Gesundes Essen für Schwangere. Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

03.09.2019

Die richtige Ernährung einer Frau in den frühen Tagen der Schwangerschaft bestimmt weitgehend, wie gesund ihr Baby zur Welt kommt. Die werdende Mutter sollte daran denken, dass die Bildung der wichtigsten Organsysteme des Kindes kontinuierlich erfolgt und in einem sehr frühen Stadium beginnt. Wichtig ist, den Moment nicht zu verpassen und den kleinen Körper rechtzeitig mit allen notwendigen Baustoffen, also Nährstoffen aus der Nahrung, zu versorgen.

Die gesamte Schwangerschaft ist unterteilt in, bei denen jeweils signifikante Veränderungen in der Entwicklung des Kindes auftreten. In den ersten Tagen und Wochen der Schwangerschaft werden die Grundlagen aller lebenswichtigen Organe und Gewebe des Fötus gelegt. Bei einer unausgewogenen, unzureichenden Ernährung der Mutter erhält das Kind nicht die erforderliche Menge an Nährstoffen, was zu verschiedenen Pathologien in seiner Entwicklung führen kann. Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte während dieser Zeit so ausgewogen wie möglich sein, einschließlich einer Vielzahl von Lebensmitteln und einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit.

Die Ernährung einer Frau in den ersten neun Schwangerschaftswochen sollte nur gesunde Lebensmittel enthalten, die folgende Anforderungen erfüllen:

Ausreichend in der Zusammensetzung... (enthalten in ausreichender Menge alle essentiellen Nährstoffe - Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Mineralsalze, Wasser).
gewogen werden(verschiedene Bestandteile müssen im richtigen Verhältnis in der Nahrung enthalten sein, wobei sowohl der Mangel als auch der Überschuss ausgeschlossen sind).
Seien Sie abwechslungsreich.

Grundlegende Ernährungsregeln:

Essen Sie 5 bis 6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten.
Kauen Sie das Essen gründlich.
Bevorzugen Sie gesunde und vollwertige Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreide, Pflanzenöl, Milchprodukte).
Verzichten Sie auf geräuchertes Fleisch, Konserven, kohlensäurehaltige Getränke, Lebensmittel, die Transfette, Karzinogene und Alkohol enthalten; aus verschiedenen Arten von Fastfood
Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft sollte mit einer vollständigen Ablehnung von Kaffee (erhöht den Blutdruck, erhöht das Risiko einer Fehlgeburt) und scharfen Gewürzen (Senf, Pfeffer, Essig) kombiniert werden.
Nehmen Sie nur gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die gedünstet, gekocht, gedünstet oder im Ofen gebacken werden.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser ohne Kohlensäure.

Ernährung in den ersten Tagen der Schwangerschaft

In den ersten Tagen der Schwangerschaft ist der Fötus extrem anfällig und anfällig für den negativen Einfluss verschiedener Faktoren, einschließlich schädlicher Substanzen, die mit der Nahrung in den Körper der Frau gelangen. Um das Risiko zu verringern und Pathologien beim ungeborenen Kind zu verhindern, wird empfohlen, Lebensmittel, die reich an allen Vitaminen und Mikroelementen sind, in die Ernährung einer schwangeren Frau aufzunehmen. Sie sind von großer Bedeutung für das reibungslose Funktionieren des Körpers, obwohl sie in sehr geringen Mengen darin zirkulieren. Der Bedarf an Mineralstoffen und Spurenelementen sollte in den ersten Schwangerschaftstagen durch eine ausreichende Ernährung gedeckt werden. Es kann unterschiedlich sein (von großen Volumina bis mikroskopisch). Bestimmte Mineralstoffe haben wichtige Funktionen beim Aufbau des Skeletts, wie zum Beispiel Kalzium, ein wesentlicher Bestandteil des Knochengewebes. Andere Spurenelemente sind essentiell für die Synthese von Hormonen und Enzymen und spielen somit eine wichtige Rolle bei zahlreichen biochemischen Prozessen im Körper.

Achten Sie darauf, in Ihre wöchentliche Ernährung aufzunehmen:

Kalziumquellen - Käse, Joghurt, Nüsse, Milch, Milchschokolade, Eigelb, Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse;
Phosphorquellen sind Käse, Nieren, Nüsse, Getreide, Schoten, Eier, Milch, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.
Ernährung in den ersten Tagen der Schwangerschaft sollte reich genug an Eisen sein. Dieses Element kommt in Fleisch, Leber, Eigelb, Meeresfrüchten, Schokolade, Schoten, Rüben, Kartoffeln, Nüssen, Spinat, Mangold (Rote Beete) vor.
Jodquellen sind Fisch, Meeresfrüchte, Jodsalz (Meersalz), Gemüse aus jodreichen Gebieten, Milch, Eier.
Die Hauptquelle für Natrium ist Kochsalz (Natriumchlorid), das latent in Käse, Konserven, Fleisch, Fisch, Brot, Eiern und Gemüse vorkommt.
Hochwertige Kaliumquellen sind Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.

Mögliche Ernährungsprobleme in den ersten Schwangerschaftswochen

In den ersten neun Schwangerschaftswochen sind Durchblutungsstörungen, hormonelle Veränderungen und emotionale Faktoren für viele Frauen die Gründe. Fast die Hälfte aller werdenden Mütter leidet an morgendlicher Übelkeit und Erbrechen. Erbrechensanfälle treten nicht nur morgens, sondern den ganzen Tag über auf. Bei einigen Frauen werden gleichzeitig Verstopfung und Sodbrennen systematisch beobachtet. Dazu müssen Sie mehr trinken, aber missbrauchen Sie die Flüssigkeit nicht beim Essen. Die optimale Flüssigkeitsmenge pro Tag beträgt 1,5 bis 2 Liter. Ernährung in den ersten Schwangerschaftswochen sollte Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen enthalten - Obst, Gemüse, Getreide, was eine gute Vorbeugung gegen Verstopfung ist. Wichtig ist auch, sich mehr zu bewegen, regelmäßig zu turnen.

