Wie man die Figur nach der Geburt ansteckt. Wie kann man die Form nach der Geburt wiederherstellen? Richtige Ernährung als Erfolgsversprechen bei der Erholung nach der Lieferung

Schwangerschaft und Geburt sind eine große Belastung des Körpers einer Frau, und es kann Zeit brauchen, um sich zu erholen und in das übliche Form zurückzukehren. In der Zwischenzeit benötigt das Neugeborene viel Aufmerksamkeit, Pflege und Kraft, und die Hauptbelastung der Lastfälle fällt auf die spröden Schultern der Mutter. Um jedoch eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten, nachdem die Geburt des Babys nicht so schwierig ist und unsere Empfehlungen Ihnen helfen werden.

Das Wohlbefinden einer jungen Mutter nach der Lieferung hängt direkt davon ab, wie die Postpartie-Periode fließt, wie schnell das Fortpflanzungssystem des Körpers restauriert und an den üblichen, "vorheizten" Zustand zurückgegeben wird. Eine der Manifestationen dieses Prozesses sind lochi-spezifische Entlüftung von Geschlechtstrakten, die normalerweise von 1,5 Wochen bis 1,5 Monate nach der Geburt fortgesetzt werden können. In den ersten Tagen von Lochi kann Lochi mit Klumpen sehr reichlich sein, dann knapper und leichter werden und allmählich runtergehen. Während diese Zuteilungen fortgesetzt werden, während diese Zuteilungen fortgesetzt werden, behält die junge Mutter ein hohes Risiko, infektiöse Komplikationen zu entwickeln, sodass die Regeln der intimen Hygiene in dieser Zeit besonders wichtig sind.

Verwenden Sie nach der Geburt das Bidet oder die Dusche anstelle von Toilettenpapier nach jedem Besuch mit jeder WC und mit jeder Verschiebung der hygienischen Dichtung.
- Verwenden Sie nur spezielle gynäkologische ("PostPartum") intime Dichtungen und regelmäßig (alle 3-4 Stunden).
- in Gegenwart von Nähten auf dem Perineum, regelmäßig (mindestens zweimal täglich) mit Antiseptika (Greenk, Jod oder einer starken Mangartee-Lösung) und als sie mit entzündungshemmenden Mitteln austrocknen, die die Heilung beschleunigen (zum Beispiel , mit Solk Serenis oder Decantenol).
- Während des Restes mehrmals am Tag, verbringen Sie Luftbäder einer intimen Zone (im Bett liegend, untergraben das Gesäß, das eine Windel absorbiert, entfernen Sie die Unterwäsche und lüge ein paar Minuten mit verdünnten Beinen in den Knien).

Tipp 2. Helfen Sie Ihrem Körper, schnell nach der Lieferung zurückzukehren

Das Hauptkriterium für die Wiederherstellung des Körpers einer jungen Mutter nach der Lieferung ist die Rate der Involution der Gebärmutter. Dieser Begriff bedeutet die Rückkehr der Gebärmutter auf die üblichen Abmessungen, den Zustand der Muskel- und Schleimschicht, der für sie außerhalb der Schwangerschaft charakteristisch ist. Die Auflösung der Gebärmutter tritt aufgrund seiner periodischen Abkürzungen auf, aufgrund der der Uterus in der Größe abnimmt, deren Hohlraum von überschüssigen Schleimhäuten, die während der Schwangerschaft gebildet werden, gereinigt werden (sie bilden Lochs), sind die Münder auf der beschädigten Schleimhaut geschlossen, die verhindert Die Entwicklung von Postpartum-Blutungen, die Heilung von Plazental ist beschleunigt. Orte (Wunden, die an dem Ort der Attachment Plazenta an der Gebärmutter bleiben). Sie können dem Prozess der Involution der Gebärmutter wie folgt helfen:

• um auf dem Bauch mehr liegend zu sein - in dieser Position gibt es eine Spannung der Muskeln der Bauchpresse, die auf die Muskeln des Gebärmutters (Myometrium) übertragen wird und seine Schnitte stimuliert;
• regelmäßig frei der Blase - im gefüllten Zustand, es verhindert, dass der Gebärmutter vom Loy schrumpfen und sauber ist;
• wenden Sie das Baby auf Anfrage an die Brust, alle 1,5-2 Stunden (während des Saugens in der Mutter der Mutter befindet sich ein Oxytocin-Hormon, das Schneidschneiden stimuliert).

Nach der Geburt des Babys braucht Mutter sehr sorgfältig zu ihrer Ernährung. Erstens ist dies auf den Beginn des Stillens zurückzuführen: Die Zusammensetzung der Muttermilch, die sich auf den Krümel füttert, hängt von der Ablasse einer stillenden Mutter ab. Das Stillen ist jedoch nicht der einzige Grund für eine ernsthafte Beziehung zu seinem Menü: Ein solch wichtiger Wohlbefinden des Wohlbefindens hängt direkt von ihm als normale Darmarbeit ab. Während der Schwangerschaft könnte sein Arbeitsmodus aufgrund des Drucks der wachsenden Gebärmutter wesentlich ändern. Nach der Lieferung verringert sich der Druck in der Bauchhöhle stark, der Uterus wird für einen Monat allmählich in der Größe reduziert - und der Darm muss wieder an die aufgetretenen Änderungen anpassen. Um die Arbeit des Verdauungssystems nach der Geburt zu etablieren, wird empfohlen, einfache und effiziente Stromregeln zu beachten:

