Restaurierung nach zweiter Gattungen. Restaurierung der Figur nach der Geburt: Kurs auf einem flachen Bauch, elastische Brust und luxuriöse Haare

Glückliche Mutter! Sie wurde schließlich aus dem Mutterschaftskrankenhaus entlassen und mit seinem Kopf umgeleitet, um sich um ihr Baby zu kümmern. Aber der Moment kam, als die Euphorie anfing, allmählich zu beruhigen, und der Look wurde immer häufiger anfingen, an seiner eigenen Reflexion im Spiegel zu stoppen. Es ist an der Zeit, über sich selbst nachzudenken und Ihrem Körper zu helfen, das vorherige Formular zu erwerben: Was Sie nach der Geburt tun können, was sich nicht fürchtet und welche Techniken von den "Stars" geliehen werden können.

Arbeit an der Diät

Eine Gewichtszunahme im Prozess der Schwangerschaft und des Stillens ist eine völlig unvorhersehbare Sache. Jemand verliert schnell an Gewicht, jemand, im Gegenteil, gewinnt sicherlich zusätzliche Kilogramm. Darüber hinaus ist alles dadurch kompliziert, dass es notwendig ist, viele Regeln einzuhalten und nicht für Ihr Baby zu ernten. Jede Ernährung in dieser Zeit ist nicht angemessen: Sie verschlechtern den Zustand eines geschwächten Körpers nur und beraubt das Baby von nützlichen Vitaminen und Mineralien.

Wenn Sie an der Rückkehr zur vorgeburtlichen Form arbeiten, ignorieren Sie nicht, was in den weiblichen Organismus verlegt wird. Mama, die für lange Zeit, die Babybrüste, zusammen mit Milch "verliert", und zusätzliche Kilogramm, die während der Schwangerschaft erzielt wurden. Im Durchschnitt gibt es 500 Kilokalorien pro Tag, und wenn gleichzeitig eine Frau moderiert ist, werden Kalorien auch aus Fettbeständen entfernt.

Kommen Sie in: Sternpfad

Star	Erholt von	Bis zur vorherigen Form zurückgegeben	Was hat gemacht
Julia Homeova.	30 kg	6 Monate	Separate Mahlzeiten, regelmäßige Besuche im Fitnessstudio und spazieren in der frischen Luft. Ausnahmsweise aus der Ration von Produkten, die Lichtkohlenhydrate enthalten: Kartoffeln, Trauben und Bananen
Oksana Fedorova.	20 kg	6 Monate	Neben dem speziellen Sportkomplex und der Ernährung, ohne Mehl, Konserven und Marinaden, versuchte das Modell, nach 19:00 Uhr nicht zu essen
Milla Jovovich	30 kg	5 Monate	Basierend auf fraktioniertem Essen: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks sowie tägliche Klassen im Fitnessstudio. Die Basis des Menüs war Fisch, Huhn, Gemüse und Früchte
Katie Holmes.	16 kg	1,5 Monate	Strikte Einschränkung in Lebensmitteln (nicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag) und hohe körperliche Anstrengung. Gleichzeitig blieb die Schauspielerin stillende Mutter
Heidi Klum	20 kg	2 Monate	Intensives Training und harte Ernährung
Laienaner Atyasheva.	15 kg	8 Monate	Obligatorische Gymnastik Layisan fügte Massagen und Wraps hinzu. Das Abendessen ersetzt Protein-Cocktail
Jennifer Lopez	20 kg	10 Monate	Kaloriendiät in Kombination mit ernstem täglich zweistündigen Training
Jessica Alba	18 kg	4 Monate	Die Schauspielerin angewendet das Leistungssystem "3 + 2 + 1": drei volle Mahlzeiten, zwei Snack und nicht weniger Liter Wasser. Unter dem Verbot erwies sich als süße Gerichte, Backen und Salz, aber Gemüse und fettarmes Fleisch oder Fisch waren immer auf dem Tisch. Nur ein Tag, an dem Sie 1700 kcal "essen" können

Julia Homeova. Oksana Fedorova.
Milla Jovovich

Katie Holmes.
Heidi Klum
Laienaner Atyasheva.

Jennifer Lopez
Jessica Alba

Die Tabelle basiert auf Daten aus dem Internet.

Ich möchte feststellen, dass eine solche rasche Wiederherstellung von Sternen kein Vorbild ist. Dies ist eher eine erzwungene Maßnahme, die mit einer beruflichen Notwendigkeit verbunden ist. Scharfe Einschränkungen in Lebensmitteln sind immer den Nachteil von Vitaminen und Mineralien sowohl für das Baby als auch für den Körper der Mutter. Die Verschlechterung des Status der Haut, des Haares, der Nägel und der Zähne wird sich nicht erwarten.

Ein solches beliebtes Lebensmittelsystem als "3 + 2 + 1", impliziert fraktionelles Lebensmittel, ausreichend Wasserverbrauch und mäßige körperliche Anstrengung, sind aus medizinischer Sicht vollständig intelligent intelligent und kann angenommen werden.