Kobalt, Jod, Vitamine der Gruppen B und C reduzieren die Schwere der Toxikose bei schwangeren Frauen signifikant. Diese und andere Vitamine sowie Spurenelemente tragen zur korrekten Bildung des Fötus und seiner erfolgreichen Entwicklung bei.

Vitamine werden vom Körper in geringen Mengen benötigt, auf sie kann jedoch nicht verzichtet werden, da die gesunde Entwicklung des Körpers von Mutter und Fötus, die Aufrechterhaltung aller lebenswichtigen Funktionen von diesen Elementen abhängt. Wenn in Ernährung in den ersten Schwangerschaftswochen Mangel an Vitaminen, dann kommt es zu Vitaminmangelerscheinungen, die durch die Aufnahme von Vitaminen in ausreichenden Mengen in die Ernährung beseitigt werden können.

Retinol (Vitamin A) kommt in folgenden Lebensmitteln vor: Leber und Innereien, Fleisch, Milch und Butter, Eigelb, Kartoffeln, Kürbis, Süßkartoffeln, grünes Blattgemüse.
Thiamin (Vitamin B1) - Vollkornprodukte, Vollkornmehl, Hefe, Schweine- und Rindfleisch, Milch, Hülsenfrüchte, Gemüse.
Riboflavin (Vitamin B2) - Leber, Niere, Milch, Käse, Eiweiß, Hefe, Nüsse, Vollkornprodukte, Blattgemüse.
Lebensmittel müssen Niacin (Vitamin B3 oder PP) enthalten. Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hefe, Milch und Milchprodukte, Käse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Vollkornmehl, Kleie, Kleiebrot enthalten große Mengen dieses Vitamins.
Pyridoxin (Vitamin B6) - Fleisch, Leber, Geflügel, Fisch, Milch, Hülsenfrüchte, Soja, Getreide und Kleiebrot, Nüsse, Früchte.
Folsäure - Leber, Hülsenfrüchte, Soja, Nüsse, frisches Obst, grünes Blattgemüse.
Cobalamin (Vitamin B12) - Leber, Fleisch, Milch und Milchprodukte, Eier.
Ascorbinsäure (Vitamin C) sollte Bestandteil der Nahrung sein Ernährung in den ersten Schwangerschaftswochen... Dieses Vitamin ist reich an Erdbeeren, Kiwi, schwarzen Johannisbeeren, Hagebutten, Grapefruits, Paprika, Kohl (Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli), Frühlingszwiebeln, Tomaten, Spinat.
Calciferol (Vitamin D) - Lamm- und Geflügelleber, Dorschleber, Fisch, Fleisch, Milch, Butter, Käse, Eier.
Tocopherol (Vitamin E) - Eier, Pflanzensamenöle, Gemüse, Schoten, Nüsse.
Phyllochinon (Vitamin K) - Gemüse, Leber.

Während der Schwangerschaft sollte eine Frau besonders auf ihre Ernährung achten, da Vitamine, die vom Körper aufgenommen werden, zur vollen Entwicklung des Fötus beitragen.

Sehr oft verwenden Frauen, die über ihre Ernährung nachdenken, die bekannte Methode, ein Menü zu erstellen - Ernährung während der Schwangerschaft pro Woche. Tisch eine solche Diät enthält alle wichtigen Daten zur Ernährung der benötigten Lebensmittel.

Die Erstellung einer Tabelle vereinfacht die Verteilung der Produkte und die Einhaltung der gewünschten Diät deutlich. Sie müssen verstehen, dass die Ernährung ausgewogen und mit einer ganzen Reihe von Nährstoffen gesättigt sein sollte, damit der Körper den notwendigen Energieschub erhält.

Es ist wichtig, die ausgewogensten Mahlzeiten mit den Komponenten zu planen, die für die Mutter und ihr ungeborenes Kind am vorteilhaftesten sind. Bevor Sie Ihre Ernährung planen, sollten Sie sich der allgemeingültigen verbindlichen Regeln bewusst sein:

fraktionierte fünf Mahlzeiten pro Tag;
frittierte und geräucherte Speisen von der Speisekarte ausschließen;
vermeiden Sie übermäßiges Essen;
essen Sie Obst oder Milchprodukte, bevor Sie zu Bett gehen;
gehören gedünstetes Gemüse, gedünstete Gerichte in die Ernährung.

Mädchen sollten bei der Verwendung von Lebensmitteln vorsichtig sein, denn sie können dem Kind sowohl ein Maximum an Vitaminen geben als auch ihm mit den darin enthaltenen Schadstoffen oder Allergenen schaden.

Bevor Sie daher über die Ernährung während der Schwangerschaft nach Wochen in Form einer Tabelle nachdenken, Sie müssen die Merkmale des Essens im ersten, zweiten und dritten Trimester verstehen... Nach der Eingewöhnung können Sie mit der Planung einer ungefährlichen Ernährung für die Schwangerschaft beginnen.

Während der Schwangerschaft müssen Sie frittierte und geräucherte Lebensmittel ausschließen und Obst, Gemüse (gedünstet oder gedünstet), Milchprodukte essen

