Εγκυμοσύνη και αθλητισμός στο δεύτερο τρίμηνο. Οι σχετικές ενδείξεις περιλαμβάνουν. Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο πρώτος ενθουσιασμός από τα νέα της εγκυμοσύνης πέρασε και προέκυψαν πολλά ερωτήματα σχετικά με τον τρόπο ζωής και τις απαραίτητες προσαρμογές: αξίζει τον κόπο να αθληθείς; Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται; Υπάρχει διαφορά στις συστάσεις σχετικά με τα τρίμηνα;

Τα οφέλη του αθλητισμού κατά την εγκυμοσύνη

Ο αθλητισμός - είναι ζωή. Και αυτή η δήλωση είναι πιο κατάλληλη για γυναίκες που κουβαλούν ένα παιδί κάτω από την καρδιά τους. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την υγεία της μητέρας και του παιδιού με τον καλύτερο δυνατό τρόπο:

• Τόνος:Οι μύες, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα είναι προετοιμασμένοι για το φορτίο που προκαλείται από την αύξηση βάρους και την ίδια τη διαδικασία γέννησης. Μειώνει την πιθανότητα ρήξεων και τραυματισμών κατά τη γέννηση.
• Βελτιωμένες μεταβολικές διεργασίες:σταθεροποιείται το έργο του πεπτικού συστήματος, του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματοςκαι, κατά συνέπεια, την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
• Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ομαλοποιείται,που σημαίνει ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις δεν επηρεάζουν τόσο τη διάθεση.
• Μειωμένες κρίσεις τοξίκωσης,καθώς το υπερβολικό υγρό αποβάλλεται από το σώμα.
• Το σώμα παραμένει σφιχτό- και αυτό σημαίνει ότι μια νεαρή μητέρα θα επανέλθει σε σχήμα πολύ πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.

Αναφορά!Ένα σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε: στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε μια βόλτα στο πάρκο.

Αθλητισμός για εγκύους:

Το γεγονός ότι ο αθλητισμός είναι χρήσιμος είναι ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός, αλλά όπως λέει ένα απόσπασμα, «όλα είναι δηλητήριο και όλα είναι φάρμακο». Όλα εξαρτώνται από την ένταση, τον τύπο και την ποσότητα της άσκησης. Οι συστάσεις για την ένταση της σωματικής δραστηριότητας ποικίλλουν ανάλογα με το τρίμηνο.

- στο πρώτο τρίμηνο

Οι περισσότερες γυναίκες που μαθαίνουν για την «ενδιαφέρουσα θέση» τους κάνουν ένα από τα δύο κοινά λάθη που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα:

1. Πλήρης απόρριψη της ποικιλίας.Οποιαδήποτε κίνηση γίνεται αντιληπτή από τη μέλλουσα μητέρα ως κίνδυνος να βλάψει το πολυαναμενόμενο μωρό. Όλες οι κινήσεις περιορίζονται στο ελάχιστο. Όποτε είναι δυνατόν, μια γυναίκα προτιμά να κάθεται ή να ξαπλώνει για να μην ενοχλήσει και «ταρακουνήσει» ξανά το παιδί.
2. Εξάσκηση με τον ίδιο ρυθμό.«Αν η κοιλιά μου δεν είναι ακόμα ορατή, τότε δεν μπορώ να σταματήσω», πιστεύει η γυναίκα και συνεχίζει να σηκώνει το «σίδερο» στο γυμναστήριο, την ιππασία ή άλλα ακραία αθλήματα, αγνοώντας εντελώς τους κινδύνους για την ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού. .

Ο βασικός κανόνας του πρώτου τριμήνου είναι το μέτρο και ο έλεγχος της ευεξίας. Ξεκινώντας από την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αξίζει να μετριαστείτε η όρεξη και να μειώσετε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας στο ελάχιστο που απαιτείται για να μην οδηγήσετε το σώμα σας σε κατάσταση ακόμα μεγαλύτερου στρες. Η ιδανική επιλογή θα ήταν περπάτημα, Pilates, γιόγκα, μαθήματα fitball και ένα αεροβικό συγκρότημα για εγκύους.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο βαθμός φόρτισης και ο αριθμός των μαθημάτων για μια γυναίκα με και χωρίς εμπειρία έντονης σωματικής δραστηριότητας θα είναι διαφορετικοί. Ωστόσο, τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό για να φέρετε τον αριθμό των αθλητικών δραστηριοτήτων στο βέλτιστο επίπεδο.

- δεύτερο τρίμηνο

Όπως δείχνει η πρακτική, οι περισσότερες γυναίκες σκέφτονται να ασχοληθούν με τον αθλητισμό στο δεύτερο τρίμηνο. Έρχεται η επίγνωση της νέας σας θέσης, η τοξίκωση υποχωρεί και γίνεται λίγο πιο εύκολο να ενεργήσετε, ακόμα και παρά τη στρογγυλεμένη κοιλιά. Εάν είστε μία από αυτές τις νεαρές κυρίες, τότε τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Άνετος ρυθμός- Κάντε τις ασκήσεις με τον δικό σας ρυθμό. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια, ζαλάδα ή ναυτία, σταματήστε την άσκηση.
• Εξάσκηση με έναν εκπαιδευτή- για να είστε σίγουροι ότι τα κάνετε όλα σωστά. Επιπλέον, οι συλλογικές δραστηριότητες ευφραίνουν και ανακουφίζουν από φόβους και σφιγκτήρες που σχετίζονται με την επερχόμενη γέννα.

Σπουδαίος!Εάν κάθε φορά μετά τη σωματική δραστηριότητα αισθάνεστε πολύ αδιαθεσία, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ζητήστε του να επιλέξει άλλο σετ ασκήσεων για εσάς.

- τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μεγάλη κοιλιά κάνει τις κινήσεις σας αδέξιες και ασυντόνιστες. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τη συνηθισμένη δραστηριότητα. Το κύριο πράγμα είναι να προσαρμόσετε τις τάξεις λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα κατάστασή σας:

• Μην καταχραστείτε τις ασκήσεις διατάσεωνκαι σύνθετες ασάνες γιόγκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες μαλακώνουν πολύ και, κατά συνέπεια, αυξάνεται ο κίνδυνος διάτασης και ρήξης ιστού.
• Παρακολουθήστε την αναπνοή και τους χτύπους της καρδιάς σας.Δεδομένου ότι μια μεγάλη κοιλιά αυξάνει σημαντικά το σωματικό βάρος, μετά από μερικές κινήσεις, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή δύσπνοια και γρήγορος καρδιακός παλμός. Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες στιγμές. Η αναπνοή πρέπει να μετράται και ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό.

Ποια αθλήματα απαγορεύονται για εγκύους;

Οι παρακάτω τύποι δραστηριοτήτων μπορούν να βλάψουν τόσο την υγεία της μέλλουσας μητέρας όσο και του παιδιού της και, κατά συνέπεια, θα πρέπει να τις εγκαταλείψετε για τους επόμενους εννέα μήνες.

• Κούνημα και δόνηση.Εντατική αερόμπικ με άλματα και στέπερ, χορός της κοιλιάς, ιππασία. Όλες αυτές οι δραστηριότητες ταρακουνούν το σώμα και το κούνημα μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση πλακούντα και αποβολή.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον Τύπο.Η υπερβολική καταπόνηση των κοιλιακών μυών και η συνεχής καταπόνηση αυξάνουν τον κίνδυνο εμβρυϊκής υποξίας και ενδομήτριων αναπτυξιακών ανωμαλιών.
• Ασκήσεις άρσης βαρών και διατάσεων.Η απαγόρευση οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή χαλαρίνης - μιας ορμόνης που μαλακώνει τους συνδέσμους της λεκάνης και τους επιτρέπει να τεντώνονται κατά τον τοκετό. Δεδομένου ότι η ορμόνη δεν δρα επιλεκτικά, αλλά σε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, υπάρχει κίνδυνος διαστρέμματος και εξαρθρώσεων των αρθρώσεων.

Σπουδαίος!Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης δεν επιτρέπεται να σηκώνετε αντικείμενα που ζυγίζουν περισσότερο από 1 κιλό.

• Ασκήσεις αντίδρασης και συντονισμού κινήσεων.Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται και, κατά συνέπεια, θα είναι σχεδόν αδύνατο να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις.
• Βλαβερή δραστηριότητα:όλων των ειδών πολεμικές τέχνες, μπάσκετ, extreme sports. Όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας που σχετίζονται με την πιθανότητα τραυματισμού και μώλωπες στο στομάχι θα πρέπει να αποκλείονται.

Κανόνες για αθλήματα κατά την εγκυμοσύνη

Προκειμένου ο αθλητισμός να φέρει όχι μόνο μια αίσθηση ικανοποίησης από μια καλή δουλειά, αλλά και πραγματικά οφέλη, πρέπει να οργανωθεί σωστά. Οι ακόλουθοι κανόνες θα σας βοηθήσουν σε αυτό:

1. Αποφύγετε την υπερθέρμανση- μην ασκείστε στον ήλιο και επίσης αποφύγετε την έντονη εφίδρωση και τη δύσπνοια. Αυτό αφυδατώνει το σώμα και βλάπτει το μωρό.
2. Πίνετε περισσότερα υγρά.Ο δεύτερος κανόνας προκύπτει απευθείας από τον πρώτο. Το καθαρό πόσιμο νερό επιταχύνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
3. Ξεκινήστε το πρωί σας με αθλήματα.Ο βέλτιστος χρόνος για τα μαθήματα είναι 2 ώρες μετά το πρωινό.
4. Ακούστε την ευημερία σας.Εάν αισθάνεστε πόνους στο κάτω μέρος της κοιλιάς, σταματήστε την άσκηση και αναφέρετε τη δυσφορία σας στον γιατρό.

Σημείωση!Υπάρχει η άποψη ότι οι ημέρες κατά τις οποίες εμφανιζόταν η έμμηνος ρύση είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος όσον αφορά την άμβλωση. Αυτές τις μέρες είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα μαθήματα με μια βόλτα.

συμπέρασμα

Η σωματική δραστηριότητα της μέλλουσας μητέρας μπορεί να έχει πολύ γόνιμη επίδραση τόσο στην κατάσταση του σώματός της όσο και στην υγεία του μωρού. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για μια προετοιμασμένη γυναίκα να γεννήσει και, στη συνέχεια, να αποκαταστήσει τη συνήθη φυσική της μορφή.

Ειδικά για- Έλενα Κιτσάκ

Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη και το σχηματισμό του εμβρύου, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα.

Ένα σετ προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο γενικές και αναπτυξιακές ασκήσεις, αλλά και ειδικές που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και ορισμένες ασκήσεις αναπνοής.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα θα διευκολύνουν περαιτέρω διαδικασίες τοκετού, επομένως οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πριν αρχίσει να προπονείται και να παίζει αθλήματα, μια έγκυος πρέπει απαραίτητα να πάει σε μια διαβούλευση με έναν θεράποντα ειδικό για να μάθει για όλες τις πιθανές αντενδείξεις σε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες. Οι αντενδείξεις μπορεί να είναι γενικές και ειδικές.

Γενικές αντενδείξεις

Συνήθως αναφέρονται ως:

1. Αντιστάθμιση της λειτουργίας οποιουδήποτε συστήματος στο σώμα μιας γυναίκας.
2. Σοβαρή γενική κατάσταση.
3. Εξασθένιση του παιδιού στη μήτρα κατά τη διάρκεια προηγούμενης εγκυμοσύνης.
4. Πρόωρος τοκετός σε προηγούμενη εγκυμοσύνη.
5. Αιμορραγία εσωτερικής φύσης.

