Enzyklopädie 

Wie Frauen abnehmen. Physiologie des Gewichtsverlusts. Sie benötigen eine Strickjacke

Olya Likhacheva

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller ist sie:)

20. März 2017

Inhalt

Früher musste eine Frau, die ein Kind erwartete, für zwei essen. Heutzutage empfehlen Gynäkologen werdenden Müttern, auf ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu achten. Damit das Baby gesund zur Welt kommt und die Frau nach der Schwangerschaft nicht an Attraktivität verliert, muss sie wissen, wie sie in dieser schwierigen Zeit abnehmen kann.

Übergewicht und Schwangerschaft

Während der gesamten Wartezeit auf ein Kind gilt eine Körpergewichtszunahme von 12 kg als normal. Wenn eine Frau viel mehr zunimmt, beginnt sie darüber nachzudenken, wie sie während der Schwangerschaft abnehmen kann, ohne dem Fötus zu schaden. Das Gewicht besteht aus Fruchtwasser, Babygewicht, Plazenta, zusätzlichem Blutvolumen und vergrößerten Brüsten. Auch die Fettschicht nimmt zu, was mit der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts im weiblichen Körper verbunden ist.

Aus diesem Grund sind Schwangerschaft und Übergewicht sehr vage Konzepte. Wenn es bei einer Frau jedoch schnell zunimmt, trägt dies zur Entwicklung von Komplikationen wie Krampfadern, Herzerkrankungen und Gestose bei. Die häufigste Folge von zusätzlichen Pfunden ist eine Schwellung, die auf eine eingeschränkte Nierenfunktion hinweist. Für eine werdende Mutter ist es wichtig, ihr Gewicht kontrollieren zu können, um unangenehme Folgen zu vermeiden.

Kann man während der Schwangerschaft abnehmen?

Gynäkologen sagen, dass nur Frauen, deren Kilogramm zu Komplikationen für ihre Gesundheit oder die Entwicklung des Babys führen könnten, darüber nachdenken sollten, wie sie während der Schwangerschaft abnehmen können. Wenn starkes Übergewicht eine Gefahr darstellt, sollten Sie Übergewicht während der Schwangerschaft abbauen:

  • spontane Austreibung des Embryos;
  • erhöhter Blutverlust während der Geburt;
  • Frühgeburt;
  • schwere Rehabilitation.

Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert, ohne dem Baby zu schaden

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne Ihrem Baby zu schaden, sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen und täglich spezielle Übungen für werdende Mütter durchführen. Mit einem aktiven Lebensstil gelingt das Abnehmen während der Schwangerschaft schneller. Dazu benötigen Sie:

  • Nehmen Sie regelmäßig an Dehnübungen, Dehnübungen und Gymnastik teil.
  • im Schwimmbad schwimmen;
  • eine Massage machen;
  • beim Gehen richtig atmen;
  • Gehen Sie öfter an der frischen Luft.

Diät für schwangere Frauen zur Gewichtsreduktion

Eine ordnungsgemäße Geburt erfordert eine Überprüfung der Ernährung. Werdende Mütter sollten nicht durch eine strenge Diät abnehmen. Um jedoch zu verhindern, dass ernährungsbedingte Fettleibigkeit zu Komplikationen führt, müssen Sie einige Nuancen kennen:

  • eine Diät zum Abnehmen während der Schwangerschaft sollte 10 % mehr Protein enthalten;
  • Sie sollten auf schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten) verzichten.
  • Der größte Teil der Ernährung sollte aus Getreide, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten und harten Früchten bestehen.
  • Ein übermäßiger Verzehr von frisch gepressten Fruchtsäften sollte vermieden werden;
  • es ist notwendig, die Zeit für die Wärmebehandlung von Lebensmitteln zu verkürzen;
  • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie vor 15:00 Uhr schweres Essen zu sich nehmen.

Übungen zur Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft

Wie können Sie neben der Ernährungsumstellung während der Schwangerschaft noch abnehmen? Körperliche Aktivität, die einen Komplex aus Atemtechniken und Muskeldehnung umfasst. Besonderes Augenmerk sollte auf die Becken-, Damm- und Vaginalmuskulatur gelegt werden. Bewegung trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, sondern bereitet die werdende Mutter auch auf die Wehen vor und normalisiert die Funktion des Herzens und des Gefäßsystems. Bevor Sie in der Schwangerschaft irgendwelche Übungen zum Abnehmen machen, sollten Sie unbedingt Ihren Gynäkologen konsultieren.

Wie man während der Schwangerschaft Gewicht verliert

Übergewicht bei einer schwangeren Frau beginnt normalerweise im zweiten Trimester. Wie man während der Schwangerschaft abnimmt, entscheidet im Einzelfall der Arzt. Es gibt jedoch allgemeine Empfehlungen zum Abnehmen:

  • Sie müssen Flüssigkeitsansammlungen beseitigen (essen Sie kein Salz, trinken Sie mehr Wasser);
  • nehmen Sie zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe ein;
  • den Verzehr von ungesunden Fetten, Mehlprodukten und süßem Gebäck reduzieren;
  • Fleisch vor dem Garen schälen;
  • kleine Mahlzeiten essen;
  • Kalorien zählen (2400 kcal/Tag).

