Wie man während des Gewichts verliert. Wie kann man während der Schwangerschaft übergewichtig fallen? Merkmale der Ernährung während der Schwangerschaft

In einer schwangeren Frau mit einem übermäßigen Körpergewicht zunächst und (oder) erhöht sich eine übergewichtige Gewichtszunahme des Gewichts

Schwangerer Gewichtszunahme.

Jede Frau hat in vielerlei Hinsicht eine Erhöhung des Gewichts. Es hängt vom Körpermassenindex ab, der durch die folgende Formel berechnet werden kann: Körpergewicht in Kilogramm in Ihre Körpergröße in Quadratmeter. Normal ist der Index innerhalb von 19,8 bis 25,9. Je kleiner die Indexindikatoren der Körpermasse, desto mehr können Sie im Bereich von 10-14 kg hinzufügen. Wenn Sie auf die Geburt von Zwillingen warten, fügen Sie diese Zahlen 2,3 bis 4,6 kg hinzu.

In der Regel geben schwangere Frauen in der ersten Hälfte der Schwangerschaft etwa 40% der gesamten Gewichtszunahme in der ersten Hälfte der Schwangerschaft und 60% in der zweiten. Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hat, kann es in einem Trimester 1,5 - 2 kg hinzufügen. Manchmal kann es mit einer ausgeprägten frühen Toxikose nicht bemerkt werden, und das Gewichtsverlust, das manchmal den Krankenhausaufenthalt einer Frau erfordert.

Für 2 Trimester sollte eine Frau 0,3 - 0,4 kg pro Woche wählen. Für den gesamten neunten Monat dürfen nicht mehr als 0,5 kg gewinnen. Es ist möglich, dass die zukünftige Mutter im letzten Monat überhaupt nicht hinzufügt, und vor der Geburt, auch ein wenig Gewicht verlieren wird. Das Gewicht sollte gleichmäßig und ständig steigen, da die normale Entwicklung des Kindes auch davon abhängt.

Es kommt oft vor, dass zunächst dünne Frauen während der Schwangerschaft mehr hinzugefügt werden - und sie haben das Recht, dies zu tun, denn während der Schwangerschaft wird der physiologische Mangel an der Masse gekämpft. Wenn also in den ersten zwei Monaten für die gesamte Norm - 0,5 kg, dann um 20 Wochen, dürfen eine dünne Frau 5,4 kg, eine Frau mit mittelgroßer Physique - 4,8 kg und eine zukünftige Mutter, die übergewichtig ist, gewinnen dürfen Schwangerschaft, - nur 2,9 kg. Bei 32 Wochen kann eine Gesamtgewichtszunahme bzw. 11.3; 10 und 6,4 kg und in 40 Wochen - 15.2; 13.6 und 9,1 kg.

Es sollte besonders darauf hingewiesen werden, dass sich das "saubere" Gewicht einer schwangeren Frau nicht nur aus den obigen Momenten und Ablagerungen im Fettgewebe entwickeln kann - ein Einfluss der Ödem-Gestosis, die sich aus der Entwicklung der Gestose ergibt, weil "Wasser" hat auch eine eigene Messe! Daher ist es mit einem starken Anstieg der wöchentlichen Gewichtszunahme, insbesondere in 2 und 3 Trimestern, um auf das Erscheinungsbild einer schwachen auf den Knöchel nach dem Tragen von Socken, auf Ringen und Schuhen zu achten, die nahe am Abend liegen , um die Menge an Getränk und der freigesetzten Flüssigkeit pro Tag zu berechnen (die Anzahl der ersten sollte die Anzahl der Sekunde nicht überschreiten). All dies sind indirekte Anzeichen der Ansammlung von Flüssigkeit im Körper, das Auftreten von Ödem. Mit diesen Problemen ist es notwendig, sich auf Ihren Arzt zu beeilen.

Diätdiät für schwangere Frauen

Wie verlieren Sie Gewicht während der Schwangerschaft? Nach der Beratung im Arzt müssen Sie eine Diät installieren. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollte etwa 100-120 g Proteine \u200b\u200bpro Tag sein. Dieser Betrag sollte etwa 70-90 g Tierproteine \u200b\u200baufgrund von Milch, Hüttenkäse, Kefira, Ripper, Joghurt, Eiern, Fleisch und Fisch umfassen. Während der Schwangerschaft, der Bedarf an Fetten (alle von Lebensmitteln kommenden Fetten werden als 80-100 g betrachtet, von denen mindestens 20 g pflanzlicher Ursprung sein. Kohlenhydrate in der Diät der Schwangerschaft sollten nicht mehr als 350-400 g pro Tag sein. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ist es notwendig, die Menge an Kohlenhydraten, die bis 300 g pro Tag verwendet werden, aufgrund einer Abnahme der Ernährung der Menge an Brot, Mehlprodukten, Zucker und etwas erhöht, um die Anzahl der Proteine \u200b\u200bzu erhöhen. Jedes Essen ist 4-5 Mal am Tag mit kleinen Portionen wünschenswert. Gleichzeitig wird eine solche Verteilung von Kaloriengerichten empfohlen: Frühstück - 30%, das zweite Frühstück beträgt 10%, das Mittagessen - 40%, Nachmittag - 10%, Abendessen - 10%. Die letzte Mahlzeit muss 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auftreten und aus leicht verdaulichen Produkten bestehen (Kefir, Prokubvash, Cottage-Käse).

Geschirr bereiten gekocht, eintopf, gebacken. Spezielle Temperaturmodusgerichte sind nicht erforderlich. Salz ist auf 5-6 g pro Tag begrenzt, da er zur Flüssigkeitsverzögerung beiträgt, was auch eine pathologische Gewichtszunahme hervorruft. Während des Tages wird empfohlen, 1-1,5 Liter Flüssigkeit zu verwenden. Der tägliche Empfang von kombinierten Polyvitaminen und Mineralien für schwangere Frauen ist erforderlich.

Menü für schwangere Frauen

Brot- und Mehlprodukte: 100-150 g pro Tag. Dieser Betrag beinhaltet: Weizenbrot ihrer Mehl-I- und II-Sorten, das Backen oder ein leicht getrocknetes Backbacken von Mehl oder leicht getrockneten, diätetischen Backenbrot, Weizenbrot aus grobem Mahlen, Brot mit Kleie, Roggenbrot, nicht provulsive Kekse und Keks.

