Ist es möglich, die Brustmuskulatur zu straffen. Die effektivsten, aber anspruchsvollsten Übungen. Kontrastdusche und Hydromassage

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es mehrere andere Möglichkeiten, das Problem zu lösen:

Gymnastik, Krafttraining, Gehen, Laufen, Spiele im Freien und die richtige Ernährung können Wunder bewirken. Bewegen Sie sich mehr, ersetzen Sie für den Körper nutzlose Lebensmittel durch gesunde. Schlankheit, Passform, das Auftreten weiblicher aufregender Formen – all dies können Sie mit etwas Aufwand erreichen. Und unsere Tipps helfen Ihnen dabei!

Mit zunehmendem Alter, bei Gewichtsverlust oder nach dem Stillen verliert die Brust ihre attraktive Rundung und Festigkeit. Nicht jeder hat die Möglichkeit, sich von einem Chirurgen helfen zu lassen. Daher stellt sich das Problem, die Brüste eines Mädchens zu Hause zu straffen. Einige Frauen verwenden "magische" Salben. Andere - melden sich dringend fürs Fitnessstudio an, andere - erinnern sich an die Rezepte ihrer Oma. Die vierte betrachtet nur eine Kombination der aufgeführten Methoden als Erlösung. Aber was hilft wirklich dabei, die Form der Brust wiederherzustellen, und was ist Zeit- und Kraftverschwendung?

Die Brüste einer Frau verändern sich im Laufe ihres Lebens. Pubertät, Schwangerschaft, Stillzeit, natürliche Hautalterung spiegeln sich in der Größe und Elastizität der Büste wieder. Das Problem, die Brust zu straffen, entsteht nach Gewichtsverlust und langer sitzender Arbeit. Die wichtigsten Gründe und Prozesse, die bei der Brust einer Frau auftreten, sind in der Tabelle widergespiegelt.

Tabelle - Gründe für den Verlust einer runden Brust

Es gibt ein Konzept des "natürlichen BHs". Es wird von den Muskeln um die Brustdrüsen gebildet. Die Form und Elastizität der Brust wird maßgeblich durch den entwickelten „BH“ bestimmt. Die Muskelarbeit lässt sich leicht überprüfen, indem man „in allen 32 Zähnen“ breit lächelt. Wenn Nacken und oberer Brustkorb angespannt sind und die Drüsen erhöht sind, arbeiten die Muskeln. Wenn nicht, sollten Sie mit einem intensiven Training beginnen.

Wie man die Brust für ein Mädchen zu Hause strafft: eine Reihe von Übungen

Es ist zu beachten, dass körperliche Aktivität und Bewegung die Brüste nicht vergrößern. Vielmehr ist das Gegenteil der Fall. Es reicht aus, die Mehrheit der Sportler mit natürlicher Oberweite zu betrachten.

Die Brustdrüsen haben kein Muskelgewebe, sondern sind an der Brustmuskulatur befestigt, die ohne Training ihre Elastizität verliert. Übungen, die an der Brustmuskulatur arbeiten, können die schlaffen Brüste nur leicht straffen, aber die Rundheit nicht wiederherstellen. Kurvige Frauen werden wahrscheinlich enttäuscht sein.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Alle Übungen können zu Hause durch den Kauf der notwendigen Sportgeräte durchgeführt werden. Jedes Training beginnt mit einem allgemeinen Aufwärmen und endet mit einer Muskelentspannung.

Um die Brustmuskulatur wiederherzustellen, wird empfohlen, sich für einen Yoga-Kurs anzumelden oder ein Abonnement für den Pool zu erwerben. Es ist schwierig, die Schönheit der Büste in einer Woche wiederzuerlangen, aber bei regelmäßiger Bewegung zwei- oder dreimal pro Woche (die Muskeln brauchen Ruhe) können die Anstrengungen nach einem Monat visuell beurteilt werden.

Vertikales Drücken

Beschreibung . Die vertikale Armpresse kann gegen eine Wand oder in einer Türöffnung durchgeführt werden. Dabei ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten.

Variante 1

1. Stellen Sie sich auf Armlänge an die Wand, strecken Sie den Rücken auf, nehmen Sie eine stabile Position ein.
2. Legen Sie Ihre gestreckten Arme an die Wand.
3. Beuge deine Ellbogen und neige deinen Körper leicht.
4. Versuchen Sie, die Wand mit Ihren Schultermuskeln und der Brust "zurückzudrücken", ohne Ihren Rücken zu benutzen.
5. Zwei- bis dreimal zwei Minuten lang wiederholen.

Option 2

1. Stehen Sie in der Tür.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten parallel zueinander auf die Türpfosten.
3. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu strecken, drücken Sie mit den Händen in verschiedene Richtungen.
4. Wiederholen Sie die Übung leicht zurückgelehnt.