Ernährung während der Schwangerschaft pro Woche. Tisch

Wochen	Entwicklungsfunktionen	Die Diät
1-3 Wochen	In den ersten Stadien beginnt sich die Gesundheit des Babys zu bilden. Gynäkologen sagen, dass eine ausreichende Menge an Folsäure von großer Bedeutung ist.	Folsäure kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, beispielsweise in Salaten, Kräutern und Getreide. Sie müssen auch Gemüse und gelbe Früchte essen.
3-4 Wochen	Die Entwicklung der Plazenta, der natürlichen Membran, wird beobachtet. Für die Entwicklung sollten Sie Produkte mit vielen Mineralien verwenden, insbesondere Kalzium.	Gemüse, Milchprodukte, Brokkoli und Fruchtsäfte enthalten viel Kalzium. Um Mangan zu bekommen, müssen Frauen Schweinefleisch, Eier, Haferflocken und Bananen auf die Speisekarte setzen.
5 Wochen	Manifestation der morgendlichen Toxikose.	Das Menü sollte geändert werden: Ersetzen Sie Fleisch durch Bohnen, essen Sie mehr Nüsse sowie Aprikosen und Karotten.
6 Wochen	Verfügen über Verstärkung der Toxikose.	Am Morgen ist es besser, Cracker oder Cracker zu essen. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsmenge (mindestens 8 Gläser).
7-10 Wochen	Es liegt eine Verletzung des Darms vor. Toxikose.	Schließen Sie kohlensäurehaltige Getränke aus, schließen Sie Kefir und Pflaumen in die Speisekarte ein. Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen - brauner Reis, Vollkorngetreide.
11-12 Wochen	Ende des ersten Trimesters.	Während dieser Zeit sollten Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören und die Nahrung zu sich nehmen, die Sie möchten, denn sie braucht das zukünftige Baby.
13-16 Wochen	Der Beginn des zweiten Semesters.	Erhöhen Sie die Proteinnahrung und die tägliche Kalorienaufnahme von nicht mehr als 3000 kcal.
16-24 Wochen	Das Hör- und Sehvermögen des Babys entwickelt sich.	Essen von Lebensmitteln mit Beta-Carotin (Vitamin A). Es ist besser, Kohl und Karotten in das Menü aufzunehmen.
24-28 Wochen	Das Wachstum der Gebärmutter, das Auftreten von Sodbrennen.	Schwangere sollten fraktioniert essen, Limonade und koffeinhaltige Getränke ausschließen. Sie müssen in kleinen Portionen essen.
29-34 Wochen	Wachstum und Stärkung der Knochen.	Für ein besseres Wachstum des Skelettsystems sowie eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion benötigt das Baby viel Kalzium und Eisen. Das Menü für diesen Zeitraum sollte enthalten - Nüsse, Fisch (muss fettig sein), Fleisch.
35-40 Wochen	Vorbereitung auf die Geburt.	Für eine erfolgreiche Geburt müssen Sie den Körper mit der notwendigen Energie versorgen, dazu benötigen Sie Kohlenhydrate. Porridge ist die Basis des Menüs.

Die Mahlzeiten während der Schwangerschaft sollten fünfmal täglich fraktioniert sein.

Ernährung während der Schwangerschaft nach Woche (Tabelle) hilft Ihnen, die beste Diät zu machen, trägt zur richtigen Entwicklung bei und bereitet den Körper der werdenden Mutter auf die Belastungen während der Geburt und das erste Mal danach vor.

Diät schwangerer Frauen: 1 Trimester

In den ersten Monaten der Schwangerschaft müssen Sie Ihre Essgewohnheiten nicht drastisch ändern, zumal es in dieser Phase sehr schwierig sein kann, alle möglichen "Exzentrizitäten" bei der Lebensmittelauswahl zu bewältigen. Wenn Sie also nach wie vor Bratkartoffeln wollen, essen Sie ohne Gewissensbisse.

Übrigens ein paar Worte zu "Exzentrizitäten" bei der Auswahl der Speisen. Experten gehen davon aus, dass der Körper der Frau auf diese Weise einen Mangel an bestimmten Stoffen signalisiert: Zum Beispiel deutet das Interesse an Milchprodukten auf einen Mangel an Kalzium im Körper hin, und wenn eine Frau plötzlich Algen möchte, braucht der Körper Jod. Frisches Gemüse und Obst, Kartoffeln und Gurken werden zu einer Quelle für Vitamin C; Nüsse, grüne Erbsen, Fisch - Vitamin B1, Bananen - Vitamin B6 und Kalium, oranges und rotes Gemüse und Obst sind reich an Vitamin A (Carotin).

Es kommt vor, dass werdende Mütter gleich zu Beginn der Schwangerschaft offensichtlich gesunde Produkte, zum Beispiel Fleisch, ablehnen, weil sie es einfach nicht vertragen. Diese Veränderungen sind mit einer frühen Toxikose verbunden und verschwinden normalerweise im Laufe der Zeit.

Zwingen Sie sich nicht zum Essen, konsultieren Sie Ihren Arzt, jetzt werden spezielle Produkte für schwangere Frauen angeboten (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), in der Tat - Protein-Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, die helfen, mit der Ernährung fertig zu werden Mängel.

Sie versorgen Sie mit einer garantierten Menge an Vitaminen, Kalorien und Proteinen, machen das Kochen überflüssig und erfinden gleichzeitig etwas Leckeres und Gesundes.

Ernährung schwangerer Frauen: 2-3 Trimester

Ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft wird die werdende Mutter strenger auf ihre Ernährung achten. Und einige nützliche Einschränkungen werden jetzt sogar wünschenswert sein, da der Magen-Darm-Trakt einer schwangeren Frau im Überlastungsmodus zu arbeiten beginnt: Sodbrennen und Verstopfung können auftreten.

Eintöpfe, gebackene Speisen oder gedünstete Speisen können bei diesen Problemen helfen. Übrigens macht alles Gebratene durstig, und Sie müssen daran denken, dass überschüssige Flüssigkeit während der Schwangerschaft Ödeme verursachen kann. Versuchen Sie daher, sich nicht zu viel zu erlauben.

Halte dich aus dem gleichen Grund von salzigen Lebensmitteln fern. Salzen Sie wie gewohnt (und vorzugsweise mit jodiertem Salz), aber schließen Sie Gurken, gesalzenen Fisch und geräuchertes Fleisch von der Speisekarte aus. Das Problem ist, dass zu viel Salz durstig macht und zu viel Flüssigkeit das Ödemrisiko erhöht.

In den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft empfehlen Ärzte werdenden Müttern, nicht einmal etwas Salz ins Essen zu geben und nicht mehr als 1-1,2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Gleichzeitig sollten Sie nicht vollständig auf Salz verzichten, da dies zu einer Austrocknung des Körpers führen kann.

