Atemübungen für Schwangere. Atemgymnastik für Schwangere im Trimester

19.07.2019

Während der Schwangerschaft erfährt der weibliche Körper gravierende Veränderungen und damit verbundene Veränderungen des Wohlbefindens. In jedem Trimester der Schwangerschaft kann die werdende Mutter immer mehr unangenehme Empfindungen erleben, die sich in ihrer Art und Weise völlig unterscheiden. Einige werden durch andere ersetzt, und manchmal scheint es, als würde es nie enden. In den späteren Stadien werden sie überhaupt zur Folter. Das Wichtigste ist, die Ursache für Ihren schlechten Gesundheitszustand zu kennen und Methoden zu entwickeln, um damit umzugehen.

Abhängig von den physiologischen Eigenschaften des Körpers äußert sich Unwohlsein bei Schwangeren auf unterschiedliche Weise. Dies können unangenehme Symptome wie Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung, Schwellungen, Juckreiz, Altersflecken, Dehnungsstreifen, Schmerzen im Lenden-, Damm- und Beinbereich sein. Die überwältigende Mehrheit der Frauen klagt jedoch über Atemnot, insbesondere in den späten Stadien der Schwangerschaft. Manchmal besteht das Gefühl eines starken Luftmangels.

Warum ist das Atmen während der Schwangerschaft schwer?

Atemprobleme treten normalerweise im siebten Monat auf, können aber auch früher auftreten. Solche Veränderungen lassen sich völlig logisch erklären. Das aktive Wachstum der Gebärmutter und des Babys ist die Ursache für den Druck auf nahe gelegene Organe.

In erster Linie sind natürlich Magen, Darm und Blase betroffen. Aber auch ein sich aktiv entwickelnder Fötus kann Druck auf das Zwerchfell ausüben. Je größer das Baby wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten beim Atmen haben.

Im letzten Monat, wenn Ihr Bauch zu sinken beginnt, werden Sie höchstwahrscheinlich Erleichterung verspüren. Die gute Nachricht ist, dass nicht alle Frauen unter schwerer Atemnot und Kurzatmigkeit leiden. Aber bei körperlicher Anstrengung, schnellen Neigungen und anderen körperlichen Aktivitäten, die während der Schwangerschaft unerwünscht sind, können Sie zu denjenigen gehören, die unter Atemproblemen leiden.

Wie man mit Atemnot während der Schwangerschaft umgeht

Mit Beginn einer Schwangerschaft, insbesondere wenn Sie sie zum ersten Mal haben, sollte Ihr Arzt Sie über alle Arten von Veränderungen in Ihrem Körper informieren, einschließlich Atembeschwerden. Darüber hinaus sollten Sie beraten werden, wie Sie sich in einer bestimmten Situation verhalten sollten, wann Sie Ruhe bewahren und nicht in Panik geraten sollten und wann es am besten ist, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie das alles noch nicht gehört haben, werden wir in diesem Artikel versuchen, Ihnen zumindest Ratschläge zum Umgang mit Atemnot während der Schwangerschaft zu geben.

Zuallererst müssen Sie neue Atemtechniken beherrschen. Wenn Sie mit einem solchen Konzept bisher nicht vertraut waren, ist jetzt der richtige Zeitpunkt. Diese Fähigkeiten werden während der Geburt nützlich sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, müssen Sie sich auf alle Viere stellen, tief und langsam einatmen und dann tief und langsam ausatmen. Solche Übungen müssen mehrmals täglich wiederholt werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bei Atemproblemen ist Ihre Position sehr wichtig - versuchen Sie, so wenig wie möglich auf dem Rücken zu liegen, wenn nachts Atemnot auftritt - versuchen Sie, halb sitzend zu schlafen. Versuchen Sie bei starkem Luftmangel, sich hinzusetzen oder hinzulegen, das Wichtigste ist, Ihre Position zu ändern. Moderate Bewegung wird sehr vorteilhaft sein. Die Hauptsache ist, das Maß in allem zu beachten.

Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen, halten Sie sich an Ihre Diät. Übermäßiges Essen trägt zu Atembeschwerden bei. Vergessen Sie auch nicht, dass Sie an der frischen Luft spazieren gehen müssen - dies ist sowohl für Sie als auch für Ihr ungeborenes Baby sehr nützlich.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten beim Atmen haben, auch wenn Sie ruhig sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Vielleicht gibt es dafür andere Gründe, die nicht mit dem Wachstum des Kindes zusammenhängen.

Aber generell – keine Sorge! Machen Sie Atemübungen, verlieben Sie sich in Yoga für Schwangere und lächeln Sie öfter. Gesundheit!

