Wie man 16-jähriges Mädchen Gewicht verliert. Wie man für einen Teenager in einer Woche Gewicht verliert - die richtige Ernährung, Tipps und Ergebnisse

10.07.2019

Die richtige Ernährung für Teenager basiert auf den Prinzipien einer rationalen und ausgewogenen Ernährung. Es wird nicht nur helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den Zustand der Haut zu verbessern und den Körper zu stärken.

Wie wählt man eine Diät für einen Teenager ab 12 Jahren?

Der Zeitraum von 12-16 Jahren wird von intensivem Wachstum und Entwicklung eines wachsenden Organismus begleitet. Außerdem verläuft der Stoffwechsel in diesem Alter etwas anders als bei einem Erwachsenen. Es ist wichtig, dass das Kind alle notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente erhält. Daher müssen Sie sich nur dann Sorgen um Übergewicht machen, wenn der Arzt "Fettleibigkeit" diagnostiziert.

Wenn ein Teenager wirklich Angst vor Übergewicht hat, ist die beste Empfehlung für ihn, regelmäßig und richtig zu essen!

Jede Diät ist eine Einschränkung, die nach einigen Jahren mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen „nach hinten losgehen“ kann. Strenge Gewichtsverlustprogramme für Jugendliche im Alter von 12 Jahren führen daher zu Hautproblemen, einem hormonellen Ungleichgewicht und der Entwicklung von Darmerkrankungen. Die beste Option ist eine gesunde Ernährung und Bewegung im Sportbereich. Sie müssen mindestens 4 Mal am Tag in kleinen Portionen essen, Süßigkeiten und "schädlich" (Cracker, Chips, süße kohlensäurehaltige Getränke) einschränken.

Welche Produkte sollten zur Gewichtsreduktion weggeworfen werden?

Eltern gestalten die Ernährung eines Teenagers, daher ist es sehr wichtig, dass sie ihre Entscheidung, Gewicht zu verlieren, respektieren. Es ist ziemlich schwierig, die Essgewohnheiten von Kindern aufzugeben, ein Sohn oder eine Tochter brauchen psychologische Unterstützung.

Wir müssen aus dem Menü ausschließen:

Fast-Food-Gerichte, die sehr kalorienreich und schädlich sind, da sie zur Ansammlung von Cholesterin beitragen, was die Elastizität der Blutgefäße verringert.
Chips, von denen eine Tüte hilft, den Hunger schnell zu stillen, aber gleichzeitig aufgrund des hohen Kaloriengehalts noch süchtig macht und wie zusätzliche Pfunde aussehen.
Frische Backwaren. Brot ist nicht verboten, aber es ist besser, es zu trocknen oder Toast zu machen.
Süßigkeiten, die durch frisches Obst ersetzt werden können. Wenn Sie ohne Süßigkeiten völlig unerträglich sind, empfiehlt es sich, die tägliche Verzehrmenge von Süßigkeiten schrittweise zu reduzieren.
Süße kohlensäurehaltige Getränke. Eltern müssen ihr Kind zunächst an normales Wasser oder Kompotte gewöhnen.
Industrielle Säfte unterscheiden sich stark von hausgemachten Säften. In der Regel werden ihnen immer Zucker und Konservierungsstoffe zugesetzt, was ungesund ist.

Diätkost zur Gewichtsreduktion für Jugendliche wird ausschließlich vom betreuenden Kinderarzt empfohlen! Die Manifestation der Unabhängigkeit ist hier unangemessen, bei Pathologien oder chronischen Erkrankungen hilft der Arzt, die Diät richtig zu formulieren.

Regeln für gesunde Ernährung beim Abnehmen:

Anreicherung der Ernährung mit gesunden Kohlenhydraten, einschließlich Getreide, Gemüse und Obst im Tagesmenü.
Fraktioniertes Essen. Sie müssen 4-5 Mal essen, vorzugsweise zur festgelegten Zeit.
Beschränken Sie die Verwendung von frittierten und fettigen Lebensmitteln so weit wie möglich. Sie können durch gebacken, gekocht oder gedämpft ersetzt werden.

Es ist erlaubt, den Kaloriengehalt der Nahrung um 20% zu reduzieren. Mädchen sollten ungefähr 2000-2100 kcal (Norm - 2500 kcal), Jungen - 2200 (Norm 2700) zu sich nehmen.

Wie man für ein Teenagermädchen Gewicht verliert

Mädchen im Teenageralter sind besonders anfällig für Diäten. Nachdem man sich die Modelle modischer Hochglanzpublikationen angesehen hat, möchte jeder schnell Übergewicht loswerden. Ein schneller Gewichtsverlust ist jedoch gefährlich für die Gesundheit des Kindes. Das Wichtigste bei der diätetischen Ernährung ist die Ausgewogenheit.

Es ist besser, kohlenhydratreiche Lebensmittel zum Frühstück, Protein zum Mittagessen und kalorienarme Mahlzeiten zum Abendessen zu sich zu nehmen.

Die beim Frühstück zugeführten Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt, die das Kind im Laufe des Tages verbraucht. Protein hilft, den Hunger zu lindern, sodass Ihr Teenager bis zum Abend satt ist. Der niedrige Kaloriengehalt des Abendessens verhindert die Ansammlung zusätzlicher Pfunde in der Nacht.

Teenager-Diät 14, 15, 16 Jahre - Menü für eine Woche

Tag Nummer 1:

Frühstück: Gerstenbrei (125 g), gekochtes Hühnchen ohne Haut (100 g), Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Reissuppe mit Kalbsfleischbällchen (180 g), 200 ml frischer Saft.
Nachmittagsjause: 75 g Nüsse, besser als ungeröstete Walnüsse.
Abendessen: gedämpfter Brokkoli, Putenfilet (180 g), 200 ml gebackene Milch.

