Zukünftige Mutter 

Vollständiges Menü für schwangere Frauen. Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Über die Gesundheit und Entwicklung des Babys muss sich auch vor seiner Geburt anfangen, sich selbst zu kümmern. Die richtige Ernährung der Mutter während der Schwangerschaft ist nicht nur die Garantie der richtigen Entwicklung des Kindes, des Schlüssels zu seiner guten Gesundheit, sondern auch dem Hauptprinzip, das der jungen Mutter helfen wird, seine Figur nach der Geburt des Baby. Und das ist für viele Frauen sehr wichtig.

Bei der Planung der Schwangerschaft ist es daher notwendig, Ihren Lebensstil zu überarbeiten, um Ihre Ernährung und den Leistungsmodus auszugleichen. Wir werden versuchen, mit Fragen zu befassen, wie die richtige Ernährung einer schwangeren Frau sein sollte, dass es essen kann, und was nicht in einem bestimmten Zeitraum sein kann.

Richtige Ernährung von schwangeren Frauen: Modus

Regelmäßige Ernährung trägt zu einem guten Wohlbefinden bei. Es sollte ungefähr 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten geben. Während des Frühstücks ist es ratsam, Milchprodukte, Müsli und frische Früchte zu verwenden. Das Mittagessen muss auch voll sein. Wenn Sie wegen der Arbeit oder aus anderen Gründen es sich nicht leisten können, essen Sie dann einen Salat, frisches Gemüse oder Früchte, Joghurt, gekämpft von Sojasauce.

Abends ist es nicht erwähnenswert, dass das Abendessen eine Diät sein muss. Sie können ein Milchgericht kochen, ein Stück Schwarzbrot essen, Kekse und Früchte hängen. Sandwiches, Joghurt, Saft und natürlich frische Früchte können gegessen werden und während des Mittagsfußes. Das Essen einer schwangeren Frau sollte gesund sein, und von fettig, geröstet, Würstchen, Würstchen und Lebensmitteln von Fad Fuda besser ablehnen.

Ernährung schwangerer Frauen: Sicherheitsregeln

Um sich nicht um die Gefahr auszunehmen und sich vor allen Arten von Vergiftungen zu schützen, müssen einige elementare Empfehlungen befolgt werden. Nehmen Sie regelmäßig in den Kühlschrank ab, so dass keine verdorbenen Produkte abgedeckt sind.

Produkte niemals neu einfrieren. Sie können solide und geschmolzene Käse essen, aber die Kruste von ihnen müssen Sie abschneiden. Produkte sind besser, um in Vakuumpaketen zu kaufen, und von den Einkaufssenkungen ist es besser, abzulehnen.

Rohmilch ist ebenfalls verboten. Milchprodukte sind besser, um die Wärmebehandlung zu unterwerfen. Produkte niemals neu einfrieren. Es ist unerwünscht, eine Leber zu haben. Wenn ich wirklich will, können Sie sich nicht mehr als einmal pro Woche ein kleines Stück leisten. Alle Produkte speichern separat. Es ist besser, spezielle Container dafür zu haben. Verwenden Sie kein Messer und ein Schneidebrett für Fleisch, Fisch und Gemüse.

Beachten Sie die elementaren Hygieneregeln. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig. Gemüse und Früchte vor der Verwendung müssen auch gründlich gespült werden. Speichern Sie Produkte nicht außerhalb des Kühlschranks. Essen Sie nicht nicht bereit und zweifelhafte Gerichte. Verwenden Sie niemals Produkte mit abgelaufener. Das Auftauen von Lebensmitteln ist besser im Kühlschrank und nicht im Wasser- oder Mikrowellenherd. Die Einhaltung dieser Empfehlungen speichert Sie aus den Problemen mit der Verdauung.

Tabelle, die Sie können und was Sie nicht schwanger essen sollten

Ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft seit Wochen

Lebensmittel der schwangeren Frauen im ersten Trimester

Normalerweise über das Auftreten der Schwangerschaft wird eine Frau näher an 6 Wochen wissen. Also von 6 bis 10 Wochen Schwangerschaftswoche leugnen Sie sich nicht in Ihren gastronomischen Wünschen. Normalerweise will die Frau etwas, das normalerweise nicht gegessen hat. Vergessen Sie nicht, eine ausreichende Flüssigkeitsmenge (1 Liter pro Tag) zu konsumieren. Der Morgen kann mit Tee und Cracker beginnen, abends ist es nicht wert, es lohnt sich nicht, es ist besser, einen Snack-Snack zu machen. Reduzieren Sie in Ihrer Ernährung, solche Produkte wie Zucker, Kohl und nicht gern gebratenen Lebensmitteln. Vergessen Sie nicht, Ihr Gewicht zu verfolgen, ein scharfes Gewicht ist erforderlich. Wenn Sie schnell Gewicht gewinnen, beschränken Sie Pasta in Ihrer Ernährung und -gebäck, es ist besser, auf Produkte aus grobem Mehl zu gehen.

Seien Sie von der 11. und 12. Schwangerschaftswoche nicht überrascht von Ihrer ungewöhnlichen Sucht in Lebensmitteln. Wenn Sie wirklich etwas wollen, ist dies ein Signal, das das Kind etwas fehlt. Daher sollten Sie sich keine Sorgen machen, auch wenn Sie viele Salzgurken essen, werden sie nur profitieren.

Lebensmittel der schwangeren Frauen im zweiten Trimester

Von 13 bis 16 Wochen endet das Kind, um ein Skelett zu bilden, und deshalb nutzt die Mutter in dieser Zeit einen großen Vorrat an seinen Ressourcen, der natürlich wieder aufgefüllt werden muss. Fügen Sie mehr nützliche Produkte hinzu, die reich an Vitaminen und Mineralien zu Ihrer Ernährung sind. Trinken Sie Milch, essen Sie Äpfel, Hafermehlplätzchen mit Kefir sind perfekt für den Abend geeignet. Wenn Sie hungrig fühlen, können Sie die Mittagszeit vergrößern.

Von 17 bis 24 Wochen entwickelt sich Ihr Baby intensiv mit Vision und Gerücht, hier müssen Sie sich um eine ausreichende Zulassung zum Körper von Vitamin A kümmern, um Ihre Ernährung mit solchen Produkten wie Karotten, Paprika, Kohlkohl, aufzufüllen .

Lebensmittel der schwangeren Frauen im dritten Trimester

Von 24 bis 28 Wochen, aufgrund der Tatsache, dass das Kind bereits recht groß ist und der Gebärmutter in der Bauchhöhle viel Platz braucht, fühlen sich viele Frauen den Druck auf den Magen und fühlen sich Sodbrennen. Dies kann vermieden werden, aufgehende und fetthaltige Lebensmittel aufzugeben sowie Kaffee- und Kohlensäuregetränke aufzugeben. Versuchen Sie außerdem, 3 Stunden vor dem Schlaf zu Abend zu essen, es wird dazu beitragen, das Gefühl von Unbehagen nachts loszuwerden.

Von 29 bis 34 Wochenwoche entwickelt sich das Baby ein Gehirn, so dass das Baby einfach für Fettsäuren, Eisen, Kalzium notwendig ist. Geben Sie Ihre Ernährung mit Milchprodukten, Eiern, roten Fisch, Brokkoli, Nüssen, Joghurt an. Dies ermöglicht dem Baby, alle erforderlichen Komponenten sicherzustellen. Nun, versuchen Sie, Süßwarenprodukte aufzugeben.