Suppen: bis zu 200 g an der Rezeption täglich. Gemüsesuppen werden mit einer kleinen Menge Kartoffeln, Kruppen und Pasta empfohlen. Suppen sind mit Creme gefüllt, fettarme Sauerrahm, gehackte Grüns gefüllt.

Fleisch und Fleischprodukte: Nicht mehr als 150 g pro Tag. Von fettarmen Sorten von Rindfleisch und Kalbfleisch, Kaninchen und Geflügelfleisch (Hähnchen, Truthahn - ohne Haut) bereiten Dampfkoteletts, Betten, Rollen, Fleischbällchen, Zrazy, Dampfpuddings vor. Beefroganov aus gekochtem Fleisch ist erlaubt. Nach kochendem Fleisch können Sie Bachgerichte backen oder machen.

Ein Fisch: Nicht-fette Arten - nicht mehr als 150 g pro Tag. Kabeljau, Eisfisch, Pike Perch, Navaaga usw. Sie können in Form eines Dampf-Soufs oder einem Kitlet, Knoten, Fleischbällchen, Fischpüree, Rollen usw. kochen oder vorbereiten.

Milch- und Milchprodukte: Einteilige Milch - bis zu 200 g pro Tag, wenn es keine Probleme mit Allergenen und der Toleranz von Milch gibt. Milch kann zu Tee, Brei, Brei, Milchsuppen zugegeben werden. Nicht-Größe-fettarmer Hüttenkäse (100-200 g pro Tag), fettarme Kefir- oder Joghurt, fettarme und ungelehrte Joghurt (auch bei 100-200 g pro Tag).

Eier: 1-2 Stück pro Woche - Skeyka, "in der Tasche" in Form von Dampfmeletts.

Fette: Cremiges gesalzenes Öl, einschließlich Schaumstoff. Pflanzenöle dürfen nur als Hinzufügen von Gerichten, nicht mehr als 15 g pro Tag.

Getreide und Teigwaren: Verkäufer - in Form von Hinzufügen von Suppen. Die krümelbaren Porrridges aus Buchweizen, Pearl-Cruppe kann nur durch Reduzieren von Brot nur in die Diät eingeführt werden. Gleiches gilt für die Vermicelli und anderen Teigwaren: Sie können zu Suppen in kleinen Mengen hinzugefügt werden (wenn Sie nicht in sie Getreide einfügen) oder gelegentlich als Beilage (wieder wenn Sie an diesem Tag Brot und Brei abfällt).

Gemüse: Alle Kohlsorten, frische Gurken, Zucchini, Kürbis, Tomaten, Paprika, Blattsalat. Gemüse, das in Rohform verwendet werden kann, ist es besser, diese Weise zu verwenden. Kohlrabi, Karotten und eine Earthwood-Birne, auf der Reiher gerieben, werden empfohlen. Grüne Erbsen, Bohnen, Radieschen, Rüben, gekochte Karotten sind in begrenzten Mengen, Grünzwiebeln, Dill, Petersilie - als Gewürze zu den Geschirr erlaubt. Gemüse kann auch in Form von Kartoffelpüree, Dampf-Souffle, Pudding, Kitet usw. hergestellt werden.

Snacks: Salate aus Rohmaterial und Sauer (nach dem Waschen) Gemüse, Winzer, mit dem Zusatz von gekochtem Fleisch und Fisch. Fisch und Fleisch gefüllt. Fettarmer und nicht bedrohter Schinken.

Saucen: Milch-Obst-Saucen sind erlaubt, Bezamel ohne Schwenkmehl mit der Zugabe einer kleinen Menge Butter oder Sauerrahm.

Würzen: Feinelylierte grüne Petersilie oder Dill, Buchtblatt, Zimt, Nelke (alles ist in kleinen Mengen).

Früchte und Beeren: Süße Sorten in Käse oder gekochten Form, ungesüßten Stellen von ihnen.

Süßigkeiten: Im Falle einer übermäßig schnellen Gewichtszunahme müssen Süßigkeiten einschränken.

Getränke: Tee mit Milch befestigen; Gesichtssäfte von Früchten, Beeren und Gemüse, verdünnt mit gekochtem Wasser; Rhohooship.

Richtige Ernährung für schwanger

Hier sind einige einfache Tipps, mit denen Sie Probleme mit unnötigen täglichen Gramm vermeiden können, hinzugefügt:

Das Hauptstromprinzip ist die Moderation. Ihre Portionen sollten nicht mit Ihrem Bauch wachsen. Die Tatsache, dass Sie jetzt zwei sind, bedeutet nicht, dass Sie "für zwei" essen sollten " Es ist notwendig, mit einem Sensation von leichter Hunger hinter dem Tisch zu gehen, und nicht mit einem Gefühl der vollständigen, übermäßigen Sättigung.

Die Hauptbedingung für die korrekte Konstruktion des Lebensmittelregimes - das Essen muss in einer täglichen und wöchentlichen Skala hochwertig und vielfältig sein, während jede separate Mahlzeit aus einem - zwei Gerichten bestehen muss. Wenn Sie einen Tisch in einer Vielzahl von Demontieren stecken lassen, müssen Sie vor der Versuchung stehen, jeden zu versuchen.

Es ist notwendig, in der täglichen Ernährung so viele Gemüse, Früchte und Beeren aufzunehmen. Eine schwangere Frau sollte täglich frisches Gemüse und Früchte, Beeren, Gartengründen essen, um ihren Körper zu gewährleisten und die Früchte mit Mineralsalzen und Vitaminen in ausreichenden Mengen zu entwickeln.

Es ist besser, traditionelles Essen zu essen, dh die charakteristische Spur Ihres ständigen Wohnsitzes und Ihres Rennens. Für Bewohner des mittleren Bandes sind Kohl und Äpfel vertraut als Orangen und Ananas.

