Das ideale Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht für Männer. Harmonie horizontaler Linien. Welche Körpertypen gibt es?
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Größe und Gewicht der Kinder bis 5 Jahre durch die Lebensbedingungen bestimmt, nicht durch Gene. Experten der WHO glauben auch, dass die körperliche Entwicklung von Kindern unter 5 Jahren weitgehend von den Lebensbedingungen und nicht von der Vererbung bestimmt wird. Eine Studie mit mehr als 8.000 Kindern aus Europa, Asien und Amerika zeigte, dass sich trotz individueller Unterschiede das durchschnittliche Gewicht und die durchschnittliche Größe von Kindern aus verschiedenen Ländern nicht signifikant unterscheiden. Laut einer Studie hat die WHO neue Tabellen zum normalen Verhältnis von Gewicht und Größe bei Kindern.
Die bereits existierenden Tabellen wurden vor mehr als 20 Jahren auf der Grundlage von Daten von US-Kindern erstellt, die künstlich ernährt wurden. Gestillte Babys nehmen langsamer an Gewicht zu als Babys, die mit Säuglingsnahrung gefüttert werden. Laut WHO-Experten trugen überhöhte Standards zu unvernünftigen Empfehlungen für die zusätzliche Ernährung von Babys mit Säuglingsnahrung, Überfütterung und Fettleibigkeit bei. Die Daten der Wissenschaftler zeigten, dass bereits bestehende Gewichtsverhältnisse wurden um 15-20% überschätzt. Zum Beispiel nach früheren Empfehlungen normal das Gewicht einjähriges Kind wog 10,2-12,93 kg; nach den neuen Empfehlungen soll dieser Wert zwischen 9,53 kg und 11,79 kg liegen.
V "Wachstumsstandards für Kinder unter fünf Jahren" inbegriffen Gewicht für Alter, Größe für Alter und Gewicht für Größe.
Tabelle des Verhältnisses von Größe und Gewicht von Kindern. Alter des Kindes
| Alter | Sehr niedrig | Kurz | Unter dem Durchschnitt | Durchschnitt | Überdurchschnittlich | Hoch |
| Neugeborenes | 48,0 | 49,0 | 50,0 | 53,0 | 54,5 | 55,0 |
| 1 Monat | 50,5 | 51,5 | 53,0 | 56,5 | 57,5 | 58,5 |
| 2 Monate | 53,5 | 54,5 | 56,0 | 59,5 | 61,0 | 62,0 |
| 3 Monate | 56,0 | 57,0 | 58,5 | 62,5 | 64,0 | 65,5 |
| 4 Monate | 58,5 | 59,5 | 61,5 | 65,5 | 67,0 | 68,5 |
| 5 Monate | 61,0 | 62,0 | 63,5 | 68,0 | 69,5 | 71,0 |
| 6 Monate | 63,0 | 64,0 | 65,5 | 70,0 | 71,5 | 72,0 |
| 7 Monate | 65,0 | 66,0 | 67,5 | 71,5 | 73,0 | 74,0 |
| 8 Monate | 66,5 | 67,5 | 69,5 | 73,0 | 74,5 | 75,5 |
| 9 Monate | 68,0 | 69,0 | 70,0 | 74,5 | 76,0 | 77,0 |
| 10 Monate | 69,0 | 70,0 | 71,5 | 76,0 | 77,5 | 79,0 |
| 11 Monate | 70,0 | 71,0 | 72,5 | 77,5 | 79,0 | 80,5 |
| 12 Monate | 71,0 | 72,0 | 74,0 | 78,5 | 80,5 | 81,5 |
| 15 Monate | 73,0 | 74,5 | 76,0 | 81,5 | 85,0 | 86,5 |
| 18 Monate | 75,0 | 76,5 | 78,5 | 83,5 | 86,5 | 88,0 |
| 21 Monate | 77,0 | 78,5 | 81,0 | 87,5 | 88,0 | 91,0 |
| 24 Monate | 79,5 | 81,0 | 83,0 | 88,5 | 92,0 | 94,0 |
| 27 Monate | 81,5 | 83,0 | 85,5 | 92,0 | 94,5 | 96,5 |
| 30 Monate | 83,5 | 85,0 | 87,5 | 95,0 | 97,0 | 99,0 |
| 33 Monate | 86,0 | 87,5 | 90,0 | 97,5 | 99,5 | 101,5 |
| 36 Monate | 88,0 | 89,5 | 92,0 | 99,5 | 102,0 | 104,0 |
| 3 Jahre 6 Monate | 90,5 | 92,0 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 107,0 |
| 4 Jahre | 93,0 | 95,5 | 98,5 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4 Jahre 6 Monate | 96,5 | 98,5 | 101,0 | 108,5 | 111,0 | 113,5 |
| 5 Jahre | 98,5 | 101,5 | 105,0 | 112,0 | 114,5 | 117,0 |
| 5 Jahre 6 Monate | 102,5 | 104,5 | 108,0 | 115,0 | 118,0 | 120,0 |
| 6 Jahre | 105,5 | 108,0 | 111,0 | 119,0 | 121,5 | 123,5 |
| 6 Jahre 6 Monate | 108,5 | 111,0 | 114,0 | 122,0 | 124,5 | 126,5 |
| 7 Jahre | 110,5 | 114,0 | 117,0 | 125,0 | 128,0 | 130,0 |
| 8 Jahre | 116,5 | 119,0 | 122,0 | 131,5 | 134,5 | 136,5 |
| 9 Jahre | 121,5 | 124,5 | 127,5 | 136,5 | 145,0 | 147,5 |
| 10 Jahre | 126,5 | 129,0 | 133,0 | 142,0 | 146,0 | 149,0 |
| 11 Jahre | 131,0 | 134,0 | 138,0 | 148,5 | 153,0 | 155,0 |
| 12 Jahre | 136,0 | 139,0 | 142,5 | 155,0 | 159,5 | 162,5 |
| 13 Jahre | 140,0 | 143,5 | 147,5 | 160,5 | 166,0 | 169,5 |
| 14 Jahre alt | 145,0 | 148,5 | 152,5 | 166,5 | 172,0 | 176,0 |
| 15 Jahre | 149,0 | 153,0 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 Jahre | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,5 | 182,0 | 185,0 |
| 17 Jahre | 159,5 | 163,0 | 168,0 | 180,0 | 185,0 | 188,0 |
Sie müssen das Verhältnis von Körpergröße und Gewicht kennen
Es gibt verschiedene Formeln zur Bestimmung des optimalen Verhältnis von Gewicht und Körpergröße. Sie sind jedoch alle bedingt, da sie viele andere Faktoren nicht berücksichtigen. Daher sollte überschüssiges Fett nicht nur nach diesen beurteilt werden Beziehungen, aber auch im Aussehen, die Dicke der Hautfalte usw. Mit dem gleichen Größe und Gewicht der eine mag fett aussehen, der andere ganz normal.
