Wie viel Gewicht nehmen Sie während der Schwangerschaft zu? Wenn Sie eine ärztliche Beratung benötigen. Jugendliche und junge Frauen
Einer der Hauptgedanken, der Mädchen lange vor der Schwangerschaft heimsucht, ist die Angst vor einer starken Gewichtszunahme. Dies ist teilweise richtig, da viele Frauen nach der Geburt Probleme mit Übergewicht haben. Aber davor sollten Sie keine Angst haben, und noch mehr, Sie können die Schwangerschaft bei dieser Gelegenheit nicht verschieben. Wenn Sie einen angemessenen Lebensstil führen, wird das Gewicht während der Schwangerschaft nicht übermäßig sein. Eine ausreichende Ernährung ist der Schlüssel zur minimalen Gewichtszunahme während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft.
Gewicht während der Schwangerschaft ist normal
Die Tatsache, dass eine Frau während der Schwangerschaft zunehmen wird, ist eine Tatsache. Der Hauptpunkt für den Arzt ist nicht die ästhetische Seite, sondern das rechtzeitige Erkennen der pathologischen Zunahme. Daher begibt sich die Frau bei jedem Besuch beim Frauenarzt auf die Waage und meldet das Ergebnis dem Frauenarzt.
Es ist wichtig, die genauen Zahlen der Gewichtszunahme zu kennen, daher sollten Sie vor dem Arztbesuch nicht zu viel essen und zu viel Kleidung tragen. Sie können das Gewicht des Hauses messen, um Übergewicht rechtzeitig zu erkennen.
Ernährung und Gewicht
Um das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen und körperliche Aktivität nicht vergessen. Bei drohender Unterbrechung ist natürlich Bettruhe angesagt und von Fitness und Pool kann keine Rede sein. Wenn die Schwangerschaft jedoch ohne Komplikationen verläuft, müssen Sie sich so viel wie möglich bewegen. Tägliche Spaziergänge, Morgengymnastik und Bewegung für Schwangere sollten obligatorisch sein. Dann wird das Gewicht während der Schwangerschaft für alle neun Monate die Norm sein.
Ein wichtiger Punkt ist die Art der Ernährung und die Menge der verzehrten Nahrung. Es sollte daran erinnert werden, dass das Kind immer die Elemente, die es braucht, aus dem Blut der Mutter nimmt. Daher ist es notwendig, ein Gleichgewicht zu erreichen, damit genügend Nährstoffe vorhanden sind, aber auch kein Überschuss. Sie sollten Kartoffeln oder Nudeln nicht von Ihrer Ernährung ausschließen, aber diese Lebensmittel können eingeschränkt sein. Aber Gemüse und Fleisch sollten regelmäßig und in ausreichender Menge in der Nahrung sein.
Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft übergewichtig war, ist es unmöglich, nach der Schwangerschaft mit dem Abnehmen zu beginnen. Außerdem können Sie in der Phase der Schwangerschaftsplanung nicht abnehmen. Abnehmen ist ein schwieriger Prozess, der viele Organe betrifft. Dies kann die Entwicklung des Kindes negativ beeinflussen. Dünne Mädchen sollten nicht zu viel essen mit dem Gedanken, dass dies zum Wohle des Babys ist. Eine schnelle Gewichtszunahme ist nicht weniger schädlich als eine schnelle Gewichtsabnahme. Es sollte in allem eine "goldene Mitte" geben.
Die aufgeführten Punkte sind die Antwort auf die Frage: Wie kann man das Gewicht während der Schwangerschaft nicht überlasten? In den meisten Fällen kann die Gewichtszunahme, vorbehaltlich grundlegender Regeln, kontrolliert werden. Manchmal übernehmen genetische Veranlagungen oder Krankheitstendenzen die Oberhand, was es schwieriger macht, Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Aber auf jeden Fall sollten übermäßiges Essen und zu kalorienreiche Lebensmittel vermieden werden. Dann liegt das Gewicht einer schwangeren Frau auch bei Bettruhe im Normbereich.
Die Schwangerschaft ist eine glückliche Zeit für eine Frau, aber eine sehr schwierige Zeit für ihren Körper. Um das Kind mit einer guten Ernährung zu versorgen, steigt die Belastung aller Körpersysteme. Daher ist es sehr wichtig, den Schwangerschaftsverlauf ab 10-12 Wochen zu kontrollieren.
Die Gewichtszunahme ist ein wichtiger Indikator für den normalen Schwangerschaftsverlauf. Nach der Empfängnis werden in der Gebärmutter die Plazenta, die fetale Blase mit Flüssigkeit und der Embryo selbst gebildet. Innerhalb von 10 Monaten wächst der Fötus mit der Plazenta, was zu einer Zunahme des Körpergewichts der Frau führt, und dies ist die Norm. Überlegen Sie, wie sehr sich eine Frau während der Schwangerschaft erholen kann.
Warum Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist eine wichtige Voraussetzung für die erfolgreiche Entwicklung eines Babys. Ärzte identifizieren eine Reihe von physiologischen Faktoren, die eine Zunahme des Körpergewichts einer Frau hervorrufen:
- Fötales Wachstum... Während der Schwangerschaft nimmt das Baby zu bzw. das Körpergewicht der Mutter nimmt ebenfalls zu.
- Plazentawachstum... Die Plazenta oder der Platz des Babys ist das Organ, das die Bindung zwischen der Mutter und dem Baby herstellt, es wächst mit dem Fötus.
- Zunahme des Volumens und der Masse der Gebärmutter... Vor der Schwangerschaft ist die Gebärmutter sehr klein und wiegt nur 50 Gramm. Aber wenn das Baby wächst, dehnt es sich und sein Gewicht nimmt um das Zehnfache zu.
- Füllen der Gebärmutter mit Fruchtwasser... Wie Sie wissen, befindet sich der Embryo im Fruchtwasser, dessen Menge mit dem Wachstum des Kindes zunimmt.
- Volumen des zirkulierenden Umlaufmediums erhöhen im Körper einer Frau. Da Sie das Kind mit Nahrung versorgen und mehr Abfallprodukte entfernen müssen, gibt es mehr Urin und Blut.
- Brustvergrößerung... Die Brust einer schwangeren Frau bereitet sich auf das Füttern vor, sie schwillt an, die Drüsen beginnen, Kolostrum zu produzieren.
- Fettbildung... Auf diese Weise kümmert sich der Körper der Frau um das Kind und stellt sicher, dass es bei Hunger genügend Nährstoffe für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung hat.
Das Gewicht einer schwangeren Frau nimmt normalerweise mit der Größe des Bauches zu. Daher kommt es im ersten Trimester normalerweise nicht zu einer Zunahme, und bei Vorliegen einer Toxikose kann eine Frau je nach Schwere dieses Phänomens sogar um 3-5 kg abnehmen.
In 2-3 Trimestern, wenn die Hauptorgane des Fötus bereits gebildet sind und er aktiv zu wachsen beginnt, nimmt die Frau zu. Wie genau die Erhöhung erfolgt, hängt vom Körper einer bestimmten Frau ab. Faktoren, die das Schwangerschaftsgewicht beeinflussen:
- Körpergewicht vor der Schwangerschaft... Je mehr eine Frau wiegt, desto mehr nimmt während der Schwangerschaft zu. Während der Schwangerschaft ist es sehr schwierig, seinen Lebensstil komplett zu überdenken und ganz anders zu essen.
- Gewichtsverlust in den ersten Wochen... Je mehr eine Frau verliert, desto mehr und schneller wird sie zunehmen, da der Körper versucht, das verlorene Körperfett auszugleichen. Daher sollten Sie nach dem Verschwinden der Übelkeit nicht zu all dem Schlechten und Überessen eilen.