Έτσι, ελλείψει των παραπάνω συμπτωμάτων, η εγκυμοσύνη και η φυσική κατάσταση είναι δύο απολύτως συμβατά πράγματα. Αλλά ο ίδιος ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να αναπτύξει μαθήματα, ακολουθώντας τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος της μητέρας και τη φύση της πορείας της εγκυμοσύνης.

Πώς είναι το μάθημα γυμναστικής

Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα, τότε θα πρέπει να θυμάστε πάντα τους κανόνες που θα κάνουν τα μαθήματα πιο αποτελεσματικά και ασφαλέστερα. Πρώτα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ένταση τέτοιων δραστηριοτήτων. Κάθε προπόνηση δεν πρέπει να τελειώνει με έντονη δύσπνοια, όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι μέτριες και ήρεμες.

Πρέπει επίσης να θυμάστε απαγορευμένες στιγμές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως ξαφνικές κινήσεις, υπερβολικές κάμψεις πλάτης, άλματα, τέντωμα ή κούνιες ποδιών.

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που δεν του αρέσουν οι μεγάλες παύσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μαθήματα κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης. Η ακανόνιστη προπόνηση μπορεί απλά να γίνει αναποτελεσματική ή να επηρεάσει αρνητικά την όλη διαδικασία της εγκυμοσύνης.

Η εργασία πρέπει να προσεγγίζεται πολύ υπεύθυνα. Για να ξεκινήσετε, πρέπει να το κάνετε συνεχώς παρακολουθήστε τη γενική σας ευεξία τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση. Οποιοδήποτε σύμπτωμα αδιαθεσίας είναι ένας καλός λόγος για να σταματήσετε την άσκηση. Χρειάζεται επίσης πίνετε πολλά υγράγια την πρόληψη της αφυδάτωσης.

Επηρεάζει αρνητικά το παιδί και σοβαρή υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως πρέπει επίσης να αποφευχθεί με κάθε τρόπο. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να ασκηθείτε σε υπερβολική ζέστη, αλλά θα πρέπει να προπονείστε το πρωί ή το βράδυ. Το χειμώνα, αξίζει να επιλέξετε δροσερά δωμάτια για μαθήματα, καθώς η γενική ροή αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ισχυρότερη και το σώμα θερμαίνεται πολλές φορές πιο γρήγορα.

Όταν επιλέγετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, μην ξεχάσετε να πείτε στον προπονητή σας στο γυμναστήριο εάν αθλούσατε πριν την εγκυμοσύνη ή εάν είστε ακόμα αρχάριος. Το γεγονός αυτό θα ληφθεί υπόψη κατά τη σύνταξη μιας ατομικής εκπαίδευσης. Ολα δικα σου τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση των μυών και καλή προθέρμανση. Πριν ξεκινήσετε χρειάζεστε δώστε μεγάλη προσοχή στον παλμό. Στην κανονική κατάσταση, 12-16 παλμοί συμβαίνουν σε δέκα δευτερόλεπτα, μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ένα τέτοιο σημάδι αυξάνεται στους 18 παλμούς και όχι περισσότερο.

Αθλητισμός για εγκύους στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος ωοτοκίας όλων των οργάνων και των σημαντικών συστημάτων στο παιδί. Οι αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι αν το στομάχι σας δεν έχει γίνει ακόμα μεγάλο, τότε προς το παρόν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας στο έπακρο. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή, καθώς δεν θα επιτρέψουν στο έμβρυο να προσκολληθεί κανονικά στα τοιχώματα της μήτρας.

Η φυσική κατάσταση στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβεί για την ενίσχυση των γοφών. Επίσης δεν αντενδείκνυται ειδικές ασκήσεις αναπνοής και ενδυνάμωση των θωρακικών μυών. Οι ειδικοί λένε ότι τέτοιες ασκήσεις στο πρώτο τρίμηνο είναι πολύ εύκολο και αποτελεσματικό να εκτελεστούν.

Αθλητισμός στο δεύτερο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη αυτή τη στιγμή είναι θετική, το μέγεθος του μωρού δεν παρεμποδίζει τις σωματικές ασκήσεις και την κανονική κίνηση. Μετά τις 12 εβδομάδες κύησης, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Τώρα μπορείτε να δώσετε περισσότερη προσοχή στην περιοχή της λεκάνης και στους κοιλιακούς μύες. Καλό είναι να κάνετε όλα τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ειδικό επίδεσμο για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, όλες οι ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν προηγουμένως στην πλάτη θα πρέπει να αλλάξουν στη θέση στο πλάι. Η θέση στην πλάτη δεν επιτρέπει στο παιδί να λάβει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου.

Άσκηση στο τρίτο τρίμηνο

Πολλοί πιστεύουν ότι η μεγάλη κοιλιά και ο αθλητισμός στα τελευταία στάδια απλά δεν μπορούν να συνδυαστούν. Αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα χέρια, τους γοφούς και το στήθος. Πρέπει να σκεφτείτε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την πλάτη σας και ταυτόχρονα να μειώσετε το συνολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις fitball θα βοηθήσουν πολύ. Στα τελευταία στάδια η πιθανότητα αύξησης του τόνου της μήτρας είναι μεγάλη. Για αυτόν τον λόγο, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια από το γιατρό σας.

Καθώς πλησιάζει η ώρα της γέννησης ενός παιδιού, οι γυναίκες συχνά σκέφτονται να κάνουν ασκήσεις για να τονώσουν τη διαδικασία του τοκετού. Ναι, υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις. Αλλά είναι καλύτερο να τα προσεγγίζετε πολύ προσεκτικά και μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πραγματική απόλαυση, όχι μαρτύριο. Μια χρήσιμη και συνάμα ευχάριστη ενασχόληση μπορεί να είναι το μπάνιο στην πισίνα, που μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε τρίμηνο. Για μια γυναίκα στη θέση και στο νερό, διατίθεται μια ολόκληρη σειρά ειδικών ασκήσεων, μεταξύ των οποίων μπορείτε να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές και κατάλληλες.