Es wird nicht sofort nach dem Aufwachen und weniger als 2-3 Stunden vor der Kaution zum Schlafen empfohlen. Das normale Intervall zwischen den Mahlzeiten beträgt 4-5 Stunden. Versuchen Sie, den üblichen Leistungsmodus zu speichern. Wenn das Essen pünktlich akzeptiert wird, ist Ihr Körper bereits "bereit", um zu verarbeiten, und daher ist es wieder besser und wird besser sein.

Jedes Essen folgt mindestens 4-5 mal täglich mit kleinen Portionen.

Sie können kein Frühstück oder Mittagessen passieren.

Ein Glas Wasser ohne Gas für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten reduziert den Appetit, während Sie nicht vergessen, Ihrer Schwellung zu folgen!

Nicht "suche" eine schlechte Laune.

Essen Sie nicht "für das Unternehmen".

Haben Sie keine Angst, ein entwaffnetes Stück auf einem Teller zu hinterlassen.

Lassen Sie das Prinzip nicht empfehlen ", aber es wird sich verschlechtern."

Kaufen Sie Produkte gemäß einer vorbestimmten Liste.

Kaufen Sie Produkte nicht in einem Hungerzustand.

Lesen Sie Etiketten. Vertrauen Sie nicht schöne Worte: "Nahrung", "Kalorien niedrig" und lesen Sie die Daten sorgfältig auf dem Produktetikett. Denken Sie daran, dass "fettarmiges" oder "fettarmiges", aber süßer Joghurt aufgrund von Zucker alle Ihre Gewichtskontrollbemühungen reduzieren können!

Bereiten Sie das Essen ohne Fett vor.

Das schwanger ist unmöglich:

- frisches Brot, Lebensmittel und Blätterteig, Sahne, Sahnekuchen, Kuchen, Schokolade, Süßigkeiten, Lebkuchen und andere Größen von Süßwaren.

Kondensmilch, Eiscreme, Milch-Cocktails.

Käse und fermentierte fettige Lebensmittel, süße Joghurt, Pudding, Cottage-Käse-glasierte Rohstoffe, Rohstoffe, Cottage-Käsekuchen, Käsekuchen, Käsekuchen usw.

Alle zum schnellen Fud gehörenden Essen.

Faty Grade Fleisch und Fisch, Fett, Fleischgans, Enten, innere Tiereorgane (Leber, Nieren), Gehirne, Räucher, Wurst, Fleisch und Fischkonserven. Hering-, Salz- und geräucherte Fische, Kaviar.

Vollständiges konzentriertes Fleisch, Fisch, Pilzbrühe und Saucen.

Jedes gebratene Geschirr oder Fritteuse gekocht.

Schraube und gebratene Eier.

Alle Pilze.

Süße Arten und Sorten von Früchten und Beeren, wie Trauben, Melonen, Birnen, Bananen.

Von Gemüse - Kartoffeln in jeder Form.

Scharfe und salzige Snacks; Snacks Fleisch, Fisch- und Gemüse-Konserven. Vor allem in der Tomatensauce.

Starker Tee, Kaffee, Kakao.

Gewürze und Gewürze: roter und schwarzer Pfeffer, Senf, Meerrettich, Essig, Nelke, Mayonnaise, Ketchup.

Der Schwangerschaftsfluss ist für jede Frau ein Komplex und sehr aufregend. Zukünftige Mütter in dieser Zeit können sich ein zusätzliches Stück von etwas leckerem essen. Sie argumentieren dies dadurch, dass die Delikatesse das Baby fragt. Nach häufigen Fehlern in der Diät erscheint normalerweise überschüssiges Gewicht.

Warum ist die zukünftige Mutter?

Eine Frau während der Schwangerschaft kann aus mehreren Gründen an Gewicht zunehmen:

Ein stark veränderter hormoneller Hintergrund provoziert mehrmals eine Erhöhung des Appetits.Während dieser Zeit steigt die Konzentration von Progesteron und Prolaktin deutlich an. Diese Frauenhormone beeinflussen das Grundstück in dem für den Appetit verantwortlichen Gehirn und können einen brutalen Appetit provozieren. Progesteron betrifft auch den Wassermineralaustausch. Damit ist die unatrierbare Traktion schwangerer Frauen langweilig eine salzige Gurke oder ein Stück Hering. Wenn die zukünftige Mutter auf einen Jungen wartet, wird er es fast sicherlich in einem salzigen Hoffnungslosigkeit ziehen. Dies ist mit einem hohen Pegesterongehalt verbunden.

1. Signifikanter Gewichtszunahme.Während der Schwangerschaft wählt sich eine Frau normalerweise mindestens 5-6 kg. Es ist absolut normal. Das Gewicht des zukünftigen Kindes (etwa 3 kg) wird der Gesamtmasse (etwa 3 kg), dem Volumen der Akkumulationsflüssigkeit (an den Liter) sowie das Gewicht der Plazenta (etwa 700-800 g), gegeben. . Mit mehreren Schwangerschaft, wenn die Mutter Zwillinge oder Zwillinge erwartet, können diese Werte um 1,5 - 2-mal steigen. Es stellt sich heraus, dass der physiologische Gewinn etwa 10 kg betragen kann.
2. Übermäßige Verwendung von öligen und kalorienkalorienartigen Lebensmitteln provoziert die Fettablagerung auf dem Bauch.Die Fettschicht steigt deutlich an. Sie können sagen, dass es gut ist. Fett schützt das Baby vor möglichen Schlägen und Gehirnenschüsse (als Kissen). Er kann jedoch sowohl Mutter als auch Kind verletzen. Wenn das Fett zu viel ist, drückt er stark die Membran. Dies kann das Atmen beeinträchtigen. In diesem Fall ist die Frau sehr schwer zu atmen, vor allem beim schnellen Wandern. Sie erscheint oft Atemnot.

Für ein Kind ist es gefährlich, dass das Fett anfängt, den Mutterleib der Mutter zu bringen, wo er ist. Komplette große Blutgefäße, die Nährstoffe der Mutter dem Kind liefern.

Welche Produkte reduzieren das Übergewicht während der Schwangerschaft?

