzentrieren. Sie müssen auch Ihr Training kürzer und intensiver gestalten, und es ist sehr wichtig, zwischen den Sportarten eine angemessene Pause einzulegen.

Um Ergebnisse zu erzielen, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man sich entspannt: Angst und Stress machen Ektomorphe noch dünner. Es ist ratsam, mit dem Meditieren zu beginnen, zu lernen, leichter mit Problemen umzugehen, nicht viel Aufhebens zu machen, länger zu schlafen und immer zu versuchen, genug Schlaf zu bekommen.

Um die Figur eines Ektomorphs visuell zu korrigieren, ist es sehr wichtig, eine gleichmäßige Haltung beizubehalten und Ihre Bewegungen zu überwachen, um sie weniger ungestüm und abrupt zu machen.

Wenn sie ihre Schultern strecken und ihren Kopf heben, nehmen die Ektomorphe visuell zu. Richtig ausgewählte Kleidung - nicht zu eng, aber nicht zu weite, helle Farbtöne mit horizontalen Streifen - ist auch für ein ektomorphes Mädchen wichtig. Und am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst so lieben, wie Sie sind, und nicht versuchen, mit der Natur zu kämpfen. Der Körperbau eines Ektomorphs ist für viele ein unerreichbarer Traum, und eine solche Figur hat viele Vorteile, die hervorgehoben werden müssen.

Der menschliche Körper hat seine eigenen einzigartigen Eigenschaften - Gewicht, Form, Proportionen. Es ist üblich, die Hauptkörpertypen hervorzuheben. Obwohl jeder Mensch es auf genetischer Ebene hat, kann es in der Kindheit korrigiert werden. Die Struktur des Körpers und seine Eigenschaften sollten bei der Auswahl der Diäten und Workouts berücksichtigt werden.

Körpertypen

Figurentypen sind in mehrere Systeme unterteilt. Einer der berühmten deutschen Ärzte hat es geschafft, die Beziehung zwischen psychologischen Merkmalen und Merkmalen des Somatotyps zu finden. Kretschmer nennt drei Körpertypen:

• asthenisch;
• normosthenisch;
• hypersthenisch.

Besitzer dieser oder jener Konfiguration sind nicht immer mit ihrer eigenen Figur zufrieden. Wenn Sie einfache Empfehlungen wünschen und befolgen, können Sie Ihr eigenes Aussehen ändern, um den männlichen und weiblichen Körper schlanker und perfekter zu machen. In einigen Fällen müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, und manchmal müssen Sie zu einem gesunden Lebensstil wechseln. Je früher Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, desto schneller werden die Ergebnisse gefallen.

Asthenischer Körperbau

Vertreter dieser Art von Figur unterscheiden sich durch:

• dünnheit;
• langer dünner Hals;
• flache Brust;
• schmale Schultern;
• längliche dünne Gliedmaßen;
• langes Gesicht;
• dünne Nase;
• wachstum ist überdurchschnittlich.

Menschen mit einem schlanken Körperbau haben schlecht entwickelte Muskeln, daher sind sie nicht sehr robust und stark. Der Vorteil solcher Menschen kann als ihre Energie, Leichtigkeit, Anmut bezeichnet werden. Frauen mit dieser Figur stehen oft im Rampenlicht des anderen Geschlechts, weil sie zerbrechlich und weiblich aussehen. Darüber hinaus leiden Astheniker in ihrem Leben nie unter Übergewicht, da sie nicht anfällig für Fettleibigkeit sind. Der Stoffwechsel bei solchen Menschen ist sehr schnell, was die Ablagerung von Fettgewebe verhindert.

Normosthenischer Körperbau

Normostenics zeichnen sich aus durch:

• proportionale Zahl;
• schlanke Beine;
• dünne Taille.

Oft ist der faire Sex mit dieser Körperkonstitution durchschnittlich groß. Solche Damen haben eine gute Koordination, sind schnell und scharf. Männer mit einem athletischen Körperbau haben eine gut entwickelte Muskulatur, das Skelett ist stark und gut geformt, die Brust ist konvex und die Beine sind proportional. Im Sport ist es für die Normostenics besser, Basketball, Volleyball, Tennis und Wassergymnastik den Vorzug zu geben. Besitzer dieser Konfiguration genießen die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts.

Hypersthenischer Körperbau

Vertreter dieser Verfassung haben:

• breite schwere Knochen;
• große Schultern;
• breite Brust;
• die Gliedmaßen sind leicht verkürzt.

