Τα μυστικά του εύκολου περπατήματος. Περπάτημα και υγεία. Γιατί είναι σημαντικό να περπατάς σωστά; Ασκήσεις για όμορφο και εύκολο βάδισμα. Πώς να περπατάτε όμορφα: συμβουλές

διαχειριστής

Σε ποιον δίνετε προσοχή στο δρόμο, σε ένα άτομο που σκύβει και σκύβει ενώ περπατά ή σε ανθρώπους που περπατούν όμορφα και με αυτοπεποίθηση. Το πιο πιθανό είναι να επιλέξετε τη δεύτερη επιλογή. Ένας ξένος συναντιέται όχι μόνο από τα ρούχα, αλλά και από την ικανότητα να συμπεριφέρεται. Είναι το βάδισμα που μπορεί ξεκάθαρα να δηλώνει σε μια άγνωστη παρέα. Αλλά, πώς να διορθώσετε την κατάσταση και είναι πολύ αργά για να μάθετε να περπατάτε ξανά. Όχι αργά και καλό για την υγεία. Η στραβή πλάτη, τα λυγισμένα πόδια και οι πεσμένοι ώμοι επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη. Σχηματίστηκε οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της μυοσκελετικής φύσης. Ξεκινήστε να αλλάζετε σήμερα. Πώς να μάθετε έναν όμορφο περίπατο;

Τα οφέλη μιας όμορφης βόλτας

Ένα στραβό και περιορισμένο βάδισμα δεν στολίζει μια γυναίκα. Περπατώντας με αυτόν τον τρόπο στο δρόμο, μην περιμένετε πλήθος θαυμαστών και θαυμαστικές ματιές αντρών. Όπως το δέρμα στο λαιμό και τα χέρια προδίδει την ηλικία μιας γυναίκας, έτσι και το βάδισμά της αποκαλύπτει την ιδιότητα του κοριτσιού. Με ένα γρήγορο βήμα, είναι εύκολο να αναγνωρίσεις μια πολυάσχολη νοικοκυρά, από ένα σταθερό βάδισμα - μια γυναίκα επιχειρηματία, και με τα σπασίματα - μια αφελή κοπέλα. Μην ανοίγετε αμέσως τα χαρτιά, ιντριγκάρετε τους άλλους με μια όμορφη βόλτα. Δίνεται αρκετή προσοχή σε αυτό το θέμα. Θυμηθείτε τη διάσημη ταινία του Eldar Ryazanov "Office Romance" και τον κεντρικό χαρακτήρα. Ένα παράλογο κοστούμι, η έλλειψη μακιγιάζ και το επαγγελματικό περπάτημα έκαναν μια ηλικιωμένη γυναίκα από πάνω της. Μην γερνάτε πολύ σύντομα.

Ποια είναι τα άλλα οφέλη μιας όμορφης βόλτας;

οπτικές αλλαγές. Δουλεύοντας στη στάση του σώματος, μια γυναίκα μαθαίνει να κρατά την πλάτη της ίσια. Το αποτέλεσμα είναι μια πιο ψηλή, πιο αδύνατη και πιο αδύνατη εμφάνιση.
. Ένα όμορφο βάδισμα δίνει σε μια γυναίκα ένα ελαφρύ βήμα, μια πολυτελή εμφάνιση και την πλαστικότητα ενός πάνθηρα. Είναι δύσκολο να σου λείπει ένα τέτοιο κορίτσι. Παρά τις διαβεβαιώσεις ότι ένα σηκωμένο κεφάλι δίνει στις κυρίες μια περήφανη ματιά, οι άνδρες βλέπουν ένα τέτοιο κορίτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα με τα μάτια τους.
Υγιες σωμα. Μια ευθεία σπονδυλική στήλη είναι. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ευεξία του ατόμου. Πονοκέφαλοι, ζάλη, ενόχληση εξαφανίζονται.

