Ernährung und Diät 

Empfehlungen für Eltern. Wie man einen Tagesablauf für ein Junior-Schulkind im Urlaub organisiert. Der richtige Tagesablauf für einen Teenager - was er sein sollte

Der Tagesablauf für einen Teenager ist von größter Bedeutung. Die Einhaltung dieser Vorschriften ermöglicht es dem Körper des Jugendlichen, sich richtig zu entwickeln und trägt auch zur Vorbeugung von Krankheiten bei.

Bei der Erstellung eines Regimes, eines Tagesablaufs für einen Teenager, ist es unmöglich, ein starres Schema zu verwenden, da jeder Teenager, jede Familie ihre eigenen Merkmale, ihre eigenen Traditionen hat, aber es ist sicherlich möglich, allgemeine Empfehlungen zu verwenden Natur.

Für den richtigen Tagesablauf eines Teenagers ist es notwendig, den Rhythmus, eine gewisse Abwechslung verschiedener Arten von Aktivitäten, zu berücksichtigen. Wenn sie in einer bestimmten Reihenfolge und gleichzeitig ausgeführt werden, werden im Zentralnervensystem des Jugendlichen „Gewohnheiten“ geschaffen, die den Übergang von einer Aktivitätsart zu einer anderen erleichtern. Es ist notwendig, zu versuchen, den vorübergehenden Momenten des täglichen Regimes standzuhalten. Dies muss bei der Erstellung eines Tagesablaufs zugrunde gelegt werden.

Berücksichtigen Sie bei der Erstellung eines Tagesablaufs für einen Teenager Folgendes:

  • Die Notwendigkeit eines obligatorischen Wechsels von Arbeit und Ruhe.
  • Die Nahrungsaufnahme sollte regelmäßig und vollständig erfolgen.
  • Eine Nachtruhe sollte mindestens die Zeit sein, die für eine gute Erholung für einen Teenager ausreicht, sowie die Zeit des Aufstehens und Zubettgehens einzuhalten.
  • Klar definierte Zeit für Morgengymnastik, Gymnastik und Hygienemaßnahmen.
  • Klare Zeitdefinitionen für Hausaufgaben. Es ist auch notwendig, während des Unterrichts 10-15 Minuten Pausen zur Erholung einzuplanen.
  • Bestimmen Sie die Dauer der Ruhe, und zwar vorzugsweise mit der größten Zeit im Freien.

Sie sollten den Morgen mit Übungen und Gymnastik beginnen, die 10-15 Minuten dauern. Gymnastik stärkt die Herzarbeit, belüftet die Lunge, verbessert auch den Stoffwechsel im Körper des Jugendlichen und wirkt sich im Allgemeinen positiv auf das Nervensystem aus.

Dann sind Wasser- und Hygienemaßnahmen erforderlich. Sie können duschen, sich mit Wasser übergießen oder einfach abwischen. Sie sollten nicht länger als 30 Minuten auf der Morgentoilette verbringen. All diese Aktivitäten bereiten den Körper des Teenagers auf einen Arbeits- und Schultag vor.

Wenn du von der Schule zurückkommst, solltest du nicht gleich mit den Hausaufgaben beginnen. Es ist notwendig, sich einige Zeit auszuruhen, vorzugsweise aktiv. Es ist notwendig, 1 - 2 Stunden Zeit zum Gehen einzuplanen und an der frischen Luft zu bleiben.

Die Vorbereitung der Hausaufgaben für Grundschüler sollte 1,5 - 2 Stunden, für Mittelklassen - 2 - 3 Stunden und für Gymnasiasten 3 - 4 Stunden vorgesehen werden.

Vor dem Zubettgehen ist ein Abendspaziergang oder ruhige Aktivitäten wünschenswert, damit sich das Nervensystem des Teenagers nicht in einem erregten Zustand, sondern vor dem Zubettgehen in einen ruhigen Zustand befindet.

Die Tabelle zeigt den ungefähren Tagesablauf eines Teenagers.

