Kalorien für schwangere Frauen pro Tag. Korrekte Dosierung der Macht: Wie viele schwangere Frauen

Die Ernährung schwangerer Frauen war schon immer das Thema enger Aufmerksamkeit - vor allem, wenn es sich um diese Frauen handelt, die die Natur dazu neigt, zu komplettieren, oder diejenigen, die nach der Lieferung, müssen in kürzester Zeit zur Arbeit gehen. Die Stromversorgung in großem Maßstab bestimmt das endgültige Gewicht der Geburt und des weiteren Gewichtsverlusts. Natürlich bestimmt das gesamte Körpergewicht nicht nur Strom. Während der Schwangerschaft ist das Essen von größter Bedeutung für die Gesundheit der Mutter und Fötus selbst sowie für ein gutes Wohlbefinden. Geschmacksvorlieben schwangerer Frauen können zu genügend Exotisch (durch die Art des Herings mit Marmelade) wechseln, aber in der Regel neigen der Körper auf diese Weise eindeutig, dass sich seine Bedürfnisse ändern.

Während der Schwangerschaft ergibt sich die Frage immer - "Ich esse nicht, vielleicht eine spezielle Ernährung braucht?", WIR WIREN VERSUCHEN, WENN SIE DIE MACHEN FRAGEN MIT IHNEN ENTHALTEN Von dem, worum es sich bei der Berechnung der Kalorie der Ernährung am Tag und eine Portion an? Diese Fragen sind besonders wichtig, wenn die Kraft der schwangeren Frau auf den größten Fötus, den Merkmalen von Gesundheit und Stoffwechsel, begrenzt sein sollte. Jetzt werden wir darüber reden.

Machtbasis

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, nicht in den Extremen zu fallen, denn nach Statistiken, weil nach Statistiken etwa ein Viertel der Frauen viel mehr als mehr als ein Viertel kennt (es ist notwendig, für zwei "es ist notwendig"), einige der gleichen Sits auf einer Diät , um keine zusätzlichen Kilogramm hinzuzufügen und nicht "das Kind zu hacken". Außerdem hat der überwältigende Teil der schwangeren Frau einen reduzierten Motormodus, da es auf dem Sofa oder im Krankenhaus zu Hause liegt, nicht funktioniert, und als Ergebnis - und reduzierter Kalorienverbrauch. Um ungefähr zu wissen, wie viele Kalorien konsumieren, und dass der Gewichtssatz in physiologischen Normen liegt, ist es notwendig, einfach sich vorzustellen - wie viel, was und wie die zukünftige Mutter essen kann.

Um die Kalorie der Ernährung der Ernährung schwangerer Frauen grob zu berechnen, ist es zunächst notwendig, das ursprüngliche Gewicht zu bestimmen sowie den BMI (Body Mass Index) zu berechnen. Dazu nehmen Sie unser Quellgewicht vor der Schwangerschaft in Kilogramm und teilen Sie es für eine Sondernummer, die durch den Bau Ihres Wachstums in Quadratmetern erhalten wird.

Cmt \u003d Gewicht in kg / höhe in m2.

Wenn Ihr BMI niedriger als normale Werte ist, ist es zulässig, etwa 12-15 kg auf die Schwangerschaft (und noch mehr) zu wählen, und der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung wird durchschnittlich etwa 2600-2800 kcal betragen.
Wenn Ihr BMI innerhalb der Grenzen von normalen Werten gestapelt ist, dürfen Sie das Gewicht der Schwangerschaft in 9-12 kg erhöhen, und der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung sollte 2400-2600 kcal sein,
Wenn der BMI höher als die Norm ist oder in die Fettleibigkeitszone geht, können Sie nicht mehr als 7-8 kg rekrutieren, es ist nur das Gewicht des Babys, das ölfreie Gewässer, das uterus und die Plazenta, das ist, Für sich selbst, in den Fettreserven, sollten Sie kein Kilogramm aufnehmen. Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Ernährung auf 2200-2400 kcal verringert werden, und sogar weniger, wenn ein Fettleibigkeit vorliegt, decken diese Kalorien die Bedürfnisse des Kindes und den Körper, um das Baby zu betreten, und es wird nicht genug Kalorien für die Bildung von Kalorien.

Es ist wichtig zu wissen!

Der kalorische Ernährungsgehalt ist ein ziemlich wichtiger Bestandteil der Diät, aber es ist nicht der einzige. Kalorien, die jeden Tag so notwendig sind, können von jedem Produkt gewählt werden, sogar ein einzelnes, einfacher Berechnung der Kalorienmenge in 100 Gramm und das Essen der zur täglichen Normen notwendigen Produktmenge. Aber das Recht und nützlich, diese Ernährung kann nicht genannt werden. Daher sollte der tägliche Kaloriengehalt von Produkten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln gebildet werden, die für den richtigen Metabolismus notwendig sind.

Erforderlicher täglicher Kaloriengehalt

Zu der in der Ernährung einer schwangeren Frau notwendigen Produktkörpern umfassen komplexe Kohlenhydrate - diese sind nicht Zucker und Süßigkeiten, nämlich komplexe, stärkere Substanzen - Getreide, Teigwaren aus festem Weizen, Getreide, Getreidedesserts. Ihre in der Diät sollte etwa die Hälfte von allen Kalorien betragen. Komplexe Kohlenhydrate sind langsam aufgeteilt, gleichmäßig Kohlenhydrate zwischen den Mahlzeiten verteilt. Es gibt keine scharfen Glukose-Bursts, Hungerangriffe und schlechtes Wohlbefinden. Darüber hinaus geben sie nicht zusätzliche Kalorien in der Taillenbereich an den Seiten und Hüften, da es passiert, wenn der Zucker verbraucht wird. Im Durchschnitt beträgt die Menge an Kohlenhydraten mit normalem BMI ungefähr 400 g, es kann in der Ernährung von 50-100 g von oben geworfen werden, aber die Pysnes dagegen entfernen den gleichen Betrag von der Ernährung.

