Gut zu wissen 

Normalgewicht für eine Frau. Formeln zur Berechnung. Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Größe zu Gewicht?

Kommentare (8)

    Mädels, Sport ist Pflicht, egal in welchem ​​Alter! Anna schreibt, dass Ärzte sie nach der Operation nicht zulassen, und so - ich hatte zwei Bauchoperationen, nach der zweiten Operation drei Tage Wiederbelebung, ernsthafte Probleme mit der Halswirbelsäule und die Ärzte sagten auch, dass Sie sich nicht anstrengen sollten usw. Sie haben mich in die 2. Gruppe der Behinderung behandelt ... .. und mich verlassen. Das Gewicht war immer unter dem Normalwert, obwohl dünn nie aussah. Um es kürzer zu machen, sage ich, dass ich nach langer Qual nach dem Bubnovsky-System Sport getrieben habe, ich mache das seit 2012, jetzt bin ich 55 Jahre alt, wiege 60 kg, bin 166 cm groß. Kein Bauch, keine Falten, Cellulite und alles andere wird nicht beachtet)))) )) Ira hat richtig gesagt, Sie können 52 kg wiegen, aber wenn die Muskeln schlaff sind, wird die Aussicht nicht so heiß. Also, Anya, hör auf, dich mit allen möglichen Diäten zu quälen, finde Bubnovskys Gymnastik im Internet, fang an zu üben und. Glaub mir. Sie werden leben wollen!)))) Dies sind nicht nur Worte, es wurde an Ihnen selbst getestet. Ich konnte nicht ohne fremde Hilfe gehen, aber jetzt fliege ich einfach! Viel Glück euch allen!))))) Übrigens habe ich mich nie mit Diäten gequält, erst nach der Operation habe ich mich daran gehalten. Ich bin für getrennte Ernährung: wenn Proteine ​​- dann nur mit Gemüse, Kohlenhydrate genauso - mit Gemüse. Und Kohlenhydrate - die erste Hälfte des Tages. proteine ​​- die zweite Hälfte des Tages.

    Nun, ich habe von 60 auf 49 (49.500) abgenommen. Und wieder verlor ich fast mein Leben. Jetzt ist die Jeansgröße 25, ich trage XXS-XS. Das Wachstum ist natürlich gleich geblieben :-) Aber das alles würde bitte wenn es kohlenhydratfrei und fettfrei wäre ich habe bei einer diät keine haare verloren in ein paar tagen sind so viele rausgefallen das fast nichts mehr auf dem kopf war außerdem wird das gewicht immer näher kommen die 50kg-Marke. Nur dadurch, dass mein Magen und Körper keine normalen Portionen mehr essen müssen und ich nicht viel esse, halte ich immer noch bei 49 kg. Ich persönlich sehe mich nicht als Skelett, aber Meine Kollegen sagen, dass ich eine Krankheit habe, da ich immer noch nicht das wahre Bild sehe: dass ich mich in einen Sack voller Knochen verwandelt habe. Aber ich bin verrückt. Meine Haare tun mir leid. Ich bin sehr verbittert. Eine noch tiefere Depression hat sich entwickelt Ich habe kein Glück mehr von jedem Gewichtsverlust Dick Alle sind vor Neid verrückt geworden. Blicke und völliger Mangel an Lebenslust. Es klingt schrecklich, aber es ist wahr. Ich verlor alle Lebensorientierungen, Kraft (auch nur das Gehen), verlor mein Gedächtnis (buchstäblich), verlor den Anreiz zu leben ... ihr zuliebe. Nach der Arbeit und am Wochenende musst du stundenlang auf dem Hof ​​stehen und auf sie aufpassen, du musst Hausaufgaben mit ihr machen, du musst sie abends in der Schule treffen, du musst Taschen aus Geschäften schleppen, du musst für sie kochen ... Das alles wurde einfach unerträglich. Und bevor sie überhaupt glücklich mit ihr lief und ging und ihre Hausaufgaben gerne machte und alles perfekt überwachte. Jetzt vergesse ich einfach alles. Ich schäme mich schon vor Menschen ... Sie sehen mich seltsam an, ich werde wieder arbeiten, wie sehr sie mit solch unmenschlichen Anstrengungen umgefallen ist Ich nehme wieder nicht so viel. Immerhin habe ich mich nicht gehungert, sondern auf Fette und Kohlenhydrate verzichtet, was man eigentlich machen sollte, wenn man abnehmen will. Ich werde wieder ein Donut mit dicken Backen sein, aber ohne haare das ... Jetzt hämmern die Kollegen nur noch: „Na, ich habe abgenommen, und jetzt gibst du viel Geld für die Genesung aus ...“ Ich habe schon eine ordentliche Summe für Vitamine und ausgegeben Ich leide auch an den stärksten Belastungen, die ich in den letzten Monaten erlebt habe. Im Allgemeinen ist mein ganzes Leben ein großer Stress, aber Alter ist Alter, und mit zunehmendem Alter fing ich an, alles, was vorher wahrgenommen wurde, kaum noch zu ertragen und viel leichter zu überwinden. Also begann alles vor dem neuen Jahr. Tag für Tag wurde ich immer schlimmer und schlimmer. Ich hörte auf zu schlafen, verlor meinen Appetit, hörte auf, mich selbst zu lieben. Während der Neujahrsferien wurde es nur noch schlimmer. Und nach dem Urlaub war ich bereits in einer schweren Depression und ich selbst war mir bewusst, dass früher oder später etwas Schlimmes passiert ist mir passiert Es schien mir, dass ich entweder ernsthaft krank werden würde, oder ich würde aufgrund von Zerstreutheit und Versunkenheit in Traurigkeit unter ein Auto fallen. Also wurde ich so krank, dass ich kaum noch am Leben war. und von einem fröhlichen Mädchen- Fröhliches Mädchen, sie hat sich in eine solche Person mit gebrochenem Herzen verwandelt. Alles ist so. Und jetzt auch Haare ... Es dauert mindestens 5 Jahre, um sie wiederherzustellen. Und das mit einer ausgewogenen Ernährung und völliger Ruhe. Und ich kann nur von Frieden träumen. dass ich selbst überrascht bin, wie ich überhaupt 32 Jahre alt geworden bin. Wenn zumindest meine Familie mein Ventil und meine Oprah wäre, würde ich all die Probleme leichter bei der Arbeit bringen. Aber es stellt sich heraus, dass ich mein ganzes Leben lang allein war und für mich selbst. Das Scheitern aller Lebenssysteme war einfach unvermeidlich. Niemand hält es aus. Niemand!