Tag Nummer 2:

Frühstück: gedämpftes Proteinomelett, Toast mit Weichkäse (5 g), Kamillentee.
Mittagessen: Erbsensuppe (150 g), Tafelspitz (100 g), 3 Croutons, im Ofen getrocknet, 200 ml frisch gepresster Saft.
Nachmittagsjause: 230 ml Milch, Toast.
Abendessen: Ofenkartoffelauflauf mit Kräutern (180 g).

Tag Nummer 3:

Frühstück: Weizenbrei (125 g), Hagebuttenbrühe.
Mittagessen: gedämpfte Hackfleischbällchen (95 g), Salat (85 g), Kompott.
Nachmittagsjause: ein kleiner Apfel, ein Glas fettarmer Joghurt.
Abendessen: Fisch (vorzugsweise Fluss) in Folie gebacken (130 g), Salzkartoffeln (90 g).

Tag Nummer 4:

Frühstück: im Ofen gebackenes Syrniki (130 g), Kompott.
Mittagessen: magerer Borschtsch (210 g), gekochte Brust (75 g), eine Scheibe Schwarzbrot, 180 ml Saft.
Nachmittagsjause: 1 kleine Orange.
Abendessen: 210 ml fettarme Milch mit Toast.

Tag Nummer 5:

Frühstück: Durum Spaghetti (150 g), eine kleine frische Gurke.
Mittagessen: geschmortes Hähnchen mit Kartoffeln (125 g), 210 ml frisch gepresster Saft.
Nachmittagsjause: 50 g Walnüsse.
Abendessen: Salat mit frischem Kohl und Gurken (200 g).

Tag 6:

Frühstück: Buchweizenbrei (125 g), Tee.
Mittagessen: Reissuppe (210 g), geschmortes Kaninchenfleisch (135 g), 200 ml Kompott.
Nachmittagsjause: 3 Mandarinen.
Abendessen: Gemüseeintopf (150 g).

Tag Nummer 7

Fastentag. Sie können fettarmen Kefir trinken, Hüttenkäse und gekochtes Fleisch essen.

Was Ärzte über Teenager-Diäten sagen

Eine Diät für Jugendliche wird nur profitieren, wenn die grundlegenden Empfehlungen befolgt werden. Es ist jedoch kontraindiziert, wenn das Kind chronische Krankheiten oder Nahrungsmittelallergien hat. Ärzte erinnern eindringlich daran, dass die Ernährung ausgewogen und vollständig sein sollte.

Langsamer Gewichtsverlust gilt als natürlich, nicht mehr als 2 kg pro Woche.

Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper schaltet auf den "Selbsterhaltungsmodus". Daher wird ein schneller Gewichtsverlust bei schnellen Diäten letztendlich mehr schaden als nützen.

Um Ihr Kind im Kampf gegen Übergewicht zu unterstützen, ist es besser, mit der ganzen Familie auf die richtige Ernährung umzustellen und einen aktiven Lebensstil zu führen.

Das Problem des Übergewichts ist leider nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder und Jugendliche eine Geißel. Gründe dafür gibt es viele: schlechte Ernährung, insbesondere Fast Food, geringe körperliche Aktivität, gesundheitliche Probleme. Darüber hinaus kann Fülle eine echte Tragödie sein, insbesondere für Mädchen. Daher stellt sich oft die Frage, wie man für einen Teenager ohne Diäten abnehmen kann. Warum genau ohne Diäten? Denn in der Pubertät durchläuft ein Kind eine Phase des erhöhten Wachstums, was bedeutet, dass sein Körper Vitamine und verschiedene nützliche Substanzen benötigt. Und jede Diät impliziert eine Einschränkung der Menge der verzehrten Lebensmittel, und als Folge davon kann es sein, dass das Kind einfach nicht genug dieser Nährstoffe hat.

Wenn man über einen Teenager spricht, sollte man beachten, dass einige Einschränkungen beim Essen möglich und sogar notwendig sind. Ein Teenager muss also weniger süße, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, und der Schwerpunkt sollte auf Gemüse und Obst liegen. Auf keinen Fall sollten Sie Getreide ablehnen, das eine wertvolle Quelle für Kohlenhydrate, Öl und fermentierte Milchprodukte ist. Die Portionsgröße muss möglicherweise überarbeitet und leicht angepasst werden. Lassen Sie das Abendessen nicht aus, das gleichzeitig nahrhaft und leicht sein sollte. Es ist sehr gut, wenn der Teenager regelmäßig, etwa zur gleichen Zeit und nicht unbedingt auf der Flucht isst. Als Snack für die Schule ist es viel besser keine Pommes und Cracker, die keiner in großen Mengen essen möchte, sondern ein Apfel, eine Banane, ein Vollkornbrot mit Käse oder mageres Fleisch.

Eltern denken oft darüber nach, wie ein Teenager ihn für jede Art von Sport begeistern kann. Körperliche Aktivität ist in diesem Fall einfach unersetzlich, aber Sie sollten mit geringen Belastungen beginnen. Es wäre also ein Fehler, ein volles Mädchen für Aerobic anzumelden, besonders wenn sie vorher noch nie Sport getrieben hatte. Es ist viel besser, mit einem sanfteren Training wie Yoga oder Pilates zu beginnen. Sie sollten das Kind in der Anfangsphase des Unterrichts unterstützen und ihm ständig Vertrauen in seine Fähigkeiten vermitteln. Sehr oft ist es einem Teenager, der an seiner Fettleibigkeit leidet, peinlich, dass er während des Trainings über seine Unbeholfenheit lacht. Daher sollten Eltern erklären, dass andere Menschen, die sich damit beschäftigen, sich nicht um Volumen und Geschicklichkeit kümmern und der Trainer nie über jemanden lacht, sondern im Gegenteil hilft, sich selbst zu überwinden und den Körper in Form zu bringen.