Ένα όμορφο βάδισμα είναι αδύνατο χωρίς τονισμένη κοιλιά και γλουτούς. Εξασκώντας ένα βήμα, μια γυναίκα έρχεται αντιμέτωπη με την ανάγκη να ενισχύσει τους μυς της. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο τη φιγούρα, αλλά δίνει και υγεία στα εσωτερικά όργανα.

Πώς να μάθετε μια όμορφη βόλτα στο σπίτι;

Οι ανατολίτικες καλλονές έχουν λεπτή σιλουέτα και ξεχωρίζουν με χαριτωμένες κινήσεις. Δεν είναι μόνο η καλή κληρονομικότητα και η κινητικότητα των κοριτσιών. Το ανατολίτικο έθιμο περιλαμβάνει τη χρήση ενός δίσκου με φρούτα ή μιας κανάτας με νερό στο κεφάλι. Με την προπόνηση από μικρή ηλικία, οι καλλονές συνηθίζουν να έχουν το κεφάλι τους ίσιο, επομένως σχηματίζονται ομαλές κινήσεις.

Πώς να μάθετε μια όμορφη βόλτα στο σπίτι; Ακολουθήστε το παράδειγμα των ανατολίτικων γυναικών και των μπαλαρινών. Για να συνηθίσετε να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, βάλτε ένα βαρύ βιβλίο πάνω του. Στη συνέχεια περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, προσπαθώντας να μην το πέσει. Εάν λειτουργεί, τότε διορθώστε το αποτέλεσμα. Κάντε ασκήσεις ενώ μαγειρεύετε, πλένετε, καθαρίζετε, σιδερώνετε πράγματα. Είναι δύσκολο να κάνεις την εργασία με ένα βιβλίο, γι' αυτό χρησιμοποιήστε τη σύγχρονη μέθοδο. Γεμίστε μια μικρή σακούλα με άμμο. Ένα τέτοιο μαξιλάρι είναι μαλακό στη δομή, επομένως θα βρίσκεται εύκολα στο κεφάλι, θα πάρει το επιθυμητό σχήμα. Συνεχίστε τις ασκήσεις μέχρι να μηδενιστεί ο αριθμός των πτώσεων του βιβλίου ή της τσάντας. Μετά την ολοκλήρωση μιας άσκησης, θα παρατηρήσετε ότι η κατασκήνωση έχει ισιωθεί, υπάρχει εμπιστοσύνη στο βάδισμα.

Ασκήσεις για όμορφη στάση

Λέγεται συχνά για τους ανθρώπους ότι τριγυρίζουν σαν να τους χτύπησαν με πάσσαλο. Μια κυρτή πλάτη ή πολύ ομοιόμορφη, τεταμένη εμφάνιση το ίδιο. Η κλίση αναπτύσσεται σε. Τα κόμπλεξ των κοριτσιών σχετικά με το στήθος (πολύ μεγάλο ή μικρό) συμβάλλουν σε αυτό. Υπάρχει η επιθυμία να κλείσει το στήθος. Το αποτέλεσμα είναι μια συνήθεια να καμπουριάζω. Αν, δώστε προσοχή σε αυτό το γεγονός και εξηγήστε στο παιδί τις συνέπειες.

Αυτές οι ασκήσεις για μια όμορφη στάση θα βοηθήσουν αν δεν υπάρχουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Μια τοξωτή, σκυμμένη πλάτη είναι μια αφορμή για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε θεραπευτικά μασάζ. Σε άλλες περιπτώσεις, εκτελέστε το ακόλουθο σύμπλεγμα:

Πάρτε μια αρχική θέση καθισμένος σε μια καρέκλα. Πάρτε ένα φορτίο βάρους έως 5 κιλά: αλτήρες ή σάκους με άμμο. Λυγίστε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα και απλώστε τα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κάνοντας 15 κινήσεις σε μία προσέγγιση. Επαναλάβετε τις ανυψώσεις των χεριών 3 φορές. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενός μυϊκού κορσέ. Η τακτική άσκηση οδηγεί σε ενδυνάμωση της πλάτης και των ώμων.
Η άσκηση στο αεροπλάνο βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε μια σκληρή επιφάνεια με το πρόσωπο προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και τα χέρια, απλώνοντας τα άκρα σας στα πλάγια. Διορθώστε την «πτήση» για 2-3 λεπτά. Εάν η άσκηση δεν σας φαίνεται δύσκολη, τότε συνδέστε τα πόδια με την απόδοση.
Πάρτε την αρχική θέση, όπως στη δεύτερη άσκηση. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, όπως στα push-ups, αλλά μην απλώσετε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, ρυθμίζοντας την άνοδο με τα χέρια σας. Στο τελικό σημείο, τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς ίσια, χωρίς κάμψεις στους αγκώνες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι πίσω καμάρες, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται.
Διατάσεις. Το καθήκον είναι να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να αποφορτιστείτε μετά από μια πολύωρη συνεδρίαση, μια ολόκληρη μέρα στα πόδια σας. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε το πρωί θα σκύψετε άθελά σας. Κρεμάστε στην οριζόντια μπάρα, λυγίστε προς τα πίσω, σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά και συνδέοντας τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά.

Αφού κάνετε τις ασκήσεις, σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Κοιτάξτε την εικόνα, μετά ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε αργά στο στομάχι σας. Παρατηρήστε προσεκτικά την εικόνα στον καθρέφτη. Παρατηρήστε πώς αλλάζει η αντανάκλασή σας. Θυμηθείτε αυτή την κατάσταση και συνεχίστε να εργάζεστε στη στάση σας.

Όταν λέτε σε ένα άτομο: «Ισιώστε την πλάτη σας», παρατηρείτε ότι η αποδεκτή στάση απέχει πολύ από την ιδανική. Ο ένας ώμος είναι ψηλότερος από τον άλλο, η πλάτη είναι κυρτή, η λεκάνη είναι ανυψωμένη, τα πόδια είναι στραμμένα. Ένα άτομο παίρνει μια τέτοια θέση μη ειδικά, πιστεύει πραγματικά ότι στέκεται ακριβώς. Για να μάθετε πώς να στέκεστε σωστά, πηγαίνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και αγγίξτε το σώμα σας. Κλειδώστε 5 πόντους. Αγγίξτε την επιφάνεια με τις φτέρνες, τους γλουτούς, τις γάμπες, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Τώρα απομακρύνεστε ομαλά από τον τοίχο και προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση που προκύπτει. Μόλις χαθείτε, πλησιάστε ξανά την επίπεδη επιφάνεια.

Εξάσκηση σε ένα όμορφο βήμα

Το βάδισμα σχηματίζεται από πολλά στοιχεία: τη θέση του κεφαλιού, την πλάτη, την κοιλιά, τους τονισμένους γλουτούς. Ακόμα και αφού δουλέψετε στο σώμα σας, μπορείτε να τα χαλάσετε όλα με ένα συχνό ή φαρδύ βήμα. Ή θα περπατάς σαν τον θείο Στιόπα, κάνοντας φαρδιές κινήσεις ή κιμά, αντιγράφοντας. Αν παρατηρήσετε τέτοιες ελλείψεις, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα ευρύτερα ή μετριάστε τις κινήσεις σας.

Πώς να κάνετε ένα όμορφο βήμα;

Αφαιρέστε τα χαλιά από το πάτωμα και πάρτε την κιμωλία. Βάλτε το πόδι σας μπροστά και τραβήξτε μια γραμμή σαν να ετοιμάζατε μια βάση εκτόξευσης ενώ τρέχετε. Στη συνέχεια, μετρήστε το μέγεθος του ποδιού, προσθέστε 3-5 εκ. στον αριθμό που προκύπτει Από την πρώτη γραμμή, μετρήστε την απόσταση που λάβατε, σχεδιάστε μια δεύτερη γραμμή. Σηκώστε το δεύτερο πόδι από το πάτωμα και τοποθετήστε το με τέτοιο τρόπο ώστε η φτέρνα να ακουμπάει στη γραμμή.
Συνεχίστε να σχεδιάζετε τη γραμμή. Σχεδιάστε γραμμές σε όλο το δωμάτιο. Όταν κάνετε ένα βήμα πίσω, θα δείτε ότι το μοτίβο έχει βγει. Ακολουθώντας το, θα μάθετε πώς να περπατάτε όμορφα. Ξεχάστε τον κιμά ή το φαρδύ βάδισμα.