• häufige fraktionierte Lebensmittel während des Tages (6-8 Mal am Tag in kleinen Portionen);
• trinken Sie mindestens 1,5 l pro Tag (Wasser, Befestigungstee, fermentierte Milchgetränke);
• isst nur natürliche hausgemachte Produkte mit sanfter Wärmebehandlung (für ein Paar, ein Backen, eine Kapazität und Löschung);
• einheitliche Verteilung in der Ernährung von Proteinen aus pflanzlichen und tierischen Ursprungs;
• vorherrschaft im Menü von Früchten, getrockneten Früchten, Beeren und Gemüse;
• tägliche Verwendung von Ferokularprodukten;
• vergessen Sie nicht die Kruppen;
• verwenden Sie nicht 1 Monat nach dem Backen der Geburt, ölig, akutes und scharfes Essen.

Damit es keine Komplikationen in der Stillzeit gibt, müssen Sie sorgfältig:

• machen Sie zweimal täglich eine Dusche mit Waschmitteln (Babyseife, hypoallergene Gele für die Seele);
• tragen Sie nach der Dusche ein Mittel zur Verhinderung der Rissbildung auf den Nippeln und Areolu;
• waschen Sie vor jedem Füttern Ihre Hände mit Seife und spülen Sie die Truhe mit fließendem Wasser (ohne Reinigungsmittel);
• verwenden Sie ein separates Handtuch an der Brust und ändern Sie es täglich (Sie können einmalige Papiertücher verwenden).

Nach der Geburt des Babys sollte eine junge Mutter seiner Gesundheit mit doppeltem Aufmerksamkeit folgen - schließlich hängt er direkt von seinem Wohlbefinden ab, einer vollen Laktation und der Möglichkeit der Pflege des Babys. Mit den geringsten Anzeichen von Malaise brauchen Sie, nicht verschoben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die folgenden Symptome sollten aufmerksam sein:

Eine erhöhte Körpertemperatur über 37,5 ° C kann auf eine kalte Erkrankung, Muttermilchstagnation oder infektiöse Komplikation der Postpartie aufweisen. Unvollständiger Berufung des Arztes führt häufig zu einer Verschlechterung des Staates und erfordert Krankenhausaufenthalt.

Husten, laufende Nase, Schmerz im Hals - Die Manifestation von Influenza, Arvi oder anderen Atemwege-Infektionen, die vor dem Hintergrund der allgemeinen Schwächung der Immunität nach der Geburt schwere Fluss und gefährliche Komplikationen geben kann.

Übelkeit, Erbrechen, Stuhlstörung kann die Enterovirus-Infektion, die Lebensmittelvergiftung oder andere Erkrankungen des Verdauungssystems hindeuten. Solche Erkrankungen sind während dieser Zeit schwieriger zu fließen und sind gefährliche Komplikationen (Verletzung der Leber und der Bauchspeicheldrüse).

Magenschmerzen können eine Manifestation des entzündlichen Prozesses oder der Verzögerung in Blutgerinnseln in der Gebärmutter sein, wobei der Arzt einen späten Anruf des Arztes droht, droht die Entwicklung von Metroendometritis (eitrige, septische Entzündung der Schleimhaut und Muskelmembranen).

Eine scharfe Beeinträchtigung oder Stärkung des Erfolgs, das Erscheinungsbild eines unangenehmen Geruchs kann mit der Verzögerung der Blutgerinnsel in der Gebärmutter, ihrer niedrigen Vertragsfähigkeit, verbunden sein. Diese Bedingung ist gefährlich für das hohe Risiko von Gebärmutterblutungen und der Entwicklung des eitrigen Entzündungsprozesses in der Gebärmutter.

Schmerzen, blutige oder eitrige Entladung in den Nähten sind ein mögliches Symptom von Diskrepanzen, Infektionen und Nahtförderung von Nähten.

Brustschmerzen und Störungen des Milchabflusses - ein Zeichen der Entwicklung der Lactostase (Milcherstagnation in der Brust) und der Androhung der Entwicklung der Mastitis (Brustentzündung).

Tipp 6. Vermeiden Sie erhebliche körperliche Anstrengung nach der Lieferung

Zum Zeitpunkt der Entlassung aus dem Krankenhaus sollten die physischen Kräfte der jungen Mutter vollständig restauriert werden. Und höchstwahrscheinlich müssen unmittelbar nach der Rückkehr nach Hause zur gewöhnlichen Haushaltsverantwortung zurückkehren. Theoretisch gibt es keine besonderen Verbote für Haushaltswaren, das Waschen, Bügeln, Reinigen, Kochen - nicht bereitgestellt, und falls gewünscht, kann eine junge Mutter von diesen Anliegen erfolgen, die Hauptsache ist, allmählich zu sein. Das einzige, was in den ersten 6 Wochen nach der Geburt fest aufgegeben werden muss, ist das Heben von Gewichten (bis zu 5 kg). Vermeiden Sie nach der operativen Lieferung schwere Beutel und Hausübungen (Waschen des Fußbodens mit Händen, manuelle Entfernung von Leinen) hat 2 Monate - solche Einschränkungen sind mit dem Risiko postoperativer Nähte verbunden.

