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Körperliche Aktivität für Schwangere. Ungesunder Lebensstil. Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft sollte intensiver Sport eingestellt werden, aber gleichzeitig ist für seinen normalen Verlauf und eine leichte Geburt die normale Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems erforderlich, und die Muskeln müssen auch normal entwickelt werden. Gehen hilft sehr in Zeiten, in denen es kontraindiziert ist, Sport zu treiben. Sie trainieren alle oben genannten Systeme und sättigen auch die Lunge genug für einen normalen Stoffwechsel in ...

Viele Frauen haben eine Frage, ist Gymnastik während der Schwangerschaft notwendig und sicher? Jeder träumt davon, seine Muskeln in Form zu halten und während der Schwangerschaft seine Figur nicht zu verlieren. Es ist nicht so schwierig, eine Reihe von Übungen durchzuführen und während der Schwangerschaft kein Übergewicht zuzunehmen. Besonders beliebte Gymnastikarten wie Schwimmbad, Yoga oder Fitness sind für Sie geeignet. Wenn...

Die Schwangerschaft ist für jede Frau die glücklichste Zeit im Leben. Von den ersten Tagen bis zum Ende der Schwangerschaft kümmern sich werdende Mütter um ihre Kinder. Sie hören auf, Alkohol und Nikotin zu trinken, essen richtig, nehmen Vitamine und versuchen, nur positive Emotionen zu bekommen. Auch die spezielle Gymnastik für Schwangere ist sehr wichtig für die Geburt eines gesunden Kindes. Beim Training beschleunigt es...

Besonders beliebte Gymnastikarten sind die Pool- und Wassergymnastik, dies ist die geeignetste Art der Vorbereitung für Schwangere auf die Geburt. Die Vorteile dieser Art der Gymnastik sind sehr groß. Aqua-Aerobic ist eine sichere, angenehme und effektive Form der Bewegung. Kurse im Wasser helfen, alle Muskelgruppen zu trainieren und den Körper der Mutter zu härten. Wer regelmäßig Wassergymnastik macht, bleibt dauerhaft gesund und vital. Schwimmen ist sehr...

Erstes Trimester der Schwangerschaft. (Wochen 1-16) Das Hauptziel des Trainings in dieser Zeit ist es, einer Frau beizubringen, ihre Muskeln freiwillig zu belasten und zu entspannen sowie das Herz-Kreislauf-System schrittweise an zukünftige Belastungen anzupassen. Das erste Trimester der Schwangerschaft ist sehr wichtig, da in dieser Zeit eine Fehlgeburt droht. Daher sollten Sie die Übungen unter Berücksichtigung der Belastung und des Druckanstiegs sorgfältig auswählen.

Brauchen Schwangere Bewegung?

Treten bei einer Schwangeren keine Komplikationen auf, sind moderate Bewegung und Sport sogar von Vorteil. Dies hilft, die Muskeln zu stützen und zu stärken, die Durchblutung der Organe und vor allem im Bauchraum zu verbessern und das Baby mit Sauerstoff zu versorgen.

Spezielle Körperübungen trainieren die Dammmuskulatur und tragen zur Entwicklung der richtigen Atemtechnik während der Geburt bei. Während eines solchen Trainings werden bestimmte Muskelgruppen angespannt und entspannt, was für das Öffnen des Gebärmutterhalses und die Geburt nützlich ist. Körperliche Aktivität reduziert mögliche Komplikationen während der Geburt und hilft Ihnen, in Zukunft schneller zu Ihrer vorherigen Form zurückzukehren.

Spezielle Bewegungsprogramme helfen schwangeren Frauen, ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Um den Geburtsprozess zu erleichtern, ist es ratsam, sich regelmäßig zu bewegen, zumindest Gymnastik zu machen. Zum Beispiel direkt im Büro. Die Erlaubnis für solche Lasten bedeutet jedoch keineswegs, dass eine schwangere Frau im Garten Kartoffeln graben oder riesige Taschen aus dem Laden tragen kann.

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft und gesundheitliche Probleme

Wenn eine schwangere Frau Stoffwechselprobleme, Schilddrüsenerkrankungen, Gefäß- und Herzerkrankungen, Probleme mit der Wirbelsäule und dem Gewicht hat, ist ihre Aktivität eingeschränkt. Und doch sollte eine Frau an einem Sparprogramm teilnehmen - die Übungen werden im Kurskomplex streng ausgewählt, basierend auf der Fitness vor der Schwangerschaft und der Gesundheit der Frau.

Die Erlaubnis zur Teilnahme am Unterricht wird in der Regel von den betreuenden Ärzten erteilt - einem Hausarzt und einem Geburtshelfer. Empfohlene Spaziergänge, therapeutische Übungen, Aerobic im Wasser, Schwimmen unter Aufsicht eines Instruktors. Vor und nach dem Training ist es ratsam, Puls und Druck zu messen, außerdem ist es notwendig, sein Wohlbefinden zu überwachen und auf seinen Körper zu hören.

Aber es lohnt sich auch nicht, ins Extreme zu gehen und alle 9 Monate auf der Couch oder am Computer zu verbringen. Es wird weder Ihnen noch Ihrem Baby nützen. Aber selbst wenn man glaubt, dass Schwangerschaft keine Krankheit ist, lohnt es sich nicht, Flüsse hinunter zu raften, Berge zu besteigen, Reparaturen durchzuführen und Baumaterialien zu tragen.

ES IST WICHTIG! Was du wissen solltest

Bei der Zusammenstellung eines Belastungsprogramms muss eine Liste von Faktoren berücksichtigt werden, die wichtig sind, wenn bestimmte Übungen in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft in einen Komplex aufgenommen werden. Während jeder, auch der erfolgreichsten Schwangerschaft, sind Belastungen, bei denen Bauch und Körper geschüttelt werden, das Heben von Gewichten von mehr als 4 kg und Vibrationsbelastungen streng kontraindiziert, da das Risiko von Verletzungen und Stürzen hoch ist.

Sportarten wie Tauchen, Reiten, Wrestling, Skaten und Skifahren sowie Mannschaftsspiele sind strengstens verboten. Profisportler sollten Belastungen und Training überdenken. Bei intensivem Training mit hoher Intensität erfährt der Körper eine Hypoxie, unter der der Fötus leidet, was bereits zu einer Verzögerung seiner Entwicklung, einer Frühgeburt und einer möglichen Fehlgeburt führt.