Wenn alle oben genannten Aktivitäten über einen längeren Zeitraum kein Ergebnis bringen, dann mit der Frage "Wie kann ein Teenager abnehmen?" Da Jugendliche manchmal verschiedene hormonelle Störungen und Störungen haben, bei denen das Gewicht unabhängig von der verzehrten Menge sprunghaft zunimmt, ist in solchen Fällen eine entsprechende Behandlung erforderlich, um die Fettleibigkeit loszuwerden.

Um einer Teenagerin beim Abnehmen zu helfen, sollte man nicht ihre schlankeren Freundinnen und Models aus Zeitschriften als Beispiel anführen. Denn in diesem Fall kann sie sich endlich in sich selbst zurückziehen und sich auf ihr Problem konzentrieren. Im Gegenteil, es ist notwendig, sie auf jede erdenkliche Weise zu inspirieren, dass jeder Mensch schön und liebenswert ist, und bietet nebenbei taktvoll an, ihre Speisekarte zu überarbeiten und sich für sportliche Aktivitäten anzumelden. Aber vor allem, um alles zu tun, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, hat das Mädchen ihr Selbstvertrauen nicht verloren.

Manchmal kommt es vor, dass sich Jugendliche (meist Mädchen) die Frage nach dem Abnehmen stellen, und es ist absolut nicht notwendig, dass sie abnehmen. Beim Vergleich ihrer Parameter mit den Parametern von Modellen aus Hochglanzmagazinen beginnen sich Mädchen mit dem Gedanken zu quälen, dass ihre Hüften und ihre Taille alles andere als perfekt sind, daher ist es dringend erforderlich, eine Diät zu machen und Gewicht zu verlieren. In diesem Fall sollte das Mädchen immer wieder davon überzeugt werden, dass nicht jeder Modellparameter haben kann und dies absolut unnötig ist. Und Sie können Ihre Figur nicht mit Diäten, sondern mit körperlichen Übungen leicht korrigieren. Dem Mädchen muss erklärt werden, dass bei übermäßigem Gewichtsverlust große gesundheitliche Probleme (insbesondere bei Frauen) auftreten können, die später nur sehr schwer zu heilen sind.

Aus dem Vorstehenden können wir schließen, dass die Antwort auf die Frage, wie man für einen Teenager ohne Diäten abnehmen kann, gar nicht so einfach ist, wie es auf den ersten Blick scheint. Denn manchmal ist das Problem weit hergeholt, und in manchen Fällen wird man auf medizinische Hilfe nicht verzichten können. Aber in den meisten Fällen können Sie mit einer ausgewogenen Ernährung, kombiniert mit dem brennenden Wunsch, in Form zu kommen, vom Teenager selbst ausgehen, das gewünschte Ergebnis erzielen.

Die Welt ist besessen davon, Gewicht zu verlieren. Frauen reden nur über Diäten. Mädchen sind keine Ausnahme. Ist es möglich, für junge Damen im Wachstum abzunehmen? Und wenn ja, wie?

Worüber kann eine bestimmte Menge an "Fett", die sich bei einem Teenager angesammelt hat, sprechen? Er zeugt vom Erwachsenwerden. Im Alter von 11 - 12 Jahren, vor dem Auftreten der ersten Menstruation, beginnen Mädchen schnell zu wachsen und an Gewicht zuzunehmen. Sie wirken manchmal im Vergleich zu ihren Mitschülern zu groß und übergewichtig, weil sie ihnen in der Entwicklung etwa zwei Jahre voraus sind. Wenn ein Mädchen im Alter von 13 bis 14 Jahren keine 45 kg zunimmt, verzögert sich ihre Verwandlung in ein Mädchen. Und dies kann verschiedene nachteilige Folgen haben: die hormonelle Entwicklung zu beeinträchtigen, so dass Sie hormonelle Medikamente einnehmen müssen, und in Zukunft kann ein gebrechliches Mädchen eine schwierige Schwangerschaft haben ...

Normalerweise überschätzen Mädchen im Alter von 13 - 15 Jahren ihre Fülle, und es sind nicht die, die es wirklich brauchen, die abnehmen wollen, sondern ganz normale, schlanke junge Damen. Die hormonellen Veränderungen, die in ihnen auftreten, erfordern große Kraft vom Körper, daher ist es sehr gefährlich, während dieser Zeit zu verhungern. Es ist gefährlich, die Diät für Erwachsene einzuhalten, zum Beispiel die ganze Woche nur Fleisch oder Äpfel zu essen. Ein wachsendes Gehirn benötigt sowohl Fett als auch Glukose, die der Körper aus Kohlenhydraten erhält.

Es ist beängstigend, wenn das Abnehmen für ein Mädchen zur Obsession wird, was zu Anorexie (schmerzhafte Nahrungsverweigerung) führen kann, wenn sie praktisch nichts isst, obwohl sie dies geschickt vor ihren Eltern verbirgt: Sie wirft einen Teil des Essens weg, absichtlich ungewaschenes Geschirr in der Küche stehen lassen. Ein ähnlicher Zustand kann nach 2-3 Monaten Hungerstreik eintreten. Dünn, mit einem gestörten Menstruationszyklus kann sie nicht mehr essen - sie erbricht sich beim Anblick von Nahrung. Es ist einfach zu spät, ein solches Mädchen mit Überredung oder Gewalt zu ernähren. Sie braucht nicht nur Hilfe von einem Endokrinologen, sondern auch von einem Psychiater. Ähnliche Störungen finden sich bei Jungen, aber viel seltener.