Der Zustand, bei dem das Atmen während der Schwangerschaft erschwert wird, ist in der Regel vorübergehend und für die werdende Mutter und ihr Baby ungefährlich. Die Rede ist von der physiologischen Atemnot bei Schwangeren, die jederzeit auftreten kann.

Aber auch Erkrankungen wie Blutmangel, Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems und andere Probleme können sich in der Schwangerschaft durch Luftmangel äußern. Daher muss die werdende Mutter den Arzt in der Geburtsklinik über die entstandene Atemnot informieren.

Normalerweise klagt eine Frau darüber, dass das Atmen während der Schwangerschaft vor dem Hintergrund von langem Gehen, Treppensteigen und körperlicher Arbeit schwierig ist. Dies ist ein völlig normaler Zustand, der durch erhöhte körperliche Aktivität verursacht wird und bei jedem gesunden Menschen auftreten kann. Bemerkt eine Frau jedoch, dass ihr das Atmen auch in Ruhe schwerfällt, ist eine ärztliche Konsultation erforderlich. Als nächstes werden wir die pathologischen Ursachen betrachten, die eine ärztliche Überwachung erfordern.

Warum gibt es im Anfangsstadium nicht genug Luft?

Atemprobleme können eine Frau von den ersten Monaten der Schwangerschaft an verfolgen. Sie erscheinen normalerweise nach 6-7 Wochen.

Die Gründe, die erklären, warum das Atmen in den frühen Stadien der Schwangerschaft schwierig ist, sind:

ausgesprochen;
hormonelle Veränderungen;
Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
Anämie;
Stress und Neurosen schwangerer Frauen;
Pathologie der Atemwege.

Diese Faktoren führen in der Regel zu einer unzureichenden Sauerstoffsättigung des Körpers. Atemnot, die sich mit der Zeit bildet, ist nicht so spürbar und gefährlich wie ein plötzlicher Luftmangel.

Wenn physiologische Atemnot bei Schwangeren als natürlicher Prozess angesehen wird, müssen pathologische Ursachen bereits im Stadium der Schwangerschaftsplanung zwingend beseitigt werden.

Warum gibt es in den späteren Stadien nicht genug Luft?

Wenn das Atmen einer Frau während der Schwangerschaft im zweiten und zweitens schwieriger wurde, kann dies sowohl durch physiologische als auch durch pathologische Gründe erklärt werden.

Atemprobleme in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft können sich vor dem Hintergrund folgender Faktoren entwickeln:

eine Zunahme des Uterusvolumens und der damit verbundene übermäßige Druck auf innere Organe, beispielsweise die Lunge und das Zwerchfell;
Mangel an Hämoglobin im Blut;
chronische Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Atmungsorgane;
Erkältungen und Virusinfektionen;
falsch gewählte Pose in einem Traum;
Mangel an Magnesium im Körper;

Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen verschlechtern das Wohlbefinden der werdenden Mutter. Vor diesem Hintergrund dringt Sauerstoff in unzureichendem Umfang in ihren Körper ein, und daher entwickelt sich eine Hypoxie (Sauerstoffmangel des Fötus). Dieser Zustand ist gefährlich, da er zu einem vorzeitigen Einsetzen der Wehen, einer Verzögerung der Entwicklung und des Wachstums und sogar zum intrauterinen Tod des Kindes führen kann.

Ist es normal, dass Sie während der Schwangerschaft Atembeschwerden haben?

Mit Beginn der Schwangerschaft verändert sich die Funktion des weiblichen Körpers unter dem Einfluss von Hormonen. Dies ist notwendig, um die lebenswichtigen Funktionen von Mutter und Fötus zu unterstützen. Aufgrund hormoneller Veränderungen, eines erhöhten Stoffwechsels, der daraus resultierenden Toxikose und des schnellen Wachstums von embryonalem Gewebe kann eine Frau feststellen, dass es ihr ab den ersten Schwangerschaftswochen schwerfällt, zu atmen.

Atemnot ist in diesem Fall physiologisch, da sie darauf abzielt, den erhöhten Bedarf des Körpers zu decken. Wenn Sie im zweiten Trimester bereits normal atmen, bedeutet dies, dass sich der Körper an die neue Position anpassen konnte.

Im dritten Trimester kehrt die Atemnot wieder zurück, da die vergrößerte Gebärmutter Druck auf das Zwerchfell und die Lunge ausübt. Eine Frau kann bis zu Atembeschwerden haben, danach sinkt der Fötus in das kleine Becken und der übermäßige Druck auf die Atmungsorgane hört auf. Die werdende Mutter kann während dieser Zeit feststellen, dass ihr das Atmen viel leichter fällt.