Versuchen Sie ab den ersten Tagen der Schwangerschaft, koffeinfreien Kaffee zu trinken: Auf diese Weise entlasten Sie Ihren Körper und müssen Ihren Lieblingsgeschmack nicht aufgeben. Dieser Übergang hilft Ihnen, viele Probleme zu vermeiden: Die stimulierende Wirkung von Kaffee kann die glatte Muskulatur der Gebärmutter aktivieren, in der sich das Baby entwickelt, und einen Schwangerschaftsabbruch drohen.

Diejenigen von uns, die sich Sorgen um den Erhalt der Figur machen, müssen bedenken, dass die üblichen leichten Lebensmittel jetzt durch Produkte mit Standardfettgehalt ersetzt werden müssen und Fleisch, Fisch, Getreide und Brot zu Gemüse und Obst hinzugefügt werden sollten.

Richtige Ernährung für Schwangere: Schema

Um sich wohl zu fühlen, versuchen Sie, alle 4 Stunden zu essen.
Beginnen Sie den Tag mit einem herzhaften Frühstück (ein Milchgericht, etwas Vollkornbrot oder Müsli und frisches Obst).
Essen Sie ein richtiges Mittagessen für sich selbst (wenn Sie es sich nicht leisten können, essen Sie ein Sandwich mit frischem Gemüse und Obst oder einen Salat mit Soja- oder Maisöl, Joghurt und einer Art Obst).
Essen Sie ein leichtes Abendessen (die vierte Mahlzeit sollte eine diätetische Mahlzeit sein: ein Milchgericht, eine Art Obst, etwas Schwarzbrot oder ungesüßte Kekse).
Zwischen Frühstück und Mittagessen sowie beim Nachmittagstee können Sie einen leichten Snack mit Früchten, einem fettarmen Sandwich, Joghurt und Saft genießen. Es ist besser, Gebäck und Blätterteigbrötchen, Pizza, Würstchen, Würste, fettige und frittierte Speisen zu vergessen.

Ernährung schwangerer Frauen: Sicherheitsregeln

Durch einfache Hygienepraktiken können Sie sich vor einer Lebensmittelvergiftung schützen. Neben den allgemeinen Ratschlägen, Lebensmittel im Kühlschrank aufzubewahren, Gemüse und Obst zu waschen, keine rohen oder rohen Lebensmittel, rohe Eier und Produkte mit abgelaufener Haltbarkeit zu essen, gibt es einige wichtige und nicht zu offensichtliche Empfehlungen.

Käse. Wählen Sie Käse auf Basis pasteurisierter Milch, harte oder verarbeitete Sorten. Es ist besser, die Kruste vom Käse abzuschneiden.
Kaufen Sie keine geschnittenen Lebensmittel (nach Gewicht), bevorzugen Sie fertige Vakuumverpackungen.
Meeresfrüchte, rohe Fischgerichte können nur gegessen werden, wenn Sie von ihrer Qualität fest überzeugt sind.
Führen Sie mindestens einmal pro Woche eine allgemeine Reinigung des Kühlschranks durch.
Fleisch und Fisch müssen heiß verarbeitet werden, gut aufwärmen, aber keine Fertiggerichte kochen und nicht länger als 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
Keine Rohmilch trinken: Alle Milchprodukte müssen pasteurisiert oder sterilisiert werden.
Essen Sie Lebernahrung nicht mehr als einmal pro Woche. Denken Sie daran, dass die Leber ein chemisches Labor zur Neutralisierung von Schadstoffen ist, die sich in ihr ansammeln.
Transportieren Sie gefrorene Lebensmittel in einem Isolierbeutel. Taue sie im Kühlschrank auf und friere sie nie wieder ein.
Gemüse, Fleisch und gekochte Speisen getrennt lagern.
Wenn Sie nach dem Schneiden von rohem Fleisch oder Fisch Salat hacken müssen, waschen Sie sich unbedingt die Hände. Verwenden Sie verschiedene Messer und Schneidebretter für verschiedene Lebensmittel.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie während Ihrer Schwangerschaft essen. Sie erfahren auch, welche Lebensmittel von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollten.

Die Schwangerschaft ist die schönste Zeit im Leben jeder Frau. Während dieser Zeit ist das schöne Geschlecht von Fürsorge, Aufmerksamkeit und Liebe umgeben. Sowohl die Frau selbst als auch die Menschen um sie herum warten mit großer Freude auf die Geburt eines neuen Menschen. Damit das Baby jedoch gesund zur Welt kommt, muss die Mutter ihre Ernährung ständig überwachen.

Wenn ihr Körper nicht die erforderliche Menge an Vitaminen und Mikroelementen erhält, leidet nicht nur sie, sondern auch ihr Baby. Eine ausgewogene und richtige Ernährung trägt dazu bei, die Schwangerschaft ohne unnötigen Stress zu ertragen und wirkt sich auch positiv auf die Entwicklung des Babys aus.

Mahlzeiten im ersten Trimester

In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft werden alle inneren Organe und Systeme des Körpers des Babys gelegt, daher ist es sehr wichtig, dass sowohl er als auch die Mutter die richtige Menge an Nährstoffen erhalten. Aber auf keinen Fall auf Omas hören und nicht zu zweit essen. Sie überlasten also einfach den Magen-Darm-Trakt und fügen sich dadurch unnötige Probleme hinzu.

Essen Sie nur, wenn Ihnen danach ist und so frisch wie möglich zubereitet. Wenn Sie Ihrem zukünftigen Sohn oder Ihrer zukünftigen Tochter keinen Schaden zufügen möchten, verzichten Sie im Allgemeinen auf Chips, Cracker, Süßigkeiten, Soda, Fast Food, Fertiggerichte, Geräucherte, Pfefferkörner und salzige Lebensmittel.

