Unter angehenden Bodybuildern wird allgemein angenommen, dass das Körpergewicht das Wichtigste beim Bodybuilding ist. Je größer das Muskelvolumen, desto besser. Tatsächlich sind die richtigen Proportionen der Indikator für einen erfolgreichen Sportler. Sportler mit kleineren Volumina übertreffen häufig "massivere" Gegner aufgrund der harmonischen Konstruktion der Figur.

Wenn Sie sich für ein ernsthaftes Bodybuilding entscheiden, empfehlen wir Ihnen, sich nicht auf große Größen zu konzentrieren, sondern auf Ästhetik und Symmetrie. Wir verraten Ihnen im Artikel, welche Körperparameter Sie anstreben sollten und wie Sie diese selbst messen können.

Männliche Bodybuilding-Proportionen

Die begehrteste Figur ist das "umgekehrte Dreieck" - ein breiter Schultergürtel und eine schmale Taille. Daher streben die meisten Männer nach genau solchen Proportionen und vergessen die anderen Parameter vollständig.

Sportler mit einem massiven Oberkörper und streichholzdünnen Beinen sehen zum Beispiel ziemlich komisch aus. Bei Neuankömmlingen tritt häufig ein weiteres Problem auf – das „unten“ übertrifft das „oben“ in der Entwicklung, was ebenfalls ein Missverhältnis ist. In beiden Fällen ist eine ernsthafte Korrektur des Trainingsprogramms notwendig.

Viele Systeme wurden entwickelt, um die "idealen" anthropometrischen Indikatoren männlicher Bodybuilder zu berechnen. Lassen Sie uns die einfachste Technik analysieren. Zuerst solltest du deinen Brustumfang mit einem Zentimeter messen. Nehmen wir an, dass dieser Parameter 100 cm beträgt und berechnen die restlichen Werte.

Sie können auch die Tabelle des legendären kanadisch-amerikanischen Trainers, des Gründers des "Mr. Olympia"-Wettbewerbs und des Gründers der International Bodybuilding Federation - Joe Weider, verwenden. Um die Anteile zu bestimmen, ist es notwendig, den individuellen Koeffizienten zu berechnen. Teilen Sie dazu Ihr Gewicht (kg) durch Ihre Körpergröße (cm) und vergleichen Sie diesen Wert mit den untenstehenden Daten.

	Gewicht/Höhe-Verhältnis
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Nacken	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Bizeps	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Unterarm	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Brust	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Taille	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Becken	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Hüfte	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Schienbein	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Indem Sie Ihre eigenen Proportionen messen und mit einer der obigen Tabellen vergleichen, können Sie die "nacheilenden" Körperteile bestimmen. Es wird empfohlen, basierend auf den erhaltenen Werten einen Trainingsplan zu erstellen.

Weibliche Proportionen

Moderne Mädchen bemühen sich, so schlank wie möglich auszusehen. Daher ist klassisches Bodybuilding unter dem schönen Geschlecht nicht sehr beliebt. Aber Körperfitness hat sich weit verbreitet - eine Disziplin, die auf die harmonische Entwicklung des weiblichen Körpers abzielt, ohne extreme Muskelmasse aufzubauen.

Bei dieser Sportart gibt es keine klaren Proportionen und Gewichtsklassen wie beim Männerbodybuilding. Athleten werden streng visuell beurteilt. Die einzige Abstufung der Teilnehmer ist die Körpergröße (158 cm / 163 cm / 168 cm / über 168 cm).

Aber auch solche erleichterten Beurteilungsbedingungen verlangen von den Bewerbern eine langfristige und qualitativ hochwertige Ausbildung. Für Mädchen, die sich noch nie mit Bodybuilding beschäftigt haben, empfehlen wir, auf den "Fitness-Bikini" zu achten.

Die Hauptindikatoren in dieser Disziplin sind ein attraktives Aussehen, ein schlanker Körperbau, das Fehlen einer stark ausgeprägten Muskelentlastung. Daher können Anfänger in kurzer Zeit eine Wettkampfform erreichen.

Beachten Sie, dass ein Fitness-Bikini das Vorhandensein einer "Basis" voraussetzt. Das heißt, die Figur eines Mädchens muss von Natur aus bestimmte Standards erfüllen: lange Beine, wenig Unterhautfett, das richtige Verhältnis von Brust, Taille, Hüften. Bewegung und Ernährung sollten eine bereits vorhandene Form nur geringfügig anpassen. Daher ist diese Disziplin leider nicht für jeden geeignet. Aber diejenigen Mädchen, die sich für einen professionellen Fitness-Bikini entscheiden, sollten die folgenden Grundsätze beachten:

• Maximale Weiblichkeit. Stark entwickelter Latissimus dorsi, markante Deltas, eckige Quads - all dies sind Indikatoren für einen Bodybuilder. Die Hauptaufgabe von Bikini-Girls ist es, eine schlanke Silhouette ohne klar definierte Muskeln zu kreieren. Wählen Sie daher einen Mentor mit Bedacht aus. Wenden Sie sich am besten direkt an Trainerinnen, die in der Kategorie Fitness-Bikini angetreten sind.
• Fehlen von "Würfeln" auf dem Bauch. Bei Bikini-Sportlern sollte die Bauchmuskulatur nicht zu stark hervortreten. Diese Muskulatur bedarf natürlich einer Ausarbeitung, jedoch ohne eine deutliche Entlastung zu schaffen. Andernfalls kann das Mädchen über die Kategorie hinaus "gehen" und nicht am Wettbewerb teilnehmen. Daher empfehlen wir, sich auf statische Stangen und Vakuum zu konzentrieren, und es ist am besten, das Kraftdrehen mit Gewichten abzulehnen.
• Lange Beine. Da bei einem Fitness-Bikini die Gesamtproportionen bewertet werden, schauen die Juroren zunächst auf die unteren Gliedmaßen. Sie sollten länger als der Oberkörper sein. Nur mit solchen Daten kann ein Mädchen positive Ergebnisse erzielen. Sportler mit kurzen Beinen, auch auf großen Plattformen, werden immer verlieren. Mädchen müssen diesen Punkt berücksichtigen, wenn sie professionell Fitness-Bikinis tragen wollen.
• Weibliche Brüste. Bei diesem Sport ist es ein wichtiger Teil des Körpers, da es das Gesamtbild ergänzt. Leider funktionieren Übungen zur Vergrößerung des Brustvolumens nicht. Wer also keine von Natur aus attraktiven Formen hat, aber eine Sportkarriere im „Bikini“ aufbauen möchte, muss eventuell über eine Augmentationsoperation nachdenken (wir äußern nur die vermeintlichen Hindernisse und fordern niemanden auf, sich unter das Messer des Chirurgen zu begeben ).
• Ausgearbeitetes Gesäß. Dieser Körperteil ist einer der wichtigsten bei der Beurteilung durch die Richter. Sie können lange Beine, eine schöne Brust, einen flachen Bauch haben, aber wenn die Gesäßmuskulatur unentwickelt aussieht, können Sie die Preise vergessen. Daher sollte jeder „Bikinist“, der hohe Ergebnisse erzielen möchte, Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen machen. Für Cardio ist es am besten, Joggen oder Walking mit einem Stepper zu verwenden.

Wenn Sie nicht auf dem Podium auftreten möchten, sondern einfach versuchen, sich dem Standard „90-60-90“ anzunähern, sind allgemeine Kräftigungs-Fitness, Aerobic, Tanzen, Jogging-Training, Mobile-Game-Disziplinen, Radfahren usw. am besten geeignet für dich.