- Das Alter... Je älter eine schwangere Frau ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie viele zusätzliche Pfunde zunimmt. Tatsache ist, dass mit zunehmendem Alter Stoffwechselprozesse schlechter werden und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen steigt. Bei Frauen nach 35 Jahren wird häufiger ein pathologischer Schwangerschaftsverlauf beobachtet.
- Falsche Einstellung zur Ernährung... Übermäßiges Essen ist die häufigste Ursache für Übergewicht während der Schwangerschaft, da viele Frauen zu zweit essen, ohne sich in irgendetwas einzuschränken.
In den meisten Fällen kann eine krankhafte Zunahme durch eine kontrollierte Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine regelmäßige Untersuchung in einer Geburtsklinik vermieden werden.
Gewichtszunahme pro Woche
Wie hoch das Gewicht einer Frau am Ende der Schwangerschaft sein sollte, kann anhand der Gründe für die Zunahme ungefähr berechnet werden. Das Kind selbst wiegt also vor der Geburt im Durchschnitt 3 bis 4 kg. Die Gebärmutter wiegt 400-500 g und weitere 1000-1 300 g Fruchtwasser. Der Körper einer schwangeren Frau speichert notwendigerweise Fett und Wasser, deren Gewicht zwischen 3 und 4 kg liegt. So nimmt eine Frau normalerweise 9-15 kg zu. Wenn Mehrlingsschwangerschaften erwartet werden, beträgt die Zunahme 15-20 kg.
Die Berechnung der normalen Gewichtszunahme pro Woche wird für jede Frau separat durchgeführt, da das Ergebnis von einzelnen Indikatoren abhängt. Zunächst müssen Sie Ihren Body-Mass-Index ermitteln. Dazu müssen Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft in Kilogramm messen und durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern teilen. Wenn eine Frau beispielsweise 55 kg wiegt und 1,68 m groß ist, beträgt der BMI 55 / (1,68 * 1,68) = 19,4.
Gewichtszunahmeraten nach Woche in der Tabelle:
| Schwangerschaftswoche | BMI-Gewinn<19.8 | Gewichtszunahme bei BMI 19,8 -26,0 | Gewichtszunahme bei BMI > 26.0 |
| 2 | 500 g | 500 g | 500 g |
| 4 | 900 g | 700 g | 500 g |
| 6 | 1,5 kg | 1 kg | 600 g |
| 8 | 1,7 kg | 1,2 kg | 700 g |
| 10 | 1,9 kg | 1,3 kg | 800 g |
| 12 | 2 kg | 1,5 kg | 900 g |
| 14 | 2,6 kg | 1,9 kg | 1 kg |
| 16 | 3,2 kg | 2,3 kg | 1,4 kg |
| 18 | 4,5 kg | 3,6 kg | 2,3 kg |
| 20 | 5,4 kg | 4,8 kg | 2,9 kg |
| 22 | 6,8 kg | 5,7 kg | 3,4 kg |
| 24 | 7,7 kg | 6,4 kg | 3,9 kg |
| 26 | 8,6 kg | 7,7 kg | 5 kg |
| 28 | 9,8 kg | 8,2 kg | 5,4 kg |
| 30 | 10,3 kg | 9,1 kg | 5,9 kg |
| 32 | 11,3 kg | 10 kg | 6,4 kg |
| 34 | 12,5 kg | 10,9 kg | 7,3 kg |
| 36 | 13,6 kg | 11,8 kg | 7,9 kg |
| 38 | 14,5 kg | 12,7 kg | 8,5 kg |
| 40 | 15 kg | 13,5 kg | 9 kg |
Je mehr Gewicht eine Frau während der Schwangerschaft hat, desto weniger intensiv sollte sie also beim Tragen eines Babys zunehmen. Dies liegt daran, dass für die normale Entwicklung des Fötus bereits ausreichend Körperfett vorhanden ist, sodass keine Ansammlung von überschüssigem Fett erforderlich ist.
Frauen mit einem Mangel an Fettmasse müssen dagegen zunehmen, nahrhafte und kalorienreiche Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen. Dies ist notwendig, damit das Kind vor der Geburt ausreichend an Gewicht zunimmt und gut geformt und gestärkt ist.
Ursachen und Komplikationen von Übergewicht
Nach Anmeldung bei der Gynäkologie wird jeder Schwangeren empfohlen, regelmäßig, mindestens alle 2 Wochen, zum Termin zu kommen. Während der Untersuchung beurteilt der Arzt das Aussehen des Patienten, hört sich eventuelle Beschwerden an, wiegt und protokolliert die Ergebnisse unbedingt.
Gemäß den Normen sollte die schwangere Frau das Gewicht allmählich erhöhen. Im zweiten Trimester wächst das Gewicht um 200 g pro Woche, im dritten um 500-600 g. Kommt es zu einer zu schnellen Gewichtszunahme, beispielsweise um 2 kg pro Woche, können Komplikationen vermutet werden.
Übergewicht während der Schwangerschaft kann auf solche Störungen hinweisen:
- fettleibigkeit vor dem Hintergrund von Überessen;
- Flüssigkeitsretention in der Nierenpathologie.
Beide Bedingungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Gestose und die Entwicklung von Komplikationen während der Geburt. Fettleibigkeit und Übergewicht führen also zu einem Problem während der Wehen. Für eine Frau mit enormem Übergewicht wird es in den letzten Wochen oft schwierig, ein Kind zu gebären, sie bewegt sich nicht viel, was zu Verstopfung und anderen Schwierigkeiten führt.
Es ist hier wichtig zu beachten, dass es sich um genau das Übergewicht handelt, das während der Geburt eines Kindes aufgetreten ist, da es sich um einen scharfen Satz handelt, der für den Körper zu einer großen Belastung wird.
Die größte Gefahr entsteht durch einen Zustand, bei dem eine Gewichtszunahme vor dem Hintergrund der Nierenpathologie beobachtet wird. Tatsache ist, dass während der Schwangerschaft die Belastung des Harnsystems erheblich zunimmt. Aufgrund des erhöhten Flüssigkeitsvolumens im Körper arbeiten die Nieren mit aller Kraft und filtern eine große Menge an Flüssigkeit.
Wenn eine Frau völlig gesund ist, werden keine Verstöße auftreten. Wenn es jedoch zu pathologischen Veränderungen in den Nieren kommt, werden sie ihre Arbeit nicht mehr bewältigen. Infolgedessen sammelt sich Flüssigkeit im Körpergewebe an, was zu inneren und äußeren Ödemen führt.
Und die Giftstoffe, die die Nieren nicht entfernen konnten, beginnen, den Körper zu vergiften, was zu einer Verschlechterung des Zustands der Frau und einem Anstieg des Blutdrucks führt. All dies führt zu Gestose, Präeklampsie und Notkaiserschnitt.
Aufgrund der Entwicklung solcher Pathologien überwachen Ärzte die Gewichtszunahme genau. Und selbst wenn eine Frau äußerlich kein Ödem hat, bedeutet dies nicht, dass die Nieren ihre Arbeit verrichten. Die Flüssigkeit kann sich in den inneren Schichten ansammeln und die Frau sieht äußerlich recht gesund aus, bis ernsthafte Komplikationen auftreten.