    Ich bin nicht größer als 160 cm, 32 Jahre alt, eine Frau, die entbunden hat, die Arbeit ist sehr eintönig, Büroarbeit, in 6 Jahren habe ich mich auf fast 60 kg erholt, normosthenischer Körperbau, schmale Schultern und allgemein schmal, aber leider , nicht dünn. Ich war schon immer (die östlichen Gene meiner Mutter). Ich bin wie Anastasia Zavorotnyuk. Ich habe mit Schwierigkeiten bestanden. Und obwohl alle Nachbarn mich weiterhin zierlich und dünn nannten, war es widerlich, mich selbst und den Spiegel anzusehen Außerdem ist das alles Fett und nicht nur ein breiter Knochen, der mit einer dünnen Hautschicht bedeckt ist. Hier ist meine Tante, ungefähr so. Alle sagen, Skelett, schmerzhaft, aber ich mag es so sehr. Mehr als wenn sie hatte ihr normales Gewicht, aber aus irgendeinem Grund sieht sie aus wie ein Stein (besonders vor dem Hintergrund meiner Familie, wo alle klein und schmalknochig sind). Sport treibe und ich will nicht. пару недель,опять все поплывет и даже хуже сделается.Да и дохлячка я.Бегать и напрягаться (после операций) нельзя.Это не выход.Я всегда видела выход в похудении.Однажды похудела до 42-44и чуть не умерла.Худела голоданием.При моей узкой конституции я стала несуществующего размера,выглядела как раковая больная или первоклассника,люди недобро шептались за спиной.Но и 45мне тоже нравилось.Лучший вес,как я заметила,почти для всех-50.И высоченные,и ширлченнын,и мелкие смотрятся нормально in ihm. Weder die richtige Ernährung noch die Restriktion halfen auch nur ein Gramm. Gleichzeitig schien es auch keine Gaomonas-Abweichung zu geben. Ich habe weder gegessen noch getrunken und 6 kg abgenommen. Jetzt wiege ich 52-53, kein bisschen weniger. Es lohnt sich mindestens ein Stück zu essen, plus 1 kg, etwas mehr Wasser zu trinken, plus 1 kg. Ich bin schon abgemagert. Alle Kleider 44 sind einfach riesig. Jetzt trage ich 40-42 und ich verstehe das selbst, natürlich ist es besser so. Und meine Wangen sind viel kleiner geworden (und sie sind von alleine sehr groß). 48-50 wird in Ordnung sein! Ich kann. Also es geht nur um die Konstitution und die Fettschicht. Mein Kollege tut es nicht viel kratzen, versucht abzunehmen, aber die Figur ist ein umgedrehtes Dreieck. Ich denke, ihre Beine werden nicht dünner, aber ich nehme von Kopf bis Fuß proportional ab. Sogar die Hände und der Kopfumfang, die Füße. Alle Handschuhe und Bälle sind groß. t. Ich rate also niemandem zum Abnehmen, ich erzähle nur meine Geschichte.