Die zweite Hälfte des Kaloriengehalts der Ernährung ist ungefähr gleichermaßen durch Proteine \u200b\u200bund Fette aufgeteilt. Unabhängig von der CMT pro Tag ist es im Durchschnitt mindestens 110-120 g Protein und etwa 70-80 g Fett erforderlich. Es ist falsch, zu glauben, dass es mit einem großen Gewicht notwendig ist, alle Fette aus der Ernährung völlig auszuschließen, es wird nicht dazu beitragen, das Gewicht zu reduzieren, aber der Stoffwechsel wird gegen den Wetabolismus verletzen. Tatsache ist, dass Fette eine wichtige Rolle beim Austausch von Hormonen spielen, insbesondere sexuell (Östrogene, Androgene), und sie sind in der Ernährung obligatorisch. Darüber hinaus werden sie praktisch nicht für eine Ernährungsfunktion ausgegeben, und verglichen mit Kohlenhydraten - Kalorien geben ein wenig, der größte Teil des überschüssigen Gewichts kommt während der Schwangerschaft aufgrund von Süßigkeiten und Kohlenhydratfutter an und nicht fett. Daher ist ein cremiges Brötchen, pflanzierbarer Ölsalat oder andere fetthaltige Lebensmittel in Ernährung ziemlich erlaubt, aber Sie müssen die Maßnahme kennen.

Uner, aber wichtig!

Würde in der Frage des Essens falsch schwanger sein, um die Mineralien und Vitamine zu umgehen. Ja, sie geben keine Kalorien, aber sie führen eine weitere wichtige Funktion - regulieren den Stoffwechsel, wodurch der Austausch von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten korrekt und voll ist. Ohne diese Substanzen ist selbst mit einer vollwertigen Ernährungskalorie die Gesundheit der schwangeren und normalen Entwicklung des Fötus nicht möglich. Daher ist die Ernährung der schwangeren Frauen mit frischem Gemüse und Früchten, Säften, Desserts und mit einem Mangel an Vitaminen und Mineralien in Form von Drogen hinzugefügt.

Versteckt, "leere" Kalorien

Das Problem des Übergewichts ist, dass wir viele zusätzliche Kalorien verbrauchen, die für den "unbewaffneten" Look nicht sichtbar sind. Sie verstecken sich:
- in Fleisch-Halbzeugen, da das billigere Fat Fleischprodukte für ihre Reduktion hinzufügt,
- in Shoppingboxen und Nektaren, da Zucker ein hervorragendes Konservierungsmittel ist,
- In Soda gibt es viel Zucker,
- in Tee und Kaffee, da sie normalerweise vergessen, 1-2 Zuckerlöffel in ihnen zu berechnen,
- Home-Konserven, Gurken und Marinaden, die auch zu Zucker zur Konservierung hinzugefügt wird,
- Mayonnaise, Ketchup, Saucen. Sie werden in der Regel auch vergessen, in Betracht gezogen zu werden, und die Zugabe von einem oder zwei Löffeln der Sauce an Salat erhöht den Kaloriengehalt fast die Hälfte.

Die Entlassung schädlicher Kalorien umfasst auch alle Lebensmittel der Fast-Food-Gruppe. Durch das Hinzufügen von Gewürzen, Geschmacks- und Additivverstärkern dabei sind es sehr nervige Geschmacksrezeptoren und Verdauungssäfte, die uns dazu zwingen, 25-40% mehr zu essen, als Sie die vollständige Sättigung brauchen. Diese Kalorien profitieren nicht der schwangeren Frau und ihr Baby. Daher müssen Sie während der Schwangerschaft Ihrer Ernährung folgen, so dass es abgeschlossen ist, während er nicht mit leeren Kalorien verblasst ist - es ist notwendig, Halbzeuge mit vollem Fleisch, Fast-Food-Salaten und Beilagen zu ersetzen.

Lecker und necalorino.

Um nicht überschüssige Kalorien in der Ernährung zu übernehmen, nehmen Sie sie zur Regel, um dies zu tun, um in Ihrer täglichen Ernährung etwa 400-500 g Gemüse und Früchte, sowie etwa 200-300 g Milchprodukte. Dies ist eine erhebliche Ernährungsmenge, daher fügt es den verbleibenden Komponenten in einem großen Volumen hinzu, das nicht funktioniert.

Gemüse und Früchte mit Ausnahme, außer dass Kartoffeln und Bananen, Nicht-Ball, und sie können lächerlich genug sein. Aufgrund der Befüllung des Magens werden sie gut gesättigt sein, aber diese Produkte werden jedoch keine zusätzlichen Kalorien erhalten. Darüber hinaus geben sie einen ziemlich großen Prozentsatz an Vitaminen und Mineralien, die Sie so sehr brauchen. In Ihrem täglichen Menü muss ein Gemüsegericht (und besser zwei) oder Salat und Früchte vorhanden sein.

Das Prinzip des Kompilierens eines ungefähren rationalen Menüs

Wenn Sie eine Streiternährung als Basis nehmen, dann morgens und der Tag, und der Tag ist zulässig genug, genügend kaloriener Ernährung, ganzen Morgenkalorien die Kosten des Körpers. Daher sind alle Kohlenhydratfutter und einige der "schweren" Fleischproteine \u200b\u200bder ersten Hälfte des Tages besser zurückzuführen - zum Frühstück und zum Mittagessen. Aber Milchproteine \u200b\u200bund Frucht- und Gemüsevielfalt sollten Ihre Ernährung vom Nachmittag zum Abendessen erfüllen.

Über das Menü wird so aussehen:

Frühstück und Mittagessen (Beispiele zur Auswahl aus der Liste der Gerichte):
- Brei, Müsli, Sandwiches mit Käse, Schinken oder Wurst, Kuchen, Brötchen, andere Kohlenhydratprodukte.
- Eiweißgerichte - Omeletts, Kotelett, Fische, Eintopf Fleisch,
- Gemüsegerichte mit Kartoffeln - Eintopf,
- Zum Mittagessen, das erste Gericht in Form von Suppen- oder Suppenpüree, Borscht, Okroshki, Rote Beete usw.

Nachmittags und Abendessen:
- Gemüsesalate, Eintopf, Gemüsegerichte, Obstsalate, Desserts, Kasserolle,
- Milch, Milchgerichte, fermentierte Milchprodukte, Geschirr aus fettarmen Quark,
- Nicht-antreibende Kekse, Marshmallow in begrenzten Mengen.
- Gerichte aus Eiern, wenn sie nicht beim Frühstück und Mittag gingen,
- Fischgerichte, wenn sie nicht beim Frühstück und Mittagessen wären.

