Bademassage: Nutzen, Schaden, Arten und Techniken. Massagemischungen für die SPA-Massage im Bad. Die wichtigsten Schritte des Verfahrens

01.10.2019

Das Bad gilt als eines der wirksamsten Gesundheitsverfahren. Ob russisches Dampfbad oder finnische Sauna, in jedem Fall wirkt sich der Besuch in einem Dampfbad wohltuend auf Kreislauf, Stoffwechsel, neuromuskuläre Apparate und Haut aus. Wenn Sie dem Dampfprozess eine hochwertige Massage hinzufügen, wird die heilende Wirkung deutlich erhöht.

Massageverfahren im Bad verdoppeln die wohltuenden Eigenschaften von Badeverfahren.

Welche Massagetechniken gibt es nicht! Manche bevorzugen die klassische Variante in der Badewanne, andere bevorzugen die Selbstmassage. Die von fast allen Urlaubern im russischen Dampfbad angewandte Technik - das Schlagen mit einem Besen - ist auch eine Möglichkeit, den Körper zu massieren. In modernen Badeanstalten bieten sie auf den ersten Blick mitunter recht exotische Möglichkeiten, zum Beispiel erotische Massagen in der Badewanne. Die Wahl der Methode hängt stark von Ihren Vorlieben ab und davon, welche therapeutische Wirkung Sie erzielen möchten. Es ist besonders angenehm, nach einer Massage im Pool zu schwimmen - wir bieten es Ihnen an. Wenn Sie sich entscheiden, ein solches Projekt umzusetzen, versprechen wir Ihnen, Sie werden es nicht bereuen!

Die Vorteile der Bademassage

Wenn Sie keinen Partner für die Massage haben, können Sie dies mit einem Besen selbst tun.

Die Durchführung einer klassischen Massage, Selbstmassage oder der Einsatz von Besen im Bad führt zu einer Entspannung der Muskulatur, einer Erhöhung der Beweglichkeit und Elastizität des Bandapparates. Schmerzen, Schwellungen, Müdigkeit werden gelindert, Wunden heilen schneller, die Aktivität wird nach körperlicher Anstrengung wiederhergestellt. Im Allgemeinen verbessert sich die Durchblutung, die Blutgefäße erweitern sich und die venöse Stauung wird beseitigt, was die Arbeit des Herzens erheblich vereinfacht. Auch die Haut erhält eine wohltuende Wirkung, die durch das schnelle Ablösen abgestorbener Zellen und die Freisetzung von Giftstoffen buchstäblich erneuert wird.

Vergessen Sie nicht die beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Massage in Kombination mit der hohen Temperatur des Dampfbades führt zu einer Durchblutung der Peripherie, sodass die Durchblutung im Gehirn leicht abnimmt. Dadurch wird der nervöse und psychische Stress abgebaut, was wiederum die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen äußere ungünstige Faktoren erhöht. Auch wenn Sie übergewichtig sind oder Cellulite Ihre Figur verdirbt, dann Massage im Bad kann eine hervorragende Alternative zu anstrengenden Diäten und sogar Fettabsaugung sein.

Betrachten Sie einige der beliebtesten Massageoptionen mit der ausgeprägtesten therapeutischen Wirkung.

Klassische Massage

Die Sitzung sollte nach gründlichem Dämpfen durchgeführt werden, wenn alle Muskeln und Haut gut aufgewärmt sind. Manche Menschen bevorzugen es, direkt im Dampfbad zu massieren, es ist jedoch immer noch richtig, in einen kühleren Raum zu gehen. Bei der Massage werden folgende Techniken verwendet: Streichen, Drücken, Reiben, Kneten, Stoßen und Vibration. Alle diese Methoden wechseln von Zeit zu Zeit ab und ändern sich je nach Art der zu massierenden Muskeln.

Massagebewegungen sollten nach den Regeln auf den Fluss von venösem Blut und Lymphe, dh auf das Herz, gerichtet sein.

Selbstmassage im Bad

Um eine klassische Massage durchzuführen, benötigen Sie unbedingt einen Masseur. Wenn es nicht da ist, ist es durchaus möglich, alleine zurechtzukommen, wenn Sie die Technik der Selbstmassage beherrschen. Diese Technik unterscheidet sich fast nicht von der klassischen Version, zeichnet sich jedoch durch eine geringere Anzahl von verwendeten Techniken aus. Dies liegt daran, dass die Massage neben ihren medizinischen Eigenschaften auch eine entspannende Wirkung haben soll, damit Sie den Körper nicht mit unnötigem Stress ermüden. Wenn Sie Prellungen oder Frakturen mit Hilfe einer Massage behandeln möchten, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Eingriff beginnen.

Massage mit einem Besen

Der Massagebesen sollte ständig feucht sein. Befeuchten Sie ihn daher während des Eingriffs regelmäßig in warmem Wasser. Beim Massieren berührt der Besen den Körper nur leicht, die Bewegungen sind weich und sauber. Dies liegt daran, dass starke Schwankungen bei hohen Temperaturen die Haut mit heißem Dampf verbrennen können. Diese Technik wird für die Tatsache geschätzt, dass der Besen unter heißen Bedingungen Phytonzide verdunstet - spezielle Substanzen, die eine zerstörerische Wirkung auf pathogene Bakterien haben. Die ätherischen Öle der Pflanze, die auf die Haut gelangen, fördern ihre Verjüngung und verbessern den Stoffwechsel.

Wir machen Sie auf ein Video eines ukrainischen Meisters der Bademassage aufmerksam:

Honigmassage im Bad

Honigmassage hilft, die Haut des Körpers zu entspannen und zu reinigen.

Die Bademassage hat eine enorme Wirkung auf den Körper und alle lebenswichtigen Prozesse. Regelmäßige Bademassage verbessert die Hautatmung und Stoffwechselprozesse, beseitigt Stauungen und Schwellungen. Unter dem aktiven Einfluss stehen Gewebshormone, die den Gefäßtonus regulieren und Nervenimpulse übertragen. Durch mechanische Einwirkung werden diese Hormone in eine aktive Form gebracht, wodurch das Nerven- und Gefäßsystem positiv beeinflusst wird. Zu diesen Hormonen gehören:

Endorphin;
Serotonin.

Bademassage heilt und stärkt den Körper

Im Bad werden Nerven- und Muskelverspannungen auf ein Minimum reduziert. Daher besucht der Großteil der Bevölkerung das Badehaus, um Stress abzubauen und emotional zu entspannen. Nach dem Bad fühlt man sich ausgeruht, emotional frei und ausgeglichen. Nach einer Weile stellt sich eine Welle von Kraft und Lebendigkeit ein. Durch die Veränderung der Aktivität des Nervensystems kann man eine positive Wirkung auf die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems beobachten.

