Jugend und Schönheit 

Übergewicht nach der Geburt: Wie kann man zu früheren Formen zurückkehren? Woher kommt Übergewicht und wie kann eine junge Mutter nach der Geburt abnehmen?

Für die meisten Frauen ist die Zeit nach der Geburt hauptsächlich mit einer Gewichtszunahme und einer Verschlechterung der Figur verbunden. Wenn wir unsere Eindrücke von Schwangerschaft und Geburt teilen, erinnern wir uns oft daran, wie viele Kilogramm wir zugenommen und wie schnell wir sie wieder losgeworden sind. Nachdem wir einen Freund mit Kinderwagen getroffen haben, rufen wir verwundert aus: „Wow, du hast überhaupt nicht zugenommen, wie hast du das geschafft?“ oder umgekehrt, wenn wir über unsere Augen wischen, denken wir: „Wie es verschwommen ist, völlig seine Form verloren hat“

Meistens empfindet eine junge Mutter, wenn sie sich nach der Geburt im Spiegel betrachtet, mehr Trauer als Freude. Dabei ist die Klageliste über die eigene Figur bei allen ungefähr gleich: Zunächst einmal ist die Gewichtszunahme frustrierend! Aber was der Körper einer Frau in 9 Monaten aufgebaut hat, kann schließlich nicht über Nacht abgebaut werden! Das Gewicht, das die werdende Mutter während der Schwangerschaft zunimmt, ist nicht nur das Gewicht des Babys, der Plazenta und der Gebärmutter. Es ist auch eine in dieser Zeit angesammelte Fettreserve, die die Funktion der Energiereserve des Körpers erfüllt.

Die meisten frischgebackenen Mütter verlieren direkt nach der Geburt am Ende der Schwangerschaft etwa 6 kg an Gewicht. In den kommenden Wochen sinken sie etwas mehr - von einem auf drei kg. Die während der Schwangerschaft gewonnenen Restreserven werden während der Stillzeit nach und nach aufgebraucht. Folglich nehmen Frauen, die ihr Baby stillen, „ihr“ Gewicht schneller wieder zu als Mütter, die das Stillen aus verschiedenen Gründen aufgeben mussten. Mütter, deren Kinder in den ersten 6 Lebensmonaten nur Muttermilch erhielten, verlieren in dieser Zeit durchschnittlich 7 Kilogramm.
Was die Gewichtszunahme nach der Geburt betrifft, führt dies normalerweise zu einer Kombination mehrerer Gründe. Erstens ist es sehr wichtig, welches Gewicht eine Frau vor der Schwangerschaft hatte. Neigte sie zu Übergewicht, entwickelt sie in etwa 60 % der Fälle nach der Geburt Adipositas.

Der zweite Faktor ist die Vererbung. In dieser Version müssen Sie sich Mama, Papa und Großeltern ansehen. War eine von ihnen unnötig fettleibig, läuft eine Frau in etwa der Hälfte der Fälle Gefahr, nach der Geburt „ihre Figur zu verlieren“.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass während der Schwangerschaft spürbare hormonelle Veränderungen auftreten - der Körper benötigt eine große Menge an Östrogenen, unter deren Einfluss die Gebärmutter wächst, sich die Milchdrüsen entwickeln, Progesteron intensiv produziert wird, wodurch sich der Fötus entwickeln kann und in der Gebärmutter bleiben. Mit anderen Worten, in diesem Moment ist der Körper der Frau mit Hormonen übersättigt, was objektive Voraussetzungen für Fettleibigkeit schafft.

Probleme entstehen, wenn diese Voraussetzungen mit bestimmten Vererbungs- und anderen ungünstigen Faktoren überlagert werden. Einer davon ist der Lebensstil, den die werdende Mutter zu führen beginnt. Es wird angenommen, dass eine schwangere Frau „für zwei“ essen sollte (es ist diese Art von übermäßigem Essen, die mit dem Auftreten eines Übergewichtsproblems behaftet ist), sich weniger bewegen sollte und während der Zeit, in der sie ein Kind füttert, auch nicht verweigert sich übermäßiges Essen und Trinken. All dies sind Missverständnisse, die zur Beibehaltung von Übergewicht beitragen. Und wenn Fettleibigkeit fortschreitet, kommen andere Mechanismen ins Spiel. Insbesondere das Fettgewebe produziert selbst aktiv Hormone, die wiederum eine weitere Fetteinlagerung provozieren und so einen Teufelskreis schließen.

Nach der Geburt normalisieren sich die hormonellen Veränderungen innerhalb von etwa zwei Jahren. In dieser Zeit kehren Frauen, die keine Stoffwechselprobleme haben, mühelos in den Zustand „vor der Schwangerschaft“ zurück.

Andere haben vielleicht Schwierigkeiten - sie verlieren nicht nur die gewonnenen Pfunde nicht, sondern sie werden ihnen weitere hinzufügen. Meistens nehmen sie nach der ersten Schwangerschaft zu. Und nur ein Viertel der Frauen nimmt nach der zweiten Geburt zu.

Zurück in die Zukunft!

Was also tun, um möglichst schnell und ohne Beeinträchtigung von Wohlbefinden und Gesundheit wieder in Form zu kommen? Seien Sie sich zunächst des Erfolgs sicher, nur dann werden Sie erfolgreich sein! Denken Sie zweitens daran, dass die Rückkehr zu Ihren eigenen Dimensionen ein allmählicher Prozess ist. Schnelles Abnehmen ist für Sie und Ihr Baby belastend. Während der Fütterung können Sie sich in der Ernährung nicht stark einschränken - das Kind verspürt sofort einen Mangel an Eiweiß und anderen Nährstoffen, die es benötigt. Aber das andere Extrem ist für das Baby nicht nützlich.

Wenn eine Mutter viel fettiges Essen isst und dabei versucht, den Fettgehalt der Milch zu erhöhen (das lehren Großmütter manchmal), dann tut sie es vergeblich. Die Natur hat dafür gesorgt, dass die Zusammensetzung der Muttermilch optimal ist - es ist nicht notwendig, sie künstlich zu verbessern. All das verzehrte Fett "setzt" sich irgendwo um die Taille und die Hüften ab. Stellen Sie daher einfach sicher, dass Ihr Tagesmenü Milch- und Fleischprodukte, Gemüse und in begrenztem Umfang Obst enthält.
Es ist ratsam, kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel, Zucker und Süßwaren von der Ernährung auszuschließen. Anstelle von Fruchtsäften ist es besser, Früchte zu essen: Sie haben die gleiche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, aber weniger Kalorien. Essen Sie häufiger (5-6 Mal am Tag) und regelmäßig, und nicht, wenn von den Tagessorgen noch Zeit übrig ist. Außerdem sollten stillende Mütter keine Diäten machen – das ist schädlich für das Kind und belastend für Sie.