Sie können sich selbst und andere Optionen für Gerichte und Mahlzeiten entscheiden, die Hauptsache ist es, das allgemeine Prinzip der Kalorien zu beobachten und Gewichtszunahme zu überwachen.

Die Energiebilanz ist ein Gleichgewicht zwischen ankommender Energie und ihren Kosten für alle körperlichen Aktivität, um den Hauptaustausch, das Wachstum, die Entwicklung und die zusätzlichen Frauen während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft so viele Kalorien verbraucht, wie viel es notwendig ist, sollten Sie den Schwangerschaftsfaktor bis zum Ende des Kinderwerkzeugs unter Berücksichtigung des Schwangerschaftsfaktors unter Berücksichtigung von 12-15 kg (für Frauen, die einen normalen Körpermassenindex hatten ).

Das zunehmende Körpergewicht während der Schwangerschaft von weniger als 6-7 kg entspricht dem Verlust und beeinträchtigt den Gesundheitswesen als Mütter und Fötus. Und wenn die Masse des Körpers der zukünftigen Mutter um mehr als 16 kg zunimmt und dies nicht durch physiologische Zwecke verursacht wird (Multi-Flow, große Früchte), dann kann der Grund mit Fettleibigkeit verbunden sein (mit einem Übermaß an Kalorien in der Diät) oder eine Flüssigkeitsverzögerung im Körper (mehrfach, Ödeme).

• energoTrost des Hauptaustauschs (Energie, der den Metabolismus im Körper und die Aktivitäten aller Organe und Systeme unterstützt, hängt von Alter, Wachstum und Körpergewicht ab);
• energiekosten für körperliche Aktivität (hängt von der Natur der Arbeit, Sport usw.);
• energieverbrauch für die Verdauung von Lebensmitteln (die sogenannte Lebensmittel-Thermogenese);
• energoTrat auf dem Wachstum und Bildung von Geweben in einem Kind (je größer die Früchte, desto mehr Energie wird verbraucht);
• zusätzliche Energiekosten für die Entwicklung der Schwangerschaft (Verlauf der Schwangerschaft, das Vorhandensein von Pathologien usw.).

Welche Nährstoffe und Produkte geben der Körper Energie?

Die Energiemenge, die während der Assimilation eines Ernährungsprodukts zugeteilt wird, wird als Energiewert oder Kalorien genannt.

Kalorien während der Schwangerschaft: Proteine

Beim Oxidieren im Körper wird 1 g Protein von 4 kcal gebildet. Die Anzahl der Proteine \u200b\u200bsollte 12-14% des gesamten Kaloriengehalts des täglichen Menüs betragen.

Empfohlene Produkte - Proteinequellen. Quellen eines Proteins, das einen kompletten Satz von wesentlichen Aminosäuren in einer Menge enthält, die für die Bedürfnisse einer schwangeren Frau ausreichend ist, und der Fötus sind tierische Produkte (Milch, Milchprodukte, Eier, Fleisch- und Fleischprodukte, Fische, Meeresfrüchte). Proteine \u200b\u200bvon tierischen Ursprungs werden vom Körper um 93-96% aufgenommen. Das Protein der Produkte des Pflanzenursprungs wird vom Körper um 62-80% und von Pilzen absorbiert - um 20-40%.

Kalorien während der Schwangerschaft: Fette

Fette (Lipide), die mit Lebensmitteln kommen, sind eine konzentrierte Energiequelle (1 g Fett, wenn Oxidation im Körper 9 kcal gibt). Die Menge an Fetten sollte 28 bis 30% des gesamten Kaloriengehalts des täglichen Menüs betragen. Obligatorisch in ihrer Zusammensetzung sollte mehrunsättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (PNCH) - 6-10% des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung sein. In diesem Fall sollte das optimale Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 5-10: 1 betragen.

Der Verbrauch von gesättigten (tierischen, feuerfesten) Fetten sollte jedoch 10% des Kaloriengehalts des Menüs pro Tag nicht überschreiten.

Empfohlene Produkte - Fette Quellen. Es ist nützlich, Pflanzenöle (Oliven, Bettwäsche, Mais), Nüsse, Saatgut - bis zu 40% der Gesamtmenge wesentlicher Fette zu verwenden. Die Hauptnahrungsmittelquelle von Omega-3-Fettsäuren sind fetthaltige Fischsorten und einige Meeresfrüchte (Meereskolben, Squid).

Tierfette stärker vorzugsweise cremiges Öl. Barabianer, Schweinefleisch, Rinderfett, Margarine werden nicht empfohlen. Eine große Menge gesättigter Fettsäuren in diesen Tierfetten und ist ein Risikofaktor bei der Entwicklung von Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten bei schwangeren Frauen.

Kalorien während der Schwangerschaft: Kohlenhydrate

Lebensmittelkohlenhydrate sind überwiegend Polysaccharide (Stärke, Pektine, Faser) und einfache Zuckerzucker. 1 g Kohlenhydrate während der Oxidation im Körper ergibt 4 kcal. Die Menge an Kohlenhydraten sollte 58% des Kaloriengehalts des Tagesmenüs betragen.

Empfohlene Produkte - Kohlenhydratquellen. Die Notwendigkeit von Kohlenhydraten ist aufgrund von Produkten, die an Faser, Pektinen und Fruktose (Getreide, Vollkornbrot, Gemüse, Früchte, Beeren) erfüllt sind, erfüllt. Begrenzen Sie die Backwaren von der Spitze der obersten Note, Zucker, Süßwaren.

Kalorien berechnen

Kalorien berechnen, ist ganz einfach, und nur die ersten Tage müssen besondere Anstrengungen unternehmen, dann wissen Sie, wie Sie wissen, wie das Kalorien der von Ihnen verwendeten Produkte verwendet wird.

Die Verpackung aller Lebensmittelprodukte enthält Kaloriengehalt mit der Rate von 100 g. Darüber hinaus gibt es Tische der chemischen Zusammensetzung und den Energiewert von Produkten. Der Aktionalgorithmus ist sehr einfach: Sie wiegen den Teil eines Produkts (Huhn, Fleisch, Apfel usw.) und überlegen, wie viel Kalorien darin sind. Bitte beachten Sie, dass Sie nur mit Produkten erledigen können, die nicht einer zusätzlichen kulinarischen Verarbeitung mit Fetten unterzogen wurden. Zum Beispiel wird der Kaloriengehalt des gekochten Fleischstücks eins sein, und der Kaloriengehalt von gebraten ist unterschiedlich, da es notwendig ist, die Menge an Kalorien hinzuzufügen, die in Öl enthalten ist, das zum Braten verwendet wird. Gleiches gilt für das plattierte Öl der Salate.