Durch die Regulierung der Dauer und Stärke der Wirkung der Bademassage können Sie den Zustand der Großhirnrinde variieren, die nervöse Erregbarkeit erhöhen oder verringern und verlorene Reflexe wieder aufleben lassen. Es gibt zwei Arten von Auswirkungen auf den Körper:

tonisieren - schnelle, intensive, oberflächliche Massage;
Beruhigungsmittel - langsame, tiefe, längere Massage.

Indikationen:

Muskelhypertonie;
Zerebralparese;
Neurosen;
Schlafstörungen;
entzündliche Erkrankungen des zentralen Nervensystems.

Kontraindikationen:

akute Erkrankungen des zentralen und peripheren Nervensystems;
Parkinson-Krankheit;
Epilepsie;
vaskuläre Myelopathie.

Nervenimpulse übermitteln Signale über eine bestimmte Aktion

Das Badehaus bietet eine sehr gute Hilfestellung bei der Behandlung des Bewegungsapparates. Bereits 5 Minuten im Dampfbad können sich positiv auf Arthrose und entzündliche Erkrankungen der Gelenke auswirken. Es gibt auch eine Zunahme der Elastizität der Muskelfasern und eine Abnahme der Entwicklung von Hypotrophie. verbessert die Durchblutung der Gelenke und beschleunigt auch den Prozess der Resorption pathologischer Ablagerungen. Wenn Sie den Körper nach starker körperlicher Anstrengung wiederherstellen möchten, beschleunigt ein kurzes Bad (5-10 Minuten) die Wiederherstellung der Muskelleistung, lindert das Gefühl von Müdigkeit und Muskelkater. Die Person wird im ganzen Körper Kraft und Frische spüren.

Bei der extraartikulären Form des Rheumatismus wird durch eine Erhöhung des Histaminspiegels eine positive Wirkung erzielt. Aber es ist notwendig zu berücksichtigen, dass Rheumatiker reagieren sehr empfindlich auf mikroklimatische Bedingungen... Abkühlen kann zu unerwünschten Reaktionen führen. Daher muss die Kühlung sehr sorgfältig und sorgfältig erfolgen.

Als Heilmethode bei Erkrankungen des extraartikulären Rheumatismus, bei der Pathologie von Bändern und Sehnen wird ein Besuch des Bades empfohlen. Die Erwärmung durch das Bad verbessert die Durchblutung. Die Verbesserung der Durchblutung hilft, morphologische Veränderungen im Körper zu reduzieren. Das Bad ist eine ausgezeichnete Behandlung für fast alle Stadien der Gicht. Es wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, um Steine und eine Nierenüberlastung zu vermeiden.

Es ist zu beachten, dass in der Traumatologie bei Schäden an Knochen und großen Gelenken der Besuch des Bades verboten ist, da sich der Zustand des Patienten verschlechtern kann. Das Badehaus kann nur in der Rehabilitationsphase besichtigt werden.

Indikationen:

die Rehabilitationsphase nach Verletzungen der Gelenke und Weichteile des Bewegungsapparates (3-4 Monate nach der Operation);
Verletzung der Körperhaltung;
extraartikulärer Rheumatismus;
deformierende Arthrose;
Osteoporose;

Kontraindikationen:

akute rheumatische Erkrankungen;
akute Erkrankungen des Bewegungsapparates;
scharfe Verletzungen.

Die Haut ist eines der Hauptorgane, auf die die Sauna einwirkt. Das erste, was wir beobachten können, ist Schwitzen. Es reicht aus, 10 Minuten im Bad zu verbringen, um diesen Vorgang zu bemerken.

Wie wirkt sich die Massage im Bad auf die Haut aus:

Stimulation der Immun- und Sekretionsfunktionen der Haut;
verbesserte Hautatmung;
positive Wirkung auf den Wasser-Salz-Stoffwechsel;
positiven Einfluss auf Stoffwechselvorgänge.

Hervorheben möchte ich die ausgeprägte kosmetische Wirkung, die das Bad hat - es verbessert den Zustand von Haaren und Haut. Dieses Verfahren ist für Menschen mit Übergewicht sinnvoll, da bei einer Zunahme der Stoffwechselprozesse Fette einfach "ausbrennen".

Nach den ersten Massagesitzungen erfolgt eine Tiefenreinigung der Haut, eine Steigerung des Haut- und Muskeltonus, ein elastischeres und glatteres Aussehen.

Indikationen:

Akne;
kosmetische Hautreinigung;
Nesselsucht;
nicht heilende Defekte.

Die Haut wird gründlich gereinigt

Das Herz-Kreislauf-System

Die Wirkung der Bademassage hat eine Art Trainingseffekt auf das Herz-Kreislauf-System. Aufgrund der Tatsache, dass die Herzfrequenz auf 100-160 Schläge pro Minute ansteigt, erhöht sich das Herzzeitvolumen um das 1,5-fache und die Blutflusszeit wird um fast das 2-fache reduziert.

Darüber hinaus ist die Massage mit Besen weit verbreitet. Ihre Anwendung übt zusätzliche körperliche Belastungen auf das Herz-Kreislauf-System aus. Eine noch höhere Herzfrequenz wird beobachtet.

Aufgrund einer Erhöhung der Körpertemperatur kommt es zu einer Vasodilatation, die eine schnellere Verteilung des Blutes auf alle Organe bewirkt. Die kutane Durchblutung verändert die Durchblutung in größerem Maße. Die Ausdehnung der Kapillaren erhöht den Gasaustausch zwischen Blut und Gewebe. Die Sauerstofftherapie findet in gewisser Weise statt.

Die Verbesserung der Blutumverteilung im Körper macht es dem Herzen leichter.

Massagebewegungen werden in der Regel in einem energetischen Rhythmus ausgeführt. Durch rhythmische Bewegungen fließt das Blut viel besser durch die Arterien, wodurch der Abfluss von venösem Blut beschleunigt wird.

Die Massage in einem Bad ist ein wirksames Mittel zur Beeinflussung des Körpers, das eine heilende Wirkung hat. Nachdem Sie die Grundtechniken der Bademassage und der Selbstmassage beherrscht haben, ist es durchaus möglich, diese Verfahren ohne die Hilfe von Fachleuten durchzuführen. Massage kann nicht nur nervöse Spannungen lösen, sondern auch die Stressresistenz erhöhen, Schmerzen lindern und Schwellungen reduzieren. Darüber hinaus trägt es zu einer normalen Durchblutung bei, hilft, Übergewicht und Unterhautfett loszuwerden.