Liste der Aktivitäten für einen Teenager Tageszeiten
12-13 Jahre alt 14-17 Jahre alt
Morgen ist Aufwachzeit 7.00 7.00
Morgengymnastik, Übungen, Hygienemaßnahmen, Bett machen, Morgentoilette 7.00 — 7.30 7.00 — 7.30
Leichtes erstes Frühstück 7.30 — 7.50 7.30 — 7.50
Der Schulweg, ein Morgenspaziergang ist vor Unterrichtsbeginn möglich 7.50 — 8.20 7.50 — 8.20
Studium, Schule 8.30 — 14.00 8.30 — 14.30
Warmes Mittagessen in der Schule, ein Spaziergang nach der Schule ist möglich (auf dem Heimweg) 14.00 — 14.30 14.30 — 15.00
Ein solides Mittagessen 14.30 — 15.00 15.00 — 15.30
Zeit für Spaziergänge, Spiel und Sport 15.00 — 17.00 15.30 — 17.00
Leichter Nachmittagssnack 17.00 17.00
Zeit, Hausaufgaben vorzubereiten 17.00 — 19.30 17.00 — 20.00
Abendessen und Kurse Ihrer Wahl, je nach Ihren Interessen 19.30 — 21.00 20.00 — 21.30
Bettfertig machen - Kleidung und Schuhe waschen, putzen 21.00 — 21.30 21.30 — 22.00
Nachtschlaf 21.30 — 7.00 22.00 — 7.00

Der Teenager braucht zwar auch außerschulische Aktivitäten: Musik, Sportabschnitte, Hobbygruppen, aber man sollte ihn nicht überfordern. Alles sollte in Maßen sein.

Dieser Zeitplan kann sich im Sommer stark ändern. Oft verbringen Kinder mehr Zeit in der Datscha, sie sind fast ständig auf der Straße, es kommt vor, dass sie zu Hause nicht essen, tagsüber nicht schlafen oder viel später als gewöhnlich ins Bett gehen.

Manchmal führt eine solche Änderung des Regimes beim Kind zu Müdigkeit und Reizbarkeit. Vielen Kindern fällt es schwer, sich an neue Bedingungen anzupassen. Aber auch Eltern verdienen nach einem schwierigen Jahr eine Auszeit, und es wäre falsch, den Sommerferienplan überhaupt nicht zu ändern und sich an den normalen Tagesablauf des Babys anzupassen.

Hier sind einige Tipps für Eltern, die ihrem Kleinen helfen, sich an den Sommerplan zu gewöhnen.

Erhebt euch

In den Ferien stehen Eltern oft vor der Frage: das Baby aufwachen oder nicht. Die Antwort hängt vom Kind selbst ab. Manche Kinder wachen immer ungefähr zur gleichen Zeit von selbst auf. Andere können morgens nicht aufwachen und nachmittags nicht einschlafen, was ihr Regime völlig durcheinander bringt. Wenn Ihr Baby im Sommer zwei Stunden später aufsteht, wird sich der Tagesschlaf höchstwahrscheinlich um zwei Stunden verschieben und abends ins Bett gehen. Wenn Sie wissen, dass dies unmöglich ist, haben Sie keine Angst, das Kind aufzuwecken. Für Kinder mit einem etablierten Schlafrhythmus (in der Regel nach einem Jahr) ist es nichts auszusetzen, von sanften Berührungen und Mutterküsschen aufzuwachen.

Es ist sehr nützlich für das Baby, ungefähr zur gleichen Zeit und während der Ferien aufzustehen. Auch wenn Ihr Kind etwas später als gewöhnlich zu Bett geht, wecken Sie es am besten mit der täglichen Kur. Und um den Schlafmangel in der Ruhe des Tages auszugleichen.

Wenn das Baby aufsteht, versuchen Sie, die tägliche Reihenfolge einzuhalten: zum Beispiel waschen, Zähne putzen, sich anziehen, zusammen das Bett machen, frühstücken ... Dies gibt dem Baby auch an einem neuen, unbekannten Ort Selbstvertrauen.

Morgen

Die Morgenstunden können Aktivitäten und Spielen gewidmet werden. Bieten Sie Ihrem Kind Aktivitäten an, die Konzentration erfordern. Kleinkinder können mit Lernspielzeug spielen, ältere Kinder können schreiben (zum Beispiel eine Postkarte an einen Freund schreiben).