Theoretisch benötigt eine stillende Mutter, wenn ihr Gewicht vor und während der Schwangerschaft im Normalbereich lag, 500-600 zusätzliche Kalorien pro Tag, um eine normale Ernährung für sich und ihr Baby sicherzustellen. Normalerweise sollte der Gewichtsverlust nach der Geburt etwa 1 kg pro Monat betragen - dies schadet der Gesundheit der Mutter nicht und führt bald zu greifbaren Ergebnissen.

Und denken Sie daran, dass Sie keine Pillen oder Tees trinken können, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen - die Zusammensetzung dieser Produkte und Präparate wurde nicht ausreichend untersucht, und Sie werden nicht wissen, wie sie sich auf das Kind auswirken und mit Milch zu ihm gelangen.

Lade, lade!

Wenn die Geburt ohne Komplikationen verlaufen ist, können Sie fast sofort nach 1-2 Tagen mit dem Turnen beginnen. Zunächst ist es nur Gymnastik für die Muskeln des Beckens, des Damms und der Brust, die Ihnen helfen wird, sich nach der Geburt zu erholen. Oft sagen junge Mütter: „Ja, ich mache den ganzen Tag nur das, was ich spinne: kochen, waschen, wickeln, spazieren gehen, nachts muss ich auch nicht schlafen!“ All dies ist Eitelkeit, die in keiner Weise dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Je früher Sie beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern, desto einfacher und natürlicher wird die gesamte Genesungsphase für Sie.

Ein paar Ernährungstipps:

  • essen Sie langsam, ohne zu hetzen und sich auf das Essen zu konzentrieren, und nicht auf das Fernsehen oder ein Buch, dann werden Sie schnell mit weniger Essen satt;
  • Kochen Sie mit Doppelkesseln, Antihaftpfannen, dh Gerichten, bei denen Sie Speisen ohne Fett zubereiten können.
  • trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig sind und es noch nicht Zeit zum Essen ist;
  • essen Sie nicht nach dem Baby auf;
  • Versuchen Sie nach sieben Uhr abends nichts zu essen.

Sollen wir anfangen?

Bereits am 2. Tag nach der Geburt können Sie mit Atemübungen beginnen und Ihre Gelenke kneten:

Übung 1
Sie wird in Rückenlage durchgeführt. Lege deine rechte Hand auf deinen Bauch, deine linke Hand auf deine Brust. Atme ruhig durch die Nase ein, atme durch den Mund durch geschlossene Lippen aus. Die Ausatmung verlängert sich allmählich.

Übung 2
Auf dem Rücken liegen. Beuge deine Ellbogen. Heben Sie Ihre Brust und ruhen Sie sich beim Einatmen auf dem Bett aus. Senken Sie sich, entspannen Sie alle Muskeln und atmen Sie aus.

Übung Nr. 3
Rollen Sie langsam auf Ihre Seite. Beugen Sie Ihr Bein im Knie- und Hüftgelenk und drücken Sie es beim Einatmen mit der Hand gegen den Bauch. Wenn Sie Ihr Bein senken und strecken, atmen Sie aus. Das gleiche auf der anderen Seite.

Übung Nummer 4
Auf den Rücken rollen. Halten Sie sich mit den Händen am Kopfende des Bettes fest, gestreckte Beine werden zusammengeführt und gegeneinander gedrückt. Rollen Sie auf Ihre rechte Seite und kehren Sie dann zu Ihrem Rücken zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Atmung rhythmisch und gleichmäßig ist.

Entspannen Sie sich am Ende dieses Komplexes vollständig, schließen Sie die Augen und atmen Sie 30 Sekunden lang tief und ruhig.

Die folgenden Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, helfen Hämorrhoiden vorzubeugen, lösen das Problem einer schwachen Blase, schlaffer Bauchmuskulatur. Sie sollten 3-4 Tage nach der Geburt begonnen werden, immer unter Berücksichtigung Ihres Wohlbefindens.

Übung 1
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Beugen Sie abwechselnd das rechte und dann das linke Bein an den Knie- und Hüftgelenken und schieben Sie die Füße über das Bett. Lehnen Sie Ihre Füße auf das Bett, heben Sie Ihr Gesäß an, ziehen Sie Ihren Bauch und Ihren Damm ein und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen. Senken Sie dann Ihr Gesäß, strecken Sie ein Bein nach dem anderen und entspannen Sie alle Muskeln.

Übung 2
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Lehnen Sie sich auf Ihre Fersen, Ihren Hinterkopf und Ihre Schultern, heben Sie Ihr Gesäß an und beugen Sie Ihren Rücken, ohne Ihre Beine an den Kniegelenken zu beugen. Ziehen Sie dann kräftig Ihren Bauch und Damm ein und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen. Setzen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie alle Muskeln.

Übung Nr. 3
Auf den Bauch rollen. Halten Sie sich mit den Händen an der Bettkante fest. Heben Sie das gerade rechte Bein nach hinten und oben, senken Sie es ab und wiederholen Sie es mit dem linken Bein. Dann beide Beine zusammen heben, senken. Achte auf deinen Atem, halte ihn nicht an.

Übung Nr. 4
Gehen Sie auf Ihre Knie und Hände. Ziehen Sie Ihren Bauch und Damm ein, wölben Sie Ihren Rücken wie eine Katze, halten Sie diese Position für 3-4 Zählungen, dann entspannen Sie sich und senken Sie Ihren Rücken.

Übung Nummer 5
Bleiben Sie auf Ihren Knien und Händen, heben Sie Ihr gerades rechtes Bein wieder an, beugen Sie es und ziehen Sie es zu Ihrem Bauch, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Entspannen Sie sich dann vollständig, schließen Sie die Augen und atmen Sie 60 Sekunden lang tief und ruhig.

Bevor Sie einen Arzt aufsuchen müssen, können Sie zwar einen Fitnessclub besuchen, in dem der Trainer die notwendige und ausreichende Belastung individuell für Sie auswählt. Wenn dies nicht möglich ist, dann hindert Sie nichts daran, zu Hause zu turnen oder mit dem Laufgehen zu beginnen: 30-40 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 100 Schritten pro Minute. Achtung: Sie müssen mindestens 5-6 Mal pro Woche laufen, sonst gibt es kein Ergebnis. Darüber hinaus können Sie auf einem Laufband gehen, Fahrrad fahren und im Winter Ski fahren, tanzen, schwimmen. Der letztere Typ verbrennt im Allgemeinen perfekt Fett, nur dafür müssen Sie schwimmen und nicht die ganzen vierzig Minuten mit einem Schwimmer im Wasser bleiben.

