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Wie viel wird sich während der Schwangerschaft nicht erholen? Wie sich nicht während der Schwangerschaft erholen. Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist ein großes Glück für das Wägen der Familie. Aber sofort dachten Mommies darüber nach, richtig zu essen, um das Baby sicher zu nehmen und ihre Figur nicht zu schädigen. Für überschüssiges Gewicht erscheint buchstäblich jede Frau buchstäblich, und es gibt sogar diejenigen, die die Freude an ihrem gesamten Leben ablehnen, um der Tumalisierungskörper und der geschätzten Kilogramme zu willen.

Es wird angenommen, dass für die gesamte Schwangerschaftszeit eine Frau von 9 bis 12 kg gewinnt. Es kommt jedoch häufig vor, dass das Gewicht den Schritt der Norm bereits überschritten hat, was getan werden sollte und wie nicht mit Fett während der Schwangerschaft in diesem Artikel erzählen wird.

Kraft auf Trimester

Die zukünftige Mutter sollte seine Ernährung ändern, auf die er vorher gewöhnt war. Das Essen sollte gesund, hochwertig und umweltfreundlich sein, in einem Wort - richtige Ernährung. Schließlich können schädliche Produkte die Austauschprozesse stören, die zum übermäßigen Gewicht beitragen können, und im Extremfall und im Auftreten von Pathologie im Kind. Wenn das Gewicht einer Frau die Norm übersteigt, empfehlen Ärzte, eine Diät für schwangere Frauen anzuwenden.

Der durchschnittliche gesunde Person ist irgendwo 2000 Kalorien erforderlich, und eine Frau in Position bis 3000 im ersten Trimester und plus 500 in jedem nachfolgenden. Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen. Brutaler Hunger zuzugeben, es ist unerwünscht, aber ohne Appetit müssen Sie nicht am Tisch sitzen. Wie kann sich nicht während der Schwangerschaft erholen?

Die Ernährung einer schwangeren Frau hat allgemeine Grundsätze für alle Begriffe, aber es muss laut Trimester nahtlos sein, unter Berücksichtigung der Besonderheiten jeder Periode und dem Staat der Frau in der aktuellen Bühne:

  1. Um fraktionierte Portionen zu essen, idealerweise 4-5 mal am Tag, ohne zu essen.
  2. Für die Nacht ist es nicht unbedingt, mit einem Hungersinn kann man ein Glas Kefir oder warme Milch trinken.
  3. Die richtige Ernährung sollte ausgeglichene Protein, Fette und Kohlenhydrate sein. Und die Ernährung besteht aus frischem Früchten, Gemüse, Grün, Meeresfrüchten. Es ist notwendig, gebratene, salzige, fetthaltige und scharfe Nahrung auszuschließen.
  4. Geschirr sind für ein Paar oder im Ofen vorbereitet.
  5. Alle Produkte müssen leicht genau und schnell sein.

Erstes Trimester, was ist in der Diät enthalten?

Im ersten Trimester unterscheidet sich die Natur der Ernährung und des Lebensstils nicht davon, ob die Frau zur Schwangerschaft verwendet wird. Fast jeder zukünftige Botley aus den ersten Schwangerschaftsagen frisst, was sie in unbegrenzten Mengen will. Oft ist es "leichte" Kohlenhydrate - Süßigkeiten, Backen, Kuchen und viele andere. In diesem Trimester beinhaltet eine solche unausgeglichene Ernährung nicht das Erscheinungsbild des Übergewichts, da eine frühe Toxikose beobachtet wird.

Es ist wichtig, die Ernährung mit verschiedenen natürlichen Vitaminen und Mineralien zu maximieren und zu diversifizieren. Bevorzugt sollten Lebensmittel, die die minimale kulinarische Verarbeitung bestanden hat. In dieser Zeit sind Mommies absolut nicht, ihr Gewicht strikt zu kontrollieren.

Im ersten Trimester ist das wichtigste Vitamin Folsäure, er kann von solchen Produkten erhalten werden:

  • spinat und Grüns;
  • kohl (weiß, Peking, Farbe);
  • mais;
  • spargel.

Es sollte auch von verschiedenen schlechten Gewohnheiten aufgegeben werden, wie z.

  • alkohol, das das toxischste Getränk ist;
  • koffein und starker Tee;
  • jede Energiegetränke.

Diese Substanzen dringen leicht durch die Plazenta in die sich entwickelnde Frucht ein und verletzen den Blutkreislaufprozess, dessen Herz- und Atmungssystem. Und tragen Sie auch ein paar Kalorien, die sich in Fettgewebe umdrehen.

Zweites Trimester, wie man mit dem Appetit fertig wird?