    Ich bin ein älterer Mensch, ich bin über 60, wiege jetzt 58, bin 150 groß. Vor 7 Jahren wog ich 75 kg, wurde krank und verbrachte 4 Monate im Krankenhaus, wo ich auf 48 kg abnahm und wie ein Skelett aussah mit Haut, obwohl ich nach allen Berechnungen normalgewichtig war. Also alles individuell. Jetzt möchte ich 3 kg abnehmen, aber nicht mehr.

    Ich bin über 50, wog 75, nach langer Krankheit habe ich auf 48 abgenommen, jetzt bin ich 150 groß (das war mehr in meiner Jugend). So sah ich trotz des vermeintlich „normalen“ Gewichts aus wie ein mit Haut überzogenes Skelett. Jetzt, nach 6 Jahren, wiege ich 58 kg, sehe normal aus, möchte aber 3 kg abnehmen, ich werde noch normaler, aber nicht mehr, um nicht wieder ein Skelett zu werden. Also alles individuell.

    Super! Sind alle verrückt geworden?

    bei einer größe von 166 kannst du 66 kg wiegen wenn du beim sport nichts hängst kannst du ohne sport 56 kg wiegen hast du beide seiten und bauch sag sie hat mit 52 abgenommen und ist trotzdem nicht schlank was bedeutet, dass sie hauptsächlich Muskeln verlor, kein Fett.

    Etwas Unsinn. Bei einer Körpergröße von 166 liegt das Normalgewicht zwischen 52 und 66? Meine Freundin hatte ein Gewicht von 56, und es gab Fettfalten auf ihrem Rücken, dicke Seiten und Falten unter ihren Brüsten, gleichzeitig hing ihr Bauch. Ist eine Körpergröße von 166 also normal? Mittlerweile hat sie auf 52 abgenommen und sieht immer noch nicht aus wie eine schlanke Birke.

Es gibt kaum einen Menschen, dem sein Äußeres egal wäre. Jeder von uns möchte attraktiv aussehen - ideale Körperproportionen haben, vielleicht sogar ein neuer Schönheitsstandard werden. Aber wie Sie wissen, sind wir alle verschieden – in Größe, Alter, Konfiguration.

In vielerlei Hinsicht wird das Selbstbewusstsein einer Person durch ihr Gewicht beeinflusst. Je höher sie ist, desto unwohler fühlen wir uns dementsprechend. Es ist unwahrscheinlich, dass es eine Person gibt, die sich weigert, das Idealgewicht für ihn zu berechnen. Wie bereits erwähnt, sind wir alle verschieden, was bedeutet, dass das Körpergewicht individuell sein wird.

Möglichkeiten zur Berechnung des Idealgewichts

Wir sind nicht gleich, und jeder hat seine eigene Schönheit. Und auf der Suche nach einer idealen Figur kann es nicht schaden, das genaue Gewicht zu kennen, das Sie anstreben müssen. So wird es einfacher, den zurückgelegten Weg und den verbleibenden Weg auf Ihren Standard zu kontrollieren.

Denken Sie bei der Berechnung Ihres Idealgewichts daran, dass Sie sich mit diesen Kilogramm erst einmal wohlfühlen sollten. Denn der eine ist verrückt nach hervorstehenden Schlüsselbeinen, der andere hingegen bevorzugt kurvige Formen.

Trotz aller individuellen Vorlieben haben Ärzte einen eigentümlichen Rahmen für die Bestimmung des Kilogrammmangels oder -überschusses festgelegt. Bis heute wurden sehr viele Online-Rechner und verschiedene Tabellen entwickelt und zusammengestellt. Viele Experten untersuchen die Frage, wie das Gewicht nach Größe und Alter und Geschlecht berechnet wird. Aber sie kamen zu keinem Konsens.

Die bekanntesten Berechnungsmethoden:

  • Von Quetelet
  • Von Brock.
  • Laut Egorov-Levitsky.
  • Laut Lorenz.

Sie können das Gewicht nach Größe und Alter mit einer der Methoden unabhängig voneinander berechnen. Und nachdem Sie die geschätzte Figur gelernt haben, können Sie den Weg zu Ihrem Standard beginnen.