Liegestütze

Beschreibung . Traditionelle Liegestütze werden aus der "Liegeposition" ausgeführt. Wenn vollwertige Liegestütze für einen Anfänger schwierig sind, ist eine Position mit Schwerpunkt auf den Knien erlaubt. Die Arme befinden sich in einem etwas breiteren Abstand als die Schultern.

Algorithmus der Aktionen

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und legen Sie Ihre gestreckten Arme auf den Boden (Handflächen parallel zueinander).
2. Rücken strecken, Schultern entfalten, Position fixieren.
3. Halten Sie beim Einatmen den Rücken gerade, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper auf den Boden.
4. Kehren Sie beim Ausatmen sanft in die Ausgangsposition zurück.

Stromlasten

Beschreibung . Hanteln eignen sich hervorragend zum Aufbau der Schulter- und Brustmuskulatur. Die Übungen werden im Liegen oder Stehen ausgeführt. Das Gewicht sollte schrittweise erhöht werden. Sie können mit 1,5 kg pro Hand beginnen.

Variante 1

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte.
2. Heben und strecken Sie Ihre Arme vorsichtig mit Gewichten vor Ihrer Brust.
3. Halten Sie einige Sekunden gedrückt, senken Sie.
4. Machen Sie drei Sätze von zehn Mal.

Option 2

1. Stehen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand.
2. Beuge beim Einatmen deinen rechten Ellbogen und hebe dein Gewicht von deiner Hüfte auf deine Brust.
3. Beim Ausatmen sinken.
4. Wiederholen Sie mit der linken Hand.
5. Heben Sie Ihre Arme abwechselnd 12 Mal.
6. Pause, wiederholen Sie den Ansatz.

Die Handflächen zusammendrücken

Beschreibung. Das Drücken der Handflächen in verschiedenen Positionen der Arme und des Körpers hilft dabei, die Brustmuskulatur effektiv zu straffen. In der Regel wird die Übung ohne Geräte und Gewichte durchgeführt, du kannst aber auch einen Heim-Schmetterlingstrainer oder einen Gymnastikball verwenden.

Algorithmus der Aktionen

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken.
2. Bringen Sie Ihre Handflächen vor sich zusammen.
3. Drehen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten parallel zum Boden.
4. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Handflächen gegeneinander, ohne die Position zu ändern.
5. Zähle bis fünf, atme aus und entspanne dich.
6. Wiederholen Sie die Übung mit den Ellbogen etwas weiter von Ihnen entfernt.

Es wird empfohlen, eine Reihe von Übungen zum Heben der Brust durchzuführen: zwei- bis dreimal pro Woche, um nur die Brustmuskulatur zu trainieren. Der Komplex wird individuell aus Übungen im Liegen, Sitzen, mit oder ohne Gewichte gebildet.

Maskenrezepte

Das Auftragen natürlicher Masken ist eine der effektivsten und sichersten Methoden, um Ihre Brüste nach der Geburt zu straffen. Die Rezeptur für das kosmetische Produkt sollte individuell ausgewählt werden. Die Zutaten sollten keine Allergien, Hautausschläge oder Brennen verursachen. Die Haut der Brust ist sehr dünn und empfindlich und muss mit Vorsicht behandelt werden. Es ist verboten, die Mischung auf den Brustwarzenbereich aufzutragen.

Castor und Kohl

1. Weißkohl in einem Mixer fein hacken oder mahlen.
2. Drücken Sie den Saft durch mehrere Lagen Gaze in einen Behälter.
3. Gießen Sie 50 ml Rizinusöl in die Flüssigkeit.
4. Jeden Tag vor dem Schlafengehen in die Brust einmassieren.

Kaffeebohnen mit Apfel

1. Verwenden Sie einen Mixer, um den Apfel zu einer glatten Paste zu mahlen.
2. Einen Teelöffel fein gemahlenen Naturkaffee dazugeben, umrühren.
3. Hinlegen, die Masse auf dem Dekolleté verteilen.
4. Mit einem Handtuch abdecken, 25 Minuten einweichen.
5. Mit kaltem Wasser abspülen.
6. Befeuchte deine Haut mit Körpermilch.

Wachteleier und Sauerrahm

1. 100 g Sauerrahm mit zwei Wachteleiern verquirlen.
2. Gießen Sie zwei Esslöffel Olivenöl hinein.
3. Verteilen Sie die gemischte Masse gleichmäßig über den Brustbereich.
4. 20 Minuten einweichen.
5. Spülen Sie es ab.

Honig- und Mandelextrakt

1. Mischen Sie zu gleichen Teilen Honig und Mandelöl.
2. Tragen Sie die Mischung auf.
3. Warten Sie 20 Minuten.
4. Spülen Sie, tupfen Sie Ihre Brüste mit einem Handtuch ab, ohne sie trocken zu wischen.