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Bestes Körperfettverhältnis
Der objektive Parameter eines idealen Körpers ist der Anteil an Fett und Muskel-Skelett-Gewebe. Für Männer beträgt die Norm 9-15% des Gesamtkörpergewichts und für Frauen 12-20%.
Quetelet-Index
Wenn Sie den Body-Mass-Index (BMI) kennen, können Sie Fettleibigkeit oder Untergewicht beurteilen. Der Index wird für erwachsene Männer und Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren berechnet. Bei schwangeren und stillenden Frauen, Sportlern, älteren Menschen und Jugendlichen (unter 18 Jahren) können die Ergebnisse falsch sein. Unter den vielen verschiedenen Methoden zur Berechnung des Ideals Last, die beliebteste Methode ist Größe - Gewicht Indikator, Body-Mass-Index - Quetelet-Index. Formel:
Last ( das Gewicht) Körper in kg geteilt durch Höhe in Quadratmetern
B / (P * P)
Die Norm für Männer ist 19-25. Für Frauen - 19-24.
Wo ist der Platz für Fett?
Der Quetelet-Index zeigt natürlich gut die Fettmenge im Körper an, gibt aber nicht an, wie Fett im Körper verteilt ist, mit anderen Worten, er gibt kein visuelles und ästhetisches Bild ab.
So können Sie Ihren Körper mit einer weiteren Formel auf Idealität überprüfen. Die Verteilung des Körperfetts wird durch das Verhältnis bestimmt:
Taille (am Nabel) / Gesäß.
Die Norm für Männer beträgt 0,85
Für Frauen - 0,65 - 0,85.
Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht?
Die Antwort ist eindeutig. Ja, natürlich geht das. Es ist bewiesen, dass Gewicht von Mann und Frau sollte mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Die Kilogramm, die manche Leute für "unnötig" halten, sind es vielleicht nicht wirklich. Sie können eine auf dem Alter basierende Formel verwenden, um Ihr optimales Gewicht zu bestimmen. P - in diesem Fall die Körpergröße und B - das Alter in Jahren. Körpergewicht = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Tabelle zum Verhältnis von Körpergröße und Gewicht bei Männern und Frauen in Abhängigkeit vom Alter.
| Höhe (cm | Alter Jahre | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Paul | ||||||||||
| m | F | m | F | m | F | m | F | m | F | |
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9tr> |
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 |
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
Brocas Formel zur Identifizierung von Größen-Alter-Gewicht-Beziehungen
Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Broca-Formel. Es berücksichtigt das Verhältnis von Größe, Gewicht, Körperbau und Alter einer Person. Und die Broca-Formel für Menschen unter 40 ist gleich "Größe (in cm) minus 110", nach 40 Jahren - "Größe (in cm) minus 100".
Gleichzeitig sollten Menschen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körpertyp 10 % vom Ergebnis abziehen und Menschen mit einem hypersthenischen (großknochenigen) Körpertyp sollten 10 % zum Ergebnis hinzufügen.
Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?
Der Körperbau wird normalerweise in 3 Typen unterteilt: normosthenisch, hypersthenisch und asthenisch. Um Ihren Körpertyp herauszufinden, genügt es, den Umfang der dünnsten Stelle am Handgelenk mit einem Zentimeter zu messen. Der resultierende Umfang in Zentimetern ist der notwendige Indikator (Solovyov-Index).
Dein Körpertyp
| Körpertyp | Solowjew-Index - für Männer | Solowjew-Index - für Frauen | Typisch für diesen Körpertyp |
| normosthenisch (normal) | 18-20 cm | 15-17 cm | der Körperbau zeichnet sich durch die Proportionalität der Hauptgrößen und deren richtiges Verhältnis aus |
| hypersthenisch (breitknochig) | mehr als 20 cm² | mehr als 17 cm² | Bei Menschen mit hypersthenischem (breitbeinigem) Körpertyp sind die Querabmessungen des Körpers viel größer als bei Normostenikern und insbesondere Asthenikern. Ihre Knochen sind dick und schwer, ihre Schultern, Brustkorb und Hüfte sind breit, ihre Beine sind kurz. |
| asthenisch (dünner Knochen) | weniger als 18 cm² | weniger als 15 cm² | Bei Menschen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körperbau überwiegen die Längsabmessungen gegenüber den Querabmessungen: Die Gliedmaßen sind lang, dünne Knochen, der Hals ist lang, dünn, die Muskeln sind schlecht entwickelt. |
Naglers Formel für das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht
Es gibt die Formel von Nagler, die das ideale Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße berechnet. Auf 152,4 cm Wachstum sollten 45 Kilogramm Gewicht entfallen. Auf jeden Zoll (also 2,45 cm) über 152,4 cm sollten weitere 900 Gramm kommen. Plus weitere 10 % des resultierenden Gewichts.
John McCallum Formel für das Umfangsverhältnis
Eine der besten Formeln, die vom erfahrenen Methodologen John McCallum entwickelt wurde. Die Formel von McCallum basiert auf der Messung des Umfangs des Handgelenks.
- 6,5 Handgelenkumfang entspricht dem Brustumfang.
- 85% des Brustumfangs entspricht dem Hüftumfang.
- Um den Taillenumfang zu ermitteln, müssen Sie 70% des Brustumfangs nehmen.
- 53% des Brustumfangs entsprechen dem Hüftumfang.
- Für den Halsumfang müssen Sie 37% des Brustumfangs einnehmen.
- Der Bizepsumfang beträgt etwa 36% des Brustumfangs.
- Der Wadenumfang beträgt etwas weniger als 34%.
- Der Umfang des Unterarms sollte 29% des Brustumfangs betragen.
Aber nicht alle physikalischen Daten werden diesen Verhältnissen exakt entsprechen, da sie davon ausgehen, dass die Größe des Handgelenks in einem starren Verhältnis zur Größe aller menschlichen Knochen steht. Und bei manchen ist es nicht so.
