Wie man Gewicht für ein Teenagermädchen verliert. Muss ein Teenager abnehmen?

Wissenschaftler haben gezeigt, dass ein normaler 12-16-jähriger Student viel häufiger Stress erlebt als beispielsweise ein Büroangestellter. Ständige geistige Aktivität, ein instabiler emotionaler Hintergrund in diesem Alter zwingen einen Teenager dazu, nicht sehr gesunde Produkte zu wählen: Chips, Riegel, Cracker, die mit Soda heruntergespült werden. Auch geringe körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Daher werden wir in diesem Artikel untersuchen, was Diäten für Jugendliche im Alter von 16 und 15 Jahren sind und wie man für einen Teenager ohne Diäten abnehmen kann.

Diät-Optionen für Teenager

Die Methode zum Abnehmen für Jugendliche in diesem Alter hat ihre eigenen Regeln. Zunächst sollte das Gewicht sanft und ohne plötzliche Sprünge reduziert werden. Zweitens sollte der Teenager keinen Hunger verspüren. Und natürlich sind keine Diäten für Erwachsene vollständig für einen Teenager geeignet.

Die Ernährung eines Teenagers im Alter von 16 Jahren sollte ausgewogen sein und alle Arten von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Gewichtsverlust wird durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel, die Reduzierung von Kalorien und die Vermeidung ungesunder Lebensmittel erreicht. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Er kann einen zusätzlichen Vitaminkomplex verschreiben und hilft, die Ernährung der Jugendlichen zur Gewichtsabnahme zu korrigieren. Hier sind also die Ernährungsoptionen für einen 15- und 16-jährigen Teenager.

Variante 1

• Frühstück: gekochtes Ei, fettfreier Hüttenkäse, ein Glas Tee mit Honig. Und Sie können vor dem Frühstück ein Glas Saft trinken.
• Mittagessen: Gemüsesuppe, eine Scheibe Hühnchen, ein Glas Saft.
• Nachmittagsjause: eine Scheibe Diätbrot mit Käse, ein Glas Saft.
• Abendessen: Gemüsesalat, gebackener magerer Fisch, ein Glas Saft.

Option 2

• Frühstück: Tafelspitz, Buchweizenbrei ohne Butter, ein Glas Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: Fischsuppe, Gemüsesalat, Glas Saft.
• Nachmittagsjause: Obstsalat, Hagebuttenbrühe.
• Abendessen: sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Sie sollten Hüttenkäse-Auflauf und Joghurt essen.

Diäten für Jugendliche zwischen 15 und 16 Jahren sollten 2-3 Wochen dauern. Während der Diät sollten Sie die Aufnahme von Salz und Zucker einschränken. Auf Salz sollte nicht ganz verzichtet werden, sondern die Menge sollte reduziert werden. Statt Süßigkeiten isst man besser Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Pflaumen. Die Teenager-Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht in besonderen Fällen ein- bis zweimal pro Woche Fastentage auf Äpfeln.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, eine bestimmte Diät einzuhalten, stellt sich möglicherweise die Frage, ob es für einen Teenager möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne eine Art Gewichtsverlustmethode zu befolgen. Und das ist durchaus möglich. Hier sind die grundlegenden Richtlinien, die ein Teenager befolgen sollte.

• Das Wichtigste ist, normale Schlafmuster zu bekommen. Der Teenager sollte mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Normaler, gesunder Schlaf kann Ihren Appetit deutlich reduzieren und das Verlangen nach Zucker reduzieren.
• Es ist zwingend notwendig zu frühstücken. Ein wachsender Körper braucht Protein und gesunde Fette, um mindestens 4 Stunden nach der ersten Mahlzeit satt zu sein. Sie können mit einem Brotsandwich (besser als Getreide) mit einer Scheibe fettarmem Käse oder Brei mit Joghurt frühstücken.
• Trotz des vollen Terminkalenders sollte der Teenager auf jeden Fall zu Mittag essen. Wenn er nicht im Esszimmer speisen möchte, da es nur Brötchen gibt, können Sie ihm Körnerbrot oder zuckerfreien Joghurt mitgeben. Und idealerweise zum Mittagessen essen Sie eine Portion Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat, eine Portion Hartweizen, Buchweizen oder Reisnudeln.
• Wer es richtig süß mag, kann gegen 4 Uhr nachmittags einen Schokoriegel essen. Aber es ist besser, geduldig zu sein und mit jedem Obst auszukommen.
• Zum Abendessen - eine Portion Hüttenkäse oder Fisch, gedünstetes Gemüse.
• Sport ist eine Voraussetzung zum Abnehmen. Der Teenager sollte täglich mindestens 1-2 Stunden laufen. Außerdem kannst du tanzen oder schwimmen gehen, wenn es ihm gefällt. Junge Männer können Klimmzüge oder Liegestütze machen, um stärker zu werden, und Mädchen können vor Pilates oder Yoga sicher sein.
• Es ist wichtig, einen zusätzlichen Vitaminkomplex einzunehmen, den der Arzt für den Teenager auswählt.