Das Menü für schwangere Frauen sollte sehr kompetent gemacht werden. Der Bedarf an allen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen steigt deutlich an. Es ist auch wichtig, den Kaloriengehalt der Diät (bis zu 2500 - 3000 kcal pro Tag) zu erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es notwendig ist, Kaloriengehalt mit Brötchen und gerösteten Pasteten zu erhöhen!

Produkte, die überschüssiges Gewicht reduzieren, viel. Mit ihren Kombinationen können Sie köstlich und nützlich für Mamm- und Kindergerichte kochen.

Eine Handvoll Walnüsse und ein Paar bitterer Schokolade mit erhöhten Kakaoinhalten werden ein hervorragender Ersatz für Snickers sein.

In einer solchen Schokolade gibt es praktisch keinen Zucker, der das Risiko von überschüssigen Zentimetern an Ihrer Taille erheblich verringert. Es gibt Schokolade jeden Tag nicht empfohlen. Dies ist ein ziemlich fettes Produkt, und es ist nicht notwendig, es sehr oft zu verwenden.

Nüsse und Früchte während der Schwangerschaft werden nicht nur Mama, sondern auch das Baby benötigt. Gynäkologen verschreiben Multivitamin-Komplexe sofort, nachdem Sie eine schwangere Frau auf die Abritionsabrechnung gesetzt haben. Es wird empfohlen, täglich Vitamine zu verwenden. Das Kind, das in einem mütterlichen Tusk war, wächst aktiv und entwickelt sich aktiv. Dieses Wachstum ist der schnellste und aktiv in allen menschlichen Lebens. Für normale Entwicklung sind Vitamine und Spurenelemente erforderlich. Sie sind nötig und Mama - für seine Immunität.

Fruit enthält eine Vielzahl verschiedener Vitamine. Sie haben viel Kalium, Magnesium, Vitamin C. Dies sind hervorragende Assistenten bei der Bildung eines gesunden Kindes. Jeden Tag muss Mutter mindestens drei Teile von Früchten verschiedener Typen essen. Es ist besser, nicht zu süße Früchte zu wählen. Begrenzen Sie die Verwendung von Persimon und Bananen während der Schwangerschaft. Sie sind zu Kalorien, Sie können stark mit dem Gewicht hinzufügen.

Welche Produkte provozieren Fettleibigkeit?

tOBS Alle Schwangerschaft bleiben schlank und schön, es sollte begrenzt sein, um zu verwenden:

• Fett, gesalzene, gebratene und gerauchte Produkte. Gesalzenes und geräuchertes Essen können Schwellungen verbessern. Gebratenes Essen zu kalorien. Nach regelmäßiger Verwendung von gebratenen Lebensmitteln in einem cremigen oder pflanzlichen Öl ist 3-4 kg vorgesehen.
• Süße karbonierte Getränke. Sie haben zu viele Zucker. Gleichzeitig sind sie sehr schnell in das Blut absorbiert, was ein scharfes Insulinanstieg verursacht. Die erhöhte Insulinmenge im Blut ist für den Körper einer schwangeren Frau sehr gefährlich. Sie hat bereits Diabetes Mellitus während der Schwangerschaft.
• Löslicher Kaffee. Der Empfang von Kaffee verbessert den Durst im Körper und kann zu einer Erhöhung des Blutdrucks beitragen. Eine große Menge Wasser führt auch zu Schwellungs- und Gewichtszunahme.
• Chips, Cracker und Snacks.Diese Snacks, die zukünftige Mütter oft Packungen essen, provozieren auch das Erscheinungsbild unnötiger Kilogramm. Sie enthalten eine große Menge Salz. Normalerweise gibt es wenige natürliche Komponenten. Komposition um 98% - Synthetik. Die Verwendung einer großen Anzahl solcher Produkte kann die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen.
• Süße und Mehlgerichte.Es ist ziemlich akzeptabel, in die Menüpaste aus festen Weizensorten aufzunehmen. Es ist jedoch notwendig, es nicht mehr als 1 - 2 Mal pro Woche zu verwenden. Bei der Existenz von Pasteten, Pfannkuchen und Donuts zu den zukünftigen Müttern vergessen besser.

Ausgewogene Ernährung

Die einzig richtige Ernährung, die dazu beitragen kann, unnötige Kilogramm ohne Schaden des Kindes zu beseitigen, ist ein gesundes Essen. Dieses System wird von der Zeit getestet und von allen Ärzten der Welt genehmigt.

• Machen Sie ein Menü für eine Woche Allein oder beraten Sie einen Fachmann. Dies hilft Ihnen, zu verstehen, welche Produkte immer im Kühlschrank haben sollten. Betrachten Sie, dass es besser ist, mindestens 4 - 5 Mal am Tag zu essen. Scrollen Sie durch alle Mahlzeiten, konzentrieren Sie sich auf den Modus. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem Frühstück beginnen! Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Essens während des ganzen Tages.
• Verwenden Sie oft nicht gebraten. Zum Kochen ist es besser, sich für ein Paar abzulenken oder zu kochen. Wenn Sie etwas braten möchten, ist es besser, den Grill oder Backen Sie das Essen im Ofen zu verwenden. Schöne Assistenten für die zukünftige Mutter werden ein Multicooker, ein doppelter Rahmen sein. Sie sind sehr praktisch, um verschiedene Gerichte ohne Öleinsatz zuzubereiten.

• Alle alkoholischen Getränke sind strengstens verboten.Alkohol provoziert den Appetit stark und lässt Sie viel mehr essen. Unter dem Verbot nicht nur starke Getränke, sondern auch Bier, Wein. Sie beeinflussen negativ die Früchte und können sogar zur Entwicklung von Anomalien oder zur Entstehung von Hässlichkeit führen.
• Versuchen Sie, das Essen sorgfältig zu kauen. Sie werden also keinen sehr großen Teil essen. Die Sättigung wird gleichzeitig schneller kommen. Das sorgfältigere Essen ist zerkleinert, desto einfacher wird er gelernt. Das Baby wird schnell alle Nährstoffe erhalten, und dies wird sich positiv auf das Wachstum und die intrauterinische Entwicklung auswirken.

