Was ist eine schwangere Frau zu essen: Diät. Essen einer schwangeren Frau. Die Diät, das Modus, das Proteinmenü, die Merkmale von ausgewogenen nützlichen Lebensmitteln für Wochen
Beginnen Sie, während der Schwangerschaft richtig zu essen, benötigen Sie so früh wie möglich. Wenn Sie anfangen, direkt vor der Konzeption zu essen, ist es für ein Kind ein toller Start. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft hilft dem Baby, sich gut zu entwickeln und zu wachsen, und wird Sie auch in großer Form unterstützen.
zusätzlichSie müssen nicht stecken, aber Sie müssen unterschiedliche Produkte haben, um sich selbst und dem Baby mit all dem notwendigen Komplex von Vitaminen und Nährstoffen sicherzustellen. Schließlich hat eine ausgewogene und rationelle Ernährung einer Frau während der Schwangerschaft einen erheblichen Einfluss auf den Gesundheitszustand des zukünftigen Kindes.
Essen im ersten Trimester der Schwangerschaft (1-13 Wochen)
Lebensmittelfrauen in der frühen Schwangerschaft unterscheiden sich praktisch nicht von der Macht einer gewöhnlichen Person. Es ist nur erforderlich, hochwertiges und umweltfreundliches Essen zu wählen. Trotzdem sollten einige Merkmale der Ernährung während der Zeit dieser Wochen berücksichtigt werden.
- Mangel an Folsäure.Der Mangel an Vitamin B 9 (Folsäure) kann nach 1-4 Wochen nach der Konzeption in Abhängigkeit von der Zufuhr von Mutter und Bestand in seinem Körper erscheinen. Dieses Vitamin ist besonders wichtig im ersten Trimester der Schwangerschaft, da es für die normale Zellteilung, das Wachstum und die Entwicklung aller Organe und Gewebe des Kindes notwendig ist, eine besondere Rolle spielt eine besondere Rolle bei der Bildung der Grundstrukturen des Babys nervöses System. In einer schwangeren Frau kann sich ein Mangel an Folsäure in Form von erhöhter Ermüdung, Reizbarkeit und Appetitlosigkeit manifestieren. Die Hauptquellen von Vitamin B 9 sind:
- Hülsenfrüchte;
- Spinat;
- Kohl;
- Schnittlauch;
- Tupfen;
- Salat;
- Rüben;
- Tomaten;
- Karotte;
- Kaviar;
- Niere;
- Leber;
- Eigelb.
- Erhöhte Kalorienfutter.Viele Frauen, nachdem sie gelernt haben, dass schwanger, den Vorstand der Großmütter und der Mutter hören, beginnen für zwei zu essen. Der Empfang von kalorienarmen Lebensmitteln in den frühen Stadien der Schwangerschaft führt zum Erscheinungsbild des Übergewichts, von dem es nicht leicht ist, loszuwerden. Frauen sollten verstehen, dass zu diesem Zeitpunkt die Bedürfnisse des Babys in der Energie nicht toll sind, und daher wird alles "unnötig" zu Ihnen kommen.
- Wir kämpfen mit Toxikose.Eine frühe Gestose () entsteht in der Regel im ersten Trimester und manifestiert sich am Morgen Uhren in Form von schlechtem Wohlbefinden, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit. Um diese Unbehagen zu reduzieren, versuchen Sie, sofort nach dem Aufwachen sofort aufzustehen. Essen Sie ein Sukharik oder ein Galet-Keks, trinken Sie ein Glas Wasser ohne Gas. Nehmen Sie tagsüber Nahrung, vorzugsweise warm, vorzugsweise alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen, um den Magen nicht zu überladen. Eine Rezeption ist besser zu essen oder zu dicht, oder ein flüssiges Teller, der sie nicht kombiniert. Bevorzugen Sie Früchte, Gemüse, gebackene, gekochte und lenkende Gerichte. Von gebratenen, geräucherten, scharfen und konservierten Produkten ist es besser, abzulehnen. Denken Sie daran, dass Erbrechen zum Verlust von Mineralien, einschließlich Salzen, führt daher nicht, dass es nicht notwendig ist, gesalzene Gerichte mit einem frühen Prestal zu messen.
Essen schwanger in 2 Trimester (14-26 Wochen)
Im zweiten Trimester der Schwangerschaft aufgrund des aktiven Wachstums des Fötus und des Beginns des Funktionierens seiner Organe (Nieren, Darm, Leber, Nervensystem) wachsen der Energiebedarf des Kindes jeweils den Energiebedarf des Körpers einer schwangeren Frau in Nährstoffen, die in Lebensmittel eindringen, steigt. Daher steigt der tägliche Bedürfnis nach Proteinen auf 80 g / Tag, und der Energiewert der täglichen Ernährung sollte allmählich auf 2200-2400 kcal steigen.
wichtigDer Körper einer schwangeren Frau erleidet auf dem eigenen Körper eine doppelte Belastung. Um mit einigen möglichen Problemen während dieser Zeit zu bewältigen, helfen wir Ihnen die richtige Ernährung.
- und Vitamin.D.. Im zweiten Trimester der Schwangerschaft wächst die Notwendigkeit dieser Substanzen, weil sie für die korrekte Entwicklung des Babys notwendig sind - die Bildung seiner Zähne und Knochen, Nervensystem, Herz und Muskeln. Calciummangel und Vitamin D können zu einer Verzögerung des Wachstums des Fötus führen, und für die Mutter, um sich in die Entwicklung von Karies, Osteoporose, Muskelschmerzen und schnellen Herzschlag zu verwandeln.
Einige Nahrungsmittel verhindern die Assimilation dieser Substanzen im Körper, sie umfassen: Süßigkeiten, Weißbrot, Grießbrei, fetthaltige und salzige Gerichte, so dass sie ihren Verbrauch am besten verlassen oder auf ein Minimum reduziert werden.
Die Verwendung von Produkten, den Hauptlieferanten dieser Elemente ist jedoch notwendig, um zu erhöhen: alles, Spinat, grüne Zwiebeln, Haferflocken, Seefische, Eigelb.
- Anämie. Am häufigsten manifestiert sich Anämie im zweiten Trimester der Schwangerschaft und zeichnet sich durch einen Rückgang der Anzahl der Erythrozyten aus, diese Mütter treten auf Kosten einer Mangel an Ernährung auf.
Um Anämie zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst in Ihre Ernährung, Eiern (insbesondere Leber), Eier, Gemüse (Rettichen, Paprika), Beeren und Früchten, die in Vitamin C reich sind, einschalten, was eine bessere Absorption von Eisen (, Cranberry, Pflanzen, Äpfel), Getreide (Buchweizen, Haferflocken).
- Verstopfung.Nächer an der Mitte der Schwangerschaft können Frauen anfangen, Schwierigkeiten mit einem Stuhl zu erleben. Durch die Reduzierung der Darmperistaltik, ein ständig wachsender Gebärmutter. Um mit diesem Problem fertig zu werden, hilft es ihren Produkten, das reich an Faser-Frischgemüse und Früchten reich ist, die bis zu 2/3 täglicher Diode sein sollte. Um tierische Proteine \u200b\u200babzulehnen, die in Fisch und Fleisch enthalten sind, kann dies für diesen Zeitraum in keinem Fall nicht, da sie Material für den Fötuskörper bauen.
- . Ein unangenehmes brennendes Gefühl in der Brust, Übelkeit und bitterer Geschmack im Mund nach den Mahlzeiten - all dies sind Anzeichen von Sodbrennen, die in der Regel in den zukünftigen Müttern in der Mitte und in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft passiert. Sie können diese unangenehmen Empfindungen vermeiden, wenn Sie in kleinen Portionen essen und fettig, salzig und akut aufgeben.
Bevorzugen Sie folgende Gerichte: Hüttenkäse, Bekanntmachung,. Teller aus einer geriebenen Karotte, Viburnum, Lingers, aus, zellulärer Honig und alkalischem Mineralwasser - hilft Ihnen, mit Sodbrennen fertig zu werden.
