Γιατί οι άνθρωποι έχουν διαφορετική σωματική διάπλαση. Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας. Μεταβολική δακτυλογράφηση γυναικείων μορφών

Ανάλογα με τη γενετική προδιάθεση, κάθε άτομο είναι προικισμένο με μια ατομική δομή σώματος, με διαφορετική μυϊκή και λιπώδη μάζα, διαφορετική ανάπτυξη. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι με την ίδια διατροφή και την ίδια σωματική δραστηριότητα, οι άνδρες μπορούν να σχηματίσουν εντελώς διαφορετικές φιγούρες με διαφορετικούς μυϊκούς όγκους.

Πρέπει να γνωρίζετε τον σωματότυπο σας (σωματότυπο) για να αναπτύξετε μια προπονητική διαδικασία και να επιλέξετε μια δίαιτα.

Σωματότυποι

Από τη γέννησή τους, οι άνδρες μπορεί να είναι αδύνατος, κανονικής κατασκευής και επιρρεπείς σε υπέρβαρα. Μέχρι σήμερα, αυτές οι συνθέσεις του σώματος έχουν διακριθεί σε 3 βασικούς τύπους.

Ένα ενδιαφέρον στοιχείο είναι ότι προσπάθησαν να κάνουν την ταξινόμηση της μορφολογίας του σώματος ήδη από τον 4ο αιώνα π.Χ. Εκείνη την εποχή στην αρχαία Ελλάδα, ο γιατρός και φιλόσοφος Ιπποκράτης μελέτησε τη σύνδεση μεταξύ της σύστασης του σώματος και της τάσης για ορισμένες ασθένειες. Κατά τη γνώμη του, οι καλοθρεμμένοι με μικρό ανάστημα είναι πιο πιθανό να υποστούν αποπληγικό εγκεφαλικό και οι αδύνατοι και μεγαλόσωμοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από φυματίωση.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για ταξινομήσεις, ονόματα και ορισμούς σωματικής διάπλασης. Για παράδειγμα, ο Γερμανός ψυχολόγος Kretschmer το 1921 προσδιόρισε μια τυπολογία ιδιοσυγκρασιών με βάση τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης, την οποία χώρισε σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

• Ασθενής(αδύναμο) - με υψηλή και λεπτή δομή σώματος, των οποίων οι ώμοι δεν είναι φαρδιοί, με μακριά λεπτά χέρια και πόδια, με επίμηκες πρόσωπο και επιμήκη μύτη.
• Πικνίκ(πυκνό) - τύπος κατασκευής με μεσαίο ή κάτω από το μέσο ύψος, με τάση για υπέρβαρο. Το σώμα είναι ασαφές, με κοντό λαιμό και στρογγυλεμένο κεφάλι. Το πρόσωπο είναι φαρδύ με μικρά χαρακτηριστικά.
• Αθλητικός(παλαιστής) - ένας τύπος ισχυρής σωματικής διάπλασης με καλούς μύες. Το ύψος αυτού του τύπου ταξινόμησης είναι μεσαίο ή πάνω από το μέσο όρο, οι ώμοι είναι φαρδιοί και οι γοφοί είναι στενοί.

Στην ιατρική, για τον προσδιορισμό των σωστών αναλογιών των μερών του σώματος, βάσει των οποίων αξιολογούνται και τα κριτήρια υγείας, υιοθετείται η ακόλουθη ταξινόμηση σωματικής διάπλασης:

• Μεσομορφικόή νορμοσθενική- με μέτρια κριτήρια για τα ανατομικά χαρακτηριστικά. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από ένα αναλογικά σχηματισμένο σώμα με αρμονικά ανεπτυγμένους μύες και σκελετικό σύστημα.
• Βραχυμορφικήή υπερσθενικό- διαφέρει ως προς τον επιπολασμό των εγκάρσιων παραμέτρων και χαρακτηρίζεται από ογκώδη κοιλιά, στρογγυλό κεφάλι και μικρό ανάστημα. Οι πνεύμονες είναι φαρδιοί και τα πλέγματα του λεπτού εντέρου βρίσκονται στις περισσότερες περιπτώσεις οριζόντια.
• Δολιχόμορφοή ασθενικός- χαρακτηρίζεται από την κυριαρχία των διαμήκων παραμέτρων, αλλά με κακώς αναπτυγμένους μύες και ένα λεπτό υποδόριο στρώμα λίπους. Τα άκρα είναι επιμήκη, τα οστά στενά, οι μύες είναι αδύναμοι.

Προσδιορισμός του τύπου κατασκευής σε επιστημονική βάση

Οι πρώτες επιστημονικές εξελίξεις έγιναν από τον William Sheldon, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Προσδιόρισε 3 συστατικά της δομής του σώματος, τα οποία σε «καθαρές» εκδηλώσεις είναι οι εξής:

• Endomorph- με τεράστια κοιλιά και στρογγυλεμένο κεφάλι, αδύναμους μύες στα χέρια και τα πόδια, αλλά με υπερβολική εναπόθεση λίπους σε όλο το σώμα.
• Μεσόμορφο- στην κλασική εκδοχή, φαρδύς, με φαρδύ στήθος, έχει καλά ανεπτυγμένα μυώδη χέρια και πόδια. Το υποδόριο λίπος υπάρχει σε πολύ μικρές ποσότητες.
• Ectomorph- κοφτερό και λεπτό, με μακρόστενο πρόσωπο, με στενούς ώμους, με εκπνευστικό (στενό, μακρύ και επίπεδο) στήθος και μακριά άκρα. Πρακτικά δεν υπάρχει λίπος και δεν υπάρχει τάση απόκτησής του, οι μύες είναι αδύναμοι και μη ανεπτυγμένοι.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοια «αγνά» είδη είναι εξαιρετικά σπάνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις και οι τρεις τύποι είναι παρόντες σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό στη σωματική διάπλαση, αλλά με σαφή υπεροχή ενός από αυτούς.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σας;

Ένα από τα κύρια κριτήρια για τη σύσταση του σώματος είναι το πάχος των οστών, το οποίο δεν αλλάζει σημαντικά με την αύξηση ή τη μείωση της μυϊκής ή λιπώδους μάζας. Ο πιο γρήγορος (αλλά όχι ακριβής) τρόπος για να μάθετε τον τύπο σας είναι να μετρήσετε τον καρπό σας κοντά στο οστό.

Κατά κανόνα, το μήκος της περιφέρειας του καρπού είναι ανάλογο με το μήκος της περιφέρειας του αστραγάλου και είναι περίπου 5 εκατοστά περισσότερο από αυτό. Αλλά υπάρχουν φορές που το κάτω μέρος του σώματος ενός άνδρα είναι πιο ογκώδες από το πάνω μέρος και ο αστράγαλος μπορεί να είναι 9 εκατοστά περισσότερα από τον καρπό -10. Υπάρχουν και άντρες που έχουν την ίδια περιφέρεια καρπού και αστραγάλου.