Berechnung des BMI von Adolf Quetelet

Es sollte sofort gewarnt werden, dass diese Methode nicht das Idealgewicht berechnet. Laut Quetelet müssen Sie basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer aktuellen Größe berechnen Nachher, sich auf das Ergebnis und die entwickelte Tabelle konzentrieren, Informationen über die Notwendigkeit erhalten, an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen.

Egorov-Levitsky-Tisch

Bei der Zusammenstellung haben die Entwickler alle wichtigen Faktoren berücksichtigt, die das Gewicht bilden. Sie gaben nur die Höchstgrenze an, aber nicht die Mindestgrenze. Und in der Tat ist es nicht notwendig. Schließlich ist eine Person hauptsächlich besorgt über überschüssige Kilogramm und nicht über deren Mangel.

So erreichen Sie Ihr Wunschgewicht

Wenn Sie, nachdem Sie das Gewicht nach Alter, Größe und Geschlecht berechnet haben, feststellen, dass es ein paar zusätzliche Pfunde gibt, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, sie zu beseitigen.

Wenn Sie versuchen, ein ideales Körpergewicht zu halten, tun Sie Ihrem Körper einen großen Dienst. In vielen entwickelten Ländern machen übergewichtige Menschen fünfzig Prozent der Gesamtbevölkerung aus. Und jedes Jahr steigt ihre Zahl exponentiell an. Dies ist eine zusätzliche, unnötige Belastung für den menschlichen Körper. Es wirkt sich stärker auf die Gelenke und inneren Organe aus. Es ist jedoch erwähnenswert, dass auch die Dünnheit nicht davon profitiert. Die goldene Mitte in Sachen Gewicht braucht jeder Mensch.

Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie nicht, eine wunderwirkende schnelle Diät zu finden. Eine solche existiert nicht. Es wird keine Vorteile bringen, aber es ist durchaus in der Lage, den Körper zu schwächen. Es ist am besten, schrittweise abzunehmen. Schließlich ist es nicht schwierig, Übergewicht loszuwerden, es treten Schwierigkeiten auf, wenn man versucht, es zu halten.

Als sicher gilt eine Abnehmmethode, bei der man pro Woche zwischen fünfhundert Gramm und einem Kilogramm abnimmt. Wenn das Gewicht schneller abnimmt, verbrennt man nicht nur Fett, sondern auch Muskelfasern. Und das ist absolut inakzeptabel. Denn mit gut entwickelten Muskeln ist es einfacher, das optimale Gewicht zu halten.

Schritte zum Idealgewicht:

  • Trinken Sie ein Glas sauberes Trinkwasser auf nüchternen Magen und fünfzehn Minuten vor Beginn einer Mahlzeit.
  • Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Und nein, Sie sollten keine Mahlzeit auslassen. Schließlich wirst du so hungrig und isst beim nächsten Mal noch mehr. Und wie Sie wissen, ist es besser, mehrmals zu essen, aber ein bisschen.
  • Versuchen Sie, Ihre Fettaufnahme zu reduzieren.
  • Kommen Sie mit einer vorbereiteten Einkaufsliste in den Laden. So kommen Sie nicht in Versuchung, sich etwas Unnötiges und Schädliches zu schnappen.
  • Essen gründlich kauen. Somit verschluckt man sich nicht nur nicht, sondern bekommt auch schneller genug. Beim langsamen Essen verschwindet das Hungergefühl schneller.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug gegessen zu haben und Nachschub brauchen, dann sollten Sie sich als Erstes Zeit nehmen. Sitzen Sie fünf Minuten lang. Und dann überlegen Sie, ob das Hungergefühl wirklich so stark ist.
  • Essen Sie ausschließlich in der Küche. Essen Sie niemals im Stehen oder Gehen.
  • Fügen Sie jeder Mahlzeit frisches Obst oder Gemüse hinzu.
  • Vermeiden Sie Weißbrot.
  • Köcheln und backen. Versuchen Sie, Ihr Essen nicht zu frittieren.
  • Gönnen Sie sich höchstens einmal pro Woche Süße.
  • Verzichten Sie auf Fastfood.
  • Die optimale Anzahl an Mahlzeiten pro Tag beträgt fünf.
  • Kochen Sie häufiger Ihre eigenen Mahlzeiten. So kontrollieren Sie, wie es verarbeitet wird und wie viele Kalorien es enthält.