Essen in 3 Trimester (27-42 Wochen)
Im dritten Trimester der Schwangerschaft verlangsamt sich die fötale Wachstumsintensität, hauptsächlich sein Gewichtszunahme ist, aber die zukünftige Mutter ist nicht so aktiv wie zuvor, also sollte seine Ernährung nicht so kalorien sein. Insbesondere ein solcher Übergang, der zu einem Rückgang der Kalorienfutter führt, sollte nach 32 Wochen der Schwangerschaft erfolgen, hauptsächlich durch Reduzieren der Verwendung von einfachen Kohlenhydraten und Tierfetten.
- Entladestage.Die Notwendigkeit des Entladens von Tagen gibt es ständig, sowohl im gewöhnlichen Leben als auch während der Schwangerschaft. Solche Tage sollten nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche durchgeführt werden, aber in ihrer Ernährung enthalten nur Hüttenkäse, Äpfel. Ein solches Tagesmenü ermöglicht es dem zu reinigenden Körper, in den "Ton" zu kommen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten.
- Späte Gestose. Diese Komplikation verursacht viel mehr Anliegen für Ärzte und erfordert ständige Beobachtung und Behandlung. Für den Fall, dass Ihnen eine solche Diagnose gegeben wird, oder zumindest die geringste Wahrscheinlichkeit seiner Entwicklung, ist es erforderlich, das Salz vollständig aufzugeben oder seine Verwendung zu reduzieren. Süßigkeiten, geräucherte, gesalzene und gebratene Gerichte sind ebenfalls verboten.
Verbotene Produkte
Sicher während der Schwangerschaft existiert nicht. Wenn sie sagen, wenn etwas unmöglich ist, aber ich will wirklich, es bedeutet, dass Sie können! Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie mit geräucherten Würstchen oder eingelegten Gurken rauchen können. Alles sollte in Moderation sein! Zweifellos ist es nicht notwendig, in einem Stück Kuchen oder gebratenen Hühnerflügel mit Kartoffelkartoffeln zu leugnen, aber es sollte nur gelegentlich in kleinen Mengen auftreten!
Information undWahrscheinlich die einzigen Produkte, die sollte nicht in den Körper kommen Zukünftige Mutter!
Vegetarier während der Schwangerschaft.
Wenn Sie sich von der Kategorie der Vegetarier fühlen, die nicht nur nicht nur essen, sondern auch alle Produkte von tierischen Ursprungs (zum Beispiel Eier), dann sind Sie insbesondere Ihr Kind, wenn Sie eine große Anzahl lebenswichtiger Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren inpften. Darüber hinaus wird der Kaloriengehalt Ihrer Nahrungsmitteldiät minimiert, dass für den Zeitraum der Schwangerschaft keine Norm besteht. Daher werden Vegetarier immer noch empfohlen, zumindest für die Zeit der Schwangerschaft, die Ansichten über ihr Lebensmittelverhalten überdenken und somit die Wahrscheinlichkeit der Geburt erheblich reduzieren, ist kein völlig gesundes Kind.
Ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist für eine Frau sehr wichtig. Denn alles, was sie während des Essens bekommt - Kalzium, Eiweiß, Eisen, Fette, müssen viele andere essentielle Nährstoffe die Frucht richtig entwickeln, wachsen. Deshalb ist Macht- und nützliche Substanzen während der Schwangerschaft erforderlich, um besondere Aufmerksamkeit zu beachten. Keine wichtige Ernährung bei der Planung der Schwangerschaft.
Pflanzendiät alkoholische Kalziumgetränke
Lebensmittel-Compliance-Diät-Lebensmittel
Gemüsepüree mit Laktationsprävention
Es war früher als natürlich angesehen, dass das Kind bei Bedarf selbst, was er zur Entwicklung braucht, nimmt. Aber kürzlich fand heraus, dass der Körper, wenn sich eine Frau falsch füttert, unregelmäßig einen Selbsterschutzungsmechanismus einschließt, und die Frucht wird von vielen Nährstoffelementen beraubt. Daher ist die richtige Ernährung während der Schwangerschaft eine notwendige Maßnahme.
Was hört es auf?
Die wichtigsten Probleme der Schwangerschaft sind Toxikose, Verstopfung, Darmstörung, Sodbrennen.
Es muss eine vielfältige Ernährung geben
- Um mit Toxikose und Sodbrennen fertig zu werden, eignet sich die Ernährung auf dem Prinzip von "Stücken", was bedeutet, dass es oft notwendig ist, oft zu essen, aber allmählich. Versuchen Sie, mehr sauberes Wasser zu trinken (nicht kohlensäurehaltig). Fügen Sie Produkte reich an Faser, Getreide, Bananen, Porrridges, Kleie, Reis und SO ZAHNE zu Ihrer Ernährung hinzu.
- Wenn die Darmarbeit es schwierig macht, wird es normalerweise dadurch erläutert, dass die Gebärmutter zunimmt, dass der Rektum Druck auf den Rektum setzt. Daher kann der Darm während der Schwangerschaft nicht immer wie üblich funktionieren. Bei solchen Problemen ist es notwendig, Ihre Ernährung ordnungsgemäß auszugleichen. Dies kann mit Hilfe von Lebensmitteln erfolgen, die diätetische Faser-Getreide, grobes Brot, Früchte, Beeren, Gemüse enthalten.
Ernährung in den frühen Zeiten der Schwangerschaft sollte nicht aus dichtem und flüssigem Lebensmittel bestehen - der erste und der zweite kann nicht sofort einnehmen, trinken Sie zwischen den Mahlzeiten (Milch, Kompott, Suppen). Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft wird dazu beitragen, Probleme zu vermeiden.
Auf dem 2. Trimester der Schwangerschaft lohnt es sich, eine Milchdiät seiner Ernährung hinzuzufügen. Fleisch und Fisch sollten nicht mehr als vier oder fünf Tage in der Woche in der Diät sein. Es ist besser, sie zu backen, das Gemüse hinzugefügt, Grüns. Gemüse, Früchte, Beeren - All dies ist vorzuziehen, roh zu nehmen.
Mehr Fisch und Gemüse
Und bereits auf dem letzten Trimester, wenn die Leber und die Nieren mit doppelter Kraft zusammenarbeiten, wählen Sie Lebensmittel, die auf leichten vegetarischen Suppen, Salaten basiert.
Was schließt sich aus der Diät aus?
Da Meeresfrüchte bekannt sind - eine hervorragende Quelle des Proteingehalts und anderer nützlicher Fettsäuren. Sie beeinflussen die Entwicklung des Gehirns des Kindes erheblich.
Fische müssen gut geröstet sein, gereinigt werden. Füttern Sie Rohfische, Mollusken, Austern während der Schwangerschaft. Es kann pathogene, pathogene Mikroorganismen geben.
Sie können nicht schlecht gekochtes Fleisch, Vogel, Eier essen. Während der Schwangerschaft unterliegt der Körper einer bakteriellen Lebensmittelvergiftung. Vermeiden:
- konservierte Produkte;
- kuchen;
- nichtpastainerisierte Produkte, Säfte, Milch;
- rohe Eier;
- koffein (Blutkreislauf ist gebrochen, nützliche Substanzen sind schlecht absorbiert);
- tee, Schokolade;
- würste, Wurstprodukte;
- geräucherte Produkte;
- gebratenes, fettiges Essen;
- alkohol.