Ursachen und Folgen von Untergewicht
Eine übermäßige Gewichtszunahme ist eine schwerwiegendere Komplikation als eine unzureichende Gewichtszunahme, aber eine schlechte Gewichtszunahme kann auch negative Folgen haben. Die häufigste Ursache für eine schlechte Gewichtszunahme ist das anfängliche Untergewicht des Patienten. Wenn also eine Frau vor der Geburt sehr dünn war und wenig gegessen hat, wird sich während der Schwangerschaft höchstwahrscheinlich nichts ändern.
Es ist wichtig zu beachten, dass das fehlende Körpergewicht einer Frau während der Schwangerschaftsplanung auch einige Probleme mit sich bringt. Bei dünnen Frauen werden häufiger anovulatorische Zyklen, unregelmäßige Menstruation und Endometriumhypoplasie beobachtet. All dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis, einer normalen Implantation und der Embryonalentwicklung erheblich.
Die Ursache für eine schlechte Rekrutierung kann auch eine schwere Toxikose sein. In einigen Fällen verfolgen Übelkeit und Erbrechen eine Frau alle 40 Wochen lang, was eine ziemlich schwerwiegende Verletzung darstellt.
Gewichtszunahmeprobleme werden auch bei Frauen beobachtet, die ihre Ernährung nicht überwachen. Im modernen Lebensrhythmus essen Mädchen oft willkürlich und überall. Während der Schwangerschaft müssen Sie mit diesem Thema verantwortungsbewusst umgehen. Es wird empfohlen, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen zu essen, die Ernährung sollte viel Gemüse und Obst, Milchprodukte, Fleisch und Fisch enthalten.
Die Folgen einer schlechten Ernährung sind immer negativ, sowohl für die Mutter als auch für das Baby. Zuallererst leidet der Körper der Frau stark, weil er dem sich entwickelnden Fötus alle verfügbaren Substanzen zur Verfügung stellt. Wenn ein Baby zum Beispiel nach Kalzium fragt, um seine Knochen zu bilden, wird der Körper der Mutter es auf jeden Fall finden, aber Zähne, Nägel und Knochen werden leiden, sie werden brüchig und dünn.
Wenn bestimmte Elemente fehlen, beginnt auch das Kind zu leiden. Vor dem Hintergrund des Hungers der Mutter kann das Baby Missbildungen entwickeln, und solche Kinder werden oft mit unzureichendem Körpergewicht geboren, dh wiegen weniger als 3 kg. Leider sind Babys mit niedrigem Geburtsgewicht viel häufiger anfällig für Infektionen, haben ein geschwächtes Immunsystem und entwickeln sich in den ersten Lebensmonaten schlechter. Dies ist natürlich nicht immer der Fall, aber die Risiken sind recht hoch.
Um eine krankhafte Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust zu vermeiden, ist es notwendig, die Planungs- und Schwangerschaftszeit richtig zu behandeln, Ihren Zustand zu überwachen und sich regelmäßig in der Geburtsklinik untersuchen zu lassen.
Während der Planungsphase ist es am einfachsten, Ihr Gewicht anzupassen, um in Zukunft Komplikationen zu vermeiden. Wenn eine Frau fettleibig ist, ist es besser, ihre Ernährung und Bewegung zu überdenken. Wenn Sie die Fettmasse reduzieren können, ist es viel einfacher, eine Schwangerschaft zu tragen.
Untergewichtige Frauen müssen anfangen, gut zu essen. Dies bedeutet nicht, dass Sie alles essen können, um zuzunehmen. Um das Fortpflanzungssystem zu normalisieren, reicht eine ausgewogene Ernährung aus. Dazu empfiehlt es sich, die KBZHU nach Alter und körperlicher Aktivität zu berechnen und den Plan einzuhalten.
Während der Schwangerschaft sind strenge Diäten verboten, auch wenn eine pathologische Zunahme vorliegt. Auf Empfehlung eines Gynäkologen kann einmal pro Woche ein Fastentag durchgeführt werden, die restliche Zeit sollte die Ernährung ausgewogen sein. Frauen wird empfohlen, zu essen:
- Getreide;
- Gemüse;
- Frucht;
- Beeren;
- Nüsse, Honig;
- Eier;
- Fleisch und Fisch;
- Milchprodukte.
Es ist besser, alle Lebensmittel mit Farbstoffen, Konservierungsmitteln, zu salzig und scharf, süß von der Diät auszuschließen. Diese Einschränkung gilt insbesondere für Frauen mit Nierenerkrankungen, da Junk Food dazu führt, dass Urin die Organe des Harnsystems reizt und entzündliche Prozesse hervorruft.
Wichtig während der Schwangerschaft und Trinkkur. Sowohl ein Flüssigkeitsüberschuss als auch ein Flüssigkeitsmangel können zur Bildung von Ödemen führen. Daher sollte eine Frau täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken.
Die Schwangerschaft verläuft für jede werdende Mutter auf ihre eigene Weise: jemandem sind die schönen 9 Monate leicht gegeben, jemand leidet unter unerträglicher Toxikose, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Ödemen, Verstopfung usw. während der Schwangerschaft.
Neugeborene Krümel unterscheiden sich kaum im Gewicht, ihre Mütter nehmen beim Tragen des Fötus unterschiedlich zu, passen sich der Norm an oder nehmen zu. Manche Frauen nehmen überhaupt nicht zu oder verlieren überhaupt nicht an Gewicht. Wir werden all diese Feinheiten in diesem Artikel verstehen.
Gewichtszunahmerate
Es ist ein Irrglaube, dass Gewicht nur für die Bedürfnisse des Fötus zugenommen wird. Für die Entwicklung der Schwangerschaft im Allgemeinen und das spätere Leben eines Neugeborenen ist ein Kilogramm-Satz mit einem bestimmten Spielraum erforderlich.
| Gewichtsverteilung | Gewicht | % der Gesamtgewichtszunahme |
| Das Geburtsgewicht des Kindes beträgt 2500-4000 g und nimmt in den letzten Schwangerschaftswochen deutlich zu | 25-30 % | |
|
400-600 g | 5 % |
|
1-1,5 l bei 37 Wochen, 800 ml bei Lieferung | 10 % |
|
1000 zum Zeitpunkt der Lieferung | 10 % |
|
1,5 kg | 25 % |
|
1,5-2 kg | |
|
0,5 kg | |
|
3-4 kg | 25-30 % |
| Gesamt | 10-15 kg | 100% |
Wie kann man die Gewichtszunahme verfolgen?
Natürlich muss das Gewicht kontrolliert werden. Ab dem ersten Tag einer bestätigten Schwangerschaft sollte eine Frau eine gute Waage kaufen und ein Notizbuch oder ein Blatt Papier anlegen, in dem sie die wöchentliche Gewichtszunahme notiert.
- Es ist notwendig, einen Tag wöchentlich zu wiegen;
- Am Morgen;
- Mit oder ohne Kleidung;
- Vor dem Essen;
- Durch Entleerung von Darm und Blase.
Normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Die Gewichtszunahme erfolgt ungleichmäßig, nicht nur pro Woche, sondern auch mit individuellen Merkmalen: Jemand nimmt bereits ab dem Zeitpunkt der Empfängnis an Gewicht zu und jemand bemerkt eine Gewichtszunahme erst ab 20 Wochen.
- Bei Standarddurchfluss Etwa 40 % der Gewichtszunahme erfolgt in der ersten Hälfte und die restlichen 60 % in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft.
- Durchschnittliche Körpergewichtszunahme in den ersten drei Monaten sind es 0,2 kg wöchentlich, aber in dieser Zeit haben viele eine Toxikose, jemand geht sogar ins Minus.
- In den ersten drei Monaten die werdende mutter nimmt etwa 2-3 kg zu.
