Τι είναι χρήσιμο για τις πρώτες έγκυες γυναίκες. Ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται νωρίς; Τρώγοντας νωρίς στην εγκυμοσύνη

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

Μια γυναίκα σε μια θέση αλλάζει τις γαστρονομικές προτιμήσεις, τον τρόπο ζωής, τη στάση απέναντι στους άλλους. Η μέλλουσα μητέρα προσπαθεί σκόπιμα να περιορίσει τον εαυτό της από οτιδήποτε μπορεί να βλάψει το παιδί της. Αυτό ισχύει για δίαιτα, πράξεις, κακές συνήθειες. Το να γνωρίζουν ότι είναι αδύνατο για τις έγκυες γυναίκες σε πρώιμο στάδιο είναι απαραίτητο όχι μόνο για τους νεογέννητους γονείς, αλλά και για τους αγαπημένους που θέλουν επίσης να εξασφαλίσουν μια ευνοϊκή πορεία εγκυμοσύνης.

Τι δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και γεγονότα για αυτή την περίοδο της ζωής μιας γυναίκας: ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν μπορεί να κόψει τα μαλλιά της, να βάψει τα νύχια της, να κινηθεί ενεργά κ.λπ. Θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό. Λόγω της αλλαγής των ορμονικών επιπέδων, είναι προτιμότερο να απέχετε από το μπούκλωμα και το βάψιμο των μαλλιών, με αποτέλεσμα να επιδεινωθεί η κατάστασή τους. Αν ανήκεις στην κατηγορία των γυναικών που βάφουν συνεχώς τα μαλλιά τους, προτίμησε απαλές επιλογές. Η μέλλουσα μητέρα επίσης απαγορεύεται να φοράει συνθετικά εσώρουχα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει:

• κάνουν μπάνιο (ζεστό)?
• επισκεφθείτε τη σάουνα και το σολάριουμ.
• παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• κάνουν εμβόλια κατά της ερυθράς, της φυματίωσης, της παρωτίτιδας.
• διεξαγωγή ακτινογραφιών ή φθορογραφίας.
• καθαρίστε το κουτί απορριμμάτων (μια γάτα είναι φορέας μιας ασθένειας όπως η τοξοπλάσμωση).

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες

Μια ευσυνείδητη γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναθεωρεί τη διατροφή της με ιδιαίτερη προσοχή, μερικές μάλιστα κρεμούν μια λίστα με απαγορευμένα πιάτα στην κουζίνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχηματίζονται εθισμοί στα τρόφιμα ή αποστροφή για ορισμένα τρόφιμα. Μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν σας ελκύει η υγιεινή τροφή, αλλά περισσότεροι θέλουν να φάνε ό,τι δεν επιτρέπεται, επομένως είναι σημαντικό να μελετήσετε τη λίστα με τα τρόφιμα που είναι επικίνδυνα για την υγεία του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

	Δράση στο σώμα	Προϊόντα
Λιπαρά, τηγανητά, πιπεράτα, πικάντικα	Επηρεάζουν το ήπαρ, τα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη, τα οποία έχουν ήδη εκτοπιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.	Τηγανητές πατάτες, λαρδί, μπριζόλα, τσίλι, κορεάτικες σαλάτες, adjika
	Έχουν επιζήμια επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, για παράδειγμα, το καρκινογόνο πρόσθετο E211 μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ογκολογικών ασθενειών.	Τσίχλες, καραμέλες, είδη ζαχαροπλαστικής, πατατάκια, κρουτόν, καρυκεύματα, σάλτσα
Κονσερβοποιημένα τρόφιμα	Επηρεάζουν τη σύνθεση πρωτεϊνών, οι οποίες είναι τα κύρια δομικά στοιχεία ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού	Κονσερβοποιημένο ψάρι
Μερικά θαλασσινά		Τόνος, σκουμπρί, καρχαρίας, καβούρι, γαρίδες, ξιφίας.
Ωμά αυγά	Μπορεί να προκαλέσει λοίμωξη από σαλμονέλωση

Στα αρχικά στάδια

Η ανάπτυξη και η υγεία του μωρού εξαρτάται από το πώς περνάει το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, επομένως η μέλλουσα μητέρα πρέπει να προσεγγίσει προσεκτικά το θέμα της διατροφής της. Συνιστάται να προτιμάτε μόνο φυσικά προϊόντα που παρασκευάζονται σύμφωνα με όλα τα υγειονομικά πρότυπα. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στην κατάσταση της γυναίκας, αλλά πρέπει να περιορίσετε ή να αποκλείσετε τα ακόλουθα προϊόντα:

• Γλυκά και προϊόντα από αλεύρι. Συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους, επομένως στα αρχικά στάδια είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να αισθάνεστε καλά στο τέλος της εγκυμοσύνης και να μην υποφέρετε από οίδημα. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής και ραφιναρισμένης ζάχαρης, που δεν περιέχουν βιταμίνες, αλλά είναι γεμάτα υδατάνθρακες.
• Τροφές που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ανώμαλη ανάπτυξη του παιδιού ή ακόμα και σε αποβολή. Αυτά περιλαμβάνουν κόκκινα λαχανικά, φρούτα, εσπεριδοειδή, μέλι.
• Τα φασόλια, τα φασόλια, τα μπιζέλια μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων, που θα οδηγήσει σε αυξημένο τόνο.
• Η σοκολάτα, ως ισχυρό διεγερτικό, έχει επιζήμια επίδραση στο ψυχικό και νευρικό σύστημα ενός μικρού ανθρώπου. Το μέτρο είναι σημαντικό εδώ, μερικά κομμάτια δεν θα βλάψουν κανέναν, επομένως επιτρέπεται να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια τέτοια λιχουδιά μία φορά την εβδομάδα.

Τι απολύτως δεν μπορούν να φάνε οι έγκυες γυναίκες

Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας δεν πρέπει να βλάπτει το αναπτυσσόμενο σώμα. Ορισμένα πιάτα μπορεί να περιοριστούν κατά τη διάρκεια αυτής της σημαντικής περιόδου της ζωής, η μία μόνο χρήση τους δεν θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να μπουν στη μαύρη λίστα για την κύηση και τον θηλασμό. Μην τρώτε για έγκυες γυναίκες:

Τι είναι καλύτερο να μην πίνετε

Εάν ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ έχει γίνει καθημερινή ιεροτελεστία για εσάς, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή την ευχαρίστηση για χάρη της υγείας του αγέννητου παιδιού σας. Αυτό το ποτό έχει αρνητική επίδραση: αυξάνει την αρτηριακή πίεση, προκαλεί την απειλή της αποβολής, προκαλεί αϋπνία, αφαιρεί βιταμίνες και μέταλλα από το σώμα. Πρέπει επίσης να αφαιρέσετε τα προϊόντα με καφεΐνη από το μενού σας, δεν πρέπει να πίνετε ενεργειακά ποτά και κόλα.

Επιτρέπεται στους λάτρεις του μαύρου τσαγιού να καταναλώνουν μερικές φορές αυτό το ρόφημα, το οποίο θα πρέπει να είναι αδύναμο. Ο λόγος για αυτό είναι η ίδια καφεΐνη που διεισδύει στον πλακούντα και μπορεί να βλάψει το μωρό. Το ανθρακούχο νερό πρέπει να απορρίπτεται λόγω της περιεκτικότητας σε χημικές ουσίες και βαφές.

Οποιαδήποτε ποτά που περιέχουν αλκοόλ επιβαρύνουν τα νεφρά, τα οποία ήδη λειτουργούν με αυξημένο τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να απολαύσετε ένα ποτήρι μπύρα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις πνευματικές ικανότητες και το σχηματισμό του αγέννητου μωρού, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Επομένως, η κατανάλωση αλκοόλ απαγορεύεται. Είναι επίσης καλύτερα να μην πίνετε kvass αυτή τη στιγμή. Αυτές οι συμβουλές για την πρώιμη εγκυμοσύνη μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλές δυσάρεστες στιγμές.

Τι δεν μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια αυτής της ιδιαίτερης περιόδου της ζωής, εμφανίζονται νέες συνήθειες, κανόνες και η αντίληψη για τον περιβάλλοντα κόσμο αλλάζει. Μερικές φορές μια γυναίκα πιστεύει ότι είναι ικανή να ανατρέψει τον κόσμο και μερικές φορές δεν έχει τη δύναμη να βουρτσίσει τα δόντια της. Είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζετε με συγκατάβαση και να τηρείτε ένα σύνολο μέτρων που θα διασφαλίσουν την ασφάλειά σας. Σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες, απαγορεύεται:

• Για τη διεξαγωγή γενικού καθαρισμού με οικιακά χημικά. Σε ακραίες περιπτώσεις, πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο φορώντας γάντια και αερίζοντας το δωμάτιο.
• Καθίστε σε ακίνητη θέση στον υπολογιστή ή στην εργασία που αγαπάτε. Όταν κάνετε κέντημα ή οποιαδήποτε άλλη δημιουργική διαδικασία, μην ξεχάσετε να κάνετε ενεργό σωματικό 15λεπτο.
• Περπατήστε με ψηλά τακούνια (πάνω από 4 cm). Εάν δεν θέλετε να αναπτυχθούν κιρσοί ή πλατυποδία, δεν μπορείτε.
• Καθίστε σταυροπόδι. Σε αυτή τη θέση, οι φλέβες στον ιγνυακό βόθρο είναι τσιμπημένες και η κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου επιβραδύνεται. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εμβρυϊκή υποξία.
• Καπνός. Αυτό οδηγεί σε κακή παροχή αίματος στον πλακούντα λόγω της αγγειοσυσπαστικής του δράσης. Υπάρχει πιθανότητα το μωρό να γεννηθεί πρόωρα ή με χαμηλό βάρος.
• Ξεχάστε τα πάρτι και τις ντίσκο. Η μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου, το αλκοόλ και η δυνατή μουσική δεν ευνοούν μια υγιή εγκυμοσύνη.
• Διακόψτε τα extreme sports. Η αδρεναλίνη επηρεάζει αρνητικά τη διανοητική δραστηριότητα του μωρού, επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε το άγχος, το άγχος και να είστε λιγότερο νευρικοί. Η μέλλουσα μαμά θα πρέπει να παρέχει στον εαυτό της ένα ήρεμο και θετικό περιβάλλον.

Στα αρχικά στάδια

Δεν συνιστάται να κοιμάστε με το στομάχι σας κατά το πρώτο τρίμηνο. Σε αυτή τη θέση, ασκείται πίεση στη μήτρα, η οποία μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Είναι πιθανό να βρίσκεσαι σε αυτή τη θέση σε σπάνιες περιπτώσεις, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γίνει συνήθεια. Ωστόσο, όταν η κοιλιά έχει ήδη αυξηθεί αισθητά, συνιστάται να λάβετε υπόψη τις συστάσεις των γιατρών και να αποκλείσετε την ανάπαυση στην πλάτη. Η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να διαταραχθεί λόγω του γεγονότος ότι η μεγαλωμένη κοιλιά θα ασκήσει πίεση στις βαθιές φλέβες.

Στο πρώτο τρίμηνο αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο του κοριτσιού με αποτέλεσμα η αλλαγή της διάθεσης και οι συναισθηματικές εκρήξεις. Αυτή την περίοδο, για κάποιους, οι οικείες σχέσεις είναι αναγκαιότητα, ενώ για άλλους είναι ανεπιθύμητες. Σύμφωνα με τους γιατρούς, μια έγκυος επιτρέπεται να κάνει σεξ, επιπλέον έχει και θετικό αποτέλεσμα, αφού παράγεται ενδορφίνη. Ένα ωραίο μπόνους είναι η προπόνηση των πυελικών μυών.

Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις σε περιπτώσεις που ο τόνος της μήτρας είναι αυξημένος, υπάρχει κίνδυνος αποβολής ή παρουσίας μόλυνσης σε σύντροφο. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις στενές σχέσεις για να μην υπάρξει διακοπή της εγκυμοσύνης. Σε άλλες περιπτώσεις, η μέλλουσα μητέρα επιτρέπεται να κάνει σεξ καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε τη βαθιά διείσδυση, την πίεση στην κοιλιά και την πολύ μεγάλη πράξη.

Ποιες κινήσεις δεν πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ενώ περιμένει ένα μωρό, μια γυναίκα θα πρέπει να αποκλείει την εργασία που περιλαμβάνει την ανύψωση βαρέων αντικειμένων (πάνω από 3 κιλά). Το επιτρεπόμενο βάρος, σε εξαιρετικές περιπτώσεις, είναι 5 κιλά. Αντενδείκνυται επίσης για έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια να αναδιατάξουν τα έπιπλα στο διαμέρισμα, να κάνουν αιχμηρές και παρορμητικές κινήσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Μην κάνετε επισκευές και σκληρή σωματική εργασία. Αφήστε κάποιον άλλο να βάψει τους τοίχους, να γκρεμίσει τα χαλιά ή να πλύνει τα παράθυρα.

βίντεο

Η σωστή διατροφή της εγκύου είναι το κλειδί για έναν επιτυχημένο τοκετό, τη διατήρηση της υγείας της ίδιας της εγκύου και τη γέννηση ενός υγιούς μωρού. Αλλά τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας πει ο παρατηρητής γιατρός. Δεν πρέπει πάντα να ακούτε τις συμβουλές των αγαπημένων σας, προτείνοντας μια δίαιτα για τις δικές τους ανάγκες.

Διατροφή για έγκυο γυναίκα

Είναι πολύ δύσκολο να ρυθμιστεί η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας τους πρώτους μήνες της θητείας. Στο πρώτο τρίμηνο, μια γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει σοβαρή τοξίκωση, γι' αυτό και έχει το δικαίωμα να αρνηθεί οποιαδήποτε τροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και μερικές εντελώς μη επιθετικές μυρωδιές ερεθίζουν, για να μην αναφέρουμε τα πιάτα.

Με την πάροδο του χρόνου, όταν η τοξίκωση υποχωρεί και η όρεξη επανέρχεται, εμφανίζεται ένα άλλο πρόβλημα - η γρήγορη αύξηση βάρους, που είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμηθεί. Τα περιττά κιλά προκαλούν μια σειρά από σοβαρά προβλήματα που συνοδεύουν μια γυναίκα μετά τον τοκετό. Αυτό:

• Φλεβεύρωση?
• μια τάση για δυσκοιλιότητα?
• αιμορροΐδες?
• συγκοπή;
• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ;
• δυσλειτουργία του παγκρέατος?
• τάση για υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η δίαιτα, η οποία εγκρίνεται από τον επιβλέποντα γιατρό, μπορεί να οδηγήσει μια γυναίκα σε πλήρη απόγνωση. Το φαγητό μιας εγκύου γυναίκας δεν είναι πολύ νόστιμο, για να μην «ζεστάνει» την όρεξη και ταυτόχρονα να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες.