Schränken Sie die körperliche Aktivität während der Schwangerschaft stark ein, bis hin zu einem vollständigen Verbot, ist nur möglich, wenn:

Hormonelle Störungen mit der Möglichkeit einer Fehlgeburt;
Anomalien der Geschlechtsorgane und der Struktur der Gebärmutter;
Spotting Spotting;
isthmisch-zervikale Insuffizienz;
die Drohung mit Abtreibung;
Frühgeburten und ihre Bedrohungen, zuvor aufgetretene Fehlgeburten;
Plazenta praevia;
eine große Menge Fruchtwasser und andere Pathologien, die der Arzt feststellen wird.

In diesen Fällen entscheidet der Geburtshelfer in der Regel, die Schwangere zur Erhaltung in ein Krankenhaus zu bringen. Sie brauchen nicht heroisch zu sein und davon auszugehen, dass der Arzt sich selbst rückversichert – die Belastung, die Ihnen vielleicht unbedeutend erscheint, kann sich im Ausgang einer Schwangerschaft manifestieren.

Und wenn möglich

Aber wenn keine Drohungen bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Übungsprogramme. Im ersten Trimester sollte die Aktivität gering sein, es kann Gymnastik, Fitness oder Schwimmen sein.

In der 13. Klasse kann eine Schwangere Fitness, Yoga oder Schwimmen machen, Sie können spazieren gehen und spezielle Kurse für Schwangere besuchen, sie führen oft Elemente der Gymnastik durch. Dehnungs-, Entspannungs- und Atemübungen helfen Ihnen nicht nur, Ihren Körper in Form zu halten, die Gewebeernährung zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren, sondern erleichtern auch die Geburt.

Yoga für Schwangere trägt zur Entwicklung der Muskelelastizität und -flexibilität bei und stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur, die während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielen. Es gibt auch spezielle Programme für das Training im Wasser, die nicht weniger nützlich für die körperliche Vorbereitung auf die Geburt sind.

Merkmale des Trainings während der Schwangerschaft

Der Unterricht zum Wohle des Körpers und zur Aufrechterhaltung der Spannkraft sollte regelmäßig durchgeführt werden, mindestens 2 Mal pro Woche, nur dann wird er die Gesundheit unterstützen. Und episodische oder einmalige Klassen werden sich als mehr Stress als Nutzen erweisen. Dauer und Intensität der Kurse werden gemeinsam mit Arzt und Trainer festgelegt und ändern sich je nach Zeit.

Das Training sollte nach dem Essen nach 1-2 Stunden durchgeführt werden, währenddessen muss sichergestellt werden, dass Sie nicht überhitzen, sich nicht überanstrengen, den Sauerstoffmangel im Raum und die Flüssigkeit im Körper auffüllen.

Der Unterricht soll der werdenden Mutter Freude bereiten, sie nicht ermüden und zu ihrem Wunsch beitragen, es immer wieder zu tun. Dann kommt es der Mutter und dem ungeborenen Kind zugute.

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In der Regel weiß die Frau zu diesem Zeitpunkt noch nicht, dass sie schwanger ist. Aber beim geringsten Verdacht körperliche Aktivität reduzieren. Der Beginn der Schwangerschaft ist ein schwieriges Stadium, in dem alle Organe und Systeme des zukünftigen Fötus gebildet werden und eine Überlastung dem Baby nicht zugute kommt. Arbeiten im Fitnessstudio bis zum siebten Schweiß, lange Marathonstrecken (sowie Sprintrennen), Skipisten für die werdende Mutter sind verboten. Jetzt muss sie lernen, ihre Kraft zu berechnen und die Belastung unter Berücksichtigung ihres neuen Zustands zu dosieren.

4-8 Wochen schwanger

8-12 Wochen schwanger

12-16 Wochen schwanger

16-20 Schwangerschaftswochen

20-24 Wochen schwanger

24-28 Wochen schwanger

28-32 Wochen schwanger

32-36 Wochen schwanger

36-40 Schwangerschaftswochen

Sport in der Schwangerschaft?. Beschwerden, Krankheiten, Toxikose. Schwangerschaft und Geburt. Hallo! Puzu 12. Woche, Gewichtszunahme 0 kg. Ich möchte wissen, wer und welche Sportart in der Schwangerschaft betrieben wird und ob dies möglich ist?

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in Yandex, Punktzahl 2 Gymnastik für schwangere Frauen, "Sie werden eine Menge von allem finden.
Ich war in den letzten B beschäftigt, die ersten 6 Monate - Bauchtanz und Yoga, bis zu 3 Monate - Simulatoren Roller und Fahrräder sind meiner Meinung nach immer noch traumatischer, dass es nicht hilfreich ist.
Link zu Yoga für die Schwangerschaft

Ich nehme ein Sonnenbad :) Aber in einem guten Solarium oder am Meer.
Über Rollschuhe und ein Fahrrad - mein Kind und ich gehen in geschlossene Bereiche, weil ich Angst habe zu fallen.

Sport und Schwangerschaft. Sport und Fitness in der Schwangerschaft. Schade, dass es sich nicht jede Frau leisten kann, nach einem individuellen Programm in Sport und Schwangerschaft zu trainieren. Darf Sport während der Schwangerschaft fortgesetzt werden?

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Ich habe bis zur Hälfte meiner Schwangerschaft im Fitnessstudio trainiert - ich habe alles so gemacht wie vorher, nur mit einer geringeren Belastung. Was die Presse betrifft, mein Arzt sagte, dass Sie es sogar zu Beginn der Schwangerschaft tun können, aber ich habe es nicht getan, wir haben zu lange auf dieses Ereignis gewartet, wir wollten es nicht riskieren. Und so kann man auch bis zum Ende der Schwangerschaft auf dem Laufband laufen, nur am Ende darf man noch keine Übungen im Liegen (und auf dem Rücken und natürlich auf dem Bauch) machen. Die Hauptsache ist, die Lebensweise nicht drastisch zu ändern, d.h. Wenn Sie sich schon einmal aktiv engagiert haben, dann fahren Sie fort. Und wenn Sie jetzt erst anfangen wollen, dann sollten Sie das nicht tun.

Leichte Aerobic – Heimtrainer, Laufband, Hefter – ich habe dies jeden Tag für mindestens 20 Minuten an jedem Tag des Zyklus gemacht. dann Gewicht. In der ersten Hälfte des Zyklus - Gewicht auf alle Körperteile, in der zweiten - der obere Teil. Und Pilates jeden Tag oder jeden zweiten Tag - auch wenn es auf der Presse ist, aber sanft ... mache ich immer noch (mit 19 Wochen) - nicht alle, wirklich ...

Schwangerschaft und Geburt: Empfängnis, Tests, Ultraschall, Toxikose, Geburt, Kaiserschnitt, Geburt. Es ist nützlich wie jede andere Aerobic-Übung - es gibt irgendwie eine knifflige Umverteilung des Sauerstoffs, die das Baby für die Geburt probt (besonders wenn Sie während des Unterrichts manchmal ...

