Essen frühschwangerschaft menü. Richtige Ernährung während der Schwangerschaft. Spezielle Ernährung für Schwangere

Schwangerschaft ist eine glückliche Zeit des Wartens auf die Geburt eines Babys. Richtige Ernährung einer zukünftigen Mutter ist nicht nur ein Garant für ihre Gesundheit und eine erfolgreiche Schwangerschaft, sondern auch für die richtige Entwicklung ihres ungeborenen Kindes.

Die wichtigsten Ernährungsregeln einer schwangeren Frau

Bei der Zusammenstellung ihres Tagesablaufs und ihres Menüs ist es für eine schwangere Frau sehr wichtig, zu beachten Grundregeln für die Ernährung während der Schwangerschaft.

• Folgen Sie Ihrer Diät, die von Ihrem Arzt zusammengestellt werden kann, der Ihre Schwangerschaft und Ihren Gesundheitszustand überwacht.
• Kontrollieren Sie die Nahrungsmenge pro Tag gegessen. Die allgemein akzeptierte Aussage „essen für zwei“ ist grundsätzlich falsch: Es gibt natürlich mehr, aber auf keinen Fall zu viel essen und sich nicht zwingen, mehr zu essen, als man möchte.
• Essen Sie oft, aber nach und nach- Dieses Prinzip ermöglicht Ihrem Körper, alle notwendigen Nährstoffe besser aufzunehmen und hilft Ihnen, den Prozess der Gewichtszunahme zu kontrollieren.
• Beschränke dich nicht im Wasser... Viele werdende Mütter bemerken Schwellungen und beginnen, ihrer Wasseraufnahme Grenzen zu setzen. Das stimmt nicht: Je weniger Sie trinken, desto weniger überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Körper ausgeschieden, wodurch die Schwellung nur verstärkt wird. Also trink dich satt.
• Spurenelemente nicht vergessen: Während der Schwangerschaft ist es für eine Frau sehr wichtig, genügend Jod, Kalzium, Eisen und Magnesium zu sich zu nehmen.
• : zusätzliche Kilos haben weder einen positiven Einfluss auf Ihren Zustand noch auf den Zustand des ungeborenen Kindes. Die normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt etwa 12 Kilogramm. Alles andere ist fett.

Dank an ein richtig formulierter Speiseplan, sowie ein richtig ausgewähltes Menü hält eine Frau nicht nur ihren Körper in Form, sondern versorgt das ungeborene Kind auch mit allen notwendigen Substanzen für seine intrauterine Entwicklung.

Wenn Sie von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind, können Sie das Menü selbst zusammenstellen, ohne zu einem Spezialisten zu gehen.

Ungefähres Menü für eine schwangere Frau für einen Tag:

• Frühstück: ein Glas fettarme Milch mit einem Keks, eine Tasse Kaffee. Der Keks kann durch ein paar Gläser Joghurt ersetzt werden und anstelle von Kaffee können Sie eine Tasse Tee trinken.
• Abendessen: Hartweizennudeln mit Käse oder braunem Reis unter Zugabe von 1 Teelöffel Öl, Tomate. Mageres Fleisch (Rind, Huhn) - ca. 150 gr., 1 Scheibe Brot mit Kleie, Obst. Sie können alles mit einem Glas Beerensaft trinken. Hülsenfrüchte können Fleischprodukte ersetzen. Diese Gerichte können durch gedünstetes Gemüse (ca. 100 gr.) ersetzt werden, serviert mit Fisch (200 gr.).
• Nachmittags-Snack: ein Glas fettarmer Kefir oder ein halbes Glas Milch und ein Keks, Joghurt oder ein Apfel. Von Getränken können Sie Orangensaft, Tee verwenden.
• Abendessen: Gemüsesuppe kochen, für die zweite 200 Gramm Fisch essen, Obst essen. Alternativ können Sie auch eine Scheibe Tafelspitz mit Käse, ein gekochtes Ei oder Hüttenkäse essen, am besten mit Natursaft herunterspülen.

Essen Sie während der Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten Obst oder Gemüse, Nüsse in kleinen Mengen, trinken Sie natürliche (unverpackte) Säfte und Wasser.

Die Nuancen der Ernährung einer schwangeren Frau im Trimester

Schwangerschaft ist eine Phase im Leben einer Frau, in der sie ihre Essgewohnheiten ändern muss.

Wenn Sie zerlegen Trimester-Menü, dann halten Sie sich an die folgenden Regeln:

• Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten nicht drastisch, um den Körper im Anfangsstadium nicht unnötig zu belasten. Wenn Sie etwas nicht essen möchten, zwingen Sie sich nicht mit Gewalt. Essen Sie viel Gemüse und Obst. Ein äußerst notwendiges Vitamin in dieser Zeit -. Die Gesamtkalorienaufnahme pro Tag sollte im Bereich von 2400-2700 liegen.
• Im zweiten Trimester der Schwangerschaft Sie müssen Ihr Menü strenger kontrollieren, um Verdauungsprobleme zu vermeiden. Essen Sie gedünstete Speisen, vermeiden Sie frittierte und stark gesalzene Speisen. Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel: Hüttenkäse, Milch, Eier, Käse, mageres Fleisch. Holen Sie sich viel Gemüse, um Verdauungsprobleme und Verstopfung zu vermeiden. Der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Nahrung sollte nicht mehr als 3000 kcal betragen.
• Im dritten Trimester fügen Sie dem Essen nicht genug Salz hinzu, vereinbaren Sie keine Fastentage für sich - Sie haben nach der Geburt Zeit, jetzt geht es vor allem darum, den Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Egal, wie viel Mehl und fettige Lebensmittel Sie essen möchten - halten Sie sich an solchen Lebensmitteln fest. Vergessen Sie Zucker und Trauben. Aber Grapefruit und Granatapfel werden nicht überflüssig sein.

Verbotene Lebensmittel

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft bestimmte Lebensmittel, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen oder Ihrem Baby schaden können.

Verbotene Lebensmittel:

• Käse mit jeder Art von Schimmel... Kann Listerien enthalten, die Listeriose verursachen können. Diese Infektion kann beim Kind zu schweren Erkrankungen führen oder diese verursachen.
• Rohe Hühnereier und hausgemachte Mayonnaise. Kann zu einer Salmonellenvergiftung führen.
• Rohmilch.
• Rohes, nicht durchgegartes Fleisch und Pastete. Kann auch Listerien enthalten.
• Thunfisch und andere Fische, die Quecksilber enthalten können.
• Rohe Schalentiere. Kann eine Lebensmittelvergiftung verursachen.
• Alkohol. Alkohol schadet der körperlichen und geistigen Gesundheit des Kindes und kann auch zu Fehlgeburten führen.

In der Schwangerschaft lohnt es sich einschränken in:

• Koffein.Übermäßiger Konsum von Koffein kann zu Fehlgeburten oder Babys mit niedrigem Geburtsgewicht führen.
• Salzgehalt und geräuchertes Fleisch. Sie verursachen Durst und übermäßiges Trinken führt zu Ödemen.
• Gebratene oder scharf gewürzte Speisen. Es wird auch zur Ursache von Durst.
• Limonade, Chips, Croutons aus dem Laden. Sie enthalten viele schädliche Inhaltsstoffe und leere Kohlenhydrate.
• Versuchen Sie auch, Ihren Verbrauch zu begrenzen Süßigkeiten.

Ernährung bei Toxikose, Anämie und Fettleibigkeit

Die oben genannten Ernährungsempfehlungen richten sich an Frauen, die keine Probleme wie Toxikose, Anämie oder Fettleibigkeit haben. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie man für Frauen mit diesen Problemen isst.

Versuchen Sie, weniger übelkeitserregende Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies sind Milchprodukte, salzig, fettig, gebraten, in Dosen, Tee und Kaffee. Essen und trinken Sie etwas, das Übelkeit lindert: Grüner Tee, Mineralwasser ohne Gas, saurer Saft, Gemüsesuppe. Essen Sie nach und nach und sehr oft gut zerdrücktes gekochtes Essen und trinken Sie keine Flüssigkeiten vor und nach den Mahlzeiten.

Schwangere, dann maximieren Sie die Menge an eisenreichen Lebensmitteln: Aprikosen, Erbsen, Granatapfel, Buchweizen, Pilze, Haferflocken, getrocknete Aprikosen. Achten Sie gleichzeitig auf Lebensmittel, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen, zum Beispiel Milchprodukte.

Wenn Sie konfrontiert Fettleibigkeit, dann benötigen Sie eine spezielle Diät, die Sie jedoch ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht wählen sollten, um die Entwicklung von Pathologien im Körper des ungeborenen Babys oder der Mutter zu vermeiden. Verhungern Sie auf keinen Fall - diese Methode zum Abnehmen führt zu Vitaminmangel und Erschöpfung des Körpers.

Muss ich Vitamine nehmen? während der Schwangerschaft - ein umstrittenes Thema, aber wenn der Arzt sie Ihnen verschrieben hat, ist es besser, den Kurs zu trinken. Bei einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung, insbesondere im Sommer, können Vitamine nicht verwendet werden, aber wenn eine Frau an Vitaminmangel leidet und außerhalb des Fensters Winter oder Frühling ist, ist es besser, die Gelegenheit im Körper nicht aufzugeben.

Vitaminkomplexe werden in folgenden Fällen von einem Arzt verschrieben:

• Avitaminose;
• schlechte Ernährung;
• schwangere Frauen, die zuvor an Anämie oder anderen Krankheiten gestoßen sind, die mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verbunden sind;
• Frauen, die ihre erste Schwangerschaft nicht ertragen konnten;
• werdende Mütter über 30 Jahre alt.

Video zum Thema Ernährung in der Schwangerschaft

Wir empfehlen Ihnen, sich ein Video zur Ernährung von Schwangeren anzusehen, in dem Sie erfahren, welche Vitamine während der Schwangerschaft benötigt werden und welche Lebensmittel Sie dafür essen müssen.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Fastentage zu machen? Welche Sportarten während des Wartens auf das Baby? Wie kann eine schwangere Frau vermeiden, zusätzliche Pfunde zuzunehmen? Diese und weitere Fragen werden im Artikel beantwortet!

Geburtshelfer und Gynäkologen fordern schwangere Frauen auf, auf ihre Ernährung zu achten, und erinnern daran, dass der Schwerpunkt der Ernährung während der Schwangerschaft darin besteht, Mutter und Kind mit Nährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen zu versorgen. Der Schwerpunkt sollte auf der Qualität des Essens liegen, nicht auf der Quantität. Die zulässige Zunahme während der Geburt eines Kindes beträgt 9-15 kg. Die Aufgabe jeder werdenden Mutter ist es, das Gewicht unter Kontrolle zu halten, da Übergewicht die Gesundheit des Babys negativ beeinflusst und den Geburtsvorgang erschwert.

Laut Statistik nehmen etwa 40% der Frauen während der Schwangerschaft Übergewicht zu. Dies ist nicht nur ein ästhetischer Defekt, sondern auch ein Risikofaktor, der zur Entstehung verschiedener Krankheiten beiträgt.

Abnehmen in einer "interessanten Position" ist ein riskantes Geschäft, auf das Sie aber in manchen Fällen nicht verzichten können. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern: Schwangere sollten unabhängig von der Bezeichnung ein Menü wählen, das es ihnen ermöglicht, ohne Beeinträchtigung ihres eigenen Wohlbefindens und der Gesundheit des Kindes überschüssiges Gewicht zu verlieren!

Gefahren durch Übergewicht

Von Übergewicht während der Schwangerschaft spricht man, wenn die Zunahme ab der 16. Woche in sieben Tagen ein Kilogramm überschreitet. Eine feste Fettschicht am Körper einer Schwangeren erschwert Ärzten die Beurteilung des Zustands des Fötus und führt zu folgenden Folgen:

• Krampfadern;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Erkrankungen des Nervensystems;
• Funktionsstörungen des endokrinen Systems;
• Hypertonie;
• Hyperkoagulation (erhöhte Aktivität des Blutgerinnungssystems);
• Harnwegsinfektion;
• eine Zunahme der Belastung der Wirbelsäule;
• drohende Fehlgeburt;
• Indikationen für einen Notkaiserschnitt;
• Überheblichkeit des Fötus;
• vorzeitiger Bruch von Fruchtwasser;
• übergewichtige geburt.

Das Übergewicht der Mutter schadet der Gesundheit des ungeborenen Kindes. Die Entwicklung solcher Momente ist erlaubt:

• Sauerstoffmangel;
• asymmetrie zwischen Becken und Kopf;
• Ernährungsmängel;
• neurologische Erkrankungen;
• die Tendenz, in Zukunft zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Ausgewogene Ernährung zur Gewichtskontrolle

Eine Frau trägt ein Kind unter dem Herzen und ist verpflichtet, die grundlegenden "Ernährungsregeln" ihrer Position zu befolgen:

1. Kontrollieren Sie die Qualität der konsumierten Produkte und achten Sie auf deren Vielfalt.

2. Zur Wiederherstellung der Mineral- und Vitaminreserven. Zusätzlich zum Essen von saisonalem Gemüse und Obst müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen:

• "Elevit" - enthält Magnesium, Folsäure. Empfohlen zusammen mit jodhaltigen Präparaten einzunehmen. Nehmen Sie eine Tablette zu den Mahlzeiten ein;
• Vitrum Prenatal Forte ist ein mineralstoffhaltiges Multivitaminpräparat. Enthält zusätzlich Jod. Nehmen Sie eine Tablette ein;
• "Vitrum Prenatal" - enthält Vitamin A, Eisen, Folsäure, Magnesium. Nimm eine Pille.

3. Essen Sie Lebensmittel, um eine normale Darmfunktion zu erhalten.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Eine vollständige Versorgung des Körpers der werdenden Mutter und des Fötus mit allen notwendigen Stoffen ist eine ausgewogene Ernährung. Der tägliche Brennwert von Lebensmitteln in der Ernährung einer Frau sollte wie folgt verteilt werden:

• 30% des Tageswertes sind für das Frühstück;
• 10% für das Mittagessen reserviert;
• 40% zur Mittagszeit gezeigt;
• 10% fallen auf einen Nachmittagssnack;
• 10 % sollten zum Abendessen verzehrt werden.

