So ermitteln Sie das optimale Gewicht für Ihre Körpergröße. Berechnung des Gewichts nach Größe und Alter. Berechnung des Idealgewichts. Teilen Sie Ihr Ergebnis mit Ihren Freunden

29.08.2021

Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, müssen Sie sich für das Endergebnis entscheiden. Es braucht ein Ziel. Ein Tourist, der ohne Karte wandern geht, sieht blöd aus. Menschen, die anfangen, ihr Gewicht anzupassen, ohne sich für das Endergebnis entschieden zu haben, sehen unvernünftig aus. Diese Frage braucht Einzelheiten, das heißt, denken Sie nicht, dass "ich abnehmen möchte". Entscheiden Sie, wie viele Pfund Sie verlieren oder zunehmen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Wenn Sie ein Endziel haben, wird es Ihnen leichter fallen, eine tägliche Lebensroutine zu entwickeln.

So ermitteln Sie Ihr Idealgewicht

Viele Menschen machen den Fehler, zu versuchen, ihren Körper an universelle Standards anzupassen. Zum Beispiel 90 - 60 - 90, oder sie versuchen, eine Figur wie die einer anderen Person (berühmter Sportler, Fernsehmoderator, Schauspielerin, Model) zu erstellen. Du solltest es nicht tun, hier ist der Grund.

1. Unser Aussehen und Körperbau wird stark von der Genetik (Vererbung) beeinflusst. Wenn deine Eltern dünn und klein sind, tröste dich nicht mit der Hoffnung, eine Figur wie ein Model zu machen.

2. Viele der Leute, die wir im Fernsehen sehen, haben die Aufgabe, „gut auszusehen“. Sie tun genau das den ganzen Tag – sie behalten ihr Aussehen und ihr Gewicht in ausgezeichnetem Zustand. Die meisten von uns haben einen anderen Beruf und wir haben nicht genug Zeit und Geld, um uns in optimaler Form zu halten.

Der zuverlässigste Weg, Ihr Idealgewicht zu berechnen, besteht darin, sich an sich selbst zu erinnern, bevor Sie diese zusätzlichen Pfunde zugenommen haben. Sehen Sie sich die Fotos im Familienalbum an. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie in Bestform waren. Nun achten viele Experten, wenn sie über das Idealgewicht (Figur) sprechen, nicht auf numerische Parameter (Gewicht, Größe, Volumen), sondern auf die Empfindungen einer Person.

Wenn Sie sich für das ultimative Ziel entscheiden, denken Sie daran, in welcher Phase Ihres Lebens Sie sich am besten gefühlt haben und welches Gewicht und Volumen Sie damals hatten. Viele Menschen fühlen sich optimal und haben 1 bis 5 zusätzliche Pfunde. Gleichzeitig haben sie eine gute Gesundheit, Wohlbefinden und Stimmung. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, dann sollten Sie nicht versuchen, diese überflüssigen Pfunde loszuwerden.

Oft verschlechtert das Streben nach dem berüchtigten Ideal nur Gesundheit und Stimmung.

Um Ihnen die Berechnung Ihres Idealgewichts zu erleichtern, haben Experten spezielle Formeln entwickelt. Zunächst müssen Sie den Typ Ihres eigenen Körpers bestimmen. Welchen Körpertyp Sie persönlich haben, lässt sich am einfachsten feststellen, indem Sie mit einem Schneider die Zentimeter Ihres Handgelenks an der schmalsten Stelle messen.

Wenn es sich als weniger als 14 cm herausstellte - asthenischer Körpertyp

Wenn das Handgelenk 14 bis 18 cm beträgt, ist der Körperbau normosthenisch

Mit einer Handgelenkgröße von mehr als 18 cm - hypersthenischer Körperbau

Der französische Anthropologe Paul Broca schlug die einfachste Formel zur Berechnung des Idealgewichts vor. Idealgewicht ist gleich Körpergröße minus einhundert. Dieses Gewicht gilt jedoch als ideal für Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren. Bei jungen Frauen zwischen 20 und 30 Jahren sollen es 10 bis 12 Prozent weniger sein, bei Frauen über 50 Jahren 5 bis 7 Prozent mehr.

Amerikanische Wissenschaftler bieten eine eigene Formel zur Berechnung des Idealgewichts an:

Idealgewicht = 50 kg. + (Höhe, siehe minus 150) mal 0,75. Bei einer Körpergröße von 170 cm ergeben sich beispielsweise 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65 kg.

Es gibt eine Lorentz-Formel, nach der das Idealgewicht wie folgt berechnet wird.

Idealgewicht \u003d Höhe, siehe minus 100 minus 0,25 x (Höhe, siehe minus 150). Bei einer Körpergröße von 170 cm ergibt sich beispielsweise 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Ziemlich genau lässt sich das Idealgewicht mit dem Quetelet-Index berechnen. Um den Quetelet-Index zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht (in kg) durch Ihre Körpergröße (in m) im Quadrat teilen. Die Norm ist ein Wert, der 20 - 23,8 nicht überschreitet. Der Quetelet-Index variiert je nach Alter und Körpertyp.