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Als ich schwanger war, hat mir die Physiotherapeutin gesagt, dass man auf einem Heimtrainer nur auf dem arbeiten kann, auf dem man sitzt und die Beine nach vorne streckt und in die Pedale tritt, aber auf dem, auf dem man sitzt und die Beine runterdrückt – auf keinen Fall. Eine andere Sache, die Sie nicht tun können, ist, Ihre Hände hoch zu heben.
Das richtige heißt Liegerad, wie in diesem Link: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

Ist ein Heimtrainer wirklich so sinnvoll? Und was? Wenn es nicht sehr schwierig ist, schreiben Sie, welche Argumente der Autor vorbringt, oder geben Sie einen Link an, bitte :)))
Gehen, ich weiß, ist nützlich und Schwimmen ...

Einer der Tipps, die eine zukünftige Mutter hören kann, ist, dass während der Zeit der Geburt eines Babys auf körperliche Aktivität geachtet werden muss, um den Verlust der gewünschten Schwangerschaft zu vermeiden. Ist das wirklich?

Im normalen Verlauf der Schwangerschaft ist körperliche Aktivität für eine Frau notwendig. Die Vorteile des Sportunterrichts während der Schwangerschaft liegen auf der Hand: Körperliche Aktivität hilft, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung und Blutversorgung aller inneren Organe, einschließlich des uteroplazentaren, zu verbessern, und erhöht die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Fötus. Gymnastik während der Schwangerschaft hilft auch, die richtige Atmung zu entwickeln - eine Frau beherrscht die Arten von Atembewegungen, die sie bei der Geburt braucht. Darüber hinaus ist eine der notwendigen Fähigkeiten, die bei der Durchführung von Sportkomplexen für schwangere Frauen erworben werden, die Fähigkeit, einige Muskelgruppen zu entspannen und andere anzuspannen. Dies ist besonders während der Geburt wichtig. Körperliche Fitness reduziert das Risiko von Komplikationen während der Geburt und hilft einer Frau auch, sich nach der Geburt schneller zu erholen.

Im Allgemeinen bereiten alle für schwangere Frauen empfohlenen Komplexe körperlicher Übungen den Körper der zukünftigen Mutter auf die erhebliche Belastung und Arbeit vor, die sie bei der Geburt erwartet. Schließlich haben die Wörter „Geburt“ und „Arbeit“ bisher in vielen Sprachen dieselbe Wurzel. Um diese Arbeit zu bewältigen, ist daher während der gesamten Erwartungszeit des Babys ein regelmäßiges Training erforderlich.

Auch verschiedene chronische Erkrankungen einer Schwangeren: Diabetes mellitus, Herzfehler, Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, Adipositas, Erkrankungen des Bewegungsapparates – sie erfordern zwar eine besonders sorgfältige Lösung des Themas körperliche Aktivität, sind aber keine absolute Kontraindikation für Bewegung . In solchen Situationen wird die Entscheidung gemeinsam vom behandelnden Geburtshelfer-Gynäkologen und einem Spezialisten für die bei der schwangeren Frau beobachtete Pathologie getroffen. Am häufigsten wird eine Frau für leichte körperliche Aktivität vom aeroben Typ (Anreicherung des Körpergewebes mit Sauerstoff) empfohlen: Gehen in mäßigem Tempo, Schwimmen, Aqua-Aerobic, leichte Gymnastik, vorzugsweise unter Aufsicht eines Physiotherapie-Lehrers. Obligatorische Kontrolle von Puls, Blutdruck, allgemeinem Wohlbefinden.

Notwendige Einschränkungen

Ein weiteres Extrem, das ebenfalls ein Wahn ist, ist die Meinung, dass Sie, da die Schwangerschaft ein normaler, physiologischer Zustand ist, weiterhin einen aktiven Lebensstil führen können, ohne sich auf irgendetwas einzuschränken.

Allerdings ist es für jede Frau, die ein Baby erwartet, ratsam, einige Einschränkungen zu beachten. Daher ist während der Schwangerschaft jede körperliche Aktivität, die mit Körperschütteln, Vibration, Gewichtheben, Sturzgefahr, Schlagen einhergeht, kontraindiziert: Bergsteigen, Reitsport, Tauchen, alle Arten von Wrestling, Mannschaftssportspiele, Skifahren usw. Auch werdende Mütter brauchen keinen Profisport, Sportwettkämpfe. Anstrengende körperliche Aktivität mit hoher Intensität während der Schwangerschaft führt zu einer Verschlechterung der Blutversorgung des Fötus, verzögert seine Entwicklung und kann zu Fehl- und Frühgeburten führen.

Eine typische Situation, die normalerweise eine Einschränkung der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft erfordert, ist das Vorhandensein einer geburtshilflichen und gynäkologischen Pathologie: Anomalien in der Struktur der Gebärmutter, der Gebärmutter, hormonelle Störungen sowie eine verschlimmerte geburtshilfliche und gynäkologische Vorgeschichte (frühere Fehlgeburten, Frühgeburten) usw. Das Ausmaß der erlaubten körperlichen Aktivität und deren Zweckmäßigkeit wird in solchen Fällen ebenfalls vom behandelnden Arzt festgelegt. Es wird empfohlen, die Aufenthaltsdauer im Stehen deutlich zu reduzieren, da dies ein Risikofaktor für Fehlgeburten ist.

In einer Reihe von Situationen ist jede körperliche Aktivität absolut kontraindiziert, da die Wahrscheinlichkeit schwerer Komplikationen sehr hoch ist und jeder, auch nur geringe Stress, zu irreparablen Folgen führen kann.

Genau das, was der Arzt verordnet hat

Voraussetzung für die Ermittlung der für Sie erlaubten körperlichen Aktivität ist die Konsultation des behandelnden Frauenarztes. Trainierte Frauen, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport getrieben haben, dürfen sich ohne geburtshilfliche und gynäkologische Kontraindikationen intensiver körperlich betätigen als untrainierte und unsportliche werdende Mütter. In allen Fällen während der Schwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester, wenn das Risiko einer Fehlgeburt hoch ist, wird empfohlen, das Ausmaß der körperlichen Aktivität auf 70-80 % des Niveaus vor der Schwangerschaft zu reduzieren.

Die besten Sportarten sind Wandern, Schwimmen, Bewegung auf einem Liegerad (darauf befinden sich die Pedale vorne und die Beine in horizontaler Position - während die körperliche Aktivität minimal ist). In letzter Zeit hat die Popularität zugenommen.

