So verbessern Sie Ihr Gedächtnis - Training und Übungen. Gedächtnis: die Entwicklung des Gedächtnisses. Überprüfung von Best Practices

18.08.2019

"Vergessen! Ich habe etwas vergessen! Wie oft sagst du diesen Satz sogar in Gedanken? Tatsächlich kann dieses „Etwas“ etwas Wichtiges sein!

Die meisten Menschen stehen früher oder später vor dem Problem des schlechten Gedächtnisses. Oder sich fragen, wie man es verbessern kann. Was kann getan werden, um mehr, schneller und besser auswendig zu lernen?

Alle Menschen sind mit der Fähigkeit begabt, sich an alles zu erinnern, was sie umgibt. Seien es neue Leute, ihre Namen, Gesichter. Oder sind das wichtige Dinge, die nach einer Weile erledigt werden sollten. Oder eine Einkaufsliste und der Geburtstag eines Freundes.

Gedächtnis ist eine einzigartige Fähigkeit. Es ermöglicht uns, uns an wichtige Dinge zu erinnern. Es ist für jeden Menschen notwendig, egal was er tut.

Oft hören wir andere sagen: „Er hat Glück, er hat ein gutes Gedächtnis!“. In diesen Worten liegt ein Teil der Freude und etwas Neid.

Aber ich habe gute Neuigkeiten! Das Gedächtnis kann und muss sogar entwickelt werden! Wissenschaftler haben bewiesen, dass bestimmte Arbeits- und Lebensbedingungen dazu beitragen, das Gehirn zu stimulieren und es produktiver zu machen. Die beste Wirkung auf die richtige Gehirnaktivität ist guter Schlaf, richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Außerdem denken die Menschen überhaupt nicht, dass das Gedächtnis ein gutes Gedächtnis ist – es ist nicht nur ein Geschenk von Geburt an. Nein, um ein wirklich gutes Gedächtnis zu haben, muss es trainiert werden. Cicero sagte:

„Das Gedächtnis wird schwächer, wenn man es nicht trainiert.“

Aber was ist, wenn Sie all dies verfolgen, sich aber immer noch nicht an eine wichtige Telefonnummer erinnern können? Wie trainierst du dein Gedächtnis?

Wenn wir uns an einige Informationen erinnern, bedeutet dies, dass wir wirksame Techniken zum Erinnern angewendet haben. Aber wenn es Ihnen nicht gelang, sich zu erinnern, dann ging der Erinnerungsprozess schief.

Fangen wir also an, das Gedächtnis zu trainieren. Und in ein paar Wochen oder vielleicht Tagen werden Sie sich eines ausgezeichneten Gedächtnisses rühmen können!

12 einfache Übungen zur Entwicklung des "phänomenalen Gedächtnisses":

1. Verbessern Sie Ihren Auswendiglernprozess

Wenn Sie sich etwas merken, müssen Sie über die Handlung nachdenken und Parallelen zu Ihrem Leben ziehen. Sagen wir einfach, je mehr Assoziationen Sie machen, desto mehr können Sie sich an das erinnern, was Sie wollen.

2. Versuchen Sie, sich selbst zu erinnern

Es gibt Zeiten, in denen Sie das Telefon Ihres Partners vergessen haben oder den Namen und Vatersnamen der Person, mit der Sie ein wichtiges Meeting haben, usw. Beeilen Sie sich nicht, ein Notizbuch zu öffnen, nur um die notwendigen Informationen zu lesen. Versuchen Sie sich selbst daran zu erinnern. Diese Informationen stehen bereits „in der Schublade im Kopf“, Sie müssen sie nur finden.

Wenn Sie sich an etwas Wichtiges erinnern müssen, versuchen Sie, in Ihrem Kopf ein bestimmtes Bild zu erstellen, das mit dem verknüpft ist, was erinnert werden muss. es wird einfacher sein, es zu tun.

4. Sprechen Sie die erhaltenen Informationen

Wenn Sie sich an wichtige Informationen erinnern möchten, versuchen Sie, sie nachzuerzählen oder einer anderen Person zu erklären. Der Prozess des Auswendiglernens wird besser, wenn Sie die erhaltenen Informationen aussprechen.

5. Machen Sie etwas Arithmetik

Wenn Sie in langweiligen und langen Schlangen nichts zu tun haben, versuchen Sie, ganz einfache Rechenaufgaben in Ihrem Kopf zu lösen. Multiplizieren Sie zum Beispiel die Anzahl der Beine dieser roten Stühle mit der Anzahl der Blumentöpfe auf der Fensterbank. Oder zählen Sie die Summe der Zahlen über die Anzahl der vorbeifahrenden Autos ... Diese Übung ist eigentlich ein hervorragendes Gedächtnistraining.

6. Denken Sie daran, was Ihnen den ganzen Tag passiert ist

Gehen Sie am Ende des Tages vor dem Schlafengehen alle Details in Ihrem Kopf durch. Was hast du den ganzen Tag über gemacht, was würdest du tun, um einige Punkte zu verbessern. Kehren Sie Ihren Tag um. Von jetzt an bis zum Erwachen. Glauben Sie mir, das ist keine leichte Aufgabe! Fragen Sie: „Was war die effektivste Entscheidung, die ich heute getroffen habe?“

7. Lies mehr Bücher!

Was gibt es Schöneres, als seine Freizeit mit einem interessanten und nützlichen Buch zu verbringen? Beim Lesen eines Buches strengt sich das Gehirn an, sich die Details zu merken. Darüber hinaus schalten Sie Ihre Fantasie ein und beginnen, sich alles vorzustellen, worüber Sie lesen. Es ist großartig, um das Gehirn zu trainieren.

8. Lernen Sie Verse und Textpassagen

In der Schule wurden wir gebeten, aus einem bestimmten Grund Gedichte zu lernen. Das Auswendiglernen von gereimten Versen und Textpassagen ohne Reim hilft, das Gedächtnis zu entwickeln. Also lerne Poesie. Versuchen Sie, die Werke auszuwählen, die Ihnen wirklich gefallen.