Es ist verboten, alkoholische Getränke zu trinken
Erforderliche Substanzen während der Schwangerschaft.
| Name von Vitaminen und Elementen | Der Nährwert | Der erforderliche Betrag, in dem die Produkte enthalten |
| Biotin. | Es ist an dem Austausch von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten beteiligt. Hilft, Energie in Zellen zu bilden. | Spezialisten werden in den ersten Schwangerschaftswochen von mindestens 30 - 35 μg pro Tag empfohlen. Gleichzeitig ist es notwendig zu essen - Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Rindfleisch, Brei von ganzen Getreide. |
| Kalzium | Fördert die Entwicklung, Knochenmineralisierung. Bietet Blutgerinnung, Muskelkontraktion. Calcium trägt zur Bildung starker, gesunder Zähne bei. | Empfohlene Rate von 1000 bis 1300 mg pro Tag. Es ist in solchen Produkten wie Milch, Käse, Joghurt, Kohl, Bohnen, in Lachs, in Orangensaft enthalten. |
| Kohlenhydrate | Sie liefern den Körper mit Energie, ihre langsame und schnelle Freisetzung. Energie für Gehirn, Muskelgewebe. | Empfohlen von mindestens 175 g pro Tag. Es gibt solche Produkte wie ganze Körner von Getreide, Bohnen, Gemüse, Kartoffeln, Teigwaren. |
| Kupfer | Es hilft bei der Entwicklung von Herz-Kreislauf-, Muskuschettel, Nervensystem. Hilft auch dazu, Bindegewebe, Erythrozyten zu bilden, trägt zum Transport von Eisen, Sauerstoff in das Blut bei. | Empfohlene Rate von 1 mg pro Tag. Sie können auch in Lebensmitteln bei der Planung der Schwangerschaft einbeziehen. Es gibt Produkte in solchen Produkten - ganze Körner, Nüsse, Samen, Leber, Nieren. Es gibt auch ein Hähnchen, einen Fisch, eine Raise. |
| Phosphor | Unterstützt die sauren Alkalinkalance. Hilft beim Wachsen und Stärken von Knochengewebe. | Die erforderliche Rate beträgt 700 mg pro Tag. Es ist notwendig, Fisch, Vogel, Milchprodukte, Nüsse, Samen, ganze Getreide zu essen. |
| Vitamin A. | Normalisiert das Wachstum und die Entwicklung des Kindes. Beteiligt sich an der Entwicklung von Visionsorganen, Wachstum der Geweberegeneration. Schützt vor Infektionskrankheiten. | Tagsüber - 770 μg. Es gibt in der Leber, Milchprodukte, orangefarbenen Gemüse (Pfirsiche, Aprikosen, Zucchini, Melonen usw.). Vitamin muss in kleinen Dosen verbraucht werden |
| Zellulose | Unlösliche Faser - Displays Slags aus dem Körper, verhindert die Verstopfung der Verstopfung, verringert das Risiko eines dicken Darmkrebs. Soluble - reguliert die Absorption von Zucker, minimiert die Entwicklung der Herzerkrankung. | Es ist notwendig, mit dem Essen von 28 bis 30 Gramm pro Tag mitzunehmen. Unlösliches - Haferflocken, Mais, Kleie, Blindkohl. Lösliche - trockene Bohnen, Erbsen, Gerste, Karotten, Äpfel, Orangen. |
| Folsäure (Vitamin B9) | Reduziert das Risiko, angeborene Fehlbildungen aufzubauen. Normalisiert das Nervensystem. Hilft bei der Synthese von DNA, RNA, in der Zellteilung. | Die empfohlene Rate beträgt nicht weniger als 500 bis 600 μg pro Tag. Es gibt in der Leber, Nüsse, dunkelgrünem Gemüse (Spinat, Spargel), Haferflocken, Kornbrot. |
| Eisen | Beseitigt Müdigkeit, normalisiert psychomotorische und geistige Entwicklung. Verstärkt das Immunsystem, Schwanger und Kind. | Fügen Sie nicht weniger als 29 mg zu den Mahlzeiten in 2 Trimester hinzu. In solchen Produkten - Eier, Fleisch, Leber, Getreide, Hülsenfische, Fisch. |
| Chlorida | Die Umverteilung der Flüssigkeit im Körper kommt in die Zusammensetzung des Magensafts, beteiligt sich an der Verdauung. | 2, 3 Gramm Chloride am Tag. Es gibt in Salzfleisch, Margarine, Nüsse, Butter, Salz. |
Verwenden Sie die tägliche Kalziumrate
Am Anfang wechseln Sie am Anfang auf dem ersten Trimester der Schwangerschaft stark das übliche Lebensmittel auf das, was nötig ist, nicht erforderlich ist. Deshalb essen sie meistens, was Sie wollen. Fügen Sie jedoch allmählich nützliche Nahrung der Ernährung hinzu, die das notwendige Kind enthält.
Zähle dich nicht und machen Sie etwas, was ich nicht will. Treffen Sie Ihren Gynäkologen und machen zusammen eine beispielhafte Ernährung, um lecker und nützlich zu sein.
Ungefähre Mahlzeiten für die Schwangerschaft seit Wochen.
| Tage | Tagesordnung | Erforderliche Produkte |
| 1 Tag | Frühstück | Am Morgen ist es besser, mit Brei zu beginnen - es kann ein Milchreis sein, Sie können Hüttenkäse, Kaffee oder mit Milch hinzufügen. Weizensandwich. |
| Mittagessen | Etwas später können Sie einen Salat des frischen Seekabbus machen. Fügen Sie dort hinzu oder essen Sie ein gekochtes Ei separat. | |
| Abendessen | Um mit einem Salat frischer Rüben herzustellen, können Sie Walnüsse zum Geschmack hinzufügen. Auf der zweiten bereiten Sie eine leichte Suppe, Suppe vor. Smetana eignet sich zum Tanken. Sie können dies durch den Kompott ihrer getrockneten Früchte trinken. | |
| Nachmittagsperson. | Frisches Obst, Joghurt. | |
| Abendessen | Kochen Sie den Fisch, fügen Sie den Pod hinzu. Tee mit Dessert. | |
| Zur Nacht | Trinken Sie ein Glas Kefir. | |
| 2 tag | Frühstück | Beginnen Sie den Tag mit dem Curd-Souffle. Mehrere Käsestücke, Tee mit Milch (sehr nützlich für schwangere Frauen). |
| Mittagessen | Ein bisschen später essen Obst, Joghurt. Sie können ein Stück Brot hinzufügen. | |
| Abendessen | Machen Sie frischen Salat, nehmen Sie es mit Gemüse, Oliven- oder Leinenöl. Eine leichte Bosche eignet sich für die zweite, beim Auftanken von Sauerrahm. Oder Sie können die Leber auf Sauerrahmsauce ausstellen und Kartoffelkartoffelkartoffeln hinzufügen. Von getrockneten Früchten machen Kompott oder Kissel. | |
| Nachmittagsperson. | TALTS sind perfekt geeignet, Pfirsichsaft. | |
| Abendessen | Machen Sie Koteletts für ein Paar (wenn Sie leicht frieren wollen), frischer Blumenkohl. Und Tee mit Dessert. | |
| Zur Nacht | Trinken Sie ein Glas Kefir, Bioogurt. | |
| 3 Tage | Frühstück | Beginnen Sie den Tag mit dem Molkereibrei, aber Sie können einen anderen (Buchweizen) kochen. Sandwich mit gekochtem Fleisch eignet sich für Tee. Verwenden Sie Weizen oder Roggenbrot. |
| Mittagessen | Sie können Mahlzeiten während der Schwangerschaft Bioogurt und Brot verdünnen. | |
| Abendessen | Frischer Salat mit Kohl hinzufügen, tanken Sie es mit Gemüse oder einem anderen Öl. Easy Suppe mit Sauerrahm. Oder bereiten Sie Fischkoteletts (gebacken), fegen Sie den Rüben. Saft oder Kompott aus getrockneten Früchten. | |
| Nachmittagsperson. | Wieder frische Früchte und Kompott oder Abkochung von Pflaumen. | |
| Abendessen | Kasserolle und süßer Tee ist perfekt. | |
| Zur Nacht | Ein Glas Kefir. | |
| 4 tag | Frühstück | Brei auf Milch, Öl hinzufügen. Sie können ein Ei kochen oder braten. Ein Stück Käse, Brot, Tee oder Kakao mit Milch. |