Alle essentiellen Nährstoffe müssen in einem bestimmten Verhältnis zueinander zugeführt und in ihrer Menge kontrolliert werden:

1. Proteine ​​sind die Grundlage der Ernährung, ein wichtiger "Baustoff", der an der Bildung von Geweben und Organen des Fötus beteiligt ist. Der Tagessatz liegt zwischen 90-130 g (2 Hühnereier, 0,5 kg Hüttenkäse, 0,1 kg Fisch oder Fleisch).
2. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle. Sie beeinflussen die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen und erhöhen den internen Glukosespiegel. Die Tagesdosis sollte 400 g nicht überschreiten, der Überschuss führt zum Wachstum der subkutanen Fettschicht. Die Untergrenze liegt bei 350 g pro Tag.
3. Fette sind einer der wichtigsten Bestandteile der Nahrung, eine „Goldreserve“ an Energieressourcen. Ihr Beitrag zur Organisation einer ausgewogenen Ernährung ist bedeutend. Der Tagessatz beträgt 90-130 g (60 g Butter, 0,4 kg mageres Fleisch, 8 Hühnereier, 0,2 kg Sauerrahm). Überschüssiges Fett ist gefährlich, da es die Hauptursache für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist und sich im Körper als Reserve ablagert.
4. Mikroelemente. Besonders wichtig ist Calcium, das während der Schwangerschaft vom Körper sehr intensiv aufgenommen wird. Dies ist auf seine aktive Beteiligung am Aufbau der Knochen des Kindes zurückzuführen. Die tägliche Norm beträgt 1,3 g. Die Nahrung während der Schwangerschaft sollte auch Eisen enthalten. Der Tagessatz beträgt 18 mg. Wichtig sind unter anderem Zink, Magnesium und Natrium.
5. Ballaststoffe sind für eine normale Darmfunktion unerlässlich. Seine Anwesenheit in der Nahrung ist in den späteren Stadien der Schwangerschaft von besonderer Bedeutung.

Pflichtpunkte:

• die Ernährung sollte Milchprodukte enthalten: bis zu 200 g Milch (ohne Allergien), etwa 200 g Joghurt oder Kefir, etwa 150 g Hüttenkäse;
• die Speisekarte sollte Haferbrei aus Getreide und Nudeln aus bestem Mehl enthalten. Ihr Verzehr wird die Brotmenge auf der Speisekarte reduzieren;
• Sie sollten täglich Fleisch und mehrmals pro Woche Fisch essen;
• Gerichte sollten Pflanzenöle enthalten: Oliven, Senf, Leinsamen;
• die untere Grenze der täglich konsumierten Flüssigkeit beträgt eineinhalb Liter. Eine Frau sollte nicht nur Wasser zu sich nehmen – Kräutertee ist erlaubt. Es ist nützlich, frisch gepresste Säfte, hausgemachte Fruchtgetränke und Kompott, Hagebuttenbrühe in die Speisekarte aufzunehmen.

Es ist besser für eine schwangere Frau, zu einer streng festgelegten Zeit zu essen. Das Frühstück wird 1,5 Stunden nach dem Aufwachen empfohlen. Die letzte Hauptmahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Eine klare Kur verbessert die Verdauung und verhindert, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Sie müssen vier- bis sechsmal täglich zu gleichen Teilen essen. Dies beseitigt das Hungergefühl, erlaubt es Ihnen nicht, es mit einer Portion zu übertreiben und verringert den Wunsch, Junk Food zu naschen. Es ist besser für eine schwangere Frau, ein wenig unterernährt zu sein, als zu viel zu essen!

Auf fetthaltige Lebensmittel, tierische Produkte, Essiggurken, Mehlprodukte und Gebäck aus Mürbe- und Hefeteig, Kuchen mit fettiger Buttercreme und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke ist zu verzichten.

Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, sollten sich für mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte entscheiden. „Einfache“ Kohlenhydrate, die in Reis, weißen Backwaren und Süßigkeiten enthalten sind, können durch „komplexe“ ersetzt werden, indem man auf braunen Reis, getrocknete Bohnen und Vollkornbrot umsteigt. Salz hält Flüssigkeit im Körper, daher sollte die Aufnahme auf ein Minimum beschränkt werden.

Produkte

Die folgenden Produkte bewahren den Körper einer Frau vor übermäßiger Gewichtszunahme und sollten daher jeden Tag auf ihrem Tisch vorhanden sein:

• Zucchini;
• Kohl;
• Brokkoli;
• Karotte;
• Kürbis;
• Gurken;
• Tomaten;
• Schnittlauch.

• Pflaumen;
• Aprikosen;
• Birnen;
• Äpfel.

Getrocknete Früchte:

• Rosine;
• Pflaumen;
• getrocknete Aprikosen.

• Kirschen;
• Kirsche;
• Wassermelone;
• Melone;
• Traube;
• Kiwi.

Mageres Fleisch:

• Rindfleisch;
• Truthahn;
• Hase;
• Henne.

Wie man kocht

Produkte zur Gewichtsabnahme müssen auf sichere Weise zubereitet werden. Das akzeptabelste ist für ein Paar. Es ist gut, wenn es ein spezielles Gerät gibt, mit dem Sie alle vorteilhaften Eigenschaften von Lebensmitteln erhalten können. Ofengerichte sind nicht weniger nützlich. Sie können alles backen. Dazu wird spezielles Papier oder Folie verwendet. Gezeigt und erlöschen. Eine gesunde Garmethode besteht darin, das Essen in einem Behälter mit Deckel für lange Zeit bei schwacher Hitze zu halten. Es ist sehr lecker, Fleisch und Kartoffeln auf diese Weise zu kochen. Sie können nicht auf das Kochen verzichten.

Vor jeder Mahlzeit muss eine schwangere Frau ein Glas sauberes Wasser trinken. Dadurch wird der Verdauungsprozess verbessert und Sie können weniger essen.

Kaloriengehalt

Für die gesunde Entwicklung des Fötus braucht eine Frau 300-400 kcal mehr als vor der Schwangerschaft. Um diesen Betrag steigen die Energiekosten ihres Körpers. Im Durchschnitt sollte eine schwangere Frau 2000 bis 2800 kcal / Tag erhalten. Eine große Menge bedeutet nicht gut und ist für den normalen Schwangerschaftsverlauf absolut nicht notwendig.

Wird einer Frau in „interessanter Position“ Bettruhe gezeigt, reduziert sich die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 20 %.

Menü für Übergewicht

• Morgens auf nüchternen Magen: ein Glas stilles Wasser.
• Nach 10 Minuten: ein Apfel.
• Zum Frühstück: Salat aus Paprika, Gurken und Tomaten, Kefir oder Milchbrei (Haferflocken, Gerste, Buchweizen) unter Zugabe von Beeren.
• Zum zweiten Frühstück: Grüner oder Kräutertee, Biskuitkekse oder ein Stück Feta-Käse.
• Mittags: leichte Suppe, mit Gemüse überbackener Fisch oder fettarmer Borschtsch mit einem Stück magerem gekochtem Fleisch.
• Als Snack am Nachmittag: ein Glas Saft und ein paar Walnüsse oder ein Glas Kefir mit einem Apfel.
• Zum Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet und ein leichter Salat mit Olivenöl-Dressing oder fettarmer Hüttenkäse mit Kefir und Beeren.
• Vor dem Schlafengehen: geriebener Apfel und zuckerfreie Karotten.

Ist eine Diät für Schwangere möglich?

Bei einem übermäßigen Satz an zusätzlichen Pfunden schließt die moderne Medizin die Anwendung von Ernährungsplänen durch schwangere Frauen nicht aus, die dazu beitragen, das Gewicht zu stabilisieren und sein intensives Wachstum auszuschließen. Gleichzeitig achten Ärzte darauf, dass das Tragen eines Kindes nicht der richtige Moment für kühne Experimente und die Anwendung beliebter Diäten ist. Absolut verboten:

1. Starke Nahrungsbeschränkungen, Fasten und Monodiäten schaden der Frau selbst und ihrem Kind. Der Ausschluss bestimmter Lebensmittel von der Ernährung ist mit einer unzureichenden Aufnahme von Vitaminen und anderen wichtigen Substanzen durch den Fötus behaftet.
2. Zitrusdiäten, deren Speisekarte auf der Verwendung von Mandarinen, Grapefruit, Orange und deren Saft basiert, entwickeln die Wahrscheinlichkeit von allergischen Reaktionen beim Neugeborenen. Das Schokoladenregime, das die Verwendung von Schokolade, Kaffee und Kakaoderivaten umfasst, funktioniert auf die gleiche Weise.
3. Modi auf Basis von Hülsenfrüchten (Sojabohnen, Bohnen, Erbsen) helfen, das Protein im Körper zu erhöhen. Seine Zersetzungsprodukte verursachen manchmal toxische Reaktionen. Proteindiäten funktionieren ähnlich, und es ist nur aus medizinischen Gründen und unter wachsamer Aufsicht von Ärzten zulässig, darauf zu sitzen.
4. Eine Ernährung auf Basis blutverdünnender Beeren (Johannisbeeren, Erdbeeren, Erdbeeren, Viburnum, Himbeeren) kann dem Fötus schaden und sogar zu Blutungen führen.
5. Während der Schwangerschaft ist es nicht akzeptabel, fettverbrennende Cocktails und Getränke zu verwenden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können eine Fehlgeburt provozieren.

Die Diät kann einer schwangeren Frau empfohlen werden, wenn ein erhöhter Salzgehalt im Körper (durch klinische Analyse festgestellt) zu einer Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe und zum Auftreten von Ödemen führt. Außerdem kann ein Arzt schwangeren Frauen eine Diät verschreiben, die darauf abzielt, ein bestimmtes Problem bei einer bestimmten Frau zu lösen.

Vorteile einer Diät während der Schwangerschaft

1. Die richtige Ernährung ist für die Geburt eines gesunden Babys unerlässlich.
2. Eine spezielle Kur hilft, die Ausdauer der werdenden Mutter zu erhalten.
3. Eine spezielle Ernährung hilft bei der Bekämpfung einer Reihe von Krankheiten.
4. Eine Diät zur Gewichtsreduktion hilft, das Gewicht zu normalisieren.

Diät nach Trimester

Während bestimmter Schwangerschaftsperioden verhält sich der Körper der Mutter anders. Es ist wichtig, eine Schwangerschaftsdiät zur Gewichtsreduktion einzuhalten, die der Entwicklungsphase des Fötus angemessen ist. So wird es möglich sein, die Entwicklung gesundheitlicher Probleme auszuschließen und nicht zu viel zu gewinnen.

1 Trimester

Übergewicht nehmen Frauen vor der 12. Schwangerschaftswoche zu, wobei nicht die Quantität, sondern die Qualität der Nahrung im Vordergrund stehen sollte. Die Ernährung sollte auf Proteinen und Vitaminen basieren. Sie sollten täglich nicht mehr als 2000 kcal zu sich nehmen.

Die Diät für schwangere Frauen zur Gewichtsreduktion sollte Folgendes umfassen:

• mageres Fleisch;
• Eier;
• grüne Erbse;
• Weißkohl und Algen;
• fettarmer Käse und Hüttenkäse;
• grobes Brot;
• Leber;
• frisch gepresste Säfte.

Es ist ratsam abzulehnen:

• Dosen Essen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Fast-Food-Produkte;
• Cracker und Chips;
• Kaffee;
• Senf und Essig.

Tagesmenü

Montag

• 8:00 - Müsli mit mittelfetter Milch.
• 11:00 - fettarmer Joghurt.
• 13:00 - Suppe mit magerer Brühe.
• 16:00 - Gemüsesalat mit Olivenöl.
• 19:00 - gekochter Reis und gedünsteter Kohl.

• 8:00 - Hafermilchbrei.
• 11:00 - Sandwich mit einem Stück Butter.
• 13:00 - Suppe mit fettarmer Fischbrühe.
• 16:00 - 100 Gramm fettfreier Hüttenkäse.
• 19:00 - Leber mit gekochten Nudeln.
• 21:00 - etwas Algen.

• 8:00 - 100 g fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee.
• 11:00 - Tee mit Kekskeksen.
• 13:00 - Suppe mit Gemüse.
• 16:00 - Birne.
• 19:00 - gedämpftes Hähnchenschnitzel und Kartoffelpüree.
• 21:00 - fettarmer Joghurt.

• 8:00 - Buchweizenmilchbrei, frisch gepresster Saft.
• 11:00 - Joghurt.
• 13:00 - Brokkoli-Blumenkohl-Suppe, eine Scheibe Brot.
• 16:00 - Apfel.
• 19:00 - Salat aus Tomaten, Avocado und Spinatblättern, eine Scheibe Thunfisch.
• 21:00 - Preiselbeersaft.

• 8:00 - ein Glas fermentierte Backmilch, ein Laib Brot mit einer Scheibe Käse.
• 11:00 - orange.
• 13:00 - gekochte Nudeln, Dampfkotelett, Salat.
• 16:00 - ein paar Walnüsse.
• 19:00 - Ofenkartoffeln mit Sauerrahm, Fisch und Tee.
• 21:00 - eine Handvoll getrocknete Aprikosen.

• 8:00 - Syrniki, Kräutertee.
• 11:00 - eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
• 13:00 - Hühnerbrühe, Brot.
• 16:00 - Apfel-Karotten-Salat.
• 19:00 - Salat mit Tomaten und Weichkäse unter Zugabe von Olivenöl.
• 21:00 - ein Glas Magermilch.

Sonntag

• 8:00 - Haferflocken mit Milch, Apfel, Saft.
• 11:00 - Banane.
• 13:00 - Hühnerbrühe, Tomatensalat, Tee.
• 16:00 - Früchte.
• 19:00 - Hähnchenschnitzel, gedünstetes Gemüse.
• 21:00 - ein Glas Joghurt.