Anmutig, zerbrechlich, feminin – schön – auszusehen, ist der Traum jeder Frau, unabhängig vom Alter. Die Definition von Schönheit ist jedoch so fließend wie das Etikett der Mode. Was übrigens nicht über Ihre Gesundheit gesagt werden kann - äußere Perfektion sollte der inneren Perfektion keinesfalls schaden.

Bevor Sie sich also ernsthaft mit der Skulptur Ihres eigenen Körpers befassen, sollten Sie Ihr optimalstes Gewicht berechnen. Denn wenn Sie genau wissen, wie viele Kilogramm Sie brauchen, um besser zu werden oder Gewicht zu verlieren, ist es viel einfacher, Ihr Ziel zu erreichen. Die Berechnung Ihres Idealgewichts hilft Ihnen, nicht auf halbem Weg stehen zu bleiben und nicht zu weit zu gehen.

Die meisten Menschen streben danach, ihren Körper an das berüchtigte „90-60-90“ anzupassen, ohne Größe, Alter, Körpertyp oder Lebensstil eine Bedeutung beizumessen. Für viele Frauen ist dieser Standard ein wahr gewordener Traum. Gleichzeitig denken nur wenige darüber nach, dass es ziemlich künstlich ist und nur wenige in der Lage sein werden, es aufrechtzuerhalten.

Na ja, außerdem sieht es nicht immer organisch aus, denn die zweiten 90 können sowohl schmale Beckenknochen mit abgerundeten weiblichen Pobacken als auch ein breites Becken mit flachem Hintern verbergen. Die Größe ist eins - und im Aussehen sind solche Figuren überhaupt nicht gleichwertig. Daher sollten die Zahlen in jedem Fall unterschiedlich sein. Du solltest nicht nach etwas streben, das deiner Natur widerspricht. Es ist wichtig, Gewicht unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Merkmale der Figur und des Gesundheitszustands zu verlieren.

Das Hauptziel ist es, das Gewicht in Übereinstimmung mit der Größe und dem Alter einer Person zu berechnen. Berechnung bis zu dem Zustand, in dem Sie sich am wohlsten fühlen. Und hier wird das Volumen von Taille und Hüfte nicht wichtig sein, aber es wird ein Gefühl von Freiheit und Lockerheit geben.

Wenn Sie zusätzliche Pfunde zugenommen haben, sollten Sie nicht sofort auf Diäten springen und sie gemäß den Kreml-Regeln, Dukan oder jemand anderem loswerden. Holen Sie Ihre Fotos heraus, auf denen Sie Ihrer Meinung nach das richtige Gewicht haben, und versuchen Sie sich zu erinnern, wie Sie sich gefühlt haben. Auch wenn Ihre damaligen Parameter nicht in die üblichen Ideale passten, passen sie dennoch zu Ihnen, das heißt, sie erfüllen Ihren Zweck.

Wenn Sie gleichzeitig wissen möchten, wie Sie Ihr bestes Gewicht berechnen, können Sie auf einige einfache Manipulationen zurückgreifen, die Wissenschaftler vorgeschlagen haben.

Das Berechnungsschema für eine Frau lautet laut amerikanischen Wissenschaftlern wie folgt:

Y (Idealgewicht) = 50 kg + (deine Körpergröße - 150) x 0,75.

Bei einer Körpergröße von 160 cm sieht die Gleichung beispielsweise so aus: 50 + (160 - 150) x 0,75 = 57,5 ​​kg.

Sie können auch die von Lorenzo vorgeschlagene Technik verwenden:

Y (Idealgewicht) \u003d Höhe - 100 - (Ihre Größe - 150) x 0,25.

Mit anderen Worten, bei der gleichen Körpergröße von 160 cm beträgt das Ergebnis 160 - 100 - (160 - 150) x 0,25 = 62,5 kg.

Mit der Quetelet-Formel können Sie die gewünschte Zahl nicht weniger genau berechnen. Das Schema ist einfach: Sie müssen die Anzahl Ihrer aktuellen Kilogramm (X) durch Ihre Körpergröße in Metern multipliziert mit sich selbst (Y) teilen. Wenn die resultierende Zahl zwischen 20 und 23,8 variiert, dann sind Sie normal.

Das Gewicht für Frauen, die von einer atemberaubenden Figur träumen, kann durch andere, nicht weniger wahrheitsgemäße Formeln bestimmt werden. Sie können zum Beispiel Folgendes verwenden: Idealgewicht = (halbe Körpergröße) - (40000 geteilt durch Ihre Körpergröße in cm). Diese Technik gilt nur für Frauen.

Aber für Männer sieht das System etwas anders aus: Idealgewicht = Körpergröße in cm x 4/5 - 70.