Mandelöl ist nach Meinung vieler Frauen einer der sanftesten und effektivsten Feuchtigkeitsspender. Das Naturheilmittel ist geruchlos, enthält keine aggressiven Stoffe. Fettes Mandelöl in seiner reinen Form eignet sich gut zur Massage.

Granatapfelschale

1. Mahlen Sie die Granatapfelschalen in einem Mixer.
2. 10 ml Senföl erhitzen, Schale einrühren.
3. Mischen Sie die Paste.
4. Auf die Mischung einmassieren.
5. Mindestens 10 Minuten einweichen.
6. Abspülen, Haut trocken tupfen.

Aloe Vera

1. Mischen Sie einen Esslöffel natürliches Aloe-Vera-Gel mit einem Teelöffel Honig.
2. Verteilen Sie die Masse über Ihre Brust.
3. 15 Minuten einweichen.
4. Spülen Sie es ab.

Das natürliche Gel kann pur aufgetragen werden und massiert die Brüste zehn Minuten lang in kreisenden Bewegungen. Danach wird das Gel eine Viertelstunde aufbewahrt und mit warmem Wasser abgewaschen.

Shea Butter

1. Nehmen Sie etwas Sheabutter und verteilen Sie es zwischen Ihren Handflächen.
2. Zehn Minuten lang in Ihr Dekolleté einmassieren.
3. Lassen Sie das Öl 15 Minuten einwirken.
4. Den Rest des Produkts mit warmem Wasser abspülen.
5. Nach Belieben ätherische Öle von Limette, Grapefruit, Orange, Rosmarin, Ylang-Ylang in die Shea geben.

Eiweiß und Gurke

1. Das Gemüse auf einer feinen Reibe mahlen, den Saft auspressen.
2. Brechen Sie das Ei, trennen Sie das Protein.
3. schaumig schlagen.
4. Das aufgeschäumte Eiweiß auf der Haut verteilen.
5. Warte eine halbe Stunde.
6. Wischen Sie die Büste mit Gurkensaft ab.
7. Mit Wasser abspülen.

Ein anderes Rezept: Nehmen Sie einen Esslöffel Naturjoghurt und Honig, mischen Sie ihn mit dem Protein eines Eies. Leder einreiben, 20 Minuten einweichen. Mit warmem Wasser abspülen.

Ton mit Milch

1. Verdünnen Sie kosmetischen Ton mit Milch, um eine dicke, homogene Masse zu erhalten.
2. Fügen Sie einen Teelöffel flüssigen Honig hinzu.
3. Gleichmäßig auf die Haut auftragen.
4. Wenn die Mischung trocken ist, mit warmem Wasser abwaschen.

Haferflocken

1. 200 g Flocken in einer Kaffeemühle mahlen.
2. Fügen Sie Milch hinzu, um eine dicke, cremige Masse zu bilden.
3. Schmelzen und kühlen Sie einen Esslöffel Butter.
4. Öl zur Masse geben, umrühren.
5. Verteilen Sie das Produkt in einer gleichmäßigen Schicht.
6. 15 Minuten einweichen.
7. Spülen Sie es ab.
8. Schmieren Sie den Körper mit Milch oder Öl.

Um der Mischung nicht lange standzuhalten, können Sie eine Zitruslotion auf Basis von natürlichem Grüntee zubereiten. Gib zwei Esslöffel Zitronensaft oder andere Zitrusfrüchte in ein Glas gekühltes starkes Getränk. Rühren Sie um, wischen Sie die Flüssigkeit mit einem Wattepad auf der Haut ab.

Nackenmassage

Zu Hause ist es ganz einfach, die Brüste nach dem Stillen mit einer Massage zu straffen. Das Geheimnis jeder Massagewirkung besteht darin, die Durchblutung anzuregen, was zur Erneuerung der Hautzellen führt. Einfache Bewegungen geben der Brust Spannkraft und Elastizität zurück und helfen auch bei der Bekämpfung von Schwangerschaftsstreifen, die sich während der Stillzeit bilden.

Wasser

1. Stellen Sie die Dusche auf eine angenehme, leicht kühle Temperatur ein.
2. Richten Sie einen ausreichenden Druck ein, der nicht wehtut.
3. Richten Sie den Strahl nach oben, streichen Sie um die eine und andere Brust, ohne die Brustwarzen zu berühren.
4. Erhöhen Sie den Druck, bewegen Sie die Dusche auf den unteren Teil der Brust im Rippenbereich.
5. Richten Sie den Strahl auf die Achseln und wieder nach unten.
6. Wiederholen Sie alle Bewegungen gleich oft.
7. Stellen Sie die Temperatur des Wassers von kühl auf warm und dann wieder auf kühl ein, während Sie fortfahren.