Wenn es das Wetter zulässt und möglich ist, ist es jedoch immer die beste Option, diese Zeit im Freien zu verbringen. Spiele mit Wasser und Sand sind für Kinder sehr nützlich, sie tragen perfekt zur sensorischen Entwicklung und zur Entwicklung der Feinmotorik bei. Da es im Sommer recht einfach ist, solche Spiele zu veranstalten, sollte man sich diese Gelegenheit nicht entgehen lassen.

Abendessen

Es ist wichtig, dass ein Kind zu einer bestimmten Zeit zu Mittag isst. Weniger wichtig ist, wo das Mittagessen stattfindet. Es wird für Ihr Kind von Vorteil sein, seine Speisekarte zu abwechslungsreich zu gestalten, indem es auf einer Party isst oder im Urlaub neue Gerichte probiert.

Kleinkinder lieben es, draußen zu essen, wo sie normalerweise mehr essen und sich amüsieren. Wenn Sie also morgens beim Spazierengehen nicht sicher sind, ob Sie mittags nach Hause zurückkehren können, können Sie Ihr Mittagessen mitnehmen. Es wird viel angenehmer sein, im Park auf einer Bank zu Mittag zu essen, als nach Hause zu eilen.

Laden Sie Ihr Kind ein, sich an der Zubereitung des Abendessens zu beteiligen, lassen Sie es selbst überlegen, welche Art von Essen sich leicht mitnehmen lässt.

In der Datscha ist es auch sehr angenehm, auf der Terrasse zu Abend zu essen.

Nachmittagsruhe

Das Schlafen am Nachmittag kann im Urlaub ein wichtiges Problem sein. Erstens, weil es oft nicht möglich ist, von einem Spaziergang nach Hause ins Bett zu gehen. Und zweitens können Kinder im Urlaub so viele neue Eindrücke sammeln, dass es ihnen tagsüber schwerfällt, einzuschlafen.

Was sollten Eltern tun? Welche Option ist besser: keine langen Spaziergänge machen oder den Schlaf vernachlässigen?

Es ist besser, den Schlaf oder die Ruhe Ihres Kindes so zu organisieren, dass Sie einen langen Spaziergang machen können. Immerhin sind neue Erfahrungen für Kinder und Eltern so wichtig in unserem Leben. Vernachlässigen Sie sie nicht für stundenlangen Schlaf! Das einzige, woran Sie denken müssen, ist, wo und wann das Kind schlafen (oder sich ausruhen) wird. Hier sind die Optionen:

  1. Nehmen Sie wenn möglich einen Kinderwagen mit. Ein müdes Kind schläft gut darin, während Erwachsene in dieser Zeit die Umgebung erkunden können.
  2. Wenn das Kind noch klein ist (bis 2-3 Jahre alt), können Sie es in ein Tragetuch oder einen Rucksack legen.
  3. Nehmen Sie eine kleine Decke mit - dann können Sie das Baby im Park direkt auf den Boden legen (viele Mütter benutzen auch ein Tragetuch).
  4. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind weniger schläft als zu Hause.
  5. Denken Sie daran, dass Kinder nach 3-4 Jahren kein obligatorisches Mittagsschläfchen brauchen - sie brauchen eine Nachmittagsruhe. Eine solche Ruhe kann eine ruhige Aktivität sein (Lesen, Dekorieren, angenehme Musik hören usw.). Wenn Ihr Kind eine Stunde ruhig verbringt und abends nicht müde und launisch aussieht, bedeutet dies, dass es keine täglichen Nickerchen mehr braucht.

Abend

Am Abend vor dem Abendessen können Sie sich gemeinsamen Spielen, kreativen Aktivitäten oder wieder an der frischen Luft widmen. In dieser Zeit lässt die Hitze meist etwas nach und Kinder können aktiv spielen.

Abendessen

Das Abendessen im Sommer kann etwas später als üblich stattfinden. Wenn Sie wissen, dass dies passieren kann, sorgen Sie für einen herzhaften Nachmittagssnack, damit Ihr Kind keinen Hunger hat. Vergessen Sie nicht, dass Sommer und Ferien eine Zeit für neue Eindrücke und Experimente sind. Sie können Ihrem Kind ein Abendessen im Innenhof am Lagerfeuer auf dem Land anbieten oder ein nächtliches Picknick beim Mond mit Blick auf die Sterne machen. Wenn das Kind tagsüber nicht müde und nicht launisch ist, werden solche neuen Erfahrungen sowohl ihm als auch der ganzen Familie zugute kommen!

