Sportsportarten für schwangere Frauen in frühzeitiger Zeit. Merkmale des Sports für schwangere Frauen. Welche Sportart ist nützlich für schwangere Frauen

"Essen Sie mehr und keine körperliche Anstrengung! Du bist schwanger !!! "

Hast du jemals so gehört? Ja, ja ... also liebe es, zukünftige Großmütter und Großgroßmütter zu sagen. Sie folgen dem Rat der Ältesten, laufen auf Lebensmitteln und versuchen, sich so wenig wie möglich zu bewegen (", um das Kind nicht stören").

Ärzte im Gegenteil warnen, dass es notwendig ist zu messen.

Was betrifft sport - Alles ist individuell und hängt von einem Fluss einer bestimmten Frau ab.

Wenn es natürlich eine Androhung von Fehlgeburten gibt, müssen natürlich die körperlichen Übungen äußerst vorsichtig sein, um Geduld zu gewinnen und die Bedrohungszeit aufzubauen, was am häufigsten im ersten Trimester passiert. Aber wenn die Schwangerschaft ruhig ohne Abweichungen stattfindet, warum nicht darauf achten, dass Sie Ihre, wenn Sie sich lindern, wenn auch ein angenehmes, wenn auch die lang erwartete, aber immer noch belastete, aber trotzdem?

Bei einigen Frauen in der Position gibt es manchmal den Wunsch, den Bauch zu "demontieren", und fühle mich wieder leicht in den ganzen Körper. Natürlich wird es nicht seit 9 Monaten nichts ausarbeiten, aber Sie können sich leicht fühlen, schwanger sein, es ist immer noch möglich. Und das wird Ihnen beim Sport helfen.

Schadens die körperliche Kultur nicht und das Baby? Sind körperliche Anstrengung während der Schwangerschaft? Oder noch gibt es Sportarten, die nicht nur möglich sind, sondern auch tun müssen?

Erstens, schwangerschaft ist keine Krankheitund nicht einmal einfach nur das Kind, sondern auch die Vorbereitung auf die kommenden Geburten, die schwere körperliche Arbeit sind. Und der Körper der Frau sollte auf diese Arbeit vorbereitet sein.

Stellen Sie sich einen Athleten vor, der vor einem wichtigen Wettkampf mit der Working der Hand winkte. Seltsam, richtig? Nach allem, dass die Wettkämpfe erfolgreich bestanden haben, müssen sie vorbereitet sein. Was dann über eine schwangere Frau spricht, die körperliche Anstrengung völlig beseitigt. Welche Art von Geburt wird es dann bereit sein? Nur zu betriebsbereit, was leider in vielen Fällen auftritt.

Und diejenigen von mehreren Klassen, die mit weiblichen Konsultationen organisiert werden, um die Geburtsgeburt schwanger vorzubereiten, ist vernachlässigbar.

Die Natur kümmerte sich um uns: Zukünftige Mütter erhöhen die Elastizität der Elastizität aller Muskeln und Sehnen deutlich, was zu ihrer Flexibilität und Ausdauer beiträgt. Wenn während der Schwangerschaft die motorische Aktivität der zukünftigen Mami nicht sinkt, wird angemessene regelmäßige körperliche Anstrengung nicht nur natürliche Flexibilität entwickeln, sondern auch zur Erhöhung der Muskelaufenthaltsreserve, was für die erfolgreiche Geburt notwendig ist.

Wenn Sie sich wohl fühlen, finden Sie die Kraft, die körperliche Übungen einige Zeit zu zahlen, und Ihr Arzt gibt Ihnen ein grünes Licht, dann gehen Sie weiter!

Es lohnt sich, sich zu erinnernDiese Schwangerschaft ist keine Krankheit, aber immer noch erhebt sie bestimmte Einschränkungen für sportliche Aktivitäten. Und sie sind sehr wichtig, um an die zukünftigen Mütter zu erinnern.

In keinem Fall kann sich nicht in den Fallschirmsportarten beschäftigen, von einem Sprungbrett, ein Aspiration in den Bergen springen.

Vielleicht sind einige Momente überrascht - wirklich es gibt diejenigen, die daran denken, vom Fallschirm zu springen, schwanger zu sein. Glauben Sie mir, es gibt Frauen, die nicht ohne einen bestimmten Sport leben und Tag leben können. Daher sind solche ernsthaften Beschränkungen für sie.

Es lohnt sich nicht, Übungen zu tun, die mit der Atemverzögerung verbunden sind (zum Beispiel Bodyflex). Übrigens bleibt Schnorcheln kontrovers. Es wird angenommen, dass die Taucher keine Probleme in der Geburt haben, nur aufgrund der Fähigkeit, ihren Atemzug zu verzögern, aber sie sollten auch berücksichtigt werden, dass sie mit Kindheitstropfen vertraut sind. Wenn Sie also nicht auf die Schwangerschaft tauchen, sollten Sie es nicht versuchen, während Sie es nicht versuchen. Halten Sie den Atem, können Sie sich und Ihr Baby schaden.

Beschränken Sie sich weichere körperliche Anstrengung. Aerobic kann durch einfache Übungen von Yoga ersetzt und gestaltung. Sehr hilfsbereite Schwimmen- und Kunststoffgymnastik. Schwimmen wie kein anderer Sport gibt ein Gefühl der Leichtigkeit. Daher empfehlen fast alle Ärzte, den Schwimmbad während der Schwangerschaft zu besuchen, falls auf dem oben genannten Punkten bereits erwähnt, keine strengen Kontraindikationen vorhanden sind. Nun, und natürlich vergessen Sie nicht, draußen zu wandern!