Korrektiv

1. Reiben Sie die fettige Creme zwischen Ihren Händen.
2. Massieren Sie die Brustdrüsen mit leichten kreisenden Bewegungen von unten zur Mitte, als würden Sie die Drüsen mit Ihren Handflächen umfassen.
3. Massieren Sie die obere Brust unter dem Schlüsselbein kräftig und spannen Sie die Muskeln an.
4. Etwa fünf Minuten einmassieren, bis die Feuchtigkeitscreme eingezogen ist.

Komplex

1. Schmieren Sie Ihr Dekolleté mit einem fettigen Öl oder einer anderen Feuchtigkeitscreme.
2. Mit den Fingerspitzen leicht auf die Haut drücken, gleitende Bewegungen bewegen sich vom Warzenhof zum Schlüsselbein.
3. Wiederholen Sie dies für den Achselbereich.
4. Drücken Sie leicht die Ober- und Unterseite der Brustdrüse zwischen Ihren Handflächen.
5. Bewegen Sie Ihre Hände sanft in verschiedene Richtungen, ohne Ihre Handflächen wegzunehmen, um oszillierende Bewegungen zu erzeugen.
6. Auf der anderen Seite wiederholen.
7. Selbstmassage direkt nach dem Duschen.

Lymphdrainage

1. Tragen Sie etwas kräftiges Öl auf Ihr Dekolleté auf.
2. Eine Faust machen.
3. Drücken Sie leicht mit den Fingerknöcheln und "gehen" Sie von der Mitte der Brust zwischen den Drüsen zur rechten Schulter.
4. Kneten Sie den Bereich unter dem Schlüsselbein mit den Fingerspitzen von unten nach oben.
5. Auf der linken Seite wiederholen.

Kneten

1. Nehmen Sie beide Brüste in die Hände, sodass die Mitten der Handflächen die Brustwarzen bedecken.
2. Machen Sie kreisende Bewegungen aufeinander zu, von der Schulter zur Mitte.
3. Drücken Sie bei längerem Ausatmen leicht auf die Brust, als ob Sie sie näher an den Körper drücken würden.
4. Wiederholen Sie alle Massagebewegungen gleich oft.

Mit Hilfe der Massage können Sie die Brust ohne Operation effektiv straffen, wenn Sie den Eingriff nach dem Duschen einige Minuten lang durchführen. Sie sollten die Drüsen nicht intensiv massieren, da Sie sonst Mikrotraumata provozieren können. Die Bewegungen sollten glatt sein, ohne Schmerzen zu verursachen.

5 Regeln für die Brustpflege

Sie müssen nicht darüber nachdenken, wie Sie Ihre Brüste schnell fit machen, wenn Sie sie regelmäßig pflegen. Viele Frauen verlassen sich auf ihre Jugend und vernachlässigen die Ratschläge und Empfehlungen von Mammologen. Nur fünf Regeln helfen Ihnen, eine schöne und straffe Büste zu erhalten.

1. Der richtige BH... Das Produkt sollte die Bewegung nicht einschränken, die Haut und die Brust selbst nicht zusammendrücken. Für den Sport müssen Sie einen speziellen Sport-BH kaufen, der die Brustdrüsen fixiert und die empfindliche Haut vor Dehnung schützt.
2. Moderate Sonneneinstrahlung... Langes Sonnenbaden ist aufgrund der dünnen Epidermis an dieser Stelle schädlich für die Brustdrüsen. Die Sonnenstrahlen trocknen die Haut aus, machen sie schlaff, hinterlassen Verbrennungen und provozieren die Entwicklung von Tumoren. Fünf Minuten Bräunen schaden der Brust nicht, aber eine längere Sonneneinstrahlung ist kontraindiziert.
3. Gesunde Haltung. Lässt sich eine sitzende Tätigkeit nicht vermeiden, sollten Sie auf Komfort, Verteilung der Muskelbelastung, Tagesablauf und Aufwärmen achten. In einer Position zu sein, wirkt sich nicht nur auf die Brust, sondern auch auf den Rücken, die Gelenke und die Wirbelsäule negativ aus.
4. Kosmetische Pflege... Nehmen Sie von Zeit zu Zeit eine Kontrastdusche, üben Sie das Reiben mit Eis, machen Sie Kräuterkompressen. Um den Tonus von Brust und Hals beizubehalten, machen Sie Wickel mit Volksheilmitteln. Verwenden Sie als Basis Sauerrahm, Honig, Banane. Ätherische Öle aus Rose, Rosmarin, Grapefruit, Orange haben eine wohltuende Wirkung auf die Haut. Nach dem Mischen der Zutaten die Masse auf den Körper auftragen und mit Frischhaltefolie einwickeln. Mindestens eine halbe Stunde einweichen.
5. Korrekte körperliche Wirkung... Die Haut der Brust sollte nicht austrocknen, knacken, überhitzen. Tragen Sie nach dem Duschen Feuchtigkeitscremes und pflegende Produkte auf, insbesondere im Sommer nach der Sonneneinstrahlung. Wenden Sie ein sanftes Peeling an. Überkühlen oder dämpfen Sie Ihre Brüste nicht mit heißem Wasser. Reiben Sie die Haut nicht intensiv mit einem harten Waschlappen, verwenden Sie weiche Handschuhe.