Traum

Im Sommerurlaub ins Bett zu gehen ist einer der wichtigsten Punkte. Egal, wie sich der Tagesablauf und die Schlafenszeit des Kindes ändern, Sie sollten darauf achten, ein bestimmtes Ritual einzuhalten. Wenn das Kind im Laufe des Jahres vor dem Zubettgehen ein Bad nimmt, ein Märchen hört und mit seinem Lieblingsspielzeug einschläft, ist es an jedem neuen Ort wichtig, das Kind weiterhin so zu platzieren. Das bedeutet, dass Sie auf dem Landhaus oder auf einer Reise Ihr Lieblingsspielzeug oder Lesebücher vor dem Schlafengehen mitbringen müssen. Die Einhaltung eines solchen Abendrituals hilft dem Kind, sich an jedem Ort wohl zu fühlen und sorgt für einen guten Schlaf und am Morgen - eine gute Stimmung.

Um sich in den Ferien gut auszuruhen und Kraft für die weitere Ausbildung zu sammeln, braucht ein Schüler ein gut strukturiertes Regime, das sich nicht stark vom Schulalltag unterscheidet.

Urlaub und viel Freizeit bedeuten keineswegs, dass das Kind sich selbst überlassen soll und machen kann, was ihm in den Sinn kommt. Ein klares Regime ist für ein Kind immer notwendig, auch wenn es für die Dauer der Ferien schonender sein wird. Die Gehzeit zum Sohn kann je nach Alter um eineinhalb Stunden verschoben werden (es ist jedoch sehr wünschenswert, dass das Kind spätestens um elf Uhr abends ins Bett geht). Empfehlenswert ist es auch, das Kind durch den Wecker vor dem frühen Aufstehen zu bewahren, obwohl natürlich viele Kinder auf sich allein gestellt sind und auch im Urlaub früh aufstehen, um mehr Zeit zu haben. Die Schlafnorm für Vorschulkinder und Schulkinder beträgt 9-10 Stunden, wenn Sie länger schlafen, treten Lethargie, Schwäche auf und es bleibt weniger Zeit für Spiele und andere Freuden, also haben Sie keine Angst, Ihr Kind nach 9 Uhr aufzuwecken Morgen.

Zur Sommerkur gehören auch unbedingt alle üblichen Hygienemaßnahmen, Morgengymnastik (vor der Schule oder dem Kindergarten bleibt oft keine Zeit dafür), zwei Spaziergänge – vor dem Mittagessen und am Abend, und mittags Schlaf oder Ruhe (je nach Alter).

8.00 Aufstieg

8.00-9.00 Waschen, laufen, trainieren, mit Wasser übergießen

9.00-9.20 Frühstück

9.20 Zahnreinigung

9.30-10.30 Uhr Unterricht, Lesen

10.30-13.00 Uhr Freizeit, Wanderung zum Fluss, in den Wald

13.00-13.30 Mittagessen

13.30-14.00 Haushaltshilfe

14.00-16.00 Uhr Ruhestunde

16.30 Nachmittagsjause

17.00-19.00 Freizeit

19.00-20.00 Hilfe im Garten

20.30-21.30 Freizeit

21.30 Uhr Bettfertig machen

22.00 Auflegen

Das Diagramm dient als Muster, von dem selbstverständlich geringfügige Abweichungen möglich sind. Die Hauptsache ist, dass die wichtigsten Elemente des Regimes rechtzeitig erfüllt werden. Der Arzt rät den Eltern, sich gut zu überlegen, was sie in den Ferien mit ihren Kindern machen sollen.

In letzter Zeit hat sich die Struktur der Freizeit von Schülern verändert: Aktive Formen der Erholung werden durch passive ersetzt. In der Praxis äußert sich dies in einer Reduzierung von Sport und Sport, Aufenthalt an der frischen Luft, was zu Bewegungsmangel führt und zu einem zusätzlichen Risikofaktor für die Entstehung chronischer Erkrankungen wird.

Die Regeln der Sommererholung für Kinder, an deren Zusammenstellung Kinderärzte und Ernährungswissenschaftler teilgenommen haben.

