Home Fitness: So spielen Sie Sport zu Hause. Wie geht es mit dem Fitnessstudio? Schulungsprogramm im Fitnessstudio

Fitnesshaus - Trend der letzten Jahre. Dieser Beruf ist jedoch nicht für die Schwachen. Wir haben mehrere Ratschläge zur Verfügung gestellt, um das Heimtraining ordnungsgemäß zu organisieren, so dass sie eine Menge Motivation sind, und Ihre Motivation verschwindet nicht vom ersten Misserfolg.

Ziel auswählen

Niemand in der Rechte wird eine Stunde früher aufwachen, um Pedale zu verdrehen oder in staubigen und unfreundlichen Morgenmaskau zu laufen. In der häuslichen Fitness ist es sehr wichtig, das Ziel zu setzen, was im Wesentlichen nur zwei - ein Muskelkörper oder eine Abgabe von Gewicht gibt. In Übereinstimmung mit dem ausgewählten Ziel müssen Sie ein Klassensystem entwickeln, die erforderliche Zeit berechnen, bis ein bestimmtes Ergebnis erzielt wird, um den Bezugspunkt zu ermitteln, auf dem Sie den Prozess des Gewichtsverlusts oder im Gegenteil verfolgen , eine Reihe von Muskelmasse. Diese beiden Artikel helfen Ihnen: "Die ehrlichste Gewichtsabnahme-Guide. Sing 1" und "der ehrlichste Gewichtsabnahme-Führer. Teil 2" .

Nehmen Sie das Trainingssystem ab

Entscheiden Sie sich in Übereinstimmung mit dem Ergebnis, das Sie erreichen möchten, mit der Art der Ausbildung zu entscheiden. Wenn in Ihren Plänen, ist die Zahl wie ein junger Schwarzenegger, dann benötigen Sie Kraftübungen mit Gewichtung. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, brauchen Sie lange Kardiotrans. Um den Körper ein bisschen zu straffen, reicht es aus, dass es für eine halbe Stunde laden oder sieben Minuten berühmt ist - ein Satz von Übungen, die während der bereits erwähnten 7 Minuten durchgeführt wurden.

Stellen Sie den Trainingsplan ein

Wählen Sie eine günstige Zeit und Tage für Sie, überspringen Sie das Training nicht. Disziplin ist in dieser Angelegenheit das Wichtigste. Zunächst wird es schwierig sein, sich selbst zu nehmen, um aufhören zu lügen, wenn das Sofa, der Computer und der TV so nah sind, aber erinnern Sie sich an die Regel 21 Tage. Wir sprachen über ihn.

Hör auf deinen Körper

Sie sollten nicht mit einem Marathon-Rennen beginnen, wenn Sie zuletzt eine Sportform in der Schule anziehen. Tauchen Sie den Körper allmählich in den Sport ein, sonst warten Sie auf Schmerzen in den Muskeln, Dehnen und anderen mehreren Verletzungen, die nur awk sein werden. Und natürlich vergessen Sie nicht das Training. In der Anfangsphase ist es besonders notwendig, da die Muskeln nach einer langen Stagnation erhitzt werden müssen.

Eine Wiedergabeliste machen

Klassen für Fernseher sind besser nicht zu verbringen. Die Serien, Clips, Filme oder schlechter, wird die Serie Sie vom Sport selbst ablenken. Es ist besser, eine fröhliche Playlist zu machen, die motivieren und die Stimmung erheben wird.

Klopfen.

Trinken während des Trainings ist in regelmäßigen Abständen erforderlich, unabhängig davon, ob Sie Durst fühlen oder nicht. Tatsache ist, dass während intensive Klassen die Körpertemperatur steigt. Der Körper beginnt, den Schweiß hervorzuheben, um die Körpertemperatur auszugleichen. Daher gibt es gleichzeitig zwei Probleme: Dehydratisierung und dadurch eine doppelte Belastung des Herzens, da das Blut zu dicken beginnt, und das Herz wird viel schwieriger, sie durch sich selbst zu überspringen und im Körper zu verteilen. Daher ist das Trinken während des Trainings sehr wichtig.

Beobachten Sie den Machtmodus

Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten und dem Training sollten eineinhalb oder zwei Stunden betragen. Es ist besser, wenn das Essen Eiweiß ist, so dass der Körper leichter ist, Stress aus verbesserter körperlicher Aktivität zu übertragen und wohin sie Energie dauert. Von Kohlenhydraten besser ablehnen.

Holen Sie sich eine Sportbekleidung.

Auf den ersten Blick mag das Formular unnötiges Detail erscheinen, insbesondere wenn Sie zu Hause tun. Niemand sieht dich, und deshalb wird es nicht verurteilen, dass du Hocke in alten Beinen und Hausschuhen tust, denkst du. Dies ist ein extrem falscher Ansatz. Sport ist ein Stress für den Körper, daher müssen Sie die angenehmsten Körperbedingungen für den sicheren und effizienten Klassen schaffen. Schlechte Laufschuhe sind mit Knöchelverlust, und synthetische Kleidung - übermäßige Freisetzung von Schweiß und Nachteil von Sauerstoff.

Finden Sie gleichgesinnte Menschen

Wenn Sie verstehen, dass Sie nicht alleine in Ihnen arbeiten können, und Sie werden sich selbst bereuen, bis Sie sich bis zu dem letzteren, Verschiebung des Trainings auf weitesten Gründen, einen Begleiter finden. Es wird nicht bei Ihrer Motivation verspult. Sie wollen nicht wie ein heller Lappen in den Augen eines geliebten Freundes oder Ihrer Freundin erscheinen?

Entgegen der gemeinsamen Täuschung wissen vedische Frauen, wie man nicht nur kochen, ihren Ehemann nicht nur kochen und einen Familienherd halten. Im Schlafzimmer können sie sich vollständig Zeit mit ihrem karmischen Hagel verbringen, und nicht nur für die Konzeption von Kindern. In Familien, in denen ihr Ehemann und ihre Frau auf dem Rat von Ayurveda leben, nur in Moderation: Liebe und Respekt, Sex und gegenseitiges Verständnis, Freuden und Asket. Und alles, weil solche Familien gelernt haben, die Maßnahme zu spüren und nicht nur auf physischen, sondern auch auf einem dünnen Niveau zu interagieren. Wir, einfache und unwissende Bewohner dieser Welt, können auch ihr Sexualleben so aufbauen, dass der Sex nicht stört, aber im Gegenteil, aber im Gegenteil - zur Entwicklung des spirituellen, kreativen und sogar beruflichen Wachstums beigetragen.