Es kommt natürlich vor, dass ein Mädchen während ihrer Jugend zusätzliche Pfunde zunimmt. Dies geschieht normalerweise bei den Töchtern übergewichtiger Eltern. In diesem Fall muss das Mädchen nur ihre Speisekarte überarbeiten.

Bevor Sie das Problem des Übergewichts angehen, müssen Sie feststellen, ob das Mädchen wirklich mehr als nötig wiegt.

Betrachten wir zwei Ansätze für das Problem des Übergewichts. Die erste ist für diejenigen, die noch wachsen. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Bei gleichen Kilogramm werden sie mit zunehmendem Wachstum schlanker. Die zweite ist für die Mädchen, die bereits das Limit erreicht haben. Sie müssen Übergewicht reibungslos loswerden. Zuallererst muss jedoch festgestellt werden, ob das Kind gesund ist und ob die Gründe für das Übergewicht in einer schweren Krankheit liegen. Wenn mit der Gesundheit alles in Ordnung ist, sollten Sie sich mit der Ernährung befassen.

Denken Sie daran: Es ist gefährlich, dramatisch abzunehmen! Ein Mädchen im Alter von 13 - 15 Jahren sollte 2000 - 2500 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie braucht Protein und Vitamine, da zu dieser Zeit Hormone in ihrem Körper synthetisiert werden. Auf Fette und Kohlenhydrate kann man nicht ganz verzichten – sie werden vom sich entwickelnden Gehirn benötigt. Aber Sie können Bratkartoffeln und Brathähnchen, Würstchen und Würste, Knödel, Pizza und Mayonnaise vergessen - es gibt viel Fett. Und keine Brötchen, Kuchen, Chips, Pepsi-Cola oder andere zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke! Sie enthalten viele Kalorien und schädliche Bestandteile, die Ihr Aussehen beeinträchtigen und es ruinieren können. Aber Sie können Gemüse, Obst, Beeren, Getreide, Hülsenfrüchte, etwas Brot (am besten aus Vollkornmehl, mit Kleie), ungesüßtes Kompott, fettarmen Hüttenkäse ohne Zucker essen.

Sie müssen in kleinen Portionen essen und das Essen langsam, dreimal täglich gründlich kauen. Achten Sie darauf, zum Frühstück Müsli mit Früchten und Nüssen oder Hülsenfrüchten zu essen, aber das Abendessen sollte leicht sein und nicht später als 18 Stunden - Sie sollten später nicht in den Kühlschrank schauen (alles, was wir vor dem Schlafengehen essen, wird in Fett umgewandelt). Es ist notwendig, Snacks auszuschließen!

Sie sollten ausreichend Wasser trinken (in einer Menge von 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht). Und um ein normales Gewicht zu halten, müssen Sie sich natürlich mehr bewegen. Ein Mädchen sollte ein oder zwei Stunden am Tag mit aktiven Spielen in der Luft verbringen. Es ist nützlich für sie, lange Zeit zu turnen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren, zu laufen und zu gehen. Aber am Computer muss man weniger sitzen. Nach ausländischen Angaben nehmen Kinder, die lange am Computer sitzen, schnell zu. Und wenn ein übergewichtiges Mädchen bereits begonnen hat, ihm zu folgen, ist es unmöglich, diese Aktivität zu stoppen, da eine Person, die zu Übergewicht neigt, wieder besser wird, sobald sie aufhört, Gewicht zu verlieren. Eltern und andere Erwachsene müssen bedenken, dass die geringste Kritik am Gewicht eines Kindes im Jugendalter zu ernsthaftem Stress und dem natürlichen Ergebnis führen kann - Verweigerung des Essens oder "Begreifen" des Problems. Eine ausgeglichene, freundschaftliche Beziehung und ein Gefühl der Unterstützung durch die Familie werden einem übergewichtigen Teenager helfen, es ruhig zu normalisieren, und ein normalgewichtiges Mädchen lernt, sich selbst so zu akzeptieren, wie der Schöpfer sie geschaffen hat.

Valentina Karpinskaja,

Die Lebensbedingungen moderner Heranwachsender schaffen alle Voraussetzungen dafür, dass Kinder übergewichtig werden. Die Kinder von heute spielen keinen Fußball und andere Outdoor-Spiele auf dem Hof, sondern verbringen ihre Freizeit lieber in sozialen Netzwerken, wo sie mit Gleichaltrigen kommunizieren. Eltern sollten auf die ausgewogene Ernährung ihres Kindes achten und sich bewusst sein, dass Übergewicht bei Jugendlichen häufige Krankheiten verursachen kann.

Krankheiten bei Jugendlichen

des Herz-Kreislauf-Systems;
Störungen des endokrinen Systems;
Erkrankung des Verdauungssystems.

Vielleicht wird ein Teenager aufgrund gesundheitlicher Probleme schnell müde, seine Konzentration nimmt ab, so dass er sich nicht zum Sport hingezogen fühlt und er wird Opfer einer Computersucht. Das Vorhandensein all dieser Anzeichen führt zu einer übermäßigen Gewichtszunahme.

Was ist, wenn ein Teenager an Gewicht zunimmt?