• Gehen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen aus.Es ist besser, einige Zeit zu sitzen oder um die Wohnung zu laufen. Das Essen wird also gleichmäßig in den Magen gehen und keine Verdauungsstörungen verursachen. Das Baby, das sich in der Möhre entwickelt, drückt das Baby aktiv auf das Zwerchfell. Dies trägt zu einigen Pressen des Magens bei. Wenn Sie sich nach reichhaltigem Essen, begraben oder Übelkeit hinlegen.
• Versuchen Sie gleichzeitig zu essen.Dies normalisiert die Arbeit des Gastrointestinaltrakts. Alle notwendigen Nährstoffe, die für die Entwicklung des Kindes erforderlich sind, kommen nach bestimmten Abständen gleichmäßig.

Abnehmen zu verschiedenen Schwangerschaftszeiten

Das Gewicht verlieren in der frühesten Schwangerschaftsperiode ist viel einfacher als damals.

Erstes Trimester

Im ersten Trimester in der Diät müssen Sie so viele Proteinprodukte wie möglich aufnehmen.Zu diesem Zeitpunkt hat das Kind die Entwicklung aller lebenswichtigen Organe. Für die ordnungsgemäße Entwicklung sind viele Proteinmoleküle erforderlich (genauer sind ihre Komponenten auch Aminosäuren). Mit einem Mangel an Aminosäuren kann die Entwicklung von Organen verletzt werden. Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand, da Defekte und Anomalien in den Organen erscheinen.

Zweite und dritte Trimester

Versuchen Sie im ersten und dem zweiten Trimester, mehr Proteinprodukte zu sich zu nehmen (Hühnchen, Truthahn, Fisch, Rindfleisch, fettarme Schweinefleisch und fermentierte Milchprodukte). Sie können Hülsenfrüchte verwenden. Sie enthalten viel Gemüseprotein. Aber übertreiben Sie es nicht!

Übermäßige Verwendung von Erbsen oder Bohnen kann verursachen Übermäßige Gasbildung und Blähungen. Dies beeinträchtigt das Kind nachteilig.

Von der Mitte des zweiten Trimesters und dem gesamten dritten Trimester ist es wichtig, dass die Figuren auf den Waagen besondere Aufmerksamkeit aufmerksam machen. Wenn die zukünftige Mutter Salzfutter mag, können starke Schwellung und Gewichtszunahme erscheinen. Ödem erscheint öfter auf den Beinen. Umzug in diesem Fall wird sehr schwer sein. Kann Gesicht essen. In solchen Fällen empfehlen Ärzte in solchen Fällen die Verwendung von diuretischen Kräutern und eliminiert die Produkte, in denen es viele Kochsalze gibt. Cranberry oder Bürstenmorse - exzellente Helfer im Kampf gegen Ödeme!

Um nicht verzweifelt ausgetragene Kilogramm während der Schwangerschaftszeit gewonnen zu werden, ist es notwendig, Ihre Nahrung täglich zu kontrollieren, ohne das Kind verletzen zu lassen. Es gibt alles, nur Hustle mit deinen Launen, es ist unmöglich! Darüber hinaus ist es während der Schwangerschaft sogar gefährlich. Viele Produkte erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines Kindes verschiedener Krankheiten und Anomalien.

Schwangerschaft - eine besondere Zeit im Leben jeder Frau, wenn die Gesundheit des zukünftigen Kindes direkt von der Mutter abhängt. Zuvor hielten die Gynäkologie-Geburtshelfer an der Sicht, dass schwangere Frauen sich nicht auf ihr Gewicht konzentrieren sollten, sondern genügt, um den wöchentlichen Gewichtszunahme des Körpers zu kontrollieren.

In der Tat sind die starre Ernährungen von zukünftigen Mamas streng kontraindiziert, aber mit einem kompetenten Ansatz an Gewichtsabnahme, insbesondere von Damen mit Übergewicht oder Frauen, die vor dem Auftreten der Schwangerschaft leiden, ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, vollständig gerechtfertigt.

Wie viele Kilogramm müssen korrigiert werden?

Eine Erhöhung des Körpergewichts ist die unvermeidliche Folge der Baby-Tools, dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Frauen sicher Gewicht verlieren.

Poster im Gewicht der zukünftigen Mutter im Bereich von 10-12 kg ist physiologisch und aufgrund der folgenden Faktoren:

1. Das Gewicht des Fötus beträgt durchschnittlich 3,5 kg.
2. Die akkumulative Flüssigkeit beträgt 1 kg.
3. Materie mit Fruchtschalen - 900 g
4. Die Masse der Plazenta beträgt 700 g.
5. Erhöhter Blutvolumen - 1,5-1,8 kg.
6. Die intrazelluläre Flüssigkeit einer Frau beträgt 1,5 kg.
7. Die Erhöhung der Brustdrüsen und des subkutanen Fetts beträgt 3,5-4 kg.

Von dem zweiten Trimester gewinnt schwanger etwa 350-400 g pro Woche. Der Grund für Angstzustände wird zu einem wöchentlichen Gewichtszunahme von mehr als 500 g. Somit können Sie während der Schwangerschaftsmessungen des Pfeils Ihrer Waage verfolgen, können Sie Ihre Gewichtszunahme steuern.