Es ist wichtig, nicht faul zu sein und regelmäßig auf Ihre Brüste zu achten, wobei kosmetische Eingriffe mit körperlicher Aktivität abgewechselt werden. Die Wirkung wird nur schwer erreicht und geht leider ohne präventive Maßnahmen sehr schnell verloren.

Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu Hause zu straffen, können miteinander kombiniert werden, um ein individuelles Aktionsschema zu entwickeln. Gönnen Sie Ihren Brüsten täglich eine halbe Stunde persönliche Zeit und die Wirkung lässt nicht lange auf sich warten. Zur Vorbeugung mindestens einmal pro Woche eine umfassende Massage durchführen, das Dekolleté täglich mit Kosmetika befeuchten.

Viele Frauen sind nicht nur mit der Größe ihrer Brüste, sondern auch mit der Form extrem unzufrieden. Absolut jeder träumt von einer schönen Büste, und wenn viele in der Pubertät mit ihren Parametern zufrieden sind, ändert sich nach der Geburt alles dramatisch und die Gedanken der Damen werden von Fragen überwältigt, was zu tun ist, um den Brustdrüsen die frühere Schönheit zurückzugeben.

Es ist kein Geheimnis, dass die plastische Chirurgie nicht nur in der Lage ist, das Fehlende wiederherzustellen, sondern auch "zu ergänzen". Doch ein solches Verfahren ist nicht für jeden erschwinglich und auch die möglichen Folgen schrecken vor der Operation ab.

Wenn Ihre Brüste zu hängen beginnen und ihre Form überhaupt nicht glücklich ist, dann ist es Zeit, Sport zu treiben. Es ist ein aktives Training, das es Ihnen ermöglicht, Ihre Brust zu straffen und ohne zu zögern freizügige Outfits zu tragen. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, der Besitzer eines umwerfend durchtrainierten Körpers zu werden, der Ihnen eine ausgezeichnete Stimmung und Selbstvertrauen zurückgibt. Also, liebe Damen, wenn Sie Ihre Brüste straffen wollen, dann fangen wir an, Sport zu treiben.

Es gibt zwei Möglichkeiten, dank denen Sie die Elastizität und Attraktivität wiederherstellen und die Brust sogar deutlich straffen können. Dies sind Heimtrainings sowie ein Besuch im Fitnessstudio.

In unserem Artikel werden wir beide Optionen für den Umgang mit dem Problem betrachten, sodass Sie die am besten geeignete und bequemste auswählen können.

Attraktive Formen zu Hause

Wenn Sie die folgenden Übungen regelmäßig zu Hause machen, wird Ihre Brustmuskulatur gestrafft, wodurch die Brust angehoben und die Form leicht verbessert wird. In diesem Fall sollte man nicht auf eine Vergrößerung der Brustdrüsen hoffen, da dies ohne plastische Chirurgie nicht möglich ist.

Die Brüste von Frauen können mit folgenden Übungen gestrafft werden:

Wie oft sollten die Übungen wiederholt werden?

Mit diesen Übungen kannst du deine Brust straffen, wenn du bestimmte Regeln strikt befolgst, nämlich:

• Sie sollten mindestens 3, idealerweise 5 Ansätze machen;
• die Anzahl der Wiederholungen von 10 bis 20 Mal, je nach Ausdauer und körperlichem Niveau. eine Person ausbilden.

Bevor Sie von einem Ansatz zum nächsten wechseln, müssen Sie eine kurze Pause (eine Minute) einlegen. Wenn der Körper in einer Minute keine Zeit hat, "zur Besinnung zu kommen", kann die Pause zwischen den Sätzen auf zwei erhöht werden, aber während der Trainingszeit sollten Sie versuchen, zur ersten Option der Erholung zu kommen.

Was die Häufigkeit des Trainings betrifft, sollten sie dreimal pro Woche durchgeführt werden. Dies reicht völlig aus, um die Brüste zu straffen und so attraktiv wie möglich zu machen.

Verwenden Sie bei der Arbeit mit Kurzhanteln ein leichtes Gewicht (0,5 - 1 kg). Fehlen diese Attribute, können Sie Halbliterflaschen mit Wasser füllen und mit dem Training beginnen.