Sport - Gesundheit

Da der Erholungsprozess nach der Geburt sehr individuell ist und von vielen Faktoren abhängt, ist es unmöglich, mit Zuversicht zu sagen, welches Sportprogramm für eine bestimmte Mutter geeignet ist. Die Hauptsache, um sich daran zu erinnern, dass jede körperliche Anstrengung nach der Geburt ausgewählt werden muss, berücksichtigt die Gesundheit der Gesundheit der Frau.

Am häufigsten beschweren sich die neu geborenen Frauen über die Probleme mit dem Bauch. Es gibt viele Übungen, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln zu stärken, aber bevor Sie mit ihrer Umsetzung fortfahren, stellen Sie sicher, dass Sie solche Probleme als Diastasis der Bauchmuskulatur und Symphyzit haben.

Diastolds von Live Bauchmuskeln

Diastasen, das heißt, die Diskrepanz der Live-Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft und der Geburt ist ein ziemlich häufiges Problem ", erklärt der Arzt des Yoga-Therapists Maria Havin. - In der Regel treten die weißen Linien des Bauches bei allen Frauen im dritten Schwangerschaftstrimester auf, und etwa acht Wochen nachdem die Generationen der Muskeln wiederhergestellt sind, und die Symptome von Diastässen kommen nicht.

Das hellste Symptom der Diastasis ist eine Rolle oder bläst über die mittlere Bauchlinie, während Sie versuchen, Übungen an der Presse auszuführen oder sich von der auf der Rückseite liegenden Haltung zu setzen. In der Realität stören viele Symptome Frauen nach der Geburt, und in solchen Fällen benötigen Sie in solchen Fällen eine ärztliche Hilfe.

Es ist absolut realistisch, das Problem zu lösen, ohne auf die Hilfe eines Chirurgens zurückzugreifen. Dafür ist es zunächst notwendig, Sicherheitstechniken nach der Geburt zu erfüllen: Um Classic-Übungen auf der Presse, im Allgemeinen nicht zu erstellen, vermeiden Sie das Anheben und Übertragen von Gewichten und Lasten, an denen sich ein Sputure auf einer weißen Linie oder unangenehmen Empfindungen befindet Im Bauch - warnt Maria Havin. - Und zusätzlich müssen Sie das Werk der tiefen Muskeln - den Beckenboden und die Quermuskeln des Bauches trainieren und koordinieren, was zu einer natürlichen Verband und Korsett wird.

Symphyzit.

Symphysuit - Der zweite Strand der Postpartie ist die Entzündung der Lony-Beaution während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Es wird beim Gehen von starken Schmerzen begleitet, und in besonders schweren Fällen auch in einer sitzenden und liegenden Position. Dies geschieht vor dem Hintergrund der Wirkung eines bestimmten Hormons "MOM" - Relaxin, das die Bänder ergibt und der Körper hilft, sich auf den Prozess der Geburt vorzubereiten. Er macht jedoch auch Verbindungen, insbesondere die Verbindungen der Knochen des Beckens, anfälliger für die Last. Im Falle von Symphitis sind die gleichen Hilfsprinzipien, wie bei jeder Entzündung der Gelenke: in der akuten Periode - Frieden, anschließend saubere Bewegungen auf die Stabilisierung des Gelenks abzielen. Bei Symptis müssen Sie scharfe Bewegungen vermeiden, breite Schritte, Tiefs, läuft.

Optimal und sicher für die Gelenke des Beckenbeckens über die bequeme dynamische Bewegungen der Oberschenkel, durch die Art der Bauchtanzbewegungen. Es ist auch notwendig, auf das Training der Bold-Muskeln - Kniebeugen, totorische Brücke zu achten, da diese Muskeln im Wesentlichen zuverlässige stärkere Stabilisatoren und Becken sind.

Versuchen Sie, nicht zu vergessen, dass alle im Körper auftretenden Prozesse individuell sind. Die Hauptsache ist die richtige psychologische Haltung und Liebe für sich selbst, das Baby und das enge Menschen um Sie herum. Durch die Übung und die richtige Ernährung helfen Ihnen zwangsläufig, die frühere Form zurückzugeben. Und vielleicht machen Sie sogar noch besser, denn es ist kein Wunder, dass die Mutterschaft dekoriert!

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Schwangerschaft - glückliche Zeit im Leben jeder Frau. Lange 9 Monate der Navigation des Fötus hinterlassen jedoch einen Druck auf vielen Frauen, sehr viel und reiten, versuchen, sich zu erholen. Aber es stellt sich nicht alles heraus. Warum? Ist es im Allgemeinen möglich, die vorherigen Formen nach der Geburt eines Kindes zurückzugeben?

Es ist unmöglich, eindeutig zu sagen, dass die Figur nach der Geburt, wenn sie sich verschlechtert oder irgendwie verändert hat, für immer bleiben und nichts nicht möglich ist. Es gibt kein Unmögliches, es würde den Wunsch geben, die vorherigen Formulare wiederherzustellen und zurückzugeben.