Die Vorteile der Bademassage

Die Körpermassage im Bad ist eine der wichtigsten und nützlichsten Badevorgänge. In Bezug auf den Grad seiner heilenden Wirkung auf den Körper ist es mit keinem anderen vergleichbar. Und der Genuss einer solchen Massage ist ebenso groß wie ihre Vorteile.

Die wohltuende Wirkung der Massage in einem russischen Bad auf den Körper ist effektiv und vielseitig, sie hat folgende Wirkungsarten:

regt den Stoffwechsel an;
erhöht die Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke;
lindert Schmerzen und Schwellungen;
fördert die frühe Wundheilung;
normalisiert die Aktivität des Ausscheidungssystems;
verbessert die Durchblutung, erweitert die Blutgefäße, lindert venöse Stauungen;
stimuliert die Herzaktivität;
fördert;
lindert Müdigkeit und fördert die schnelle Erholung des Körpers danach;
hilft, Übergewicht loszuwerden;
lindert nervösen und psychischen Stress, erhöht die Stressresistenz;
normalisiert das endokrine System des Körpers;
erhöht die Muskelausdauer;
verbessert die Stimmung, gibt Kraft und Kraft.

So stärkt ein regelmäßiger Besuch im Badehaus, begleitet von einer Massage, nicht nur den Körper und stärkt die Immunität, sondern hilft auch, viele Krankheiten loszuwerden. Es gibt verschiedene Arten und Techniken der Bademassage, einschließlich der Selbstmassage.

Bademassage: Grundtechniken

Es gibt mehrere grundlegende Massagetechniken im Bad, die leicht zu erlernen und selbstständig anzuwenden sind. Und wenn Sie beim nächsten Besuch im Bad keinen professionellen Masseur "zur Hand" haben, können Sie Ihre Kameraden jederzeit mit einer solchen Massage verwöhnen oder sich selbst machen. Also, wie massiert man im Bad und welche Techniken gibt es?

Streicheln. Die Technik wird mit offener Handfläche durchgeführt. Der Zweck dieser Technik besteht darin, einen großen Bereich der Körperoberfläche abzudecken und gleichzeitig die Haut fest zu berühren. Daher werden beim Streicheln 4 Finger miteinander verbunden und der Daumen zur Seite genommen. Dann massieren sie mit langsamen, leichten, rhythmischen Bewegungen die Körperoberfläche und drücken die Handfläche fest, ohne zu stark zu drücken.

Das Streichen kann gleichzeitig mit zwei Händen oder separat mit jeder Hand nacheinander erfolgen. Bei der ersten Option folgt eine Hand der anderen, führt und wiederholt aber gleichzeitig andere Streichbewegungen. Wenn Sie beispielsweise mit der rechten Hand im Zickzack streichen, müssen Sie mit der linken Hand geradlinige Bewegungen ausführen.

Insgesamt wird 2-3 Minuten lang gestreichelt. Mit dieser Technik ist es gut, nervösen und körperlichen Stress abzubauen. Muskeln und Nervenfasern entspannen sich, die Atmung wird gleichmäßig und tief, unter dem Einfluss des Streichelns kann eine Person sogar einschlafen. Darüber hinaus erhöht das Streicheln die Durchblutung der Gefäße nahe der Hautoberfläche. Dadurch verbessert sich ihre Ernährung, sie gewinnt an Festigkeit und Elastizität. Abgestorbene Epithelzellen werden abgetrennt, die Poren der Haut geöffnet und gereinigt.

Quetschen. Nach dem Streicheln fahren sie mit der nächsten Technik fort - dem Quetschen. Es kann auf verschiedene Arten erfolgen. Am häufigsten wird die Faust gequetscht.

Um diese Methode durchzuführen, werden die Daumen beider Hände ineinander verschlungen und der Rest der Finger wird zu einer gemeinsamen Faust gequetscht, ohne die Hände beim Drücken zu trennen.

Ein anderer Weg - Quetschen mit einer Bürste. Bei dieser Methode werden alle Finger der Hand fest zusammengedrückt, dann wird die Handfläche über den zu massierenden Muskel gelegt. Die dritte Methode ist das Drücken mit dem Rand der Handfläche. Es wird auch ein Vorwurf des massierten Muskels platziert und es werden Bewegungen in Richtung der nächsten Lymphknoten gemacht.

Je nachdem, welcher Körperteil massiert wird, wird die Methode der Liegestütze gewählt. Es ist bequem, Liegestütze auf dem Rücken mit der Handfläche oder der Faust, auf den Hüften und Unterarmen durchzuführen - mit dem Handflächenrand.

Die eigentliche Presstechnik besteht im rhythmischen Druck auf die Körperoberfläche. Die Krafteinleitung erfolgt entlang der Muskelfasern in Richtung Lymphknoten. Liegestütze werden langsam ausgeführt, nur in geradlinigen Bewegungen. Ihr Zweck ist es, eine Lymphdrainage zu induzieren. Dadurch wird die Durchblutung der Gefäße aktiviert, was wiederum zu einer Verbesserung der Ernährung des Muskelgewebes, einer Tonussteigerung und einem Anstieg der Lebendigkeit führt.

Die Liegestütze werden 4-5 Minuten lang durchgeführt, danach kehren sie wieder zum Streicheln zurück.

Kneten. Dies ist die wichtigste Technik der Badmassage. Es wird nach Quetschen und wiederholtem Streicheln durchgeführt.

Mit Hilfe dieser Technik wird gleichzeitig sowohl die obere als auch die untere Muskelschicht geknetet.

Je nach Massagebereich erfolgt das Kneten auf unterschiedliche Weise.

Der einfachste Weg ist zu kneten. Auf diese Weise werden die Muskeln von Bauch, Brust, Oberschenkel, Gesäß, Schultern, Unterarmen und Waden massiert. Um diese Knetmethode umzusetzen, ist es notwendig, den Muskel fest zusammenzudrücken, mit den Fingern zu umklammern und mit der ganzen Hand eine Drehbewegung auszuführen. Gleichzeitig werden Bewegungen langsam und rhythmisch ausgeführt, sie sollten keine Schmerzen verursachen. Die Finger beugen sich nicht an den Gelenken, sonst können sich blaue Flecken am Körper bilden.