9. Versuchen Sie nicht zu pauken!

Erinnern Sie sich, wie wir uns in der Schule / Universität das Richtige merken konnten, um eine gute Note zu bekommen? Vergiss es. Diese Technik hilft nicht, das Gedächtnis zu entwickeln. Dummes Pauken ist wirkungslos. Es ermüdet das Gehirn und reagiert schnell nicht mehr auf die Informationen, die es erhält. Überlegen Sie besser, was Sie lesen. Es ist notwendig, nicht nur zu lernen, sondern auch zu verstehen, was Sie lesen.

10. Wiederholen

Aber es lohnt sich trotzdem, den behandelten Stoff zu wiederholen. Pauken Sie nicht, nämlich zu wiederholen - um Ihr Gedächtnis aufzufrischen. Wie sie sagen, "Wiederholung ist die Mutter des Lernens." Wiederholen Sie die erhaltenen Informationen. Jeden Tag, zum Beispiel 5 Tage. Wiederholen Sie, was Sie gelernt haben. Diese Informationen werden im Langzeitgedächtnis abgelegt und können von dort leicht abgerufen werden.

11. Sei nicht faul

Sie werden niemals etwas erreichen und sich an etwas erinnern können, wenn Sie faul sind. Faulheit ist der Rost des Geistes. Lass sie nicht dein Gedächtnis übernehmen. Widerstehe der Versuchung, auf der Couch zusammenzubrechen und nichts zu tun. Schnappen Sie sich ein Buch oder legen Sie entspannende Musik auf. Dadurch wird das Gehirn zum Arbeiten gebracht und dadurch das Gedächtnis verbessert, während Sie sich körperlich ausruhen. Und wenn Sie sich etwas merken müssen, verbinden Sie schnell alle Ressourcen.

12. Lernen Sie mehrere Fremdsprachen

Es ist schön, nach Italien zu kommen und stattlich "Buongiorno!" auszusprechen. vorbeigehender Kellner. Und dann fangen Sie die bewundernden Blicke derer ein, mit denen Sie angekommen sind. Nicht wahr? Doch längst ist bekannt, dass das Erlernen von Fremdsprachen zur Entwicklung eines guten Gedächtnisses beiträgt.. Und es ist auch sehr interessant! Warum also nicht davon profitieren?

Dies sind effektive Gedächtnistrainingstechniken. Aber es gibt noch etwas Interessantes. Das Gedächtnis ist untrennbar mit dem korrekten und guten Funktionieren des Gehirns verbunden. Die Stimulation seiner Arbeit kann also das Gedächtnis verbessern:

Es ist erwiesen, dass regelmäßig Sport Steigerung der Gehirnaktivität und Verbesserung des Gedächtnisses;
Keine grauen Tage! Gut erinnert wird, was nicht in den Rahmen des Alltags passt. Versuchen Sie, die Situation zu ändern, fügen Sie helle Farben hinzu, gehen Sie auf neue Weise in den Laden ... Es ist nicht notwendig, Ihre radikal zu ändern. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf einfach etwas Neues hinzu und Ihr Gehirn wird mit neuer Kraft arbeiten;
Fügen Sie neue Gewohnheiten hinzu. Morgens beispielsweise den Schreibtisch aufzuräumen ist ein toller Start in einen produktiven Tag!
Meditation, Entspannung Lass das Gehirn wechseln, entspanne dich. Das bedeutet, dass er neue Aufgaben mit doppelter Energie erledigen wird;
Musik hat eine magische Wirkung auf unser Gehirn. Es ist bewiesen, dass Menschen, die Musik machen, ein besseres Gedächtnis und analytische Fähigkeiten haben;
Zusammenarbeit. Brainstormings haben ihre Wirksamkeit mehrfach bewiesen. Und jetzt haben Wissenschaftler bewiesen, dass die im Team getroffenen Entscheidungen genauer und schneller waren. Sie führen dies darauf zurück, dass Informationen während der Kommunikation leichter wahrgenommen und aufgenommen werden können. Also Probleme gemeinsam lösen!
Das Gehirn nimmt Informationen auf und sortiert sie während wir schlafen. Ignorieren Sie diesen Vorgang daher nicht.

Fazit

Dies ist nur ein kleiner Teil effektiver Gedächtnisentwicklungstechniken. Aber ein bloßes Lesen wird nicht ausreichen. Wende diese Techniken an. Denken Sie daran, dass nur 50 % des Ergebnisses vom Arzt und die restlichen 50 % vom Patienten abhängen. Ohne an sich selbst zu arbeiten, wird man nie ganz oben ankommen.

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Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich selektiv an irgendetwas erinnern. Das Telefon des Mädchens, die Geburtstage aller Freunde und Kollegen, die Anzahl der Tore, die in jedem Spiel dieser NHL-Saison erzielt wurden. Du verblüffst die Menschen um dich herum mit deiner Einstellung und Gelehrsamkeit, und sie ahnen nicht einmal, was dein Geheimnis ist.

In der beliebten Serie „Force Majeure“ gelang es einer der Hauptfiguren, gerade aufgrund ihres phänomenalen Gedächtnisses eine schwindelerregende Karriere zu machen. Und diese Geschichte ist gar nicht so weit von der Realität entfernt. Was kann Ihr Gedächtnis? Wie entwickelt man es mit 2-3 Übungen zu phänomenalen Leistungen? Dazu später mehr.

Wie erinnern wir uns an Informationen und warum vergessen wir sie?

Aus wissenschaftlicher Sicht ist das Gedächtnis der Prozess der Gewinnung, Speicherung und Wiedergabe von Informationen. Beim Auswendiglernen von Informationen empfängt unser Gehirn diese zuerst, verschlüsselt sie dann und sendet sie an den Speicher, um sie in dem Moment zu reproduzieren, in dem diese Daten benötigt werden. Beachten Sie die Ähnlichkeit mit Computern? Schließlich erfassen, speichern und reproduzieren sie Informationen exakt nach demselben Algorithmus. Nur hier können Maschinen Daten sicher reproduzieren (wenn der Prozessor korrekt arbeitet), Menschen jedoch nicht. Warum passiert das? Warum vergessen wir, was wir auswendig gelernt haben, und versuchen verzweifelt, uns daran zu erinnern?