2 Trimester

Während des aktiven Wachstums des Fötus benötigt der Körper der Frau zusätzliche Nahrung. Die tägliche Nahrung für Schwangere beträgt 2500 kcal. Ab der 14. Woche sollten Sie den Konsum von Zucker und Süßwaren einschränken. Vitamin D und E sind wichtig.

• Spinat;
• Milchprodukte;
• Butter;
• Eigelb;
• Rosine;
• Leber von Meeresfischen.

Auszuschließen sind:

• frittierte und fetthaltige Lebensmittel;
• würzig und geräuchert;
• Würste.

Menü für die Woche

Montag

• 8:00 - Sandwich mit gekochtem Ei, Käse und Tomaten.
• 11:00 - Hüttenkäse und Rosinen.
• 16:00 - Joghurt.
• 19:00 - Gemüse- und Avocadosalat.
• 21:00 - ein Glas Hagebuttenbrühe.

• 8:00 - Milch-Haferflocken.
• 11:00 - Nüsse, Banane und Apfel.
• 13:00 - Suppe mit Hühnerbrühe und Blumenkohl.
• 16:00 - 100 g Hüttenkäse.
• 19:00 – Magerer Eintopf.
• 21:00 - ein Glas Joghurt.

• 8:00 - Rührei.
• 11:00 - fettarmer Joghurt.
• 13:00 - Fischsuppe.
• 16:00 - Apfel.
• 19:00 - Brei mit Milch.
• 21:00 - Früchte.

• 8:00 - Käsekuchen mit Sauerrahm und Rosinen.
• 11:00 - eine Handvoll Walnüsse.
• 13:00 - Linsensuppe.
• 16:00 - Apfel.
• 19:00 - gekochter Reis und eine Scheibe gebackenes Hühnchen ohne Haut, Tee.
• 21:00 - ein Glas Joghurt.

• 8:00 - Rührei und eine Scheibe Brot mit Tomate.
• 11:00 - Tomatensaft.
• 13:00 - Eintopf mit einem Stück magerem Fleisch.
• 16:00 Uhr - Obst der Saison.
• 19:00 - gekochte Nudeln und Tomatensaft.
• 21:00 - Tee.

• 8:00 - 100 g Hüttenkäse, Beeren.
• 11:00 - ein Stück Hartkäse, ein Laib Brot.
• 13:00 - Buchweizen, eine Scheibe gebackenes Rindfleisch, Gemüsesalat, Tee.
• 16:00 - frisch gepresster Saft.
• 19:00 - gebackener Fisch, Tomate.
• 21:00 - ein Glas fettarme Milch.

Sonntag

• 8:00 - Maisbrei mit Milch, eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
• 11:00 - fettarmer Joghurt.
• 13:00 - Kohlsuppe, Gurken- und Tomatensalat.
• 16:00 – Eine Handvoll Nüsse oder Rosinen.
• 19:00 - Kürbispfannkuchen, Sauerrahm, Hagebuttenbrühe.
• 21:00 - ein Glas Joghurt.

Im zweiten Trimester sollte eine Frau mit allergenen Lebensmitteln vorsichtig sein. Ihr Verzehr sollte selten sein. Exotische Früchte, Zitrusfrüchte und Erdbeeren können konsumiert werden, wenn möglich jedoch in bescheidenen Portionen.

3 Trimester

Es ist am besten, während dieser Zeit nicht zu viel zu essen. Trotz des Kohlenhydratbedarfs sollten Sie sich nicht auf zu kalorienreiche Mahlzeiten stützen. Der Brennwert von Lebensmitteln überschreitet 2800 kcal pro Tag nicht.

• Früchte;
• Nüsse;
• Gemüsesuppen;
• gedünsteter Fisch;
• gekochtes Fleisch.

Auszuschließen sind:

• Fette und Schmalz;
• frittierte Gerichte;
• Eigelb;
• Essiggurken;
• Bratensoße;
• Gemüse und Butter.

Im dritten Trimester müssen Sie den Wasserverbrauch begrenzen - nicht mehr als einen Liter pro Tag. Die Regel gilt auch für flüssige Lebensmittel, einschließlich Suppen. Es ist sinnvoll, mehrmals in der Woche Fastentage zu vereinbaren. Dies stellt den Tonus des Körpers wieder her und bereitet ihn auf die bevorstehende Geburt vor.

Wochenmenü

Montag

• 8:00 - Brei mit Milch.
• 11:00 - Trockenfrüchte.
• 13:00 - Suppe mit Gemüsebrühe.
• 16:00 - Kefir.
• 19:00 - gedämpftes Hähnchenschnitzel, Buchweizenbrei.
• 21:00 - Früchte.

• 8:00 - trockene Kekse, Tee.
• 11:00 - Früchte.
• 13:00 - gekochte Nudeln, Salat.
• 16:00 - Tomate, Oliven, Spinat.
• 19:00 - Diätpilaw.
• 21:00 - Kefir.

• 8:00 - Butterbrot, Tee.
• 11:00 - 1 Ei und Algensalat.
• 13:00 - Fischsuppe.
• 16:00 - 100 g fettfreier Hüttenkäse.
• 19:00 - ein Stück gebackenes mageres Fleisch, Kartoffelpüree.
• 21:00 - Saft.

• 8:00 - gekochtes Ei, Brot, Butter, Kräutertee.
• 11:00 - Früchte.
• 13:00 - Borsch.
• 16:00 - Birne.
• 19:00 - Salat mit Ei, Thunfisch und Reis.
• 21:00 - Früchte.

• 8:00 - fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.
• 11:00 - frisch gepresster Orangensaft.
• 13:00 - Rindereintopf mit Gemüse, Tee.
• 16:00 - Trockenfrüchte.
• 19:00 - Reis mit Karotten und Zwiebeln.
• 21:00 - Kefir.

• 8:00 - Haferflockenbrei und getrocknete Aprikosen.
• 11:00 - Lachssandwich.
• 13:00 - Kürbissuppe, ein Stück gebackene Hähnchenbrust.
• 16:00 - Fruchtsaft.
• 19:00 - Reis und ein Stück gebackener Fisch.
• 21:00 - fermentierte gebackene Milch.

Sonntag

• 8:00 - Käsekuchen und Sauerrahm.
• 11:00 - eine Handvoll Nüsse.
• 13:00 - Nudeln, gedämpftes Fischschnitzel, Gemüse.
• 16:00 - Früchte.
• 19:00 - gefüllte Kohlrouladen mit fettarmer Sauerrahm.
• 21:00 - Milch.

Spezielle Diäten für Schwangere

Während der Schwangerschaft kann der Arzt der Frau je nach Gesundheitszustand eine spezielle Diät empfehlen. Die Ration jeder Diät für schwangere Frauen zur Gewichtsreduktion ist ausgewogen, so dass Ernährungssysteme helfen, die Menge der zugenommenen Pfunde im Auge zu behalten.

Protein

Die Diät beinhaltet eine hohe Proteinaufnahme. Es ist für schwangere Frauen mit einem schnellen Kilogramm-Satz indiziert, da es hilft, ihr Wachstum zu kontrollieren und Überschüsse zu reduzieren. Es ist wichtig für eine werdende Mutter, Milch, Fleisch und Eier zu essen und etwa 120 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Außerdem werden Kohlenhydrate angezeigt - bis zu 400 g pro Tag.

Ausgeschlossen:

• Zucker;
• Kondensmilch;
• Kuchen;
• Schokolade;
• frisches Brot.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten betragen etwa drei Stunden.

Hühner- und Wachteleier sind eine unersetzliche Proteinquelle. Während der Schwangerschaft wird "in einer Tüte" gekocht besser aufgenommen. Sie müssen den täglichen Eiweißbedarf nicht mit Eiern decken – sie können Allergien auslösen.

Eine Protein-Diät für Schwangere hat offensichtliche Vorteile:

1. Keine strengen diätetischen Einschränkungen.
2. Verbesserung des Stoffwechsels.
3. Fettdepots verbrennen.
4. Stärkung der Gebärmutter und Plazenta.
5. Ausreichende Sättigung.

Beispielmenü

Es wird empfohlen, die Ernährung für Schwangere so zu formulieren, dass der Morgen mit Kohlenhydraten beginnt, die perfekt sättigen und dem Körper Energie zur Verdauung von Nahrung geben. Es ist gut, das Mittagessen aus kalorienreichen Gerichten zuzubereiten, die den Hunger lange Zeit lindern können. Abends werden ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel bevorzugt.

• 1 Trimester: Kleieflocken mit Milch, eine Scheibe Roggenbrot, Tee.
• 2. Trimester: Apfel, Müsli und Joghurt, Kamillentee.
• 3. Trimester: Sauermilch, Milchbrei.

• 1 Tr: Milch- und Kekskekse.
• 2 tr: fermentierte Backmilch, Pflaumen.
• 3 tr: eine Scheibe Käse, Vollkornbrot.

• 1 tr: Suppe auf einer schwachen Hühnerbrühe, eine Scheibe gebackener Fisch, Joghurt.
• 2 Tr: Linsensuppe, gekochtes Fleisch, Algensalat, Saft.
• 3 Tr: Suppe auf schwacher Gemüsebrühe, Thunfischsalat, eine Scheibe gebackene Hähnchenbrust, Hagebuttenbrühe.

• 1 Tr: Kekskekse und Tee.
• 2 Tr: Mandeln und Banane.
• 3 tr: Joghurt und Apfel.

• 1 Tr: Reis, ein Stück gebackenes Fleisch, Milchpudding.
• 2 Tr: gegrillter Fisch, Tomate, Joghurt.
• 3 tr: Reis, gekochter Fisch, fermentierte Backmilch.

Vor dem Schlaf

• 1 tr: Kefir.
• 2 tr: fettfreier Kefir.
• 3 tr: fettfreier Kefir.

Die Diät darf nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da eine übermäßige Proteinzufuhr und der Wunsch nach Gewichtsabnahme zu einer erhöhten Belastung von Leber und Nieren führen können.

Wann aufhören

Die Proteindiät wird beendet, wenn:

• unangenehme Symptome aus dem Magen-Darm-Trakt;
• starkes Schwitzen;
• trüber Urin;
• juckende Haut;
• erhöhte Reizbarkeit;
• Schwindel.

Bemerkenswert! Protein-Pflanzen-Diät ist eine Art von Protein. In manchen Fällen ist es leichter zu tolerieren. Das Regime sieht den Wechsel von Fisch-, Fleisch- und Gemüsetagen vor. In der Regel werden Proteinprodukte mehrere Tage konsumiert, die nächsten zwei Tage müssen Sie Gemüse und Obst essen. Die Vorteile des Ernährungssystems basieren auf einer höheren Aufnahme von Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien, die für eine Frau und ein Baby notwendig sind. Die Diät eignet sich zur leichten Gewichtskorrektur einer Schwangeren.

Salzfrei

Für eine normale Gesundheit muss eine Person täglich bis zu 5 g Kochsalz zu sich nehmen. Die meisten Menschen überschreiten die Norm um ein Vielfaches. Dadurch sammelt sich Flüssigkeit im Körper an, es kommt zu einer Gewichtszunahme und es entwickeln sich Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Herz-Kreislauf-Systems. Bei Schwangeren ist eine übermäßige Salzaufnahme mit Bluthochdruck und Ödemen behaftet. Salz während der Schwangerschaft sollte begrenzt werden, und in einigen Fällen ist die Einhaltung einer salzfreien Diät angezeigt.

Die Essenz der Diät besteht darin, salzreiche Lebensmittel zu vermeiden. Mit der richtigen Auswahl der Bestandteile der Diät für Schwangere zur Gewichtsreduktion wird es im Körper keinen Salzmangel geben.

Sie können verwenden:

• Früchte;
• Grüns;
• brot (nicht mehr als 200 g);
• eier (nicht mehr als 2);
• butter (ca. 10 g);
• mageres Rindfleisch;
• Fisch;
• Milch und Hüttenkäse;
• Kefir mit einem kleinen% Fett;
• Marmelade;

Verboten:

• braten;
• würzig;
• geräuchert;
• fettig;
• sauer;
• Marinaden;
• Essiggurken;
• Schweinefleisch und Lamm;
• Süßwaren.

Menü für den Tag

• Morgens: 100 g Brei, Rührei aus ein paar Eiern, 100 g Hüttenkäse, Fruchtgetränk.
• Snack: 150 g Joghurt mit Früchten.
• Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat mit Hülsenfrüchten, Kompott.
• Nachmittagsjause: 100 g Bratäpfel oder Trockenfrüchte.
• Abends: Gemüsepüreesuppe (kann man schmoren), ein Stück Brot, Smoothies.
• Vor dem Zubettgehen: ein Glas Kefir.

Auf den ersten Blick mag eine salzfreie Ernährung zu hart erscheinen. Um die Frische der Speisen zu beseitigen, können Sie Meersalz verwenden, indem Sie den Speisen ganz am Ende des Garvorgangs oder kurz vor dem Servieren etwas Salz hinzufügen.

Hypoallergen

Laut Experten bildet sich bei einem Kind während seines Aufenthalts im Körper der Mutter aufgrund ihrer Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Produkten eine Allergie. Der Arzt kann die latente Allergie bei einer Frau anhand von zusätzlichen Pfunden, Präeklampsie und Ödemen feststellen. Bei solchen Problemen wird der schwangeren Frau eine spezielle hypoallergene Diät verschrieben.

Ausgeschlossen sind:

• Meeresfrüchte;
• Eier;
• Nüsse;
• Milch;
• ein Fisch;
• roter und schwarzer Kaviar;
• Tomaten;
• Schokolade;
• Erdbeere;
• Himbeeren;
• Zitrusfrüchte;
• Henne;
• Süßigkeiten;
• Salzen;
• scharfe Gerichte;
• Dosen Essen.