Nach 35 Wochen Schwangerschaft, denken Sie an sich, es ist Zeit, Ihren Körper für die Geburt vorzubereiten. Dies ist ein ziemlich komplizierter Prozess, so dass Sie Energie umsetzen müssen, mehr Eintopf- und Rohgemüse essen, es wird den Körper stärken und leichter, den Generationsprozess zu überleben.

Erforderlicher Tagesrate von Vitamin und Mineralien

Vitamin:

  • vitamin A - 800 μg;
  • vitamin RR - 17 mg;
  • vitamin K - 65 μg;
  • vitamin E - 10 mg;
  • vitamin C - 70 mg;
  • vitamin D - 10 μg;
  • vitamin B12 - 2,2 μg;
  • vitamin B6 - 2,2 mg;
  • vitamin B2 - 1,6 mg;
  • vitamin B1 - 1,5 mg.

Spurenelemente:

  • calcium - 1200 mg;
  • zink - 15 mg;
  • magnesium - 320 mg;
  • eisen - 30 mg;
  • folsäure - 400 μg;
  • jod - 175 μg;
  • phosphor - 1200 mg;
  • selen - 65 μg.

Video: Essen während der Schwangerschaft.

Es ist passiert: Sie sind schwanger. Von diesem Moment an wird jeder von Ihrer Aktion auf die einen oder andere Weise beantwortet, nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist es, dass Sie im wörtlichen Sinne dieses Wortes ein Ganzes darstellen. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen - seine Erfahrungen. Und darauf, wie Sie in diesen nicht so essen, und lange 40 Wochen hängt die Entwicklung von Wohlbefinden und sogar ab, wie von der neuesten Forschung gezeigt, die Lebenserwartung Ihres Kindes.

Eine helle Abbildung dieser Erklärung wird als Tabelle dienen, in der wir versucht haben, zwei Sichtweise auf demselben Prozess nachzuspiegeln, die Schwangerschaft im wörtlichen Sinne des Wortes von innen und außen anzusehen. Wie stammt das Leben von der Woche in der Woche aus der Woche? Was macht die zukünftige Mutter dabei und fühlt sich an? Und vor allem - wie Sie Ihren Körper und den Körper Ihres zukünftigen Kindes mit allem, was für die Mutter notwendig ist, und das zukünftige Kind war gesund?

Unser Tisch zeigte, wie wichtig bestimmte nützliche Substanzen in verschiedenen Stadien der Entwicklung des Fötus ist. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter in der ganzen Schwangerschaft tägliche Normen von Vitaminen und Mineralien enthält.

Die erste Hälfte der Schwangerschaft

Zukünftige Entwicklung Gefühle der zukünftigen Mutter Empfehlungen des Instituts Danon
.

Embryonale Periode

Für 10-16 Tage nach Beginn der Menstruation trat die Düngung auf. Der Prozess des Zerkleinerns des Embryonen und seiner Bewegung auf der Eizelle an der Uterusrohr ist.

Der Embryo wird von einem Eigelb betrieben, deren kleinen Reserven, von denen er im Ei findet.

Täglicher Geschwindigkeit von Vitaminen und Spurenelementen für schwangere Frauen

  • vitamin A - 800 μg
  • vitamin D - 10 μg
  • vitamin K - 65 μg
  • vitamin E - 10 mg
  • vitamin C - 70 mg
  • vitamin B1 - 1,5 mg
  • vitamin B2 - 1,6 mg
  • vitamin B6 - 2,2 mg
  • vitamin B12 - 2,2 μg
  • vitamin RR - 17 mg
  • folsäure - 400 μg

Spurenelemente:

  • calcium - 1200 mg
  • phosphor - 1200 mg
  • magnesium - 320 mg
  • eisen - 30 mg
  • zink - 15 mg
  • jod - 175 μg
  • selen - 65 μg

Zweite halbe Schwangerschaft

Apropos der ersten Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir detailliert über die Änderungen, die aus der Woche bis zur Woche stammen. Das ist verständlich: Das zukünftige Kind hat viel auf sich selbst gearbeitet, buchstäblich nicht am Tag, sondern um die Stunde, aber um die Stunde, von dem winzigen Reiskorn in einem kleinen kleinen Mann. Gleichzeitig wurde die zukünftige Mutter an seine neue Position gewöhnt, er studierte alles für zwei, es wurde ordnungsgemäß gefüttert und alle Bedingungen für Entwicklung und Wachstum geschaffen.

Und dann ist es Zeit, als das Kind auf das Wachstum ausgerichtet ist, und die zukünftige Mutter hat bereits gelernt, sich darauf vorzubereiten, sich auf seine kommende Mutterschaft vorzubereiten und in seiner schwierigen Position viele Vorteile zu sehen. Nun können diese beiden sogar kommunizieren. Mama spricht oft mit ihrem Baby, setzt ihn Musik, geht viel, und das Baby macht es möglich, alles zu verstehen, was er hört und sogar zu verstehen scheint.

Fötalgröße und Gewichtstabelle. Zweite halbe Schwangerschaft

Die Woche Gewicht, G. Größe, sehen.
290 25
370
420 27,5
510
600 30
700
800 32,5
900
1000 35
1150
1400 37,5
1500
1700 40
1900
2000 42,5
2200 45
2420
  • obst - 3400 g
  • plazenta - 650 g
  • okopobal (Amniotische) Flüssigkeit - 800 ml
  • materie (Erhöhung der Größe während der Schwangerschaft) - 970 g
  • milchdrüsen (Erhöhung der Größe während der Schwangerschaft) - 405 g / 780
  • erhöhtes Blutvolumen um 1450 ml
  • erhöhen Sie das Volumen der extrazellulären Flüssigkeit bei 1480 g
  • fat Sedimente - 2345 g

Die Komponenten, aus denen das Gewicht der zukünftigen Mutter entwickelt, sind alle Frauen sehr individuell. Daher ist ein sehr wichtiger Indikator, wie sich eine Frau anfühlt, und was sind diese Analysen von Urin, Blut, Blutdruck. Eine der Hauptursachen für übermäßiges Gewicht während der Schwangerschaft, Experten berücksichtigen unsachgemäße Ernährung und insbesondere überschüssige Kohlenhydrate.

Etwa 80% der schwangeren Frauen beschweren sich über Darmprobleme (Verstopfung, Durchfall, Diarrhoe). Dies ist auf eine Reihe von Gründen zurückzuführen, unter denen zunächst einmal eine Abnahme der Darmmotoraktivität bezeichnet wird, die durch die hormonelle Umstrukturierung des Körpers einer Frau während der Schwangerschaft und einer Änderung der Darmmikroflora (Dysbakteriose) verursacht wird. Das Kämpfen dieser Probleme fällt nur durch natürliche Methoden: die korrekte Organisation der Routine des Tages und des Leistungsmodus.

Wie aus dem Tisch ersichtlich ist, wird in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft empfohlen, öfter zu essen, aber in kleinen Portionen, um den Betrieb des Verdauungssystems zu erleichtern. Für denselben Zweck wird empfohlen, den Verbrauch von Produkten mit Pflanzenfasern (Faser usw.) zu erhöhen. Dazu gehören Gemüse und Früchte, Getreide, Brot aus dem Mehl des Grobschleifens, und es ist wichtig zu wissen, dass die Faser bei der thermischen Behandlung ihre Eigenschaften nicht verliert.