Einige weitere Größen-Gewichts-Verhältnisse
Der Körperbau gilt als ideal, wenn der Taillenumfang 25 cm kleiner als der Hüftumfang ist und der Oberschenkelumfang etwa dem Brustumfang entspricht. Der Taillenumfang sollte gleich "Höhe in Zentimetern - 100" sein. Das heißt, eine Frau mit einer Körpergröße von 172 cm wird proportional gefaltet, wenn der Taillenumfang 72 cm beträgt, der Hüft- und Taillenumfang etwa 97 cm beträgt, dh wenn sie Konfektionsgröße 48 trägt Hüftumfang kleiner als der Brustumfang ist und der Taillenumfang um 20 cm kleiner als der Hüftumfang ist, dann wird eine solche Figur als "Apfel" bezeichnet. Wenn der Brustumfang kleiner als der Hüftumfang ist und der Taillenumfang 30 cm oder mehr kleiner als der Oberschenkelumfang ist, handelt es sich um eine Birnenform. Für Frauen und Mädchen mit durchschnittlicher Körpergröße - von 165 bis 175 cm - erwies sich diese Beobachtung als richtig. Ihr Taillenumfang in Zentimetern entspricht ungefähr ihrem Gewicht in Kilogramm. Ein Kilogramm Gewichtsverlust führt zu einer Verringerung der Taille um einen Zentimeter.
Was ist die ideale weibliche Figur? Jeder Mensch hat seine eigene Meinung zu diesem Thema. Darüber hinaus diktiert die sich ändernde Mode ständig neue Trends. Es gibt keine Figur, die allen anspruchsvollen Geschmäckern gerecht wird. Im Allgemeinen ist die Idealfigur das optimale Verhältnis von Körpergröße und Gewicht bei Frauen. Dieser Indikator wird auch von vielen anderen Faktoren beeinflusst, wie Alter, Körperkonstitution, Gene, Ernährung, körperliche Aktivität, Stoffwechselrate usw. Somit können wir sagen, dass jede Frau individuelle Daten hat und keinen fiktiven Standards hinterherlaufen sollte.
Es ist auch zu berücksichtigen, dass eine Person ein bestimmtes Alter erreicht. Daher muss das Idealgewicht nicht als konstanter Wert angesehen werden. Während einer Phase intensiven Wachstums und Entwicklung ist beispielsweise die Körpergröße einer Person der dominierende Parameter, auf den man sich bei der Gewichtsberechnung verlassen sollte. Wenn die Körpergröße zu einem festen Wert wird, ist es zunächst wichtig, auf das Alter der Frau zu achten. Daher ändert sich das Idealgewicht in verschiedenen Zeiträumen des Erwachsenwerdens.
Körpertypen bei Frauen
Um das Idealgewicht zu ermitteln, sollten Sie Ihren persönlichen Körpertyp kennen. Insgesamt gibt es drei Arten von Körperbau:1. Asthenisch
In der Regel sagen sie, dass solche Menschen einen schmalen Knochen haben. Sie können durch ihre schmalen Schultern, den dünnen Hals und die leicht verlängerten Gliedmaßen unterschieden werden. Der beschleunigte Stoffwechsel verhindert, dass Astheniker übergewichtig werden. Auch wenn sie viel essen, besteht kein Risiko für Fettleibigkeit.
2. Normosthenisch
Seltene Glückliche, die diese Art von Figur haben. Hier können Sie sicher Idealformen deklarieren. Normostenics haben einen ausgezeichneten Stoffwechsel, ihre Figur ist proportional und harmonisch.
3. Hypersthenisch
Sie sind breitschultrige, stämmige Frauen mit unverhältnismäßig kurzen Beinen und einem vollen Hals. Sie hatten nicht das Glück, einen schweren Knochen zu haben. Hyperstheniker haben einen langsamen Stoffwechsel, daher sind solche Frauen am wahrscheinlichsten fettleibig.
Tatsächlich kann die Art des Körpers visuell festgestellt werden. Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihr Handgelenk mit Daumen und Mittelfinger zu greifen. Das ist mir mit Leichtigkeit gelungen - du bist ein Astheniker. Es war schwierig, aber möglich - normostenik. Unrealistisch - hypersthenisch.
Tabelle zu Größe und Gewicht bei Frauen nach Körperbau
Wenn Sie Ihren individuellen Index kennen, können Sie getrost von Übergewicht, normalem Körperbau oder zu dünn sprechen. Dieser Indikator ist nur für Frauen über 20 und unter 65 relevant. Die Formel ist ziemlich einfach:
BMI = (Gewicht) / ((Größe) x (Größe))
Ihre Körpergröße beträgt beispielsweise 160 cm, Ihr Gewicht beträgt 70 kg. Mit einfachen Berechnungen erhalten wir 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Dies wird Ihr Body-Mass-Index sein. Dann müssen Sie nur noch in die Tabelle schauen und die Daten vergleichen. 
Gewichtsnorm bei Frauen - nach Alter bestimmt
Von der Geburt bis zum 2. Lebensjahr sind wichtige Indikatoren Größe, Gewicht und Kopfumfang. Sie können verwendet werden, um zu beurteilen, ob sich das Kind richtig entwickelt, um mögliche Anomalien zu erkennen. Im Alter von 2 bis 20 Jahren wird die Proportionalität der Zunahme von Körpergröße und Gewicht beurteilt. Frauen über 20 Jahre haben eine Veranlagung zu Übergewicht. Und das ist ganz natürlich, da der Stoffwechsel allmählich abnimmt und die körperliche Aktivität abnimmt. Das Wachstum nach 20 Jahren ist in der Regel konstant. Daher kann das maximale Gewicht mit der Formel berechnet werden:
Gewicht = 50 + 0,75 x (Höhe - 150) + (Gewicht - 20) / 4
Ihre Körpergröße beträgt zum Beispiel 175 cm, das Gewicht beträgt 90 kg. Also 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass diese Formel das maximal mögliche Gewicht einer Frau bestimmt. Lassen Sie sich also nicht von so großen Zahlen einschüchtern. Im wirklichen Leben sollte das Gewicht auch unter Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen deutlich geringer sein.
Tabelle des menschlichen Normalgewichts nach Jahren
Berechnung des Idealgewichts mit der Broca-Formel
Dies ist eine ziemlich beliebte und genaue Methode, da sie viele Indikatoren berücksichtigt. Dabei spielen die Größe der Frau, ihr Gewicht, ihr Alter und ihr Körperbau eine entscheidende Rolle.Für Frauen unter 40:
Gewicht = Höhe - 110
Für Frauen über 40:
Gewicht = Höhe - 100
Frauen mit asthenischem Körperbau müssen weitere 10 % vom erhaltenen Ergebnis abziehen. Bei Hypersthenikern hingegen müssen diese 10% hinzugefügt werden.