| Mittagessen | Light Dairy Desserts, Kefir, Joghurt. | |
| Abendessen | Sie können eine Vinaigrette speisen. Kochen Sie Hühnerbrühe, fügen Sie Vermicellies und gedünstete Karotten hinzu. Kompott oder Fruchtkissel. | |
| Nachmittagsperson. | Machen Sie sich Cottage-Käse mit Sauerrahm, fügen Sie Obst, Tee hinzu. | |
| Abendessen | Kochen oder feuern Sie den Fisch, auf einem Kartoffelkartoffelkartoffelkartoffeln, frischer Rübensalat, können Sie dort Pflanzen oder Walnuss hinzufügen. Tee mit Dessert. | |
| Zur Nacht | Ein Glas Kefir, Prostrochashchi, Ryazhenka oder Joghurt. | |
| 5 Tage | Frühstück | Den fünften Tag machen. Machen Sie morgens einen Salat, Soda rohe Rüben, Karotten und mischen Sie alles mit Olivenöl. Tee oder was. |
| Mittagessen | Bereiten Sie Haferflocken mit Honig vor. Füge Mandeln, Zimt hinzu. | |
| Abendessen | Es reicht für Hühnerbrühe mit einem Ei, Grünen. Frische Früchte. Kompott. | |
| Nachmittagsperson. | Machen Sie sich ein Sandwich mit Bran. Kochen Sie das Huhn und fügen Sie Salatblätter hinzu. | |
| Abendessen | Gekochtes Gemüse, Salate. Tee mit leichtem Dessert. | |
| Zur Nacht | Ein Glas Kefir mit schwarzen Johannisbeere. | |
| 6 tag | Frühstück | Wake Up Cottage-Käse, Fügen Sie Früchte nach Geschmack hinzu (Pfirsich, Äpfel, Kiwi). Solche Lebensmittel sind besonders nützlich in der frühen Schwangerschaft. |
| Mittagessen | Machen Sie Kasserolle aus frischem Kohl und Äpfeln. Saft oder Kissel. | |
| Abendessen | Bereiten Sie einen Salat aus frischem Gemüse vor. Kuchenfische mit Tomaten, Gurken und Kopfsalatblätter hinzufügen. | |
| Nachmittagsperson. | Essen Sie Vinaigrette, Früchte. | |
| Abendessen | Bereiten Sie ein Rindfleischpaar vor. Easy Fruchtsalat. Teezucker. | |
| Zur Nacht | Müsli oder Kefir. | |
| 7 Tage | Frühstück | Omelett mit Milch, Roggenbrot und Käse. |
| Mittagessen | Salat von Äpfeln, Birnen- und Granatkörnern mit Joghurt. | |
| Abendessen | Gebackenes Fleisch mit Kapern, Oliven und Kohlsalat. | |
| Nachmittagsperson. | Frisches Obstgemüse. | |
| Abendessen | Kürbis gefüllt mit Gemüse, Reis und Käse. | |
| Zur Nacht | Kefir mit Malina. |
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Kompetenz gebautes Essen einer schwangeren Frau ist eine der Formen des "Erziehung" Babys, das es zu einer bestimmten Ernährung unterrichtet. Darüber hinaus ist es die optimale Gelegenheit, Ihre eigene Gesundheit und Ihr Kind vor der Lieferung zu verbessern.
Eine wichtige Bedeutung muss vor der Konzeption die richtige Ernährung aufbauen, und dies gilt für beide Eltern. Wenn Sie Ihre Schwangerschaft planen möchten, müssen Sie wissen, was die allgemeine Entwicklung und Gesundheit des Babys von der Lieferung abhängen wird.
Die Vorbereitung des Empfangsprozesses muss notwendigerweise auf die Diagnose reduziert werden, auf die qualitative Behandlung verschiedener pathologischer Infektionspläne und der Definition verschiedener genetischer Krankheiten, sondern auch für die Bildung wirksamer Präferenzen in der Ernährung, im gesamten Lebensstil. Nur so können Sie sich darauf verlassen, was ein gesundes Baby konzipiert wird.
Grundregeln der kompetenten Ernährung
Es gibt verschiedene Grundregeln, die jede schwangere Frau berücksichtigen sollte, was sich nur auf die Empfängnis vorbereitet. Unter den wichtigsten kann zugeteilt werden:
- Eine Frau muss ihr Gewicht normal anführen. Es ist unmöglich, dick zu sein, sowie dünn. Zusätzliche Kilogramm verschlechtern sich ernsthaft Gesundheit und allgemeine Bedingung im Baby-Werkzeug. Huddoba ist ebenfalls nicht zulässig, da der Fötus im Wachstumsprozess verwendet wird, nutzt die Nährstoffe des mütterlichen Organismus, weil eine Frau, die von Diäten erschöpft ist, nicht genug für die Rolle der Mutter reicht.
- Es ist wichtig, Produkte aufzugeben, die nicht im Prozess des Werkzeugs des Kindes verwendet werden können. Nächer werden sie etwas unten beschrieben.
- Wir dürfen verschiedene Vitamine nicht vergessen, die in verschiedenen Produkten oder spezialisierten Präparaten enthalten sind.
- Aufmerksamkeit muss in der Lage sein, Produkte und Zubereitungen zu zahlen, die Folsäure enthalten. Der Nachteil kann dazu führen, dass das Kind in der Entwicklung des Körpers und des Nervensystems Laster erscheint.
Die Notwendigkeit bestimmter nützlicher und Nährstoffkomponenten hängt in der Regel von einer Vielzahl verschiedener Faktoren ab. Unter jedem von ihnen wird näher beschrieben.
Lebensmittel und Gesamtschwangerschaft
Im ersten Trimester braucht das Früchte normalerweise keinen ernsthaften Anstieg des gesamten Kaloriengehalts der gesamten Ernährung. Zu diesem Zeitpunkt gibt es eine starke Verlegung der Grundsysteme des Körpers, daher ist es zu diesem Zeitpunkt wichtig, dass es wichtig ist, sich auf die allgemeine Lebensqualität zu fokussieren. Dies bezieht sich größtenteils auf Proteine, ein der drei verbrauchten Proteine \u200b\u200bist strikt für den Bau und die Bildung eines zukünftigen Kindergewebes. Es ist ebenso wichtig, Ihre Ernährung mit unterschiedlichen notwendigen Vitaminen zu füllen.
In zwei nachfolgenden Trimestern müssen ungefähr bis zu 32 Wochen den gemeinsamen Kaloriengehalt der Produkte und die gesamte Ernährung insgesamt erhöhen, die Früchte wächst ziemlich aktiv. Um das volle Wachstum zu gewährleisten, ist es wichtig, eine große Anzahl nützlicher Fetten, Proteine \u200b\u200bund natürlich Kohlenhydrate einzugeben. Gleichzeitig ist das Gesamtbedarf des Körpers in der Hardware, des Kalziums und dessen "Partner" - Vitamin D, Zink und Magnesium.
Etwa mit 32 Wochen ist die Aktivität der Frau etwas rückläufig, es ruht viel mehr, wenn er gearbeitet hat, es geht zum Dekret. Daraufhin ergibt sich die Notwendigkeit etwas, um den Kaloriengehalt zu reduzieren, wodurch die Gesamtzahl der Komponenten wie Fette und einfachen Kohlenhydraten verringert wird, aber keine Proteine, es wird einige Probleme vom Baby und in einer Frau verursachen. Es ist notwendig, die Anzahl der verbrauchten Süßigkeiten zu reduzieren.
Schwangerschaft und Mahlzeiten
Wenn eine Frau an einem anderen Warnplant leidet, zum Beispiel wird die Toxikose bemerkt, ist es möglich, den Zustand durch Ändern des allgemeinen Behandlungsregimes zu erleichtern. Hier können Sie die folgenden Regeln notieren:
- Jedes Essen ist in kleinen Portionen von 5-6 Mal pro Tag besser.
- Sie können sich mit salzigen Gurken, Fischen oder Sauerkraut verwöhnen lassen.
Wenn die Toxikose von einem starken Gewichtsverlust begleitet wird, ist es besser, eine besondere Behandlung in einem Krankenhaus zu unterziehen.