Optionale Beihilfen für den Darm in seiner Arbeit werden fermentierte Milcherzeugnisse, die Probiotika enthalten - Live-Mikroorganismen, die mit der normalen Darmmikroflora identisch sind. Solche Produkte erreichen auf einmal zwei Zwecke: Normalisieren Sie zunächst den Verdauungsprozess, da dies Milchprodukte sind, da diese Milchprodukte sind, die für die Entwicklung des Fötus von Calcium und Protein notwendig sind, und daher sind die Mutter und Mutter und sein zukünftiges Kind gleichermaßen notwendig.

Essen in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft

Tägliche Ernährung der zweiten Hälfte der Schwangerschaft Ungefähre Menü von Frauen in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft

Muss 2800 - 3000 KCAL sein.
Es enthält:

  • 120 g Eiweiß

Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse, Milch essen. 50% der Gesamtproteine \u200b\u200bsollten auf tierischen Proteinen sein.

  • 85 g fat.

Die meisten Fette sind in Pflanzenölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollte es 40% der Fette des Pflanzenursprungs geben. Kuhöl wird von tierischen Fetten empfohlen. Essen Sie keine Bars und Rindfleischfett.

  • 400 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind besser von Produkten, die reich an Faser sind: Brot, Früchte, Gemüse. Die Menge an Zucker in der Diät sollte 40 - 50 g pro Tag betragen.

Erstes Frühstück.: Milchbrei mit Butter, Brot mit Öl und Käse, süßer Tee (kann mit Milch).

Mittagessen: Wurst mit grünen Erbsen, Milch mit einem Brötchen.

Abendessen: Gemüsesuppe auf Fleischbrühe mit Sauerrahm, gekochte Zunge mit Gemüseeintopf, Fruchtsaft.

Nachmittagsperson.: Curd Casserole mit Sauerrahm, Fruchtsaft.

Abendessen: Vinaigrette, gekochter Fisch, Backtee.

Zweites Abendessen.: Omelett, Butterbrot, Roshvenik.

Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken.

Und die zukünftige Mutter, und ihr Kind arbeitete in diesen vierzig Wochen perfekt. Sie fütterten zu Recht, sie waren in Gymnastik, konsultiert mit Spezialisten ... was nur sie getan haben, um sich zum Zeitpunkt der Geburt einer neuen Person gut vorzubereiten! Sie werden erfolgreich sein.

Methodische Materialien

06/10/2016 23:22:05, Wüste stieg

ich esse diesen Weg ... Nur Fleisch selten (meistens Hähnchen und Fisch), manchmal erlaube ich, ein paar salzige Tomaten oder Gurken zu essen, und manchmal sogar eine Tasse Bier mit Chips ... süß, ich versuche, die Drift zu ersetzen Oder Rosinen, Zucker essen praktisch nicht ... Ich fügte zu Brei-Honig hinzu. Mit jedem Besuch des LCDs an dem Auge meines Arztes auf seiner Stirn ... Aufgrund der Tatsache, dass angeblich mein Gewicht nicht 30 Wochen entspricht, behauptet es, dass mein Baby nicht wächst, obwohl auf dem Ultraschall und für alle Messungen entspricht Zum Timing ... Vor der Schwangerschaft war 45 kg jetzt 53.mnose Es scheint, als ob ich normalerweise brauchte, nur der Arzt des Arztes. Einer der Lagerung ... Ich gehe!

sehr nützlicher Artikel! Danke

10/20/2008 15:55:11, Diana

23.01.2007 21:21:50

s takim pitanijem ja ne satlasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... ich sil" nejshij zapor. MIASA - TOZE SLISHKOM MNOGO .. OT Miasa Obrazujetsia Sliz "V Tolstom Kishetschike (Trudno V Tualet Shodit) Osobenno Pole Kuricer S Kartoshkoj; Naskot Vitaminov I Mikroelementov Ochens" Daze Interesno, Takze Pro Ponedel "Noje Razvitije Enhionchika".

Die richtige Ernährung von Frauen in den ersten Schwangerschaften bestimmt weitgehend, wie gesund ihr Baby geboren wird. Die zukünftige Mutter sollte sich daran erinnern, dass die Bildung der wichtigsten Systeme des Körpers des Kindes kontinuierlich auftritt und frühestens beginnt. Es ist wichtig, den Moment nicht zu verpassen, und rechtzeitig, um einen kleinen Körper alle notwendigen Baumaterialien bereitzustellen, die Nährstoffe sind, die Nahrung eindringen.

Die gesamte Schwangerschaftszeit ist unterteilt, von denen jeder erhebliche Änderungen in der Entwicklung des Kindes hat. In den ersten Tagen und Wochen der Schwangerschaft werden die Grundlagen aller lebenswichtigen Organe und Fötusgewebe gelegt. Mit der unausgeglichenen, unzureichenden Ernährung erhält das Kind nicht die gewünschte Menge nützlicher Substanzen, die zu verschiedenen Pathologien in seiner Entwicklung führen kann. Das Essen einer schwangeren Frau sollte in dieser Zeit das ausgewogene, einschließlich einer Vielzahl von Produkten und einer ausreichenden Menge Flüssigkeit sein.

Die Ernährung einer Frau in den ersten neun Wochen der Schwangerschaft sollte nur gesundes Lebensmittel einschließen, die folgende Anforderungen erfüllt:
  1. Ausreichen. (Enthalten Sie in ausreichenden Mengen alle wichtigen Nährstoffe - Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Mineralsalze, Wasser).
  2. Von etwas suspendiert sein (Verschiedene Komponenten sollten in den richtigen Proportionen in Lebensmitteln aufbewahrt werden, die sowohl ihren Nachteil als auch den Überangebot ausschließen).
  3. Vielfältig sein

Grundlegende Leistungsregeln:

  1. Nehmen Sie in kleinen Portionen 5 - 6 Mal am Tag ein Essen.
  2. Sorgfältig kauen Nahrung.
  3. Vorbereiten gesundes und nützliches Essen (Gemüse, Früchte, Getreide, Gemüseöl, Milchprodukte).
  4. Geräucherte, konservierte, kohlensäurehaltige Getränke, Produkte, die Transgira, Karzinogene und Alkohol enthalten; aus verschiedenen Arten von Fast Food
  5. Essen im ersten Trimester der Schwangerschaft Muss mit einem vollständigen Verzicht auf Kaffee kombiniert werden (erhöht Druck, erhöhen Sie die Gefahr der Fehlgeburt) und die scharfen Gewürzen (Senf, Pfeffer, Essig).
  6. In Ihrer Ernährung sind nur nützliche Gerichte für ein Paar gekocht, gekocht, gedünstet oder im Ofen gebacken.
  7. Die letzte Mahlzeit muss spätestens 3 Stunden vor dem Schlaf erfolgen.
  8. Getränk von 1,5 bis 2 Liter reinem, nicht kohlensäurehemäßigem Wasser pro Tag.