Was sagt Ayurveda?

Die sexy Energie ist eigentlich eine lebenswichtige Kraft. Es wird uns nicht nur gegeben, um die menschliche Rasse durch einen angenehmen Zeitvertreib im Bett fortzusetzen. Und sexuelle Energie kann nicht nur für Emissionen während der Dichtung oder Masturbation verwendet werden, sondern kann in verschiedene interessante Richtungen umgewandelt werden.

Anstatt auf schönen Phantasien zu gewinnen, wenn Sie einen Pornofilm ansehen, können Sie Ihre Vitalität zur kreativen Umsetzung schicken. Psychologen nennen es Sublimation sexueller Energie. Aber auf dem Sex, seine Ziele zu erreichen, ist überhaupt nicht. Es ist wichtig, richtig auszugeben, was in der Brust kopiert wird.

In der modernen Kultur wird der Geschlecht überschätzt und umgewandelt in etwas Pflichtfelder für die Ausführung. Jugendliche sind komplex, dass sie noch nicht die "süße Früchte" geschmeckt haben - eine Jungfrau, die sich schäme. Frauen suchen einen Partner "für Gesundheit", weil sie sich sicher sind, dass Depressionen ohne Sex beginnen, und die ganze Reizbarkeit vom "unminenen" Mann wird beginnen. Bei Männern ist alles viel schwieriger, weil sie von den Jahrhunderten inspiriert sind, dass sie etwas anderes sein sollten, und das kommt nur mit Erfahrung. Und im Allgemeinen muss der Mann versuchen, so viele Frauen wie möglich zu düngen - dies ist seine biologische Funktion. Es ist eine geringere Lebenserwartung bei Männern, verglichen mit Frauen und ist eine Folge der irrationalen Ausgaben von lebenswichtiger sexueller Energie.

Heute "Sex verkauft". Die meisten Werbekampagnen zielen darauf ab, Ihr sexuelles Unbewusstes aufzurufen. Porno-Studios - das gleiche Grüße wie die Molkerei. Wir müssen mit der Idee leben, dass der tägliche Orgasmus auch als Vitamine, Spurenelemente und Zahnfaden benötigt wird. Und es stellt sich heraus, dass wir unsere lebenswichtige Energie verbringen, mit wie viel vergeblich und versucht, "normal zu sein". Und Normalität ist ein wenig unterschiedlicher Ansatz für das Sexualleben ...

Ayurveda sagt, dass Sie mit Hilfe der Steuerung seiner sexuellen Energie in Beziehungen zu einem Partner Harmonie erreichen und Glück erreichen. Und wenn Sie sich an einigen Regeln einhalten, können das Leben helle Farben wecken.

— Wählen Sie einen Partner aus. Ayurveda begrüßt Monogamie, weil mit sexuellen Kontakt einen sehr starken Energieaustausch, die Fusion von dünnen Körper und sogar den Austausch von Karma gibt. Ehemalige Partner können die Frau seit vielen Jahren auf einem subtilen Niveau beeinflussen. Weil mit Ihrem ausgewählten Leben zufrieden sein, ist es besser, ohne "Gepäck" von ehemaligen Liebenden zu heiraten.

— Liebe und keinen Sex machen - Es ist äußerst wichtig für den ordnungsgemäßen Energieaustausch. Mechanische Bewegungen zur Erreichung des Orgasmus leeren den Geist. Sex mit einem geliebten Menschen scheint die Leere in der Dusche zu füllen. Nach allem, wenn Sie Ihren Partner wirklich lieben, und Sex ist besser, und das Vergnügen ist mehr, nicht wahr?

— Kontrolle des Wunsches. Ein ständiger sexuelles Verlangen ist kein Zeichen eines gesunden sexuellen Appetits, aber im Gegenteil - Stagnation in sexuellen Chakra. Und die Person dreht den Sklaven seiner Wünsche in der sexy. Es sollte verstanden werden, dass Sex nicht der Punkt der Existenz ist und den "Tierrekompositionsinstinkt" vergessen. Wir sind vernünftige Leute, und wir verwenden Sex öfter nicht zur Zucht, sondern zum Vergnügen. Tiere sind in dieser Angelegenheit ehrlicher.

- Regelmäßige Partner sind oft frustriert sie haben viel weniger Sexals zu Beginn der Beziehung und wahrgenommen als das abgefeuerte Feuer und den Mangel an Anziehungskraft in der zweiten Hälfte. Wenn in einer Beziehung auf Harmonie auftritt, werden die Menschen "für eine Welle" konfiguriert, und sie haben keinen solchen intensiven Teilen von sexueller Energie erforderlich. Sie sind so gut nebeneinander und, um Glück zu erleben, um sie ganz einfach umarmen oder in der Nähe zu sein.

- Frauen werden die Tatsache mögen ayurveda empfiehlt, Sex länger zu haben. Um einen Energieaustausch zu machen, reicht die drei bis fünf Minuten nicht aus. Im Falle eines schnellen Geschlechts tritt nur der Energieverlust auf, und danach können Sie sich leer erleben. Nun, oft sind Frauen von Männern beleidigt, die er früher absolvierte und nicht "kümmerte sich um sie." Ein solcher Ressentiment wird natürlich natürlich über das Schlafzimmer hinausgehen. Ayurveda besteht daher darauf, dass der Mann die zweite zur Ziellinie kommt.

- Ebenfalls, kann nicht betrieben werden. Liebe und Sex brachte Freude mitgebracht, kannst du nicht ohne zu geben nehmen. Nicht nur in erotischen Spielen, sondern auch auf emotionaler Ebene. Wirklich glückliche Beziehung zwischen einem Mann und einer Frau wird auf dem Prinzip des Dieners aufgebaut. Ohne voreingenommene Wahrnehmung dieses Wortes. Um einem Partner zu dienen, bedeutet, es zu bemühen, es glücklich zu machen, und nicht darüber nachzudenken, was Sie von diesen Beziehungen bekommen.