Bevor Sie darüber reden, wie Sie die Figur nach der Geburt behalten können, ist es notwendig, einige Faktoren anzugeben, auf denen der gesamte nachfolgende Wiederherstellungsprozess von abhängt. Welche Art der Lebensweise führte nämlich vor der Geburt, als sie vergangen sind, in welchem \u200b\u200bZustand sie nach der Geburt eines Kindes ist, wie alt sie und welche Geburt, die sie überlebte.

In der Tat sind diese fünf Fragen am wichtigsten, um alle zukünftigen Arbeiten an der Wiederherstellung der Figur zu entwerfen. Betrachten Sie sie genauer, und wir werden auch mit dem, was die Essenz von allen handelt.

Also lasst uns mit dem Alter beginnen. Bei Frauen unter 30 Jahren wird die Figur nach der Geburt viel schneller restauriert als diejenigen, die über die angegebene Alterslinie treten. Und es geht nicht nur um Volumina. Die Schwangerschaft erstreckt sich natürlich die Haut. Keine Cremes, Lotionen und Balsamer schützen die Frau nicht vor Dehnungsstreifen und anschließenden Hauterklärungen. In 30-jährigen Frauen wird jedoch die Haut schneller und effizienter regeneriert. Es ist auch schwierig, nach wiederholter Lieferung wiederherzustellen.

Im nächsten Moment, der die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt beeinflusst, ist der Grad des Reiserei einer Frau an die Geburt, wie die eigentliche Schwangerschaft läuft, in der es erlaubt war. Wenn eine Frau, bevor das Kind regelmäßig eingerichtet ist, und versuchte, eine Figur aufrechtzuerhalten, während 40 Wochen, während es möglich war, auf ein Kind zu warten, soweit wie möglich keine moderaten körperlichen Übungen vernachlässigt, dann wird ihre Zahl nach der Lieferung schnell wieder normal zurückkehren. Eine andere Sache, wenn die Schwangerschaft hart anging, wurde die Frau verboten und reguliert. Die Situation wird verschlimmert, wenn alle 40 Wochen des Werks des Fötus der Mutter nur "schüttelte, sich selbst mit dem Essen abzureißen und seinen eigenen Bauch gestreckt.

Und schließlich hängt die Figur direkt davon ab, wie die Frau gelöst wurde. Wenn sie auf natürliche Weise und ohne schwere Verletzung und den Komplikationen des Genitaltrakts geboren hat, wird der Mammy in ein paar Monaten erholen. Wenn er generische Vorgänge mit der Auferlegung von Nähten, sowohl internen Organen als auch extern (insbesondere für CESAREAN) erlitt, kann der Wert nicht früher als sechs Monate nicht mit der Erlaubnis eines qualifizierten Fachkennteils und nach einer vollständigen Umfrage nicht in der Lage sein.

Mit den Hauptaspekten, die die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt des Kindes beeinflussen, haben sie herausgefunden. Aber viele Mütter machen sich Sorgen um eine andere Frage: Wie können Sie in die ehemalige Figur und Volumes zurückkehren? Und die Antwort ist einfach: nur mit der Hilfe des Sports. Keine Diät oder speziell ausgewählte Ernährung (wenn auch nicht ohne dies), hilft nicht besser als körperliche Kultur und tägliche körperliche Anstrengung.

Was sollte ich tun?

Erstens sollten Sie sich selbst beibringen, einen Tag mit einem Morgentraining oder einem 5-minütigen Aufladen zu beginnen. Tatsächlich werden sie am Morgen helfen, nicht nur aufzuwachen, sondern es wird gezwungen, alle Systeme des Körpers zu arbeiten.

Zweitens können wir den Aufzug nicht nutzen und täglich ein paar Kilometer täglich machen. Es wird dazu beitragen, die Form und das Schwimmen wiederherzustellen.

Drittens anmelden Sie sich für Aerobics oder im schlechtesten eine Disc mit Fitness-Trainingsdatensätzen. Schwingenpresse, strecken Sie die Muskeln und trainieren Sie den Körper, um körperliche Anstrengung durchzuführen - die Hauptaufgabe.

Vierter, mit Ausnahme von Aerobic, wird nicht überflüssig sein, jeden Simulator für den Heimgebrauch zu erwerben. Wenn Finanzen erlaubt ist, ist es ideal, ein Fahrrad oder im Allgemeinen zu erwerben - ein ganzer Komplex zum Training aller Muskeln. Eine wirtschaftlichere Option, aber nicht weniger angenehme Ergebnisse ist Hulahup. Regelmäßige Klassen mit diesem Reifen - und der Figur nach der Geburt werden in wenigen Monaten restauriert: Die Taille und die Hüften nehmen ab, der Magen zieht sich an, wird elastisch sein. Eine rotierende Scheibe mit Hanteln, die die Muskeln der Hände, Brust, Hals hochziehen, werden Fettablagerungen in den Feldern, Hüften, ICRs entfernt.