Während des zweiten Trimesters verschwindet die frühe Toxikose. Es gibt nicht mehr übel länger und es gibt keinen Ekel für die Produkte, der Appetit wird zurückgegeben, und mit ihm zusätzliche Kilogramm. Die Frucht beginnt sich aktiv zu wachsen, jeder seiner inneren Organe nimmt zu. Der Hauptkomponente der Diät in dieser Zeit ist Protein.

Präferenzen müssen mit der größten Menge an Eiweiß-Hühnerbrust, Fleisch von Kroll und Rindfleisch leben. Es ist auch wichtig, Milch- und Hüttenkäse, vorzugsweise hausgemachte Herstellung, zu verwenden, so dass das Skelett des Babys stark war und nicht den Mangel an Kalzium spürte.

Vor dem Mittagessen müssen Sie mit einem großen Gehalt an Kohlenhydraten und Eiweiß essen, und nach dem Mittagessen - rein Protein. Bevor Sie ins Bett gehen, müssen Sie ein Glas Kefir trinken oder einen kleinen fettarmen Quark essen. Als Ergänzungen zur Ernährung müssen Sie Faser hinzufügen, d. H. Früchte, Beeren und Grünen - sie helfen, mit Verstopfung fertig zu werden. Die Anzahl der Tierfette kostete, um sie zu reduzieren, aber sie überhaupt nicht aufzugeben, weil dies eine Energiequelle ist. Tierproteine \u200b\u200bsind am Morgen leichter zu verdauen, gemüse - Sie können sich nach dem Mittagessen und abends frei fühlen.

Dritter Trimester, ist es möglich, Tage zu Diäten und Entladen?

In diesem Trimester können Sie auf einer Proteindiät sitzen, es wird dem Baby nicht schaden, sondern hilft Ihnen, sich während der Schwangerschaft zu erholen. Regel eins: Verwenden Sie Proteine \u200b\u200bin Form von fettarmen Fleisch, Eiern, Milchprodukten mehr als zuvor, wodurch der Empfang von Kohlenhydraten mehrmals reduziert wird. Es ist wichtig, Gerichte für ein Paar oder im Ofen vorzubereiten.

Ein Beispiel für eine Diät kann so sein:

  • Frühstück: ein Stück Vollkornbrot mit Butter, gekochtes Ei und ein Glas Milch.
  • Zweites Frühstück: 4% Rippy, Banane.
  • Mittagessen: Suppe, Pilaf mit Hühnchen, Gemüsesalat und ein Stück Vollkornbrot.
  • Nachmittagsperson: Nüsse, Prunes 10 Stück. oder Termine.
  • Abendessen: Cottage-Käse-Kasserolle.
  • Nachts: ein Glas fettarme Kefir.

Um mit einer enormen Geschwindigkeit gerichtet zu werden, beginnt die Frau im dritten Trimester. Eine strenge Diät, um nicht zu diesem Trimester fett zu werden, ist es sehr gefährlich und in keinem Fall. Mamas Körper und Baby sollten die notwendigen nützlichen Substanzen für die richtige Entwicklung erhalten. Deshalb muss die Diät mit 100% ausgewogen sein, wenn möglich, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt konsultieren. Verschiedene Grüns, Gemüse Fruchtmilch, Fleisch, Fisch und Eier - Dieses Produkt enthält eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen, die Mama und Baby brauchen.

Um nicht zusätzliches Gewicht zu gewinnen, lohnt es sich, die süße Soda, Schweinefleisch, Mehl und Süßigkeiten aufzugeben. Verwenden Sie auch das Minimum des Kochsalzes.

  • Sie beraten, Entladestage ab 28 Wochen Schwangerschaft durchzuführen, der Fötus bilden alle Organe und Systeme, sodass eine kleine Ernährung nicht weh tut.
  • Es ist möglich, nur noch 1 Mal in 7-10 Tagen, nicht öfter zu entladen.
  • Essen Sie 5-6 Mal in kleinen Portionen.
  • Am Tag des Entladens trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser, vorzugsweise sauber und natürlich.
  • Sie können auch Produkte wechseln. Der erste Tag der ersten Woche ist nur Kefir, die nächste Woche - Äpfel usw.

Gewichtsverlust mit einer solchen Diät trägt zur Aufgabe von Salz und Zucker bei, die Flüssigkeit im Körper verzögert. In jedem Fall muss der Arzt über die Notwendigkeit des Entladens entscheiden, und es hilft Ihnen, das Menü zu wählen.