Fühlst du Kraft? Gehen Sie so viel wie möglich!

Wenn Sie keine zulässigen Sportarten anziehen, können Sie orientalische Tanzen für schwangere Frauen tun. Der Bauchtanz ist gut entwickelt, so dass Sie auch mit Ihrem Bauch keine unbeholfene Frau nennen können.

Tänze sind die gleichen angenehmen Emotionen und. Schließlich ist es so wichtig, dass körperliche Anstrengung, sei es Segeln, Gymnastik oder Tänze, hat nicht nur den Körper davon profitiert, sondern gab auch die positiven Emotionen von zukünftigen Mameln. Wenn Mama fröhlich und fröhlich ist, dann wird die Schwangerschaft viel einfacher und weicher.

Es sollte ein weiterer wichtiger Punkt beachtet werden - jedes Trimester hat seine eigene körperliche Ausbildung.

Im ersten Trimester (bis zur 16. Woche)die Bildung des Fötus tritt auf, dass seine Verbindung mit der Mutter der Mutter schwach ist. Daher kann jede starke Last Abtreibung verursachen.

Der Körper der Mutter ist nur auf der Schwangerschaft konfiguriert, und daher besteht ein Verstoß gegen das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems, das häufig zu Übelkeit, Verstopfung, Meteorismus, Ansammlung von Fett und Giftstoffen führt. Die Notwendigkeit des Körpergewebes in Sauerstoff nimmt zunehmend zu, und daher ist es am besten, das ruhige Wandern mehr aufmerksam zu machen. Wenn Sie sich entscheiden, Gymnastik im ersten Trimester zu machen (Möglicherweise möchten Sie, was sie vor der Schwangerschaft getan haben), empfehlen die Ärzte, die folgenden Übungen zu beseitigen: scharfe Hänge und Sicherungen des Körpers, scharfe Lifte des Körpers aus der Position liegend, geradlinige Füße anheben.

Im zweiten Trimester (vom 16. bis 32. Woche) Es gibt einen Blutkreislauf "Mutter - Früchte" und die Instabilität des Blutdrucks kann beobachtet werden (es ist am häufigsten erhöht), eine Zunahme des venösen Drucks, was zu Schwellungen und dem Erscheinungsbild von Krampfadern führt. Der Stoffwechsel ist in den Metabolismus-Hormonen enthalten, die das Wachstum des Gebärmutters und der Brustdrüsen erhöhen, eine Erhöhung des Bauches führt zu einer Änderung der Haltung, es ist möglich, einen Fuß zu bilden. Die Klassen in dieser Zeit sollten die Fähigkeiten der tiefen und rhythmischen Atmung bilden und reparieren. Während dieser Zeit wird empfohlen, zu schwimmen.

Die schwangere Frau beginnt, die Schwerkraft zu fühlen, und schwimmen wie kein anderer Sport, hilft "entladen" wirbelsäule und etwas Zeit spüren, wie er vor der Schwangerschaft war. Wenn der Bauch eindeutig sichtbar wird, raten sie Ihnen, die Übungen auf der Presse von der lügenden Position zu stoppen, aber Sie können verschiedene Übungen an den Bauchmuskeln hinterlassen. Solche Klassen helfen Ihnen, ohne Verband zu tun und den Körper vor seitlichen Dehnungsstreifen zu schützen.

Im dritten Trimester (von der 32. Woche bis zur Geburt) Die Erhöhung der Gebärmutter erfolgt, die Belastung des Herzens nimmt zu, der Membranatat ist schwierig, der venöse Abfluss von den Beinen und des kleinen Beckens verschlechtern sich, die Last auf der Wirbelsäule und den Bogen des Fußes. Klassen in diesem Zeitraum zielen darauf ab, die Durchblutung in allen Organen und Systemen zu verbessern. Die Gesamtlast sollte reduziert werden. Übungen zur Entspannung sind von großer Bedeutung. Eine Kragenzonenmassage ist sehr nützlich (zukünftiger Papa kann dabei helfen). Es ist notwendig, die Hänge des Körpers nach vorne auszuschließen.

Der Beginn der Schwangerschaft gilt als die ehrfürchtigste Zeit, wenn Sie tragen. Mama kennt bereits über eine interessante Position und wohnt in einem eiligen Zustand, der auf das Baby wartet. Ihr Körper hat sich noch nicht geändert, es gibt keinen entdeckenden Bauch, aber die Prozesse der Verlegung aller Systeme eines kleinen Organismus ergeben sich bereits innen. Unter den angemessenen Grenzen des Sports im ersten Trimester der Schwangerschaft wird nur ein solch wichtiger Prozess helfen.

Moderate Lasten helfen der zukünftigen Mutter, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Wenn die Schwingung normal weiterläuft, sind keine Einschränkungen der Motoraktivität erforderlich. Moderate Lasten helfen dem Sammagen, immer in der richtigen Form zu sein, wird den Körper auf die bevorstehende Lieferung vorbereiten und beitragen auch zur schnellen Erholung nach der Lieferung. Die Kombination von Schwangerschaft und Sport im ersten Trimester der Schwangerschaft erfordert jedoch einen vorsichtigen Ansatz.

Prinzipiell gilt das erste Trimester nicht als eine Kontraindikation für die Ausbildung, insbesondere für diejenigen Mütter, die regelmäßig Sport tätig waren und an ständige körperliche Anstrengung gewöhnt waren. In der Regel sind solche Frauen und sind normalerweise interessiert, es ist möglich, Sportarten zu spielen, wenn Sie tragen.