Wenn in dem zweiten Trimester Probleme wie eine Verletzung der Nierenfunktion gibt, muss eine Erhöhung des Drucks das Volumen an Salz und Flüssigkeit reduzieren und auch geröstet und sehr scharf verbraucht werden.
In Anwesenheit der Androhung, dass der Fötus nicht dunkel ist, ist es notwendig, Produkte oder Vitamin-Additive der E, V einzuführen.
Lebensmittel und Merkmale der Figur
Wenn ein Untertitelkörper angemerkt wird, müssen, wenn Experten einen Mangel an Masse festlegen, erforderlich, um den allgemeinen Kaloriengehalt an Lebensmitteln zu erhöhen.
Gleichzeitig betrifft das allgemeine Produktspektrum, das in der Regel die mit dem Metabolismus verbundenen Prozesse beeinflusst. Beispielsweise werden Frauen mit einem deutlich erhöhten Gewicht des Körpers empfohlen, den Verbrauch von zugänglichen Kohlenhydraten zu vermeiden. Es ist besser, Ihre Ernährung mit Produkten zu füllen, an denen es viele Proteine \u200b\u200bund Vitamin C gibt. Gleichzeitig ist es besser, laut Frauen dieses Vitamins zu vermeiden.
Es ist erwähnenswert, die Merkmale der Ernährung von Vegetarier festzulegen. Um einem gesunden Baby ohne Fleisch in der Ernährung gebären zu können, ist es notwendig, verschiedene Milchprodukte und Hüttenkäse aufzunehmen. Dieser Umstand muss über den Arzt informiert werden, er wird einen speziellen Multivitamin-Komplex auswählen, in dem Substanzen wie Eisen- und Folsäure vorhanden sind, sowie Vitamin B12.
Ernährung und Grad an körperlicher Aktivität
Wenn der Lebensstil selbst mit sesshaften Arbeiten verbunden ist, dh wenn viele Kalorien aufgrund des Zwangsbettregimes nicht aufgewendet werden, wird das Volumen in der täglichen Ernährung besser reduziert. Mit einem ziemlich aktiven Lebensstil Kalorien ist es, verschiedene Methoden zu füllen.
Lebensmittel - Wohnort und Jahreszeit
Bei der Bestimmung der täglichen Ration ist es wichtig, auf den geografischen Ort zu achten. Frauen, die im Norden leben, ist wichtig, um zu berücksichtigen, dass es bei solchen Bedingungen besser ist, den Kaloriengehalt der Diät um etwa 10-15% zu erhöhen. Mit ständigen Unterkünften im Süden müssen Kalorienindikatoren um 5% reduziert werden.
Wie für die Zeit des Jahres, auf der eine Schwangerschaft hatte, kostet es, dass im Sommer die Gesamtmenge der Flüssigkeitsmenge überwacht wird. Dies basiert auf der Tatsache, dass während der Schwangerschaft, insbesondere in seiner zweiten Hälfte, ein unangenehmes Phänomen-Dehydratation erfolgen kann. Wenn die Schwangerschaft normal weiterläuft, müssen Sie die übliche Wassermenge trinken, dh 1,5 - 2 Liter pro Tag.
Wichtige Regeln für Ernährung
Es gibt mehrere allgemeine Regeln hinsichtlich des Aufbaus kompetenter und vollwertiger nützlicher Nahrung während der Schwangerschaft. In dieser Zeit sind Frauen zu diesem Zeitpunkt kategorisch mit der vollen Einhaltung von Beiträgen und unabhängig von der Religion kategorisch kontraindiziert. Von den verbrauchten Lebensmitteln ist es wichtig, die erforderlichen Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine vollständig zu erhalten. Die Leistung muss so vielfältig wie möglich sein.
Apropos einer Vielzahl von Produkten, die verbraucht werden, kann darauf hingewiesen werden, dass hier nicht nur das Reichweite des Hauptproduktkorbs wichtig ist, sondern auch Methoden zum Kochen von Gerichten. Die folgenden Regeln für das Erstellen einer täglichen Ernährung, um ein Protein zu erhalten, sollten beachtet werden:
- es gibt viele verschiedene Produkte, in denen Sie die richtige Proteinmenge erhalten können. Es ist notwendig, solche Produkte wie Milch, Fleisch, Fisch zu wechseln.
- unter den am besten geeigneten Fleischsorten während der Schwangerschaft ist es eine Präferenz von fettarmen Arten wert - Rindfleisch, Kaninchen, aus der Türkei oder Hühnchen - nur weißes Fleisch;
- es ist besser, gekochtes Fleisch zu essen, nicht zu geben, und keinen Ofen. Sie können immer noch eintopfeln. Sie können das Kochen mit solchen Gerichten als Fleischbällchen diversifizieren, einfaches gekochtes Fleisch, Fleischbällchen;
- eine ausgezeichnete Proteinquelle ist ein Fisch. Sie gibt Ihnen auch einen nützlichen Phosphor mit ihm gleichzeitig mit ihm. Minderwertige Fische sollten mindestens alle 7 Tage in die Diät einbezogen werden.
Dies betrifft Proteine, aber nicht weniger wichtig bei der Ernährung von Fetten. Sie werden aus verschiedenen Pflanzenölen erhalten - Sonnenblume, Oliven, Mais. Tierfette sind in Fisch, nicht sehr fettes Fleisch und Milch, das normalerweise gleichzeitig mit Proteinen in den Körper eintritt.
Apropos Kohlenhydrate, kann darauf hingewiesen werden, dass sie besser von solchen Produkten kommen, die eine große Menge an Faser enthalten. Dieses Brot, das aus dem Mehl einer sehr groben Schleifmaschine gebacken wurde, kann es sein, in ganz Getreidekulturen - Reis, nützlicher Buchweizen und Hafergrützen, und diese sind unterschiedliche Gemüse und alle Arten von Früchten.
Das übliche Salz sollte durch ein nützlicher ersetzt ersetzt werden. Tee und Kaffee auf grünem Tee und verschiedenen Kräutergebühren.
Was kann während der Schwangerschaft nicht verbraucht werden?
- Es ist verboten, alle Arten alkoholischer Getränke zu verwenden.
- Es ist notwendig, den Verbrauch von Produkten zu begrenzen, das eine große Menge an Tarrosin enthält. Dies sind unterschiedliche kohlensäurehaltige Getränke, geräucherte Produkte, Cremes mit Lebensmittelfarbstoffen, Süßigkeiten;
- Gewürze, scharfe Lebensmittelzusatzstoffe, Essig.
- Sehr fettiges Fleisch und Seefisch.
- Es ist wichtig, geröstete Gerichte zu begrenzen.
Es ist strengstens verboten, verhungern und im Gegenteil zu überzeugen. Es ist unmöglich, Produkte zu verwenden, die zur Kategorie allergener gehören. Inakzeptable knapper und monotone Ernährung.
All dies sollte ausgeschlossen werden, aber wieder aufbauen, so dass die Ernährung so vielfältig wie möglich ist, mit voller Berücksichtigung aller Eigenschaften des Körpers jeder Frau.
Zusammenfassen
Wenn eine Frau vor der Konzeption und der Schwangerschaft einen relativ gesunden und richtigen Lebensstil führte, zählt er ziemlich auf seine Intuition. Mit anderen Worten, der Körper in diesem Fall zeigt Ihnen, welche Arten von Großprodukten besondere Aufmerksamkeit aufmerksam machen müssen, was ausgeschlossen wird und was hinzugefügt werden soll.
Wenn jede weniger zweifelhafte Situation auftritt, wird empfohlen, sich mit einem Perinatologen zu konsultieren. Dieser Spezialist gibt einen kompetenten Beratung, wie man seine Gesundheit und Ihr Baby behält. Solche Tipps zielen darauf ab, unterschiedliche Komplikationen vollständig zu verhindern, um eine angemessene Schutzreaktion zu bilden. Die Gesamtkompetenz dieser Spezialisten umfasst in der Regel die Sammlung der gesamten allgemeinen Familienanamnese. Ärzte, die ich alle modernsten sowie die effizientesten Methoden zum Kontrollieren, um zu steuern, wie die Schwangerschaft vergeht.