Essen in den ersten Tagen der Schwangerschaft

In den ersten Tagen der Schwangerschaft ist die Früchte extrem anfällig und anfällig für die negativen Auswirkungen verschiedener Faktoren, einschließlich schädlicher Substanzen, die von der Frau der Frau kommen. Um den Risikograd zu reduzieren und Pathologien zu verhindern, wird das zukünftige Kind empfohlen, in die Ernährung der Produkte einer schwangeren Frau in allen Vitaminen und Spurenelementen einzubeziehen. Sie sind von großer Bedeutung für die ununterbrochene Funktion des Körpers, obwohl sie in sehr geringfügigen Mengen in sie zirkulieren. Die Notwendigkeit von Mineralien und Spurenelementen sollte in den ersten Schwangerschaftstagen durch volle Ernährung bewertet werden. Es kann anders sein (von großen Volumina bis mikroskopisch). Einige Mineralien führen wichtige Funktionen aus, wenn sie ein Skelett bilden, wie Calcium, eine erhebliche Komponente des Knochenselements. Andere Spurenelemente sind erforderlich, um Hormone und Enzyme zu synthetisieren, und spielen somit eine wichtige Rolle in zahlreichen biochemischen Prozessen im Körper.

Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihre wöchentliche Ernährung einbeziehen:

  1. calciumquellen - Käse, Joghurt, Nüsse, Milch, Milchschokolade, Eigelb, Fisch und Meereswaren, Gemüse;
  2. quellen von Phosphor - Käse, Nieren, Nüsse, Körner, Säulen, Eier, Milch, Fleisch, Fisch und Meereswaren.
  3. Essen in den ersten Tagen der Schwangerschaft Es sollte reich genug sein. Dieses Element ist in Fleisch, in der Leber, in der Leber, Eigelb, Marineprodukten, Schokolade, Podklovy-Früchten, Rüben, Kartoffeln, Nüssen, Spindel, Mangold (Blattrüben) enthalten.
  4. Quellen von Jod sind Fisch, Meereserzeugnisse, iodized Salz (Meersalz), Gemüse aus Jodregionen, Milch, Eier.
  5. Die Hauptquelle von Natrium ist ein Kochnahrungsalz (Natriumchlorid), das in versteckter Form in Käse, Konserven, in Fleisch, Fisch, Brot, in Eiern und Gemüse gefunden wird.
  6. Volle Quellen von Kalium - Fleisch, Fisch, Kornkulturen, Säulen, Obst und Gemüse.

Mögliche Ernährungsprobleme in den ersten Schwangerschaftswochen

In den ersten neun Wochen der Schwangerschaft sind Kreislaufstörungen, Veränderungen im hormonellen Hintergrund und der emotionale Faktor für viele Frauen. Fast die Hälfte aller zukünftigen Mütter leidet an Morgennächer und Erbrechen. Die Angriffe des Erbrechen passieren nicht nur am Morgen, sondern auch den ganzen Tag über den ganzen Tag. In einigen Frauen werden Verstopfung und Sodbrennen systematisch beobachtet. Um mehr zu trinken, missbrauchen aber nicht die Flüssigkeit beim Essen. Die optimale Flüssigkeitsmenge pro Tag beträgt 1,5 bis 2 Liter. Essen in den ersten Schwangerschaftswochen Es sollte Produkte mit einem großen Gehalt an Ballaststoffen einschließen - Früchte, Gemüse, Getreide, was eine gute Verhütung von Verstopfung ist. Es ist auch wichtig, mehr zu bewegen, um regelmäßig Gymnastik zu machen.

Kobalt, Jod, Vitamine von Gruppen in und mit den Schweregrad der Manifestation der Toxikose bei schwangeren Frauen. Diese und andere Vitamine sowie Trace-Elemente tragen zur richtigen Formation des Fötus und seiner erfolgreichen Entwicklung bei.

Vitamine sind vom Körper in kleinen Mengen erforderlich, aber es ist unmöglich, ohne sie zu tun, da die gesunde Entwicklung der Mutter- und Fötusorganisation von diesen Elementen abhängt, wobei alle wichtigen Funktionen aufrechterhalten werden. Wenn in. ernährung in den ersten Schwangerschaftswochen Mangel an Vitaminen, dann gibt es Phänomene des Vitaminversagens, die durch Aufnahme in die Diätprodukte, die Vitamine in ausreichende Mengen enthalten, beseitigt werden können.

  1. Retinol (Vitamin A) ist in den folgenden Produkten enthalten - Leber und Verlust, Fleisch, Milch und Butter, Eigelb, Kartoffeln, Kürbis, Hintern, grünes Blattgemüse.
  2. Tiamin (Vitamin B1) ist ein Vollkorn, grobes Schleifmehl, Hefe, Schweinefleisch und Rindfleisch, Milch, Milderefrüchte, Gemüse.
  3. Riboflavin (Vitamin B2) - Leber, Nieren, Milch, Käse, Eierprotein, Hefe, Nüsse, Festkorn, grünes Gemüse.
  4. Produkte sollten Niacin (Vitamin B3 oder PP) enthalten. Rotes Fleisch, Vogel, Fisch, Hefe, Milch- und Milchprodukte, Käse, Käse, Mühle, Getreide, Grobschleifmehl, Kleie, Branbrot enthalten eine große Menge dieses Vitamins.
  5. Pyridoxin (Vitamin B6) - Fleisch, Leber, Vogel, Fisch, Milch, Hülsen, Sojabohnen, Getreide und Brot von Bran, Nüsse, Früchte.
  6. Folsäure - Leber, Pinselfrüchte, Soja, Nüsse, frische Früchte, grünes Blattgemüse.
  7. Kobalamin (Vitamin B12) - Leber, Fleisch, Milch und Milchprodukte, Eier.
  8. Ascorbinsäure (Vitamin C) muss Teil der Produkte sein essen in den ersten Schwangerschaftswochen. Dieses Vitamin ist reich an Erdbeeren, Kiwi, schwarzen Johannisbeeren, Hagebutten, Grapefruits, Paprika, Kohl (Weiß, Farbe, Brokkoli), Grünzwiebeln, Tomaten, Spinat.
  9. Calciferol (Vitamin d) - Leber von Barern und Vögeln, Kabeljaue, Fisch, Fleisch, Milch, Butter, Käse, Eier.
  10. Tocopherol (Vitamin E) - Eier, Öle aus Gemüsesamen, Gemüse, Muskelfrüchte, Nüsse.
  11. Phillakinon (Vitamin K) - Gemüse, Leber.

Die 1-12. Schwangerschaftswoche ist die Zeit des Lesezeichens und der Differenzierung aller zukünftigen Organe und -systeme, daher ist das erste Trimester wichtig und für die Entwicklung des Babys verantwortlich. Das rationelle Lebensmittel einer schwangeren Frau ist der erste Schritt in Richtung der Gesundheit des zukünftigen Kindes, mit dem sein kleiner Körper in Infektionen bewältigt wird, um das Erscheinungsbild zu verhindern, starke Knochen, gute Lernfähigkeiten in jedem Alter zu haben.


Von allen Faktoren der äußeren Umgebung spielt Ernährung eine wichtige Rolle. Der falsche und unzureichende Nährstoffstrom während der Schwangerschaft kann Fehlgeburt, angeborene Mängel verursachen, in der Entwicklung lagern. Und der Mangel an einzelnen Vitaminen, Mikro- und Makroelementen kann sowohl die Entwicklung des Fötus als auch die weitere Gesundheit des Kindes beeinflussen.