Unser Gehirn ist kein Computer, und viele der darin ablaufenden Prozesse sind noch nicht zu 100 % erforscht. Es gibt eine Reihe von Hypothesen, die versuchen, das Phänomen „Vergesslichkeit“ zu erklären. Wir sprechen hier davon, zu vergessen, was wir in unserem Gehirn „aufzeichnen“ konnten, also uns erinnern. Die bekannteste ist die Extraktionstheorie. Ihrer Meinung nach ist Vergessen nicht immer der Verlust von Informationen aus dem Gedächtnis. Es fehlen schlichtweg Anreize und Wirkungen, die Daten zu extrahieren. Dementsprechend hängt das Erinnern von den Schlüsseln ab – es kann ein Geruch, ein Ton, ein Bild und vieles mehr sein.

Wozu ist das menschliche Gedächtnis fähig?

Der Chinese Chao Lu konnte sich alle Ziffern der Zahl „pi“ merken. Das sind 67.980 Ziffern, die ein 24-jähriger Student im Laufe des Tages reproduzierte, ohne abgelenkt zu sein, indem er auf die Toilette ging.
Der autistische Künstler Stephen Wiltrish konnte den Blick auf London, der sich von einer Aussichtsplattform in 224 Metern Höhe öffnet, detailliert auf Leinwand darstellen.

Und das sind nur zwei Beispiele für das phänomenale Gedächtnis von Gelehrten – so nennen sie Menschen, deren Merkfähigkeit als fantastisch gilt. Diese Phänomene sind wissenschaftlich noch nicht erklärbar. Unter den Gelehrten gibt es gesunde Menschen und solche, die an verschiedenen Krankheiten leiden, insbesondere an Geisteskrankheiten. Gleichzeitig spricht der viermalige Gewinner des Auswendiglernwettbewerbs in den USA, Nelson Dellis, vom Fehlen jeglicher Einzigartigkeit seiner Persönlichkeit. Der Mann versichert, dass er nie ein phänomenales Gedächtnis hatte und alles, was er erreicht hat, das Ergebnis regelmäßigen und harten Trainings ist.

Wissenschaftler des Salk Institute for Biological Research führten eine Reihe von Experimenten durch und erstellten ein Computermodell des Hippocampus, des Teils des Gehirns, der für die Speicherung der Informationen verantwortlich ist, an die wir uns erinnern. Nach aufwändigen Berechnungen konnten sie konkrete Werte ermitteln: Ein Hippocampus-Neuron kann etwa 4,7 Bit an Informationen speichern.

Unser Gehirn ist in der Lage, eine Datenmenge zu speichern, die mit allen im Internet veröffentlichten Informationen vergleichbar ist. Das heißt, wir können theoretisch das gesamte World Wide Web in unser Gedächtnis aufnehmen.

Wie man das Gedächtnis für einen Erwachsenen entwickelt

Legen Sie zunächst das Ziel fest: Sie müssen verstehen, warum Sie das Gedächtnis entwickeln möchten. Ein bestimmtes Ziel bestimmt die Motivation, die für ein effektives Auswendiglernen notwendig ist, und dient gleichzeitig als Anreiz für die weitere Reproduktion. Sie möchten beispielsweise Ihr Gedächtnis verbessern, um die Qualität Ihrer Antworten bei einer Prüfung zu verbessern, oder nicht mehr vergessen, alles, was Sie brauchen, im Geschäft zu kaufen. Dies sind Beispiele für die spezifischen Ziele, die Sie benötigen.

Übungen zur Entwicklung des Gedächtnisses.
Mobile Anwendungen.
Komplexe Methoden.
Verhaltensmodelle.

Die Wissenschaft gibt noch keine genauen Antworten und erklärt nicht, wie man das Gedächtnis schnell entwickelt. Wir können uns nur von menschlicher Erfahrung leiten lassen und über Techniken, Übungen, Modelle und Programme sprechen, die dazu beigetragen haben, das Gedächtnis von Millionen von Menschen zu verbessern. Allerdings kann es in diesem Fall keine Garantien geben: Vieles hängt von den individuellen Merkmalen Ihres Gedächtnisses, von Ihrem Lebensstil und der Art der Informationen ab, an die Sie sich erinnern. In jedem Fall ist es möglich, über die Wirksamkeit jeder einzelnen Übung erst zu sprechen, nachdem sie 1-2 Monate lang „getestet“ wurde.

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Die effektivsten Techniken

Haushalt. Diese Technik beinhaltet einige Änderungen im Lebensstil. Es wird vorgeschlagen, Einkaufslisten und Notizbücher aufzugeben - Sie müssen versuchen, sich an alles zu erinnern, was Sie brauchen. Einkaufsliste, Telefonnummern, Geburtstage von Freunden und mehr.
Fremdsprachen lernen. Laut Psychologen entwickelt das Erlernen einer Sprache gleichzeitig das Gedächtnis, schnell und intensiv. Einige Experten empfehlen sogar, 2 Sprachen gleichzeitig zu lernen. Aber sie schweigen über die Wirksamkeit eines solchen Trainings.
Bücher und Gedichte. Lesen Sie mehr Bücher - beim Lesen konzentriert sich das Gehirn immer auf Details und das Auswendiglernen. Nicht weniger effektiv ist das Auswendiglernen von Gedichten und Texten. Idealerweise in einer Fremdsprache.
Gib nicht auf. Beeilen Sie sich nicht, das Telefonbuch zu öffnen, wenn Sie Ihre Telefonnummer vergessen haben. Versuchen Sie, sich alle Mühe zu geben, sich daran zu erinnern, und überprüfen Sie dann die genauen Informationen. Mach das die ganze Zeit.
In Betracht ziehen. Lösen Sie in Gedanken die komplexesten arithmetischen Probleme, zu denen Sie fähig sind. Addieren Sie die Zahlen zu den Zahlen der Autos, die Sie im Stream treffen (aber nur, wenn Sie kein Fahrer sind). Zählen Sie die Anzahl der Vögel in einem fliegenden Schwarm. Je mehr Sie zählen, desto besser für Ihr Gedächtnis.

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit

Wie kann man mit Hilfe von Übungen Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei einem Erwachsenen entwickeln? Mach sie regelmäßig. Es ist auch wichtig, Übungen zu wählen, die Ihnen gefallen und die keine intuitive Ablehnung hervorrufen. Wenn Sie versuchen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, während Sie gleichzeitig leiden und gestresst sind, werden Sie vom Unterricht angepisst und nichts wird dabei herauskommen. Wir haben für Sie einige der laut Experten effektivsten Übungen ausgewählt.