Das Wachstum solcher Menschen ist unterdurchschnittlich. Die Natur hat sie mit Kraft und Ausdauer ausgestattet, aber Flexibilität und Anmut beseitigt. Aus diesem Grund sollten die Besitzer einer solchen Figur Sportdisziplinen wählen, die ihnen helfen, ihre Mängel zu beseitigen. Solche Sportarten umfassen Yoga, Kampfkunst, Callanetik. Menschen mit einem dichten Körper haben einen sehr langsamen Stoffwechsel, daher haben sie oft Probleme mit. Sie werden in der Lage sein, mit ihren Unvollkommenheiten umzugehen, indem sie einen gesunden Lebensstil bevorzugen.

Körpertypen nach Sheldon

Der berühmte amerikanische Psychologe und Numismatiker Herbert Sheldon schlägt vor, dass der Körperbau eines Menschen sein Temperament bestimmen kann. Diese Abhängigkeit ist jedoch latent, und die Beziehung zwischen Körper und Geist kann durch Hervorheben bestimmter Eigenschaften aufgedeckt werden. Mit der von ihm entwickelten fotografischen Technik und anthropometrischen Berechnungen konnte der Psychologe die Hauptkörpertypen einer Person beschreiben:

• endomorphie;
• mesomorphismus;
• ektomorphie.

Mesomorpher Körpertyp

Mesomorphe zeichnen sich durch folgende Eigenschaften aus:

• natürliche Muskulatur;
• mangel an Fett;
• massiver Körper;
• dicke Knochen;
• sperrige Muskeln.

Solche Menschen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit als alle anderen erfolgreich im Bodybuilding. Eine Person mit normalem Körperbau hat ein hervorragendes Potenzial für Muskelwachstum und Kraftzuwachs. Vertreter dieser Art werden üblicherweise in Ektomorphe und Endomorphe eingeteilt. Aus diesem Grund können nicht alle gleich prominente, schöne Muskeln aufbauen.

Endomorpher Körpertyp

Endomorphe unterscheiden sich von allen anderen:

• runder, weicher Körper;
• hoher Prozentsatz an Fettgewebe;
• kleine Schultern;
• kurze Glieder;
• birnenförmige Figur.

Stark gebaute Menschen haben einen langsamen Stoffwechsel. Sie neigen dazu, übergewichtig zu sein und nehmen daher sehr leicht zu, und um Kilogramm zu verlieren, müssen sie viel an sich selbst arbeiten. Es gibt viele Popstars und Schauspielerinnen unter den Eigentümern dieser Verfassung. Selbst abgerundete Formen verderben sie jedoch nicht, sondern betonen die Vorteile eines attraktiven und außergewöhnlichen Erscheinungsbildes. Körperliche Aktivität und wird ihnen helfen, schlanker und perfekter zu werden.

Ektomorpher Körpertyp

Ektomorphe weisen folgende Unterschiede auf:

• dünnheit;
• lange, dünne Knochen;
• dünne Muskeln;
• wenig Fett.

Menschen mit dieser Art von Körperbau werden selten in Fitnessstudios gesehen, da sie am wenigsten für Bodybuilding prädisponiert sind. Wenn Sie jemals eine Person mit einem dünnen Körperbau im Fitnessstudio bemerken, ist dies eine seltene Ausnahme. Unter ihnen gibt es die meisten dieser Menschen, die bestimmte körperliche Eigenschaften haben, die es ihnen ermöglichen, ihren Körper zu pumpen, wodurch er stärker und attraktiver wird.

So bestimmen Sie Ihren Körpertyp

Es ist nicht so schwer herauszufinden, welcher der oben genannten Körpertypen zur Körperkonstitution gehört. Die Bestimmung des Körpers wird anhand der Größe des Handgelenkumfangs berechnet. Für einen Mann mittlerer Größe wird eine solche Skala berücksichtigt: Wenn der Indikator im Bereich von 15 bis 17,5 cm liegt, ist dies ein Zeichen für eine zerbrechliche Knochengrundierung, 17,5 bis 20 cm - mittel und über 20 cm - mächtig. Der Umfang des Handgelenks ist proportional zum Umfang des Knöchels, der fünf oder sechs Zentimeter größer ist.

Es gibt jedoch Menschen, deren untere Körperhälfte massiver ist als die obere. In diesem Fall beträgt der Umfang des Handgelenks 16,5 cm und der Knöchel 25 cm. Außerdem kommt es vor, dass sich die Knöchel nicht von den Handgelenken unterscheiden. Unabhängig von den Ergebnissen der Berechnungen müssen Sie sich nicht aufregen, da dies noch nicht bedeutet, dass eine Person bestimmte sportliche Höhen nicht erreichen kann. Das einzige ist, dass Sie ein bisschen mehr an sich selbst arbeiten müssen. Sie müssen an sich glauben und sich ändern können, egal auf welcher Ebene Sie beginnen müssen.