Zulässige Verwendung:

• mageres Fleisch;
• Haferbrei;
• gemüse und früchte von stumpfer farbe (gurken, zucchini, kartoffeln, kohl, gelbe und grüne äpfel, birnen);
• Pilze;

In begrenzten Mengen dürfen Sauerrahm, Teigwaren und Backwaren aus hochwertigem Mehl verwendet werden.

Menü für den Tag

• Frühstück: Haferflockenbrei in Wasser, eine Scheibe Weizenbrot, ein Apfel.
• Snack: ein Glas Naturjoghurt.
• Mittagessen: vegetarische Suppe, gedünstetes Kaninchenschnitzel, Blumenkohlsalat, Kompott.
• Snack: Obst.
• Abendessen: Salat aus erlaubtem Gemüse mit Zusatz von Pflanzenöl, geschmorte Kartoffeln, eine Scheibe Tafelspitz, Tee.
• Vor dem Zubettgehen: Kefir.

Eine Abnahme des Hämoglobins (Anämie) während der Schwangerschaft kann verschiedene Ursachen haben. In jedem Fall ist Eisenmangel gefährlich, da er sich negativ auf den Körper der Mutter und des Fötus auswirkt. Um den Zustand einer schwangeren Frau zu normalisieren, ist eine spezielle Diät sinnvoll. Seine Essenz ist eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung, reich an Vitaminen und Spurenelementen. Die Ernährung dieser Diät für Schwangere ist ohne Proteine ​​nicht vorstellbar. Die Fettaufnahme sollte reduziert werden. Kohlenhydrate - nicht mehr als 500 g pro Tag.

Gezeigt:

• Mandel;
• Aprikosen;
• Schweine- und Kalbsleber;
• Putenfleisch;
• Kalbfleisch;
• Kakao;
• Spinat;
• Eigelb;
• altbackenes Brot.

Der Appetit einer schwangeren Frau mit niedrigem Hämoglobin kann etwas unterdrückt werden, weshalb empfohlen wird, Gemüse-, Fleisch- und Fischsuppen einzunehmen. Es wird empfohlen, den Hauptgerichten verschiedene Saucen und Salz hinzuzufügen. Sie können etwa 40 g Butter und 30 g Pflanzenöl einnehmen, nicht mehr als 50 g Zucker.

Auszuschließen sind:

• Zitrusfrüchte;
• Meeresfrüchte;
• Himbeeren und Erdbeeren;
• Schokolade;
• Pilze.

Menü für den Tag

• Frühstück: Buchweizenbrei, gekochtes Fleisch oder Fisch, weich gekochtes Ei.
• Zweites Frühstück: Salat aus Rüben und Karotten, Hagebuttenbrühe.
• Mittagessen: Suppe mit Brühe aus dem Herzen und Fleisch eines Truthahns, Brot, Hüttenkäse, Obst.
• Nachmittagsjause: Beeren.
• Abendessen: Gemüseeintopf, ein Stück gebackenes Fleisch, Tee.
• Vor dem Schlafengehen: fermentiertes Milchprodukt.

Entgegen der landläufigen Meinung über die Vorteile des Verzehrs von unzureichend verarbeitetem Fleisch und Innereien mit niedrigem Hämoglobinwert sind solche Experimente während der Schwangerschaft inakzeptabel!

Kohlenhydrat

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, die der Körper einer schwangeren Frau für die normale Haltung des Fötus benötigt und ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie werden gut aufgenommen und verhindern die Ansammlung von Giftstoffen und Fettablagerungen.

Die Essenz des Ernährungssystems ist die Verwendung von "komplexen" Kohlenhydraten, dh Ballaststoffen und Pektinen. Sie sind kalorienarm, versprechen aber Fülle. Die Diät hilft, das Gewicht einer schwangeren Frau zu normalisieren, indem sie Stoffwechselprozesse beschleunigt.

"Einfache" Kohlenhydrate sind für Schwangere von der Ernährung ausgeschlossen:

• Süßwaren;
• Nicht-Vollkorngetreide;
• Süßigkeiten;
• Weißmehlbrot;
• Traube;
• Bananen.

• Hülsenfrüchte;
• Hüttenkäse;
• Vollkorn-Getreide;
• Brauner Reis;
• Teigwaren aus Hartweizenkämmen;
• Gemüse und Früchte.

Menü für den Tag

• Morgens: Milchbrei (Buchweizen, Haferflocken, Reis), ein Ei, ein Sandwich mit Käse, fermentierte Backmilch.
• Snack: Pfirsich oder Apfel.
• Tag: Kohl in Fleischbrühe geschmort, Gemüsesalat mit fettarmer Sauerrahm, Apfelsaft.
• Snack: 100 g Kirschen oder Stachelbeeren.
• Abends: gekochter Fisch, Hüttenkäse mit Früchten, Kompott.

Mit Toxikose

Toxikose entsteht dadurch, dass der Körper der Mutter den Fötus als Fremdkörper wahrnimmt und Antikörper gegen seine eigenen Zellen bildet. Dadurch wird die Arbeit wichtiger Organe und Systeme gestört und der Gesundheitszustand verschlechtert. Auch chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und der Leber neigen zur Entwicklung einer Toxikose. Das Problem überholt oft emotional instabile Frauen.

Es gibt mehrere Grade der Toxikose:

• I - Der Erbrechensdrang tritt bis zu fünfmal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt bis zu drei Kilogramm;
• II - Erbrechen etwa zehnmal am Tag. Der Gewichtsverlust über einen Zeitraum von zwei Wochen beträgt bis zu vier Kilogramm;
• III - Erbrechen tritt bis zu fünfundzwanzig Mal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt über zehn Kilogramm.

Die Toxikose kann früh auftreten, sich im ersten Trimester manifestieren, und spät (Gestose) nach der 35. Schwangerschaftswoche auftreten.

Frühe Diät

1. Mahlzeiten sollten fraktioniert sein. Der Magen nimmt kleine Portionen besser an, die ihn nicht dehnen. Häufiges Essen überreizt das Hungerzentrum nicht.
2. Toxikose verbietet fettreiche kalorienreiche Lebensmittel. Die Nahrung sollte leicht verdaulich sein, ohne dass der Verdauungstrakt große Anstrengungen erfordert.
3. Frühstück ist erforderlich. Gleichzeitig sollten Sie nicht vollständig essen. Die ideale Lösung sind leicht verdauliche Früchte, die Ihnen die nötige Glukose zum Wohlfühlen liefern.
4. Es ist ratsam, Suppen abzulehnen, insbesondere solche, die in Fleischbrühe gekocht werden. Das Mischen von flüssigen und festen Nahrungsmitteln in einer Mahlzeit führt zu Erbrechen. Bite Tea mit Keksen ist aus dem gleichen Grund ausgeschlossen.

Gezeigt:

• Gemüse: Tomaten, Gurken, frischer Kohl, Karotten, Blumenkohl, Zucchini, Brokkoli, Rüben, Auberginen, Kartoffeln;
• Früchte: Zitronen, Kirschen, Erdbeeren, Äpfel, Orangen, Pflaumen, Preiselbeeren, Kiwi;
• Protein: gekochtes Hühnerfilet, gekochte Eier, magerer Fisch, Hartkäse;
• Fette: Butter und Pflanzenöl;
• Brei: Reis, Buchweizen, Hirse.

Brot kann nach dem Trocknen in einem Ofen oder Toaster ein wenig gegessen werden.

Ernährung mit Gestose

Die beste Vorbeugung gegen eine späte Toxikose bei Schwangeren ist eine mäßige Nahrungsaufnahme. Essiggurken, Marinaden und geräuchertes Fleisch werden dringend nicht empfohlen. Ärzte empfehlen bei der Auswahl eines Stromversorgungssystems die folgenden Regeln:

• die Salzmenge darf 5 g nicht überschreiten;
• der Körper sollte nicht mehr als 800 ml Flüssigkeit erhalten;
• die Ernährung sollte proteinreich sein;
• Lebensmittel müssen im Winter-Frühling natürliche Vitamine enthalten - um mit Vitaminkomplexen angereichert zu werden.

Ungefähres Tagesmenü

Erstes Frühstück:

• gekochter Fisch (150 g);
• gekochte Kartoffeln (200 g);
• frische Karotten (80 g);
• 1 gekochtes Ei;

Mittagessen:

• Hüttenkäse (150 g).

• Rote Bete mit Sauerrahm (300 g);
• Buchweizenbrei (200 g);
• Dampfkotelett (60 g);
• 200ml Kompott.

• Beeren der Saison (300 g).

• gekochter Fisch (200 g);
• Vinaigrette (300 g).

Vor dem Schlaf:

• 200ml Kefir.

Bis zu 200 g Roggen oder 100 g Weizenbrot sind pro Tag erlaubt.

Entladen des Diätmenüs für Schwangere

Fastentage werden üblicherweise als Zeiträume bezeichnet, in denen die Menge und die Vielfalt der Produkte begrenzt sind. Der Schwerpunkt liegt auf kalorienarmen Lebensmitteln, die den Körper von Toxinen und Giftstoffen befreien und bei der Gewichtskorrektur helfen. Kurzfristige diätetische Einschränkungen während der Schwangerschaft werden von einem Arzt verordnet, um Stoffwechselprozesse anzuregen und den Verbrauch von Fettspeichern zu erhöhen. Sie helfen, die Funktion des Verdauungssystems wiederherzustellen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Schwellungen zu reduzieren. An einem Fastentag kann eine schwangere Frau bis zu 800 Gramm Gewicht verlieren.

Eine Fastendiät ist angezeigt für schwangere Frauen mit:

• Schwellung der Beine;
• erhöhter Blutdruck;
• schnelle Gewichtszunahme;
• Kurzatmigkeit beim Gehen;
• Leber- und Nierenprobleme.

Entladeregeln

1. Diätetische Einschränkungen sind erst ab der 28. Schwangerschaftswoche zulässig.
2. Ruhe braucht der Magen einmal pro Woche oder zehn Tage.
3. Um einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen zu vermeiden, empfiehlt es sich, verschiedene Entlademöglichkeiten zu kombinieren.
4. Die Entladung sollte am gleichen Wochentag erfolgen.
5. Das Kauen von Nahrung sollte gründlich und langsam sein.
6. Die tägliche Nahrungsportion sollte auf mehrere Empfänge (5-6) aufgeteilt werden.
7. Es ist wichtig, in genau definierten Zeitabständen zu essen, um Hunger zu vermeiden.
8. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.
9. Abends vor dem Entladen sollten Sie auf schwere Kost verzichten. Abendessen spätestens um sieben Uhr abends.

Der Energiewert der Ernährung einer schwangeren Frau während des Entladens sollte nicht weniger als 1500 kcal betragen.

Eine vielseitige Diät zum Abnehmen

• Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse, frische Birne, eine Tasse Tee.
• Zweites Frühstück: 200 g fettarmer Joghurt, frische Beeren.
• Mittagessen: Suppe mit leichter Brühe, gedämpftes Hähnchenschnitzel, frische Gurken.
• Nachmittagsjause: ein halbes Glas heller Joghurt, eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Abendessen: 100 g gekochter fettarmer Fisch, Gemüsesalat.
• Vor dem Schlafengehen: ein paar Pflaumenbeeren, ein halbes Glas Kefir.

"Nährende" Fastentage

Es ist zulässig, alle 7 Tage eine Entladediät mit herzhaften Lebensmitteln durchzuführen, aber aus medizinischen Gründen ist es manchmal erlaubt, das Entladen alle 4 Tage zu wiederholen. Der Energiewert der Diät überschreitet nicht 1000 kcal.

Diätoptionen für Schwangere zur Gewichtsreduktion mit Angabe der für den Tag benötigten Nahrung:

1. Fleisch und Gemüse: 400 g mageres Fleisch, 800 g frisches Gemüse. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.
2. Meeresfrüchte und Gemüse: gekochte Meeresfrüchte in einer Menge von 0,5 kg, gedünstetes Gemüse in einer Menge von 800 g Die Verwendung von ungesüßtem Tee ist erlaubt.
3. Kartoffeln: 1 kg Salzkartoffeln und ein paar Gläser fettarmer Kefir.
4. Joghurt und Früchte: 1,5 kg heimische Früchte, kalorienarmer Joghurt (300 g).
5. Beeren und Hüttenkäse: 800 g beliebige Beeren, 400 g fettarmer Hüttenkäse. Sie können einmal ungesüßten entkoffeinierten Kaffee trinken.

Mono-Entladung zur Gewichtsreduktion

Ein Mono-Fastentag beinhaltet die Verwendung eines Produkts. Das Ziel ist es, dem Verdauungssystem die richtige Ruhe zu geben. Der Energiewert der Diät ist niedrig, so dass Sie die Monoentladung erst nach 10 Tagen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt wiederholen können.

1. Gemüse oder Obst: Tagsüber dürfen 1,5 kg frisches Gemüse oder Obst gegessen werden. Es ist erlaubt, etwas Pflanzenöl als Zusatz zu Salaten zu verwenden.
2. Kompott: Aus 100 g Trockenfrüchten und 1 kg frischen Äpfeln können Sie tagsüber 1,5 Liter Kompott trinken. Dem fertigen Produkt dürfen nicht mehr als 3 Esslöffel Zucker hinzugefügt werden.
3. Milchprodukte: Sie können täglich 1,5 Liter Milch, Joghurt oder fermentierte Backmilch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5% trinken.

Interessant zu wissen! Die Milchdiät (Entladen) ist sehr gut für Schwangere mit Appetitlosigkeit. Milch ist Nahrung und Flüssigkeit zugleich. Ein köstlicher Milchshake wird Sie sättigen und aufmuntern.

Buchweizen entladen

Buchweizen ist eines der gesündesten Getreidearten. Seine Körner enthalten Jod, Magnesium, Eisen, Kalium und ein ganzes Spektrum an Vitaminen. Darüber hinaus enthält Buchweizen Lysin - eine Aminosäure, die vom Körper nicht synthetisiert wird, die für eine bessere Aufnahme von Kalzium notwendig ist. Buchweizen stärkt die Gefäßwände gut, reinigt den Darm von starken Ablagerungen und Giftstoffen.