Από το πρώτο τρίμηνο, τα μεγέθη σερβιρίσματος καθορίζονται από τον γιατρό. Τώρα, η διατροφή της εγκύου θα ποικίλλει ανάλογα με τις εβδομάδες ανάπτυξης του παιδιού. Υπάρχει μια σειρά από βασικά προϊόντα που καλό είναι να χρησιμοποιεί για μια έγκυο γυναίκα όλη την ώρα. Κυρίαρχο ρόλο παίζουν το cottage cheese και τα προϊόντα που περιέχουν σίδηρο.

Υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες

Πριν συζητήσετε όλα τα είδη γευμάτων για μια έγκυο γυναίκα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τους γενικούς κανόνες για την κατάρτιση μιας δίαιτας. Οι τροφές φυτικής προέλευσης πρέπει να αποτελούν το ⅔ της τροφής που καταναλώνεται την ημέρα. Το πιο σημαντικό είναι ένα τέτοιο μενού στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, τουλάχιστον δύο με τρεις εβδομάδες πριν τον τοκετό. Τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα προσταγλανδινών, οι οποίες παρέχουν ελαστικότητα στους ιστούς του καναλιού γέννησης.

Τα πιάτα λαχανικών έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, εξαλείφοντας τη δυσκοιλιότητα και περιορίζοντας την ανάπτυξη του σωματικού λίπους. Τρώγοντας σούπες λαχανικών και σοτάροντας, η έγκυος δεν θα αισθανθεί μεγάλο φορτίο στο στομάχι και στο πάγκρεας, ειδικά αν τα πιάτα μαγειρεύονται στον ατμό χωρίς τη χρήση τηγανιού.

Ωστόσο, κανένα λαχανικό δεν μπορεί να αντικαταστήσει τα προϊόντα κρέατος ούτε για το σώμα της μητέρας ούτε για το αγέννητο μωρό. Είναι απλώς έγκλημα η άρνηση κρέατος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται απλώς πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης. Κάθε μέρα, έως και 100 γραμμάρια ζωικών πρωτεϊνών πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Εάν κάποιες μέρες μια γυναίκα θέλει να κάνει χωρίς κρέας, θα πρέπει να αντικατασταθεί με ψάρι.

Τα φρούτα μπορούν να ξεχωρίσουν ως ξεχωριστό στοιχείο. Φυσικά, οι μέλλουσες μητέρες που είχαν αλλεργικά προβλήματα ακόμη και πριν τη σύλληψη θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικές όταν επιλέγουν φρούτα στα σούπερ μάρκετ. Τα περισσότερα εξωτικά φρούτα υποβάλλονται σε προεπεξεργασία με υγροποιημένο αέριο ή με αποδεκτά ζιζανιοκτόνα για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Τα εξωτικά φρούτα που εισέρχονται στην τοπική αγορά ταξιδεύουν πολύ από τις νότιες χώρες. Μερικές φορές η παράδοση διαρκεί από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Συνήθως τα φρούτα και τα λαχανικά από το εξωτερικό μεταφέρονται δια θαλάσσης, καθώς πρόκειται για το φθηνότερο είδος παράδοσης. Δεν συνιστάται η αγορά φρούτων και λαχανικών σε κενό αέρος για έγκυες γυναίκες.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα φρεσκομαγειρεμένα τρόφιμα είναι πολύ πιο νόστιμα και υγιεινά από τα ζεσταμένα και μαγειρεμένα εκ των προτέρων. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προετοιμάζετε τα γεύματα για τις εγκύους σε μικρές μερίδες ανά γεύμα. Τα τρόφιμα που αφήνονται στο ψυγείο όλη τη νύχτα δεν πρέπει να καλύπτονται με πλαστικές σακούλες και να διατηρούνται κάτω από νάιλον καπάκια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτό, η παθογόνος μικροχλωρίδα, αόρατη στο ανθρώπινο μάτι, μπορεί να πολλαπλασιαστεί, αλλά φέρει υψηλό βαθμό κινδύνου για την υγεία.

Η ξηρή τροφή και το «εν κινήσει» πρέπει να αποκλείονται. Δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά, καθώς και να πεινάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αίσθημα της δίψας πρέπει να σβήσει καθώς εμφανίζεται. Σημασία έχει και τι θα πιει η έγκυος και σε τι όγκους. Η αυξημένη πρόσληψη υγρών θα οδηγήσει σε οίδημα, το οποίο θα προκαλέσει δύσπνοια, απόφραξη των φλεβών των κάτω άκρων και παρεμπόδιση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος. Τα ποτά πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Δεν συνιστώνται ανθρακούχα, τονωτικά και αλκοολούχα ποτά. Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται αργά, σε ήρεμη ατμόσφαιρα, μασώντας καλά. Ο βιαστικός αέρας μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένο ρέψιμο, κολικούς και γενική ενόχληση.

Ποια προϊόντα χρειάζονται

Το χρήσιμο μαγείρεμα για μια έγκυο γυναίκα αποτελείται από πιάτα που παρασκευάζονται ως εξής:

• Μαγειρεύοντας φαγητό σε διπλό λέβητα ή ψήσιμο στο φούρνο... Αυτός είναι ο πιο χρήσιμος τρόπος για να ζεστάνετε τα τρόφιμα. Μπορείτε να ψήσετε οποιοδήποτε φαγητό, από λαχανικά μέχρι κρέας και ψάρι. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε αλουμινόχαρτο, συσκευασία πολυπροπυλενίου ή χαρτί περγαμηνής. Έτσι, μπορείτε να μαγειρέψετε διαιτητικό κρέας, διατηρώντας όλα τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό.
• Φαγητό μαγειρεμένο μέθοδος κατάσβεσης... Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει παρατεταμένο ψήσιμο φαγητού σε σφραγισμένο δοχείο με λίγο νερό ή φυτικό λάδι. Το κρέας, τα λαχανικά και τα μικτά γεύματα είναι νόστιμα και θρεπτικά.
• Φαγητό μαγειρεμένο μέθοδος ψησίματος... Για να μεγιστοποιήσετε τη διατήρηση των χρήσιμων ουσιών σε προϊόντα που έχουν τηγανιστεί σε τηγάνι, είναι απαραίτητο να τηγανίζετε λαχανικά ή κρέας σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια σε ζεστή επιφάνεια χωρίς προσθήκη λίπους. Ένα τηγάνι γουόκ είναι ιδανικό για τέτοια πιάτα· έχει λεπτά τοιχώματα που θερμαίνονται ομοιόμορφα από την κάτω προς την επάνω επιφάνεια. Η φλόγα του καυστήρα πρέπει να καλύπτει όλη την επιφάνεια του τηγανιού, επομένως ο καυστήρας πρέπει να είναι φαρδύς.
• Φαγητό που παρασκευάζεται στη φύση σε ανοιχτή φωτιά... Αυτή η πρώτη μέθοδος μαγειρέματος στην ανθρώπινη κοινωνία κερδίζει δημοτικότητα σήμερα. Για τη μέλλουσα μητέρα, καλό είναι να επιλέγει άπαχα κομμάτια κρέατος ή ψαριού. Μπορείτε να τηγανίσετε κολοκύθα, ντομάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πατάτες σε μικρά κομμάτια. Αφαιρέστε την κρούστα του τηγανίσματος πριν φάτε.

Από τις φυτικές τροφές, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τα πάντα, μεμονωμένα εξαιρουμένων εκείνων που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε εσπεριδοειδή, ντομάτες, φράουλες και μερικά εξωτικά φρούτα. Είναι καλύτερα να καρυκεύετε τις σαλάτες με μη επεξεργασμένο φυτικό λάδι, προσπαθώντας να μην καταχραστείτε το αλάτι και τα καυτά μπαχαρικά. Το αλάτι και τα μπαχαρικά σας κάνουν να αισθάνεστε δίψα, προκαλώντας πρήξιμο και αύξηση βάρους.

Οφέλη από τη γλώσσα του βοείου κρέατος για τις έγκυες γυναίκες

Η μοσχαρίσια γλώσσα ανήκει σε διαιτητικά προϊόντα λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε κύτταρα συνδετικού ιστού. Τα πιάτα με μοσχαρίσια γλώσσα χωνεύονται εύκολα χωρίς να προκαλούν σήψης διεργασίες στο πεπτικό σύστημα, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για άλλους τύπους προϊόντων κρέατος.

• συμμετέχει στη σύνθεση ορμονών και αμινοξέων.
• βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• εξαλείφει την αναιμία?
• σταθεροποιεί τον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων.
• μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
• βελτιώνει τη λειτουργία του δέρματος.

Τα πιάτα από μοσχαρίσια γλώσσα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του παγκρέατος. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτό το προϊόν είναι σε θέση να αναπληρώσει περίπου το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης ιχνοστοιχείων ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό ενός ενήλικα.

Οι γιατροί που παρατηρούν έγκυες γυναίκες συνιστούν ανεπιφύλακτα τη συμπερίληψη πιάτων με βοδινή γλώσσα στη διατροφή, η οποία θα αποκλείσει την ανάπτυξη αναιμιών, γαστρικών ελκών και θα κορεστεί το σώμα της μητέρας και του αγέννητου μωρού με χρήσιμες ουσίες.

Ζελέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ζελατίνη που περιέχεται στο ζελέ δεν μπορεί να επηρεάσει την πήξη του αίματος. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε πιάτα στα οποία υπάρχει πλήρης ζελατίνη. Για την παρασκευή βρώσιμης ζελατίνης, χρησιμοποιείται εκχύλισμα άγαρ-άγαρ φυκιών θαλάσσιου Ειρηνικού ή χόνδρου και τενόντων ζωικής προέλευσης. Οι ιστοί χόνδρου των ζώων είναι κορεσμένοι με φυσικό κολλαγόνο, το οποίο θα εξασφαλίσει αξιόπιστα την υγεία του χόνδρου της εγκύου και του αναπτυσσόμενου εμβρύου.

Η ζελατίνη είναι πλούσια σε γλυκίνη. Είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ για τον οργανισμό. Είναι χάρη σε αυτήν που ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας και ψυχικής δραστηριότητας. Η σύνθεση της ζελατίνης περιέχει τις ακόλουθες ουσίες που επηρεάζουν το έργο του πεπτικού συστήματος και του καρδιακού συστήματος:

• αλανίνη;
• δικαρβοξυλικά οξέα;
• πεπτίδια;
• ενεργές πρωτεΐνες.

Ορισμένα φρούτα δεν συνιστάται να λαμβάνονται ωμά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ρέψιμο, διαταραχές των κοπράνων και καούρα. Έχοντας ετοιμάσει νόστιμο ζελέ με την προσθήκη χυμών ή ποτών φρούτων, μπορείτε να αναπληρώσετε τέλεια την προσφορά ιχνοστοιχείων και βιταμινών στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, συνδυάζοντας χρήσιμο με ευχάριστο.

Οι γιατροί πρέπει να συστήσουν στις έγκυες γυναίκες πιάτα με την προσθήκη ζελατίνης λαμβάνοντας υπόψη την εργασία των εντέρων των ασθενών τους, καθώς έχει ελαφρά στυπτική δράση.

Μαγιά μπύρας για εγκύους

Η μαγιά μπύρας έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Το προϊόν παράγεται από φαρμακευτικές εταιρείες με τη μορφή δισκίων, καψουλών και εναιωρημάτων. Πρόκειται για μια πραγματική αποθήκη ιχνοστοιχείων και βιταμινών, η οποία είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής.

Οι ζυμομύκητες είναι μονοκύτταροι μύκητες που επιβιώνουν υπό ορισμένες συνθήκες σε «ζωντανή» κατάσταση. Λαμβάνονται κατά τη διαδικασία καλλιέργειας της ακόλουθης σύνθεσης: βύνη, κώνοι λυκίσκου και ζυθογλεύκος. Μετά το συνδυασμό των συστατικών ξεκινά η φάση της ζύμωσης και ακολουθεί η ζύμωση.

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της κύησης συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας που προκαλούνται από την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα:

• αυξημένη κόπωση?
• ευθραυστότητα των πλακών των νυχιών.
• τριχόπτωση στο κεφάλι?
• μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία?
• την εμφάνιση δερματικών εξανθημάτων.

Η μαγιά μπύρας συνταγογραφείται για έγκυες γυναίκες για να στηρίξει το σώμα σε μια τόσο δύσκολη περίοδο. Το συμπλήρωμα δεν περιέχει ουσίες επικίνδυνες για το έμβρυο και το σώμα της μητέρας, επομένως, οι ειδικοί το συνταγογραφούν με τόλμη στις γυναίκες από τα πρώτα στάδια της σύλληψης.

Η μαγιά μπύρας έχει την ακόλουθη περιεκτικότητα:

• Βιταμίνες B, P και D... Προωθεί την αποκατάσταση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος, του δέρματος, των πλακών των νυχιών, των τριχοθυλακίων.
• Φώσφορος... Ανανεώνει τον οστικό ιστό και σταθεροποιεί τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.
• Χαλκός... Παίρνει ενεργό μέρος στη διάσπαση των λιπών και των υδατανθράκων και επίσης διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης.
• Κάλιο... Ρυθμίζει την οξεοβασική ισορροπία στο σώμα και βελτιώνει τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.
• Ασβέστιο... Σχηματίζει δομικό υλικό σε κυτταρικό επίπεδο, δημιουργώντας υγιείς μπουμπούκια δοντιών στο έμβρυο και στα οστά.
• Ψευδάργυρος... Παρέχει αναγέννηση των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού.
• Μαγνήσιο... Διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, μειώνει τους τρόμους, σταθεροποιώντας τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος.
• Πυρίτιο... Προωθεί τη φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
• Νάτριο... Διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα της γυναίκας και του εμβρύου.
• Θείο.Βελτιώνει τη δομή του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
• Σελήνιο.Εξουδετερώνει τα επικίνδυνα προϊόντα αποσύνθεσης, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.