Der Körpertyp ist eine der Optionen für die Norm der Konstitution einer Person. In diesem Sinne charakterisiert die Konstitution (phänotypisch) den menschlichen Körper durch die Struktur und Parameter des Muskel- und Knochengewebes eines bestimmten Organismus - eine Reihe stabiler biologischer, konstruktiver und funktioneller Eigenschaften. Diese Indikatoren sind ausschließlich auf erbliche Veranlagungen zurückzuführen (obwohl zu beachten ist, dass eine geringfügige Korrektur des Körpertyps in einem frühen Alter noch möglich ist).

Als körpertyp charakterisiert nur eine der Varianten der Verfassungsnorm, die Zahl körpertypen hängt von der Methode zur Bestimmung der Norm ab. Akademiker V. P. Petlenko definiert fünf Körpertypen:

sportlich

anmutig (anmutig)

asthenisch

hypersthenisch

normosthenisch

Professor Chernorutsky V.M. Alleinstehende raus drei Hauptkörpertypen, teilweise zeitgleich mit der Klassifizierung des Akademikers V.P. Petlenko.

asthenisch (oder hyposthenisch) - umfasst den anmutigen Körpertyp gemäß V.P. Petlenko.

normosthenisch (einschließlich des sportlichen Typs nach V.P. Petlenko)

hypersthenisch

Kurze Beschreibung der Hauptkörpertypen

Hyposthenische Art der Konstitution (Körperbau) ist gekennzeichnet durch eine relativ niedrige Position des Zwerchfells, eine längliche Brust (und einen relativ reduzierten Umfang), einen länglichen Hals, schmale Schultern, lange und dünne Gliedmaßen, normalerweise weit überdurchschnittliches Wachstum. Die Muskelmasse ist schlecht entwickelt. Die Menge an Fettgewebe ist normalerweise unterdurchschnittlich - auch bei Frauen. Merkmale der inneren Struktur - aufgrund der verlängerten Brust - das Herz ist normalerweise klein, die Form des Herzens ist länglich, tropfenförmig, die Lungen sind ebenfalls länglich, die Absorptionskapazität des Magen-Darm-Trakts ist verringert.

Es zeichnet sich durch eine gute (viel bessere als beim hyposthenischen Körpertyp) Entwicklung der Muskelmasse und folglich durch ein starkes und gut entwickeltes Knochenskelett aus. Die Menge an Fettgewebe entspricht in etwa dem Durchschnitt. Merkmale der inneren Struktur - die Brust ist konvex, die Schultern sind breit, die Länge der Gliedmaßen ist proportional. Alle Eigenschaften entsprechen dem Durchschnitt.

Es zeichnet sich durch ein hoch positioniertes Zwerchfell, ein relativ großes Herz, das im Verhältnis zum Gewicht normalerweise unterdurchschnittlich groß ist, eine abgerundete Brust aus, die von oben nach unten abgeflacht ist, normalerweise einen kurzen Hals. Merkmale der inneren Struktur sind auf eine abgerundete Brust zurückzuführen. Die Menge an Fettgewebe ist normalerweise überdurchschnittlich. Blut ist cholesterinreich. Das Absorptionsvermögen des Magen-Darm-Trakts ist hoch.

Gewichtsverlust Abhängigkeit vom Körpertyp

Die Abhängigkeit der Neigung zur Ansammlung von Fettgewebe vom Körpertyp ist in am ausgeprägtesten hypersthenischer Typ... Ein kleiner Überschuss an Kalorien aus der Nahrung reicht aus (insbesondere in Form leicht verdaulicher Kohlenhydrate), damit das Körpergewicht zunimmt - dieser Typ benötigt wie kein anderer keine Diäten zur Gewichtsreduktion (im wahrsten Sinne des Wortes). aber Ernährungssysteme (wie die Sybarite-Diät).

Nicht prädisponiert für die Ansammlung von subkutanem Fettgewebe - und wenn Fettleibigkeit auftritt, ist dies häufig auf eine extrem geringe körperliche Aktivität (sowohl beruflich als auch sozial) zurückzuführen. Die Verwendung von Diäten (schnelle Diäten) wird effektiv sein.

Normosthenischer Körpertyp In Bezug auf den Gewichtsverlust nimmt es eine Zwischenposition ein - es ist notwendig, Diäten (oder Ernährungssysteme) zu kombinieren und die körperliche Aktivität zu steigern.