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, können Sie Ihr Gewicht in etwa 6-9 Monaten wiederherstellen. Wenn Sie trotz all Ihrer Bemühungen innerhalb von sechs Monaten kein einziges Kilogramm abgenommen haben, sollten Sie sich an einen Endokrinologen wenden. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie auf keinen Fall eine eigene Ernährung oder darüber hinaus eine Hormontherapie wählen sollten und diese sogar gesundheitsgefährdend ist. Dafür müssen Spezialisten konsultiert werden. Ärzte zweier Fachrichtungen befassen sich professionell mit Problemen der Fettleibigkeit - Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen. Zunächst wird festgestellt, ob Sie wirklich ein Problem mit Übergewicht haben. Zweitens werden sie alles tun, um herauszufinden, was der Grund für sein Auftreten ist - in den hormonellen Veränderungen im Körper nach der Geburt oder in den Besonderheiten Ihres Lebensstils, und drittens werden sie ein kompetentes und korrektes Behandlungsschema verschreiben.

Dünn und laut

Das Problem des Übergewichts, seine Ursachen und Korrekturmethoden sind also ausreichend abgedeckt. Es gibt jedoch eine Kehrseite der Medaille - wenn eine Frau nach der Geburt an Gewichtsverlust leidet. Natürlich ist der Prozentsatz junger Mütter mit einem Mangel an Masse viel geringer als mit einem Übermaß, aber man sollte ihre Position nicht beneiden.
Schmerzhafte Dünnheit malt wie Fülle nicht die Figur, Frauen leiden darunter nicht weniger als dicke Frauen. Warum passiert das? Ursachen für übermäßige Dünnheit sind in der Regel endokrine Störungen, erbliche Faktoren und Stress. Nur durch die Beseitigung der Ursache des Gewichtsverlusts können Sie korrigieren und zunehmen. Aber zuerst müssen Sie Ihr Gewicht objektiv einschätzen und das mit einer einfachen Formel: Gewicht (kg) geteilt durch Größe (cm). Sie sollten wirklich besser werden, wenn das Ergebnis der Division die Zahlen 18,5-20 ist. Wenn die Berechnungen zu Zahlen unter 18,5 geführt haben, bedeutet dies, dass Sie einen Endokrinologen konsultieren sollten. Dasselbe sollte getan werden, wenn Sie ohne ersichtlichen Grund in 2-3 Monaten 10 % Ihres eigenen Gewichts verloren haben.

Fast immer wird eine signifikante Abnahme des Körpergewichts von einigen Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, Pathologien der Schleimhaut des Dünndarms, Hyperthyreose, Diabetes mellitus und einigen chronischen Infektionskrankheiten begleitet. All dies sind Verletzungen des endokrinen Systems, des Hormonhaushalts des Körpers. Und während der Schwangerschaft treten viele hormonelle Veränderungen im Körper auf, die in manchen Fällen zu einem „Versagen“ im Körper führen können. In all diesen Fällen benötigen Sie einen Arzt, um den Zustand und das Wohlbefinden zu korrigieren.

Darüber hinaus kann Gewichtsverlust auch Wochenbettdepressionen verursachen. In der Zeit nach der Geburt kann eine Frau vor dem Hintergrund körperlicher Schwäche und hormoneller Veränderungen im Körper einen Zustand des "mütterlichen Blues" entwickeln. Die Frau wird übermäßig weinerlich, überempfindlich, ängstlich oder reizbar. Dieser Zustand kann mehrere Stunden bis mehrere Tage dauern, verschwindet jedoch allmählich und macht anderen Erfahrungen Platz. Üblicherweise hält der mütterliche Blues zehn Tage an und hat am 3.-4. Tag nach der Geburt einen Höhepunkt seiner emotionalen Manifestationen. Manchmal hält die Depression jedoch lange an. Dies ist meist mit psychischen Belastungen und Problemen im Leben einer jungen Mutter verbunden. Die Stimmung einer Frau ändert sich in dieser Zeit schnell - von freudiger Aufregung zu tiefer, unerklärlicher Traurigkeit und umgekehrt. Sie fühlt sich müde, der Schlaf ist gestört, Reizbarkeit, Weinerlichkeit, Appetitlosigkeit und infolgedessen treten Gewichtsverlust auf. Aber das Wichtigste hier ist, sich daran zu erinnern und zu wissen, dass das Problem nicht nur darin liegt, dass die körperliche Verfassung gestört ist: Die Depression wird zum Hindernis zwischen Ihnen und dem Baby. Es bricht den Kontakt und das gegenseitige Verständnis. Wenn Sie also verstehen, dass dies genau das ist, was mit Ihnen passiert, suchen Sie unbedingt Hilfe. Behalten Sie nicht alle Erfahrungen in sich, teilen Sie sie mit Ihren Lieben, Verwandten, Ihrer Freundin, mit den Menschen, die Sie unterstützen können. Wenn Sie eine solche Person nicht unter nahen Menschen finden, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten. Er hilft Ihnen nicht nur bei der Bewältigung eines depressiven Zustands, sondern findet auch die Ursache seines Auftretens heraus.

Was sonst? Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus, gehen Sie, schlafen Sie, lehnen Sie Hilfe nicht ab, verwenden Sie einfache Entspannungstechniken. Vergessen Sie nicht die gute Ernährung, essen Sie - auch wenn kein Appetit vorhanden ist. Sie müssen alle 3-4 Stunden essen. Wenn Sie vor dem Essen ein Hungergefühl haben, unterdrücken Sie es nicht - essen Sie. Aber essen Sie keine Süßigkeiten ... Sie werden noch mehr Gewicht verlieren. Schließlich stimulieren Kohlenhydrate die Schilddrüse, und wenn es zu Verstößen in ihrer Arbeit kommt, beginnt sie noch intensiver zu arbeiten, erhöht den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust führt. Zudem neigen Menschen mit reduziertem Körpergewicht zu einer erhöhten Magensäure und eine große Nahrungsmenge, insbesondere Kohlenhydrate, verzögert den Verdauungsprozess. Die Fermentation beginnt, die Bildung von Toxinen. Der Körper, der keine Nährstoffe erhält, verbrennt Reservefette, die bereits fehlen. Infolgedessen isst du viel und … verlierst viel Gewicht.

Was tun, um zuzunehmen? Essen Sie in kleinen Portionen und achten Sie darauf, das Regime zu befolgen, nehmen Sie Vitamine und Mineralien ein, überanstrengen Sie sich nicht. Versuchen Sie, keinen sitzenden Lebensstil zu führen: Verbrauchte Substanzen werden zu Fett, was unerwünscht ist. Machen Sie leichte körperliche Aktivität. Lässt die Gemütslage zu wünschen übrig, können beruhigende Kräuteraufgüsse verwendet werden. Und denken Sie daran, dass Ihr körperlicher und emotionaler Zustand der Schlüssel zur Gesundheit des Babys ist.
Im Allgemeinen, wenn nicht alle, liegt Ihre Figur in Ihren Händen.

