Der ständige Aufenthalt in einem Zustand nervöser Anspannung wirkt sich sehr negativ auf die Arbeit des gesamten Organismus aus. Aber fast jeder Zweite ist täglich mit Stressfaktoren konfrontiert, aber nur wenige sind in der Lage, deren negative Auswirkungen zu bewältigen. Streit zu Hause, Konflikte am Arbeitsplatz, gesundheitliche Probleme und andere Gründe können zu chronischem Stress führen, der zur Entwicklung schwerer Erkrankungen des Nervensystems und anderer Körpersysteme führen kann. Wie kann man emotionalen Stress ohne die Hilfe von pharmakologischen Medikamenten reduzieren? Spezielle Atemübungen zum Stressabbau helfen bei der Lösung dieses Problems.

Richtige Atmung

Bevor Sie mit der Beschreibung des entwickelten Systems fortfahren, müssen Sie herausfinden, wie Sie richtig atmen. Schließlich ist das Atmen ein natürlicher physiologischer Vorgang und wie ein Mensch Luft ein- und ausatmet, hängt zum Teil von seinem Wohlbefinden ab. Die richtige Art der Atmung wird berücksichtigt Zwerchfell d.h. nicht die Brust, sondern der Magen ist an dem Vorgang beteiligt. Einatmen sollte kurz und Ausatmen lang sein. Wenn Sie auf diese Weise atmen, können Sie Bluthochdruck schnell normalisieren, Verspannungen lösen und sich beruhigen.

Atemübungen

Atemübungen zum Stressabbau sind effektiv und für jeden erschwinglich.

Um dem Einfluss von Stressfaktoren entgegenzuwirken, werden verschiedene Arten von Atemübungen eingesetzt. Die folgenden sind einige der effektivsten Übungen, um nervöse Anspannungen abzubauen und Ruhe zu erreichen:

1. Sitzposition, Körper entspannt, Rücken gerade. Wir atmen tief, aber kurz ein und ziehen den Bauch ein. Atmen Sie langsam aus und entspannen Sie die Muskeln der Bauchhöhle. Atme so 5 Minuten lang.
2. In der gleichen Position saugen wir Luft durch die Nase ein und auf die gleiche Weise geben wir sie scharf wieder ab, d.h. wir atmen kräftig durch die Nase aus. Der Rücken sollte gerade sein, der Nacken gestreckt, das Kinn angehoben. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.
3. Die Position ist die gleiche, sitzend, der Rücken ist gerade. Wir atmen tief durch die Nase ein und atmen mit Anstrengung durch den Mund aus, benutzen das Zwerchfell. Führen Sie die Übung bis zu 5 Mal durch.
4. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, nehmen Sie Ballons und blasen Sie sie 3-5 Minuten lang auf. Eine solche Übung ist nicht nur eine Atemübung, sondern lenkt auch perfekt von stressigen Gedanken und Faktoren ab. Sie können auch Seifenblasen verwenden, die weniger Kraftaufwand zum Aufblasen erfordern, aber auch zur Entspannung beitragen und die Funktion der Atemwege verbessern.

Langfristiges Gehen mit richtiger Atmung ist eine großartige Möglichkeit, sowohl mit Stress als auch mit Übergewicht umzugehen.
Sie sollten langsam einatmen und die Anzahl der Schritte zählen - von 4 bis 6, nach dem Einatmen sollte es 2-3 Sekunden lang in der Lunge gehalten werden, ohne aufhören zu gehen. Atme dann langsam aus und mache die nächsten 4-6 Schritte.

Die richtige Atmung hilft, emotionalen Stress abzubauen, Stresssymptome (Kopfschmerzen, Reizung) zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden einer Person zu verbessern.

Die meisten modernen Menschen leiden unter Stress. Viele Menschen gewöhnen sich daran, in diesem Zustand zu leben, ohne zu wissen und nicht zu verstehen, wie sie bedrückende Gefühle loswerden können. Speziell entwickelte Atemübungen unter Stress helfen bei der Bewältigung des Problems. Richtig ausgeführt, löst es Verspannungen, stellt ein Gefühl der Ruhe und des Seelenfriedens wieder her. Oft ziehen solche Techniken eine Person sogar aus einem schweren depressiven Zustand heraus und stellen die Lebensfreude wieder her. Aber um richtig zu atmen, ist es wichtig zu wissen, wie es geht.