Die Technik von Paul Brock

Der berühmte französische Ernährungswissenschaftler Paul Brock hat eine andere Sichtweise auf die Regeln der körperlichen Schönheit. Er führte eine der bequemsten, praktischsten und nüchternsten Denkmethoden ein, um das angemessene Gewicht einer Person zu bestimmen.

  • 100 (bei 156–165 cm menschlicher Körpergröße);
  • 105 (bei 166–175 cm);
  • 110 (bei 176–185 cm);
  • 115 (bei 186+ cm).

Aber das ist nicht alles. Vergessen Sie nicht Ihren Körperbau und nicht weniger wichtig die Anzahl der Jahre, die Sie gelebt haben. Denn der Stoffwechsel und die Fähigkeit des Körpers, ohne gesundheitliche Schäden ab- oder zuzunehmen, hängen vom Alter ab.

Bestimmen Sie Ihren Körpertyp

Das Alter ist einer der wichtigsten Aspekte bei der Berechnung der optimalen Kilogrammzahl. Daher müssen Sie immer unter Berücksichtigung dieser Parameter agieren.

Experten klassifizieren alle Menschen in drei Typen:

  • dünnknochig oder wissenschaftlich asthenisch;
  • normo-ossär oder normal;
  • breitbeinig oder hypersthenisch.

Ihren Typ selbst herauszufinden, ist eine Sache von wenigen Sekunden. Darüber hinaus muss dies erfolgen, bevor mit der Berechnung des Idealgewichts einer Person fortgefahren wird.

Der erste Weg ist der Umfang des Handgelenks. Für Frauen und Männer gelten unterschiedliche Regeln. Zum Beispiel wird es bei schönen Damen vom asthenischen Typ weniger als 16 cm sein, normal - von 16 bis 18, hypersthenisch - mehr als 18 cm.

Für Männer gelten ganz andere Regeln. Das Handgelenk von bereits 17 cm kennzeichnet den asthenischen Typ, das Intervall von 17,5–20 cm ist normal, mehr als 20 cm sind hypersthenisch.

Sie können auch den Pignet-Index verwenden. Die Methode zur Berechnung lautet wie folgt: IP \u003d L - (P + T), wobei L die Größe in cm bezeichnet, P das Gewicht in kg ist, T der Brustumfang in cm ist, zum Beispiel bei 160 cm, 55 kg und Unterbrustumfang 70 cm wird die Nummer 35 sein.

Dieser Index wird wie folgt dekodiert:

  • dünne Menschen haben einen Index von mehr als 30;
  • Menschen mit normalem Körperbau – ein Index, der in den Bereich von 10–30 passt;
  • hypersthenischer Index kleiner als 10.

Laut dem oben erwähnten französischen Ernährungswissenschaftler sollten Menschen, deren Körperbau nicht dem normalen Typ entspricht, ihr optimales Gewicht erst nach Korrektur des Körpertyps berechnen. Bei Asthenikern 10 % abziehen, bei Hypersthenikern 10 % addieren.

In diesem Fall sieht die Berechnung des optimalsten Indikators nach Brock wie folgt aus: Idealgewicht = (Höhe - 100 (105, 110 usw.)) ± 10% (je nach Art der Figur) der resultierende Figur. Wenn Sie beispielsweise 168 cm groß sind, stellt sich heraus: 168 - 105 \u003d 63,63 - 10% \u003d 57,3 - ein idealer Indikator unter Berücksichtigung Ihres Körpertyps.

Das Idealgewicht ist ein durchschnittlicher Standard, der auf der Grundlage von Daten einer großen Anzahl von Personen berechnet wird. Aber alle Menschen sind verschieden. Lebensstil, Esskultur, Nationalität und Körpertyp – all das beeinflusst das Idealgewicht. Zum Beispiel wird das Normalgewicht von Menschen mit einem kräftigen Körperbau 2-3 % höher sein als das von Menschen mit einem durchschnittlichen Körperbau. Und die Norm für dünne Menschen ist 3-5% weniger. Daher ist es nicht notwendig, gezielt nach dem Idealgewicht zu streben, was sich zeigt Gewichtsrechner. Es reicht aus, wenn Ihr Gewicht innerhalb des errechneten Bereichs liegt.

Jenseits des Gewichts Rechner berechnet BMI- Body-Mass-Index (Idealgewicht), der häufig verwendet wird, um den Grad der Übereinstimmung zwischen Körpergewicht und Körpergröße zu bestimmen.