Schulte-Tische

Sie helfen nicht nur, das Gedächtnis zu verbessern, sondern auch das schnelle Lesen zu meistern. Am weitesten verbreitet ist der Schulte-Tisch, ein Quadrat mit 25 Feldern, in dem die Zahlen von 1 bis 25 chaotisch angeordnet sind und durch stilles Zählen möglichst schnell alle Zahlen der Reihe nach gefunden werden müssen. Für jedes Training müssen Sie eine neue Tabelle mit einer anderen Zahlenanordnung verwenden.

Aivazovsky-Methode

Es ist schwer vorstellbar, wie Aivazovsky es geschafft hat, die Bewegung der Welle mental zu stoppen und auf das Bild zu übertragen. Ihre Aufgabe wird zunächst einfacher sein: Betrachten Sie das Objekt für einige Momente, schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie, es sich in allen Details vorzustellen. Erschweren Sie die Aufgabe allmählich: Wenn Sie sich zunächst entschieden haben, sich einen Wasserkocher zu merken, versuchen Sie nach mehreren Schulungen, die komplexen Basreliefs des Gebäudes, die Sie mit eigenen Augen oder auf einem Foto gesehen haben, in Ihrem Gedächtnis zu reproduzieren.

Filmrolle

Die Essenz dieser Übung sind tägliche Versuche, sich an alles zu erinnern, was Ihnen während des Tages passiert ist. Sorgen Sie für Ruhe, unterteilen Sie den Tag in Zeitabschnitte (zunächst für Stunden, dann alle 10-15 Minuten). Überspringen Sie Segmente nicht sofort – tun Sie Ihr Bestes, um sich an jeden Anruf und jede Teeparty zu erinnern.

Spiel der Differenz

Erinnern Sie sich an Lernspiele für Kinder, bei denen das Kind aufgefordert wird, die Unterschiede in zwei Bildern zu finden? Es stellt sich heraus, dass sie für die Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit am effektivsten sind. Außerdem konzentriert sich die Masse solcher Übungen auf Erwachsene - es ist unglaublich schwierig, hier Unterschiede zu finden. Sie können sie online leicht in spezialisierten Ressourcen und sogar in mobilen Anwendungen finden.

Informationsblöcke speichern

Nicht nur eine Übung, sondern auch eine häufige Notwendigkeit. Dies sind Fälle, in denen wir uns beispielsweise zur Vorbereitung auf eine Prüfung einen Informationsblock merken müssen. Hier ist es wichtig, mechanische Speicher zu verwenden. Dementsprechend wird empfohlen, Wörter und Sätze darzustellen, die mit Gesten gezeigt werden. In diesem Fall müssen die Informationen gesprochen oder umgeschrieben werden. Es ist wichtig, dass Sie im Laufe des Auswendiglernens die Umgebung wechseln – zum Beispiel von Raum zu Raum, von einem Publikum zum anderen und so weiter.

Wie Sie Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis verbessern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern

Wissenschaftler sind davon überzeugt, dass unsere Fähigkeit, Informationen zu merken, zu speichern und wiederzugeben, maßgeblich vom körperlichen und geistigen Zustand abhängt.

Ihr Gehirn muss „in Alarmbereitschaft“ sein und über alle notwendigen Ressourcen verfügen, um effektiv arbeiten zu können. Und um ein phänomenales Gedächtnis zu entwickeln, ist es oft notwendig, die Lebensweise zu ändern. Folgendes ist zuerst zu tun:

ISS ordentlich. Holen Sie sich ausreichend Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate – schließen Sie Getreide, Nüsse, Gemüse und Obst in die Ernährung ein.
Genug Schlaf bekommen. Schränken Sie den Schlaf nicht stundenlang ein – schlafen Sie so viel, wie Ihr Körper braucht. Wenn Sie eine Stunde nach dem Aufstehen schlafen wollen, haben Sie nicht genug geschlafen.
Stress los werden. Oft lohnt es sich, einen ungeliebten Job zu wechseln, die Kommunikation mit Menschen, die einen nerven, einzustellen, aus Konflikten herauszukommen. Mit anderen Worten, tun Sie Ihr Bestes, um sich nicht zu stressen.

Wie kann man das Gedächtnis eines Menschen entwickeln, der sich ständig in einem Stresszustand befindet, auf einer Kaffeediät sitzt, sich auf Kohlenhydrate beschränkt und chronisch nicht genug Schlaf bekommt? Auf keinen Fall. Ihr Gehirn muss sich ausruhen und Ressourcen finden, um zu arbeiten. Diese Ressourcen sind Nährstoffe und Vitamine. Essen Sie richtig, erschöpfen Sie den Körper nicht mit Diäten aus dem Internet und schlafen Sie regelmäßig genug. Nur dann sind die Übungen am effektivsten.

Regelmäßig Sport treiben

Die Praxis zeigt, dass nur systematisches Training Ergebnisse bringt. Dies wird nicht nur durch Forschung, sondern auch durch die Erfahrung von Gewinnern von Auswendiglernmeisterschaften in verschiedenen Ländern belegt. Alle von ihnen bemerkten die durchschnittliche Qualität ihres Gedächtnisses bis zu dem Moment, als sie anfingen, regelmäßig zu trainieren.

Mach was du willst

Wenn dich eine Übung nervt, mach sie nicht. Finde Techniken, die dich nicht stressen. Es gibt Hunderte von Optionen im Internet, Dutzende von Anwendungen wurden für Smartphones entwickelt. Suchen Sie nach Übungen, die Ihnen Spaß machen. Wichtig ist, dass Sie Spaß an der Bewegung haben.

Entwickeln Sie Aufmerksamkeit und logisches Denken

Das ist genauso wichtig wie das Lesen und Lernen von Gedichten. Logisches Denken basiert auf schrittweiser Wahrnehmung. Öffnen Sie ein Lehrbuch über Logik - es wird Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, nicht nur Ihr Denken in die richtige Richtung zu lenken, sondern auch Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern.