Die Atmung ist die wichtigste Funktion des menschlichen Körpers, die das Leben unterstützt. Es ist vollständig automatisiert, und in normalen Situationen bemerken die Menschen nicht, wie sie atmen und bemühen sich nicht, dies zu tun. Eine normale, gleichmäßige Lungenfunktion versorgt das Blut mit der benötigten Sauerstoffmenge, reguliert Stoffwechselvorgänge und übernimmt eine Reihe weiterer Aufgaben:

• zerlegt komplexe organische (und anorganische) Nährstoffe in einfachere und leichter verdauliche - der Oxidationsprozess;
• beteiligt sich an der Produktion der erforderlichen Energiemenge;
• stimuliert die geistige Aktivität (das Gehirn stirbt schnell ohne Sauerstoff).

Die Atmung muss tief sein, auch um alle Funktionen korrekt auszuführen. Und was passiert im Moment der stärksten psychischen Belastung? Einatmen wird flach, kurz. Der Körper erhält nicht die erforderliche Menge an lebensspendendem Gas – und gesundheitliche Probleme beginnen:

• schnelle Ermüdbarkeit,
• Reizung,
• Schlaflosigkeit oder umgekehrt pathologische Schläfrigkeit,
• Erschöpfung,
• Schwächung der Immunität,
• Verschlimmerung chronischer oder das Auftreten neuer körperlicher Erkrankungen,
• Albträume,
• progressive Anämie und vieles mehr.

Dies sind alles Folgen einer unsachgemäßen Atmung, die durch Stresssituationen verursacht wird. Darüber hinaus sind sie oft dauerhaft, insbesondere in den Lebensbedingungen moderner Städte, die ein unglaubliches Lebenstempo bestimmen (siehe).

Um ein ernstes Problem zu bewältigen und nicht nur die geistige und körperliche Gesundheit zurückzugeben, sondern auch die Freude an jedem neuen Tag, Energie, eine positive Einstellung, helfen verschiedene Atemtechniken, Stress abzubauen - spezielle Übungssätze, die unter Berücksichtigung des Menschen entwickelt wurden braucht. Wenn Sie sie kennen, lernen Sie, tief durchzuatmen – und widrigen Faktoren und Einflüssen der äußeren Umgebung standzuhalten.

Das Verständnis der richtigen Atmung variiert je nach Technik nicht stark. Die Hauptbedingung ist Einheitlichkeit und Tiefe. Sie sollten tief einatmen und nicht in Anfällen nach Luft schnappen. Nur so können Sie auch in der schwierigsten Situation die Fassung bewahren, Ruhe bewahren und Panik überwinden. Der Körper erhält die notwendige Substanz und startet alle natürlichen chemischen Reaktionen, egal was passiert - es ist schon gut. Und das Gehirn, das nicht ohne eine lebenswichtige Portion Sauerstoff gelassen wird, behält die Fähigkeit, logisch zu denken, ohne in Hysterie zu verfallen.

Und jetzt - speziell zu einigen der beliebten Techniken.

Was sollte laut Yoga atmen

Das Ziel von Yoga ist es, dem Menschen beizubringen, seinen eigenen Körper und vor allem die Atmung so gut wie möglich zu kontrollieren. Die alte Lehre behandelt diese Funktion sehr sorgfältig und widmet ihr viel Zeit. Die Schüler müssen lernen, die Arbeit ihrer Lunge zu kontrollieren und zu spüren, wie die Luft einströmt: ungehindert, tief, richtig.

Atemübungen zum Stressabbau tragen laut Yoga zur Herstellung der stärksten Verbindung mit der Innenwelt bei, aktivieren kraftvolle Energieflüsse und führen zu einem Zustand völliger Ruhe oder umgekehrt leicht erregend – je nachdem, was der Mensch erreichen möchte . Übererregter Stress hilft auch sehr.

Die richtige Atemmethode ist nur der Bauch. In diesem Fall ist das gesamte Lungenvolumen beteiligt und Sauerstoff wird in maximaler Menge zugeführt. Yogis wird empfohlen, von Kleinkindern zu lernen. Wenn Sie beobachten, wie das Baby atmet, wird es deutlich: Sein Bauch geht buchstäblich auf und ab. Außerdem tritt Luft immer durch die Nase ein.