Ernährungsregeln:

Die Anzahl der Mahlzeiten. Es ist besser, wenn Sie 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Damit sich der Körper nachts ausruhen kann, nehmen Sie die letzte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein.
Nahrungsmittelverarbeitung. Es ist am besten, wenn Sie versuchen, Ihre frittierten Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken. Dämpfen oder im Ofen backen
Flüssig. Für eine normale Funktion der inneren Organe muss eine schwangere Frau täglich 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser trinken. Wenn der Körper stark anschwillt, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen und er wird Ihnen helfen herauszufinden, ob Sie so viel Flüssigkeit trinken können
Vitamine. Trainieren Sie ab den ersten Tagen der Schwangerschaft, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen. Die Ballaststoffe, die in ihrer Zusammensetzung enthalten sind, helfen, den Körper zu reinigen, und die Nährstoffe behalten seinen Tonus bei

Ernährung im zweiten Trimester

Im zweiten Trimester entwickelt sich das Kind noch intensiver als im ersten, sodass sein Körper noch mehr Nährstoffe benötigt. Darüber hinaus benötigt die Mutter selbst mehr Vitamine, da die Plazenta, in der sich das Baby befindet, viele Mikroelemente aus dem Körper aufnimmt. Und wenn eine Frau sie nicht in der erforderlichen Menge auffüllt, beginnt wahrscheinlich eine Hypovitaminose und das Hämoglobin nimmt ab.

Ernährung einer schwangeren Frau im zweiten Trimester:

Versuchen Sie, mindestens jeden zweiten Tag gedünsteten Fisch zu essen. Bereiten Sie zur Abwechslung saisonale Salate mit frischem oder gebackenem Gemüse zu.
Unbedingt Vitaminkomplexe und Folsäure einnehmen
Kaufen Sie ausschließlich fettarmen Hüttenkäse, Milch und Kefir
Ersetzen Sie normales Brot durch ein Produkt aus Vollkornmehl
Essen Sie nicht mehr als 10-15 Gramm Salz pro Tag
Beteiligen Sie sich an der Vorbeugung von Anämie. Nehmen Sie dazu eine Vielzahl von Nüssen und Buchweizen in Ihre Ernährung auf.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Plazenta immer normal bleibt, vergessen Sie nicht, Hagebuttenbrühe zu trinken.

Mahlzeiten im dritten Trimester

Im siebten Monat der Schwangerschaft verändert sich der Körper einer Frau dramatisch. Es wird größer und umständlicher. Aber leider verändert sich nicht nur das Aussehen, sondern der gesamte Organismus als Ganzes. Aufgrund der Tatsache, dass die Gebärmutter zu diesem Zeitpunkt ziemlich stark zunimmt, beginnt sie, die inneren Organe zu quetschen.

Vor dem Hintergrund dieser Veränderungen kommt es zu Fehlfunktionen von Magen, Nieren und Harnwegen, und einige Frauen leiden unter starkem Sodbrennen. Einige Lebensmittelbeschränkungen helfen, diese Probleme zu vermeiden.

Empfehlungen:

Reduzieren Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken
Wir essen große Mengen Gemüsesuppen und Milchbrei
Wir kochen ausschließlich mit Pflanzenölen
Wir nehmen jodhaltige Medikamente ein
Einmal in der Woche veranstalten wir einen Fastentag für uns
Am Ende des achten Monats beginnen wir, den Konsum von Zucker und Honig schrittweise zu reduzieren

Essen spät in der Schwangerschaft

In den späteren Stadien ist der Körper sehr erschöpft, daher sollte die Ernährung einer schwangeren Frau richtig ausgewogen sein. Es sollte möglichst viele verschiedene, hochwertige und gesunde Lebensmittel enthalten. Essen Sie daher auch solche Lebensmittel, die zuvor nicht sehr häufig in Ihrer Ernährung enthalten waren.

Die meisten Frauen nehmen am Ende der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde zu. Dies verärgert sie sehr und sie beginnen, sich beim Essen zu beschränken. Es ist jedoch strengstens verboten, eine Diät zur Gewichtsreduktion durchzuführen, während Sie ein Kind tragen. Die Ernährung ist für den Körper stressig und während der Schwangerschaft kann ihre negative Wirkung um ein Vielfaches zunehmen. Daher ist es besser, bis zur Geburt des Babys zu warten und sich erst dann auf Ihre Figur einzulassen.

Tipps für eine gesunde Ernährung im späteren Leben:
Um Schwellungen zu reduzieren, trinken Sie Hagebuttenbrühe oder verdünnten Rübensaft
Erhöhen Sie Ihre Fettaufnahme
Versuchen Sie, Ihr Essen gründlich zu kauen
Iss so viel Hüttenkäse wie möglich
Streichen Sie gebrühten Kaffee und starken Tee aus Ihrer Ernährung

Wie viel sollte eine schwangere Frau essen?

Viele Frauen denken, dass sie während der Schwangerschaft etwas mehr essen sollten als sonst. Wenn Ihr Körper natürlich mehr Nahrung benötigt, können Sie zum Beispiel eine große Förderung essen. Aber sich zu zwingen, etwas gewaltsam zu essen, lohnt sich nicht. Dies kann einen starken Gewichtssprung provozieren, der sogar zu einer Fehlgeburt führen kann.
Daher ist es besser, wenn Sie wie vor der Schwangerschaft essen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass der Körper alle Vitamine und Mineralstoffe erhält, die er täglich benötigt. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln: Suppen, Müsli, Salate, Aufläufe
Wenn Sie das Haus verlassen, bringen Sie etwas Obst mit. Sie können immer einen Snack dabei haben und dies hat keinen Einfluss auf die Gesamtzahl der täglichen Kalorien. Im Allgemeinen wird angenommen, dass die Gesamtkalorienzahl während des Tragens eines Babys um maximal 300-400 Einheiten zunehmen kann.

Die richtige Ernährung in der Schwangerschaft

Wir alle wissen, dass die richtige Ernährung einer schwangeren Frau eine Garantie dafür ist, dass sie ein gesundes und schönes Baby zur Welt bringt. Es hilft auch, den Körper der werdenden Mutter zu verbessern, von Toxinen und Toxinen zu reinigen und die Arbeit der inneren Organe zu normalisieren.