Also wiegen Sie also zuerst die Produkte und berechnen Sie dann ihren Kaloriengehalt separat, dann plus und erhalten Sie das Ergebnis. Bald erfahren Sie, wie Sie den Kaloriengehalt jeder Mahlzeit in Abhängigkeit von Ihren Bedürfnissen bilden können. Diese nützliche Angewohnheit wird nach der Schwangerschaft für Sie praktisch sein, da es erlaubt, den Energiewert von gegessenem Essen zu steuern, den wir manchmal überhaupt nicht bemerken, in Bewegung mit Süßigkeiten, Keksen und Sandwiches.

Wie kann man Kalorien während der Schwangerschaft verteilen?

Erstellen Sie den Machtmodus.In der ersten Hälfte der Schwangerschaft, ein viermaliges Frühstück (1. Frühstück sollte 20% des Kaloriengehalts des Menüs pro Tag betragen, 2. Frühstück - 15%, Mittagessen - 45%, Abendessen - 20%). Es ist wünschenswert, gleichzeitig zu essen. Wenn der Körper an einen bestimmten Leistungsmodus verwendet wird, wird der bedingte Reflex erzeugt, das Verdauungssystem erzeugt ein aktiver Magen- und Darmsaft, der für den vollen Verdauungssaft erforderlich ist, und Kalorien werden nicht an der Taille verschoben und werden der Zukünftige Mutter.

In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ist es besser, an 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu gehen (jeweils kleinere Teile) - dadurch wird die Belastung des Verdauungssystems verringert, das Lebensmittel wird vollständig verdauen und absorbiert werden, und daher werden nicht registrierte Produkte, die zu Meteorismus (Gasbildung) führen, und das Unbehagen einer schwangeren Frau wird nicht angesammelt im Darm.

Wir verteilen Lebensmitteleinlassprodukte.Gleichzeitig ist es notwendig, Produkte während des Tages zu verteilen. Da Proteine \u200b\u200bden Stoffwechsel erhöhen, erregt sie das Nervensystem (dies ist mit einem hohen Gehalt an stickstoffhaltigen extraktiven Substanzen in Eiweißprodukten verbunden), und es werden länger in den Magen, Fleisch, Fisch und Eier empfohlen, um in der ersten Verwendung verwendet zu werden die Hälfte des Tages und nicht nachts. Aber zum Abendessen können Sie Milch- oder Gemüsegerichte empfehlen.

Wir essen nicht nachts.Es muss daran erinnert werden, dass abends und besonders nachts, Verdauung und metabolischen Prozessen im Körper verlangsamen. Daher hat reichliche Nahrungsaufnahme am Abend eine erhöhte Belastung des Verdauungssystems der zukünftigen Mutter und kann zu einer Verletzung des Nachtschlafs führen.

In dieser Hinsicht muss die letzte Mahlzeit vor dem Schlaf mindestens 2-2,5 Stunden betragen. Gleichzeitig trägt das Abendessen reich an komplexen Kohlenhydraten aus Gemüsegerichten und Laktose aus Milcher, zum Bremsen des zentralen Nervensystems und einem ruhigen Schlaf beitragen.

Wenn Sie jedoch den Energiewert des Abendessens erhöhen, dann im Zusammenhang mit der Verlangsamung der Metabolismenprozesse und der Aktivität des Verdauungssystems am Abend werden die im späten Abendessen erhaltenen Kalorien nicht verbrannt und in Form von hinterlegt Fettablagerungen.

Was ist ein gefährliches übermäßiges Kalorienmenü?

Überschüssige Kalorien können im Körper einer zukünftigen Mutter zu viel führen, was durch die Entwicklung von Komplikationen gefährlich ist. Entsprechend der Erforschung russischer Wissenschaftler, die den Verlauf der Schwangerschaft und der Geburt in 200 Frauen mit Fettleibigkeit infolge von Fettleibigkeit analysierten, identifizierten 48% von ihnen gleichwertige Krankheiten von den inneren Organen (öfter als die Erkrankung des Herz-Kreislauf-Systems und der Gastrointestinaltrakt), 68% entdeckten gynäkologische Probleme. Gleichzeitig waren die Hauptkomplikationen während der Schwangerschaft bei solchen Frauen Gestsose (ein Zustand, der durch erhöhte Druck, Ödeme und Nierenschäden mit dem Aufkommen von Protein im Urin manifestiert wurde), Anämie, der Androhung der Schwangerschaftsunterbrechung, der Geburt von Kindern mit Angeborene Laster.

Außerdem kann ein übermäßiges Körpergewicht während der Schwangerschaft zur Entwicklung von Diabetes beitragen (die sogenannte Gestationsdiabetes-Mellitution). Darüber hinaus ist die Frucht bei Frauen mit Fettleibigkeit oft groß geboren, dh mehr als 4 kg, was den Kurs der Geburt nachteilig beeinträchtigt. Entwickelt oft die Schwäche der generischen Aktivität, die Fehlanpassung der Größen des Beckens der Mutter und des Kopfes des Babys wird gefunden, verletzt von Tributionen und Verletzungen haben Verletzungen.

In keinem Fall kann keine hungrigen Tage arrangiert werden, da die Bildung von Acetonkörpern im Blut (Ketonämie) entsteht, was die Entwicklung des Kindes nachteilig beeinträchtigen kann. Es wird jedoch empfohlen, einen Entladetag einmal in der Woche durchzuführen. Sie können beispielsweise solche Entladeoptionen verwenden:

• Quark: An dem Tag, an dem Tag mit 5-6 Empfängen, 400 g Entfettungshüttenkäse 2-3 Gläser zu befestigen Tee ohne Zucker (es ist möglich mit Zitrone), einem Morse oder Mut.
• Apfel: 1,5 kg rohe oder gebackene Äpfel, 2-3 Tassen eines bösen Safts oder eines Safts ohne Zucker.
• Parl-Gemüse: Birnenbrei, auf Wasser gekocht (150 g trockenes Getreide) in Kombination mit Gemüse. Die gekochte Gerste ist in 4-5 Portionen unterteilt und mit Karotten, Tomaten, grüner Paprikaschoten usw. für eine Vielfalt, Sie können für jede Mahlzeit unterschiedliches Gemüse wählen.