Andere Änderungen

Neben der Gewichtszunahme nach der Geburt machen sich viele junge Mütter auch Sorgen, dass sich die Figur nach der Geburt grundsätzlich verändert hat. Die Taille ist breiter geworden, die Brust ist massiver, Bauch und Beine sind schlaffer. Die Sache ist, dass der Körper einer Frau "in Position" nicht nur Fett ansammelt, sondern es auch etwas anders verteilt als vor der Schwangerschaft. Viele klagen angesichts ihrer Figur nach der Geburt über aufgetretene Cellulite. Hauptgrund für die Bildung der berüchtigten „Orangenhaut“ nach der Geburt ist die Wirkung des weiblichen Geschlechtshormons Östrogen, dessen Spiegel während der Schwangerschaft deutlich ansteigt. Hier hilft nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch ein Maßnahmenpaket wie Massagen, spezielle Cremes, Kräutermedizin. Es besteht die Möglichkeit, die Brust attraktiv zu halten, wenn Sie den richtigen BH wählen. Sie führen Übungen durch, um die Muskeln des Schultergürtels zu stärken. Nicht die letzte Rolle spielt dabei die Körperhaltung einer Frau. Während der Schwangerschaft verändert es sich und verschiebt den Schwerpunkt. Dadurch geht die werdende Mutter zurückgelehnt; Nach der Geburt müssen Sie diese Gewohnheit so schnell wie möglich loswerden. Achte auf deine Körperhaltung.

Während der Schwangerschaft muss eine Frau einfach nicht durchmachen, einschließlich einer schnellen Gewichtszunahme, so dass viele begierig darauf sind, zu lernen, wie man nach der Geburt Gewicht verliert. Überschüssige Pfunde haben es nach der Geburt eines Kindes nicht eilig, wegzugehen, und die Rückkehr zu ihrer früheren Form wird dadurch erschwert, dass eine Diät, wie sie normalerweise bei erhöhtem Gewicht durchgeführt wird, nicht funktioniert. Schließlich muss eine junge Mutter ihrem Baby gleichzeitig vollwertige Muttermilch geben, den Körper sehr sorgfältig mit körperlichen Übungen belasten und vieles mehr.

Übergewicht nach der Geburt

Unabhängig davon, wie schlank eine Frau vor der Geburt war, ändert sich die Figur nach der Geburt eines Kindes erheblich, an Bauch und Hüften treten schlaffe Fettpölsterchen auf, Arme und Gesicht werden dick. Das einzige, was jeder jungen Mutter gefällt, sind ihre üppigen und um mehrere Größen vergrößerten Brüste.

Warum verändert sich die Figur während der Geburt eines Kindes so stark? Dies geschieht nach natürlichen, von der Natur bereitgestellten Prozessen oder im Falle einer komplizierten Schwangerschaft.

Gewichtszunahme aufgrund natürlicher Ursachen

Meistens nehmen Frauen aus folgenden Gründen schmerzlos und innerhalb der von Ärzten festgelegten Norm zu:

  • verläuft die schwangerschaft ohne komplikationen, hat die werdende mutter guten appetit. Ein sich entwickelndes Kind braucht Nahrung, also essen Frauen ziemlich viel und oft;
  • Wenn während der Schwangerschaft eine Tendenz zu Übergewicht besteht, wird das Mädchen höchstwahrscheinlich mehr als erwartet zunehmen.
  • während der Schwangerschaft nimmt die Menge an weiblichen Sexualhormonen zu, die eine Fettbarriere zwischen dem Fötus und der Haut bilden, dh einen natürlichen Schutz für den Fötus;
  • aufgrund der Ansammlung von Fett im Körper beginnt die Flüssigkeit zu stagnieren, was auch zu einer Gewichtszunahme einer Frau beiträgt;
  • Bis zum dritten Schwangerschaftssemester steigt das Gewicht der werdenden Mutter auf 10 Kilogramm, und um eine solche Masse aufrechtzuerhalten, nehmen die Muskeln merklich an Volumen zu und bilden ein Korsett für den Körper. Nach der Geburt bleibt das Volumen des Muskelgewebes in der Regel erhalten.

Es gibt viele natürliche Ursachen für eine Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen.. In den meisten Fällen werden nach der Geburt das Gleichgewicht der Hormone, des Muskel- und Fettgewebes im Körper wiederhergestellt, und die Frau wird oft noch schlanker als vor der Empfängnis des Babys.

Gewichtszunahme aufgrund von Störungen im Körper

Es gibt eine Reihe von Gründen, aus denen schnell an Gewicht zugenommen wird, und nach der Geburt will Fett grundsätzlich nicht gehen:

  • wenn die werdende Mutter an chronischen Krankheiten wie beispielsweise Diabetes mellitus oder Bluthochdruck leidet, kann ein Mädchen während der Schwangerschaft über die festgelegte Norm hinaus an Gewicht zunehmen;
  • Die ausgelösten Hormone können versagen und sich nach der Geburt eines Kindes nicht normalisieren, was sich in der Regel in Form von zusätzlichen Pfunden auf den Körper auswirkt.

Möglichkeiten zum Abnehmen

Nach der Geburt eines Babys möchte eine Frau oft abnehmen. Jemand verliert schnell an Gewicht und verwandelt sich buchstäblich vor unseren Augen in ein Schilfrohr, jemand wird allmählich überflüssige Pfunde los und jemand muss sich gewaltsam wieder normalisieren.

Bevor das Mädchen mit dem Abnehmen beginnt, muss es herausfinden, was genau der Grund für die übermäßige Gewichtszunahme war: natürliche Veränderungen im Körper oder Schwangerschaftskomplikationen, die ein ungesundes Völlegefühl verursacht haben.

Natürlicher Gewichtsverlust

Die Natur hat den Mechanismus zum Tragen und Gebären von Kindern lange durchdacht, Kilogramm, die während der Schwangerschaft so schnell kommen, sollten später genauso leicht wieder gehen. Wenn das Baby geboren wird, verliert die Frau aus folgenden Gründen Übergewicht:

  • Die Flüssigkeit, die während der Schwangerschaft Schwellungen verursacht hat, beginnt schnell zu verschwinden und stagniert sogar auf interzellulärer Ebene. Daher ist das Gesamtvolumen des abfließenden Wassers nach der Geburt ziemlich bedeutend;
  • Eine stillende Mutter gibt ihrem Kind nicht nur Milch, sondern auch Fettreserven, die im ersten Jahr nach der Schwangerschaft aktiv vom Körper verbraucht werden. Wenn das Mädchen gleichzeitig nicht versucht, für zwei zu essen, sondern sich an eine normale, ausgewogene Ernährung hält, wird das Gewicht viel schneller verschwinden;
  • Nach der Geburt eines Kindes sind die Hormone nicht darauf eingestellt, einen Fötus zu tragen, und ihre Anzahl sinkt auf eine für eine gesunde Frau normale Konzentration. Daher versucht der Körper nicht, Energiereserven für die Zukunft zu bilden.