Aber auch wenn Sie sich entscheiden, außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und irgendwann einmal eine nicht ganz gesunde Backware oder Wurst haben wollten, dann kaufen und essen Sie sie. Denn wer ständig an das verbotene Leckerli denkt, wird wohl kaum richtig essen können. Außerdem kann Ihnen ein kleines Stück Kuchen oder ein gebratenes Schnitzel definitiv nicht schaden.

Lebensmittel, die in der Ernährung einer schwangeren Frau enthalten sein sollten:

Frisches Gemüse und Obst
Mageres Fleisch, frischer Fisch und Leber
Hüttenkäse, Joghurt und Kefir
Kompotte, Fruchtgetränke, Säfte und Kräutersud
Buchweizen- und Hafergrütze

Vitamine und Mineralstoffe in der Schwangerschaft

Eine unzureichende Menge an nützlichen Mikroelementen im Körper der werdenden Mutter schädigt die Gesundheit sowohl der Mutter als auch der noch geborenen Person. Wenn eine Frau Vitamine in sehr geringen Mengen verwendet, besteht die Möglichkeit, dass das Kind eine Art Pathologie entwickelt. Nährstoffquellen sind frisches Gemüse und Obst. Wenn Sie sie regelmäßig essen, sollten keine besonderen gesundheitlichen Probleme vorliegen.

Wenn Ihre Schwangerschaft im Winter stattfindet, helfen Sie dem Körper mit Vitaminkomplexen aus der Apotheke. Wählen Sie das Medikament auf keinen Fall selbst aus. Nur ein Fachmann kann dies richtig machen. Daher ist es besser, wenn das Medikament selbst und die Dosierung von dem Arzt ausgewählt werden, der Ihre Schwangerschaft leitet.

Wie kann man verstehen, dass eine schwangere Frau falsch isst?

Einige Frauen erlauben sich während des Tragens eines Kindes, sich zu entspannen und beginnen, alles zu essen. Sie essen weniger als gesunde Lebensmittel wie Brötchen, Süßigkeiten und Koteletts. Wenn diese Lebensmittel in kleinen Mengen verzehrt werden, leidet der Körper natürlich nicht viel, aber wenn der Verzehr von scharfen, geräucherten und frittierten Lebensmitteln ausgeschlossen ist, treten definitiv gesundheitliche Probleme auf.

Und das Schlimmste ist, dass sich nicht nur Mama, sondern auch ihr Baby schlecht fühlen wird. Daher ist es besser, wenn die Ernährung einer schwangeren Frau ausgewogen und angereichert ist.

Anzeichen dafür, dass Sie falsch essen:

Aufgrund der Tatsache, dass der Körper wenig nützliche Energie erhält, verspürt eine Frau ständig Hunger
Die Ernährung wird von einer Komponente dominiert, zum Beispiel Protein
Ständige Schwere im Magen
Essen von Fast Food, Halbfabrikaten und Produkten von fragwürdiger Qualität

Was kann die Gefahr einer Unterernährung sein?

Eine nicht ganz richtige Ernährung verstopft unseren Körper mit Schlacken und Giftstoffen. Aus diesem Grund leiden alle inneren Organe und Systeme. Und obwohl eine schwangere Frau anfangs im Allgemeinen keine pathologischen Veränderungen spüren kann, werden sich im Laufe der Zeit sogar Krankheiten bemerkbar machen.

Dies können zunächst sehr leichte Symptome sein, wie Atemnot, Kopfschmerzen oder Schweregefühl im Magen. Aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht korrigieren, können sich sehr bald noch schlimmere Krankheiten entwickeln.

Probleme, die eine ungesunde Ernährung einer schwangeren Frau hervorrufen:
Späte Toxikose
Frühgeburt
Mangel an Eisen und Eiweiß
Schlechte Blutgerinnung
Geburt eines Kindes mit Pathologien
Plazentaablösung

Denken Sie immer daran, dass eine Schwangerschaft keine Krankheit ist und Sie auf keinen Fall ausschließlich diätetische Lebensmittel zu sich nehmen sollten. Natürlich müssen Sie auf einige Ihrer Lieblingsspeisen verzichten, können aber einige Zeit nach der Geburt Ihres Babys wieder zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

In der Zwischenzeit liegt das Baby unter Ihrem Herzen, halten Sie sich an die folgenden Regeln.:
Trinken Sie Wasser 20 Minuten vor den Mahlzeiten und mindestens 1,5 Stunden danach
Versuchen Sie, natürliches, nicht chemisch verarbeitetes Gemüse und Obst zu kaufen
Machen Sie eine Diät, damit es mehr frische Lebensmittel als gekochte gibt
Zucker durch Honig ersetzen
Essen Sie nicht gleichzeitig saure und süße Früchte

Anastasia: Und ich konnte die ganze Schwangerschaft in der Nähe von McDonald's nicht ruhig durchstehen. Manchmal konnte ich es nicht ertragen und kaufte einen Hamburger. Dann begann mich natürlich mein Gewissen zu quälen, und ich begann Salate zu essen und Kefir zu trinken. Im Laufe der Zeit verließ mich die Völlerei, aber Magenprobleme begannen. Ich musste zu den Ärzten rennen. Danach habe ich mir generell verboten, an Junk Food zu denken.

Mila: Ich mochte immer Gemüse, Obst, Quark. Als ich schwanger wurde, musste ich also nicht allzu viel umbauen. Ich wollte nicht mehr viel essen, außer dass ich mir manchmal Marshmallows gekauft habe. Hier könnte ich es endlos essen. Aber alles lief gut, ich habe Schwellungen oder Toxikose nicht kennengelernt.

Video: Wie isst man in der Schwangerschaft richtig?