Das sind alle Regeln, eine solche Diät hilft, Fett zu entfernen und gibt Energie für ein aktives Leben.

- eine Periode hormoneller Veränderungen, vor deren Hintergrund verschiedene unerwünschte Veränderungen im Körper auftreten können. Bei Kindern im Alter von 12 bis 17 Jahren nimmt das Gewicht oft dramatisch zu. Wenn ein Kind dies bemerkt, insbesondere wenn es beleidigende Worte von Gleichaltrigen hört, nimmt das Problem zu. Wir werden herausfinden, wie man für einen Teenager schnell und ohne Nebenwirkungen abnehmen kann.

Warum werden Jugendliche dick?

Es gibt seltene genetische Erkrankungen, bei denen es zu einer starken Gewichtszunahme kommt, dies gilt jedoch nur für weniger als 1% der Jugendlichen. In den meisten Fällen liegt der Grund in der Esskultur der Familie. Wenn fettige und frittierte Lebensmittel, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten ständig in der häuslichen Ernährung vorhanden sind, wird das Regime nicht eingehalten, es gibt keine Einschränkungen, das Kind nimmt dies als die Norm wahr und kann sich anschließend im Erwachsenenleben von dieser Ernährungsmethode leiten lassen .

Verschärft wird die Situation durch Snacks in den Schulferien mit Chips, Crackern, Süßigkeiten und süßer Limonade. Darüber hinaus führen viele Jugendliche einen sitzenden Lebensstil, indem sie ihren morgendlichen Aufenthalt an der Schulbank für tagsüber und abends vor einem Computer oder Fernsehbildschirm ändern. Die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien werden einfach nicht verbraucht und das Gewicht des Teenagers nimmt zu.

Warum werden Mädchen im Teenageralter besser?

Wenn bei heranwachsenden Mädchen erstmals Übergewicht auftritt, ist oft die aktive Produktion des weiblichen Hormons durch die Eierstöcke ein provozierender Faktor. Diese Substanz, die Stoffwechselprozesse beeinflusst, unterdrückt die Verwendung von Fetten als "Brennstoff" und hilft, die strategischen Reserven des Körpers aufzufüllen. Darüber hinaus fördert Östrogen die Flüssigkeitsretention im Gewebe, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Warum werden Jungs dick?

Übergewicht bei einem Teenager kann auf eine erbliche Veranlagung zurückzuführen sein. In etwa 30% der Fälle, in denen ein Elternteil übergewichtig ist, erbt das Kind einen dichten Körperbau, und wenn beide Elternteile fett sind, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit auf 60%. Wenn männliche Hormone aktiviert werden, unter deren Einfluss sich Muskeln und sekundäre Geschlechtsmerkmale entwickeln, sind Bewegung und richtige Ernährung wichtig. Ansonsten sinkt der Spiegel des Hormons Testosteron, was nicht nur mit Problemen im Genitalbereich behaftet ist.

Wie kann ein Teenager abnehmen?

Bei der Frage, wie man für einen Teenager schnell abnehmen kann, wird empfohlen, sich an einen Kinderarzt und einen Endokrinologen zu wenden, der bei der Identifizierung möglicher Entwicklungsabweichungen hilft. Es ist unerlässlich, eine Reihe wichtiger Fragen zu analysieren und für sich selbst zu beantworten, die die provozierenden Faktoren klären:

1. Wie viel Zeit widmet ein Teenager Sport, Outdoor-Aktivitäten?
2. Ist sein Essen richtig organisiert?
3. Hat das Kind Stress?
4. Ist sein Traum vollständig?