Für Schwangere ist ein Fastentag mit Buchweizen sehr nützlich: Getreide verspricht neben der Beseitigung von Übergewicht, die körpereigenen Reserven mit Mikroelementen aufzufüllen, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und die Verdauung zu verbessern.

Um die vorteilhaften Eigenschaften von Buchweizen zu erhalten, wird empfohlen, das Kochen aufzugeben. Ein Glas Müsli sollte in eine Thermoskanne gestellt und mit kochendem Wasser übergossen werden, über Nacht ziehen lassen. Am Morgen wird der Brei in Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt verzehrt. Um das ungewöhnliche Regime leichter zu ertragen, können Schwangere das Menü mit einem Glas Kefir oder ein paar Äpfeln ergänzen.

Kefirnaya

Ein Fastentag auf Kefir ermöglicht es Ihnen, alles Überflüssige loszuwerden und den Stuhlgang zu normalisieren, was besonders für schwangere Frauen mit Verstopfung nützlich ist. Sie können nur frischen Kefir verwenden. Nehmen Sie einen Tag lang 1,5 Liter eines fermentierten Milchgetränks mit einem Fettgehalt von 1,5 % und 600 Gramm Hüttenkäse. Es sollte in 6 Dosen eingenommen werden. Bei spürbarem Hungergefühl darf man ein paar Esslöffel Weizenkleie essen.

Wie isst man am nächsten Tag

Es ist nicht akzeptabel, am nächsten Tag nach dem Entladen reichlich zu essen. Nach dem "Reinigen" sollte das Menü der schwangeren Frau hell sein, sonst kehren die verlorenen Gramm zurück, Beschwerden treten wieder auf.

1. Das Frühstück schmeckt am besten mit fettarmem Joghurt, gekochten Eiern oder einer Portion Milch-Haferflocken.
2. Essen Sie zum Mittagessen proteinreiche Lebensmittel wie mageres Rindfleisch oder mageren Fisch. Sie müssen Proteinnahrung mit Ballaststoffen kombinieren, daher wird Gemüsesalat als Beilage empfohlen.
3. Als Abendessen eignet sich gekochtes Fleisch oder körniger Hüttenkäse.

Kontraindikationen

Fastentage sind für Schwangere mit folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

• Diabetes mellitus;
• Lebensmittelallergie;
• chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
• endokrine Pathologien.

Gesunde Rezepte

Vegetarische Suppe

Zutaten:

• Kohl (dreihundert Gramm);
• Selleriewurzel (ein Stück);
• Karotten (ein Stück);
• kartoffeln (zwei Stück);
• Zwiebeln (ein Stück);
• Petersilie;
• Pflanzenöl (vier Esslöffel);
• Liter Wasser;
• etwas Salz.

Chemische Zusammensetzung von 100 Gramm:

• Proteine ​​- 0,72 g;
• fette - 4,3 g;
• kohlenhydrate - 3,8 g.

Vorbereitung

1. Kohl hacken, Kartoffeln schälen und würfeln, restliches Gemüse würfeln (Zwiebeln in halbe Ringe), Kräuter fein hacken.
2. Karotten, Zwiebeln, Selleriewurzel in eine Pfanne mit Öl geben, Wasser hinzufügen, 15 Minuten köcheln lassen.
3. Kohl und Kartoffeln in die Pfanne geben und weiter köcheln lassen.
4. Fertiggemüse in einen Topf geben, mit kochendem Wasser übergießen, salzen. Kochen Sie nicht länger als fünf Minuten nach dem Kochen.
5. Beim Servieren mit Kräutern garnieren.

Kartoffel-Quark-Auflauf

Zutaten:

• Kartoffeln (zweihundert Gramm);
• fettarmer Hüttenkäse (dreißig Gramm);
• ein Viertel eines Eies;
• butter (fünf Gramm);
• saure Sahne (zwanzig Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• proteine ​​- 10,5 g;
• fette - 12 g;
• Kohlenhydrate - 35,7 g.

Vorbereitung

1. Kartoffeln waschen, schälen, in Scheiben schneiden. Kochen bis sie weich sind. Wasser abgießen, Kartoffeln abwischen.
2. Hüttenkäse mahlen, mit Kartoffeln kombinieren, Ei und Butter hinzufügen. Mischen.
3. Die Kartoffel-Quark-Masse auf ein mit Semmelbrösel bestreutes Backblech geben. Glatt streichen und mit Sauerrahm bestreichen. goldbraun backen.

Rote-Bete-Erbsen-Salat

Zutaten:

• Rüben (zweihundert Gramm);
• Erbsen in Dosen (sechzig Gramm);
• Pflanzenöl (zehn Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• proteine ​​- 2,4 g;
• fette - 5 g;
• kohlenhydrate - 11,7 g.

Vorbereitung

1. Die Rüben kochen (eine Stunde), eine halbe Stunde in kaltes Wasser legen, dann schälen und reiben.
2. Entfernen Sie die Flüssigkeit von den Erbsen.
3. Rüben und Erbsen mischen, mit Öl würzen.

Weißkohl-Algen-Salat

Zutaten:

• gefrorene Algen (dreißig Gramm);
• Frühlingszwiebeln (zehn Gramm);
• Weißkohl (dreißig Gramm);
• frische Gurke (dreißig Gramm);
• Pflanzenöl (fünf Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• proteine ​​- 1 g;
• fette - 5 g;
• kohlenhydrate - 2,7 g.

Vorbereitung

1. Tauchen Sie die Algen in kaltes Wasser, bis sie vollständig aufgetaut sind. dünn aufschneiden. In leicht gesalzenem Wasser etwa 15 Minuten kochen. Kalt stellen.
2. Weißkohl hacken, Gurken in Streifen schneiden, Zwiebel hacken.
3. Kombinieren Sie die Komponenten, fügen Sie Pflanzenöl hinzu.

Maismilchbrei

Zutaten:

• Maisgrieß (sechzig Gramm);
• Milch (siebzig Gramm);
• Wasser (siebzig Gramm);
• Zucker (fünf Gramm);
• etwas Salz;
• etwas Butter.

Chemische Zusammensetzung:

• proteine ​​- 6,8 g;
• fette - 7,4 g;
• kohlenhydrate - 51,6 g.

Vorbereitung

1. Müsli in kochendes Wasser geben und etwa 25 Minuten kochen lassen. Überschüssige Flüssigkeit abgießen und Milch hinzufügen.
2. Salz und Zucker in den Brei geben. Dick kochen.
3. Vor dem Servieren Öl hinzufügen.

Sport um fit zu bleiben

Es ist erwiesen, dass sich Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Sport trieben, schneller entwickeln. Körperliche Aktivität ist auch für die Figur einer schwangeren Frau nützlich: Eine sitzende Lebensweise einer schwangeren Frau kann zu einer schnellen Zunahme des Körpergewichts und zur Entwicklung von Ödemen führen. Ein weiteres Thema ist die zulässige Belastung.

Die folgende Aktivität ist für werdende Mütter nicht akzeptabel:

• Aerobic;
• Springen;
• Skifahren;
• Tauchen;
• Fahrrad fahren.

Gefährlich sind Übungen, die auf Dehnung der Bauchmuskulatur, invertierten Yoga-Asanas, Schwingen und starkem Beugen des Rückens basieren.

Für eine gute Gesundheit und Körpererhaltung empfehlen Experten schwangeren Frauen, häufiger zu Fuß zu gehen und sich eine der folgenden Anweisungen genauer anzusehen:

Schwimmen

Nützlich für schwangere Frauen während der neun Monate. Beim Schwimmen wird die Durchblutung verbessert, die Lunge trainiert, die Muskulatur gestärkt. Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal, was vor allem in der zweiten Schwangerschaftshälfte notwendig ist. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten.

Wichtig! Beim Besuch des Schwimmbades ist es für Schwangere wichtig, Tampons zu verwenden, insbesondere wenn eine Veranlagung für entzündliche Erkrankungen der Vagina besteht.

Pilates

Wenn Sie einen erfahrenen Trainer finden, ist Pilates die beste Vorbereitung auf die Geburt. Außerdem ist dies der erste Schritt zu einer schnellen Erholung der Figur nach der Geburt des Kindes. Dank der Übungen steigt die Flexibilität, der Rücken wird gestärkt. Eine Frau lernt, ihren Körper zu fühlen, ihn zu hören.

Gymnastik

Spezielle Gruppen für Schwangere bieten spezielle Übungen an, die nicht nur einer Gewichtszunahme vorbeugen, sondern auch bei einer Toxikose helfen. Eine halbstündige Lektion lindert ziehende Schmerzen im unteren Rücken, entlastet den Rücken und bereitet die Brust auf die Stillzeit vor.

Yoga

Yoga ist vor allem für Frauen notwendig, die vor der "interessanten Position" damit vertraut waren. Sie müssen Übungen auswählen, die für schwangere Frauen geeignet sind, und dies nur unter Aufsicht eines Trainers tun.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, dass eine schwangere Frau die Erlaubnis eines beobachtenden Gynäkologen einholt!

Inhaltsverzeichnis [Anzeigen]

Jeder weiß, dass der Körper während der Schwangerschaft viel Energie nicht nur für sich selbst aufwendet, sondern auch, um das Leben des ungeborenen Kindes zu gewährleisten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich während der Schwangerschaft richtig ernähren, auf welche Lebensmittel Sie achten müssen und es ist besser, sie von der Diät auszuschließen. Neben der richtigen Ernährung für Schwangere, ein Menü für jeden Tag, ein Tisch.

Wenn Sie sich während der gesamten Schwangerschaft richtig ernähren, können Sie nicht nur für die richtige Entwicklung des Babys sorgen, sondern auch eine schöne und schlanke Figur erhalten, die für viele Frauen wichtig ist.
Lassen Sie uns zunächst herausfinden, was Sie während der Schwangerschaft nicht essen dürfen.

Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, schauen wir uns diese genauer an.

• Wie bereits oben erwähnt, sollten auf keinen Fall rohe Eier gegessen werden, gekochte Eier hingegen gelten als durchaus sinnvoll. Tatsächlich enthalten sie in ihrer Zusammensetzung viele Proteine, Vitamine und Mineralstoffe, was während der Schwangerschaft sehr wichtig ist.
• Auch für Schwangere ist Naturjoghurt sehr nützlich, denn er enthält viel Eiweiß und Kalzium, die für Schwangere so wichtig sind.
• Blattgemüse wird auch während der Schwangerschaft empfohlen, dazu gehören: Kohl, Spinat, Rote Beete und andere.
• Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln gehören ebenfalls zu den gesündesten Lebensmitteln.
• Auch Trauben, Avocados, Mangos, Zitrone, Bananen, Äpfel, Orangen und Beeren sind für Schwangere einen Verzehr wert.
• Während der Schwangerschaft sollten Sie mehr Wasser trinken, dies hilft dem Körper von Mutter und Baby, besser zu wachsen und sich zu entwickeln.
• Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten, da Übergewicht bei einer werdenden Mutter die Gesundheit des ungeborenen Babys beeinträchtigen kann. Aus diesem Grund ist es in einem so wichtigen Lebensabschnitt für jede Frau notwendig, Ihre Gesundheit besonders sorgfältig zu überwachen, und Diäten für schwangere Frauen werden Ihnen dabei helfen.

Mutterschaftsmenü für jeden Tag, Tisch

Wie Sie die richtige Ernährung für Schwangere planen, das Menü für jeden Tag, die Tabelle hilft Ihnen dabei.

Diese Tabelle enthält Daten dazu, wie viel Nahrung eine schwangere Frau zu sich nehmen sollte, um die Verdauung zu normalisieren, die Körperarbeit zu verbessern und Übergewicht loszuwerden. Und es enthält auch eine detaillierte Beschreibung der Kalorien, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate, die Sie später zu sich nehmen.

Während der Schwangerschaft sollten frisches Gemüse und Obst sowie Milchprodukte oder ballaststoffreiche Lebensmittel bevorzugt werden. In einer so entscheidenden Zeit wie der Schwangerschaft sollten Sie Ihrer Gesundheit besondere Aufmerksamkeit schenken, denn der zukünftige Zustand des Babys hängt von der Gesundheit der Mutter ab.

Die Zeit der Geburt eines Babys ist sehr wichtig. Sie sollten schlechte Angewohnheiten aufgeben, die körperliche Aktivität steigern und den Körper auch mit den notwendigen Mineralien versorgen. Es ist ratsam, für jeden Tag ein ungefähres gesundes Menü für Schwangere zu erstellen. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für die richtige Entwicklung des Babys und hilft, eine schöne Figur nach der Geburt zu erhalten.

Ein Ernährungsprogramm für Schwangere sollte aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett bestehen, jedoch in Maßen. Die Proteinaufnahme sollte 120 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Davon sind 80 tierische Produkte: Kefir, Hüttenkäse, Fleisch, Eier. Die tägliche Fettmenge beträgt 100 Gramm. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, aber sie müssen mit Vorsicht konsumiert werden.

Nehmen Sie im ersten Trimester nicht mehr als 400 Gramm ein. Im letzten Trimester wird empfohlen, auf 250 Gramm pro Tag zu reduzieren. Es ist ratsam, kein Gemüse, sondern Mehl- und Zuckergerichte auszuschließen.

Die richtige Ernährung für schwangere Frauen umfasst gekochte, gedünstete, gedünstete und gebackene Gerichte. Es lohnt sich, die Verwendung von Zucker und Salz zu begrenzen. Glukose erhöht den Blutzuckerspiegel, was zu Schwangerschaftsdiabetes führen kann. Salz fördert Flüssigkeitsretention und Ödeme.

Was schwangere Frauen täglich essen müssen:

1. Früchte;
2. Gemüse;
3. Haferbrei;
4. Milchprodukte.

Das Menü für Schwangere für jeden Tag sollte 50% natürliche Ballaststoffe enthalten: Obst, Gemüse, Beeren, Hartweizen, Kleie.