1. Der Tagesablauf kann leicht verändert werden, aber ohne Fanatismus. In den Ferien versuchen Kinder, ihren gewohnten Zeitplan zu ändern, zum Beispiel gegen Mittag aufzuwachen und gegen Mitternacht ins Bett zu gehen.

Die restliche Zeit verbringen Schüler in der Regel entweder am Computer oder auf der Straße mit Freunden.

Natürlich müssen Sie sich im Sommer ausruhen und Spaß haben, aber Sie können sich nicht mit Unterhaltung überladen.

Der Tagesablauf wurde nicht erfunden, um das Kind in einen starren Rahmen zu treiben, sondern um den Ablauf biologischer Prozesse nicht zu stören. Schließlich funktionieren unsere Organe und Systeme nach der inneren biologischen Uhr. Wenn sie gewaltsam übersetzt werden, kann ein Versagen auftreten, beispielsweise hormonell.

2. Schlaf ist Gesundheit. Während des Schuljahres schlafen viele Schüler nicht gut. Je jünger das Kind ist, desto länger braucht es, um sich zu erholen.

3. Es lohnt sich, vier Mahlzeiten pro Tag einzurichten. Es ist optimal für Schulkinder. Die tägliche Ernährung von Kindern sollte mageres Fleisch und Geflügel (Rind, Kalb, Pute, Huhn), Vollkornprodukte, Milch, Brot, frische Beeren, Gemüse und Obst umfassen. Eier, Sauerrahm, Hüttenkäse, Fisch, Joghurt sollten 2-3 mal pro Woche auf dem Speiseplan stehen.

Egal wie viel ein Kind Kompott, Tee, Milch und andere Getränke trinkt, es muss unbedingt Wasser trinken. Der tägliche Wasserverbrauch für Schulkinder beträgt im Sommer 20-30 ml pro 1 kg Körpergewicht. Frisches Obst ist zwischen den Mahlzeiten angemessen.

4. Obligatorische Wiederherstellung. Wenn ein Kind im Laufe des Jahres oft krank ist, lohnt es sich, es zu einer Kurbehandlung zu schicken.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, ein Kind in ein Lager oder ein Sanatorium zu schicken, müssen Sie es zu Hause verbessern: mehr Zeit an der frischen Luft, gesunder Schlaf, Abhärtung (Übergießen).

5. Mehr Zeit im Freien. Je mehr Energie der Schüler aufwendet, desto mehr muss er sie auffüllen. Deshalb werden Babys bei ihren Großmüttern so gut.

Damit ein Kind einen guten Appetit hat, muss es mehr Zeit im Freien verbringen und Spiele im Freien spielen.

Auch Untätigkeit ist für einen Schüler stressig. Wenn ein Kind tagelang am Computer sitzt und auf der Suche nach Freunden auf der Straße herumlungert, ruht es sich nicht aus, sondern wird müde. Daher ist es unerlässlich, interessante Freizeitaktivitäten zu organisieren - Mini-Wanderungen, Ausflüge außerhalb der Stadt, Picknicks, Ausflüge, Kinos usw.

6. Riskieren Sie nicht die Gesundheit Ihres Kindes. Die erste und wichtigste Gefahr des Sommers ist Hitze, Sonne und Hitzschlag. Bevor Sie nach draußen gehen, bevor Sie sich am Strand entspannen, sollten Sie Sonnencreme auftragen.

In Zeiten maximaler Sonnenaktivität (von 12:00 bis 16:00 Uhr) ist es besser, im Schatten oder in einem kühlen Raum zu stehen; Sie sollten Ihr Kind nicht längere Zeit im Auto auf einem offenen Parkplatz lassen. Vergiss den Kopfschmuck nicht.

Unabhängig davon lohnt es sich, sich an die Sicherheitsregeln auf dem Wasser zu erinnern. Daher sollten jüngere Schulkinder nicht ohne Aufsicht von Erwachsenen schwimmen.

Kinder sollten sich der Verhaltensregeln auf dem Wasser bewusst sein, sich beispielsweise nicht unter Wasser „verstecken“ oder Freunden beim Tauchen „helfen“. Gymnasiasten sollten wissen, dass Sie nicht in unbekannten Gewässern schwimmen und tauchen können, Sie können nicht hinter Bojen schwimmen usw.