Bei regelmäßiger Durchführung des oben beschriebenen Trainingskomplexes und unter Beachtung aller Regeln können bereits nach einem Monat erste positive Ergebnisse festgestellt werden. Dann müssen Sie die Belastung erhöhen (Gewicht der Hanteln, Anzahl der Wiederholungen), da sich die Muskeln bereits an die Übungen gewöhnen, die Sie seit einem Monat machen, und nicht mehr auf Ihre Aktionen "reagieren".

So trainierst du im Fitnessstudio

Wenn Sie sich entscheiden, das Fitnessstudio zu besuchen, um Ihre Brüste zu verbessern, ist dies die beste Lösung, da für die Umsetzung des gesamten Komplexes besondere Bedingungen gelten, dank derer Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen können. Gleichzeitig gewinnen Sie beim Besuch des Fitnessstudios nicht nur elastisch straffe Brustformen, sondern korrigieren auch Taille, Gesäß und Beine.

Training im Fitnesstudio

Ständiges Training im Fitnessstudio ermöglicht es Ihnen, den Körper zu korrigieren, insbesondere wenn sie gut geplant sind. Gerade dort, wo alle nötigen Simulatoren vorhanden sind, kann man Problemzonen bis hin zum Brustbereich mit maximaler Effizienz verbessern. Auch im Fitnessstudio gibt es Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht, mit denen Sie die Belastung schrittweise erhöhen können, um schnellere positive Ergebnisse zu erzielen.

Es ist erwähnenswert, dass Frauen und Mädchen, die denken, dass das Training im Fitnessstudio dazu beiträgt, ihre Brüste um 2-3 Größen zu vergrößern, sich sehr irren.

Aber dank der Ausbildung sind Sie garantiert in der Lage:

• machen die Büste spektakulärer;
• straffen Sie die Form der Brustdrüsen;
• machen Sie Ihre Körperhaltung perfekt, was auch dazu beiträgt, das Aussehen Ihrer Brüste zu verbessern;
• Sie können schlaffe Brüste loswerden und verhindern, dass weitere Defekte auftreten.

Gut entwickelte Brustmuskeln können die Brust so stark anheben, dass sie tatsächlich etwas größer aussieht.

Ins Fitnessstudio gehen oder nicht?

Ein sehr großer Prozentsatz der Frauen glaubt, dass sie sich zu männlichen Individuen entwickeln können, wenn sie anfangen, Eisen zu nehmen. Dies ist jedoch ein großes Missverständnis, da Sie mit Hormonen keinen riesigen Muskelberg im ganzen Körper aufbauen können. Das einzige, was Sie bekommen, ist eine schlanke, anmutige Sportfigur.

Sie sollten keine Angst vor dem Training im Fitnessstudio haben, da Sie diese Institution nicht jeden Tag besuchen und stundenlang mit speziellen Medikamenten daran arbeiten, Muskelmasse aufzubauen. Arbeit mit geringem Gewicht erwartet Sie, und selbst wenn Sie es im Laufe der Zeit steigern, werden Sie nicht in der Lage sein, sich in eine männliche Kreatur zu verwandeln.

Deshalb sammeln wir die Tasche, werfen eine bequeme, bequeme Form und gehen ins Fitnessstudio, um die Brust und "auf dem Weg" und die Figur zu schärfen.

Übungen zur Erhöhung der Elastizität der Brust

Bankdrücken

Eine große Anzahl von Frauen machte darauf aufmerksam, dass die Formen nach dieser Übung eine spürbare Elastizität erlangen. Es sollte auf der Bank durchgeführt werden.

Die Technik ist ziemlich einfach:

• Nehmen Sie eine bequeme Position auf einer Bank ein, die auf dem Rücken liegt;
• stellen Sie die Höhe der Racks so ein, dass Sie die Hantel bequem mitnehmen können.
• entferne die Langhantel (oder die Stange davon, je nach Vorbereitung) und senke sie sehr nahe an der Brust ab, atme ein;
• Heben Sie beim Ausatmen das Gewicht an.

Übungen auf einer Schrägbank sollten auf die gleiche Weise durchgeführt werden, aber in diesem Fall sollte die Stange näher an der oberen Brustzone abgesenkt werden (im ersten Fall wird die Absenkung zur Brustmitte durchgeführt).

Liegestütze

Im Fitnessstudio können Sie nicht nur klassische Liegestütze (vom Boden) ausführen, während Sie Ihre Arme möglichst weit aufstellen, um den Brustmuskel gut zu trainieren, sondern auch von der Bank aus.

Die Übung sollte wie folgt durchgeführt werden:

• wir gehen beim Ausatmen nach unten;
• wir erheben uns beim Einatmen.

Denken Sie daran, je tiefer Sie gehen, desto mehr arbeitet der Brustmuskel. Beim Hochdrücken von der Bank können Sie die Höhe voreinstellen, sodass auch schlecht trainierte Frauen die Übung erfolgreich durchführen können. Im Laufe der Zeit kann das Niveau der Bank abgesenkt werden und dadurch die Übung auf dem Boden ausgeführt werden.