Merkmale der Ernährung einer schwangeren Frau

Im ersten Trimester unterscheidet sich die Natur der Ernährung und des Lebensstils nicht viel von demjenigen, dem die Frau zur Schwangerschaft verwendet wird. Wenn die Früchte immer noch klein ist, ist es am empfindlichsten für den Mangel an Nahrungsmitteln und Nährstoffen, daher ist es wichtig, dass die schwangere im ersten Trimester Eat am unterschiedlichsten ist, einschließlich möglichst vielen verschiedenen Produkten mit täglichen Quellen natürlicher Vitamine und Mineralien:, unbedingt Grüns, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, fermentierte Milchprodukte.

Der Energiewert von Lebensmitteln sollte nur bei 100 kcal erhöht werden, d. H. 2200-2700 KCAL / Tag, verteilt wie folgt: Kohlenhydrate - 55%, Fette - 30%, Proteine \u200b\u200b- 15%.

PROTEIN

Protein muss in der Ernährung einer schwangeren Frau vorhanden sein. Es ist notwendig, das Wachstum der Gebärmutter und der ordnungsgemäßen Entwicklung des Fötus zu entwickeln.

Das Protein ist notwendig, um das Wachstum des Fötus, Uterus und der Plazenta, der Fruchtflüssigkeit, das Volumen des zirkulierenden Bluts einer Frau zu erhöhen. Aus den ersten Monaten der Schwangerschaft erscheint ein erhöhtes Bedürfnis von Proteinen, 1,5 g pro 1 kg Masse schwanger pro Tag, dies beträgt ungefähr 60-90. Der Wert hat nicht nur ihre Menge, sondern auch Qualität. In der Ernährung sollte es 50% auf Eiweiß des Pflanzenursprungs betragen, 50% - an tierischen Ursprungs (davon 25% - Fleisch und Fisch, 20% -Temperatur-Produkte und 5% - Eier). Langfristige Konsequenzen für ein Kind infolge des Mangels an Proteinzufuhr ist das Risiko von Zuckerdiabetes, arterieller Hypertonie.

Fett.

Fette als Quellen von mehrununsätierten Fettsäuren und fettlöslichen Vitaminen bieten eine normale Gehirnentwicklung, visuelle Geräte, intellektuelle Fähigkeiten. Fette sollten in Form von Pflanzenölen kommen, aber Barbies, Schweinefleisch und Rindfleisch müssen minimiert werden. An einem Tag können die Fette auf 80 g gegessen werden, 25 g können Butter sein.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Hauptquelle der Energie, außerdem wird deren regelmäßige Verwendung von einem solchen Problem als Verstopfung retten. Kohlenhydrate stützt sich auf 500 g / Tag, aber mit zunächst überschüssigem Körpergewicht sollten 300-350 g / Tag begrenzt sein. Sie sollten mit einem Müsli (Buchweizen, Hafer, Reis), frischem Gemüse, Obst (pro Tag werden empfohlen, die Früchte von sechs verschiedenen Farben zu essen), Brot (1-2 Stück pro Tag).

Interessant zu wissen! Wissenschaftler aus Neuseeland (University of Southampton) bewiesen, dass in der frühen Schwangerschaft eine geringere Ernährung und Stärke in der frühen Schwangerschaft die DNA des zukünftigen Kindes ändern kann. Anschließend können diese Kinder möglicherweise Probleme mit dem Gewicht (um 7-9 Jahre) haben, das Risiko der Entwicklung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt an.

FLÜSSIGKEIT

Im frühen Zeitraum der Schwangerschaft kann die Menge an flüssigen Betrunkenen nicht begrenzt sein. Zusammen mit Suppen und Brei sollte es ca. 2 Liter kommen. Wenn Sie Getränke wählen, stehen Sie an, um frische Früchte, Teller, natürliche Säfte. Säfte trinken besser frisch von inländischen Früchten und Gemüse gequetscht.

  • Es gibt frisch vorbereitete Hausaufgaben.
  • Damit das Essen besser aufgenommen wurde, ist es notwendig, nicht faul zu sein und länger zu kauen (bis zu 40-mal ein Lebensmittelklumpen), so dass die Sättigung übrigens schneller kommt.
  • Kombiniere und Kartoffeln nicht.
  • Salate, nicht Mayonnaise oder saure Sahne.
  • Was Sie täglich essen müssen:
  1. Fleisch oder Fisch - 150 g / Tag,
  2. Milch (Kefir) - nicht mehr als 240 ml / Tag,
  3. Hüttenkäse - 50 g,
  4. Brot - 150 g,
  5. Gemüse - bis zu 500 g,
  6. Frische Beeren und Früchte - bis zu 500 g / Tag.
  • Es ist ratsam, ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen zu bieten, Kalorien wie folgt zu vertreiben: Zum Frühstück 25-30%, das zweite Frühstück beträgt 10%, zum Mittagessen - 40%, Nachmittags - 10%, Abendessen - 10%. In den Pausen, um Obst oder Joghurt zu essen.
  • Es ist für kleine Portionen notwendig.
  • Die Hauptmahlzeit (Mittagessen) erhält bis 13:30 Uhr.
  • Und natürlich ist es nicht nach 19:00 Uhr, dass Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir trinken können, unser Prokovaschchi oder einen kleinen Hüttenkäse.
  • In der Sommerzeit von Obst und Grün, um bis zu 60% zu verwenden, und 40% sind Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte. Im Winter - im Gegenteil.
  • Obst und Gemüse werden empfohlen, lokal zu verwenden, da sie seltener Allergien verursachen. Es gibt Samen und Nüsse.
  • In der Ernährung von Lebensmitteln, Anreichern und Pektren stimuliert er die Darmarbeit an und warnt Verstopfung.

Welche Vitamine und Nährstoffe sollten an das erste Schwangerschaftstrimester gezahlt werden?


Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist eine Frau äußerst wichtig, um eine ausreichende Menge an Folsäure zu erhalten.

Es ist bekannt, dass der Embryo in den frühen Stadien sehr empfindlich ist, um die Anzahl der Vitamine und Mineralien zu ändern. Das Defizit an verschiedenen Nährstoffen führt zu angeborenen Entwicklungslaster im Fötus, der Schwangerschaft, der Plazentalinsuffizienz, Anämie, Gestose und anderen Schwangerschaftskomplikationen. Vitamine bieten normale Schwangerschafts- und Intrauterin-Fötelentwicklung. Mit vielfältiger und richtiger Ernährung haben schwangere Frauen keinen Bedarf an Vitaminpräparaten, nur im Herbst-Winter-Zeitraum, alle schwangeren Frauen werden empfohlen, komplexe Vitaminpräparate, spezialisierte Produkte für schwangere Frauen zu ergreifen, und.

Auf einer Notiz! Es sollte erinnert werden: Je länger das Gemüse oder die Frucht gespeichert ist, desto weniger Vitamine bleiben dabei erhalten. Beim Trocknen, Einfrieren und Wärmebehandlung verlieren Produkte auch eine Reihe von Vitaminen.