Όταν μάθετε ότι περιμένετε μωρό, δεν χρειάζεται να καταδικάζετε τον εαυτό σας σε εννέα μήνες παθητικότητα και ακινησία. Πρέπει να περπατήσετε, να περιτριγυρίσετε τον εαυτό σας με στενούς και αγαπημένους ανθρώπους που μπορούν να δώσουν πολλά θετικά συναισθήματα, να βρείτε έναν καλό προπονητή για τον εαυτό σας και να αθληθείτε μαζί του. Κάντε τα πάντα με μέτρο, και ως αποτέλεσμα, το παιδί σας θα σας ευχαριστήσει χτυπώντας το πόδι ή το στυλό του μέσα στην κοιλιά.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μια γυναίκα μπορεί ελεύθερα να συνεχίσει να αθλείται, επιλέγοντας για τον εαυτό της το βέλτιστο φορτίο στο σώμα. Αλλά εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα, τότε αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει να σταματήσει αμέσως:

1. η παρουσία καρδιακών ή πνευμονικών ασθενειών.
2. υψηλή πίεση του αίματος;
3. πόνος με κράμπες ή έντονη ένταση στην κοιλιά.
4. πόνος στη λεκάνη ή στο κάτω μέρος της πλάτης.
5. ανάπτυξη δύσπνοιας?
6. αιμορραγία διαφορετικής φύσης.
7. μείωση της συνολικής δραστηριότητας κατά την κίνηση του εμβρύου.

1. ποδηλασία?
2. ανύψωση βαρέων φορτίων.
3. άλματα ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
4. κολύμπι υποβρύχια σε μεγάλα βάθη.
5. ιππασία.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε πτώση, τρέμουλο και το συνολικό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα μιας εγκύου γυναίκας αυξάνεται. Αυτό επιφέρει αυξημένους κινδύνους για το έμβρυο.

Αθλητισμός σε διαφορετικές περιόδους κύησης

Οι αθλητικές δραστηριότητες σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Αυτό που είναι χρήσιμο στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και δύσκολο να γίνει το δεύτερο και το τρίτο.

Η καταλληλότερη περίοδος για αθλητικές δραστηριότητες θα είναι το δεύτερο τρίμηνο. Από την έναρξή του, το σώμα είναι ήδη πλήρως συνηθισμένο να φέρει το έμβρυο, η αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου τελειώνει, η συνολική ευημερία βελτιώνεται και οι γενικές απειλές για το παιδί μειώνονται.

Σε αντίθεση με το δεύτερο τρίμηνο, το πρώτο περιέχει πολλούς περισσότερους περιορισμούς στις αθλητικές δραστηριότητες.

Αυτή η περίοδος θεωρείται γενικά κρίσιμη για την εγκυμοσύνη, καθώς είναι στο πρώτο τρίμηνο που αναπτύσσονται συχνότερα τα κύρια προβλήματα με την κύηση. Μπορεί να υπάρχει απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης, καθώς και παραβιάσεις στην τοποθέτηση των κύριων οργάνων και συστημάτων του παιδιού.

Είναι στο πρώτο τρίμηνο που πυροδοτούνται φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες συνήθως οδηγούν σε γενικές παθήσεις, τοξίκωση και αρνητική ευεξία.

Προτιμώμενες Δραστηριότητες

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μέλλουσα μητέρα δεν έχει σχεδόν κανένα περιορισμό στην επιλογή μιας αθλητικής κατεύθυνσης, μόνο τα τραυματικά αθλήματα θα πρέπει να αποκλείονται. Κάποιος συνεχίζει να προπονείται, όπως πριν από την εγκυμοσύνη, ενώ κάποιος χτίζει ριζικά ένα νέο αθλητικό πρόγραμμα. Αλλά οι ειδικοί έχουν εντοπίσει εδώ και καιρό εκείνους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που θεωρούνται πιο προτιμητέοι και αποτελεσματικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν τη γυμναστική, τη γιόγκα, το πιλάτες και την κολύμβηση.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι θαλάσσιες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, χρησιμοποιούνται ευρέως από τις έγκυες γυναίκες. Η κολύμβηση σάς επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το συνολικό φορτίο στο σώμα της γυναίκας και στις κύριες μυϊκές ομάδες. Μια γυναίκα σε μια στάση, της οποίας το βάρος έχει ήδη αυξηθεί σημαντικά από το δεύτερο τρίμηνο, νιώθει πολύ καλά μέσα στο νερό.

Όταν κολυμπάτε, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει γρήγορα, η οποία έχει κουραστεί από το αυξημένο κατακόρυφο φορτίο. Επιπλέον, η κολύμβηση ενισχύει καλά το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Όταν πηγαίνετε στην πισίνα τη στιγμή της γέννησης ενός παιδιού, θα πρέπει να διευκρινίσετε εάν θα χρειαστεί να πάρετε πιστοποιητικό από τον γυναικολόγο που σας παρακολουθεί. Σε ορισμένες πισίνες, ένα τέτοιο πιστοποιητικό γίνεται αποδεκτό χωρίς αποτυχία.

Η ώρα των συνεδριών επιλέγεται καλύτερα όταν οι λωρίδες είναι ελεύθερες. Είναι επίσης καλύτερο να μειώσετε το φορτίο και να μην προσπαθήσετε να σημειώσετε νέα ρεκόρ κολυμπώντας μεγάλες αποστάσεις και μάλιστα στον καθορισμένο χρόνο. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις έγκυες μητέρες να μειώσουν τον χρόνο κολύμβησης στα 30 λεπτά ώστε να μην υπάρχει αίσθημα υπερκόπωσης.

