Berechnung des Idealgewichts basierend auf Ihrem Körperbau. Normalgewicht einer Frau Normalgewicht mit einer Körpergröße von 160 cm
Auf dieser Seite der Website werden Normalgewichtstabellen in Bezug auf die Körpergröße einer Person unter Berücksichtigung auch der Körperbauart angeboten.
Es gibt drei Arten:
1) hypersthenisch- eine Person mit verkürzten Armen, Beinen, Nacken und breiten Schultern.
2) normostenisch- eine normale Person mit einer durchschnittlichen Stoffwechselrate.
3) asthenisch- eine Person mit erhöhtem Stoffwechsel, schmalen Schultern, langen Beinen und Armen.
Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?
Fassen Sie mit Daumen und Zeigefinger einer Hand das Handgelenk der anderen Hand, wo der Knochen hervorsteht. Wenn es nicht zu fassen war, bist du ein Hyperstheniker, wenn es nur schwer geklappt hat, ein Normosteniker, wenn es leicht ist, bist du ein Astheniker.
Gewichts-Größentabelle für Frauen
| Wachstum | Astheniker | Normostenics | Hyperstheniker |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabelle zum Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht für Männer
| Wachstum | Astheniker | Normostenics | Hyperstheniker |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Neben der "Gewichtstabelle" gibt es Berechnungsmethode Verhältnis "Höhe-Gewicht" (vorausgesetzt, Ihre Körpergröße beträgt mehr als 170 cm).
Dazu wird von der Körpergröße (in Zentimetern) 110 abgezogen, der Wert ergibt Ihr Eigengewicht in Kilogramm. Um genauer zu sein, müssen für Astheniker 115 abgezogen werden, für Normostheniker - 110, für Hyperstheniker - 100.
Beeinflusst das Alter das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht?
Die Antwort ist eindeutig. Ja, natürlich tut es das. Es ist erwiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Vorgang. Die Kilogramm, die manche Leute für "unnötig" halten, sind es vielleicht nicht wirklich.
Sie können eine auf dem Alter basierende Formel verwenden, um Ihr optimales Gewicht zu bestimmen.
Körpergewicht = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- Wachstum
V- Alter in Jahren.
Alle Frauen träumen von ihrem Idealgewicht. Informationsfluten in Form von Werbeanzeigen für Drogen, die schlanke und schöne Körper versprechen, Modemagazine und Shows, die schlanke Models preisen, schaffen die allgemeine Vorstellung, dass Schönheit nur in physischer Form vorliegen kann. Längst vorbei sind die Frauen der Rubens-Ära mit ihren luxuriösen geschwungenen Formen. Aber neben der körperlichen Attraktivität spielt die Gesundheit einer Frau eine große Rolle.
Gewicht und Gesundheit der Frau
Für Frauen birgt überschüssiges Bauchfett ein größeres Gesundheitsrisiko als überschüssiges Fett im Oberschenkelbereich. Dies kann zu Bluthochdruck, einer Prädisposition für Diabetes und einer frühen Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit führen. Es gibt viele Kontroversen darüber, wie viel eine Frau sein sollte. Aber das klare Argument ist, dass eine schöne Frau in erster Linie eine gesunde und glückliche Frau ist. Und dabei spielt sein Gewicht eine wichtige Rolle.
Idealgewichtsberechnungsmethoden
Lange Zeit wurde die Formel von Broca verwendet, um das ideale Körpergewicht zu berechnen. Dies ist für jedermann eine kostengünstige Möglichkeit, das Idealgewicht für eine bestimmte Größe und ein bestimmtes Alter zu berechnen. Alles ist ganz einfach, es reicht aus, die Größe und das Gewicht einer Frau zu kennen: Ziehen Sie die Zahl 100 von der Körpergröße in Zentimetern ab und Sie erhalten ein Idealgewicht. Eine solche Formel eignet sich jedoch eher zur Berechnung des Gewichts von Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren. Bei 20-30-jährigen Frauen liegt das Idealgewicht um 10-12% niedriger und bei Frauen über 50 Jahren erhöht sich die Zahl um 5-7%.