Begrenzte Sportlasten werden allen Schwangerschaften empfohlen (wenn es keine individuellen Kontraindikationen gibt). Angemessene Lasten helfen, mit Schwindel, Toxikose und Nachteile umzugehen, Sie müssen nur den Sport, die Häufigkeit und die Intensität des Trainings richtig auswählen. Zuvor empfahl der Ärzten Mamas den Frieden, aber diese Stereotypen sind seit langem veraltet. Jetzt empfehlen Spezialisten, Frauen, um Frauen intelligent aktiv zu sein, dann wird der Körper im richtigen Ton sein, der sich perfekt überträgt, um zu gehen, und die Geburt.

Was sind nützlich für Klassen?

Die Nützlichkeit der Schwangerschaft führt zur Schwächung des Tons der Muskeln, die Insuffizienz der Sauerstoffernährung, die geschwächte generische Aktivität und andere Komplikationen. Wenn Sie eine moderate körperliche Aktivität bieten, dann:

1. Der Sauerstofffluss steigt an, was für die frenale Entwicklung äußerst nützlich ist;
2. Sport während der Schwangerschaft stärkt das Herz- und Gefäßsystem;
3. Trägt zur Ausbildung von Muskelgewebe bei, was dazu beitragen, generische Aktivitäten zu erleichtern;
4. Erleichtert toxikotische Manifestationen;
5. Provoziert eine erhöhte Produktion von Endorphin-Hormonen, als zu ausgezeichneten Stimmungen und emotionalen Stabilität trägt;
6. Ersatzprozesse normalisieren;
7. Sport während der Schwangerschaft steigert die Dauer der Patienten;
8. Minimiert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Komplikationen der Schwangerschaft und der Geburt;
9. Das Training hilft, aktive und Kid zu sein, die Adapse und Schutzsysteme des Körpers entwickeln.

Bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung wird generische Aktivität erleichtert, und danach wird der Körper rasch restauriert und beginnt im ehemaligen Rhythmus zu funktionieren.

Wahlregeln

Die Auswahl an Workouts sollte sehr sorgfältig angesprochen werden, wodurch eine erhöhte Kühlung vermieden werden. Mama leidet unter toxikotischen Angriffen und Schwächen, wenn sie Übungen durchführen, sollten außergewöhnlich angenehme Empfindungen erfahren. Um nicht unangenehme Empfindungen oder Erkrankungen nach sportlichen Aktivitäten zu provozieren, müssen Sie nach bestimmten Regeln trainieren. Dies beinhaltet ein Verbot des Hebensgewichts und der Atemverzögerung, zu dynamischen Übungen, die wie mit Hindernissen oder Sprüngen laufen. Es ist nicht notwendig, die Elemente für eine Dehnung zu missbrauchen, ansonsten können Sie das Ligament beschädigen.

Es ist notwendig, sich vorzustellen, dass die Frau in einem kühlen Raum beschäftigt ist, denn Überhitzung ist inakzeptabel. Es ist notwendig, rechtzeitig zu durst, wenn der Körper Wasser benötigt. Bei der Durchführung von Sportelementen muss Mommy bei der Durchführung von Sportelementen an der eigenen Selbstkonsistenz, aber mit ärztlichen Empfehlungen geleitet werden. Manchmal ist die Früchte auch bei Momenten ein ernstes Risiko ausgesetzt, wenn Mama relativ gut fühlt.

Nicht geeignet für Schwangerschafts- und Sportaktivitäten wie Volleyball oder Basketball, da die Trainingsdaten mit schweren Verletzungen fördern. Wenn Präferenz der Fitness gegeben wird, ist es notwendig, dass Mommies in Fitnesscenter ausgebildet werden, wobei die kalte Jahreszeit berücksichtigt wird. Es ist inakzeptabel, die Halle während der epidemischen Zeit zu besuchen, sonst können Sie leicht die Kälte oder Grippe fangen, was für den Fötus unsicher ist. In diesem Fall ist es besser, den Beruf in der Hall-Training zu Hause zu bevorzugen.

Das Trainingsprogramm wird in der Regel festgelegt, wobei der Gesundheitszustand des Patienten berücksichtigt wird. Wenn vor der Konzeption das Mädchen regelmäßig in der Halle praktiziert oder ein professioneller Athlet war, sollten Sie das Training nicht vollständig aufgeben. Es ist notwendig, mit einem Ausbilder oder Trainer ein leichtes Trainingsprogramm zu diskutieren, und in der Zukunft ist es bereits dabei. Wenn es keine einzelnen Kontraindikationen gibt, dann können Sie vor dem 12-wöchigen Zeitraum in dem Modus trainieren, der vor der Konzeption unterstützt wurde.

Schwimmen bringt maximale Vorteile als zukünftige Sammage und Baby

Wenn die Mama früher nicht besonders Sport liebt, ist eine einfache Fitness für sie, wenn sie in einem Trimester in einem Trimester ist. Zunächst müssen Sie dreimal oder viermal pro Woche eine halbe Stunde lang auf dem Training wohnen. Es wird empfohlen, Elemente wie Pisten und leichte Dehnung von Gliedmaßen, Gehen, Schwimmen, entweder ein besonderes Fitnessstudio für schwangere Frauen. Durch das Laden von Trainings sollten moderat sein, aber sie sollten regelmäßig durchgeführt werden. Jeden Tag sollte am Morgen angeklagt werden. Im Working-Prozess ist es notwendig, Ihren eigenen Zustand genau zu überwachen, so dass der Puls nicht über 120-130 UD / min steigt.