Nach wissenschaftlicher Forschung

Übrigens, Studien, die von der Harvard School of Public Health durchgeführt haben, haben gezeigt, dass 95% der Frauen, die sich ausreichend und ausgewogen fühlten, in Übereinstimmung mit dem empfohlenen Energiewert der Ernährung während der Schwangerschaft, um gesunde Kinder zur Welt zu bringen. 8% der Frauen, die sich falsch emittieren, haben gesunde Kinder geboren, und 65% von ihnen sind Kinder geborene vorzeitige oder angeborene Laster.

Kalorienmenü in verschiedenen Schwangerschaftszeiten

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft (ab dem 1. bis 4. Monat) unterscheiden sich die Bedürfnisse des Körpers einer schwangeren Frau nicht wesentlich von seiner Ernährung vor der Konzeption. Zu diesem Zeitpunkt (vor allem in den ersten 10-12 Wochen) gibt es ein Lesezeichen aller Organe und Systeme des Kindes, das Knochensystem, die Nieren, die Leber, das Herz und das Herz, entwickelt und intensiv entwickelt, daher der Fokus sollte an den Nicht-Energie-Wert gezahlt werden, sondern die Qualität des Menüs. Dies betrifft insbesondere Proteine \u200b\u200b(von jedem 3G-Protein, das von einer schwangeren Frau gefressen von einer schwangeren Frau, 1 g geht, um den Fötus zu bauen), Vitamine und Spurenelemente.

In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft (vom 5. bis 7. Monat) aufgrund des Wachstums des Fötus erhöht der Beginn des Funktionierens seiner Körper den Bedürfnis einer schwangeren Frau in Nährstoffen und Energie (durchschnittlich um 350 kcal).

Von der 32. Schwangerschaftswoche (8-9 Monate), wenn die körperliche Aktivität der zukünftigen Mutter abnimmt und es stärker ist, und die schwangere Arbeiter wird in den vorgeburtlichen Urlaub geraten, der Lebensmittelkalorieninhalt ist ratsam, 5-10% zu reduzieren. (aufgrund fettes und leicht kohlenhydrates, aber kein Protein).

Gettyimages / fotoBank.ru.

Was ist die Essenz?

Ab dem Zeitpunkt der Konzeption wird das Programm eingeführt - ein neuer Organismus entwickelt sich konsequent, mit Genauigkeit fast bis Stunden. Zum Beispiel ist ein Nervensystem am 18. Tag von 25 bis 35 Tagen - dem Herzen, von 23 bis 38 Tagen - Händen und Beinen. Es ist notwendig, zu essen, so dass das entsprechende Material im richtigen Moment im richtigen Moment fertig war.

"Zuvor wurde davon ausgegangen, dass das Kind alles mitnehmen konnte, was Sie von der Mutter brauchen", sagt Elena Ostrovskaya, ein Geburtshelfer-Gynäkologe der höheren Kategorie, assoziierter Professorin der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Perinatologie von SPBGM. I. I. Mechikikov. - Es ist jetzt bekannt, dass der Körper der Frau mit unzureichender Ernährung einen mächtigen Selbsterhaltungsmechanismus und nicht zugunsten des Fötus umfasst. Daher ist es so wichtig. "

Wie die Ernährung funktioniert.

IM erstes Trimester Die Schwangerschaft beginnt grundlegende Organe und Systeme zu bilden - das Gehirn, die Wirbelsäule, das Herz, die Blutkreislauf, so dass der Fokus in der Diät auf den Proteinen erfolgt. Frau sollte mindestens 1,5 g Protein pro 1 kg Gewicht pro Tag erhalten.

Akute und salzige Gerichte (Hering, Kaviar, Sauerkraut, eingelegte Gurken) sind recht angemessen, wenn Sie möchten. "Das Bedürfnis nach ihnen entsteht aufgrund der unzureichenden Sekretion des Magensafts mit einem neuen hormonellen Modus, - erklärt Elena Ostrovaya. - Normalerweise verschwinden nicht standardmäßige Nahrungsmittelpräferenzen im dritten oder vierten Monat der Schwangerschaft. "

Es ist wichtig, Folsäure-Mangel, Zink, Kupfer und Selen zu vermeiden. Diese Substanzen reduzieren das Risiko angeborener Pathologien. C und ich muss die Toxikose reduzieren. Jod und Kobalt helfen, das Wohlbefinden zu halten und an der Bildung der Schilddrüse des Kindes teilzunehmen.

Im das zweite Trimester Normalerweise steigt: wachsen und erfordern mehr Nährstoffe als Kind und eine Plazenta. Zu diesem Zeitpunkt muss die Menge an Proteinen auf 2 g pro 1 kg Gewicht erhöht werden. Vitamine und Frauen brauchen auch mehr, aber sie sind besser aufgenommen. Zunächst sprechen wir von Eisen, Vitamin in 12 und Folsäure.

Das Kind wächst, und die Frau fügt Gewicht hinzu. Gesunder Anstieg - etwa 1-1,5 kg jeden Monat. Achten Sie auf das Gewicht: Was Sie schwanger sind, bedeutet nicht, dass Sie für zwei essen sollten. Im ersten Trimester sollte der Kaloriengehalt der Diät 1800 kcal nicht überschreiten. In der zweiten - 2000-2200 kcal. Im dritten - zwischen 2200 und 2400 kcal. Wenn Sie zum Zeitpunkt der Schwangerschaft ein überschüssiges Gewicht haben (Körpermassenindex größer als 25), reduzieren Sie die Fette in der Ernährung auf 50-60 g pro Tag.

Calcium, Phosphor, Vitamine A und D sind für die Bildung von Knochen, Leder, Schleim- und Netzhautaugen erforderlich. Chrom-, Zink- und Gruppenvitamine helfen, das Gewicht zu steuern und das Risiko von Diabetes bei schwangeren Frauen zu reduzieren.