Heutzutage werden mehr verschiedene Formeln und Tabellen verwendet, die auch den Körperbau berücksichtigen. Um herauszufinden, wie viel das Gewicht aus medizinischer Sicht dem Idealgewicht entspricht, sollten Sie den BMI nach der Formel berechnen: Körpergewicht in kg wird durch Körpergröße in Meter zum Quadrat B / (P * P) geteilt. Zum Beispiel: Größe - 180 cm, Gewicht - 75 kg.
Es stellt sich heraus: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Darüber hinaus beeinflussen Geschlecht, Körperbau und Alter den BMI. Es stellt sich heraus, dass sich im Laufe der Jahre die Zusammensetzung des menschlichen Körpers sowie die Masse von Muskel- und Fettgewebe verändert. Daher sind neue Formeln entstanden, die die Altersmerkmale des Körperbaus einer Person berücksichtigen. Zunächst wird der BMI mit der Formel berechnet: Körpergröße in Zentimetern geteilt durch Gewicht in Kilogramm zum Quadrat. Um dann den BMI nach Alter zu berechnen, sollten Sie die Altersanpassung verwenden.
Wie berechnet man den BMI nach Alter und Körperbau?
In Anbetracht des Alters der Frau sieht der ideale BMI wie folgt aus:
- von 19 bis 24 Jahren - 19,5;
- von 25 bis 34 - 23,2;
- von 35 bis 44 - 23,4;
- von 45 bis 54 - 25,2;
- von 55 bis 64 - 26;
- über 65 - 27.3.
Betrachten wir die BMI-Normen, dann ist alles sehr individuell. Es ist zu beachten, dass die Norm für Frauen von ihrem Alter abhängt. Mit 25 und 50 kann das Idealgewicht einer Frau sehr unterschiedlich sein. Die BMI-Tabelle kann bei Jugendlichen, älteren Menschen, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Sportlern falsch sein. Dieser Index wird für Männer und Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren verwendet.
Normalgewicht sollte eine Zahl im Bereich von 18,5 - 25 haben. Liegt der Index unter dem Normalwert, besteht die Gefahr eines Mangels an Nährstoffen, die der Körper benötigt. Ein Index von 25 bis 29 weist auf Übergewicht hin und über 30 auf Fettleibigkeit. Je höher der BMI über der Norm liegt, desto eher müssen Sie mit dem Abnehmen beginnen. Dies wird nicht nur den Körper aufhellen, sondern auch das Risiko von koronaren Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck verringern. Aber nicht nur Größe und Alter beeinflussen das Idealgewicht einer Frau, die Tabelle berücksichtigt auch den Körperbau einer Frau, da fragile und große Frauen ein ganz anderes Idealgewicht haben.
Optimale Gewichtstabelle für jeden Körpertyp
| Höhe (cm) | Kleiner Körperbau | Durchschnittlicher Aufbau | Großer Körperbau |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Um das Idealgewicht einer Frau richtig anzuzeigen, muss die Tabelle leicht angepasst werden. Dies ist eine Änderung für junge Mädchen.
Bei Frauen im Alter von 18 bis 25 Jahren müssen Sie zur Berechnung des Gewichts 0,45 kg für jedes Jahr bis zu 25 Jahren abziehen.
Einen individuellen Gewichtsverlustplan auswählen
Der Weg zu Ihrem Idealgewicht ist einfach: Um fit zu bleiben, sollten Sie nicht zu viel essen und sich mehr bewegen. Die Hauptregel ist keine Extreme oder Hunger. Die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrennen, hängt von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Daher hat jede Frau je nach täglicher Kalorienaufnahme und körperlicher Aktivität ihr eigenes, um das Idealgewicht zu erreichen. Für eine Frau ist die folgende Tabelle nützlich, um die Ernährung unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität zu berechnen.
Aus der Tabelle geht hervor, dass eine Frau, die einen mäßig aktiven Lebensstil führt, etwa 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen kann, ohne ihr Gewicht zu ändern. Wenn Sie jedoch planen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich einschränken. Die Praxis zeigt, dass bei einer Reduzierung des Kaloriengehalts des Tagesmenüs auf 1200 kcal das Gewicht sanft, schnell, effizient und ohne gesundheitliche Schäden abnimmt.