Bei Wärmebehandlungsprodukte:

  • Folsäure. Sie gilt für. Folsäure-Mangel in den frühen Fristen führt nicht selten zu Schäden an der Entwicklung des Nervenröhrchens des Babys. Die Norm für eine schwangere Frau beträgt mindestens 400 μg / Tag. Es enthält im Kohl von Brokkoli, Spinat, Pfeffer (grün), Zitrusfrüchte. Die langfristigen Auswirkungen des Mangels an Folsäure sind neuropsychische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, daher wird Folsäure absolut alle Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft ernannt.
  • Vitamin A. ist das einzige Vitamin, das während der Schwangerschaft spezielle Rigor erfordert. Es ist experimentell nachgewiesen, dass mit einem Mangel an Vitamin A verschiedene Mängel der Entwicklung von Sichtorganen, Herz-Kreislauf-System, Atemwegs- und Urogenital-fötales System auftreten können. Ein leichter Anstieg seiner Dosis kann jedoch zu ernsthaften Problemen von der Mutter und dem Baby führen. Daher müssen Sie nur komplexe Vitamine auswählen entwickelt für schwangere Frauen mit einem Inhalt von Vitamin A 1200-1400 μg (3900-4620 IU).
  • . Es spielt eine sehr wichtige Rolle zum ersten Mal 14 Wochen der Schwangerschaft: sorgt für die normale Arbeit der Plazenta, normalisiert den Blutkreislauf zwischen dem Körper einer Frau und der Früchte, trägt zu einem normalen hormonellen Gleichgewicht bei, wodurch die Schwangerschaft erhalten bleibt und die Fehlgeburt warnt , beteiligt sich an der Gremienbildung und warnt intrauterinische Erkrankungen der fötalen Entwicklung, glättet die schädlichen Wirkungen des umgebenden Mediums.
  • Eisen. Es ist erwähnenswert, das Eisen zu bemerken: Sein Nachteil kann eine vorzeitige Geburt verursachen, die Entwicklung der Anämie in dem geborenen Kind. Tägliche Bedürfnisse - 15-20 mg.

Aus der Praxis eines Parzellen-Pädiatrikers! Frauen mit einem normalen Niveau von Hämoglobin und denjenigen, die Anämie haben, aber erleiden sich Eisenpräparate, die Kinder mit einem normalen Hämoglobin-Niveau stärker gebären. Bei Frauen, die einen niedrigen Hämoglobin-Niveau haben und sich weigern, Eisenpräparate abzunehmen, werden Kinder häufiger mit Hämoglobin unter der Norm geboren und bis zum Jahr wiederhergestellt, werden Eisenpräparate nicht immer vom ersten Mal erhalten.

  • Jod. Bei unzureichender Zulassung kann die Fehlgeburt, die Unterbrechung der intellektuellen, neuropsychischen Entwicklung, Hypothyreose verursachen. Remote-Konsequenzen - eine Verletzung der neuropsychischen Entwicklung, der niedrigen Geschwindigkeit, der Keimverzögerung, also gibt es Meeresfrüchte und Walnüsse. In idhyatischen Gebieten werden alle schwangeren Frauen ernannt.
  • Calcium und Phosphor. Kalzium benötigt 1 g / Tag, Phosphor - zweimal mehr. Calcium-reichhaltige Lebensmittel: Käse, Eigelb, Milch.

Auf einer Notiz! 0,8-1,2 l Milch pro Tag sorgen für den Körper der Schwangerschaft in Kalzium und Phosphor vollständig.

Zusätzliche Vitamin- und Mineralstoffergänzungen sind erforderlich:

  • Mit unzureichender Volumen und kalorischer Ernährungsgehalt - Folsäure ,.
  • Mit mehreren Schwangerschaft - Vitamin C.
  • In Gegenwart von schlechten Gewohnheiten - Eisen, Zink, Kupfer, Kalzium.
  • Strikte Vegetarier - Vitamin B12, Vitamin D, Calcium.
  • Bewohner der nördlichen Regionen -.

Gewichtszunahme

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollte eine unbedeutende Gewichtszunahme - 1,5-2 kg, nicht abnehmen. Und es wäre schön, Outdoor-Skalen zu kaufen.

Interessant zu wissen! Es stellt sich heraus, dass, wenn eine schwangere Frau keine Ernährung fehlt, das Gen in den Fötus arbeitet, was zur maximalen Aufnahme von Nährstoffen von einer begrenzten Menge an Produkten beiträgt. Wenn ein Kind geboren wird, wird es anfangen, zu wachsen und sich zu entwickeln, und das Essen wird genug sein, es kann sich entwickeln, da die intrauterinische Periode des Genes "inklusive" in der intrauterinischen Periode des Gens beiträgt und weiter zur maximalen Aufnahme von Nährstoffen beiträgt, als ob sie es sind immer noch nicht genug.

Ernährung mit Toxikose der ersten Hälfte der Schwangerschaft

Es gilt als Komplikation der Schwangerschaft. Der Grund für diesen Staat ist unbekannt, erfreut jedoch die Tatsache, dass es durch die 12-14. Woche passiert. Die Toxikose manifestiert sich von Übelkeit und Erbrechen in der Morgenuhr, intoleranz von Gerüchen.
Tipps, um mit der Toxikose umzugehen:

  • Mit Übelkeit müssen Sie kleine Portionen essen.
  • Süß ausschließen (wenn sie süß benutzt wird, ändert sich der Niveau des Blutzuckers dramatisch, was Erbrechen provozieren kann), kalorienarm und öliges Essen.
  • Verlassen Sie Produkte, die Übelkeit verursachen.
  • Es gibt eine warme Mahlzeit und auf jeden Fall nicht heiß.
  • Machen Sie keine scharfen Bewegungen, sie können Erbrechen provieren.
  • Rauchen ablehnen, Nikotin verbessert die Sekretion von Magensaft, was Erbrechen verursachen kann;
  • Trinken Sie mit einem Stoßvorgang mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag;
  • Bei Toxikose gibt es mehr Produkte in Vitaminen C und Gruppe V.
  • Zitrone, Sauerkohl, Kuraga, Ingwer, Abkochung von Dill Samen, Grabvereinbarungen (Minze, Valerianerwurzel, Calendula, Yarrow-Wurzel), wird dazu beigetragen, den Anschlägen des Erbrechens zu bewältigen. Kräuterchamps nehmen, ist es notwendig, daran zu denken, dass ihr Einfluss auf die Früchte nicht studiert wird!

Anämie während der Schwangerschaft.


Um die Entwicklung von Anämie zu verhindern, muss eine Frau mit Lebensmitteln reich sein.

Die Reduktion von Hämoglobin während der Schwangerschaft ist keine Ausnahme und passiert fast bei der Hälfte der Frauen. Die Anämie manifestiert sich durch eine Abnahme des Hämoglobins im Blutversuch, der Ermüdung, der Haut von Haut und Schleimhäuten, die "Fliegen" vor den Augen flackern. Mit Hämoglobinwerten, weniger als 100, müssen Sie den Gynäkologen zur Wahl von eisbügelhaltigen Medikamenten kontaktieren.

Um Hämoglobin in normalen Werten zu behalten (nicht weniger als 120), sollten Fleisch- und Gemüsegerichte in der Diät einbezogen werden. Unter den Fleischprodukten ist der Anführer des Eisengehalts Rindfleisch (Schweinefleisch ist minderwertig, das Geflügelfleisch wird nicht als eisenhaltiger), ein wenig verlierender Rinderleber, Nieren und Herz. Unter den Produkten des Pflanzenursprungs sind Äpfel, Granaten, Pfirsiche, Tomaten, Grüns, Buchweizen.

Mit Anämie ist es wünschenswert, die Menge an Milch- und Kohlenhydratschalen zu reduzieren, schwarzen Tee und Kaffee zu beseitigen (sie verletzen die Absorption von Eisen in den Verdauungsorganen). Die Produkte sind jedoch reich an Vitamin C und Kupfer, es ist notwendig, sich sicherzustellen, dass sie der Drüse im Gegenteil helfen, die Drüse im Körper unterstützt zu werden.