Diät

Eine erzwungene Gewichtsabnahme kann von einem Arzt empfohlen werden, wenn eine Frau während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zugenommen hat. Oder wenn eine junge Mutter nicht stillt und das entstehende Fett vom Körper nicht so schnell verbraucht wird, wie wir es gerne hätten, können Sie sich auch sparsam ernähren.

Für stillende Frauen ist es schwieriger, einem bestimmten Ernährungsprinzip zu folgen, damit sie nicht zunehmen und das Baby mit allen für ihn notwendigen Vitaminen versorgen. Einschränkungen während der Fütterungszeit des Kindes kommen der Frau jedoch zugute. Mädchen, die ihr Baby nicht stillen, haben eine freiere Auswahl an Produkten, die zum Abnehmen konsumiert werden können.

Unabhängig davon, ob die Mutter füttert oder nicht, muss sie sich unbedingt an das richtige Ernährungsprinzip halten. Wie Sie nach der Schwangerschaft abnehmen können, kann der beobachtende Arzt kurz erläutern und eine Liste der Produkte empfehlen, auf die Sie verzichten müssen und die im Gegenteil nur von Vorteil sind.

Auch die Häufigkeit des Essens spielt eine nicht unerhebliche Rolle: Je öfter ein Mensch isst, desto weniger Nahrung nimmt er auf einmal zu sich. Wenn wir berechnen, wie viele Kalorien wir pro Tag bekommen, wenn wir dreimal am Tag klar essen, dann ist die Leistung viel höher, als wenn wir fünf oder sechs Mal am Tag leichte Snacks zu uns nehmen würden.

Es gibt eine Regel, an die sich jede Frau erinnern muss: Sie können nach der Geburt nicht schnell abnehmen, der Körper der Mutter wird ohne zusätzliches Schütteln stark belastet.

Körperliche Betätigung

Körperliche Aktivität ist für jeden großartig, um Übergewicht loszuwerden, aber Frauen, die ein Kind geboren haben, müssen beim Sport sehr vorsichtig sein, insbesondere wenn sie Komplikationen bei der Geburt hatten. Zum Beispiel haben Frauen in den Wehen, die einen Kaiserschnitt hatten, Angst, Gewicht zu verlieren - nur wenige Menschen wissen, wie sie danach abnehmen können, ohne ihrer Gesundheit zu schaden.

Die Befürchtung, bei einem ungewollten Gewicht zu verharren, beruht darauf, dass nach der Operation bis zur vollständigen Wiederherstellung der Haut etliche sportliche Einschränkungen bestehen. Aber Sie sollten keine Angst haben. Es ist nicht schwieriger, sich nach einem solchen chirurgischen Eingriff wieder zu erholen als nach einer natürlichen Geburt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie innerhalb von zwei Monaten nach der Geburt des Kindes keinen Sport treiben können.

Zwei Wochen nach der Geburt können Sie mit dem langsamen Aufwärmen beginnen:

  • mache Neigungen in verschiedene Richtungen und versuche, dich nicht zu sehr anzustrengen;
  • in Rückenlage mit gebeugten Knien die Presse pumpen, die Bauchmuskeln nicht voll belasten, sondern nur leicht trainieren;
  • Heben Sie im Stehen die gebeugten Knie auf Bauchhöhe.

Alle diese Übungen können nur durchgeführt werden, wenn im Nahtbereich keine Schmerzen auftreten. Wenn möglich, gehen Sie mehr und vergessen Sie das Korsett für Schwangere nicht: Es strafft und unterstützt die Bauch- und Rückenmuskulatur perfekt.

Merkmale der Ernährung zur Gewichtsreduktion

Der Spruch „Wir sind, was wir essen“ gilt besonders für gebärende Mütter, da alles, was die Mutter isst oder trinkt, in den Körper des Babys gelangt. Während dieser Zeit behandeln Ernährungswissenschaftler die Grundsätze und Regeln der Ernährung mit großer Aufmerksamkeit und werden nicht müde, daran zu erinnern Stillende Frauen müssen besonders darauf achten, was sie essen..

Bei der Ernährungsumstellung müssen junge Mütter nicht nur für ihren Körper, sondern auch für das Kind alle Lebensmittel klar in Nützliches und Schädliches trennen. Es ist nicht notwendig, in erster Linie das Ziel zu setzen, wie Sie nach Schwangerschaft und Geburt schnell abnehmen können. Die Hauptsache ist, Ihr Menü so zu gestalten, dass beim Erreichen des gewünschten Gewichts niemandem Schaden zugefügt wird.

Gesunde Lebensmittel

Welche Lebensmittel sollte eine Frau nach der Geburt essen, damit das Baby und der Körper Danke sagen und gleichzeitig zusätzliche Pfunde verlieren:

  • fettarme Milchprodukte. Milch enthält einen Vitaminkomplex sowie Molke, die zur Steigerung des Stoffwechsels im Körper beitragen.
  • Vogelfleisch. Es enthält viel Jod, das sich positiv auf die Schilddrüse auswirkt und den Körper zur Fettverbrennung anleitet;
  • Hülsenfrüchte. Dieses Produkt enthält eine solche Menge an Protein, dass bei seiner Verarbeitung viel mehr Kalorien verbraucht als verbraucht werden.
  • Vollkornbrot. Es ist reich an Magnesium, das die Prozesse im Körper aktiviert, einschließlich des Abbaus von angesammeltem Fett während der Schwangerschaft.

Die aufgeführten Produkte stellen keine abschließende Aufzählung gesunder Lebensmittel dar und zählen nicht nur zur Gruppe der Fatburner. Dieses Produktset ist auch dafür bekannt, dass es von Ernährungswissenschaftlern allen stillenden Müttern wärmstens empfohlen wird.

schädliche Produkte

Die Liste der schädlichen Produkte wird kürzer, da sie mit kleinen Einschränkungen kombiniert wird:

  • Allergene enthalten. Am häufigsten sind Schokoladenprodukte, Nüsse, Erdbeeren, Zitrusfrüchte und Meeresfrüchte.
  • erhöhte Gasproduktion verursacht. Dazu gehören frischer Kohl, Trauben, Rohmilch;
  • trotz der uneingeschränkten Nützlichkeit von Zwiebeln und Knoblauch müssen diese Produkte ebenfalls aufgegeben werden, da sie den Milchgeschmack stark verändern und das Baby möglicherweise das Stillen verweigert.
  • Lebensmittel, die GVO und Farbstoffe enthalten. Schädliche Zusatzstoffe können nicht nur bei Neugeborenen, sondern auch bei Erwachsenen allergische Reaktionen und Erkrankungen hervorrufen;
  • Alkohol und Tabak. Sie sind auf der Liste nicht nur schädlich, sondern für stillende Mütter strengstens verboten.

Diese Liste kann je nach den Merkmalen des Körpers einer bestimmten Person erheblich erweitert werden. Trotz der Tatsache, dass eine Frau gesund ist und ruhig auf alle Produkte reagiert, können Allergien vererbt werden.