Vergessen Sie dabei nicht auf eine ausgewogene Ernährung. Die Kombination aus Aerobic-Training und einer kohlenhydratarmen Ernährung hilft Ihnen, schneller Fett zu verlieren und Ihre Körpermuskulatur zu straffen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben.

Messungen

Für das Verfahren wird ein Maßband benötigt. Wenn es nicht zur Hand ist, können Sie eine Spitze und ein Schullineal verwenden. Analysieren wir die wichtigsten Parameter und Orte ihrer Messungen:

1. Brustumfang. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken. Werfen Sie ein Maßband über Ihren Rücken. Das Maßband sollte entlang der Unterseite des Schulterblatts, entlang des Lats und der Brustwarzen verlaufen. Die Spannung ist leicht, ohne die Haut zu quetschen. Die Messung erfolgt beim Ausatmen.
2. Das Volumen der Hüften. Stehen Sie aufrecht mit einem Bein auf den Zehen. Um den Umfang der Hüften zu messen, müssen Sie den Zentimeter an der breitesten Stelle (im oberen Drittel, direkt unter dem Gesäß) drücken. Quads festziehen, Band leicht ziehen, Wert einrasten. Messen Sie dann die Oberschenkelmuskulatur am anderen Bein.
3. Wadenumfang. Aufrichten, ein Bein bis zum Zeh heben. Drücken Sie den Mess-Zentimeter auf die breiteste Stelle des Wadenmuskels, bringen Sie das Ende mit dem Klebeband und fixieren Sie den Parameter. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4. Schulterumfang. Diese Frage muss geklärt werden. Menschen, die weit vom Sport entfernt sind, nennen fälschlicherweise das Hauptgelenk des Armes und die Muskeln, die es bedecken, die Schulter. Tatsächlich ist die Schulter der gesamte obere Teil der Extremität vom Rand des Schlüsselbeins bis zum Ellenbogen. Um die Schultern richtig zu messen, müssen Sie daher Ihre Arme frei absenken und dann den Bizeps in der Mitte mit einem Zentimeter bedecken.
5. Unterarmumfang. Beginnen Sie damit, Ihren Ellbogen im rechten Winkel zu beugen und Ihre Finger zu einer Faust zu ballen. Um den Unterarm zu messen, das Maßband an der breitesten Stelle anbringen (3-4 cm unterhalb des Ellenbogengelenks).
6. Bizeps Umfang. Stehen Sie, heben Sie Ihre Schulter parallel zum Boden, beugen Sie Ihren Arm und ziehen Sie den Bizeps an. Einen Zentimeter auf den oberen Punkt des Bizeps werfen, messen und mit der anderen Hand wiederholen.
7. Taillenumfang. Richten Sie sich auf, richten Sie Ihren Rücken auf. Um Ihre Taille zu messen, legen Sie das Maßband über die schmalste Stelle Ihres Körpers. In der Regel befindet sich dieser Ort knapp über dem Nabel. Atmen Sie aus, aber ziehen Sie nicht den Bauch ein. Korrigieren Sie den Wert.
8. Halsumfang. Messen Sie diesen Parameter unter dem Schildknorpel des Kehlkopfes.
9. Umfang des Beckens. Um diesen Indikator zu bestimmen, drücken Sie das Tape auf die Mitte der Gesäßmuskulatur und auf die oberen hervorstehenden Teile der Oberschenkelknochen.

Neben der Größe des Bizeps und der Unterarme bestimmen manche Sportler die Dicke der Handgelenke. Dieser Indikator dient jedoch eher nicht dazu, Ergebnisse zu verfolgen, sondern eine Veranlagung zum Muskelaufbau zu erkennen.

Früher sagten viele Trainer den Erfolg eines Athleten im Bodybuilding anhand der Messung seiner Handgelenkknochen voraus. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für einen solchen Zusammenhang.

Körperfettanteil

Dieser Parameter ist optional, aber gleichzeitig nicht weniger wichtig als visuelle Volumen. Alle Bodybuilder träumen davon, Muskelmasse aufzubauen und subkutanes Fett zu verbrennen. Dies ist aufgrund der Eigenschaften des menschlichen Körpers in der Regel nicht möglich. Daher ist die Haupttrainingsstrategie für die meisten Sportler zuerst ein erhöhter Massenzuwachs (Fett, Wasser, Muskeln) und dann ein striktes "Trocknen", das alles Überflüssige ausbrennt.

Es sollte beachtet werden, dass Körperfett für die normale Funktion des Körpers äußerst wichtig ist:

• Zum einen sind sie eine Energiereserve für einen „regnerischen“ Tag.
• Zweitens schützen sie die inneren Organe vor Unterkühlung.
• Drittens sammeln sie einige nützliche Substanzen an.

Extremer Fettabbau kann gesundheitsschädlich sein. Daher führen Profisportler nur während der Vorbereitung auf den Wettkampf hartes "Trocknen" durch.

Typischerweise werden Gewichtsverlustergebnisse visuell bewertet. Sie können die Menge an subkutanem Fett aber auch mit einem speziellen Gerät - einem Messschieber - fixieren.

Das Funktionsprinzip des Instruments basiert auf der Bestimmung der Dicke der Hautfalte. Das einzige Minus des Bremssattels ist die begrenzte Nutzung - die Indikatoren sind nur für Personen mit einem normalen Body-Mass-Index (18,5-25 kg / m²) zuverlässig.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, so genau wie möglich zu messen:

• Profisportler müssen den Fortschritt einmal pro Woche anhand von Messungen messen. Das geht am besten am Freitag.
• Sie müssen den Zentimeter an derselben Stelle auftragen. Andernfalls können die Ergebnisse variieren.
• Jeder Parameter sollte mindestens dreimal gemessen werden. Dadurch werden falsche Anzeigen vermieden.
• Die Messung erfolgt am besten morgens auf nüchternen Magen. Während dieser Zeit werden die Muskeln entspannt und haben eine natürliche Form.

Führe ein Tagebuch, um deine Fortschritte aufzuzeichnen. Notieren Sie die Ergebnisse jeder Prüfung darin und fügen Sie Ihre eigenen Fotos bei. All dies hilft dabei, das Wachstum der Muskelmasse zu verfolgen und motiviert Sie zusätzlich zum Training.

Parameter berühmter Sportler

Werte sind in Zentimeter und Kilogramm angegeben:

Athlet	Höhe Gewicht	Nacken	Bizeps	Brust	Taille	Hüfte	Schienbein
A. Schwarzenegger	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Lou Ferrigno	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenschmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
D. Yates	181/114	–	57,5	145	–	–	55
S. Oliva	179/102	–	54	140	75	73	47

Für diejenigen, die Sport treiben, ist es notwendig, den Umfang der Hüften regelmäßig zu messen. Folgen Sie der Abbildung. Oder für diejenigen, die Kleidung nähen oder in einem Atelier, einem Online-Shop, bestellen möchten. Auch Schwangere brauchen solche Messungen. Den Umfang der Hüften herauszufinden ist nicht schwer, wenn Sie einige Regeln beachten. Die wichtigste ist, Messungen in Unterwäsche oder in dünner, eng anliegender Kleidung durchzuführen, um sich keine zusätzlichen Zentimeter hinzuzufügen.

Wie misst man?
Nehmen Sie ein Tuch oder ein gummiertes Maßband. Die zweite Option ist besser, da sich das Gewebeband leicht dehnt und Sie Messfehler bekommen.