Ωστόσο, με όλες τις ευεργετικές ιδιότητες της μαγιάς μπύρας, οι γυναικολόγοι προσεγγίζουν το ραντεβού τους με προσοχή. Τα ενεργά ένζυμα μπορούν να προκαλέσουν δυσβίωση των βλεννογόνων της γεννητικής οδού και διαταραχή των οργάνων του ουροποιητικού συστήματος. Επομένως, ο γιατρός εξετάζει προσεκτικά το ιστορικό της εγκύου και τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά

Το σώμα λαμβάνει τα περισσότερα από τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία από τις τροφές. Αυτά είναι το ιώδιο, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το κάλιο, το μαγγάνιο, ο φώσφορος, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος. Σε περιπτώσεις όπου η έλλειψη θρεπτικών συστατικών που εμπλέκονται στις μεταβολικές διεργασίες, τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της πέψης γίνεται αισθητή, τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία θα πρέπει να λαμβάνονται επιπλέον. Τα θαλασσινά, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μικροστοιχεία.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα συχνά στερείται σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες διεργασίες στην ανάπτυξη του εμβρύου. Μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου και να την αντισταθμίζει. Έτσι, τα πιο κοινά συμπτώματα έλλειψης σιδήρου είναι τα εξής:

• αναιμία;
• αυξημένη κόπωση?
• υπνηλία;
• ζάλη;
• μυϊκή αδυναμία;
• συχνοί ξαφνικοί καρδιακοί παλμοί?
• τάση για ευερεθιστότητα?
• κατάθλιψη;
• ξηρό δέρμα;
• ευθραυστότητα των πλακών των νυχιών.
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών?
• δύσπνοια;
• μειωμένη όρεξη?
• φλεγμονή ή πόνος στη γλώσσα και τα χείλη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να αντισταθμιστεί με την προσαρμογή της διατροφής σας. Ο Πίνακας 1 παραθέτει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Πίνακας Νο. 1. Τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο και το επίπεδο περιεκτικότητας σε ιχνοστοιχεία σε αυτά

Αποξηραμένα μανιτάρια		Κρέας κουνελιού
Χοιρινό συκώτι
Πίτουρο σιταριού		Κρέας γαλοπούλας
Μαγιά μπύρας
Κακάο σε σκόνη
Μοσχαρίσιο συκώτι
Κρόκος αυγού		Μπρόκολο
		Πατάτα
Φρέσκα μανιτάρια		Κοτόπουλο
Φύκι		Ασπράδι αυγού

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τις βιταμίνες

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λάβει ολόκληρο το σύμπλεγμα βιταμινών που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό. Από μούρα μπορείτε να αγοράσετε βακκίνια, σμέουρα, σταφίδες, βατόμουρα. Όλα τα φρούτα περιέχουν βιταμίνη C, η οποία διατηρείται τέλεια για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ροφήματα φρούτων και μούρα τριμμένα με ζάχαρη.

Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν και ωμά εάν η έγκυος δεν υποφέρει από αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού και αλλεργικές αντιδράσεις σε κάποια από αυτά. Όταν μια γυναίκα νιώθει ότι τα ωμά φρούτα προκαλούν αυξημένο ερεθισμό του γαστρικού βλεννογόνου, τότε οι ζελέ και οι κομπόστες φρούτων είναι ιδανικές. Τα μήλα μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή στον διπλό λέβητα, τα ζουμερά φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη γέμιση για τα πιάτα με τυρόπηγμα.

Εκτός από τα φρούτα, βιταμίνες βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, τα παραπροϊόντα. Ο πιο πλήρης κατάλογος των απαραίτητων βιταμινών και προϊόντων που τις περιέχουν φαίνεται στον πίνακα 2.

Πίνακας 2. Απαραίτητες λιποδιαλυτές βιταμίνες κατά την εγκυμοσύνη

Όνομα βιταμίνης	Ο σκοπός
Α (ρετινόλη + βήτα-καροτίνη)	Οπτικοί υποδοχείς, δέρμα, βλεννογόνοι	Συκώτι, αυγό, βούτυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα
D (καλσιφερόλη)	Απορρόφηση ασβεστίου, ανάπτυξη οστών, δοντιών	Αυγό, βούτυρο, σκληρό τυρί, γάλα, λιπαρά ψάρια
Ε (τοκοφερόλη)	Φυσικό αντιοξειδωτικό	Φυτικό λάδι, ελιές, φύτρο σιταριού
	Πήξης του αίματος	Συκώτι, κρεμμύδι, σπανάκι, αγγούρι, αρακάς, μαϊντανός, άνηθος
Β1 (θειαμίνη)	Μεταβολικές διεργασίες, νευρική και μυϊκή δραστηριότητα	Συκώτι, καρδιά, γλώσσα, φασόλια, μπιζέλια, μαγιά μπύρας, δημητριακά ολικής αλέσεως
Β2 (ριβοφλαβίνη)	Μεταβολικές διεργασίες, καρδιακή λειτουργία	Συκώτι, καρδιά, κόκκινο κρέας, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά μπύρας
Β5 (παντοθενικό οξύ)	Μεταβολικές διεργασίες	Μοσχάρι, συκώτι, αυγό, μαγιά μπύρας, χυλός δημητριακών
Β6 (πυριδοξίνη)	Μεταβολικές διεργασίες, παραγωγή αιμοσφαιρίνης	Μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, μαγιά μπύρας, συκώτι, χυλός δημητριακών
Β8 (βιοτίνη)	Μεταβολικές διεργασίες, τριχοφυΐα, πλάκες νυχιών	Συκώτι, αυγό, αποξηραμένα φρούτα, φασόλια, φασόλια, μπιζέλια, ψάρια
Β9 (φολικό οξύ)	Διαίρεση και ανάπτυξη κυττάρων, σκελετική ανάπτυξη	Αγγούρι, σπανάκι, μαϊντανός, κολοκυθάκια, ηλιόσποροι, μαρούλι, σκληρό τυρί, δημητριακά ολικής αλέσεως
Β12 (κοβαλαμίνη)	Παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, μεταβολικές διεργασίες	Μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, ψάρι, συκώτι, καρδιά, γαλακτοκομικά προϊόντα
C (ασκορβικό οξύ)	Φυσικό αντιοξειδωτικό, επούλωση πληγών, αντοχή σε ιογενείς λοιμώξεις	Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά
PP, B3 (νιασίνη)	Μεταβολικές διεργασίες	Μοσχάρι, κοτόπουλο, χοιρινό, ψάρι του ποταμού, άπαχο ψάρι ωκεανού, μαγιά μπύρας, φασόλια, πιπεριές, μπιζέλια

Να κάνετε και να μην κάνετε

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Είναι πολύ πιθανό η δίαιτα μιας εγκύου να μην είναι κατηγορηματικά κατάλληλη για μια άλλη. Τα χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού θα δείξουν τι είναι επιθυμητό να αρνηθεί κανείς κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού και σε τι πρέπει να επικεντρωθεί. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικούς πίνακες για εγκύους, οι συμβουλές των οποίων πρέπει να ακολουθούνται. Ο Πίνακας 3 δείχνει τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα τρόφιμα και πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά στην καθημερινή ζωή, καθώς και τα οφέλη και τις πιθανές βλάβες για τις έγκυες γυναίκες.

Πίνακας 3. Συνιστώμενες και ανεπιθύμητες τροφές για εγκύους

Προϊόντα
Προϊόντα άρτου και αρτοποιίας	Ψωμί πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ, αλμυρά αρτοσκευάσματα	Αρτοσκευάσματα από αλεύρι, σφολιάτες και αρτοσκευάσματα υψηλής ποιότητας
	Σούπες λαχανικών σε ζωμό χαμηλών λιπαρών, άπαχο μπορς, παντζάρι	Λιπαροί ζωμοί
	Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας στον ατμό ή βραστό, κρέας κουνελιού, κοτόπουλο χωρίς πέτσα	Λιπαρά κρέατα, σπιτικά λιπαρά λουκάνικα, ζυμαρικά, καπνιστό μπέικον, κονσέρβες κρέατος
	Ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά (πολλόκ, μερλούκιος, πελένγκας, πέρκα, κυπρίνος, ναβάγκα, γρεναδιέρος)	Λιπαρά ψάρια, καπνιστά, παστά ψάρια, κονσέρβες ψαριών, καβούρια
Δημητριακά, δημητριακά, όσπρια	Φαγόπυρο, ρύζι, σιτάρι, μαργαριτάρι, καλαμπόκι, πλιγούρι βρώμης	Σιμιγδαλένιο χυλός, πιάτα πλούσια σε φασόλια, μπιζέλια, φασόλια
	1-2 αυγά την ημέρα (βραστά ή σε ομελέτα)	Τηγανητά ή ωμά
	Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, τυρί κέικ, κατσαρόλα, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, τυρί φέτα	Καπνιστά τυριά, νωπό γάλα
Οπωροκηπευτικά	Βραστά λαχανικά, φρούτα σε κομπόστα ή ζελέ. cranberries, blueberries, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας	Κόκκινα φρούτα και λαχανικά, μερικά εσπεριδοειδή, εάν είναι αλλεργικά σε αυτά
Λίπη και γλυκά	Ελιά, ηλίανθος, καλαμπόκι και βούτυρο, ζελέ, μαρμελάδα, καραμέλες σοκολάτας με μέτρο	Πλούσια αρτοσκευάσματα με λιπαρή κρέμα, πολύ μεγάλες μερίδες σοκολάτας
Σνακ, μπαχαρικά	Σαλάτες λαχανικών, βινεγκρέτ, χαβιάρι λαχανικών, φρουτοσαλάτες	Καυτερές σάλτσες, χρένο, μουστάρδα, καυτερές πιπεριές, ξύδι, αλάτι
	Μικρές ποσότητες φυσικών χυμών, ζελέ φρούτων, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων, ροφήματα φρούτων από μούρα, αδύναμα τσάγια, ζωμός τριανταφυλλιάς, τσάι χαμομηλιού	Αλκοολούχα ποτά, δυνατός καφές και τσάι, τονωτικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αέρια

Διατροφή εγκύου ανά μήνα

Σε κάθε τρίμηνο, πρέπει να δίνεται έμφαση σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, αυτό συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Δεν είναι σκόπιμο να περιοριστείτε στην κατανάλωση νερού. Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ειδικά τη νύχτα, δεν αξίζει τον κόπο. Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, απαλλαγμένο από χρωστικές και τεχνητές γεύσεις, και ακίνητο. Δεν συνιστάται να πίνετε νερό την ώρα του γεύματος ή αμέσως μετά, είναι καλύτερα να το κάνετε πριν από τα γεύματα και μερικές ώρες μετά τη λήψη.

Στο πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να προγραμματίσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής όπως φαίνεται στον πίνακα Νο. 4. Ανάλογα με το αν υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις σε διάφορα φρούτα και λαχανικά, κάθε γυναίκα θα πρέπει να ρυθμίζει την κατανάλωσή τους μόνη της ή με τη συμβουλή του επιβλέποντος γιατρού .

Πίνακας Νο. 4. Συνιστώμενη ημερήσια διατροφή για έγκυο γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο

Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ		Μεσημεριανό
Δευτέρα	Χυλός φαγόπυρου ή ρυζιού (μπορεί να προστεθεί γάλα), φρέσκος χυμός (καρότο, μήλο, πορτοκάλι)	Φουσκωτά με κολοκύθα ή σπανάκι	Ψωμάκι ολικής αλέσεως, σούπα με μπιζέλι μπρόκολο, τσάι από τριαντάφυλλο	Μήλο ή καρότο	Κοτόπουλο στιφάδο με ρύζι ή ζυμαρικά, τσάι μέντας
	Ψωμί πίτουρο με αγγούρι ή ντομάτα και σκληρό τυρί	Γιαούρτι ή πηγμένο γάλα	Σπαγγέτι με τόνο, κολοκυθάκια με ελαιόλαδο	Τυροπήγμα τυρόπιτα	Πατάτες φούρνου με φασόλια
	Νιφάδες βρώμης με γάλα, κεφίρ	Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι	Μοσχαρίσια κατσαρόλα άπαχη με φασόλια	Αποξηραμένα βερίκοκα με δαμάσκηνα	Σαλάτα λαχανικών από βραστό ρύζι, αυγά και σαρδέλες, ντομάτα ή κράνμπερι
	Cheesecakes με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, χυμός καρότου με πολτό	Λευκό ή κόκκινο λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο ή καλαμποκέλαιο	Σαλάτα φύκια με ακατέργαστο ηλιέλαιο, ψαρόπιτα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων	Μπανάνα ή ακτινίδιο	Ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό αυγό, μαρούλι, γάλα φούρνου ή κεφίρ
	Πλιγούρι βρώμης σε νερό ή γάλα με αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα, ψημένο γάλα ή γιαούρτι που έχει υποστεί ζύμωση	Αρκετά καρύδια, αποξηραμένα φρούτα στον ατμό	Βρασμένα ζυμαρικά από σκληρό αλεύρι με σάλτσα κρέατος χαμηλών λιπαρών, χυμό καρότου ή κράνμπερι	Τοστ με βούτυρο	Λάβας με μαλακό ή λιωμένο τυρί με βότανα, χαμομήλι ή τσάι από τριαντάφυλλο
	Ομελέτα με μικρή ποσότητα λαχανικών και ζαμπόν, κρουτόν, φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού ή ντομάτας	Ψωμί πίτουρο με ελαφρά αλατισμένο σολομό χαμηλών λιπαρών	Βραστό κοτόπουλο, σαλάτα αβοκάντο, γιαούρτι ή κεφίρ	Αρκετά καρύδια ή φιστίκια	Βινεγκρέτ με πίτουρο ψωμί, αλατισμένη ρέγγα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση
Κυριακή	Τηγανίτες ή τηγανίτες με φρούτα ή μαρμελάδα, γιαούρτι	Μήλο ή αχλάδι	Ψωμί από πίτουρο, σούπα λαχανικών με ένα κομμάτι άπαχο κρέας, κομπόστα ή πράσινο τσάι	Καρότο σαλάτα με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών	Κοτόπουλο βραστό ή κοκκινιστό στο μανίκι, βραστές πατάτες, καρότα ή βραστά παντζάρια, τσάι μέντας

Πίνακας Νο. 5. Συνιστώμενη μέση ημερήσια πρόσληψη τροφής για έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο

	Ημερήσια τιμή (g)
Σταρένιο ψωμί
ψωμί σικάλεως
Αλεύρι σίτου
Ζυμαρικά ή μακαρόνια
Πατάτα
Πιάτα λαχανικών
Φρέσκα φρούτα
Αποξηραμένα φρούτα
Προϊόντα γλυκού αλευριού
Ψάρια, θαλασσινά
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
Ξινή κρέμα, περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 10%
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Βούτυρο
Φυτικό λάδι
Σκληρά τυριά
Μαύρο τσάι
Ιωδιούχο αλάτι
Φυσικός καφές

Πίνακας Νο. 6. Συνιστώμενη μέση ημερήσια πρόσληψη τροφής για έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο

	Ημερήσια τιμή (g)
Ψάρια (βραστά ή βραστά)
Κρέας (βραστό ή ψημένο στο μανίκι χωρίς κόρα)
Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Βούτυρο
Φυτικό λάδι (καλαμπόκι, ηλίανθος, ελιά)
Ψωμί ολικής αλέσεως
Λευκό ψωμί από υψηλής ποιότητας αλεύρι
Είδος σίκαλης
Πατάτα
Κουνουπίδι, λάχανο ή μπρόκολο
Κρεμμύδι
ντομάτα αγγουριού
Δαμάσκηνα, σύκα, ξερά βερίκοκα, σταφίδες

Πίνακας Νο. 7. Χημική σύσταση της απαιτούμενης μερίδας τροφής ημερησίως στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες	Ημερήσια τιμή (g)
Φυτικές πρωτεΐνες
Ζωικές πρωτεΐνες
Ζωικά λίπη
ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ
Υδατάνθρακες
Συνολική ημερήσια ενεργειακή αξία	2556 kcal

Πίνακας Νο 8. Προτεινόμενος αριθμός γευμάτων ημερησίως με ενδεικτικές ποσότητες

Ι τρίμηνο	ΙΙ τρίμηνο	ΙΙΙ τρίμηνο
Τρώγοντας 4 φορές	Τρώγοντας 5 φορές	Τρώγοντας 6 φορές
Όγκος πρωινού 30% της ημερήσιας μερίδας		Όγκος πρωινού 20% της ημερήσιας μερίδας
Ο όγκος του δεύτερου πρωινού είναι το 15% της ημερήσιας μερίδας		Ο όγκος του δεύτερου πρωινού είναι το 10% της ημερήσιας μερίδας
	Όγκος γεύματος 40% της ημερήσιας μερίδας	Όγκος γεύματος 30% της ημερήσιας μερίδας
		Ο όγκος του δεύτερου γεύματος είναι το 10% της ημερήσιας μερίδας
	Όγκος δείπνου 10% της ημερήσιας μερίδας	Όγκος σνακ 15% της ημερήσιας μερίδας
	Μερικές ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κοντά στο 5% της καθημερινής διατροφής.	Όγκος δείπνου 10% της ημερήσιας μερίδας
		Μερικές ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κοντά στο 5% της καθημερινής διατροφής.