Die nächste Methode wird verwendet, um die größten und prominentesten Muskeln des Rückens, des Gesäßes, der Oberschenkel und der Waden zu massieren. Diese Methode wird als Doppelhals bezeichnet. Die Technik seiner Implementierung ähnelt dem gewöhnlichen Kneten, unterscheidet sich jedoch in der Position der Finger. Auf 4 Finger der massierenden Hand werden 4 Finger der freien Hand kreuzweise angelegt, der Daumen der freien Hand wird auf den Daumen der massierenden Hand gelegt.

Um große flache Muskeln zu massieren, wird die Methode des Knetens mit Fäusten verwendet. Mit einer oder zwei Händen einmassieren, die Bewegungsrichtung ist kreisförmig, in Richtung der nächsten Lymphknoten.

Die nächste Methode ist das Doppelringkneten. Es wird viel seltener verwendet, nur wenn die Blutversorgung von Körperteilen gestört ist. Zur Durchführung dieser Methode werden die Hände im Handabstand parallel zueinander auf die massierte Fläche gelegt. Die Finger beugen sich nicht an den Gelenken. Der Muskel wird mit den Fingern fest um die Fasern gelegt, leicht nach oben gezogen und abwechselnd von einer Hand in die andere verschoben (aber nicht losgelassen) knetet. Es ist notwendig, dass sich die Hände reibungslos bewegen und Knetbewegungen entlang des gesamten Muskels ausführen.

Unabhängig von der verwendeten Methode wird die Knettechnik 6-7 Minuten lang durchgeführt, wonach das Streichen erneut wiederholt wird. Wenn diese Technik durchgeführt wird, werden die Funktionen des Muskelgewebes in verschiedenen Teilen des Körpers wiederhergestellt. Darüber hinaus wirkt sich diese Technik positiv auf die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems aus.

Wie Sie auf dem Foto sehen können, ist die Bademassage nicht schwierig und steht nicht nur Profis zur Verfügung.

Klopfen. Diese Technik wird normalerweise als eine der letzten verwendet. Die Ausführung dieser Technik bewirkt eine reflektorische Muskelkontraktion und einen Blutfluss zu den massierten Körperbereichen. Durch die oberflächennahen Nervenenden wirkt diese Massageform entspannend auf den gesamten Körper.

Das Klopfen wird normalerweise mit entspannten Fingern durchgeführt, manchmal mit der ganzen Hand, wobei die Finger leicht gebeugt und gefaltet sind. Das Klopfen selbst erfolgt schnell und rhythmisch, kontinuierlich, nacheinander. Die aufgebrachte Kraft hängt davon ab, ob nur die Hand arbeitet oder der Unterarm an der Bewegung beteiligt ist. Beim Klopfen werden die Hände quer über den Muskel gelegt. Eine besondere Art des Klopfens wird unterschieden - das Hacken. Es wird mit dem Handflächenrand erzeugt, während die Finger der Hand gespreizt werden und sich bei jedem Schlag schließen. Bei dieser Klopfmethode erfolgt die Bewegung nicht quer, sondern entlang der Muskelfasern. Das Klopfen wird für 2-3 Minuten durchgeführt.

Schütteln. Auch das Schütteln gehört zur letzten Reihe der Bademassagetechniken. Es wird mit gespreizten Fingern durchgeführt. Der Muskel wird gefasst und fest zwischen Daumen und den restlichen verbundenen Fingern geklemmt und mit einer schnellen Zickzackbewegung der Hand geschüttelt. Dann lassen sie los und fangen weiter ab und bewegen sich entlang des gesamten Muskels.

Diese Technik wird am Ende der Massage großer Muskeln an Oberschenkeln, Gesäß und Waden angewendet. Das Schütteln wird für 2-3 Minuten durchgeführt.

Verreibung. Der Empfang gilt auch für die letzte Serie. Es besteht darin, die Haut mit dem darunter liegenden Gewebe in alle Richtungen zu dehnen und zu verschieben. Diese Technik ähnelt dem Streicheln – sie wird ebenfalls langsam und sanft mit der Handfläche ausgeführt. Im Gegensatz zum Streicheln gleitet die Hand bei dieser Technik jedoch nicht nur über die Hautoberfläche, sondern drückt sie fest und bildet eine Falte davor. Diese Falte muss wie eine Welle mit Hilfe der Handfläche über den gesamten massierten Körperbereich bewegt werden.

Das Reiben wird im Bereich der Gelenke und Sehnen sowie an den Körperstellen verwendet, an denen eine Stauung beobachtet wird.

Durch das Reiben wird die Durchblutung der Haut und des darunter liegenden Gewebes aktiviert. Dies ist auf die Erweiterung der Blutgefäße und eine Erhöhung des Blutflusses an der Oberfläche des massierten Körperbereichs zurückzuführen.

Reiben fördert, löst verschiedene Ablagerungen im Gelenkgewebe, dehnt Verklebungen, heilt Narben, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, deren Elastizität und Festigkeit. Reiben ist auch sehr nützlich bei Gelenkerkrankungen, Schwellungen und Erholung von Verletzungen, Luxationen, Verstauchungen, Prellungen. Das Reiben wird 4-5 Minuten lang durchgeführt.

Hier können Sie sich ein Video einer Bademassage ansehen, um besser zu verstehen, wie diese oder jene Technik durchgeführt wird:

Warum eine Massage im Dampfbad sinnvoll ist

Die Bademassage, die in verschiedenen Techniken durchgeführt wird, sorgt für eine Entspannung des Muskelkorsetts, verbessert die Beweglichkeit und Elastizität der Bänder. Es hilft, Schmerzen und Schwellungen zu beseitigen, Stress und Müdigkeit abzubauen und sich von erschöpfenden körperlichen und emotionalen Belastungen zu erholen.

Im Allgemeinen wirkt sich ein solches Verfahren positiv auf die Durchblutung, die Blutgefäße, das Herz, die Lunge und die Haut aus.

Der Einfluss von hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit führt zu einer Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper. Dadurch werden Lymphfluss und Durchblutung verbessert, die Schweißproduktion beschleunigt, die Haut gereinigt und Muskeln und Gelenke erhalten die nötige Elastizität und Beweglichkeit.

Eine leichte Bademassage wirkt sich durch die am menschlichen Körper befindlichen Akupunkturpunkte nicht nur wohltuend auf das Erscheinungsbild, sondern auch auf alle inneren Organe aus. Das richtige Studium jedes Punktes trägt zur Verbesserung des inneren Organs bei, für dessen Arbeit es verantwortlich ist.

Solche Verfahren sind wirksam im Kampf gegen Übergewicht und Cellulite.

Gibt es Kontraindikationen für die Massage?