Sport und ihre nützlichen Eigenschaften

Der nächste Schritt ist ein aktiver Lebensstil. Übung und verschiedene Sportarten helfen einer Frau, nicht zu dienen und in Form zu bleiben. Wenn Sie vorher nicht am Sport beteiligt waren, ist es nie zu spät, um zu beginnen. Jeder Übungskomplex in Erwartung des Babys muss auf den Hauptregeln basieren:

  • Die Schulung muss mit dem Erhitzen begonnen werden, um das Risiko für Verletzungen von Gelenke und Muskeln zu verringern.
  • Die Last sollte in der Komfortzone für Sie bleiben, es sollte während der Schwangerschaft keine Kreatur und Überspannung geben.
  • Nach dem Unterricht sollte es ein Gefühl von Kraft und die Zugabe von Kräften geben, wenn der andere Weg ist, wird empfohlen, die Last zu reduzieren.
  • Jedes Training muss mit Entspannung oder Stretch abgeschlossen sein.

Sportmöglichkeiten für eine moderne Frau sind groß genug. Aquaaerobika, Yoga, Pilates und Gehen - es ist alles, was gemacht werden kann, um Muskeln auszubilden, sie für die Geburt vorzubereiten und unnötige Kilogramm zu vermeiden.

Sport als günstige Wirkung auf den Körper und hilft:

  • Der Körper kommt nach der Geburt zu den gewünschten Formen.
  • Besorgt überschüssiges Gewicht.
  • Die Geburt wird erfolgreicher und viel einfacher, wenn der Körper für sie vorbereitet ist.

Aquaaerobics ist Übungen mit Elementen gewöhnlicher Aerobic, nur sie werden in Wasser ausgeführt und geben ein schnelles Ergebnis. Während des Unterrichts wird eine große Anzahl von Kalorien ausgegeben. Wasser entspannt, alle Bewegungen, die in Wasser ausgeführt werden, werden glatt, was schwangere Frauen sehr ähnlich ist. Zunehmend verschreiben Ärzte diesen Sport, wenn die zukünftige Mutter über der Norm zunimmt. Die größte Plus-Aquaerobics ist, dass niemand danach fast nicht müde ist, aber im Gegenteil, das Gefühl von Leichtigkeit und Fröhlichkeit bleibt für den ganzen Tag.

Jeder Organismus ist individuell, also bevor Sie zum Pool oder zum Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt über den Bau von Trainingsprogrammen konsultieren.

Schwangerschaft - Zeitänderung! Dies ist eine großartige Motivation, um Ihren Lebensstil, das Tagesroutine und das Ernährungssystem zu ändern. Es sei darauf hingewiesen, wenn Sie sich für die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil während der Schwangerschaft beibringen, dann wird es nach der Geburt des Babys in der Gewohnheit sein, die dazu beitragen, eine schöne Figur und Gesundheit seit vielen Jahren zu erhalten.

Über Übergewicht während der Schwangerschaft Fast jede Frau erlebt.

Aber selbst da sind diejenigen, die aufgrund von Angst, verlieren die Figur, die sich im Allgemeinen weigern, Kinder zu machen.

Es ist jedoch nicht so viel Angst vor übermäßigem Gewicht während der Schwangerschaft.

In der Regel, nach der Geburt, kehrt die Frau in der Regel in seinem Gewicht zurück.

Aber vorausgesetzt, dass es rational und gesundes Essen zugeführt wurde.

Es ist wichtig für das Gewicht schwangerer Frauen, sich daran zu erinnern, da Frauen, die während der Schwangerschaft sehr korrekt sind, anfällig für Risiken, um mit Diabetes, Hypertonie, krank zu werden.

Und einige der Gynäkologen argumentieren, dass komplette schwangere Mädchen große Babys gebären, und daher ist die Arbeiter schwieriger. In der Praxis ist es jedoch nicht immer bestätigt. Und es kann sehr gut sein, dass eine volle Frau einem kleinen Kind gebären wird.

Essen Sie nicht für zwei

Es ist besonders wichtig, direkt im ersten Trimester der Schwangerschaft zu essen, wenn alle Kinder gelegt werden. Während dieser Zeit sollte der Körper der Frau eine ausreichende Menge an Proteinen und Vitaminen erhalten. In keinem Fall kann sich nicht für zwei Personen gezwungen werden.

Dies ist ein Mythos, der schwanger doppelt so viel essen muss. Tatsächlich benötigt der Frauenkörper in den ersten 6 Monaten der Schwangerschaft keine zusätzlichen Kalorien. Im letzten Trimester erfordert er ungefähr 200 zusätzliche Kalorien, wenn das Baby besonders intensiv wächst.

Ein 200 Kalorien sind 1 große Banane oder 83 g Kuragi oder 33 g Nüsse oder 2 Toast mit Butter oder kleiner Kartoffel in Uniform mit Käse.