Bewegen Sie sich und gehen Sie mehr

Für ein gutes Gedächtnis ist die Qualität der zerebralen Durchblutung extrem wichtig. Sie wiederum hängt direkt vom Sauerstoff ab. Daher wird empfohlen, möglichst viele Aerobic-Übungen (Laufen, Kniebeugen) durchzuführen und öfter zu gehen.

Ziele setzen

Es ist wichtig zu verstehen, wofür Sie Ihr Gedächtnis trainieren. Setzen Sie sich klare Ziele, identifizieren Sie Probleme, die Sie lösen können. Motivation ist nicht nur für die Regelmäßigkeit des Trainings, sondern auch für dessen Effektivität sehr wichtig.

Zusammenfassung

Nicht jeder Mensch kann ein phänomenales Gedächtnis entwickeln – nur wenige können sich selbst bei regelmäßigem Training alle Ziffern der Zahl „pi“ merken. Aber bis die Prozesse des Auswendiglernens, Speicherns und Reproduzierens von Informationen nicht im Detail von der Wissenschaft untersucht werden, ist es unmöglich, die Aussichten zu bestimmen. Sie können nur durch Erfahrung etwas über potenzielle Kunden lernen.

Die richtige Technik zum Gedächtnistraining und zur Entwicklung der Aufmerksamkeit sind wichtige Bausteine für Menschen, die ihr Gehirn fit halten und nichts vergessen wollen. Es gibt kein schlechtes oder gutes Gedächtnis – es gibt eines, das trainiert werden muss. Daher die Frage „Wie trainiere ich das Gedächtnis?“ ist relevant für den modernen Menschen. Schließlich sind wir jeden Tag mit einem Nachkommen von Informationen konfrontiert, die sortiert werden müssen, und zwar wichtig - Auswendiglernen. In diesem Artikel werden wir herausfinden, wie und mit welchen Methoden Sie die Speicherleistung verbessern können.

Je nach Art der Wahrnehmung von Informationen besteht die Klassifizierung aus folgenden Typen:

Die Sofortansicht ist ein auswertendes Gedächtnis, das buchstäblich in Sekundenschnelle funktioniert. Es funktioniert, wenn wir die Straße überqueren und sehen, ob uns ein Auto entgegenkommt, oder wenn wir die Zahlen in Gedanken zusammenzählen.
Kurzfristige Sicht - Informationen, die wir von externen Reizen erhalten. Die Informationsspeicherdauer beträgt 3 Monate. Bevor das Gehirn von unnötigen Erinnerungen befreit wird, wird auf neuronaler Ebene entschieden, ob die erhaltenen Informationen ins Langzeitgedächtnis übertragen werden oder nicht.
Die Langzeitsicht sind Informationen, die aus der Kurzzeitsicht ausgewählt wurden. Wir können es so oft in unserem Kopf spielen, wie wir wollen, uns monate- und sogar jahrelang daran erinnern.

Je besser die momentane und kurzfristige Form entwickelt ist, desto leichter geht die Information in die langfristige über. Und je mehr Informationen wir im Langzeitgedächtnis haben, desto intellektuell entwickelter werden wir.

Von Geburt an wird jeder Mensch von der einen oder anderen Art von Erinnerung dominiert. Mit dem richtigen Einsatz fortschrittlicher Gedächtnistechniken werden Sie sich an viel mehr erinnern.

Das heißt aber nicht, dass man nicht auch andere Typen trainieren und nur einen verwenden kann. Im Gegenteil, für die effektive Wahrnehmung von Informationen müssen Sie alle verfügbaren Ressourcen des Gehirns nutzen.

Methoden und Techniken zum Gedächtnistraining

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Merkfähigkeit zu trainieren. Sie zielen auf ein Endergebnis ab – die Assimilation von Informationen im Langzeitgedächtnis und das Füllen der Lücken in einer unterentwickelten Form des Gedächtnisses. Die unten beschriebenen Methoden sind grundlegend. Erst wenn Sie sie beherrschen, können Sie zu schwierigen Übungen übergehen.

Achtsamkeitsmethode.

Aufmerksamkeit ist die Hauptkomponente des Gehirns und des Gedächtnisses. Wenn keine Konzentration auf das Objekt vorhanden ist, kann von einem Auswendiglernen keine Rede sein. Daher ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was Sie sich merken müssen, und es mit spezifischen Zielen zu untermauern. Um beispielsweise Verkehrsregeln zu lernen, setzen Sie sich folgendes Ziel: Je mehr Aufmerksamkeit ich jetzt auf die Regeln konzentriere, desto mehr werde ich lernen und desto weniger problematisch werde ich die Prüfungen bestehen.

Assoziationsbasierte Methode

Assoziationen bilden eine Verbindung zwischen dem Kurzzeitgedächtnis und dem, was bereits in das Langzeitgedächtnis aufgenommen wurde. Da das neu wahrgenommene Objekt bereits im Langzeitgedächtnis verstärkt ist, erfordert es weniger Anstrengung und Zeit, sich daran zu erinnern. Die Hauptsache ist, dass der Zusammenhang klar und leicht verständlich sein sollte.

Methode der Informationswiederholung

Es basiert auf der periodischen Reproduktion der empfangenen Daten im Kurzzeitgedächtnis zur besseren Aufnahme im Langzeitgedächtnis. Je neuer die erhaltenen Informationen sind, desto mehr Konzentration und Wiederholung sind erforderlich.

Diese Methoden können im Alltag angewendet werden oder um spezifische Übungen durchzuführen, die auf die Entwicklung des Gedächtnisses abzielen.

Oben haben wir uns darauf geeinigt, dass Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis unterschieden werden und dass das eine direkt mit dem anderen zusammenhängt. Natürlich können Sie beide trainieren, aber für jede gibt es unterschiedliche Techniken und Übungen, auf die wir im Folgenden eingehen werden.

Wie trainiert man das Kurzzeitgedächtnis?