Und schließlich ist, die Figur nach der Geburt zu wiederherzustellen, nur mit regelmäßigen Workouts möglich. Stoppen Sie, überqueren Sie und erlaubt nicht, das gewünschte Formular zu erreichen. Natürlich müssen Sie wählen: oder Leichtheit und Gesundheit oder temporäre Freude und Faulheit!

Es scheint, dass die Zeit nach der Geburt genug bestanden hat, und das Baby ist schon in Babys, und es ist nicht notwendig, hart für die Entwicklung einer großen Anzahl von Milch zu essen, und das Leben trat in die übliche Rut ein. Aber hier ist ein kleiner, aber bleibt, dass er wächst und quält: wie kann ich Ihre Figur nach der Geburt wiederherstellen? Wo, dünne Taille, schlanke Silhouette? Wo um Kräfte zu nehmen, Zeit, Wunsch, sich selbst zu engagieren und die Formulare zurückzugeben? Wenn Sie den Körper starten, ist der Fall auf Samonek, dann ist es schwieriger, sich schnell zu erholen.

Sie müssen jetzt anfangen, während der Prozess noch nicht gestartet wurde, und die Motivation ist stark. Darüber hinaus die Wahl der Fonds für restaurierung der Figur nach der Geburt Nur riesig: Dienstleistungen einer Kosmetikerin, Fitnessstudio, Klassen in einem Fitnessclub, im Pool oder zu Hause. Wählen Sie aus, was für Sie und für Sie geeignet ist. Es schien, als wäre es einfacher zu Hause zu tun? Und es ist nicht notwendig, irgendwo zu gehen, und unter dem Modus des Kindes ist es einfach einstellbar, und das Training kann nach eigenem Ermessen geändert werden! Aber nicht so einfach, sich selbst zu organisieren. Es gibt ständig wichtigere und dringende Dinge, und hier stürmte eine andere Freundin zum Tee, das Kind weigerte sich, letzte 2 Stunden zu schlafen, und der Anfang kampf um eine schöne Figur nach der Geburt Alles wird verschoben und verschoben. Obwohl im Prozess selbst nichts kompliziertes ist. Die Hauptsache dürfte nicht faul sein und regelmäßig tun. Der Ansatz zur Übung ist elementar: Sie müssen nur die Übungen wiederholen und nicht darüber nachdenken oder darüber nachdenken, was Sie wollen. Keine Selbsteinschätzung und Überzeugung von sich selbst wie "Meine Figur ist restauriert, mein Bauch ist flach, sehr flach usw." Keine Diät, wenn natürlich keine Diät-Regel in Betracht ziehen, streiten Sie sich nicht. 15-20 Minuten am Tag, an dem Sie irgendwie ein Dutzend angeben, andere genug effektive Übungen für eine schöne Figur nach der Geburt.

Ich übernommen den Mut, liebe Mütter, mache eine Auswahl der effektivsten, aus meiner Sicht, Übungen gegen Cellulite, voller Hüften, die Ihnen in 2 Wochen ein hervorragendes Ergebnis geben wird. Und das wirst du verstehen abbildung nach der Geburt. es gibt! Erinnere dich einfach an das Wichtigste! Schon vergessen? Die Hauptsache dürfte nicht faul sein und regelmäßig tun! Nun, mindestens dreimal pro Woche.

Übungen zur Wiederherstellung der Figur nach der Geburt

Komplexe Übung. Ich habe das Team bekommen: Hier und yoga und Fitness und Bodyflex. Es ist jedoch egal, was wir tun werden, es ist wichtig, dass das Ergebnis sein würde. Versuchen Sie es, dann sag es mir. Machen Sie nicht unbedingt alle Übungen gleichzeitig. Sie können alles abwechseln oder alles ausprobieren, das Geliebte entscheiden.

1. Für einen Start verhindern nicht wenig warm - Nur 5 Minuten springen, tanzen oder an der Stelle laufen. Muskeln müssen ein bisschen aufwärmen. Sie können mit einem Lappen oder Mopp zu Hause oder im nächsten Laden für Brot laufen. Auch geeignet. Oder wird Angst vor Kindern haben.

2. Jetzt stehende Übungen.Werden Sie ein Rücken an der Wand, legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Schieben Sie jetzt mit dem Rücken an der Wand und beenden Sie Ihre Knie für eine gerade Ecke. Halten Sie diese Position wie möglich an. Sie können zu diesem Zeitpunkt ansehen, da Kinder ein Haus aus Würfeln bauen und ihnen wertvolle architektonische Tipps geben.

3. I.P. - Stank reibungslos, Beine an der Breite der Schultern. Setzen Sie sich hin und setze das Gesäß zurück, senken Sie sie jedoch nicht unterhalb des Knieniveaus. Hände hinter dem Kopf legen, Ellbogen sind an die Seiten gerichtet. Belasten und die Bauchmuskeln ziehen. Nun in dieser Position gehen Sie voran und schieben Sie die Fersen vom Boden aus. Machen Sie nicht zu breite Schritte, wenn Ihre Knie schwach sind.