Eltern von übergewichtigen Kindern sollten sich bewusst sein, dass die Verantwortung bei ihnen liegt und nicht vergessen, dass physiologische Probleme psychische Ursachen haben. Nur durch persönliches Beispiel, die richtige Ernährung, den Tagesablauf und die Freizeit für Ihr Kind zu organisieren, können Sie ein Ergebnis bei der Entscheidung erzielen, wie Sie für einen Teenager abnehmen können. Ebenso wichtig ist es, das Kind verständnisvoll zu behandeln, ein günstiges psychisches Klima in der Familie zu schaffen und es liebevoll zu umgeben.

Wie kann man für einen Teenager ohne Diät abnehmen?

Viele Leute interessieren sich dafür, wie man im Sommer für einen Teenager abnehmen kann, und dies ist der richtige Ansatz, um dieses Problem zu lösen. Im Sommer, wenn die Schule nicht verfügbar ist, ist das Wetter schön, es gibt eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln und es ist einfacher, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung anzupassen. Ein paar einfache Regeln helfen Ihnen dabei:

1. Für eine Nachtruhe sollten mindestens 8 Stunden eingeplant werden, wobei es ratsam ist, gleichzeitig einzuschlafen und aufzustehen.
2. Tagsüber sind zwischen den Hauptmahlzeiten kleine Snacks mit Obst, Gemüse, Beeren, Nüssen erlaubt.
3. Es ist notwendig, sich auf die Art zu engagieren, die das Kind mag, indem es dreimal pro Woche eine Stunde lang intensiv trainiert und täglich mindestens eine Stunde mäßiger körperlicher Aktivität (idealerweise an der frischen Luft) nachgeht.
4. Negative Emotionen, Stress sollen minimiert werden, was durch eine normale Atmosphäre in der Familie, Hobbys, Kommunikation mit Gleichaltrigen erreicht wird.

Wie man für einen Teenager Gewicht verliert - Übung

Oft reicht der schulische Sportunterricht nicht aus, um die Norm der körperlichen Aktivität zu gewährleisten, daher wird empfohlen, einen Teenager in eine beliebige Sportabteilung einzuschreiben - Schwimmen, Tanzen, Leichtathletik, Kampfsport usw. Darüber hinaus sind alle aktiven Sportspiele, Radfahren oder Inlineskaten möglich sind nützlich, Badminton, Joggen, lange Spaziergänge.

Gewichtsverlustübungen für einen Teenager, die 3-6 Mal pro Woche, vorzugsweise morgens, durchgeführt werden sollten, helfen dabei, schneller Gewicht zu verlieren. Überlegen Sie, was die Hauptphasen eines solchen Trainings sind:

1. Aufwärmen (2-5 Minuten): Gehen auf der Stelle, Drehbewegungen der Gliedmaßen und des Kopfes, Schwingen, Beugen zur Seite, Kniebeugen ohne Gewichte.
2. Hauptgerät (20-30 Minuten): Laufen, Seilspringen, Liegestütze, Kniebeugen mit Gewichten, Ausfallschritte, "Fahrrad", "Schere".
3. Dehnen (5-10 Minuten): Statistische Übungen zur Dehnung der Rücken-, Nacken-, Schulter- und Beinmuskulatur.

Darf ein Teenager eine Diät machen?

Eine strenge Diät ist für einen übergewichtigen Teenager keine Option. In diesem Alter ist es sehr wichtig, alle wertvollen Nahrungsbestandteile zu erhalten. Strenge Diäten zur Gewichtsreduktion bei Jugendlichen können nur schaden, ebenso wie eine noch destruktivere Methode der "Erbrechendiät", die zu Anorexie führt. Nach einer starken Einschränkung der Nahrungsaufnahme nimmt der Körper häufig wieder an Gewicht zu und überschreitet außerdem das anfängliche Gewicht. Darüber hinaus beeinflusst es die Gehirnaktivität, die Funktion des Verdauungstrakts, des neurologischen Systems, des Bewegungsapparates usw.