Abnehmen im ersten Trimester der Schwangerschaft

Übergewicht in den ersten Monaten zu verlieren ist viel einfacher als in den Folgemonaten. Wie kann man während der Schwangerschaft abnehmen, wenn eine Frau im ersten Trimester bereits stark zugenommen hat? Das Einzige, was Sie brauchen, ist, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu befolgen. Der Verzicht auf zu scharfe und stark salzige Lebensmittel, die Wasser im Körper speichern, hilft Ihnen beim Abnehmen im ersten Trimester der Schwangerschaft.

Wie man während der Schwangerschaft im 2. Trimester Gewicht verliert

Wenn Sie nach 14 Wochen schnell an Gewicht zunehmen, sollten Sie Ihren Speiseplan ernst nehmen. Der Gewichtsverlust schwangerer Frauen in diesem Zeitraum umfasst einen Fastentag pro Woche, der vorzugsweise mit fermentierten Milchprodukten durchgeführt wird. Bei Schokolade und Kaffee ist Vorsicht geboten, da durch diese Leckereien das für die intrauterine Entwicklung des Kindes notwendige Kalzium nicht vollständig aufgenommen werden kann. Essen Sie weniger cholesterinhaltige Lebensmittel: Butter, Hühnereigelb, Schmalz, reichhaltige Desserts. Es ist besser, sie durch Früchte zu ersetzen: Äpfel, Orangen, Granatäpfel.

Wenn Sie verschiedene „schnelle“ Diäten durchführen, um Ihre Oberschenkel schlanker zu machen, müssen Sie oft darüber nachdenken, wie sich dies auf die ästhetische Wahrnehmung anderer Körperteile auswirkt. Fettgewebe sammelt sich ungleichmäßig an. Irgendwo läuft dieser Prozess schneller ab, irgendwo langsamer. Dementsprechend wird der Körper überschüssige Dinge nicht genau so loswerden, wie wir es gerne hätten.

Um herauszufinden, welche Körperteile zuerst abnehmen, müssen Sie verstehen, warum und wie verschiedene Arten von Fettdepots im Körper verteilt sind. Bei Frauen sammeln sich „strategische“ Nährstoffreserven vor allem an den Hüften und am Bauch an. An diesen Stellen ist das Muskelgewebe so aufgebaut, dass sich besonders aktiv Kapseln mit Fett bilden, die nur schwer aufgenommen werden können.

Der Oberkörper verliert zuerst an Gewicht

Eine andere Sache sind Schultern, Arme, Brust, Rücken und Gesicht. Dabei sind die Abstände zwischen den Muskelfasern unterschiedlich und auch die Funktionen, die Unterhautfettdepots erfüllen, sind unterschiedlich. Der Oberkörper benötigt eine Schicht, um die Wärme aufrechtzuerhalten und die Elastizität der Haut und Gelenke aufrechtzuerhalten. Bei starkem Nährstoffmangel trennt sich der Körper hier leicht von Fett. Daher sind die ersten, die Gewicht verlieren:

  • Arme, insbesondere Hände;
  • zurück;
  • Brust;
  • Gesicht.

Natürlich hängt viel von der Struktur des Körpers, den individuellen physiologischen Eigenschaften und dem Allgemeinzustand des Körpers ab. Die Ernährung ist eine sehr starke Belastung, eine Veränderung der üblichen Mechanismen zur Verarbeitung der aufgenommenen Kalorien. Wenn Sie also abnehmen, verlieren zuerst die Bereiche Gewicht, die den für die Reinigung des Körpers verantwortlichen Systemen am nächsten liegen – in der Nähe der Nieren und Lymphknoten. Gewebe ohne Fettzellen haben es schwerer, Feuchtigkeit zu speichern. Dadurch werden auch die Volumina reduziert. Doch sofort stellt sich die Frage: Wie sieht dehydrierte Haut beispielsweise im Gesicht oder auf der Brust aus?

Wie nimmt eine Person beim Abnehmen ab?

Meistens nimmt die Person, die eine Diät macht, zuerst ab. Dies liegt daran, dass der Gewichtsverlust hauptsächlich auf die Verbrennung von Unterhautfett zurückzuführen ist und die Fettschicht im Gesicht dünner ist als an anderen Körperstellen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wangen eingefallen sind oder Ihre Nase abgeschnitten ist. Erstens sind Sie einfach nicht an Ihr neues Aussehen gewöhnt, denn das Gesicht verändert sich als Erstes. Zweitens vergleichen Sie Ihr Gesicht mit Ihrem vorherigen Körper, weshalb es Ihnen so vorkommt, als hätte Ihr Gesicht mehr Gewicht verloren, als es tatsächlich ist.
Es kann aber auch sein, dass das Gesicht im Gegenteil nicht oder fast nicht abnimmt. Manchmal kommt es auf die Struktur an – es gibt Frauen, die „von unten nach oben“ abnehmen. Viel häufiger bedeutet es jedoch, dass Sie eine Schwellung im Gesicht haben. Wenn Ihnen das passiert ist:

  • Gehen Sie zum Arzt und überprüfen Sie den Zustand der Schilddrüse, des Herzens und der Nieren. Bei Problemen ist eine Behandlung erforderlich
  • Befreien Sie sich von der Angewohnheit, beim Gehen krumm zu gehen und beim Sitzen oder Gehen den Kopf zu senken
  • Nehmen Sie ein größeres Kissen als das, das Sie zuvor zum Schlafen verwendet haben
  • Lesen Sie im Bett nicht und benutzen Sie keine Geräte

Und denken Sie auf jeden Fall daran, dass Sie beim Abnehmen besonders auf Ihr Gesicht achten müssen. Behalten Sie den Hautton und die Elastizität bei, um ein Erschlaffen zu verhindern.

Wie schnell nimmt eine Diät an den Brüsten ab?

Die Brust besteht aus Brustdrüse und Fettgewebe. Je höher Ihr Gewicht, desto mehr Fett ist in diesem Verhältnis enthalten – maximal 90 %. Je mehr Gewicht Sie also verlieren und je größer Ihre Brüste ursprünglich waren, desto stärker werden sie sich verändern. Wenn Sie abnehmen, hängen Ihre Brüste und Ihr Körbchen schrumpft. Durch Training der Stützmuskulatur kann ein Erschlaffen vermieden werden. Der Rückgang des Körbchenvolumens kann jedoch nicht durch körperliche Betätigung ausgeglichen werden, da in der Brust selbst kein Muskelgewebe vorhanden ist.
Die Geschwindigkeit der Brustverkleinerung hängt von der Gesamtgewichtsverlustrate ab. Wenn Ihre Diät zu einem Gewichtsverlust von mehr als 3 kg pro Woche führt, werden Sie am Ende der ersten Woche Brustveränderungen bemerken. Monodiäten und Diäten mit einem täglichen Kaloriengehalt von weniger als 1200 kcal wirken sich am stärksten auf die Brust aus als andere. Optimal für Ihre Brüste wäre ein Gesamtgewichtsverlust von 1-1,5 kg pro Woche.
Es gibt gute Neuigkeiten. Ihre Brüste werden nie kleiner sein als vor der Gewichtszunahme und sie verlieren schneller an Gewicht als andere Körperteile. Daher sind Brüste Ihr natürlicher Indikator dafür, wie viel Gewicht Sie noch verlieren müssen. Ihre Arme, Hüften und Ihr Bauch werden nach und nach wieder die natürliche Größe erreichen, die durch Ihre Brüste angezeigt wird.

Körperliche Aktivität beeinflusst nur den Gesamtenergieverbrauch

Auch aktive körperliche Aktivität bringt kurzfristig nicht den gewünschten Effekt: schlanke Beine und einen flachen Bauch. Sie stärken den Muskelaufbau und beeinflussen den gesamten Kalorienverbrauch im Körper und nicht an einer bestimmten Stelle. Zu den Bereichen, die vor allem bei Frauen, die sich körperlich betätigen, abnehmen, zählen auch die Arme, die Brust und das Gesicht. Da aber die Blutzirkulation und die Stoffwechselprozesse im Körper schneller ablaufen, werden die „problematischsten“ Teile auch schneller Fettzellen los.


Zusätzlich zur körperlichen Aktivität hat eine Massage einen guten Einfluss auf die Verbesserung der Diätergebnisse. Wenn Sie befürchten, dass das Gesicht oder die Brust als erstes an Gewicht verliert, dann fördert eine aktive regelmäßige Massage nicht nur die Stoffwechselprozesse, sondern regt auch den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper an, insbesondere dort, wo der Fettabbau am intensivsten ist.

Für den besten Effekt beim Abnehmen gibt es nichts Nützlicheres als Geduld. Was zunächst abnimmt, nimmt später, wenn die Diät fehlschlägt, stärker zu. Um die Elastizität der Haut, insbesondere im Gesicht und auf der Brust, die ohnehin ständig dem negativen Einfluss äußerer Faktoren ausgesetzt sind, nicht auf die Probe zu stellen, ist es daher besser, die aufgenommene Kalorienmenge schrittweise, aber über einen längeren Zeitraum zu reduzieren und je nach Reaktion des Körpers auf gegenteilige Prozesse verzichten.