Nehmen Sie eisenhaltige Medikamente ein und erfüllen Sie die Ernährung folgt und nach dem Wiederherstellen des Hämoglobinses, da durch das Wachstum des Fötus die Last des Körpers zunimmt, und es ist notwendig, sich auf Blutstätten in der Geburt vorzubereiten.

Welche Produkte sollten im ersten Trimester der Schwangerschaft vermieden werden?

  1. Alkohol. Alkohol ist einer der giftigsten Substanzen, die für das Baby gefährlich sind, insbesondere im ersten Trimester, wenn sich die Körper des Kindes erst entwickeln lassen. Alkohol dringt leicht in die Plazenta in die Früchte ein, stört den Blutkreislauf zwischen dem Organismus der Mutter und dem Kind, dadurch, dass die Nährstoffe nicht vollständig in das Kind fallen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Verwendung von Alkohol angeborene Defekte verursachen kann, öfter das Nervensystem, unzureichende Gewichtszunahme.
  2. Koffein. Neben Alkohol ist ein gefährliches Produkt während des Lesezeichens der Kid-Organe. Dazu gehören: Tee (schwarz und grün), natürlicher Kaffee, Energiegetränke, Cola. Von diesen Getränken ist es wünschenswert, sich vollständig abzulehnen oder den Empfang zumindest einschränken. Koffein dringt leicht in die Plazenta ein und kann die Arbeit des Herzens und die atmenden Organe des Kindes beeinträchtigen. Folgen: Fehlgeburt, plötzliches Kind-Todes-Syndrom, geringes Gewicht, außerdem können hohe Dosen von Koffein angeborene Anomalien verursachen.
  3. Medikamente. Bis heute reicht der Einfluss von Drogen auf den Körper des zukünftigen Kindes nicht aus. Daher wird empfohlen, unabhängig voneinander keine Medikamente zu akzeptieren, und bei Beschwerden, um den Gynäkologen zu kontaktieren, denn er kann, da er Erfahrung mit Erfahrung, gegebenenfalls das notwendige Medikament und in der gewünschten Dosierung abholen kann und nur, wenn ihre Verwendung das übersteigt Schaden für das Kind und die Mutter. Und im ersten Trimester, weil es eine Verlegung von Organen gibt, sind Medikamente kontraindiziert. Der Gynäkologe ernennt eine Folsäure, Vitamin E, möglicherweise Eisen und Jod - diese harmlosen und sehr notwendigen Drogen. Die zukünftige Mutter sollte trinken und gewissenhaft sein.
  4. Vitamin A. Es ist für den Körper einer schwangeren Frau notwendig, es ist unmöglich, über der zulässigen Dosierung zu übernehmen, und sollte die Verwendung von Produkten mit seinem hohen Gehalt einschränken. Aus diesem Grund sollte es in der Ernährung der Lebergerichte vermieden werden.
  5. Und natürlich sollte daran erinnert werden, dass gebratene, geräuchertes, fastisches Essen, Süßigkeiten und Snobs, Lebensmittel, mit chemischen Additiven gefüllt, weder Mutter noch ihr zukünftiges Kind profitieren wird.

Spezielle Diäten

  • Vegetarismus.

Frauen-Vegetarier und während der Schwangerschaft ist es möglich, Ihren Lebensstil zu halten. Es ist notwendig, pflanzliches Protein zu essen, zusätzlichem Empfang von Eisenpräparaten, Vitaminen B12, D.

  • Laktoseintoleranz.

Milchprodukte sind eine Kalziumquelle, aber manche Menschen haben jedoch Unbehagen, aber nach ihrer Verwendung von Unbehagen: Bloating, Leichtigkeit oder Fixierstuhl, Rumpeln, Gasbildung sind Anzeichen von Laktasenmangel, dh die Intoleranz von Milch und Produkten davon. Während der Schwangerschaft verringern sich diese Symptome leicht, aber wenn das gleiche Beschwerden die Frau dazu bringt, sie abzulehnen, dann gibt es mehr Produkte, die in Kalzium (Käse, Lachs, Kohl (insbesondere Brokkoli), Spinat, Mandeln, Feigen, Bohnen) reich sind.

Gesundes und ausgewogenes Essen einer schwangeren Frau ist die effizienteste und natürlichste Methode, um Krankheiten des zukünftigen Kindes zu verhindern. Geführt von einfachen Regeln, eine Frau kann und muss die Welt der Schönheit stärker geben.


Schwangerschaft - Glückliche Toddler-Geburtszeit. Richtige Ernährung Die zukünftige Mutter ist eine Garantie für nicht nur ihre Gesundheit und den erfolgreichen Schwangerschaftskurs, sondern auch die richtige Entwicklung ihres zukünftigen Kindes.

Die Hauptregeln für die Ernährung einer schwangeren Frau

Wenn Sie seine Routine des Tages und des Menüs bilden, ist eine schwangere Frau sehr wichtig, um zu beobachten grundregeln Während der Schwangerschaft.

  • Die Ernährung beobachtenWelcher Arzt, der Schwangerschaft beobachtet, und Ihre Gesundheit wird Ihnen helfen.
  • Steuern Sie die Anzahl der Lebensmittelden Tag gegessen. Die allgemein anerkannte Aussage "ist für zwei" falsch ist falsch falsch: Natürlich muss es mehr sein, aber in keinem Fall übergehen und zwingen Sie sich nicht mehr, mehr zu essen, als Sie wollen.
  • Iss oft, aber allmählich - Dieses Prinzip ermöglicht es Ihrem Körper, alle notwendigen nützlichen Substanzen besser aufzunehmen und Ihnen dabei, den Prozess der Gewichtszunahme zu steuern.
  • Beschränken Sie sich nicht in Wasser. Das Erkennen von Ödemen, viele zukünftige Mütter beginnen sich, sich im Wasserverbrauch einzulegen. Dies ist falsch: Je weniger Sie trinken, das weniger überschüssige Fluid wird vom Körper ausgeschieden, wodurch die Schwellung nur verbessert wird. Also etwas trinken.
  • Vergessen Sie nicht nach Spurenelementen: Während der Schwangerschaft ist eine Frau sehr wichtig, um in der Versorgung von Jod, Calcium, Eisen, Magnesium zu erhalten.
  • : Zusätzliche Kilogramm beeinflussen niemanden in Ihrem Zustand oder im Zustand des zukünftigen Kindes. Die normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt etwa 12 Kilogramm. Alles andere ist fett.

Vielen Dank Ordnungsgemäß kompilierter NahrungsmittelzufuhrmodusNeben einem ordnungsgemäß ausgewählten Menü unterstützt eine Frau seinen Körper nicht nur in gutem Zustand, sondern bietet auch ein zukünftiges Kind mit allen notwendigen Substanzen für seine intrauterine Entwicklung.

Wenn Sie zuversichtlich in Ihren Fähigkeiten sind, können Sie das Menü selbst aufstellen, ohne zu einem Spezialisten zu gehen.