Der Teenager muss einem Arzt vorgelegt werden, der eine umfassende Untersuchung des Kindes vorschreibt. Wenn die Untersuchung keine pathologischen Veränderungen des Gesundheitszustands zeigt, sollte das Kind über alle schwerwiegenden Folgen von Übergewicht aufgeklärt und zu einem Gewichtsverlustprogramm überredet werden.

Beratung

Wenn Ihr Kind von Ihren Argumenten über die Vorteile eines gesunden Lebensstils nicht überzeugt ist, sollten die Eltern gemeinsam mit dem Arzt solche Argumente und Motivation zum Abnehmen finden, damit der Teenager sie als Handlungsmöglichkeit wahrnimmt.

Einen Teenager mit 14 Jahren abnehmen

Ernährungswissenschaftler schreiben einem Teenager in diesem Alter keine strenge Diät vor, aber sie stellen mehrere Anforderungen, die ein Teenager erfüllen muss:

Beschränken Sie sich strikt auf die Verwendung von Süßigkeiten und kohlensäurehaltigen zuckerhaltigen Getränken.
Glukose im Körper nur mit natürlichen Produkten (Honig, Trockenfrüchte) auffüllen
Das Frühstück sollte aus einem anderen Brei als Grieß bestehen.
Als Speisen eignen sich nur gedünstete oder gekochte Speisen. Gebraten und gebacken mit einer goldenen Kruste sollte von der Speisekarte des Teenagers ausgeschlossen werden.
Die Mahlzeiten sollten mindestens fünfmal täglich und in kleinen Portionen eingenommen werden.
Bei der Zusammenstellung eines Menüs für Ihr Kind müssen Sie berücksichtigen, dass die tägliche Ernährung aus 20% Proteinen bestehen sollte: Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Eier dürfen nicht mehr als 2 Stück pro Woche in das Menü aufgenommen werden.
Der Speiseplan sollte möglichst viel Gemüse und ungesüßte Früchte enthalten.
Auf Snacks in Form von Chips und Schokoriegeln zwischen den Mahlzeiten wird komplett verzichtet.

Ernährungsmerkmale eines 14-jährigen Mädchens

Für die normale Entwicklung des wachsenden Körpers eines Mädchens werden 2500 Kalorien pro Tag benötigt, während für Jungen diese Norm aus 3000 Kalorien besteht. Bei Mädchen kann der monatliche Zyklus bereits im Alter von 14 Jahren beginnen, daher sollte die Ernährung so sein, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält, einschließlich Vitaminen und Spurenelementen.

Beispiel-Tagesmenü für ein Mädchen im Teenageralter

Frühstück – nur kohlenhydrathaltige Nahrung;
Das Mittagessen besteht aus proteinhaltigen Lebensmitteln;
Das Abendessen ist eine kalorienarme Mahlzeit.

Fette, die ein notwendiger Bestandteil für den wachsenden Körper eines Mädchens sind, sollten bis zu 20% in der täglichen Ernährung enthalten sein.

Was sollte von der Diät vermieden werden

Beim Kampf ums Abnehmen sollten Eltern gemeinsam mit ihrem Kind alle Backwaren aus hochwertigem Mehl vom Speiseplan streichen. Fügen Sie stattdessen Kleiebrot hinzu. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Fast Food kein Lebensmittel ist, das die Gewichtsabnahme fördert. Alle Milchprodukte werden mit dem niedrigsten Fettgehalt ausgewählt.

Das Nervensystem von Teenagern ist sehr anfällig, besonders im Alter von 14 Jahren. Sie müssen Ihrem Kind mehr Aufmerksamkeit schenken, mit ihm sprechen und all seine Veränderungen sehen, sowohl außen als auch innen. Sie sollten Ihrem Teenager nicht erlauben, viel süßes stärkehaltiges Essen zu sich zu nehmen und vor allem Fastfood zu viel zu konsumieren. Jugendliche sollten leicht essen und Sport treiben. Mehr Vitamine und dann wird der Teenager keine Beschwerden und zusätzliche Pfunde verspüren.

Wie man für einen Teenager Gewicht verliert

Den meisten Mädchen ist ihr Körper peinlich, besonders in Fällen, in denen es ihnen nicht schaden würde, ein paar Pfunde zu verlieren. Tatsächlich ist das Geheimnis des schnellen und sicheren Abnehmens weithin bekannt: Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, und regelmäßig Sport treiben, zumindest durch schnelles Gehen. Dies sind ziemlich einfache Regeln, aber die Hauptschwierigkeit besteht darin, dass sie die ganze Zeit befolgt werden müssen. Wenn Sie depressiv sind und sich unsicher fühlen, denken Sie daran, dass Millionen andere vor Ihnen in einer ähnlichen Situation waren. Lassen Sie sich nicht entmutigen und Sie werden Ihr Ziel definitiv erreichen, indem Sie Übergewicht verlieren.

Schritte

Teil 1

Ernährungsumstellung

Beginnen Sie mit der Umstellung auf die richtige Ernährung. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Ernährung umstellen. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie verhungern müssen. Fasten führt zu einer deutlichen Verlangsamung des Stoffwechsels (der für die Fettverbrennung verantwortliche Prozess) und Energie wird im Körper gespeichert. Infolgedessen werden Sie nicht abnehmen und vielleicht sogar zunehmen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihr Körper durch Hormone verändert. Daher ist es normal, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben eine leichte Gewichtszunahme/-abnahme haben. Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren, um die Schwankungsbreite des Gewichts zu reduzieren.
Fasten kann zu Essstörungen führen. Zu diesen Störungen gehören Anorexie und Bulimie, bei denen es sich um schwere Krankheiten handelt, die eine rechtzeitige Behandlung erfordern. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Essstörung haben, sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens und suchen Sie unverzüglich einen Arzt auf. Kein Gewichtsverlust ist es wert, Ihre Gesundheit zu riskieren.