1. Erhöhtes Cortisol im Körper

Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand kann eine Gewichtsabnahme die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, erhöhen. Ihre Hormone wirken sich direkt auf alle Funktionen Ihres Körpers aus, und Ihre Hormone beeinflussen auch, wie Sie essen und wie aktiv Sie sind. Um Stress abzubauen, nehmen Sie an Aktivitäten teil, die beruhigender sind, wie Yoga, Walking und Pilates oder auch einfach nur Wandern. Diese Übungen helfen Ihrem Körper, keine großen Mengen Cortisol zu produzieren, Sie verbrennen aber trotzdem Kalorien und verlieren Gewicht. Ihre Ernährung sollte von den folgenden Lebensmitteln dominiert werden: Eiweiß, Gemüse, grünes Gemüse und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, gesunde Fette. Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Bekämpfen Sie die übermäßige Cortisolproduktion im Körper richtig und dann werden Sie es schaffen keine Probleme mit der Gewichtsabnahme haben.

2. Das erste, was der Körper verlässt, ist Wasser

Wenn Sie eine Diät machen, können Sie zunächst viele Pfunde verlieren, aber dann wird es langsamer. Der Grund liegt darin, dass der Körper zunächst Wasser verliert und Sie dann Fett verlieren. Den Körper von überschüssigem Wasser zu befreien ist nicht schlecht, aber jetzt wissen Sie, warum die Kilogramm in der zweiten Woche nicht so schnell verschwinden und Sie werden nicht auf halbem Weg aufgeben.

3. Der Körper speichert Fett

Ja, zu Beginn einer Diät stellt der Körper fest, dass er weniger Kalorien erhält und sehr leicht Fett einlagern kann. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark reduzieren, verlangsamt Ihr Körper seinen Stoffwechsel und spart jede Kalorie. Der beste Weg, dem entgegenzuwirken, besteht darin, moderate Mengen an Kalorien zu sich zu nehmen, mindestens 1500 Kalorien pro Tag, und Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, dass Ihr Körper tagsüber keinen Hunger verspürt, sich gesund ernährt und Sie dann keine Probleme mit zusätzlichen Pfunden haben.

4. Brauchen Sie mehr Schlaf

Abnehmen ist eine echte Belastung für den Körper. Du brauchst mehr Ruhe! Ausreichend Schlaf gibt Ihnen genügend Energie und baut Stress ab. Sie sollten mindestens 8 Stunden am Tag schlafen und sich tagsüber eine kurze Ruhepause von 20 Minuten gönnen.

5. Sich gereizt fühlen

Abnehmen kann sehr gereizt werden, vor allem wenn man zuvor ständig Zucker, Junk Food und Fast Food zu sich genommen hat. Der Körper entgiftet im wahrsten Sinne des Wortes, aber keine Sorge, das geht vorüber, sobald Ihr Körper ins Gleichgewicht kommt. Es hat sich gezeigt, dass verarbeitete Lebensmittel genauso süchtig machen wie Drogen, insbesondere Zucker. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Proteine, Grünpflanzen und gesunde Fette enthält.

6. Du bist vielleicht geil.

Abnehmen kann Ihren Tagesablauf verändern und dazu führen, dass Sie weniger Lust haben, früh abends ins Bett zu gehen, was die perfekte Zeit für Essattacken ist. Wenn Sie tagsüber nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, wird es am Abend sehr schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen. Um dem entgegenzuwirken, wird empfohlen, vor dem Schlafengehen ein recht herzhaftes Abendessen zu sich zu nehmen oder ein Glas Kefir zu trinken.

7. Muskelmasse geht als erstes verloren

Wenn Sie eine Diät machen und Wasser trinken, beginnt Ihre Muskelmasse zu verschwinden. Um diesem Problem entgegenzuwirken, ist es notwendig, Krafttraining in Ihren Abnehmplan einzubeziehen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskelmasse ordnungsgemäß wiederhergestellt wird. Muskelmasse ist wichtig für einen guten Stoffwechsel und verbrennt außerdem Fett.

Wenn man nicht jeden Tag genügend Kalorien zu sich nimmt, führt dies zu einem langsameren Stoffwechsel und natürlich zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, hören Sie auf, Gewicht zu verlieren. Eine richtige, gesunde Ernährung hilft Ihnen, alle Ihre Probleme zu bewältigen, und gute körperliche Aktivität baut Stress ab und verleiht Ihrem Körper ein schönes, gepflegtes Aussehen.


Menschen können die Körperteile, die sie korrigieren möchten, mit 100 %iger Genauigkeit und Sicherheit benennen. Häufig handelt es sich hierbei um den Bereich des Unterbauchs, des Gesäßes, der Oberschenkel und der Taille. Diese Körperstellen werden meist als Problemzonen bezeichnet, da sich dort überschüssiges Unterhautfett ansammelt, das nur sehr schwer zu entfernen ist. Bevor Sie jedoch mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie herausfinden, welche Körperteile zuerst abnehmen.

Ein Blick von außen...

Die meisten Frauen sind so konzipiert, dass sie von oben nach unten abnehmen. Bei fast jeder Diät beginnt das Abnehmen im Gesicht, erstreckt sich dann auf die Arme, die Brust, hinunter zur Taille, dann auf das Gesäß und schließlich auf die Hüften, den „Hosen“-Bereich. Gleichzeitig gehen die Kilogramm am deutlichsten aus der letzten Zone verloren. Um gezielt im Bauchbereich abzunehmen, ist daher Geduld gefragt. Diäten zum Abnehmen von Bauchfett haben natürlich eine gewisse Wirkung, indem sie unseren Körper anders betonen, aber wir können uns nicht hundertprozentig darauf verlassen.