Wie viel sollten Schwangere pro Tag essen? Die Nahrungsmenge sollte die Norm nicht überschreiten. 300 kcal sollten zur üblichen Ernährung hinzugefügt werden. Bei einem Gewichtsdefizit lohnt es sich, doppelt so viel zu essen.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Mutter und Kind schaden können. Aber vielleicht macht man selten eine Ausnahme und trinkt eine Tasse Kaffee mit Schokolade.

Es lohnt sich grundsätzlich, auf Alkohol, Drogen und Zigaretten zu verzichten. Diese Stoffe wirken labial auf Mutter und Kind: Es kommt zu Fehlbildungen des Fötus, das Gefäßsystem ist betroffen, Frühgeburt und Fehlgeburt sind möglich.

Liste der verbotenen Lebensmittel:

• Schmelzkäse, Rohmilch und rohe Eier. Sie können Bakterien beherbergen, die zu Infektionen und Fehlgeburten führen können. Wachteleier fallen nicht in diese Kategorie;
• einige Fischarten: Marlin, Hai, Thunfisch, Königsmakrele enthalten Quecksilber, dies ist sehr schlecht für das Baby;
• Es wird nicht empfohlen, Sushi mit frischem Fisch zu essen. Das Risiko helminthischer Erkrankungen ist hoch;
• wenn eine Frau vor der Schwangerschaft an Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes litt, können geräucherte, scharfe und fettige Speisen schweres Sodbrennen hervorrufen.
• in Chips, Crackern, kohlensäurehaltigen Getränken, Kaugummis finden sich Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Aromastoffe. Sie wirken sich negativ auf den Körper der werdenden Mutter aus.

Seien Sie vorsichtig mit Schmerzmitteln, Anfallsmedikamenten, Husten- und Erkältungstabletten. In ihrem Inhalt können Alkohol und narkotische Enzyme enthalten sein. Während der gesamten Schwangerschaft darf 2-3 Mal trockener Wein konsumiert werden. Es erhöht Hämoglobin und Appetit.

Die Ernährung einer Schwangeren sollte aus einem optimalen Tagesmenü mit Rezepten bestehen. Es hilft Ihnen, sich an die neue Ernährung zu gewöhnen und sich keine Gedanken über das Naschen zu machen. Es wird empfohlen, sich abwechslungsreich und gesund zu ernähren. Gemüse sollte vorzugsweise roh verzehrt werden. Bei der Wärmebehandlung verlieren sie die meisten ihrer wertvollen Eigenschaften.

Auch während der Schwangerschaft können Sie Übergewicht zunehmen. Eine tägliche Ernährung für Schwangere trägt zur Gewichtsabnahme bei und normalisiert auch das Körpergewicht.

Menü für 1 Tag einer schwangeren Frau;

• Frühstück: Haferflocken mit Milch, Banane, Brot und Butter;
• Mittagessen: Suppe mit Gemüsebrühe, Kohl-Karotten-Salat, Dörrobstkompott;
• Nachmittagsjause: Kefir mit Käsekuchen, Apfel;
• Abendessen: gedämpfter Gemüseeintopf, Vinaigrette, Kräutertee.

• Frühstück: Omelette mit Kräutern, Apfel, grüner Tee;
• Mittagessen: Nudeln mit gedämpften Koteletts, Fruchtgetränk, Gemüseeintopf;
• Nachmittagsjause: Käsekuchen und Joghurt;
• Abendessen: gebackenes Fleisch, Gemüsesalat.

• Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, Brot mit Marmelade, Saft;
• Mittagessen: Gedämpfte Fischfrikadellen, Salzkartoffeln, Kakao;
• Nachmittagsjause: Gelee, Kekse, Banane;
• Abendessen: Gemüseauflauf, fermentierte Backmilch.

• Frühstück: Buchweizenbrei, Butterbrot, Saft;
• Mittagessen: Suppe mit Frikadellen, Salat mit Olivenöl, Kräutertee;
• Nachmittagsjause: Milch, Brötchen, Obst;
• Abendessen: gedämpfte Rinderschnitzel, Brot, Tee.

• Frühstück: Zucchini-Pfannkuchen mit Sauerrahm, gekochtem Ei, Brot und Butter;
• Mittagessen: Gulasch mit Haferbrei, Salat mit grünen Erbsen, Dörrobstgelee;
• Nachmittagsjause: Kefir, Kekse;
• Abendessen: Kohlkoteletts, Rübensalat, Hagebuttenbrühe.

• Frühstück: Müsli mit Milch, frisch gepresster Saft, Kamillentee;
• Mittagessen: vegetarischer Borschtsch, gekochte Hähnchenkeule, Kompott;
• Nachmittagsjause: fermentierte Backmilch, Käsekuchen;
• Abendessen: gedünsteter Fisch, Salzkartoffeln, Brot.

• Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten, grüner Tee, Apfel;
• Mittagessen: Kohlsuppe mit Sauerrahm, Frikadellen mit Reis, Saft;
• Nachmittagsjause: Gelee, Banane;
• Abendessen: Gemüseeintopf, Tee mit Milch, Brot.

Wie oft sollten Schwangere am Tag essen? Im ersten Trimester 3-4 mal täglich. Im 3. Trimester gilt 4-6 mal täglich Essen als die Norm. Die tägliche Ernährung der Schwangeren kann bis zum Ende der Tragzeit beibehalten werden.

Diätrezepte für Schwangere für jeden Tag lassen sich schnell und lecker zubereiten. Sie erfordern keine speziellen Produkte und Anstrengungen.

Vitaminschüssel. Zutaten: 1 Pfirsich, 1 Kiwi, 100 g Nüsse, Joghurt, 1 Banane, 50 g Johannisbeeren. Alle Zutaten in einen Mixer geben und fertig zum Verzehr. Es gilt eher als Dessert. Es wird empfohlen, diese Delikatesse alle 2 Tage 1 Mal zu essen.

Gemüsemischung. Zutaten: Zucchini, Karotten, Blumenkohl, Artischocke. Gemüse schälen, in runde Spalten schneiden. Herausgeben. Mit getrocknetem Dill und Olivenöl auffüllen.

Forelle in Folie. Zutaten: Fischkadaver, Pfeffer, Knoblauch, Zitrone, Dill. Fisch schälen, gründlich abspülen. Fein gehackten Knoblauch und Petersilie hineingeben. Folie auf ein Backblech legen, Fisch darauf legen und einwickeln. 35 Minuten bei 220 Grad backen. Vor dem Servieren mit Zitrone garnieren.

Guten Morgen. Zutaten: Haferflocken 3 EL. Löffel, 1 Teelöffel Honig, Joghurt 250 gr, Pflaumen 100 gr, ein halber Apfel. Alles in einem Mixer zerkleinern. Dies wird das gesündeste und vitaminreichste Frühstück sein.

Nahrhafter Salat. Zutaten: Schwarzbrot, Joghurt, Apfel, Karotte, grüner Salat, Feta-Käse, Erbsen, Mais, Brokkoli. Alle Zutaten in Würfel schneiden, Brokkoli kochen und in kleine Stücke schneiden. Das Schwarzkornbrot in Würfel schneiden und im Ofen trocknen. Alles vermischen und mit Olivenöl würzen.

Beim Tragen eines Babys sollten der Tagesablauf und die Ernährungsgewohnheiten einer schwangeren Frau berücksichtigt werden. Schlafen Sie mindestens 8-9 Stunden am Tag und es ist ratsam, jeden Tag eine Diät einzuhalten. In einem so wichtigen Moment lohnt es sich, auf die Ernährung zu achten, denn die Gesundheit des Babys hängt von den Entscheidungen der werdenden Mutter ab.

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der werdenden Mutter müssen Schwangere bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus hilft die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur, ein gesundes Kind zu gebären, sondern auch die Figur schlank und schön zu halten. Die richtige Ernährung für Schwangere ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit des Babys und einer erfolgreichen Schwangerschaft.

Das Warten auf ein Baby ist ein guter Zeitpunkt, um auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Gewohnheiten zu überdenken. Als erstes muss die Anzahl der Mahlzeiten geändert werden und von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag umgestellt werden.

Wenn die Anzahl der Mahlzeiten zunimmt, sollte die Portionsmenge reduziert werden. Die werdende Mutter muss nicht zu zweit essen – außer den zusätzlichen Kilos und zusätzlichen Problemen durch Übergewicht bei der Geburt, die das nicht mit sich bringt.

Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen.

Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsstoffe oder synthetische Produkte. Die Diät sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Kräuter enthalten, die das Problem der Verstopfung perfekt lösen und zur Normalisierung des Darms beitragen, sowie Fleisch, Fisch, Milchprodukte - die Hauptproteinquellen und die Vorbeugung von Anämie und Kalziummangel im Körper.

Wichtig! Übermäßiger Verzehr von Mehl und Backwaren kann eine Gärung im Darm verursachen und zu Unwohlsein und Unwohlsein führen.

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen können Sie Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidesorten, Frucht- und Beerenstückchen und Nüssen verwenden. Dieses Frühstück sättigt den Körper, energetisiert und liefert Kalzium und Phosphor.

Nützlich sind auch frische Früchte der Saison, mit hausgemachtem Joghurt übergossen oder gefroren, die beim Auftauen ihre wohltuenden Eigenschaften nicht verlieren. Eine Vielzahl von Müslis, Eiern in jeder Form, Toast: mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Quarkaufläufen sind ein ausgezeichnetes Frühstück und sorgen für die richtige Ernährung während der Schwangerschaft.

Mittagessen:

Zweites Frühstück - ein Snack vor dem Abendessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Abendessen:

Das Mittagessen ist eine vollständige Mahlzeit. Nehmen Sie Suppen, gekochtes, gebackenes oder geschmortes Fleisch in die Ernährung auf, Fisch ist gesund. Als Beilage eignen sich Salzkartoffeln, gedünstetes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht Vitaminsalate mit Olivenöl, Kräutern. Nach dem Abendessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Nachmittags-Snack:

Ein Nachmittagssnack ermöglicht es Ihnen, Ihren Hunger vor dem Abendessen zu stillen und den Körper mit Energie aufzuladen, um mit einem schläfrigen Nachmittagszustand fertig zu werden. Frische Gemüse- und Fruchtsäfte, ein Muffin oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmasse oder Hüttenkäsegerichte reichen aus.

Abendessen:

Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate eignen sich hervorragend zum Abendessen. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen findet normalerweise zu einem späteren Zeitpunkt statt. Um den Magen vor dem Schlafengehen nicht zu belasten und das Hungergefühl zu stillen, hilft ein Glas warme Milch, Honig, ein Stück Käse mit trockenen Keksen oder eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse. Geeignet sind alle fermentierten Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft pro Woche

Die ersten 4 Wochen Schwangerschaft ist die Zeit, in der die werdende Mutter erkennt, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit ihrer Gesundheit umgehen sollte: anders essen. Auf schnelle Snacks „unterwegs“ sollten Sie verzichten, Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), geräuchertes Fleisch vergessen und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst umsteigen.

Die richtige Ernährung in der Frühschwangerschaft sollte den Körper der Schwangeren mit ausreichend Kalzium versorgen, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes notwendig ist. Alle fermentierten Milchprodukte sind reich an Kalzium, insbesondere Hüttenkäse, grünes Gemüse und Brokkoli.

Außerdem benötigt der Körper der werdenden Mutter Mangan und Zink, die in Eiern, Haferflocken, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose tritt häufig bei Schwangeren auf, daher ist die richtige Ernährung im ersten Schwangerschaftstrimester in der Zeit vom 5 bis 10 Wochen ist der Ausschluss von Nahrungsmitteln, die Erbrechen hervorrufen können. Dies gilt für kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel. Bei Übelkeit sollten Sie kleine Portionen essen, Zitrone, Sauerkraut, Hagebuttenbrühe, reich an Vitamin C, sowie getrocknete Aprikosen, besonders vor dem Schlafengehen, sind sinnvoll.

11-12 Schwangerschaftswochen- eine Phase ungewöhnlicher Essgewohnheiten bei schwangeren Frauen. Selbst die gewagtesten Produktkombinationen sollten Sie sich nicht versagen. genug.

13-16 Wochen der Zeitpunkt des Abschlusses der Bildung des fetalen Skeletts. Der Verzehr von Milch, Hüttenkäse und Kefir kommt dem zukünftigen Baby zugute.

Zur Zeit 17-24 Wochen die Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes findet statt. Hilfreich sind in diesen Wochen Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, das in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika enthalten ist.

MIT 24 bis 28 Wochen werdende Mütter können ein unangenehmes Sodbrennen verspüren, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter verbunden ist, der zu diesem Zeitpunkt deutlich an Größe zugenommen hat. Vermeiden Sie fettige und scharfe Speisen, Saucen und Gewürze, verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke. Bei Sodbrennen sind Müsli nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, fettarme Gemüsesuppen, Kartoffelpüree, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29. - 34. Schwangerschaftswoche- die Zeit der Bildung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. Die Ernährung sollte von rotem Fisch, Milch- und Sauermilchprodukten, Nüssen und Eiern dominiert werden. Die richtige Ernährung für Schwangere in dieser Zeit, insbesondere wichtig!

Mit ... anfangen 35 Wochen- Die Zeit der Vorbereitung des Körpers auf die zukünftige Geburt benötigt Energie. Frisches und gekochtes Gemüse ist eine Energiequelle und stärkt den Körper. Die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln sollte in der Nahrung reduziert werden – der Körper braucht kein Kalzium vor der Geburt. Übermäßige Mengen davon verhärten die Schädelknochen des Babys und erschweren es ihm, den Geburtskanal zu passieren.

Wichtig! Mehr Aufmerksamkeit sollte der Verwendung von Pflanzenfetten gewidmet werden, um Salate mit Pflanzenöl zu würzen, zu Gemüse hinzuzufügen. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Hämorrhoiden.