Es gibt viele Mythen und Anzeichen, die mit einer Schwangerschaft verbunden sind. Sehr oft bringen sie schwangeren Frauen selbst viele Unannehmlichkeiten und erschweren ihr Leben. Viele Mythen sind mit der Ernährung schwangerer Frauen verbunden. Oft hört man den Rat, zu zweit zu essen oder umgekehrt eine Diät zu machen, damit das Baby nicht zu groß wird. Viele Missverständnisse sind mit der Verwendung bestimmter Produkte wie Schokolade oder Süßigkeiten verbunden.

Um sich keine Sorgen um ihre Ernährung zu machen und ihren Körper dadurch nicht unnötig zu belasten, sollte jede Frau schon vor der Schwangerschaft lernen, sich zu diesem Zeitpunkt richtig zu ernähren. Tatsächlich ist es nicht schwierig, eine Diät für eine schwangere Frau zu planen. Sie müssen nur versuchen, dem Kind alles zu geben, was es braucht, und nicht zu viel. Und wie das geht, werden wir versuchen, es herauszufinden.

Richtige Ernährung im Trimester

Jedes Schwangerschaftstrimester hat seine eigenen Merkmale. Im ersten Trimester dominiert Übelkeit unsere Ernährung. Glückliche Frauen, denen dieses Schicksal nicht widerfährt, können sich über den Beginn der Schwangerschaft freuen. Der Rest muss die Nahrungsaufnahme auf ein Minimum beschränken, versuchen, nach und nach möglichst leichte Mahlzeiten ohne ausgeprägten Geruch zu sich zu nehmen. In dieser Zeit ist es besser, Getreide, Obst und Gemüse zu bevorzugen, Sie müssen ein wenig Fleisch essen und genug Flüssigkeit trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Im zweiten Trimester vergeht die Übelkeit und ein weiterer unsichtbarer Feind erwartet die Frau - verstärkt. Während dieser Zeit ist es sehr wichtig, sich ausreichend zu ernähren, ohne zu viel zu essen. Wenn das Baby aktiv zu wachsen beginnt, benötigt es immer mehr Vitamine und Nährstoffe. Eine Frau sollte in dieser Zeit mehr Fleisch, Gemüse und Obst essen. Es ist wichtig, eisenreiche Lebensmittel wie Leber, Buchweizen, Äpfel, Tomaten zu essen.

Je weiter sich die Schwangerschaft entwickelt, desto höher ist daher die Wahrscheinlichkeit von Ödemen Es ist notwendig, die Aufnahme von Salz streng zu begrenzen. Ein gewachsener Bauch im dritten Trimester provoziert oft das Auftreten von Sodbrennen. Während dieser Zeit ist es wichtig, wenig zu essen und alkalisch reagierende Lebensmittel wie Hüttenkäse, weich gekochte Eier, gekochtes Fleisch, Fisch, Geflügel, Dampfomeletts und getrocknetes Weißbrot zu bevorzugen.

Ein weiteres Ernährungsproblem für Schwangere ist Verstopfung.... Um sie zu vermeiden, ist es wichtig, fermentierte Milchprodukte, gedünstete Trockenfrüchte, Salate aus rohem Gemüse (wenn kein Sodbrennen), gekochter Kohl und Rüben zu essen. Es ist sehr wichtig, dass die aufgenommene Nahrungsmenge ausreichend ist. Essen Sie mehr kalorienarme ballaststoffreiche Mahlzeiten.

Wie viel Flüssigkeit sollte man während der Schwangerschaft trinken?

Auch Flüssigkeiten während der Schwangerschaft sind legendär. Jemand rät zu trinken, jemand im Gegenteil - um die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen, um das Aussehen nicht zu provozieren. Die moderne Medizin sagt - Sie müssen trinken, aber in Maßen. Eine schwangere Frau sollte täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken. Es ist Wasser, das hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Bildung von Nierensteinen verhindert.

Sie müssen ein wenig trinken, ein paar Schlucke und die richtigen Getränke auswählen. Es ist klar, dass süßes mehrfarbiges Soda von der Diät ausgeschlossen werden sollte. Am besten trinkt man klares Wasser. Wenn Sie etwas Leckereres möchten, können Sie einen Saft wählen, dieser sollte jedoch 1: 1 mit Wasser verdünnt werden und der Saft sollte natürlich und nicht sehr süß sein.

Es gibt viele Fragen zur Verwendung von koffeinhaltigen Getränken während der Schwangerschaft. Es ist besser, schwarzen Kaffee während der Schwangerschaft abzulehnen, aber wenn eine Frau daran gewöhnt ist, ist es besser, dies schrittweise zu tun oder nicht mehr als 1-2 Tassen pro Tag zu trinken, wodurch seine Stärke allmählich verringert wird. Tee, sowohl schwarz als auch grün, kann in vernünftigen Grenzen konsumiert werden, ein oder zwei Tassen pro Tag werden nicht schaden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie von jedem Getränk zwei Tassen trinken können - Sie können bis zu zwei Tassen koffeinhaltige Getränke pro Tag trinken.

Oft wird empfohlen, die üblichen Tees durch Kräutertees zu ersetzen. Das lohnt sich nicht. Grund - viele Kräuter sind erfolglos und die Frau ist sich dessen möglicherweise nicht bewusst. Der beliebte Hibiskus, den wir als Karkade kennen, ist zum Beispiel eine solche Pflanze.

Muss ich für zwei essen?

Sehr oft wird schwangeren Frauen empfohlen, für zwei zu essen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich sofort auf das Essen stürzen und die Portion verdoppeln müssen. Wirklich, der Energiebedarf einer schwangeren Frau steigt, jedoch nicht zweimal auf einmal, sondern allmählich. Daher ist es überhaupt nicht notwendig, die Portionsgröße zu erhöhen, Sie müssen nur die Qualität des Essens überwachen.

Es wird angenommen, dass eine schwangere Frau durchschnittlich 2,5 Tausend kcal pro Tag zu sich nehmen sollte. Aber das ist eine durchschnittliche Zahl, jemand braucht etwas mehr und jemand weniger. Deshalb Es ist wichtig, sich auf die Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der Mutter zu konzentrieren sowie die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Sie müssen auch im Auge behalten, was Sie essen. Alle essentiellen Nährstoffe wie Fette und Kohlenhydrate sollten in der Nahrung ausreichend sein. Und in der zweiten Schwangerschaftshälfte werden mehr Proteine benötigt, aber die Kohlenhydrataufnahme muss reduziert werden... Dies gilt insbesondere für Süßigkeiten und Mehl.