Ein Blick von innen...

Jeder Trainer oder Arzt wird Ihnen sagen, dass das erste, was ein Mädchen, das Gewicht verliert, Wasser verlässt. Danach wird der Darm gereinigt, dann wird Muskelgewebe zerstört und erst danach Fettgewebe. Aus diesem Grund sollten Sie nicht hoffen, dass das verhasste Fett nach ein paar Tagen einer Diät zum Abnehmen des Bauchfetts verschwindet, aber geben Sie nicht auf, was Sie begonnen haben, mit der Zeit werden Sie den gewünschten Effekt erzielen. Vergessen Sie nicht körperliche Aktivität und Bauchübungen, denn wir wollen unseren Bauch nicht nur verkleinern, sondern ihn fit und schön machen.

Wie nimmt eine Person beim Abnehmen ab?

Meistens nimmt die Person, die eine Diät macht, zuerst ab. Dies liegt daran, dass der Gewichtsverlust hauptsächlich auf die Verbrennung von Unterhautfett zurückzuführen ist und die Fettschicht im Gesicht dünner ist als an anderen Körperstellen.

Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wangen eingefallen sind oder Ihre Nase abgeschnitten ist. Erstens sind Sie einfach nicht an Ihr neues Aussehen gewöhnt, denn das Gesicht verändert sich als Erstes. Zweitens vergleichen Sie Ihr Gesicht mit Ihrem vorherigen Körper, weshalb es Ihnen so vorkommt, als hätte Ihr Gesicht mehr Gewicht verloren, als es tatsächlich ist.

Es kann aber auch sein, dass das Gesicht im Gegenteil nicht oder fast nicht abnimmt. Manchmal kommt es auf die Struktur an – es gibt Frauen, die „von unten nach oben“ abnehmen. Viel häufiger bedeutet es jedoch, dass Sie eine Schwellung im Gesicht haben.

Wenn Ihnen das passiert ist:

Gehen Sie zum Arzt und überprüfen Sie den Zustand der Schilddrüse, des Herzens und der Nieren. Bei Problemen ist eine Behandlung erforderlich

Befreien Sie sich von der Angewohnheit, beim Gehen krumm zu gehen und beim Sitzen oder Gehen den Kopf zu senken

Nehmen Sie ein größeres Kissen als das, das Sie zuvor zum Schlafen verwendet haben

Lesen Sie im Bett nicht und benutzen Sie keine Geräte.

Und denken Sie auf jeden Fall daran, dass Sie beim Abnehmen besonders auf Ihr Gesicht achten müssen. Behalten Sie den Hautton und die Elastizität bei, um ein Erschlaffen zu verhindern.

Wie man an Problemzonen Gewicht verliert

Auch hier hat jeder seine eigenen besonders schwierigen Bereiche in Bezug auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie also mit dem Kampf gegen Übergewicht beginnen, müssen Sie die Bereiche identifizieren, aus denen das Fett nicht „verschwinden“ möchte. Danach können Sie bereits herausfinden, auf welche Methoden zum Abnehmen Sie zurückgreifen sollten.

Es gibt eine Reihe von Produkten, die an bestimmten Orten „deponiert“ werden. Um beispielsweise an der Taille abzunehmen, müssen Sie auf Mehl, Wurst und alkoholische Getränke verzichten. Um das Volumen Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes zu reduzieren, müssen Sie auf Fast Food, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel verzichten.

Basierend auf solchen Verboten können Sie eine individuelle Diät erstellen oder eine bestehende Diät nutzen, denn es gibt viele Kurse, die gezielt auf das Abnehmen an einer bestimmten Körperstelle abzielen.

Auch die körperliche Aktivität sollte nicht vergessen werden. Natürlich müssen Sie alle Muskelgruppen trainieren, aber Sie können sich auf die Bereiche konzentrieren, in denen das Abnehmen für Sie besonders problematisch ist. Wenn Ihr Training beispielsweise durchschnittlich 20 bis 25 Minuten dauert, können 10 Minuten für Problemzonen und die verbleibende Zeit für alle Muskeln des Körpers verwendet werden.

Darüber hinaus können Sie regelmäßig verschiedene Anti-Cellulite-Behandlungen an den erforderlichen Stellen anwenden: Massage, Körperpackung usw. Dies trägt nicht nur dazu bei, das Volumen dieses Körperteils zu reduzieren, sondern macht die Haut auch glatt, schön und elastisch.

So behalten Sie Ihre Brustgröße bei

Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, aber Ihre Brustgröße so weit wie möglich beibehalten möchten, beachten Sie einige wichtige Regeln:

1. Vergessen Sie Expressdiäten und Fastentage, sie wirken sich sehr negativ auf die Elastizität des Bindegewebes aus. Ihre Wahl ist die richtige Ernährung, der Verzicht auf Mehl, Süßigkeiten und spätes Abendessen. So nehmen Sie langsamer ab, Ihre Brüste bleiben aber schön.