Effektive Diäten zum Abnehmen für Jugendliche

Auf die Frage, wie man für einen Teenager zu Hause schnell abnehmen kann, wird jeder kompetente Spezialist sagen, dass man keinen schnellen Gewichtsverlust anstreben sollte. Es ist besser, es in einem langsamen Tempo zu machen und etwa 2 kg in einem Monat loszuwerden. Die wichtigsten Ernährungsrichtlinien für übergewichtige Jugendliche sind wie folgt:

• Mahlzeiten sollten vier- oder fünfmal täglich sein;
• ein Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden;
• ein Mädchen sollte 2500 kcal pro Tag zu sich nehmen, ein Junge - 2700, und das Verhältnis von Proteinen / Fetten / Kohlenhydraten beträgt 1/1/4;
• alle Gerichte sollten durch Kochen, Backen, Dünsten gedämpft werden;
• Die Portionsgröße sollte etwa 300 g betragen.

Einfache Diät für Teenager

Wenn sich die Frage stellt, wie man für einen Teenager abnehmen kann, sollten Eltern mit ihrem Sohn oder ihrer Tochter unbedingt gesunde Ernährungsstandards einhalten und mit gutem Beispiel vorangehen. Sie müssen das Kind für alle Leistungen loben, um Gewicht zu verlieren, zu ermutigen (aber nicht für Süßigkeiten). Wir dürfen nicht vergessen, dass die richtige Ernährung ständig mit körperlicher Aktivität kombiniert werden sollte.

Der einfachste Weg, um mit Hilfe einer Diät für einen Teenager in einem Monat Gewicht zu verlieren, besteht darin, Lebensmittel zu vermeiden, die schädlich sind und keinen Wert für die Entwicklung des Körpers haben. Zu diesen Produkten gehören:

• Süßwaren;
• Fastfood;
• halbfertige Produkte;
• Bäckerei;
• geräuchertes Fleisch;
• Würste;
• Kartoffelchips;
• salzen.

Schnelle Diäten für Teenager

Wenn man bedenkt, wie man für einen Teenager in einer Woche abnehmen kann, müssen Sie die Idee aufgeben, in dieser Zeit mehr als ein halbes Kilogramm zu verlieren. Neben der Beseitigung schädlicher Produkte ist es wichtig, das Tagesmenü unter Berücksichtigung der Verzehrsnormen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten richtig zu erstellen. Wenn Sie einfache Regeln zum Abnehmen eines Teenagers ohne gesundheitliche Schäden beachten, ist es wichtig, dies nicht nur in einem separaten Zeitraum zu tun, sondern sich auch immer an diesen Normen zu orientieren.

Betrachten Sie eine Beispieldiät für einen abnehmenden Teenager mit einer Liste von Lebensmitteln, die für jede Mahlzeit geeignet sind:

1. Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Honig und Früchten, Haferbrei mit Milch oder Wasser mit Nüssen, Rosinen, Aufläufe, Kekse, Kakao oder grüner Tee.
2. Abendessen: auf der ersten - Suppe oder Borschtsch in fettarmer Brühe, auf der zweiten - Fleisch oder Fisch mit Getreidebeilage oder Gemüseeintopf sowie Gemüsesalat, Vollkornbrot.
3. Nachmittags-Snack: Früchte, Beeren, Nüsse, Trockenfrüchte, Kompott, Kefir, fermentierte Backmilch.
4. Abendessen: Eierspeisen, Obst- und Gemüsesalate, Hartkäse, Reis, Kartoffelgerichte.

Das Problem des Übergewichts in unserer Zeit kann für sehr junge Menschen im Alter von 12 bis 18 Jahren relevant sein, da die Ernährung von Jugendlichen zum Abnehmen heute nicht weniger gefragt ist als die Ernährung für Erwachsene. Vor allem Diät für Teenager 13 Jahre alte Mädchen und Jungen sollte so ausgewogen wie möglich sein - dann schadet es der Gesundheit nicht und trägt durch die Normalisierung aller inneren Funktionen des Körpers zum Gewichtsverlust bei.

Junkfood

In der Adoleszenz tritt in der Regel das Problem des Übergewichts aufgrund eines instabilen Hormonspiegels auf - dies ist ganz normal, da sich der Körper entwickelt. Aber bei richtiger Ernährung können selbst steigende Hormone keine Gewichtszunahme provozieren, da die Wurzel des Problems oft im banalen Missbrauch von Fast Food liegt, Snacks wie Chips, Cracker usw.

Manchmal merken die Menschen nicht einmal, wie viel sie die zulässige tägliche Kalorienzufuhr überschreiten, indem sie solche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie noch nie über die Gefahren dieser so vertrauten Snacks nachgedacht haben, sollten Sie unbedingt die Zusammensetzung und den Energiewert derselben gesalzenen Nüsse studieren. Der Inhalt einer einzigen Packung entspricht bereits der gesamten täglichen Kalorienaufnahme, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Wenn Sie also etwas anderes als Nüsse essen, überschreiten Sie diese Norm bereits, was bedeutet, dass der Kalorienüberschuss in Fettspeicher umgewandelt wird.