Für werdende Mütter ist es sinnvoller, sich kurzzeitig, aber regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, körperlich zu betätigen. Das ist viel effektiver als seltene anstrengende Belastungen, die mehr schaden als nützen können: Unregelmäßiges Training, das von Zeit zu Zeit durchgeführt wird, ist eine ernsthafte Belastung für den Körper. Daher ist es besser, oft zu üben, aber nach und nach.

Die Intensität der körperlichen Aktivität variiert in Abhängigkeit von der Dauer der Schwangerschaft, den Merkmalen ihres Verlaufs sowie von der individuellen körperlichen Fitness, Fitness der Frau.

Der Unterricht sollte 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Vermeiden Sie während des Trainings Überhitzung und Dehydrierung. Die Wahrscheinlichkeit einer Überhitzung steigt mit übermäßigem Einwickeln, Unterricht in feuchten und heißen Räumen. Der Lernraum muss belüftet werden. Sie sollten bequeme, hygroskopische, nicht einschränkende Kleidung und Schuhe für den Sportunterricht wählen. Zwischen den Übungen solltest du eine kleine Menge Flüssigkeit zu dir nehmen und nach dem Unterricht mindestens einen halben Liter Wasser oder Fruchtgetränk trinken.

Alles ist unter Kontrolle

Bei körperlichen Übungen müssen Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Herzfrequenz sorgfältig überwachen. Berechnen Sie die zulässige Herzfrequenz: Sie beträgt 70-75 % des für Ihr Alter empfohlenen Höchstwerts. Der Maximalwert der Herzfrequenz wird nach folgender Formel berechnet: 220 - Alter (in Jahren). So beträgt die durchschnittlich erlaubte Herzfrequenz für Frauen im gebärfähigen Alter 130-140 Schläge pro Minute. Nach 5 Minuten Ruhe (Erholungszeit) sollte sich der Puls wieder normalisieren (Rückkehr zu den Vorbelastungswerten - 60-80 Schläge pro Minute). Wenn es nicht zu einer vollständigen Wiederherstellung dieser Durchblutungsparameter kam, war die Belastung höchstwahrscheinlich zu hoch, und um Komplikationen zu vermeiden, muss in Zukunft die Intensität der körperlichen Übungen reduziert werden. Die Gesamtdauer der Belastung beträgt zu Beginn der Schwangerschaft etwa 10-15 Minuten und sollte schrittweise (über 3-4 Wochen) auf 25-30 Minuten erhöht werden. Wenn Sie während des Trainings Schwäche, Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit oder plötzliche Sehstörungen verspüren, sollte das Training sofort abgebrochen werden. Wenn nach dem Training Ausfluss aus dem Genitaltrakt auftritt, ziehende Schmerzen im Unterleib, starke Kontraktionen der Gebärmutter, ein Gefühl von extrem starkem Herzschlag, Veränderungen der fötalen Bewegungen in den späteren Stadien der Schwangerschaft, sollten Sie sofort Ihren Arzt darüber konsultieren Wohlbefinden des Schwangerschaftsverlaufs und die Zweckmäßigkeit körperlicher Aktivität.

Wann ist Sport für Schwangere kontraindiziert?
Kontraindikationen für Sport sind:

  • das Vorhandensein von Anzeichen einer Schwangerschaft (Erhöhung, Vorhandensein von blutigem Ausfluss aus dem Genitaltrakt) und deren Behandlung;
  • Blutungen und ihre Bedrohung;
  • teilweise oder vollständig (wenn die Plazenta den Geburtskanal teilweise oder vollständig blockiert);
  • durch Schwangerschaft verursachter Bluthochdruck;
  • intrauterine Wachstumsverzögerung;
  • Polyhydramnion.
Bei akuten Erkrankungen, entzündlichen Prozessen, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen wird auch empfohlen, auf körperliche Aktivität zu verzichten.

Das Timing ist ein wichtiger Faktor

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21.10.2008 12:03:03, Ekaterina

In einem nicht schwangeren Zustand achte ich 6 Tage die Woche auf mich selbst: Krafttraining wechselt sich mit Cardio ab. Daher muss ich mich während der Schwangerschaft einfach mehr oder weniger aktiv körperlich betätigen. Optimal für mich selbst habe ich einen schnellen Schritt von 5 km gewählt und 3-4 mal pro Woche geschwommen. Naja, die Arbeit geht fast an den Herd und 2 ältere Kleine lassen mich nicht auf der Couch liegen.

01.09.2008 07:12:49, Katja

Hallo!
Vielen Dank für den nützlichen und interessanten Artikel, für mich war es sehr wichtig, dass er von einem Fachmann geschrieben wurde.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Sitzen und Liegen sogar schädlich ist! Einige meiner Freundinnen haben Schwangerschaft als Krankheit empfunden, sich von aller Hausarbeit, jeglichem Stress befreit, und das Ergebnis ist größtenteils enttäuschend, schwierige Geburt und ein schwaches Baby. Ich konnte fast bis zur Geburt nicht an meine Schwangerschaft glauben! Deshalb verhielt sie sich vorsichtig, aber energisch. Vor Beginn des 8. Monats ging sie zur Arbeit (ich bin Gesellschaftstanztrainerin) Ich habe das Jubiläum meines Teams (10 Jahre) usw. verbracht. Nun, im Allgemeinen - auf der Stelle saß nicht :)
Dadurch war die Geburt wie ein Urlaub – ich habe eine 3.700jährige Tochter zur Welt gebracht!!!12 Tage war ich schon bei der Arbeit!
Wir haben uns sehr schnell entwickelt - wir sind mit 8 und 3 Wochen gegangen!Mit 11 Monaten haben wir schon getanzt!Jetzt ist meine Maria fast 2 Jahre alt und um ihre Energie kann man nur beneiden - keine Sekunde Ruhe!Fast wie ich dabei! sie zu tragen, hat sich wahrscheinlich an unseren fröhlichen Lebensrhythmus gewöhnt :)
Also - sitzen Sie nicht still, aber seien Sie nicht eifrig, tun Sie, was Ihnen und Ihrem Baby am Herzen liegt.
Sei glücklich!

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Ich habe es sehr genossen, Squalan als Serum zu verwenden. Nachdem die Reinigung abgeschlossen ist, befeuchte ich die Haut mit Toner und trage Squalan darüber auf. Für Gesicht, Hals und Dekolleté nehme ich sieben Tropfen, sammle sie in meiner Handfläche und verteile sie auf der Haut.