Um festzustellen, ob Ihr Gewicht normal ist, können Sie die folgende Formel verwenden:

Idealgewicht = (Größe, siehe geteilt durch 2) minus (40000 geteilt durch Größe, siehe) - diese Formel gilt für Frauen

Idealgewicht = 4/5 x Körpergröße, siehe minus 70 - für Männer.

Der einfachste Weg führt entlang der Fettfalte an der Bauchdecke, die sich 3 Zentimeter über dem Bauchnabel befindet. Normalerweise sollten es 1 - 2 Zentimeter sein.

Nachdem Sie Ihren Körpertyp bestimmt haben, passen Sie die Ergebnisse an. Wenn Sie einen asthenischen Typ haben, ziehen Sie etwa 10% vom Ergebnis ab, und wenn Sie einen hypersthenischen Typ haben, fügen Sie ihn hinzu.

BMI-Tabelle

Der BMI-Rechner berechnet korrekt, nur für Erwachsene (über 18).

Anleitung zur Bestimmung des BMI

Der BMI-Rechner hat Pflichtfelder zum Ausfüllen, in denen Sie Folgendes angeben sollten:

Gewicht (in Kilogramm);
Höhe (in Zentimetern);
Drücken Sie die Taste, um die Indikatoren zu berechnen.

Der resultierende Indikator (Index) des Verhältnisses von Größe und Gewicht sollte mit der BMI-Tabelle verglichen werden.

Untergewicht. Die Besitzer von Untergewicht können aus mehreren Gründen werden - eine angeborene Konstitution (dünner Körperbau), Mangelernährung (unausgewogene Ernährung), hormonelle Störungen, zu schneller Stoffwechsel und Hyperglykämie - die Fähigkeit des Körpers, Glukose mit hoher Geschwindigkeit aufzunehmen. Hormonelle Störungen sollten von einem Endokrinologen korrigiert werden. Die verbleibenden Verstöße erfordern eine Selbstkorrektur von Ernährungsfehlern: Erhöhen Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Es muss viel mehr Energie aufgenommen werden, als ein solcher Organismus verbraucht, obwohl dies recht schnell geschieht. Die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten ist nicht verboten. Belastungen sollten gerichtet sein, aerobes Training verlangsamt nur den Prozess der Körpergewichtszunahme.
Normalgewicht. Glückliche Besitzer der Norm sollten nur im gleichen Sinne folgen. Mit einer ausgewogenen Ernährung und moderater Bewegung wird das Körpergewicht gehalten. Bei übermäßigem Essen kann der BMI steigen, daher sollten Sie die Kalorien nicht erhöhen, damit Sie später nicht auf Diäten zurückgreifen.
Übergewicht. Diejenigen, deren Index 25 überschreitet, sollten ihren Lebensstil überdenken. Überprüfen Sie zunächst Ihre Ernährung. Wenn der Speiseplan von Kohlenhydraten (Mehl, Süßes) dominiert wird, sollten Sie deren Verzehr auf ein Minimum reduzieren. Beseitigen Sie zuckerhaltige Lebensmittel und erhöhen Sie Ihren Proteingehalt in Ihrer Ernährung. Analysieren Sie zweitens Ihre körperliche Aktivität. Bei einem festen Lebensstil werden Fette besonders gut aufgenommen, da der Körper keine Energie verbraucht, was bedeutet, dass er subkutanes Fett ansammelt. Beginnen Sie mit dem Training, aber kümmern Sie sich um Ihre Gelenke, bei Übergewicht werden die Gelenke bereits belastet.
Fettleibigkeit. Eine der Ursachen für Übergewicht ist nicht nur ein Kalorienüberschuss und ein inaktiver Lebensstil, sondern auch hormonelle Störungen. Hormonelle Ungleichgewichte wie ein Überschuss an weiblichen Hormonen und ein Mangel an männlichen Hormonen können zu einer Ansammlung von überschüssigem Fett führen, ganz zu schweigen von Krankheiten wie Diabetes. Dieses Problem kann nur mit Hilfe einer Hormontherapie gelöst werden. Wenn keine Verstöße vorliegen, müssen die Maßnahmen wie in den Empfehlungen für Übergewicht befolgt werden. Reduzieren Sie auf jeden Fall den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung, entfernen Sie einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten und sogar Obst), gehen Sie mehr. UND Essen Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Schwere Fettleibigkeit. Bei starkem Übergewicht sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Vielmehr wird dieser Grad an Fettleibigkeit durch mehr als nur die Ernährung provoziert. Es ist notwendig, Hormontests durchzuführen und den Gehalt an Enzymen zu bestimmen, deren mögliche Abwesenheit bestimmte Nährstoffe - Fette und Kohlenhydrate - nicht verdauen kann. Ansonsten stören die richtige Ernährung und das Wandern nicht.