Yoga

Yoga-Klassen beim Tragen von Mommy, um sich auf die Lieferung vorzubereiten und einen psycho-emotionalen Zustand zu normalisieren, der in solchen Fällen manchmal einige Fehler ergibt. Für Mütter wurde ein spezielles Yoga entwickelt, das große Vorteile bringt:

• Hilft, Becken, Fußmuskeln und Wirbelsäule zu stärken;
• Alle Elemente des Yoga zielen darauf ab, die Blutversorgung zu verbessern, was für die volle Entwicklung des Babys äußerst wichtig ist.
• Viele Assen helfen, mit der frühen Toxikose fertig zu werden.
• Asana Yoga Down Head - Dies ist eine der effektiven Möglichkeiten, um die unangemessene Fruchtvorschau zu verhindern.
• Das Atem-Yoga hilft, den Flow an den Fötus der Sauerstoffkraft zu stärken.

Solche Workouts sorgen für hervorragende Stimmung, Frauen werden ruhiger, psycho-emotionaler Hintergrund ist ausgeglichen, entlädt Halt und PR.

Gymnastik und Fitness.

Die Gymnastik für Mütter zum zweiten Trimester ermöglicht die gesamte Palette der Atemwege. Eine solche Gymnastik hilft, sich auf die Lieferung vorzubereiten, und wenn es auch spät ist, wird Sauerstoff effizienter eingesetzt. Es darf auch gymnastische Elemente ausführen, um das Peritoneum zu stärken. Das Pumpen der Presse ist jedoch nur bis 12 Wochen erlaubt. Für schwangere Frauen 2 Trimester ist eine Kontraindikation für die Übung auf der Presse.

Bester Snack - frische Früchte

Gymnastik gehalten, um die Rücken- und Knöchelgelenke zu stärken, die kleinen Kottermuskeln. Zum Beispiel hilft Kegel's Gymnastics, die Bunt-Muskeln auf die Lieferung vorzubereiten. Effektiv entfernen Sie die Ermüdung entspannenden gymnastischen Komplexe.

Heute ziehen viele die Fitnesshallen vor, die dazu beitragen, eine Figur in gutem Zustand zu halten. Wenn es keine Probleme mit der Gesundheit im Patienten gibt, ist es in der frühen Zeit nicht verboten, Fitness zu tun. Sie müssen jedoch springen und läuft, laden Sie die Presse usw.

Schwimmen

Zweifellos, nützlich für schwangere Frauen mit etwas länger und schwimmen. Es schaltet die Rückenmüse, Becken und Bauchmuskeln, stärkt das Schiffssystem und das Myokard, verbessert die Gesamtblutversorgung und verhindert die Entwicklung der venösen visiten Erweiterung. Hilft beim Schwimmen und Entfernen erhöhter Lasten, die charakteristisch für späte Fristen charakteristisch sind. Solche Wasserverfahren helfen, sich zu entspannen und das Atmungssystem zu trainieren.

Keine Sportsitzungen sind für schwangere Frauen geeignet, manchmal ist ein bestimmter Schaden von Gymnastikern möglich. In der Regel wird dies beobachtet, wenn der Mammy unverhältnismäßig körperliche Anstrengungen orientiert oder die Trainingskomplexe falsch ausführt, ausgewählt. Einige Patienten mit ausgeprägter Toxikose werden nur schlechter, wenn sie aus dem Training beginnen. In einer solchen Situation muss kein Vorteil der Trainingseinheit warten.

• Für die Mutter kann der Sport intensiv mit intensiven Kühlerlasten oder Heben von Gewichten, langer Aufenthalt in vertikaler Position oder mit Schlägen, Sprüngen oder Tropfen schädlich sein.
• Die negativen Auswirkungen des Babys droht auch, da alle oben beschriebenen Faktoren die normalen Bildungsprozesse der Plazentalgewebe stören können.

Selbst ein geringfügiger Versagen bei der Funktionsweise des Mutterorganismus vor dem Hintergrund des aktiven Trainings kann dauerhaft sein, was die Unterbrechung oder die angeborene Pathologie des Fötus hervorruft.

Bans und einige Einschränkungen

Wenn Mommy beschlossen hat, sich in der Zeit der Schwangerschaft zu engagieren, müssen Sie sich mit dem Arzt auf dieses Problem beraten. Normalerweise werden Experten nicht empfohlen, um zu intensiv und oft zu trainieren. Der optimalste Zeitplan ist 3-Zeit-Klassen pro Woche. Es ist besser, zu Fuß zu spielen oder einen speziellen gymnastischen Komplex für zukünftige Mammies durchzuführen.

Wenn der Patient bereits Erfahrung mit dem Training vor der Konzeption hat, ist es möglich, sich in der Heimatumgebung zu engagieren, da der Patient seine eigenen Lasten unabhängig steuern kann. Wenn der Patient einen zuvor aktiven Lebensstil nicht lernte, sollte sie nicht in den Sportwwow des Sports eilen. Es ist besser, sich auf das Aufladen am Morgen und beim Gehen, Fitness für schwangere Frauen oder Yoga zu beschränken. Es ist besser, an einen professionellen Trainer zu wenden, der Erfahrung mit Schwangerschaft hat und ein Schulungsprogramm korrekt kompilieren kann.

Wenn kontraindiziert.

Um an einem Sporttraining für schwangere Frauen in frühen Gestatteren zu engagieren, ist kontraindiziert, wenn Faktoren wie endokrine Pathologien und Anemiker, Arrhythmien oder Diabetes auftreten. Das Training ist auch kontraindiziert, wenn Mama 3 und mehr Abtreibungen gemacht hat oder in ihrer Geschichte spontane Interrupts gibt es spontane Interrupts.