Ich versuche, nicht dick und dicht aufzutragen in der Nähe der Augen und entlang des oberen Augenlids gehe ich nur im Bereich der Krähenfüße und entlang des unteren Knochens, sonst entsteht ein unangenehmes Schweregefühl auf den Augenlidern, nichts scheint in den Augen geschwebt zu haben : ) mit Ausnahme der Linsen. Das Gefühl von Fettigkeit ist ganz am Anfang vorhanden, während es sich ausbreitet, hilft es den Fingern, besser auf der Haut zu gleiten. Squalan zieht ziemlich schnell ein, dringt buchstäblich in ein paar Minuten in die Haut ein und hinterlässt keinen Glanz. Die Schale wird buchstäblich sofort sehr weich, zart, mit Feuchtigkeit versorgt und fühlt sich seidig an.Öl, nicht Öl, ist der Wahnsinn :) Öle legen sich wie ein Film auf die Haut und werden nur ungern aufgenommen – man muss sie verteilen und endlos verreiben, während sich Squalan ganz anders anfühlt, meine Haut nimmt es sehr gerne an und frisst es. Als nächstes bedecke ich alles mit Sahne, wenn es eine Creme ist, die eine leichte Textur hat, wieDreamy Youth Day and Night Gesichtscreme vonPazifik, Ich werde einen Link dazu unten hinterlassen., dann sammle und trage ich gleichzeitig Squalan und Creme auf - ich mag es mehr, diese Produkte ergänzen sich sehr in Empfindungen. Darüber hinaus empfiehlt Dr. Pikart selbst die Verwendung von Squalan unter Peptiden, um ihre Wirkung zu verstärken. Sie können vielleicht keine Worte aus einem Lied werfen :)))

Hier ist ein Tropfen, es ist klar, dass das Produkt überhaupt nicht dick ist - es floss sofort.

Hier habe ich es auf meine Hand geschmiert. Heute spielt die Sonne :)

Hier ist, was in einer Minute übrig bleibt. Weiche und seidige Haut

Da habe ich nichts zu vergleichen, das ist das erste Squalan in meinem Solo-Kosmetikleben, zumal Haie nicht angeboten werden :)) Die Lautstärke ist gut, vor allem wenn man bedenkt, dass das Produkt buchstäblich in Tropfen konsumiert wird. Feuchtigkeitsspendende und weichmachende Eigenschaften sind oben drauf, ich habe Peeling und Trockenheit vergessen und weiß, was es ist. Diesen Winter kriecht eine nicht identifizierte Reptiliendermatitis, nicht näher bezeichnet an meinen Händen, diesen Winter regelmäßig aus mir heraus, und so benutze ich es auch mit Squalan-Squalan, es hilft jedoch, das Spannungsgefühl und leichten Juckreiz nicht loszuwerden langanhaltend und fördert die schnelle Regeneration der Haut.

Noch etwas Theorie:


  • Squalan-Moleküle lassen sich leicht in die Lipidschicht der Haut integrieren, stärken diese und bilden einen Schutzfilm, der Feuchtigkeitsverlust verhindert, was wiederum die Hautatmung verbessert.

  • Squalan hat auch eine bemerkenswerte Eigenschaft ziehen andere Wirkstoffe in die Haut ein, was deren Wirksamkeit deutlich erhöht!

  • Squalan verbessert die Hautelastizität, beschleunigt ihre Regeneration, hilft, feine Falten zu glätten, stimuliert antioxidative Prozesse und stellt die Struktur epidermaler Lipide wieder her.

  • Erhöht den Hautwiderstand gegen den Einfluss von UV-Strahlen, und natürlich haben sie eine sehr starke Wirkung auf die Lichtalterung der Haut sowie verlangsamt die Entstehung von Altersflecken. Squalan selbst hat auch keine „Angst“ vor UV-Strahlung.

  • Aus kosmetischer Sicht ist Squalan - hochwertige Weichmacher, Weichmacher. Lindert den ZustandÜbertrocknete und sehr empfindliche Haut, befreien sie von Rauheit und Schuppung.

  • Squalan stellt die Hornschicht der Haut intensiv wieder her, stimuliert das Zellwachstum und fördert das tiefe Eindringen von Vitaminen und Spurenelementen in die Haut. Im Ergebnis hilft es bei der Behandlung von Verbrennungen und den meisten Hautkrankheiten, einschließlich Ekzemen, Psoriasis, trophischen Geschwüren.

Es bleibt hinzuzufügen, dass die Verwendung von Squalan für alle Hauttypen angezeigt ist, die eine Feuchtigkeitsversorgung benötigen. Und was braucht unser Winter nicht?Bei Menschen mit fettigen Hauttypen kann es häufig zu einem Dehydrierungszustand kommen, und die Verwendung von Ölen kann in diesem Fall zu einem negativen Ergebnis führen. Um das Lipidgleichgewicht wiederherzustellen, sollten Sie auf Squalan achten!Vor allem, wenn Sie aktiv peelen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Squalan absolut nicht komedogen ist.

Allen viel Spaß beim Einkaufen!

In Moskau und einigen Städten Russlands beginnt eine Zunahme der Inzidenz akuter Virusinfektionen der Atemwege - in der vergangenen Woche lag die Inzidenzrate bei Kindern im Alter von 3 bis 6 Jahren um 2% über der Epidemieschwelle und bei Kindern von 7 bis 14 Jahre - um 4%. Boiron-Experten erinnerten an die Grundregeln für Prävention und schnelle Behandlung: Wenn Sie verstehen, dass Sie krank sind, aber die Arbeit nicht verlassen können: Versuchen Sie, Ihre Kollegen nicht anzustecken: Reduzieren Sie die Anzahl der Kontakte mit ihnen auf ein akzeptables Minimum. Und wenn sie in der Nähe sind...

Schmerzen sind eines der häufigsten Krankheitszeichen und ein Signal, auf die eigene Gesundheit zu achten. Wenn nach körperlicher Anstrengung der untere Rücken schmerzt, kann der Schmerz sowohl physiologisch als auch pathologisch sein. Daher ist es zunächst notwendig, herauszufinden, woher es kommt und was es verursacht hat. Mögliche Schmerzursachen: Physiologischer Schmerz. Solche Schmerzen werden nicht durch eine Krankheit verursacht. Sie treten zum Beispiel häufig bei Frauen auf, die High Heels lieben. Oder...

Vor der Schwangerschaft hatte ich nie Probleme mit Venen, ich hatte immer glatte und schlanke Beine. Und sobald ich schwanger wurde, wurde es sofort schwierig, in High Heels zu laufen, obwohl mein Bauch noch nicht sichtbar war. Weiter - schlimmer. Die Beine begannen anzuschwellen, Blei zu gießen und nachts zu schmerzen. Der Gynäkologe sagte zunächst, dass dies für die werdende Mutter normal sei, da die Belastung zunahm, aber als mein Gefäßnetz zu kriechen begann, wurde klar, dass die Sache ernst war. Dann habe ich den Arzt gezielt gefragt, wie ...