Untergewicht. Auch bei Männern gibt es eine Reihe von Gründen für Untergewicht – hormonelle Störungen, Hyperglykämie, ein beschleunigter Stoffwechsel und Mangelernährung. Bei hochintensiven Belastungen und körperlicher Arbeit sollte auf einen Kalorienüberschuss in der Ernährung geachtet werden, der die Menge an Kohlenhydraten gegenüber Proteinen und Fetten übersteigt. Sie müssen oft essen, mindestens 6 mal am Tag. Das Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
Normalgewicht. Folgen Sie bei richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität der üblichen Lebensweise, ohne etwas an der Ernährung und dem Training wesentlich zu ändern.
Übergewicht. Ein häufiger Fall von Übergewicht bei Männern ist nicht nur die Abhängigkeit vom Essen, sondern auch von Getränken wie Bier. Der Gehalt an Phytoöstrogenen in der Zusammensetzung von Bier erhöht die Produktion weiblicher Hormone, was zur Ansammlung von weiblichem Fett (Bauch und Oberschenkel) führt. In jedem Fall besteht die Möglichkeit eines hormonellen Ungleichgewichts, in Richtung einer Erhöhung der Östrogene und einer Verringerung der Androgene. Wenn die Ursache eine schlechte Ernährung ist, streichen Sie hochglykämische Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und bewegen Sie sich mehr.
Fettleibigkeit. Bei Männern wie bei Frauen können endokrine Störungen sowie ein Kalorienüberschuss in der Ernährung die Ursache für Fettleibigkeit sein. Übermäßiges Essen kann auch durch soziopsychologische Faktoren negativ beeinflusst werden. Daher sollten Sie alle Krankheiten ausschließen und auf eine kohlenhydratarme, eiweiß- und ballaststoffreiche Ernährung umstellen.
Schwere Fettleibigkeit. Es ist dringend erforderlich, einen Endokrinologen oder Gastroenterologen zu konsultieren. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um einer möglichen Gewichtszunahme vorzubeugen, die bei Übergewicht und Adipositas empfohlen werden.

Jeder moderne Mensch muss wissen, wie man das Körpergewicht berechnet und die richtigen Schlüsse über den Zustand der Indizes zieht, die zeigen, ob man an Fettleibigkeit oder einer Veranlagung für diese Krankheit leidet. Wir bieten Ihnen grundlegende Methoden zur Berechnung Ihres Körpergewichts mit einfachen Formeln und Tabellen.

Das menschliche Körpergewicht und sein Übermaß

Das Körpergewicht des Menschen ist der wichtigste Indikator für unseren Gesundheitszustand, der bestimmt, ob die Ernährung den Bedürfnissen des Körpers entspricht. Unterscheiden Sie zwischen Normal-, Über- und Untergewicht.

Fettleibigkeit impliziert natürlich zwangsläufig das Vorhandensein von überschüssigem Körpergewicht, das durch die Ansammlung von Fett entsteht.

Der Begriff Übergewicht ist jedoch nicht gleichbedeutend mit Adipositas und hat eine eigenständige Bedeutung. Viele Menschen haben also ein leichtes Übergewicht an Körpergewicht und erreichen nicht den Krankheitsgrad, dh Fettleibigkeit. Darüber hinaus ist überschüssiges Körpergewicht auf entwickelte Muskeln (bei Sportlern oder Menschen mit schwerer körperlicher Arbeit) oder Flüssigkeitsansammlungen im Körper bei einer Reihe von Krankheiten zurückzuführen.

Ebenso erreicht der Mangel an Körpergewicht nicht immer den Grad der Krankheit - Protein-Energie-Mangel. Viele Methoden wurden entwickelt, um das Körpergewicht zu kontrollieren. In der Regel zielen sie darauf ab, Größe und Körpergewicht zu vergleichen und das Ergebnis mit normativen Indikatoren zu vergleichen, die auf der Grundlage verschiedener Formeln berechnet oder in speziellen Tabellen angegeben werden. Früher wurde in der Hausmedizin ein Körpergewicht, das die Norm für einen bestimmten Erwachsenen um 5-14% überstieg, als übermäßig bezeichnet, und eine Überschreitung der Norm um 15% oder mehr deutete auf Fettleibigkeit als Krankheit hin. Gleichzeitig wurde in der ausländischen medizinischen Praxis Übergewicht als Fettleibigkeit angesehen und erreichte 20% oder mehr im Vergleich zu den in Tabellen angenommenen oder durch Berechnungsformeln erhaltenen Normen. Infolgedessen war die Prävalenz von Fettleibigkeit in unserem Land höher als in anderen Ländern.