Hat ein Kind Hautausschläge und Juckreiz, sollte dringend ein Allergologe konsultiert werden, um schnellstmöglich ein für das Baby ungeeignetes Produkt zu identifizieren und es vom Speiseplan auszuschließen.

Was kann nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden

Unter Berücksichtigung der Ausgewogenheit der Ernährung haben wir eine Reihe von Produkten an die erste Stelle gesetzt, da sie nicht aus der Ernährung einer stillenden Frau ausgeschlossen werden können:

  • Hüttenkäse. Es enthält Kalzium, das für das Knochengewebe notwendig ist;
  • Fleisch. Fleischgerichte sind eine Proteinquelle bzw. wirken als Baustoff für Körperzellen;
  • pflanzliche Fette. Olivenöl enthält einfach ungesättigte Fette, die eine Quelle für gesundes Cholesterin sind. Und ohne Cholesterin kann der menschliche Körper nicht normal funktionieren;
  • Milchbrei. Milch und Müsli, vereint in einem Gericht, geben Mama und Baby einen Energieschub für den ganzen Tag.

Aus den aufgeführten Produkten, die für eine junge Frau notwendig und einfach nützlich sind, können Sie ein interessantes und abwechslungsreiches Menü erstellen, das als hervorragender Lieferant aller für den Körper notwendigen Elemente dient. Darüber hinaus wird die Mutter bei vernünftiger und richtiger Zubereitung und Verwendung von Geschirr abnehmen, ohne den Körper zu schädigen, und das Baby wird rötlich und gesund aufwachsen.

Die Geburt eines Kindes ist für jede Frau eine große Freude. Aber es ist auch eine große Prüfung für den Körper. Und wahrscheinlich gibt es keine alleinerziehende Mutter, die nach der Geburt nicht bestimmte Ansprüche an ihr Aussehen stellen würde.

Gewichtszunahme nach der Geburt

Viele klagen über ungewollte Gewichtszunahme, und nur wenige glückliche Frauen werden diesen „Zusatzstoff“ gleich nach der Geburt los. Eine solche Reaktion des Körpers ist jedoch für eine Frau normal, da die Natur eine kleine Fettreserve bereitgestellt hat, damit das Baby während des Hungers problemlos gefüttert werden kann.

Gewichtsrückgabezeit

Das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht kann nicht schnell verschwinden. Schließlich haben Sie ihn für neun Monate rekrutiert. Aber wenn Sie während der Schwangerschaft ständig auf Ihr Gewicht achten, nicht zu viel essen und sich viel bewegen, können Sie überschüssige Pfunde schneller loswerden.

Der Weg zur Schlankheit

Lange Zeit galt es als richtig, dass eine schwangere und stillende Mutter viele kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen sollte, damit die Milch fett wird. Dies ist äußerst unwahr. Um Milch zu produzieren, muss die Ernährung ausgewogen sein. Essen Sie mindestens fünfmal am Tag, und der Großteil der verzehrten Nahrung sollte in der ersten Hälfte des Tages liegen, und das Abendessen sollte leicht sein. Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Stillenden Müttern ist es verboten, zu hungern oder strenge Diäten einzuhalten - all dies kann die Gesundheit des Babys und der Frau selbst schädigen.

Kaloriengehalt der Diät

Die Hauptaufgabe beim Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dann werden Sie Ihr Übergewicht stetig verlieren. Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1200-2000 kcal. Führen Sie ein Abnehm-Tagebuch, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie den ganzen Tag über gegessen haben. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung kontrollieren und unvernünftiges Essen verhindern.

Was einschränken

Es sollte daran erinnert werden, dass es keine verbotenen Produkte gibt. Aber die Ernährung muss ausgewogen sein. Bei einer Tagesdosis von 1500 kcal sollten Sie nicht mehr als 40 g Fett zu sich nehmen. Achten Sie darauf, Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Essen Sie viel Müsli mit Wasser oder Milch, Vollkornbrot mit Kleie ist sinnvoll. Sie können auch manchmal Süßigkeiten essen, aber sehr wenig. Süßer Fruchtsaft ist auch kalorienreich, daher ist es am besten, mehr frisches Obst als Bananen und Weintrauben zu essen, die viele Kalorien enthalten.

Körperliche Betätigung

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist körperliche Aktivität erforderlich. Der Unterrichtsbeginn ist zwei Wochen nach der Geburt des Kindes möglich. Gehen Sie mehr mit dem Baby spazieren, machen Sie lange Spaziergänge: Sie werden dem Neugeborenen sicherlich gefallen. Etwa einen Monat nach der Geburt können Sie Sport und Fitness wieder aufnehmen. Melden Sie sich zum Tanzen oder Yoga an. Die Belastung sollte jedoch schrittweise gesteigert werden, da sich der Körper noch nicht an das normale Trainingsprogramm angepasst hat.

Figurenrestaurierung

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, beginnen Sie mit dem Training zu Hause. Jetzt gibt es viele Websites im Internet, die Ihnen helfen, einen individuellen Satz von Übungen sowie eine ausgewogene Ernährung zu entwickeln. Mithilfe sozialer Netzwerke finden Sie Gleichgesinnte, die Ihnen mit ihrer Unterstützung beim Abnehmen helfen.

Optimale Gewichtsabnahme

Der Gewichtsverlust sollte schrittweise erfolgen, nicht mehr als 300-400 g pro Tag. Aber wenn trotz aller Bemühungen das Übergewicht nicht verschwindet - dies ist ein Grund, einen Endokrinologen aufzusuchen, liegt das Problem vielleicht in einer versteckten Krankheit oder einem hormonellen Ungleichgewicht.

Grüße, liebe Damen! Ja, ja, meine Damen, denn dieser Artikel richtet sich speziell an Sie. Und wir werden darüber sprechen, was die Ursachen der Gewichtszunahme bei Frauen sind, sowie Möglichkeiten, sie effektiv zu bekämpfen. Wir werden auch die positiven und negativen Aspekte seines Aussehens berücksichtigen.

Warum nehmen wir nach der Geburt zu?

Jede Frau nimmt während der Schwangerschaft zu – und das ist völlig normal. Ärzte legen die zulässigen Gewichtsgrenzen fest, die im normalen Bereich liegen - von 7 bis 16 Kilogramm. Natürlich kann die werdende Mutter mehr oder weniger dazugewinnen. Hier müssen Sie noch berücksichtigen, wie viel sie vor der Geburt gewogen hat. Manchmal können übergewichtige Mädchen deutlich weniger zunehmen und dies wird keine negativen Folgen haben (warum, werden wir etwas später klären).

Der größte Teil des zugenommenen Gewichts entfällt auf den Fötus, die Plazenta, das Blut, die extrazelluläre Flüssigkeit, das Fruchtwasser und die Gebärmutter. Deshalb kann die Mutter unmittelbar nach der Geburt etwa sechs bis sieben Kilogramm abnehmen (und in den ersten zwei Tagen noch ein paar Kilogramm mehr).