Sie sind zum Beispiel 30 Jahre alt, 160 cm groß und asthenisch. Dann verwenden wir die erste Formel, nämlich 160 - 110 = 50 kg. Da Sie Astheniker sind, ziehen wir 10 % von 50 ab und erhalten 45 kg. Dies wird Ihr Idealgewicht sein.
Bestimmen Sie die Gewichtsrate nach Körpergröße
Die Formel von Cooper ist perfekt, um das Idealgewicht zu bestimmen. Es zeigt ziemlich genaue Ergebnisse, auf die Sie sich verlassen sollten. So:
Gewicht = (Höhe x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453
Ihre Körpergröße beträgt beispielsweise 170 cm und Ihr Gewicht beträgt 90 kg. Wir fahren mit den Berechnungen fort (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.
Wie Sie sehen, gibt es verschiedene Formeln, um das Verhältnis von Gewicht und Körpergröße zu bestimmen. Das Idealgewicht für Frauen kann sich aufgrund von Altersmerkmalen im Laufe der Jahre ändern. Daher werden die Zahlen, die mit 18 relevant waren, mit 45 nicht das genaue Bild zeigen. Jedes Mal müssen neue Berechnungen angestellt werden. All diese Formeln und Tabellen sind eher willkürlich, Sie sollten sich auf die Spiegelung und Ihre eigenen Gefühle konzentrieren. Schließlich sehen zwei verschiedene Menschen gleichen Alters und gleichen Gewichts völlig unterschiedlich aus. Jede Frau träumt davon, perfekt zu sein. Im Streben nach Schönheit ist es jedoch wichtig, die Gesundheit nicht zu verlieren. Die richtige Ernährung, gesunder Schlaf und regelmäßige Bewegung werden Ihnen helfen, die geschätzten Zahlen auf der Waage zu sehen.
Ökologie des Lebens. Es gibt verschiedene Formeln, um das optimale Verhältnis von Gewicht und Körpergröße zu bestimmen. Aber sie sind alle sehr, sehr willkürlich, da sie viele Faktoren nicht berücksichtigen ...
Es gibt verschiedene Formeln, um das optimale Verhältnis von Gewicht und Körpergröße zu bestimmen. Sie sind jedoch alle sehr, sehr bedingt, da sie viele Faktoren nicht berücksichtigen: Alter, Geschlecht und physiologische Eigenschaften einer Person. Daher muss das überschüssige Fett nicht nur anhand der in dieser Tabelle aufgeführten bedingten Verhältnisse beurteilt werden, sondern auch anhand des Aussehens, der Hautdicke und einer Reihe anderer Faktoren. Bei gleicher Größe und gleichem Gewicht kann eine Person rundlich aussehen, während eine andere völlig normal aussieht.
Der objektive Parameter eines idealen Körpers ist der Anteil an Fett und Muskel-Skelett-Gewebe. Bei Männern liegt die Norm bei 9-15% des Gesamtkörpergewichts und bei Frauen bei 12-20%.
Quetelet-Index
Wenn Sie den Body-Mass-Index (BMI) kennen, können Sie Fettleibigkeit oder Untergewicht beurteilen. Der Index wird für erwachsene Männer und Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren berechnet. Bei schwangeren und stillenden Frauen, Sportlern, älteren Menschen und Jugendlichen (unter 18 Jahren) können die Ergebnisse falsch sein. Unter den vielen verschiedenen Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die beliebteste Methode der Größen-Gewichts-Indikator, der Body-Mass-Index der Quetelet-Index.
Formel: Körpergewicht in kg geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat B / (P * P)
Beispiel: Körpergröße 170 cm, Gewicht 65 kg. Also 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Die Norm für Männer ist 19-25. Für Frauen - 19-24.
|
Body-Mass-Index |
Einstufung |
Risiko von Komorbiditäten |
|
Weniger als 18,5 |
Untergewicht |
Gering (erhöhtes Risiko für andere Krankheiten) |
|
18.5 – 24.9 |
Normales Körpergewicht |
Normal |
|
25.0 – 29.9 |
Übergewicht (Prä-Adipositas) |
Erhöht |
|
30.0 – 34.9 |
Fettleibigkeit I Grad |
Hoch |
|
35.0 – 39.9 |
Fettleibigkeit II Grad |
Sehr groß |
|
40.0 und mehr |
Fettleibigkeit III Grad |
Extrem hoch |
Der Quetelet-Index zeigt die Fettmenge im Körper gut an, gibt aber keine Auskunft über die Fettverteilung, also kein visuelles und ästhetisches Bild. Aber Sie können Ihren Körper mit einer weiteren Formel auf Perfektion überprüfen.
Die Fettverteilung im ganzen Körper wird durch das Verhältnis: Taille (auf Höhe des Nabels) geteilt durch das Volumen des Gesäßes bestimmt.
- Die Norm für Männer: 0,85
- Für Frauen: 0,65 - 0,85.
Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht?
Die Antwort ist eindeutig. Ja, natürlich geht das. Es ist erwiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Die Kilogramm, die manche Leute für "unnötig" halten, sind es vielleicht nicht wirklich. Sie können eine auf dem Alter basierende Formel verwenden, um Ihr optimales Gewicht zu bestimmen.
P - in diesem Fall die Körpergröße und B - das Alter in Jahren. Körpergewicht = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Höhe in cm. |
Alter |
||||||||||||||
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20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Boden |
|||||||||||||||
|
m |
F |
m |
F |
m |
F |
m |
F |
m |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Brocas Formel: Größen-Alter-Gewicht-Beziehungen identifizieren
Eine der beliebtesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Broca-Formel. Es berücksichtigt das Verhältnis von Größe, Gewicht, Körperbau und Alter einer Person.
Brocks Formel für Menschen unter 40 lautet „Größe (in cm) minus 110“, nach 40 Jahren – „Größe (in cm) minus 100“.
Gleichzeitig sollten Menschen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körpertyp 10 % vom Ergebnis abziehen und Menschen mit einem hypersthenischen (großknochenigen) Körpertyp sollten 10 % zum Ergebnis hinzufügen.
Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?
Körperbau wird normalerweise in DREI Typen unterteilt:
- normosthenisch,
- hypersthenisch,
- asthenisch.