Zweifellos ist die Massage in einem Bad eine sehr nützliche und effektive Freizeitbadepraxis, hat jedoch einige Kontraindikationen.

Epilepsie;
schwere Herzerkrankungen;
Kreislaufprobleme;
Onkologie;
gutartige Neoplasien;
pathologien der Leber und der Nieren;
Pilzkrankheiten;
Tuberkulose;
AIDS und HIV-Infektion.

In folgenden Fällen lohnt es sich, den Besuch des Dampfbads mit Massage abzulehnen:

Alkohol- und Drogenvergiftung;
Übelkeit und Erbrechen;
hohe Temperatur;
inneren Blutungen;
allergische Reaktionen;
Grippe- und ARVI-Erkrankungen;
postoperative Erholung;
Schwangerschaft und Stillzeit.

Wenn es keine Probleme mit Wohlbefinden und Gesundheit gibt, ist ein Besuch im Dampfbad die beste Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Verschiedene Bademassagen

Es gibt mehrere wirksame Methoden, um eine Bademassage durchzuführen, die auf Heilung, Stärkung des Körpers und Verbesserung des Wohlbefindens abzielt. Eine Behandlungsart dient zum Aufwärmen der Muskelmasse, eine andere zur Linderung von Verspannungen und eine dritte zur Verbesserung Ihres Aussehens.

Zu den gängigsten Massagetechniken gehören:

klassisch;
Selbstmassage;
mit Badebesen;
Honig;
Wellness;
schaumig.

Die Wahl der geeigneten Technik richtet sich nach den individuellen Vorlieben und dem angestrebten therapeutischen Effekt.

Klassik

Eine ähnliche Technik wird nach der Vorbereitung des Körpers angewendet, wenn das Muskelkorsett und die Haut maximal aufgewärmt sind. Viele Bademeister führen den Eingriff in einem Dampfbad durch, obwohl ein leicht gekühlter Raum, beispielsweise ein Ruheraum oder ein Ankleidezimmer, als am besten geeigneter Ort gilt.

In der klassischen Massage werden solche Techniken verwendet:

streicheln;
Verreibung;
Kneten;
dehnen;
hochdrücken;
klatscht;
Schläge;
Vibration.

Kompetenter Wechsel der Techniken trägt zur schnellen Entspannung des Körpers und zum Aufbau innerer Energie bei. Alle Bewegungen werden in Richtung des Lymph- und Blutflusses vom Herzen zu den Extremitäten ausgeführt.

Die Dauer des Verfahrens beträgt 10 bis 25 Minuten.

Unabhängig

Wenn ein Masseur für andere Arten benötigt wird, kann diese Technik selbst gemeistert werden. Es eignet sich besonders für diejenigen, die lieber alleine ein Dampfbad nehmen.

Die Selbstmassage wird nach gründlichem Aufwärmen des Körpers in einem warmen Raum durchgeführt, und dafür werden einige wirksame Techniken verwendet:

quetschen der Haut mit leichtem Druck;
reiben von Muskeln und Gelenken mit den Fingern oder Fäusten;
Kneten, Klopfen und Klopfen mit Handflächen oder Fäusten.

Alle Techniken werden 3-mal ausgeführt und wechseln sich ab. Die Dauer des Verfahrens beträgt 5 bis 15 Minuten.

Mit Besen

Eine weitere beliebte Technik ist die Saunamassage mit dem Besen. Beim Erhitzen geben duftende Besen flüchtige Substanzen an die Luft ab, die sich positiv auf die Atmungsorgane auswirken. Phytonzide, die in den Blättern und Stängeln von Pflanzen enthalten sind, desinfizieren die Haut, fördern ihre Regeneration und Verjüngung.

Am häufigsten werden dichte Besen aus Birken- und Eichenzweigen verwendet. Vor Beginn des Eingriffs werden die Bänder in warmem Wasser gründlich angefeuchtet, der Körper von Schweiß gereinigt und aufgewärmt.

Die Massagebewegungen sollten leicht und sanft sein, zuerst streicheln und kneten, dann klopfen und klopfen und schließlich reiben und dehnen.

Um eine heilende Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, jeden Teil des Körpers zu trainieren, angefangen von den Gliedmaßen über die Beine, das Gesäß und den Rücken.

Die Dauer des Verfahrens beträgt 5 bis 30 Minuten.

Schatz

Eine andere wirksame Art des Verfahrens für Frauen ist die Honigmassage. Es hilft, Bronchitis, trockenen Husten, Schmerzen in den Beinen und im unteren Rückenbereich loszuwerden.

Es ist wichtig, den Körper vor dem Eingriff richtig vorzubereiten. Dies geschieht mit warmer Dusche, Kontrastüberguss und trockener Hitze.

Dann wird eine dünne Schicht Honigmischung auf die gereinigte Haut aufgetragen und 7 Minuten gehalten. Dann machen die Handflächen kreisende Bewegungen mit intensivem Kneifen der Haut, was die Durchblutung verbessert und die Poren sanft reinigt. Die Massagetechnik wird durchgeführt, bis die Honigmischung nicht mehr an den Händen klebt und eine charakteristische graue Tönung annimmt. Nach Abschluss des Vorgangs wird der Honig gründlich mit warmem Wasser abgewaschen.

Die Dauer der Massage beträgt 5 bis 15 Minuten.

Wellness

Die Massage wird mit natürlichen Heilmitteln und Kosmetik praktiziert. Für Spa-Behandlungen werden Schlamm, Steine, Honig-Salz-Gemisch, Ton, aromatische Öle verwendet. Jedes Mittel hat eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper.

Der Hauptzweck einer Wellness-Massage ist die Stärkung des Immunsystems, die Verbesserung des Wohlbefindens und die Verjüngung des Körpers.

Die Dauer des Verfahrens beträgt 10 bis 20 Minuten.

Schaumig

Eine solche Massage ist am beliebtesten und gefragtesten geworden, daher wird sie wie folgt durchgeführt: In einem Beutel wird eine Schaummasse zubereitet, die mit sanften Bewegungen auf die Haut aufgetragen wird. Zur Herstellung des Schaums wird eine spezielle Seife auf Basis von Eukalyptusblattextrakt und Olivenöl verwendet.

Die Schaummassage dauert bis zu einer halben Stunde, wobei jedem Teil des menschlichen Körpers besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird. Solche Verfahren fördern die Entspannung, lindern Müdigkeit und Stress.