Τα μεγάλα βήματα εξακολουθούν να αφαιρούνται με στενά φορέματα ή φούστες. Το πλάτος των ρούχων δεν θα σας επιτρέψει να φέρετε το πόδι σας πολύ μακριά. Για να μάθουν πώς να περπατούν σαν μοντέλο, τα κορίτσια δένουν τα πόδια τους με ένα σχοινί και περπατούν κατά μήκος της πασαρέλας με αυτή τη μορφή. Μην χρησιμοποιείτε το μοντέλο βηματισμού στην καθημερινή ζωή. Τα «οκτώ» στην πασαρέλα φαίνονται ταιριαστά και όμορφα, στην καθημερινότητα - περίεργα και χυδαία. Ένα πράγμα που πρέπει να μάθετε από τα μοντέλα είναι η ομαλή κίνηση των χεριών. Σημειώστε πώς είναι χαλαρά χαμηλωμένα και κινούνται ελαφρώς στο χρόνο με το βάδισμα.

Φορώντας παπούτσια σε άνοδο, μια γυναίκα περιμένει ότι η εμφάνισή της θα αλλάξει. Το σώμα θα σφιχτεί, τα πόδια θα γίνουν μακρύτερα και η σιλουέτα θα είναι πιο λεπτή. Και έτσι συμβαίνει. Η αδυναμία περπατήματος με τακούνια ή η γρήγορη κούραση των ποδιών μπορεί να χαλάσει την εικόνα. Εάν φοράτε σπάνια παπούτσια σε άνοδο, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για μια τέτοια μέρα εκ των προτέρων.

Πώς να μάθετε ένα όμορφο βάδισμα με τακούνια;

Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών. Κάντε τις δουλειές του σπιτιού ξυπόλητοι, περπατώντας στο δωμάτιο με τις μύτες των ποδιών. Κάντε έναν περίπατο κατά μήκος του σχεδιασμένου χάρακα, διαμορφώνοντας τα βήματα. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Για πρώτη φορά, αφιερώστε 5-10 λεπτά περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο στα 30-45 λεπτά. μια μέρα ή μέχρι την ενόχληση στα πόδια.
Μάθετε να τοποθετείτε σωστά το πόδι σας. Είναι λάθος να πατάς τελείως στην άσφαλτο ή στο πάτωμα με αυτό. Το βήμα ξεκινά με την τοποθέτηση του ποδιού στη φτέρνα, στη συνέχεια το πόδι χαμηλώνει απαλά μέχρι το δάχτυλο του ποδιού. Προσοχή στο πώς περπατούν οι γυναίκες με στιλέτο, φαίνεται ότι φορούν ξυλοπόδαρα. Δεν πρόκειται για τα λάθος παπούτσια, αλλά για το λάθος στήσιμο των ποδιών.
Άπλωσε τις κάλτσες σου. Σχεδιάστε μια γραμμή στο πάτωμα ή περπατήστε κατά μήκος του κράσπεδου. Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα και το δάχτυλο του ποδιού σας είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο. Μπορείτε να απλώσετε τις κάλτσες λίγο στα πλάγια, αλλά όχι προς τα μέσα, διαφορετικά θα σχηματιστεί μια ραιβοπούδα.

Όπως μπορείτε να δείτε, ένα όμορφο βάδισμα είναι μια ολόκληρη επιστήμη που περιλαμβάνει την ικανότητα να ελέγχετε το σώμα σας. Κάθε λεπτομέρεια έχει σημασία. Κάνοντας ασκήσεις για να σχηματίσετε το σωστό βάδισμα, μόνο κερδίζετε. Αποδεικνύεται όμορφο σώμα, τονισμένες φόρμες και υγιής στάση.