Επομένως, εκτός από τη μέτρηση του πάχους των οστών, θα πρέπει να προσέξετε το ύψος σας, το μήκος των άκρων, την τάση για υπέρβαρο ή την έλλειψη αυτού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε τύπου

Κάθε τύπος χρειάζεται να κάνει διαφορετική προσπάθεια για να χτίσει ένα όμορφο αθλητικό σώμα.

Μεσόμορφο.Το χτίσιμο μυών θα πάρει τον λιγότερο χρόνο και από τους τρεις τύπους. Ακόμη και χωρίς προπόνηση, έχει δυνατούς και αξιοσημείωτους μύες με φόντο την έλλειψη λίπους. Το ίδιο το σώμα σε τέτοιους άνδρες είναι μεγάλο με παχιά κόκαλα και ογκώδεις μύες.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη δυσκολία να φέρεις μεγάλους μύες σε ένα όμορφο σχήμα ανακούφισης. Παρεμπιπτόντως, τα μεσόμορφα υποδιαιρούνται επίσης σε έκτομορφα και ενδομορφικά.

Ένας από τους πιο λαμπερούς και επιτυχημένους άντρες με αυτόν τον σωματότυπο Arnold Schwarzenegger

Endomorph... Για να χτίσει μια όμορφη μυώδη σιλουέτα, αυτός ο τύπος άνδρα πρέπει πρώτα να απαλλαγεί από το περιττό σωματικό λίπος. Επομένως, παρά το γεγονός ότι χτίζουν εύκολα μυϊκή μάζα, μπορεί να παραβλεφθεί πίσω από το στρώμα λίπους. Η επιτυχία επιτυγχάνεται με συχνή άσκηση.
Ένας πολύ γνωστός εκπρόσωπος αυτού του τύπου, ο Jay Cutler είναι ένας Αμερικανός bodybuilder.

Ectomorph.Είναι πιο δύσκολο για αυτόν τον τύπο άνδρα να χτίσει ένα αθλητικό σώμα, λόγω της μακράς διαδικασίας οικοδόμησης μυών. Εκτός από τον αθλητισμό, χρειάζεται να δώσουν μεγάλη προσοχή στη σωστή διατροφή για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Πάνω από το ήμισυ της επιτυχίας στην επίτευξη του στόχου εξαρτάται από τη σωστά επιλεγμένη διατροφή.
Παρόλα αυτά, αυτού του είδους οι άνθρωποι, με επαρκή αποφασιστικότητα και επιμονή, έχουν όλες τις πιθανότητες να έχουν μια όμορφη αισθητική φιγούρα αθλητή.

Αλλαγή στον σωματότυπο

Οι σωματικές δομές δεν μπορούν να περάσουν από το ένα είδος στο άλλο καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους, είναι γενετικά καθορισμένες και δεν μπορούν να αλλάξουν μέχρι το τέλος της ζωής. Κάθε σωματότυπος χαρακτηρίζεται από τον δικό του μεταβολισμό, τον σχηματισμό προτεραιότητας μυών ή λιπών, ακόμη και ψυχοφυσικό σχηματισμό.

Ταυτόχρονα, ανάλογα με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, τον τρόπο ζωής, τις ασθένειες και άλλους παράγοντες, είναι δυνατό να αλλάξει το σχήμα του ίδιου του σώματος, τόσο προς την κατεύθυνση της αύξησης της μυϊκής ή λιπώδους μάζας όσο και προς την κατεύθυνση της μείωσης.

Βίντεο σχετικά με τους σωματότυπους:

Κάθε άντρας με οποιοδήποτε σωματότυπο είναι σε θέση να πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στη διαμόρφωση του σώματός του. Και ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η αφοσίωση, το κίνητρο, η επιμονή στα μαθήματα, η τήρηση του καθεστώτος και η σωστή διατροφή.

Υπάρχουν τρεις σωματότυποι ή σωματότυποι που επηρεάζουν την εμφάνισή μας. Για λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί κάποιοι από εμάς είναι επιρρεπείς στην αύξηση του λίπους, ενώ άλλοι στο αδυνάτισμα, διαβάστε το άρθρο.

Δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι εκτός από τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές μας συνήθειες και την άσκηση, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση του σώματός μας. Συχνά αποκαλείται η λέξη «γενετική», δηλαδή κάποια χαρακτηριστικά της φιγούρας κληρονομούνται σε εμάς και δεν μπορούμε να τα αλλάξουμε. Υπάρχουν, λοιπόν, άνθρωποι που, παρά το γεγονός ότι τρώνε πολύ, παραμένουν αδύνατοι, ενώ συχνά έχουν και ανθυγιεινή αδυνατότητα. Πολλοί θα πουν ότι αυτό είναι ένα μικρό πρόβλημα. Αλλά τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν βάρος ακόμη και με το κόστος μεγάλων προσπαθειών. Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων που, ακόμη και τρώγοντας με μέτρο, παραμένουν πάντα αρκετά παχύσαρκοι και είναι υπέρβαροι, κάτι που δύσκολα ξεφορτώνονται.

Υπάρχει και μια τρίτη ομάδα, η πιο σπάνια, - αυτές που δείχνουν πάντα αρκετά αθλητικές και σε φόρμα. Ακόμη και η βραχυπρόθεσμη μέτρια σωματική δραστηριότητα επηρεάζει πολύ γρήγορα την εμφάνισή τους. Οι μύες τους αναπτύσσονται γρήγορα και φαίνεται ότι δεν είναι καθόλου επιρρεπείς στην αύξηση βάρους.

Όλα τα παραπάνω φταίνε για μια τέτοια έννοια όπως οι σωματότυποι.

Τι είναι ο σωματότυπος;

Σωματότυπος- αυτά είναι τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των τμημάτων του σώματος και οι αναλογίες τους, χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Μιλώντας για τη σωματική διάπλαση, πρέπει να εισαγάγετε μια ακόμη έννοια - σωματότυπο. Ο σωματότυπος είναι μάλλον χαρακτηριστικό της σωματικής διάπλασης, το οποίο καθορίζει τα γενετικά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού, των οστών και του λιπώδους ιστού. Καθορίζει επίσης τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού. Εκείνοι. Ο σωματότυπος είναι ένας συνταγματικός τύπος ατόμου.

Η διαφορά μεταξύ του σωματότυπου και του σωματότυπου είναι ότι ο σωματότυπος είναι κυρίως ένας εξωτερικός, οπτικός δείκτης. Ο σωματότυπος μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ζωής. Με τη βοήθεια της διατροφής και της άσκησης, μπορείτε να αλλάξετε τις αναλογίες του σώματος, το μέγεθος, την ποσότητα λίπους και μυϊκού ιστού, αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε τον σωματότυπο. Εάν έχετε γενετική κλίση σε ένα μεγαλύτερο σύνολο λιπώδους ιστού από τους μυς, σε μια συγκεκριμένη δομή οστικού ιστού, τότε αυτή η τάση δεν θα αλλάξει σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να επηρεαστεί, αλλά όχι εντελώς να αλλάξει. Ωστόσο, οι έννοιες της σωματικής διάπλασης και του σωματότυπου χρησιμοποιούνται συνήθως συνώνυμα, οπότε σε αυτό το άρθρο θα τις χρησιμοποιήσω στο ίδιο πλαίσιο.