- kein Sex in der Toilette beim Tanken - die Atmosphäre ist von großer Bedeutung, besonders wenn das Paar versucht, ein Kind zu begreifen. Für den richtigen Energieaustausch ist es notwendig, dies im Schlafzimmer in einem verheirateten Bett zu tun. Das Schlafzimmer sollte kein Fernseher, Billardtisch und Esstisch sein. Im Schlafzimmer ist es unmöglich, Gäste zu erhalten und eine Hundebettschaft zu ziehen, da dies ein heiliger Ort ist, an dem Magie auftreten sollte.

— Die richtige Ernährung erleichtert das Verständnis. Einige Produkte verfügen über tonische Eigenschaften für das sexuelle System. Und dies sind nicht die sogenannten Aphrodisiacs in Form von Austern oder der "Dumping-Fliege". Die Verwendung von Bienenhonig und körnigem Öl-GCH, kann zu "korrekter" sexy Aufregung führen und die Schärfe der Sinne zurückgeben. Bananen und Termine "stärken" männlich Samen, um die Konzeption des Kindes zu erleichtern.

— Keine aggressive Sexualität - Dies ist eine zusätzliche Energiegegend. Wenn eine Frau zu viel seines Körpers zeigt, provoziert sich der sexuellen Interesse eines Mannes, es wird verwendet, um seine Bedürfnisse zu erfüllen, ohne die Energie im Gegenzug zu geben. Und in der Gesellschaft haben wir es, - wenn es keinen Platz für die Fantasie gibt, verliert die Frau seinen Berufung. Wie unsere Großeltern gesagt haben: "heiraten Sie es nicht." Einen Mann besser anziehen als andere Qualitäten, wenn der Zweck der Beziehung nicht Sex ist "für die Gesundheit." Wenn ein Mann auf einem niedrigen Niveau angezogen wird und die Beziehung niedrig ist.

— Warten. Jetzt gibt es einen Witz, den Sex noch keinen Grund ist, es Freunden hinzuzufügen. Wir beraubten dringend mit neuen Pässen auf physischer Ebene. Natürlich ist es schwierig, sich selbst zurückzuhalten, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre sexuelle Energie kontrollieren können, und eine Hauch Ihres Favoriten kann Sie deinen Kopf verlieren lassen. Aber wenn Sie sich auf der Ebene der emotionalen Entwicklung befinden, wo es in der Lage ist, mit ihren Gefühlen und Wünschen des Körpers zu retten, können Sie warten. Es lohnt sich zu warten, wenn die Beziehung harmonisch sein wird, wenn Sie sich in eine Welle stimmen, wenn Sie näher genug sind, so dass der Sex in eine bezaubernde Handlung verwandelt und der Zusatz Ihrer Union geworden ist, und nicht seine Basis.

Ja, wir sind an einen anderen gewöhnt: eine sexy Revolution, freier Zugang zu Informationen, Beziehungen ohne Verpflichtungen ... aber wenn Sie Ihre Einstellung zum Sex ändern möchten. Dann wird das Leben mit neuen Farben spielen, und Sie werden das voller Macht verstehen, das zuvor gerade in Nirgendwo gegangen ist.

Wenn Sie einen Fehler gefunden haben, wählen Sie bitte das Textfragment aus und klicken Sie auf Strg + ENTER..

X offenAlso, dass sie von einer fantastischen Nacht mit Ihnen zu allen Ihren Freundinnen erzählte? Nun, oder zumindest erzählte es ihnen nicht von einer alptraumstarischen Nacht mit Ihnen ... dann müssen Sie sich sicherlich mit den Regeln des Sex vertraut machen.
Jetzt wissen Sie wenigstens, was sie sind!

1. Selbst mit einem Mindestaufwand kann es getan werden, so dass sie ein Gefühl eines wirklich verrückten Geschlechts bleibt. Fütterung im Voraus für das Bett eines Hüfttisches und zerstreuen die am meisten gehassten Keramik- und Glasprodukte. Jetzt bleibt es nur im richtigen Moment, um den Tisch zu braten, so dass all diese Becher in Form einer Kuh mit dem Griff und Aschenbecher "Hallo von Sunny Krasnojarsk" in ein paar Fragmente umgewandelt wurden. Da es von der Leidenschaft abgedeckt werden sollte, zahlen Sie diese Katastrophe nicht die geringste Aufmerksamkeit.

2. Schmiermittel muss auf den Penis angewendet werden, und nicht in die Vagina zu stopfen. Und im Allgemeinen ist es besser, wenn es möglich ist.

3. Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, und Sie möchten die ganze Vollständigkeit Ihrer Gefühle ausdrücken, bringen Sie die Hand des Mädchens in Ihre Lippen und sehen Sie lange in der Lücke zwischen ihrer Handfläche und dem Daumen. Achtung: Diese superinimale Aktion ist nur für eine Frau geeignet, mit der Sie bereits Sex hatten.

4. Drehen Sie in keinem Fall ihre Brustwarzen. Sie mag es nicht garantiert.

5. Bevor Sie direkt Sex haben müssen, empfiehlt ein guter Ton, dass ich das Mädchen zum ersten Mal mit den Fingern, Zunge und der Spitze des Penis streichelt. Wie lange sollte es dauern? Etwa ein paar hundert Jahre. Vielleicht ein bisschen mehr.

6. Vor Oralsex müssen Sie waschen, was Sie Ihrem Partner anbieten wollen. Vor allem, wenn Schmiermittel darauf blieb.

7. In den Händen auf dem Raum in den Händen - Frauen lieben es. So fühlen sie sich sanfte, zerbrechliche Kreaturen, die sich unter einem verlässlichen Schutz starker männlicher Hände befinden.

8. Wenn das Mädchen sehr vollständig ist, versuchen Sie nicht, sie in der Hand zu nehmen, selbst wenn Sie ohne Probleme mit dem Gewicht mit Gewicht im Fitnessstudio angetrieben werden. Volle Mädchen sind nicht an einen solchen Anziehungskraft gewöhnt - sie wird nicht schlafen, sie wird von trostloser Horror schwanken.

9. Übrigens über die vollen Mädchen. Sie müssen nicht lügen, um sicherzustellen, dass sie dünn ist. Sie selbst weiß, was sie dünn ist, und erraten Sie, dass Sie kaum dringende Dienstleistungen eines Augenarztes brauchen. Es ist besser, zu schreiben, wie Sie von der Fülle von Kurven und Formen beginnen, mit den Worten "luxuriös", "echt" und "Wow!". Also ließ sie und macht sie geistig in der Kategorie Perversen, aber hör auf, sich auf dem Blech zu verstecken.