Schwangerschaft ist eine Zeit, in der eine Frau alles in ihrer Ernährung zulassen kann, aber das Maß einhält und sich an die Grundregeln der Ernährung hält. Nachdem eine Frau während der Schwangerschaft wöchentlich die richtige Ernährung organisiert hat, sollte sie sich kleine Freuden nicht verweigern - eine Quelle positiver Emotionen, die für ein Baby so notwendig sind.

Mehr als hundert Artikel wurden darüber geschrieben, dass die Ernährung richtig sein sollte. Und das ist kein Zufall. Tatsächlich hängt unsere Gesundheit und sogar unsere Lebenserwartung davon ab, wie wir essen. Aber Sie müssen der Ernährung während der Schwangerschaft und der Ernährung schwangerer Frauen besondere Aufmerksamkeit schenken. Die werdende Mutter muss sich nun nicht nur um sich selbst kümmern, sondern auch um die Gesundheit des neuen Männchens, das sehr bald zur Welt kommt.

Ärzte unterteilen die gesamte Schwangerschaft in drei Phasen - Trimester. Die Laufzeit beträgt jeweils drei Monate. Und diese Teilung ist kein Zufall, da die Entwicklung des Embryos "nach Plan" erfolgt. Besonders wichtige Veränderungen, die zu irgendeinem Zeitpunkt am Fötus aufgetreten sind, können über die Richtigkeit seiner Entwicklung berichten. Damit das Baby in jeder Phase seiner Entwicklung alles bekommt, was es braucht, muss die Mutter ihre Speisekarte anpassen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Lebensmittel, die im ersten Trimester nützlich sind, im zweiten oder dritten Trimester verboten werden können. Deshalb unterscheidet sich die Speisekarte je nach Begriff. Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Regeln für die gesamte Schwangerschaft:

• Essen Sie 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen und kauen Sie fleißig - das ist ideal;
• Letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen;
• Alkohol ist verboten!
• Wir lehnen gebratenes, geräuchertes Essen und verschiedene Gurken ab, es ist besser, gekocht, gedünstet, gedünstet oder im Ofen gebacken zu essen;
• Die Priorität besteht darin, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen - Obst, Gemüse, Getreide, Pflanzenöl sind ebenfalls nützlich;
• Wir akzeptieren Vitaminkomplexe während der gesamten Schwangerschaft!

Während des ersten Schwangerschaftstrimesters entwickelt sich der Embryo zu einem Fötus. Bereits mit 3 Wochen hört man das Schlagen eines winzigen Herzens, und mit 4 Wochen erscheinen Augen, die Wirbelsäule, das Nerven- und Kreislaufsystem sowie der Darm werden gebildet. Gleichzeitig wird das Gehirn geboren und der Embryo "verwandelt" sich allmählich in einen Fötus. Dies sind die schwersten Wochen in der Entwicklung des ungeborenen Babys, daher ist es besonders wichtig, dass der Fötus alles erhält, was er für die volle Entwicklung benötigt. Während des ersten Trimesters sollte eine schwangere Frau bei der Auswahl der Nahrung besonders vorsichtig sein.

Gut zu wissen! Um das Risiko angeborener Anomalien des Fötus zu verringern, sollte die Ernährung der Mutter Proteine, Folsäure, Zink, Selen und Kupfer enthalten. Jod, Kobalt und Vitamine der Gruppen C und B reduzieren die Manifestationen der Toxikose bei einer Frau und helfen auch bei der korrekten Bildung der Schilddrüse beim Fötus.

Proteine ​​reduzieren nicht nur das Risiko fötaler Erkrankungen, sondern sind auch ein Baumaterial für embryonale Zellen. Folsäure (Vitamin B9) fördert die rechtzeitige Zellteilung und ist für das Nervensystem des Babys verantwortlich. Ein Mangel an diesen Elementen im Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester kann nach der Geburt zu irreversiblen Folgen für das Baby führen. Um dies zu verhindern, sollten Lebensmittel, die reich an diesen Elementen sind, täglich im 1. Trimester in die Ernährung einer schwangeren Frau aufgenommen werden:

• mageres Fleisch und Eier,
• Hülsenfrüchte,
• Kohl, Salat, Erbsen,
• grobes Brot (reich an Ballaststoffen und Vitamin B)
• Käse, Hüttenkäse (diese Produkte sollten fettarm sein),
• Seetang,
• frisch gepresste Säfte, insbesondere Apfel mit Sellerie;
• Leber.

Die Gesundheit des ungeborenen Kindes hängt davon ab, was Sie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft essen. Geben Sie also alles auf, was die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen kann, und es bringt Ihnen keine greifbaren Vorteile:

• Fastfood und Fastfood,
• Cracker und Chips,
• Kohlensäurehaltige Getränke,
• Dosen Essen,
• Kaffee (ganz ausschließen, da es schlimme Folgen von erhöhtem Blutdruck bis hin zu Fehlgeburten geben kann),
• Essig, Pfeffer, Senf.

Bevorzugen Sie Gemüse und Obst – sie sind viel gesünder für Sie und Ihr ungeborenes Baby.

Sie können ein solches Menü selbst zusammenstellen, Hauptsache, Sie halten sich im ersten (1.) Trimester an die Grundregeln der Ernährung und natürlich an alle ärztlichen Verordnungen.

Im gleichen Zeitraum werden die Rudimente der Zähne gelegt, das Skelettsystem wird gestärkt, daher ist es notwendig, eine ausreichende Menge an Kalzium bereitzustellen, die in den Körper gelangt. Kalzium wird jedoch nur in Kombination mit Vitamin D effektiv aufgenommen, daher müssen Lebensmittel in der richtigen Kombination verzehrt werden oder einfach nur mit Kalzium und Vitamin D gesättigte Lebensmittel zu sich nehmen:

• Milchprodukte,
• Spinat,
• Seelachsleber (oder anderer Seefisch)
• Rosine,
• Eigelb,
• Butter.

In diesem Stadium ist es wichtig, die Salzmenge zu reduzieren und die Flüssigkeitsmenge, die in den Körper gelangt, sowie die Aufnahme von Kohlenhydraten zu kontrollieren, da ihr Überschuss zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen kann. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist sehr nützlich (denken Sie daran, dass Sauerstoff jetzt besonders für das Baby benötigt wird).

• würzig und geräuchert,
• frittierte und fetthaltige Speisen,
• Würste und Würste,
• Mehl und süß.

Gut zu wissen! Seien Sie im 2. Trimester vorsichtig mit Lebensmittelallergenen (Zitrusfrüchte, exotische Früchte, Erdbeeren), essen Sie diese selten und in kleinen Portionen, damit das Kind nicht allergisch geboren wird.

Während dieser Zeit hat der Fötus praktisch das Urogenitalsystem gebildet, und die Leber der Mutter ist besonders anfällig für Stress und reinigt den Körper von Giftstoffen. Helfen Sie ihr, indem Sie einfach bestimmte Lebensmittel weglassen. Mehl und Süßes können eine unkontrollierte Gewichtszunahme hervorrufen, aber nicht Ihr Baby, sondern Ihres, wodurch Krampfadern und Schmerzen in den Beinen drohen.

Diät und Ernährung im 3. Trimester

Die Ernährung im 3. Schwangerschaftstrimester sollte nach dem Prinzip organisiert werden – weniger ist besser, aber besser.

Der Bedarf an Kohlenhydraten impliziert nicht die unermessliche Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln. Ganz im Gegenteil, Sie müssen ihre Aufnahme in den Körper kontrollieren, sonst werden Sie mit einer starken Gewichtszunahme konfrontiert. Und in späteren Stadien droht dies nicht nur mit einer verlängerten Geburt, sondern kann auch für das Leben und die Gesundheit des Babys gefährlich sein. Außerdem sollte man nicht vergessen, dass der Bedarf an Calcium in den letzten drei Monaten bestehen bleibt. Daher sollten Lebensmittel, die im zweiten Trimester verzehrt werden, nicht vom Speiseplan einer schwangeren Frau ausgeschlossen werden. Während dieser Zeit ist es besser, Folgendes zu bevorzugen:

• Fisch,
• Frucht,
• Nüsse
• frisches Gemüse,
• Gemüsesuppen
• gekochter oder gedünsteter Fisch und Fleisch.

Im Zusammenhang mit der bevorstehenden Geburt und dem Ende der Bildung der meisten Systeme des fötalen Körpers wird empfohlen, bei der 3-Trimester-Diät besonders vorsichtig zu sein. Um Ödeme, späte Toxikose, Sodbrennen und depressive Müdigkeit zu vermeiden, begrenzen Sie die Aufnahme der folgenden Lebensmittel:

• Fettes Fleisch,
• Fette (Rind, Schwein usw.) und Schmalz, lassen Sie nur Butter und Pflanzenöl in der Nahrung.
• frittierte Gerichte,
• Eigelb,
• gesättigte Brühen (Fleisch und Fisch),
• Fleischsoßen,
• Essiggurken.

Der Verzehr von Fleisch sollte auf 3-4 mal pro Woche und im letzten Monat auf 1-2 mal pro Woche beschränkt werden.

Gut zu wissen! Begrenzen Sie im dritten Semester Ihre Wasseraufnahme auf maximal 1 Liter pro Tag (einschließlich Suppen und andere flüssige Lebensmittel). Beschränken Sie außerdem Ihre Salzaufnahme auf ein Minimum (5 Gramm pro Tag), da es Wasser im Körper zurückhält.

Wenn Sie Gerichte, die Magen und Leber stark belasten, von der Diät ausschließen, fühlen Sie sich viel besser und können die unangenehmen Erscheinungsformen einer Schwangerschaft vermeiden und nur Freude an Ihrer "interessanten" Position haben.

Darüber hinaus ist es nützlich, 1-2 Mal pro Woche Fastentage zu verbringen, an solchen Tagen können Sie Hüttenkäse, Kefir und Äpfel essen. Solche Fastentage stärken den Körper und bereiten ihn auf die Geburt vor. Aber solche Tage können nur arrangiert werden auf Empfehlung eines Arztes!

Gut zu wissen! Im letzten Monat der Schwangerschaft ist es besser, leichte Kohlenhydrate aus der Ernährung auszuschließen: Zucker, Mehl, Marmelade und Honig und fetthaltige Lebensmittel abzulehnen. Dies wird auf die Geburt vorbereiten, das Gewicht des Fötus reduzieren und seine Geburt erleichtern.

Ein Video zum Thema Ernährung in der Schwangerschaft gibt einen schnellen Überblick über die Ernährung und hilfreiche Tipps:

Schwangerschaft ist ein besonderer Zustand des weiblichen Körpers, der mit verschiedenen Veränderungen des Hormonspiegels, des Stoffwechsels und sogar der Physiologie der inneren Organe verbunden ist.

Aufgrund der Umstrukturierung aller Systeme während dieser Zeit erlebt eine Frau oft unangenehme Empfindungen - Übelkeit, Sodbrennen, Verstopfung. Es ist unmöglich, ihr Aussehen vorherzusagen, aber Sie können das Risiko einer Manifestation auf ein Minimum reduzieren. Dazu müssen Sie nur eine Diät einhalten.

Morgenübelkeit:

Die morgendliche Übelkeit als eine der Manifestationen der Toxikose kann nicht nur durch Veränderungen im Zusammenhang mit der Umstrukturierung des Körpers verursacht werden. Sie können das Risiko dieser Empfindungen verringern. Dazu müssen Sie nach dem Aufwachen nicht sofort und abrupt aufstehen. Legen Sie sich ein paar Minuten hin, wachen Sie vollständig auf und erst danach aufstehen.

Ein weiteres einfaches Rezept - Sie sollten nicht früher als eine Stunde nach dem Aufstehen essen und abends nicht zu viel essen (essen Sie nach Möglichkeit nachts keine herzhaften Fleischgerichte).

Sodbrennen während der Schwangerschaft:

Die Ursache für Sodbrennen ist die Übersäuerung des Magens. Um die unangenehme Bitterkeit von Sodbrennen zu vermeiden, schließen Sie Schwarzbrot, frisches Weißbrot, frittierte Speisen, saure und scharfe Speisen sowie Kefir von der Speisekarte aus. Fettarme Milch hilft, bereits aufgetretenes Sodbrennen zu lindern. Auf keinen Fall mit Wasser verdünntes Soda trinken!

Verstopfung während der Schwangerschaft:

Verstopfung ist ein unangenehmes Phänomen, für das eine schwangere Frau im dritten Trimester besonders anfällig ist. Der ausgewachsene Fötus komprimiert den Darm, wodurch verarbeitete Lebensmittel nur schwer passieren können. Neben Beschwerden für Mama ist Verstopfung gefährlich für das Baby. Wenn der Darm nicht rechtzeitig gereinigt wird, werden Giftstoffe in den Blutkreislauf aufgenommen, gelangen unweigerlich in den Fötus und können zu einer Vergiftung (Vergiftung) führen.

• Kohl,
• Äpfel,
• Blattsalat,
• Süße Paprika.

Essen Sie mehr rohes Gemüse für eine normale Darmfunktion.

Schwellung während der Schwangerschaft:

Dies ist ein weiteres Ärgernis, dem eine schwangere Frau oft ausgesetzt ist. Das Auftreten von Ödemen wird durch ein Ungleichgewicht der Flüssigkeit im Körper verursacht. Daher müssen Sie sicherstellen, dass der Unterschied zwischen dem Volumen der getrunkenen und der entnommenen Flüssigkeit nicht mehr als 200 ml beträgt. Idealerweise sollten diese Indikatoren gleich sein. Um Schwellungen vorzubeugen, sollten Sie die Salzmenge reduzieren, da dies die Flüssigkeitsretention im Körper fördert.

Wenn die Schwellung bereits aufgetreten ist, hilft eine einfache Übung, den Zustand zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihre Beine über Kopfhöhe sind (Sie können sich an die Wand oder die Rückseite des Sofas lehnen). Wenn Sie großen Durst haben, trinken Sie in kleinen Schlucken und nach und nach.