2. Ihre Wahl ist proteinhaltige Nahrung, sie stimuliert die Kollagenproduktion, stärkt dadurch die Muskulatur und erhöht die Gewebeelastizität.

3. Trinken Sie Proteinshakes, sie unterstützen auch die Synthese von Kollagenfasern in der Haut.

4. Kaufen Sie einen guten, teuren Sport-BH, der perfekt zu Ihnen passt. Dies ist der Schlüssel zur richtigen Unterstützung der Brust und zur Beibehaltung ihrer Form.

5. Wenn Ihre Brüste größer als Größe 3 sind, lassen Sie sich nicht vom Springen, Rennen und Laufen mitreißen. Bevorzugen Sie Krafttraining, Yoga, Pilates und Stretching.

Was tun, wenn Ihre Beine nicht abnehmen?

Viele Mädchen stehen beim Abnehmen vor dem folgenden Problem: Ihre Beine verlieren als letztes Gewicht oder nehmen überhaupt nicht ab. Warum passiert das? Was sollten Sie tun, um an Ihren Beinen Gewicht zu verlieren und sie schlank und attraktiv zu machen? Wir werden versuchen, diese Fragen in diesem Artikel zu beantworten.

Zunächst lohnt es sich zu verstehen, warum sich trotz Diät und Bewegung weiterhin Fett an den Hüften und Beinen ablagert. Tatsache ist, dass die Natur selbst dafür gesorgt hat, was in erster Linie die Fortpflanzungsfunktion einer Frau unterstützen sollte. Der umsichtigen Natur ist es zu verdanken, dass Frauen Fett an den sogenannten Problemzonen ablagern – am Po, am Bauch und an den Beinen.

Darüber hinaus haben ungünstige Bedingungen, schlechte Ernährung und andere damit zusammenhängende Faktoren erhebliche Auswirkungen auf die Funktion der inneren Organe, die die Verdauungsfunktion nicht mehr vollständig bewältigen können. Dies führt auch dazu, dass der Körper zum Zweck der Selbsterhaltung anfängt, an genau diesen Problemzonen Fett als Reserve einzulagern.

Um Gewicht in den Beinen zu verlieren und Fettablagerungen an den Hüften zu entfernen, müssen Sie also nicht unbedingt eine Diät machen, sondern vielmehr sorgfältig auswählen, was Sie essen möchten. Tatsache ist, dass viele von uns oft einfach nicht bemerken, wie viel Fett wir täglich essen. Um Gewicht zu verlieren, sollte die tägliche Fettaufnahme 30-40 Gramm nicht überschreiten.

Verbotene Lebensmittel für alle, die an den Beinen abnehmen möchten

  • Schokolade
  • frittierte und fetthaltige Lebensmittel
  • Eiscreme
  • Bäckerei
  • Eigelb
  • fetter Käse
  • geräuchertes Fleisch
  • Nüsse
  • Samen

Erlaubte Lebensmittel für diejenigen, die an den Beinen abnehmen möchten

  • rohes Gemüse und Obst
  • magerer Fisch und Geflügel
  • Brei auf Wasser
  • kalorienarme Milchprodukte
  • Vollkornnudeln ohne Dressings und Saucen

Wir hoffen, dass die Frage, was als erstes zum Abnehmen gilt, für Sie nun erledigt ist. Leider können Sie die Fettablagerungen in einem bestimmten Körperteil nicht loswerden, egal wie sehr Sie es auch versuchen, wenn dieser in der Reihe der „Kandidaten für eine Gewichtsabnahme“ an letzter Stelle steht. Rechnen Sie daher damit, dass es ein ziemlich langer Prozess sein wird, schlank zu werden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, weil das Abnehmen zu langsam erscheint, und erreichen Sie Ihr Ziel hartnäckig. Am Ende werden Sie auf jeden Fall gute Ergebnisse erzielen können, egal wie schwierig es auch sein mag.

Der Prozess des Abnehmens ist komplizierter als „Iss weniger Kalorien, als du verbrennst“!

Es scheint, dass das Abnehmen sehr einfach ist: Alles, was Sie brauchen, ist, eine negative Bilanz aufrechtzuerhalten und weniger Kalorien (Energie) zu sich zu nehmen, als der Körper zum Funktionieren benötigt. Aber so einfach ist es nicht. Um den Weg zu einem idealen Körper so effektiv wie möglich zu gestalten, verstehen wir die physiologischen Prozesse, die bei einer Ernährungsumstellung ablaufen.

Energieausgleich

Der häufigste Fehler besteht darin, die Formel für den Energiehaushalt im Körper als statisch zu betrachten: „Weniger essen und abnehmen“. Jeder, der schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, ist auf die Tatsache gestoßen, dass ab einem bestimmten Punkt das Abnehmen aufhört und eine weitere Kalorienreduzierung nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Einer der möglichen Gründe sind überhöhte Erwartungen, wenn eine Person ein unrealistisches Gewicht für ihren Körper anstrebt.