So berechnen Sie Ihr Idealgewicht (BMI) selbst

BMI \u003d M: R 2, wo

M - Körpergewicht in kg

P - Höhe in Metern

Ein Beispiel für die Berechnung des Body-Mass-Index: M (Gewicht) - 78 kg, P (Höhe) - 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Aus der folgenden Tabelle können Sie ersehen, dass ein BMI von -27,6 Übergewicht entspricht.

Tabelle zur Interpretation der BMI-Indikatoren

Bei einer starken Abweichung von der Norm ist es an der Zeit, ernsthaft über eine Gewichtskorrektur nachzudenken. Bei reduziertem Gewicht entwickelt sich Dystrophie. In der modernen zivilisierten Welt ist die Ursache meist vorsätzliche Unterernährung. Der Wunsch nach einer unnatürlich schlanken Figur kann zu einer Verletzung der Psyche und der körperlichen Gesundheit führen - die Arbeitsfähigkeit nimmt ab, die Haut trocknet aus, die Haare fallen aus. All dies kommt von einem Mangel an Substanzen, die für den Körper notwendig sind.

Ihr übermäßiger Überschuss führt jedoch auch zu nichts Gutem. Eine große Anzahl von Menschen leidet unter Fettleibigkeit. Übergewicht erhöht das Risiko von Nieren- und Gallensteinen, Gelenkfehlbildungen, Impotenz, Herzinfarkt und vielen anderen Krankheiten stark. Der ganze Körper arbeitet mit Überlastung, bewegt Fettmassen im Raum, die von der Konstruktion des menschlichen Körpers nicht vorgesehen sind. Es überrascht nicht, dass die Lebenserwartung übergewichtiger Menschen im Durchschnitt 6-8 Jahre unter der der anderen liegt.

Muss ich abnehmen? Berechnen Sie vor einer solchen Entscheidung Ihr Idealgewicht, dessen Wert unter anderem von Alter, Geschlecht, Körperbau, körperlicher Aktivität, Beruf, Wasserhaushalt etc. abhängt.

Bevor Sie beginnen, Übergewicht zu reduzieren, müssen Sie sich eine einfache, aber sehr wichtige Frage beantworten: „Muss ich überhaupt abnehmen?“ Oft endet das exzessive Streben nach der Idealfigur mit gesundheitlichen Problemen und Nervenzusammenbrüchen. Denken Sie daran, dass das Idealgewicht dasjenige ist, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn du morgens aufwachst und dich gesund und glücklich fühlst, wenn du dein eigenes Spiegelbild betrachtest und es dir gefällt, wenn du glücklich, leistungsfähig, positiv, selbstbewusst bist – dann hat es einen Sinn, etwas zu verändern ? Wozu? Um den Standards gerecht zu werden, die uns die Medien auferlegen?

Wenn Sie das Problem der Normalisierung des Gewichts und der damit verbundenen Verbesserung der Gesundheit ernst nehmen, sollten Sie diese Aufgabe mit Bedacht angehen, nachdem Sie sich zuvor das erforderliche Wissen angeeignet haben.

Der vom belgischen Soziologen und Statistiker Adolphe Quetelet erfundene Body-Mass-Index (BMI) gilt weltweit als der einfachste und am besten geeignete Indikator, mit dem Sie das Körpergewicht schnell einschätzen können. Der BMI wird von der WHO als Hauptkriterium zur Beurteilung des Ernährungszustands empfohlen, insbesondere bei der Durchführung groß angelegter Screenings.

Body-Mass-Index (BMI) - ein Wert, mit dem Sie die Übereinstimmung des Körpergewichts mit der Körpergröße einer Person beurteilen können:

BMI (kg / m 2) \u003d Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m 2)

Aber wie alle einfachen und erschwinglichen Methoden hat die Berechnung des BMI ihre Nachteile. Es sollte beachtet werden, dass eine übermäßige oder unzureichende Muskelentwicklung die Genauigkeit der BMI-Bestimmung beeinträchtigen kann.

Wie wertet man das Ergebnis unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung richtig aus? Nachfolgend finden Sie die Antworten auf die 4 häufigsten Fragen zum Idealgewicht.

Die 4 häufigsten Fragen zum Idealgewicht

1. Hängt der Wert des Idealgewichts vom Alter ab?

Ja es kommt darauf an. Im Laufe der Jahre nimmt die Intensität der Stoffwechselvorgänge im Körper auf natürliche Weise ab (um 0,5 % pro Jahr). Daher liegt es auf der Hand: Um Ihr Idealgewicht im Alter zu halten, müssen Sie entweder jedes Jahr den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung reduzieren oder die körperliche Aktivität steigern. Die Nichtbeachtung dieser einfachen Regel führt zu Übergewicht und in der Folge zu Fettleibigkeit.