Es gibt insgesamt drei Arten der Atmung.

Echte Yogis verwenden alle drei Typen gleichzeitig, um die Kraft und das Volumen der Lunge optimal zu nutzen. Darüber hinaus eine der Hauptbedingungen: Aktionen erfolgen automatisch, ohne externe Kontrolle. Andernfalls verbraucht eine Person Energie, um die Arbeit ihres eigenen Atmungssystems zu überwachen, und gerät dadurch vom natürlichen Rhythmus ab.

Entspannung, kniende Position, Loslösung von der Außenwelt sind wichtige Übungsbedingungen. Das Atmen vor Stress hilft Ihnen nur, wenn Sie maximale Entspannung erreichen und die Kontrolle vergessen.

Feuer (reinigender) Atem

In der Muttersprache - "kapalabhati" oder "Reinigung des Schädels". Die klassische Sitzposition (auf Türkisch, auf den Knien oder in einer anderen bequemen Position), der Rücken ist gerade. Die Augen sind geschlossen, die Gesichtsmuskeln sind entspannt. Wir schließen den Zeigefinger und den Daumen beider Hände zu einem Ring, und der Rest wird gestreckt und nach oben gerichtet, wodurch die Handfläche geöffnet wird.

Wir atmen durch die Nase und konzentrieren uns auf die Fülle und Tiefe der Einatmung. Um die Ausatmung abzuschließen, müssen Sie die Bauchmuskeln scharf anspannen und die verbleibende Luft ausblasen (eine ähnliche Bewegung tritt beim Naseputzen auf). Es folgt ein langer Atemzug, bei dem sich die Muskeln der Bauchdecke entspannen.

Sie sollten mit drei Sätzen mit 10 Wiederholungen beginnen und schrittweise auf 108 in einem Satz steigern. Ruhen Sie sich zwischen den Zyklen etwa eine halbe Minute aus. Kontraindikationen - die Bildung von Hernien im Bauchraum, Bluthochdruck, Probleme des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge.

Komplettes Yoga

Es gilt als das tiefste und nutzt das gesamte Lungenvolumen. Wenn Sie diese Übung täglich durchführen, erhalten Sie die notwendige Ladung an lebensspendender Energie und spüren eine deutliche Verbesserung Ihres Allgemeinbefindens.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der zuvor beschriebenen, das einzige: Es wird empfohlen, auf Türkisch zu sitzen, insbesondere für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, die Technik zu beherrschen.

Der Yogi verwendet alle drei Atemarten gleichzeitig – das Hauptgeheimnis der Übung. Dazu wird zunächst die gesamte Luft langsam ausgeatmet und dann, beginnend mit der unteren Atemart, eingeatmet. Wir bewegen den Magen nach vorne und füllen den unteren Teil der Lunge mit Sauerstoff. Wir erweitern die Brust und führen den zweiten Typ durch - die Luft dringt in den mittleren Teil unserer Naturfelle ein. Wir wenden uns der Schlüsselbeinatmung zu, verbinden das Schlüsselbein und den Hals mit der Arbeit und heben den oberen Teil der Rippen an. In diesem Fall sollten die Schultern leicht gestreckt (nicht angehoben!) So endet die Inhalation.

Eine vollständige Ausatmung erfolgt in der gleichen Reihenfolge: Bauch (Zwerchfell), mittlere Rippen und Brust, Schlüsselbein und Hals. Atmen Sie auf diese Weise, bewahren Sie ein Gefühl der inneren Behaglichkeit und überanstrengen Sie sich nicht, sonst werden Sie nicht die erwartete Wirkung erzielen. Yoga-Anfängern wird empfohlen, täglich 3 vollständige Atemzyklen durchzuführen, die allmählich 10-14 Mal erreicht werden.

Kontraindikationen: alle pathologischen Prozesse der Lunge, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Hernien.