Wenn der Patient mit einem erhöhten Risiko für den Unterbrechungsrisiko vor dem Hintergrund des Gebärmuttertons oder der blutigen Entladung diagnostiziert wurde, oder während des Italiens ergibt sich regelmäßig Blutungen, dann sind auch jedes Training verboten. Es ist notwendig, den Sport und mit ausgeprägten Toxikosiszuständen aufzugeben, ständige Schmerzen im Bereich Bauchnasen oder Druckabfälle gegen den Hintergrund der Zuordnung.

Schlussfolgerungen

Schwanger bewegt ist nicht schädlich, aber es ist notwendig, es richtig zu machen. Jede Sporttraining sollte von einem Spezialisten genehmigt werden. Kompetent nachdenkliche körperliche Aktivität der Schwangerschaft in den ersten Gestationsmonaten wird dazu beitragen, die Gesundheit der Mumie selbst zu stärken, und das Baby liefert Sauerstoff, der zu einem günstigen Schlagfluss beiträgt.

Alle Lasten für schwangere Frauen werden ausschließlich von einem Schwangerschaftsspezialist ausgewählt. Er ist mit dem Bild des Zustands des Patienten und der Geschichte des gynäkologischen Bereichs vertraut, weiß von möglichen Bedrohungen für den Fötus, denn es kann kompetent ein Klassenprogramm erstellen. Eine solche Schulung hilft der Schwangerschaft, sich kompetent auf die Geburt vorzubereiten. Ausgebildete Muskelstrukturen, ordnungsgemäßes Atmen - all dies hilft dem Patienten und dem Kind, mit den generischen Lasten sicher fertig zu werden.

Der Arzt ist berechtigt, jegliche Phyotheks zu verbieten, wenn Patienten Pathologien oder Risiken für den Fötus identifizieren. Ähnliche medizinische Empfehlungen sollten berücksichtigt und auftreten.

Tatsächlich ist das Konzept von "kein Kind nicht schütteln" längst veraltet. Moderne Studien argumentieren, dass vernünftige Belastungen während der Schwangerschaft (natürlich nicht Bodybuilding, natürlich), das Kind erheblich leichter machen und einen positiven Effekt auf die Gesundheit beider Teilnehmer im Prozess haben. Darüber hinaus wird der positive Effekt nur erweitert, wenn Sie von Anfang an einen aktiven Lebensstil führen.

Eine wichtige Studie, die von der Canadian University of Queens im Jahr 2011 durchgeführt wird, hat sich bewährt: Frauen, die regelmäßig mit der Fitness des ersten Trimestrims der Schwangerschaft engagiert sind, verringert das Risiko der Gestose (sehr harte und gemeinsame Komplikationen) in späten Begriffen. Darüber hinaus geben körperlich aktive Damen um etwa 30% schneller, und Kinder leiden fast nicht an Hypoxie und langsamer Herzschlag. "In den ersten 12 Wochen sterben wir normalerweise von Schwäche und Mitleid selbst", erklärt Melinda, ein pränataler Fitness-Trainer und der Schöpfer von Prima-Baby. - und Sport während der Schwangerschaft ergibt Kraft und trägt zur Entwicklung von Endorphinen, Hormonen der Freude, die in diesem Zeitraum so nötig ist, beitragen. Außerdem desto besser ist Ihre physikalische Form, desto geringer ist der überschüssige Gewichtszunahme.

Aber eilen Sie nicht, um sofort in das Fitnessstudio zu laufen, nachdem Sie die beiden drei Streifen gesehen haben. Das müssen Sie berücksichtigen.

Sport während der Schwangerschaft: Hauptregeln

Das erste Trimester erhöht den Puls und der Druck steigt an, so dass ernsthafte Kardonenare kontraindiziert sind - das Herz und so Sorgen in einem doppelten Volumen.

Unter der Wirkung von Relaxin werden Bänder erweicht und gestreckt, also missbrauchen Sie keine Stretching-Übungen - sie können sich zu schweren Verletzungen verwandeln.

Überhitzt nicht: Es stört die Blutversorgung dem Fötus. Sport während der Schwangerschaft sollte in jeder Hinsicht nachdenkt werden: Eingriff in ein kühles trockenes Zimmer, trinken Sie genug Wasser und holen Sie sich eine gute Atmungsform an.

Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Wohlbefinden, egal wie seltsam es klingt. Im ersten Trimester entstehen oft gefährliche Bedingungen, bei denen die zukünftige Mutter keine negativen Veränderungen spürt. Es ist besser um den Wiederaufbau: den Sport beiseite, bis in dem Moment, in dem Sie zum ersten Empfang zum Arzt gehen, teilen Sie die Tests und stellen Sie einen Ultraschall.

Mit Anämie, mehrerer Schwangerschaft, der Androhung von Unterbrechungen, Blutungen, Ziehen auf den Boden des Bauches. Jede Last während der Schwangerschaft ist kontraindiziert.

Maximieren Sie sich: Übertragen Sie nicht auf den Straßentraining, gehen Sie während der Grippe-Epidemie nicht in den Flur. Es ist im ersten Trimester, dass die Immunität radikal abnimmt, und die Krankheiten beeinflussen negativ die Entwicklung des Fötus. Darüber hinaus schrumpft das Arsenal der für Sie zur Verfügung stehenden Arzneimittel buchstäblich auf ein oder zwei. Die beste Option für Sie ist also Fitness zu Hause.

Vermeiden Sie körperliche Aktivität mit hohem Risiko von Verletzungen und Falls - Basketball, Skifahren, Reiten, Snowboarden.