Brocks Formel

Bis heute ist die von dem französischen Chirurgen und Anatomen Paul Broca vorgeschlagene Broca-Formel immer noch beliebt. Nach dieser Formel werden die folgenden Indikatoren der Norm erhalten.

Normales Körpergewicht

Für Männer mit durchschnittlicher Statur:

bei einem Wachstum von bis zu 165 cm entspricht die Norm des Körpergewichts in Kilogramm dem Wachstum in Zentimetern minus 100;
mit einer Höhe von 166-175 cm - minus 105;
mit einer Körpergröße von 175 cm oder mehr - minus 110.

Adipositas oder Adipositas: Methoden zur Beurteilung des Körpergewichts

Bei Frauen mit angemessener Größe und Körperbau sollte das richtige Körpergewicht etwa 5 % unter dem von Männern liegen.

Eine vereinfachte Version der Berechnung wird ebenfalls vorgeschlagen:

für Frauen unter 35 Jahren sollte das normale Körpergewicht gleich der Körpergröße in Zentimetern minus 110 sein;
über 35 Jahre - Körpergröße in Zentimeter minus 100.

Bei Menschen mit schmaler Brust (asthenischer Körperbau) werden die erhaltenen Daten um 5% reduziert und bei Menschen mit breiter Brust (hypersthenischer Körperbau) um 5% erhöht.

Ich stelle fest, dass die wegen ihrer Einfachheit beliebte Formel „Größe in Zentimetern minus 100“, die für Menschen jeder Größe verwendet wird, Brocks Indikator verzerrt.

So bestimmen Sie den BMI: Body-Mass-Index-Berechnung

Derzeit wird in der internationalen Praxis ein sehr aussagekräftiger Indikator verwendet - die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI), auch Quetelet-Index genannt. 1997 und 2000. Die Empfehlung der WHO, das Körpergewicht anhand des BMI zu bestimmen, stimmte auch russischen Ärzten zu. In dem Bericht „Prävention, Diagnose und Behandlung der primären arteriellen Hypertonie in der Russischen Föderation“ (2000) haben jedoch Experten der Wissenschaftlichen Gesellschaft für das Studium der arteriellen Hypertonie, der Allrussischen Wissenschaftlichen Gesellschaft für Kardiologie und des Interdepartementalen Rates für Herz-Kreislauf Krankheiten haben eine Änderung vorgenommen: Als untere Grenze des BMI, die das normale Körpergewicht charakterisiert, wird vorgeschlagen, 20 kg / m 2 anstelle des in der Tabelle angegebenen von der WHO empfohlenen Indikators von 18,5 kg / m 2 zu berücksichtigen. Der Grund für diesen Vorschlag ist einfach: Eine Reihe von Studien haben ergeben, dass bei Menschen mit niedrigen BMI-Werten (weniger als 19-20 kg / m 2) eine höhere Sterblichkeit nicht nur durch Krebs oder chronisch obstruktive Lungenerkrankungen besteht. sondern auch von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Vor der Bestimmung des BMI wird das vorhandene Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt:

BMI = Körpergewicht (in Kilogramm) / (Körpergröße in 2 Metern).

Body-Mass-Index-Tabelle

Anhand der Body-Mass-Index-Tabelle können Sie Ihren Gesundheitszustand einschätzen und mögliche Risiken für chronische Erkrankungen vorhersehen. Es gibt eine Beschreibung der Indikatoren des Body-Mass-Index (BMI). Wir warnen Sie davor, dass die Bestimmung des Body-Mass-Index von einem qualifizierten Arzt unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Merkmale durchgeführt werden sollte.

BMI, kg / m2	Charakteristisch
Weniger als 20 (18,5)*	Untergewicht
20 (18,5) - 24,9	normales Körpergewicht
	Übergewicht
	Adipositas 1. Grades (leicht)
	Adipositas 2. Grades (mäßig)
40 und mehr	Adipositas 3. Grades (schwer)

Ich werde die Anwendung der Formel an einem konkreten Beispiel demonstrieren. Angenommen, Sie sind 165 cm groß und wiegen 67 kg.

Konvertieren Sie die Körpergröße von Zentimeter in Meter - 1,65 m.
Quadratisch 1,65 m - es wird 2,72 sein.
Jetzt 67 (Gewicht) geteilt durch 2,72. Ihr Ergebnis beträgt 25,7 kg/m 2 , was der Obergrenze der Norm entspricht.

Sie können den BMI nicht individuell berechnen, sondern verwenden eine spezielle Tabelle, die von D. G. Bessenen im Jahr 2001 entwickelt wurde.

Bitte beachten Sie, dass es eine Reihe von Mängeln aufweist: Es gibt keine BMI-Werte unter 19 kg / m2, und BMI, die unterschiedliche Grade von Fettleibigkeit charakterisieren, sind in der Tabelle in abgekürzter Form angegeben.