Spezifische Krankheiten für verschiedene Körpertypen

In Bezug auf die Hauptkörpertypen ist die Abhängigkeit charakteristischer Krankheiten (einschließlich chronischer Krankheiten) vom Körpertyp von besonderer Bedeutung. Die Kenntnis dieser Veranlagungen für Krankheiten ermöglicht es, wenn nicht sogar vollständig, sie zu verhindern, die Bedrohung durch die Krankheit durch vorbeugende Maßnahmen zumindest erheblich zu verringern (oder den Übergang in die chronische Phase zu verhindern).

Hyposthenischer Körpertyp hat eine Veranlagung für Atemwegserkrankungen, Gastritis und Magengeschwüre (Zwölffingerdarmgeschwüre) mit niedrigem Säuregehalt. Das Risiko einer arteriellen Hypotonie ist erhöht. Bei Menschen mit dieser Art von Körperbau tritt vegetativ-vaskuläre Dystonie häufiger auf als bei anderen.

Normosthenischer Körpertyp hat eine Veranlagung für Krankheiten wie Rheuma, Gastritis und Magengeschwür (Zwölffingerdarmgeschwür) mit hohem Säuregehalt. Bei Vertretern dieser Art von Körperbau wird häufiger als bei anderen eine Hypertonie diagnostiziert.

Hypersthenischer Körpertyp hat eine Veranlagung für Krankheiten wie Arteriosklerose, Diabetes mellitus, Lebererkrankungen, Stoffwechselstörungen (einschließlich Fettleibigkeit). Der Blutdruck liegt normalerweise über dem Normalwert. Andererseits sind Vertreter dieser Art viel besser in der Lage, Erkältungen und Atemwegserkrankungen zu widerstehen.

Sie können Ihren Körpertyp bestimmen, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Wenn bei einer Zunahme von 160 auf 175 cm der Umfang des Handgelenks 16 bis 18 cm beträgt, ist der Typ normosseous, wenn weniger als 16 cm, dann dünnknochig, wenn mehr als 18,5 cm, dann breitknochig.

Wie können Sie feststellen, welcher Typ Ihr \u200b\u200bKörper ist?

Um Ihren Typ zu bestimmen, müssen Sie die halbe Miete auf dem Weg zu einer beispielhaften Figur machen. Denken Sie selbst, können verschiedene "Typen" auf die gleiche Weise trainieren? Natürlich nicht! Warum sollten sich dünne Frauen auf Aerobic stützen? Sie wird sie noch mehr "trocknen"! Nein, sie müssen Muskeln aufbauen! Und voll endomorphe? Sie müssen sogar mit einem Aerobic-Handbuch in ihren Armen schlafen! Ihr Hauptziel ist es, überschüssiges Fett zu verlieren. Und der sportliche Typ ist im Allgemeinen etwas besonders Seltenes. Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen reagieren unterschiedlich auf dasselbe Trainingssystem. Was für einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für einen anderen. Kurz gesagt, jeder Typ benötigt ein eigenes, sehr individuelles Programm. Nur sie wird schnell und effektiv zurückkehren. Wenn Sie nach einem "Volks" -Sporthandbuch trainieren, müssen Sie mindestens 5-6 solcher körperlichen Übungen durchführen, die Sie persönlich nicht benötigen. Natürlich wird daran nichts auszusetzen sein - alle Übungen sind auf die eine oder andere Weise nützlich, aber wie viel Zeit werden Sie verschwenden, bevor Ihnen klar wird, dass Sie Ihre Übungen brauchen! Sie können diese Frage jedoch mit Sicherheit beantworten: ungefähr anderthalb Jahre. Auf jeden Fall ist dies, wie viel Bodybuilder normalerweise nach allgemeinen Schemata für leeres Training ausgeben, bis sie schließlich im Meer von Übungen, Komplexen und Techniken finden, die zu ihrer individuellen Genetik passen.

Der Zeitverlust ist übrigens nicht das Schlimmste. Am schlimmsten ist, dass ineffektives Training das Vertrauen in den Sport zerstört und die Begeisterung entzieht.

Es gibt drei verschiedene Arten der Addition, die aufgerufen werden somatotypen: ektomorph, mesomorph und endomorph.

Ektomorph hat einen kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, lange und schmale Füße und Handflächen und sehr wenig Fett. Es ist schmal in Brust und Schultern und seine Muskeln sind normalerweise lang und dünn. Stoffwechsel in ektomorphe sehr schnell, daher gibt es normalerweise keine Probleme mit Körperfett. Es ist jedoch schwieriger für sie, Muskeln aufzubauen.