συμπέρασμα

Είναι σημαντικό για κάθε έγκυο γυναίκα να γνωρίζει ποια γεύματα πρέπει να είναι περιορισμένα και ποια να απορρίπτονται εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλα όσα κάνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επηρεάζουν άμεσα την υγεία του αγέννητου μωρού. Το πιο ευάλωτο είναι η ίδια η γυναίκα και το έμβρυο κατά το πρώτο τρίμηνο. Η αυξημένη περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να επιδεινώσει την τοξίκωση, να προκαλέσει αυξημένο πρήξιμο και ως εκ τούτου θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή τα πικάντικα πιάτα καρυκευμένα με πολλά μπαχαρικά και κονσερβοποιημένα λαχανικά, αντικαθιστώντας τα με φρέσκα.

Το τηγανητό φαγητό είναι ανεπιθύμητο όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Από τη στιγμή που η έγκυος περιορίσει την κατανάλωση τηγανητών, θα είναι άμεσα δυνατό να παρατηρηθεί μείωση του έντονου αισθήματος δίψας και βελτίωση της πέψης. Το τηγανητό προκαλεί δυσκοιλιότητα, ηπατικές δυσλειτουργίες. Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μαγειρέψετε φαγητό στον ατμό. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε έγκυες τροφές από τον φούρνο μικροκυμάτων. Αν και τα προϊόντα δεν καλύπτονται με κρούστα, καθώς κατά το τηγάνισμα, μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στο σώμα της μητέρας και του παιδιού.

Δεν καταφέρνουν όλοι να αποβάλουν εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή τους. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι «γρήγοροι υδατάνθρακες» δεν φέρνουν κανένα ιδιαίτερο όφελος σε κανέναν, προικίζοντας τον οργανισμό μόνο με περιττά κιλά.

Τα ανθρακούχα γλυκά ποτά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάθε είδους βαφές, συντηρητικά, αρώματα, υποκατάστατα γεύσης. Δεν τίθεται καθόλου θέμα αλκοόλ. Μπορεί μόνο να εντείνει την τοξίκωση, ερεθίζοντας τους βλεννογόνους όλων των οργάνων της πεπτικής οδού και επίσης να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο έμβρυο.

Βιβλιογραφία

1. Sobolev A.N. «Διατροφή θηλάζουσας», 2009
2. Yurkov A.S. «Καθημερινή πρόσληψη βιταμινών από έγκυες γυναίκες», 2010
3. Ivanskikh A.V. «Ιδιαιτερότητες διατροφής εγκύων, τοκετών και θηλαζουσών μητέρων», 2009

Έχουν γραφτεί περισσότερα από εκατό άρθρα σχετικά με το γεγονός ότι η διατροφή πρέπει να είναι σωστή. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Πράγματι, η υγεία μας, ακόμη και το προσδόκιμο ζωής εξαρτάται από το πώς τρώμε. Αλλά πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της συμμόρφωσης. Η μέλλουσα μαμά χρειάζεται πλέον να φροντίζει όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και την υγεία του νέου μικρού ανδρός που θα έρθει στον κόσμο πολύ σύντομα.

Η διάρκεια καθενός από αυτά είναι τρεις μήνες. Και αυτή η διαίρεση δεν είναι τυχαία, αφού η ανάπτυξη του εμβρύου συμβαίνει "σύμφωνα με το σχέδιο". Ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές που έχουν συμβεί στο έμβρυο σε οποιαδήποτε περίοδο μπορούν να πουν για την ορθότητα της ανάπτυξής του. Για να λάβει το μωρό όλα όσα χρειάζεται σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής του, η μητέρα πρέπει να προσαρμόσει το μενού της. Επιπλέον, είναι σημαντικό τα τρόφιμα χρήσιμα στο πρώτο τρίμηνο να μπορούν να απαγορευθούν στο δεύτερο ή τρίτο. Γι' αυτό το μενού διαφέρει ανά όρο. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης:

• Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, μασώντας επιμελώς - αυτό είναι ιδανικό.
• Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Το αλκοόλ απαγορεύεται!
• Αρνούμαστε τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα και διάφορα τουρσιά, είναι καλύτερα να τρώμε βραστά, βραστά, στον ατμό ή ψημένα στο φούρνο.
• Η προτεραιότητα είναι να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, φυτικό λάδι είναι επίσης χρήσιμα.
• Δεχόμαστε σύμπλοκα βιταμινών σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης!

Διατροφή και διατροφή στο 1ο τρίμηνο

Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο εξελίσσεται σε έμβρυο. Ήδη στις 3 εβδομάδες, μπορείτε να ακούσετε τον χτύπο μιας μικροσκοπικής καρδιάς και στις 4 εβδομάδες εμφανίζονται μάτια, σχηματίζεται η σπονδυλική στήλη, το νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα, καθώς και τα έντερα. Ταυτόχρονα γεννιέται ο εγκέφαλος και το έμβρυο σταδιακά «μετατρέπεται» σε έμβρυο. Αυτές είναι οι πιο σοβαρές εβδομάδες στην ανάπτυξη του αγέννητου μωρού, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό το έμβρυο να λάβει όλα όσα χρειάζεται για την πλήρη ανάπτυξη. Κατά το πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική όταν επιλέγει τροφή.

Καλό να ξέρω!Για να μειωθεί ο κίνδυνος συγγενών ανωμαλιών στο έμβρυο, η διατροφή της μητέρας πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, φολικό οξύ, ψευδάργυρο, σελήνιο, χαλκό. Το ιώδιο, το κοβάλτιο και οι βιταμίνες των ομάδων C και B θα μειώσουν τις εκδηλώσεις τοξίκωσης σε μια γυναίκα και επίσης θα βοηθήσουν στον σωστό σχηματισμό του θυρεοειδούς αδένα στο έμβρυο.

Οι πρωτεΐνες όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο εμβρυϊκών παθολογιών, αλλά αποτελούν επίσης δομικό υλικό για τα εμβρυϊκά κύτταρα. Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) προάγει την έγκαιρη κυτταρική διαίρεση και είναι υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του μωρού. Η ανεπάρκεια αυτών των στοιχείων στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για το μωρό μετά τη γέννηση. Για να αποφευχθεί αυτό, τροφές πλούσιες σε αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας εγκύου στο 1ο τρίμηνο κάθε μέρα:

• άπαχο κρέας και αυγά,
• όσπρια,
• λάχανο, σαλάτα, αρακάς,
• χοντρό ψωμί (με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β)
• τυρί, τυρί cottage (αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά),
• φύκι,
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί, ειδικά μήλο με σέλινο.
• συκώτι.

Επομένως, η υγεία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται από το τι τρώτε τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης εγκαταλείψτε οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, και δεν θα σας αποφέρει απτά οφέλη:

• γρήγορο φαγητό και γρήγορο φαγητό,
• κράκερ και πατατάκια,
• ανθρακούχα ποτά,
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα,
• καφέ (εξαιρείται εντελώς, καθώς μπορεί να υπάρξουν κακές συνέπειες από την αυξημένη αρτηριακή πίεση έως την αποβολή),
• ξύδι, πιπέρι, μουστάρδα.

Δώστε προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα - είναι πολύ πιο υγιεινά τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο μωρό σας.

Μενού πρώτου τριμήνου

Ημέρες της εβδομάδας	Τρώει	Μενού: προϊόντα και πιάτα
Ημέρα 1	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μούσλι με γάλα
	Μεσημεριανό	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
	Δείπνο	Σούπα με ζωμό βοδινού
	Απογευματινό σνακ	Σαλάτα λαχανικών
	Δείπνο	Ρύζι με βραστό λάχανο
	Πριν την ώρα του ύπνου	Ενα ποτήρι γάλα
Ημέρα 2	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ γάλακτος (βρώμη ή ρύζι)
	Μεσημεριανό	Σάντουιτς με βούτυρο
	Δείπνο	Ψαρόσουπα
	Απογευματινό σνακ	τυρί cottage - 100 γρ.
	Δείπνο	Ζυμαρικά με συκώτι ψημένα σε κεφίρ
	Πριν την ώρα του ύπνου	Σαλάτα λαχανικών με φύκια
Ημέρα 3	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τυρί cottage - 100-150 g, πράσινο τσάι
	Μεσημεριανό	Τσάι με μπισκότα
	Δείπνο	Σούπα λαχανικών (σούπα από πουρέ κολοκύθας ή μπρόκολου)
	Απογευματινό σνακ	Καρπός
	Δείπνο	Κοτολέτα φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό, πουρέ πατάτας
	Πριν την ώρα του ύπνου	Γιαούρτι
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα. Οποιοσδήποτε χυμός
	Μεσημεριανό	Γιαούρτι
	Δείπνο	Σούπα κουνουπίδι ή μπρόκολο, ψωμί.
	Απογευματινό σνακ	Μήλο ή αχλάδι
	Δείπνο	Σαλάτα με τόνο, αβοκάντο, ντομάτες και φύλλα σπανακιού
	Πριν την ώρα του ύπνου	Χυμό μούρων
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ψωμί με τυρί και ντομάτες. Κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
	Μεσημεριανό	Πορτοκάλι
	Δείπνο	Ζυμαρικά με κεφτεδάκια. Σαλάτα λαχανικών.
	Απογευματινό σνακ	Μια χούφτα καρύδια
	Δείπνο	Πατάτες φούρνου με κρέμα γάλακτος. Τσάι βοτάνων.
	Πριν την ώρα του ύπνου	Κεφίρ
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τηγανίτες cottage cheese με χαμηλά λιπαρά. Τσάι βοτάνων
	Μεσημεριανό	Αποξηραμένα βερίκοκα - μια μικρή χούφτα
	Δείπνο	Σούπα λαχανικών με κομμάτια κοτόπουλου. Ψωμί ολικής αλέσεως
	Απογευματινό σνακ	Τριμμένα καρότα με μήλο
	Δείπνο	Πράσινη σαλάτα με μαλακό τυρί και ντομάτες.
	Πριν την ώρα του ύπνου	Ενα ποτήρι γάλα
Ημέρα 7	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμης με γάλα και μήλο. Χυμός
	Μεσημεριανό	Μπανάνα
	Δείπνο	Κοτόσουπα. Ντοματοσαλάτα. Τσάι
	Απογευματινό σνακ	Όποιο φρούτο της αρεσκείας σας
	Δείπνο	Κοτολέτα κοτόπουλου με λαχανικά στον ατμό.
	Πριν την ώρα του ύπνου	Γιαούρτι

Μπορείτε να συνθέσετε μόνοι σας ένα τέτοιο μενού, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε τους βασικούς κανόνες διατροφής στο πρώτο (1ο) τρίμηνο και φυσικά όλες τις συνταγές του γιατρού.

Διατροφή και διατροφή στο 2ο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, σχεδόν όλα τα πιο σημαντικά συστήματα και όργανα έχουν ήδη σχηματιστεί και η ενεργός ανάπτυξή τους βρίσκεται σε εξέλιξη, η μάζα του εγκεφάλου αυξάνεται, το έμβρυο αρχίζει να αναπνέει, επομένως, είναι απαραίτητο όχι μόνο να συμπεριληφθούν στο μενού τα τρόφιμα που προάγουν τις διαδικασίες ανάπτυξης και ανάπτυξης, αλλά και για να εξασφαλίσουν την παροχή επαρκούς ποσότητας οξυγόνου.

Την ίδια περίοδο, τοποθετούνται τα βασικά στοιχεία των δοντιών, ενισχύεται το σκελετικό σύστημα, επομένως, είναι απαραίτητο να παρέχεται επαρκής ποσότητα ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα. Ωστόσο, το ασβέστιο απορροφάται αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D, επομένως τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με τον σωστό συνδυασμό ή απλώς να τρώτε τρόφιμα που είναι κορεσμένα τόσο με ασβέστιο όσο και με βιταμίνη D:

• Προιοντα γαλακτος,
• σπανάκι,
• συκώτι pollock (ή άλλο θαλάσσιο ψάρι)
• σταφίδα,
• κρόκος αυγού,
• βούτυρο.

Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού και να ελέγξετε την ποσότητα των υγρών που εισέρχονται στο σώμα, καθώς και να ελέγξετε την πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς η περίσσεια τους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι πολύ χρήσιμο (θυμηθείτε ότι το οξυγόνο είναι πλέον ιδιαίτερα απαραίτητο για το μωρό).

• πικάντικο και καπνιστό,
• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα,
• λουκάνικα και λουκάνικα,
• αλεύρι και γλυκό.

Καλό να ξέρω!Στο 2ο τρίμηνο προσοχή με τα τροφικά αλλεργιογόνα (εσπεριδοειδή, εξωτικά φρούτα, φράουλες), τρώτε τα σπάνια και σε μικρές μερίδες για να μην γεννηθεί το παιδί αλλεργικό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο έχει πρακτικά σχηματίσει το ουρογεννητικό σύστημα και το συκώτι της μητέρας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο στρες, καθαρίζοντας το σώμα από τις τοξίνες. Βοηθήστε την απλώς κόβοντας ορισμένες τροφές. Το αλεύρι και το γλυκό μπορούν να προκαλέσουν ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους, αλλά όχι το μωρό σας, αλλά το δικό σας, που απειλεί τους κιρσούς και τον πόνο στα πόδια.