Sie müssen die Grundlagen der Ernährungspyramide kennen und verstehen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme müssen Sie wissen, wie viele verschiedene Arten von Lebensmitteln Sie täglich essen können. Versuchen Sie folgende Diät:
- Ein Glas Wasser zu den Mahlzeiten. Es ist viel gesünder als zuckerhaltige zuckerhaltige Getränke und künstliche Säfte. Sie können dem Wasser ein paar Zitronenscheiben hinzufügen. Dies wird helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Trinken Sie so oft wie möglich viel Wasser.
- Zumindest 3 Portionen Obst täglich.
- Zumindest 4 Portionen Gemüse täglich.
- 3-7 Portionen Protein (Fleisch, Fisch usw.) und Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt usw.) täglich.
- 3-5 Portionen gesunde Fette (Nüsse, Erdnussbutter, Avocados usw.) täglich.
- Versuchen Sie, die Menge an einfachen Kohlenhydraten in raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Mehlprodukten, Muffins, Keksen, Weißbrot und leichten Nudeln zu reduzieren. Die Kohlenhydrate, die in künstlichem Zucker und raffinierten Lebensmitteln enthalten sind, erschweren die Gewichtsabnahme. Iss stattdessen Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Vollreis, Quinoa und Couscous.
Erstellen Sie Ihr eigenes Menü. Fügen Sie gesunde Lebensmittel hinzu, ausgenommen solche, die nicht verzehrt werden sollten. Hier sind einige Beispiele:

Befolgen Sie die Grundregeln einer gesunden Ernährung. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und nehmen Sie zwischendurch zweimal einen Snack zu sich. Jedes Gericht sollte auf Gemüse basieren, gefolgt von Proteinen, gefolgt von Kohlenhydraten. Auch Milchprodukte können in jeder Mahlzeit enthalten sein.
- Frühstück: Kohlenhydrate, Obst, Proteine
- Mittagessen: Gemüse, Proteine
- Abendessen: Proteine, Gemüse, Kohlenhydrate
- Snack: Obst, Gemüse, Proteine
Trinke mehr Wasser! Versuchen Sie, nichts anderes als zuckerfreies Wasser und Tee zu trinken. Wasser ist die beste Feuchtigkeitscreme für den Körper. Außerdem hilft es Fett zu verbrennen und klärt sogar Akne!
- Wenn Sie nur Wasser trinken, werden zuckerhaltige Getränke und Energy-Drinks eliminiert, die jeweils bis zu 800 Kalorien enthalten können. Stellen Sie sich vor: die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienaufnahme in einem Getränk! Gleichzeitig ist Wasser gesund, schmackhaft und lebenswichtig für Ihren Körper.
- Wenn Sie nach jeder Mahlzeit immer noch Hunger verspüren, trinken Sie vor den Mahlzeiten ein großes Glas zuckerfreies Wasser oder grünen Tee. Dies reduziert den Hunger und gibt Ihnen keine zusätzlichen Kalorien.
- Trinken Sie gekühltes Wasser, um mehr Kalorien zu verbrennen. In diesem Fall wird Ihr Körper zusätzliche Energie aufwenden, um ihn aufzuwärmen. Darüber hinaus erfrischt Sie ein Glas kaltes Wasser nach intensivem Training.
Essen Sie in Maßen. Begrenzen Sie die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, aber verzichten Sie nicht vollständig auf Lebensmittel. Gönnen Sie sich zum Beispiel einmal in der Woche oder einmal im Monat rotes Fleisch, damit Sie es noch mehr genießen können!
- Ausnahme von der Regel: Versuchen Sie, Fastfood-Restaurants, Süßigkeiten (Schokolade, Süßigkeiten, Chips, Limonade und dergleichen) und andere ungesunde Lebensmittel (zuckerhaltige Limonaden, Hamburger, Eiscreme usw.) vollständig zu vermeiden. Erlauben Sie sich nicht, einen Tag in der Woche vollständig zu "entspannen", sonst sind die Anstrengungen der restlichen Tage wertlos. Richten Sie sich stattdessen einen Tag in der Woche ein, an dem Sie sich nach dem Abendessen eine kleine Leckerei gönnen können. Wenn Ihnen dies zu schwer ist, verwöhnen Sie sich zunächst jeden Tag nach dem Abendessen mit etwas, beginnen Sie dann nach und nach mit Einschränkungen und reduzieren Sie diese Zeit auf einen Tag pro Woche. Während Sie sich jederzeit verwöhnen können, verschieben Sie den genussvollen Moment am besten auf das Abendessen, damit Sie sich den ganzen Tag über auf den genussvollen Moment freuen können.
- Die Produkte von Fastfood-Restaurants sind tief verarbeitet, enthalten viel Fett und sind schädlich für den Körper. Softdesserts und Eiscreme werden bei McDonald's aus Schweinefett hergestellt, in KFC-Restaurants werden Kartoffeln in Schmalz gebraten und Milchshakes enthalten praktisch keine natürlichen Zutaten. Dies sind alles Konservierungs- und Zusatzstoffe. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel.
Teil 2
Gleichgewicht halten
1. Verzichten Sie nicht vollständig auf Kohlenhydrate. Sie sollten Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken, aber nicht vollständig darauf verzichten. Versuchen Sie, für etwa 50 % Ihrer Ernährung kohlenhydratreiche Lebensmittel zu halten. Ihr Körper braucht Glukose (Kohlenhydrate), um sie in Energie umzuwandeln. Wenn Sie nicht träge sein, schnell müde werden und schließlich wieder zunehmen möchten, verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate.
  - Die Vermeidung von Kohlenhydraten, insbesondere in diesem Alter, kann die Gehirnfunktion und die Hormonproduktion verlangsamen.
  - Lassen Sie sich nicht von der kohlenhydratarmen Atkins-Diät in Versuchung führen. Diese Diät empfiehlt den Verzehr von eiweißreichem Fleisch und Fisch; sie sind jedoch auch reich an Fett und Cholesterin. Es wird angenommen, dass zu viel tierisches Protein (Eier, Butter, Huhn, Fisch, Joghurt, Milch, Rind, Lamm, Schwein, Pute usw.) das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs erhöht.
2. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide. Versuchen Sie, Ihre Ernährung auf Lebensmittel wie Reis, Haferflocken, Couscous, Quinoa, gelbe Tomaten und Süßkartoffeln zu stützen. So seltsam es auf den ersten Blick erscheinen mag, weißer Reis und Kartoffeln machen nicht dick. Schauen Sie sich zum Beispiel die Chinesen an: Obwohl ihre traditionelle Ernährung hauptsächlich aus diesen Lebensmitteln besteht, gehören sie zu den schlanksten der Welt. Essen Sie nicht zu viel, essen Sie, bis Sie Ihren Hunger gestillt haben. Aber beschränken Sie sich nicht zu sehr und verhungern Sie nicht.
  