Wie man Gewicht verliert?
Nachdem Sie Ihren persönlichen Gewichtsverlustplan ausgewählt haben, müssen Sie Ihre Ernährung jeden Tag planen und verschiedene Arten von Lebensmitteln darin kombinieren: Kohlenhydrate, Proteine, Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fette - um die zulässige Menge an täglichen Kalorien nicht zu überschreiten. sollte schrittweise durchgeführt werden, das Menü ändern und die körperliche Aktivität erhöhen.
Die akzeptable Gewichtsverlustrate beträgt nicht mehr als 500-800 g pro Woche. Wenn Sie das Körpergewicht schneller reduzieren, laufen Sie Gefahr, nicht nur überschüssiges Fett, sondern auch Muskelgewebe zu verbrennen. Und Muskeln sorgen nicht nur für körperliche Kraft, sondern auch für den Stoffwechsel. Je stärker die Muskulatur entwickelt ist, desto leichter ist es, das Gewicht normal zu halten. Um in einer Woche ein Pfund Fett zu verlieren, ist es notwendig, während dieser Zeit 3500 kcal mehr zu geben, als mit der Nahrung aufgenommen wird. Sie können weniger essen, aber durch eine Reduzierung der Ernährung ist es schwierig, die notwendigen Nährstoffe darin zu erhalten. Es ist viel einfacher und nützlicher, den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise zu reduzieren, um die körperliche Aktivität des Körpers zu steigern.
Wie verändert sich das Gewicht einer Frau?
Die Ernährung sowie der Gewichtsbedarf von Frauen können im Laufe des Lebens variieren. Während der Schwangerschaft wird eine Frau vor allem im letzten Trimester schwerer. Im Durchschnitt nimmt sie während der Geburt eines Kindes 11 bis 16 kg zu. Im ersten Trimester steigt der Energiebedarf ihres Körpers leicht an, dann muss der Körper zusätzlich 300 kcal pro Tag erhalten, einschließlich der notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Schwangerschaft und Geburt sowie die Betreuung eines Babys sind energieintensiv. Daher braucht eine junge Mutter mehr Nährstoffe und damit Kalorien.
Aber alle jungen Mütter bemühen sich, so schnell wie möglich ihre vorgeburtliche Harmonie und Anmut wiederzuerlangen. Trotzdem ist es besser, mit einer Diät zu warten, da Stillen und Schwangerschaft die Vitamin- und Mineralstoffreserven aufzehren, sodass eine junge Mutter sowohl für sich selbst als auch für das Kind ausreichend ernährt werden sollte. In der Stillzeit empfiehlt es sich, die tägliche Kalorienzufuhr zumindest zeitweise um etwa 500 kcal zu erhöhen, bis sich die Milchmenge stabilisiert hat und erst dann ganz allmählich die aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren, um abzunehmen.
7 Regeln zum Abnehmen
Jede Frau wählt ihren am besten geeigneten Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es gibt grundlegende Regeln für die richtige Gewichtsabnahme, die nicht vernachlässigt werden können. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dies hilft, den Magen zu füllen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Es ist wichtig zu frühstücken. Sonst wird mittags zu viel gegessen. Wenn Sie frühmorgens keinen Appetit haben, können Sie ein leichtes Frühstück mit zur Arbeit nehmen. Das Kauen von Nahrung sollte so lange wie möglich sein: Je langsamer die Nahrung aufgenommen wird, desto schneller verschwindet das Hungergefühl. Essen Sie nicht unterwegs. Setzen Sie sich zuerst an den Tisch und beginnen Sie dann mit dem Essen.
Sie sollten nur mit vollem Magen in den Laden gehen, Lebensmittel streng nach der geplanten Liste kaufen und sich keine zusätzlichen Süßigkeiten erlauben. Begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln, da Fett zwei Mal mehr Kalorien hat als Proteine und Kohlenhydrate. Die restlichen Lebensmittel sollten in Maßen eingenommen werden. Sie können ohne Einschränkungen Gemüse essen. Wenn Sie eine Ergänzung wünschen, sollten Sie diese nicht sofort einnehmen, sondern 5-10 Minuten warten, der Körper erhält wahrscheinlich ein Sättigungssignal und Sie können auf die Ergänzung verzichten.