Ersetzen von schädlichen Lebensmitteln lecker

Um sich während der Schwangerschaft nicht zu erholen, essen Sie kein fettes und geröstetes Fleisch, Schweinefleisch. Ersetzen Sie es durch gekochtes Hähnchen, Truthahn und Kaninchenfleisch - diese Sorten sind reich an Eiweiß.

Fügen Sie in Ihre Ernährungsee und den roten Fisch ein, dass es viel Kalzium und Phosphor enthält. Sehr nahrhafte und nützliche Produkte während der Schwangerschaft - Milch, Käse, Hüttenkäse. Käsedessert ist ein hervorragender Ersatz von Süßigkeiten.

Weißes Ersatzbrot mit schwarzem oder grobem Brot. Wenn Sie nicht viel während der Schwangerschaft beginnen möchten, süßen und Süßigkeiten, die getrocknete Früchte und frische Früchte ersetzen. Halten Sie Ihre Hand, was nützlich ist. Zum Beispiel, Karotten und Äpfel drehen sich auf einen Teller, auf einem Teller, und Kekse und Süßigkeiten verstecken sich so weit wie möglich.

Aber egal wie cool, während der Schwangerschaft, na ja, ich möchte wirklich etwas Süßes, Mehls oder scharfes, gebratenes essen. Riss dich nicht und begrenzen Sie den Verlust des Bewusstseins.

Wenn Sie bereits völlig Unverdünnung toleriert sind, ist es besser, ein wenig erwünschtes und verbotenes Produkt zu essen. Aber nur ein bisschen!

Wie kann man mit Appetit fertig werden?

Es passiert, dass bei der Schwangerschaft eine Frau einen starken Hunger fühlt. Wörtlich scheint es, dass Sie einen Elefanten essen können. Und hier, nachdem Sie den Figur nicht geschadet hatten, beginnen Sie sich, sich in Lebensmitteln zu beschränken. Während der Schwangerschaft ist es kategorisch unmöglich, besonders im dritten Trimester zu verhungern.

Um Ihren Appetit zu löschen, essen Sie ein wenig, aber oft, 5-6 Mal am Tag. Um sich vor dem Übergießen zu retten, nehmen Sie eine Regel nur aus demselben kleinen Teller.

Wenn Sie essen, werden Sie nicht von irgendetwas abgelenkt, denken Sie nur über gut und genießen Sie jedes Stück Essen. Experimentieren Sie mit Geschmack, mischen Sie unerwartete Produkte, bereiten Sie vor, was Sie noch nie zuvor vorbereitet haben.

Ein wenig verlangsamen, selbst wenn es nicht völlig völlig hunger war, mach eine Pause für 20 Minuten. Nach Ernährungswissenschaftlern ist es so oft notwendig, dass das Gehirn eine "Nachricht" vom Magen der Sättigung erhalten kann. Essen Sie ein schönes Essen und erinnern Sie sich an seine Nummer, es wird Ihnen auch dabei helfen.

Kontrollieren Sie das Gewicht wöchentlich

Haben Sie das Gefühl, dass Sie übergewichtig gewinnen? Weew Weeply, und ziehen Sie Schlussfolgerungen, wenn Sie mehr erzielen, als es im Durchschnitt ist. Melden Sie sich einmal im Monat Ihr Gewicht in der frühen Frist an, später - einmal in wenigen Monaten. Denn Ihr Gewicht sollte während jeder Bewertung ein Gynäkologe sein. Er wird auch seine Wünsche an den Saires einstellen.

Während der Schwangerschaft sollte eine Frau während der Schwangerschaft 4 kg Schwangerschaft bis zur 20. Woche während des restlichen Frists erwerben - 0,5 kg wöchentlich. Wenn Sie das Gewicht überfahren haben, korrigieren Sie die Ernährung und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Gehen Sie und trainieren Sie Übungen

Wandern langen Spaziergängen in der frischen Luft wird während der Schwangerschaft helfen, die Figur zu halten. Wenn Sie natürlich nicht die Krampfadern bedrohen. Obwohl es möglich ist, mit Krampfadern zu gehen, aber nicht so lang. Spezielle Gymnastik für schwangere Frauen, Fitball-Übungen, Schwimmen, Aqua-Aerobic, Yoga - All dies hilft Ihnen, Ihre Form zu sparen.

Trinken Sie verschiedene Getränke

Auf Kosten von Flüssigkeit während der Schwangerschaft befinden sich zwei diametral entgegengesetzte Gedanken. Einige Ärzte glauben, dass, wenn schwangere Frauen Ödeme haben, es unmöglich ist, viel zu trinken, und es ist notwendig, die Menge des Trinkens auf 1 Liter strikt zu begrenzen. Andere dagegen versichern, dass das Ödem nur aus dem Defizit der Flüssigkeit ist.