10. Anspruchsvoll, aber der effektivste Weg, um die Frau zu ärgern: Eine Hand, wir drücken es an die Wand (jedoch ohne überflüssigen Druck), ein weiterer Kuchen, das alles unbegrenzt ist, und bewegen Sie alles, was stört. Die ganze Zeit sehe das Mädchen das Mädchen in den Augen und streichelte ihren Körper mit den Fingern.

11. Füße! Küssen Sie Ihre Füße! Holen Sie sich, lecken und Massag. Es ist nicht klar, warum so viele sensible Sensoren in den weiblichen Füßen stecken, aber sündigen solche Reichtum, um zu verschwinden.

12. Wenn Sie während des Cunnilingus ein Haar in Ihrem Mund haben, machen Sie es so, dass sie nicht sieht, wie Sie nach ihm suchen und spucken.

13. Einfache Bumping und der Ansaugen des URSTER des URSTERS ist fast alle Frauen. Fröhliche nasse Wäsche im Ohr schafft 90 Prozent von ihnen.

14. Achtung, wenn es in der Nähe der Fertigstellung wird, so dass es moralisch bereit war, dass das Glück nicht für immer dauern kann, den Erkennungskanal absolvieren kann, und zum letzten Mal habe ich auch versucht, ein Ergebnis zu kommen.

15. Sex beginnt ungefähr 22 Minuten, nachdem Sie ausschließlich aus menschlichliebenden Gefühlen bestehen - Sie werden vorschlagen, einen Kopf, den Rücken und die Schultern massieren, um sie müde zu machen.

16. Frauen schätzen, wenn Männer wissen, wie man sie gut macht, nicht nur natürliche Daten, sondern auch durch die Errungenschaften der Wissenschaft. Erhalten Sie jedoch nie einen Vibrator ohne eine Kiste aus dem Nachttisch: Wenn Männer noch dünn sind, kann es rasiert werden, dann wird der Vibrator die Vibration der Vibration von Ekel ansehen.

17. Die korrekte Beleuchtung im Schlafzimmer ist sehr wichtig: Orange und rosafarbene Töne sind auf Grün und Blau viel bevorzugt. Der erste lackieren die Haut in angenehme fröhliche Töne, maskieren kleine Defekte, während der zweite große Experten darin besteht, die tadellosen Schönheiten in anämischer, mit verdächtigen Kreaturen bedeckt.

18. Und wenn Sie exklusiv dichtende Vorhänge haben, können Sie manchmal Sex in voller Dunkelheit arrangieren. In der Tonhöhe, hoffnungsloser und absorbierender Dunkelheit, so dass selbst die vagen Silhouetten von Partnern nicht sichtbar sind. Sie stellen sich nicht vor, wie es Frauen befreien.

19. Sitzen es. Prise pro Arsch. Falsch, damit sie dich auf den Kissenkopf drückt. Im Stil von "bis acht Jahren" gibt es manchmal ein besseres Vorspiel.

20. Sie tut wieder weh den Kopf und ist sie müde? Versuchen Sie die mit uns gemeinsam genutzte Methode, die mit uns in dem Brief teilgenommen hat Porträt! Ich bin zuerst, dass ich empört, dann sah sich um, und dann konnte ich nicht stehen und beitreten. " Es ist wahr, es gibt einen Verdacht, dass dieser Fokus von denen ist, die nur einmal arbeiten.

21. Wenn sich einer der auf dem sexuellen Verzeichnis erhofften Posen als völlig unpraktisch erweist, eilen Sie sich nicht, um die Autoren in erblicher Idiochem zu beschuldigen. Die Menschen sind nicht wie einander: Es gibt verschiedene Erektionswinkel und auf verschiedene Arten in der Vagina, so dass jedes Paar experimentieren und die am besten geeigneten Kombinationen für sie auswählen sollte.

22. Wenn Ihr Penis einen liebevollen Namen hat, lassen Sie Ihren Partner davon nie darüber wissen.

23. Bär der Haut auf dem Boden im Schlafzimmer - das Ding ist unersetzlich. Pelz-Villin, Kontakt mit Sensoren in weiblicher Haut, Wunder schaffen. Hirschmatten oder Sheepskin Floccati sind für diese Zwecke geeignet. Benötigen Sie genau das Fell und ziemlich lang und dick. (Aber versuchen Sie nicht einmal, das Mädchen dazu zu überzeugen, dies an ihrem Nerzmantel zu tun.)

24. Ein idealer Dialog nach ihrem klassischen Alptraum "Was redest du jetzt?" Klingt nach diesem:
- Über dich.
- Ja?! Und was genau?
- die Tatsache, dass Sie ein Wunder sind.
Nach diesem dramatischen Geständnis spürte sie, dass es Zeit war, stillschweigend zu sein. Hier können Sie die Pause verwenden und schnell einschlafen.

25. Sie hatten eine Frau für jedes Jahr Ihre Gemeinschaft. Das erste Mal, dass Sie einen Sex hatten, der mit einem Mädchen mit einem Mädchen, das etwas älter war, war, der etwas älter war als Sie. Verliebt in dich waren einmal und ziemlich stark, aber am Ende wurde dir klar, dass du zu verschiedenen Leuten bist. Dies ist die Version Ihres Sexuallebens, die die Mehrheit der Frauen arrangiert und alle ihre Fragen sofort beantworten wird:
Nein, er ist kein sexy Maniac;
ohne Kuriositäten;
in der Lage, echtes Gefühl;
Jetzt völlig kostenlos.

26. Wechseln Sie schnell mit langsamem Tempo. Damit der Partner keine fremden Assoziationen mit einem Kugelhammer noch mit einem sterbenden Schwan hat.

27. Je mehr die Frau im Bett bewegt, desto schwächer ist sie etwas. Neuronen werden von allen möglichen zusätzlichen Empfindungen der Art der Spannung im unteren Rücken oder an der Arbeit der Muskeln abgelenkt. Die Initiativladies erreichen jedoch den Orgasmus schneller, da das Mädchen zeigt, dass das Mädchen die Situation besser verwaltet und genau das tut, was sie braucht.

28. Weibliche Fantasien während des Sexs sind viel mehr Plot als Männer. Wenn in diesem Moment oft ein rein mechanischer Handlung des Geschlechtsverkehrs gibt, haben Frauen Zeit, eine ganze Geschichte zu finden, einschließlich Landschaft, Nebenfiguren, Landschaften, Dialoge, den Farben Ihrer Skatera und den Namen aller zwölf Kinder, die wurden mit ihr geboren.