Es gibt eine Vielzahl weiterer interessanter und effektiver Techniken, die in modernen Bädern und Saunen verwendet werden. Dazu gehören folgende Massagetechniken:

Sport;
Akupunktur;
Thailändisch;
erotisch;
hygienisch;
Anti-Cellulite;
mit Felsen;
für Hände, Füße, Rücken und Nacken.

Jeder von ihnen hat seine eigenen Besonderheiten und Techniken. Das Bad ist ein Ort für hochwertige Entspannung mit Familie oder Freunden. Daher sind regelmäßige Besuche im Dampfbad und Massage nach dem Bad ein wirksames Mittel, um das Immunsystem zu stärken, den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Aussehen zu verbessern.

Seit der Antike dient das Bad als hervorragendes Heilmittel gegen Müdigkeit und nervöse Anspannung. Badeverfahren wurden sowohl zu therapeutischen Zwecken als auch zur Prophylaxe einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt. Die größte Wirkung auf den Körper wird durch die Kombination von Badeanwendungen mit Massage erzielt.

Beim Betreten des Bades steht eine Person unter dem Einfluss einer ganzen Gruppe von Reizstoffen: Hitze, Dampf, Wasser, Temperaturänderungen - und es ist ganz natürlich, dass der menschliche Körper auf all diese Faktoren zu reagieren beginnt. Infolgedessen wird die Aktivität des Körpers insgesamt verbessert, die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Arten von Krankheiten erhöht, die Vitalität und Leistungsfähigkeit einer Person erhöht, Badeverfahren werden als hochwirksame präventive, stärkende und Härter. Massage im Bad beseitigt Müdigkeit, entspannt die Muskeln, stellt ihre Aktivität wieder her und lindert Schmerzen und Schwellungen. Nicht umsonst wird Sportlern nach erheblicher körperlicher und psychischer Belastung geraten, im Bad zu dämpfen.

Die Bademassage aktiviert die Aktivität der Schweiß- und Talgdrüsen, verbessert den Mineral- und Eiweißstoffwechsel, den Gasaustausch, erhöht die Ausscheidung von Harnstoff und Milchsäure, Zerfallsprodukte. Unter dem Einfluss des Massageverfahrens werden viele Kreislaufprozesse aktiviert: Der Blutdurchgang durch die Arterien verbessert sich, Blut fließt von den zentralen Organen in die Peripherie (Muskeln und Haut), was die Arbeit des linken Vorhofs und der linken Herzkammer erheblich erleichtert , Stagnation verschwindet im großen und Lungenkreislauf. Außerdem steigt der Hämoglobingehalt im Blut, die Zahl der Leukozyten und Erythrozyten nimmt zu. Die Regulations- und Funktionsfähigkeit des Nervensystems wird normalisiert.

Massage hilft, die in den Gelenken vorhandenen pathologischen Ablagerungen zu beseitigen. Die Beweglichkeit und Elastizität des Bandapparates nimmt zu. Die Durchblutung der Gelenke wirkt sich positiv auf die Qualität von Erholungsprozessen aus. Daher wird die Bademassage häufig bei der Behandlung von Verletzungen des Bewegungsapparates eingesetzt. Es ist erwiesen, dass eine Person unter dem Einfluss einer Bademassage in einem Vorgang bis zu 2 kg an Gewicht verliert.

Besenmassage im Bad

Eine starke Temperaturänderung bei der Nutzung eines Dampfbades trainiert die Thermoregulation. Regelmäßige "Ausflüge" ins Dampfbad stärken das Immunsystem enorm und lassen unseren Körper auch bei schlechtem Wetter in Form bleiben. Die Poren der menschlichen Haut erweitern sich. Durch die hohen Temperaturen kommt es zu natürlichem Schwitzen. Mit Schweiß treten schädliche Giftstoffe und im Körper angesammelte Giftstoffe aus.

Vor dem Gebrauch wird der Besen mit kochendem Wasser oder einfach nur warmem Wasser angefeuchtet, damit die Blätter mit Feuchtigkeit gesättigt und weicher werden. Um sich nicht aus Versehen zu verbrennen oder sich die Hände an den Stäben zu verletzen, zieht der Badegast einen speziellen Badehandschuh an. Während des Gebrauchs sollte der Besen regelmäßig mit Wasser angefeuchtet werden. Aber auch hier müssen Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Wenn Sie ihn beispielsweise nicht oft genug eintauchen, verliert der Besen schnell seine Flexibilität, und wenn Sie ihn zu oft eintauchen, verliert der Besen seinen Glanz und wird zu einer nassen Peitsche. Während der Massage bildet sich zwischen Besen und Rücken ein Luftraum und durch Bewegungen mit dem Besen wird diese heiße Luft noch stärker gepumpt. Damit der Besen mehr Platz abdecken kann, muss er breit sein.

Massage mit einem Besen in der Badewanne ist nützlich bei Verstauchungen und Unterkühlung der Gelenke und des Rückens. Der Badende schwingt mit dem Besen hoch, um mehr heiße Luft aufzunehmen, und senkt ihn auf die Problemzone des Körpers ab, wobei er den Besen einige Sekunden lang hält. In diesem Fall ist es wichtig, die Art des Besens zu wählen.

Bei Ischias gibt es eine besondere Art der Massage. Der Badende beginnt, den unteren Rücken von der Mitte in Richtung der Beine zu klopfen und dann von der Mitte des unteren Rückens zum Kopf, als würde er fegen.

Wenn Sie empfindliche Haut haben und die Schläge eines Badebesens nicht ausstehen, können Sie sich auf ein einfaches Pflügen beschränken. Das Aufblasen erfolgt von Kopf bis Fuß. Die letzte Phase der Massage ist das Reiben. Das Reiben erfolgt mit einem Besen, Sie können ätherische Öle hinzufügen.

Jede Art von Besen hat bestimmte medizinische Eigenschaften. Sie können zwei Besen gleichzeitig verwenden. Der "Patient" befindet sich also auf dem Regal im Dampfbad, so dass es sowohl für das Dampfen als auch für den Badenden bequem ist. Die dampfende Person sollte zunächst auf dem Bauch liegen. Der Badende macht leichte Streicheleinheiten, beginnend von den Schultern bis zu den Füßen. Die Schläge werden mit zwei Besen parallel ausgeführt, ein Besen bewegt sich rechts über den ganzen Körper, der andere links.