Wenn der Arzt Ihnen nicht einige Empfehlungen gegeben hat, trinken Sie während der Schwangerschaft, verdünnte frisch gepresste Säfte, MORS, Kräuter- und Grüntee, nicht kohlensäurehaltiges Wasser. Zu der gleichen Zeit beobachtete die Wasserqualität. Diese Getränke helfen Ihnen, mit einem starken Hungergefühl fertig zu werden und Ihren Körper mit Vitaminen zu gießen.

Gesunder Schlaf spart vom Übergewicht

Ernährungswissenschaftler sind längst zum Schluss gekommen: Sie möchten sich während der Schwangerschaft nicht erholen - schlafen Sie genug Schlaf. Weil der Mangel an Schlaforganismus aktiv Kalorien ausgleicht. Als Ergebnis, Wolfshunger und der Wunsch, reich an Kohlenhydraten zu essen, dh, Brot, Süßigkeiten und Süßigkeiten.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, nicht in der Lage zu sein und den Staub unterschiedlicher Ekel beißen zu wollen - ölig, geröstet, Kuchen mit Ölcreme - dann einfach für eine Minute aufhören und an Ihr Baby nachdenken. Dass alle diese Gefahren in seinen kleinen und noch nicht geformten Magen fallen, sich in der Leber niederlassen und sich negativ auf seine Gesundheit auswirken.

Die Nachricht von Nahanscheinend des Babys lässt viele Frauen über Änderungen in der Figur denken. Um Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, möchte ich niemanden, außerdem, dabei Ärzte dies nicht empfehlen. Das ist nur der umliegende Rat, für zwei zu essen, und der Appetit erhöht sich regelmäßig bei keinem Witz. Wie jedoch nicht, wie nicht dabei während der Schwangerschaft fett ist?

Essen Sie regelmäßige Portionen von Lebensmitteln

Fütterung für zwei überhaupt, es ist nur ein diätetischer Mythos. In den ersten sechs Monaten benötigt der Körper überhaupt keine zusätzlichen Kalorien, und im letzten Trimester wird es ziemlich niedrig sein. Dies ist nur eine Banane, eine Handvoll Kuragi oder einige Nüsse. Denken Sie also mit normalen Lebensmittelvolumenten darüber nach, wie Sie sich nicht während der Schwangerschaft erholen müssen, nicht.

Schädliches Essen ersetzen

Es lohnt sich, zu fett und gebraten zu werden, und ersetzt solche Nahrung für nützliche Analoga. Anstelle eines Steaks oder eines Schweinefleisches ist es besser, einen Truthahn oder Kaninchen zu wählen, da sie reich an Eiweiß sind. Es ist nicht überflüssig, Meeresfische einer täglichen Ernährung hinzuzufügen, in der es viele Kalzium und Phosphor gibt, die für die Entwicklung des Babys wichtig sind. Nicht weniger nützlich, um Käse, Hüttenkäse und Getränkmilch zu essen. Curd Dessert ist eine ideale Variante von Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Weißes Brot und Brotbrett ersetzen besser auf das Backen grobschleifen und Süßigkeiten - auf getrockneten Früchten. Um Versuchungen zu vermeiden, ist es wert, ein nützliches Essen zur Hand zu hinterlassen, um beispielsweise einen gereinigten Apfel auf einem Teller zu halten. Aber wenn Sie wirklich wirklich etwas Verbissenes wollen, ist es besser, sich nicht selbst auszudrücken und immer noch ein wenig zu essen. Denken Sie nicht ständig, wie sich nicht während der Schwangerschaft erholen.

Hunger rechts löschen

Um keinen starken Hunger zu erleben und sich nicht in allem zu beschränken, müssen Sie pünktlich essen. Lassen Sie Lebensmitteltechniken klein sein, aber häufig, fünf oder sechs Mal am Tag. Um nicht darüber nachzudenken, wie er sich während der Schwangerschaft erholt Es ist am besten, schönes Essen zu essen, der Vergnügen, der maximal ist, experimentiert und etwas Neues versucht, das von dem verbrauchten Produktvolumen abzulenken.

Das Gewicht steuern

Einer der Geheimnisse, wie sich nicht während der Schwangerschaft erholen, ist die systematische Gewichtskontrolle. Es ist es wert, jede Woche zu waagen und Kilogramm in einem normalen Tempo zu verfolgen. In der frühen Zeit kann das Gewicht jeden Monat aufgenommen werden, und näher am Ende der Schwangerschaft - alle zwei Wochen. Jeder muss den Arzt während der Inspektionen bewerten. Im Falle eines Mangels oder einem Übergewicht wird es sicherlich über die Situation kommentieren und beraten, wie am besten zu tun ist.