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Im Allgemeinen wurde meiner Mutter Actovegin zusammen mit Phlebodia verschrieben, sie hatte schreckliche Ödeme und eine Art braun-zyanotische Haut auf der Oberseite ihrer Füße wurde. Als es geheilt war, verschwand alles. Und sie haben mir eine Phlebodia verschrieben, genauer gesagt Diosmin, aber sie haben es der Apotheke gegeben. Geholfen ohne Actovin. Natürlich hatte ich nicht alles so am Laufen.

Das Schlimmste sind Krampfadern im Genitalbereich, ich hätte nicht gedacht, dass das passieren könnte, es ist ein schreckliches Problem. Ich bin darauf gestoßen, als ich mit meinem zweiten Baby zusammen war. Beim ersten war alles in Ordnung. Jetzt sagten sie, wenn die Pillen mir nicht helfen, könnten sie mich wegen der Gefahr von Blutungen und Komplikationen vielleicht nicht einmal zur Geburt gehen lassen. Grusel. Ich trinke Phlebodia bis zu zwei Tabletten, ich bete, dass es hilft.

Olesya Tveritinova | Leiter der Abteilung für Gynäkologie, Klinisches Diagnosezentrum MEDSI Erklärt, welche körperlichen Aktivitäten schwangere Frauen vermeiden sollten. "Zur Fitness für Schwangere können wir sagen: Fühlt sich eine Mutter in der Schwangerschaft wohl und hat keine gesundheitlichen Probleme, kommt ihr eine gewisse körperliche Aktivität zugute. Allerdings sollten Sie diesen Punkt unbedingt vorher mit Ihrem Arzt besprechen. Das müssen Sie." Seien Sie sich zu 100% sicher, dass in Ihrem...

Nützliche Tipps für Eltern von Erstklässlern und nicht nur. Der 1. September ist nicht nur der erste Schultag und der Beginn der goldenen Herbstsaison, sondern auch Stress für viele Schulkinder und ihre Eltern. Vor allem, wenn das Kind zum ersten Mal zur Schule geht. Jeder Arzt wird es bestätigen: Der „Schulfaktor“ macht fast 25 % der Verschlechterungen des Gesundheitszustands von Kindern und Jugendlichen aus. Dies ist nicht verwunderlich, denn in den letzten zehn Jahren hat sich die Belastung der Schulkinder fast um das 20-fache erhöht! Halten Sie in der Zwischenzeit die physischen und psychischen...

Wie viele Oden wurden gesungen und Lobeshymnen auf den wissenschaftlichen und technologischen Fortschritt gelesen. Nur die Faulen haben dieses Thema nicht erweitert. Aber wenn man darüber nachdenkt, ist es nicht so gut, besonders wenn es über die Maßen hinausgeht. Erinnern Sie sich, wer in unserer russischen Geschichte der erste Motor dieses Fortschritts war? Pater Peter der Erste. Ich werde die Vorteile seines Fortschritts nicht aufzählen. Aber was wir in den roten Zahlen haben: vergessen oder verloren (was im Allgemeinen dasselbe ist) die Kultur des russischen Lebens, die russische Tracht, die russische Gastfreundlichkeit ...

Und jetzt habe ich die letzten Bücher gelesen und gesehen, wo ich mich bewegen muss. :)) Ich mag ihre Bücher sehr, aber ich werde auf meine Art schwanger, da man Anastasias Kopf nicht nehmen und selbst aufsetzen kann. Schwangerschaftsplanung: Ernährung und Vitamine, Bewegung, Schlaf.

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Ich habe dieses Buch einmal gelesen... Viele kluge Dinge, schade, dass nicht alle davon umgesetzt werden können, obwohl ich es wahrscheinlich nicht tun würde. Aber ich habe einige Schlussfolgerungen für mich gezogen und etwas in der Psychologie "bewegt" :)
Was den Wald betrifft, dieser hier ist richtig :) Ich habe ihn immer noch in der Wohnung (aber fast ein Dschungel), und ich spreche mit Pflanzen wie Familienmitgliedern. Es ist natürlich lustig, aber manchmal scheinen sie zu fühlen und zu verstehen ...

:)) Ich mag ihre Bücher sehr, aber ich werde auf meine Art schwanger, da man Anastasias Kopf nicht nehmen und selbst aufsetzen kann. Und Sie können an Ihr Baby denken, es sich vorstellen, aber ein Haufen von allem. Ich bin zum Beispiel schnell in die Looping-Falle getappt, als ich zum Zeitpunkt der Empfängnis wirklich an das Kind gedacht habe. Und ich habe für mich selbst erkannt, dass ein Kind aus Liebe geboren wird, was bedeutet, dass es wünschenswert ist, die Gegenwart zu denken und zu fühlen: sich selbst und Ihren Mann :)) Auf jeden Fall viel Glück für Sie!

Schwangerschaft ist keine Krankheit! Daher muss eine schwangere Frau, die vor der Schwangerschaft einen gesunden Lebensstil geführt hat (richtige Ernährung, Bewegung, keine schlechten Gewohnheiten), diesen Geist während der Schwangerschaft unbedingt fortsetzen. Wenn der Lebensstil vor der Schwangerschaft alles andere als ideal war, dann ist die Schwangerschaft die Zeit, ihn zum Besseren zu ändern!

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, sowohl während als auch außerhalb der Schwangerschaft.

Aus diesem Grund ist es notwendig, weiterhin Sport zu treiben, wenn Sie sich vor der Schwangerschaft damit beschäftigt haben. Darüber hinaus lohnt es sich, über körperliche Aktivität nachzudenken, auch wenn Sie vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben (sicherlich beginnend mit minimaler Bewegung). Es ist mehrfach belegt, dass sich körperliche Aktivität während der Schwangerschaft positiv auf den Schwangerschafts- und Geburtsverlauf auswirkt.

Für die durchschnittliche gesunde Frau wird während der Schwangerschaft und während der gesamten Zeit nach der Geburt ein aerobes Training mittlerer Intensität (z. B. zügiges Gehen) von 2,5 Stunden pro Woche empfohlen. Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Sport getrieben und intensivere körperliche Aktivitäten (z. B. Laufen) ausgeübt hat, kann sie diese nach Rücksprache mit einem Arzt fortsetzen und wenn keine Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft bestehen.

Bewegungsmangel während der Schwangerschaft sowie übergewichtige Schwangere sind Risikofaktoren für viele geburtshilfliche Komplikationen, einschließlich Schwangerschaftsdiabetes.