29. Auf dem unmittelbar bevorstehenden Einsatz des Orgasmus können Sie die folgenden Anzeichen erraten: Viele Frauen in diesem Moment Stirn, Wangen und Brust stark erröten.

30. Die beste Pose für den Beginn des Sex ist ein klassischer Missionar, da zu diesem Zeitpunkt Partner küssen können, in den Augen aufeinander schauen und in der Regel Intimitätsfahne erheben. Die beste Haltung für den Abschluss ist "doggi-style", da es in ihren Frauen am häufigsten den Höhepunkt erreicht. Alle anderen Optionen werden angemessen in der Mitte platziert.

Wenn sich nach dem Ende des Prozesses herausstellt, dass das Kondom den Beginn der Leidenschaft nicht ertragen könnte, und die junge Schöpfung ist mit seinen Augen verwirrt und versteht eindeutig nicht, was zu tun ist, dringend das Mädchen in das Badezimmer nehmen Nehmen Sie den Trennteil des Wassers aus der Dusche ab und ziehen Sie den Schlauch durch Schmiermittel ab, betreten Sie seine Zentimeter, sind zehn tief in ihren Körper. Wasser sollte heiß genug sein, aber nicht brennt. Diese Lektion kann fünf Minuten gewidmet werden. Es wird nicht von möglicher Infektion sparen, aber Spermatozoide werden viel weniger komfortabel sein: Sie beginnen mit 44 Grad zusammenzubrechen.

Darüber hinaus entnimmt ein starker Wasserstrahl Latexabfälle, die innen bleiben und in der zukünftigen Ursache für Entzündungen werden. Möchten Sie sich einen ziemlich guten Gentleman zeigen? Kommen Sie in die Nachtapotheke und kaufen Sie Tabletten oder Kerzen, die sich vor der Konzeption bereits nach Koitus schützen - zum Beispiel, Postinor oder Placom. Wir stellen jedoch fest, dass diese Medikamente nicht missbraucht werden sollten: Sie eignen sich nur für außergewöhnliche Fälle. Ärzte empfehlen nicht, sie öfter als einmal im Monat zu verwenden.

32. Im Gegensatz zu einer Frau ist ein Mann während des Sexs im Bett wünschenswert, völlig nackt zu sein, außer in Fällen, wenn Sie zum Beispiel in Eskimo und Weißbär spielen. T-Shirts, Pyjamas, Bademäntel und vor allem Socken fügen Sie keine Sexualität hinzu.

33. Nimm ihre Hände hinter ihren Kopf und Kiefer in den Handgelenken. Diese mächtige Bewegung verursacht bei Frauen eine Flut der sexuellen Demut, und sogar den Konservativen, der in einer Erwähnung von Handschellen empört wird, dass Handschellen nicht gegen ihn protestieren wird.

34. Obwohl es in der Regel mehr Frauen anregen, ist es angerufen als energetisches Stapeln, es ist nicht notwendig, sich vollständig zu verfeinern: Während des Sexs selbst wird die starke und energetische Kompression ihres Gesäßs, der Hals von hinten oder der Taille mehr als das heikle Telligkeit von Diese Gebiete.

35. Die innere Oberfläche seiner Hüften ist doppelt so empfindlich als der äußere, daher, daher, wenn der zweite festgehalten werden kann, und drücken, dann müssen Sie besonders empfindlich sein.

36. Was kannst du mit den Brustwarzen tun: bläst auf sie, lecken, sehr leicht zu essen, saugen (und sogar extrem energisch). Was kann nicht: hochziehen, putzen, sie schlecht rasierte Wange reiben.

37. Wenn Sie für die Nacht den Ausdruck "mein kleines Mädchen" mehr als zwei Mal wiederholen, wird sie vermuten, dass Sie ein geheimer Pädophiler sind oder Sie anrufen, um Sie aufzurufen, um "Daddy" wiederzunehmen.

38. Wenn Sie es versehentlich den Namen Ihrer Ex-Katastrophe nannten. Leder nicht deinen Fehler, versuche nicht, schnell weiterzumachen: "Elvira ... Elvira war nichts im Vergleich zu dir, Katya". Zögern Sie nicht, um Vergebung und ehrlich zu fragen, dass Sie völlig aufgehört haben, mit der Realität zu kontaktieren (natürlich von der Erregung), und Ihre Sprache hat einfach einen Standard-Anrufschild ausgestellt, während das Gehirn in glänzenden Scheitelpunkten gedämpft wurde. Tatsächlich sind Frauen Kreaturen viel anfälliger für logische Erklärungen als wir darüber nachdenken.

39. Frauen mögen auch, wenn Männer stöhnen oder sogar zum Zeitpunkt des Orgasmus schreien. Dies ist nicht der Fall, wenn es sich lohnt, seinen Eisenauszug zu demonstrieren.

40. Sagen Sie nie, dass Sie durch das Lesen von Herrenmagazinen und Büchern wie "Perfekter Liebhaber" so ein atemberaubender Liebhaber geworden sind. Ist es ein angeborenes, verständliches?

Heute, besonders für schulen. Ich bin sensationell und zum ersten Mal in der Geschichte nicht nur Runet, aber ich werde Ihnen den ganzen Weg darüber erzählen das Richtig ... Vergiss nicht, das Gefühl einzuschalten!

Die erste Bedingung für den sehr korrekten Geschlecht- Es ist auf dem Boden zu entscheiden. Diese scheinbar einfache Aufgabe ist überhaupt nicht so einfacher, wie es scheint. Eine äußere Inspektion von sich selbst, ein Geliebter, in einem noch fünfunddreißigjährigen Spiegel, war die treue Methode, um den Boden zu bestimmen, in unserem unglaublich fortgeschrittenen Jahrhundert garantiert nicht mehr hundertprozentige Genauigkeit.

"Frauen sollten lange flaumige Haare haben", - Du sagst.

Bring mich nicht zum Lachen! Glaubst du, dass Dmitry Malikov und Philip Kirkorov (auf jeden Fall vor den weisen) Frauen? Warum gibt es Malikov - sogar Stephen Sigala, der regelmäßig in einen Salat internationaler Terroristen auf seiner Galeere kriecht, auf dieses Kriterium kann auf den schönen Boden zugeschrieben werden!