Im dritten Trimesterim Körper der Mutter und des wachsenden Fötus werden fettige Depots gebildet - Nährstoffgerinnsel, die während der Geburt und für die volle Laktation erforderlich sind . Intensive Notwendigkeit, Kohlenhydrate zu konsumieren: Sie erfüllen Glykogenbestände in der Leber- und Körpermuskulatur sowie in der Plazenta und Muskeln der Gebärmutter.

Wie geht es weiter?

Vier typische Probleme zu Beginn der Schwangerschaft: Morgen Übelkeit, Verstopfung, Darmstörung und Sodbrennen. Durch die Durchführung von morgens Übelkeit und großer Hilfe helfen Ihnen den "Modekomplex" - essen oft und allmählich, trinken Sie weniger Kaffee / Tee und mehr sauberes Wasser (6-8 Gläser pro Tag). Mit Verstopfung, in das Menü mit müdeeren Gemüse- und Fruchtsalaten, mit Diarrhoe-reichen Vollkornbrot, Bananen, Haferflocken, Reis, Bran, Zähne.

Essen Sie für mindestens 3-4 Teile, die reich an Kalzium (Milch, Hüttenkäse, Massivkäse, grünes Blattgemüse) und Eisen (Meeresfrüchte, Truthahn, Spinat, Beeren, Brüssel, Buchweizen, Trockenfrüchte) essen. Essen Sie mindestens einmal am Tag ein Produkt, das reich an Folsäure (Bohnen, Linsen, grünes Blattgemüse, Rindfleisch) und Vitamin C (Zitruszitrus, Erdbeere, Papaya, Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten, Gemüsepaprika, Kiwi) ist.

Essen Sie während des gesamten Zeitraums und am Nachmittag Lebensmittel, die reich an Proteinen und Fetten sind, besser ungesättigt. Beystisch-Produkte (Milchprodukte, Gemüse, Getreidegerichte) gehen in der zweiten Hälfte des Tages. Sie überlastet den gastrointestinalen Trakt nicht und erregt das Nervensystem nicht.

Kombinieren Sie nicht dichtes und flüssiges Essen - zuerst zu essen, und zweiter für eine Mahlzeit wird nicht empfohlen. Trinken Sie in den Abständen zwischen den Mahlzeiten besser. Ein Tag ist ausreichend 1,5 Liter verschiedene Flüssigkeiten, einschließlich Milch, Kompotten und Suppen.

Gehen Sie in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft zu einer Milchpflanzendiät. Es werden auch Fleisch- und Fischgerichte benötigt, aber nicht mehr als 4-5 mal pro Woche. Kochen, Backen Sie Fleisch oder Fisch, kombinieren Sie sie mit einem pflanzlichen Seitenteller und Grünen. Sehr hilfsbereite Früchte, Beeren und Gemüse in rohem Form.

In den letzten Monaten arbeiten die Leber und die Niere der zukünftigen Mutter mit einer großen Belastung, so dass es besser ist, leichte vegetarische Suppen und Salate anstelle der starren Brühen, gebratenem Fleisch und scharfen Gewürzen zu wählen.

Reduzieren Sie Koffein auf 300 mg pro Tag: Sie stört die Durchblutung und verhindert die Absorption von Vitaminen und Mineralien. In einer Tasse Kaffee ist 200 ml 150 mg Koffein in einer Tasse schwarzer Tee enthalten - etwa 80 mg, in einem Schokoladenstäbe - etwa 25 mg.

Was zu tun ist

Gemüse, Früchte, Beeren, Fleisch, Leber, Fisch, Vogel, Eier, Milch, Prostromask, Kefir, fettarme Hüttenkäse, Unschollenkäse, Getreide und Brot aus grobem Schleifmehl, Nüsse, Butter, Oliven, Leinsamenöl.

Was ist besser abzulehnen?

Zucker, Süßwaren, Weißbrot - Diese Produkte verletzen den Stoffwechsel, provozieren Allergien, Übergewicht bei Frauen und Neugeborenen. Würste, Würstchen, geräuchertes Fleisch, Fleisch und Konserven sind die Hauptquellen von Nitrit. Alkohol unter dem strengen Verbot.

Wie oft am Tag brauchst du essen?

Oft und allmählich - 5-6 mal am Tag in Intervallen von 2-3 Stunden. In früherem Zeitpunkt mit diesem Modus sorgt die Toxikose weniger, in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft wird der Gastrointestinaltrakt nicht überlastet.

Für diejenigen, die ihrem Gewicht zukünftiger Mütter folgen, ist dieses Problem sehr relevant, da zusätzliche Kilogramm problemlos ansammeln, aber mit großer Schwierigkeit ist es auch übergewichtig während der Schwangerschaft kann eine komplizierte Geburt hervorrufen. Wie kann man die Kalorien korrekt berechnen, die Sie jeden Tag "gegessen haben"?

Nach den etablierten Standards ist es für einen sicheren Schwangerschaftsfluss erforderlich, dass der Kaloriengehalt der Ernährung während des ersten Trimesters 2.200 kcal betrug (dies ist das durchschnittliche Grundbedürfnis für junge Frauen und außerhalb der Schwangerschaft). In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft wächst aufgrund des Wachstums der Gebärmutter und des Fötus die Notwendigkeit von Cyocalorias bis zu 2550 kcal. Neben der Einhaltung der Regeln der rationalen Lebensmittel ist es erforderlich, sicherzustellen, dass der Energiewert der Produkte nur so ist.

Mit Lebensmitteln erhält der Körper die notwendigen Proteine, Fette, Kohlenhydrate für die lebenswichtige Aktivität und biologisch aktive Substanzen - Vitamine und Mineralsalze. Die Energiemenge, die während der Assimilation eines Ernährungsprodukts zugeteilt wird, wird als Energiewert oder Kalorien genannt. Die Notwendigkeit verschiedener Nährstoffe und Energie hängt von dem Geschlecht, des Alters und der Art der Arbeitsaktivität ab. Je mehr Energieverbrauch ist, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Die energiesichersten Aktivitäten sind Sport, jede Motoraktivität. Die geistige Tätigkeit, begleitet von einem SitzliDestyle, erfordert eine viel kleinere Zahl. kalorien.