4. Diese Übung empfiehlt Jennifer Lopez. Vielleicht wollen Sie auch so eine Arschform wie sie. Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern und Squat, Stehen Sie das Gesäß zurück - als sitzen Sie auf dem Stuhl. Dann richten Sie sich auf und klettern Sie gleichzeitig die Zehenspitzen.

5. I.P. - Stehen, Beine zusammen. Machen Sie einen breiten Schritt nach rechts, um den rechten Fuß auf beiden Beinen zu beeinflussen, um das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen. Halten Sie reibungslos zurück, und die geraden Hände ziehen nach vorne. Führen Sie 10-15 Mal durch und wiederholen Sie dann zu einem anderen Bein.

6. Stand rechts stehen. Ein Bein, das auf das Knie glättet, zurückhalte. Biegen Sie ein anderes Bein im Knie. Folgen Sie und setzen Sie sich auf Ihr Knie der beiden Hände. Halte deinen Rücken gerade. Klicken Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals. Mache dasselbe mit einem anderen Bein.

Aber diese wenigen Übungen, die ich sah Cindy Crawford in seinem Postpartum-Reduzierprogramm.

7. Gehen Sie nun auf den Boden, hinter den Beinen in den Knien, legen Sie die Füße in einen Abstand von 15 Zentimetern voneinander. Hände, die entlang des Körpers gedehnt wurden. Heben Sie einen gebogenen linken Fuß an. Nun, Abdominalmuskeln und Gesäß, heben Sie den Boden des Beckens auf. Über den Boden sind ruhende Arme, Füße des rechten Beins, Kopf und Schultern. 10 Sekunden lang schließen und runtergehen. Wiederholen Sie das 10-15-mal jedes Bein.

8. Auf dem Rücken liegen, einen Fuß eines Fußes auf das Knie eines anderen, der Ferse, um den Rand des Sofas oder des Hockers. Erhöhen und senken Sie das Becken 10-15-mal. Ändern Sie Ihr Bein.

9. Auf dem Rücken liegend, leg mein linkes Bein auf das rechte Knie. Rechter Oberschenkel mit beiden Händen an der Brust festziehen und 20 Sekunden halten. Der Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Gehen Sie nun zu den Übungen auf der Presse.

10. Beste Übung zum Pumpen der oberen Presse - Twisting. Es wird empfohlen, sie zu erfüllen: Legen Sie es natürlich auf den Rücken, und die Beine, die im rechten Winkel in den Knien gebogen sind, legen Sie das Sofa auf. Und von dieser Position drehen Sie sich als Rohr Zahnpasta, langsam und gründlich. Wir zerreißen den Boden zuerst den Kopf, dann den Hals, der obere Teil des Rückens. Wir erreichen den Gipfelpunkt und stumm für ein paar Sekunden, jetzt gehen wir runter. Hände können hinter dem Kopf gelegt oder auf der Brust kreuzen. Und nicht jubeln, sonst den ganzen Effekt aufwachen!

11. Ich ändere die Pose nicht, aber jetzt ist die untere Presse jetzt. Trennen Sie diesmal nur vom Boden ab, wir werden ein Becken sein und versuchen, es näher an der Brust zu ziehen. Die Lende wird auf den Boden gedrückt. Wenn es schlecht gedrückt wird, legen Sie die Walze aus dem Handtuch unter den Rücken.

12. Wunderbare Übung für die Presse - Hebebeine aus der Situation sitzen, Hände ruhen sich im Boden zurück. Die Beine sind in den Knien leicht gebogen.

13. Jetzt trainieren wir die gesamte Bauchpresse. In der klassischen Haltung auf der Rückseite mit gebogenen Knien. Ziehen Sie Ihre Hände an die Decke, der Kopf liegt auf dem Boden. Wir atmen tief atmen, atmen aus, verzögern Sie Ihren Atem, ziehen Sie den Magen mit all meinen Macht und zerreißen Sie den Kopf und den Schultern. Wir strecken sich vor und nach oben, wenn man das Web an der Decke mit Interesse angeht.

Halten Sie sich an, wie viel Sie reibungslos gehen und atmen können. Nach ein paar Tagen wird es einfacher.

vierzehn. " Tandem"- ausgezeichnete Übung für Bauchmuskeln. In den Rücken gehen, Hände in der Burg hinter dem Kopf, gerade Beine heben 45 Grad über der Bodenfläche auf. Biegen Sie jetzt wiederum die Beine, ziehen Sie den Ellbogen der gegenüberliegenden Hand zum Knie hoch.

fünfzehn. " Frühling»Hilfe wird die Taille in einer Frage der Tage verfeinern. Auf der Seite liegend die Knie biegen und sich auf den Ellbogen lehnen, das Becken vom Boden abreißen. Nuance: Freie Handbekrümmung im Ellbogen und den Kopf starten.