Εάν πιστεύετε ότι η κολύμβηση είναι μια βαρετή και μονότονη δραστηριότητα, τότε μπορείτε να επιλέξετε μια άλλη προπόνηση στο νερό - aqua aerobics. Στο νερό, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται απλά, αφού το βάρος του ίδιου του σώματος δεν γίνεται αισθητό αυτή τη στιγμή. Η αερόβια στο νερό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την έντονη ένταση στους μύες και βοηθά στη διατήρηση του σώματος σε κανονική κατάσταση. Μερικές φορές τέτοιες ασκήσεις στο νερό βοηθούν ακόμη και το μωρό να κυλήσει, αν πριν από αυτό ήταν σε λάθος θέση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται όταν πηγαίνετε στην πισίνα την προσωπική υγιεινή. Τέτοιοι χειρισμοί θα βοηθήσουν στην προστασία από πιθανές μολυσματικές και δερματικές ασθένειες που δεν πρέπει να συλληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γυμναστικές ασκήσεις

Η γυμναστική κατέχει ιδιαίτερη θέση ανάμεσα στα διάφορα αθλήματα για εγκύους. Μπορεί να είναι μια σειρά από ασκήσεις, ασκήσεις fitball ή προπόνηση δύναμης.

Ανάλογα με την ηλικία κύησης, οι ασκήσεις επιλέγονται με διαφορετικούς τρόπους. Ξεχωριστή θέση στη γυμναστική για έγκυες γυναίκες καταλαμβάνουν οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μιλήσετε για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτές περιλαμβάνουν μερικές ασκήσεις fitball και την άσκηση Kegel, την οποία γνωρίζει κάθε έγκυος μητέρα.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, χωρίς απότομες κινήσεις. Το φορτίο πρέπει να προσδιορίζεται με βάση τη δική σας κατάσταση και τα συναισθήματά σας. Τα άνετα ρούχα είναι κατάλληλα για την τάξη, τα οποία δεν θα παρεμποδίσουν την κανονική κίνηση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να επιλέξετε έναν γιατρό που σίγουρα εμπιστεύεστε και να του μιλήσετε για τη φυσική δραστηριότητα. Ένας καλός ειδικός δεν θα το παίξει με ασφάλεια, αλλά αντίθετα, θα σας πει στοχαστικά ποιο άθλημα είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Φυσικά, η εγκυμοσύνη (ειδικά αν είναι πολυαναμενόμενη και επιθυμητή) είναι η πιο υπέροχη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Για τις περισσότερες μέλλουσες μητέρες που συμμετείχαν ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, όταν αυτό συμβεί, τίθεται ένα λογικό ερώτημα: «Είναι δυνατόν να συνεχίσουμε την άσκηση;» Φυσικά, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να προσαρμόζεται σε μια νέα κατάσταση, αλλά δεν θέλει να χάσει τη φυσική της κατάσταση μετά από πολλά χρόνια σκληρής δουλειάς. Ναι, και μετά τον τοκετό, πολλοί θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα το συντομότερο δυνατό, επομένως το ζήτημα της λογικής του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό για τις σύγχρονες μέλλουσες μητέρες.

Ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν συμβαίνει εγκυμοσύνη (και δεν υπάρχουν ιατρικές απαγορεύσεις!) οι αθλητικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες. Οι μέλλουσες μητέρες με καθιστική ζωή, με την άδεια του γιατρού για ενεργητικές ενέργειες, αντιμετωπίζουν συχνά επιπλοκές κατά τη διάρκεια ή μετά τον τοκετό. Εάν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου υπάρχει μικρή κίνηση, τότε αρχίζουν να συμβαίνουν στάσιμες διεργασίες στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς το αγέννητο παιδί (μέχρι ενδομήτρια υποξία λόγω έλλειψης οξυγόνου στο αίμα της μητέρας). Επομένως, εάν ο γιατρός σας έχει δώσει το πράσινο φως για σωματική δραστηριότητα, μην αμελήσετε αυτήν την άδεια.

Αθλητικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Προετοιμάστε το σώμα μιας γυναίκας για μια ευνοϊκή πορεία τοκετού.
2. Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών μετά τον τοκετό.
3. Μειώστε την πιθανότητα να υποστεί μια γυναίκα τραύμα μετά τον τοκετό (για παράδειγμα, ρήξη του περίνεου ή του βλεννογόνου).
4. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη θρέψη των κυττάρων, ώστε το έμβρυο στη μήτρα να αναπτυχθεί σωστά και σύμφωνα με τον όρο.
5. Βοηθά να απαλλαγούμε από την πρωινή ναυτία που σχετίζεται με αδυναμία, ναυτία και ζάλη.

Δεν σας λέμε να βιαστείτε στους αλτήρες ακριβώς εκεί: ξέρετε τα όριά σας! Η χρήσιμη σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να μετατραπεί σε κάτι που θα αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας και την κατάσταση του μωρού σας.

Με τίποτα

Δεν είναι κάθε άθλημα, όπως μπορεί να πιστεύουν ορισμένοι, ωφέλιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν εκείνα που όχι μόνο μπορούν να βλάψουν σοβαρά, αλλά και να προκαλέσουν αιμορραγία και, πιθανώς, αποβολή. Ένα κορίτσι σε μια θέση δεν επιτρέπεται κατηγορηματικά να παίζει αθλήματα που σχετίζονται με πιθανότητα τραυματισμού, πτώσης και κουνήματος. Όλα αυτά έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση του εμβρύου.