Der erste und einfachste Weg, um die körperliche körperliche Aktivität nach der Lieferung zu gewährleisten - Gehen. Und implementieren Sie dieses sportliche Projekt für jede neue Mutter. In Ihrem "PostPartum" -Light gibt es eine neue, sehr wichtige Pflicht - mit dem Baby zu Fuß. Wenn Sie eine Leichtigkeit wiedergewinnen möchten, denken Sie daran: Wenn Sie mit einer Kutsche auf die Straße gehen, sitzen Sie nicht auf der nächsten Bank! Wir gehen wirklich zweimal täglich nach ein paar Stunden, und das Ergebnis wird in zwei Wochen erscheinen. Übrigens, die Position der Hände, rollen oder schieben einen Schlitten mit dem Baby - eine hervorragende Übung für Bizeps und Brustmuskeln! Zwei Wochen nach der Geburt, als blutige Entladung abnimmt und die Sauger einen kleineren Charakter nehmen und rosa werden, können Sie eine Rehabilitationsturnstudie beginnen. Für diesen Zeitraum sind alle während der Schwangerschaft empfohlenen Übungen geeignet. Der Restaurierungskomplex umfasst ein konsistentes Training aller Sinne der Wirbelsäule, Übungen für Spannungen und Entspannung der Brustmuskeln, wendet sich an die Seite, Hänge, Dehnung, Rotation des Beckens (Element des "Bauchtanzs"), das auf Socken geht , Fersen, Innen- und Außenseite des Fußes. Wenn die Ängste des Schrittgewebes in der Geburt aufgetreten sind, müssen sie keine Übungen an der Permeal der Nähte verzichten, die der Arzt über die Inspektion bestätigen muss. Die verbleibenden Übungen können im üblichen Volume durchgeführt werden.

Bevor Sie mit einer physischen Anstrengung nach der Lieferung fortfahren, sollten Sie sich mit einem Spezialisten konsultieren. Je nach Verlauf der Schwangerschaft, der Geburt und der Postpartie ist Ihr Arzt in der Lage, individuelle Beratung über körperliche Anstrengung zu geben.

Trinkgeld! Nach 3-6 Wochen nach der Geburt aller Frauen wird empfohlen, den Gynäkologen zu besuchen.

Dies ist die wichtigste und wichtigste Verhaltensstrecke der jungen Mutter, auf der nicht nur die Wiederherstellung der physischen Kräfte nach der Geburt, sondern auch die allgemeine Gesundheit, die Verringerung des Risikos von Postpartumkomplikationen, der Stärkung der Immunität, zur Festlegung einer vollen Laktation, der Zustand des Nervensystems, der Stimmung und sogar das Wohlbefinden und das Verhalten des Babys! Nach der Geburt von Kroch ist es immer noch sehr eng mit Mom psychologisch und emotional verbunden. Daher ist die häufigste Ursache des Anliegens des Kindes nicht ihr eigenes schlechtes Wohlbefinden, sondern nervös,.

Die zweite Häufigkeit des Risikofaktors, der mit dem Schlafmangel verbunden ist, und das Überschreiben einer jungen Mutter ist eine unzureichende Milchmenge. Immerhin wird vor dem Hintergrund der Verarmung des Nervensystems die Menge an Prolactin (Hormon, die die Laktation steuert) reduziert wird. Natürlich ist diese Regel nicht so einfach: Das Baby erfordert oft Aufmerksamkeit, es muss oft auf sich ziehen, es muss gefüttert werden, lenken, mit ihm, baden, und in den Intervallen, um gewöhnliche Hausaufgaben zu verwalten: Waschen, Schlaganfall, Kaufen und Kochen von Nahrung und so t. P. Und doch muss die junge Mutter die Zeit malen, um sich zu entspannen. Damit diese Regel erreichbar ist, ist es sehr wichtig, die Prioritäten richtig zu ordnen. Sie müssen lernen, dass Sie sich für alle Dinge sofort genug bekommen, um die Verantwortlichkeiten für das notwendige und geringfügige Teilen zu teilen, wobei ein schlechtes Wohlbefinden, um einige Fälle aufzugeben, die an ein anderes Mal oder einen anderen Tag übertragen werden können, nicht schüchtern, um zu fragen für Hilfe von Ehemann und Angehörigen. Trotz der scheinbaren Fülle von täglichen Angelegenheiten und Verantwortlichkeiten im Leben einer neu geprägten Mutter, in der Kategorie der Fälle, die nicht storniert werden können, füttern sich nur drei, wenden, das Baby ändern und ihm auf die erste Anforderung aufmerksam machen. Alles andere ist Reinigungs-, Waschen, Wandern, Baden und andere Pflichten - ohne Zweifel, sind aber auch wichtig, aber immer noch nicht wichtiger als das Wohlbefinden einer jungen Mutter, und ggf. können sie zugunsten spenden Eine kleine Pause! Andernfalls, wenn auf dem Hintergrund der Überarbeitung, wird MOM ernsthafte Gesundheitsprobleme beginnen - diese Pflichten müssen auf jeden Fall jemand anderen tun! Passen Sie also auf sich auf, und die Erholung nach der Geburt wird schnell und problemlos sein.

In diesem Artikel:

Viele Mütter erleben aufgrund ihrer veränderten Erscheinung nach der Geburt. Wenn Sie die Probleme senken, die den Schlafmangel verursachen, bleibt ein schlaffer Bauch, hässliche Hüften und Taille. Es ist möglich, die Situation in jedem Alter zu korrigieren, da nur der Körper nach dem erlittenen Stress in Form von Schwangerschaft und Geburt einschränken wird.