In ausländischen Publikationen mit Mustermustern werden Sie möglicherweise auf Zoll- und nicht Zentimetermaße stoßen. Dasselbe sehen Sie, wenn Sie Kleidung in einem ausländischen Online-Shop bestellen. Kaufen Sie ein Maßband mit Zentimetern auf der einen Seite und Zoll auf der anderen. Oder messen Sie Ihren Hüftumfang zuerst in Zentimetern und rechnen Sie das Ergebnis dann in Zoll um (1 cm entspricht 0,394 Zoll).

Wenn Sie kein Maßband zur Hand haben, können Sie darauf verzichten. Sie benötigen eine nicht elastische Schnur oder ein normales Klebeband. Binden Sie am Ende einen Knoten, messen Sie Ihre Oberschenkel und machen Sie an der Endmarkierung erneut einen Knoten. Sie können die Messung mit Kreide, Filzstift, Bleistift markieren. Messen Sie dann den Abstand zwischen diesen Markierungen mit einem Lineal.

Wie nimmt man Messungen vor?
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus oder tragen Sie Schuhe, in denen Sie bequem stehen können. Es ist ratsam, sich vor einen großen Spiegel zu stellen, um die Position des Bandes zu überwachen. Wichtig ist, dass das Maßband durchläuft:

• im Abstand von 16 - 22 cm von der Taille (je nach Körpergröße);
  
• parallel zum Boden, ohne Verzerrungen;
  
• an den prominentesten Stellen des Gesäßes und der Oberschenkel, auch unter Berücksichtigung der Bauchwölbung (bei Schwangeren - unter dem Bauch).
  

Um die Vorwölbung des Bauches richtig zu berücksichtigen, belasten Sie die Muskeln nicht. Legen Sie beim Messen ein langes Lineal (oder ein Stück flexibles Material wie eine dünne Gummimatte oder ein Wachstuch) gegen den Bauch. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Kleid oder ein Sommerkleid mit Taille, einen engen Rock oder eine enge Hose, einen Overall bestellen oder wählen.

Es ist notwendig, die richtige Position des Körpers zu beachten, sonst erhalten Sie ein unzuverlässiges Ergebnis.

1. Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken, geraden Schultern, ohne Spannung.
   
2. Wenn Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, erhalten Sie einen größeren als echten Hüftumfang.
   

Ziehen Sie das Maßband nicht ab. Lassen Sie das Tape flach liegen und bedecken Sie Ihre Oberschenkel gerade so weit, dass es nicht durchhängt.

Was ist noch zu beachten
Sie wissen bereits, dass Sie beim Messen des Hüftumfangs überschüssige Kleidung loswerden müssen. Es empfiehlt sich unter anderem, elastische Unterwäsche auszuziehen, Strumpfhosen zu modellieren. Wenn Sie jedoch nur mit solchen Strumpfhosen einen Rock oder ein Kleid tragen möchten, ziehen Sie sie nicht aus.

Es gibt auch ein solches Maß, das oft im Atelier verwendet wird - der halbe Hüftumfang (bezeichnet mit POB). Es wird übrigens angenommen, dass der halbe Umfang der Oberschenkel die Größe der Unterseite Ihrer Kleidung ist, sei es ein Rock oder eine Hose. Wenn zum Beispiel OB = 92, dann PHB = 46, was der Größe 46 entspricht, oder in der ausländischen Klassifizierung der Größe S.

Wie Sie sehen, ist es nicht schwer, den Umfang der Hüften zu bestimmen. Jetzt kennen Sie die wichtigsten Merkmale des Messens und können handeln.

Viele Leute interessierten sich dafür, wie man die Figur richtig misst, also beschloss ich, Folgendes zu planen:

Kontrolle in Sport und Fitness ist ein wichtiger Teil des Prozesses.

Wenn es Ihre Aufgabe ist, das Körpergewicht zu reduzieren, Fett zu verbrennen oder die Muskelmasse zu erhöhen, dann ist eine der Möglichkeiten, das Ergebnis zu überwachen und auszuwerten, die Umfänge zu messen.

Selbst wenn Sie nur eine Diät befolgen, hilft Ihnen die Überwachung Ihres Umfangs und Ihres Körpergewichts zu verstehen, wie effektiv es ist.

So messen Sie Ihre Figur richtig:

Was ist zu messen?

Um die Merkmale der Figur klar darzustellen, müssen Sie die folgenden Maße haben.

• Brustumfang
• Volumen unter der Brust
• Taille
• Nabelvolumen
• Hüften
• Oberschenkelvolumen (Beine)
• Volumen über dem Knie
• Muskelvolumen der Waden
• Armlautstärke
• Handgelenkvolumen
• Knöchelvolumen

Diese Parameter helfen Ihnen, die Figur vollständig zu schätzen. Wenn Sie ungern überall messen möchten, kann die Liste auf die folgenden Parameter reduziert werden.

• Brustumfang
• Taille
• Hüften
• Oberschenkelvolumen (Beine).

Wie misst man?

• Brustumfang. Gemessen an der markantesten Stelle der Brust. Maßband parallel zum Boden! Beim Ausatmen gemessen. (Ausgeatmet, gemessen).
• Volumen unter der brust. Es wird tatsächlich an der Stelle gemessen, an der die Brustdrüse endet. Die Bedingungen sind die gleichen. Ausatmen, Klebeband parallel zum Boden.
• Taille. An der engsten Stelle gemessen! Abhängig von den Merkmalen der Figur, ob Ihre Taille näher an der Brusthöhe oder an der Hüfthöhe liegt. Und wieder messen wir beim Ausatmen. Der Bauch muss nicht stark eingezogen oder hervortreten. Das Klebeband sollte eng anliegen, parallel zum Boden. Aber ziehen Sie es nicht heraus.
• Das Volumen am Nabel. Das gleiche wie bei der Taille, aber auf Höhe des Nabels.
• Das Volumen der Hüften. Hier ist die Sache etwas komplizierter. Das Hüftvolumen wird an der markantesten Stelle des Gesäßes gemessen! Keine Hosen, Knochen etc. Das Band ist eng, aber nicht fest. Wenn der Bauch noch im Hüftvolumen enthalten ist, messen wir damit.
• Oberschenkelvolumen (Beine). Stellen Sie Ihren Fuß so auf ein Podest (z. B. Stuhl), dass der Winkel unter dem Knie etwa 90 Grad beträgt. Die Messung sollte etwa 5-7 cm von der Leistengegend aus erfolgen. Belasten Sie Ihr Bein nicht.
• Volumen über dem Knie. Entweder analog zur Hüfte oder im Stehen. Gemessen wird direkt über der Kniescheibe. Im „stehenden“ Fall ist das Band parallel zum Boden.
• Das Volumen des M. gastrocnemius. Im Stehen gemessen. Das Bein ist entspannt. Entlang der breitesten Stelle vom Knie bis zum Knöchel. Das Band ist parallel zum Boden.
• Handvolumen. Die Hand ist frei, am Körper entlang. Messen Sie etwa 10 cm von Ihrer Achselhöhle! Es ist besser, wenn dir jemand helfen kann. Das Band ist parallel zum Boden.
• Das Volumen des Handgelenks. Direkt nach der Bürste gemessen. Sehr eng! Wenn objektiv eine Fettschicht vorhanden ist, muss das Tape noch stärker gestrafft werden. (Muss beißen).
• Knöchel Volumen. Stehen auf einem ebenen Boden. Direkt über 2 hervorstehenden Knochen gemessen. Das Band ist straff und parallel zum Boden.