Nein, dieses Kriterium ist nicht geeignet. Dasselbe kann über Hosen und Röcke gesagt werden.

"Nun, Ich nicht! - rufen Sie die Straße aus, aber den naiven Leser. - Wenn wir eine Frau in seiner Hose regelmäßig sehen, dann ist hier ein Mann in einem Rock - sehr selten! "

Und wieder raten Sie nicht, mein Leser. Männer in Röcken, du meinst in Kilts, heute, wie vor dem Jahrhundert - nicht ungewöhnlich. Ja, und lange Haare von Schottenmännern - auch sehr in der Unterkunft ...
Quelle: artchive.ru.

Die externe Inspektion gab ihre Früchte nicht. Dann gehen Sie zu einer taktilen Studie. Das ist ein banales Gefühl. Aber hier warten wir auf viele Fallstricke und Hindernisse ...

Was ist die Tatsache, dass Sie das entwickelte Truhe entwickelte (möglicherweise nicht nach Jahr) befestigt haben? Die Brust der dritten Größe kann an Bodybuildern sein, die, wie wir wiederholt im Fernsehen gesehen haben, ein Glas mit Wasser darauf bringen können ...

Du hast es nicht getan? Dann könnten Sie gut einsetzen (während Sie geschlafen haben) Brustimplantate ...

Beeilen Sie sich also nicht mit den Schlussfolgerungen ... Die genaue Antwort wird wir mit Ihnen "Cerpic and Milk" oder eher - orlastischer und zweiköpfiger "Reisepass geben. Der erste "Snap", der Ihnen die Wahrheit sagt, wird Ihr Name werden. Wenn Sie Irina, Natalia oder, Let's, Dazzpperm (eine vollständige Liste der weiblichen Namen, die Sie in der Rechtschreibwörterbuch finden, nennen, können Sie sicher sein: Egal was Sie im Spiegel gesehen haben (Kurzes Haar, Muskeln, Muskeln, Borsten), Sie sind eine Frau. Aber immer noch solltest du nicht beeilen. Es ist ratsam, patronymisch und Nachname anzusehen, aber die Hauptsache ist im "Paul" ...
Quelle: artchive.ru.

Nachdem Sie mit dem Boden mit dem Boden mit dem Boden, können Sie mit aktiven Aktionen von der Kugel fortfahren. Was kann zuerst getan werden, ist, einen Partner zu finden.

Es ist möglich, dass der Partner irgendwo in der Nähe geht. Vielleicht sogar im nächsten Raum. Arbeiten Sie nicht daran, den Boden in Aussehen oder Taktilmethode zu bestimmen. Wir haben bereits herausgefunden, dass diese Methoden heute nicht funktionieren. Fragen Sie sofort den Pass des vorgeschlagenen Partners auf dem richtigen. Es wird gut sein, wenn es sich als das andere Geschlecht herausstellt, während die Nachnamen in Ihrem Pass zusammenfallen werden. Dies ist der Schlüssel zum richtigen Sinne aller rechten Sex.

Gleichzeitig ist es ratsam, sicherzustellen, dass der Partner nicht Ihr Bruder oder Ihre Schwester, ein Vater oder Ihre Mutter ist. Öffnen Sie dazu die Ehe-Status-Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nachname und Initialen auf dieser Seite eingeschrieben sind. Danach können Sie mit einer entspannten Seele zum rechten Sex gelangen ...

Angenommen, Sie sind ein Mann. In diesem Fall ist alles einfach. Es ist notwendig, den Partner über seinen Wunsch zu informieren, wonach er ihn und sich selbst von Kleidung in der Leistengegend befreien soll. Dies ist ein Arbeitsminimum, während wahrscheinlich eine vollständige Befreiung von der Kleidung.

Diese Auswahl an Tipps ist für jeden, der in das Fitnessstudio tätig ist, nützlich. Von Newbies bis zu erfahrenen Schaukeln!

Menschen neigen dazu, Fehler zu machen. Selbst langjährige Erfahrung beim Besuch des Simulator-Raums bedeutet noch nicht, dass wir nicht viele Fehler beim Training machen. Was können wir über Neuankömmlinge sprechen, kauften zuerst ein Abonnement und zerquetscht die Schwelle des Fitnessclubs!

In dem Artikel werde ich zu den richtigen Workouts beraten und typische Fehler in der Übung im Fitnessstudio hindeuten. Infolgedessen werden Ihre Klassen im Simulatorraum viel effizienter und korrekter.

Wie geht es in der Turnhalle?

Vor Ihnen, ein guter Bogen von guten Tipps von einem professionellen Trainer, der nicht ein Jahr in der Training verbracht hat, gesehen etwas und machte viele korrekte Beobachtungen und Schlussfolgerungen.

Üben Sie nicht nur auf Kardiömen

Moderne Cardiotrymen - eine mächtige Sache! Und brennende Kalorien sind in gewissem Maße nützlich. Leider helfen die Cardiotrymen nicht, die notwendigen Muskeln erheblich zu stärken und zu pumpen. Sie sollen die aerobischen Fähigkeiten des Körpers (Herz, Gefäße, leichte, rote Muskelfasern) ausbilden. Dies ist jedoch nicht alles, was Gesundheit und Erscheinung abhängt. Darüber hinaus kann die Entwicklung von Aerobic-Fähigkeiten externen Daten überhaupt nicht beeinträchtigen. Cardio wird den Muskelton anheben, hilft, ein wenig Fett zu verbrennen. Aber ohne Kraftübungen wird das Ergebnis des Trainings nicht sehr hell sein.

Die Tatsache, dass Sie die Pedale für eine Stunde laufen, laufen oder verdreht, bedeuten noch nicht, dass der Körper eine vollwertige Belastung erhielt. Insbesondere die Last ist proportional.

Verwenden Sie nicht-Standard-Übungen

Für die Stimulation von Fantasy 🙂 Während des Unterrichts im Simulator-Raum empfehlen ich dieses Video mit ungewöhnlichen Übungen, die in den Simulatory Hallen selten zu sehen sind. Lange Zeit entfernt, aber alles ist noch relevant.

Männer ohne zahlreiche Übungen wie Pushups, Verdrehungen, Beininformationen sehen die geprägten Körperteile nicht. Nur unhöfliche Non-Null-Scheiben von "Fleisch".