Essen

Essen ist eine Garantie für Schönheit. Die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt ist ohne die Normalisierung des Metabolismus unmöglich, der oft während der Schwangerschaft gestört wird. Frauen, die ihre Brüste stillen, glauben jedoch, dass es unmöglich ist, sich in Lebensmitteln zu beschränken. In der Tat ist es möglich und sogar benötigt, sondern nur in bestimmten Produkten.

Zunächst sind süße, Mehl- und fettige Gerichte ausgeschlossen. Von ihnen ist der Vorteil des Kindes nein, aber es gibt tückändische Falten an den Hüften. Fettfleisch muss durch Hühnchen oder Kalbfleisch ersetzt werden, mehr Gemüse- und Obstgerichte nutzen. Denken Sie darüber nach, wie Sie die Figur nach der Geburt wiederherstellen können, können Sie das Kind nicht vergessen. Für einige Produkte kann er Diataschen haben, sodass Allergene Früchte ausgeschlossen werden sollten. Das nützlichste Produkt ist ein Apfel. Es enthält viele nützliche Vitamine mit dem vollständigen Fehlen von Fetten.

Es ist unmöglich, viel zu essen, und versucht, nach der Geburt in Form zu kommen. Es ist notwendig, fraktional zu essen, nicht weniger als fünfmal täglich in kleinen Portionen. Gleichzeitig sind die Snacks vollständig mit Sandwichen und Mehlprodukten ausgeschlossen. Sie können durch ein nichtfettes Kefir, einen Apfel oder Haferfirma ersetzt werden. Wie bei Milchprodukten sollten sie nicht in unglaublichen Mengen aufgenommen werden, um das verlorene Kalzium zu füllen und die Laktation zu verbessern. Natürlich sollten Hüttenkäse, Milch, Rippy, Käse und Kefir in der Ernährung einer jungen Mutter sein, aber es ist notwendig, nur Magerprodukte oder mit schwachem Fett zu kaufen.

Und das letzte, was es wert ist, aufmerksam zu achten, liegt auf der Menge an Salz. Es muss der Mindestbetrag sein, da er Wasser im Körper verzögert und eine normale Verdauung verhindert.

Sportübung

Die ideale Figur ist ohne Übung unmöglich. Auch wenn die Ernährung zu einer Gewichtsabnahme führt, wird der Magen gerettet und hässlich, da sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Übungen können unabhängig voneinander ausgewählt werden, die an der Unterkunft erfinden oder auf Fitness posten. Vorlieben Moderne Mütter geben Klassen zusammen mit dem Baby - dies ist nicht nur nützlich, sondern bringt auch näher mit dem Kind. Gemeinsame Klassen können eine echte Unterhaltung für ein kleines Familienmitglied sein, und eine Frau wird verstehen, wie man die Form nach der Geburt zurückgibt.

Verband

Das Tragen einer Bandage trägt zur Wiederherstellung der Bauchform bei. Es passt die Figur perfekt an, aber manchmal ist es in den ersten drei Monaten nach der Geburt manchmal völlig kontraindiziert. Verband kann in Apotheken und Fachgeschäften erworben werden. Gleichzeitig ist es notwendig, in der Größe zu wählen, damit er den Magen hält, aber nicht viel gequetscht.

Massage

Setzen Sie die Wiederherstellung der Figur, nachdem die Geburt eine professionelle Massage verwenden kann. Es ist darauf abzielen, den fettigen Magen auf dem Bauch und den Hüften zu beseitigen. Sie können Massage und unabhängig ausführen, aber dafür benötigen Sie starke Männerhände.

Mit der professionellen Massage können Sie die Frage beantworten, wie Sie die Zahl nach der Geburt aufbewahren können, ohne körperliche Übung. Wenn Sie den Schönheitssalon regelmäßig besuchen, wird der Magen nicht nur schnell zur Anfangsform kommen, sondern auch retten.

Peeling

Das Peeling ist eine einfache und schnelle Korrektur der Figur nach der Geburt, die für ein unabhängiges Verhalten zugänglich ist. Wenn es Zeit und Geld gibt, ist es besser, sich an Fachleute zu wenden, aber Sie können versuchen, die Schönheit und zu Hause zurückzugeben. Dazu ist Kaffee ein großer Schleifkaffee, von dem der Peeling zweimal pro Woche auf die Problembereiche des Körpers angewendet wird.

Kein weniger wirksames Salz. Es kombiniert mit Honig und Olivenöl gibt die Hautelastizität und Schönheit zurück. Scrubs von den aufgeführten Zutaten erstellen, können Sie sehen, wie sich die Figur nach der Geburt ändert und wieder attraktiv ist.

Wickeln

Die Anti-Cellulite-Verpackung ist bei modernen Frauen sehr beliebt, die abnehmen möchten, und nach der Geburt in Form kommen. Dies verwendet verschiedene Zutaten, die beim Stillen kontraindiziert werden können. Zum Beispiel machen sie oft Honigverpackungen. Gleichzeitig nahm der größte Teil des Produkts in die Haut auf und geht in Milch, was zur Diathese eines Kindes führen kann.