Wie man Muskelmessungen durchführt

• Halsumfang: Halten Sie Ihren Kopf gerade, messen Sie die mittlere Querlinie des Halses
• Brustumfang: dabei so tief wie möglich einatmen, eine "freie" Position einnehmen und mit einer tiefen Ausatmung durch die Brustmuskulatur in Höhe der Brustwarzen. Die Arme werden frei entlang des Körpers abgesenkt.
• Messung der Schulter (Bizeps): Durch den weitesten Kreis des am Ellenbogen gebeugten Armes mit angespannter Muskulatur (Bizeps – Trizeps) und dann durch die Mitte des Bizeps des frei abgesenkten Armes
• Taillenumfang: an der engsten Stelle durch den M. rectus abdominis
• Hüftemaß : Direkt unter den Gesäßmuskeln.
• Wadenmessung: im breitesten Teil des M. gastrocnemius.

Berücksichtigen Sie bei der Messung einige Funktionen:

1. Der Umfang der rechten und linken Gliedmaßen ist unterschiedlich und dies ist normal.

2. Machen Sie in den Notizen Notizen, ob die Messung in einem angespannten oder entspannten Zustand durchgeführt wurde.

3. Wenn Sie an der Fettverbrennung und Linderung arbeiten, nehmen Sie einmal pro Woche Messungen vor. Wenn Sie Kraftheben und Muskelaufbau betreiben, messen Sie Ihren Umfang einmal im Monat.

4. Messen Sie den Umfang immer an der dicksten Stelle (außer der Taille, falls vorhanden). Wo genau, hängt von den persönlichen anatomischen Gegebenheiten ab und wird individuell festgelegt. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, an welcher Stelle und in welcher Position Sie messen, damit Sie das nächste Mal dasselbe tun.

5. Für eine höhere Genauigkeit ist es ratsam, beim Messen zu helfen. Zum Beispiel ist der Brustumfang selbst schwer zu messen. Von der Seite ist es besser sichtbar, wo sich die dickste Stelle für die Messung befindet und Sie müssen nicht abgelenkt werden, um das Band zu halten. Wenn niemand hilft, nehmen Sie Messungen vor dem Spiegel vor.

6. Während des Trainings sind die Muskeln immer mit Blut gefüllt und „schwellen“ an. Wenn Sie also während oder unmittelbar nach dem Training Messungen vornehmen, werden die Muskeln größer. Für Statistiken ist das nicht ganz geeignet, aber man kann es so messen, wenn man angeben will. Obwohl solche Messungen einen Sinn haben, betreten die Athleten bei Bodybuilding-Wettkämpfen die Bühne nach einem vorläufigen "Pumpen" (Pumpen - Muskeln mit mittleren Gewichten pumpen, damit sie "aufblasen"). So sehen und bewerten wir ihre Muskeln im am stärksten aufgeblasenen Zustand.

Heißer Muskel- unmittelbar nach dem Schultertraining.

"Kalter" Muskel- 24 Stunden nach dem Laden.

7. Die Maße ändern sich im Laufe des Tages etwas: So ist Ihre Hand morgens, wenn Sie aus dem Bett kommen, etwas größer als nachmittags, nachmittags. Auch die Temperatur beeinflusst die Größe, normalerweise sind die Hände an heißen Tagen etwas größer und an kalten Tagen weniger. Messen Sie gleichzeitig, am besten morgens.

Messungen ist ein Spiegel Ihrer Leistung und der Effektivität Ihres Trainings und Ihrer Ernährung. Führen Sie sie regelmäßig durch, damit Sie alle Veränderungen Ihres Körpers schnell verfolgen und das effektivste Programm und die effektivste Ernährung für sich auswählen können.

Um Veränderungen in Ihrem Build zu überwachen, reicht es nicht aus, sich nur selbst zu wiegen. Es ist notwendig, die Parameter Ihres Körpers und deren Veränderungen zu fixieren. Dazu werden regelmäßig die Umfänge von Hüfte, Taille, Brust und anderen Körperteilen gemessen.

Wenn eine Person dabei ist, Gewicht zu verlieren, gehen Zentimeter an den konvexen Körperteilen mit den verhassten Kilogramm einher. Bei Frauen sind dies die Hüften und die Brust. Auch die Taille wird schmaler. Arme und Beine abnehmen. Die Abnahme des Umfangs der Figur geht nicht immer mit dem Verlust des Körpergewichts einher. Daher müssen diese Parameter auch bei der Zusammenfassung der Zwischenergebnisse Ihres Abnehmprogramms berücksichtigt werden.

Um Ernährung und körperliche Aktivität zu regulieren, wird empfohlen, Daten zu Körperparametern und deren Veränderungen in einem speziellen Notizbuch aufzuschreiben. Dies macht es einfacher, die Dynamik des Gewichtsverlusts zu verfolgen und die Bedingungen hervorzuheben, die dazu beitragen.

Für jeden Parameter gibt es Messregeln. Es gibt auch allgemeine Bestimmungen, die berücksichtigt werden müssen, damit das Ergebnis der Realität entspricht. Für Messungen benötigen Sie ein normales Maßband. Es ist besser, einen Stoffzentimeter zu verwenden - er ist elastischer und lässt sich im Gegensatz zu gummierten Gegenstücken leichter über die konvexen Stellen der Figur legen.

Sie können die Zahl selbst messen, aber es ist besser, auf externe Hilfe zurückzugreifen, um die Zahlen genauer zu machen. Schließlich sollte dies im Stehen, in entspanntem Zustand, mit gesenkten Händen und gestreckten Schultern erfolgen. Lediglich Unterwäsche darf von der Kleidung weggelassen werden. Frauen sollten ihre Brust in einem dünnen BH ohne Schaumstoffeinlagen messen. Nur so spiegeln die Volumina die realen Parameter der Figur am genauesten wider.

Körperparameter sollten mit gleichmäßiger Atmung gemessen werden. Denn misst man beispielsweise beim Seufzen den Umfang der Taille, dann wird die Größe deutlich unterschätzt, da der Bauch beim Einatmen automatisch eingezogen wird. Der Brustkorb hingegen dehnt sich aus und das Brustvolumen wird größer als es tatsächlich ist.

Jetzt können Sie mit der korrekten Messung Ihres Oberschenkels fortfahren. Sie müssen verstehen, dass Hüfte und Hüften unterschiedliche Konzepte sind. Die Hüften sind einer der problematischsten Bereiche bei Frauen. Fett sammelt sich im Bereich des Bauches und des Beckens an. Der Oberschenkel ist der obere Teil des Beines.

Die Hüften werden an den markantesten Stellen gemessen. Sie müssen aufrecht stehen, die Füße zusammenlegen und ein Maßband parallel zum Boden um das breiteste Gesäß wickeln. Diese Messung können Sie selbst durchführen, indem Sie sich im Spiegel betrachten.

Um das Volumen richtig zu bestimmen, wird empfohlen, drei Messungen vorzunehmen: an der optisch breitesten Stelle, wo das Gesäß hervorsteht, und zwei Kontrollmessungen - knapp über und etwas unter dem ersten Wert. Das größte Ergebnis wird gewählt und als richtig erachtet. Nach dieser Messung müssen Sie Kleidung auswählen, und Sie können keine Angst haben, dass die Größe unangemessen ist.