Es besteht die Meinung, dass körperliche Aktivität zu Fehlgeburten, fetaler Wachstumsverzögerung und Frühgeburt führen kann. Dies ist ein Mythos, und in wissenschaftlichen Arbeiten wurde wiederholt gezeigt, dass diese Komplikationen nicht mit der körperlichen Aktivität einer gesunden schwangeren Frau zusammenhängen, die keine Kontraindikationen für Sport hat.

Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft.

Es ist erwiesen, dass das Training während der Schwangerschaft einer Frau und einem Kind nicht schadet (wenn keine Kontraindikationen für den Sport bestehen), sondern im Gegenteil eine Reihe von Vorteilen für Mutter und Kind bietet:

  • Verringerung der Wahrscheinlichkeit, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken (wenn sich Diabetes entwickelt, sind die Glukosespiegel bei Frauen, die Sport treiben, niedriger);
  • Verringerung der Wahrscheinlichkeit einer Präeklampsie (Präeklampsie);
  • Verringerung der Geburtshäufigkeit durch Kaiserschnitt;
  • Verringerung der Geburtshäufigkeit durch Vakuumaspiration oder Pinzette;
  • schnellere Genesung nach der Geburt;
  • weniger Gewichtszunahme während der Schwangerschaft;
  • Bei Schmerzen im unteren Rücken können verschiedene Aktivitäten im Wasser (Schwimmen, Aqua-Aerobic, Aqua-Yoga) die Schwere des Schmerzsyndroms reduzieren.


Auf der negativen Seite des Trainings während der Schwangerschaft hat sich gezeigt, dass intensives Training während der Schwangerschaft eine Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur (krampfartige Schmerzen im Unterbauch) verursachen kann, dieser Effekt jedoch nicht zu einer Erhöhung der Häufigkeit von Frühgeburten führt Frauen im Sport.

Fötale Reaktion auf Mamas Training

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Fötus auf das Training einer schwangeren Frau reagieren kann, indem er die Herzfrequenz um 10-30 Schläge pro Minute erhöht. Diese Änderungen kehren nach Beendigung des Trainings schnell zu ihren ursprünglichen Werten zurück.

Eine Erhöhung der Herzfrequenz führt zu keinen signifikanten Veränderungen des Fötus und beeinträchtigt seine Entwicklung nicht.

Es wurde nur eine Studie durchgeführt, die nicht nur die Herzfrequenz, sondern auch viele andere Parameter bewertet, die den Zustand des Fötus während des Trainings der Mutter beurteilen (Blutfluss in der Nabelarterie und andere biophysikalische Indikatoren). In dieser Studie trieben Frauen im zweiten Trimester der Schwangerschaft sehr aktiv Sport (inklusive Krafttraining, aber nicht mehr als 30 Minuten pro Tag). Es gab auch keine negativen Auswirkungen intensiver Belastungen auf den Fötus.

Ein wichtiger Parameter zur Beurteilung des Zustands eines Kindes ist sein Geburtsgewicht. Es wurde festgestellt, dass Frauen, die im dritten Trimester der Schwangerschaft weiterhin aktiv trainieren, im Durchschnitt 200-400 Gramm weniger Kinder gebären als Frauen, die während der Schwangerschaft überhaupt nicht trainiert haben. Es ist zu beachten, dass bei den Kindern keine intrauterine Wachstumsverzögerung diagnostiziert wurde und die Geburtsgewichtsindikatoren die Untergrenze der Norm nicht überschritten.

Merkmale der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft treten im Körper einer Frau anatomische und physiologische Veränderungen auf, die beim Sport berücksichtigt werden sollten.

Die wichtigsten sind eine Zunahme des Körpergewichts und eine Verschiebung des Schwerpunkts (als Folge eine stärkere Schwere der Lendenlordose). Dies erhöht die Belastung aller Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule. Dies sollte beim Krafttraining berücksichtigt werden.

Bis zu 60 % der Schwangeren leiden unter Rückenschmerzen beim Sport in der Schwangerschaft.

Wenn Schmerzen auftreten, müssen die Lasten, die das Heben von Gewichten erfordern, aufgegeben und durch Übungen ersetzt werden, die auf die Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur abzielen.


Während der Schwangerschaft nehmen folgende Parameter zu: das Volumen der zirkulierenden Flüssigkeit, die Herzfrequenz, das Schlagvolumen und das Herzzeitvolumen. Dies verringert den gesamten peripheren Gefäßwiderstand. Diese hämodynamischen Veränderungen zielen darauf ab, eine "Reserve" zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, die Frau und den Fötus sowohl in Ruhe als auch bei körperlicher Anstrengung mit den notwendigen Substanzen zu versorgen. Diese Merkmale schreiben die Notwendigkeit vor, statische Belastungen während der Schwangerschaft aufzugeben, weil. Diese Belastungen verringern den venösen Rückfluss und können bei 10-20 % der Schwangeren zu Hypotonie (Senkung des Blutdrucks) führen (insbesondere einige Yoga-Asanas sowie alle Übungen, die eine lange Rückenlage erfordern).

Veränderungen in den Organen des Atmungssystems (Verdoppelung des Atemminutenvolumens) führen einerseits zu Schwierigkeiten bei anaerober Belastung und andererseits zu einer „verzögerten“ Sauerstoffzufuhr bei aerober Belastung Übung (insbesondere, wenn eine schwangere Frau die Belastung erhöht) . In dieser Hinsicht können einer schwangeren Frau sowohl anaerobe als auch aerobe Belastungen viel schwerer gegeben werden als vor der Schwangerschaft.

Viele Frauen müssen während der Schwangerschaft auf Krafttraining verzichten (oder nicht damit beginnen, wenn sie vorher nicht trainiert haben und übergewichtig sind). Moderate Aerobic-Übungen sind für eine schwangere Frau von Vorteil, aber Sie müssen Ihren Zustand während des Trainings sorgfältig überwachen und sie stoppen, wenn Sie Atembeschwerden haben und Sauerstoffmangel verspüren.

Während der Schwangerschaft leiden auch die Mechanismen der Thermoregulation. In dieser Hinsicht muss eine schwangere Frau Überhitzung und Austrocknung vermeiden. Dazu müssen Sie während des Trainings ausreichend Wasser trinken, das Training in der offenen Sonne oder in einem schlecht klimatisierten Fitnessstudio vermeiden. Interessanterweise kann eine Überhitzung, beispielsweise in der Sauna, zu einigen Komplikationen während der Schwangerschaft führen. Überhitzung, die zwangsläufig mit körperlicher Aktivität einhergeht, hat keinen solchen Effekt.