- Das zweite Trimester zeichnet sich durch die Verbesserung des Allgemeinzustands der Frau und eine Zunahme des Appetits aus - während dieser Zeit fällt die stärkste Gewichtszunahme. Eine Frau nimmt pro Woche etwa 300-400 g zu.
- An den letzten Terminen Gewichtszunahme ist in der Regel ausgesetzt, manchmal nimmt das Gewicht vor dem Hintergrund hormoneller Veränderungen im Zusammenhang mit der Vorbereitung auf die Geburt und aufgrund der Entfernung von überschüssigem Wasser leicht ab.
Von welchen Indikatoren hängt die Gewichtszunahme ab?
Es gibt keine einheitliche Gewichtszunahmerate, unter der alle Schwangeren zusammengefasst werden könnten. Die optimale Gewichtseinstellung hängt direkt vom Ausgangsgewicht zu einer interessanten Position ab: Je kleiner es ist, desto mehr darf es sich während der Schwangerschaft einstellen. In der Regel ist dies also der Fall - übergewichtige Frauen nehmen ein wenig zu und werden erst zu einem späteren Zeitpunkt "optisch schwanger", für dünne Frauen ist es viel schwieriger, eine Schwangerschaft zu verbergen.
- Um festzustellen, ob zunächst Normal-, Unter- oder Übergewicht vorliegt, können Sie mit der Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) berechnen, welche Größen- und Gewichtsangaben benötigt werden – noch vor der Schwangerschaft!
- Der BMI ist gleich dem Gewicht (Körpermasse) in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße der Frau in Metern zum Quadrat.
- Beispiel: 50 kg bei 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI
Optimaler kg-Satz während der Schwangerschaft - Entschlüsselung des BMI
Wöchentliche Zunahmetabelle basierend auf dem Basis-BMI
Die Gewichtsrate nach Schwangerschaftswoche hängt vom Gewicht vor der Schwangerschaft ab, auf dessen Grundlage der BMI berechnet werden muss:
| Die Woche | BMI unter 18,5 kg | BMI 18,5-25 | BMI über 30 |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0 - 0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0 - 1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 - 1,5 kg | 0 - 1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | bis 3,6 kg | bis 3 kg | bis 1,4 kg |
| 18 | bis 4,6 kg | bis 4 kg | bis 2,3 kg |
| 20 | bis 6 kg | bis 5,9 kg | bis 2,9 kg |
| 22 | bis 7,2 kg | bis 7 kg | bis 3,4 kg |
| 24 | bis 8,6 kg | bis 8,5 kg | bis 3,9 kg |
| 26 | bis 10 kg | bis 10 kg | bis 5 kg |
| 28 | bis 13 kg | bis 11 kg | bis 5,4 kg |
| 30 | bis 14 kg | bis 12 kg | bis 5,9 kg |
| 32 | bis 15 kg | bis 13 kg | bis 6,4 kg |
| 34 | bis 16 kg | bis 14 kg | bis 7,3 kg |
| 36 | bis 17 kg | bis 15 kg | bis 7,9 kg |
| 38 | bis 18 kg | bis 16 kg | bis 8,6 kg |
| 40 | bis 18 kg | bis 16 kg | bis 9,1 kg |
Besonderes Augenmerk möchte ich auf das Thema Ernährung für Frauen mit anfänglichem Übergewicht legen. Die Schwangerschaft wird sicherlich nicht die einfachste Zeit sein, da das Gewicht unter Kontrolle gehalten werden muss, aber es bedeutet, dass es Zeit ist zu hungern! Nahrungsverweigerung ist mit Störungen in der Entwicklung des Fötus und der Freisetzung von Giftstoffen in den Blutkreislauf aufgrund des Fettabbaus verbunden. Die empfohlene Diät wird vom Gynäkologen festgelegt!
Wodurch droht Untergewicht oder Übergewicht während der Schwangerschaft?
Das Optimale ist eine sanfte Gewichtszunahme ohne sichtbare Sprünge, die letztendlich in die empfohlenen Indikatoren passt. Sowohl Mangel als auch Übergewicht bedrohen die Gesundheit des Fötus und der werdenden Mutter.
Unzureichende Gewichtszunahme und unzureichende Ernährung können zu einer Mangelernährung des Neugeborenen und verschiedenen Möglichkeiten einer intrauterinen Wachstumsverzögerung führen. Bei Kindern, die mit einem Gewicht von weniger als 2,5 kg geboren wurden, besteht das Risiko, verschiedene körperliche und geistige Erkrankungen zu entwickeln. Eine unzureichende Nährstoffaufnahme im Körper einer Frau, die ein Kind trägt, führt zu hormonellen Störungen und erhöht die Gefahr von Fehlgeburten und Frühgeburten. Auch eine Tendenz zum Abnehmen oder das Ausbleiben zumindest einer gewissen Gewichtszunahme sollte der Grund für einen dringenden Arztbesuch sein.
Übergewicht sollte ebenso alarmierend sein wie ein Mangel:
- mehr als 2 kg pro Woche für einen beliebigen Zeitraum;
- mehr als 4 kg in den ersten 3 Monaten;
- mehr als 1,5 kg monatlich im zweiten Trimester;
- mehr als 800 g wöchentlich im dritten Trimester.
Ein übermäßiger Anstieg kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Entwicklung von Diabetes mellitus, Krampfadern, Osteochondrose, vorzeitiger Alterung der Plazenta und Komplikationen bei der Geburt führen.
Die größte Gefahr von Übergewicht ist eine latente oder offene Schwellung. In diesem Fall ist das Plus auf der Waage nicht mit übermäßigem Essen verbunden, sondern ist eine Folge der Tatsache, dass der Körper bzw. das Ausscheidungssystem die Belastung nicht bewältigen kann und sich Flüssigkeit in Geweben und Organen ansammelt. Ödeme bedrohen die Entwicklung einer späten Toxikose mit einer Zunahme (siehe).
Explizite Schwellungen sind selbst zu bemerken: Wenn nach dem Ausziehen der Socken an den Beinen eine Spur vorhanden ist, wird der Schmuck kaum vom Finger entfernt, das Gesicht sieht geschwollen aus und das Wasserlassen ist selten - Sie haben eine Schwellung, sollten Sie dringend zu Der Doktor. Ein latentes Ödem kann nur von einem Arzt festgestellt werden, sodass Sie die geplanten Besuche, die ein Frauenarzt verordnet, nicht vernachlässigen können, auch wenn Sie sich gut fühlen.
Wie man nicht zunimmt
Nicht zu viel essen
Der Rat fürsorglicher Mütter und Großmütter, dass man jetzt zu zweit essen kann, ist absolut falsch. Der Körper muss die richtige Menge an Nährstoffen erhalten, aber ohne zu überladen, sowohl in Portionen als auch in der Zeit. Sie müssen ein wenig essen, aber häufiger als sonst. Im Durchschnitt gilt ein Kalorienzuwachs von 200-300 Kalorien mehr als bei der üblichen Ernährung als normal, aber diese Zahlen können nicht ausnahmslos von allen, insbesondere von übergewichtigen Frauen, abgeleitet werden.