Wenn Kalorien mit Überschuss kommen, werden sie in den Körper in Fettreserven umgewandelt. Während der Schwangerschaft nimmt die Notwendigkeit von Proteinen, eine Anzahl von Vitaminen, Calcium, Phosphor und Hardware zu, und teilweise und in Fetten, da der mütterliche Körper den Körper des wachsenden Kindes liefern muss. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Diät verdoppelt werden muss! "Es gibt zwei" für die zukünftige Mutter ist eher schädlich als nützlich. Der Kaloriengehalt der Ernährung steigt hauptsächlich in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft und natürlich nicht zweimal. Es sollte daran erinnert werden, dass die Ernährung der Schwangerschaft auf besonderen Gesetzen basiert.

In dieser Zeit braucht eine Frau eine weitere Ankunft von Vitaminen und Mineralien. Um die Ernährung zu korrigieren, ist es ratsam, Produkte mit Vitaminen und Mineralien angereichert zu verwenden. Solche Produkte sind die "frohenden" Säfte für zwei Prävention von Anämie. Diese Säfte werden mit Eisenlaktat (Eisen, das leicht in den Verdauungstrakt absorbiert ist) angereichert. Eine ausreichende Eisenaufnahme in den Körper einer schwangeren Frau ist wichtig für die Prävention eines solchen Zustands als Eisenmangelanämie. Darüber hinaus werden die Säfte "FRUTONIAN" für schwangere Frauen "Prävention von Anämie" mit Vitamin C, Vitamine der Gruppe B sowie auf Folsäure angereichert, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Frau selbst sowie für die Gesundheit erforderlich ist vollwertige intrauterinische Entwicklung des Kindes.

Rechte Berechnung

Auf den Packungen aller Lebensmittelprodukte wird der Kaloriengehalt mit der Rate von 100 g angezeigt, zusätzlich gibt es Kalorientische. Der Aktionalgorithmus ist sehr einfach: Sie wiegen den Teil eines Produkts - Hähnchen, Fleisch, Wurst - und überlegen, wie viel Kalorien darin sind. Bitte beachten Sie, dass Sie nur mit Produkten erledigen können, die nicht einer zusätzlichen kulinarischen Verarbeitung mit Fetten unterzogen wurden. Zum Beispiel wird der Kaloriengehalt des gekochten Fleischstücks eins sein, und der Kaloriengehalt des gerösteten Stücks der Fracht, da es notwendig ist, die Menge an Kalorien, die in Öl oder Fett, die zum Braten verwendet wird, auszufüllen. Gleiches gilt für das befestigte Pflanzenöl oder die Mayonnaise von Salaten. Übrigens, auf Flaschen mit Gemüseöl, schreiben sie normalerweise, wie viele Kalorien und Gramm in einem Esslöffel Öl enthalten sind, da die gleichzeitige Verwendung von 100 g Öl eine Rarität ist.

Also wiegen Sie also zuerst die Produkte und berechnen Sie dann ihren Kaloriengehalt separat, dann plus und erhalten Sie das Ergebnis. Bald erfahren Sie, wie Sie den Kaloriengehalt jeder Mahlzeit in Abhängigkeit von Ihren Bedürfnissen bilden können. Diese nützliche Angewohnheit wird Sie nach der Schwangerschaft nutzen, da es erlaubt, den Kaloriengehalt von gegessenem Essen zu kontrollieren, das wir manchmal nicht bemerken, mit Süßigkeiten, Keksen, Sandwiches auf dem Umzug snackt.

Kalortigkeit einiger Produkte (kcal in 100 g. ):

Saucen, Fette
Fettstößel
Ketchup
Mayonnaise
Mayonnaise-Licht
Margarine cremey.
Margarine zum Backen.
Maisöl
Olivenöl
Sonnenblumenöl
Butter
Sojaöl
Ölfolie

Bäckereiprodukte
Bäckerei
Trocknen, Lebkuchen
Darnitsky Brot
Weizenbrot
Roggenbrot

Früchte
Aprikosen
Avocado
Quitte
Alcha.
Eine Ananas
Orange
Bananen
Lampberry
Trauben
Kirsche
Grapefruit
Birne
Brombeere
Erdbeere
Kiwi
Hartriegel
Cranberry
Stachelbeere
Zitrone
Himbeeren
Mandarin
Pfirsich
Pflaume
Johannisbeere
Süße Kirsche
Blaubeere
Äpfel

Mehl, Getreide, Pasta
Weizenmehl
Roggenmehl
Kakaopulver
Groats Buchweizenkern
Grieß
Haferflocken-Getreide
Pearl-Getreide
Weizengrütze
Groats Bang
Cornflakes
Pasta
Haferflocken
Hirse
Feige
Zucker
Soja.
Bohnen.
Linse
Gerstenflocken

Fisch und Meeresfrüchte
Chang-Körnchen
Ketovaya Caviar.
Icra Malta.
Tintenfisch
Karpfen
Karpfen gebraten
Keta
Konservenöl
Essen in ihrem eigenen Saft konserviert
Garnele
Krabben
Brachsen
Salo gebraten
Slosia rauchte
Mintay
Seekohl
Navaga
Barsch
Raki.
Salaka
Sturgeon gestern.
Atlantischer Hering.
Zander.
Kabeljau
Spritzen im öl.
Pike

Gemüse und Grüns
Aubergine
Melone
Grüne Erbse
Zucchini.
Weißkohl
Kohl Brusselskaya.
Sauerkraut
Kohl Redcakes.
Blumenkohl
Gekochte Kartoffeln
Grüne Zwiebel
Birnenzwiebeln
Karotte
Frische Gurken
Pepper grün süß
Petersilie
Tomaten
Rhabarber
Rettich
Rettich
Steckrübe
Salat
Rüben
Kürbis
Dill
Meerrettich
Knoblauch
Spinat
Sauerampfer
Nüsse und Samen
Saat
Walnüsse
Erdnuss
Zedernüsse
Mandel
Pistachii.
Haselnuss
Rosinen
Feige
Krishish.
Getrocknete Aprikosen
Phenic
Prunes
Äpfel

Eier
Hühnerei (1 Stück)
Eierpulver

Milchprodukte
Acidoofilin (3,2% Fett)
Brynza-Kuh.
Joghurt (1,5%)
Kefir Fat.
Kefir (1%)
Kefir entfettet
Milch (3,2%)
Milchkuh Ganzes
Cremeeiscreme
Prostokvash.
Ryazhka
Creme (10%)
Creme (20% Fett)
Sauerrahm (10%)
Sauerrahm (20%)
Niederländischer Käse.
Käse Lamberib.
Parmesan Käse
Russischer Käse
Käsewurst
Käsekäse
Hüttenkäse (18% Fett)
Hüttenkäse nicht-menschlich