Um Ihren Körpertyp herauszufinden, genügt es, den Umfang der dünnsten Stelle am Handgelenk mit einem Zentimeter zu messen. Der resultierende Umfang in Zentimetern ist der notwendige Indikator (Solovyov-Index).
|
Solowjew-Index |
Körpertyp |
Typisch für diesen Körpertyp |
|
|
für Männer |
für Frauen |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normosthenisch (normal) |
der Körperbau zeichnet sich durch die Proportionalität der Hauptgrößen und deren richtiges Verhältnis aus |
|
mehr als 20 cm² |
mehr als 17 cm² |
hypersthenisch (breitknochig) |
Bei Menschen mit hypersthenischem (breitbeinigem) Körpertyp sind die Querabmessungen des Körpers viel größer als bei Normostenikern und insbesondere Asthenikern. Ihre Knochen sind dick und schwer, ihre Schultern, Brustkorb und Hüfte sind breit, ihre Beine sind kurz. |
|
weniger als 18 cm² |
weniger als 15 cm² |
asthenisch (dünner Knochen) |
Bei Menschen mit einem asthenischen (dünnknochigen) Körperbau überwiegen die Längsabmessungen gegenüber den Querabmessungen: Die Gliedmaßen sind lang, dünne Knochen, der Hals ist lang, dünn, die Muskeln sind schlecht entwickelt. |
Naglers Formel für das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht
Es gibt die Formel von Nagler, die das ideale Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße berechnet. Auf 152,4 cm Wachstum sollten 45 Kilogramm Gewicht entfallen. Für jeden Zoll (also 2,45 cm) über 152,4 cm sollten es weitere 900 Gramm sein, plus weitere 10 % des resultierenden Gewichts.
John McCallum Formel für das Umfangsverhältnis
Eine der besten Formeln, die vom erfahrenen Methodologen John McCallum entwickelt wurde. Die Formel von McCallum basiert auf der Messung des Umfangs des Handgelenks.
1.6.5 Handgelenkumfang ist gleich Brustumfang.
2. 85% des Brustumfangs entspricht dem Hüftumfang.
3. Um den Taillenumfang zu ermitteln, müssen Sie 70% des Brustumfangs nehmen.
4. 53% des Brustumfangs entsprechen dem Oberschenkelumfang.
5. Für den Halsumfang müssen Sie 37% des Brustumfangs einnehmen.
6. Der Bizepsumfang beträgt etwa 36% des Brustumfangs.
7. Wadenumfang etwas weniger als 34%.
8. Der Umfang des Unterarms sollte 29% des Brustumfangs betragen.
Aber nicht alle physikalischen Daten werden genau diesen Verhältnissen entsprechen, die Zahlen haben einen durchschnittlichen, durchschnittlichen statistischen Wert.
Noch ein paar Optionen für das Verhältnis von Größe und Gewicht
- Der Körperbau gilt als ideal, wenn der Taillenumfang 25 cm kleiner als der Hüftumfang ist und der Oberschenkelumfang etwa dem Brustumfang entspricht.
- Der Taillenumfang sollte gleich "Höhe in Zentimetern - 100" sein. Das heißt, eine Frau mit einer Körpergröße von 172 cm wird proportional gefaltet, wenn der Taillenumfang 72 cm beträgt, der Hüft- und Taillenumfang etwa 97 cm beträgt, dh wenn sie Konfektionsgröße 48 trägt.
- Wenn der Umfang der Hüften geringer ist als der Umfang der Brust und der Umfang der Taille um 20 cm geringer ist als der Umfang der Hüften, wird eine solche Figur als "Apfel" bezeichnet. Wenn der Brustumfang kleiner als der Hüftumfang ist und der Taillenumfang 30 cm oder mehr kleiner als der Oberschenkelumfang ist, handelt es sich um eine Birnenform.
- Für Frauen und Mädchen mit durchschnittlicher Körpergröße - von 165 bis 175 cm - erwies sich diese Beobachtung als richtig. Ihr Taillenumfang in Zentimetern entspricht ungefähr ihrem Gewicht in Kilogramm. Ein Kilogramm Gewichtsverlust führt zu einer Verringerung der Taille um einen Zentimeter.
Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, das optimale Verhältnis von Körpergröße und Körpergewicht in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren zu berechnen. Aber wie auch immer Sie die Berechnungen durchführen, die Hauptsache ist, dass Ihr Gewicht für Sie KOMFORTABEL ist. Damit Sie sich im eigenen Körper frei und wohl fühlen, sich selbst lieben und das Leben in vollen Zügen genießen! - ohne in Depressionen zu verfallen, weil Sie während der Berechnungen (und plötzlich!) einen "Überschuss" oder "Mangel" an Kilogramm festgestellt haben.
Mach mit bei
Wie viel sollten Sie wiegen?
❧ Der wichtigste Indikator für die menschliche Gesundheit- normales Gewicht und seine Stabilität, die lange erhalten bleiben.
Wenn Ihr Lebensstil korrekt und gesund ist, wird Ihr Gewicht nahezu ideal sein und es wird leicht sein, im normalen Bereich zu bleiben.
Ein falscher Lebensstil führt zu Veränderungen des Körpergewichts (häufiger nimmt das Gewicht zu), gefolgt von verschiedenen Krankheiten.
Das Körpergewicht (Gewicht) ist eine integrale Bewertung des Grades der Stoffwechsel-, Energie- und Informationsprozesse im menschlichen Körper.
❧ Die Gewichtsregulierung ist die Regulierung aller Prozesse im Körper.
Um das Gewicht zu schätzen, sollte in jedem Haushalt eine Personenwaage vorhanden sein. Dieses einfache Gerät wird Ihnen zweifellos Vorteile bringen. Derzeit können Sie in Geschäften einfache mechanische und elektronische Bodenwaagen aus in- und ausländischer Produktion kaufen. Es ist nicht schwer, den ersten Schritt in Richtung Gewicht zu machen - ein Schritt in Richtung Gesundheit.
Das Kontrollwiegen erfolgt am besten morgens vor dem Frühstück, nach dem Toilettengang, Morgengymnastik und Duschen. Es ist ratsam, ein Minimum an Kleidung zu tragen. Stellen Sie die Waage vor dem Wiegen waagerecht auf den Boden, prüfen Sie die Nullstellung. Es ist notwendig, in einer stabilen Position auf der Waage zu stehen, mit zwei Beinen, die symmetrisch in Bezug auf die Mitte der Waage und deren Kanten angeordnet sind. Nachdem sich der Waagenpfeil beruhigt hat, zählen Sie die Messwerte entlang des Pfeils und der Skala der Waage. Merken Sie sich das Ergebnis und notieren Sie nach dem Absteigen das Datum und Ihr Gewicht auf einer Checkliste.
Um den Gesundheitszustand zu überwachen, reicht es völlig aus, einmal pro Woche, zum Beispiel am Sonntag, zu wiegen. Ein tägliches Wiegen ist nur sinnvoll, wenn Sie beginnen, intensiv genug mit Übergewicht zu kämpfen.