Verstopfung bekämpfen
Einer der ungünstigen Faktoren, die das Gewicht beeinflussen, ist eine Verstopfungsneigung, da ein seltener Stuhlgang nicht nur das Gewicht auf der Waage erhöht, sondern auch den Allgemeinzustand des Körpers negativ beeinflusst und ihn verschlackt (siehe außerhalb der Schwangerschaft). Besonders häufig leiden Schwangere im späteren Stadium an Verstopfung. Aus offensichtlichen Gründen können Sie es nicht regelmäßig verwenden. Besser als alles:
- Abends gibt es eine Portion frischen Weißkohlsalat - morgens ist Stuhlgang
- Essen Sie täglich 2-3 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen, im Sommer können Sie frische Aprikosen oder Pflaumen essen
- Nach ärztlicher Verordnung können Sie ein so sicheres und wirksames Präbiotikum (osmotisches Abführmittel) wie Lactulose - Normase, Portalak-Sirup, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak einnehmen. Es ist für die Anwendung in jedem Stadium der Schwangerschaft zugelassen.
Vermeidung von nutzlosen, schädlichen und schnell verdaulichen Kohlenhydraten
Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren, Süßigkeiten und Gebäck. Nichts trägt dazu bei, unnötige Fettablagerungen zu verursachen, wie alle Arten von Blätterteig, Mürbteiggebäck, mit und ohne Füllung, Brötchen, Brötchen, Kuchen, Gebäck, Eiscreme usw. Geben Sie sie vollständig auf, wenn sie zu Übergewicht neigen und bereits zugenommen haben zusätzliche Pfunde.
Darüber hinaus sind alle diese Produkte mit Nahrungsergänzungsmitteln und solchen (Palm, Kokos, Raps) gesättigt, die den Verdauungstrakt belasten, zur Entwicklung von Fettleibigkeit beitragen und nach den Ergebnissen einiger Forschungen von Wissenschaftlern sogar der Onkologie entsprechen.
Lichtfastentage vereinbaren
Sie helfen nicht nur, die aufkommende Tendenz zur Gewichtszunahme zu normalisieren, sondern geben dem Körper im Allgemeinen eine gewisse Erholung. Es reicht aus, alle 2 Wochen eine Entladung zu veranlassen. Fastentag bedeutet wiederum nicht Hungern! An diesem Tag sollte der Großteil der üblichen Ernährung durch Gemüse oder fettarmen Hüttenkäse, Kefir und etwas Flüssigkeit ersetzt werden.
Seien Sie einigermaßen körperlich aktiv
Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft verhindern nicht nur die Bildung von überschüssigem Fett, sondern sind auch gut für das Baby, da das Blut der Mutter mit Sauerstoff gesättigt ist. Sie sollten machbare Hausaufgaben und vertraute Dinge nicht ganz aufgeben.
Der andere Weg ist, das fehlende Gewicht zuzunehmen.
Steht das Gewicht hartnäckig still, gibt es einige Richtlinien zur Gewichtszunahme:
- Essen Sie 5-6 mal am Tag, aber nicht überladen;
- Bei einer schmerzhaften Toxikose müssen Sie immer noch in kleinen Stücken essen und auf die Übelkeitsanfälle warten. Essen kann man an der frischen Luft, nachts im Bett – d.h. in einer Umgebung, in der die Manifestationen der Toxikose minimal sind.
- Nehmen Sie einen gesunden Snack mit: Nüsse, Kekse, Banane, Käse, Trockenfrüchte, Joghurt;
- Essen Sie energie- und proteinreiche Erdnussbutter (wenn Sie nicht allergisch darauf sind);
- Gerichte mit Sauerrahm, Olivenöl, Butter, Sahne (jedoch nicht Mayonnaise) würzen;
- Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, vernachlässigen Sie nicht Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
So stoppen Sie die Gewichtszunahme sicher
Natürlich werden keine strengen oder Monodiäten für schwangere Frauen funktionieren.
Abnehmen oder bei bestimmten Zahlen zu halten, hilft bei einer vollständigen Ablehnung von Mehlprodukten aus Weizenmehl und Süßwaren, Fast Food sowie salzigen, scharfen und geräucherten Lebensmitteln, die Durst verursachen und Sie zwingen, überschüssige Flüssigkeit zu trinken.
- Das Menü sollte komplexe Kohlenhydrate enthalten (300-350 g täglich): Vollkorngetreide, Gemüse und Obst der Saison.
- Sie können Fisch und Fleisch (100-120 g pro Tag) nicht einschränken, aber die Speisekarte sollte diätetische und magere Sorten dieser Produkte enthalten: Kaninchen, Truthahn, Rindfleisch, Zander, Kabeljau, Navaga.
- Butter ist in einer Menge von 10 g pro Tag erlaubt, es ist besser, raffiniertes Sonnenblumenöl durch unraffiniertes zu ersetzen.
- Kochmethode - Dämpfen, Kochen, Dünsten.
- Die Mahlzeiten sollten moderat sein, für 1 Mahlzeit - nicht mehr als 1-2 Gerichte.
- Sie können Mittag- und Frühstück nicht ablehnen, aber das Abendessen kann durch ein Milchprodukt ersetzt werden.
- Das optimale Kalorienverhältnis bei den Mahlzeiten: Frühstück 30%, 2. Frühstück 10%, Mittagessen 40%, Nachmittagstee und Abendessen - jeweils 10%.
- Es ist erlaubt, 10-15 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
- Salz wird auf 5 g pro Tag reduziert.
- Die üblichen Desserts sollten durch fettarmen Joghurt oder Hüttenkäse ersetzt werden.
- Die letzte Mahlzeit sollte um 19.00 Uhr sein.
- Nach dem Abendessen empfiehlt sich ein ruhiger Spaziergang.
Von den Flüssigkeiten sollte sauberes Trinkwasser bevorzugt werden. Die empfohlenen 1,5 Liter sollten in 3 Teile aufgeteilt werden, von denen zwei vor 16.00 Uhr und der Rest bis 20.00 Uhr getrunken werden sollten. Ein solches System wird Ödeme vermeiden und die Nieren nachts entlasten.
Mehlprodukte: diätetische salzfrei, Kleie, Roggenbrot bis 100-150 g pro Tag.
- Suppen: Gemüse mit Einschränkung von Nudeln, Getreide und Kartoffeln bis zu 200 g täglich.
- Fleisch und Fleischwaren: Dampfknödel, Frikadellen, Pudding, Zrazy, Beftroganes aus vorgekochtem Fleisch, Aspik - bis zu 150 g pro Tag.
- Ein Fisch: gedämpftes Soufflé, Kartoffelpüree, geschmorte Filets bis zu 150 g pro Tag.
- Milch und Milchprodukte: Vollmilch 1 Glas pro Tag, fettarmer Hüttenkäse 150 g, fettarme Joghurts, Joghurt bis 200 g pro Tag.
- Eier: 1-2 wöchentlich als gedämpftes Omelett und weich gekocht.
- Getreide und Beilagen: am nützlichsten sind Haferflocken, Buchweizenbrei, Getreide in Suppen. Steigt die Getreidemenge, sollte an diesem Tag auf Brot verzichtet werden.
- Gemüse: Zucchini, Kohl, Kürbis, Gurken, Paprika, Tomaten, Kräuter. Vorzugsweise frische oder Dampfsoufflés, Kartoffelpüree.
- Snacks: Gemüsesalate, fettarmer Schinken, Sülze, Fleisch.
- Soßen: aus fettarmem Hüttenkäse mit Kräutern, fettarmer Sauerrahm, Milchsaucen.
- Gewürze: Lorbeerblatt, Kräuter, Nelken. In begrenzten Mengen.
- Früchte und Beeren: süß-sauer frisch.
- Getränke: schwacher Tee mit 1/3 Milch, ungesüßte Säfte zur Hälfte mit Wasser, natürliche Fruchtgetränke ohne Zucker.