Υπάρχουν διαφορετικές ταξινομήσεις σωματότυπων (). Η πιο συνηθισμένη είναι η τυπολογία του W.I. Sheldon. Σύμφωνα με αυτό, υπάρχουν

Τρεις τύποι ανθρώπινης σωματικής διάπλασης

Ectomorph

Ένα εκτόμορφο είναι αρκετά εύκολο να αναγνωριστεί. Αυτά τα άτομα είναι πολύ αδύνατα, έχουν μακριά, λεπτά άκρα, στενούς ώμους και επίπεδο στήθος. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ ανθεκτικοί. Ectomorph λίγο υποδόριο λίπος, και με αυτό, μικρή μυϊκή μάζα... Έχοντας πολύ γρήγορο μεταβολισμό, όχι μόνο δεν παίρνουν λίπος, που είναι αναμφίβολα ένα συν, αλλά αντιμετωπίζουν και μεγάλες δυσκολίες στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Μπορούν να φάνε πολύ, αλλά να μην παχύνουν καθόλου.

Μεσόμορφο

Τα μεσόμορφα είναι τα πιο τυχερά. Από τη φύση τους, έχουν τα χαρακτηριστικά μιας αθλητικής σωματικής διάπλασης και έχουν καλή αντοχή και υψηλούς δείκτες δύναμης. Το μεσόμορφο έχει αρκετά φαρδιούς ώμους και στήθος. Έχουν φωτεινό έντονοι μύες με χαμηλή ποσότητα υποδόριου λίπους... Χάρη στον μέτριο έως μέτριο μεταβολικό ρυθμό τους, τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν άπαχη μυϊκή μάζα σχετικά εύκολα και να χάσουν λίπος γρήγορα. Δυστυχώς, αυτός ο τύπος είναι ο λιγότερο κοινός.

Endomorph

Ένα ενδομορφικό συνήθως λέγεται ότι έχει ένα φαρδύ οστό. Και αυτό είναι απολύτως αλήθεια, γιατί τα οστά τους είναι πραγματικά ογκώδη και βαριά. Αυτός ο σωματότυπος χαρακτηρίζεται από αυξημένη συσσώρευση λίπουςλόγω αργού μεταβολισμού. Τα ενδόμορφα έχουν κοντά και ογκώδη άκρα, φαρδιούς γοφούς και χωρίς έντονη μέση. Γενικά έχουν «στρογγυλεμένο» σχήμα. Όταν εξασκούνται στα σπόρια, επιδεικνύουν χαμηλή αντοχή. Σήμερα, αυτός ο τύπος σωματικής διάπλασης, ή κοντά σε αυτό, είναι ο πιο συνηθισμένος.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι καθαροί σωματότυποι είναι πολύ σπάνιοι. Κατά κανόνα, ένα άτομο διαθέτει ταυτόχρονα τις ιδιότητες πολλών από αυτά. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο σωματότυπος είναι μια τάση. Για παράδειγμα, εάν είστε ενδομορφικό, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε αδύνατος. Αυτό είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί. Όμως, παρόλα αυτά, γενετικά, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι πιο επιρρεπές στη συσσώρευση λίπους παρά στην απόκτηση μυϊκής μάζας.

Διαβάστε για το πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας σε αυτό το άρθρο.

Και για να λαμβάνετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες κάθε μέρα, εγγραφείτε στο δικό μας.

Διάπλαση - η αναλογία και τα χαρακτηριστικά των τμημάτων του σώματος, τα οποία επηρεάζονται από τη σχέση των οστών, του λιπώδους και των μυϊκών ιστών στο ανθρώπινο σώμα.

Οι διαστάσεις και τα σχήματα του σώματος όλων των ανθρώπων καθορίζονται σε γενετικό επίπεδο. Ο κληρονομικός σχηματισμός της σωματικής διάπλασης πραγματοποιείται κατά την πορεία της οντογένεσης, δηλαδή κατά τη διάρκεια διαδοχικών μορφολογικών, φυσικών και βιοχημικών τροποποιήσεων του οργανισμού σε όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Ο σωματότυπος είναι ένας δομικός σωματότυπος ενός ατόμου, ο οποίος υποδηλώνει όχι μόνο την τρέχουσα εμφάνιση ενός ατόμου, αλλά και ένα πρόγραμμα για μελλοντικές τροποποιήσεις του σώματός του.

Η σύσταση ενός ατόμου αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του και ο σωματότυπος σχηματίζεται σε γενετικό επίπεδο και θεωρείται αμετάβλητο χαρακτηριστικό από τη γέννηση έως το θάνατο του οργανισμού. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, κάθε είδους ασθένειες, αυξημένο φορτίο μπορεί να επηρεάσουν το μέγεθος, το σχήμα του σώματος, αλλά όχι τον σωματότυπο. Σωματότυπος - εικόνα σώματος - προσδιορίζεται με βάση ανθρωπομετρικές μετρήσεις (σωματότυπος), γονότυπος προσδιορισμένος, δομικός τύπος, που χαρακτηρίζεται από το επίπεδο και την ιδιαιτερότητα του μεταβολισμού (κυρίαρχη ανάπτυξη μυϊκού, λιπώδους ή οστικού ιστού), προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες.

Κατά την κατάρτιση προγραμμάτων προπόνησης ή συστημάτων διατροφής, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο σωματότυπος του σώματος.

Αναλογίες ανθρώπινου σώματος

Τα άτομα του ίδιου ύψους μπορεί να έχουν δραστικά διαφορετικά μεγέθη μελών του σώματος. Οι αναλογίες του σώματος υποτίθεται ότι είναι η αναλογία των όγκων του κορμού, των άκρων και των τμημάτων τους. Κατά κανόνα, οι μετρήσεις μεμονωμένων μερών του σώματος λαμβάνονται υπόψη σε σχέση με το μήκος του ή εκφράζονται ως ποσοστό του συνολικού μήκους του σώματος. Για να περιγράψουμε την αναλογία των αναλογιών του σώματος, οι υπό όρους τιμές του μήκους των ποδιών και του πλάτους των ώμων έχουν τη μεγαλύτερη σημασία.

Υπάρχει ιδανικό μήκος ποδιού για κάθε σωματότυπο. Στα ασθενικά, τα πόδια πρέπει να είναι 2-4 cm μακρύτερα από το μισό ύψος. στους νορμοστενικούς κατά 4-6 εκατοστά, και στους υπερσθενικούς, τα πόδια πρέπει να είναι 6-9 εκατοστά μεγαλύτερα από το μισό ύψος.