Das müssen Sie wissen: Es gibt Fälle, in denen die werdende Mutter während der Schwangerschaft viel mehr zunimmt, als sie sollte. Manchmal ist dies eine Folge einer Verletzung einer bestimmten gemessenen Körperfunktion, manchmal ist der Grund dafür eine Funktionsstörung. Die häufigste Option ist jedoch die Selbstbefriedigung. Unter dem Vorwand, "für zwei zu essen", beginnt eine Frau in der Regel zu viel zu essen. Dies verursacht das Auftreten von zusätzlichen Pfunden.

Es sei darauf hingewiesen, dass Ärzte gegen solche "Gewichtsexperimente" sind. Übergewicht kann zu Folgendem führen:

  • zur Vergrößerung des Fötus (was den Geburtsprozess zumindest erschweren wird);
  • zu einer Vielzahl anderer verwandter "Boni", die sich sowohl auf Mama als auch auf Baby negativ auswirken können.

Es kommt vor, dass eine Frau nach der Geburt des Babys plötzlich schnell dick wird. Außerdem ist es nicht notwendig, an ihr zu sündigen, ihr übermäßige Völlerei, Faulheit vorzuwerfen und nicht auf sich selbst aufpassen zu wollen. Wieso ist es so?


In der medizinischen Praxis gibt es ein sogenanntes postpartales neuroendokrines Syndrom. Es ist nicht nur typisch für die Fälle, in denen die zukünftige Gebärende zu viel Gewicht zugenommen hat. Es kann sich auch als Folge anderer Komplikationen manifestieren: Präeklampsie, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und sogar nach Operationen während der Geburt (insbesondere Kaiserschnitt).

Wie Sie wieder in Form kommen

Ich möchte auf den Untertitel aufmerksam machen. Es wird nicht speziell über Gewichtsverlust gesprochen, da dies nicht das einzige Problem nach der Geburt ist. Manche Damen leiden unter einem zu niedrigen (ja, ja, Sie haben richtig gehört!) Körpergewicht.

Es würde scheinen, leben und sich freuen. Aber nein. Aus medizinischer Sicht ist diese Reihenfolge auch kein gutes Szenario, sowohl für die Mama als auch für das Baby (besonders wenn es stillt). Für eine Frau kann dies ein Symptom für Wochenbettdepression, Hyperthyreose, Störung der ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungstrakts und vieles mehr sein.

Mit Abweichungen in die eine oder andere Richtung haben wir es also herausgefunden. Lassen Sie uns jetzt direkt darüber sprechen, wie Sie zum Normalgewicht zurückkehren können, ohne sich selbst zu verletzen.

Es ist wichtig zu wissen! Um den Körper vollständig und korrekt (!) wiederherzustellen, benötigen Sie etwa zwei Jahre. Warum dauert dieser Prozess so lange? Alles ist sehr einfach. Die paar zusätzlichen Pfunde, die nach der Geburt erschienen (oder „verblieben“) sind, sind Ihre Energiereserven, die von der Natur bereitgestellt werden.


(insbesondere die ersten sechs Monate, denn bis dahin isst das Baby ausschließlich Muttermilch, ohne Beikost) - das ist eine Art Stress für den Körper, denn zusammen mit der Milch "teilt" man alle mitgenommenen Nährstoffe, Vitamine und Kalorien mit Nahrung (aus diesem Grund empfehlen Ärzte während der Stillzeit dringend, bestimmte Nahrungsmittel nicht zu verzehren oder deren Menge zu begrenzen).

In den meisten Fällen kann sich eine frischgebackene Mutter in dieser Zeit problemlos von weiteren 7-10 Kilogramm trennen. Und ganz ohne auf strenge Diäten und körperliche Aktivität zurückzugreifen.

Wenn es der Mutter aus irgendeinem Grund verboten war zu stillen (oder sie selbst dies verweigerte), ist es etwas einfacher und schneller, zu ihren früheren Formen zurückzukehren. In diesem Fall hat sie die Möglichkeit, sich an eine bestimmte Diät zu halten. Oder geben Sie Ihrem Körper eine um eine Größenordnung höhere körperliche Belastung.

Auch in diesem Fall ist es nicht notwendig, das, was sich seit fast einem Jahr „angesammelt“ hat, in ein paar Monaten drastisch zu verwerfen. Dies wird auch ein ziemlicher Schock für den Körper sein, der sich noch nicht vollständig von der Geburt erholt hat.

Wie rechtfertigen wir unser Übergewicht

Es gibt einige der häufigsten Ausreden (nicht nur für Mütter, sondern für alle Frauen im Allgemeinen).

Fassen wir also zusammen.


Was auch immer die Gründe für das Auftreten von "molligen" Fässern sind, es ist möglich und notwendig, Gewicht zu verlieren. Für die ersten sechs Monate - ein Jahr (wenn Ihr Baby gestillt wird) lohnt es sich nicht, mit Hilfe von Diäten abzunehmen, aber ich bin sicher, dass der Arzt Ihnen helfen wird, andere, alternative Wege zu finden, was natürlich der Fall sein wird hängen von der Ursache der übermäßigen Fülle ab.

In jedem Fall sollten Sie sich nicht selbst "starten", damit dies in Zukunft nicht zu unerwünschten Folgen führt. Vernachlässigen Sie nicht den Rat erfahrener Ärzte, denn wir sprechen über Ihre Schönheit und Gesundheit!

Alles schlanke Figuren und starke Kinder!

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Immer mit freundlichen Grüßen, Anna Tikhomirova

Am häufigsten ärgern sich junge Mütter über eine Gewichtszunahme, die nicht unmittelbar nach der Geburt verschwindet. Es gibt glückliche Frauen, die unmittelbar nach der Entlassung aus dem Krankenhaus das Gewicht vor der Schwangerschaft erreichen, aber das ist nicht immer der Fall. Daran ist nichts Ungewöhnliches, denn das Gewicht, das der Körper einer Frau im Laufe von 9 Monaten zugenommen hat, kann nicht über Nacht abgebaut werden. Neben der notwendigen „Prichindaly“, wie dem Gewicht des Kindes, der Gebärmutter, der Plazenta, der zunehmenden Blutmenge, hat die Natur auch für etwas Fett-„Reserve“ gesorgt, die notwendig ist, damit im Hungerfall ein Frau kann das Kind einige Zeit aus "eigenen Reserven" mit Muttermilch ernähren.

Gewichtsrückgabezeit

Daher muss nicht damit gerechnet werden, dass sich das Gewicht unmittelbar nach der Geburt wieder normalisiert. Um ihn vollständig in einen „vorschwangeren“ Zustand zu bringen, ohne gesundheitliche Schäden zu verursachen, benötigt eine Frau etwa die gleichen 9 Monate, die benötigt wurden, um dieses Gewicht zuzunehmen. Und wenn eine Frau während der Schwangerschaft nicht „für zwei“ isst, das Gleichgewicht der Ernährung überwacht, sich genug bewegt, können Sie die Figur früher zurückgeben. Wie? Ja, ganz einfach.