Wann Alarm schlagen?

Atemnot während der Schwangerschaft ist häufiger eine Variante der Norm als eine Pathologie. Daher brauchen Sie keine Angst vor ihr zu haben.

- Tachykardie mehr als 110 Schläge pro Minute;
das Atmen ist schnell und schwer;
Benommenheit, Ohrensausen;
Brustschmerzen beim Einatmen;
blaue Lippen;
blasse Haut;
Panikattacken;
Erhöhung der Körpertemperatur,.

Diese Symptome können ein Zeichen für die Entwicklung von Notfallzuständen sein, zum Beispiel Lungenentzündung, Atem- und Herzinsuffizienz, Asthma bronchiale, Lungenembolie.

Für die werdende Mutter und das ungeborene Baby sind sie mit verschiedenen Komplikationen gefährlich, daher wird empfohlen, bei ihrem Auftreten einen Krankenwagen zu rufen.

Zu welchem Arzt soll ich gehen?

Wenn eine Frau in der Vorgeschichte chronische Erkrankungen hat, die ihre Atmungsfunktionen während der Schwangerschaft beeinträchtigen können (z. B. Herz- und Gefäßerkrankungen), sollte ein Lungenarzt konsultiert werden.

In ernsten Situationen wird eine Röntgenaufnahme des Brustkorbs gemacht, um eine Diagnose zu stellen. In diesem Fall ist es irrational, Angst vor einer fetalen Bestrahlung zu haben, da die rechtzeitige Diagnose und Auswahl der Behandlungstaktik viel wichtiger ist als das potenzielle Risiko.

Ein außerplanmäßiger Besuch bei einem Geburtshelfer-Gynäkologen in der Geburtsvorbereitungsklinik sollten schwangere Frauen sein, die anfänglich Probleme mit der Atmung hatten und keine schweren Erkrankungen in der Vorgeschichte haben.

Auch wenn die Ursache für diesen Zustand unerheblich ist, ist es nicht überflüssig, auf Nummer sicher zu gehen und herauszufinden, warum das Atmen während der Schwangerschaft schwierig ist. Der Spezialist kann die Ursache der Pathologie feststellen und die notwendigen therapeutischen und präventiven Empfehlungen geben.

Was zu tun ist?

Die physiologischen Ursachen von Atemproblemen wirken sich nicht negativ auf die Gesundheit aus.

Sie erfordern keine besondere Behandlung, aber Sie können einige Tipps befolgen, um Atembeschwerden zu beseitigen:

Reduzierung der körperlichen Aktivität.
Häufige Spaziergänge im Freien.
Belüftung des Raumes.
Schlafen Sie auf der linken Seite, niemals auf dem Rücken und Bauch.
Beseitigung von übermäßigem Essen und Missbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln.
Mangel an Angst, negativen Emotionen, Stress. Jeder Adrenalinschub kann zu Atemproblemen führen.

Sollte es trotz der getroffenen Maßnahmen während der Schwangerschaft zu Atembeschwerden kommen, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Das Hauptsymptom von Distress ist Kurzatmigkeit, die in Ruhe auftritt. Dieser Zustand kann auf das Vorhandensein schwerer Krankheiten im Körper der Frau hinweisen.

In diesem Fall führt der Spezialist eine diagnostische Untersuchung durch, die mit einem allgemeinen Bluttest beginnt. Bei vermindertem Hämoglobinspiegel im Blut wird der werdenden Mutter ein mit Magnesium angereicherter Vitamin- und Mineralstoffkomplex verschrieben.

Es gibt viele Atemübungen – Wiedergeburt, holotrope oder energetische Sinnesatmung. Sie können zur Entspannung, Heilung, geistigen oder spirituellen Entwicklung verwendet werden. Für werdende Mütter und ihre Babys ist die Atemtechnik besonders wichtig. "Women's Passion" spricht über Atemübungen für Schwangere.

Die richtige Atmung ist sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Vorbereitung auf die Geburt wichtig.

Das Baby fühlt sehr gut, was in der Umgebung passiert. Denken Sie nicht, dass er im Mutterleib "schläft" und erst aufwachen wird, wenn er geboren wird.

Alle [Kinder] () beginnen in einer bestimmten Entwicklungsphase, auf die umgebenden Prozesse und Menschen zu hören, mit denen ihre Eltern kommunizieren. Daher empfiehlt es sich übrigens, klassische Musik zu hören - es beruhigt sie wirklich.