Der Birkenbesen ist der häufigste und berühmteste. Es hat eine komplexe Wirkung auf fast den gesamten menschlichen Körper. Die Blätter und Knospen der Birke enthalten alle Arten von ätherischen Ölen, Flavonoiden, Harzen (Teer), Tanninen, Carotin, Ascorbinsäure und Nikotinsäure. Und das Dämpfen mit einem Birkenbesen kann fast alle Haut- und Kosmetikprobleme lösen. Schließlich behandeln die in den Blättern enthaltenen nützlichen Substanzen Ekzeme, Entzündungen, Akne, Furunkel und Reizungen. In einigen Fällen werden sogar speziell zur Behandlung von Flechten und pathologischer Akne Badevorgänge mit einem Birkenbesen verordnet.

Ebenso weit verbreitet und nicht weniger beliebt ist der Eichenbesen. Eiche gilt als Symbol für Stärke, Kraft und Langlebigkeit. Und die Blätter und Rinde werden nicht nur in der Volksmedizin, sondern auch in der klassischen Medizin häufig verwendet, da sie spezielle Tannine, Pektine, pflanzliche Kohlenhydrate und Flavonoide enthalten. So hilft ein Eichenbesen, Hautirritationen zu heilen, übermäßiges Schwitzen zu lindern und wundheilend zu wirken.

Klassische Massage im Bad

Der Raum, in dem die Massage durchgeführt wird (meistens wird dafür das Seifenfach genutzt) sollte zugfrei sein. Vor Beginn der Massage sollten einige vorbereitende Maßnahmen durchgeführt werden. Es ist notwendig, eine Bank vorzubereiten, auf der die massierte Person liegt. Die Bank muss warm sein, dazu muss sie mehrmals mit heißem Wasser übergossen werden. Die Hände des Masseurs sollten warm sein und sich leicht über den Körper bewegen lassen – sie sollten mit Öl oder Massagegel geschmiert werden. Während einer Massagesitzung müssen Sie sich bis zum Äußersten entspannen. Sie müssen sich auf den Bauch legen und durch einen tiefen Atemzug alle Muskeln anspannen und sie anschließend beim Ausatmen entspannen.

Der gesamte Komplex der Bademassage besteht aus mehreren Techniken: Streichen, Drücken, Kneten, Schütteln, Bewegung in den Gelenken.

Streicheln. Der Empfang erfolgt mit der Handfläche. Um eine größere Körperoberfläche abzudecken, sollten vier Finger der Hand zusammengefügt und der fünfte, groß, zur Seite genommen werden. Die Handfläche muss fest an den Körper der zu massierenden Person gedrückt werden, aber gleichzeitig nicht auf sie drücken. Bewegungen sollten langsam, rhythmisch und leicht sein. Sie können mit einer Hand oder mit beiden nacheinander streichen: Eine Hand folgt der anderen, wiederholt ihre Bewegungen oder führt eine andere aus, zum Beispiel macht eine Hand geradlinige Bewegungen, die andere macht Zickzack-Bewegungen. Das Streicheln erfolgt innerhalb von 2-3 Minuten.

Diese Technik hat eine große Wirkung auf das Nervensystem der zu massierenden Person, da sich Nervenenden im Hautgewebe befinden. Daher entspannt sich der Körper durch das Streicheln, die nervöse Erregung wird beseitigt, die Atmung der massierten Person verlangsamt sich und sie stürzt in einen Ruhezustand. Darüber hinaus hilft diese Technik, die Durchblutung der Gefäße zu erhöhen und somit die Ernährung der Haut zu verbessern, die elastisch und glatt wird. Gleichzeitig werden abgestorbene Zellen des Epithels entfernt, die Aktivität der Schweiß- und Talgdrüsen wird aktiviert.

Quetschen. Die Squeeze-Technik wirkt sich auf Haut und Muskelgewebe aus. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun:

Drücken mit dem Rand der Handfläche, der über den zu massierenden Muskel gelegt wird; massierende Bewegungen werden in Richtung der nächsten Lymphknoten ausgeführt.
Mit einer Bürste zusammendrücken. Die Handfläche wird über den massierten Muskel gelegt; der Daumen, der das Drücken ausführt, wird gegen den Zeigefinger gedrückt.
Faust drücken. Besonders typisch für Saunamassagen. Mit einer Hand müssen Sie den Daumen der anderen Hand greifen und dann beide Hände zu einer Faust zusammendrücken. Dies verhindert, dass sich die Fäuste während des Umzugs trennen.

Die Wahl der Methode richtet sich nach der massierten Körperregion: Die Handmuskulatur kann mit der Daumenauflage massiert werden, die Oberschenkelmuskulatur mit dem Unterarm.

Die Aufnahme des Quetschens hat eine tonisierende Wirkung auf eine Person, fördert die Blutumverteilung, verbessert die Muskelernährung, macht sie elastisch, stärker und ausdauernder. Das Drücken erfolgt 4-5 Minuten lang, danach sollten Sie wieder streicheln.

Kneten. Es ist die wichtigste Methode der Saunamassage. Wärmen Sie nicht nur die obere, sondern auch die untere Muskelschicht auf. Es hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, die Atmungszentren des Körpers, die Funktionen des Muskelgewebes, das große körperliche Anstrengung erfahren hat, sowie deren Vorbereitung auf die anschließende Ausführung schwerer körperlicher Arbeit.

Es gibt verschiedene Arten des Knetens, die je nach massierter Körperregion und Art der Muskulatur zum Einsatz kommen:

Gewöhnliches Kneten. Es gilt als die einfachste Art des Knetens. Bei dieser Technik werden die Muskeln von Unterarm, Schulter, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkeln und Waden massiert. Mit geraden Fingern Ihrer Hand müssen Sie diesen Körperteil (Muskeln) so fest wie möglich fassen, zusammendrücken und mit der ganzen Hand eine Drehbewegung ausführen. Die Bewegungen sollten rhythmisch und nicht schmerzhaft sein. Sie können Ihre Finger nicht in den Gelenken beugen, dies führt zu einer falschen und ineffektiven Umsetzung der Technik, es können blaue Flecken am Körper auftreten.
Doppelhals. Es wird an großen, hochentwickelten Muskeln des Oberschenkels, des Rückens, des Gesäßes und der Waden durchgeführt. Die Ausführungstechnik ist die gleiche wie beim gewöhnlichen Kneten. Um die Aufprallkraft auf den massierten Körperteil zu erhöhen, legen Sie Ihre freie Hand kreuzweise auf die massierende Hand: vier Finger der freien Hand liegen auf vier Fingern der massierenden Hand, der Daumen - auf dem Daumen.
Doppelringkneten. Der Empfang ist nach längerer Bettruhe unter Verletzung der Blutversorgung bestimmter Körperteile sehr effektiv. Dieser Technik sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Die Hände des Massagegeräts sollten einen Abstand zum Handgelenk voneinander haben und die Finger sollten gerade sein. Die Hände sollten den Muskel fest greifen, leicht anheben und nach oben ziehen, wonach er gestreckt werden sollte, ohne ihn zu lösen, von einer Hand in die andere. So bewegen sich die Arme langsam und sanft über den gesamten Muskel.
Kneten mit Fäusten. Kann mit einer oder beiden Händen durchgeführt werden. Wird verwendet, um flache und große Muskeln zu massieren. Die Bewegungen der Hände (Fäuste) sollten kreisförmig sein und in Richtung der Lymphknoten gehen.