Unser Gewicht wird wie andere lebenswichtige Funktionen vom Gehirn gesteuert, das Signale von außen und von innen (aus dem Darm, der Leber, dem Fettgewebe und den Muskeln) empfängt. Auf diese Weise reguliert es den Kalorienverbrauch und löst verschiedene Prozesse zur Optimierung der Körperfunktionen aus. Deshalb ist die Energiebilanzformel sehr dynamisch, und eine Reduzierung Ihrer Ernährung führt nicht direkt zu einer Gewichtsabnahme.


Durch einen künstlich erzeugten Energiemangel werden viele physiologische Mechanismen aktiviert, deren Zweck es ist, die Funktionen des Körpers unter neuen Bedingungen zu optimieren. Dadurch sinkt die Stoffwechselrate und die Körperzusammensetzung verändert sich (der Anteil des Fettgewebes im Verhältnis zum Protein).


Warum kommt es zu Gewichtsverlust?

Im Wesentlichen beginnt der Gewichtsverlustprozess, wenn negative Energiebilanz. Dies bedeutet, dass in diesem Zeitraum weniger Kalorien verbraucht werden, als für die täglichen Körperfunktionen erforderlich sind.

Der Körper nimmt dieses Gleichgewicht als Signal wahr, dass „schwere Zeiten“ gekommen sind, und beginnt mit der Kur Optimierung des Energieverbrauchs.

Wenn eine Person in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, die Menge der zugeführten Energie begrenzt, weiß der Körper nicht, dass es tatsächlich einen unglaublichen Überfluss gibt, und dieser begrenzte Zugang zu Nahrungsmitteln wird künstlich geschaffen – er ist auf das Überleben programmiert.



Phasen des Gewichtsverlusts



Beim Gewichtsverlust geht es um den Verlust von Fett und Muskelmasse, also der Summe aus Protein (Muskelgewebe), Glykogen, Wasser, Mineralien und Elektrolyten.

Gewöhnlich erste Phase der Gewichtsabnahme gekennzeichnet durch relativ große Proteinverluste. Zunächst verbraucht der Körper Proteine, die im Magen-Darm-Trakt und in der Leber enthalten sind, dann in der Skelettmuskulatur und in geringerem Maße in inneren Organen.

Eine anfänglich dünne Person, die 10 kg Fett verliert, riskiert, etwa 15 kg Muskelgewebe zu verlieren. Bei starkem Übergewicht nimmt der Verlust an Muskelmasse ab. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein starker Verlust an fettfreier Masse nur in den ersten 4 Wochen, also in der ersten Phase des Gewichtsverlusts, auftritt. Sobald der Körper seinen Grundumsatz auf ein Minimum reduziert und umstellt zweite Phase der Gewichtsabnahme, Fett wird zur Hauptenergiequelle.



Das häufigste Ziel bei der Arbeit am Körper ist der Wunsch, den Fettanteil zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhalten oder zu steigern. Dazu müssen Sie herausfinden, welche Parameter dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bei Gewichtsverlust und einer negativen Energiebilanz hängt die Geschwindigkeit des Fettabbaus von der Ausgewogenheit von Ernährung und körperlicher Aktivität ab.


Ernährungszusammensetzung und Gewichtsverlust

Die Zusammensetzung der Ernährung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Neben der insgesamt verbrauchten Energiemenge beeinflussen auch Makronährstoffe, verschiedene Mineralien und Elektrolyte die Physiologie des Gewichtsverlusts.


Beispielsweise kann der Gewichtsverlust bei einer proteinreichen Diät viel größer sein als bei einer kalorienarmen, nährstoffausgewogenen Diät. Dieser Unterschied wird jedoch hauptsächlich auf Unterschiede im Wasserhaushalt zurückzuführen sein und die Fett- und Proteinverluste werden ungefähr gleich sein.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es eine Untergrenze für die Kalorienaufnahme gibt – 1200 kcal/Tag. Wenn die Kalorienaufnahme unter diesen Wert fällt, kann es sein, dass der Körper aktiviert wird physiologischer Schutz vor Gewichtsverlust.

Darüber hinaus führt Fasten als Abnehmmethode zu einem überproportionalen Proteinverlust. Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts während einer kalorienarmen Diät und während des Fastens ist nahezu identisch, die Intensität des Muskelabbaus ist jedoch während einer kalorienarmen Diät viel geringer als beim Fasten.


Bei einer kalorienarmen Diät passt sich der Stoffwechsel schnell an – er verlangsamt sich, was solche Diäten nicht nur gefährlich, sondern auch zum Abnehmen unwirksam macht. Irgendwann lässt der Gewichtsverlust nach und der Körper beginnt, den Energiemangel auf andere Weise auszugleichen.