Beeinflussen das Baby und die Atemtechniken günstig. Darüber hinaus beginnt das Kind selbst zu lernen, die Kraft des Atmens für seine geistige, energetische und körperliche Entwicklung zu nutzen.

Spezielle Atemübungen verbessern das Wohlbefinden der Schwangeren, helfen, Reizbarkeit, Schläfrigkeit und Müdigkeit von unangenehmen und schmerzhaften Empfindungen loszuwerden.

Kommen wir also direkt zu den Übungen selbst.

Sie müssen mit dem Einfachsten beginnen. Während des Trainings sollte Sie nichts stören. Lassen Sie sich von fremden Gedanken ablenken, stimmen Sie sich auf den Unterricht ein und kommunizieren Sie mit sich und Ihrem Baby.

Übung 1: Entspannen Sie sich

Leg dich auf deinen Rücken. Am besten auf einem harten Untergrund. Die Arme sollten parallel zum Körper sein. Entspannen Sie Ihren Körper: Arme, Beine, Unterbauch. Atmen Sie dann ganz langsam durch die Nase tief ein, spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen strömt und jede Zelle mit Sauerstoff füllt.

Spüren Sie, wie Ihr [Körper] () etwas Frisches und Angenehmes aus der Umgebung aufnimmt. Atme sanft aus. Also mehrmals wiederholen: einatmen - ausatmen ... Versuchen Sie, die Veränderungen in Ihrem Körper zu spüren: Leichtigkeit, Luftigkeit, Wärme oder umgekehrt Kälte.

Übung 2: Gewebeelastizität

Stehen Sie, senken Sie [Arme] () entlang des Körpers, [Beine] () platzieren Sie schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Sie sollten auch Ihre Augen entspannen, aber nicht schließen. Atmen Sie tief und sanft durch die Nase ein und entspannen Sie beim Ausatmen die Spannung im Gewebe. Führen Sie diese Übung mehrmals durch.

Bringen Sie [Arme] () auf Bauchhöhe zu Ihrer Brust und heben Sie sie vor sich, dann über Ihren Kopf, und kombinieren Sie diese Bewegungen mit der Einatmung. Stellen Sie sich einen großen, saugfähigen, porösen Schwamm vor, der in sehr sauberes und durchsichtiges Wasser getaucht ist.

So nimmst du die Umgebungsluft auf. Alles soll nicht gewaltsam geschehen, sondern sanft und natürlich. Wenn sich [Hände] () über dem Kopf befinden, atmen Sie sanft aus, breiten Sie sie zu den Seiten aus, die Handflächen nach oben und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Dann atme wieder ein, hebe deine Hände und atme aus und senke sie.

Fahren Sie fort, bis sich im ganzen Körper ein angenehmes Gefühl einstellt: Handflächen, im Unterbauch, in der Gebärmutter. Hören Sie auf die Gefühle in sich selbst und versuchen Sie, sich daran zu erinnern.

Diese beiden Übungen helfen, Ihren (Körper) () straff zu halten, die Durchblutung der Gebärmutter zu verbessern, den Nährstofffluss in die Gebärmutter zu erhöhen und die Muskeln zu stärken.

Die energiesensorische Atemtechnik erleichtert auch die Schwangerschaft und verbessert die Entwicklungsumgebung des Babys. Es besteht darin, den Dammbereich zu entspannen. Dies trägt dazu bei, das Gewebe des Geburtskanals elastischer zu machen und Risse während der Geburt zu vermeiden.

Ebenso wichtig ist die Hautatmung. Es ermöglicht Ihnen, sich an Orten wohl zu fühlen, an denen es nicht genug Sauerstoff gibt. Energiesensorisches Atmen erhöht die Sauerstoffversorgung nicht nur der Mutter selbst, sondern auch des Babys.

Besonders zu erwähnen ist die Atmung während der Geburt. Ärzte empfehlen, diese Übungen frühestens in der 30-32 Schwangerschaftswoche zu beginnen.

Knien Sie sich hin und spreizen Sie [Fuß] () schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie langsam ein - ohne die Knie vom Boden abzuheben, strecken Sie Kopf und Nasenspitze nach vorne und oben, wölben Sie den Rücken und beugen Sie sich mit dem ganzen Körper nach vorne.

Atmen Sie dann gleichmäßig und intensiv aus und versuchen Sie, das Becken und den Damm auf den Boden abzusenken. Beuge deinen Rücken in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie diese Übungen ohne Unterbrechung durch, sie sollten vollständig Ihrer Atmung entsprechen.