Amtulierung

Viele Frauen denken, wie man die Zahl nach der Geburt behalten kann, ohne das Fitnessstudio zu besuchen, an dem es absolut keine Zeit gibt. Und um ihnen zu helfen, zu meinen Inhalten zu kommen, wodurch die Fehler der Figur so schnell wie möglich beseitigt werden können. Das Verfahren handelt auf ähnliche Weise mit körperlichen Übungen - stimuliert die Muskeln, um überschüssiges Fett loszuwerden. Nach ein paar Sitzungen bekommt eine Frau eine schöne Erleichterung anstelle eines schlaffen Bauches.

Mesotherapie

Mesotherapie ist ein spezielles Verfahren, das bei der Einführung subkutaner Injektionen besteht. Spezielle Medikamente tragen dazu bei, Fett zu verbrennen und die Haut festzuziehen. Es ist möglich, nach der Auslieferung nur zwei Monate nach dem Aussehen des Kindes in Form zu treten und nur der Stillstandsstätte zu stoppen. Krankenpflege Mama Mesotherapie ist kontraindiziert!

Entscheiden Sie sich, wie Sie die Figur nach der Geburt wiederherstellen und retten, um die Frau unabhängig voneinander zu speichern. Kurz bevor Sie darüber nachdenken müssen, dass ein paar Wochen nach der Geburt eines Kindes das Gewicht selbst beginnt, zu früheren Indikatoren zurückzukehren. Wenn die Frau eine lange Zeit auf fettleibige Zeit hat, müssen Sie zunächst mit einer medizinischen Ernährung beginnen und dann ein oder mehrere in der Komplex aufgeführte Methoden verwenden.

Nützliches Video zum Wiederherstellen der Figur nach der Geburt

Es ist kein Geheimnis, dass alle Frauen sucht, schön und sexy zu sein, nicht nur für ihren Mann, sondern auch für sich selbst. Und die Frage der Wiederherstellung der früheren Formen nach der Geburt ist für jede Frau sehr wichtig. Schließlich möchte ich nach der Geburt nie wieder attraktiv werden, um Gewicht zu verlieren, "Entfernen Sie die Seiten, den Magen, der im Allgemeinen, um Ihre frühere Frische zurückzugewinnen und in den Augen zu glänzen.

Viele Frauen, die nach der Schwangerschaft abnehmen, um sofort auf verschiedene Diäten zurückzuführen sind. Es ist jedoch erwähnenswert, dass eine Diät nicht hilft, die vorherigen Formulare zurückzugeben. Dazu ist es notwendig, nicht nur eine strikte Ernährung einzuhalten, sondern auch körperliche Übungen, um die verführerische Form an Ihre Figur zurückzugeben.

So stellen Sie die Abbildung nach der Geburt wieder her

Viele glauben, dass die Übungen zur Wiederherstellung der Figur nicht früher als ein Monat nach der Lieferung erfolgen können. Dieser Ansatz ist jedoch nicht immer richtig. Wenn es während der Geburt keine Komplikationen gab, waren sie erfolgreich, und Sie haben mit Hilfe des Cesarean-Abschnitts nicht geboren, dann können Sie in einem Monat aus dem Moment des Kindes Übungen anfangen.

Aber in der Erfüllung der Übungen nicht übertreiben, nicht übertrieben, da zu viel Ladung Sie nicht von Ihnen profitieren wird, nur Schaden. Und einfache Übungen sind nur perfekt für Sie geeignet.

Es ist am besten, Übungen auszuwählen, damit Sie Ihren Rücken und Ihre Pfähle ausrichten und stärken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie in der ersten Periode nach der Lieferung Übungen vermeiden sollten, um Übungen für Beckenmuskeln zu vermeiden. Betrachten wir die wichtigsten Übungen zur Erneuerung nach der Geburt.

Übungen zur Wiederherstellung der Figur nach der Geburt

1. Nehmen Sie die Position lügen und versuchen Sie, den Bauch zu zeichnen. Dann inspirieren Sie langsam die Luft, ohne die Bauchmuskeln zu entspannen. Bleiben Sie in dieser Position fünfzehn Sekunden lang. Machen Sie zwanzig Ansätze.
2. Legen Sie sich auf den Boden und fahren Sie dann mit Ihren Ellbogen und stehen Sie auf den Fingerspitzen.

Sie können die Übungen nach dem Bauch des Bauches in diesem Artikel nach der Geburt beobachten.

Übungen für Beckenmuskeln

Legen Sie sich auf den Bauch oder den Rücken und wählen Sie eine Pose, die für Sie bequemer ist. Dann müssen Sie die Muskeln der Vagina belasten und 5 Sekunden in dieser Position bleiben. Fünfzig Ansätze pro Tag tun. Es ist sehr wichtig zu lernen, die Muskeln ordnungsgemäß belasten zu können, und dann können Sie diese Übung in jeder Position tun, selbst wenn Sie ein Baby stillen.

Übungen für Bauch- und Rückenmuskeln

• Erstens müssen Sie auf dem Rücken liegen, Beine biegen, während Sie einen Fuß auf den Boden legen. Diese Übung ist wichtig, vor allem zu folgen, um die Beine nicht zu trennen. Dann atmen Sie dann, heben Sie den Bauch an, nach dem Sie ausatmen, und ziehen Sie das genaueste und drücken Sie den Rücken auf den Boden.
• Legen Sie sich auf den Rücken, bückte meine Beine. Zwei oder eine Hände müssen den Bauch aufstellen, so dass Sie die Bauchmuskeln unter Kontrolle halten können. Heben Sie einen tiefen Atemzug an, und heben Sie das Gehäuse und den Kopf an. Wenn Ihre Hände stören, können sie aus dem Bauch genommen werden.
• Blinkt wieder auf der Rückseite, aber nicht mehr Biegen von Beinen. Ziehen Sie das rechte Knie an der Brust an und wickeln Sie es an, worauf Sie sich wieder an die Brust näher kommen. Zrush in dieser Position für ein paar Sekunden. Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Insgesamt sollte es zehn Ansätze für jedes Bein geben.