Μενού δεύτερου τριμήνου

Ημέρες της εβδομάδας	Τρώει	Μενού: προϊόντα και πιάτα
Ημέρα 1	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ένα σάντουιτς με τυρί και ντομάτες. Τηγανιτό αυγό.
	Μεσημεριανό	Τυρί κότατζ με σταφίδες
	Δείπνο	Χορτόσουπα
	Απογευματινό σνακ	Γιαούρτι
	Δείπνο	Σαλάτα λαχανικών με μαρούλι και αβοκάντο
	Πριν την ώρα του ύπνου	Έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς
Ημέρα 2	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμης με γάλα
	Μεσημεριανό	Μπανάνα, μήλο, ξηροί καρποί
	Δείπνο	Κοτόσουπα
	Απογευματινό σνακ	Τυρί cottage - 100 g.
	Δείπνο	στιφάδο λαχανικών με άπαχο κρέας.
	Πριν την ώρα του ύπνου	Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι
Ημέρα 3	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα
	Μεσημεριανό	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
	Δείπνο	Σούπα με κρέας ή ψάρι
	Απογευματινό σνακ	Φρούτο της επιλογής σας
	Δείπνο	Κουάκερ γάλακτος
	Πριν την ώρα του ύπνου	Σαλάτα λαχανικών ή φρούτων
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Cheesecakes με σταφίδες και κρέμα γάλακτος
	Μεσημεριανό	Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια
	Δείπνο	Σούπα φακές
	Απογευματινό σνακ	Μήλο ή αχλάδι
	Δείπνο	... Βραστό ρύζι. Τσάι
	Πριν την ώρα του ύπνου	Γιαούρτι
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ομελέτα με σάντουιτς
	Μεσημεριανό	Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
	Δείπνο	Λαχανικά στιφάδο από λαχανικά εποχής με κρέας
	Απογευματινό σνακ	Ροδάκινο ή άλλο φρούτο εποχής
	Δείπνο	Σπαγγέτι με σάλτσα ντομάτας
	Πριν την ώρα του ύπνου	Τσάι βοτάνων
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
	Μεσημεριανό	Ψωμί με μια φέτα τυρί
	Δείπνο	Μοσχαρίσιο στιφάδο με φαγόπυρο. Σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι
	Απογευματινό σνακ	Χυμός ή αγαπημένο φρούτο
	Δείπνο	Στήθος κοτόπουλου ψημένο με ντομάτες. Σαλάτα λαχανικών
	Πριν την ώρα του ύπνου	Ενα ποτήρι γάλα
Ημέρα 7	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ καλαμποκιού με γάλα και αποξηραμένα βερίκοκα
	Μεσημεριανό	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
	Δείπνο	Λαχανόσουπα. Σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια
	Απογευματινό σνακ	Επισκέπτης αποξηραμένων φρούτων ή ξηρών καρπών
	Δείπνο	... Αφέψημα τριανταφυλλιάς
	Πριν την ώρα του ύπνου	Γιαούρτι

Διατροφή και διατροφή στο 3ο τρίμηνο

Η διατροφή στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρέπει να οργανώνεται σύμφωνα με την αρχή - λιγότερο είναι καλύτερο, αλλά καλύτερα.

Η ανάγκη για υδατάνθρακες δεν συνεπάγεται την αμέτρητη απορρόφηση τροφών με πολλές θερμίδες. Το αντίθετο, πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψή τους στον οργανισμό, διαφορετικά θα αντιμετωπίσετε μεγάλη αύξηση βάρους. Και στα τελευταία στάδια, αυτό απειλεί όχι μόνο με παρατεταμένο τοκετό, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο για τη ζωή και την υγεία του μωρού. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ανάγκη για ασβέστιο παραμένει τους τελευταίους τρεις μήνες. Επομένως, τα τρόφιμα που καταναλώνονται στο δεύτερο τρίμηνο δεν πρέπει να αποκλείονται από το μενού μιας εγκύου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι προτιμότερο να προτιμάτε:

• ψάρι,
• καρπός,
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• φρέσκα λαχανικά,
• σούπες λαχανικών
• ψάρι και κρέας βραστά ή στον ατμό.

Σε σχέση με τον επικείμενο τοκετό και το τέλος του σχηματισμού των περισσότερων συστημάτων του εμβρυϊκού σώματος, συνιστάται να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στη διατροφή του 3ου τριμήνου. Για να αποφύγετε το οίδημα, την όψιμη τοξίκωση, την καούρα και την καταθλιπτική κόπωση, περιορίστε την πρόσληψη των παρακάτω τροφών:

• λιπαρό κρέας,
• λίπη (μοσχάρι, χοιρινό κ.λπ.) και λαρδί, αφήστε στη διατροφή μόνο βούτυρο και φυτικό λάδι.
• τηγανητά φαγητά,
• ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ,
• κορεσμένους ζωμούς (κρέας και ψάρι),
• σάλτσες κρέατος,
• τουρσιά.

Η κατανάλωση κρέατος πρέπει να περιορίζεται σε 3-4 φορές την εβδομάδα, και τον τελευταίο μήνα σε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Καλό να ξέρω!Στο τρίτο εξάμηνο, περιορίστε την πρόσληψη νερού σε όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα). Επίσης, κρατήστε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο (5 γραμμάρια την ημέρα), συγκρατεί νερό στο σώμα.

Εάν αποκλείσετε από τη διατροφή πιάτα που ασκούν μεγάλη πίεση στο στομάχι και το συκώτι, θα νιώσετε πολύ καλύτερα και θα μπορέσετε να αποφύγετε τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της εγκυμοσύνης, παίρνοντας μόνο ευχαρίστηση από την «ενδιαφέρουσα» θέση σας.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να περάσετε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα, τέτοιες μέρες μπορείτε να φάτε τυρί cottage, κεφίρ και μήλα. Τέτοιες μέρες νηστείας θα τονώσουν το σώμα και θα το προετοιμάσουν για τον τοκετό. Όμως, τέτοιες μέρες μπορούν μόνο να κανονιστούν με σύσταση γιατρού!

Μενού στο τρίτο τρίμηνο

Ημέρες της εβδομάδας	Τρώει	Μενού: προϊόντα και πιάτα
Ημέρα 1	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κουάκερ γάλακτος
	Μεσημεριανό	Σταφίδες, αποξηραμένα φρούτα
	Δείπνο	Χορτόσουπα
	Απογευματινό σνακ	Ryazhenka ή κεφίρ
	Δείπνο	Κουάκερ φαγόπυρου με κοτολέτα ατμού
	Πριν την ώρα του ύπνου	Καρπός
Ημέρα 2	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τσάι με γάλα ή ξηρά μπισκότα
	Μεσημεριανό	Γιαούρτι ή φρούτα
	Δείπνο	Ζυμαρικά με λαχανικά
	Απογευματινό σνακ	Σαλάτα λαχανικών με σπανάκι, ντομάτες και ελιές
	Δείπνο	Διαιτητικό πιλάφι σε αργή κουζίνα
	Πριν την ώρα του ύπνου	Ryazhenka ή κεφίρ
Ημέρα 3	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Σάντουιτς με τσάι και βούτυρο
	Μεσημεριανό	Ελαφριά σαλάτα φυκιών με αυγό
	Δείπνο	Ψαρόσουπα
	Απογευματινό σνακ	Γιαούρτι
	Δείπνο	Πουρέ με ψάρι ή άπαχο κρέας
	Πριν την ώρα του ύπνου	Φρουτοσαλάτα ή χυμός
Ημέρα 4	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ψωμί με βούτυρο. Βραστό αυγό. Τσάι βοτάνων
	Μεσημεριανό	Φρούτο της επιλογής σας
	Δείπνο	Μπορς, σαλάτα λαχανικών.
	Απογευματινό σνακ	Μήλο ή αχλάδι
	Δείπνο	Σαλάτα με ρύζι, αυγά και τόνο
	Πριν την ώρα του ύπνου	Γιαούρτι ή φρούτα
Ημέρα 5	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τυρί κότατζ με μαρμελάδα ή τριμμένα μούρα
	Μεσημεριανό	χυμός πορτοκάλι
	Δείπνο	Μοσχαρίσιο ψητό με λαχανικά. Τσάι βοτάνων
	Απογευματινό σνακ	Οποιοδήποτε φρούτο εποχής
	Δείπνο	Ρύζι στον ατμό με λαχανικά.
	Πριν την ώρα του ύπνου	Κεφίρ
Ημέρα 6	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμης με γάλα και αποξηραμένα βερίκοκα
	Μεσημεριανό	Ελαφρώς αλατισμένο σάντουιτς σολομού
	Δείπνο	... Στήθος κοτόπουλου ψημένο με ντομάτες
	Απογευματινό σνακ	Smoothie με μούρα και κεφίρ
	Δείπνο	Ψάρι βραστό με ρύζι
	Πριν την ώρα του ύπνου	Ryazhenka ή κεφίρ
Ημέρα 7	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Cheesecakes με κρέμα γάλακτος
	Μεσημεριανό	ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
	Δείπνο	Κοτολέτα ψαριού με ζυμαρικά ή ρύζι. Σαλάτα λαχανικών
	Απογευματινό σνακ	Φρούτο της επιλογής σας
	Δείπνο	Lazy γεμιστό λάχανο
	Πριν την ώρα του ύπνου	Τσάι από βότανα ή ποτήρι γάλα

Καλό να ξέρω!Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να αποκλείσετε από τη διατροφή τους ελαφρούς υδατάνθρακες: ζάχαρη, αλεύρι, μαρμελάδα και μέλι και να αρνηθείτε τα λιπαρά τρόφιμα. Αυτό θα προετοιμαστεί για τον τοκετό, θα μειώσει το βάρος του εμβρύου και θα διευκολύνει τη γέννησή του.

Μπορείτε να παραλείψετε κουάκερ ή τσάι και μπισκότα, αλλά δεν πρέπει να παραλείψετε τη σούπα. Ας είναι απλά νουντλς μαγειρεμένα σε ζωμό κρέατος ή κοτόπουλου, το στομάχι σου χρειάζεται ζεστό φαγητό και κανένα ρόφημα δεν μπορεί να το αντικαταστήσει Η γενική αρχή της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από το τρίμηνο - τρώτε πιο συχνά, αλλά κάντε μικρότερες μερίδες.Εάν θέλετε πραγματικά κάτι, φάτε λίγο, γιατί τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θέλετε κάτι που λείπει από τον οργανισμό, για παράδειγμα, ψευδάργυρο, που είναι πλούσιοι σε συνηθισμένους σπόρους.

Μια άλλη απόχρωση που δεν πρέπει να ξεχαστεί. Ανεξάρτητα από το πόσο πλήρως οργανωμένη η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι αδύνατο να ληφθούν όλες οι απαραίτητες ουσίες μόνο από προϊόντα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικές βιταμίνες για έγκυες γυναίκες και σκευάσματα που περιέχουν ιώδιο, μαγνήσιο και, εάν είναι απαραίτητο, σίδηρο. Αυτό το προληπτικό μέτρο μειώνει τον κίνδυνο έλλειψης ζωτικών βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων από το έμβρυο στο δεκαπλάσιο.

Ένα βίντεο σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρέχει μια γρήγορη επισκόπηση της διατροφής και χρήσιμες συμβουλές:

Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική κατάσταση του γυναικείου σώματος, η οποία συνδέεται με διάφορες αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, στο μεταβολισμό ακόμα και στη φυσιολογία των εσωτερικών οργάνων.

Λόγω της αναδιάρθρωσης όλων των συστημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα βιώνει συχνά δυσάρεστες αισθήσεις - ναυτία, καούρα, δυσκοιλιότητα. Είναι αδύνατο να προβλέψετε την εμφάνισή τους, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εκδήλωσης στο ελάχιστο. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα.

Πρωϊνη αδιαθεσία:

Η πρωινή ναυτία, ως μία από τις εκδηλώσεις της τοξίκωσης, μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από αλλαγές που σχετίζονται με την αναδιάρθρωση του σώματος. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των αισθήσεων. Για να το κάνετε αυτό, αφού ξυπνήσετε, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε αμέσως και απότομα. Ξαπλώστε για λίγα λεπτά, ξυπνήστε εντελώς και μόνο μετά σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Μια άλλη απλή συνταγή - θα πρέπει να φάτε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το ξύπνημα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ (αν είναι δυνατόν, μην τρώτε πλούσια πιάτα με κρέας το βράδυ).

Καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η αιτία της καούρας είναι η οξύτητα του στομάχου. Για να αποφύγετε τη δυσάρεστη πικρία της καούρας, αποκλείστε από το μενού το μαύρο ψωμί, το φρέσκο ​​λευκό ψωμί, τα τηγανητά, τα ξινά και πικάντικα φαγητά και το κεφίρ. Το γάλα με χαμηλά λιπαρά θα βοηθήσει στην ανακούφιση της καούρας που έχει ήδη εμφανιστεί. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε σόδα αραιωμένη με νερό!

Δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο στο οποίο μια έγκυος είναι ιδιαίτερα επιρρεπής στο τρίτο τρίμηνο. Το μεγαλωμένο έμβρυο συμπιέζει τα έντερα, δυσκολεύοντας τη διέλευση των επεξεργασμένων τροφών. Εκτός από ενόχληση για τη μαμά, η δυσκοιλιότητα είναι επικίνδυνη για το μωρό. Εάν τα έντερα δεν καθαριστούν εγκαίρως, οι τοξίνες αρχίζουν να απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος, εισέρχονται αναπόφευκτα στο έμβρυο και μπορεί να προκαλέσουν μέθη (δηλητηρίαση).

• λάχανο,
• μήλα,
• σαλάτα με φύλλα,
• Πιπεριά.

Τρώτε περισσότερα ωμά λαχανικά για φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

Πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Αυτή είναι μια άλλη ενόχληση στην οποία εκτίθεται συχνά μια έγκυος γυναίκα. Η εμφάνιση οιδήματος προκαλείται από ανισορροπία υγρών στο σώμα. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διαφορά μεταξύ του όγκου του μεθυσμένου και του αφαιρεθέντος υγρού δεν είναι μεγαλύτερη από 200 ml. Στην ιδανική περίπτωση, αυτοί οι δείκτες θα πρέπει να είναι ίσοι. Για να αποφύγετε το πρήξιμο, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού, καθώς προωθεί την κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Εάν το πρήξιμο έχει ήδη εμφανιστεί, μια απλή άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης. Ξαπλώστε ανάσκελα, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πάνω από το ύψος του κεφαλιού (μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο ή στο πίσω μέρος του καναπέ). Αν διψάτε πολύ, πιείτε με μικρές γουλιές και σιγά σιγά.