Δείκτες και τύποι σωματικών αναλογιών

Η αρμονία της σωματικής ανάπτυξης θεωρείται ένα από τα κριτήρια για την αξιολόγηση της κατάστασης της ευημερίας ενός ατόμου. Σε περίπτωση διαταραχών στις αναλογίες του σώματος, είναι δυνατό να ληφθούν υπόψη διαταραχές στις διαδικασίες ανάπτυξης που έχουν συμβεί λόγω αρνητικών αλλαγών στο σώμα. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος μέτρησης των αναλογιών είναι ο υπολογισμός του μήκους των άκρων και του πλάτους των ώμων σε σχέση με ολόκληρο το σώμα. Σύμφωνα με αυτούς τους δείκτες, κατά κανόνα, διακρίνονται 3 κορυφαίες αναλογίες σώματος:

1. Βραχυμορφικό, που χαρακτηρίζεται από φαρδύ κορμό και κοντά άκρα. Σε άτομα με βραχυμορφική σωματική διάπλαση, κυριαρχούν οι εγκάρσιες αναλογίες, οι μύες είναι καλά ανεπτυγμένοι, έχουν, κατά κανόνα, μικρό ανάστημα. Η καρδιά σε τέτοιους ανθρώπους βρίσκεται εγκάρσια, γεγονός που οφείλεται στο ψηλά τοποθετημένο διάφραγμα. Σε τέτοιους ανθρώπους, έρχονται στο φως κοντές και φαρδιές θηλιές του λεπτού εντέρου, οι οποίες είναι ως επί το πλείστον σε οριζόντια θέση.
2. Δολιχόμορφο, που χαρακτηρίζεται από στενό κορμό και μακριά άκρα. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου σώματος έχουν επιμήκη άκρα, κακώς αναπτυγμένους μύες, στενά οστά και ένα αδύναμο στρώμα υποδόριου λίπους. Το διάφραγμά τους τοποθετείται σχετικά χαμηλά, με αποτέλεσμα οι πνεύμονες σε τέτοια άτομα να είναι ελαφρώς μακρύτεροι από τους εκπροσώπους άλλων τύπων.
3. Μεσομορφικό, που χαρακτηρίζεται από μέσες αναλογίες. Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει άτομα των οποίων οι αναλογίες σώματος μπορούν να ονομαστούν κανονικές. Είναι κατάλληλα για την ηλικία και το φύλο.

Είναι αδύνατο να αλλάξει ένας γενετικά βασισμένος σωματότυπος, αλλά ο καθένας μπορεί να εργαστεί σε μια φιγούρα, να προσαρμόσει τη διατροφή και να βελτιώσει το σώμα, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της σύστασης.

Η τυπολογία του ανθρώπινου σώματος του Kretschmer

Η ιδιαιτερότητα των μεταβολικών διεργασιών και των ενδοκρινικών αντιδράσεων είναι η ουσία της σύστασης του σώματος. Επιστημονικά αποδεδειγμένη άνιση ευαισθησία ανθρώπων διαφορετικών συνταγματικών τύπων σε εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες. Πιστεύεται ότι ακόμη και η ιδιοσυγκρασία ενός ατόμου μπορεί να εξαρτάται από τη σωματική διάπλαση. Σε πραγματικό χρόνο, υπάρχουν περισσότερες από 100 ταξινομήσεις της ανθρώπινης σύστασης, με βάση όλα τα είδη των χαρακτηριστικών του σώματος. Υπάρχουν ταξινομήσεις με βάση μορφολογικές, φυσικές, εμβρυολογικές, ιστολογικές, νευροψυχικές και άλλες πτυχές. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η τυπολογία του ανθρώπινου σώματος, η οποία προτάθηκε από τον ψυχοπαθολόγο E. Kretschmer (1888-1964), ο οποίος ήταν πεπεισμένος ότι τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου εξαρτώνται από τη σύσταση του σώματος. Τυπολογία σωματικής διάπλασης σύμφωνα με τον E. Kretschmer:

• Ασθενικό - κακώς αναπτυγμένο "σε πάχος" και σχετικά έντονα "σε μήκος". είναι λεπτός, αδύνατος, με διάφανο λευκό δέρμα, στενούς ώμους και μακρύ και επίπεδο στήθος. Εύθραυστο, ψηλό. Οπτικά φαίνεται υψηλότερο από ό,τι πραγματικά είναι. Έχει λεπτό καρπό, λεπτά χέρια, επιμήκη κάτω άκρα, μακρόστενο πρόσωπο, μακριά μύτη. Σε αστενικούς με φωτεινή ενσωμάτωση, υπάρχει μια ασυμφωνία μεταξύ της επιμήκους μύτης και της κάτω γνάθου λόγω της υπανάπτυξής της. Οι ασθενικές γυναίκες μοιάζουν με τους άντρες ασθενικούς, αλλά έχουν κάθε πιθανότητα να είναι όχι μόνο αδύνατες, αλλά και κοντόσωμες. Οι αστενικοί με φωτεινή ενσωμάτωση είναι επιρρεπείς στην πρόωρη γήρανση.
• Το πικνίκ είναι μεσαίου προς κοντό ανάστημα, με πολύ λίπος, αφράτο σώμα που θυμίζει ζύμη, στρογγυλό κεφάλι και κοντό λαιμό, με μικρό, φαρδύ πρόσωπο. Αυτός ο τύπος ανθρώπων είναι συχνά εθισμένος στο φαγητό και είναι επιρρεπής στην παχυσαρκία.
• Αθλητικός - έχει μια καλά ανεπτυγμένη αρρενωπότητα, ισχυρή, ευρεία σύσταση, υψηλό ή μεσαίο ύψος. Οι ώμοι του στίβου είναι φαρδιοί και οι γοφοί στενοί. Τα οστά του κρανίου είναι ευδιάκριτα στο πρόσωπο.

Εκτός από τους τύπους πεπονιού, ο Kretschmer διέκρινε και τον δυσπλαστικό τύπο, που χαρακτηρίζεται από ακατανόητη δομή και καταστροφικές διαταραχές.

Έκτο-, μεσο- και ενδομορφία

Στα δυτικά, υπάρχουν 3 κορυφαίοι σωματότυποι: οι εκτόμορφοι, οι μεσομορφικοί και οι ενδομορφικοί. Έλαβαν αυτά τα ονόματα από τα ονόματα 3 στιβάδων βλαστών: εξωτερικό - εξώδερμα, από το οποίο αποτελείται το νευρικό σύστημα, οι ιστοί του δέρματος (δέρμα) και οι αδένες. μεσόδερμα, από το οποίο αποτελείται το μυοσκελετικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. εσωτερικό - ενδόδερμα, από το οποίο σχηματίζεται το πεπτικό σύστημα. Εν ολίγοις, τα έκτομορφα είναι παρόμοια σε χαρακτηριστικά με τον σωματότυπο του pycnic. Τα μεσόμορφα είναι παρόμοια με τους αθλητές και τα ενδόμορφα έχουν τα χαρακτηριστικά μιας ασθενικής σωματικής διάπλασης.