Tabelle - Body-Mass-Indizes in Abhängigkeit von Körpergröße und Körpergewicht:

Body-Mass-Index

Körpergewicht, kg (gerundet)

Taillen-Hüft-Index

In den letzten Jahren wurde festgestellt, dass das Risiko, eine Reihe von Krankheiten zu entwickeln, nicht nur vom Grad und der Dauer der Fettleibigkeit abhängt, sondern auch von der Art der Fettverteilung im Körper.

Abhängig von der Lokalisation von Fettablagerungen gibt es:

abdominale Fettleibigkeit (es wird auch viszeral, android, "ober", wie "Apfel", je nach männlichem Typ genannt) - überschüssiges Fett befindet sich hauptsächlich am Bauch und im Oberkörper. Diese Art von Fettleibigkeit ist häufiger bei Männern;
gluteofemorale Adipositas (es wird auch gluteofemoral, gynoid, "unter", wie "Birne", je nach weiblichem Typ genannt) - überschüssiges Fett befindet sich hauptsächlich an den Hüften, am Gesäß und im unteren Teil des Körpers, was typisch ist für Frauen.

Bei abdominaler Adipositas erhöht bereits ein minimales Übergewicht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und den Tod durch sie. Die Wahrscheinlichkeit einer Koronarerkrankung steigt, ebenso wie ihre drei Hauptrisikofaktoren: arterielle Hypertonie, Typ-2-Diabetes mellitus und Fettstoffwechselstörungen (erhöhter Cholesterinspiegel im Blut und andere Indikatoren). Die Kombination dieser Krankheiten und Zustände wird als metabolisches Syndrom bezeichnet. Ihre Behandlung, auch mit Hilfe einer Diättherapie, ist eine Aufgabe von überragender Bedeutung. Darüber hinaus ist die Behandlung nicht nur bei diagnostizierter abdominaler Adipositas indiziert, sondern auch bei einem erheblichen Übergewicht des Körpers (BMI - 27-29,9 kg / m2), wenn sich Fett hauptsächlich im Oberkörper ablagert.

Taillen-Hüft-Index- das ist das Verhältnis des Taillenumfangs (über dem Bauchnabel gemessen) zum größten Hüftumfang (gemessen auf Höhe des Gesäßes).

Im Gegenteil, die gluteofemorale Adipositas ist nicht mit einem ausgeprägten Zusatzrisiko verbunden und droht mit minimalen medizinischen Folgen. Seine Behandlung ist hauptsächlich kosmetisch. Ich stelle fest, dass wir über Fettleibigkeit ohne Begleiterkrankungen sprechen, insbesondere ohne Typ-2-Diabetes mellitus und arterielle Hypertonie.

Um die Art der Adipositas zu bestimmen, ist es notwendig, den Taillen-/Hüftindex (WHI) zu bestimmen.

Es kann nur der Taillenumfang gemessen werden. Es wird anerkannt, dass das Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln:

nimmt mäßig zu mit einem Taillenumfang von 80 cm oder mehr - bei Frauen, 90 cm oder mehr - bei Männern;
nimmt ab einem Taillenumfang von 88 cm - bei Frauen ab 102 cm - bei Männern stark zu.

Moderne Daten erfordern neue Ansätze zur Beurteilung des Körpergewichts. Insbesondere Untergewicht hat sich als Risikofaktor für eine erhöhte Sterblichkeit durch bestimmte nichtübertragbare Krankheiten erwiesen. Auch die Vorstellung von Fettgewebe als stoffwechselinaktiv, da es ausschließlich ein Energiedepot ist, hat sich geändert. Es wurde nun festgestellt, dass Fettgewebe eine diffuse endokrine Drüse ist, die eine Reihe von Hormonen und biologisch aktiven Substanzen produziert.

Tabelle - Vom Fettgewebe ausgeschiedene biologisch aktive Substanzen:

Stoffgruppen	Stoffnamen
Hormone	Testosteron, Leptin, Östron, Angiotensinogen
Zytokine	Tumornekrosefaktor, Interleukin-6
Proteine (Proteine)	Acetylierungs-stimulierendes Protein Plasminogen-Aktivator-1-Inhibitor Komplement, Adiponectin Transforming Growth Factor Beta
Regulierungsbehörden	Lipoprotein-Lipase
Lipoprotein	Hormonsensitive Lipase
Stoffwechsel	Cholesterinester-Transportprotein
Freie mehrfach ungesättigte Fettsäuren	Prostaglandine

Leptin und Fettleibigkeit

Unabhängig davon lohnt es sich, auf Leptin einzugehen, das 1995 entdeckt wurde, ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird. Sein Blutspiegel spiegelt die Energiereserven des Fettgewebes wider, beeinflusst Appetit, Energieaufnahme und -verbrauch und verändert den Stoffwechsel von Fetten und Glukose. Leptin und Fettleibigkeit sind eng miteinander verbunden: Dieser Stoff verlangsamt den Stoffwechsel, kann aber bei einem Mangel zu Fehlfunktionen im Körper führen.