2. Hängt der Wert des Idealgewichts vom Körperbau ab?

Ja es kommt darauf an. Bevor Sie mit der Berechnung Ihres Idealgewichts beginnen, müssen Sie Ihren Körpertyp bestimmen.

Der Körperbau ist von 3 Arten:

  • asthenisch,
  • normosthenisch,
  • hypersthenisch.

Mit dem Solovyov-Index können Sie die Art des Körpers anhand des Umfangs des Handgelenks (in Zentimetern) bestimmen.

Asthenisch (dünnknochig). Der Umfang des Handgelenks beträgt bei Frauen weniger als 16 cm, bei Männern weniger als 18 cm.

Menschen mit einem asthenischen Körpertyp sind dünn, neigen aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels nicht zu Übergewicht, sie zeichnen sich durch schmale Hüften und eine schmale Brust aus. In der Regel ist das Wachstum nicht unterdurchschnittlich, mit verlängerten Gliedmaßen und einem "Schwanenhals". Sie können unter einem Mangel an Kraft und Ausdauer leiden, der aufgrund übermäßiger Dünnheit komplex ist (und dieses Problem ist viel schwieriger zu lösen als Übergewicht).

Normosthenisch. Der Umfang des Handgelenks beträgt bei Frauen 15-17 cm, bei Männern 18-20 cm.

Diejenigen, die das Glück haben, einen normosthenischen Typ zu haben, sind proportional gebaut, normalerweise von durchschnittlicher Größe.

Hypersthenisch. Der Umfang des Handgelenks beträgt bei Frauen mehr als 17 cm, bei Männern mehr als 20 cm.

Frauen mit einem hypersthenischen Körperbau können sich sicher rechtfertigen, dass sie einen breiten Knochen haben. Ihre Knochen sind wirklich schwer, solche Damen haben breite Schultern, eine massive Brust und lange Beine. Sie können unbesorgt Berufe wählen, in denen körperliche Kraft und Ausdauer gefragt sind. Dieser wird ein galoppierendes Pferd anhalten und in eine brennende Hütte eintreten.

3. Hängt der Wert des Idealgewichts vom Geschlecht ab?

Ja, es kommt darauf an.

Berechnung des Idealgewichts nach der Lorenz-Formel(unter Berücksichtigung von Geschlecht und Größe).

Idealgewicht für Männer = (Größe - 100) - (Größe - 152) x 0,2.

Idealgewicht für Frauen = (Größe - 100) - (Größe - 152) x 0,4.

Größe in Zentimetern, Gewicht in Kilogramm.

Beispiel.

Für einen Mann mit einer Körpergröße von 160 cm errechnet sich das Idealgewicht wie folgt:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Für eine Frau mit einer Körpergröße von 160 cm errechnet sich das Idealgewicht wie folgt:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Wie Sie sehen, variiert das ideale Körpergewicht bei gleicher Körpergröße je nach Geschlecht.

4. Welche Formeln zur Berechnung des Idealgewichts sind am genauesten?

Am genauesten sind Formeln, die Geschlecht, Alter, Körperbau (mindestens Größe) oder spezielle Tabellen berücksichtigen, die von Hygienikern entwickelt wurden.

Die Broca-Methode, benannt nach einem französischen Arzt aus dem späten 19. Jahrhundert, ist die beliebteste Methode zur schnellen Gewichtsbestimmung.

Brocas Formel für Menschen mit normalem Körperbau:
Gewicht (ideal) = Größe - 100 (mit einer Größe von weniger als 165 cm);

Gewicht (ideal) = Höhe - 105 (bei einer Körpergröße von 166 - 175 cm);

Gewicht (ideal) = Höhe - 110 (bei einer Körpergröße über 175 cm).
Wenn Sie einen asthenischen Körpertyp haben, wird das erzielte Ergebnis um 10% reduziert, bei einem hypersthenischen Körpertyp um 10% erhöht.

Beispiel.

Bei einer Körpergröße von 170 cm beträgt das Idealgewicht für Normosthenics: 170 - 105 = 65 kg

Für Astheniker: 58,5 kg (-10 %).

Für Hypersthenika: 71,5 kg (+ 10 %).

P.S. Jetzt können Sie sich beruhigen: Nicht jeder ist von Natur aus mit Modellparametern ausgestattet, fordern Sie nicht das Unmögliche von sich. Jeder hat sein eigenes Idealgewicht.

Abonnieren Sie unseren Kanal unterTelegrammgruppen ein