Gesundes Essen

Ernährungswissenschaftler empfehlen Jugendlichen mit Übergewicht, Gemüsesuppen zur Grundlage ihrer Ernährung zu machen. Porridge ist auch sehr nützlich, insbesondere Buchweizen und Haferflocken. Es ist besser, Proteinbrot zu wählen, da es weniger Kalorien enthält als das übliche Weiß. Zudem dauert die Verdauung von Eiweißbrot im Magen länger, wodurch ein langanhaltendes Sättigungsgefühl entsteht. Dies wird Teenagern helfen, übermäßiges Essen und unerwünschte Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Dies ist ein wichtiger Punkt, da für solche Snacks häufig Sandwiches, Süßigkeiten und andere Junkfoods verwendet werden, die eine Fettablagerung provozieren.

Vergessen Sie nicht Meeresfrüchte. Es ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das reich an B-Vitaminen und wertvollen Mineralstoffen ist. Auf der Speisekarte des Teenagers müssen auch Eier, fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Milch und Käse mit niedrigem Fettanteil stehen. Es ist jedoch besser, frittierte Lebensmittel abzulehnen - beim Braten wird jedes Lebensmittel viel kalorienreicher als in jeder anderen Form. D Die Diät für Jugendliche im Alter von 15 Jahren für ein Mädchen und einen Jungen setzt eine strikte Einhaltung voraus, das Kind muss auf viele schädliche Produkte verzichten.

Empfohlene Kochmethoden für eine Teenager-Diät sind Dämpfen, Backen, Kochen oder wenn möglich roh. Es ist ratsam, rohes Obst und Gemüse zu essen, da die Wärmebehandlung etwa 60% aller Nährstoffe in ihrer Zusammensetzung neutralisiert.

Bereiten Sie frische Obst- und Gemüsesalate mit fettarmen Dressings zu. Für Früchte und Beeren eignen sich Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, Kefir und etwas Honig. Sie können einen solchen Salat mit gemahlenem Zimt bestreuen. Aber Gemüsesalate können mit Oliven-, Leinsamen- und anderen Pflanzenölen gewürzt werden. Sie können auch fettarme Sauerrahm, Zitronensaft usw. verwenden. Im Laden gekaufte Mayonnaise und Sahne sollten vollständig aufgegeben werden.

Abendessen bei einer Teenager-Diät sind nicht verboten, die letzte Mahlzeit sollte jedoch spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Außerdem können Sie einmal pro Woche die Fastentage verdreifachen und einige Produkte (Pilze, Kaffee usw.) zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen.

Alle wirksamen Diäten für Jugendliche beinhalten eine gesunde Ernährung. Nachfolgend finden Sie eine Liste der zugelassenen Produkte.

1. Auflauf aus Quarkmasse und Trockenfrüchten;
2. Apfel;
3. Banane;
4. Nüsse;
5. Buchweizen;
6. gekochtes Kalbfleisch;
7. Omelette;
8. Auflauf aus Reis und Quarkmasse.

1. gekochtes oder gebackenes Hühnchen ohne Haut;
2. gekochte oder gebackene Kartoffeln;
3. gedünsteter Weißkohl;
4. Reisbrei;
5. Pilze;
6. magerer Borschtsch;
7. gekochtes Rindfleisch;
8. Dampfkoteletts;
9. Gemüseeintopf;
10. grüner oder schwarzer Tee;
11. Gemüse- oder Fruchtsaft.

1. Leberpastete mit Vollkornbrot und Tomaten;
2. fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Sauerrahm und getrockneten Aprikosen;
3. Salat aus Gemüse und Schinken;
4. fettarme Fischfilets in Folie gebacken;
5. Kräutertee mit Honigzusatz;
6. Tomatensaft;
7. Milch.

Außerdem muss ein Teenager mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser pro Tag ohne Benzin trinken.