Idealgewicht und psychische Abhängigkeit
Jede Frau sollte vernünftig an den Prozess des Abnehmens herangehen, denn viele mit einem normalen Body-Mass-Index sind mit ihrem Aussehen unzufrieden und streben danach, so viel und so schnell wie möglich abzunehmen. Sie müssen alle Gewichte und das Alter berücksichtigen. Es sollte daran erinnert werden, dass ein schneller Gewichtsverlust zu einer Schwächung der Regenerationskräfte des Körpers führt, was verschiedene pathologische Prozesse darin verursacht. Und das Problem der Unzufriedenheit mit dem eigenen Gewicht liegt zuallererst im Kopf und in der psychologischen Einstellung eines geliebten Menschen zu sich selbst.
Der große Leonardo da Vinci war einer der ersten, der die idealen Parameter des menschlichen Körpers erforscht und definiert hat. Die von ihm präsentierten anatomischen Proportionen werden noch heute an Kunsthochschulen auf der ganzen Welt gelehrt. Aus der Theorie der idealen Proportionen von Leonardo da Vinci folgt, dass die Volumina von Brust, Taille und Hüfte, getrennt betrachtet, nichts lösen, es geht nur um ihr Verhältnis.
In der modernen Gesellschaft werden Veränderungen der Parameter des menschlichen Körpers (anthropometrische Daten) alle 15 Jahre revidiert, da in dieser Zeit durch den Beschleunigungsprozess Veränderungen in Größen, Proportionen und Formen auftreten. Zahlen Person. Jedermann bekannt 90 - 60 - 90 sind natürlich nicht der Standard des Ideals weiblich Proportionen für alle. Die Körperproportionen können im Allgemeinen nicht bei allen Frauen gleich sein, da uns genetisch unterschiedliche Körpertypen vorgegeben sind.
Grundkörpertypen
Die wichtigsten Körpertypen sind asthenisch (dünnknochig), normosthenisch (normostenisch) und hypersthenisch (breitknochig).
- Bei Frauen mit asthenischem (dünnknochigen) Körperbau sind dünne Knochen, lange Gliedmaßen, dünner Hals, Muskeln relativ schwach entwickelt. Vertreter dieses Typs sind in der Regel leichtgewichtig, energisch und mobil. Reichhaltige Ernährung über einen langen Zeitraum führt nicht zu einer Zunahme des Körpergewichts, da sie schneller Energie verbrauchen als sie ansammeln. Wenn eine Frau dieses Typs keine sehr dünne Taille und normale nicht schmale Hüften hat, wirkt alles aufgrund des dünnen Knochens zierlich.
- Der Körperbau normostenischer Frauen (normostenischer Typ) unterscheidet sich im richtigen Verhältnis zu den Grundabmessungen des Körpers. Schönste weibliche Figuren finden sich bei dieser Art von Körperbau.
- Bei Vertretern eines hypersthenischen (breitbeinigen) Körperbaus überwiegen die Querabmessungen des Körpers. Ihre Knochen sind dick und schwer, ihre Schultern, Brustkorb und Hüfte sind breit und ihre Beine sind manchmal etwas kurz. Frauen dieses Typs müssen bedenken, dass sie zu Übergewicht neigen.
Sie können den ungefähren Körpertyp bestimmen, indem Sie den Umfang des Handgelenks der arbeitenden Hand messen. Bei Normostenics beträgt es 16-18,5 cm, bei Asthenics - 16 cm und bei Hypersthenics - 18,5 cm.
Sehr oft gibt es gemischte Körpertypen, bei denen die Parameter der oben genannten Typen vorherrschen.
Apropos Abstufungen weiblich Körpergröße, dann sind sie wie folgt: kurze Körpergröße - 150 cm und darunter, unterdurchschnittliche Körpergröße - 151-156 cm, durchschnittliche Körpergröße - 157-167 cm, hoch - 168-175 cm, sehr groß - 176 cm und darüber.