Der Oberschenkel wird an der breitesten Stelle des Beines gemessen, wo die Beine auf die Hüften treffen. Die Messung erfolgt wie alle anderen - parallel zum Boden. Das Maßband sollte sich frei um den Körper biegen lassen, ohne Spannung, aber nicht lose baumeln. Der Taillenumfang wird identisch gemessen. Nur dies sollte entlang der engsten Reinheit der Figur erfolgen.

Es ist besser, die Körperparameter morgens vor den Mahlzeiten zu messen, wenn der Körper ausgeruht ist. Diese Parameter sind genauer als die am Abend erhaltenen.

Wenn Sie nach einer idealen Figur streben, müssen Sie ihre allgemein akzeptierten Parameter kennen. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte beträgt 0,6-0,2.

Wissenschaftler haben lange die Parameter einer idealen weiblichen Figur berechnet. Die Taille sollte also der Größe des Mädchens minus 100 cm entsprechen und die Hüften sollten 20-25 cm größer sein als die Taille, aber hier sollte man nicht nur die Größe, sondern auch das Alter der Frau berücksichtigen. Frauen nach 30 Jahren können breitere Hüften haben als in der Adoleszenz.

Korrekt gemessene Grundparameter der Figur ermöglichen Rückschlüsse auf die Wirksamkeit von Methoden zum Abnehmen und deren Korrektur. Aber es gibt Ausnahmen von jeder Regel. Und auch wenn die Volumina nicht den Idealen entsprechen, hat die Frau dennoch das Recht, attraktiv zu sein.

In diesem Artikel werden wir uns verschiedene Möglichkeiten ansehen, den Hüftumfang zu messen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie ein Maßband verwenden und wie Sie ohne Maßband messen. Die Informationen sind nützlich für Nähanfänger und Personen, die Kleidung in Online-Shops kaufen möchten, sowie bei der Bestimmung ihrer eigenen Größe, wobei der Schwerpunkt auf den gemessenen Maßen liegt.

Am einfachsten ermitteln Sie die Größe mit einem Maßband. Stellen Sie sich vor den Spiegel. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und untersuchen Sie sich sorgfältig. Bestimmen Sie zunächst mit dem Auge, wo der hervorstehende Punkt ist. Bei jeder Person befindet sich diese Linie je nach individuellen Parametern auf Höhe des Gesäßes oder etwas darunter. Letzteres mag daran liegen, dass sich das gesamte Volumen an den Seiten ansammelt. Auch Übergewichtige können in dieses Volumen und den Bauch greifen, der eher tief herabhängt. Für eine möglichst genaue Messung sollte das Maßband genau parallel zum Boden positioniert werden. Wenn Sie in den Laden gegangen sind, um ein Band zu kaufen, empfehlen wir Ihnen, eines mit Zentimeter- und Zollskala zu nehmen. So können Sie die ausländische Konfektionsgröße leicht ermitteln. Wenn Sie bereits ein Band haben und es nur mit den gewohnten Zentimetern liniert ist, können Sie diese mit der folgenden Formel in Zoll umrechnen: 1 cm = 0,397 Zoll. Das heißt, nachdem Sie Ihre Zentimeter gemessen haben, nehmen Sie einen Taschenrechner und multiplizieren sie mit der zuvor angegebenen Zahl. Bei einem Hüftumfang von 98 cm ergibt sich beispielsweise folgende Berechnung: 98 * 0,397 = 38,91. Und um noch genauer zu sein, dividiere bei der Bestimmung der europäischen Größe diese Zahl durch 2. Somit hast du bei einem Hüftumfang von 98 Zentimetern die 19. europäische Größe. In Russland wird es 48-50 sein (seit 98/2 = 49).

Was ist, wenn Sie kein Band haben und es nicht für einen einzigen Fall von Messungen kaufen werden? Verwenden Sie ein beliebiges nicht elastisches Seil, normales Satinband und sogar einen Gürtel. Verwenden Sie das gewählte Thema wie oben beschrieben. Setzen Sie eine Markierung an der Stelle, an der das Band an Ihren Oberschenkeln anliegt. Dann mit einem Lineal die Länge zwischen den Serifen messen. Dies wird Ihr Hüftumfang sein.

Für Menschen mit einer Problemfigur, wenn Bauch und Seiten (die sogenannten "Ohren" oder "Reithose") weit abstehen und keine Sicherheit besteht, dass die Messung entlang der Gesäßlinie zuverlässig ist, können Sie Folgendes anwenden: Trick. Nehmen Sie ein Blatt Whatman-Papier oder fügen Sie 2 Blätter zusammen, wenn Sie ein sehr großes Volumen haben. Zieh deine Oberbekleidung aus und wickle dich in ein Whatman-Papier. Bitte beachten Sie, dass der Zylinder eng an Ihrem Körper anliegen sollte, ohne zu kippen und deutlich senkrecht zum Boden zu stehen. Markieren Sie mit einem Bleistift oder Marker die Verbindungsstelle der Whatman-Papierstücke und messen Sie sie dann mit einem Maßband oder Lineal. Auf diese Weise erhalten Sie den genauesten Hüftumfang unter Berücksichtigung aller Figurfehler.

Was sollten Sie beachten, bevor Sie anfangen, Ihre Hüften zu messen? Wenn Sie das zuverlässigste Ergebnis erhalten möchten, rufen Sie einen Assistenten an. Wenn Sie gerade stehen, ohne sich zu beugen oder zu drehen, haben Sie eine größere Chance auf korrekte Messungen. Wenn Sie keine andere Möglichkeit haben, als sich selbst zu messen, dann tun Sie dies vor dem Spiegel, um den Prozess besser zu kontrollieren. Belasten Sie die Muskeln in Beinen, Gesäß oder Bauch während der Messungen nicht. Denken Sie daran, dass Sie im Alltag nicht immer fit sind, manchmal möchten Sie sich entspannen und natürlich sein. Kleidung, die die Bewegung einschränkt, wird Ihnen keine Freude bereiten, egal wie schön sie ist.

Wenn Sie im Alltag ständig formende Unterwäsche tragen, dann messen Sie, ohne sie auszuziehen. Wenn Sie nicht immer "einziehen" wollen, dann entfernen Sie alles Unnötige während der Messung, damit das Messergebnis nicht verfälscht wird.

»Stellen Sie Ihren eigenen Zeitplan für Vorsorgeuntersuchungen, Tests und ärztliche Konsultationen zusammen.

Tests

Machen Sie im Abschnitt "" eine Reihe nützlicher Informationstests: Die erhaltenen Daten helfen Ihnen, Probleme zu finden oder Ihren Plan für einen gesunden Lebensstil anzupassen.

Anthropometrische Karte

Verwenden Sie "", um den Body-Mass-Index und den Körpertyp zu bestimmen und Gewichtsprobleme zu identifizieren.

Gesundheitskontrolle

Um die Gesundheit der Augen zu überwachen, unterziehen Sie sich alle 2 Jahre einer Untersuchung durch einen Augenarzt, nach 40 Jahren bestimmen Sie den Augeninnendruck jährlich.

Gesundheitskontrolle

Um die Gesundheit des Harnsystems zu überwachen, führen Sie einmal im Jahr einen Blut- und Urintest durch.

Anthropometrische Karte

Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge, ohne die normalen Werte des Body-Mass-Index zu überschreiten: von 19 bis 25. "" hilft Ihnen dabei.

Physische Aktivität

Um körperlicher Inaktivität vorzubeugen, steigern Sie Ihre regelmäßige körperliche Aktivität auf mindestens (150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche) und versuchen Sie, sich mehr zu bewegen.