17 Μαρτίου 2014

Τι λέει το βάδισμα ενός ανθρώπου και από τι εξαρτάται; Πώς να κάνετε το περπάτημα εύκολο και ξεκούραστο;

Εκτός από το γεγονός ότι το βάδισμα κάθε ατόμου είναι ατομικό και μπορεί εύκολα να διακριθεί από το πλήθος από αυτό, μπορεί επίσης να πει πολλά για τον ιδιοκτήτη του. Τέτοιες πληροφορίες θα φέρουν πληροφορίες όχι μόνο για τη σωματική, αλλά και την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση.

Επιπλέον, κοιτάζοντας πώς περπατάει ένα άτομο δημιουργείται μια πρώτη εντύπωση για αυτόν. Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλούν τα προβλήματα με το άσχημο βάδισμα των γυναικών. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε απαντήσεις στις πιο πιεστικές ερωτήσεις όμορφων κυριών σχετικά με το περπάτημά τους και θα σας προτείνει μεθόδους για τη διόρθωση του βαδίσματος.

Τι καθορίζει το βάδισμα ενός ατόμου;

Φυσικά, στις κινήσεις, τα βήματα και τον τρόπο παρουσίας στο κοινό καθρεφτίζονται πολλές πτυχές της ιδιοσυγκρασίας, της ιδιοσυγκρασίας και της αυτοεκτίμησης ενός ατόμου. Όλοι ενδιαφέρονται για το ερώτημα: "Πώς να προσδιορίσετε τον χαρακτήρα ενός ατόμου με το βάδισμα;". Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που χαρακτηρίζουν τέλεια τη σύνδεση μεταξύ του βαδίσματος και του εσωτερικού κόσμου μιας γυναίκας.

Το βάδισμα μιας γυναίκας εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία της;

1. Εάν ένα άτομο ανακατεύει τα πόδια του, το κεφάλι και οι ώμοι του χαμηλώνουν, πιθανότατα πάσχει από σοβαρή κατάθλιψη. Επιπλέον, τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να ονομαστούν αρκετά τεμπέληδες, έλλειψη πρωτοβουλίας και αργοί.
2. Το άλμα, σαν σε μεντεσέδες, το βάδισμα και οι πολυάριθμες χειρονομίες κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας (ακόμα κι αν η συνομιλία διεξάγεται με ήρεμο τρόπο) υποδηλώνουν ότι μια γυναίκα έχει νευρικότητα και πιθανώς ψυχοπαθητικές διαταραχές. Ταυτόχρονα, μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί επίσης να τη χαρακτηρίσει ως ένα υπερβολικά απασχολημένο και ενθουσιώδες άτομο.
3. Οι αργές σπάνιες κινήσεις και η δυσκαμψία στα χέρια υποδηλώνουν την πιθανότητα σοβαρής ψυχολογικής ασθένειας, ίσως ακόμη και σχιζοφρένειας.
4. Ένα ευρύ βήμα μπορεί να χαρακτηρίσει μια γυναίκα ως επίμονο, αυτοπειθαρχημένο και δραστήριο άτομο.
5. Τα μικρά βήματα αποκαλύπτουν σε ένα άτομο σύνεση, στοχαστικότητα, προσοχή, καθώς και γρήγορη σκέψη.
6. Ένα άτομο κινείται με αργά, φαρδιά βήματα, προσπαθώντας με όλη του την εμφάνιση να δείξει τη σημασία και το μεγαλείο του. Ωστόσο, μερικές φορές όλα είναι απλώς μια μπλόφα και προσποιητή πάθος.
7. Εάν μια γυναίκα (πιο συχνά ένας άνδρας) έχει έντονες χαλαρές κινήσεις όταν περπατά, αυτό είναι πιθανότατα σημάδι ανευθυνότητας, απάθειας και αποστροφής για την εκτέλεση οποιωνδήποτε εντολών ή εντολών. Επίσης, αυτός ο τύπος βαδίσματος είναι εγγενής σε νεαρά, ανώριμα άτομα με αδιαμόρφωτη προσωπικότητα.
8. Το τσάκισμα των βημάτων χωρίς αισθητό ρυθμό μπορεί να υποδηλώνει φόβο, συναισθήματα ή φοβίες του ιδιοκτήτη του. Ένα τέτοιο άτομο στο δρόμο του θα αφήσει όλους να περάσουν για να αποφύγει σύγκρουση με οποιοδήποτε εμπόδιο.
9. Έντονες ρυθμικές κινήσεις και μικρές ταλαντεύσεις μπρος-πίσω μιλούν για την αυτοπεποίθηση και το αφελές ένστικτο μιας γυναίκας. Τέτοιες κυρίες συχνά δουλεύουν ενεργά τους γοφούς τους όταν περπατούν.
10. Οι αλαζονικές, εγωίστριες και εγωίστριες κυρίες έχουν περήφανο, βαρύ βάδισμα με στοιχεία προσποίησης.
11. Οι γωνιακές κινήσεις, τα βήματα, σαν σε ξυλοπόδαρα, μπορεί να υποδηλώνουν την ακαμψία και την έλλειψη κοινωνικότητας του ιδιοκτήτη τους.