In den letzten Jahren muss eine solche Abstufung zwar unter Berücksichtigung der Beschleunigung der modernen Jugend geändert werden. Daher kann ein normales Wachstum für normal und breitbeinig von 166 bis 170 cm und für dünnbeinig von 168 bis in Betracht gezogen werden 172cm.
Richtige Beine
Es gibt bestimmte Proportionen zwischen der Höhe und der Länge der Beine. Beine können als kurz angesehen werden, wenn ihre Länge weniger als die Hälfte der Höhe beträgt. Proportional kann berücksichtigt werden Zahl wenn die Länge der Beine mehr als die Hälfte der Höhe beträgt. Fürgroßknochig, vorzugsweise 2-4 cm, für normalknochig 4-6 cm, für dünnknochig 6-9 cm.Zum Beispiel wennnormoser Körperbau mit einer Körpergröße von 168 cm, die Länge der Beine beträgt 90 cm, dann ist dies ideal.
Die Länge der Beine sollte vom Vorsprung des Oberschenkelknochens bis zum Boden gemessen werden. In Fällen, in denen die Beine etwas kürzer als die akzeptierte Norm sind, helfen Schuhe mit Absätzen, dieses Verhältnis zu ändern, da sie das vorhandene Ungleichgewicht optisch beseitigen.
Der Beindurchmesser in der Wade beträgt je nach Körperbau 36 bis 40 Zentimeter, im Knöchel 16 bis 20 cm.Experten haben sogar versucht, eine Tabelle mit der idealen Beinform je nach Typ zu erstellen des Körpers.
Hier die ungefähren Parameter: bei einer Körpergröße von 156 und einem Gewicht von 50 - 55 kg - der Beinumfang am Oberschenkel beträgt 48 bis 54 cm, in der Wade 31-32 cm, im Knöchel 18-20 cm ; bei einer Körpergröße von 160 und einem Gewicht von 55–58 kg - der Beinumfang am Oberschenkel beträgt 50 bis 56 cm, in der Wade 32–35 cm, im Knöchel 19–22 cm; bei einer Körpergröße von 167 und einem Gewicht von 56-65 kg beträgt der Beinumfang am Oberschenkel 52 bis 58 cm, an der Wade 33-36 cm, am Knöchel 22-23 cm.
Und vor allem sollten ideale Beine drei Lücken haben. Dazu müssen Sie vor einem großen Spiegel stehen und Ihre Füße in eine Position bringen - Fersen zusammen, Socken auseinander. Sie sollten die erste Lücke unter den Knien sehen, die zweite an den Knöcheln und die dritte oben in der Nähe der Oberschenkel. An anderen Stellen sollten die Beine zusammenlaufen.
Richtiges Gewicht
Das Körpergewicht hängt vom Körperbau, der Größe und, was sehr wichtig ist, vom Alter der Person ab. Eine der Möglichkeiten zur Gewichtsberechnung ist der Quetelet-Index. Nach diesem Index sollten Frauen mit einem dünnbeinigen Körpertyp 325 g für jeden Zentimeter Körpergröße haben, für Normalknochen - 350 und für Großknochen - 375 g. Dann wird der Index mit der Körpergröße multipliziert und die Gewicht entsprechend Ihren Parametern erhalten.
Es sollte betont werden, dass das Idealgewicht von Frauen, insbesondere von Frauen mit einer Körpergröße unter 160 cm, um 10-15% unter dem Normalgewicht liegen sollte. Bei verkümmerten Frauen, mindestens bis 20 Jahre alt, ist es wünschenswert, ein Gewicht von 3-5 kg weniger als normal zu haben, d.h. berechnet nach dem Quetelet-Index.
Wie bereits erwähnt, hängt das Körpergewicht auch vom Alter ab. Die Tabelle zeigt das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße (Gewicht in g dividiert durch Körpergröße in cm) für Frauen im Alter von 15 bis 40 Jahren.
|
Das Alter |
Körpertypen |
||
|
Dünner Knochen |
Normosteal |
Breitbeinig |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Um Ihr Normalgewicht zu bestimmen, müssen Sie Ihre Körpergröße in cm mit dem Gewichts-für-Größen-Faktor multiplizieren, der Ihrem Alter und Körperbau entspricht.