Taisiya lipina.
Leser Zeit: 16 Minuten
EIN.
Und jetzt ist es so lang erwartet, als Sie gelernt haben, dass Sie schwanger sind. Die Welt um Sie herum beginnt, sich auf dieselbe Weise wie das Bild Ihres täglichen Lebens zu ändern. Und jetzt haben Sie eine wichtige Frage: Wie man es zu essen, damit sich der Fötus richtig entwickelt?
In diesem Artikel werden wir das Wichtigste erklären grundsätze der gesunden Ernährung während der Schwangerschaft.
Allgemeine Grundsätze des gesunden Essens für Trimester der Schwangerschaft
Seit der Kindheit erzählten uns unsere Mütter und Großmütter, dass wir, wenn wir schwanger werden, "für zwei" essen sollten " Aber ist es?
In diesem Moment ist es für eine Periode schwer zu wissen, dass das Kind innerhalb von 5 kg Gewicht geboren wird und nicht 50! Daher müssen Sie nicht "für zwei essen" essen.
Fügen Sie einfach Ihrem üblichen Teil von Lebensmitteln irgendwo hinzu 1/3 von der üblichen. Oder dieser 1/3 kann durch nützliche Snacks zwischen den Mahlzeiten ersetzt werden.
Und es wird viel nützlicher sein, als Sie selbst zwingen werden, es gibt dreimal täglich mit großen Portionen streng.
Vergiss nicht, was du brauchst Überdenken Sie Ihre Macht Und Anpassungen an das Menü vornehmen. Immerhin sind Sie jetzt größer als eins. Es ist erwähnenswert, dass nützliche Substanzen und Vitamine sowie für seine Mutter auch für die Entwicklung von Fetas wichtig sind.
Daher ist es notwendig, den Missbrauch aufzugeben (und es ist besser, auf dem Nahrungszeiten auf der Schwangerschaftszeit aufzuhören) süß, ölig, scharf usw., und weichen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere, nützliche und nicht weniger leckere, Produkte.
Wenn die zukünftige Mutter ein Vegetarier ist, muss sie auch sein Menü ändern. weil Ihr Baby ist eine sehr wichtige Vitamingruppe B, und es befindet sich nur in tierischen Produkten (Eier, Milchprodukte usw.)
Wie kann ich Ihr Menü in verschiedenen Zeiten anpassen?
Natürlich ist gesundes Essen immer nützlich, und je früher wir gehen - desto besser wird es für unseren Körper sein. Und während der Schwangerschaft ist dies besonders wichtig, weil Es ist von der Tatsache, dass die zukünftige Mutter die Entwicklung des Kindes isst. Aber Sie müssen verstehen, dass es in verschiedenen Fristen etwas unterscheidet.
Es ist erwähnenswert (und vor allem zu erinnern - sich erinnern!) Grundregeln für gesunde Lebensmittel:
Um es einfacher zu machen, sich genau zu erinnern, was Nahrungsmittelfutter während der Schwangerschaft benötigt, bringen wir Ihnen Folgendes auf Ihre Aufmerksamkeit anmerkungsplatte mit Ernährungsrichtlinien:
| Monat der Schwangerschaft | Erforderliche nützliche Substanzen | Welche Produkte essen vorzugsweise? | Allgemeine Ernährungsempfehlungen in diesem Monat |
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Folsäure Mangan |
Leber, Hülsenfrüchte, Fische, Nüsse, Spargel, Spinat, Rüben, Avocado, Sellerie Früchte, Buchweizen, Gemüse, Brot (üblich), Milchprodukte, Rindfleisch, Grün, Schweinefleisch, Eiern Haselnuss, Pistazien, Erdnüsse, Aprikosen, Rüben, Knoblauch, Spinat |
Das Wichtigste ist, in ausreichenden Vitaminen ausreichend auszugleichen und zu konsumieren. Es lohnt sich, schwer verdauliches Essen, Fast Food zu verdauen, Es ist ratsam, vorzugsweise zu essen, vorzugsweise und nicht große Portionen (4-5 mal täglich). Erlauben Sie kein Hungergefühl und Überessen. Denken Sie daran, dass Sie viel trinken müssen |
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Nüsse, Getreide, Beeren, Grüns, Milchprodukte, Eier |
Es muss daran erinnert werden, dass Ihre Lieblingsprodukte nicht geliebt und umgekehrt werden können. Dies muss nicht ängstlich sein, dies ist normal. Die Hauptsache, |
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Seltsame in den Geschmackseinstellungen sind immer noch weiter, eignen sich nicht, es ist normal. Wir folgen weiterhin den Koffeinsätzen. Wir erinnern dich daran |
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Vitamine Group B. Vitamin C |
Fleisch, Vogel, Milch, Äpfel, Buchweizen Fisch, Cod-Leber Beeren, Früchte, Gemüse, Grüns Nüsse, Getreide, Beeren, Grüns, Milchprodukte, Eier Milch, getrocknete Früchte, Nüsse, Mais, Kleie, Knoblauch Nüsse, Weizenkleie, Cornflakes Getrocknete Früchte, Bohnen, Erbsen, Früchte, Gemüse Muscheln, rotes Fleisch, Linsen, Milch, Garnelen, Nüsse |
Wir erhöhen die Mahlzeiten bis zu 6 Mal am Tag! Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Fleisch oder Fisch essen. Ändern Sie Vitaminpräparate. Start |
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Vitamin A. Beta Keratin. Vitamin-D Vitamin C Zellulose |
Fischfett, Wachteleier, Sahne trocken, niederländischer Käse / Poshekhonsky / Cheddar, Prostokvasha Fleisch, Vogel, Milch, Äpfel, Buchweizen Getrocknete Früchte, Bohnen, Erbsen, Früchte, Gemüse Nüsse, Getreide, Beeren, Grüns, Milchprodukte, Eier Apfel, Kiwi, Pfirsiche, Tomaten, Rüben, Karotten, Erbsen |
Wir beobachten das "Salzregime" - wir reduzieren es auf 8 g. Wir trinken weiter viel Milch - mindestens zwei Gläser pro Tag. Vermeiden Sie auch weiter |
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Zellulose |
Nüsse, Getreide, Beeren, Grüns, Milchprodukte, Eier Gebackenes Gemüse, Brei, Flocken, Gemüse, Obst |
Die Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten bleibt gleich. Es ist notwendig, Fleisch oder Fische mit ähnlichen Produkten mit weniger Fett zu ersetzen. |
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Zellulose |
Getrocknete Früchte, Bohnen, Erbsen, Früchte, Gemüse Nüsse, Getreide, Beeren, Grüns, Milchprodukte, Eier Muscheln, rotes Fleisch, Linsen, Milch, Garnelen, Nüsse Gebackenes Gemüse, Brei, Flocken, Gemüse, Obst |
Die Anzahl der Lebensmittelmahlzeiten bleibt gleich. Vergewissern Sie sich einmal oder zwei pro Woche, wir essen fettige Fische (es ist reich an den notwendigen Vitaminen der Gruppe A, D, |
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Kohlenhydrate |
Fleisch, Vogel, Milch, Äpfel, Buchweizen Fisch, Cod-Leber Brot, Teigwaren, Reis, Rosinen, Grießbrei |
Die Anzahl der Mahlzeiten bleibt gleich. Reduzieren Sie die Einnahme von Salz (4-5 g). Wir erinnern uns an die Menge an Zucker pro Tag (nicht mehr als 40-50). Müssen |
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Vitamin A. Beta Keratin. Vitamin-D Vitamin C Zellulose |
Fischfett, Wachteleier, Sahne trocken, Käse, Goldia / Poshekhonsky / Cheder, Prostokvash Ananas, Zedernüsse, Karotten, Spinat, Salat, Kürbis, Tomaten Fleisch, Vogel, Milch, Äpfel, Buchweizen Getrocknete Früchte, Bohnen, Erbsen, Früchte, Gemüse Nüsse, Getreide, Beeren, Grüns, Milchprodukte, Eier Petersilie, Kartoffeln, Hafermehl, Chrop, Brennnessel Apfel, Kiwi, Pfirsiche, Tomaten, Rüben, Karotten, Erbsen Gebackenes Gemüse, Brei, Flocken, Gemüse, Obst |
Die Anzahl der Mahlzeiten bleibt gleich. Ernährungsempfehlungen bleiben auch das gleiche: Nicht zu essen, viel Flüssigkeit trinken (besonders |
Die Anzahl der Mahlzeiten bleibt gleich. Die Ernährungsempfehlungen bleiben auch gleich: Es ist nicht in der Nacht, trinkt viel Flüssigkeit (besonders
Milch), essen Sie kein schädliches Essen. Wahre Ärzte empfehlen, die Menge an Fleisch zu begrenzen.