Legen Sie sich auf den Rücken, [Arme] () - hinter dem Kopf, [Beine] () beugen Sie die Knie und legen Sie sie schulterbreit auseinander. Atmen Sie sanft mit der Nase ein und heben Sie beim Ausatmen Schultern und Schulterblätter vom Boden ab. Atme intensiv, aber sanft aus. Gleichzeitig sollten die Lippen so aussehen, als würden Sie einen engen Ball aufblasen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie sanft ein.

Entspannen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, atmen Sie dann aus und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Atmen Sie dann ruhig ein und atmen Sie weiter. Während des Trainings sollte die Muskulatur des Perineums möglichst entspannt sein.

Die Hauptsache hier ist, zu lernen, ruhig zu atmen, ohne zu ruckeln und den Atem für mindestens 40-50 Sekunden anzuhalten. Tatsächlich kommt es während der Geburt zum Bruch des Perineums, gerade weil die Mutter nicht weiß, wie diese einfachen Dinge zu tun sind.

Es reicht nicht, die Übungen auswendig zu lernen. Sie müssen lernen, Ihren [Körper] () und das Baby zu fühlen und zu fühlen, was Sie in einem bestimmten Moment brauchen. Und dann gibt es keine Angst vor der Geburt. Schließlich wird Mama keine Angst mehr vor dem Swag haben, sie wird nicht in Panik geraten, da sie weiß, was zu tun ist: wie man sich entspannt, atmet und sich bewegt, um die Geburt zu erleichtern.

Während der Geburt wird die ganze Theorie, die Sie einmal gehört oder gelesen haben, vergessen, es bleiben nur die Empfindungen und Zustände, an die Ihr [Körper] () sich während der Übungen „erinnert“ hat.

Schon alte Ärzte wussten, dass Sie mit Hilfe einer speziellen Atemtechnik Schmerzen lindern und den Geburtsprozess beschleunigen können.

ATEMÜBUNGEN WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT

Die richtige Atmung während der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung, da Sie so das Blut mit Sauerstoff sättigen und von Kohlendioxid befreien können. Werden diese Prozesse nicht intensiv genug durchgeführt, leiden die sauerstoffarmen Gewebe und vor allem das Gehirn. Dies ist besonders für Schwangere wichtig, da bei Sauerstoffmangel das zentrale Nervensystem des Babys geschädigt werden kann.

In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft komprimiert die an Volumen anwachsende Gebärmutter die Bauchorgane und das Zwerchfell (den Muskel, der Atembewegungen ausführt), was die Bewegung des Zwerchfells erschwert und zu einer Verringerung der Lungenkapazität beiträgt. Gleichzeitig steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers am Ende der Schwangerschaft um mehr als 30 %. Die Gewebe des Körpers beginnen, Sauerstoffmangel zu spüren, was dazu führt, dass das Herz in einem verbesserten Modus arbeitet (je schneller das Blut durch die Blutgefäße fließt, desto mehr Sauerstoff wird dem Gewebe zugeführt) und sich oft und nicht immer produktiv zusammenziehen.

Hier können speziell auf Schwangere abgestimmte Atemübungen helfen. Durch regelmäßige Atemübungen im Körper der Frau und des Fötus erweitern sich die Blutgefäße auch in der Plazentaregion (dadurch gelangen Sauerstoff und Nährstoffe leichter in das fetale Gewebe), toxische Stoffwechselprodukte werden aktiver ausgeschieden (die Manifestationen der frühen und späten Schwangerschaftstoxikose werden reduziert), die erhöhte kontraktile Aktivität der Gebärmuttermuskulatur, die während der Schwangerschaft periodisch auftreten kann, wird entfernt.

Atemübungen sollten jeden Tag gemacht werden, damit sich der Körper einer schwangeren Frau an eine neue Art der Atmung gewöhnt und sich anpasst.

Wenn eine Frau atmet, sind normalerweise nur die Interkostalmuskeln daran beteiligt, und das Zwerchfell funktioniert fast nicht - dies wird als Brustatmung bezeichnet. Eine korrekte Atmung sollte die Funktion des Zwerchfells aufrecht erhalten. Das Atmen unter Beteiligung des Zwerchfells wird als voll bezeichnet. Bei voller Atmung erhöht sich nicht nur die Sauerstoffversorgung des Gewebes, sondern bei jeder Inhalation werden die Bauchorgane massiert. Diese natürliche Atemmassage verbessert die Funktion von Magen, Darm (tschüss Morgenübelkeit, Verstopfung und Blähungen!) und Leber. Die Leber ist, wie Sie wissen, eine Art Labor zur Reinigung des Körpers von Stoffwechselprodukten, sie wandelt sie in ungiftige Produkte um, die dann vom Körper ausgeschieden werden. Und da sich der Körper schneller und besser reinigt, gibt es weniger unangenehme Nebenwirkungen der Schwangerschaft.