Wählen Sie einen Arzt aus, der bedingungslos vertraut und relativ zu den beliebigen Lasten beraten wird. Ein guter Spezialist wird nicht wiederversichert, und dachte nachdenklich, welche Art von Sport während der Schwangerschaft wird für Sie gezeigt oder kontraindiziert ist.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht Fitness angepasst haben

Sie haben kein Ziel, das ideale "Dissy" -Form und körperliches Training zu erhalten, also konzentrieren Sie sich auf die angenehmste: harmonische Körpervorbereitung auf Schwangerschaft und Geburt. "Frauen, die nicht zuvor trafen, im ersten Trimester, ist es am besten, dreimal pro Woche eine halbe Stunde zu üben", erklärt Melinda. - Der häufigere und intensivere Sport während der Schwangerschaft wird ein zusätzlicher Belastung für den umgebauten Organismus sein. " Trainingsnummer eins - Gehen, vorzugsweise im Park, aber eine Laufbahn ist vollständig geeignet. Seien Sie zunächst sicher: Machen Sie Folgendes: Machen Sie eine leichte Dehnung für Hände und Beine sowie Rotationsbewegungen Kopf und neigen Sie den Rumpf von der Seite zur Seite. Es hat sich bewährt, dass dreißig Minuten zu Fuß in einem moderaten Tempo perfekt hilft, mit Übelkeit umzugehen, das Training bis zum unangenehmsten Morgen, der Zeit zu planen. Versuchen Sie, einen Kardiomonitor zu kaufen oder zu verleihen, und dem Puls folgen: Es sollte 120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Eine weitere hervorragende Option ist schwimmen. Nach Angaben der amerikanischen Schwangerschaftsvereinigung ist dies der sicherste Sport während der Schwangerschaft, und der Vorteil ist sehr viel: Die Blutkreislauf ist verbessert, Rückenschmerzen und Schwindel. Im ersten Trimester können Sie eine Aquaaerobics für 40-50 Minuten (erneut einschließlich Aufwärmen) schwimmen und in Einklang bringen. Denken Sie daran, dass es keine Forschung gibt, die das Risiko des Schwimmens in chloriertem Wasser bestätigen würde. Aber der Lande oder der Teich kann gefährlich sein.

Schließlich kann und sollte ein spezielles Yoga oder ein Fitnessstudio für schwangere Frauen im ersten Trimester begonnen werden. Dies ist in der Regel ein sehr mildes Übungssatz, der darauf abzielt, unangenehme Symptome und allmähliche Körpervorbereitung für die Geburt zu erleichtern. Ausgezeichnetes Beispiel - mit Svetlana Litvinova.

Wenn Sie Fitness für die Schwangerschaft tun

Gute Nachricht: Das erste Trimester ist die ideale Zeit für Sie. Die meisten professionellen Athleten praktizieren Sport während der Schwangerschaft wie üblich bis zum vierten Monat, das heißt, bis die Frucht relativ groß wird, und mit ihm und dem Magen. Das erste, was Sie tun sollten, ist jedoch über die Schwangerschaft zu Ihrem Ausbilder zu informieren. Es wird helfen, die Last kompetent einzustellen.

Intensive aerobe Berufe sind tanzen, gestalten, Schritt aerobic - in der Regel können im vorherigen Rhythmus fortgesetzt werden. Sie verbessern den Zufluss von Blut an den Gebärmutter (und damit die Blutversorgung des Fötus), helfen, nachteilige Hämorrhoiden und Krampfzeiten im späteren Zeitpunkt zu verhindern. Wenn Sie in der Kampfkunst tätig sind, übertragen Sie sie in ein kontaktloses Format, um Verletzungen zu vermeiden. Elemente, die ausbilligend sind (zum Beispiel Pyruetics im Tanzen), ist es besser zu überspringen.

Vom Krafttraining Zwei- bis dreimal pro Woche können Sie auch nicht ablehnen, aber ein wenig modifiziert wird. Das Gewicht abholen ist kleiner und schließt die Last auf der Presse aus. Sport während der Schwangerschaft kann einige Übungen für den Bauch einschließen, aber nur unter der Aufsicht des Trainers. Konzentrieren Sie sich auf die Rückenmuskulatur: Sie werden besonders wichtig sein. Vergessen Sie nicht, den oberen Teil des Körpers sowie der innere und äußere Oberfläche des Oberschenkels herauszuarbeiten. Die Hauptregel - bringen Sie sich nicht in den Atemnot und verzögern Sie nicht den Atem. All dies verursacht Hypoxie vom Fötus.

Yoga gilt in der Regel als idealer Beruf für schwangere Frauen, aber dies ist nicht immer so: Viele Asiaten und Anweisungen (zum Beispiel Ashtanga) sind verboten. Sie können Yoga Ayengar fortsetzen - es verfügt über einen speziellen pränatalen Komplex - Hatha Yoga und Kundalini Yoga sowie Qigong und chinesische Gymnastik. Bitten Sie den Lehrer, Sie aufzunehmen, um Sie Asana abzuholen, um die Becken- und Atemübungen für die vollständige Entspannung anzugeben: Es ist besonders nützlich während der Geburt.

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Schwangerschaft und Sport - ist es kompatibel? Welche Sportart wählen Sie während der Schwangerschaft?

Schwangerschaft. Kein Lebenszyklus ist in so vielen Mythen, Aberglauben und falschen Räten gehüllt. Nach dem Lesen und Hörungen der Mythen über die Schwangerschaft haben Sie darüber, was Sie tun können, und nicht viele junge Mädchen hören auf, einen vollwertigen Lebensstil zu führen, sobald sie von ihrer Position lernen.