Optimale Kalorienzufuhr für eine Teenager-Ernährung

Das sollte man gleich anmerken Diät für Teenager 12 Jahre alte Mädchen und Jungen sollte nicht zu begrenzt werden, da dies einem wachsenden und sich entwickelnden Organismus eindeutig nicht zugute kommt. Bei der Ernährungsumstellung ist zu beachten, dass bei einer Teenager-Diät die tägliche Gesamtkalorienaufnahme um nicht mehr als 20 % reduziert werden darf. In der Ernährung von Jugendlichen sollten 50 % der Lebensmittel aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, 20 % aus Proteinen und die restlichen 30 % aus Fetten.

Für Mädchen reicht es aus, 2.600 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Norm beinhaltet 90 Gramm Protein (davon 54 Gramm tierisches Protein), 90 Gramm Fett und 360 Gramm Kohlenhydrate.

Die tägliche Kalorienaufnahme für Jungen beträgt 3.000 Kalorien. Die tägliche Nahrung sollte Proteine ​​in Höhe von 98 Gramm (59 Gramm - tierische Proteine) sowie 100 Gramm Fett und 425 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Wenn ein Teenager regelmäßig Sport treibt, sollte die oben genannte Kalorienzufuhr um etwa 15-20% erhöht werden. Wenn ein Teenager fettleibig ist, wird die Liste der akzeptablen Lebensmittel vom Arzt festgelegt.

So verlieren Sie schnell Gewicht für einen Teenager: ein Beispielmenü

Variante 1:

• das erste Frühstück - ein paar Toasts mit Butter und Käse, ein weich gekochtes Ei, eine frische Tomate und eine Tasse Tee ohne Zucker oder schwachen Kaffee;
• zweites Frühstück - ein Glas fettarmer Joghurt und ein grüner Apfel;
• mittagessen - 200 Gramm Spaghetti und Salat aus frischem Gemüse (mit einem Teelöffel Olivenöl und der gleichen Menge Zitronensaft würzen);
• Nachmittagstee - Blumenkohl oder gekochte Karotten, ein Glas fettarmer Kefir;
• Abendessen - eine Portion Fisch mit Tomaten und Kräutern gebacken, ein Glas Tomatensaft.

Option 2:

• frühstück - 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit Honig, einem Ei, einem Glas Milch oder einer Tasse ungesüßtem Tee;
• mittagessen - Gemüsesuppe mit grünen Erbsen, einem Ei, 150 Gramm gekochtem oder gebackenem Hühnerfilet;
• Nachmittagstee - ein Glas Tomatensaft (oder ein anderes Gemüse);
• Abendessen - ein wenig gebackener Fisch von fettarmen Sorten, ein Salat aus frischen Kräutern.

Zwei grundlegende Ernährungsregeln für Jugendliche ab 17 Jahren:

1. Verwenden Sie keine Diäten für Erwachsene.

2. ZU Wie kann man für einen Teenager zu Hause schnell um 5 kg pro Woche abnehmen? Versuchen Sie nicht, diese zusätzlichen Pfunde im Handumdrehen loszuwerden. Sie müssen allmählich abnehmen, um keine Stressbedingungen für den Körper zu schaffen.

Es ist vorzuziehen, das Gewicht im Jugendalter mit Hilfe regelmäßiger Sportarten zu normalisieren: Schwimmen, Radfahren, Joggen usw. Körperliche Aktivität beschleunigt den Stoffwechsel und wirkt sich auch direkt auf das Fettgewebe aus. Beim „Aufwärmen“ der Muskulatur werden Fette abgebaut. So können Sie abnehmen, ohne dass dem Körper ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen etc. entsteht.

Beantwortung der Frage, Wie man ein 14-jähriges Mädchen abnimmt, ist es erwähnenswert, dass sie sind oft viel energischer als Erwachsene, daher fällt es ihnen leichter, sich wieder zu Bewegung zu zwingen. Gleichzeitig fällt es einem Kind viel schwerer, auf ein Lieblingsessen zu verzichten als einem Erwachsenen.

1. Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht!
Viele Menschen sind ziemlich leichtfertig mit der ersten Mahlzeit des Tages, lassen sie lieber aus oder essen etwas völlig Nahrhaftes. Und das vergebens, denn ein gutes Frühstück ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Die Kalorien, die wir morgens mit der Nahrung aufnehmen, werden vollständig als Energie verbraucht und nicht in Körperfett umgewandelt. Daher ist es wichtig, zum Frühstück Lebensmittel zu sich zu nehmen, die mit verschiedenen Nährstoffen und Vitaminen angereichert sind. Gleichzeitig können Sie sich zwei oder sogar drei Mahlzeiten leisten, ohne Angst vor Übergewicht zu haben.