Chinesische Atemübungen

Die chinesische Technik der richtigen Atmung basiert auf der tiefsten östlichen Weisheit der Menschen. Mit einfachen Übungen in Eigenregie werden Sie nicht nur einen Zustand des Dauerstresses los und finden innere Harmonie, sondern nehmen auch ab. Generell helfen fast alle Atemübungen im Kampf gegen Übergewicht, vor allem weil sie den Stoffwechsel normalisieren.

Das berühmte chinesische System heißt „jianfei“ und besteht aus einem ganzen Komplex verschiedenster Übungen. Aber wir stellen Ihnen die effektivsten und unkompliziertesten vor.

Welle

Östliche Ernährungswissenschaftler haben empfohlen, diese Übung als Ersatz für eine Mahlzeit und am besten zum Abendessen zu verwenden. Dies ist jedoch nicht notwendig, aber es wird dennoch von großem Nutzen sein, wenn Sie auf nüchternen Magen beginnen.

Die bequemste Position ist die Rückenlage. Nachdem Sie sich entspannt haben, müssen Sie Ihre Beine auf den Boden senken und Ihre Füße auf der Oberfläche ablegen. Legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Ziehen Sie zuerst langsam Ihren Bauch ein, heben Sie dann Ihre Brust und atmen Sie Luft ein. Sie erhalten die nötige wellenförmige Bewegung, die der Übung ihren Namen gab. Beim Ausatmen wird der Brustkorb eingezogen und der Bauch aufgeblasen.

Es wird empfohlen, etwa 40 solcher Zyklen durchzuführen. Wenn Ihnen jedoch während des Trainings übel oder schwindelig wird, hören Sie sofort auf. Achten Sie auf Ihren Atemrhythmus: Er sollte sich nicht vom natürlichen unterscheiden und dadurch Beschwerden verursachen.

Frosch

Nach chinesischer Praxis ist es diese Übung, die das Nervensystem am effektivsten wiederherstellt und den inneren Frieden einer Person wiederherstellt. Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen bequem auf einen niedrigen Stuhl. Unterschenkel und Oberschenkel bilden einen fast rechten Winkel. Eine wichtige Bedingung: Der Kopf ist von verschiedenen Gedanken getrennt und konzentriert sich nur auf die Ausführung der Übung.

Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie. Die Mädchen ballen ihre linke Hand zur Faust, die Jungs ihre rechte. Die freie Hand legt sich um das Handgelenk des Geballten. Die Stirn ruht auf der Faust, die Augen sind geschlossen, der Körper ist entspannt. Der Bauch muss vollständig mit Luft gefüllt sein, während abwechselnd durch Nase und Mund ein- und ausgeatmet wird. Jedes Mal wird der Atem etwa 5 Sekunden lang angehalten.

Ausführungszeit - eine Viertelstunde. Wenn Schwindel oder andere unangenehme Symptome auftreten, ändern Sie das Tempo der Ein- und Ausatmung.

Lotus

Dies ist bereits ein ganzer Komplex, bestehend aus drei Stufen. Die Lektion ist darauf ausgerichtet, ein mentales Gleichgewicht zu erreichen, Müdigkeit zu lindern und das Gefühl der Anspannung loszuwerden.

1. Wir atmen gleichmäßig tief durch das Zwerchfell. Volle Konzentration auf den eigenen Zustand, Abkopplung von äußeren Reizquellen. Bühnendauer - 5 Minuten.
2. Wir atmen ganz natürlich. Die Hauptaufgabe besteht darin, ein unhörbares, aber gleichzeitig tiefes und gleichmäßiges Ein- und Ausatmen zu erreichen. Auch 5 Minuten.
3. Wir atmen in unserem gewohnten Tempo, ohne uns auf den Prozess selbst zu konzentrieren. Wir denken an etwas Angenehmes, Entspannendes. Dauer - 10 Minuten.

Die beschriebenen 3 Übungen bilden die Grundlage der chinesischen Jianfei Atemübungen. Sie können je nach Gesundheitszustand und Stimmung nacheinander („Welle“, „Frosch“, „Lotus“) oder getrennt durchgeführt werden. Kontraindikationen: Bluthochdruck, Probleme mit der Wirbelsäule (siehe), das Vorhandensein von Steinen in den Gallenwegen.