Nach den erhaltenen wissenschaftlichen Daten spielt nur das Übergewicht des Körpers, das nicht den Grad der Fettleibigkeit erreicht hat, eine positive Rolle für das normale Funktionieren des Körpers.

Mangelnde Fettreserven und Leptinmangel können die Fortpflanzungsfähigkeit bei Frauen mit stark vermindertem Körpergewicht beeinträchtigen, beispielsweise nach Heilfasten oder Anorexia nervosa, die häufig mit Amenorrhoe einhergeht. Kein Grund zu glauben, dass die Wissenschaft versucht, Fettleibigkeit zu rehabilitieren.

Daher haben Frauen mit erhaltener Menstruationsfunktion und Übergewicht eine geringere Wahrscheinlichkeit, an Brustkrebs, Knochenresorption (Zerstörung von Knochengewebe) und postmenopausaler Osteoporose zu erkranken. Der negative Einfluss von Übergewicht (ohne Adipositas) auf den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel sowie auf die Höhe des Blutdrucks bei scheinbar gesunden Männern und Frauen ist nicht nachgewiesen. Von Versicherungsunternehmen durchgeführte ausländische Studien ergaben die niedrigste Sterblichkeitsrate bei Personen, deren Körpergewicht um 10% über der Norm lag.

Spezialisten des Forschungszentrums für Präventivmedizin des russischen Gesundheitsministeriums, die seit 20 Jahren Männer und Frauen im Alter von 40 bis 59 Jahren überwachen, haben einen Zusammenhang zwischen der Lebenserwartung und dem BMI festgestellt. So starben 50 % der „dünnen“ und „fülligen“ Untersuchten früher als diejenigen mit einem durchschnittlichen BMI – von 20 bis 30 kg/m2. Gleichzeitig starben „dünne“ Männer und Frauen früher als „dicke“. Warum dies passiert und ob Menschen mit niedrigem Körpergewicht andere Risikofaktoren haben, ist noch unbekannt.

Berechnung des idealen Körpergewichts

Höhe (cm	Idealgewicht, kg
155-165	Wachstum minus 100
166-175	Wachstum minus 100
176-185	Wachstum minus 110
186+	Wachstum minus 115

Sie können auch die modifizierte Formel verwenden: ideales Körpergewicht \u003d (Körpergröße in cm minus 100) und weitere minus 10% für Männer; BMI = (Körpergröße in cm minus 100) und weitere minus 15 % - für Frauen:

1 Grad Fettleibigkeit - das tatsächliche Körpergewicht übersteigt das Ideal um weniger als 30%;
2 Grad Fettleibigkeit - wenn das tatsächliche Gewicht das Ideal um 31-50% übersteigt;
3 Grad Fettleibigkeit - wenn das tatsächliche Gewicht das Ideal um 51-99% übersteigt;
4 Grad der Adipositas - wenn das tatsächliche Gewicht das Ideal um 100 % oder mehr übersteigt.

Derzeit wird in den meisten Ländern der Welt der Body-Mass-Index (BMI) oder der Quetelet-Index verwendet, um Normal- und Übergewicht bei einer Person zu bestimmen:

BMI = M / P 2, wobei M die Masse in kg ist; Р 2 - Höhe in Quadratmetern.

Gemäß der internationalen Klassifizierung gilt ein Indikator von 18,5 bis 24,9 kg / m 2 als Norm. Ein Wert unter 18,5 weist auf Untergewicht hin. Liegt der BMI im Bereich von 25 bis 29,9, spricht man von Übergewicht, bei einem BMI von über 30 wird Adipositas diagnostiziert.

Beispiel: Sie sind 181 cm groß und wiegen 99 kg. Machen wir eine einfache Rechnung: 1,81 2 = 3,2761. Wenn Sie 99 durch 3,2761 teilen, erhalten Sie einen BMI von 30,22, was bedeutet, dass Sie einer von vielen mit Gewichtsproblemen sind:

Adipositas Grad 1 (leichte Adipositas) – mit einem BMI zwischen 27 und 35;
2 (moderat) - mit einem Wertebereich von 35-39,9;
3 (schwer oder schmerzhaft) - mit einem BMI von 40 oder mehr.

Tabelle des normalen menschlichen Körpergewichts nach Alter

Höhe (cm	Alter der Person, Jahre
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	m	F	m	F	m	F	m	F	m	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Für die Diagnose von Adipositas ist neben der Gesamtmasse auch das Volumen von Taille und Hüfte wichtig. So gilt für Männer ein Taillenumfang von 94 cm als zulässig, für Frauen bis 88 cm, bei einem Taillenumfang von 94-101 cm für Männer und 102 cm oder mehr haben Frauen ein hohes Risiko für Stoffwechselkomplikationen.