16. Und jetzt mein Favorit " katze" So eine einfache Übung, alles, was seit der Kindheit vertraut ist, hilft uns in der Schwangerschaft, und nach der Geburt. Wir werden auf allen Vieren, freuen uns. Im Atem, biegen Sie den Rücken und schauen auf. Wir atmen aus, runden den Rücken ab, senken das Kinn herunter, verzögern Sie den Atem und ziehen Sie den Bauch. Behalten. Dann atmen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie zuerst.

19. Nach dem Pflug gehen Sie an muskelpresse strecken.. Dies ist, was uns einen flachen Bauch unter Jeans mit einer niedrigen Taille geben. Nochmal! Schlangenhaltung - bhudzhangasana.. Legen Sie sich auf den Bauch, die Handfläche in der Nähe der Schultern, der Schambein ist dicht auf den Boden gedrückt. Lösen Sie die Ellbogen langsam und strecken Sie sich zurück, brennen Sie zurück. Gesäß sind stark angespannt.

Hier ist Ihr Programm maximal für bildung der Figur nach der Geburt. Sie können nach Ihrem Ermessen hinzufügen oder lindern. Sie können Übungen in 6 Wochen nach Naturalgenera und nicht früher als 2 Monate nach dem Kaiserschnitt durchführen. Flache Tiere und atemberaubende Silhouette!

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Viele Mütter erleben aufgrund ihrer veränderten Erscheinung nach der Geburt. Wenn Sie die Probleme senken, die den Schlafmangel verursachen, bleibt ein schlaffer Bauch, hässliche Hüften und Taille. Es ist möglich, die Situation in jedem Alter zu korrigieren, da nur der Körper nach dem erlittenen Stress in Form von Schwangerschaft und Geburt einschränken wird.

Essen

Essen ist eine Garantie für Schönheit. Die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt ist ohne die Normalisierung des Metabolismus unmöglich, der oft während der Schwangerschaft gestört wird. Frauen, die ihre Brüste stillen, glauben jedoch, dass es unmöglich ist, sich in Lebensmitteln zu beschränken. In der Tat ist es möglich und sogar benötigt, sondern nur in bestimmten Produkten.

Zunächst sind süße, Mehl- und fettige Gerichte ausgeschlossen. Von ihnen ist der Vorteil des Kindes nein, aber es gibt tückändische Falten an den Hüften. Fettfleisch muss durch Hühnchen oder Kalbfleisch ersetzt werden, mehr Gemüse- und Obstgerichte nutzen. Denken Sie darüber nach, wie Sie die Figur nach der Geburt wiederherstellen können, können Sie das Kind nicht vergessen. Für einige Produkte kann er Diataschen haben, sodass Allergene Früchte ausgeschlossen werden sollten. Das nützlichste Produkt ist ein Apfel. Es enthält viele nützliche Vitamine mit dem vollständigen Fehlen von Fetten.

Es ist unmöglich, viel zu essen, und versucht, nach der Geburt in Form zu kommen. Es ist notwendig, fraktional zu essen, nicht weniger als fünfmal täglich in kleinen Portionen. Gleichzeitig sind die Snacks vollständig mit Sandwichen und Mehlprodukten ausgeschlossen. Sie können durch ein nichtfettes Kefir, einen Apfel oder Haferfirma ersetzt werden. Wie bei Milchprodukten sollten sie nicht in unglaublichen Mengen aufgenommen werden, um das verlorene Kalzium zu füllen und die Laktation zu verbessern. Natürlich sollten Hüttenkäse, Milch, Rippy, Käse und Kefir in der Ernährung einer jungen Mutter sein, aber es ist notwendig, nur Magerprodukte oder mit schwachem Fett zu kaufen.

Und das letzte, was es wert ist, aufmerksam zu achten, liegt auf der Menge an Salz. Es muss der Mindestbetrag sein, da er Wasser im Körper verzögert und eine normale Verdauung verhindert.

Sportübung

Die ideale Figur ist ohne Übung unmöglich. Auch wenn die Ernährung zu einer Gewichtsabnahme führt, wird der Magen gerettet und hässlich, da sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Übungen können unabhängig voneinander ausgewählt werden, die an der Unterkunft erfinden oder auf Fitness posten. Vorlieben Moderne Mütter geben Klassen zusammen mit dem Baby - dies ist nicht nur nützlich, sondern bringt auch näher mit dem Kind. Gemeinsame Klassen können eine echte Unterhaltung für ein kleines Familienmitglied sein, und eine Frau wird verstehen, wie man die Form nach der Geburt zurückgibt.

Verband

Das Tragen einer Bandage trägt zur Wiederherstellung der Bauchform bei. Es passt die Figur perfekt an, aber manchmal ist es in den ersten drei Monaten nach der Geburt manchmal völlig kontraindiziert. Verband kann in Apotheken und Fachgeschäften erworben werden. Gleichzeitig ist es notwendig, in der Größe zu wählen, damit er den Magen hält, aber nicht viel gequetscht.