In jeder Periode sind alle Vitamine und nützliche Substanzen in der Tabelle erforderlich. In verschiedenen Monaten lohnt es sich jedoch, verschiedene Gruppen von Vorträgen besonders aufmerksam zu machen.
Idealerweise ist es mit einem Arzt auf Vitamin-Komplexe und monatlich auf Mangel an Gruppe geprüft.
Was ist für die zukünftige Mutter in der Ernährung kontraindiziert?
Erinnern Sie sich, dass Sie während der Schwangerschaft nicht gegessen werden sollten:
Richtiges Essen schwangerer in Trimester - Diät und Menü
Beginnen Sie bei jeder Zeit der Schwangerschaft das Recht auf Essen - nicht später. Aber je früher Sie, desto besser für das Kind. MutterschaftsdiätDas optimale Kaloriennahrung unterscheidet sich je nach Zeitraum. Dies ist auf die Besonderheiten der fötalen Entwicklungsprozesse und physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft zurückzuführen.
- Nährstoffelemente
- Mineralien und Vitamine
- Macht in der Schwangerschaft je nach Trimester
- 1 Trimester
- 2 Trimester
- 3 Trimester
- Was ist noch wichtig?
Grundsätze der Lebensmittelorganisation für eine schwangere Frau
Der grundlegende Faktor bei der Wahl der Produkte und die Vorbereitung der Ernährung einer schwangeren Frau ist der BMI-Index. Dieser Indikator wird auf diese Weise bestimmt: Gewicht (kg): (Wachstum (M)) ² \u003d BMI.
| Gewicht | Empfohlene Gewichtszunahme für den gesamten Schwangerschaftsdauer, kg |
Fügen Sie pro Woche in 2 und 3 Trimester hinzu, kg |
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| ≤ 19 | Niedrig | 12–18 | 0,5 |
| 19–25 | Normal | 11,5–16 | 0,4 |
| 25–30 | Überschuss | 7–11,5 | 0,3 |
| > 30 | Fettleibigkeit | Weniger als 7. | 0,25 |
Durch das Blut der Mutter werden alle notwendigen Substanzen durchgeführt: Sauerstoff, Lebensmittelkomponenten, biologisch aktive Verbindungen, Spurenelemente, Vitamine, Makroelemente, Hormone. Der Fötus ist von Zerfallsprodukten auch durch mütterliches Blut befreit. Daher sollte die Ernährung während der Schwangerschaft einen Mindestbetrag an künstlichen Produkten enthalten und diesen Kriterien als Natürlichkeit, Vielfalt, der korrekten Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten entsprechen. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dem Trinkregime zu folgen. Sie müssen 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken und scharfe Gewürze ausschließen. Ab dem siebten Monat der Schwangerschaft kann das Kind den Geschmack bereits unterscheiden.
Nährstoffelemente
Die Grundlage für ein neues Leben ist 3 Elemente: Protein, Fette, Kohlenhydrate.
Protein
Das Protein ist eine Komponente, aus der neue Embryozellen gebaut sind (Fötus). Es ist notwendig, dass das Wachstum der Gebärmutter, der Bildung der Plazenta, der Stressfestigkeit aufrechterhalten wird. Proteine \u200b\u200bsind Teil des kumulanten Wassers. Hormone werden mit ihrer Teilnahme synthetisiert, der Blutzuckerspiegel ist reguliert. Eine ausreichende Menge an Eiweiß ermöglicht es, Übelkeit zu beseitigen, charakteristisch für frühe Ausdrücke, vermeiden Sie die Manifestationen der Toxikoose im späteren. Das Vorhandensein von Proteinen in der Ernährung von Krankenpflege und schwangeren Frauen ist notwendigerweise.
Alle Proteine \u200b\u200bsind in unvollständige pflanzliche und vollständige tierische Herkunft (kompletter in Zusammensetzung von Aminosäuren) unterteilt.
Vollproteine \u200b\u200bsind in solchen Produkten enthalten:
- Fleisch (Kalbfleisch, fettarmes Lamm, dunkles Hühnerfleisch, Pferd, Türkei).
- Meeresfrüchte (Hummer, Garnelen, Krabben, Fische). Es sollten frische Meeresfrüchte verwendet werden, die zuvor in Lebensmitteln verwendet werden, um allergische Reaktionen zu beseitigen.
- Milchprodukte (, Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt, Kefir, Prokobvash, Käse).
- Eier.
Während der Schwangerschaft, unabhängig vom Trimester, bevorzugt Protein enthaltende Produkte mit geringer Fettmenge.
Unvollständige Proteine \u200b\u200bsind in Hülsenfrüchten, Nüssen, Pilzen, Samen enthalten. Diese Produkte sind im Inhalt von Pflanzenöl wertvoller, und die Menge und Qualität der Proteine \u200b\u200bdarin kann das Mangel an vollen Tierproteinen nicht kompensieren.
Fett.
Fette - eine wichtige Energiereserve und ein struktureller Teil des Körpergewebes. Sie werden Lipide genannt. Sie beeinflussen die Arbeit des Nervensystems und der endokrinen Drüsen, verringern die Wirkung von Flüssigkeitsschwingungen, unterstützt den richtigen Niveau der Blutgerinnung. Es sind Lipide erforderlich, um eine Reihe von Vitaminen und Mineralien zuzuweisen: Tocopherol, Retinol, Calcium, Magnesium.
Fette sind in zwei große Gruppen unterteilt:
- Feste Fette sind eine Quelle von Vitaminen A und D (Teil der Produkte tierischer Herkunft - Butter, Fett).
- Flüssige Fette - eine Quelle von Vitamin E (eingeschlossen in der Zusammensetzung von Pflanzenölen).
Die Ernährung des Schwangeren muss beide Gruppen einschließen. Jeder von ihnen ist nützlich und notwendig für den entwickelnden Fötus und seine Mutter.
Kohlenhydrate in der Ernährung während der Schwangerschaft
Kohlenhydrate dienen als Quelle der schnell freigegebenen Energie. Wenn die Frucht wächst, werden seine Zellen schnell aufgeteilt und die Organe entwickeln sich schnell. Energie für dieses Kind zieht, Kohlenhydrate bekommen.
Der Körper kann unabhängig voneinander Kohlenhydrate nicht synthetisieren, so dass ihre Quittung regelmäßig und moderat sein sollte. Mit einem Mangel an Zuckern zur Energieerzeugung werden Proteine \u200b\u200bausgegeben. Über Kohlenhydrate, eine Erhöhung des Gewichts des Kindes und der Mutter, wird die Flüssigkeit verzögert und die Androhung der Entwicklung allergischer Reaktionen steigt an.
Während der Schwangerschaft sollte hauptsächlich eine Kohlenhydratequelle mit langsamer Freisetzung von Zuckern sein - Brot, Getreide von groben Schleifkörnern oder Vollkruppen. Ein bedeutender Ort in der Ernährung einer schwangeren Frau sollte Gemüse und Früchte einnehmen. Sie tragen zu einer guten Peristaltik bei, die es in einem Trimester ermöglicht, Übelkeit und in 2 und 3 Verstopfung zu beseitigen.