Die richtige Ernährung für Jugendliche basiert auf den Prinzipien einer rationalen und ausgewogenen Ernährung. Es wird nicht nur helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den Zustand der Haut zu verbessern und den Körper zu stärken.

Wie wählt man eine Diät für einen Teenager ab 12 Jahren?

Der Zeitraum von 12-16 Jahren wird von intensivem Wachstum und Entwicklung eines wachsenden Organismus begleitet. Außerdem verläuft der Stoffwechsel in diesem Alter etwas anders als bei einem Erwachsenen. Es ist wichtig, dass das Kind alle notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente erhält. Daher müssen Sie sich nur dann Sorgen um Übergewicht machen, wenn der Arzt "Fettleibigkeit" diagnostiziert.

Wenn ein Teenager wirklich Angst vor Übergewicht hat, ist die beste Empfehlung für ihn, regelmäßig und richtig zu essen!

Jede Diät ist eine Einschränkung, die nach einigen Jahren mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen „nach hinten losgehen“ kann. Strenge Gewichtsverlustprogramme für Jugendliche im Alter von 12 Jahren verursachen daher Hautprobleme, hormonelles Ungleichgewicht und die Entwicklung von Darmerkrankungen. Die beste Option ist eine gesunde Ernährung und Bewegung im Sportbereich. Sie müssen mindestens 4 Mal am Tag in kleinen Portionen essen, Süßigkeiten und "schädlich" (Cracker, Chips, süße kohlensäurehaltige Getränke) einschränken.

Welche Produkte sollten zur Gewichtsreduktion weggeworfen werden?

Eltern gestalten die Ernährung eines Teenagers, daher ist es sehr wichtig, dass sie ihre Entscheidung, Gewicht zu verlieren, respektieren. Es ist ziemlich schwierig, die Essgewohnheiten von Kindern aufzugeben, ein Sohn oder eine Tochter brauchen psychologische Unterstützung.

Wir müssen aus dem Menü ausschließen:

• Fast-Food-Gerichte, die sehr kalorienreich und schädlich sind, da sie zur Ansammlung von Cholesterin beitragen, was die Elastizität der Blutgefäße verringert.
• Chips, von denen eine Tüte hilft, den Hunger schnell zu stillen, aber gleichzeitig macht es aufgrund des hohen Kaloriengehalts noch süchtiger und wirkt wie zusätzliche Pfunde.
• Frische Backwaren. Brot ist nicht verboten, aber es ist besser, es zu trocknen oder Toast zu machen.
• Süßigkeiten, die durch frisches Obst ersetzt werden können. Wenn Sie ohne Süßigkeiten völlig unerträglich sind, ist es ratsam, die täglich verzehrte Menge an Süßigkeiten schrittweise zu reduzieren.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke. Eltern müssen ihr Kind zunächst an normales Wasser oder Kompotte gewöhnen.
• Industriesäfte, sie unterscheiden sich stark von hausgemachten Säften. In der Regel werden ihnen immer Zucker und Konservierungsstoffe zugesetzt, was ungesund ist.

Diätkost zur Gewichtsreduktion für Jugendliche wird ausschließlich vom betreuenden Kinderarzt empfohlen! Die Manifestation der Unabhängigkeit ist hier unangemessen, bei Pathologien oder chronischen Krankheiten hilft der Arzt, die Diät richtig zu formulieren.

Regeln für gesunde Ernährung beim Abnehmen:

• Anreicherung der Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten, einschließlich Getreide, Gemüse und Obst im Tagesmenü.
• Fraktioniertes Essen. Sie müssen 4-5 Mal essen, vorzugsweise zur festgelegten Zeit.
• Beschränken Sie die Verwendung von frittierten und fettigen Lebensmitteln so weit wie möglich. Sie können durch gebacken, gekocht oder gedämpft ersetzt werden.

Es ist erlaubt, den Kaloriengehalt der Nahrung um 20% zu reduzieren. Mädchen sollten etwa 2000-2100 kcal (Norm - 2500 kcal), Jungen - 2200 (Norm 2700) zu sich nehmen.