So wenden Sie mehr Schaden an als den Vorteil von sich selbst und Ihrem Baby. In diesem Artikel zerstören wir den Mythos darüber, dass schwangere Frauen keine körperlichen Übungen machen können.

Ist es möglich, Sport während der Schwangerschaft zu spielen? Müssen

In der Tat gibt es eine Schwangerschaft, die mit Komplikationen fließt, während der Ärzte das Bett-Regime empfehlen, fehlende körperliche Aktivität und natürlich komplette Ruhe.

Dies ist jedoch nur ein kleiner Prozentsatz, der Rest junger Frauen, insbesondere diejenigen, die sich aktiv an Sport treiben, können sich physisch lehren, um sich in guter Form aufrechtzuerhalten und sich auf natürliche Klauseln vorzubereiten.

Um Ihre Zeit nicht zu verbringen, werden wir sofort stimmen, wem der Sport besser verschieben kann, um dann zu verschieben:

• Bis zum ersten Besuch des Arztes und vollständigen Tests. Auch wenn Sie sich perfekt fühlen, kann sich ein Problem, das sich noch nicht fühlte, in Ihnen zu verblassen. Dafür gibt es Übergabeanalysen und Ultraschall. Füllen Sie alle notwendigen Umfragen aus, stellen Sie sicher, dass alles gut geht, und fahren Sie dann mit der Fitness fort
• Anämie. Es ist nicht so selten in schwangerer, mit der Diagnose von beiden Setzen und Entfernen während der Schwangerschaft. Für die Behandlung reicht es am häufigsten aus, um einen Kurs von Tabletten zu trinken, und nachdem Sie sichergestellt wurden, dass alles verbessert wurde, können Sie zur Fitness gehen
• Multiple Schwangerschaft. Für den Körper einer Frau ist eine doppelte Belastung. Ohne die Empfehlungen des Arztes atmen Sie daher nicht selbst ein
• Die Bedrohung von Interrupts, Ziehen von Schmerz, Blutungen und männlich, reichlich Auswahl. In diesem Fall werden Sie einen Bettmodus gezeigt und in keiner Weise Ladungen

Kann ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

Sie können und brauchen. Oft ist er nicht nur ältere Frauen, sondern Sie können den Satz hören "Sie können kein Baby schütteln." Dadurch rechtfertigen sie die Notwendigkeit, vor der Lieferung auf Sport und intime Beziehungen zu verzichten. Lassen Sie uns die Geschichte ein wenig tauchen und an unseren schwangeren Prelbab ansehen.

Ein Beispiel (wiederholt in der Literatur- und Wissenschaftstrakte beschrieben). Feld, Senokos, Frau auf dem Abriss im Moment der Kämpfe geht in den Heustapel, weg vom Rest. Es gibt eine neue Person. Sie stürzt ihn in eine Windel (die sie mit ihnen im Voraus anfing) und blieb mit ihm für ein paar Stunden, um sich auszuruhen. Danach stand ich auf und ging weiter.

• Aus dieser Beschreibung kann verstanden werden, dass Frauen (die gleiche körperliche Aktivität) bis zur Geburt arbeiteten, und ein paar Stunden später wurden ziemlich restauriert, um weiter zu arbeiten. Solche Beispiele in der Geschichte sind viele, diese sind Frauenkrieger und Handwerker und viele andere
• Wann und wer wurde von der Theorie erfunden "unmöglich, ein Kind schütteln"? Vermutlich erschien die Theorie mit der Ankunft des Christentums in den königlichen Häusern Europas. Meine Damen und so waren nicht zu sehr von Schwierigkeiten belastet. Aber mit der Ankunft einer neuen Religion, Menstruation, Schwangerschaft und der Geburtsprozess des Kindes haben endlich negative Farbe erworben
• An solchen Tagen saßen Frauen zunehmend in ihrem Ruhen, um möglichst wenig Bewegungen wie möglich zu sein. Später war die Theorie beliebt, und trotz des Pufkness der Ärzte ist diese Schwangerschaft keine Krankheit, Frauen in vielen Ländern der Welt versuchten, sich auf ein Minimum zu bewegen

Aber in diesen Tagen in der Vergangenheit und heute empfehlen Ärzte stark gesunde körperliche Aktivität. Sie haben keine Kontraindikationen, wollen Sie kurz nach der Lieferung ein gesundes Baby und eine schöne Figur?

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Welche Last soll wählen?

Das erste, was auf das Zeugnis der Ärzte aufmerksam macht. Zweitens - hast du früher gespart? Für diejenigen, die das letzte Mal in der Schule gemacht haben, und jetzt entschied ich mich, sich auf die Geburt vorzubereiten, können Sie Yoga für schwangere Frauen empfehlen, sowie Schwimmen und Fitness für schwangere Frauen in Wasser. Dritter - Trimester der Schwangerschaft. Je nachdem werden wir eine oder andere Last auswählen.

Cardigarfers müssen von denjenigen reduziert werden, die früher beschäftigt sind, und nicht anfangen, wenn es keine Erfahrungen gab. Das erste Trimester der Schwangerschaft ist schwer für viele Hochdruck, steigender Impuls und sogar Schwindel dadurch. Herz und so viel Sorgen in dieser Zeit, der Ladung für ihn für nichts.

Von dem Moment an, als Sie zwei Streifen auf dem Test sahen - Sport mit einem hohen Verletzungsrisiko ist kontraindiziert. Es ist Snowboarden, Skifahren, Basketball, Reiten und sogar Radfahren zurückzuführen, wenn er Geschwindigkeitsgeschwindigkeit oder mit Hindernissen ist.