Atemgymnastik der alten Slawen

Slawische Atemübungen gegen Stress sind ein wirksames Mittel, um ein mentales Gleichgewicht zu erreichen. Es hilft, depressive Zustände zu bewältigen, den Fluss der Lebensenergie zu spüren, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. In der Erkenntnis, dass der Mensch nicht nur aus der physischen Nahrung, sondern auch aus der spirituellen Nahrung und insbesondere aus der in den Körper eintretenden Luft Kraft schöpft, legten unsere Vorfahren großen Wert auf das richtige Ein- und Ausatmen. Einige der Übungen sind unten aufgeführt.

Voller Atem

Die Essenz ist die gleiche wie beim Yoga: Zuerst arbeitet das Zwerchfell und füllt den unteren Teil der Lunge, dann die Rippen, das Brustbein, das Schlüsselbein, den Hals. Nur zwischen Ein- und Ausatmen wird eine kleine Pause eingehalten, die der Einatmung (oder Ausatmung) selbst entspricht. Luft tritt und verlässt den Körper nur durch die Nase.

Verzögern

Die Position ist auf dem Rücken liegend. Beim Einatmen hält eine Person den Atem an, sodass die Lebensenergie alle Zellen sättigen kann. Halten Sie die Luft so lange im Inneren, wie Sie es aushalten können, atmen Sie dann kräftig durch den Mund aus und atmen Sie mehrmals tief durch und wiederholen Sie dann die Übung beim Einatmen.

Kontraindikationen: die gleichen wie bei den oben genannten Techniken.

Atemgymnastik Strelnikova

Dies ist die Reihe von Atemübungen des Autors, die nicht nur darauf abzielen, Stress zu bekämpfen, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Entwicklerin der Methode ist Aleksandra Strelnikova, eine berühmte Opernsängerin, geboren 1912. Sie liebte ihre Prozession sehr und überließ ihr ihre ganze Seele, aber aufgrund ihrer schlechten Gesundheit verlor sie früh ihre Stimme.

Die Krankheit hätte das Mädchen gebrochen, aber sie erwies sich als stark und beschloss, dem Schicksal zu widerstehen. Zusammen mit ihrer Mutter erfand und implementierte die junge Sasha einen Komplex von Atemübungen, der ihre Fähigkeit zum Singen zurückgab. Strelnikova starb in den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts und spielte bis zu ihrem Lebensende Opernpartien. Sie hat den Menschen nicht nur hervorragende Leistungen erbracht, sondern auch ein Gesundheitssystem, das bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen und deren Folgen (Sinusitis, Bronchitis, Lungenentzündung) wirksam ist.

Die Technik basiert auf der richtigen Atmung und der notwendigen körperlichen Aktivität, die einen erhöhten Sauerstoffbedarf im menschlichen Körper verursacht. Ein scharfer, tiefer Atemzug ist die Grundlage der Technik. Es wird nicht möglich sein, alle Übungen zu beschreiben, da sie eng miteinander verbunden sind und einen bestimmten Ablauf haben. Um die Essenz von Strelnikovas Technik zu verstehen, müssen Sie sich selbstständig mit ihren Werken vertraut machen.

Wie die langjährige Erfahrung verschiedener Länder, Völker, Forscher und Autoren zeigt, sind Atemübungen ein wirksames Mittel, um mit Stresssituationen umzugehen. Es stellt den korrekten Betrieb aller Funktionssysteme wieder her, verbessert das Wohlbefinden erheblich und hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Und vor allem sind keine großen körperlichen Kosten und Fahrten in Fitnessstudios erforderlich. Alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden, nicht länger als 15 Minuten und erhalten eine positive Ladung, die die Stimmung ändert bessere Seite!

/ Atmen gegen Stress

Kapitel 5.4.2 Atemkontrolle.

(aus dem Buch "Stress und Glück - Ein Brief")

Wenn du im Atemrhythmus kommst

im Takt mit dem Hauch der Natur,

Sie erhalten Kraft für hundert Jahre des Lebens.

Shi Yu

Die Atmung ist eine einzigartige menschliche Funktion mit einer Reihe wichtiger Merkmale.

Erstens ist dies nach der Arbeit des Herzens der zweitwichtigste Prozess in unserem Körper. Eine Person kann einen Monat lang ohne Nahrung leben, eine Woche lang ohne Wasser, zwei oder drei Minuten lang ohne zu atmen.