Die Pubertät ist eine Zeit dramatischer physiologischer Veränderungen. Im Alter von 9 bis 13 Jahren gibt es eine Reihe verschiedener körperlicher und emotionaler Veränderungen, die mit der Pubertät verbunden sind. Während dieser Zeit erfährt der Körper eines Mädchens im Teenageralter erhebliche Veränderungen. Außerdem ändert sich die Einstellung zu Frieden und Freundschaft. Auch die emotionale Sphäre ist von Veränderungen betroffen. Um Ihre Teenagerjahre so schmerzhaft wie möglich zu halten, folgen Sie einem guten Tagesablauf. Dies wird Ihnen helfen, die Veränderungen zu bewältigen und gleichzeitig gesund und glücklich zu bleiben.

Schritte

Teil 1

Start in den Tag

    Sorgen Sie für eine gute Nachtruhe. Im Alter von 9-13 Jahren sollte ein Teenager jede Nacht 10-12 Stunden schlafen. Obwohl jeder Mensch ein anderes Schlafbedürfnis hat, sollten Sie sich an die folgende Regel halten, um festzustellen, ob Sie genug Schlaf bekommen: Wenn Sie erfrischt und voller Energie aufwachen, bekommen Sie höchstwahrscheinlich genug Schlaf. Wenn es Ihnen schwerfällt, morgens aufzuwachen und sich schwach fühlen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf.

    Besuchen Sie die Toilette. Wenn Sie morgens aufwachen, gehen Sie zuerst auf die Toilette. Längerer Harneinschluss führt zu einem Überlaufen der Blase. In diesem Fall steigt das Risiko, Infektionen zu entwickeln, die starke schmerzhafte Empfindungen verursachen.

    Wasch dein Gesicht. Während der Adoleszenz beginnen die Hautdrüsen, eine ölige Substanz namens Talg abzusondern. Überschüssiger Talg lässt die Haut fettig und glänzend aussehen, verstopfte Poren und erhöht das Risiko von Akneausbrüchen. Dies ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen. Natürlich sind diese Veränderungen Teil des Erwachsenwerdens, aber Sie müssen einen zusätzlichen Punkt in Ihre Behandlung aufnehmen, der Ihnen hilft, viele Hautprobleme zu vermeiden.

    Verwenden Sie Deo. In der Adoleszenz treten hormonelle Veränderungen auf, wodurch der Schwitzprozess deutlich zunimmt und der Schweißgeruch stärker wird. Wenn du dir wegen üblen Schweißgeruchs Sorgen machst, verwende ein Deodorant, um den Geruch zu überdecken, oder ein Antitranspirant, um den Schwitzprozess in deinen Achseln zu stoppen.

    • Verwenden Sie ein natürliches Deodorant wie Lush. Wenn diese Art von Deodorant nicht den gewünschten Schutz bietet, wählen Sie ein Antitranspirant.

  1. Sich anziehen. Wenn Ihre Schule das Tragen einer Uniform verlangt, befolgen Sie diese Anforderung unbedingt. Wenn nicht erforderlich, stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung sauber ist. Tragen Sie Kleidung, die Ihre Persönlichkeit zeigt.

    Style dein Haar. Machen Sie die Frisur, die Sie mögen. Sie können Ihr Haar locken oder glätten. Vor allem sollte Ihnen die gewählte Frisur gefallen. Sie sollten sich sicher fühlen. Wenn Sie Selbstvertrauen ausstrahlen, werden die Menschen in Ihrer Umgebung Sie sicherlich bemerken und entsprechend behandeln.

    Entscheiden Sie, ob Sie Make-up machen. In diesem Alter fangen viele Mädchen an, mit Make-up zu experimentieren, aber Sie müssen selbst entscheiden, ob Sie Make-up machen. Überlegen Sie, ob Sie Lust und Zeit dazu haben. Machen Sie Ihr Make-up nur zum Spaß.

    Essen Sie ein gesundes Frühstück. Es ist sehr wichtig, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen, da es dir hilft, dich in der Schule leichter zu konzentrieren. Außerdem hast du genug Energie bis zur nächsten Mahlzeit.