Lassen Sie uns nun herausfinden, was ein Normal- und Idealgewicht ist.
Das Gewicht gilt als normal und wird durch die Formel bestimmt: menschliche Körpergröße (in cm) - 100.
Dieser Wert ist jedoch nur ein ungefährer maximaler Richtwert.
Es ist notwendig, einen kleineren Gewichtswert anzustreben, der als Ideal bezeichnet wird und dessen Wert Korrekturen für Geschlecht, Alter und Körperbau berücksichtigt.
Ein ungefährer ungefährer Wert des Idealgewichts kann vom Normalwert durch Subtraktion von 10 % dieses Wertes für Männer und 15 % für Frauen bestimmt werden.
Hier sind die Werte des Idealgewichts für Männer und Frauen.
Idealgewicht für einen Mann
|
Normalgewicht, kg |
Idealgewicht, kg |
||||
|
Idealgewicht für eine Frau |
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|
Normalgewicht, kg |
Idealgewicht, kg |
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Anmerkungen:
1. Der erste Wert des Idealgewichts entspricht dem berechneten Wert, der zweite - dem korrigierten Wert für den leichten Körpertyp, der dritte - für den mittleren Typ, der vierte - für den schweren Typ.
2. Eine ungefähre Zahl für jedes Gewicht für die Größe, die nicht in der Tabelle aufgeführt ist, kann durch Mittelung der Werte der beiden angegebenen Werte erhalten werden.
3. Die korrigierten Idealgewichtswerte basieren auf der Mindestgewichtsstufe. Dies ist in der Tat das Ideal, nach dem man streben sollte.
4. In Wirklichkeit gibt es für jeden Körperbau eine Reihe von idealen Gewichtswerten.
5. Viele Menschen ziehen es vor, die Ergebnisse des regelmäßigen Wiegens in einem speziellen Tagebuch festzuhalten, das die Wiegedaten und Gewichtsindikatoren angibt.
6. Die Tabellen in diesem Kapitel sind Richtwerte. Sie sollten nicht unbedingt versuchen, die Mindestgrenzen Ihres Gewichts zu erreichen. Die Grenze Ihres eigenen Gewichts muss für Sie selbst gewählt werden, damit Sie Energie und Kraft in sich spüren.
Und jetzt erfahren wir anhand der Tabelle, wie viel Gewicht ein Mann mit einer Körpergröße von 180 cm haben kann.
Ein solcher Mann kann ein normales Gewicht von 80 kg haben, das ideale berechnete Gewicht beträgt 72 kg, für einen leichten Typ beträgt das korrigierte Gewicht 63-67 kg, für einen durchschnittlichen Typ 66-72 kg, für einen schweren Typ 70-79 kg .
Darüber hinaus können Sie aus den Ergebnissen des regelmäßigen Wiegens jederzeit Rückschlüsse auf Ihre Gesundheit ziehen.
Es ist toll, wenn sowohl mit 20 als auch mit 70 Menschen ihr Idealgewicht halten.
❧ Die Einhaltung des Idealgewichts über viele Jahre bedeutet, dass der Mensch den richtigen Lebensstil einhält, alle physiologischen Prozesse im Körper normal sind und der Mensch gesund ist.
Ein starker Gewichtsverlust oder eine starke Gewichtszunahme bei gleicher Diät oder bei einer erhöhten Diät aufgrund des plötzlich unverständlichen Bedarfs an zusätzlicher Nahrung und einem stark gesteigerten Appetit kann nur eines bedeuten: Es sind Störungen in Kontrollprozessen im Körper aufgetreten. Eine schwere Krankheit hat begonnen.
❧ Die Tendenz zu einer starken Gewichtsveränderung ist ein Signal dafür, dass es an der Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen, um eine bestimmte Ursache herauszufinden.
ABNEHMEN kann bei Krebs, Diabetes, Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Lungenerkrankungen, Helminthiasis und anderen schweren Erkrankungen auftreten.
SCHNELLE GEWICHTSzunahme kann bei endokrinen Erkrankungen, bei Flüssigkeitsansammlungen im Körper als Folge von Herz- und Nierenerkrankungen und in anderen Fällen beobachtet werden.
Aber die allmähliche Gewichtszunahme, die nicht durch Krankheiten verursacht wird, wird bei den Menschen beobachtet, die gerne, viel und oft lecker essen und sich nicht mit nennenswerten Belastungen belasten. Zum Beispiel verliert eine Person nach einem aktiven Urlaub an Gewicht und fühlt sich kräftig und stark. Und wenn der Urlaub nur auf schwere Mahlzeiten, den ganzen Tag auf der Couch vor dem Fernseher und langes Schlafen beschränkt ist, nimmt ein Mensch zu und fühlt sich träge.
Das von Ihnen beim Wiegen erfasste Übergewicht, das sich durch Überernährung und mangelnde körperliche Aktivität angesammelt hat, kann nur eines bedeuten: Abschied von der Gesundheit. Egal wie lecker das Essen war, Sie müssen etwas früher oder etwas später mit Ihrer Gesundheit bezahlen.
Sie können Ihren Zustand auch anhand des WACHSTUMSGEWICHTSINDEX beurteilen.
Sie müssen Ihre Größe und Ihr Gewicht genau kennen.
Um diesen Index zu berechnen, müssen Sie Ihr Körpergewicht (in kg) mit 100 multiplizieren und dann das resultierende Produkt durch Ihre Körpergröße (in cm) dividieren.
Ein Index deutlich unter 37 kann bei Patienten mit Auszehrung durch verschiedene Erkrankungen, die den Stoffwechsel beeinflussen, oder mit unzureichender und unzureichender Ernährung über einen längeren Zeitraum liegen.
Das normale Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht wird durch eine Zahl ausgedrückt, die im Indexbereich von 37 bis 40 liegt. Dies ist das anzustrebende Ideal.
❧ Wenn der Körpergröße-Gewichts-Index 40 überschreitet, sind Sie für Ihre Körpergröße zu schwer..
Eine andere Möglichkeit, Ihren Gesundheitszustand zu überprüfen, ist die Verwendung des HSBS-Index. Messen Sie Ihre Taille und Hüfte mit einem flexiblen Messgerät. Teilen Sie die erste Zahl durch die zweite. Liegt der Index bei einem Mann über 0,95 und bei einer Frau über 0,85, dann gibt es Probleme mit Übergewicht.