Ungefähre Menü der Schwangeren für einen Tag:

  • Frühstück: Ein Glas fettarme Milch mit Keks, einer Tasse Kaffee. Keks kann durch ein paar Joghurtgläser ersetzt werden, und anstelle von Kaffee eine Tasse Tee.
  • Abendessen: Pasta aus festen Weizensorten mit Käse oder nicht polierter Reis mit Zugabe von 1 Teelöffel Öl, Tomaten. Nicht-fettes Fleisch (Rindfleisch, Hühnchen) - ca. 150 gr., 1 Stück Brot mit Kleie, Früchte. Setzen Sie alles, was mit einem Glas Berry Morse angetrieben werden kann. Fleischprodukte können durch Bohnen ersetzt werden. Diese Gerichte können durch eingestammeltes Gemüse (ca. 100 Gramm) ersetzt werden, das mit Fisch (200 G) eingereicht wird.
  • Nachmittagsperson: Ein Glas fettarme Kefir entweder eine halbe Tasse Milch und Keks, Joghurt oder einen Apfel. Von Getränken können Sie Orangensaft, Tee verwenden.
  • Abendessen: Willkommen Gemüsesuppe, 200 Gramm Fisch essen, Frucht essen. Alternativ können Sie ein Stück gekochtes Rindfleisch mit Käse essen, gekochtes Ei- oder Hüttenkäse ist alles Gute als natürlicher Saft.

Essen Sie während der Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten Obst oder Gemüse, Nüsse in kleinen Mengen, natürlichen (nicht verpackten) Säften und Wasser.

Nuancen des Essens in Trimestern schwanger

Schwangerschaft ist der Zeitraum im Leben einer Frau, wenn sie seine Gewohnheiten in der Ernährung ändern muss.

Wenn demontieren menü in Trimestern.Befolgen Sie die folgenden Regeln:

  • Ändern Sie Ihre Gewohnheiten nicht scharf in Ernährung, um nicht zusätzliche Belastung des Körpers in den frühen Stadien zu schaffen. Wenn Sie nicht etwas essen wollen, zwingen Sie sich nicht durch Kraft. Essen Sie Gemüse und Früchte mehr. Extrem notwendiges Vitamin in dieser Zeit -. Der gesamte Kalorienverbrauch pro Tag sollte rund 2400-2700 betragen.
  • Im zweiten Trimester der Schwangerschaft Das Menü zur Steuerung muss angefordert werden, Probleme mit der Verdauung zu vermeiden. Essen Sie Essen, das für ein Paar gekocht wurde, gib gebratene und sehr skeinig auf. Essen Sie mehr Proteinfutter: Hüttenkäse, Milch, Eier, Käse, fettarmes Fleisch. Mehr Gemüse, um Probleme mit der Verdauung und Verstopfung zu vermeiden. Der gesamte Kaloriengehalt der täglichen Ernährung muss nicht mehr als 3.000 kCAL betragen.
  • Im dritten Trimester Essen behindert, arrangieren Sie nicht Entladestage - Sie haben Zeit nach der Geburt, jetzt ist die Hauptsache, den Körper für die kommende Geburt vorzubereiten. Egal wie viel Sie viel Mehl und ölig essen möchten - halten Sie sich weiter als solche Nahrung. Vergiss Zucker und Trauben. Aber Grapefruit und Granatapfel werden nicht überflüssig sein.

Verbotene Produkte

Während der Schwangerschaft ist es notwendig, bestimmte Produkte aufzugeben, die die Lebensmittelvergiftung verursachen können oder dem Kind verletzt werden können.

Verbotene Produkte:

  • Käse mit irgendeiner Art von Schimmel. Es kann Fließbakterien enthalten, die Lesteriose verursachen können. Diese Infektion kann zu oder zu schweren Kinderkrankheiten führen.
  • Rohe Hühnereier Und Zuhause Mayonnaise. Kann zu Salmonellenvergiftungen führen.
  • Rohmilch.
  • Rohes, unklugliches Fleisch und Pastete. Kann auch Buchstaben enthalten.
  • Thunfisch Und andere Fische, die Quecksilber enthalten können.
  • Rohe Mollusken. Kann essbares Vergiftung verursachen.
  • Alkohol. Alkohol ist gefährlich für die körperliche und geistige Gesundheit des Kindes und kann auch Fehlgeburt verursachen.

Während der Schwangerschaft kostet sich selbst limit B.:

  • Koffein. Übermäßige Koffeineinnahme kann zu Fehlgeburt oder Geburt eines Babys mit einem geringen Körpergewicht führen.
  • Salzgehalt und geraucht. Ursache Durst, und übermäßiges Getränk führt zu Schwellungen.
  • Geröstetes oder akutes Essen. Sie wird auch durst.
  • Soda, Chips, Cracker aus dem Laden. Enthalten Sie viele schädliche Komponenten und leere Kohlenhydrate.
  • Versuchen Sie auch, den Verbrauch zu begrenzen süßigkeiten.

Ernährung für Toxikose, Anämie und Fettleibigkeit

Die oben genannten Ernährungsrichtlinien werden an diese Frauen gegeben, die solche Probleme als Toxikose, Anämie oder Fettleibigkeit haben. Finden Sie jetzt heraus, wie Sie Frauen mit diesen Problemen essen können.

Versuchen Sie, weniger Produkte zu verbrauchen, die Übelkeit verursachen. Dies sind Milchprodukte, salzige, ölige, gebratene, Konserven, Tee und Kaffee. Essen und Trinken, dass Übelkeit ruhig wird: Grüner Tee, Mineralwasser ohne Gas, Sauersaft, Gemüsesuppe. Wir sind streng durch gekochtes Essen, allmählich und oft geschützt, und vor dem Essen und nach dem Trinken von Flüssigkeiten.

Schwangere Frauen, dann maximieren Sie die Anzahl der in Eisen reichenden Produkte: Aprikosen, Erbsen, Granaten, Buchweizen, Pilze, Haferflocken, Kuraga. Achten Sie gleichzeitig auf diese Produkte, die die Verdaulichkeit von Eisen, beispielsweise Molkerei, beeinträchtigen.

Wenn Sie mit Fettleibigkeit konfrontiertSie benötigen eine spezielle Ernährung, aber ohne den Arzt sollte der Arzt nicht entscheiden, die Entwicklung von Pathologien im Körper des zukünftigen Kindes oder der Mutter zu vermeiden. In keinem Fall sind nicht schnell - deren Gewichtsverlust führt zu Avitaminose und der Erschöpfung des Körpers.

Muss ich Vitamine nehmen? Während der Schwangerschaft ist die Frage kontrovers, aber wenn der Arzt sie Ihnen vorgeschrieben hat, ist der Kurs besser zu trinken. Mit vielfältiger und ausgewogener Ernährung, vor allem im Sommer, können Vitamine nicht angewendet werden, aber wenn die Frau an Vitaminose leidet, und außerhalb des Fensters ist Winter oder Frühling, es ist besser, keine Gelegenheiten im Körper aufzugeben.

Vitamin-Komplexe ernennt in den folgenden Fällen einen Arzt:

  • avitaminose;
  • magere Ernährung;
  • schwanger, zuvor angetroffene Anämie oder andere Krankheiten, die mit Nachteilen von Vitaminen und Spurenelementen verbunden sind;
  • frauen, die die erste Schwangerschaft nicht ertragen konnten;
  • futive Mütter, die älter als 30 Jahre alt sind.

Video über Essen während der Schwangerschaft

Wir bieten ein Video über das Essen schwangerer Frauen an, in dem Sie lernen, welche Vitamine während der Schwangerschaft benötigt werden, welche Produkte dafür essen müssen.