Mehr spazieren und Sport treiben

Wandern in der frischen Luft ist eine hervorragende Nutzung des überschüssigen Gewichts nicht nur während der Schwangerschaft. Darüber hinaus gibt es viele sportliche Aktivitäten für schwangere Frauen - Schwimmen, Yoga, Phytball. All dies hilft, die Figur der Geburt aufrechtzuerhalten und schnell nach ihnen in das vorherige Form zurückzukehren.

Getränk nützlich.

Wenn Sie zu viel trinken, kann es EDEMA geben, das mit vielen schwangeren Frauen vertraut ist. Der Fehlen von Flüssigkeit erzeugt jedoch auch keine Vorteile, daher ist es nicht wert, beim Trinken einschränkend zu sein. Eine ideale Wahl für eine zukünftige Mutter wird frische Säfte, Kräutertees, nicht kohlensäurehaltiges Wasser sein. Das Getränk wird dazu beitragen, mit dem Hungergefühl fertig zu werden und den Körper mit Vitaminen und nützlichen Substanzen aufzufüllen.

Wie weit in der Schwangerschaft korrigiert wird, hängt weitgehend von den einzelnen Merkmalen des Körpers der Frau - seiner Verfassung und dem Körpergewicht vor der Schwangerschaft, der Intensität des Metabolismus, des Lebensstils, der Ernährung ab. Es gibt jedoch Gewichtszunahme Standards, die es Ärzten ermöglichen, Schwangerschaft zu verfolgen und mögliche Komplikationen oder Abweichungen zu verhindern.

Es wird angenommen, dass während der Schwangerschaft die Masse des Körpers der durchschnittlichen gesunden Frau um 10-15 kg zunimmt. Dies ist vor der Schwangerschaft unter Normalgewicht. Schlanke Frauen können sich mehr erholen - um 12-18 kg und Frauen "im Körper" - um 8-12 kg. Wenn die Frau jedoch Zwillinge gebären wird, kann die Gewichtszunahme 16-21 kg betragen.

In der Regel wird der dritte Teil des Gewichts in den ersten 20 Wochen hinzugefügt: 270-330 g jede Woche. Die restlichen zwei Drittel des Gewichts werden in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft rekrutiert: von 21 bis 30 Wochen - 290-370 g pro Woche, ab 31 Wochen vor der Lieferung - 310-370 g pro Woche.

Es sei darauf hingewiesen, dass dies auch der Durchschnitt ist. Oft verlieren Frauen während der Toxikose in den frühen Zeiten Kilogramm, und als die Toxikoose passiert, beginnen sie, sie intensiv zu rekrutieren. Auch hier ist alles einzeln. Mit dem anfänglichen Normalgewicht einer Frau in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft beträgt jedoch die optimale Gewichtszunahme bei etwa 1,5 kg mit unzureichendem anfänglichem Gewicht - 2 kg mit übermäßigem Wert - 0,8 kg.

Beachten Sie, dass der unzureichende Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen von dem Kind negativ beeinflusst wird und zu einer Verzögerung der intrauterinen Entwicklung und einem geringen Gewicht (weniger als 2,5 kg) bei der Geburt führen kann.

Die Verteilung dieser Kilogramm, für die Frauen während der Schwangerschaft besser werden, sieht so aus:

  • 30% - das Gewicht des Fötus;
  • 25% - die Masse zunehmender Blutvolumen und Gewebeflüssigkeit;
  • 10% - Masse der Gebärmutter;
  • 10% - die Masse der Plazenta;
  • 10% - die Masse von Spindelwasser;
  • 15% - Fettreserve (mütterliche Aktien), um ein normales Werkzeug des Kindes und des Stillens sicherzustellen).

Übergewicht während der Schwangerschaft: Ursachen und Konsequenzen

Während der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft und in der üblichen Erkrankung ist der Grund, dass die Frau in 9 Fällen von 10 von 10 Jahren korrekt wird, in Bezug auf die Tatsache, dass die Nutzung der Lebensmittel die Bedürfnisse des Körpers und deren Energiekosten übersteigt.

Eine schwangere Frau muss nicht mehr essen: Das Essen sollte die Kosten für das Umformen und die Entwicklung des Fötus durch Erhöhung seiner Fülle abdecken - auf den Inhalt der erforderlichen Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Faser, Vitamine, Mikro und Makroelemente.