Mesomorph - breite Brust, langer Oberkörper, starke Muskelstruktur und große Kraft. Dies ist ein Athlet von Geburt an.

Endomorph - weiche Muskeln, rundes Gesicht, kurzer Hals, breite Hüften und viel Fett. Typisch endomorph - eine rundliche Person, die im Vergleich zu Muskeln einen relativ hohen Fettanteil aufweist. Solche Menschen nehmen schnell und einfach zu. Typischerweise lagert sich Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß ab.

Natürlich ist es selten, eine Person mit einem genau definierten Modellkörper eines bestimmten Typs zu finden. Grundsätzlich haben Menschen eine Kombination aller drei Arten von Zeichen. Gemäß der bestehenden Klassifizierung werden insgesamt achtundachtzig Subtypen unterschieden, die sich aus dem Vorherrschen bestimmter Indikatoren für jeden Basistyp ergeben. Der Grad der Vorherrschaft wird in herkömmlichen Einheiten von 1 bis 7 geschätzt. Wenn beispielsweise die Eigenschaften Ihres Körpers als ektomorph, mesomorph und endomorph bewertet werden, sind Sie ein Endomesomorph, dh Sie haben einen meist athletischen Typ mit guter Gesundheit. entwickelte Muskeln, aber gleichzeitig anfällig für überschüssiges Körperfett ...

Körpertypologie

Wenn es darum geht, die körperliche Fitness mit einem Trainingsprogramm zu optimieren, werden die drei oben genannten Kategorien zu wenige. Ich musste die Klassifizierung auf 6 Typen erweitern: A-förmig, H-förmig, Ich-förmig. O-förmig, T-förmig und X-förmig.

Dein Körpertyp:

A-förmig

Die Schultern sind schmal, das Becken etwas breiter; der Eindruck eines "schweren" Unterkörpers - volle Beine und Gesäß; eine Tendenz, Fett unterhalb der Taille zu speichern (der Oberkörper kann sogar dünn erscheinen); niedrige Stoffwechselrate (wenn Sie sich nicht speziell an die Diät halten, nimmt das Gewicht schnell zu).

H-förmig

Breiter oder mittlerer Knochen; kleine Brüste; volle Beine; der visuelle Eindruck von ungefähr der gleichen Breite der Schultern, der Taille und des Beckens; eine Tendenz zur Bildung von Fettablagerungen im Bauch und in den Oberschenkeln; mäßige Stoffwechselrate.

Ich-förmig

Dünnes Skelett; Hagerkeit; schwache Muskeln; fast kein Körperfett; hohe Stoffwechselrate (egal wie viel Sie essen, Sie werden nicht fett).

0-förmig

Breite Knochen; breites Becken und Schultern; volle Hüften, Brust, Arme; ein deutlicher Überschuss an Körperfett im ganzen Körper; niedriger Stoffwechsel (Gewichtszunahme auch wenn Sie relativ wenig essen).

T-förmig

Die Schultern sind breit und breiter als das Becken; Fett wird hauptsächlich am Rumpf (Rücken, Brust, Seiten) abgelagert; durchschnittliche Stoffwechselrate (Sie werden nur fett, wenn Sie anfangen, zu viel zu essen).

X-förmig

Mittlere Knochen; Die Breite der Schultern entspricht ungefähr der Breite der Hüften. schlanke Taille; volle Brust; Fettablagerungen bilden sich am Gesäß und an den Oberschenkeln; durchschnittliche Stoffwechselrate (Sie werden nur fett, wenn Sie anfangen, zu viel zu essen).

Schauen Sie sich den Spiegel genauer an und vergleichen Sie das, was Sie sehen, mit den obigen Beschreibungen. Na dann mach dich an das Training.

Wie oft solltest du in den Spiegel schauen? Die erste ist vor Beginn des Trainings und die zweite nach Abschluss des Trainingsprogramms. Warum so wenig? Sich mitten im Prozess zu betrachten ist genauso sinnlos wie eine Skulptur zu beurteilen, die nur zur Hälfte fertig ist. Die Ergebnisse des Trainings erreichen keine Raketengeschwindigkeit. Wenn Sie also nach ein paar Stunden anfangen, sich selbst zu hinterfragen, besteht die Gefahr, dass Sie verärgert sind: Es scheint Ihnen, dass Ihrer Figur nichts passiert ist. In Wirklichkeit ist dies jedoch nicht der Fall. Die Veränderungen sind für das Auge nicht sichtbar, aber sie begannen - auf der Ebene des Organismus. Das Herz steigerte seine Effizienz, kleine Kapillaren in den Muskeln öffneten sich, sonst begannen Magen, Nieren und Leber zu arbeiten ... Die Zeit wird vergehen und die Menge der physiologischen Veränderungen wird sich in die Qualität Ihrer Figur verwandeln. Hauptsache Geduld! Wenn Sie im Gegenteil nach jedem Training ungeduldig zum Spiegel eilen, werden Sie nur gereizt.

Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung können Sie in jedem Muskel aufbauen körpertypMenschen mit unterschiedlichen Körpertypen im Trainingsprozess müssen jedoch unterschiedliche Probleme lösen, obwohl ihre langfristigen Ziele möglicherweise dieselben sind.

Ektomorphes Training

Für einen typischen ektomorph Das Hauptziel ist die Gewichtszunahme, vorzugsweise in Form von hochwertiger Muskelmasse. Auch mit der Kraft und Ausdauer für einen Marathonlauf, ektomorph entdeckt, dass sich seine Muskeln sehr langsam entwickeln und er sich oft zwingen muss, mehr als gewöhnlich zu essen, um an Gewicht zuzunehmen. Daher wird es ihnen empfohlen:

1. Nehmen Sie viel intensives Krafttraining in Ihr Programm auf, um maximalen Muskelaufbau zu erreichen. Ihr Programm sollte sich hauptsächlich auf schwere Gewichte und niedrige Wiederholungen stützen (6-8 Wiederholungen nach einem guten Aufwärmen).

2. Lerne hart zu trainieren, damit jeder Streifen zählt. Auf diese Weise können Sie Ihr Training relativ kurz halten, ohne die Qualität zu beeinträchtigen (14 bis 16 Sätze für einen der Hauptkörperteile anstelle von 16 bis 20 Sätzen). Machen Sie zwischen den Sätzen eine ausreichende Pause und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten wieder aufzuladen.

3. Achten Sie genau auf Ihre Ernährung. Iss mehr Kalorien als du es gewohnt bist; Wenn nötig, trinken Sie Protein-Shakes, um die Energieressourcen des Körpers wieder aufzufüllen.

4. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, Nahrungsenergie in Körpergewicht umzuwandeln. Verbrennen Sie daher nicht viel Energie, indem Sie sie mit Aktivitäten wie Aerobic, Laufen, Schwimmen und anderen aktiven Sportarten übertreiben. Herz-Kreislauf-Training ist wünschenswert und für die Gesundheit unerlässlich, aber jemand, der mehrere Stunden am Tag außerhalb des Fitnessstudios Aerobic-Übungen macht, wird es viel schwieriger finden, im Training Muskeln aufzubauen.

Mesomorphes Training

Mesomorph kann relativ leicht Muskelmasse aufbauen, aber er muss definitiv ein ausreichend abwechslungsreiches Trainingsprogramm machen, damit sich seine Muskeln proportional entwickeln und eine schöne Form haben, und nicht nur dicht und massiv. Hier ist, wofür empfohlen wird mesomorphe:

1. Betonen Sie hochwertige, detaillierte Workouts, die bestimmte Muskelgruppen isolieren, sowie grundlegende Übungen, um Masse und Muskelkraft zu steigern. Sie können das Volumen der Muskeln leicht erhöhen, sodass Sie von Anfang an an ihrer Form und Definition arbeiten können.

2. Mesomorphs Nehmen Sie so schnell zu, dass Sie sich keine Gedanken über Energieeinsparung oder Übertraining machen müssen. Ein Standardtraining (16 bis 20 Serien pro Körperteil) ist in Ordnung; Sie können die Ruhezeiten zwischen den Episoden nach Belieben anpassen.

3. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein, um den Kaloriengehalt mit einer maximalen Gewichtsabweichung von der Turnierform von nicht mehr als 10-15 Pfund während des ganzen Jahres aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie nicht 30-40 Pfund zu und arbeiten Sie dann hart, um dieses Gewicht vor einem Wettkampf loszuwerden.

Training für Endomorphe

In der Regel endomorph Es ist nicht schwer, Muskeln aufzubauen. Zunächst sollte er sich darauf konzentrieren, Körperfett loszuwerden, und dann eine spezielle Diät einhalten. deshalb endomorphe Ich empfehle folgendes:

1. Erhöhtes Volumen des Hochgeschwindigkeitstrainings mit hohen Wiederholungen (mindestens 10-12 vor dem MTBF) mit sehr kurzen Ruhezeiten, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen. Führen Sie nach Möglichkeit einige zusätzliche Serien durch: So können Sie noch schneller abnehmen.