Gesundheitskontrolle

Um die Gesundheit des Atmungssystems zu überwachen, führen Sie einmal im Jahr eine Fluorographie durch und lassen Sie sich von einem Therapeuten untersuchen.

Gesundheitskontrolle

Um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu kontrollieren, lassen Sie sich einmal im Jahr von einem Therapeuten untersuchen, messen Sie regelmäßig den Blutdruck und führen Sie einen Bluttest auf Cholesterin durch.

Übergewicht

Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge, ohne die normalen Werte des Body-Mass-Index zu überschreiten: von 19 bis 25. Um den BMI zu berechnen und zu kontrollieren, verwenden Sie "".

Negative Auswirkung

Informieren Sie sich im Abschnitt "Negative Auswirkungen" über alle Risikofaktoren, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Gesundheitskarte

Mit dem Ausfüllen der „Gesundheitskarte“ erhalten Sie vollständige Informationen zu Ihrem Gesundheitszustand.

Rauchen

Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie nicht an, wenn Sie nicht rauchen - dies minimiert das Risiko, eine obstruktive Lungenerkrankung, Lungenkrebs und eine Reihe anderer spezifischer „Raucherkrankheiten“ zu entwickeln.

Zahnheilkunde

Besuchen Sie mindestens einmal im Jahr Ihren Zahnarzt, behandeln Sie Ihre Zähne rechtzeitig und entfernen Sie Zahnstein, um die Entwicklung schwerer Munderkrankungen zu verhindern.

Gesunde Ernährung

Um Ihre Ernährung mit allen Mikronährstoffen zu abwechslungsreich zu gestalten, die Sie benötigen, essen Sie mindestens 300-400 Gramm pro Tag (frisch und gekocht).

Karte des körperlichen Zustands

Verwenden Sie "", um Ihr Fitnessniveau zu bestimmen.

Die Organisation

Finden Sie in der Rubrik "" den gewünschten Spezialisten, eine medizinische Einrichtung, eine spezialisierte Organisation im Bereich Gesundheit und gesunde Lebensweise.

Alkohol

Überschreiten Sie nicht 20 ml Ethanol für Frauen und 30 ml Ethanol für Männer. Dies ist der beste Weg, um den Schaden durch das Trinken zu minimieren.

Eine dünne Wespentaille ist der Traum vieler Frauen. Und nicht nur die ästhetische Komponente ist zweifellos wichtig. Es stellt sich heraus, dass der Taillenumfang ein wichtiger Indikator ist, den Sie nicht nur bei der Auswahl der Kleidung kennen müssen. Es ist auch ein wichtiger Marker für die Berichterstattung über den Gesundheitszustand von Frauen und Männern. Wenn sich also nach dem Lesen des Artikels und der Messung herausstellt, dass die Indikatoren zu wünschen übrig lassen, ist dies eine Gelegenheit, über Ihre Gesundheit nachzudenken, Sport zu treiben und Ihre Ernährung zu überarbeiten.

Wie misst man seine Taille?

Es ist überhaupt nicht schwer, die erforderlichen Messungen vorzunehmen. Dazu benötigen Sie ein gewöhnliches Zentimeterband, das in fast jedem Haushalt zu finden ist, in dem sie gerne nähen oder Sport treiben. Es ist besser, wenn das Band so weich wie möglich ist.

Die Taille sollte an der engsten Stelle gemessen werden. Je nach Typ kann der Sitz entweder näher an der Brust (High Waist) oder näher an der Hüfte (Low Waist) liegen. In den meisten Fällen befindet sich die schmalste Stelle des Rumpfes auf Höhe des Nabels. Wenn die Taille konvex und nicht konkav ist, zum Beispiel bei Schwangeren oder bei Übergewicht, kann das richtige Ergebnis erzielt werden, wenn Sie einige Zentimeter über dem Nabel messen.

Die richtige Position für die Messung ist aufrecht zu stehen (vorzugsweise in der Nähe eines Spiegels) und die Hände nach unten zu legen. Es wird nicht empfohlen, den Taillenumfang im Sitzen zu messen. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Körper zu belasten und sich selbst zu täuschen, indem Sie Ihren Bauch einziehen. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig verteilt werden. Auch die Körperhaltung sollte typisch für die Person sein. Nehmen Sie keine Messungen über der Kleidung vor - das Messergebnis kann etwas verfälscht sein.

Es dauert weniger als eine Minute, um Ihre Taille zu messen! Sie müssen das Messgerät parallel zum Boden um Ihre Taille wickeln und die Luft langsam ausatmen. Es ist wichtig, nicht in die Haut zu schneiden, die Taille nicht zu eng zu wickeln. Die Markierung auf dem Band, die mit Null übereinstimmt, ist der Taillenumfang.

Es ist besser, die Messung zweimal durchzuführen, und wenn die Daten nicht übereinstimmen, wird der Durchschnitt gebildet.

Was sagen die Zahlen?

Der Taillenumfang ist die Grundlage für die Berechnung von Metriken wie dem Waist-Hip Index oder dem Waist-Height Index. Ein überschätzter Indikator weist auf ein erhöhtes Risiko für die menschliche Gesundheit hin. Wenn sich Fett im Taillenbereich ansammelt, hat die Person höchstwahrscheinlich einen Überschuss, der die inneren Organe umhüllt. Dieses Fett ist die Ursache für entzündliche Prozesse und die Entwicklung vieler Krankheiten (Diabetes, koronare Herzkrankheit und andere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Bluthochdruck, Krebs).

Allgemein anerkannte Normen

Bei Männern über 102 cm ist ein Taillenumfang über 88 cm bei Frauen ein Hinweis auf ein mögliches Gesundheitsrisiko (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes). Die Norm kann bei Männern berücksichtigt werden - bis 94 cm, bei Frauen - bis 80 cm.

Wenn wir über die ästhetische Komponente sprechen, gelten in den meisten Ländern der Welt Frauen als attraktiv, deren Taillenumfang weniger als 70 cm beträgt dass jede zusätzliche 5 cm im Taillenbereich die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes bei Männern um 17 % und bei Frauen um 13 % erhöht.

Wir messen nicht nur die Taille

Nachdem Sie Ihre Taille gemessen haben, können Sie auch das Volumen der Hüften mit einem Maßband nach den Prinzipien messen, die der Messung der Taille ähnlich sind (stehen Sie gerade, das Messgerät nicht "anziehen", sondern entlang der breitesten Stelle des Gesäßes . Die Übereinstimmung der Taille mit den Hüften ist im Westen ein beliebter Indikator, der Experten bei der Beurteilung der Gesundheit einer Person hilft und in gewissem Maße von ihrer Attraktivität spricht. So haben Zwillingsstudien gezeigt, dass dieses Verhältnis in 22-61% der Fälle von genetischen Faktoren abhängt und erst dann von Ernährung und Lebensstil.

Taillen- und Hüftumfang als Indikator für Fruchtbarkeit

Frauen mit einer dünnen Taille haben eine bessere Gesundheit, sie leiden weniger an Unfruchtbarkeit und Erkrankungen des Harnsystems. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte scheint mit der Fähigkeit zusammenzuhängen, ein Kind zu empfangen und zu gebären. Männer mit einem Wert von etwa 0,9 haben eine bessere Chance, ein Kind zu bekommen, während Frauen mit einem Wert von 0,8 und mehr eine deutlich höhere Chance haben, auf natürliche Weise schwanger zu werden. Studien zeigen, dass Mädchen mit gleichem Gewicht tendenziell eine frühere Pubertät mit niedrigerem Taillen- und Hüftumfang haben. Dies äußert sich im Wachstum von Hormonen.