  Gehen Sie nicht auf eine kalorienarme Diät. Diese künstliche Ernährung führt oft zu Essstörungen und Gewichtszunahme. Reduzieren Sie keine Kalorien, aber essen Sie auch nicht mehr Fett, als es für jemanden mit Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht angemessen ist. Zum Beispiel sollte ein körperlich aktives Mädchen täglich mindestens 2.000 Kalorien zu sich nehmen.
  - Kalorienarme Diäten mit einer täglichen Aufnahme von 1.000 bis 1.400 Kalorien sind in der Regel auf 3, 7, 10 Tage oder 2 Wochen ausgelegt und daher auf Dauer wirkungslos. Schließlich möchten Sie schlanker werden und nicht nur für kurze Zeit abnehmen und in einem Monat wieder zunehmen.
  - Finden Sie unter strenger Aufsicht eines Arztes und gemäß seinen Empfehlungen heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um mit dem Abnehmen zu beginnen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Dies sollte Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre körperliche Aktivität berücksichtigen.
3. Die Menge an Fett, Kohlenhydraten und Protein, die Sie essen, sollte ausgewogen sein. Wenn Sie zu viel Protein in Ihrer Ernährung haben, wandelt Ihr Körper das überschüssige Protein in Glukose um, die Sie durch eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme loswerden wollten. Auf der anderen Seite haben Fette keinen Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel.
  - Begrenzen Sie die Fettmenge, die Sie essen, auf 35-60 Gramm pro Tag. Das bedeutet, dass Fett 20 bis 35 % deiner täglichen Kalorien ausmachen sollte.
  - Streben Sie täglich 200 bis 350 Gramm komplexe Kohlenhydrate an, die in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst enthalten sind. Dies sollte 60 bis 70 % der über den Tag verteilten Kalorien ausmachen.
  - Versuchen Sie, 55-95 Gramm mageres Protein zu sich zu nehmen, das in Hülsenfrüchten, Nüssen und Getreide enthalten ist. Dies macht 15 bis 25 % der Kalorien in Ihrer Ernährung aus. Wussten Sie, dass 1 Tasse Hafermehl 12 Gramm Protein enthält? Lassen Sie sich nicht von Stereotypen leiten und denken Sie nicht, dass Protein nur in Fleisch, Eiern und Fisch enthalten ist.
  Teil 3
  Sportübung
  1. Trainings sollten lang sein. Es ist notwendig, dass die Übungen zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern. Sie sollten in einer intensiven Sitzung etwa 400 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während des Trainings nicht schwitzen, reicht die Belastung nicht aus. Bei guter Bewegung sollten Sie gut schwitzen, schnell atmen und nach dem Training durstig sein.
    - Strecken! Es sollte vor und nach dem Training durchgeführt werden. Dehnen wärmt die Muskulatur auf und beugt Verletzungen vor. Ohne Dehnung können sich Muskeln bilden, die Sie wie ein Bodybuilder aussehen lassen, während Dehnungen Ihnen die Figur einer Ballerina geben können.
    - Abnehmen kann schwierig sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. In diesem Fall helfen dir Stretching und Yoga.
    - Bauen Sie Krafttraining in Ihr Training ein. Muskeln verbrennen Kalorien, nur weil sie da sind. Je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
  2. Betreibe Sportarten, die Kalorien effektiv verbrennen. Sport stärkt unseren Geist und unsere Willenskraft und macht uns zu Höchstleistungen fähig. Ignoriere, was andere sagen, und vertraue deinen Fähigkeiten. Finden Sie einfach eine Gruppe von Mädchen, die tun, was Sie wollen, und bitten Sie darum, in das Team aufgenommen zu werden. Hier sind einige Sportarten, die besonders effektiv Kalorien verbrennen:
    - Heimtrainer oder Ellipsentrainer. Laut einer statistischen Studie, die unter Frauen in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, verbrennt diese Art von Trainingsgerät mit einem Körpergewicht von 74 kg die meisten Kalorien. Im Durchschnitt verbrennen Frauen 841 Kalorien pro Trainingsstunde an einem solchen Simulator.
    - Skifahren. Skifahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, Tausende von Kalorien zu verbrennen. Außerdem macht es viel mehr Spaß, als auf einem Laufband in die Pedale zu treten. Diese Sportart kann jedoch nur regelmäßig ausgeübt werden, wenn Sie in einer bergigen Gegend mit viel Schnee leben. Alpinskifahren wird Ihnen helfen, 645-841 Kalorien pro Stunde loszuwerden.
    - Basketball. In diesem Fall benötigen Sie eine gute Hand-Augen-Koordination und die Fähigkeit, längere Zeit auf dem Platz herumzulaufen. Im Durchschnitt verbrauchen Frauen beim Basketball etwa 812 Kalorien pro Stunde.
    - Fußball. Fußballspieler sind für ihre hervorragende körperliche Verfassung bekannt. Kein Wunder: Versuchen Sie, eine lange Strecke zu laufen! Für eine Stunde aktiven Spiels verbrennen Fußballspieler etwa 742 Kalorien.
  3. Versuchen Sie Yoga oder Pilates. Wenn Sie Sport nicht ernst nehmen wollen, heißt das nicht, dass Sie keine andere Wahl haben. Viele Frauen und Mädchen bevorzugen Yoga oder Pilates anstelle von intensiven Workouts. Beide Arten von Übungen sind gut für das Verbrennen von Kalorien und werden Sie erfrischt und energetisiert fühlen.
  Teil 4
  Guter Traum
  1. Verwenden Sie keinen Wecker. Versuchen Sie, wenn möglich, früh genug ins Bett zu gehen, damit Sie morgens keinen Wecker brauchen. Der Wecker kann Ihren Schlaf mitten im REM-Schlaf unterbrechen und Sie werden beim Aufwachen lethargisch und schläfrig sein. Wachen Sie am besten immer langsam, in einer ruhigen Umgebung und ohne äußere Reize auf. Wenn Sie wissen, wie viel Zeit Sie für den richtigen Schlaf benötigen, gehen Sie ins Bett, damit Sie genug Schlaf bekommen und pünktlich aufwachen.
    - Ein plötzliches Erwachen unterbricht den Fettverbrennungszyklus, was zu einer Fettansammlung führt. Infolgedessen beginnt der Körper, in die falsche Richtung zu handeln.
  2. Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe Ihres Bettes. Wir alle wachen oft auf, weil wir durstig sind. Der Körper braucht Wasser, um noch mehr Fett zu verbrennen!
    