Απαγορευμένος:

• οποιεσδήποτε πολεμικές τέχνες (πυγμαχία, καράτε, τζούντο κ.λπ.), ακόμα κι αν τις μελετήσατε ενεργά πριν από την εγκυμοσύνη.
• πτωση με αλεξιπτωτο;
• ιππασία, ειδικά σε καλπασμό.
• επιθετική διάταση, ειδικά των κοιλιακών μυών, που συνοδεύεται από μια τοξωτή πλάτη.
• ασάνες γιόγκα, στις οποίες η έμφαση δίνεται στα χέρια ή το κεφάλι.
• βήμα και ενεργοί χοροί?
• άλμα?
• κάθε τρέξιμο (μικρές ή μεγάλες αποστάσεις, με υψηλή ταχύτητα).
• καταδύσεις, καταδύσεις (ειδικά από εφαλτήρια).
• θαλάσσιο και ορεινό σκι?
• αθλήματα στα οποία η ομάδα παίζει σε μια ομάδα (υψηλός κίνδυνος τυχαίου τραυματισμού ή χτυπήματος στο στομάχι).
• ποδηλασία σε ανώμαλες επιφάνειες.
• άρση βαρών.

Σε καμία περίπτωση! Αν και έχεις χρόνια εμπειρία! Για την περίοδο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια τέτοια φορτία, καθώς η υγεία του μωρού σας προέχει.

Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι ο αθλητισμός είναι χρήσιμος μόνο αν δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτό! Μην ασχολείστε με ερασιτεχνικές δραστηριότητες και, πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Σημαντική συμβουλή: αν ήσασταν ενεργός στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, τώρα είναι η ώρα να μετριαστείτε από τη θέρμη σας και να μειώσετε το συνηθισμένο φορτίο σας. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξεκινήστε από μικρά και, στη συνέχεια, ανάλογα με την ευημερία σας, αυξήστε αργά το φορτίο, αλλά μην το φέρετε στο μέγιστο δυνατό - αυτό μπορεί να βλάψει εσάς και το μωρό.

Έτσι, εδώ είναι μια λίστα με το τι είναι χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν στη θέση τους:

Πεζοπορία.Μια καθολική επιλογή για σωματική δραστηριότητα για όλες τις μέλλουσες μητέρες που δεν έχουν συνταγογραφηθεί ανάπαυση στο κρεβάτι. Πρέπει να γίνονται πολλές φορές την ημέρα, ειδικά αν ο καιρός το ευνοεί. Μην ξεχνάτε ότι τα παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα και υψηλής ποιότητας: μην πιέζετε, μην τρίβετε, μην κρέμεστε χαλαρά και αφήνετε τον αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα μεταξύ του υλικού του παπουτσιού και του δέρματός σας.

Ανεβαίνοντας τις σκάλες.Ξεχάστε το ασανσέρ για λίγο - ήρεμα, αναπνέοντας μετρημένα, περπατήστε μέχρι το πάτωμα που χρειάζεστε. Αυτή η απλή άσκηση θα προετοιμάσει τα οστά της λεκάνης σας για τον επερχόμενο τοκετό.

Κολύμπι.Σχεδόν όλες οι πισίνες έχουν πλέον ειδικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας, σας συμβουλεύουμε να εγγραφείτε σε τέτοια μαθήματα. Συμβάλλουν:

• εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης?
• εκπαίδευση των θωρακικών και νωτιαίων μυών.
• ομαλοποίηση της ροής του αίματος μέσω των αγγείων.
• μείωση ή πλήρη εξαφάνιση του οιδήματος.
• μυϊκός τόνος;
• βελτίωση της όρεξης?
• εξαφάνιση των συμπτωμάτων της τοξίκωσης.

Το κολύμπι είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό μόνο να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε βαθιές καταδύσεις και βεβαιωθείτε ότι το νερό στην πισίνα είναι καθαρό.

Γιόγκα.Αυτός ο τύπος γίνεται καλύτερα με έναν εκπαιδευτή σε μια ειδική ομάδα. Έτσι, θα επιλεγούν οι σωστές ασκήσεις, οι οποίες αποκλείουν τις «ανεστραμμένες» ασάνες και τις στάσεις «ξαπλωμένοι ανάσκελα», δεν θα καταπονούν την κοιλιακή πίεση και δεν θα προκαλούν ενόχληση ούτε σε εσάς ούτε στο μωρό σας.

Τέτοιες τάξεις:

• διδάσκουν να ελέγχουν την αναπνοή, η οποία είναι σημαντική στη διαδικασία των συσπάσεων και της ίδιας της γέννησης.
• εκπαιδεύστε όχι μόνο το αναπνευστικό, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα.
• ενίσχυση των κοιλιακών μυών, του πυελικού εδάφους και του περίνεου.
• ισιώστε τη στάση σας.

Η γιόγκα περιλαμβάνει πλήρη χαλάρωση του σώματος και προετοιμασία του για τον τοκετό, ειδικά στις ασκήσεις Kegel και στο fitball. Αλλά, πάλι, πρώτα, μελετήστε με έναν εκπαιδευτή που θα σας διδάξει πώς να το κάνετε σωστά για να μην τραυματιστείτε.

Πιλάτες.Αυτός, όπως και η γιόγκα, εξομαλύνει την αναπνοή και εκπαιδεύει τις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στη διαδικασία του τοκετού. Κατά την άσκηση με Pilates, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται, γεγονός που έχει καλή επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Το τένις, όπως και άλλα αθλήματα - χωρίς υπερφορτώσεις, κραδασμούς και πτώσεις. Μπορούν να εξασκηθούν έως και 4-5 μήνες εγκυμοσύνης, αλλά αν έχετε πολλά χρόνια εμπειρίας και το σώμα είναι συνηθισμένο σε τέτοια φορτία.

• Περπάτημα ή αργό τρέξιμο. Με άνετα παπούτσια, με ήρεμη αναπνοή.
• Ποδηλασία με αργό ρυθμό σε επίπεδη πίστα.
• Σκι αντοχής.

Όλα αυτά επιτρέπονται μόνο εάν ο γιατρός σας έχει εγκρίνει μια τέτοια φυσική δραστηριότητα. Εάν κουραστείτε ή αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως την άσκηση!