Allgemeine Gewichtsverlustregeln während der Schwangerschaft

1. Regel Nummer 1. Tabu auf Diät.Beim Wiegen des Gewichts sollten die zukünftigen Mamas nicht mit strengen Diäten experimentieren, da sie die Frau in Nährstoffe einschränken, sie verursachen irreparablen Schaden für die Gesundheit eines schwangeren und zukünftigen Kindes.
2. Regel Nummer 2. Sag mir Ja.Die Grundlage des Gewichtsverlusts sollte auf der rationalen und ausgewogenen Ernährung basieren, die Mutter und Baby mit allen notwendigen Vitaminen und nützlichen Substanzen bereitstellt.
3. Regel Nummer 3. Diät.Es ist notwendig, alle 3-4 Stunden 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Die letzte Mahlzeit wird empfohlen, 3 Stunden vor dem Schlaf zu erledigen.
4. Regel Nummer 4. Control-Appetit. Es ist nicht notwendig, den Vorurteilen der Menschen zu folgen und ein zukünftiger Mammy für zwei Personen mit einem erwachsenen Mann zu essen. Es reicht aus, das übliche tägliche Kalirage von 200-300 Kalorien zu erhöhen, was der Ernährung mit dem Energiewert von 2000-2300 KAL entspricht.
5. Regel Nummer 5. Wasserhaushalt.In den ersten beiden Trimestern der Schwangerschaft sollte eine schwangere Frau an einem gewöhnlichen Wasserbalance bleiben und 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Um das EDEMA zu vermeiden, ist es im letzten Trimester, die Zufuhr von Salz auf 1,5 g zu begrenzen, und flüssig auf 1-1,5 Liter pro Tag.
6. Regel Nummer 6. . Das Steuergewicht während der Schwangerschaft hilft dabei, Tage zu entladen. Es wird empfohlen, solche Tage nicht mehr als 1 Mal pro Woche anzuordnen. Der Energiewert dieses Tages beträgt etwa 1000 Kalorien. Um zu entladen, können Sie ein oder mehrere Produkte auswählen. Sie können eine eintägige Verbindung auf frischem oder gedünstetem Gemüse an Meeresfrüchten oder Früchten arrangieren. Montrolls sind auf Hüttenkäse, Kefir, Green Apples und Buchweizen am beliebtesten. Protein Entladungstage passen nur Frauen, die Geräuschnierenprobleme haben.
Schwangerschaft - kein Grund, moderate körperliche Aktivität zu vermeiden. Die am besten geeigneten Sportarten in dieser Zeit wird in dieser Zeit zu Recht durch Schwimmen und Wandern anerkannt.

Zusehen des Gewichts

Die positiven Momente des Gewichtsverlusts während der Schwangerschaft können als Folgendes betrachtet werden:

1. Die Kombination eines Körpergewichts aus Körpergewicht mit körperlicher Aktivität verbessert den Schlaf der Nacht, macht es tiefer und länger. Dies trägt zu einer Erhöhung der tagsüber energetischen und Leistung bei.
2. Die physischen Übungen verringern das Risiko der Entwicklung von Gestationsdiabetes - eine gefährliche Krankheit, in der der Kleinkind-Zuckerspiegel normale Indikatoren während der gesamten Länge des Babys überschreitet. Diabetes provoziert pathologische Komplikationen bei der Geburt des Fötus.
3. Wenn Sie Ihre Präferenz an frische Früchte und Gemüse, die reich an Vitaminen teilnehmen, geben, verlieren Sie dennoch zusätzliche Kilogramm für sich selbst, um ein Gewicht in der Zukunft zu verhindern.

Nachteile abnehmen.

Wenn Sie das Gewicht mit einer Diät reduzieren möchten, sollten Sie diese Idee sofort ablehnen. Es lohnt sich, ausschließlich angemessener Ernährung, ohne negative Folgen für den Körper der zukünftigen Mutter, im Gegensatz zu Diäten.

Einige betrachten den minus die richtige Ernährung eines langsamen Verlustkilogramms im Gegensatz zur schnellen Wirkung von Diäten. Die Ernährungswissenschaftler halten sich dagegen an der Ansicht, dass es kein Minus ist, sondern ein bestimmtes Plus der richtigen Ernährung, allmählich Gewichtsverlust - ein Versprechen eines langen und zuverlässigen Ergebnisses.

Wer ist kategorisch mit dem Gewichtsverlust verboten?

1. Frauen mit normalem oder unzureichendem Körpergewicht.
2. Frauen mit einer Androhung der Abtreibung.
3. Schwanger mit somatischen Erkrankungen (Diabetes mellitus usw.).
4. Schwanger, mit dem Syndrom der Verzögerung der intrauterinen Entwicklung (ZVOR).
5. Frauen mit einer beliebigen geburtsheiligen Pathologie.

Bei Bedarf wird eine Verringerung des Gewichts der schwangeren Frau nur unter der Kontrolle des Spezialisten durchgeführt.

Im Rahmen des strengen Verbots gibt es folgende Korrekturmethoden der Figur:

1. Unter dem strengen Verbot sind alle Arten von Diäten und.
2. Empfangstabletten für Gewichtsverlust, diuretische Zubereitungen, Abführmittel.
3. Empfang verschiedener biologisch aktiver Zusätze (Gebote) mit einer unbekannten Zusammensetzung und gefährlichen Nebenwirkungen (Abnehmen von Kaffee, Goji-Beeren, "Magic Pills" und so weiter).
4. Schwere Leistungslasten sind ausgeschlossen ,.

Diät für schwangere Frauen

Während des Starts eines Kindes beschweren sich Frauen über einen Anstieg des Appetits und ein ständiges Hungergefühl. Um die Gesundheit des Fötus und seiner Figur nicht zu schädigen, ist es notwendig, an den wichtigsten Postulaten der korrekten rationalen Ernährung einzuhalten.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, die gesamte Tagesdiät in fünf Speisen zu spalten, von denen drei Mahlzeiten: Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen voll sein. Zwischen den Hauptmahlzeiten sind zwei leichte Snack von Obst, Saft oder Kefir erlaubt.

Während der Schwangerschaft nimmt die Notwendigkeit des Körpers in Vitaminen und Makroelementen zu. Aufgrund der Erhöhung des Volumens des zirkulierenden Blutes einer Frau und des Wachstums der Blutgefäße des Embryos und der Plazenta erscheint die Notwendigkeit einer erhöhten Erythrozytenbildung. Für ihre Reifung im roten Gehirn wird Eisen in der Größenordnung von 30 mg pro Tag und Folsäure benötigt.

Für die Entwicklung von dauerhaftem Knochen- und Dentalgewebe sind Kalzium und Vitamin D. unerlässlich.

In denen Produkte die oben beschriebenen Vitamine und Mineralien enthielten:

1. Hoher Eisengehalt ist in rotem Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch), Leber, Äpfel, Hülsenfrüchte, Eiern und Blattgemüse.
2. Führer in der Gegenwart von Kalzium anerkannt Alle Milchprodukte: Milch, Festkäse, Kefir, Sauerrahm, Joghurt, Hüttenkäse, Fettcreme (für maximale Kalziumabsorption. Die fetthaltigen Daten dieser Produkte sollten mindestens 9% betragen.
3. Folsäurequelle sind frisches grünes Gemüse: Spargel, Brokkoli, Spinat, Kopfsalatblätter.