    Versuchen Sie, gerade liegend zu schlafen und tief zu atmen. Das Schlafen auf der Seite behindert die Durchblutung, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt. Legen Sie sich beim Zubettgehen auf den Rücken und atmen Sie mehrmals tief ein und aus. Atme langsam und ruhig. Dies signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen und mit der Fettverbrennung zu beginnen.
  - Übertreiben Sie es bei den Übungen nicht, sonst fangen Ihre Muskeln an zu schmerzen und Sie können mehrere Tage nicht weiter trainieren.
  - Um Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten, melden Sie sich für mindestens eine Stunde dreimal pro Woche für einen Tanzkurs an (oder üben Sie den Tanz selbst mit Hilfe von Anleitungen im Internet).
  - Verbrauchen Sie zwischen 1.800 und 2.400 täglich, abhängig von der Intensität Ihres Trainings. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien reduzieren.
  - Essen Sie drei kleine Mahlzeiten am Tag und nehmen Sie zwischendurch zweimal einen Snack zu sich, um Ihrem Körper durch einen effizienten Stoffwechsel zu helfen, Fett zu verbrennen. Noch besser ist, über den Tag verteilt fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nicht iss was dick macht!
  - Essen Sie langsam, kauen Sie gut. Signale, dass Sie satt sind, werden nach etwa 20 Minuten an Ihr Gehirn gesendet.
  - Hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen. Ihr Gehirn ist 20 Minuten hinter Ihrem Bauch. Stehen Sie vom Tisch auf und fühlen Sie sich zu 70-75% gesättigt.
  - Sie können an keinem bestimmten Körperbereich abnehmen. Regelmäßige Bauchübungen machen Ihren Bauch zum Beispiel nicht flach, Sie bauen nur Muskeln in diesem Bereich auf. Erstens werden Sie an Stellen abnehmen, die genetisch dazu veranlagt sind, Gewicht zu verlieren.
  - Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie die Ablesungen der Waage sehr stören, wiegen Sie sich in ein oder zwei Tagen erneut und beobachten Sie, wie sich Ihr Gewicht von Tag zu Tag ändert. Wundern Sie sich nicht, wenn Ihre Taille schmaler ausfällt, Sie aber gleichzeitig etwas an Gewicht zunehmen.
  - Als Faustregel gilt: Wenn ein Lebensmittel nur eine kurze Haltbarkeit hat, ist es gesund. Bei einer langen Haltbarkeit ist das Produkt höchstwahrscheinlich tief verarbeitet und seine Brauchbarkeit ist fraglich.
  - Machen Sie regelmäßig Kniebeugen und Bauchmuskelübungen.
  - Versuchen Sie, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Bei regelmäßiger Bewegung wird so ein Muskelabbau verhindert. Wenn Sie Lust auf einen leichten Snack haben, trinken Sie etwas Wasser mit Zitronensaft.
  - Melden Sie sich für ein Sportteam oder eine Sektion an. Mit der Firma zu arbeiten macht viel mehr Spaß!