Fleisch- und Fleischprodukte
Lady Fetty.
Schinken
Rinderragout
Rindfleisch gebraten
Brust
Gans
Truthahn
Wurst gekocht
Wurst-Halbkopie
Koreik
Crolcatin
Clawed Huhn
Gebratenes Huhn
Rinderleber
Niere
Saradelki
Schweinekotelett
Eintopf mit Schweinefleisch
Ein Herz
Würste
Kalbfleisch
Ente
Zunge Rindfleisch

Das Auftreten der Schwangerschaft ist sehr oft mit einem Gewichtssatz verbunden. Und die meisten Frauen, unter der Wirkung von Stereotypen beginnen sich zu essen "für zwei" und sehr oft, eine solche Nahrungsmittelkultur trägt kein konstruktiv an sich. Schließlich gibt es viele Köstlichkeiten, Süßigkeiten und manchmal ehrlich gesäumte Produkte - Fast Food, Halbzeuge. Der Prozess der Gewichtszunahme ist während des Wartens des Kindes vollständig physiologisch, es gibt jedoch bestimmte Standards für jedes Trimester der Schwangerschaft. Somit sollte der Gesamtanstieg für neun Monate im Durchschnitt im Bereich von 10 bis 15 kg schwanken. Das Gewicht des Kindes wird berücksichtigt (2,5 bis 4,5 kg), Plazenta (1,5-2,5 kg), Spindelwasser (ca. 1 l.). So kommt die Frau, die Frau aus der Geburt, "dünner" um 6-8 kg heraus. Das heißt, ein fetter Stupor, der während des Wartens des Kindes gewartet hat, beträgt nur 50% der Gesamtsteigerung - 4-8 kg. Nicht so viel, richtig? Warum leiden viele an Übergewicht und erwerben 10, 15, 20 kg zusätzliches Kilo? Es ist alles in Ernährung und Lebensstil.

Gibt es zwei oder dort für zwei?

Das Prinzip "ist für zwei" nicht treu, und dies ist eine langjährige Tatsache. Für einen wachsenden Körper, nicht die Menge an Nahrungsmitteln, sondern seine Qualität, daher muss die Ernährung der Schwangerschaft der vielfältigste und kompetente sein. Das Mädchen sollte kein Hungergefühl fühlen, aber nicht zu vieler. Die kompetente Analyse des BJW ermöglicht es, ein starkes und gesundes Kind zu ertragen und zu birnen, während er den Muskeltonus und eine gute Figur aufrechterhalten.

Kohlenhydrate während der Schwangerschaft.

Wie im gewöhnlichen Leben sind Kohlenhydrate in schnell und langsam unterteilt. Wenn jedoch früher es möglich war, einen Bündel oder einen Kuchen über Nacht zu essen, und die körperliche Aktivität während des Tages erlaubte sie nicht, in Form von Fett im Körper zu bleiben, dann kommt es mit Veränderungen des Lebensstils, dann übergewichtig. Neben der reduzierten Aktivität und der zukünftigen Mutter ist der hormonelle Hintergrund umstrukturierend, was auch die Qualität des Körpers negativ beeinflusst. Schnelle Kohlenhydrate - Energiequelle und Schokolade können auch die Stimmung verbessern. Es gibt jedoch eine Nuance - alle schnellen Kohlenhydrate, außer Früchten, enthalten keine Nährstoffe. Wenn Sie möchten, dass das Kind die gewünschte Menge an Nährstoffelementen empfängt und Sie Tätigkeit und Kraft beibehalten, geben Sie Ihre Präferenz an langsame Kohlenhydrate.

Langsame Kohlenhydrate

• getreide;
• gemüse (außer Stärke enthaltend).

Low Glykämische Indexprodukte ermöglichen es Ihnen, sich besser, gesünder und abzunehmen, und für das Baby enthalten sie alle Spurenelemente und Mineralien, die für die volle Entwicklung erforderlich sind. Versuchen Sie, so viel langsame Kohle wie möglich zu verwenden, und ziehen Sie schnell die Süßwaren ab, sondern eine Königsfrucht.

Proteine \u200b\u200bwährend der Schwangerschaft.

Protein - Baustoffkörper. Er ist, der für das Muskelgewebe, die Muskeln, die Zähne verantwortlich ist. Die zukünftige Proteinmutter ist einfach notwendig. Zunächst ist es eine Prävention von Karies und Haarproblemen, und zweitens ist das zukünftige Baby-Protein auch für die Entwicklung erforderlich, da es Calcium enthält!

Eiweißreiche Lebensmittel:

• fleisch (besonders nützliches Geflügelfleisch, Kaninchen, Kalbfleisch);
• ein Fisch;
• meeresfrüchte;
• milchprodukte.

Fette während der Schwangerschaft.

Es wird angenommen, dass Fette schädlich sind. Dies ist jedoch nicht ganz wahr. Immerhin gibt es verschiedene Arten von Fetten. Nützliche Triglyceride können gesättigt, mehrfach ungesättigt und mononätiert sein. Darüber hinaus können fette Engpässe in der Ernährung schwangerer Frauen eine Masse negativer Folgen verursachen: trockene Haut, Probleme mit Hormonen.

Nützliche fetthaltige Produkte

• roter Fisch;
• nüsse;
• oliven- und Leinöl.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten während des Wartens eines Kindes

Für eine schwangere Frau ist es unerlässlich, alle erforderlichen Spurenelemente, Proteine \u200b\u200bund Fette zu erhalten. Dies ermöglicht es dem Kind, sich vollständig zu entwickeln und ein Wohlbefinden und Gesundheitswesen und Gesundheit zu bewahren. Jagd nicht die Kalorienvorlagen, es ist nicht effektiv und ziemlich individuell. Es ist viel besser, sicherzustellen, dass die Schließung von Bjness im Rahmen der klassischen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern aus der ganzen Welt liegt. Die ausgewogene Ernährung sollte aus 50% der Kohlenhydrate bestehen, 30% der Proteine \u200b\u200bund 20% der Fette.