Zweitens ist die Atmung vielleicht die einzige vegetative Funktion, die der Kontrolle des Bewusstseins unterliegt. Im Gegensatz zur Arbeit von Magen, Leber oder Niere können wir unsere Atmung in gewissen Grenzen kontrollieren und dadurch die Aktivität anderer innerer Organe beeinflussen.

Drittens hängt der Atemrhythmus eng mit dem Zustand der Skelettmuskulatur zusammen, und seine richtige Anwendung ermöglicht es Ihnen, die Fähigkeiten der Muskelentspannung schnell und vollständiger zu beherrschen.

Viertens beeinflusst das Verhältnis von Einatmen und Ausatmen die Stimmung einer Person. Erinnern Sie sich, wie eine traurige Person atmet? Er atmet tief ein und lang aus (seufzend genannt). Wie atmet ein Athlet vor einem Kampf? Er atmet kurz und energisch aus. So spiegelt sich unser psychischer Zustand andererseits auch in der Natur des Atmens wider. Indem wir die Art des Atmens ändern, können wir unsere Stimmung in die richtige Richtung ändern.

Diese gegebenen Fakten erklären, warum in allen östlichen spirituellen und körperlichen Praktiken (von friedlichem Yoga bis hin zu völlig unfriedlichem Karate) Atemübungen notwendigerweise zu den Grundfertigkeiten sowohl von Anfängern als auch erfahrenen Meistern gehören.

Im zweiten Kapitel haben wir eine erste Übung zur Anti-Stress-Atmung gegeben, aber jetzt werden wir diese Funktion weiter verbessern. Es gibt zwei Hauptarten der Atmung: Brust und Bauch - die erste ist auf die Interkostalmuskeln zurückzuführen und die zweite auf die Kontraktion des Zwerchfells. Die Bauch-(Bauch-)Atmung gilt als physiologischer, obwohl sie ästhetisch nicht so ansprechend aussieht. Dennoch hat die Bauchatmung eine ausgeprägte heilende Wirkung auf die Prozesse der Verdauung (erhöhte Darmmotilität und Aktivierung der Bauchspeicheldrüse und Leber) und der Lungenventilation (Reinigung von Mikroben aus den unteren Lungenlappen). Es ist auch effektiver bei der Neutralisierung von Stress, daher ist es sinnvoll, ihn besser zu beherrschen.

Übung "Untere (Zwerchfell-)Atmung."

Ausgangsposition: stehend, eine Handfläche auf der Brust und die andere auf dem Bauch. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Tief durchatmen. Welche Handfläche hat sich zuerst bewegt? Oben oder unten? Normalerweise beginnt eine ungeübte Person mit den Rippen zu atmen, während bei richtiger voller Atmung das Zwerchfell (dh der Bauch) die erste Bewegung beginnen sollte.

Beginnen Sie mit dem Atmen in einem willkürlichen Tempo, beginnend mit dem Zwerchfell. Wir atmen durch die Nase. Die Augen sind geschlossen. Zuerst atmen wir wie gewohnt und versuchen dann, Atembewegungen aus dem Bauch heraus zu starten. Halten Sie nach jedem Ausatmen kurz den Atem an. Einatmen ist nur erlaubt, wenn Sie wirklich einatmen möchten. Höre nach fünf Minuten auf und analysiere deine Gefühle.

Um diese Art der Atmung besser zu beherrschen, trainieren Sie Ihr Zwerchfell, bevor Sie zu Bett gehen. Legen Sie dazu ein schweres Buch auf den Bauch und atmen Sie 3-5 Minuten lang langsam, wobei Sie beim Ausatmen kurze Pausen machen. Für besonders willensstarke Menschen können Sie den dicken Band des „Buches über leckeres und gesundes Essen“ nutzen, für willensschwache Menschen funktioniert der Ratgeber Innere Medizin in 2 Bänden besser. Das Buch sollte sanft und rhythmisch steigen und fallen. Erhöhen Sie das Gewicht des Buches allmählich, während Sie diese Übung beherrschen.

Übung "Tiefe Atmung mit Ausatmungsstopp"

Setzen Sie sich gerade hin und stehen Sie fest genug. Atmen Sie in zwei Schritten tief und langsam ein.