Trotz erheblicher Veränderungen in der Anatomie und Physiologie einer Schwangeren birgt körperliche Aktivität während der Schwangerschaft praktisch keine Risiken für eine gesunde Schwangere. So waren in vielen wissenschaftlichen Studien die Hauptkomplikationen nach Fitness während der Schwangerschaft nur kleinere Verletzungen und Verstauchungen. Zweifellos lohnt es sich, während des Trainings so aufmerksam wie möglich auf sich selbst zu achten, um diese Komplikationen zu vermeiden!

Erstellen eines Trainingsprogramms während der Schwangerschaft

Sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder fortfahren.

Die optimale Trainingsdauer liegt bei 20-30 Minuten täglich, diese Option ist deutlich günstiger als 2 Stunden Training einmal pro Woche. Trainingsdauer und -intensität können bei Frauen, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport getrieben haben, deutlich höher sein. Es sei jedoch daran erinnert, dass ein aerobes Training, das länger als 45 Minuten dauert, zu Hypoglykämie (Glukosemangel im Blut) führen kann und daher vor einem solchen Training gut gegessen werden muss. Offensichtlich sollten Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben haben, mit minimaler Aktivität beginnen und diese während der Schwangerschaft allmählich steigern.


Arten der körperlichen Aktivität, die während der Schwangerschaft erlaubt sind:

  1. Gehen
  2. Baden
  3. Heimtrainer
  4. Aerobe Aktivität von geringer Intensität
  5. Yoga (angepasst)
  6. Pilates (angepasst)
  7. Tennis, Badminton*
  8. Krafttraining*

*nur für diejenigen, die diese Sportarten vor der Schwangerschaft aktiv betrieben haben; Unterricht unter ärztlicher Aufsicht.

Arten von körperlicher Aktivität, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten:

  1. Kontaktsportarten (Hockey, Boxen, Fußball, Basketball)
  2. Sportarten mit erhöhtem Verletzungsrisiko (Ski Alpin/Snowboard, Wasserski, Surfen, Radfahren, Reiten)
  3. Tauchen
  4. Fallschirmspringen
  5. heißes Yoga.

Belastungen während der Schwangerschaft sollten moderat sein, es ist besser, zu intensives aerobes und anaerobes Training zu vermeiden. Aufgrund der Veränderungen, die während der Schwangerschaft im Herz-Kreislauf-System einer Frau auftreten, wird die Überwachung der Herzfrequenz zur Bestimmung der Angemessenheit der Belastung nicht empfohlen. Daher muss eine Frau ihren Zustand subjektiv einschätzen und bis zur Erschöpfung, aber nicht zur Erschöpfung trainieren. Außerdem gibt es einen „Sprechtest“, mit dem Sie den Grad der Belastung feststellen können: Die Belastung gilt für eine Schwangere als ausreichend, solange sie sich während der Belastung unterhalten kann.

Während des Trainings müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Überhitzung und Austrocknung sind nicht akzeptabel! Sie müssen auch auf Ihren Zustand achten und das Training abbrechen, wenn irgendwelche „gefährlichen“ Anzeichen auftreten.

„Gefährliche“ Zeichen, wenn sie erscheinen, lohnt es sich, jede körperliche Aktivität einzustellen und einen Arzt aufzusuchen:

  • Blutiger Ausfluss aus dem Genitaltrakt
  • Krampfschmerzen im Unterbauch
  • Verdacht auf Fruchtwasseraustritt (wässriger Ausfluss aus dem Genitaltrakt)
  • Kurzatmigkeit in Ruhe
  • Kopfschmerzen
  • Schmerzen hinter dem Brustbein
  • Schwäche/Krämpfe in den Muskeln
  • Schmerzen in der Wadenmuskulatur / ausgeprägte Schwellung der Beine

Denken Sie immer daran, in einem gut klimatisierten Raum oder im Freien bei angenehmer Temperatur zu trainieren. In einer solchen Situation ist eine Überhitzung praktisch ausgeschlossen (der Anstieg der Körpertemperatur beträgt unter solchen Bedingungen etwa 1,5 Grad pro 30 Minuten Training, was normal ist und der Frau und dem Kind nicht schadet).

Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft

Bei geburtshilflichen oder sonstigen Erkrankungen der Schwangeren sollte unbedingt die Möglichkeit des Sports und die Intensität der Belastungen mit ihrem Arzt besprochen werden.

Absolute Kontraindikationen (kein Sport während der Schwangerschaft):

  1. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, begleitet von hämodynamischen Störungen (Veränderungen des Herzens und der Blutgefäße, z. B. Bluthochdruck, Veränderungen des Herzzeitvolumens usw.);
  2. obstruktive Lungenerkrankung;
  3. Isthmisch-zervikale Insuffizienz (ein Zustand, bei dem sich der Gebärmutterhals verkürzt und vor dem Fälligkeitsdatum zu öffnen beginnt, wird durch Ultraschall diagnostiziert);
  4. Mehrlingsschwangerschaft mit dem Risiko einer Frühgeburt;
  5. Blutungen aus den Genitalien;
  6. Plazenta praevia;
  7. Die Gefahr einer Frühgeburt;
  8. Bruch von Membranen;
  9. Präeklampsie (Präeklampsie) oder Bluthochdruck im Zusammenhang mit einer Schwangerschaft;
  10. Schwere Anämie (Hämoglobinspiegel unter 70 g/l).

Relative Kontraindikationen (Sportarten mit geringer Intensität sind unter strenger Aufsicht eines Arztes möglich):

  1. Anämie;
  2. Arrhythmie;
  3. chronische Bronchitis;
  4. Diabetes Typ 1;
  5. Fettleibigkeit;
  6. Verschwendung (BMI unter 12);
  7. Bewegungsmangel vor der Schwangerschaft;
  8. fötale Wachstumsverzögerung;
  9. Bluthochdruck (bestehend vor der Schwangerschaft);
  10. Orthopädische Pathologie;
  11. neurologische Pathologie;
  12. Hyperthyreose;
  13. Rauchen.

Zusammenfassen

Schwangerschaft ist keine Krankheit, und körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist nicht nur nicht schädlich, sondern für die meisten Schwangeren von Vorteil.

Zweifellos ist beim Training während der Schwangerschaft eine Mäßigung erforderlich, aber es macht keinen Sinn, den Sport zu beenden, wenn keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität vorliegen. Wenn Sie sich vor der Schwangerschaft nicht an einen gesunden Lebensstil gehalten haben, ist es vielleicht an der Zeit, damit anzufangen, wenn Sie die geschätzten zwei Streifen gesehen haben. So können Sie Ihrem Baby nur das Beste bieten und ihm ein würdiges Beispiel für ein gesundes Leben in der Zukunft zeigen.

Fröhliches Training!