Wenn Ihr Taillenumfang die angegebenen Werte überschreitet, haben Sie eine abdominale (viszerale) Fettleibigkeit, dh Fett lagert sich um die inneren Organe - Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz - ab und stört deren Arbeit. Gerade diese Art von Übergewicht ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Diabetes mellitus, koronarer Herzkrankheit, arterieller Hypertonie und Herzinfarkt!

Patienten mit Diabetes mellitus Typ 1, deren Körpergewicht normal ist, sollten sich keine Sorgen über die Auswirkungen von Fettleibigkeit auf Diabetes machen.

Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus, deren Gewicht normal ist (es gibt sehr wenige davon), sollten versuchen, es nahe am Ideal zu halten, also sollten Sie unbedingt das Idealgewicht für Ihr Alter anstreben.

Nun, für Menschen mit Diabetes mellitus Typ 1 und 2, Übergewicht oder Adipositas müssen die Grundlagen der Berechnung des Kaloriengehalts der Ernährung täglich beachtet und angewendet werden. Bei der Behandlung von Diabetes mellitus ist dies das Wichtigste für Sie.

Das Kalorienzählen ist auch für Menschen mit Untergewicht wichtig, sie wissen bereits, dass es keine leichte Aufgabe ist, besser zu werden. Eine richtig berechnete Ernährung mit der Bestimmung des Bedarfs an Kilokalorien ermöglicht es Ihnen, die fehlenden Kilogramm zu gewinnen.

Berechnen Sie Ihre Idealgewicht Fast jeder hat es mindestens einmal versucht. Es gibt viele Formeln, mit denen Sie feststellen können, ob Ihr Körpergewicht normal ist. Die einfachste Methode zur Berechnung des normalen Körpergewichts ist: „Größe minus 100“ für Männer und „Größe minus 110“ für Frauen.

Dieser Ansatz gibt jedoch keine wirkliche Vorstellung davon, ob diese bestimmte Person übergewichtig ist.

Es ist klar, dass Menschen mit asthenischem Körperbau weniger wiegen als Normostheniker und Menschen mit Normosthenie weniger als Menschen mit großen Knochen. Darüber hinaus kann die überschüssige Muskelmasse eines Sportlers als Fettleibigkeit interpretiert werden, oder umgekehrt, das Körpergewicht eines asthenischen Teenagers kann als unzureichend angesehen werden.

Idealgewicht

Derzeit Idealgewicht(normales Körpergewicht) wird anhand einer Reihe von Indikatoren bestimmt, die die charakteristischen Merkmale der Struktur des Individuums berücksichtigen. Mit diesem Ansatz können Sie genauer feststellen, ob Sie übergewichtig sind, was übrigens aus medizinischer Sicht möglicherweise noch nicht fettleibig ist.

Fettleibigkeit

Obwohl wir der Mode folgend daran gewöhnt sind, jedem, der nicht wie magersüchtige Laufstegschönheiten aussieht, das Schlagwort „Adipositas“ aufzuhängen, gibt es eine Reihe von medizinischen Indikatoren zur Diagnose dieser schweren Krankheit, die sich von unseren ästhetischen Vorstellungen von Schönheit stark unterscheiden.

Endokrinologen unterscheiden 4 Grade von Fettleibigkeit. Bei 1 Grad Fettleibigkeit übersteigt das Übergewicht das Ideal oder den Normalwert - 10-29%, bei 2 Grad Fettleibigkeit - um 30-49%, bei 3 Grad Fettleibigkeit - um 50-99%, bei 4 Grad Fettleibigkeit - um 100% mehr.

Um festzustellen, an welchem Grad an Fettleibigkeit eine bestimmte Person leidet, muss noch herausgefunden werden, was ein normales oder ideales Körpergewicht ist.

Was sollte das Idealgewicht sein (ideales Körpergewicht)

Am wissenschaftlich fundiertesten, in der Praxis erprobt und am einfachsten zu messen ist ein solcher Indikator wie Body-Mass-Index (BMI). Mit dem Body-Mass-Index lässt sich der Grad von Über- oder Untergewicht bestimmen.

Bestimmung des Body-Mass-Index (BMI)

Aus medizinischer Sicht gilt das Körpergewicht in einem ziemlich weiten Bereich als normal, der von Körperbau, Alter, Geschlecht, Rasse usw. abhängt. Das ideale Körpergewicht ist dementsprechend das Körpergewicht unter Berücksichtigung all dieser Indikatoren.

Der Body-Mass-Index kann nach folgender Formel berechnet werden:

Das Körpergewicht in Kilogramm sollte durch die Körpergröße zum Quadrat in Metern geteilt werden, d.h.:

BMI = Gewicht (kg): (Größe (m)) 2

Beispiel: Gewicht einer Person = 85 kg, Größe = 164 cm. Daher ist der BMI in diesem Fall gleich: BMI = 85: (1,64 x 1,64) = 31,6.