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Was und wie sollte eine zukünftige Mutter essen? Es gibt zu viele Informationen, um sofort die richtige Entscheidung zu treffen. Sie erschrecken uns mit Allergien, Problemen in der Entwicklung des ungeborenen Kindes und verschiedenen Bedrohungen unseres Aussehens.

Und bestrebt, das Kommen zu verhindern Diathese, Mangel an Körpergröße oder -gewicht des Kindes und Haarausfall, Schwangere fangen an, alle möglichen Formen zu erfinden Diäten... Oder sie winken einfach allem zu und essen weiter wie vor der Schwangerschaft. Was ist das Richtige?

Die Ernährung der werdenden Mutter ist in erster Linie gesunde, abwechslungsreiche und nahrhafte Kost. Bei der Zusammenstellung unserer Speisekarte sollten wir uns an den folgenden Grundsätzen orientieren.

Das erste Prinzip

Je schneller das Produkt aus der Natur auf unseren Tisch gelangt ist, desto „lebendiger“ ist es, desto besser für eine Frau. Das gilt für absolut alles: Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Milchprodukte.

Es liegt auf der Hand, dass Milch, die sechs Monate gelagert wird, Joghurts, die mehrere Monate nicht verderben, Konserven, Würste, wie lange gefrorene Fische im Laden liegen, weit entfernt ist von dem Begriff "Lebendfutter" ".

Zweites Prinzip

Während der Schwangerschaft, wie in jedem anderen Lebensabschnitt, sollte das Essen Freude bereiten. Es ist wichtig, dass dieses oder jenes Lebensmittel gesucht ... Man sollte sich vom Verlangen leiten lassen („Ich möchte das essen“) und nicht von irgendwelchen Einstellungen („Das ist nützlich“ oder „Das ist nichts für mich“).

Wir essen oft nach dem Prinzip, das aus dem Kopf kommt und nicht aus den Bedürfnissen des Körpers - und dann wird solche Nahrung nicht sehr gut aufgenommen, nur weil der Körper sie nicht braucht. Das auffälligste Beispiel ist die Verwendung von Hüttenkäse durch schwangere Frauen. Es wird ungeachtet des Verlangens gegessen, da es als die beste Kalziumquelle gilt, die werdende Mütter benötigen.

Inzwischen ist Hüttenkäse erstens in erster Linie ein Protein, und zweitens, wenn Sie ihn mit Gewalt essen, ist es keine Tatsache, dass die Nährstoffe daraus aufgenommen werden.

.FEs gibt keine feste Regel für alle! Jede Frau hat ihren eigenen Stoffwechsel und während der Schwangerschaft nehmen diese Unterschiede noch zu. Daher kann man sich nicht an den durchschnittlichen Verbrauchsraten eines bestimmten Produkts orientieren.

Viele Leute werden wahrscheinlich eine Frage haben: Was ist, wenn Sie ehrlich gesagt schädliche Produkte wollen? Chips, Coca-Cola, Schokolade in großen Mengen sind im Normalzustand nicht sinnvoll, geschweige denn in der Schwangerschaft.

Solche Süchte können als sicher angesehen werden Diagnosezeichen- Dies bedeutet, dass eine Frau bereits eine gestörte Ernährung hatte und die Bedürfnisse ihres Körpers nicht richtig spüren kann, aber gleichzeitig die Freude an diesen Produkten gut empfindet. Seltsamerweise überwiegt jedoch in einer Schwangerschaft die Freude, eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu essen, ihren Nutzen.

Worüber kann diese oder jene Sucht sprechen? Wenn eine Frau zum Beispiel unwiderstehlich Schokolade will, dann lässt sie sich vielleicht keine Lebensfreude zu, lebt in der Gewalt von Verboten und befolgt alles. Der zweite, wichtigere Grund kann sein, dass eine Frau sich systematisch Fett verweigert - und der Körper versucht, diesen Mangel zumindest auf diese Weise auszugleichen.

Ein weiteres häufiges Heißhunger ist Heißhunger auf salziges- kann daran liegen, dass die Frau wenig trinkt und der Körper somit dafür sorgt, dass die benötigte Flüssigkeitsmenge im Gewebe zurückgehalten wird. Dies signalisiert auch ein unwiderstehliches Verlangen nach kohlensäurehaltigen Getränken.

In jedem Fall erhält das Kind alles Notwendige vom Körper der Mutter, insbesondere wenn dies die erste Schwangerschaft ist. So funktioniert unser Körper. Die Frage ist nur, was für eine Frau übrig bleibt und wie ihr Zustand nach der Geburt mit einer Ernährung sein wird, die nicht genügend Nährstoffe liefert.

Das dritte Prinzip

Öobligatorische Aufnahme der notwendigen Nahrungsbestandteile in die Ernährung ... Schwangere stellen sich oft eine Superaufgabe: möglichst viele Vitamine zu sich zu nehmen. Inzwischen braucht eine Frau in einer Position in erster Linie keine Vitamine, sondern Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

Ihr Tagesmenü sollte auf jeden Fall Lebensmittel enthalten, die diese drei Zutaten enthalten. Quelle Eichhörnchen sind Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Getreide - und das alles muss verzehrt werden, denn Eiweiß ist ein Baustoff für das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes.

Kohlenhydrate sind auch notwendig - sie versorgen den Körper der Frau und den Körper des heranwachsenden Kindes mit der nötigen Energie. Brot, Kartoffeln, Gemüse, Obst, Getreide müssen in der Ernährung schwangerer Frauen enthalten sein. Wie viel Kohlenhydrate Sie benötigen, hängt vom Lebensstil der Frau ab – je aktiver er ist, desto mehr kohlenhydrathaltige Lebensmittel müssen konsumiert werden.

Verwenden Fett während der Schwangerschaft kommt ihm eine besonders wichtige Rolle zu, da sie am Aufbau des Nervensystems und der Membranen des heranwachsenden Körpers des Babys beteiligt sind. Es ist unmöglich, sie auf ein Minimum zu reduzieren und noch mehr fetthaltige Lebensmittel auszuschließen.

In der Ernährung einer schwangeren Frau muss es fetten Fisch, fettes Fleisch, Schmalz, Brühen des langen Kochens, geliertes Fleisch, Butter und Pflanzenöl, Nüsse, Milchprodukte geben. Fetter Fisch ist besonders nützlich, da er mehrfach ungesättigte Fettsäuren in aktiver Form enthält, die sehr gut aufgenommen und sofort in den Körper aufgenommen werden.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, Direktorin Familienzentrum

Liebe Leser! Wie sollte Ihrer Meinung nach die Ernährung einer schwangeren Frau sein? Sollte sich eine werdende Mutter an strenge Gesundheitsgrenzen halten oder kann sie sich leckeres und salziges Essen leisten?

Ernährung schwangerer Frauen: 1 Trimester

In den ersten Monaten der Schwangerschaft müssen Sie Ihre Essgewohnheiten nicht drastisch ändern, zumal es in dieser Phase sehr schwierig sein kann, alle möglichen "Exzentrizitäten" bei der Lebensmittelauswahl zu bewältigen. Wenn Sie also nach wie vor Bratkartoffeln wollen, essen Sie ohne Gewissensbisse.

Übrigens ein paar Worte zu "Exzentrizitäten" bei der Auswahl der Speisen. Experten gehen davon aus, dass der Körper der Frau auf diese Weise einen Mangel an bestimmten Stoffen signalisiert: Zum Beispiel deutet das Interesse an Milchprodukten auf einen Mangel an Kalzium im Körper hin, und wenn eine Frau plötzlich Algen möchte, braucht der Körper Jod. Frisches Gemüse und Obst, Kartoffeln und Gurken werden zu einer Quelle für Vitamin C; Nüsse, grüne Erbsen, Fisch - Vitamin B1, Bananen - Vitamin B6 und Kalium, oranges und rotes Gemüse und Obst sind reich an Vitamin A (Carotin).

Es kommt vor, dass werdende Mütter gleich zu Beginn der Schwangerschaft offensichtlich gesunde Produkte, zum Beispiel Fleisch, ablehnen, weil sie es einfach nicht vertragen. Diese Veränderungen sind mit einer frühen Toxikose verbunden und verschwinden normalerweise im Laufe der Zeit.

Zwingen Sie sich nicht zum Essen, konsultieren Sie Ihren Arzt, jetzt werden spezielle Produkte für schwangere Frauen angeboten (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), in der Tat - Protein-Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, die helfen, mit der Ernährung fertig zu werden Mängel.

Sie versorgen Sie mit einer garantierten Menge an Vitaminen, Kalorien, Proteinen und machen das Kochen überflüssig, während sie gleichzeitig etwas Leckeres und Gesundes erfinden.

Ernährung schwangerer Frauen: 2-3 Trimester

Ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft wird die werdende Mutter strenger auf ihre Ernährung achten. Und einige nützliche Einschränkungen sind jetzt sogar wünschenswert, da der Magen-Darm-Trakt einer schwangeren Frau im Überlastungsmodus zu arbeiten beginnt: Sodbrennen und Verstopfung können auftreten.

Eintöpfe, gebackene Speisen oder gedünstete Speisen können bei diesen Problemen helfen. Übrigens macht alles Frittierte durstig, und Sie müssen daran denken, dass überschüssige Flüssigkeit während der Schwangerschaft Ödeme verursachen kann. Versuchen Sie daher, sich nicht zu viel zu erlauben.

Halte dich aus dem gleichen Grund von salzigen Speisen fern. Salzen Sie wie gewohnt (und vorzugsweise mit jodiertem Salz), aber schließen Sie Gurken, gesalzenen Fisch und geräuchertes Fleisch von der Speisekarte aus. Das Problem ist, dass zu viel Salz durstig macht und zu viel Flüssigkeit das Ödemrisiko erhöht.

In den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft empfehlen Ärzte werdenden Müttern, nicht einmal etwas Salz ins Essen zu geben und nicht mehr als 1-1,2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Gleichzeitig sollten Sie nicht vollständig auf Salz verzichten, da dies zu einer Austrocknung des Körpers führen kann.

Versuchen Sie ab den ersten Tagen der Schwangerschaft, koffeinfreien Kaffee zu trinken: So entlasten Sie Ihren Körper und müssen Ihren Lieblingsgeschmack nicht aufgeben. Dieser Übergang hilft Ihnen, viele Probleme zu vermeiden: Die stimulierende Wirkung von Kaffee kann die glatte Muskulatur der Gebärmutter aktivieren, in der sich das Baby entwickelt, und einen Schwangerschaftsabbruch drohen.

Diejenigen von uns, die sich um den Erhalt der Figur sorgen, sollten bedenken, dass die üblichen leichten Lebensmittel jetzt durch Produkte mit Standardfettgehalt ersetzt werden müssen und Fleisch, Fisch, Getreide und Brot zu Gemüse und Obst hinzugefügt werden sollten.

Richtige Ernährung für Schwangere: Schema

• Um sich wohl zu fühlen, versuchen Sie, alle 4 Stunden zu essen.
• Beginnen Sie den Tag mit einem herzhaften Frühstück (ein Milchgericht, etwas Vollkornbrot oder Müsli und frisches Obst).
• Iss ein richtiges Mittagessen für dich selbst (wenn du es dir nicht leisten kannst, iss ein Sandwich mit frischem Gemüse und Obst oder einen Salat mit Soja- oder Maisöl, Joghurt und einer Art Obst).
• Essen Sie ein leichtes Abendessen (die vierte Mahlzeit sollte eine diätetische Mahlzeit sein: ein Milchgericht, eine Art Obst, etwas Schwarzbrot oder ungesüßte Kekse).
• Zwischen Frühstück und Mittagessen sowie beim Nachmittagstee können Sie einen leichten Snack mit Früchten, einem fettarmen Sandwich, Joghurt und Saft genießen. Es ist besser, Gebäck und Blätterteigbrötchen, Pizza, Würste, Würste, fettige und frittierte Speisen zu vergessen.

Ernährung schwangerer Frauen: Sicherheitsregeln

Durch einfache Hygienepraktiken können Sie sich vor einer Lebensmittelvergiftung schützen. Neben den allgemeinen Ratschlägen, Lebensmittel im Kühlschrank aufzubewahren, Gemüse und Obst zu waschen, keine halbgaren oder halbgaren Lebensmittel, rohe Eier und Produkte mit abgelaufener Haltbarkeit zu essen, gibt es einige wichtige und nicht zu offensichtliche Empfehlungen.

• Käse. Wählen Sie Käse auf Basis pasteurisierter Milch, harte oder verarbeitete Sorten. Es ist besser, die Kruste vom Käse abzuschneiden.
• Kaufen Sie keine geschnittenen Lebensmittel (nach Gewicht), bevorzugen Sie fertige Vakuumverpackungen.
• Meeresfrüchte, rohe Fischgerichte können nur gegessen werden, wenn Sie von ihrer Qualität fest überzeugt sind.
• Führen Sie mindestens einmal pro Woche eine allgemeine Reinigung des Kühlschranks durch.
• Fleisch und Fisch müssen heiß verarbeitet werden, gut aufwärmen, aber keine Fertiggerichte kochen und nicht länger als 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
• Keine Rohmilch trinken: Alle Milchprodukte müssen pasteurisiert oder sterilisiert werden.
• Essen Sie Lebernahrung nicht mehr als einmal pro Woche. Denken Sie daran, dass die Leber ein chemisches Labor zur Neutralisierung von Schadstoffen ist, die sich in ihr ansammeln.
• Transportieren Sie gefrorene Lebensmittel in einem Isolierbeutel. Taue sie im Kühlschrank auf und friere sie nie wieder ein.
• Gemüse, Fleisch und gekochte Speisen getrennt lagern.
• Wenn Sie nach dem Schneiden von rohem Fleisch oder Fisch Salat hacken müssen, waschen Sie sich unbedingt die Hände. Verwenden Sie verschiedene Messer und Schneidebretter für verschiedene Lebensmittel.