Übungen zum Gewichtsverlust

Damit diese Übungen Sie bei der Erreichung des Ergebnisses hilft, ist es am besten, sie mit einem Übungskomplex für den Bauch zu kombinieren. Zum Abnehmen der Taille müssen Sie mit einem Reifen 10-15 Minuten ein paar Mal am Tag 10-15 Minuten tun. Gute Gesundheit machen auch zweimal täglich kurze Joggs. Effektive Übung zum Gewichtsverlust gilt als ausgeführt.

Übungen für Zonenausschnitt

1. Nehmen Sie die Position liegend und richten Sie Ihre Beine aus. Nehmen Sie dann kleine Hanteln und geben Sie die Hände über die Brüste an. Wiederholen Sie diese Bewegungen zwanzigmal.
2. Machen Sie fünfzehn Pushups, während Sie das Becken in der richtigen Position ansehen.

Während des Babywerkzeugs ändert sich die Figur einer Frau stark und nicht zum Besseren. Der Fall ist nicht nur in dem Gewichtssatz (bei einem normalen Schwangerschaftskurs, der Anstieg beträgt etwa 10-12 Kilogramm, der Auftrag der Hälfte, der im Prozess der Geburt verloren geht). Die unangenehmen Konsequenzen der Schwangerschaft umfassen das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen auf dem Bauch und Beinen, die Ablagerung von Fett an der Taille und der Hüften. Einige Frauen bestimmt die Haltung, die ersten Anzeichen von Cellulite erscheinen (die sogenannte "orangefarbene Kruste") an Problemplätzen. Es ist nicht überraschend, dass die meisten jungen Mütter träumen, ihren Körper in das alte, "DEVerny" -Form zurückzukehren. Es ist ziemlich echt, aber um die Figur nach der Lieferung wiederherzustellen, sollte sorgfältig und kompetent sein.

Grundlegende Wege der Korrektur der Figur nach der Geburt

Zunächst sollte eine Frau verstehen, dass die Veränderungen, die ihr Körper im Prozess der Schwangerschaft passierten, reversibel sind. Wenn die junge Mutter dünn war, war die junge Mutter dünn, um die volle Rückkehr seiner "Abmessungen" optional zu erreichen: Die perfekte Figur nach der Geburt kann geschaffen und ein paar Oberschenkel und Brust zurückhalten. Aber mit verdrängter Bauch, Dehnung und Manifestationen von Cellulite müssen kämpfen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie richtig abgestimmt und in mehreren Richtungen arbeiten:

• Essen. Pflegemutter ist mit strengen Diäten und harten Einschränkungen in Lebensmitteln kontraindiziert. Sie braucht gesundes Essen mit einer Vorherrschaft von Crupp, fettarmen Fleisch und Fisch, fermentierten Milchprodukten, Früchten und Gemüse sowie reichlich trinkend. Es ist diese Diät, die für die Korrektur der Figur nach der Geburt am meisten bevorzugt ist. Lebensmittel, das in Bezug auf die Gewichtszunahme (süß, fett, fett), schädlich und für Baby als unerwünscht angesehen wird, füttern sich mit mütterlicher Milch. Es ist unmöglich, Drogen für den Gewichtsverlust (einschließlich Nahrungsergänzungsmittel) zu nehmen;
• Stillen. Im Gegensatz zu populärem Glauben beitragen das Stillen nicht zum zusätzlichen Gewicht. Im Gegenteil, mit längerem Stillen fällt das Gewicht der Frau normalerweise, da der Prozess der Herstellung von Milch große Energiekosten erfordert;
• Kommunikation mit dem Kind. Fürsorge nach einem Krümel erfordert eine ständige Aktivität von Mama. Trotz der Tatsache, dass sich die Frau unmittelbar nach dem Entladen des Mutterschaftskrankenhauses müde anfühlt, muss sie oft das Baby auf den Händen nehmen, lange Zeit, um mit ihm zu gehen. Zuerst reicht eine solche körperliche Aktivität aus, um die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt zu erreichen;
• PostPartum-Bandage. Um das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen zu vermeiden, ist der Verband vor der Lieferung nützlich. Sie sollten sich nicht vom Postpartum-Bandage ablehnen: Es hilft, die Bauchmuskeln in der richtigen Position zu halten, und trägt zur schnellen Verringerung der Gebärmutter bei;
• Körperkosmetik. Sie können fertige Cremes und Gele verwenden, um Dehnungsstreifen zu beseitigen und die "Orange Peel" loswerden, Sie müssen nur die von ihnen auswählen, die keine Substanzen enthalten, die für Neugeborene gefährlich sind. In diesem Sinne, natürliche Heilmittel (aromatische Öle, Kaffeepeelungen mit Meersalz, Honig usw.);
• Übungen. Im Kampf um eine ideale Figur nach der Geburt zu schaffen, tun Sie nicht ohne Gymnastik. Es gibt verschiedene Übungssätze, die auf Yoga-, BodiFlex- und Fitness-Empfängen basieren. Grundsätzlich zielen sie darauf ab, die Bauchmuskeln und Hüften zu stärken. Eine gute Hilfe bei der Beseitigung unnötiger Kilogramm kann die Verwendung von Hulahupa oder einer drehenden Diskette im Freien sein. Es ist möglich, die Gymnastik in einigen Wochen nach der Geburt und nur mit der Erlaubnis des Arztes zu beginnen;
• Verfahren zum Gewichtsverlust. Wenn eine junge Mutter Zeit Zeit zuweisen kann, um Spezialisten zu besuchen, ist es durch die Verfahren einer weichen Massage und Myostimulation (mit Ausnahme des Brustbereichs), aber nicht früher als ein Monat nach der Geburt des Kindes. Mesotherapie (Intradermale Injektionen) und Pflegepflege Mütter werden nicht empfohlen.