Ich werde nicht müde, sich zu wiederholen, es gibt keine rein weiblichen und rein männlichen Übungen! Es hängt alles von den Zielen ab. Und es gibt Unterschiede nur in Arbeitsschalen an der Stange und Simulatoren. Männer sind viel mehr, Frauen sind kleiner. Und das ist vielleicht der einzige Unterschied.

Korrigieren Sie die Arbeitsgewichte auf Simulatoren und Ruten

In den Hallen der Jungs gesehen, die das Lügen von 120 kg 10 mal anheben und dann mit einem Hantelgewicht hockte ... 60-80 kg am selben zehnmal? Ich habe viele Male gesehen! Und das ist definitiv nicht die Norm.

Es gibt korrekte Proportionen in Arbeitsschalen für verschiedene Übungen. Wenn Sie beispielsweise auf die Länge von 80 kg 10 mal klicken, seien Sie in Kniebeugen eine Art, die mindestens 100-110 kg für das gleiche 10-fache anheben. Und im Simulator "horizontaler Schub" ziehen Sie mindestens 85 kg pro 10 Wiederholungen. Diese Beziehungen werden nicht von der Decke genommen, sondern werden von der Anatomie- und menschlichen Physiologie bestimmt, so dass keine ungesunden Ungleichgewichte entstehen, was zur Krümmung der Wirbelsäule und der Verformung der Gelenke führt.

Vernachlässigen Sie nicht die Hilfe der Umgebung und des Trainers

Ein häufiger Fehler "Ich selbst kann alles tun und wissen, ich sah auf YouTube." Ich sah gesehen. Aber sehen und wissen, sehen und sehen, sehen und verstehen zu können - das sind verschiedene Dinge.

Viele Übungen zu Simulatoren und einer Langhantel, die einfach wirken, erfordern eigentlich ordnungsgemäße Geräte und Geschicklichkeit. Sie beginnen ordnungsgemäß nach 2-3 Wochen regelmäßiger Durchführung. Und dann haben Sie das richtige Feedback von externen Beobachtern (Trainer oder Personen in der Nähe) erhalten. Jemand sollte Fehler sehen, bewerten und darauf hinweisen. Und lieferten Sie mit einem ziemlich großen Arbeitsgewicht. Oft ist es unmöglich, die richtige Technik zu erreichen, bis Sie die Scheune an die Bar nehmen.

Andere Übungen für den eigentlichen Effekt sollten mit einem solchen Gewicht durchgeführt werden, das Sie wahrscheinlich nicht in den letzten Wiederholungen erheben können. Hier brauchen Sie eine Versicherung, die einen Assistenten liefern wird.

Glaube einfach dem Wort, der Trainer ist gut. Auch wenn es ein Anfänger ist. Es ist besser als nichts.

Verwenden Sie nach Möglichkeit die Dienstleistungen erfahrener Trainer. Es bezahlt immer selbst.

Wenn Sie Glück haben, sich dem Trainer-Methodologen zu stellen, sind Sie doppelt glücklich. Wie, zum Beispiel meine Kunden ...

Im Simulator-Raum ohne Trainer können Sie natürlich. Und ziemlich erfolgreich. Das Training mit dem Trainer wird jedoch eine Größenordnung effizienter sein, da der Trainer normalerweise alle Fallstricke und Fehler kennt. Und wird sie einfach nicht geben, um Ihre Kraft, Zeit, Nerven zu retten, zu sparen. Und auch auf dem Weg, um Ihnen die zahlreiche Weisheit des Simulatorraums zu lehren.

Besuchen Sie nicht nur Frauen / Allgemeine Gruppenprogramme

Dies ist hauptsächlich für Mädchen. Der Fehler ist hier ein beliebtes Stereotyp, das wir alle Muskeln aufpumpt und Cardio auf ein Gruppenausbildungen erarbeitet haben. Und das ist in einem kleinen Spiegelraum ohne ein einziges "Stück Eisen"? Und dies ist trotz der Tatsache, dass jedes Mal seit mehreren Monaten oder sogar jahrelang von demselben Satz von Übungen mit derselben Ladung durchgeführt wird? Gemischt!

Übungen mit ihrem eigenen Gewicht, statischen, springenden, streckenden, steigenden, steigenden Plattform, sogar mit dem Bergbau usw. - Das ist großartig! Hat aber seine natürlichen Grenzen. Das Gerät selbst in den Clubprogrammen in den Clubs ist derart, dass der Coach grundsätzlich die Last- und Trainingstechnik nicht kontrollieren kann. Sie bemerken nicht einmal, was Sie falsch machen. Dug und alles ist gut! Du fühlst das, was ich sage?

Ersetzen Sie von Zeit zu Zeit das übliche Gruppentraining durch qualitativ anderes Krafttraining, das Muskeln mit voller Kraft einschließt. Um beispielsweise Gruppenklassen anzurufen, ist der Monat ein Simulator. Schalten Sie sich in einer Reihe von Übungen von Simulatoren und Hanteln, Hanteln und Gewichten ein.

Und die Programme müssen alle 1-2 Monate geändert werden, auch wenn alles angeht. Und vor allem, wenn Sie leicht fertig werden. Dies ist ein Zeichen dafür, was Sie nicht mehr entwickeln. Die Entwicklung ist immer mit dem Training mit Schwierigkeiten verbunden.

Oder Sie können nach dem üblichen Gruppenprogramm, um mehrere Ansätze mit einer Hantel auf den erforderlichen Muskeln zu erfüllen.

Gehen Sie nicht nur auf Stromsimulatoren

Dies ist ein Lieblingswanzen von Neuankömmlingen im Simulator-Raum. Gehen Sie vom Simulator zum Simulator und vergessen Sie die Hantel und Hanteln. Es ist einfacher und interessanter!

Um die Neugier zu befriedigen, können Sie die ersten wenigen Workouts so nehmen, wie dies auf den Simulatoren geht. Aber für ein volles Ergebnis müssen Sie der nützlichen Formel folgen.

70% des Trainings sollten mit dem freien Gewicht (Stange, Humbellungen, ihr Gewicht) durchgeführt werden. Und nur 30% - auf Simulatoren. Dies ist die goldene Schulungsregel im Simulatorraum.

Tatsache ist, dass die meisten Simulatoren für ein isoliertes Training der einzelnen Muskeln bestimmt sind. Es ist in zwei Fällen sehr nützlich:

1. Wenn eine Person ein Trauma hat, und er muss diese Muskeln absichtlich stärken. Oder zumindest eine Art Laden bringen.