Wenn eine Frau dem Leistungsmodus entspricht, nutzt keine schädlichen Produkte, nutzt keine schädlichen Produkte, aber während der Schwangerschaft (Ausnahme - mehrere Schwangerschaft), dann kann dies durch Multi-Way und EDEMA verursacht werden. Das überschüssige Volumen von Amphibienwasser (mehrfach) ist ein Signal, das einige Verstöße während der Schwangerschaft entstanden sind. Um die Situation und die rechtzeitige Startbehandlung zu klären, beziehen Sie sich auf Ihren Arzt, da der Multi-Weg zu den Mängeln der Fötusentwicklung führen kann.

Aber die Schwellung während der Schwangerschaft ist das übliche Phänomen. Die Nierenlast steigt an, die Parameter des Wassersalzstoffwechsels werden geändert, so dass die Flüssigkeit nicht nur im Körper verzögert wird, sondern auch ansammelt (bis zu 7 Liter am Ende der Schwangerschaft) in fast allen Geweben (wie Sie Denken Sie daran, die Erhöhung des Blutvolumens und der Gewebeflüssigkeit beträgt 25% Gewichtszunahme). Die meisten Flüssigkeit sammeln Fett- und Verbindungsgewebe an. Wenn also eine Frau, dass sich die Beine "während der Schwangerschaft" beschwert, ist es meistens Schwellung. Am Morgen und in der ersten Hälfte des Tages ist die Schwellung der Beine fast nicht sichtbar, aber im Abend erscheint erhebliche Ödeme auf den Füßen, den Knöcheln und den Beinen.

Wenn Frauen während der Schwangerschaft besser werden, steigt das Risiko, den Metabolismus in Form von Diabetes schwangere Frauen zu störenden Frauen zu steigern, viele Male. In solchen Fällen werden Kinder mit viel Gewicht (4 kg und höher) geboren, und die Geburt selbst ist schwierig. Außerdem kann mit einem zusätzlichen Gewicht eine schwangere Frau Blutdruck, Atemnot, Schmerz in den Kreuzbein- und Hämorrhoiden, verletzten und müden Beinen steigen, und Venen (Krampfadern) beginnen, sich auf sie auszudehnen.

"Ich bin während der Schwangerschaft sehr korreliert, was soll ich tun?"

Und doch, wie sich nicht während der Schwangerschaft erholen? Um nicht eindeutig extra 10, 15 oder sogar 20 Kilogramm selbst auszuführen ...

Futive Mütter, die sich beschweren: "Ich korrigiere während der Schwangerschaft, was zu tun ist ...", Sie müssen die drei Hauptregeln beobachten: ordnungsgemäß essen, regelmäßig Ihr Gewicht kontrollieren und mehr bewegen.

Für eine zukünftige Mutter in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft beträgt die optimale Menge an Kalorien 2000 kcal, in der Folge - 2500-3000 kcal. Obwohl viele Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass die Lebensmittelkalorie in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft reduziert werden muss - mit der Erhöhung des Anteils des Proteins tierischer Herkunft und des Energiewerts aller anderen Produkte.

Im Menü einer schwangeren Frau, Fleisch, Fisch, Getreide, Milchprodukten, Gemüse müssen Früchte vorhanden sein. Gleichzeitig sollte Süßwaren vollständig aus der Diät eliminiert werden, ganz zu schweigen von schnellem Fud, Chips und süßen Soda.

Wöchentliches Wägen ermöglicht es Ihnen, sich unabhängig von der Gewichtszunahme zu verfolgen und diesen Prozess mit einem Entladestag pro Woche zu steuern (nach dem Beratung des Arztes). Und bewegen Sie sich mehr, zum Beispiel zu Fuß. Es ist nicht nur wird Ihnen während der Schwangerschaft nicht zu viel gebenEs wird jedoch helfen, es leichter zu gestalten - dank des guten Tons des Muskulatursystems.

Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten 9-monatigen Begriff der intrauterinischen Entwicklung des Fötus ist ein sehr wichtiger Aspekt, da die Frau alle notwendigen Vitamine und Spurenelemente erhalten sollte. So organisieren Sie ein tägliches Menü, um sich während der Schwangerschaft nicht zu erholen und die vorherige Gewichtskategorie nach der Geburt zu halten, während Sie die Bildung eines noch nicht geborenen Babys nicht schaden?

Wie viel können Sie während der Schwangerschaft korrigiert werden?