Η 1η έως τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι η περίοδος ωοτοκίας και διαφοροποίησης όλων των μελλοντικών οργάνων και συστημάτων, επομένως το πρώτο τρίμηνο είναι σημαντικό και υπεύθυνο για την ανάπτυξη του μωρού. Η ορθολογική διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι το πρώτο βήμα προς την υγεία του αγέννητου παιδιού, το οποίο θα επιτρέψει στο μικρό σώμα του να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις, να αποτρέψει την εμφάνιση, να έχει γερά οστά και καλές μαθησιακές ικανότητες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Από όλους τους περιβαλλοντικούς παράγοντες, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Η ακατάλληλη και ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αποβολή, γενετικές ανωμαλίες και αναπτυξιακές καθυστερήσεις. Και η έλλειψη ορισμένων βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων μπορεί να επηρεάσει τόσο την ανάπτυξη του εμβρύου όσο και την περαιτέρω υγεία του παιδιού.

Χαρακτηριστικά της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας

Στο πρώτο τρίμηνο, η φύση του φαγητού και ο τρόπος ζωής δεν διαφέρει πολύ από αυτόν που έχει συνηθίσει μια γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη. Όταν το έμβρυο είναι ακόμα μικρό, είναι πιο ευαίσθητο στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών και θρεπτικών συστατικών, επομένως είναι σημαντικό μια έγκυος γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο να τρώει όσο το δυνατόν πιο ποικίλα, συμπεριλαμβανομένων όσο το δυνατόν περισσότερων διαφορετικών τροφών, χρησιμοποιώντας καθημερινές πηγές φυσικών βιταμίνες και μέταλλα: πάντα χόρτα, θαλασσινά, ξηροί καρποί, σπόροι, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Η ενεργειακή αξία των τροφίμων πρέπει να αυξηθεί μόνο κατά 100 kcal, δηλαδή 2200–2700 kcal / ημέρα, κατανεμημένη ως εξής: υδατάνθρακες - 55%, λίπη - 30%, πρωτεΐνες - 15%.

ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στη διατροφή μιας εγκύου. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της μήτρας και τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, της μήτρας και του πλακούντα, το αμνιακό υγρό και την αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος της γυναίκας. Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης υπάρχει αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνες, 1,5 g ανά 1 κιλό βάρους της εγκύου ημερησίως, δηλαδή περίπου 60–90 γρ. Δεν έχει μόνο σημασία η ποσότητα τους, αλλά και η ποιότητά τους. Η διατροφή πρέπει να αντιστοιχεί στο 50% της φυτικής πρωτεΐνης, το 50% της ζωικής προέλευσης (εκ των οποίων το 25% - κρέας και ψάρι, 20% - γαλακτοκομικά προϊόντα και 5% - αυγά). Μακροπρόθεσμες συνέπειες για το παιδί ως αποτέλεσμα ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεΐνης - κίνδυνος ανάπτυξης σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση.

ΛΙΠΗ

Τα λίπη ως πηγές πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και λιποδιαλυτών βιταμινών εξασφαλίζουν τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου, της οπτικής συσκευής και των πνευματικών ικανοτήτων. Τα λίπη πρέπει να έχουν τη μορφή φυτικών ελαίων, αλλά το πρόβειο, το χοιρινό και το βοδινό κρέας πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Μπορείτε να τρώτε έως και 80 γραμμάρια λίπους την ημέρα, 25 γραμμάρια από τα οποία μπορεί να είναι βούτυρο.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, επιπλέον, η τακτική χρήση τους θα απαλλάξει την έγκυο από προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Οι υδατάνθρακες υποτίθεται ότι είναι 500 g / ημέρα, αλλά εάν είστε αρχικά υπέρβαροι, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα 300-350 g / ημέρα. Θα πρέπει να συνοδεύονται από δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι), φρέσκα λαχανικά, φρούτα (συνιστάται η κατανάλωση φρούτων έξι διαφορετικών χρωμάτων την ημέρα), ψωμί (1-2 φέτες την ημέρα).

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Επιστήμονες από τη Νέα Ζηλανδία (Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον) έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και άμυλο στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να αλλάξει το DNA ενός αγέννητου παιδιού. Στη συνέχεια, αυτά τα παιδιά μπορεί να έχουν προβλήματα με το βάρος (από την ηλικία των 7-9 ετών), ο κίνδυνος ανάπτυξης και καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται.

ΥΓΡΟ

Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα των υγρών που πίνετε δεν χρειάζεται να περιορίζεται. Μαζί με σούπες και δημητριακά πρέπει να μπουν περίπου 2 λίτρα. Όταν επιλέγετε ποτά, σταματήστε σε κομπόστες φρέσκων φρούτων, ποτά φρούτων, φυσικούς χυμούς. Είναι καλύτερα να πίνετε χυμούς φρεσκοστυμμένους από εγχώρια φρούτα και λαχανικά.

• Πρέπει να καταναλώνεται φρεσκομαγειρεμένο σπιτικό φαγητό.
• Για να απορροφηθεί καλύτερα η τροφή, δεν πρέπει να τεμπελιάζετε και να μασάτε περισσότερο (έως και 40 φορές ένα κομμάτι τροφής), οπότε, παρεμπιπτόντως, ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα.
• Μην το συνδυάζετε με πατάτες.
• Αλατοπιπερώστε τις σαλάτες εποχής, όχι τη μαγιονέζα ή την κρέμα γάλακτος.
• Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά:

1. Κρέας ή ψάρι - 150 g / ημέρα,
2. Γάλα (κεφίρ) - όχι περισσότερο από 240 ml / ημέρα,
3. τυρί cottage - 50 g,
4. Ψωμί - 150 g
5. Λαχανικά - έως 500 g,
6. Φρέσκα μούρα και φρούτα - έως 500 g / ημέρα.

• Είναι επιθυμητό να έχετε ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, κατανέμοντας τις θερμίδες ως εξής: πρωινό 25-30%, δεύτερο πρωινό 10%, μεσημεριανό - 40%, απογευματινό τσάι - 10%, βραδινό - 10%. Τρώτε φρούτα ή γιαούρτι στα διαλείμματα.
• Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες.
• Το κύριο γεύμα (μεσημεριανό) παραλαμβάνεται μέχρι τις 13:30.
• Και φυσικά, μην τρώτε μετά τις 19:00, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι ή να φάτε λίγο τυρί κότατζ.
• Το καλοκαίρι χρησιμοποιήστε έως και 60% φρούτα και βότανα και το 40% είναι λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια. Το χειμώνα συμβαίνει το αντίθετο.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά συνιστάται να καταναλώνονται τοπικά γιατί είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργίες. Υπάρχουν σπόροι και ξηροί καρποί.
• Για να συμπεριλάβετε στη διατροφή τροφή εμπλουτισμένη με πηκτίνη, διεγείρει τα έντερα και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.

Ποιες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά πρέπει να προσέχετε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια γυναίκα να λαμβάνει επαρκή ποσότητα φυλλικού οξέος.

Είναι γνωστό ότι το πρώιμο έμβρυο είναι πολύ ευαίσθητο στις αλλαγές στην ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Η ανεπάρκεια διαφόρων θρεπτικών συστατικών οδηγεί σε συγγενείς δυσπλασίες στο έμβρυο, αποβολή, ανεπάρκεια πλακούντα, αναιμία, προεκλαμψία και άλλες επιπλοκές της εγκυμοσύνης. Οι βιταμίνες εξασφαλίζουν τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης και την ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου. Με ποικίλη και σωστή διατροφή, μια έγκυος δεν χρειάζεται να παίρνει βιταμινούχα σκευάσματα, μόνο την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα σε όλες τις έγκυες συνιστάται να λαμβάνουν σύνθετα σκευάσματα βιταμινών, εξειδικευμένα προϊόντα για έγκυες κ.λπ.

Σε μια σημείωση! Πρέπει να θυμόμαστε: όσο περισσότερο αποθηκεύεται ένα λαχανικό ή ένα φρούτο, τόσο λιγότερες βιταμίνες διατηρεί. Κατά την ξήρανση, την κατάψυξη και τη θερμική επεξεργασία, τα τρόφιμα χάνουν επίσης ορισμένες βιταμίνες.

Σε προϊόντα κατά τη θερμική επεξεργασία:

• Φολικό οξύ. Αναφέρεται σε. Μια ανεπάρκεια φυλλικού οξέος στα αρχικά στάδια συχνά οδηγεί σε δυσπλασίες του νευρικού σωλήνα του μωρού. Ο κανόνας για μια έγκυο γυναίκα είναι τουλάχιστον 400 mcg / ημέρα. Βρίσκεται στο μπρόκολο, το σπανάκι, τις πιπεριές (πράσινες), τα εσπεριδοειδή. Οι μακροπρόθεσμες συνέπειες της έλλειψης φυλλικού οξέος είναι νευροψυχιατρικές διαταραχές, καρδιαγγειακές παθήσεις, επομένως το φολικό οξύ συνταγογραφείται σε απολύτως όλες τις γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• Βιταμίνη Α. Αυτή είναι η μόνη βιταμίνη που απαιτεί ιδιαίτερη αυστηρότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι με ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να εμφανιστούν διάφορες δυσπλασίες των οργάνων της όρασης, του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού και του ουρογεννητικού συστήματος του εμβρύου. Αλλά ακόμη και μια μικρή αύξηση της δόσης του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα τόσο από τη μητέρα όσο και από το μωρό. Επομένως, όταν λαμβάνετε σύνθετες βιταμίνες, πρέπει να επιλέξετε μόνο προορίζεται για έγκυες γυναίκεςμε περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α 1200–1400 μg (3900–4620 IU).
• ... Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τις πρώτες 14 εβδομάδες της εγκυμοσύνης: εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του πλακούντα, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος μεταξύ του σώματος της γυναίκας και του εμβρύου, προάγει τη φυσιολογική ορμονική ισορροπία, διατηρώντας έτσι την εγκυμοσύνη και αποτρέποντας την αποβολή, συμμετέχει στο σχηματισμό οργάνων. και προλαμβάνει τις ενδομήτριες αναπτυξιακές διαταραχές του εμβρύου, εξομαλύνει τις βλαβερές επιπτώσεις του περιβάλλοντος Τετάρτη.
• Σίδερο. Αξίζει να σημειωθεί ο σίδηρος: η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό, ανάπτυξη αναιμίας σε ένα γεννημένο παιδί. Η ημερήσια απαίτηση είναι 15–20 mg.

Από το ιατρείο του περιφερειακού παιδιάτρου! Οι γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης και εκείνες με αναιμία αλλά λαμβάνουν συμπληρώματα σιδήρου είναι πιο πιθανό να γεννήσουν παιδιά με φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Αλλά σε γυναίκες που έχουν χαμηλό επίπεδο αιμοσφαιρίνης και αρνούνται να λάβουν συμπληρώματα σιδήρου, τα παιδιά γεννιούνται συχνότερα με αιμοσφαιρίνη κάτω από το φυσιολογικό και δεν είναι πάντα δυνατό να επαναφέρεται σε ένα έτος με σκευάσματα σιδήρου την πρώτη φορά.

• Ιώδιο. Σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης, μπορεί να προκαλέσει αποβολή, διαταραχή της πνευματικής, νευροψυχικής ανάπτυξης, υποθυρεοειδισμό. Μακροπρόθεσμες συνέπειες - παραβίαση της νευροψυχικής ανάπτυξης, κοντό ανάστημα, καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη, επομένως αξίζει να τρώτε θαλασσινά και καρύδια. Σε περιοχές με έλλειψη ιωδίου, συνταγογραφούνται όλες οι έγκυες γυναίκες.
• Ασβέστιο και Φώσφορο. Απαιτείται ασβέστιο 1 g / ημέρα, φώσφορος - δύο φορές περισσότερο. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: τυρί, κρόκοι, γάλα.

Σε μια σημείωση! 0,8-1,2 λίτρα γάλακτος την ημέρα θα παρέχουν πλήρως στον οργανισμό μιας εγκύου ασβέστιο και φώσφορο.

Απαιτούνται πρόσθετα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων:

• Με ανεπαρκή πρόσληψη όγκου και θερμίδων - φολικό οξύ,.
• Με πολύδυμη κύηση - βιταμίνη C.
• Παρουσία κακών συνηθειών - σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός, ασβέστιο.
• Αυστηροί χορτοφάγοι - βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, ασβέστιο.
• Κάτοικοι των βορείων περιοχών -.

Αύξηση βάρους

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους είναι ασήμαντη - 1,5-2 κιλά, η έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να χάσει βάρος. Και θα ήταν ωραίο να αγοράσετε μια ζυγαριά μπάνιου.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Αποδεικνύεται ότι εάν μια έγκυος στερείται διατροφής, τότε ένα γονίδιο αρχίζει να λειτουργεί στο έμβρυο, το οποίο συμβάλλει στη μέγιστη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από περιορισμένη ποσότητα τροφών. Στη συνέχεια, όταν το μωρό γεννιέται, αρχίζει να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται, και υπάρχει αρκετή τροφή, μπορεί να αναπτυχθεί, επειδή το γονίδιο που «ενεργοποιήθηκε» στην προγεννητική περίοδο συμβάλλει περαιτέρω στη μέγιστη αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, σαν να είναι ακόμα λείπει.

Διατροφή για τοξίκωση στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης

Θεωρείται επιπλοκή της εγκυμοσύνης. Η αιτία αυτής της πάθησης είναι άγνωστη, αλλά είναι ενθαρρυντικό ότι μέχρι τη 12-14η εβδομάδα περνά. Η τοξίκωση εκδηλώνεται με ναυτία και έμετο το πρωί, δυσανεξία στις οσμές.
Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την τοξίκωση:

• Για τη ναυτία, τρώτε μικρά γεύματα.
• Εξαλείψτε τα γλυκά (όταν τρώτε γλυκά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλάζουν δραματικά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει εμετό), τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και τα λιπαρά.
• Αποφύγετε τροφές που προκαλούν ναυτία.
• Το φαγητό είναι ζεστό και ποτέ ζεστό.
• Μην κάνετε απότομες κινήσεις, μπορεί να προκαλέσουν εμετό.
• Κόψτε το κάπνισμα, η νικοτίνη αυξάνει την έκκριση του γαστρικού υγρού, που μπορεί να προκαλέσει εμετό.
• Με επίμονο έμετο, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα.
• Με την τοξίκωση, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και ομάδα Β.
• Λεμόνι, λάχανο λάχανο, αποξηραμένα βερίκοκα, τζίντζερ, αφέψημα από σπόρους άνηθου, αφεψήματα βοτάνων (μέντα, ρίζα βαλεριάνας, καλέντουλα, φύλλα αχύρου) βοηθούν στην αντιμετώπιση των κρίσεων εμετού. Όταν παίρνετε αφεψήματα βοτάνων, πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι η επίδρασή τους στον καρπό δεν έχει μελετηθεί!