Wiederherstellung der Form nach dem zweiten Genera

Die zweite Schwangerschaft, seltsamerweise, wirkt sich normalerweise auf eine weibliche Figur, die weniger "destruktiv" als der erste ist. Es wurde bemerkt, dass beim erneuten Eintritt in das Kind (insbesondere wenn das erste Baby kürzlich geboren wurde), die Mutter nicht so intensiv an Gewicht und schnellerer Rückkehr in das Formular ist. Höchstwahrscheinlich ist dies nicht mit physiologischen Merkmalen verbunden, sondern mit mehr aufgehängterem Verhalten einer Frau. Während der erneuten Schwangerschaft hatte sie bereits Erfahrung, der versucht, rational zu essen, genießt Kosmetika gegen Dehnungsstreifen, voratatale Verband usw. Außerdem erzeugt die Pflege von zwei Kindern eine solche körperliche Anstrengung, dass es unmöglich ist, besser zur Form der Figur beitragen zu können nach zweiter Gattungen.

Die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt beginnt, viele Frauen im Zeitraum der Schwangerschaft zu stören. Sogar die Freude der jungen Mutter, die mit dem lang erwarteten Erscheinungsbild des Babys auf dem Licht verbunden ist, ist etwas verblassen vor dem Hintergrund, was viel Mühe erforderlich ist, um die frühere Form wiederherzustellen.

Weniger elastischer Brust, veränderte Haltung, Fettablagerungen, geschwächte Muskeln nach der Geburt sind eine Folge von natürlichen Veränderungen im Körper einer Frau. Um das frühere Erscheinungsbild wiederzugewinnen, ist jedoch möglich. Dazu benötigen Sie sowohl Ihr Wunsch als auch die aktiven Aktionen, die auf ein positives Ergebnis abzielen.

Warum die Wiederherstellung nach der Geburt starten? Eine starke körperliche Aktivität ist ausgeschlossen, weil der Körper so erschöpft ist, und das Neugeborene erfordert viel Aufmerksamkeit und Kraft. Darüber hinaus haben sich Wissenschaftler bewiesen, dass der Geschmack der Milch, der mit aktiven Sportmüternen tätig ist, sich verändert und keinen Krümel mag.

Wiederherstellung der Figur nach der Geburt, ohne die Laktation zu schaden, sollte mit einer Lebensstilkorrektur beginnen:

1. Erster Monat, versuchen Sie, mindestens 1 Stunde mit einem schnellen Schritt zuzuordnen. Vereinbaren Sie mit anderen Müttern im Park mit hoher Speed-Kinderwagen, während die Kinder friedlich mit Ausfällen geknüpft sind.

2. Zumindest annähernd Kalorien in Betracht ziehen - eine stillende Mutter an einem Tag, an dem Sie etwa 2500 kcal benötigen:

• versuchen Sie, Mehl, Süßigkeiten und geräucherte Produkte nicht zu missbrauchen;
• iss oft, aber kleine Portionen;
• trinken Sie viele Bilder, Säfte, Wasser.

Schlankheit sollte nicht schnell sein, um den Stoffwechsel nicht zu stören. Verabschieden Sie sich optimal, um 1 kg jeden Monat übergewichtig zu haben.

3. Achten Sie sorgfältig auf die Haut auf:

• nehmen Sie die Kontrastdusche - er verbessert die Durchblutung, stärkt die Verbindungsgewebe und die Gefäße, macht Brüste mit elastisch und elastisch;
• die Wiederherstellung des Körpers nach der Lieferung sollte eine Massage mit der Verwendung von Anti-Cellulite-Creme umfassen (es muss in Problembereiche gerieben werden - Hüften, Beine, Magen);
• machen Sie zweimal wöchentlich ein Peeling (gute hausgemachte Peeling-Masse-Kaffee + Meersalz + Olivenöl + Honig).

Wie kehre das frühere Formular zurück?

Wenn Sie jeden Tag, während Sie den Spaziergänger kräftig nach vorne drücken und nicht zu übertreffen, ist es einfach notwendig, dass das Gewicht allmählich abnimmt. Die Haltung, die Hautbedingung und die Muskeln sind jedoch, um das Beste zu wünschen.

Wenn Sie mit der Wiederherstellung der Figur beginnen, sagt der Gynäkologe Ihnen. Normalerweise tritt nach 2 Monaten eine angemessene körperliche Aktivität auf. Nach der Geburt des Babys.