Die Technik des Kurzzeitgedächtnistrainings basiert auf der Methode der Informationswiederholung. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern können:

"Fibonacci-Technik" - Stellen Sie sich eine Folge von Zahlen vor, bei der jede Zahl die Summe der beiden vorherigen ist. Zum Beispiel: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 d.h. die Folge ist - 2, 3, 5 usw. Machen Sie diese Übung 30 Minuten am Tag und Sie werden feststellen, wie im Laufe der Zeit Aufmerksamkeit und Kurzatmigkeit entstehen -Termingedächtnis wird sich verbessern.
Mnemonikübung "20" - Bitten Sie einen Freund, 20 Wörter ohne Zusammenhang auf ein Blatt Papier zu schreiben. Nehmen Sie dann ein Blatt und versuchen Sie, sie in 1 Minute der Reihe nach zu lernen. Verwenden Sie für den besten Effekt die assoziative Merkmethode.
Übung "Absatz" - Nehmen Sie ein Buch und öffnen Sie es auf einer zufälligen Seite. Finden Sie einen Absatz darin - bis zu 4 Zeilen, lesen Sie ihn und versuchen Sie, ihn bereits ohne Buch zu wiederholen. Wenn Sie kleine Absätze nacherzählen können, gehen Sie zu großen über.

Wie man das Langzeitgedächtnis trainiert

Um das Langzeitgedächtnis zu trainieren, werden ähnliche Übungen eingesetzt, die auf eine längere Speicherung von Daten abzielen. Eine effektive Methode ist die ständige Wiederholung von Informationen. Gedichte oder spezielle Materialien für Arbeit und Studium auswendig lernen. Egal was passiert, die Hauptsache ist der Prozess, sich auf das zu konzentrieren, was man lernt. Sprechen Sie die Informationen zur besseren Aufnahme laut und in Gedanken aus.

Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Langzeitgedächtnis zu entwickeln:

Denken Sie an ein Objekt, das Sie mehrmals am Tag sehen, und versuchen Sie, es sich vorzustellen – denken Sie an die qualitativen Eigenschaften, das Aussehen. Machen Sie die Beschreibung so genau wie möglich.
Erstellen Sie eine tägliche To-Do-Liste auf Papier in zufälliger Reihenfolge. Merken Sie es sich und organisieren Sie diese Dinge den ganzen Tag über in einer Reihenfolge, die für Sie produktiv ist, ohne auf das Schreiben zurückzugreifen.
Wählen Sie das Bild, das Ihnen am besten gefällt. Beschreiben Sie, was Sie darauf sehen. Am nächsten Tag müssen Sie sich nicht nur an die vorherige Beschreibung erinnern, sondern diese auch mit neuen Merkmalen ergänzen. Machen Sie dasselbe am nächsten Tag. Wenn Sie feststellen, dass die Ideen zur Beschreibung des Bildes vorbei sind, gehen Sie zu einem neuen über.

Gedächtnistraining bei älteren Menschen

Im Alter lässt die Arbeit des Gehirns merklich nach. Dies liegt daran, dass die Fähigkeit der Nervenzellen, auf äußere und innere Krankheitserreger zu reagieren, abnimmt, wodurch die Gehirnaktivität abnimmt. Neben der Verschlechterung des Gedächtnisses kommt es auch zu einem Konzentrationsverlust. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Prozesse eine Folge der Krankheit sind oder dass die Situation nicht verbessert werden kann. Erwägen Sie Möglichkeiten, das Gedächtnis bei älteren Menschen zu trainieren:

Sammle Rätsel. Wählen Sie Ihr Lieblingsbild und los geht's! Beginnen Sie einfach nicht mit großen und komplexen, da sie schwer zusammenzubauen sein können und Sie von einer solchen Übung müde werden.
Sortieren Sie vor dem Schlafengehen die Ereignisse des Tages: Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie getan haben, wen Sie getroffen haben, worüber Sie gesprochen haben. Je detaillierter Sie sich erinnern, desto besser.
Denken Sie sich 5-10 Wörter für jeden Buchstaben des Alphabets aus. Diese Übung wird einige Zeit in Anspruch nehmen, aber am Ende werden Sie die aktive Arbeit des Gehirns spüren!
Spielen Sie Brettspiele - Schach oder Dame. Achte besonders auf die Konzentration, wenn du dir Züge ausdenkst. Raten Sie Kreuzworträtsel, Scanwords. Indem Sie jeden Tag 30 Minuten lang spielen, aktivieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Gedächtnisprozess.

Programme zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Im Zeitalter der Computerisierung haben Programme zur Entwicklung des Gehirns und des Gedächtnisses, die für PCs entwickelt wurden, weite Verbreitung gefunden.

MemoryTester - Tests, die helfen, die Fähigkeiten des Gehirns objektiv zu beurteilen. Anhand der Ergebnisse wissen Sie, welche Art von Gedächtnis Sie stärker entwickeln sollten.
Mnemonik ist ein Programm, das entwickelt wurde, um das Auswendiglernen numerischer Informationen zu üben. Um schnell mit Zahlen arbeiten zu können, bietet das Programm an, sie nach einem speziellen Code in Wörter umzucodieren.
"Luntik. Wir trainieren Gedächtnis und Aufmerksamkeit“ – für die Denkentwicklung bei Kindern ist die Online-Version dieses Spiels geeignet. Luntik hilft dem Kind, mathematische Fähigkeiten und Aufmerksamkeitsfähigkeiten zu testen und Aufgaben während des Spielprozesses zu erledigen.
VisualRepSystem ist ein Programm zur Entwicklung des visuellen Gedächtnisses.
Language Memory Bomber ist ein Programm zum Lernen von Fremdwörtern mit Visualisierungsmethoden und assoziativen Reihen.

Daher ist die Entwicklung und das Training des Gedächtnisses ein integraler Bestandteil der effektiven Funktion des Gehirns. Jeder kann seine eigene Gedächtnistrainingstechnik haben, die Hauptsache ist, sie richtig auszuwählen, und dann bringt sie positive Ergebnisse. Sie können alle im Artikel vorgeschlagenen Methoden verwenden oder nur eine Übung machen - es liegt an Ihnen, aber vergessen Sie nicht, dass Sie für ein sichtbares Ergebnis in regelmäßigen Abständen üben müssen, Fähigkeiten zu entwickeln.