Αναιμία κατά την εγκυμοσύνη

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη αναιμίας, μια γυναίκα πρέπει να τρώει τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Η μείωση της αιμοσφαιρίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αποτελεί εξαίρεση και εμφανίζεται σχεδόν στις μισές γυναίκες. Η αναιμία εκδηλώνεται με μείωση της αιμοσφαιρίνης στην εξέταση αίματος, κόπωση, ωχρότητα του δέρματος και των βλεννογόνων, «μύγες» που αναβοσβήνουν μπροστά στα μάτια. Με τιμές αιμοσφαιρίνης μικρότερες από 100, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο σας για την επιλογή ενός φαρμάκου που περιέχει σίδηρο.

Για να διατηρείται η αιμοσφαιρίνη εντός των φυσιολογικών τιμών (τουλάχιστον 120), θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή πιάτα με κρέας και λαχανικά. Μεταξύ των προϊόντων κρέατος, το βοδινό κρέας είναι ο ηγέτης σε περιεκτικότητα σε σίδηρο (το χοιρινό είναι κατώτερο, το κρέας πουλερικών δεν θεωρείται σιδήρου), το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά είναι ελαφρώς κατώτερα από το βόειο κρέας. Στα φυτικά προϊόντα περιλαμβάνονται τα μήλα, τα ρόδια, τα ροδάκινα, οι ντομάτες, τα βότανα, το φαγόπυρο.

Σε περίπτωση αναιμίας, συνιστάται να μειώσετε τον αριθμό των γαλακτοκομικών και υδατανθράκων, να αποκλείσετε το μαύρο τσάι και τον καφέ (διαταράσσουν την απορρόφηση του σιδήρου στα πεπτικά όργανα). Όμως τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και χαλκό πρέπει να καταναλώνονται, αντίθετα βοηθούν στην απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό.

Θα πρέπει να παίρνετε φάρμακα που περιέχουν σίδηρο και να ακολουθείτε μια δίαιτα ακόμη και μετά την αποκατάσταση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης, επειδή λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, συν είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για απώλεια αίματος κατά τον τοκετό.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

1. Αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι μια από τις πιο τοξικές ουσίες που είναι επικίνδυνες για ένα μωρό, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, όταν τα όργανα του μωρού μόλις αρχίζουν να αναπτύσσονται. Το αλκοόλ διεισδύει εύκολα στον πλακούντα στο έμβρυο, διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ της μητέρας και του παιδιού, με αποτέλεσμα τα θρεπτικά συστατικά να μην φτάνουν πλήρως στο παιδί. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες, συχνά του νευρικού συστήματος, και ανεπαρκή αύξηση βάρους.
2. Καφεΐνη. Μαζί με το αλκοόλ είναι ένα επικίνδυνο προϊόν κατά την περίοδο ωοτοκίας των οργάνων του μωρού. Αυτά περιλαμβάνουν: τσάι (μαύρο και πράσινο), φυσικό καφέ, ενεργειακά ποτά, κόλα. Συνιστάται να αρνηθείτε εντελώς αυτά τα ποτά ή τουλάχιστον να περιορίσετε την πρόσληψη. Η καφεΐνη διαπερνά εύκολα τον πλακούντα και μπορεί να επηρεάσει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα του μωρού. Συνέπειες: αποβολές, σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου, χαμηλό βάρος, επιπλέον, υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν συγγενείς ανωμαλίες.
3. Φάρμακα. Μέχρι σήμερα, η επίδραση των φαρμάκων στο σώμα ενός αγέννητου παιδιού δεν έχει μελετηθεί επαρκώς. Επομένως, συνιστάται να μην παίρνετε φάρμακα μόνοι σας και σε περίπτωση παραπόνων, επικοινωνήστε με έναν γυναικολόγο, καθώς, με εμπειρία, θα είναι σε θέση να επιλέξει το σωστό φάρμακο και στη σωστή δόση, εάν είναι απαραίτητο, και μόνο εάν το όφελός τους υπερβαίνει τη βλάβη για το παιδί και τη μητέρα. Και στο πρώτο τρίμηνο, δεδομένου ότι τα όργανα τοποθετούνται, οποιαδήποτε φάρμακα αντενδείκνυνται. Ο γυναικολόγος θα συνταγογραφήσει τη λήψη φολικού οξέος, βιταμίνης Ε, πιθανώς σιδήρου και ιωδίου - η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πίνει αυτά τα αβλαβή και πολύ απαραίτητα φάρμακα χωρίς αποτυχία και καλή τη πίστη.
4. Βιταμίνη Α. Είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μιας εγκύου, δεν μπορείτε να την πάρετε πάνω από την επιτρεπόμενη δόση και θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτήν. Αυτός είναι ο λόγος που τα πιάτα από το συκώτι πρέπει να αποφεύγονται στη διατροφή.
5. Και φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα fast food, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, τα τρόφιμα γεμιστά με χημικά πρόσθετα δεν θα ωφελήσουν ούτε τη μητέρα ούτε το αγέννητο παιδί της.

Ειδικές δίαιτες

• Φυτοφαγία.

Είναι δυνατό για τις χορτοφάγοι γυναίκες να διατηρήσουν τον τρόπο ζωής τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να τρώτε φυτική πρωτεΐνη, είναι δυνατή η πρόσθετη πρόσληψη παρασκευασμάτων σιδήρου, βιταμινών Β12, D.

• Δυσανεξία στη λακτόζη.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγή ασβεστίου, αλλά μερικοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία μετά την κατανάλωσή τους: φούσκωμα, χαλάρωση ή ενδυνάμωση των κοπράνων, βουητό, σχηματισμός αερίων - αυτά είναι σημάδια ανεπάρκειας λακτάσης, δηλαδή δυσανεξία στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτά τα συμπτώματα μειώνονται ελαφρώς, αλλά αν, ωστόσο, η ταλαιπωρία κάνει μια γυναίκα να τα αρνηθεί, τότε θα πρέπει να τρώει περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (τυρί, σολομός, λάχανο (ιδίως μπρόκολο), σπανάκι, αμύγδαλα, σύκα, φασόλια).

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για μια έγκυο γυναίκα είναι η πιο αποτελεσματική και φυσική μέθοδος πρόληψης ασθενειών σε ένα αγέννητο μωρό. Καθοδηγούμενη από απλούς κανόνες, μια γυναίκα μπορεί και πρέπει να δώσει στον κόσμο έναν όμορφο δυνατό άντρα.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για την επιτυχή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, τα σωστά προϊόντα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ανοσία της μέλλουσας μητέρας, αποτρέποντας την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις λεπτομέρειες, αφού το φάσμα των φαρμάκων με τα οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί μια έγκυος χωρίς να διακινδυνεύσει το μωρό δεν είναι τόσο μεγάλο. Ας δούμε ποιες τροφές είναι καλύτερο να συμπεριλάβουμε στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας;

Ποιες τροφές μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η δίαιτα μιας γυναίκας της οποίας η εγκυμοσύνη προχωρά ομαλά, στην πραγματικότητα, δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες. Πρέπει να είναι, πρώτον, ισορροπημένο, δηλαδή κρέας, γαλακτοκομικά, φυτικά τρόφιμα κ.λπ., να υπάρχουν στην απαιτούμενη ποσότητα και δεύτερον, απαλλαγμένο από εμφανείς κινδύνους όπως πατατάκια, λουκάνικα χαμηλής ποιότητας, ανθρακούχα ποτά κ.λπ. .

Ας μάθουμε ποιες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελούν τη βάση μιας ισορροπημένης διατροφής:

• Κρέας... Είναι πρωτίστως μια αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου καθημερινά. Ωστόσο, κατά την επιλογή κρέατος, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να λάβει υπόψη ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιεί όχι πολύ λιπαρές ποικιλίες στο μαγείρεμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μαγειρεύεται καλύτερα στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα. Ιδανικά, αποφύγετε επίσης τη χρήση μπαχαρικών.
• Αυγά... Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για την ανάγκη παρουσίας τους στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Πρώτον, περιέχουν την ίδια πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου και δεύτερον, περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, ανάμεσά τους και χολίνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Αν λοιπόν δεν τρώτε κρέας για ηθικούς λόγους, συμπεριλάβετε τουλάχιστον τα αυγά στη διατροφή σας.
• ... Φυσικά, θα πρέπει να κατέχουν την πιο σημαντική θέση στη διατροφή, αφού είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο, που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του σκελετού του παιδιού, καθώς και υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια. Επιπλέον, αυτό, πάλι, είναι πρωτεΐνη, βιταμίνες Β, που είναι σημαντικές για την αντοχή και την απόδοση της μητέρας. Ιδιαίτερα αξίζει να σημειωθεί το Β9 - φολικό οξύ, το οποίο είναι γενικά υπεύθυνο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου χωρίς παθολογίες και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Ωστόσο, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι καλύτερο να αγοράζετε φρέσκο ​​γάλα στο χωριό και να φτιάξετε μόνοι σας γιαούρτι, κατίκι, τυρί.
• Ψάρια και θαλασσινά... Είναι πλούσια σε φώσφορο και βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική πρώτα απ 'όλα για την ίδια τη μητέρα, ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα και αποτρέπει την ευθραυστότητα των οστών, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί με φόντο το έμβρυο να "ρουφήξει" θρεπτικά συστατικά από το σώμα της μητέρας .
• Σιτηρά... Τα δημητριακά είναι πλούσια σε μέταλλα και πολλές βιταμίνες. Μπορούν και πρέπει να τρώγονται ενώ βρίσκονται σε ενδιαφέρουσα θέση. Επίσης στη σύνθεση των δημητριακών υπάρχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι ήδη εκτεθειμένος σε αυξημένο στρες και η διευκόλυνση της πέψης των τροφών είναι ένα πολύ απαραίτητο και σημαντικό βήμα.
• Οσπρια... Για πολλούς, προκαλούν αυξημένη παραγωγή αερίων και άλλα πεπτικά προβλήματα λόγω της παρουσίας αναστολέων ενζύμου στη σύνθεση, αλλά γενικά είναι πολύ χρήσιμα, περιέχουν πολύ σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β6 και Β9. Εάν είστε από εκείνους στους οποίους τα όσπρια προκαλούν ενόχληση, μπορείτε να τα φάτε φυτρωμένα, καθώς οι αναστολείς των ενζύμων καταστρέφονται κατά τη βλάστηση και τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται.
• Λαχανικά και χόρτα... Φυσικά, τα λαχανικά και τα βότανα παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατροφή μιας εγκύου. Μπορείτε να τα φάτε τόσο φρέσκα όσο και θερμικά επεξεργασμένα, αν και, φυσικά, στην πρώτη περίπτωση, θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σαλάτες λαχανικών θα διατηρήσουν τη χρησιμότητά τους μόνο εάν είναι καρυκευμένες με καλό βούτυρο ή κρέμα γάλακτος, δεν μπορεί να γίνει λόγος για μαγιονέζα.
• Φρούτα και μούρα... Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα ανθυγιεινά γλυκά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν, όπως και τα λαχανικά, να καταναλωθούν ωμά (αλλά σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να πλύνετε καλά τα φρούτα) και να φτιάξετε διάφορα smoothies από αυτά ή μπορείτε, για παράδειγμα, να ψήσετε στο φούρνο, ένα πολύ νόστιμο πιάτο - αχλάδια σε μέλι.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ... Οποιοσδήποτε ξηρός καρπός είναι μια πραγματική αποθήκη βιολογικά δραστικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο, επομένως θα βρουν μια θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες και επομένως μην κλίνετε πολύ σε αυτους.
• Ελαιογραφίες... Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα έλαια - είναι υψηλά σε θερμίδες, αλλά είναι απαραίτητα, πρώτα απ 'όλα, για τη διατήρηση της ομορφιάς μιας εγκύου γυναίκας, περιέχουν υγιή λίπη που θρέφουν το δέρμα και κάνουν τα μαλλιά να λάμπουν.

Τα προϊόντα για την αιμοσφαιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αξίζουν ιδιαίτερης συζήτησης. Το γεγονός είναι ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν αρκετά συχνά από αναιμία και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, καθώς οδηγεί όχι μόνο σε μόνιμη κακή υγεία της μέλλουσας μητέρας, αλλά και στην ανάπτυξη ενός τόσο επικίνδυνου φαινομένου όπως η κύηση. Χαρακτηρίζεται από παθολογική πορεία εγκυμοσύνης, πρόωρο τοκετό και κάθε είδους επιπλοκές κατά τη στιγμή του τοκετού.

Επιπλέον, με έλλειψη αιμοσφαιρίνης στη μητέρα, πιθανότατα, θα είναι χαμηλή στο μωρό, πράγμα που σημαίνει χαμηλή ανοσία, τάση για αλλεργίες και αναπτυξιακή καθυστέρηση.

Έτσι, εάν γνωρίζετε ότι έχετε προδιάθεση για αναιμία, είναι επιτακτική ανάγκη να εισάγετε στη διατροφή τροφές που διεγείρουν την αύξηση της αιμοσφαιρίνης - αυτές είναι, γενικά, όλες οι τροφές πλούσιες σε σίδηρο.

Πρώτα απ 'όλα, αυτά περιλαμβάνουν:

1. Προϊόντα κρέατος... Μεταξύ των προϊόντων κρέατος οι ηγέτες είναι: κοτόπουλο, χοιρινό και βοδινό συκώτι - ο σίδηρος σε αυτά είναι 10-20 mg ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. καθώς και κόκκινο κρέας γαλοπούλας και κουνελιού - υπάρχουν 3-5 mg σιδήρου ανά 100 γραμμάρια.
2. Θαλασσινά... Τα θαλάσσια "κάθαρμα" περιέχουν μια δόση φόρτωσης του απαραίτητου στοιχείου - 25 mg ανά 100 γραμμάρια.
3. Σιτηρά... Το φαγόπυρο είναι ο ηγέτης εδώ (7 mg / 100 γραμμάρια), υπάρχει επίσης πολύ σίδηρος στο κεχρί και το πλιγούρι βρώμης (3,5 και 4,5 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).
4. Λαχανικά και χόρτα... Το σπανάκι περιέχει 3,7 mg / 100 γραμμάρια σιδήρου, άλλα λαχανικά και χόρτα περιέχουν πολύ λιγότερο, περίπου 1,5 mg / 100 γραμμάρια.
5. Οσπρια... Ο απόλυτος ηγέτης είναι οι πράσινες φακές (11 mg / 100 γραμμάρια), ακολουθούμενες από τα κόκκινα φασόλια και τα μπιζέλια (7 και 6 mg ανά 100 γραμμάρια, αντίστοιχα).
6. Φρούτα και μούρα... Το Viburnum και το ιπποφαές (5 mg / 100 γραμμάρια), τα σταφύλια (4 mg / 100 γραμμάρια), τα ροδάκινα, τα αχλάδια, τα μήλα (2 mg / 100 γραμμάρια) θεωρούνται πλούσια πηγή σιδήρου μεταξύ των φρούτων και των μούρων.