Ich begann immer öfter über dieses Thema nachzudenken. Ärzte schimpfen noch nicht, aber alles steht bevor)
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Diese Frage beschäftigt die meisten werdenden Mütter: Wie viel sollte man während der Schwangerschaft zunehmen? Schließlich kann sowohl eine übermäßige als auch eine unzureichende Gewichtszunahme für die Mutter schädlich sein., und für das Kind.
Frauen, die zu wenig essen und nicht ausreichend zunehmen, laufen Gefahr, ein untergewichtiges Baby (unter 2,5 kg) zu bekommen. Was mit körperlichen oder psychischen Problemen des Kindes behaftet ist. Mangelernährung während der Schwangerschaft kann mehr Schaden anrichten als übermäßiges Essen. Eine unzureichende Ernährung während der Schwangerschaft kann das Gehirn und den Stoffwechsel Ihres Babys schädigen. Darüber hinaus kann Ihre Produktion des Hormons Östrogen sinken, was das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.
Eine Gewichtszunahme bei werdenden Müttern während der Schwangerschaft ist ebenfalls unerwünscht. Eine zu starke Gewichtszunahme kann das Risiko für einen sogenannten Schwangerschaftsdiabetes und eine Präeklampsie (Spättoxikose) erhöhen. Schwangerschaftsbedingter Diabetes kann zu einem übergewichtigen Baby (über 4 kg) führen, während Präeklampsie durch einen lebensbedrohlichen Bluthochdruck gekennzeichnet ist und zu schwerwiegenderen Anfallsleiden führen kann. Darüber hinaus kann eine Mutter, die ihre normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ernsthaft überschritten hat, Schwierigkeiten bei der Geburt haben. Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verhindert auch, dass Mütter nach der Geburt schnell an Gewicht verlieren.
Optimale Gewichtszunahme hängt hauptsächlich von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Darüber hinaus können Sie während der Schwangerschaft umso mehr zunehmen, je geringer Ihr Eigengewicht ist.
Wenn Ihr Gewicht unter dem Normalwert liegt, kann die Gewichtszunahme 12,5 - 18 kg betragen.
Mit einem normalen Gewicht - 11,5 - 16 kg.
Übergewicht - 7 - 11,5 kg.
Bei Fettleibigkeit - 6 kg oder weniger (oder wie von Ihrem Arzt empfohlen).
Bei Mehrlingsschwangerschaften - 16 - 21 kg (unabhängig vom Eigengewicht).
Der Body-Mass-Index berechnet sich wie folgt: Das Körpergewicht wird durch die Körpergröße zum Quadrat in Meter geteilt (Beispiel: 1,70 m).
Index weniger als 18,5 - Untergewicht.
Index von 18,5 bis 25 - Normalgewicht
Index von 25 bis 30 - Übergewicht
Ein Index über 30 ist Fettleibigkeit.
Wofür werden all diese Kilogramm ausgegeben?
Kind 3 - 3,5 kg.
Plazenta 500g.
Gebärmutter 1 kg
Fruchtwasser 1 kg.
Brustvergrößerung 500 g.
Zusätzliches Blut - 1,5 kg.
Wasser im Körper 1,5 - 2 kg
Zusätzliche Fetteinlagerungen im mütterlichen Körper 3 - 4 kg.
Gewichtszunahmerate sehr individuell. In manchen Monaten können Sie mehr gewinnen, in manchen weniger. Einige Frauen beginnen ab den ersten Tagen der Schwangerschaft zuzunehmen und verlangsamen sich dann, während andere im Gegenteil nach 20 Wochen schnell an Gewicht zunehmen. Jede der Optionen ist völlig normal, wenn sie nicht über den optimalen Satz hinausgeht. Bei einem Normalgewicht im ersten Trimester sollten Sie ca. 1,5 kg zunehmen (2 kg - bei Untergewicht, 800 g - bei Übergewicht.
Im zweiten und dritten Trimester die Gewichtszunahme beschleunigt sich. Zwischen der 14. und 28. Schwangerschaftswoche können normalgewichtige Frauen etwa 300 g wöchentlich zunehmen. Im neunten Monat kann das Gewicht leicht abnehmen - um 0,5 - 1 kg - dies ist völlig normal und wird durch die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt verursacht.
Wie viel Sie essen sollten. Obwohl Frauen während der Schwangerschaft genug zunehmen müssen, um ein normalgroßes Baby zu bekommen, haben amerikanische Forscher herausgefunden, dass nur eine Zunahme der fettfreien Masse und nicht eine Zunahme der Fettmasse die Babygröße beeinflusst. Und je mehr Fett Frauen während der Schwangerschaft aufbauen, desto mehr Fett haben sie nach der Geburt. Umgekehrt hat eine Zunahme der Magermasse keinen Einfluss auf das Gewicht einer Frau nach der Geburt. Auf keinen Fall sollte man in der Schwangerschaft „zu zweit“ essen
Während des ersten Trimesters benötigen Sie nur 200 zusätzliche Kalorien pro Tag, während des zweiten und dritten Trimesters 300 Kalorien. Versuchen Sie sicherzustellen, dass diese zusätzlichen Kalorien aus vollwertigen "gesunden" Lebensmitteln stammen: Portionen Müsli oder Müsli mit Milch oder frischem Obst + Joghurt. Sie können ab der 13. Schwangerschaftswoche Hunger verspüren, wenn der Östrogenspiegel, ein Appetitanreger, in Ihrem Blut ansteigt. Wenn die Appetitsteigerung nicht zu einer Übergewichtszunahme führt, ist dies normal.
Sie können nicht hungern und Fastentage arrangieren. Wenn die Gewichtszunahme zu hoch ist, begrenzen Sie zunächst die Verwendung von tierischen Fetten und Süßigkeiten. Beschränken Sie sich nicht auf komplexe Kohlenhydrate, insbesondere Getreide, Schwarzbrot sowie Obst und Gemüse. Plötzliche Gewichtssprünge (hin und her) führen zu einem starken Druckanstieg, der während der Schwangerschaft an sich gefährlich ist. Wenn Sie also feststellen, dass Sie zu viel zunehmen, reduzieren Sie die Nahrungsmenge nicht abrupt, sondern schrittweise.
Versuchen Sie, nicht viel Schokolade zu essen, denn sie enthält neben einer großen Menge an Kalorien und Fett auch viel Koffein, das den Körper daran hindert, Eisen und Folsäure aufzunehmen, die wiederum für die Sauerstoffversorgung des Babys verantwortlich sind . Außerdem beeinträchtigt Koffein die Calciumaufnahme. Begrenzen Sie Kaffee und starken schwarzen Tee aus dem gleichen Grund.
Mit Toxikose essen musst du sowieso. Essen Sie in kleineren Portionen und oft wird auf nüchternen Magen mehr Säure freigesetzt, die mangels Besserem die Magenwände auffrisst, was ebenfalls zu Übelkeit führt.
Klein Schwellung gelten während der Schwangerschaft als normal. Wenn die Nieren richtig funktionieren, sollten Sie sich nicht auf Flüssigkeit beschränken. Sie müssen mindestens 6 Standardgläser Wasser pro Tag trinken, und trinken Sie unbedingt, wenn Sie durstig sind. Schließlich wird das Fruchtwasser alle 3 Stunden komplett erneuert, und dafür wird Wasser benötigt.
Ihr Baby kann Ihnen beim Abnehmen nach der Schwangerschaft helfen.