Σύγχρονες μέθοδοι σωματότυπου

Επί του παρόντος, στην ιατρική πρακτική, η ακόλουθη ταξινόμηση των τύπων ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιείται συχνότερα:

1. Ασθενικός τύπος. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η αδύναμη ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, η κυριαρχία (σε σχέση με τον νορμοστενικό τύπο) των διαμήκων όγκων του σώματος και των όγκων του θώρακα πάνω από τους όγκους της κοιλιάς. το μήκος των άκρων - πάνω από το μήκος του σώματος.
2. Νορμοστενικός τύπος, που χαρακτηρίζεται από ανάλογους όγκους σώματος και αρμονική ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος.
3. Ο υπερσθενικός τύπος, που διαφέρει από τον νορμοστενικό τύπο σε καλή παχυσαρκία, μακρύ σώμα και κοντά άκρα, υπό όρους κυριαρχία εγκάρσιων σωματικών όγκων, κοιλιακούς όγκους πάνω από όγκους στήθους Τυπικά χαρακτηριστικά του ασθενικού σωματότυπου.

Οι ιδανικοί και καθαροί σωματότυποι δεν είναι συνηθισμένοι, αλλά τα χαρακτηριστικά του κυρίαρχου τύπου μπορούν πάντα να εντοπιστούν.

Λόγω του υψηλότερου μεταβολικού ρυθμού, οι ασθενικοί παίρνουν βάρος με δυσκολία και έχουν χαμηλό απόθεμα λίπους. Οι μύες είναι αδύναμοι, όχι προεξέχοντες, τα περιγράμματα του σώματος είναι γωνιακά. Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο μπορούν να ανεχθούν το υπερβολικό φαγητό ή το αλκοόλ χωρίς να πάρουν βάρος. Το λίπος μπορεί να αρχίσει να εναποτίθεται μόνο στην ενήλικη ζωή, κυρίως στην κοιλιά. Οι ασθενικοί χρειάζονται ενεργό προπόνηση δύναμης για να χτίσουν μυϊκή μάζα.

• Η αύξηση βάρους είναι δύσκολη.
• Το θώρακα είναι επίπεδο.
• Στενοί ώμοι?
• Περιγραμμένη ανακούφιση?
• Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κάτω από το δέρμα.
• Έλλειψη τάσης για παχυσαρκία.

Τυπικά χαρακτηριστικά του νορμοστενικού σωματότυπου

Οι γυναίκες και οι άνδρες, καθώς και οι έφηβοι αυτού του τύπου, συχνά φαίνονται να είναι μεγαλύτεροι από τους εύθραυστους ασθενικούς, αλλά αυτή η εντύπωση δεν βασίζεται στο λίπος, αλλά στον ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό. Συχνά έχουν αυξημένο αίσθημα πείνας λόγω της υψηλότερης σωματικής δραστηριότητας. Τα νορμοστενικά χαρακτηρίζονται από άριστη υγεία. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οι νορμοστενικοί παίρνουν πολύ εύκολα υπερβολικό βάρος. Η καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους για τα νορμοστενικά είναι η διατήρηση του σωματικού λίπους στο ελάχιστο, ενώ υποστηρίζεται η διατροφική αναδιάρθρωση συνδυάζοντας την ειδική διατροφή με την άσκηση.

• Κλασική αθλητική κατασκευή.
• Έντονο μυϊκό πλαίσιο.
• Δυνατό και ανθεκτικό.
• Οι μύες χτίζονται εύκολα.
• Μέση τάση για παχυσαρκία (ελλείψει υψηλής φυσικής δραστηριότητας).

Τυπικά χαρακτηριστικά του υπερσθενικού σωματότυπου

Λόγω του επιβραδυνόμενου μεταβολισμού, οι υπερασθενείς αποκτούν εύκολα υπερβολικό βάρος. Κατά κανόνα, δεν τους αρέσει ο αθλητισμός, προτιμώντας τις δίαιτες από αυτό. Ωστόσο, ο αθλητισμός με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης είναι απαραίτητος, διαφορετικά αυξάνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας και συναφών ασθενειών.

• Απαλότητα;
• Το σχήμα μοιάζει με μπάλα.
• Το βάρος αυξάνεται εύκολα.
• Υψηλό ποσοστό υποδόριου λίπους.
• Μικρό σε ανάστημα και εύσωμη εμφάνιση.
• Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη.
• Αργός μεταβολισμός.

Η ποσότητα του υποδόριου λίπους στο σώμα εξαρτάται όχι μόνο από τον τρόπο ζωής, αλλά και από τον σωματότυπο ενός ατόμου.

Πώς να υπολογίσετε τον σωματότυπο σας;

Προκειμένου να προσδιοριστεί καλύτερα ο τύπος της σωματικής διάπλασης, είναι απαραίτητο να αποκατασταθούν στη μνήμη τα χαρακτηριστικά του σώματος, που προφέρονται στην εφηβεία. Θυμηθείτε πώς έμοιαζε το σώμα πριν επηρεαστεί από περιβαλλοντικούς παράγοντες και τον τρόπο ζωής. Κατά κανόνα, η αναγνώριση του σωματότυπου δεν είναι δύσκολη.

Η ακόλουθη μέθοδος υπολογισμού του σωματότυπου είναι επίσης κοινή: πρέπει να πιάσετε τον καρπό του αριστερού σας χεριού με τον αντίχειρα και τον δείκτη του δεξιού σας χεριού:

• Εάν τα δάχτυλά σας επικαλύπτονται, είστε ασθενικός.
• Εάν τα δάχτυλά σας αγγίζουν, είστε νορμοστενικός.
• Εάν τα δάχτυλά σας δεν αγγίζουν, είστε υπερσθενής.

Επιπλέον, διάφοροι ιστότοποι προσφέρουν ηλεκτρονικές αριθμομηχανές και πίνακες για τον υπολογισμό των μετρήσεων του σωματότυπου. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να επιβεβαιώσετε τα παραπάνω σημάδια.

Γνωρίζοντας τα αδύναμα χαρακτηριστικά της σωματικής σας διάπλασης, στο μέλλον μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή και την προπόνησή σας για να επιτύχετε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Οι σωματότυποι στις γυναίκες είναι παραλλαγές του κανόνα της ανθρώπινης σύστασης.Αυτό σημαίνει ότι το σύνταγμα καθορίζει τα χαρακτηριστικά της εμφάνισης και της κατάστασης της υγείας του ιδιοκτήτη του. Βασικά, τα δομικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος είναι κληρονομικά, αλλά αρχικά γνωρίζοντας τον σωματότυπό σου, μπορείς να κάνεις έγκαιρες προσαρμογές από μικρή ηλικία.

Παραλλαγές γυναικείας φιγούρας

Υπάρχουν διάφορα συστήματα βαθμολόγησης για την εμφάνιση του γυναικείου σώματος. Ο πιο συνηθισμένος είναι ένας πολύ απλός και απλός τρόπος προσδιορισμού του σχήματος του σώματος:

• ασθενικό (ή υποσθενικό).
• νορμοσθενική?
• υπερσθενικό.