Noch einfacher lässt sich mit einem Pinch-Test auf überschüssiges Fett prüfen. Drücken Sie die Hautfalte an Ihrem Bauch zusammen. Wenn die Fettfalte mehr als 2,5 cm beträgt, haben Sie Probleme mit Übergewicht.
Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre körperliche Verfassung zu überprüfen, ist ein kritischer Blick in den Spiegel. Streifen vor dem Spiegel. Schauen Sie: Haben Sie deutliche Fettfalten, die Ihre Figur verderben? Steh gerade. Neige deinen Kopf. Kannst du die Unterseite deines Bauches sehen? Stellen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, sich leicht an die Tür zu schmiegen. Wenn Ihr Körper die Tür an fünf Punkten (Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Waden und Fersen) oder an drei Punkten berührt, ist dies normal. Wenn Sie bei gerader Körperhaltung die Tür nur mit dem Gesäß berühren können, gibt es Probleme mit Übergewicht.
Wenn Sie aus Zeitgründen Ihr Gewicht nicht regelmäßig kontrollieren können, sollten Sie darauf achten, wie Ihnen die Kleidung passt. Wenn die Kleidung immer enger wird, muss der Gürtel arrangiert werden, man muss größere Klamotten kaufen, dann hat man Probleme mit Übergewicht.
Wenn Ihre Kleidung immer lockerer wird, an Ihnen hängt, Sie ein kleineres Kleid kaufen müssen und Sie einen normalen Lebensstil aus Ernährung und körperlicher Aktivität führen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Ein dramatischer Gewichtsverlust kann durch eine schwere Krankheit verursacht werden.
Für manche Menschen kann eine Waage im Kampf gegen Übergewicht helfen, während andere nur im Weg stehen. Solche Menschen fixieren sich beim täglichen Wiegen auf die Ablesungen der Waage und ärgern sich, wenn der Pfeil stehen bleibt oder sich zu langsam nach links bewegt. Eine Person beginnt sich selbst davon zu überzeugen, dass sie versagt und dass sie aufhören muss zu kämpfen. Tatsächlich müssen Sie darüber nachdenken, welche Maßnahmen effektiver sein können, um Ihr Gewicht zu reduzieren.
Alle Frauen träumen vom perfekten Gewicht. Informationsfluten in Form aller Arten von Werbung für Drogen, die schlanke und schöne Körper versprechen, Modemagazine und Shows, die schlanke Models preisen, schaffen die allgemeine Vorstellung, dass Schönheit nur in physischer Form vorliegen kann. Längst vorbei sind die Frauen der Rubens-Ära mit ihren luxuriösen geschwungenen Formen. Aber neben der körperlichen Attraktivität spielt die Gesundheit einer Frau eine große Rolle.
Gewicht und Gesundheit der Frau
Für Frauen birgt überschüssiges Bauchfett ein größeres Gesundheitsrisiko als überschüssiges Fett im Oberschenkelbereich. Dies kann zu Bluthochdruck, einer Prädisposition für Diabetes und einer frühen Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit führen. Es gibt viele Kontroversen darüber, wie viel eine Frau sein sollte. Aber das klare Argument ist, dass eine schöne Frau in erster Linie eine gesunde und glückliche Frau ist. Und dabei spielt sein Gewicht eine wichtige Rolle.
Idealgewichtsberechnungsmethoden
Lange Zeit wurde die Formel von Broca verwendet, um das ideale Körpergewicht zu berechnen. Dies ist für jedermann eine kostengünstige Möglichkeit, das Idealgewicht für eine bestimmte Größe und ein bestimmtes Alter zu berechnen. Alles ist ganz einfach, es reicht aus, die Größe und das Gewicht einer Frau zu kennen: Ziehen Sie die Zahl 100 von der Körpergröße in Zentimetern ab und Sie erhalten ein Idealgewicht. Eine solche Formel eignet sich jedoch eher zur Gewichtsberechnung für Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren. Bei 20-30-jährigen Frauen liegt das Idealgewicht um 10-12% niedriger und bei Frauen über 50 Jahren erhöht sich die Zahl um 5-7%.
Nun werden vermehrt verschiedene Formeln und Tabellen verwendet, die auch den Körperbau berücksichtigen. Um herauszufinden, wie viel das Gewicht aus medizinischer Sicht dem Idealgewicht entspricht, sollten Sie den BMI nach der Formel berechnen: Körpergewicht in kg wird durch Körpergröße in Meter zum Quadrat B / (P * P) geteilt. Zum Beispiel: Größe - 180 cm, Gewicht - 75 kg.
Es stellt sich heraus: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Darüber hinaus beeinflussen Geschlecht, Körperbau und Alter den BMI. Es stellt sich heraus, dass sich im Laufe der Jahre die Zusammensetzung des menschlichen Körpers sowie die Masse von Muskel- und Fettgewebe ändert. Daher sind neue Formeln entstanden, die die Altersmerkmale des Körperbaus einer Person berücksichtigen. Zunächst wird der BMI mit der Formel berechnet: Körpergröße in Zentimetern geteilt durch Gewicht in Kilogramm zum Quadrat. Um dann den BMI nach Alter zu berechnen, sollten Sie die Altersanpassung verwenden.
Wie berechnet man den BMI nach Alter und Körperbau?
In Anbetracht des Alters der Frau sieht der ideale BMI wie folgt aus:
- von 19 bis 24 Jahren - 19,5;
- von 25 bis 34 - 23,2;
- von 35 bis 44 - 23,4;
- von 45 bis 54 - 25,2;
- von 55 bis 64 - 26;
- über 65 - 27.3.
Betrachten wir die Normen des BMI, dann ist alles sehr individuell. Es ist zu beachten, dass die Norm für Frauen von ihrem Alter abhängt. Mit 25 und 50 kann das Idealgewicht einer Frau sehr unterschiedlich sein. Die BMI-Tabelle kann bei Jugendlichen, älteren Menschen, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Sportlern falsch sein. Dieser Index wird für Männer und Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren verwendet.
Normalgewicht sollte eine Zahl im Bereich von 18,5 - 25 haben. Liegt der Index unter dem Normalwert, besteht die Gefahr eines Mangels an Nährstoffen, die der Körper benötigt. Ein Index von 25 bis 29 weist auf Übergewicht hin und über 30 auf Fettleibigkeit. Je mehr BMI über der Norm liegt, desto eher müssen Sie mit dem Abnehmen beginnen. Dies wird nicht nur den Körper aufhellen, sondern auch das Risiko von koronaren Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck verringern. Aber nicht nur Größe und Alter beeinflussen das Idealgewicht einer Frau, die Tabelle berücksichtigt auch den Körperbau einer Frau, da zerbrechliche und große Frauen ein ganz anderes Idealgewicht haben.