Hantelarbeit

Die Übung wird ähnlich wie die zuvor beschriebene durchgeführt, aber im Fitnessstudio können Sie die Belastung mit jedem Ansatz erhöhen, beginnend mit dem Minimum und die Hanteln um 3-4 Ansätze schwerer machen.

Dips am Stufenbarren

Diese Übung ist sehr effektiv, aber ohne Vorbereitung ist es fast unmöglich, sie auf Anhieb zu bewältigen. Diese Art von Liegestütze fördert die Entwicklung der Brustmuskulatur (ihrer unterer Teil), ermöglicht es Ihnen, dem Trizeps eine schöne Form zu geben und sorgt für einen komplexen Effekt. Wenn Sie diese Übung in der Anfangsphase nicht bewältigen können, verzweifeln Sie nicht. Regelmäßiges Bankdrücken sowie Liegestütze von der Oberfläche aus ermöglichen es Ihnen, nach einiger Zeit mit den Übungen am Stufenbarren zu beginnen.

Die Technik zur Durchführung dieser Bruststraffungsmethode ist wie folgt:

• fassen Sie die Stangen fest mit Ihren Händen und rucken Sie nach oben;
• Senken Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach unten, während Sie auf Ihre Ellbogen achten, damit sie sich spreizen;
• Drücken Sie bei der Übung Ihr Kinn an den Körper.

Wenn Sie Liegestütze am Stufenbarren ausführen, versuchen Sie, so tief wie möglich abzusteigen, und vermeiden Sie unangenehme Empfindungen. Denken Sie daran, dass das Training im Fitnessstudio Spaß machen und leichten Muskelkater verursachen sollte.

Wenn Sie eine ganze Reihe von Übungen durchführen (dies ist nicht alles, was im Fitnessstudio möglich ist), werden Sie nach einem Monat regelmäßigem Training (ca. 3 Mal pro Woche) feststellen, dass sich Ihre Form erheblich verändert hat. Das erzielte Ergebnis wird Sie zwingen, vorwärts zu gehen, dank dem Sie Ihren Traum verwirklichen können - die Brustdrüsen so weit wie möglich zu straffen und stolz auf ihre attraktive Form zu sein.

Das Alter hinterlässt Spuren in der weiblichen Figur. Die Brust ist ein Objekt des Stolzes in der Jugend, erliegt der Schwerkraft, sackt ab und verliert ihre Form. Dieser Körper hat eine große Mission - die Kinder zu ernähren. Daher sind Frauen, die ein Kind zur Welt gebracht haben, in erster Linie anfällig für Veränderungen der Form der Brustdrüsen. Es ist eine Schande für die Besitzer großartiger Formen. Das Thema der männlichen Bewunderung in der Jugend, jetzt im Erwachsenenalter, verursacht bei seiner Herrin nur Enttäuschung.

Wohlhabende Damen eilen zu plastischen Chirurgen. Aber wie kann man die Brüste normaler Frauen über 40 Jahre ohne gesundheitliche Schäden und zu minimalen Kosten straffen? Es sollte gesagt werden, dass dieses Detail der Figur von der Jugend an überwacht werden muss. Bewegung, Massage, die richtige Unterwäsche - all dies wird dazu beitragen, die Probleme mit schlaffen Brüsten in Zukunft zu vermeiden.

Mit zunehmendem Alter lässt der Muskeltonus nach, was zum Erschlaffen der Brustdrüsen führt. Fitnesstrainer wissen, wie man schlaffe Brüste durch Sport hebt. Aber Sie müssen geduldig sein und daran denken, dass das Ergebnis umso besser sein wird, je früher Sie mit dem Üben beginnen.