Der Weg zur Schlankheit

  • Unter keinen Umständen sollten Sie zu viel essen. Aus irgendeinem Grund wird angenommen, dass die Qualität ihrer Milch von der Fülle der Ernährung der Mutter abhängt. Tatsächlich wird der Laktationsvorgang durch das Hormon Prolaktin gesteuert, dessen Produktion nichts mit der Ernährung zu tun hat. Daher haben Sie jedes Recht, Ihre Ernährung zu ändern und sie ausgewogen zu gestalten.
  • Egal wie beschäftigt Sie mit Ihrem Baby sind, essen Sie mindestens 5 Mal am Tag. Lassen Sie dabei niemals das Frühstück ausfallen und versuchen Sie abends, mit leichten Mahlzeiten auszukommen. Das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen enden. Sie sollten die kategorische Regel "Kein Krümel nach sechs Uhr abends" befolgen. Wenn Sie es gewohnt sind, um 12 Uhr ins Bett zu gehen, werden Sie am Abend brutal hungrig sein. Und in einer solchen Situation ist es sehr leicht, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.
  • keine Diäten oder Fasten. All diese extremen Methoden zum Abnehmen wirken sich zwangsläufig sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf das Wohlbefinden des Kindes aus.

Kaloriengehalt der Diät

Der Kaloriengehalt der Diät sollte auf 1500-2000 kcal begrenzt werden. Es ist besser für Niedrig und Zerbrechlich, sich an die untere Grenze dieser Norm zu halten. Und stattlichen, natürlich großen Damen wird empfohlen, etwa 2000 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Auch wenn das alles ziemlich relativ ist. Die Hauptsache ist, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Es ist zunächst durchaus berechtigt, ein spezielles Ernährungstagebuch zu führen. Schreiben Sie darin alles auf, was Ihnen in den Mund kommt, bis auf den letzten Krümel. Glauben Sie mir, der Prozess selbst dauert nicht länger als 10 Minuten pro Tag, und die Vorteile werden enorm sein. Sie lernen zu verstehen, wie viel Sie essen, und werden intelligenter bei der Gestaltung der Ernährung.

Was einschränken

Achten Sie auf die Auswahl der Produkte. Denken Sie daran: Es gibt keine streng verbotenen Lebensmittel, es gibt nur vorübergehende Einschränkungen: Fette sollten ein Viertel der gesamten Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Wenn Sie sich an die 1500-kcal-Grenze halten, können Sie täglich nicht mehr als 40 Gramm Nettofett zu sich nehmen. Als Referenz: Ein Liter 1% Kefir enthält wie ein Esslöffel Pflanzenöl 10 Gramm Lipide. Eine Tafel Milchschokolade liefert bis zu 70 Gramm reines Fett. Eiweiß nicht vergessen. Sie müssen Ihre 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht essen, insbesondere wenn Sie körperliche Aktivität in den Komplex mit einer geregelten Ernährung einbeziehen.

Verzichten Sie nicht auf Getreideprodukte: Müsli mit Wasser oder Magermilch, Vollkornbrot, Naturreis. Aber es ist besser, Süßigkeiten von der Ernährung auszuschließen. Verbot von Nüssen und Samen. Ohne Ihr Wissen erhalten Sie zusammen mit ein paar Handvoll Nüssen fast die Hälfte der täglichen Kalorienzufuhr und überschreiten die Fettgrenze deutlich. Entscheiden Sie sich für Wasser oder frisches Obst anstelle von Säften. Ein Liter Orangensaft enthält ganze 900 kcal, ein Kilogramm frische Orangen nur 400. Auf kohlensäurehaltige Süßgetränke wie Cola sollte man besser ganz verzichten – neben Zucker und Koffein enthalten sie viele Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe sind für eine junge Mutter völlig unnötig.

Körperliche Aktivität nach der Geburt

Erfolgreiches Abnehmen ist ohne Bewegung nicht möglich. Es ist einfach lebensnotwendig nach der Geburt. Darüber hinaus müssen Sie innerhalb von zwei Wochen nach der Geburt des Kindes mit der aktiven Bewegung beginnen. Dazu müssen Sie nicht absichtlich Zeit einplanen, sondern nutzen einfach die Stunden des Spaziergangs mit dem Baby. Das Wichtigste ist, der Versuchung zu widerstehen, die ganze Zeit, die für Spaziergänge vorgesehen ist, in Gesellschaft anderer Mütter zu verbringen und die Probleme der Säuglingspflege zu diskutieren. Ihre Aufgabe ist es, mindestens eine Stunde lang schnell zu gehen. Gehen Sie so schnell Sie können, ohne zu rennen oder zu keuchen. Ein so schneller Spaziergang hilft dabei, viele Kalorien zu verbrennen, und Ihr Baby wird es definitiv mögen. Etwa einen Monat nach der Geburt können ernsthaftere Kurse beginnen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, das Baby für eine Weile allein zu lassen, gehen Sie in einen Sportverein für Yoga, Tanz, Gleichgewichts- und Krafttraining. Steigen Sie schrittweise in den Trainingsmodus ein - nehmen Sie nicht von Anfang an eine exorbitante Belastung auf.

Wiederherstellung der Figur nach der Geburt

Hausaufgaben können eine Alternative sein. Wählen Sie selbst einen geeigneten Satz von Bewegungen oder verwenden Sie fertige, bewährte Optionen, die auf den Seiten unseres Online-Magazins aufgeführt sind, einer Website, die den Prozess der postpartalen Gewichtsabnahme online durchführt (unser „Modell“ ist jetzt im achten Monat und in September bereitet sich im zweiten Mal darauf vor, Mutter zu werden). Gemeinsam mit Ihnen verfolgen wir das Ernährungstagebuch unseres Models, den Trainingsplan und den Prozess der Gewichtsabnahme selbst, mit einem wöchentlichen Bericht über die Ergebnisse. Nun, für diejenigen, die bereits für die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt kämpfen, unsere Empfehlungen.

Optimale Gewichtsabnahme

Beginnen Sie ein- oder zweimal pro Woche mit dem Training und erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten schrittweise auf drei. Tägliche Spaziergänge fallen natürlich nicht aus. Wenn Sie alle Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung ehrlich befolgen und sich ausreichend bewegen, werden Sie definitiv abnehmen. Dieser Prozess sollte nicht sehr schnell sein - optimal ist es, 250 - 500 Gramm pro Woche abzunehmen. Aber wenn der Pfeil der Waage trotz Einhaltung aller Bedingungen mehrere Wochen lang stillsteht, ist es besser, sich an einen Endokrinologen zu wenden und den Zustand der Schilddrüse sowie den allgemeinen Hormonstatus des Körpers zu überprüfen.


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