Optimale Gewichtstabelle für jeden Körpertyp
| Höhe (cm) | Kleiner Körperbau | Durchschnittlicher Aufbau | Großer Körperbau |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Um das Idealgewicht einer Frau richtig anzuzeigen, sollte die Tabelle leicht angepasst werden. Dies ist eine Änderung für junge Mädchen.
Bei Frauen im Alter von 18 bis 25 Jahren müssen Sie zur Berechnung des Gewichts 0,45 kg pro Jahr bis 25 Jahre abziehen.
Wählen Sie einen individuellen Gewichtsverlustplan
Der Weg zu Ihrem Idealgewicht ist einfach: Um fit zu sein, sollten Sie nicht zu viel essen und sich mehr bewegen. Die Hauptregel ist keine Extreme oder Hunger. Die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrennen, hängt von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Daher ist der Gewichtsverlustplan für jede Frau je nach täglicher Kalorienaufnahme und körperlicher Aktivität unterschiedlich, um das Idealgewicht zu erreichen. Für eine Frau ist die folgende Tabelle nützlich, um die Ernährung unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität zu berechnen.
Aus der Tabelle geht hervor, dass eine Frau, die einen mäßig aktiven Lebensstil führt, etwa 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen kann, ohne ihr Gewicht zu ändern. Wenn Sie jedoch planen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich einschränken. Die Praxis zeigt, dass bei einer Reduzierung des Kaloriengehalts des Tagesmenüs auf 1200 kcal das Gewicht sanft, schnell, effektiv und ohne gesundheitliche Schäden abnimmt.
Wie man Gewicht verliert?
Nachdem Sie Ihren persönlichen Gewichtsverlustplan ausgewählt haben, müssen Sie Ihre Ernährung jeden Tag planen und verschiedene Arten von Lebensmitteln darin kombinieren: Kohlenhydrate, Proteine, Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fette - um die zulässige Menge an täglichen Kalorien nicht zu überschreiten. Der Prozess des Abnehmens sollte schrittweise erfolgen, das Menü ändern und die körperliche Aktivität erhöhen.
Die akzeptable Gewichtsverlustrate beträgt nicht mehr als 500-800 g pro Woche. Wenn Sie das Körpergewicht schneller reduzieren, laufen Sie Gefahr, nicht nur überschüssiges Fett, sondern auch Muskelgewebe zu verbrennen. Und Muskeln sorgen nicht nur für körperliche Kraft, sondern auch für den Stoffwechsel. Je stärker die Muskulatur entwickelt ist, desto leichter ist es, das Gewicht normal zu halten. Um ein Pfund Fett in einer Woche zu verlieren, müssen Sie während dieser Zeit 3500 kcal mehr geben, als mit der Nahrung aufgenommen wird. Sie können weniger essen, aber durch eine Reduzierung der Ernährung ist es schwierig, die notwendigen Nährstoffe darin zu erhalten. Es ist viel einfacher und nützlicher, den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise zu reduzieren, um die motorische Aktivität des Körpers zu erhöhen.
Wie verändert sich das Gewicht einer Frau?
Die Ernährung sowie das Gewicht von Frauen können im Laufe des Lebens variieren. Während der Schwangerschaft wird eine Frau vor allem im letzten Trimester schwerer. Im Durchschnitt nimmt sie während der Geburt eines Kindes 11 bis 16 kg zu. Im ersten Trimester steigt der Energiebedarf ihres Körpers leicht an, dann muss der Körper zusätzlich 300 kcal pro Tag erhalten, einschließlich der notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Schwangerschaft und Geburt sowie die Betreuung eines Babys sind energieintensiv. Daher braucht eine junge Mutter mehr Nährstoffe und damit Kalorien.
Aber alle jungen Mütter bemühen sich, so schnell wie möglich ihre vorgeburtliche Harmonie und Anmut wiederzuerlangen. Trotzdem ist es besser, mit der Diät zu warten, da Stillen und Schwangerschaft die Vitamin- und Mineralstoffreserven aufzehren, sodass eine junge Mutter sowohl für sich selbst als auch für das Kind eine ausreichende Ernährung erhalten sollte. In der Stillzeit empfiehlt es sich, die tägliche Kalorienzufuhr zumindest zeitweise um ca. 500 kcal zu erhöhen, bis sich die Milchmenge stabilisiert hat und erst dann ganz allmählich die aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren, um abzunehmen.
7 Regeln zum Abnehmen
Jede Frau wählt ihren am besten geeigneten Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt grundlegende Regeln für die richtige Gewichtsabnahme, die nicht vernachlässigt werden können. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dies hilft, den Magen zu füllen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Es ist wichtig zu frühstücken. Sonst wird zu viel zu Mittag gegessen. Wenn Sie frühmorgens keinen Appetit haben, können Sie ein leichtes Frühstück mit zur Arbeit nehmen. Kauen Sie die Nahrung so lange wie möglich: Je langsamer die Nahrung aufgenommen wird, desto schneller verschwindet das Hungergefühl. Essen Sie nicht unterwegs. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst an den Tisch setzen und dann mit dem Essen beginnen.
Sie sollten nur mit vollem Magen in den Laden gehen, Lebensmittel streng nach der geplanten Liste kaufen und sich keine zusätzlichen Süßigkeiten erlauben. Begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, da Fett einen 2-fach höheren Kaloriengehalt hat als Proteine und Kohlenhydrate. Die restlichen Lebensmittel sollten in Maßen eingenommen werden. Sie können ohne Einschränkungen Gemüse essen. Wenn Sie eine Ergänzung wünschen, sollten Sie diese nicht sofort einnehmen, sondern 5-10 Minuten warten, der Körper erhält wahrscheinlich ein Sättigungssignal und Sie können auf die Ergänzung verzichten.
Idealgewicht und psychische Abhängigkeit
Jede Frau sollte den Prozess des Abnehmens vernünftig angehen, denn viele, die einen normalen Body-Mass-Index haben, sind mit ihrem Aussehen unzufrieden und bemühen sich, so viel und so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Sie müssen alle Gewichte und das Alter berücksichtigen. Es sollte daran erinnert werden, dass ein schneller Gewichtsverlust zu einer Schwächung der Regenerationskräfte des Körpers führt und verschiedene pathologische Prozesse darin verursacht. Und das Problem der Unzufriedenheit mit dem eigenen Gewicht liegt vor allem im Kopf und in der psychologischen Einstellung eines geliebten Menschen zu sich selbst.