2. Ergänzende Aerobic-Übungen wie Radfahren, Joggen und andere hohe körperliche Aktivitäten. Ein Training im Fitnessstudio verbrennt ebenfalls Kalorien, jedoch nicht so intensiv wie ein tägliches Herz-Kreislauf-Training für 35-40 Minuten.

3. Kalorienarme Ernährung mit dem richtigen Nährstoffgleichgewicht (siehe Abschnitt Ernährung). Sie müssen nichts ausschließen, sondern die minimale Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett essen. Vitamine und Mineralstoffzusätze sind notwendig, um mögliche Mängel wichtiger Mikronährstoffe auszugleichen.

Prüfung der Körperzusammensetzung

Obwohl die Natur Sie mit einem speziellen Körpertyp ausgestattet hat, der Muskeln aufbaut und Fettgewebe loswird, ändern Sie tatsächlich Ihre Körperzusammensetzung. Es ist oft schwierig, den Überblick zu behalten: Das Training findet fast täglich statt, sodass sich die Körperzusammensetzung ohne Ihr Wissen merklich ändern kann. Es ist immer hilfreich, sich selbst im Spiegel zu betrachten und ein Maßband zu verwenden, aber manchmal reicht es nicht aus.

Neben einfachen Testmethoden gibt es verschiedene Arten von Tests der Körperzusammensetzung. Dieser Test gibt Ihnen eine Vorstellung vom Prozentsatz an Muskelmasse und Körperfett. Es hilft Ihnen, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Die häufigsten Arten von Tests der Körperzusammensetzung sind nachstehend aufgeführt:

Hautfaltenprüfung. Mit einem Messschieber werden Hautfalten in verschiedenen Körperteilen erfasst und die Dicke der subkutanen Fettschicht gemessen. In Zukunft wird dieser Wert zur Berechnung der Körperzusammensetzung verwendet.

Prüfung durch Eintauchen in Wasser. Eine Person wird auf einer Waage und in Wasser gewogen, und dann werden bestimmte Messungen durchgeführt, beispielsweise die Berechnung der verbleibenden Lungenkapazität. Die Zahlen werden in die Formel eingefügt, um das Verhältnis zwischen Fett und fettfreier Körpermasse zu bestimmen, die aus Muskeln, Knochen und inneren Organen besteht.

Elektrischer Widerstandstest. Eine Niederspannungsentladung von elektrischem Strom wird durch den Körper geleitet. Da Fett, Muskeln und Wasser unterschiedliche Widerstände erzeugen, wird das Ergebnis zur Berechnung der Körperzusammensetzung verwendet.

Während die Messung der Körperzusammensetzung nützlich ist, um die Ergebnisse Ihrer Ernährung oder Veränderungen in Ihrem Körper zu überprüfen, sollten Sie sich bewusst sein, dass die Dynamik der Veränderung von einem Test zum nächsten wichtiger ist als die Ergebnisse eines einzelnen Tests. Tatsache ist, dass alle erhaltenen Werte durch Formeln geleitet werden, die auf bestimmten Annahmen über die Struktur des menschlichen Körpers beruhen, die für professionelle Bodybuilder nicht unbedingt zutreffend sind. Wenn Sie also nach dem ersten Test das Ergebnis von 12% Körperfett und nach zwei Wochen 9% erhalten haben, können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass die Testbedingungen in beiden Fällen gleich waren, damit das Ergebnis ein hohes Maß an Zuverlässigkeit aufweist.

Wir hören oft lächerliche Behauptungen über Körperfettuntersuchungen; Zum Beispiel behaupten einige Athleten, nur 3% Körperfett zu haben. Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass 3% eher der Körperfettgehalt einer Leiche als ein starker, gesunder Sportler ist. Tests, die während IFAC-Wettkämpfen mit einer Vielzahl von Methoden durchgeführt wurden, zeigen überzeugend, dass der höchste Prozentsatz an Körperfett bei den schwersten Athleten gefunden wird. Daher kann der massereichste Bodybuilder 12% Körperfett haben und in ausgezeichneter körperlicher Verfassung sein, und ein Anfänger mit ektomorpher Körpertyp kann bei 7-9% Fett anständig aussehen.