Verbotene Produkte

Die strikte Einstellung sollte aus seinem Menü für einen Zeitraum von Schwangerschaftsprodukten eliminiert werden, die eine schädliche Wirkung auf die Gesundheit des Kindes haben.

Die folgenden Produkte fallen unter das Verbot:

1. Alkoholische und alkoholische Getränke.
2. Fettfleisch, gebratene und gerauchte Produkte.
3. Alle Arten von Saucen und Gewürzen: Mayonnaise, Ketchup, Senf usw.
4. Kohlensäureierte Getränke: Limonade, Kvass, Soda usw.
5. Alle Arten von Konserven.
6. Paketsäfte.
7. Würste, Würstchen, Würstchen usw.
8. Salz und scharfe Produkte.
9. Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen, Gebäck aus Ölcreme.
10. Kaffee- und Kaffee-haltige Getränke, starker Tee, Kakao.
11. Rohe Eier und Milch.

Sportübung

Ich trimester Schwangerschaft.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft einen aktiven Lebensstil geführt haben, können Sie mit der Erlaubnis Ihres Arztes den vorherigen körperlichen Aktivität weiterführen. Wenn Sie vorab, ein paar zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen, in der Position zu sein, fügen Sie 3-4 Lektionen pro Woche mit durchschnittlicher Intensität von mindestens 40 Minuten.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht mit Sport befreundet waren, dann ist es Zeit, es zu beheben. Für Anfänger wird die wundervolle Auswahl solcher Sportarten wie Schwimmen, Gehen, Beruf über Ellipsoide und Aquaaerobics sein. Diese Lasten sind für das Kind absolut sicher.

II Trimester

Körperliche Aktivität In diesem Trimester müssen Sie in meinem eigenen Wohlbefinden wählen. Wenn Sie energisch und voller Kraft sind, sollten Sie sich an den alten Zeitplan der Klassen anhalten: 3-4 Trainingszeiten pro Woche.

Wenn Sie den Rückgang der Kraft, Unwohlsein, Müdigkeit spüren, ist es wert, die körperliche Anstrengung und mehr Ruhe zu senken. Es ist strengstens an allen Übungen in der auf der Rückseite liegenden Position verboten.

III Trimester

In den letzten Monaten muss es trotz des fröhlichen Wohlbefindens trotz des fröhlichen Wohlbefindens eine Verringerung ihrer früheren körperlichen Aktivität wert sein. Zu diesem Zeitpunkt ist jedes Gewichtheben und Krafttraining verboten. Geben Sie den Klassen, dehnen, an.

Wenn Sie mangelnde Bewegungen sind, geben Sie Ihre Energie auf tägliche Tätigkeit aus.

Verbotene Tätigkeit.

Nicht alle Sportarten sind in der Schwangerschaft nützlich. Einige von ihnen sind überhaupt gefährlich für die Gesundheit des Babys und können vorzeitige Geburten verursachen.

Tauchen, Reiten, Basketball, Volleyball, Eislaufen und Skifahren gelten in der Zeit der Schwangerschaft als unsicher und steigern das Risiko für Abtreibung.

1. Ich wog einmal pro Woche am Morgen auf leerem Magen nach dem Besuch der Toilette auf einem Minimum an Kleidungsstück. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht auf den gleichen Waagen zu verfolgen. Es ist nicht notwendig, jeden Tag oder noch schlimmer, mehrmals am Tag wiegen, da es bekannt ist, dass tägliche Gewichtsschwankungen bis zu zwei Kilogramm betragen können.
2. Nehmen Sie Nahrung, die sich ausschließlich am Tisch sitzen. Dadurch können Sie unnötige Snacks vermeiden.
3. Lehre dich zur gleichen Zeit, gleichzeitig zu essen. Das Verdauungssystem beim Menschen ist so arrangiert, dass sie sich an die von den Gehirnen des Magens gesendeten Impulse an den Mahlzeiten erinnert. Also, während der Mahlzeiten, werden bereits digeifive Enzyme und Säfte im Magen reflektiert, was die Verdaulichkeit und Verdaulichkeit der Produkte verbessern wird.
4. Der Appetit wird reduzieren, um Gerichte aus Blau zu machen. Nutzen Sie diese nicht guten Ratschläge, und Sie können Ihren Appetit besser kontrollieren.
5. Überspringe keine Mahlzeiten. Machen Sie ein großes Nahrungslücke, wenn Sie das nächste Mal viel mehr als üblich essen. Systematische Überessen führt zu einer Reihe unnötiger Kilogramm.
6. Essen beginnen. Darin musst du alles in Gramm malen. Daher ist es Ihnen einfacher, den täglichen Kaloriengehalt der Diät zu verfolgen und zu verhindern, dass es übertrifft.

Die wichtigste Beratung, die es wert ist, sich zu erinnern, Zeit und für immer zu verlieren, sollte dies nicht als Gewichtsverlust hinsichtlich der Bestrafung behandelt werden. Gehen Sie zur Lösung dieser Frage, ist angemessen. Nutzen Sie die oben beschriebenen Informationen, und der Gewichtsverlust wird dann nicht nur für Sie und Ihr Baby nicht nur sicher, sondern auch angenehm.

Irgendwie stellt sich heraus, dass die umgebenden Frauen so ist, als ob sie ernsthaft krank sind. Jeder Wunsch nach der zukünftigen Mama wird als Gesetz wahrgenommen, egal ob er sowohl dafür verrückt und unheimlich sowohl dafür als auch für die Zukunft des Kindes schädlich ist. Einige haben plötzlich einen unüberwindlichen Wunsch, Bier zu trinken, andere können einen ganzen Kuchen mit Sahne in den Bauch legen, und andere, an denen andere mit einem Drei-Liter-Glas mit einem Drei-Liter-Glas gesenkt wurden. In der Nähe aller dieser kulinarischen Perversionen schauen sie mit einem bequemen Lächeln aus, sagen sie, dass wir es nehmen werden? Einmal schwanger will - es bedeutet, dass das Kind will!