Κάθε επιχείρηση έχει λογικούς περιορισμούς: υπάρχουν ορισμένοι κανόνες στον αθλητισμό για έγκυες γυναίκες:

1. Τα ρούχα για τα μαθήματα πρέπει να είναι άνετα και φαρδιά.
2. Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα στο δεύτερο τρίμηνο, καθώς στο πρώτο το έμβρυο συνδέεται μόνο με το τοίχωμα της μήτρας και αρχίζει η τοποθέτηση των κύριων εσωτερικών οργάνων. Η λήξη των μαθημάτων είναι ο 8ος μήνας.
3. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε ειδικούς που θα ομαλοποιήσουν τα φορτία σας.
4. Σε καμία περίπτωση μην σκέφτεστε τη σωματική δραστηριότητα εάν έχετε: ο πλακούντας είναι προσκολλημένος στο πρόσθιο τοίχωμα της μήτρας. νεφρική, ηπατική ή καρδιαγγειακή νόσο? τοξίκωση; πολυυδραμνιο? αιμορραγία της μήτρας? πυώδεις διεργασίες στο σώμα.

Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα: το φορτίο πρέπει να είναι ευχαρίστηση, όχι βάρος. Οι δραστηριότητές σας δεν πρέπει να μετατραπούν σε βία κατά του σώματος. Όλα έχουν τα όριά τους, γι' αυτό παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας και εάν επιδεινωθεί, σταματήστε αμέσως να ασχολείστε με τον αθλητισμό και ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Βίντεο: γυμναστική για έγκυες γυναίκες

Πιο πρόσφατα, σε κάθε μέλλουσα μητέρα συνταγογραφήθηκε σχεδόν πλήρης ανάπαυση μέχρι τη γέννα. Σήμερα, τα μαθήματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μόνο ευπρόσδεκτα. Χάρη σε έρευνες, έχουν αποδειχθεί τα τεράστια οφέλη της μέτριας, σωστά σχεδιασμένης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της γέννας ενός μωρού.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής, μαζί με γυναικολόγους, έχουν αναπτύξει ολόκληρα μαθήματα ασκήσεων. Όλα αυτά, που εκτελούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σε θέση να βελτιώσουν τη γενική ευημερία της μέλλουσας μητέρας και να αναπτύξουν μεμονωμένους μυς προκειμένου να προετοιμάσουν το σώμα για τον τοκετό.

Καταφεύγοντας σε ασκήσεις φυσικής κατάστασης για εγκύους, μπορείτε να διατηρήσετε το στήθος, τα χέρια, τα πόδια σας σε καλή φόρμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κατά τη διάρκεια των 9 μηνών αναμονής, η φυσική κατάσταση δεν είναι ένα μέσο για να κάνετε τη σιλουέτα σας τέλεια, αυτό θα πρέπει να γίνει μετά τον τοκετό. Η άσκηση τώρα είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να το προετοιμάσετε για τον τοκετό. Ωστόσο, η μέτρια άσκηση θα μειώσει την πιθανότητα απόκτησης υπερβολικού βάρους.

Απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή Τύπος. Απαγορεύεται αυστηρά η λήψη του σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις ασκήσεις που σχετίζονται με το φορτίο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Η άσκηση με ελαφριά καρέκλα με κλίσεις μπορεί να είναι αποδεκτή. Αυτό θα βοηθήσει στην υποστήριξη του τύπου με τέτοια κολοσσιαία φορτία.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα, χαλαρώνουν τη σπονδυλική στήλη. Η βελτίωση της ανταλλαγής αίματος στο σώμα της μητέρας είναι σημαντική για την καλή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Τα μαθήματα γυμναστικής θα ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη που εμφανίζεται λόγω τσιμπήματος.

Η φυσική κατάσταση που κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα φέρει μεγάλα οφέλη ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού. Για παράδειγμα, τα μαθήματα που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης είναι μια καλή πρόληψη της ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό.

Οι γυναικολόγοι δεν λένε απλώς ότι μπορείτε να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλεύουν να το κάνετε γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Αυτοί οι δύο τύποι φυσικής κατάστασης προετοιμάζουν μια γυναίκα για σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού, τεντώνουν τους ιστούς που θα εμπλακούν σε αυτή τη διαδικασία.

Η γιόγκα, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, σε μαθαίνει να ελέγχεις τον εαυτό σου και να ακούς το σώμα σου. Αυτό θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του τοκετού, όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε, να σβήσετε τον φόβο σας και να υπομείνετε με θάρρος τον πόνο.

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό δεν σημαίνει μόνο προετοιμασία, αλλά και εκπαίδευση του εμβρύου. Ένα παιδί, όντας στη μήτρα, νιώθει τα πάντα. Και, αν μια γυναίκα αγαπά να παίζει αθλήματα, δεν είναι βάρος για αυτήν, αν μετριάζεται, τότε το παιδί μετά τη γέννηση θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξει την προσαρμογή στον έξω κόσμο και τις σωματικές ασκήσεις.

Άλλα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη πέψη?
• μείωση του κινδύνου δυσκοιλιότητας?
• μείωση του αριθμού των ραγάδων στην κοιλιά μετά τον τοκετό.
• έκρηξη ενέργειας.

Αντενδείξεις για φυσική κατάσταση

Η έκφραση «η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια» σήμερα ακούγεται όλο και πιο συχνά μεταξύ των γιατρών και των ίδιων των εγκύων. Σε όλους συνταγογραφούνται βόλτες στον καθαρό αέρα και θετικά συναισθήματα. Επίσης, κανείς δεν ακυρώνει τον αθλητισμό. Αλλά, όταν μια νέα ζωή μεγαλώνει κάτω από την καρδιά σας, για την οποία είστε υπεύθυνοι, τότε θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί στα φορτία. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Υπάρχουν απόλυτες και σχετικές αντενδείξεις για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.

Απόλυτες αντενδείξειςεξαλείψτε κάθε φορτίο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφείται πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι. Τέτοιες ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• ρήξη των μεμβρανών?
• την πιθανότητα πρόωρου τοκετού·
• πολλαπλή εγκυμοσύνη?
• προδρομικός πλακούντας;
• ρήξη της εμβρυϊκής μεμβράνης.
• προηγουμένως έκανε περισσότερες από 3 αμβλώσεις.
• ιστορικό αποβολής.