Atemübungen für Schwangere werden in Ruhe- und Bewegungsatmung unterteilt. Bevor Sie jedoch mit ausreichend komplexen Atemübungen beginnen, müssen Sie lernen, vollständig zu atmen.

LERNEN, VOLLER ATMEN

Die volle Atmung beginnt mit der Beteiligung des Zwerchfells mit einer sehr vollen Ausatmung, dann erfolgt die Atmung in zwei Phasen:

Die erste Stufe ist die Inhalation; es ist erforderlich, die Bauchmuskeln zu entspannen, wodurch die unteren Lungen mit Luft gefüllt werden. danach wird das Zwerchfell abgesenkt, wodurch die Lunge weiter mit Luft gefüllt werden kann, bis zum mittleren und oberen Abschnitt; wenn die Lunge vollständig mit Luft gefüllt ist, heben sich die Schlüsselbeine und die oberen Rippen;

Die zweite Stufe ist die Ausatmung; Zuerst werden Schlüsselbein und Rippen abgesenkt, dann Bauch und Beckenboden eingezogen, danach entspannt sich die Bauchmuskulatur.

Während der Wehen sind starke, sanfte Bewegungen des Zwerchfells sehr nützlich, sodass volle Atmung der Schlüssel zu einer korrekten Geburt ist. Sobald die erste Art von Atemübungen (Vollatmung in Ruhe) gemeistert ist, beginnen sie, die volle Atmung mit Bewegungen zu kombinieren. Am besten kombinieren Sie das Durchatmen mit einem gemütlichen Spaziergang im Freien. Nachdem das vollständige Atmen zur Gewohnheit geworden ist, muss es sparsamer gemacht werden.

WAS IST WIRTSCHAFTLICHES ATMEN?

Damit das Blut das richtige Verhältnis von Sauerstoff zu Kohlendioxid hat, muss die Ausatmung doppelt so lang sein wie die Einatmung, und zwischen jedem vollständigen Zyklus muss eine kurze Pause eingelegt werden. Bei einer solchen Atmung sammelt sich genug Kohlendioxid im Blut an, was Angstzustände lindert (diese Eigenschaft ist bei der Geburt sehr nützlich).

Das Atmen auf diese Weise ist nicht so einfach, es kann nur mit Hilfe von ständigem Training erreicht werden. Sie können nicht sofort auf wirtschaftliche Weise mit dem Atmen beginnen, dies führt zu einem Zustand von Unbehagen und Stress, der für eine schwangere Frau unsicher ist. Sie müssen nur die Ausatmung allmählich verlängern. Es ist sehr praktisch, während eines gemütlichen Spaziergangs sparsames Atmen zu lernen, wenn ein Zeitschritt einer Sekunde entspricht. Wenn das Ein- und Ausatmen einer Frau anfangs 3 Sekunden dauerte, können Sie mit Hilfe des Trainings nach und nach die Ergebnisse von 3: 6 (Sekunden) erzielen. Weitere 2 Sekunden – Anhalten des Atems zwischen zwei vollständigen Atemzyklen.

Nachdem sie das sparsame Atmen gemeistert haben, beginnen sie, die Einatmung und dementsprechend die Ausatmung zu verlängern, was der Frau während der Geburt einen zusätzlichen Sicherheitsspielraum bietet, wenn sie während der Versuche den Atem anhalten und drücken muss.

Atemgymnastik während der Schwangerschaft stellt das Wohlbefinden einer Schwangeren wieder her, bereitet ihren Körper auf die Geburt vor und versorgt das Gewebe von Mutter und Baby mit zusätzlicher Nahrung und Sauerstoff.

Der wichtigste lebensnotwendige Stoff ist Sauerstoff. Die Sauerstoffversorgung muss den Bedürfnissen des sich entwickelnden Organismus vollständig entsprechen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie die richtige Atmung während der Schwangerschaft sein sollte.

Richtige Atmung während der Schwangerschaft

Der Fötus nutzt die Lunge nicht zum Atmen, sondern erhält Sauerstoff über die Plazenta direkt aus dem Blut. Um das Kind mit der benötigten Sauerstoffmenge zu versorgen, muss die Mutter daher richtig atmen und so viel wie möglich an der frischen Luft bleiben.

Die Entwicklung des Kindes während der vorgeburtlichen Lebensphase erfolgt aufgrund der im Blut der Mutter enthaltenen Substanzen. Durch ein erstaunliches Organ, das sich während der Schwangerschaft bildet und sich mit dem Kind entwickelt - der Plazenta - kommen die für den Fötus notwendigen Nährstoffe aus den Blutgefäßen der Gebärmutter.