Massage

Setzen Sie die Wiederherstellung der Figur, nachdem die Geburt eine professionelle Massage verwenden kann. Es ist darauf abzielen, den fettigen Magen auf dem Bauch und den Hüften zu beseitigen. Sie können Massage und unabhängig ausführen, aber dafür benötigen Sie starke Männerhände.

Mit der professionellen Massage können Sie die Frage beantworten, wie Sie die Zahl nach der Geburt aufbewahren können, ohne körperliche Übung. Wenn Sie den Schönheitssalon regelmäßig besuchen, wird der Magen nicht nur schnell zur Anfangsform kommen, sondern auch retten.

Peeling

Das Peeling ist eine einfache und schnelle Korrektur der Figur nach der Geburt, die für ein unabhängiges Verhalten zugänglich ist. Wenn es Zeit und Geld gibt, ist es besser, sich an Fachleute zu wenden, aber Sie können versuchen, die Schönheit und zu Hause zurückzugeben. Dazu ist Kaffee ein großer Schleifkaffee, von dem der Peeling zweimal pro Woche auf die Problembereiche des Körpers angewendet wird.

Kein weniger wirksames Salz. Es kombiniert mit Honig und Olivenöl gibt die Hautelastizität und Schönheit zurück. Scrubs von den aufgeführten Zutaten erstellen, können Sie sehen, wie sich die Figur nach der Geburt ändert und wieder attraktiv ist.

Wickeln

Die Anti-Cellulite-Verpackung ist bei modernen Frauen sehr beliebt, die abnehmen möchten, und nach der Geburt in Form kommen. Dies verwendet verschiedene Zutaten, die beim Stillen kontraindiziert werden können. Zum Beispiel machen sie oft Honigverpackungen. Gleichzeitig nahm der größte Teil des Produkts in die Haut auf und geht in Milch, was zur Diathese eines Kindes führen kann.

Amtulierung

Viele Frauen denken, wie man die Zahl nach der Geburt behalten kann, ohne das Fitnessstudio zu besuchen, an dem es absolut keine Zeit gibt. Und um ihnen zu helfen, zu meinen Inhalten zu kommen, wodurch die Fehler der Figur so schnell wie möglich beseitigt werden können. Das Verfahren handelt auf ähnliche Weise mit körperlichen Übungen - stimuliert die Muskeln, um überschüssiges Fett loszuwerden. Nach ein paar Sitzungen bekommt eine Frau eine schöne Erleichterung anstelle eines schlaffen Bauches.

Mesotherapie

Mesotherapie ist ein spezielles Verfahren, das bei der Einführung subkutaner Injektionen besteht. Spezielle Medikamente tragen dazu bei, Fett zu verbrennen und die Haut festzuziehen. Es ist möglich, nach der Auslieferung nur zwei Monate nach dem Aussehen des Kindes in Form zu treten und nur der Stillstandsstätte zu stoppen. Krankenpflege Mama Mesotherapie ist kontraindiziert!

Entscheiden Sie sich, wie Sie die Figur nach der Geburt wiederherstellen und retten, um die Frau unabhängig voneinander zu speichern. Kurz bevor Sie darüber nachdenken müssen, dass ein paar Wochen nach der Geburt eines Kindes das Gewicht selbst beginnt, zu früheren Indikatoren zurückzukehren. Wenn die Frau eine lange Zeit auf fettleibige Zeit hat, müssen Sie zunächst mit einer medizinischen Ernährung beginnen und dann ein oder mehrere in der Komplex aufgeführte Methoden verwenden.

Nützliches Video zum Wiederherstellen der Figur nach der Geburt

Bevor Sie anfangen, nach der Auslieferung abzunehmen, müssen Sie ein Ziel eingeben: Stellen Sie die Form wieder her und speichern Sie das Ergebnis. Entscheidung, ein attraktives physisches Formular zurückzugewinnen, stecken und das Brustvolumen, die Taille, die Hüften zu messen. Dann installieren Sie, wie viel Zentimeter und Kilogramm Sie abnehmen möchten, und installieren Sie die genaue Zeit, für die Sie umgehen müssen.

Normal gilt als Gewichtsverlust in anderthalb bis eineinhalb drei Kilogramm pro Monat, und daher lohnt es sich nicht, nicht eigentliche Zwecke zu sein.

Holen Sie sich ein Tagebuch und schreiben Sie alle erhaltenen Informationen auf. In meinem Tagebuch können Sie jeden Tag Änderungen in Ihrem Gewicht markieren, und jede Woche - wechseln Sie die Körpervolumina. Nun, jetzt, wenn Ihr Ziel klar ist, ist es an der Zeit, mit der Tat umzugehen! Die Verwendung auf komplexe effektive Möglichkeiten, auf denen Sie gelesen werden, können Sie die Figur auch nach dem zweiten Genera schnell wiederherstellen.