Warum während der Schwangerschaft das Übergewicht gewinnt, und was sind seine Konsequenzen?

Eine solche Induktion transportiert jedoch nichts Gutes. Wenn Sie dies immer noch Mobilitätsbeschränkung hinzufügen, ist es manchmal, an den ständigen Aufenthalt der zukünftigen Mama in einer lügenden Position zu grenzt, ist es sehr leicht, das Bild dieser Dame in der zweiten Hälfte seiner Schwangerschaft vorzustellen:

• erhöhtes Gewicht.
• hässliche Fettablagerungen im ganzen Körper
• Übermäßige Erhöhung des Gewichts des Fötus
• attusting Dehnungsstreifen sowohl auf dem Bauch als auch auf der Brust, Hände, Beine und sogar zurück.

Was ist das Auftritt dort! Oft können solche Frauen nicht einmal löschen, manchmal wird das Kind mit Asphyxen oder anderen Verstößen geboren. Und der ganzen Grund ist während der Schwangerschaft übergewichtig.

So ist es notwendig, mit besonderer Sorgfalt zu beobachten, um Gewichtsänderungen während der gesamten Säuglingszeit des Kindes zu überwachen. Übrigens verlangen Ärzte, dass das erste Trimester der Dame etwa 1,5 - 2 kg Gewicht fügt, dürfen später das Gewicht um 300 bis 500 Gramm pro Woche erhöhen. Wenn es streng von ihren Empfehlungen gefolgt ist, wird eine Frau unmittelbar nach der Geburt keine Arbeit sein, wenn die Geburt in ihre pränatale Form kommt. Aber wenn eine Frau bereits gelungen ist, zusätzliche Kilogramm zu gewinnen, was sie bereits nicht glücklich ist, bedeutet dies, dass Sie Gewicht verlieren müssen, aber wie?

Die erste Regel ist nicht, harte Diäten zu verwenden, die während des Gewichtsverlusts keine schwangeren Frauen verwenden. Die Leistung muss ausgewogen, variiert und ausreichend sein. Eine andere Sache ist, dass Sie das Menü gründlich nachdenken sollten, angesichts Ihres Zustands. Natürlich wird ein Arzt, der das Schlupf des Babys angeht, seinen Patienten definitiv beraten, welche Produkte sie verwendet werden sollen, und was sollte vermieden werden. Aber keine Sünde erinnert wieder.

Es ist zutiefst fehlerhaftes Missverständnis, dass, was nicht schwanger sein würde, es ist unmöglich, sie abzulehnen. Dies basiert auf der Tatsache, dass jedes seltsame Wunsch unter einer bestimmten Grundlage ist. Zum Beispiel weist die Sucht, marinierte Gurken oder ein Wohnhohl zu genießen, einen Mangel an kalium weiblicher Ernährung an. Leider bringt die Verwendung dieser Produkte jedoch viel Schaden, denn:

a) Der scharfe Geschmack der Marinade trägt zu einer Erhöhung des Appetits bei,
b) Salzsalz provozieren einen Anstieg des Flüssigkeitsverbrauchs und der Verzögerung im Körper.
c) zusammen trägt dies zum zusätzlichen Gewicht des schwangeren und fetus als auch der ethnische Zugehörigkeit der Gliedmaßen bei.

Daher sollte es anstelle von würziger Schmetterlingsgemüse in einer Ernährung aktiviert sein, die mehr Produkte an diesem Mikroelement reichhaltig sind - so schädlicher Wunsch wird allmählich nach Nein kommen. Kaliva ist reich an folgenden Produkten:

• - getrocknete Früchte
• - Alle Früchte mit orangefarbener Farbe
• - Kürbis
• - Melinka.
• - Wassermelone
• - Avocado

Damit das Essen lecker, nützlich ist, und auch zu einer Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft beigetragen, können Sie:

• um sich mit frisch sortiertem Saft zu verwöhnen, mischen Sie mehrere Arten von Obst- und Gemüsesäften,
• bereiten Sie Salate mit frischen Karotten vor,
• gemüsesäcke kochen
• bereiten Sie nicht fettarme Fleisch- oder Fischgerichte vor
• bohnen oder Buchweizen eignen sich als Beilage.

Zweitens, um schwanger zu verlieren

Der zweite "Veto" muss der Verwendung der folgenden Medikamente als Mittel zur Gewichtsabnahme auferlegt werden:

• apothekenketten für Gewichtsverlust
• nehmen Sie die Nahrungsstäbe ab
• heilsabführungen.

Natürlich trägt ein täglicher Stuhl und ein ausreichender Wasserlassen zur Reinigung des Körpers bei und reduzieren das Gewicht, daher ist es notwendig, dies mit besonderer Sorgfalt zu überwachen. Alle diese Medikamente enthalten jedoch in ihrer Zusammensetzung, wodurch Krämpfe des Rektums verursachen, um den Ausgang der Karren zu verursachen. Aber Krämpfe können sich in unmittelbarer Nähe zum Darm in die Gebärmutter ausbreiten, was mit der vorzeitigen Geburt oder Fehlgeburt befördert wird.

Was tun für das regelmäßige Darmentleerung:

• Sehr nützlich ist der Empfang eines leeren Magens von einem Teelöffel Sonnenblumenöl und einem Glas Skim Kefir nachts und morgens.
• Wenn diese Aktionen nicht helfen, können Sie ein kleines Stück Seife verwenden, das in Anus eingeführt wird.
• Im extremsten Fall können Sie einen kleinen Einlauf machen.
• Im letzteren Fall verschreifen manchmal Ärzte Rizinusöl für Patienten.

Dritter Weg, um Gewicht zu verlieren

Für den dritten Weg kann es in 2 Hauptteile unterteilt werden:

1. Tägliche Seelen - es hilft auch erheblich der Schlussfolgerung des Körpers von unnötigen Schlacken.
2. Angemessene körperliche Anstrengung, irgendwie:

• draußen wandern,
• unkomplizierte angenehme Tänze unter ruhiger einfacher Musik.

Und es bleibt nur noch, nur mit süßen Mamas zu wünschen: Sei gesund und glücklich! Und für Ihre zukünftigen Kinder wird es auch gesund und glücklich sein!