    Putz dir die Zähne. Plaque und Speisereste vom Frühstück vermischen sich mit Bakterien im Mund und verursachen einen unangenehmen Geruch. Eine gute Mundhygiene reduziert das Kariesrisiko deutlich und hält Ihr Lächeln strahlend und schön.

    Nimm Mittagessen und Rucksack und geh zur Schule. Nehmen Sie sich genug Zeit, um sich fertig zu machen, damit Sie nicht in die Schule eilen müssen. Starten Sie positiv in den Tag.

    Teil 2

    Folgen Sie einem guten Schulalltag

    1. Sei pünktlich in der Schule. Sei ein guter Student. Dazu gehören die Teilnahme am und die aktive Beteiligung am Unterricht sowie die Bereitschaft und Fähigkeit zu lernen.

      • Mit den notwendigen Utensilien (Bücher, Bleistifte, Hausaufgaben usw.) pünktlich zur Schule zu kommen, erfordert Selbstdisziplin. Lehrer schätzen Schüler, die pünktlich zur Schule kommen, um jeden Preis, und alle ihre Hausaufgaben machen.

    2. Essen Sie ein gesundes Mittagessen. Einige Schulen bieten ihren Schülern eine große Auswahl an Speisen und Getränken an. An anderen Schulen gibt es diese Vielfalt nicht. Auch wenn du dein Mittagessen von zu Hause mitbringst, wähle gesunde Lebensmittel, die dich satt machen und dir die Energie geben, die du für den Rest des Tages brauchst.

      Geh auf die Toilette. Auch wenn Sie zwischen den Unterrichtsstunden möglicherweise nicht viel Zeit haben, verwenden Sie die Toilette, um Ihre Blase (und ggf. den Darm) etwa alle vier Stunden zu entleeren.

      Pflegen Sie Freundschaften. Im Jugendalter sind Missverständnisse und Konflikte leider sehr verbreitet. Widerstehe dem Gruppenzwang, das zu tun, was du nicht tun möchtest.

    Teil 3

    Ende des Tages

      Mach deine Hausaufgaben nach der Schule. In der Regel erhalten Schüler der Mittelstufe viele Hausaufgaben. Daher müssen Jugendliche viel Zeit für die Umsetzung aufwenden. Bei Bedarf können Sie Ihre Eltern oder Ihren älteren Bruder oder Ihre Schwester um Hilfe bitten.

      Holen Sie sich Übung. Planen Sie bei der Planung Ihres Tages unbedingt Zeit für Bewegung ein. Bewegung verbessert die Gesundheit und hilft Stress abzubauen. Achten Sie darauf, Sport in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Dies ist besonders an den Tagen wichtig, an denen Sie keinen Sportunterricht in der Schule haben.

      Essen Sie ein gesundes Mittagessen. Es ist sehr wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Das Mittagessen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nehmen Sie daher nur gesunde Lebensmittel in Ihr Mittagsmenü auf.

    1. Duschen. Denken Sie daran, dass während der Pubertät das Schwitzen zunimmt, was zu unangenehmen Gerüchen führt. Es sind die Bakterien im Schweiß, die den Körpergeruch verursachen. Daher ist es unerlässlich, regelmäßig zu baden oder zu duschen. Achten Sie darauf, nach dem Training zu duschen.

      • Achten Sie darauf, Ihr Gesicht zu waschen, wenn Sie fettige Haut haben, schwitzen oder Make-up aufgetragen haben.

Ich möchte gleich darauf hinweisen, dass der Tagesablauf eines Teenagers ein so individuelles Konzept ist, dass es keinen Sinn macht, sich auf ein allgemein anerkanntes Standardschema zu verlassen. Es gibt eine alte Weisheit, die besagt, dass man sich mit einem Kind unter sechs Jahren wie ein Meister verhalten sollte, mit einem Teenager - wie mit einem Untergebenen und mit einem Erwachsenen - wie mit einem Freund. Wörtlich zu nehmen lohnt sich natürlich nicht, aber hier liegt ein rationales Korn. Kinder im Alter von 10-15 Jahren entwickeln sich intensiv. Gleichzeitig wächst im Heranwachsenden ein Rebell heran. Sein Körper unterliegt drastischen Veränderungen, und auch der mentale Zustand verändert sich. Das Kind wird als Person und gleichzeitig als Teil einer riesigen Gesellschaft geformt. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr wichtig, den Tagesablauf des Teenagers zu etablieren und zu versuchen, ihn einzuhalten.