Damit das Gehirn alle Arten von Gedächtnis aktivieren kann, müssen Sie Aktivitäten, die auf das Auswendiglernen abzielen, in Ihren Alltag integrieren. Lösen Sie häufiger Kreuzworträtsel, Scharaden und logische Rätsel, Sie müssen Schach spielen und sich maximal auf die geistige Arbeit konzentrieren. Versuchen Sie, das Gehirn mit Sauerstoff zu sättigen. Dafür sind tägliche Spaziergänge an der frischen Luft ideal. Sie können Gedächtnis und Aufmerksamkeit überall trainieren. Denken Sie zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen an die Anzahl der Menschen, die Sie getroffen haben, die Anzahl der Autos, die Farbe der Häuser und so weiter. Versuchen Sie später, alles zu wiederholen, woran Sie sich früher erinnern.

Methode 2

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren und Ihre Zeit zu organisieren, dann sollten Sie sich darin üben, einen Plan für die kommende Woche zu erstellen. Eine so einfache Methode ermöglicht es Ihnen, wichtige Details nicht zu vergessen und alles rechtzeitig zu erledigen. Es ist sehr praktisch, Gadgets mit einer Erinnerungsfunktion zu verwenden. Ein detaillierter Zeitplan, Einkaufs- und Aufgabenlisten helfen Ihnen, sich schnell in einem dynamischen, modernen Raum zurechtzufinden.

Methode 3

Rezeptoren im Gehirn haben die Fähigkeit, auf Gerüche, Geräusche und Geschmacksempfindungen zu reagieren. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Versuchen Sie sich im Geschäft den Namen des Parfüms durch Geruch zu merken oder zerlegen Sie es in seine Bestandteile. Sie können sich auch den Geschmack von Gerichten und Zutaten merken.

Effektive Möglichkeiten zur Verbesserung der Aufmerksamkeit sind das Auswendiglernen von Gedichten, das Lernen von Fremdsprachen im Laufe des Lebens und die Assoziationsmethode.

Revolutionäre Entdeckungen darüber, wie unser Gedächtnis funktioniert und wie man sich erinnert! Für viele Menschen wird dies eine echte Entdeckung sein.

Menschen haben kein schlechtes Gedächtnis, uns wurde nur nicht beigebracht, wie man es richtig benutzt. Unser Gedächtnis funktioniert super. In diesem Artikel finden Sie die effektivsten und interessantesten Übungen und Videotrainings zum Training von Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Je nach Speicherzeit der Informationen gibt es:

Langzeitgedächtnis
Kurzzeitgedächtnis
Sofort oder ikonisch

Informationen werden über Jahre und Jahrzehnte im Langzeitgedächtnis gespeichert. Das Letzte, was ein Mensch vergisst, sind die Klänge seines eigenen Namens. Nur das, was wir regelmäßig nutzen, woran wir ständig denken, wird im Langzeitgedächtnis abgelegt.

Im Kurzzeitgedächtnis werden Informationen mehrere Minuten, Stunden, Tage, manchmal Wochen verzögert. Dann „verdunstet“ es unnötigerweise. Das Gehirn speichert nicht gerne, was der Besitzer nicht verwendet. Er verbraucht zu viel Energie und wertvolle Substanzen. Eine der Möglichkeiten, schnell langweilig zu werden, besteht darin, Ihr Gedächtnis so wenig wie möglich zu belasten. Lernen Sie nichts, lesen Sie keine neuen Bücher, sprechen Sie in kurzen primitiven Sätzen.

Das Augenblicksgedächtnis wird so genannt, weil es Informationen im wörtlichen Sinne des Wortes Momente speichert - Sekunden, Sekundenbruchteile. Dieses Gedächtnis funktioniert, wenn das Gehirn die Situation an der Kreuzung bewertet, einem sich schnell bewegenden Objekt folgt, den Text liest. Während wir auf die Seite schauen, erinnert sich unser Gehirn an die Umrisse einer großen Anzahl von Buchstaben, Wörtern und Sätzen, aber sobald wir von der Seite wegschauen, verschwinden die meisten Bilder aus dem sofortigen Gedächtnis.

Je besser das Sofort- und Kurzzeitgedächtnis einer Person entwickelt ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass das Langzeitgedächtnis wieder aufgefüllt wird. Das Kurzzeitgedächtnis ist das Eingangstor zum Langzeitgedächtnis, und das Langzeitgedächtnis ist das Eingangstor zum Intellekt. Um einen schönen, schlanken, muskulösen Körper zu haben, müssen Sie Sport treiben und die Muskeln regelmäßig belasten. Auch mit Erinnerung. Gedächtnistraining ist nichts anderes als seine Verwendung, Anwendung, ständiges Üben des Erinnerns. Die beste Option ist, Poesie zu lernen. Das erweitert den Wortschatz und vergrößert die Kontaktfläche zwischen den Nervenzellen des Gehirns.

Übungen zum Gedächtnistraining:

Übung "Haus der Erinnerung"

Versuchen Sie, aus dem Gedächtnis die Namen aller Dichter oder Schriftsteller zu nennen, an die Sie sich erinnern können. Wenn Sie sich ohne große Schwierigkeiten und Hemmungen an mindestens 12-15 Autoren erinnern konnten, dann ist das überhaupt nicht schlimm. Neben den Namen von Dichtern können Sie Begriffe aus allen Bereichen benennen (weibliche und männliche Namen, Möbelstücke, Zimmerpflanzen, alle Begriffe rund um Mathematik, Bildende Kunst etc.)

Übung „Konzentration auf die Aufgabe“

Eine einfache Übung, die Ihnen dabei helfen wird, sich angewöhnen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, besteht darin, Wörter rückwärts zu sagen.

Liebe - Wobul
Klavier - Oninaip
Wolkenkratzer - Burksoben
Malerei - Anitrak
Decke - Kolotop

Nasenschlaf
Dar Rad usw. Kommen wir zu zweisilbigen Wörtern:

Hörner - Agor
Himmel - Aubin
Berg - Arog

Es scheint eine primitive Kinderübung zu sein! Aber es trainiert das visuelle Gedächtnis. Es ist nicht so einfach, das Wort „Metropole“ oder „Schach“ ohne Geschick in der Vorstellung zu behalten. Sobald Sie versuchen, diese Wörter rückwärts auszusprechen, ohne auf die Aufnahme zu schauen, werden Sie Schwierigkeiten haben. Was tun damit? Teilen Sie die mentale Aufgabe in Blöcke auf.