Warum passiert dies? Weil Fett im traditionellen Sinne des Wortes nicht das einzige Fettgewebe ist, das in unserem Körper vorhanden ist. Es gibt intermuskuläre Fettschichten; Fett ist auch in den Muskeln selbst zu finden. Wenn ein wirklich massiver Bodybuilder zu lange eine Diät macht, werden seine Muskeln eher abnehmen und Gewicht verlieren, als dass sie stärker hervortreten. Denken Sie daher beim Testen sehr daran, einen Spiegel oder Fotos zu verwenden, um Ihr Aussehen im Auge zu behalten. Während des Wettbewerbs berücksichtigen die Juroren die Ergebnisse der Körperfettuntersuchungen nicht. Sie beurteilen nur, was sie sehen, und Sie sollten ihrem Beispiel folgen.

In der wissenschaftlichen Literatur ist die Theorie der Somatypen populär, was die bedingte Unterteilung verschiedener Arten menschlicher Konstitution in drei Schlüsselkategorien impliziert - Ektomorph (anfällig für Dünnheit), Mesomorph (sportlich und muskulös von Natur aus) und Endomorph (anfällig für Gewichtszunahme) ). Es wird angenommen, dass der zukünftige sportliche Erfolg weitgehend von der Art des Körpers abhängt.

Eine ähnliche Kategorisierung wird nicht nur in der Psychologie verwendet, die die Namen von Temperamenttypen (sanguinisch, melancholisch, cholerisch und phlegmatisch) trägt, sondern auch in der traditionellen indischen Medizin Ayurveda. Leider gibt es trotz der Popularität der Theorie der Körpertypen keine eindeutigen und klaren Kriterien für die Bestimmung des eigenen Somatotyps "mit dem Auge".

Beeinflusst die Genetik wirklich, wie viel Fett der Körper speichert? sogar auf Diät?

Bestimmung des Körpertyps am Handgelenk

Am häufigsten wird angenommen, dass das Hauptmerkmal der Zugehörigkeit einer Person zu einem bestimmten Körpertyp die Knochendicke ist. Normalerweise haben Ektomorphe dünne Knochen, Endomorphe sind breit. Es ist auch wichtig, dass der Umfang des Handgelenks unabhängig von der Menge an Fett oder Muskelmasse im Körper unverändert bleibt.

In den meisten Fällen beträgt bei ektomorphen Männern der Umfang des Handgelenks (Messungen werden entlang des Knochens direkt über der Position der Armbanduhr vorgenommen) weniger als 17 cm, bei Mesomorphen - 17 bis 20 cm, bei Endomorphen - mehr als 20 cm. In der folgenden Übersichtstabelle finden Sie weitere Merkmale, die die Bestimmung Ihres Körpertyps erleichtern.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Der Anthropologe William Sheldon, Autor der Theorie der Körpertypen und des Temperaments, stellte in seiner wissenschaftlichen Arbeit separat fest, dass "reine" Somatotypen praktisch nicht gefunden werden. Im wirklichen Leben ist jede einzelne Person eine Kombination aller drei Körpertypen, jedoch in bestimmten Proportionen.

Es ist auch interessant, dass bei einigen Menschen (meistens bei Frauen) der Oberkörper Anzeichen eines Körpertyps und der Boden eines anderen aufweist. Aus diesem Grund ist es für einen normalen Menschen äußerst schwierig festzustellen, ob er ein Endomorph, Mesomorph oder Ektomorph ist - und keine Online-Rechner oder Mobiltelefonanwendungen können ihm helfen.

Sollten Sie diese Theorie glauben?

Trotz der Tatsache, dass die meisten Fitness-Websites weiterhin die Theorie der drei Arten von Körper fördern, erkannte die wissenschaftliche Gemeinschaft sie bereits in den 1970er Jahren als unhaltbar an. Der Hauptgrund war genau die Tatsache, dass es in der Realität unzählige Kombinationen von Somatotypen gibt und es einfach keine klaren Kriterien für die Definition dieser Typen gibt.

FitSeven empfiehlt, die folgenden Ernährungs- und Trainingsrichtlinien für verschiedene Körpertypen nur einzuhalten, wenn Sie sich zu 100% sicher sind. Andernfalls benötigen Sie eine maßgeschneiderte Lösung mit einer Kombination von Programmen.

Die Hauptmerkmale eines Ektomorphs

Die Hauptmerkmale des Mesomorphs

Die Hauptmerkmale des Endomorphs

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Trotz der Tatsache, dass Anthropologen Mitte des letzten Jahrhunderts feststellten, dass es drei dominierende Körpertypen einer Person gibt - dünn (ektomorph), muskulös (mesomorph) oder prall (endomorph) -, war die Theorie in der praktischen Anwendung mit vielen Schwierigkeiten konfrontiert. Das Hauptproblem war, dass die meisten Menschen einen gemischten Körpertyp haben.