Der Indikator des Body-Mass-Index wurde vom belgischen Soziologen und Statistiker Adolphe Ketele als Determinante des normalen Körpergewichts vorgeschlagen ( Adolphe Quetelet) im Jahr 1869.

Der Body-Mass-Index wird verwendet, um den Grad der Adipositas und das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen Komplikationen im Zusammenhang mit Übergewicht und Adipositas zu bestimmen.

Body-Mass-Typen	BMI (kg / m²)	Risiko von Komorbiditäten
Untergewicht	<18,5	Niedrig (erhöhtes Risiko für andere Krankheiten)
normales Körpergewicht	18,5-24,9	Gewöhnlich
Übergewicht	25,0-29,9	Erhöht
Fettleibigkeit I Grad	30,0-34,9	Hoch
Fettleibigkeit II Grad	35,0-39,9	Sehr groß
Fettleibigkeit III Grad	40	Extrem hoch

Die folgende Tabelle zeigt die Parameter, bei denen das Körpergewicht aus medizinischer Sicht im Normbereich bleibt.

Normalgewicht(in der Tabelle grün markiert):

Übergewicht ist gelb, Adipositas rot.

Darüber hinaus können eine Reihe weiterer Indizes zur Bestimmung des normalen Körpergewichts herangezogen werden:

Der Broca-Index wird bei einer Körpergröße von 155-170 cm verwendet, das normale Körpergewicht beträgt (Höhe [cm] - 100) - 10 (15%).
Breitman-Index. Das normale Körpergewicht wird nach der Formel berechnet - Körpergröße [cm] 0,7 - 50 kg.
Borngardt-Index. Das ideale Körpergewicht errechnet sich nach der Formel - Körpergröße [cm] Brustumfang [cm] / 240.
Davenport-Index. Die Masse einer Person [g] wird durch die Körpergröße [cm] zum Quadrat geteilt. Ein Überschuss des Indikators über 3,0 zeigt das Vorhandensein von Fettleibigkeit an. (offensichtlich ist dies derselbe BMI, nur geteilt durch 10)
Oder-Index. Das normale Körpergewicht entspricht dem Abstand vom Scheitel bis zur Symphyse (Schambeingelenk) [cm] 2 - 100.
Noorden-Index. Normalgewicht ist gleich Körpergröße [cm] 420/1000.
Tatonya-Index. Normales Körpergewicht = Größe - (100+ (Größe-100) / 20)

In der klinischen Praxis wird der Broca-Index am häufigsten zur Beurteilung des Körpergewichts verwendet.

Neben Größen- und Gewichtsindikatoren kann die von Korovin vorgeschlagene Methode zur Bestimmung der Dicke der Hautfalte verwendet werden. Diese Technik bestimmt die Dicke der Hautfalte in der Magengegend (normalerweise -1,1-1,5 cm). Eine Zunahme der Dicke der Falte auf 2 cm weist auf Fettleibigkeit hin.

Abdominale Fettleibigkeit

Eine weitere Messoption, die neben der Berechnung des Body-Mass-Index zur Bestimmung des Grads der Fettleibigkeit vorgeschlagen wird, ist die Messung des Taillenvolumens, da angenommen wird, dass die Ablagerung von Fett entlang des Viszeral-Bauchs am gefährlichsten für die Gesundheit ist Typ (an den inneren Organen). Die Taille für Frauen gilt als normal, wenn sie 88 cm nicht überschreitet, und für Männer nicht mehr als 106 cm.

Wobei die Angaben hier natürlich eher subjektiv sind, denn das Taillenvolumen hängt stark von der Körpergröße und dem Körperbau einer Person ab. So können Frauen mit einer birnenförmigen Figur Fettleibigkeit an den Hüften und am Unterkörper haben, aber die Taille bleibt dünn, während Frauen mit einer apfelförmigen Figur (mit dünnen Beinen, aber einer übermäßigen Taille) als Bauchschmerzen erkannt werden Fettleibigkeit.

Body-Volume-Index

Eine der relativ neuen Methoden zur Bestimmung des Körperübergewichts basiert auf der Verwendung von dreidimensionalem Scannen, das berechnet Body-Volume-Index(engl. Body-Volume-Index, Britische Jungferninseln). Diese Methode zur Messung der Fettleibigkeit wurde im Jahr 2000 als Alternative vorgeschlagen Body-Mass-Index die keine genauen Informationen über die Risiken der Adipositas für jeden einzelnen Patienten liefert. Derzeit hat die Methode im Rahmen eines zweijährigen Projekts die klinische Erprobung in den USA und Europa bestanden Körper-Benchmark-Studie.

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