Alle Arten von Kneten sollten 6-7 Minuten lang durchgeführt werden.

Schütteln. Es wird für jede Art von Muskel verwendet. Es wirkt sowohl auf oberflächliche als auch auf tiefliegende Muskeln. Es wird empfohlen, die Durchführung der Technik mit den Techniken des Quetschens und Knetens abzuwechseln.

Beim Schütteln werden die Muskeln entspannt, wodurch sie effektiver massiert werden können. Der massierte Bereich des Muskels wird mit Daumen und kleinem Finger genommen und leicht geschüttelt.

Verreibung. Muss intensiv sein. Kann in verschiedene Richtungen ausgeführt werden. Durch Reiben werden Gelenke, Sehnen, Fersen, Fußsohlen und die Außenseiten der Oberschenkel massiert. Das Reiben führt zur Beseitigung pathologischer Formationen in den Gelenken, macht sie beweglich und ihr Gewebe elastisch. Die Rezeption ist besonders wirksam bei Verletzung des Salzstoffwechsels, bei der Behandlung von Gelenkverletzungen, Schäden an Bändern und Sehnen, um Bewegungseinschränkungen in Hüft-, Schulter- und Sprunggelenken zu beseitigen.

Gutes Reiben entfernt Schwellungen der Gelenke, die als Folge intensiver körperlicher Anstrengung auftreten können. Durch das Reiben wird die Aktivität des Kreislaufsystems aktiviert, es kommt zu einer Tiefenerwärmung des Gewebes, die zur Resorption der im Unterhautgewebe vorhandenen Versiegelungen führt. Die Technik dauert normalerweise 3-4 Minuten.

Die folgenden Arten des Reibens werden häufig bei der Bademassage verwendet:

reiben mit den Fingerspitzen;
Reiben mit den Fingergliedern. Die Hand sollte zur Faust geballt werden;
reiben mit einem Faustkamm;
Reiben mit der Handfläche.

Schütteln. Sie vervollständigen normalerweise den Komplex der Bademassage. Mit Hilfe von Schütteln werden die Gliedmaßen massiert.

Nachdem Sie eine liegende Position eingenommen haben, müssen Sie Ihre Knie beugen und sie dann kräftig zusammenführen und auseinander spreizen. In diesem Fall sollten die Muskeln von Ober- und Unterschenkel geschüttelt werden. In der nächsten Phase müssen Sie zuerst Ihre Hand heben, dann langsam senken und schütteln.

Der Therapeut sollte mit der rechten Hand das Bein der massierten Achillessehne nehmen und mit der linken Hand am Fußrücken. Er zittert leicht, zieht das Glied zu sich heran, nimmt es zur Seite und bringt es in seine ursprüngliche Position zurück.

Der Masseur greift die Hand der zu massierenden Person im Bereich des Handgelenks, hebt sie an und schüttelt sie.

Am Ende der Massage wird empfohlen, sich 5-10 Minuten hinzulegen, danach sollten Sie mit starkem Wasserdruck warm duschen oder für einige Minuten ins Dampfbad gehen. Während Sie sich darin befinden, sollten Sie nicht auf das obere Regal klettern, es ist besser, sich darunter hinzulegen. Danach können Sie sich waschen und den Badevorgang abschließen.

Für Personen, die regelmäßig 3-4 mal pro Woche Sport treiben, ist es ratsam, mindestens 2-3 Mal ins Badehaus zu gehen: zweimal nach dem Ende des Trainings, das dritte - an einem Tag ohne körperliche Anstrengung und Arbeit. Im ersten Fall sollte der gesamte Badevorgang 30-40 Minuten dauern, im letzteren Fall bis zu 2 Stunden.

Beim Saunabesuch nach dem Training sollten Sie sich nicht länger als 6-8 Minuten im Dampfbad (erster Lauf) aufhalten. Danach müssen Sie etwa 5-7 Minuten im Seifenfach ruhen. Beim zweiten Durchlauf sollte ein Besen verwendet werden. Die Besenmassage wird am besten mit Hilfe eines Partners durchgeführt. Der Vorgang sollte nicht länger als 7 Minuten dauern. Dann sollten Sie zur klassischen Massage (20 Minuten) oder zur Selbstmassage (15 Minuten) gehen. Am Ende des Verfahrens müssen Sie duschen. An Wochenenden können Sie die Anzahl der Besuche im Dampfbad bis zu 4-mal (2-mal mit einem Besen) erhöhen und diese mit einer Ruhezeit von 7-10 Minuten abwechseln. Die Gesamtzeit im Dampfbad sollte 25 Min. nicht überschreiten Die Dauer der Massage beträgt 30 Min. Nach der Massage ist eine Kontrastdusche sinnvoll.

Die Bademassage ist kategorisch kontraindiziert für Personen, denen jegliche körperliche Aktivität, Sport, ältere Menschen und kleine Kinder untersagt sind. Patienten mit akuten entzündlichen Erkrankungen, begleitet von Fieber, Patienten mit Epilepsie, schwerem Asthma bronchiale, Krebserkrankungen, ischämischen Herzerkrankungen.

Es ist ratsam, auf Badevorgänge zu verzichten, wenn der Körper tagsüber großer körperlicher Anstrengung ausgesetzt war. Es wird nicht empfohlen, spät am Abend, vor dem Schlafengehen oder auf vollen oder nüchternen Magen zu dämpfen (mindestens zwei Stunden sollten nach dem Essen vergehen). Und natürlich sollten Sie nach der Einnahme von Alkohol auf keinen Fall ein Dampfbad nehmen, da bereits ein geringer Alkoholgehalt im menschlichen Körper die Intensität der dadurch erzeugten Wärme erhöht und die Bedingungen des Bades die notwendige Wärmeübertragung behindern. Die Folge davon können Hitzschlag, Ohnmacht, Funktionsstörungen des Nervensystems, des Herzens sein. Menschen mit eingeschränktem Kreislauf sollten plötzliche Temperaturschwankungen vermeiden, da die Person dadurch maximal belastet wird.