Natürlich ist eine gewisse Fetteinlagerung während der Schwangerschaft unvermeidlich, dies ist völlig normal und sollte damit in Einklang gebracht werden. Nach der Geburt können Sie Ihr vorheriges Gewicht schnell wieder erreichen, wenn Sie dazu bereit sind. Wenn Sie stillen, kann es Sie einfach überraschen, wie stark Ihr Appetit zugenommen hat. Auch so ist die Natur intelligent: Es ist wichtig, dass Ihr Kind alle Nährstoffe bekommt, die es braucht, und das Gefühl des wilden Hungers trägt dazu bei, dass das Kind mit reichlich Nahrung alles bekommt, was es braucht. Tatsächlich müssen Sie nicht viel essen, die Hauptsache ist, hochwertiges, gesundes Essen zu sich zu nehmen. Soweit Stillzeit
Benötigt noch mehr Energie als eine Schwangerschaft, Ihr Körper braucht täglich 500 Kalorien mehr als sonst.
Aber egal was Sie tun, machen Sie auf keinen Fall eine Diät und verhungern Sie nicht. Essen Sie genügend Kalorien, vermeiden Sie „leere“ Lebensmittel, die nicht viel Protein, Vitamine oder Mineralstoffe liefern, und trinken Sie viel Flüssigkeit. Sie können vor jeder Mahlzeit ein Glas Flüssigkeit trinken, dies dämpft das Hungergefühl. Versuchen Sie, fraktioniert zu essen: mehrmals täglich in kleinen Portionen. Um nachts keinen Hunger zu verspüren, sollten Sie nachts ein Glas Milch oder Kefir trinken. Seien Sie auch bei Ihrer Übung vorsichtig.
Sie können nicht überarbeiten, und einige Übungen können in dieser Zeit einfach gefährlich sein. Nach einem Kaiserschnitt müssen Sie beim Sport besonders vorsichtig sein. Heben oder tragen Sie keine schweren Gegenstände. Vermeiden Sie auch Aktivitäten, die Ihren Bauch belasten. Wenn die Geburt auf natürliche Weise und ohne Komplikationen verlief, können Sie bereits nach einer Woche nach der Geburt mit den leichtesten Übungen beginnen - Dehn- und Dehnübungen, Gehen, langsames Beugen. Sie können auch mit Kegel-Übungen beginnen: abwechselndes Drücken und Entspannen der Muskeln der Vagina.
Ihr Kind kann Ihnen beim Abnehmen helfen..
Nehmen Sie ihn öfter in die Arme und gehen Sie mit ihm. Dies ist ein großartiges Training für Ihre Armmuskulatur. Wenn das Kind an Gewicht zunimmt (ca. 2,5 bis 9 Kilogramm pro Jahr), wird Ihre Belastung allmählich zunehmen. Auch das Gehen mit dem Kinderwagen ist eine hervorragende körperliche Aktivität. Beginnen Sie gleich morgens beim Gehen, halten Sie ein gutes Tempo und Sie werden nicht merken, wie die zugenommenen Kilos von selbst schmelzen. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein, sich Zeit zu nehmen - was sich in 9 Monaten angesammelt hat, kann nicht in 3 Tagen zurückgesetzt werden.
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Was bestimmt die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft pro Woche und wie man nicht zu viel zunimmt.
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben jeder Mutter. Und es läuft in jeder Frau auf ihre Weise. Einige leiden fast alle 9 Monate unter Übelkeit, Erbrechen, kämpfen mit Manifestationen von Sodbrennen, Schlafstörungen, für andere bringt eine Schwangerschaft keine solchen Unannehmlichkeiten mit sich.
Gewichtszunahme ist auch ein individueller Indikator. Einige Frauen nehmen beim Tragen eines Kindes praktisch keine zusätzlichen Pfunde zu (und verlieren manchmal an Gewicht), während andere schnell an Gewicht zunehmen. Was bestimmt die Gewichtszunahme in der „interessanten Position“? Gibt es Normen für die Gewichtszunahme?
Gründe für Gewichtszunahme
Es gibt mehrere Gründe für eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Der Einfachheit halber werden wir sie in objektiv und subjektiv einteilen.
Objektive Gründe
Das Gewicht einer schwangeren Frau nimmt zu, wenn neues Leben in der Gebärmutter wächst. Das Körpergewicht wächst aufgrund von Veränderungen des weiblichen Körpers, in den letzten Monaten "besteht" das Gewicht aus:- 2500-4000 g - das Gewicht des ungeborenen Kindes;
- 400-600 g - Plazenta;
- 1-1,5 l - Fruchtwasser (0,8 l vor der Geburt);
- 1000 g - Gebärmutter;
- 1,5 kg - Blut;
- 1,5-2 kg - Interzellularflüssigkeit;
- 0,5 kg - Zunahme des Brustvolumens;
- 3-4 kg - die Fettreserve, die für ein erfolgreiches Stillen benötigt wird.
Subjektive Gründe
Subjektive Gründe sind unter anderem unzureichende körperliche Aktivität der werdenden Mutter, ungesunde Ernährung. In solchen Fällen ist eine fachkundige Beratung erforderlich, eigene Maßnahmen sind untersagt, da dies dem Kind und der Mutter schaden kann.
Gewichtszunahme
Die Gewichtszunahme sowie während der Schwangerschaft ist für jede Mutter individuell. Die Grenzen der Norm werden vom Arzt beim Termin berechnet. Es gibt einige Richtlinien, auf die sich Spezialisten verlassen:
- das meiste Gewicht wird nach 4-5 Monaten (60 %) zugenommen;
- Die wöchentliche Gewichtszunahme in einem Trimester beträgt 200 g, obwohl bei schwerer Toxikose das Gewicht abnehmen kann. Für das gesamte 1 Trimester werden 2-3 kg zugenommen;
- im 2. Trimester wird intensiver zunehmen. Die werdende Mutter nimmt durchschnittlich 0,3-0,4 kg (pro Woche) zu;
- in den letzten Monaten der Schwangerschaft werden Kilogramm nicht so intensiv zugenommen. Dies liegt an der bevorstehenden Geburt, der hormonellen und körperlichen Vorbereitung des Körpers auf das Auftreten von Krümel.
Die werdende Mutter sollte ihr Gewicht täglich kontrollieren und (wenn möglich) die Veränderung ihres Körpergewichts aufzeichnen.
Kontrolle
Jede schwangere Frau braucht täglich eine Gewichtskontrolle. Morgens (vor dem Frühstück) sollte sich eine Frau wiegen und das Ergebnis notieren. Vor der Gewichtsmessung ist:
- Kleidung ausziehen (das Wiegen in einem leichten Gewand oder Hemd ist erlaubt, Hauptsache, die Kleidung ändert sich beim späteren Wiegen nicht);
- auf die Toilette gehen.
Die Norm ist nicht die Norm
Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein individueller Indikator, der vom "Anfangsgewicht" (vor der Schwangerschaft) abhängt. In der Regel gewinnen große Mädchen weniger als schlanke.
Der BMI (Body-Mass-Index) wird verwendet, um die Ausgangswerte zu berechnen.
Der BMI wird basierend auf Größe und Gewicht vor der Schwangerschaft berechnet. Die Berechnung erfolgt nach der Formel: Gewicht (in kg) geteilt durch Körpergröße in Metern (im Quadrat).
Für eine Mutter mit 80 kg Körpergewicht und einer Körpergröße von 1,90 m wird der BMI wie folgt berechnet:
80 / 1,90 * 1,90 = 22,16 (normaler BMI)
Die optimale Gewichtszunahme wird in Form einer Tabelle dargestellt
Wie der Tabelle zu entnehmen ist, können schlanke Mädchen (BMI normal oder unter dem Normalwert) ohne gesundheitliche Schäden mehr Kilogramm zunehmen als ihre großen (BMI übergewichtig oder fettleibig) „Freunde“.