Wenn es vor der Schwangerschaft keinen Sport gab

Zeit und Häufigkeit des Trainings: Futive Mütter beschlossen, einen aktiven Lebensstil auf dem ersten Trimester zu führen, es ist ratsam, Fitness, nicht mehr als dreimal in der Woche, im Durchschnitt 30 Minuten mit einem vollständigen Mangel an Zulassungslasten.

: Wandern im Park. Es eignet sich oft, um das Laufband in kleinen Geschwindigkeiten zu ersetzen, aber dieser Vorschlag ist nur relevant, wenn sich die Spur in der frischen Luft befindet.

Video: Übungen für schwangere Frauen - 1 Trimester

Welche Last soll wählen?

• Floating und Aqua Aerobic. Beachten Sie, dass Wissenschaftler mehr als tausend schwangere Frauen untersuchten, die in chloriertem und Flusswasser schweben. Im ersten Fall wurde die Sicherheit nicht erkannt, sondern relativ Fluss- und Seewasser, die Wissenschaftler aller Welt sind kategorisch dagegen. Meerwasser verursacht viele Streitigkeiten, aber trotzdem gibt es keine Kontraindikationen
• Yoga. Es wird dazu beitragen, alle Muskeln des Körpers herauszuziehen und zu trainieren, den Körper vorbereiten, um das Baby im letzten Mal zu trocknen und die Geburt leicht und praktisch schmerzlos zu übergeben
• Gymnastik für schwangere Frauen. Lichtübungen, die durchgeführt werden können, um den Körper im Ton aufrechtzuerhalten, um unangenehme Symptome und reibungslose Zubereitung in der kommenden Geburt zu entfernen

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft teilgenommen hat.

Zweck: Speichern Sie die anfänglichen idealen Körpergrößen und so schnell wie möglich nach der Geburt, um die Form wieder herzustellen. Vervollständigen Sie den Prozess der Schwangerschaft und der Geburt so einfach und angenehm wie möglich. Vergessen Sie nicht Ihren Lebensstil und bitte Sie selbst mit hervorragenden Formen in der Schwangerschaft.

Zeit und Häufigkeit des Trainings: Für den ausgebildeten Körper vergeht das erste Trimester meistens fast unbemerkt. Viele Weltathleten während des ersten Trimesters nahmen an Wettkämpfen teil und besetzten sogar die ersten Orte. Reduzieren Sie die Intensität der Ausbildung oder ihre Häufigkeit ist ausschließlich nach dem Zeugnis der Ärzte erforderlich. Für den Fall, dass sich der Sport auf Honeheryymage bezieht, fahren Sie fort oder gehen Sie zu einem charmanten Sport.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Schwangerschaft mit dem Trainer informieren, es wird die Last anpassen und wird während des Trainings leicht für Sie vorsichtig sein.

Welche Last soll wählen?

• Zunächst der, den Sie vor der Schwangerschaft tätig haben. Änderungen sind jedoch auch möglich (Ersatz für einen anderen Sport- oder Teilersatz)
• Cordootrements in Ihrem Fall sind bis zum Anfang des dritten Trimesters dargestellt
• Power Workouts müssen sich mit dem Trainer anpassen, um den Körper weiter zu trainieren, aber verhindern Sie Neustarts von schädlicher Mutter und Baby
• Tanzen, alle Arten von Aerobic, Forming und Streifenkunststoff können zur Geburt fortgesetzt werden oder bis der Bauch soweit ist, dass es schwierig ist, umzugehen

Darüber hinaus müssen Sie hinzufügen: Wandern, Laden im Freien. Schwimmen, Aquaerobika und Yoga zur allmählichen Vorbereitung auf die Geburt.

Wenn Sie sich für das erste Mal in diesem Zeitraum Fitness entscheiden, empfehlen wir, auf einer Fitness für schwangere Frauen zu bleiben, die den Körper in den letzten Zeiten und natürlichen Rassen erstellen wird.

Für Sie, Übungen in Wasser, Yoga in der frischen Luft (wenn die Schwangerschaft in einem Sommerzeit findet) oder in Innenräumen, Gymnastik für schwangere Frauen.

Wenn Sie zuvor Sport spielten, und es gibt keine Kontraindikationen, fahren Sie in einem komfortablen Tempo fort. Hören Sie sich, wenn der Körper müde ist, spinnen Sie den Kopf, den Kopf, die Schwäche oder andere Unwohlsein, es ist besser, das Training an diesem Tag zu verlassen. Wenn die Symptome wiederholt werden, besuchen Sie den Arzt, um sicherzustellen, dass alles in der Reihenfolge der Gesundheit ist.

Video: Übungen für schwangere Frauen 2 Trimester / Fitness Mom

Wenn früher Sport spielten, aber auf dem ersten Trimester musste ich aufhören (Toxikose oder vorübergehende Einschränkungen von Ärzten, die derzeit entfernt werden), sind Workouts ausschließlich unter der Kontrolle des Ausbilders zu einem speziell vorbereiteten Programm zulässig.

Darüber hinaus ist der seit Beginn des dritten Trimesters, dass jeder ausnahmslos, ohne Ausnahme, dass es wünschenswert ist, Atmungsgymnastiken hinzuzufügen, die beim Geburt der Geburt und der Ausübung von Kegel hilft.

Heute zeigen viele Prominente ein Beispiel für ihren Lebensstil und inspirieren dabei Millionen von Frauen. Wir hoffen, dass diese Frauen Sie heute inspirieren werden!

Video: Fitness für schwangere Frauen