Übergewicht kann durch Messen der Fettfalte an der Bauchdecke oberhalb des Nabels, 3 cm von der Mittellinie entfernt, verfolgt werden. Seine Dicke sollte normalerweise 1 bis 2 cm betragen.
Hüften, Taille und Brust
Die Kenntnis des Körperumfangs - Brust, Taille und Hüfte - hilft auch, die Korrektheit des Körpers zu bestimmen. Eine solcheder Indikator wird "Weiße" genannt.
Normale Indikatoren für Weiße für junge Frauen (18 - 28 Jahre) mit normosthenischem Körpertyp können in Betracht gezogen werden, wenn der Brustumfang der halben Körpergröße plus 2-5 cm entspricht, für die Brust - Brustumfang plus 8-10 cm, für die Taille - Stehhöhe minus 100, Hüften sollten sein
mehr als der Taillenumfang um etwa 25-30 cm Bei Frauen mit dünnem Knochen kann es als normal angesehen werden, wenn der Brustumfang innerhalb von 84-86 cm liegt und der Brustumfang 4-6 cm zu den angegebenen Werten beträgt.
Ihre Taille ist normalerweise dünn und liegt im Bereich von 60-64 cm, und der Hüftumfang ist ungefähr 25-30 cm größer Brust - weitere 8-10 cm Taillenumfang mit einer Körpergröße von 166-168 cm ist in der Bereich von 70-76 cm, und der Hüftumfang ist um die gleichen 25-30 cm größer.
Devendra Singh, Professor für Psychologie an der University of Texas Anfang der neunziger Jahre, kam zu ungefähr demselben Ergebnis. Nur er berechnete das Verhältnis zwischen Hüfte und Taille in Prozent, nach seiner Theorie gelten Proportionen als ideal, wenn die Taille 60 bis 70 % der Hüfte beträgt.
Dazu müssen Sie das Taillenvolumen durch das Hüftvolumen teilen, der resultierende Koeffizient sollte zwischen 0,6 und 0,7 liegen. Übrigens, die idealen Schönheiten in diesem Verhältnis sind Venus de Milo - 70% und Nude Rubens, die gleichen 70%. Aber unter echten Frauen ist das Taillen-Hüft-Verhältnis ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56 / 91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bündchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Ärzte glauben, dass das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang den Koeffizienten des endokrinen Gleichgewichts von 0,85 nicht überschreiten sollte. Wenn Ihre Taille 85% Ihrer Hüften nicht überschreitet, dann ist Ihr Zahlästhetisch und medizinisch einwandfrei in Ordnung.
Die Zeit schreitet voran, neue Kriterien zur Beurteilung der Schönheit der weiblichen Figur erscheinen. Die jüngste Analyse der Ergebnisse einer anthropometrischen Untersuchung von Frauen, die in unserem Land Anfang der 2000er Jahre durchgeführt wurde, zeigte signifikante Veränderungen der Körperproportionen. Junge Frauen haben längere Arme, Beine, eine höhere Taille, breitere Schultern bei gleicher Körpergröße und eine verbesserte Körperhaltung. Daraus können wir schließen, dass die junge und mittlere Generation der Frauen größer und schlanker geworden ist als die vorherige Generation. Nun, wenn Ihre Parameter nicht mit dem Ideal übereinstimmen, machen Sie sich keine Sorgen! Das Wichtigste an einer Frau ist jedoch ihre Individualität und natürlich ein gepflegtes Aussehen.
Alle Abnehmenden interessieren sich für die Frage nach der Norm. Wie viel Gewicht gilt für Sie als normal? Es gibt eine Reihe von Formeln, anhand derer Sie ermitteln können, inwieweit Ihr Körpergewicht einem bestimmten Durchschnittswert entspricht. Schließlich sind alle diese Formeln genau für den Durchschnittsmenschen aus der Berechnung abgeleitet. Daher muss man, wenn man auf sie zurückgreift, klar erkennen, dass jede Formel mit normalem Gewicht bedingt ist.
In Wirklichkeit hat jeder von uns seinen eigenen individuellen genetisch vorgegebenen Wert des optimalen Körpergewichts, der von der Gesamtheit der angeborenen Strukturmerkmale von Geweben und Organen des gesamten Körpers abhängt.