2. Wenn dies ein professioneller Athlet ist, der die Form verbessern möchte, und die Details der einzelnen Muskeln festziehen. Oder Furghold, arbeitet an den schwachen Punkten der Flugbahn einer gewünschten Übung, die Sie brauchen.

In allen anderen Fällen ist es notwendig, Muskeln in einem Bündel mit anderen Muskeln zu trainieren. Dies ist sehr nützlich für die Gesundheit und ist für die Überlegungen des Wachstums der allgemeinen Muskelmasse und der Übertaktung des Metabolismus einfach vorteilhaft.

Dieser Effekt ohne Probleme wird durch Verwendung einer Stange, Hanteln, Gewichtungen erreicht.

In Training Kniebeugen mit einer Hantel einschließen, das Verlangen, das senkrechte Verlangen, ein Pull-Ruck, Mahi-Dummköpfe an den Seiten, Bänkenstangen auf einer geneigten Bank, eine Lunge mit Hanteln in den Händen, Hammer mit Hämmern usw.

Lüge nicht auf dem Pressemuskeltraining

Training Muskel-Presse natürlich benötigt. Das ist dabei jedoch erforderlich.

Vergessen Sie nicht, dass die Presse einer der Muskeln in den Muskeln der Rinde ist.

Übermäßiges Training einiger Teile der Rinde ohne ausreichende Ausgleichslast an den anderen Teilen führt zu Verformungen in der Taille und der Becken. Dies sind verschiedene Störungen der Haltung (unzureichende oder überschüssige Lordose), Probleme mit Hüft- und Kniegelenken, Probleme in der Halsabteilung, Sachen.

Ein Held meiner Kindheit ist erinnert - ein junger Mann aus dem Nachbargericht, Eugene, der es geschafft hatte, die luxuriösen Muskeln auf der horizontalen Bar und der Bars in unserem Schulstadion aufzupumpen. Als er unser Garten durchging, atmen wir einfach nicht, und sahen ihn mit unverdünnter Ehrfurcht an! Seine mächtigen Bizeps, Schultern Bälle, dreieckige Torso, mächtige Brustmuskeln streckten ein schneeweißes T-Shirt, damit sie platzen schien!

Allerdings erinnere mich an jetzt seine herrlichen Würfel der Presse, an die ich mich erinnerte, an das andere Merkmal - ein Hang zurück, übermäßige Lordosenlordose, nicht genug mächtige Beine. Eugene konnte den Boden nicht mit den Fingern erreichen ...

Trotz der schönen Muskeln des Torsos, Schultern, Händen hatte dieser Kerl nicht die Idee der Muskelbalance der Band, so wichtig für allgemeine Gesundheit und Ästhetik. Aber dann in den entfernten achtziger Jahren schien es unwichtig, da wir nichts darüber wussten ... aber jetzt wissen wir!

Daher vergessen Sie nicht mit der Presse, vergessen Sie nicht andere Elemente der Rinde: schräge Muskeln, Gesäß, Spin-Extensoren, Bizeps-Hüfte. Vergessen Sie auch nicht Flexibilität.

In diesem Fall ist das Gleichgewicht in der Last viel wichtiger als die Entwicklung eines Muskels.

Führen Sie nicht nur Verdrehen oder Füße aus, sondern auch schräg, sondern auch schräge Verdrehungen, Hyperextension, tropferte Brücke, abfallend zur Seite mit einer Hantel in der Hand, SITAP ...

Vermeiden Sie nicht, mit Ärzten und medizinischer Versorgung zu kommunizieren

Wir lieben Ärzte und diese verdammten städtischen Kliniken! Wir haben ganz rechts, angesichts des niedrigen Serviceniveaus.

Allerdings ohne Medikamente in der Fitness nirgendwo. Wir müssen irgendwie der Gesundheit folgen: Take testen, folgen, hormonen, die frühen Anzeichen von aufstrebenden Erkrankungen bemerken, die Zähne am Ende behandeln.

Versuchen Sie, die Zeit zu zahlen, um einen passenden Arzt zu finden. Besser bezahlt. Besuche es alle 2-4 Monate. Überprüfen Sie den Druck, der Vision, des Rumors, die Durchgänge von Gesamtanalysen, einige spezielle Tests (zum Beispiel Oncottobod), bestehen die notwendigen Behandlungs-, Massage, vorbeugenden Verfahren. Bevor das logische End mit der Behandlung begonnen hat (insbesondere wenn Sie Antibiotika einnehmen).

Glauben Sie mir, es wird ein hervorragender Beitrag zur Gesundheit sein. Schließlich haben Sie eine Chance, ernsthaftes Problem zu verpassen, und fangen Sie an, es lange zu lösen, bevor es Kraft gewinnt, und führen zu irreversiblen Konsequenzen.

Am Ende ist die Gesundheit einer der wichtigsten Gründe, an einem Fitnessstudio teilzunehmen!

Bevor Sie im Simulator-Raum regelmäßig beginnen, ist ein Arztbesuch obligatorisch!

Unterrichten Sie elementare Methoden der Selbstkontrolle beim Training

Folgen Sie nicht dem Atem- und Puls in der Ausbildung im Simulator-Raum - eine schlechte Angewohnheit.

Lernen Sie, den Puls manuell zu zählen. Verwenden Sie dazu barrierefreie Gadgets, Dienste und Anwendungen.

Die durchgeführten Übungen ist besser, um nach dem Training nach dem Training auf das Video und die Ansicht zu schießen, indem Sie mit den Standards überprüfen. Oder zeigen Sie das Video dem Trainer. Zum Beispiel sehe ich selbst kleinere Fehler (und Probleme mit dem Muskuloskelettsystem), indem ich einfach durch die von meinen Wards aufgeführten Videos schaut.

Viele Übungen dienen als hervorragender Test auf verschiedenen Körperparametern (Flexibilität, Ausdauer, Wirkungskurve). Dies ist jedoch die Information eher für Trainer und Spezialisten.

Sie müssen die elementaren Selbststeuerungsfähigkeiten beherrschen: Folgen Sie dem Puls, ermitteln Sie die Anzeichen von Müdigkeit, nicht überschreiten die empfohlenen Laststufen, nicht umzugehen, wenn sie krank sind.

Pünktlich, um das Training manchmal wichtiger zu verlassen, als es vollständig abzuschließen.