Eine niederländische Studie, die 1993 eine künstliche Befruchtung durchführte, zeigte, dass die Chancen auf eine Schwangerschaft bei Frauen mit einem niedrigen Taillen-Hüft-Maß höher sind. Es wurde festgestellt, dass bei einer Erhöhung des Indikators um 0,1 Einheiten die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis im Zyklus um 30% abnimmt (die Daten wurden unter Berücksichtigung der Korrektur für Alter, Gewicht sowie die Gründe für die künstliche Befruchtung erhoben). Dies kann dadurch bestätigt werden, dass in afrikanischen Ländern, in denen sich der Schönheitskanon von europäischen unterscheidet, Frauen eher volle Hüften haben (zum Beispiel 135 cm), gleichzeitig aber ihre Taille deutlich ausgeprägter und merklich schmaler ist als die Hüften (zum Beispiel 100 cm). Wenn Sie 100 durch 135 teilen, erhalten Sie 0,74 - ein guter Indikator für Kinder.

Hallo, hallo meine Guten! Alena ist wieder bei dir. Heute werde ich dir sagen, wie du deine Hüften misst. Und im Allgemeinen, wie man die Priester und Brüste richtig misst. Es stellt sich heraus, dass eine so scheinbar einfache Angelegenheit ihre eigenen Feinheiten hat.

Solche Maße sind nützlich, um Kleidung in einem Geschäft auszuwählen oder wenn Sie plötzlich beschlossen haben, sich als Modedesigner zu versuchen und selbst etwas zu nähen. Oder vielleicht sind Sie dabei, Gewicht zu verlieren und müssen die Ergebnisse kontrollieren. Kurz gesagt, die Möglichkeit, Ihren Po zu messen, wird immer nützlich sein.

Was Sie verwenden können, um Ihre Hüften zu messen:

Mädchen! Ich habe meinen Arsch ohne Cremes vergrößert! Ein spezieller Trainer für das Gesäß. Ich habe es nur 2 Wochen getragen. Jetzt ist sie so stark und schön, als ob ich ins Fitnessstudio gehe ;) Hier habe ich bestellt - bestellen.

• Maßband;
• Gürtel oder Geflecht;
• Herrscher
• Marker
• großes Blatt Whatman-Papier.

Das Zentimeterband ist das beliebteste und bequemste Messwerkzeug. Sie können es in jedem Nähbedarfsgeschäft kaufen. Die Hauptsache ist, ein Band aus einem gummierten, haltbaren Material zu wählen, damit es sich nicht dehnt.

Wenn es nicht möglich war, einen so praktischen Artikel zu finden, können Sie auf ein Zentimeterband verzichten. Dazu wird ein langer Riemen oder Gürtel gewählt. Wir achten darauf, dass sich das Band nicht dehnt und der Gürtel nicht zu steif ist. Wir markieren einen Punkt auf dem ausgewählten Objekt mit einem Marker, messen den Körperteil, den wir benötigen, zum Beispiel die Oberschenkel, und machen eine Markierung mit einem Marker an der Verbindungsstelle des Bandes. Wir legen es auf den Tisch und messen die Länge von Punkt zu Punkt mit einem Lineal. Das ist alles, wir kennen das Volumen des Gesäßes.

Whatman-Papier kommt zum Einsatz, wenn beispielsweise Frauen an den Oberschenkeln abstehende Teile (Hosen) haben. In diesem Fall wird ein Blatt Papier fest um die Hüften gewickelt, wobei darauf geachtet wird, dass das Zeichenpapier nicht schief steht und streng aufrecht steht und die Schnittpunkte des Blattes markieren. Danach gehen sie wie bei einem Band vor, legen aus und messen mit einem Lineal.

Wichtig! Verwenden Sie zum Messen kein metallisiertes Maßband. Dies ist zu grobes Material und es ist nicht möglich, das Volumen richtig zu messen.

Wie misst man seine Hüften richtig?

Um die genauesten Messungen zu erhalten, müssen Sie einige Regeln befolgen:

• • Nehmen Sie Messungen vor, während Sie vor einem großen Spiegel stehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Aktionen im Auge zu behalten;
  • wenn möglich, ist es natürlich besser, die Messungen einem Assistenten anzuvertrauen, dann sind die Messungen absolut wahrheitsgetreu;
  • Entfernen Sie alle Kleidungsstücke außer Unterwäsche. Wenn Sie Ihre Hüften messen, ohne Ihre Jeans auszuziehen, über welche Genauigkeit können wir dann sprechen?
  • Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken auf und belasten Sie Ihr Gesäß nicht und ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein;
  • bewege deine Beine zusammen. Würden sie schulterbreit aufgestellt, würde dies die Aussage verfälschen;
  • das Maßband sollte streng waagrecht durch die markantesten Stellen des Gesäßes verlaufen;
  • Stellen Sie sicher, dass sich das Band nicht verdreht und parallel zum Boden verläuft.
  • Ziehen Sie das Klebeband nicht zu fest. Es sollte eng am Körper anliegen, aber nicht in die Haut drücken;
  • Wenn es einen hängenden Bauch gibt, wird ein Bleistift oder ein Lineal daran befestigt, sodass er genau senkrecht zum Boden steht.

Beim Messen der Oberschenkel wird ein Zentimeterband unter Berücksichtigung des Abstands zum hängenden Bleistift gezogen.

Wichtig! Manchmal, normalerweise bei Männern, ist die breiteste Stelle nicht in der Hüfte, sondern etwas höher. In diesem Fall wird an zwei Stellen gemessen: sowohl an den hervorstehenden Stellen des Gesäßes als auch an der breitesten Stelle, und der größte Zahlenwert wird ausgewählt.

Wie finde ich die Größe des Gesäßes heraus?

Wir kennen also jetzt unseren Gesäßumfang, bzw. den Hüftumfang, oder, wie es üblich ist, OB zu notieren. Wenn Sie Schnittmuster zum Nähen erstellen oder Kleidung in einem Geschäft auswählen, müssen Sie Ihren halben Hüftumfang kennen - POB. Dazu müssen die resultierenden Zahlen halbiert werden. Wenn Ihre Hüfte beispielsweise 96 cm beträgt, beträgt der halbe Umfang 96: 2 = 48. Das bedeutet, dass bei der Auswahl eines Rocks, einer Hose oder eines Kleides die Größe 48 zu Ihnen passt.

Europäische Größen werden etwas anders berechnet. Der Hüftumfang sollte mit 0,397 multipliziert werden. Wenn der Umfang 96 cm beträgt, erhalten wir 38, dies ist Ihre europäische Größe.

Beim Kauf von oder können Sie also mit Ihrer Größe nichts falsch machen.

Wie misst man das Brustvolumen?

Für die Wahl eines bequemen BHs ist es einfach notwendig, Ihr Brustvolumen zu kennen. Es ist besser, die Brust an einem nackten Körper zu messen. Wenn die Brüste nicht ihre Form behalten, darf in einem dünnen, eng anliegenden BH ohne Schaumstoffeinlagen gemessen werden.