Οι σχετικές αντενδείξεις δεν αποκλείουν τον αθλητισμό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και να συντονίζετε όλες τις ασκήσεις με τον γιατρό εκ των προτέρων.

Οι σχετικές ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• αναιμία;
• ενδοκρινικές παθήσεις;
• αρρυθμία?
• διακυμάνσεις βάρους?
• εμβρυϊκή εξασθένηση που συνέβη κατά τη διάρκεια προηγούμενων εγκυμοσύνων.
• προηγούμενος πρόωρος τοκετός·
• Αιμορραγία.

Έτσι, ελλείψει των παραπάνω αντενδείξεων, η εγκυμοσύνη και η φυσική κατάσταση είναι αρκετά συμβατά πράγματα. Ωστόσο, η ανάπτυξη των τάξεων θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τη φύση της πορείας της εγκυμοσύνης.

Πώς είναι η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχοντας πάρει την απόφαση να σπουδάσετε, αξίζει να θυμηθείτε τους κανόνες που θα κάνουν τα μαθήματα χρήσιμα. Καταρχήν προσέχουμε την ένταση της προπόνησης. Κάθε προπόνηση δεν πρέπει να τελειώνει με δύσπνοια, όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο.

Αξίζει να θυμάστε τις απαγορευμένες κινήσεις: ξαφνικές κινήσεις, δυνατές κάμψεις πλάτης, ταλαντεύσεις ποδιών, άλματα και τεντώματα.

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που δεν συγχωρεί μεγάλες παύσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ακανόνιστη προπόνηση μπορεί να γίνει απλά άχρηστη, στην καλύτερη περίπτωση, ή να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της εγκυμοσύνης.

Η δουλειά πρέπει να γίνεται με υπευθυνότητα. Αρχικά, παρακολουθήστε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οποιαδήποτε ενόχληση είναι λόγος να σταματήσει το μάθημα. Θα πρέπει επίσης να πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Η υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο έμβρυο, επομένως πρέπει να αποφεύγεται. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, μην ασκείστε στη ζέστη, αλλά κάντε το νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Και το χειμώνα, επιλέξτε δροσερά δωμάτια για μαθήματα. Δεδομένου ότι η ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ισχυρότερη και το σώμα θερμαίνεται πιο έντονα.

Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα για προπόνηση, μην ξεχάσετε να πείτε στον προπονητή εάν έχετε αθληθεί στο παρελθόν ή εάν είστε αρχάριος. Αυτό το γεγονός απαιτεί διαφορετικές λύσεις κατά την ανάπτυξη ενός μεμονωμένου προγράμματος.

Όλες οι ασκήσεις σας πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση και προθέρμανση των μυών. Πριν ξεκινήσετε, δώστε προσοχή στον παλμό. Κανονικά, θα πρέπει να είναι 12-16 παλμούς σε 10 δευτερόλεπτα μετά την εκτέλεση των ασκήσεων, αυτό το σημάδι αυξάνεται στους 18 παλμούς.

Γυμναστική στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος ωοτοκίας όλων των ζωτικών οργάνων του παιδιού. Ο αθλητισμός σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Δεν πρέπει να νομίζετε ότι το στομάχι δεν έχει μεγαλώσει ακόμα, οπότε προς το παρόν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας στο έπακρο. Τα υπερβολικά φορτία μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή, καθώς εμποδίζουν το έμβρυο να προσκολληθεί στα τοιχώματα της μήτρας.

Η φυσική κατάσταση στα αρχικά στάδια μπορεί να στοχεύει στην ενδυνάμωση των γοφών. Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής και η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών δεν αντενδείκνυνται.

Οι ειδικοί χαρακτηρίζουν τις ασκήσεις στο πρώτο τρίμηνο ως εξής - απλές, αλλά αποτελεσματικές.

Γυμναστική στο δεύτερο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη προχωρά κανονικά, το μέγεθος του εμβρύου δεν παρεμβαίνει στην άσκηση. Μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Τώρα μπορείτε να δώσετε προσοχή στην περιοχή της λεκάνης και στην πρέσα.

Καλό είναι να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις σε αυτό το στάδιο με επίδεσμο προκειμένου να μειωθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, όλες οι ασκήσεις που εκτελούνταν προηγουμένως στην πλάτη αντικαθίστανται με ασκήσεις στο πλάι. Η ύπτια θέση εμποδίζει το οξυγόνο να φτάσει στο έμβρυο.

Τελευταία γυμναστική

Σε πολλούς φαίνεται ότι το στομάχι είναι μεγάλο και τα αθλήματα του τελευταίου τριμήνου πρέπει να αναβληθούν για αργότερα. Αλλά δεν είναι. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα χέρια, το στήθος και τους γοφούς. Θα πρέπει να σκεφτείτε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν την πλάτη σας και να μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις fitball θα είναι χρήσιμες. Στο τελευταίο τρίμηνο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αύξησης του τόνου της μήτρας. Επομένως, με την παραμικρή αδιαθεσία ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να διακόπτεται και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Καθώς πλησιάζει η περίοδος του τοκετού, οι γυναίκες συχνά σκέφτονται ασκήσεις για την τόνωση του τοκετού. Ναι, υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις. Αλλά πρέπει να προσεγγίζονται προσεκτικά και μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ευχαρίστηση για εσάς. Χρήσιμο και ευχάριστο χόμπι μπορεί να είναι το κολύμπι, το οποίο επιτρέπεται σε κάθε τρίμηνο. Για τις έγκυες γυναίκες και στο νερό, έχει αναπτυχθεί μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων, μεταξύ των οποίων σίγουρα θα υπάρχουν αυτές που είναι κατάλληλες για εσάς.