Wie man Gewicht für ein Teenagermädchen verliert

Mädchen im Teenageralter sind besonders anfällig für Diäten. Nachdem man sich die Modelle modischer Hochglanzpublikationen angesehen hat, möchte jeder schnell Übergewicht loswerden. Ein schneller Gewichtsverlust ist jedoch gefährlich für die Gesundheit des Kindes. Das Wichtigste bei der diätetischen Ernährung ist die Ausgewogenheit.

Es ist besser, kohlenhydratreiche Lebensmittel zum Frühstück, Protein zum Mittagessen und kalorienarme Mahlzeiten zum Abendessen zu sich zu nehmen.

Die beim Frühstück zugeführten Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt, die das Kind tagsüber verbraucht. Protein hilft, den Hunger zu lindern, sodass Ihr Teenager bis zum Abend satt ist. Der niedrige Kaloriengehalt des Abendessens verhindert die Ansammlung zusätzlicher Pfunde in der Nacht.

Teenager-Diät 14, 15, 16 Jahre - Menü für eine Woche

Tag Nummer 1:

• Frühstück: Gerstenbrei (125 g), gekochtes Hühnchen ohne Haut (100 g), Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: Reissuppe mit Kalbsfleischbällchen (180 g), 200 ml frischer Saft.
• Nachmittagsjause: 75 g Nüsse, besser als ungeröstete Walnüsse.
• Abendessen: gedämpfter Brokkoli, Putenfilet (180 g), 200 ml gebackene Milch.

Tag Nummer 2:

• Frühstück: gedämpftes Proteinomelett, Toast mit Weichkäse (5 g), Kamillentee.
• Mittagessen: Erbsensuppe (150 g), Tafelspitz (100 g), 3 Croutons, im Ofen getrocknet, 200 ml frisch gepresster Saft.
• Nachmittagsjause: 230 ml Milch, Toast.
• Abendessen: Ofenkartoffelauflauf mit Kräutern (180 g).

Tag Nummer 3:

• Frühstück: Weizenbrei (125 g), Hagebuttenbrühe.
• Mittagessen: gedämpfte Hackfleischbällchen (95 g), Salat (85 g), Kompott.
• Nachmittagsjause: ein kleiner Apfel, ein Glas fettarmer Joghurt.
• Abendessen: Fisch (vorzugsweise Fluss) in Folie gebacken (130 g), Salzkartoffeln (90 g).

Tag Nummer 4:

• Frühstück: im Ofen gebackenes Syrniki (130 g), Kompott.
• Mittagessen: magerer Borschtsch (210 g), gekochte Brust (75 g), eine Scheibe Schwarzbrot, 180 ml Saft.
• Nachmittagsjause: 1 kleine Orange.
• Abendessen: 210 ml fettarme Milch mit Toast.

Tag Nummer 5:

• Frühstück: Durum Spaghetti (150 g), eine kleine frische Gurke.
• Mittagessen: geschmortes Hähnchen mit Kartoffeln (125 g), 210 ml frisch gepresster Saft.
• Nachmittagsjause: 50 g Walnüsse.
• Abendessen: Salat mit frischem Kohl und Gurken (200 g).

Tag 6:

• Frühstück: Buchweizenbrei (125 g), Tee.
• Mittagessen: Reissuppe (210 g), geschmortes Kaninchenfleisch (135 g), 200 ml Kompott.
• Nachmittagsjause: 3 Mandarinen.
• Abendessen: Gemüseeintopf (150 g).

Tag Nummer 7

Fastentag. Sie können fettarmen Kefir trinken, Hüttenkäse und gekochtes Fleisch essen.

Was Ärzte über Teenager-Diäten sagen

Eine Ernährung für Jugendliche, die den grundlegenden Empfehlungen unterliegt, wird nur profitieren. Es ist jedoch kontraindiziert, wenn das Kind chronische Krankheiten oder Nahrungsmittelallergien hat. Ärzte erinnern eindringlich daran, dass die Ernährung ausgewogen und vollständig sein sollte.

Langsamer Gewichtsverlust gilt als natürlich, nicht mehr als 2 kg pro Woche.

Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper schaltet den "Selbsterhaltungsmodus" ein. Daher wird ein schneller Gewichtsverlust bei schnellen Diäten letztendlich mehr schaden als nützen.

Um Ihr Kind im Kampf gegen Übergewicht zu unterstützen, ist es besser, mit der ganzen Familie auf die richtige Ernährung umzustellen und einen aktiven Lebensstil zu führen.