Όπως καταλαβαίνετε, η επιλογή είναι μεγάλη, ώστε κάθε γυναίκα να βρει ένα προϊόν που όχι μόνο θα είναι χρήσιμο, αλλά και θα της φέρει χαρά.

Τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικές περιόδους

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο θέμα της διατροφής της γυναίκας στα αρχικά και στα όψιμα στάδια της εγκυμοσύνης, σε αυτές τις δύο περιόδους ο κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών είναι μέγιστος και επομένως απαιτούν μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή.

Προϊόντα για την πρώιμη εγκυμοσύνη

Στα αρχικά στάδια, η πιθανότητα αποβολής και η ανάπτυξη τοξίκωσης είναι υψηλή, για να αποφευχθούν τέτοια δυσάρεστα γεγονότα, είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται οι κανόνες της ισορροπίας των τροφίμων:

• Το λίπος πρέπει να αποτελεί το 30% της διατροφής, το μεγαλύτερο μέρος του πρέπει να λαμβάνεται από γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς, όσο το δυνατόν λιγότερο από το κρέας.
• 15% πρωτεΐνη - και εδώ μόνο η κύρια πηγή πρέπει να είναι το κρέας, καθώς και τα ψάρια και τα αυγά, για τις γυναίκες-χορτοφάγους - τα όσπρια.
• 50% υδατάνθρακες - πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι, φυσικά, σύνθετοι υδατάνθρακες - διάφορα δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά χωρίς ζάχαρη. Από απλούς υδατάνθρακες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά φρούτα και μέλι.

Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες, μεταξύ των γευμάτων, να πίνετε καθαρό νερό.

Η εστίαση πρέπει να είναι σε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα στα ακόλουθα στοιχεία:

1. Φολικό οξύ- είναι υπεύθυνο για το νευρικό σύστημα του παιδιού, που βρίσκεται σε πράσινα λαχανικά, πορτοκάλια, φασόλια, καρότα, χουρμάδες, μήλα, φιστίκια, παντζάρια.
2. Σίδηρος και ασβέστιο- Βοηθήστε τη μαμά να διατηρήσει την ομορφιά της και να κουραστεί λιγότερο. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε αποξηραμένα βερίκοκα, συκώτι, φαγόπυρο, βότανα, τυρί, τυρί cottage.
3. Βιταμίνη D- με την έλλειψή του, αναπτύσσεται η πιθανότητα πρόωρου τοκετού, έτσι ώστε η επαρκής ποσότητα του στον οργανισμό να πρέπει να παρακολουθείται καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες σε μαϊντανό, πατάτες, φυτικά έλαια.
4. Βιταμίνη Β12- βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, υπάρχει σε πράσινα λαχανικά, θαλασσινά, συκώτι.
5. Ψευδάργυρος- προλαμβάνει αναπτυξιακά προβλήματα, κυρίως λιποβαρή. Πλούσια σε ψευδάργυρο είναι οι σπόροι κολοκύθας και ηλιόσπορου, τα θαλασσινά ψάρια, το ρύζι, οι φακές, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα κρεμμύδια.
6. Ωμέγα 3 οξέα- είναι υπεύθυνοι για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στα θαλάσσια ψάρια - πέστροφα, σολομός, ιππόγλωσσα, τόνος και μπακαλιάρος.

Σημείωση! Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο υπόσχεται τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού, αλλά και με μεγάλη πιθανότητα αποτρέπει την τοξίκωση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τις σωστές τροφές όχι τη στιγμή της εκδήλωσής της, αλλά από την αρχή της εγκυμοσύνης.

Λίστα τροφίμων για την καθυστερημένη εγκυμοσύνη

Πιθανοί κίνδυνοι του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι η όψιμη τοξίκωση (κύηση), το οίδημα, ο πρόωρος τοκετός. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού σωλήνα, φτάνει στο μέγιστο επίπεδο. Προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων, είναι απαραίτητο να γίνουν ορισμένες ειδικές προσαρμογές στη διατροφή.

Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να αποτελούν κυρίως τη διατροφή μιας εγκύου τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης:

1. Μοσχαρίσιο κρέας... Αυτό είναι το κύριο προϊόν κρέατος στο τραπέζι σας, μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα, αλλά το χοιρινό καλό είναι να αποφεύγετε. Ωστόσο, εάν ανέχεστε καλά αυτό το είδος κρέατος, μπορείτε να το τρώτε μια-δυο φορές την εβδομάδα.
2. Σολομός, σολομός, μερλούκιος, πέστροφα... Αυτοί οι τύποι ψαριών είναι ιδιαίτερα εύπεπτοι και περιέχουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων λιπαρών οξέων.
3. Τοπικά λαχανικά και φρούτα... Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε, όσο το δυνατόν περισσότερο, από εξωτικά λαχανικά και φρούτα που δεν είναι χαρακτηριστικά της περιοχής μας, αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η προδιάθεση του παιδιού σε αλλεργίες σε αυτά στο μέλλον.
4. Κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι... Στα γαλακτοκομικά πρέπει να δίνεται έμφαση στο ξινόγαλα, το ίδιο το γάλα αποκλείεται, αφού μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στα έντερα.
5. Δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως... Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, αυτές οι τροφές θα βοηθήσουν στην καλύτερη πέψη.

Επιπλέον, στα μεταγενέστερα στάδια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε την επαρκή ποσότητα των ακόλουθων βιταμινών:

• Βιταμίνη C - βρίσκεται σε φρούτα, μούρα και λαχανικά.
• Βιταμίνες Β - ξηροί καρποί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα.
• Βιταμίνη H - περιλαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες σε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Βιταμίνη Κ - βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά.
• Βιταμίνη PP - πρέπει να λαμβάνεται από ψάρια και πουλερικά.

Και επίσης ορυκτά:

• Ασβέστιο και φώσφορος - πρέπει να αναζητήσετε ξινόγαλα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.
• Μαγνήσιο - ξηροί καρποί, δημητριακά, φύκια.
• Σίδηρος - βρίσκεται στο φαγόπυρο, τους ξηρούς καρπούς, το σπανάκι.
• Μαγγάνιο - βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπανάκι.
• Ιώδιο - τα θαλασσινά είναι πλούσια σε αυτά.
• Χαλκός - πρέπει να λαμβάνεται από ξηρούς καρπούς και θαλασσινά.
• Ψευδάργυρος - βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς (ειδικά το κουκουνάρι) και τα δημητριακά.

Με βάση αυτή τη λίστα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η βάση της διατροφής μιας γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε ψάρια και κρέας από καιρό σε καιρό. Όσον αφορά το μαγείρεμα, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό ή να ψήνετε τα πάντα.

Ξεχωριστά, πρέπει να σημειωθεί ότι το ποτό για την πρόληψη του οιδήματος πρέπει να αλλάξει - είναι απαραίτητο να καταναλώνετε λιγότερο υγρό.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Έτσι, τώρα μπορείτε να δείτε ότι, γενικά, η σωστή διατροφή της μέλλουσας μητέρας αποτελείται από μια ποικιλία τροφών, περιέχει κρέας, ψάρι, δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι κάθε άτομο που δεν είναι αδιάφορο για την υγεία του θα πρέπει να καθοδηγείται από μια τέτοια δίαιτα.

Αλλά, δυστυχώς, συνηθίζουμε τόσο πολύ σε διάφορα επιβλαβή προϊόντα που μια δίαιτα που αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα μας φαίνεται βαρετή και όχι νόστιμη, αν και, στην πραγματικότητα, όλα είναι πιθανά εκτός από τα αναμφισβήτητα επιβλαβή.

Ας ρίξουμε μια ματιά στην κατά προσέγγιση δίαιτα μιας μέλλουσας μητέρας:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ... Είναι καλύτερο να φάτε ένα από τα ακόλουθα πιάτα: κουάκερ με μούρα, φρούτα, ξηρούς καρπούς. Μούσλι με φυσικό γιαούρτι και μέλι. κατσαρόλα τυρί cottage? ομελέτα με λαχανικά.
• Πρόχειρο φαγητό... Φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτια, smoothies από αυτά τα τρόφιμα, καθώς και λαχανικά, βότανα και μούρα.
• Δείπνο... Ελαφριά σούπα λαχανικών ή σούπα με ζωμό κοτόπουλου, κουνελιού, γαλοπούλας. Ψητό / βραστό / στον ατμό κρέας ή ψάρι γαρνιρισμένο με βραστές πατάτες, βραστά λαχανικά και φρέσκια σαλάτα.
• Πρόχειρο φαγητό... Φρεσκοστυμμένος χυμός, τοστ με μέλι, κατσαρόλα cottage cheese, ψωμί με τυρί, ξηρά μπισκότα με γάλα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι.
• Δείπνο... Ένα ιδανικό δείπνο θα ήταν κρέας ή ψάρι μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο, αλλά όχι τηγανητό σε τηγάνι, και μια μεγάλη μερίδα σαλάτα λαχανικών. Εάν μια σαλάτα δεν είναι ένα χορταστικό πιάτο για εσάς, μπορείτε να την κάνετε πιο θρεπτική με μια χούφτα ξηρούς καρπούς, τα καρύδια και τα κουκουνάρια είναι ιδιαίτερα καλά.
• Τη νύχτα... Εάν δειπνήσατε νωρίς και η πείνα ξέσπασε το βράδυ, προσπαθήστε να τη χορτάσετε με ένα ποτήρι κεφίρ, μπορείτε να συμπληρώσετε το «γεύμα» με ξηρά μπισκότα με τυρί.

Αυτό, όπως πιθανότατα θα φαίνεται σε κάποιον, μια υπερβολικά σωστή διατροφή μπορεί μερικές φορές να αραιωθεί με μπισκότα, ψωμάκια, μάφινς, αλλά αυτά πρέπει απαραίτητα να είναι προϊόντα υψηλής ποιότητας, καλύτερα μαγειρεμένα μόνα τους και δεν πρέπει να τα καταχραστείτε.

Και παρακαλώ, ξεφορτωθείτε την κοινή παρανόηση - αν θέλω αυτό, αυτό θέλει το παιδί. Πιστέψτε με, το μικρό σας δεν θέλει σχεδόν λουκάνικο σούπα. Ναι, είναι πιθανό κάποιος να φάει κακό χωρίς συνέπειες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε και τυχεροί, οπότε προσπαθήστε να τηρείτε τη σωστή διατροφή, γιατί τελικά η εγκυμοσύνη δεν διαρκεί τόσο πολύ και οι καρποί σας τα λάθη θα πρέπει να καρπωθούν, ίσως όλη τη ζωή.

Οι πιο υγιεινές τροφές για την εγκυμοσύνη

Ωστόσο, ακόμη και όταν το πρώτο τρίμηνο ή/και τα προβλήματα αιμοσφαιρίνης παραμένουν πίσω, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Θυμηθείτε ότι ακόμη και με μια απόλυτα επιτυχημένη εγκυμοσύνη, πρέπει να είναι ισορροπημένη και να αποκλείονται οι κακές συνήθειες.

Είναι ιδιαίτερα αξιέπαινο να τρώτε όχι μόνο τα επιτρεπόμενα προϊόντα, αλλά και αυτά που συνιστώνται ως τα πιο χρήσιμα, μεταξύ των οποίων:

1. Άπαχο χοιρινό και μοσχάρι... Και οι δύο αυτές τροφές περιέχουν χολίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν ήδη αρκετές μελέτες που καταδεικνύουν μια προφανή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυτών των ειδών κρέατος με τη νοημοσύνη ενός παιδιού.
2. Σωστά ψημένα αυγά... Δεν χρειάζεται να ρισκάρετε και να τρώτε ωμά αυγά ή μαλακά αυγά, είναι καλύτερο να τα βράζετε σφιχτά. Επίσης, μην καταναλώνετε περισσότερους από 5 κρόκους την εβδομάδα καθώς περιέχουν χοληστερόλη.
3. Χυλός βρώμης και φαγόπυρου... Αυτά τα δημητριακά διακρίνονται για μια εξαιρετικά πλούσια σύνθεση, περιέχουν σελήνιο, νάτριο, κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και βιταμίνη Ε και ΡΡ.
4. Φυσικό γιαούρτι, τυρί κότατζ και σκληρό τυρί... Αυτά είναι τα πιο απαραίτητα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή μιας μέλλουσας μητέρας.
5. Καρότα, μπρόκολο, αβοκάντο... Φυσικά, όλα τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά χρήσιμα, αλλά υπάρχουν εκείνα στα οποία όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το αγέννητο μωρό είναι παρόντα σε μεγαλύτερη συγκέντρωση. Πρώτον, υπάρχουν όλα τα κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά, ειδικά τα καρότα, καθώς και το μπρόκολο και το αβοκάντο.
6. Σπανάκι... Αλλά δικαίως μπορεί να ονομαστεί τα πιο χρήσιμα χόρτα, και όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους τους ανθρώπους.
7. Φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα... Αυτά τα μούρα όχι μόνο θα φτιάξουν τη διάθεση, αλλά θα έχουν επίσης σημαντική ευεργετική επίδραση στο σώμα της μητέρας και του παιδιού. Αν και, φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι στην εκτός εποχής είναι πολύ λιγότερο χρήσιμα.
8. Μάνγκο... Η σημασία αυτού του προϊόντος για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ μεγάλη. Ωστόσο, οποιοδήποτε εποχιακό τοπικό φρούτο θα είναι προτιμότερο από το εξωτικό. Αν και τα μήλα και τα μάνγκο καλλιεργούνται «τεχνητά», είναι προτιμότερο να επιλέξετε το δεύτερο.
9. καρυδιά... Όλοι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά υγιεινοί, ωστόσο, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα καρύδια, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου.
10. Ελαιόλαδο... Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να εγκαταλείψετε το διαθέσιμο ηλιέλαιο και να το αντικαταστήσετε με ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης.

Σημείωση! Η χρησιμότητα του προϊόντος είναι, φυσικά, καλή, αλλά είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη τόσο τα χαρακτηριστικά υγείας όσο και τα γευστικά χαρακτηριστικά της μέλλουσας μητέρας. Εάν, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, η έγκυος δεν αντέχει κανένα από τα προτεινόμενα προϊόντα, δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας.

Ποιες τροφές μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - δείτε το βίντεο:

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια σημαντική πτυχή της υγιούς ανάπτυξης του εμβρύου και της ευημερίας της μέλλουσας μητέρας. Η διατροφή των γυναικών σε μια ενδιαφέρουσα θέση στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο αυστηρή, πρέπει μόνο να είναι ισορροπημένη και απαλλαγμένη από βλάβες. Ωστόσο, για ορισμένες παθολογίες ή ιδιαιτερότητες, η διατροφή θα πρέπει να προσαρμόζεται μαζί με τον μαιευτήρα-γυναικολόγο και να τηρείται αυστηρά.