Wenn ständig der Wunsch besteht, etwas zu kauen, ist es besser, spazieren zu gehen oder Gemüse zu kauen. Viele Mädchen während der Schwangerschaft erlauben sich zu viel zu essen, weil sie glauben, dass dieses Baby essen möchte. Dann führt es zu einem langen und schwierigen Gewichtsverlust.

Müssen Apothekenvitamine eingenommen werden?

Sehr oft finden Sie in der Literatur Empfehlungen zur Einnahme von Vitaminen während der Schwangerschaft. In den meisten Fällen ist diese Literatur entweder offen gesagt veraltet oder von den Vitaminherstellern selbst herausgegeben. Heute gibt es mehrere Standpunkte zur Einnahme von Vitaminen. Einer der jüngsten und unterstützten Standpunkte der Welt ist, dass Es ist notwendig, nur Folsäure und nur in der Planungsphase und im ersten Trimester einzunehmen.

Was ist mit den restlichen Vitaminen? Sie werden oft für die Anwendung im zweiten und dritten Trimester empfohlen. Aber tatsächlich, wenn eine Frau schwanger werden und die Schwangerschaft halbieren konnte, hat sie höchstwahrscheinlich keinen ausgeprägten Vitaminmangel. Wenn sich eine Frau einen teuren Vitaminkomplex für Schwangere kaufen kann, kann sie es sich höchstwahrscheinlich auch leisten, normal zu essen. In jedem Fall ist eine gute Ernährung viel gesünder als die Einnahme eines synthetischen Vitamins.

Mit der Einnahme von Vitaminen ist ein weiteres Problem verbunden - ihre Überdosierung ist äußerst gefährlich.... Beispielsweise kann eine Überdosierung während der Schwangerschaft zu einer gestörten Herzbildung des Fötus führen. Ein Überschuss einiger Vitamine wird unbeschadet aus dem Körper ausgeschieden, gleichzeitig steigt jedoch die Belastung des Ausscheidungssystems. Es gibt nur eine Schlussfolgerung – bei Vitaminmangel, der durch richtige Ernährung nicht geheilt werden kann, ist die Einnahme von Vitaminen erforderlich, jedoch nur auf Empfehlung und unter ärztlicher Aufsicht. Dies müssen Vitamine für Schwangere sein, die Vitamin D und Spurenelemente enthalten. Die Selbstverabreichung von Vitaminen "nur für den Fall" ist kontraindiziert.

Was sind die Gefahren von Lebensmitteln während der Schwangerschaft?

Übermäßiges Essen während der Schwangerschaft ist besonders in der zweiten Hälfte sehr gefährlich. Zu diesem Zeitpunkt trägt die Leber der Frau eine erhöhte Belastung, und übermäßiges Essen erhöht sie noch mehr. Darauf kann der Körper mit allen Anzeichen einer Vergiftung reagieren. Daher kann übermäßiges Essen zu Schwäche und Erbrechen führen. Erbrechen verursacht oft Krämpfe im Magen und anderen Organen, die zu einer Frühgeburt führen können.

Es ist sehr wichtig, zu salzige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Ein Überfluss an Salz provoziert eine venöse Stauung und das Auftreten von Ödemen. Und das ist besonders in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft sehr gefährlich. Springen Sie auch nicht auf irgendwelche Exoten. Dies kann eine Magen-Darm-Verstimmung oder allergische Reaktionen hervorrufen. Die frühesten Gemüse und Früchte sind auch nicht die beste Wahl für eine schwangere Frau - sie können viele schädliche Chemikalien aus Düngemitteln und Pflanzenverarbeitungsprodukten enthalten.

Es ist wichtig, während der Schwangerschaft starke Allergene zu vermeiden. Dies bedeutet nicht, dass sie vollständig beseitigt werden müssen, missbrauchen Sie sie einfach nicht - ein oder zwei Pralinen schaden nicht, aber fünf oder sechs können eine allergische Reaktion hervorrufen oder bei einem Baby nach der Geburt eine Allergie auslösen.

Essen während der Schwangerschaft ist besser für das Hungergefühl und nicht nach einem Zeitplan. Im Laufe der Zeit kann sich der Nährstoffbedarf ändern und der alte Zeitplan wird irrelevant. Es ist besser, den Verzehr von Lebensmitteln nach 19.00 Uhr zu begrenzen, Sie können Kefir oder Joghurt trinken, etwas nicht nahrhaftes und leichtes essen.

Es ist wichtig, langsam, langsam zu essen und das Essen gut zu kauen. Es ist sehr wichtig, bequem zu sitzen. Oft unterstützt der Bauch den Magen und stört die normale Nahrungsaufnahme, sodass Sie in jeder Position essen können - wenn es nur bequem ist. Sobald das Hungergefühl weg ist, muss die Mahlzeit abgebrochen werden.

Es ist besser, einfachen Produkten den Vorzug zu geben, die unsere Ururgroßmütter gegessen haben. Auch das Kochen muss einfach sein - kochen, dämpfen, backen. Sie sollten keine komplexen Salate mit vielen exotischen Zutaten, Sushi, Früchten aus fernen Ländern und allem, was unser Körper vor relativ kurzer Zeit zu verdauen gelernt hat, essen.

Und die letzte Regel: Wenn du nicht kannst, aber wirklich willst, dann kannst du ziemlich viel. Denken Sie daran - schwangere Frauen sollten sich keine Sorgen machen und sich unglücklich fühlen, wenn Sie sicher sind, dass Süßigkeiten, Kuchen, Erdbeeren usw. machen Sie glücklich - gönnen Sie sich ein wenig. Denken Sie daran - nicht für Sie.