Eine Reihe von Übungen für eine schöne Brust

• Liegestütze. Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Hände auf etwas (Bank, Sofa). Beuge deine Ellbogen und berühre deine Brust an der Stütze. Ausdenken.
• Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Halte einen kleinen Ball in deinen Händen. Halten Sie es auf Brusthöhe und drücken Sie mit den Handflächen darauf. Erst langsam, dann intensiv.
• Setzen Sie sich und stehen Sie gerade. Nehmen Sie einen Expander und strecken Sie ihn bündig mit Ihren Schultern vor sich aus. Dehnen Sie den Expander so weit wie möglich, spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und halten Sie ihn 15 Sekunden lang.
• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme seitlich aus. Atme ein, spanne deine Arme an und hebe deine Brust. Atme aus und entspanne dich.
• Stehen Sie ruhig mit leicht gespreizten Beinen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel. Machen Sie mit der rechten Hand drei kreisförmige Schwünge nach vorne. Dann den Besitzer wechseln.
• Entspanne deine Schultern, während du gerade stehst. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Ellbogen sanft nach hinten und versuchen Sie, sie hinter Ihren Rücken zu bringen. Halte sie 15 Sekunden lang angespannt und entspanne deine Muskeln.
• Verschränken Sie Ihre Finger vor sich in Brusthöhe und ziehen Sie kräftig in entgegengesetzte Richtungen.
• Stützen Sie sich mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe an der Wand ab. Beugen Sie die Ellbogen leicht und führen Sie die Übung so aus, als ob Sie versuchen würden, eine Wand zu verschieben. Halten Sie die Spannung für 10 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und massieren Sie Ihre Bürsten. 10 mal wiederholen.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, senken Sie Ihre Hände und drücken Sie mit den Handflächen fest gegen die Wand. Drücken Sie etwa 5 Sekunden lang auf die Wand, während Sie die oberen Brust- und Schultermuskeln anspannen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie eine Hantel in beide Hände, halten Sie sie vor sich. Die Ellbogen sind gebeugt und nach vorne gerichtet. Bewege die Hantel hinter deinem Kopf, bis du einen leichten Schmerz verspürst. Bringen Sie es dann nach und nach zurück.
• Legen Sie sich auf eine Bank oder einen Fitball. Heben Sie Ihre Arme mit Hanteln über sich, die Ellbogen sind leicht gebeugt. Spreizen Sie Ihre Arme sanft zu den Seiten und nach hinten.
  Diese Bruststraffungsübungen helfen, die Elastizität und Festigkeit der Muskeln wiederherzustellen. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jeden von ihnen 10-20 Mal für 2-3 Ansätze ausführen. Es ist ratsam, den Komplex mindestens dreimal pro Woche durchzuführen, da Sie Ihre Brust nur durch regelmäßiges Training fit machen können. Wenn keine Hanteln zur Verfügung stehen, können Sie mit Wasser gefüllte 0,7-Liter-Flaschen mitnehmen.

Hydromassage

Auch schlaffe Brüste dehnen die Haut. Hydromassage- und Kontrastduschen können die Durchblutung verbessern und sie elastisch machen. Es wird auch helfen, die Form der Brüste ein wenig zu straffen.

• Hydromassage. Stellen Sie den Duschstrahl auf eine mittlere Stärke ein. Zeichne Kreise auf ihrer Brust nach oben. Ungefähr 10 Runden. Während Sie den Bereich unter den Brüsten massieren, erhöhen Sie den Druck des Strahls. Versuchen Sie, Brustwarzen und Brustwarzen zu umgehen.
• Kalte und heiße Dusche. Es ist ratsam, es 2-3 mal pro Woche für 15 Minuten einzunehmen. Warmes Wasser wechselt sich mit heißem Wasser ab. Nicht zum kochenden Wasser bringen. Kaltes Wasser sollte den Vorgang abschließen.

Volksheilmittel für straffe Brüste

Die Volksweisheit hat auch einige Tipps, wie Sie schlaffe Brüste straffen und Ihre Haut jugendlicher aussehen lassen.

• Gurkenlotion. Die Gurke muss geschält und gehackt werden. Geben Sie es in ein Glas und gießen Sie 10 Esslöffel Wodka oder Alkohol ein. Mach den Deckel zu. Stellen Sie das Glas eine Woche lang an einen dunklen Ort. Dann sollte die zukünftige Lotion gefiltert und mit Wasser verdünnt werden. Das Verhältnis ist 1:1. Wischen Sie mit der resultierenden Gurkenlotion Ihre Brüste vor dem Duschen ab, wobei Sie die Brustwarzen umgehen.
• Haferflocken-Creme. Gießen Sie zwei Esslöffel Haferflocken mit einem Glas kochendem Wasser. Bestehen Sie auf 15 Minuten. Die Brusthaut mit einer Masse einfetten und trocknen lassen. Anschließend mit etwas warmem Wasser abwaschen.
• Maske aus Hüttenkäse und Milch. Nährt die Haut perfekt. Sie benötigen einen Teelöffel fettarmen Hüttenkäse und zwei große Löffel Milch. Zutaten mischen. Die Mischung auf die Haut auftragen und einziehen lassen. Abwaschen.
• Kohl Maske. 2 Weißkohlblätter mahlen. Rühren Sie sie mit zwei Tropfen Rizinusöl ein. Schmieren Sie die Haut mit der Mischung und warten Sie, bis sie eingezogen ist. Reste abspülen.
• Sauerrahm-Ei-Maske. 100 g fettarme Sauerrahm mit einem rohen Ei verquirlen. 2 Esslöffel Olivenöl hinzufügen. Tragen Sie die Mischung auf die zuvor gereinigte Brusthaut auf. 20 Minuten einwirken lassen, dann ausspülen.