(Die Inhalation sollte mit dem Bauch beginnen, wo die erste Luftmenge eindringt, und der Bauch ragt leicht nach vorne. Dann dehnt sich der Brustkorb aus und hebt sich. Dadurch wird eine wellenförmige Bewegung von unten nach oben erreicht).

Atme langsam fünf Mal aus. (Die Ausatmung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge - zuerst wird der Magen eingezogen und dann der Brustkorb gesenkt).

Ausatmungspause - 4-6 Zählungen, abhängig von Ihren Fähigkeiten.

So sieht die Atemzeichnung bei dieser Übung so aus:

Einatmen (2 Sek.) - Ausatmen (5 Sek.) - Pause (5 Sek.)

Wir wiederholen dies 5-6 mal.

Die Ergebnisse dieser Übung:

Physiologisch: zusätzliche Sättigung des Blutes mit Sauerstoff, Normalisierung der Herzfrequenz, Entspannung der zuvor angespannten Muskulatur.

Psychologisch: Abbau von emotionalem Stress, Ablenkung von der Stressquelle, Wiederherstellung der Fähigkeit zum rationalen Denken.

Wenn wir nervös sind, wird unsere Atmung verwirrt, erschwert und ein Kloß rollt sich in unsere Kehle. Um das Gleichgewicht der Emotionen wiederherzustellen, müssen Sie vor allem Ihre Atmung verbessern. Atemübungen helfen nicht nur, die Konzentration wiederherzustellen, sondern lösen auch Verspannungen und Müdigkeit im Körper.

Sie brauchen nur 10-15 Minuten, um diese einfachen Übungen zu absolvieren - aber Ihre Leistungsfähigkeit wird wiederhergestellt und Stress wird von Hand abgebaut. Breathing Stress Relief kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Müdigkeit zu lindern, wo und wann immer Sie möchten.

Anti-Stress-Atemübungen

Atemübungen zur Beruhigung

Atme in deinen Bauch. Beim Einatmen sollte Ihr Bauch sanft auf Ihre Hüften drücken und diese anheben. Beim Ausatmen sinken die Hüften nach unten. Belasten Sie Ihre Beine nicht. Lassen Sie alle Bewegungen glatt und natürlich sein.

Atemübungen nach einem anstrengenden Arbeitstag

Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Basis Ihrer Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Becken mit einer sehr warmen Substanz, ähnlich wie vulkanische Lava. Atme rhythmisch ein und aus, atme durch Bauch und Zwerchfell. Mit jeder vollen Einatmung steigt "Lava" höher und höher, während sie beim Ausatmen sinkt Stellen Sie sich vor, wie sich die Wärme durch den Körper ausbreitet, um den Bauch herum, dann entlang des Magens, entlang der Lunge, zum Hals, zum Gesicht, zwischen den Augenbrauen, zum Kopf und bildet schließlich so etwas wie "Kronen" über deinem Kopf - und zieht sich dann wieder nach unten zurück. Wiederholen Sie die Übung für mehrere Zyklen.

Atemübungen bei starker Belastung

Wenn Stress in Ihren Schläfen pulsiert und Ihnen den Atem stockt, verwenden Sie diese Atemtechnik. Zuerst schreibt die Atemtechnik vor, bei "eins-zwei-drei-vier" einzuatmen, bei "fünf-sechs-sieben-acht" auszuatmen und bei "neun-zehn" zu pausieren.

Nach fünf solchen Atemzügen müssen Sie mit dem Atmen in vier Zählungen und sanften Ausatmen in sechs Zählungen beginnen und eine Pause für ein oder zwei Zählungen einlegen.

Emotionskontrolle und Entspannungsübung

Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und bringe sie an deine Brust. Greifen Sie Ihre Schienbeine mit den Händen, entspannen Sie Ihre Schultern und berühren Sie damit den Boden. Senken Sie Ihr Kinn zur Brust, um Ihren Hals so weit wie möglich zu verlängern. Entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. Atme in deinen Bauch. Liege so für 10-15 Minuten.