Bevor Sie sich fragen, wie Sie sich während der Schwangerschaft erholen können, ist es notwendig, zu verstehen, dass die Gewichtszunahme in dieser Zeit unvermeidlich ist. In der medizinischen Praxis gibt es bedingte Normen von Körpergewichtserhöhungen, wobei das Wachstum des Fötus berücksichtigt wird:
  • das Gewicht des Kindes zum Zeitpunkt der Geburt von etwa 3-4 kg;
  • die Plazenta wird als Organ mit einem Gewicht von bis zu 700 Gramm bestimmt.
  • flussgewässern - 800 Gramm;
  • erhöhung der Gebärmutter bis zu 1 kg;
  • einen zusätzlichen Blutkreislauf mit dem erhöhten Blutvolumen von etwa 2 kg;
  • fettschichten bis 3 kg, von der Natur für den Wahnsinn des Körpers im Falle der Nichternährung konzipiert.
Solche Indikatoren zeigen, dass sich Frauen durchschnittlich um 10-12 Kilogramm erholen. Diese Zahl kann je nach physik, genetischer Merkmale oder Gegenwart einer gleichzeitigen Erkrankung in der zukünftigen Mutter variieren. Somit wächst die Grenzen der Norm von 8 bis 15 kg, jedoch nicht mehr. Diagnose auf Ultraschall mehr als ein Fötus hat seinen eigenen Körper für ein Körpergewicht während der Schwangerschaft, wobei die Anzahl der Babys im Mutterleib berücksichtigt wird.

Gleichzeitig sollte die Gewichtszunahme im ersten Schwangerschaftstrimester 40% des allgemeinen Indikators nicht überschreiten. Die restlichen 60% fällt auf den Rest der Entwicklung des Kindes.

Überschüssiges Gewicht spricht nicht immer über Überessen, oft ist dies ein Zeichen der Ödemreaktion eines Organismus, das sich durch die Ansammlung von Flüssigkeit in den Gliedmaßen manifestiert. Hände und Füße, als ob sie anschwellen und gießen, hauptsächlich auf dem letzten Trimester. In diesem Fall benötigen Sie Beratung mit einem Arzt, um die Erkrankungen der Nieren oder des kardiovaskulären Systems zu beseitigen.

Warum bist du während der Schwangerschaft gerichtet?

Unmittelbar nach der Konzeption beginnt der weibliche Organismus vor, Progesteronhormone und Östrogen zu erzeugen, das die gerundeten Formen der Schwangerschaft beeinflusst. Die Energiekosten bzw. der Erhöhung der Energiebedürfnisse erhöht sich auch. Der weit verbreitete Glaube, dass die Frau für zwei essen sollte, nur der Mythos der älteren Generation.

Der tägliche Bedürfnis nach Kalorien in einer Person beträgt etwa 2000. Auf der Bühne des Säuglingswerkzeugs steigt der Indikator in den ersten drei Monaten bei 1000 kcal und dann weitere 500 kcal.

Um nicht viel Gewicht zu gewinnen und sich nicht zu erholen, nicht nur die Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten, sondern auch Qualität. Fast Food, Mehl und süße Gerichte, Chips haben die Gesundheit nicht günstig. Oft führt eine Frau einen sesshaften Lebensstil, der zur Ansammlung einer Fettschicht führt. Daher wird das Hauptargument beim Beantworten der Frage, wie während der Schwangerschaft nicht an Gewicht zunimmt, es wird zu einer Einschränkung der Lebensmittelpräferenzen und einer Erhöhung der Spaziergänge auf der Straße.

Wie man essen schwangerer Frauen, um sich nicht zu erholen?

Um nicht zusätzliches Gewicht zu gewinnen, folgt während der Schwangerschaft kleine Portionen, aber oft. Es ist notwendig, bis zu 7 Mal am Tag zu essen, der dazu beitragen, nicht nur den Gewichtszunahme zurückzuhalten und das Hungergefühl zu töten, sondern auch die Toxikose frühzeitig zu reduzieren und die Last aus dem Verdauungstrakt zu reduzieren.

Tipps, wie Sie nicht während eines Kinderwerkzeugs verschmelzen, werden auf allgemeine Ernährungsrichtlinien und einen gesunden Lebensstil reduziert:

  1. Das Frühstück ist eine obligatorische Komponente im Menü. Es ist unmöglich, es abzulehnen, damit der Körper es nicht wahrnimmt, wie Hunger und nicht übermäßig Fett.
  2. Schädliche Produkte ausschließen - Wurst, Gurken, kohlensäurehaltige Getränke, Konserven, Testprodukte und süße Mahlzeiten. Wenn Sie wirklich etwas essen möchten, das nicht auf viele Mengen beschränkt sein sollte, aber nicht vollständiges Essen ersetzen.
  3. Die Hauptnahrung sollte aus Früchten, Gemüse, Getreide, fermentierten Milchprodukten, fettarmen Fleisch und Fisch bestehen. Sie können Essen essen, das für ein Paar gekocht oder gekocht ist, gebraten - Werden Sie ein Tabu für schwanger.