Schach = Schachmatt

Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Gehirn drei verschiedene Teile des Wortes sieht: Schach. Sie können das Wort anders nach Silben brechen: Schach. In jedem Fall müssen Sie drei Fragmente im Kopf behalten. Gedächtnis und Aufmerksamkeit werden enorm trainiert! Wenn sich drei Silben bereits vor Ihrem geistigen Auge festgesetzt haben, ist es nicht schwer, sie rückwärts zu lesen: y es Haschisch.

Übung „Mobilfunk“

Was ich Ihnen jetzt rate, wird seltsam aussehen. Allerdings wird "es" helfen.

a) Erhöhen Sie die Denkgeschwindigkeit und verbessern Sie die Aufmerksamkeit

b) die Zeit auf dem Weg vom Bild zum Wort verkürzen (und damit die Lesegeschwindigkeit erhöhen)

c) Erleben Sie, wie Ihr Gedächtnis strapaziert wird (einige werden bei dieser einfachen Aufgabe offen gesagt „langsamer“).

So schnell wie möglich rufen Sie laut auf alle Objekte, die Sie vor sich sehen. Hier sehe ich z.B.:
Ein Monitor, ein Spiegel, eine Armbanduhr mit Lederarmband, ein Handy, ein Maßband, eine Stehlampe, eine Webcam, drei Bleistifthalter, Bücher, Wochenzeitungen, ein Kaktus usw.

Sie können Artikel mit oder ohne beschreibende Merkmale auflisten: Lautsprecher, Kissen, Sofa, Wand, Rahmen, Medaille, Foto, Haarbürste usw.

Diese Übung ist interessant durchzuführen, wenn mindestens ein Zuschauer anwesend ist. Beobachten Sie sich selbst: Nach welcher Zeit werden Sie „ablassen“, die Pausen zwischen den Wörtern werden länger und Sie beginnen zu murmeln und sich mit Gesten zu helfen. Du kannst und solltest deine Gehirnzellen regelmäßig „melken“.

In diesem Fall erhöht sich die Syntheserate der für die Zellen notwendigen Substanzen und die Neuronen gewöhnen sich daran, nicht mit halber, sondern mit voller Kraft zu arbeiten. Geben Sie ihnen häufiger ein anstrengendes Kreuz, und sie werden es Ihnen danken. Sie werden im Streit schnell Argumente aufgreifen und besser denken, nicht mehr an Zerstreutheit und Vergesslichkeit leiden. Die Reaktion Ihres Gehirns auf Stresssituationen wie einen bevorstehenden Autounfall kann blitzschnell sein.

Übung "Training der zweiten Hemisphäre".

Dies ist für diejenigen, die ihr Gedächtnis gerne auf eine nicht standardmäßige Weise trainieren, nämlich: die rechte Gehirnhälfte entwickeln. Er ist für die Arbeit der linken Hand verantwortlich. Es ist nicht immer möglich, Zeit für das Training der linken Hand einzuplanen. Wenn Sie das Training jedoch an alltägliche Aktivitäten binden, die Sie immer noch täglich ausführen müssen, beginnt sich Ihr Gehirn schnell zu entwickeln. Zum Beispiel: Geschirr spülen, die Badewanne oder das Waschbecken reinigen, die Computermaus für die linke Hand umkonfigurieren, versuchen, mit der linken Hand zu schreiben usw.

Übung "Römisches Zimmer"

Dies ist eine Technik, um sich an irgendetwas zu erinnern. Produktliste,
Tony Buzan schreibt in Büchern zur Verbesserung des Gedächtnisses über den „Römischen Raum“. Die alten Römer benutzten es zum Beispiel, um sich an wichtige Ereignisse zu erinnern, und ersetzten das Tagebuch. Römisches Zimmer, so Busien, kann Ihr Büro, Schlafzimmer oder Zimmer aus der Kindheit sein, vielleicht Ihr Auto. Wie Sie diese Übung richtig durchführen, können Sie sich in diesem Video ansehen.

Es stellt sich die Frage: "Wird der Speicher mit all diesen Objekten vollgestopft sein?" Aber die Mechanismen des Gedächtnisses sind perfekter, als es scheinen mag. Sobald wir die Aufgabe erledigt haben, wird der Speicher das zusätzliche Bild ohne unser Zutun sofort los. Wenn wir einige Informationen nicht verwenden, wird unser Gehirn als eifriger Besitzer sie sofort los. Deshalb verlieren Menschen nach der Pensionierung schnell ihre Professionalität. Wenn du ein Jahr lang schweigst, vergisst du, wie man spricht.

Gedächtnistraining zu Hause:

1) Lesen Sie jeden Tag neue Informationen.

2) Nachdem Sie sich Filme und Sendungen angesehen haben, „scrollen“ Sie sie im Geiste von Anfang bis Ende durch.

Erinnerst du dich genau an den Namen? Haben Sie auf die Namen des Regisseurs, der Schauspieler geachtet? Hat es Sie nicht interessiert, oder war die banale Unaufmerksamkeit und Faulheit schuld?

3) Führen Sie eine Liste mit dem, was Sie kaufen müssen, in Ihrem Kopf, nicht in Ihrer Tasche.

5) Versuchen Sie, sich die Namen zu merken: gemeinsame Bekannte, auch flüchtige, Familienmitglieder der Behörden. Das schont Nerven und verbessert die Durchblutung der Großhirnrinde.

6) Merken Sie sich alle notwendigen Telefonnummern.

7) Am Ende des Tages (Sie können im Bett liegen) erinnern Sie sich an die Ereignisse des Tages vom Morgen an.

Das ist nicht nur für das Gedächtnistraining wertvoll, sondern auch für die Analyse – habe ich den Tag optimal aufgebaut? Erinnern Sie sich ausführlich an die Ereignisse der letzten Stunde, wenn Sie keine Gelegenheit zum Lesen haben und die Zeit ohne Ihr Verschulden abläuft.

8) Denken Sie an Geburtstage, Tages- und Wochenpläne.

Das bedeutet nicht, dass Sie die Planung auf Papier aufgeben sollten, aber es ist besser, eine Kopie im Kopf zu haben.

9) Sprechen Sie ohne Spickzettel

10) Führen Sie ein Notizbuch für interessante Fakten, Ideen, Referenzen, Zitate, damit Sie sie gelegentlich verwenden können."Geschwindigkeitsgedächtnis".

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