Trainiere, um dich schnell zu beruhigen

Atmen Sie so ein, dass zunächst der Bauch an Volumen zunimmt, dann der untere Teil der Brust, dann die obere Hälfte. Gleichzeitig heben sich die an den Ellbogen leicht angewinkelten Arme über den Kopf. Dann wird der Atem für ca. 5-10 Sekunden angehalten, während die Hände oben bleiben. Gleichzeitig mit dem Beginn der Ausatmung müssen Sie den Körper scharf nach vorne neigen, die Hände nach unten „werfen“ und mit offenem Mund „ha“ sagen.

Legen Sie Negativität ab, dämpfen Sie Ihre Gefühle und Emotionen nicht. Lassen Sie sie bei korrekter Atmung entlüften.

Der berühmte deutsche Philosoph Arthur Schopenhauer argumentierte, dass neun Zehntel unseres Glücks von der Gesundheit abhängt. Ohne Gesundheit kein Glück! Nur vollkommenes körperliches und geistiges Wohlbefinden bestimmt die menschliche Gesundheit, hilft uns, Krankheiten und Widrigkeiten erfolgreich zu bewältigen, ein aktives soziales Leben zu führen, Nachkommen zu zeugen und unsere Ziele zu erreichen. Die Gesundheit des Menschen ist der Schlüssel zu einem glücklichen, erfüllten Leben. Nur ein in jeder Hinsicht gesunder Mensch kann wirklich glücklich und fähig seinDie Fülle und Vielfalt des Lebens voll und ganz erleben, die Freude an der Kommunikation mit der Welt erfahren.

Sie reden über Cholesterin, das so wenig schmeichelhaft ist, dass es gerade dazu passt, Kindern Angst zu machen. Denken Sie nicht, dass dies ein Gift ist, das nur das tut, was den Körper zerstört. Natürlich kann es schädlich und sogar gesundheitsgefährdend sein. In einigen Fällen ist Cholesterin jedoch für unseren Körper äußerst notwendig.

Der legendäre Sternenbalsam erschien in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts in sowjetischen Apotheken. Es war in vielerlei Hinsicht ein unverzichtbares, wirksames und erschwingliches Medikament. Sie versuchten, alles auf der Welt mit einem "Sternchen" zu behandeln: akute Atemwegsinfektionen, Insektenstiche und Schmerzen unterschiedlicher Herkunft.

Die Zunge ist ein wichtiges menschliches Organ, das nicht nur ununterbrochen plaudern kann, sondern auch, ohne etwas zu sagen, viel erzählen kann. Und es gibt ihm etwas zu sagen, vor allem über Gesundheit.Trotz ihrer geringen Größe erfüllt die Zunge eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen.

In den letzten Jahrzehnten hat sich die Prävalenz allergischer Erkrankungen (AD) zu einer Epidemie entwickelt. Nach neuesten Daten leiden weltweit mehr als 600 Millionen Menschen an allergischer Rhinitis (AR), davon etwa 25 % in Europa.

Für viele Menschen gibt es ein Gleichheitszeichen zwischen Bad und Sauna. Und eine sehr kleine Anzahl von denen, die erkennen, dass es einen Unterschied gibt, können leicht erklären, was dieser Unterschied ist. Nachdem wir dieses Problem genauer betrachtet haben, können wir sagen, dass es einen signifikanten Unterschied zwischen diesen Paaren gibt.

Spätherbst, zeitiges Frühjahr, Auftauperioden im Winter sind eine Periode häufiger Erkältungen, sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Von Jahr zu Jahr wiederholt sich die Situation: Ein Familienmitglied erkrankt und nach ihm trägt wie in einer Kette alle die respiratorische Virusinfektion.

Einige populäre medizinische Wochenmagazine enthalten Oden an Sala. Es stellt sich heraus, dass es die gleichen Eigenschaften wie Olivenöl hat und daher ohne Bedenken konsumiert werden kann. Gleichzeitig argumentieren viele, dass es möglich ist, dem Körper nur durch Fasten zu helfen, "zu reinigen".

Im 21. Jahrhundert ist dank Impfung die Häufigkeit Infektionskrankheiten. Impfstoffe verhindern laut WHO zwei bis drei Millionen Todesfälle pro Jahr! Aber trotz der offensichtlichen Vorteile ist die Impfung von vielen Mythen umgeben, die in den Medien und im Allgemeinen in der Gesellschaft aktiv diskutiert werden.