Wiederherstellen der Figur nach der Geburt: der erste Weg

Denken Sie daran, dass der Übungskomplex mindestens alle 2-3 Wochen mindestens einmal gewechselt werden muss: Wenn Sie Ihren Körper ständig dieselbe Last geben, wird es daran gewöhnt. Infolgedessen kann die Wirksamkeit von Klassen erheblich abnehmen.
Um nach der Geburt abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. Es ist jedoch nicht notwendig, Ihre Wahl auf strikte Diäten zu stoppen, es sollte korrekt ausgewogener Ernährung bevorzugt werden. Jeden Tag sollte es auf Ihrem Tisch gesundes Essen geben, das eine große Anzahl von Spurenelementen und Vitaminen umfasst:
- Gemüse;
- Obst;
- Grüns;
- Nüsse und Getreide;
- Milchprodukte;
- reines Trinken oder Mineralwasser ohne Gas usw.

Wenn Sie außerdem die Babybrust füttern - es ist gut, da Sie nach der Geburt sogar schnell in die Form kommen können. Der Körper der Mutter auf der Brustmilchproduktion verbringt täglich ungefähr 500-600 Kalorien. Auch in diesem Fall gehen die Grundlagen der richtigen Ernährung an Sie und Ihr Kind profitieren nur! In den ersten 3 Monaten des Lebens des Kindes, wenn der Darm gebildet wird, müssen Sie auch eine bestimmte Ernährung einhalten.

Wiederherstellung der Figur nach der Geburt: Die Methode der zweiten

Unmittelbar nach der Geburt ist es ratsam, den PostPartum-Verband zu verwenden, um die Form zu korrigieren. Es reicht aus, jeden Tag innerhalb von 2 Wochen - 1 Monat zu tragen, damit der Magen spürbar weniger wird und dann überhaupt verschwunden ist. Wenn die ständige Verwendung des Postpartum-Bandagens bewirkt, dass Sie Beschwerden bewirken, können Sie es vor dem Schlafengehen tragen. Sie können auch im Gegenteil fortfahren: Tragen Sie den Tag und für die Nacht - um zu schießen.

Um die Wirkung des Tragens eines Verbandes zu verbessern, machen Sie einmal täglich eine Selbstmassage von Problembereichen. Dazu können Sie Anti-Cellulite-Cremes sowie Walzenmassager verwenden. Es ist am besten, dieses Verfahren nach einer kontrastierenden Seele oder Bad auszuführen.

Wiederherstellung der Figur nach der Geburt: der Weg der dritte

Ärzte empfehlen keine jungen Mütter, früher in intensive Übung als 2 Monate nach der Geburt zu beteiligen. Während dieser Zeit sollte jedoch körperliche Aktivität ausgeübt werden. Dazu ist es nicht notwendig, den Fitnessclub zu besuchen oder vom Kind abzubrechen, da einige Klassen mit ihm viele Kalorien verbrennen können:
- aktive Spiele - das Baby an der Hand, Tech usw. anheben;
- Reinigung von Spielzeug - sie können allein zusammengebaut werden, wodurch tiefe Hänge oder Quetschen herstellen;
- Lang (ca. 2 Stunden) mit einem Wagen gehen, in dem Sie mehr gehen müssen, um mehr zu laufen, und sitzen nicht mit dem Magazin auf der Bank.

Zu diesem täglichen Waschen, Reinigen, stehend an der Platte - und er stellt einen schönen Trainingskomplex heraus.

Wiederherstellung der Figur nach der Geburt: Fashion Viertel

Nach ein paar Monaten, wenn Ihr Körper nach der Lieferung mehr oder weniger wiederhergestellt ist, können Sie langsam körperliche Übungen anfangen. Beginnen Sie mit klein: Ausführen einfacher leichter Übungen als minimalem Morgentraining. Mahi-Hände, Beine in der Position liegend, Pisten, Verdrehen, Gehäuse in der Liegeposition - mindestens 1-2 mal. Nach und nach müssen Sie die Last erhöhen, aber es sollte in einem sanften Tempo erfolgen.

Wenn Sie es schwierig finden, sich selbst zu zwingen, Übungen zu tun, kaufen Sie auf DVDs oder laden Sie einfach Videounterricht mit PostPartum-Gymnastik herunter. Und dann täglich in ihrer Freizeit, zusammen mit einem fröhlichen Mädchenlehrer unter energischer Musik.

Denken Sie daran, dass der Übungskomplex mindestens alle 2-3 Wochen mindestens einmal gewechselt werden muss: Wenn Sie Ihren Körper ständig dieselbe Last geben, wird es daran gewöhnt. Infolgedessen kann die Wirksamkeit von Klassen erheblich abnehmen.

In der Nähe Ihres Ziels kommen - perfekte und schöne Figur - folgen Sie den folgenden Übungen:
- für Bauch und Taille - täglicher Wrapkreis 10-20 Minuten;
- für Brüste und Hände - täglich von 15 bis 20 Pushups (Sie können in zwei Ansätze) täglich tun;
- Für Hinterteile und Hüften: 15-20 Kniebeugen (3 Ansätze).

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, wieder miteinander verschärft und schlank - Schwimmen oder Aquaaerobics. Nach der großen Anzahl von Frauen, die solche Gruppen besuchen, ist dies eine wirklich wirksame Methode.