Während der Schwangerschaft treten viele Veränderungen im Herz-Kreislauf- und Atmungssystem einer Frau auf. Und das ist nicht verwunderlich, denn das Herz ist nur dafür verantwortlich, Sauerstoff an seinen Bestimmungsort zu bringen, während die Lunge ihn an den Körper der werdenden Mutter liefert. Die zweite Funktion des Atmungssystems ist das "Lüften" oder Ventilieren der Lunge, um Kohlendioxid aus ihnen zu entfernen. Während der Schwangerschaft beginnt die Lunge manchmal, stärker zu belüften als sonst, was dazu führt, dass vollkommen gesunde Frauen Kurzatmigkeit entwickeln - und das nicht nur nach dem Gehen oder Sport. Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge: Der Körper gewöhnt sich ziemlich schnell an die ständigen Veränderungen und reagiert nicht mehr auf diese für Sie ungewöhnliche Weise.

Und damit Herz und Lunge während der Geburt die erhöhte Belastung erfolgreich bewältigen können, lohnt es sich in der Schwangerschaft, sich die Zeit zu nehmen und die richtige Atmung zu lernen. Das Prinzip der richtigen Atmung ist Kontrolle, d.h. bei der Kontrolle des Ein- und Ausatmens.

Neben der richtigen Atmung während der Schwangerschaft sollte sich die Mutter während der Wehen vollständig entspannen können, um die Durchblutung der Muskelmembran der Gebärmutter zu erleichtern und so den Sauerstoffverbrauch schnell wieder aufzufüllen.

Wie atmet man während der Schwangerschaft?

Die meisten Menschen verwenden beim Atmen ein unvollständiges Lungenvolumen. Dies bedeutet, dass sie mehr Atemzüge benötigen, um eine ausreichende Sauerstoffversorgung aufrechtzuerhalten, als eine Person mit richtiger Atmung. Bei häufigerem Atmen wird die Atemmuskulatur zusätzlich belastet und die Belastung des Herzens steigt. Dies kann während der Schwangerschaft ein erhebliches Problem darstellen. Daher muss eine schwangere Frau in dieser Zeit, in der die Sauerstoffversorgung des Körpers so wichtig wird, zunächst lernen, richtig zu atmen, wofür nur die einfachsten Übungen gemeistert werden müssen.

Atemübungen in der Schwangerschaft

Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre unteren Rippen, heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Schultern.
Öffne deinen Mund und atme langsam ein, um die obere und untere Lunge zu füllen.
Wenn Sie so viel Luft wie möglich eingeatmet haben, atmen Sie langsam und vollständig aus.
Um die restliche Luft auszuatmen, lehnen Sie sich leicht nach vorne. Keine Angst, es wird nicht weh tun.

Dieser langsamen und tiefen Atmung sollte morgens und abends für 5-10 Minuten gewidmet werden. Viele Frauen stellen überrascht fest, wie viel besser sie sich nach nur 2 Wochen dieser täglichen Übung fühlen. Diese schnellen Fortschritte sind auf die breiten Anpassungsfähigkeiten des trainierten Organismus zurückzuführen.

Im Normalzustand kann die Atmung einer schwangeren Frau angespannt und entspannt sein. Wenn Sie zu tief einatmen oder zu oft atmen, baut sich Spannung im Zwerchfell und in den Rippen auf. Beim Entspannen sollte das Ein- und Ausatmen entspannt sein. Die sogenannte schläfrige Atmung, d.h. Füllen mit Luft nicht die oberen, sondern die unteren Teile der Lunge, fördert eine schnellere Entspannung. Wenn eine Person entspannt ist, hebt und senkt sich die Bauchdecke sehr langsam. Mit zunehmender Entspannung wird die Atmung gleichmäßiger und oft fast unhörbar. Im entspannten Zustand benötigt der Körper deutlich weniger Sauerstoff als im angespannten Zustand oder bei Bewegung. Unterbrochene Atmung und tiefe Atemzüge weisen unnötigerweise auf Anspannung oder unvollständige Entspannung hin.

Atemtechnik für Schwangere

Wenn Sie Entspannung erreichen möchten, ist es sehr wichtig zu lernen, Ihre Atmung bewusst zu verlangsamen.