Restaurierung des Bauches nach der Geburt ist schwieriger als im Fitnessstudio. Die Essenz ist nicht einmal im Grad der Komplexität der Übungen - zu Hause ist nicht leicht, von routinemäßigen Problemen abzulenken. Sehr gut, wenn der Vater oder die Großmutter mindestens zweimal pro Woche für ein paar Stunden, um sich um das Kind zu kümmern.

Erneuerung körperlicher Aktivität ist der beste Besuch des Pools. Das Schwimmen passt nicht nur die Haltung an, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine große Menge an Kalorien auszugeben. Und suchen Sie nicht nach Entschuldigungen, um das Training zu bewegen. Die Wiederherstellung der Form nach Lieferung ist schneller und erfolgreicher nur beim Ausführen von Übungen.

Korrektur der Haltung

Während der Schwangerschaft erhält die Wirbelsäule eine sehr große Belastung, dass sie die Haltung nur beeinträchtigen kann. Um den Rücken auszurichten, jeden Morgen mit dieser Übung beginnen: Werden Sie zurück an der Wand, umgehend den Rücken der Rückenlehne, die Klingen, das Gesäß und die Fersen. Erinnern Sie sich an diese Position und versuchen Sie, den ganzen Tag zu halten.

Auch nützlich, nützlich auf dem Boden, der Bauch unten, heben Sie den Körper an den Händen, wodurch die Palme und Socken hergestellt werden. Halten Sie den Torso so lang wie möglich direkt. Machen Sie ein paar Ansätze.

Komplex von Übungen für Schönheitszahlen

Beginnen Sie immer mit dem Training mit Muskelheizung. Um dies zu tun, läuft in wenigen Minuten an Ort und Stelle oder Lichtsprünge. Dann können Sie sich zum Haupttraining bewegen.

Auswählen von Übungen zur Wiederherstellung nach der Lieferung muss auf welcher Art von Body-Zonen, die Sie richtig korrigieren möchten, basieren:

1. Drücken Sie

Verwandeln Sie einen schlaffen Bauch kann eine Schwammpresse sein.

Aber! Nach der Geburt ist eine solche Pathologie als Abweichung der direkten Muskeln auf dem Bauch möglich. Versuchen Sie, auf den Rücken zu gehen und aufzugehen, die Bodenklinge abzunehmen. Wenn die Presse angespannt ist, geben Sie es mit der Hand aus. Wenn der obige Nabel spürbar ist, wird die Wiederherstellung der Presse nach der Geburt zu früh beginnen. Stattdessen können Sie Neigung nach vorne machen, richtig links.

Aufgrund der Anordnung des Babys im Lordosteil wurde die Ablenkung nach vorne gebildet. Wenn Sie die Situation nicht rechtzeitig korrigieren können, wird es früher oder später verletzt.

Gehe zum Rücken und beuge deine Beine in den Knien. Langsam auf dem Atmen auf dem Bauch auftauchen. Dütet so weit wie Sekunden. Fuß, unterer Rücken und Beckenrücken auf den Boden.

1. Hände

Das Studieren von Händen hilft, Übungen mit Hanteln zu tragen (Sie können mit Wasser gefüllte Flaschen ersetzen). Beginnen Sie mit einer Last von 1 kg Wiegen. Reibungslos stehend, verbreiten Sie seine Hände in verschiedene Richtungen, heben Sie auf, Biegen und Erweiterung hin und her. Versuchen Sie, alles langsam und mit einer kleinen Amplitude zu tun.

1. Beine

Die besten Übungen für die Schönheit der Beine sind sicherlich als Kniebeugen angesehen. Sie können immer noch Mahi-Beine ausführen, an der Unterstützung haften.

Wie erholt man sich nach der Geburt schnell?

Leider wird die universelle Methode nicht erfunden, wodurch die Zahl sofort an alle jungen Mütter zurückkehrt, die sie vor der Schwangerschaft hatten. Bis zu 9 Monate wurde der Körper verschiedenen Änderungen unterzogen!

Schnelle Erholung nach der Geburt impliziert, dass es nicht sofort ist, aber der beschleunigte Wiederherstellungsprozess. In deiner Macht:

1. Stillungsbaby. Stillvorteile und Neugeborene und Mutter. Etwa 300-600 kcal wird täglich von der Körperproduktion von Milch ausgegeben. Es ist bewiesen, dass stillende Mütter leichter und schneller sind als die Pflege.
2. Sport. Keine Notwendigkeit, über den fehlenden Zeitpunkt zum Laden, Joggen, Fitnessclub zu sprechen. Jeden Tag mit einem Baby voller körperlicher Anstrengung einer anderen Art. Du trägst ständig Krümel an den Armen, spielen mit ihm, baden, spazieren gehen. Die Erholungsphase nach der Geburt kann diversifiziert werden, indem die Schlinge als Alternative zum Kinderwagen gemeistert wurde.
3. Stecken Sie eine gesunde Ernährung. Hunger oder sitzen auf einer Diät-Pflegemutter, kann nicht. Aber Sie können Obst, Gemüse, Suppen essen. Die richtige Stimmung wird helfen, von Süßigkeiten und Halbfuttermitteln für nützliche Nahrung zu wechseln.

Natürlich beinhaltet die Restaurierung nach der Schwangerschaft neben der Körperarbeit die Gesundheitswiederherstellung. Der Empfang eines universellen Vitaminkomplexes mit Mineralien und Phytotherapie im Falle von Wäsche ist in der Lage, Ihren Zustand erheblich zu verbessern.