Αν σας φαίνεται ότι το να γνωρίζετε τον σωματότυπό σας δεν είναι πολύ σημαντικό, στοιχηματίζουμε. Ορισμένοι τύποι φιγούρων διαφέρουν σε διαφορετικές προβληματικές περιοχές, στις οποίες μπορείτε να ιδρώσετε στο γυμναστήριο, να αλλάξετε τη διατροφή σας, τον ρυθμό της ζωής και να επιλέξετε τα καλύτερα ρούχα.

Μέγεθος καρπού - μέτρο του σωματότυπου

Μερικές φορές δεν θέλετε να ενοχλείτε ή είναι δύσκολο να αποφασίσετε για τη δική σας σιλουέτα, αλλά υπάρχει ένας απλός τρόπος να προσδιορίσετε το είδος της σωματικής διάπλασης στις γυναίκες, απλά μετρώντας τον καρπό. Ο δείκτης Solovyov είναι μια παράμετρος που θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του τύπου. Είναι ίση με την περιφέρεια του καρπού σε εκατοστά.

Υπολογισμός του δείκτη:

• Λιγότερο από 15 - ασθενικό.
• Στη ζώνη 15-17 - νορμοσθενική.
• Πάνω από 17 - υπερσθενή.

Ασθενικός σωματότυπος στις γυναίκες - εκτόμορφα

• Σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή άποψη, αυτοί είναι οι πολύ χαρούμενοι ιδιοκτήτες λεπτών και λεπτών μορφών. Σύμφωνα με άλλες κυρίες, αυτές οι γυναίκες είναι μάγισσες που τρώνε πολύ και ουσιαστικά δεν παχαίνουν. Σημειώστε ότι υπάρχουν δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Στη νεολαία, οι ασθενικές κυρίες είναι λεπτές, αλλά με την ηλικία, το λίπος εξακολουθεί να εναποτίθεται στα πιο ελκυστικά σημεία: στην πλάτη και τη μέση, γεγονός που σχηματίζει μια ανακριβή και δυσανάλογη εικόνα.
• Είναι πιο εύκολο για τέτοιες γυναίκες να διατηρούν καλή φυσική κατάσταση, επειδή τα λιπίδια τους συσσωρεύονται αργά. Από τα μειονεκτήματα, σημειώνουμε ότι παρόλο που αυτά τα κορίτσια είναι νευρικά, αδύνατα και ενεργητικά, οι ανεκπαίδευτες νεαρές κυρίες έχουν το χαμηλότερο επίπεδο αντοχής και δείκτες δύναμης.

• Η ανάπτυξη των μυών μετατρέπεται σε καθαρό βασανιστήριο για τα εκτόμορφα. Δεδομένου ότι οι διαδικασίες ανάπτυξης επιβραδύνονται όχι μόνο στο λίπος, αλλά και στους μύες. Γι' αυτό είναι πολύ δύσκολο να δώσεις μια σπορ, δυναμική εμφάνιση σε μια σιλουέτα.
• Η εμφάνιση τέτοιων κυριών δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους άνδρες, επειδή είναι γωνιώδεις, στερούνται ευχάριστης στρογγυλότητας και μοιάζουν με εφήβους. Κάθε μοντέλο που εμφανίζεται είναι ένα ζωντανό παράδειγμα αυτού του σωματότυπου.
• Το κοντό «πάνω» μέρος του σώματος και τα μακριά άκρα δημιουργούν την ψευδαίσθηση των «ποδιών από τα αυτιά». Ο ανεπαρκώς αναπτυγμένος λιπιδικός ιστός συχνά επηρεάζει το μέγεθος του στήθους και μερικές φορές προκαλεί την απουσία του.
• Στενοί ώμοι και στήθος, στενά πόδια και χέρια και στενή μέση! Ο δείκτης Solovyov, ο οποίος βοηθά στον προσδιορισμό του σωματότυπου από τον καρπό, είναι μικρότερος από 15.
• Όσο για την προπόνηση, είναι πιο εύκολο για τέτοιες κυρίες, αφού σχεδόν ποτέ δεν έχουν να αντιμετωπίσουν τα περιττά κιλά. Ένα θηλυκό έκτομορφο μπορεί να ξεκινήσει αμέσως προπόνηση δύναμης σε διάσπαση, αποφεύγοντας τις αερόβιες αντίστοιχες.
• Αφού επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να περάσετε από μια δυσάρεστη αλλά αποτελεσματική διαδικασία «στεγνώματος».
• Με πιθανή απώλεια βάρους, αυτές οι νεαρές κυρίες αρχίζουν πρώτα να «φεύγουν» από τους μύες τους, οπότε ο περιορισμός των θερμίδων δεν θα βοηθήσει στη διαμόρφωση του σώματος. Η πανάκεια είναι η ειδική δίαιτα και η ενδυνάμωση.

Νορμοστενικός σωματότυπος - μεσόμορφα

• Ανεξάρτητα από το πόσο η ευμετάβλητη νεανική μόδα υπαγορεύει τη ζήτηση για αδύνατες νεαρές κυρίες, η φιγούρα μιας μεσομορφικής γυναίκας (νορμοστενική) θεωρείται το κλασικό ιδανικό της ομορφιάς. Δεν φαίνονται αδύνατες ή γυναικείες πυξίδες. Το σώμα τους είναι ανάλογο, με καλά ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό και ελάχιστο σωματικό λίπος. Αυτά τα κορίτσια είναι εκ φύσεως αθλητικά και τολμηρά.
• Mesomorph αμέσως, αν το επιθυμείτε, αποχωριστείτε τα αποθέματα λίπους και αποκτά μυϊκή μάζα με αστραπιαία ταχύτητα. Από τη φύση τους, το επίπεδο του μεταβολισμού τους είναι υψηλό, αλλά με την ηλικία, ελλείψει επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται σημαντικά και το βάρος αυξάνεται γρήγορα.

• Το μέρος του σώματος στην κορυφή είναι ελαφρώς μικρότερο από το κάτω, δηλ. Τα πόδια δεν είναι «από τα αυτιά», αλλά ούτε και κοντά. Σε αυτή την περίπτωση, το μέσο μέγεθος του στήθους, των χεριών και των ποδιών.
• Δείκτης Solovyov για μέγεθος καρπού 15-17.
• Συχνά, η φιγούρα μοιάζει με την περιβόητη κλεψύδρα και με περιττά κιλά, ένα αχλάδι ή ένα μήλο.
• Νεαρές κυρίες με παρόμοιες παραμέτρους μπορούν να πετύχουν ρεκόρ στον αθλητισμό στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
• Το πρόβλημα της «μέσης σφήκας» είναι αρκετά οξύ σε αυτή την περίπτωση, γιατί για τις πολυπόθητες φόρμες, οι κυρίες με καμπύλες θα πρέπει να ιδρώσουν στο χολ. Από αθλητικούς κλάδους αξίζει να δοθεί προσοχή στους τύπους παιχνιδιών: μπάσκετ, βόλεϊ, αεροβική και τένις.