Atmen Sie dazu langsam tief ein, aber übertreiben Sie es nicht, Sie müssen die oberen Lungen nicht füllen.
Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, dies lässt sich daran erkennen, wie sich die Bauchdecke hebt.
Atmen Sie dann langsam aus, während Sie versuchen, sich zu entspannen.
Jetzt alles noch einmal machen.
Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ihre Gedanken zu richten, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Nach einigen langsamen, tiefen Atemzügen gähnt die Person normalerweise, was auf den Erfolg eines bewussten Versuchs hinweist, die Atmung zu verlangsamen.

Verlangsamen Sie Ihre Atmung

Wenn das langsame, tiefe Atmen fortgesetzt wird, wird die Person immer entspannter, die Atmung wird spontan, ohne besondere Anstrengung.

Diese entspannte, natürliche, „verschlafene“ Atmung ist in der Schwangerschaft unverzichtbar, da sie das nächtliche Einschlafen und die vollkommene Entspannung während der Geburt verhilft.

Nach einer Phase entspannter Atmung während der Schwangerschaft können Sie sich wieder bewegen. Nach einigen Minuten intensiver Hausarbeit oder einfachem Gehen ändert sich die Atmung merklich. Sie tritt ohne Willensanstrengung häufiger auf, da der Körper die Atemfrequenz selbst an den erhöhten Sauerstoffbedarf anpasst.

Richtige Atmung während der Geburt und Wehen

Wie atmet man während der Geburt richtig?

In der ersten Phase der Wehen wird die Atmung häufiger. Trotzdem müssen Sie versuchen, tief einzuatmen und vollständig auszuatmen. Sie sollten keine "verbrauchte" Luft in Ihrer Lunge lassen. Wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, dass die Anspannung wächst, dann bemühen Sie sich ein wenig und entspannen Sie sich.

Versuchen Sie einzuschlafen und erreichen Sie mental einen Zustand der Schwerelosigkeit. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig ein und aus, wie in einem Traum. Denken Sie daran, dass Sie nicht mit Ihren Schultern, sondern mit Ihrer gesamten Brust atmen müssen, um den Luftstrom in die entferntesten Ecken der Lunge zu leiten, wo das Blut mit Sauerstoff gesättigt ist. Solange Sie entspannt und in einer bequemen Position bleiben, normalisiert sich die Atmung von selbst. Geben Sie die Schmerzlinderung nicht auf: Es ist bekannt, dass eine Person als Reaktion auf Schmerzen häufiger, flacher zu atmen beginnt oder das Ein- oder Ausatmen vollständig unterbindet. Während der Geburt ist es jedoch unerlässlich zu atmen, und es ist besser, es richtig zu machen.

Der Sauerstoffbedarf steigt während der Wehen um 85% und während der Wehen um 150-250%. Zum Zeitpunkt der Kontraktion fließen 0,5 Liter Blut mehr als gewöhnlich zum Herzen zurück, wodurch der Druck der Frau steigt und das Herz schneller zu schlagen beginnt. Es muss daran erinnert werden, dass Sie sich während der Kontraktionen nur gut entspannen müssen und der Atem selbst sich um alles kümmert.

Wie atmet man bei Wehen und Versuchen?

Auch die Atmung beim Drücken passt sich automatisch an.
Halten Sie den Atem nicht für längere Zeit an.
Sie müssen mit offenem Mund drücken und bei jeder Kontraktion atmen.
In der zweiten Phase der Wehen öffnet sich der Gebärmutterhals vollständig und der Kopf des Babys wird zum Ausgang aus dem kleinen Becken gerichtet.
Wenn Sie Push-Wunsch haben, es dafür aber noch zu früh ist (der Arzt oder die Hebamme werden Sie darüber informieren), müssen Sie den Push zurückhalten.
Atmen Sie häufig (wie ein Hund), achten Sie nur darauf, dass Ihnen nicht schwindelig wird.
Nachdem der Drang zu drängen verschwunden ist, sättigen Sie den Körper mit Sauerstoff und atmen Sie tief und ruhig. Dadurch wird ein plötzlicher übermäßiger Druck auf den Geburtskanal vermieden und eine Ruptur verhindert.
Atmen Sie vor dem Drücken tief ein, halten Sie die Luft in der Brust (aber nicht in den Wangen!) und drücken Sie so fest Sie können.
Versuchen Sie, die Druckkraft allmählich und nicht abrupt zu steigern. Danach die Luft ausatmen, eine neue Portion nehmen und erneut drücken.
Atmen Sie zwischendurch tief und ruhig durch – das ist nicht nur für Sie wichtig, sondern auch für das Kind, dem zum Zeitpunkt der Wehe auch noch Sauerstoff fehlt.

Normalerweise normalisiert sich die Atmung unmittelbar nach der Geburt und die Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems verschwinden innerhalb von 2 Wochen nach der Geburt des Kindes allmählich.