Das Konzept des "Tagesmodus" umfasst nicht nur die Tagesstunden, sondern auch die Nacht, da Teenager zu dieser Zeit etwas anderes tun können als schlafen. Daher sollte der richtige Tagesablauf für einen Teenager aus 24 Stunden Aktivitäten bestehen, die für ihn nützlich sind, damit die Zeit für Dummheit null ist. Dabei geht es nicht um die totale Kontrolle rund um die Uhr, sondern darum, unnötige Situationen zu vermeiden. Zum Beispiel wacht Ihr Kind am Samstagmorgen, wenn Sie nicht zur Schule gehen müssen, problemlos um sieben Uhr morgens auf, aber Sie werden es am Montag nicht zur gleichen Zeit wecken. Natürlich gab es spät in der Nacht einen so interessanten Film im Fernsehen!

Hausaufgaben machen

Jede Mama weiß, wie lange ein Teenager braucht, um seine Hausaufgaben zu machen. Eine Stunde reicht für ein Kind, zwei für ein anderes. Wenn der Unterricht jedoch mehr als drei Stunden pro Tag dauert, lohnt es sich, den Grund herauszufinden. Es ist durchaus möglich, dass die Sache in der fehlenden Versammlung und der Unfähigkeit liegt, die eigene Zeit zu organisieren. Eltern sollten solche Merkmale des Tagesablaufs der Jugendlichen korrigieren und sie zum Beispiel mit einem Spaziergang motivieren. In dem Wissen, dass Sie bis sieben Uhr abends spazieren gehen können, wird das Kind versuchen, die Hausaufgaben schneller zu machen. Die Qualität wird jedoch von der Mutter überprüft, die entscheidet, ob mit solchen Hausaufgaben Zeit für einen Spaziergang eingeplant werden kann.

Zeit für sich selbst

Es ist inakzeptabel, einen Tagesablauf für Kinder und Jugendliche ohne Berücksichtigung einer gewissen persönlichen Zeit zu gestalten. Jeder Mensch hat seine eigenen Hobbys und man muss ihm Zeit geben. Es ist gut, wenn Ihr Hobby damit verbunden ist, Zeit auf der Straße zu verbringen. Fußball, Eishockey, Rollschuhlaufen oder Klassiker können helfen, den Schulstress abzubauen, den Alltag zu erleichtern und der Gesundheit zu helfen. Aber denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Elemente der Demokratie in das Arbeits- und Ruhesystem eines Teenagers einführen, sicher sein müssen, dass er seine eigene Meinung, Haltung und Überzeugung hat. Die Pubertät ist die Zeit, in der die ersten Zigaretten, Alkohol und sexuelle Beziehungen im Leben eines Menschen auftauchen. Verbote, Strafen und ständige Beschränkungen werden dieses Problem nicht lösen können. Hauptsache gegenseitiges Vertrauen. Nachdem das Kind den Eltern von seinen Problemen und Erfahrungen erzählt hat, sollte es sicher sein, dass es Hilfe und Rat erhält und nicht bestraft wird.

Traum

In diesem "zarten" Alter sollte das Lern- und Ruheprogramm des Jugendlichen mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht umfassen. Nur in diesem Fall erhält das Kind eine gute Erholung.

Ein Teenager ist kein Baby, man kann ihn nicht zum Einschlafen bringen, also müssen Sie bestimmte Bedingungen schaffen, die einer normalen Nachtruhe förderlich sind. Bieten Sie das Abendessen spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen an. Lassen Sie Ihren Teenager nachts nicht vor dem Computer oder Fernseher sitzen. Wenn Sie bemerken, dass etwas das Kind stört, ignorieren Sie es nicht, sprechen Sie von Herzen mit ihm. Nur dem Anschein nach scheinen die 15-jährigen "Igel" erwachsen zu sein, aber in Wirklichkeit warten alle darauf, dass ihre Mutter in sein Zimmer kommt, ihn küsst und ihm eine gute Nacht wünscht.