Die Gewichtszunahme sieht so aus:
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Schwangerschaftszeitraum (Woche) |
BMI weniger als 18,5 Erhöhung (gr) |
Erhöhung (gr) |
BMI über 30 Erhöhung (gr) |
Mangel oder Überschuss
Untergewicht sowie Übergewicht sind mit unangenehmen Folgen sowohl für die Mutter selbst als auch für den Fötus verbunden.
Wenn die Mutter untergewichtig ist, kann die körperliche Entwicklung des Fötus verzögert werden. Kinder mit einem Geburtsgewicht von 2500 g (oder weniger) haben ein erhöhtes Risiko, psychische und physische Erkrankungen zu entwickeln. Gewichtsmangel stört den Hormonhaushalt im Körper, was zu Störungen führt, die manchmal zu Fehlgeburten oder Frühgeburten führen. Gewichtsmangel ist ein schwerwiegender Grund für einen Arztbesuch.
Auch eine übermäßige Gewichtszunahme ist gefährlich. Es gilt als überflüssig:
- Gewichtszunahme von mehr als 2000 g pro Woche (jeder Zeitraum);
- über 4000 g einstellen (erstes Trimester);
- mehr als 1500 g pro Monat (2. Trimester);
- mehr als 800 g pro Woche (3 Trimester).
Übermäßige Zunahme ist mit erhöhtem Druck, Diabetes mellitus, Sauerstoffmangel des Fötus, Alterung der Plazenta und später Toxikose verbunden. Die Hauptgefahr einer schnellen Gewichtszunahme liegt in versteckten Ödemen, die eine Folge der unvollkommenen Arbeit des Ausscheidungssystems sind. Diese Ödeme provozieren das Auftreten einer Toxikose, einer Fehlfunktion der Nieren.
Ein solches Ödem kann von einem Spezialisten festgestellt werden, der beim ersten Verdacht (Schwellung der Gliedmaßen, seltenes Wasserlassen) kontaktiert werden sollte.
Mehr kämpfen
Der Kampf gegen Übergewicht muss sorgfältig durchgeführt werden, um Ihren Körper und den Körper des Fötus nicht zu schädigen. Die Ernährungsregeln sind die einfachsten:
- Sie können nicht zu viel essen. Eine Erhöhung des Kaloriengehalts der Nahrung um 200-300 Kalorien gilt für die werdende Mutter als normal (diese Zahlen funktionieren nicht bei übergewichtigen Frauen, eine Konsultation mit einem Gynäkologen ist erforderlich);
- Verstopfung bekämpfen. Eine vorzeitige Reinigung des Körpers verschlackt ihn, daher muss eine Verstopfung bekämpft werden. Natürlich können werdende Mütter nicht oft Abführmittel verwenden, eine Korrektur der Ernährung kann helfen. Darmprobleme zu lösen hilft:
- Gemüsesalate, Kohlsalate (Weißkohl) nachts;
- frische oder getrocknete Früchte (Pflaumen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Aprikosen), 1-2 Früchte pro Tag;
- Präbiotika (wie von einem Spezialisten verschrieben).
Wir sammeln die Vermissten
Einige werdende Mütter haben das gegenteilige Problem - wie man Kilogramm zunimmt? Auch hierzu gibt es eine Reihe von Empfehlungen:
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, selbst bei schwerer Toxikose müssen Sie sich zum Essen zwingen.
- essen Sie oft (5 bis 6 Mal am Tag);
- Nehmen Sie immer Snacks in Ihrer Handtasche mit (Kekse, Bananen, Nüsse, Joghurt);
- Erdnussbutter konsumieren (wenn keine Allergie besteht);
- Pflanzenöl durch Olivenöl ersetzen, Mayonnaise und Saucen auf Mayonnaisebasis ausschließen;
- trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, konsumieren Sie fermentierte Milchprodukte.
Ich fing erst nach 30 Wochen an zuzunehmen, vorher hatte ich eine Toxikose, dann eine Steress, in der ich sogar abgenommen habe. Aber am Ende der Schwangerschaft war der Anstieg Standard - 12 kg, fast alles ging während der Geburt und im ersten Monat des aktiven Stillens weg. Jetzt erinnere ich mich an die Zeit des Stillens und der Schwangerschaft als eine Zeit, in der ich viel essen und sogar abnehmen konnte. Aber ich habe nicht alles gegessen, ich habe mich strikt an Konservierungsstoffe, Farbstoffe usw. gehalten. Was Schwangere essen dürfen und was nicht (Liste). Das Foto ist 8 Monate alt. 
Normales Menü der werdenden Mutter
Strenge Diäten sind für werdende Mütter nicht geeignet. Es ist notwendig, die Gewichtszunahme durch eine Korrektur der Ernährung zu stoppen. In der ersten Phase müssen Sie Mehlprodukte, Fast Food, Salzgehalt und Rauchen ausschließen.
Das Tagesmenü der werdenden Mutter sollte bestehen aus:
- komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Obst, Getreide) - 300-350 g;
- Fisch (Kabeljau, Zander);
- Fleisch (Rind, Kaninchenfleisch);
- Geflügel (Truthahn, Huhn)
- Insgesamt sollte die Tagesmenge von Geflügel, Fisch oder Fleisch 100-120 g betragen.
- unraffiniertes Olivenöl;
- Butter (10g)
- Hüttenkäse oder Joghurt (anstelle des üblichen Desserts);
- Salz (nicht mehr als 5 g pro Tag).
- dämpfen, schmoren oder kochen Sie Speisen;
- eine Mahlzeit sollte 1-2 Mahlzeiten umfassen (essen Sie in Maßen);
- die ersten Mahlzeiten (Frühstück und Mittagessen) nicht ablehnen, das Abendessen kann durch einen leichten Snack (Kefir, Joghurt) ersetzt werden;
- Abendessen bis spätestens 19:00 (oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen);
Nach dem Abendessen gehen Sie am besten spazieren. Das sind körperliche Aktivität und frische Luft, die für Mutter und Kind so nützlich sind.
Trinken Sie am besten Wasser (1,5 Liter pro Tag). Dieser Betrag teilt sich in 3 Teile auf, von denen 2 vor 16:00 Uhr getrunken werden und der verbleibende 1 Teil - bis 22:00 Uhr. Diese Wasseraufnahme entlastet die Nieren in der Nacht und beugt Ödemen vor.
Es ist wichtig, dass die werdende Mutter isst, damit das Baby die maximale Menge an Nährstoffen erhält. Die tägliche Ernährung kann bestehen aus:
- Gemüsesuppen (keine Nudeln, Kartoffeln und Getreide) - 200 g;
- Fleischprodukte: helle Koteletts, Zraz, Filet - 150 g;
- Milch (250 g), Hüttenkäse (150 g), Joghurt oder Joghurt (200 g);
- Hühnereier (1-2 weich gekochte oder Rühreier);
- jegliches Gemüse (gedämpft oder frisch gegessen);
- Vorspeisen: Gemüsesalate, Aspik mit Fisch oder Fleisch, Schinken;
- Soßen auf Basis von Sauerrahm oder Milch;
- Beeren, Früchte (alle süß-sauren Früchte, Beeren roh essen); Getränke: Tee verdünnt mit Milch, Saft verdünnt mit Wasser (50/50), ungesüßte Fruchtgetränke.
„Wir sind, was wir essen“, sagte Hippokrates. Die Ernährung bestimmt unsere körperliche und emotionale Gesundheit. Für werdende Mütter ist es besonders wichtig, auf ihre Ernährung zu achten, da sie nicht nur für ihre eigene Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit des ungeborenen Babys verantwortlich sind.