So gibt es beispielsweise drei Arten von Körperbau - asthenisch (dünnknochig / ektomorph), normosthenisch (normal / mesomorph) und hypersthenisch (breitknochig / endomorph).
Um Ihren Typ zu bestimmen, müssen Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen.
- Weniger als 16 cm - asthenisch;
- 16-18,5 cm - normostenisch;
- Mehr als 18,5 cm - hypersthenisch.
- Weniger als 17 cm - asthenisch;
- 17-20 cm - normosthenisch;
- Mehr als 20 cm - hypersthenisch.
Neben den Körpertypen ist der Körper eines jeden von uns auf ein bestimmtes Gewicht programmiert. Dieses Programm wird von der Mutter während der Schwangerschaft gestartet. Es wird angenommen, dass das Kind, wenn es während der Schwangerschaft zugenommen hat, in Zukunft Schwierigkeiten haben kann, das Körpergewicht zu kontrollieren. Unser ganzes Leben lang liegen wir beide falsch und legen ein anderes Programm auf. Beim Abnehmen stehen viele vor dem sogenannten Balance Point oder Set Point, bei gesunden Methoden, und wenn es funktioniert, dann ist es nicht möglich, es einzuhalten.
Sie haben zum Beispiel 90 kg gewogen, bis zu 55 kg abgenommen, möchten weitere 5 kg abnehmen, aber es funktioniert nicht, egal was Sie tun. Gleichzeitig nehmen Sie, selbst wenn Sie sich von einer Diät und kleinen Ferien erholen, nicht mehr als 3-5 kg zu, die Sie dann leicht verlieren. Vielleicht haben Sie Ihren Gleichgewichtspunkt erreicht, und es kann Sie teuer zu stehen kommen, ihn zu überwinden. Wenn der Körper unter Dauerstress steht und Ernährung, Bewegung und hohe Ansprüche an sich selbst Dauerstress sind, steigt das Risiko. Es ist wichtig, auf sich selbst und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören.
Wenn Sie die Individualität von Körper und Körperbau nicht berücksichtigen, können Sie die folgenden einfachen Formeln in Näherungsrechnungen verwenden (von P.P. Broca, 1871):
Für Männer
(Höhe in cm - 100) x 0,9 = Idealgewicht.
Für Frauen
(Höhe in cm - 100) x 0,85 = Idealgewicht.
Es gibt eine andere Formel, die sowohl für Männer als auch für Frauen verwendet werden kann:
(Höhe in cm - 100) = Idealgewicht.
Beispiel: Bei einer Körpergröße von 152 cm sollte Ihr Gewicht 152 - 100 = 52 kg betragen.
Es gibt noch eine andere Formel:
Höhe in cm x Brustumfang in cm / 240 = Idealgewicht.
Beispiel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Vergessen Sie nicht, dass es dennoch notwendig ist, den Körperbau zu berücksichtigen, dass Frauen von Natur aus mehr Fett haben als Männer.
Daher können Sie anhand folgender Daten Ihr Idealgewicht ermitteln:
Für Männer
| Höhe (cm | Körpertyp | ||
| Schlank (asthenisch) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Für Frauen
| Höhe (cm | Körpertyp | ||
| Schlank (asthenisch) | Normal (normosthenisch) | Breiter Knochen (hyperthenisch) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Idealgewichtsformeln helfen Ihnen, bis zum Abnehmen zu navigieren. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass zwei Menschen mit genau gleichem Gewicht völlig unterschiedlich aussehen können. Es geht nicht um Größe oder Körperbau, sondern um die Körperzusammensetzung – das Verhältnis von Muskel zu Fett. Schau dir das Bild an.
Fettgewebe ist voluminöser als Muskelgewebe. Daher sieht das Mädchen auf der linken Seite kurvenreicher aus als das Mädchen auf der rechten Seite, obwohl sie das gleiche Gewicht haben. Und deshalb ist es so wichtig, sich nicht so sehr darum zu bemühen, Gewicht zu verlieren, sondern die Muskulatur mit Hilfe von Krafttraining und zu stärken.