Gewichtsverlust und Sport


Sport steigert Ihre Energieaufnahme während und nach dem Training und regt Sie dazu an, Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen. Darüber hinaus verhindert körperliche Aktivität den Muskelabbau und stimuliert dessen Aufbau. Wachsendes Muskelgewebe benötigt mehr Energie, was einen Rückgang der Stoffwechselrate verhindert.

Wichtige Erkenntnisse


  1. Eine ausgewogene Ernährung mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, ist deutlich effektiver als eine kalorienarme oder unausgewogene Ernährung. Diese Methoden zur Gewichtsabnahme können die Funktion des Körpers negativ beeinflussen; Sie tragen nicht dazu bei, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten und führen langfristig zu einer erneuten Gewichtszunahme.

  2. Körperliche Aktivität kann die Stoffwechselanpassung teilweise verhindern und Muskelmasse erhalten, wodurch ein für die Gewichtsabnahme günstiges Energiegleichgewicht aufrechterhalten wird.

FAQ


Wenn wir häufig essen, beschleunigen wir unseren Stoffwechsel NICHT. Die wissenschaftliche Literatur zu diesem Thema weist darauf hin, dass es keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme gibt, wenn eine Person X Kalorien in einer Mahlzeit zu sich nimmt und eine andere Person die gleiche Menge in 3 oder sogar 6 Mahlzeiten am Tag isst. Daraus folgt, dass häufigere Mahlzeiten nicht zu einer effektiveren Gewichtsabnahme beitragen.

Studien besagen, dass kleine Mahlzeiten an sich nicht zu einer Gewichtsabnahme führen, dennoch sind Blutbild (Insulinspiegel, Triglyceride) und Blutdruck bei Menschen, die häufig kleine Portionen essen, deutlich besser.


Untersuchungen zeigen, dass eine Person, die ihre tägliche Kalorienzufuhr auf einmal zu sich nimmt, später mit größerer Wahrscheinlichkeit zu viel isst, da es schwierig ist, die Mäßigung aufrechtzuerhalten, wenn man den ganzen Tag nichts gegessen hat.

Starker Hunger zwingt Sie dazu, zu viel zu essen.

Menschen, die Mahlzeiten auslassen, signalisieren dem Körper, dass die Ressourcen begrenzt sind, und aktivieren so alle uralten Überlebensmechanismen. Der Körper verlangt nach Nahrung, und wenn er diese erhält, legt er Vorräte für die zukünftige Verwendung an, da er keine Ahnung hat, wann die nächste Mahlzeit sein wird.

Wenn Sie Ihrem Körper signalisieren, dass er regelmäßig und ständig Zugang zu Nahrung hat, funktioniert er im entspanntesten Modus, der allein von Ihrem Gewicht und Ihrem Lebensstil bestimmt wird.

Eine aktuelle Studie zur Ernährung von Sportlern zeigte, dass der Fettanteil im Verhältnis zur Muskelmasse geringer ist, wenn sie wenig und häufig essen, im Vergleich zu Sportlern, die ein- oder zweimal am Tag, aber in großen Portionen essen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies damit zusammenhängt, wie viele Stunden pro Tag sich eine Person in einer negativen Energiebilanz befindet. Nach einmaligem Essen geht der Körper in einen enorm positiven Zustand, verbringt dann aber den größten Teil des Tages mit einem Energiedefizit und erholt sich erst am Abend mit der letzten großen Mahlzeit.



Literatur:

  1. Prentice AM. (1991) Physiologische Reaktionen auf das Abnehmen. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458

  2. Heymsfield SB. (2011) Freiwilliger Gewichtsverlust: systematische Überprüfung von Veränderungen der Körperzusammensetzung in der Frühphase. Adipositas-Rezensionen 12, S. 348-361

  3. Heilbronn LK (2006) Auswirkung einer 6-monatigen Kalorienrestriktion auf Biomarker für Langlebigkeit, Stoffwechselanpassung und oxidativen Stress bei übergewichtigen Personen. Eine Randomisierte Kontrollierte Studie. JAMA, 295, Nr. 13

  4. Schwartz A. (2010) Relative Veränderungen des Ruheenergieverbrauchs während der Gewichtsabnahme: eine systematische Überprüfung. Adipositas-Rezensionen 11, S. 531-547

  5. Keim NL. (1990) Energieverbrauch und körperliche Leistungsfähigkeit bei übergewichtigen Frauen: Reaktion auf Training mit und ohne Kalorieneinschränkung. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.

  6. 6. Major (2007) Klinische Bedeutung der adaptiven Thermogenese. International Journal of Obesity 313, S. 204-212.

  7. Dokken (2007) Die Physiologie der Körpergewichtsregulation: Sind wir zu effizient für unser eigenes Wohl? Diabetes-Spektrum 20 (3): 166-70.

  8. Levine JA (2006) Thermogenese ohne körperliche Betätigung. Der hockende Tiger versteckte den Drachen der gesellschaftlichen Gewichtszunahme. Arterioskler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.

  9. Galgani J (2008) Energie, Stoffwechsel, Kraftstoffauswahl und Körpergewichtsregulierung. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit 32: S109 - S119.