Mineralien und Vitamine während der Schwangerschaft
Rationale Ernährung ist der Schlüssel zur Vielfalt der Zulassung zum Organismus von Mikro- und Makroelementen, Vitaminen während der Schwangerschaft.
Kalzium, Phosphor, Vitamin D
Mit einem Mangel an Vitamin D und Magnesium nimmt die Calciumbioverfügbarkeit ab (es wird nicht vom Darm absorbiert). Der tägliche Bedürfnis nach Kalzium während der Schwangerschaft beträgt 1000 - 1200 mg. Die Quelle ist Milchprodukte, Termine. Der Körper absorbiert 10-40% Lebensmittelkalzium. Die Quelle von Vitamin D ist Butter, Eier, Leber. Der ausreichende Phosphorniveau ist wichtig (Quellenmilch, Fleisch, Fische, Vogel, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide).
Erhöhter, aber unausgeglichener Phosphor- und Kalziumverbrauch kann zu einer Abnahme ihrer Reserven im Körper führen.
Antioxidationsmittelkomplex
Der Vitamin- und Mineralkomplex mit antioxidativen Eigenschaften besteht aus Substanzen, die sich gegenseitig ergänzen: Ascorbinsäure, Selen, Vitamine A und E, Kupfer, Zink und Eisen. Sie müssen sicherlich in der Ernährung einer schwangeren Frau anwesend sein.
Die Hauptkomponente ist Vitamin C, der tägliche Bedürfnis, in dem 50 mg beträgt. Es schützt das Hämoglobinmolekül vor der Zerstörung, beteiligt sich an der Entsorgung von Alienverbindungen, erhöht die Assimilation des nicht hymmatischen (ionisierten) Eisen, verstärkt die Gefäßwand. Während der Schwangerschaft nimmt die Konzentration von Vitamin C im Plasma der Mutter ab, und im Blut des Fötus steigt insbesondere durch Geburtszeit (2-4 mal).
Selenium - nimmt an Produkten teil, verhindert die Entwicklung der Atherosklerose. Das Spurenelement ist in festen Brassen, Geflügel, Fisch, Gemüse und Früchten enthalten.
Magnesium
Magnesium beteiligt sich an der Aktivierung von mehr als 300 wichtigsten Enzymreaktionen, die im Körper auftretenden, das Herz des Herzens reguliert, hilft, die Blutgerinnung aufrechtzuerhalten, verhindert, dass die Ablagerung von Calciumsalzen in Gefäßen verhindert, beeinträchtigt die Bildung des kardiovaskulären und nervösen Fötelsystems.
Magnesiumquellen - Nüsse, Getreidebrot, Bohnen, grünes Gemüse, Fisch.
Natrium und Kalium
Diese beiden Mineralien unterstützen die Konstanz des Volumens der extrazellulären Flüssigkeit. Mit einem erhöhten Natriumgehalt ist Anämie möglich, eine Erhöhung der Last auf das Herz, die Verengung der Gefäße, die den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigt.
Eisen
Während der Schwangerschaft sind Frauen oft darüber konfrontiert. Daher ist Eisen ein obligatorischer Bestandteil der richtigen Ernährung in 2 und 3 Trimester.
Der tägliche Bedürfnis nach Element für schwangere Frauen beträgt 12,5 mg. Eisen ist besser von tierischen Produkten absorbiert. Seine Bioverfügbarkeit variiert zwischen 1 und 37%. 50 g. Fische in einer pflanzlichen Ernährung erhöht sich 3 Mal, und fleischt das Fleisch zweimal.
Jod
Jod ist ein Spurenelement, das für das menschliche Wachstum und die Entwicklung erforderlich ist. Für schwangere Frauen beträgt der tägliche Bedürfnis nach Jod 200 μg. Der Verbrauch der erforderlichen Menge Jod ist für die Prävention von Hypothyreose in der Mutter und des Neugeborenen von großer Bedeutung.
Der Nachteil von Jod wirkt sich negativ auf die Früchte mit 8 Wochen Schwangerschaft aus. Quellen des Spurenelements - Fisch, iodized Salz, Algen.
B.
Folsäure - wichtiges Vitamin für die intrauterine Entwicklung des Kindes. Der tägliche Bedürfnis für schwangere Frauen beträgt 370-470 μg. V₉ - Sie brauchen in der Speisekarte einer schwangeren Frau unabhängig vom Trimester. Es sammelt sich nicht an, sodass es täglich in den Körper kommen sollte. Quellen von Vitamin - Nieren, Spinat, Hefe, Kohl, Nüsse, Bohnen, Eier,.
Macht je nach Trimester
Die richtige Ernährung für Trimester der Schwangerschaft hat für jeden Zeitraum charakteristische Merkmale.
Essen für schwangeres in einem Trimester
In einem Trimester sollten Lebensmittel für schwangere Frauen relativ kalorien sein - 1940 kcal pro Tag. Lebensmitteltechniken müssen häufig und irrelevant sein (bis zu 5 Mal am Tag).
Unter Lebensmitteln müssen Rohgemüse, Früchte, Grüns, Säfte herrschen. In der Ernährung ist es notwendig, ferokulare Bioprodukte, Blätter von getrockneten Früchten, Hagebutten, einzuführen. Nun sind die fötalen Zellen besonders schnell aufgeteilt, sodass wir den Brei nicht von der Vollkornkruppe vergessen sollten.
Das zunehmende Körpergewicht in den ersten drei Monaten kann am unterschiedlichsten sein und eigentlich nicht davon abhängen, was eine Frau angetrieben ist.
Macht in der Schwangerschaft in 2 Trimester
Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in 2 Trimester impliziert eine Erhöhung des Kaloriengehalts der Tagesnährung bis 2140 kcal. Am besten ist es am besten mit 3 Mahlzeiten pro Tag. 2 Trimester wird empfohlen, um die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren - Zucker, Gelee, Kekse, Schokolade und andere Süßigkeiten.
Für die Entwicklung des Kindes ist mehr Protein erforderlich. Besonders wertvoll zu dieser Zeit von Proteinen von tierischen Ursprungs. Von der zweiten Hälfte des Trimesters erhöht sich die Notwendigkeit von Calcium, so dass Milchprodukte der notwendige Bestandteil der richtigen Leistung für eine schwangere Frau sind.
Stromversorgung durch Schwangerschaft in 3 Trimester
Die richtige Ernährung für schwangere Frauen im 3 Trimester ist ein Rückgang des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung bis 1900 kcal. Es ist notwendig, zur häufigeren Ernährung zurückzukehren. Die Uterus hat in der Größe zugenommen, die internen Organe werden verschoben, einige werden gedrückt. Daher muss das Lebensmittelvolumen weniger als 1 und in 2 Trimester betragen.
Mit besonderer Pflege müssen Sie ausreichend Eisenaufnahme, Folsäure, Kalzium, folgen. Um Verstopfung zu überwinden, ist es notwendig, die Anzahl der rohen Früchte, Beeren und Gemüse in der Diät zu erhöhen. Ab der zweiten Hälfte von 3 Trimester nimmt der Kaloriengehalt um 200-300 KCAL (aufgrund von Bäckerei und Süßwaren) ab. Es ist wichtig, den Fettverbrauch zusammen mit Fleischprodukten, Käse, sauren Sahne zu reduzieren.
Welche Produkte sind während der Schwangerschaft nicht möglich?
Während der Schwangerschaft ist es unmöglich, alle Produkte zu missbrauchen. , viele rote Beeren, Pilze, Konserven und geraucht. Es ist absolut unmöglich, Diäten aufzuheben.
Die Macht der Schwangerschaft sollte nicht dramatisch von Ihrem üblichen Menü ändern. Wenn Sie zuvor hatten, sagen Sie also - nicht ganz die richtigen Lebensgewohnheiten, ändern Sie sie dann allmählich. Dies wird Stress für den Körper und für Sie vermeiden.