Υπερασθενική σύσταση κορμού - ενδόμορφα

• Ενδόμορφοι (άτομα με υπερσθενικό τύπο) είναι ακριβώς εκείνα τα πρόσωπα που γλύπτες και ζωγράφοι έχουν δοξάσει με αγάπη στα έργα τους. Η «Venus de Milo» του Botticelli, η «Danae» του Titian, οι σύγχρονες εικόνες της ομορφιάς Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce και άλλες κυρίες «στο σώμα» είναι μια ζωντανή προσωποποίηση αυτού του τύπου «σωματικής διάταξης». Οι νεαρές κυρίες με καμπύλες φημίζονται για τη θηλυκότητα και τον αισθησιασμό τους.

• Τέτοια κορίτσια δικαιολογούν τα περιττά κιλά τους από την κληρονομικότητα, από το ότι πρέπει να υπάρχει πολύ καλός άνθρωπος και από το ότι οι άντρες δεν ρίχνονται στα ζάρια, αλλά υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά. Από τη γέννηση, τα ενδομορφικά έχουν περισσότερο λιπώδη ιστό από τους μυς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τέτοιες κυρίες είναι καταδικασμένες σε αιώνια παχυσαρκία. Σε τέτοιες παραλλαγές του ωραίου φύλου θα πρέπει να δοθεί περισσότερος χρόνος και προσπάθεια για να επανέλθει η σιλουέτα στο φυσιολογικό. Μόνο η τεμπελιά δεν επιτρέπει σε τέτοια κορίτσια να αντλούνται και να είναι ελαστικά.
• Οι εγκάρσιες διαστάσεις υπερισχύουν των διαμήκων (τα πόδια και τα χέρια είναι κοντά). Το στήθος είναι φαρδύ, η ίδια μέση, ογκώδεις γοφοί, μεγάλες αρθρώσεις, πόδια και χέρια.
• Ο δείκτης του Soloviev βρίσκεται πάνω από την 17η θέση.

• Η λιπώδης μάζα υπερισχύει των μυών.
• Ο συνδυασμός γυναικείας στρογγυλότητας και καλού μυϊκού τόνου θα δώσει στις εκπαιδευμένες ενδομορφικές κυρίες μια σαγηνευτική και συναρπαστική εικόνα.
• Αλλά αν μια τέτοια νεαρή κυρία αποφασίσει ξαφνικά να χάσει βάρος και να μετατραπεί σε μαραμένη βόβλα, θα πρέπει να κάνει τιτάνιες προσπάθειες που είναι απίθανο να στεφθούν με επιτυχία.
• Ακόμα κι αν πετύχει η απώλεια βάρους, η εμφάνιση του κοριτσιού θα είναι επώδυνη και δυσανάλογη. Σε τέτοια άτομα, οι μύες αναπτύσσονται τέλεια, αλλά είναι δύσκολο να τους δούμε κάτω από ένα πυκνό στρώμα λίπους, το οποίο πρέπει πρώτα να καεί. Το τελευταίο είναι προβληματικό, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες σε αυτή τη μορφή είναι σημαντικά κατώτερες σε ταχύτητα από τις δύο προηγούμενες.
• Το αποθηκευμένο λίπος είναι δύσκολο να απομακρυνθεί και για προπόνηση, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε έντονες προπονήσεις καρδιο με μέσο φορτίο και να αλλάξετε τη διατροφή σας σε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ότι οι βλάβες και η χαλάρωση θα οδηγήσουν σε μια άμεση επιστροφή των χαμένων κιλών.

Έχετε μάθει τους κύριους γυναικείους σωματότυπους, περιγράψαμε τα χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει «κακή» ή «καλή» σωματική διάπλαση, το καθένα έχει τη δική του γεύση. Αλλά σημειώνουμε ότι υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό για όλους - η ομορφιά και η υγεία της γυναίκας εξαρτώνται άμεσα από την κανονικότητα των επισκέψεών της στο γυμναστήριο.

Θυμηθείτε, όποιος κι αν είναι ο τύπος της σιλουέτας σας, μόνο η σωστή διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τη γυναικεία ελκυστικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο: Τυπολογία της γυναικείας σωματικής διάπλασης

Το ανθρώπινο σώμα έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά - βάρος, σχήμα, αναλογίες. Συνηθίζεται να επισημαίνονται οι κύριοι σωματότυποι. Αν και κάθε άτομο το έχει σε γενετικό επίπεδο, μπορεί να διορθωθεί στην παιδική ηλικία. Η δομή του σώματος και τα χαρακτηριστικά του θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή δίαιτας και προπονήσεων.

Σωματότυποι

Οι τύποι των σχημάτων χωρίζονται σε διάφορα συστήματα. Ένας από τους διάσημους Γερμανούς γιατρούς κατάφερε να βρει τη σχέση μεταξύ ψυχολογικών χαρακτηριστικών και χαρακτηριστικών του σωματότυπου. Ο Kretschmer ονομάζει τρεις σωματότυπους:

• ασθενική?
• νορμοσθενική?
• υπερσθενικό.

Οι ιδιοκτήτες αυτής ή εκείνης της διαμόρφωσης δεν είναι πάντα ικανοποιημένοι με τη δική τους φιγούρα. Εάν επιθυμείτε και ακολουθήσετε απλές συστάσεις, μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας εμφάνιση, κάνοντας την ανδρική και γυναικεία σωματική διάπλαση πιο αδύνατη και τέλεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας, τόσο πιο γρήγορα θα σας ευχαριστήσουν τα αποτελέσματα.

Ασθενική σωματική διάπλαση

Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου φιγούρας διακρίνονται από:

• λεπτότητα;
• μακρύς λεπτός λαιμός?
• επίπεδο στήθος;
• στενοί ώμοι?
• επιμήκη λεπτά άκρα?
• μεγαλο ΠΡΟΣΩΠΟ;
• λεπτή μύτη?
• η ανάπτυξη είναι πάνω από το μέσο όρο.

Όσοι έχουν λεπτή σωματική διάπλαση έχουν κακώς αναπτυγμένους μύες, επομένως δεν είναι πολύ ανθεκτικοί και δυνατοί. Το πλεονέκτημα τέτοιων ανθρώπων μπορεί να ονομαστεί η ενέργεια, η ελαφρότητα, η χάρη τους. Οι γυναίκες με αυτή τη φιγούρα βρίσκονται συχνά στο επίκεντρο του αντίθετου φύλου επειδή φαίνονται εύθραυστες και θηλυκές. Επιπλέον, οι ασθενικοί δεν υποφέρουν ποτέ από περιττά κιλά στη ζωή τους, αφού δεν είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Ο μεταβολισμός σε τέτοια άτομα είναι πολύ γρήγορος, γεγονός που εμποδίζει την εναπόθεση λιπώδους ιστού.

Νορμοστενική σωματική διάπλαση

Τα νορμοστενικά χαρακτηρίζονται από:

• αναλογικό νούμερο·
• Λεπτά πόδια?
• λεπτή μέση.