Um Ihre Brustgröße herauszufinden, müssen Sie mehrere Messungen vornehmen:

Umfang unter der Brust. Das Maßband wird eng am Körper angelegt und befindet sich unter den Brustdrüsen streng parallel zum Boden. Hier gelten die gleichen Regeln wie beim Messen von der Hüfte. Das heißt, Sie müssen gerade stehen, ohne sich anzustrengen oder sich zu bücken. Wir ziehen das Band nicht zu fest an und achten darauf, dass es sich nicht verdreht. Die resultierende Zahl wurde gemessen und aufgezeichnet.

Brustumfang. Das Tape verläuft entlang der Rückseite der Schulterblätter und vorne entlang der markantesten Stellen der Brustdrüsen, also entlang der Brustwarzen. Sie müssen ruhig und entspannt stehen. Die Messung der Ausatmung oder tiefen Einatmung ist ungenau. Sie haben es aufgeschrieben.

Nun ermitteln wir anhand der BH-Größentabelle den für Sie passenden. Normalerweise besteht die Miedergröße aus einem Buchstaben und einer Zahl, zum Beispiel 75B. Die Zahl 75 bedeutet also den Umfang unter der Brust.

Um die Größe der Miederschale, dh des Buchstabens, zu bestimmen, müssen Sie die Größe des Umfangs unter der Brust von der Größe des Brustumfangs abziehen.

Zum Beispiel beträgt der Brustumfang 89 cm und der Umfang unter der Brust beträgt 75 cm Wir berechnen 89-75 = 14 und sehen uns die fertige Tabelle an: 14 = B. Dies bedeutet, dass die Größe des BHs 75B beträgt.

In jedem Fall ist es bei der Auswahl von Dessous besser, mehrere Modelle anzuprobieren, da die gleiche BH-Größe mit unterschiedlichen Körbchenformen passt und auch ganz anders aussieht.

Bei der Kleiderwahl teilen wir auch hier den Brustumfang in zwei Hälften und erhalten die passende Größe: 89: 2 = 44,5 Also wählen wir für Blusen und T-Shirts die Größen 44-46.

Es gibt auch ein Maß wie die Brusthöhe. Es wird von einem Punkt an der Schulter am Ansatz des Halses bis zur Brustwarze gemessen. Aber eine solche Maßnahme im Alltag nützt niemandem wenig.

Das ist alles, meine Guten. Jetzt wissen Sie, wie Sie sich richtig messen und die richtige Größe für Ihre Unterwäsche und Kleidung berechnen. Dies ist nicht schwierig. Die Hauptsache ist, nicht zu betrügen und während der Messung nicht zu versuchen, das Gesäß zu quetschen oder den Bauch einzuziehen. Die Zahlen werden natürlich geringer sein, aber Kleidung, die nach solchen Standards gekauft oder hergestellt wurde, wird Ihnen nicht gefallen. Sie werden nicht ständig mit eingezogenem Bauch gehen können. Daher mehr Ehrlichkeit und Natürlichkeit. Schlag alle!

Es ist auch besser, sie zu entfernen, da sie eine schlankmachende Wirkung haben. Wenn Sie jedoch beispielsweise planen, einen Rock ausschließlich auf einer Nylonstrumpfhose zu tragen, ist es sinnvoll, darin zu messen. Gemessen wird mit einem Maßband an den markantesten Stellen des Gesäßes. Wiederholen Sie nicht die Fehler derer, die den Umfang der Hüften entlang der Linie oder der hervorstehenden Knochen messen.

Wenn Sie einen hervorstehenden Bauch haben, messen Sie den Vorsprung. Verwenden Sie dazu eine flexible Platte, die am Bauch und bis zu den Oberschenkeln befestigt ist. Der Bauchvorsprung ist besonders wichtig, wenn Sie kaufen oder verschmelzen möchten.

Zu Schneiderzwecken wird das Messergebnis mit der Abkürzung OB bezeichnet, beispielsweise OB 98 oder in halber Größe ausgedrückt und mit PoB (halber Hüftumfang) bezeichnet. Das gleiche Messergebnis kann also als OB98 und als PHB49 ausgedrückt werden.

Wenn Sie vorhaben, im Ausland hergestellte Kleidung zu kaufen, müssen Sie möglicherweise Zentimeter in ein anderes Längenmaß umrechnen: Die Maße von Kleidung amerikanischer Hersteller werden meistens in Zoll (Zoll) angegeben. 1 Zoll passt 2,54 cm. Verwenden Sie auch die folgende Tabelle zur Umrechnung von Zentimetern in Zoll:

1 mm = 0,0397 Zoll

1 cm = 0,397 Zoll

1 m = 39,37 Zoll

In der Schrift werden Zoll durch einen Apostroph gekennzeichnet: 0,0397 '; 39,37 'usw.

Für den Fall, dass der Umfang der Hüften gemessen werden muss und kein Maßband zur Hand ist, nehmen Sie die Messung mit einem beliebigen Maßband oder Seil vor. Fassen Sie dazu die Oberschenkel mit einem Band (Seil) an den hervorstehenden Stellen des Gesäßes und notieren Sie auf dem Band (Seil) die Stelle, die dem Maß entspricht. Sie können an dieser Stelle mit farbigem Faden einen Stich machen oder einen Knoten binden. Dann kann das Band (Seil) an einem Holzmeter oder Maßband befestigt werden und so das Maß numerisch ermitteln.

Quellen:

• Hüftumfang

Kreis ist eine flache geometrische Figur, die durch eine geschlossene Kurve gebildet wird, deren alle Punkte den gleichen Abstand vom Mittelpunkt des Kreises haben. Es gibt 2 Ansätze, um seine Länge zu berechnen.

Du wirst brauchen

• Sie müssen den Durchmesser des Kreises, den Radius des Kreises sowie den Wert der Konstanten π kennen.

Anweisungen

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Tipp 3: So messen Sie richtig und ermitteln Ihre Konfektionsgröße

Beim Gang durch Geschäfte und Boutiquen stellt sich oft die Frage, wie man seine Konfektionsgröße herausfinden kann. Das Problem wird durch die Tatsache verschlimmert, dass es mehrere Arten von Dimensionsgittern gibt. Dies erschwert die Auswahl der Kleidung erheblich.

Du wirst brauchen

• - Assistent;
• - Maßband;
• - ein Lineal oder einen geraden Stock.

Anweisungen

Um Ihre Maße richtig zu messen, müssen Sie Unterwäsche tragen. In extremen Fällen können Sie Messungen in einem leichten T-Shirt und Shorts durchführen. Damit die Messungen genau sind, müssen Sie gerade stehen und Ihre Schultern strecken. Die Hände sollten unten sein.

Um den Brustumfang zu messen, müssen Sie ein Maßband entlang der hervorstehenden Teile der Brust, entlang der Achselhöhlen und auf dem Rücken ziehen - knapp über der Achselhöhle.

Der einfachste Weg, die Taille zu messen, besteht darin, die natürliche Taillenlinie zu finden und zu messen.

Um den Umfang der Hüften zu bestimmen, muss das Band streng horizontal gehalten werden. Es sollte entlang der am meisten hervorstehenden Teile verlaufen. Vorne sollte das Tape bis zur Höhe des Bauches vorstehen. Um genau zu sein, nehmen Sie einfach einen geraden Stock oder Lineal. Die Hauptsache ist, dass seine Länge größer ist als die Länge vom Bauch bis zum Beginn des Oberschenkels. Jetzt senken wir es vertikal auf Höhe des Bauches und darunter ab. Zu diesem Zeitpunkt nehmen wir Messungen unter Berücksichtigung der Entfernung zum Stock vor.