Συχνά, το ωραίο φύλο με αυτό το σώμα έχει μέσο ύψος. Τέτοιες κυρίες έχουν καλό συντονισμό, είναι γρήγορες και ευκρινείς. Οι άνδρες με αθλητική σωματική διάπλαση έχουν καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα, ο σκελετός είναι δυνατός και καλοσχηματισμένος, το στήθος είναι κυρτό και τα πόδια είναι ανάλογα. Στον αθλητισμό, είναι καλύτερο για τους νορμοστενικούς να προτιμούν το μπάσκετ, το βόλεϊ, το τένις και την αεροβική στο νερό. Οι ιδιοκτήτες αυτής της διαμόρφωσης απολαμβάνουν την προσοχή του αντίθετου φύλου.

Υπερασθενική διάπλαση

Οι εκπρόσωποι αυτού του συντάγματος έχουν:

• φαρδιά βαριά οστά?
• μεγάλοι ώμοι?
• φαρδύ στήθος?
• τα άκρα είναι ελαφρώς συντομευμένα.

Η ανάπτυξη τέτοιων ανθρώπων είναι κάτω του μέσου όρου. Η φύση τους προίκισε με δύναμη και αντοχή, αλλά απαλλάχθηκε από την ευελιξία και τη χάρη. Για το λόγο αυτό, οι ιδιοκτήτες μιας τέτοιας φιγούρας θα πρέπει να επιλέξουν αθλητικούς κλάδους που θα τους βοηθήσουν να άρουν τις ελλείψεις τους. Τέτοια αθλήματα περιλαμβάνουν τη γιόγκα, τις πολεμικές τέχνες, την καλλανητική. Τα άτομα με πυκνή σωματική διάπλαση έχουν πολύ αργό μεταβολισμό, επομένως έχουν συχνά προβλήματα. Θα μπορέσουν να αντιμετωπίσουν τις ατέλειές τους δίνοντας προτίμηση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σωματότυποι σύμφωνα με τον Sheldon

Ο διάσημος Αμερικανός ψυχολόγος και νομισματολόγος Χέρμπερτ Σέλντον προτείνει ότι η σωματική διάπλαση ενός ατόμου μπορεί να καθορίσει την ιδιοσυγκρασία του. Ωστόσο, αυτή η εξάρτηση είναι λανθάνουσα και η σχέση μεταξύ σωματικού και ψυχικού μπορεί να αποκαλυφθεί με την ανάδειξη ορισμένων ιδιοτήτων. Χρησιμοποιώντας τη φωτογραφική τεχνική που ανέπτυξε και τους ανθρωπομετρικούς υπολογισμούς, ο ψυχολόγος μπόρεσε να περιγράψει τους κύριους σωματότυπους ενός ατόμου:

• ενδομορφία;
• μεσομορφισμός;
• εκτομορφία.

Μεσομορφικός σωματότυπος

Τα μεσόμορφα διακρίνονται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• φυσικό μυϊκό σύστημα.
• έλλειψη λίπους?
• ογκώδες σώμα?
• παχιά κόκαλα?
• ογκώδεις μύες.

Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό από οποιονδήποτε άλλον να επιτύχουν στο bodybuilding. Ένα άτομο με κανονική σωματική διάπλαση έχει εξαιρετικές δυνατότητες μυϊκής ανάπτυξης και αύξησης δύναμης. Οι εκπρόσωποι αυτού του είδους ταξινομούνται συνήθως σε έκτομορφα και ενδόμορφα. Για το λόγο αυτό, δεν μπορούν όλοι να χτίσουν εξίσου εξέχοντες, όμορφους μύες.

Ενδόμορφος σωματότυπος

Τα ενδόμορφα διακρίνονται από όλα τα άλλα:

• στρογγυλό, μαλακό σώμα.
• υψηλό ποσοστό λιπώδους ιστού.
• μικροί ώμοι?
• κοντά άκρα?
• τύπος σχήματος αχλαδιού.

Οι άνθρωποι με γερά δομικά σώματα έχουν αργό μεταβολισμό. Τείνουν να είναι υπέρβαροι και επομένως παίρνουν πολύ εύκολα κιλά και για να χάσουν κιλά πρέπει να δουλέψουν πολύ τον εαυτό τους. Υπάρχουν πολλοί αστέρες της ποπ και ηθοποιοί μεταξύ των ιδιοκτητών αυτού του συντάγματος. Ωστόσο, ακόμη και τα στρογγυλεμένα σχήματα δεν τα χαλάνε, αλλά τονίζουν τα πλεονεκτήματα μιας ελκυστικής και εξαιρετικής εμφάνισης. Φυσική δραστηριότητα και θα τους βοηθήσει να γίνουν πιο αδύνατοι και τέλειοι.

Εκτομορφικός σωματότυπος

Τα έκτομορφα έχουν τις ακόλουθες διαφορές:

• λεπτότητα;
• μακριά, λεπτά οστά?
• κοκαλιάρικοι μύες?
• λίγο λίπος.

Άτομα με αυτούς τους τύπους σωματικής διάπλασης σπάνια συναντώνται στα γυμναστήρια, καθώς έχουν τη λιγότερη προδιάθεση στο bodybuilding. Εάν καταφέρετε ποτέ να παρατηρήσετε ένα άτομο με αδύνατη σωματική διάπλαση στο γυμναστήριο, τότε αυτό θα είναι μια σπάνια εξαίρεση. Μεταξύ αυτών, οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους που έχουν ορισμένα φυσικά χαρακτηριστικά που τους επιτρέπουν να αντλούν το σώμα τους, καθιστώντας το πιο δυνατό και ελκυστικό.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας

Δεν είναι και τόσο δύσκολο να ανακαλύψεις σε ποιον από τους παραπάνω σωματότυπους ανήκει η σωματοδομή. Ο προσδιορισμός της σωματικής διάπλασης υπολογίζεται ανάλογα με το μέγεθος της περιφέρειας του καρπού. Για έναν άνδρα μέσου ύψους, λαμβάνεται υπόψη η ακόλουθη κλίμακα: όταν ο δείκτης κυμαίνεται από 15-17,5 cm, αυτό θα είναι σημάδι εύθραυστου θεμελίου οστών, 17,5-20 cm - μέτριο και πάνω από 20 cm - ισχυρό. Η περίμετρος του καρπού είναι ανάλογη με την περίμετρο του αστραγάλου, που είναι πέντε ή έξι εκατοστά μεγαλύτερη.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι των οποίων το κάτω μισό του σώματος είναι πιο ογκώδες από το πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, η περίμετρος του καρπού θα είναι 16,5 εκ. και ο αστράγαλος - 25 εκ. Και συμβαίνει επίσης ότι οι αστραγάλοι δεν διαφέρουν από τους καρπούς. Όποια και αν είναι τα αποτελέσματα των υπολογισμών, δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε, γιατί δεν σημαίνουν ακόμη ότι ένα άτομο δεν θα μπορέσει να επιτύχει ορισμένα ύψη στον αθλητισμό. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να δουλέψεις λίγο περισσότερο με τον εαυτό σου. Πρέπει να πιστεύεις στον εαυτό σου και ότι θα μπορέσεις να αλλάξεις, από ποιο επίπεδο κι αν πρέπει να ξεκινήσεις.