Το περπάτημα εξαρτάται από τη στάση του σώματος;

Όπως είναι φυσικό, η στάση του ατόμου επηρεάζει άμεσα την ομορφιά και την ευκολία του περπατήματος. Εάν μια γυναίκα είναι καμπουριασμένη ή σκυμμένη, τότε όσο όμορφη κι αν είναι, η κίνησή της στο δρόμο θα περάσει απαρατήρητη από τους άνδρες ή, αντίθετα, θα προκαλέσει χλεύη ή αποστροφή.

Από τέτοιες καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης μετατοπίζεται το κέντρο βάρους, γεγονός που αλλάζει ριζικά το βάδισμα. Γίνεται πιο δύσκολο για τα πόδια να διατηρήσουν την ισορροπία του συρρικνωμένου κορμού και μερικές φορές μπορεί να συμπεριφέρονται ανεξέλεγκτα. Ταυτόχρονα, οι μεγάλες βόλτες γίνονται αφόρητες για μια γυναίκα, αφού ολόκληρο το σώμα της κουράζεται πολύ πιο γρήγορα από ό,τι με τη σωστή ομοιόμορφη στάση.
Το δεύτερο λάθος των γυναικών είναι ότι για να κρατήσουν την πλάτη τους ίσια, αρχίζουν να βγάζουν τη λεκάνη προς τα εμπρός. Αυτή η θέση αλλάζει δραματικά το κέντρο βάρους του σώματος και μετατοπίζει όλο το φορτίο στις φτέρνες. Ταυτόχρονα, τα βήματα γίνονται βαριά και βαριά.

Για να αλλάξετε το βάδισμά σας προς το καλύτερο, πρέπει να μάθετε τη φύση της εμφάνισης των ελαττωμάτων του. Εδώ είναι οι κύριες αιτίες του βαρύ βαδίσματος στις γυναίκες:

• ακινησία;
• λανθασμένη στάση.
• πλατυποδία;
• τα πόδια έχουν διαφορετικά μήκη.
• άβολα παπούτσια και ψηλά τακούνια.
• υπέρβαρος;
• τοξίνες;

Το πρώτο και το δεύτερο σημείο μπορούν εύκολα να διορθωθούν με την αναθεώρηση της καθημερινότητάς σας και τη συμπερίληψη περισσότερων κινήσεων και αθλημάτων σε αυτήν. Εάν δεν είναι δυνατό να κινείστε συνεχώς ενεργά και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις για έναν όμορφο περίπατο και στάση. Μια τέτοια φόρτιση θα περιγραφεί λεπτομερέστερα παρακάτω.

Σε περίπτωση ανίχνευσης παθολογιών όπως πλατυποδία και διαφορετικά μήκη ποδιών, είναι απαραίτητο να μην ξεκινήσει η ασθένεια, αλλά να επικοινωνήσετε αμέσως με έμπειρους ειδικούς για βοήθεια.

Τα άνετα παπούτσια και η όμορφη βόλτα είναι αχώριστα το ένα από το άλλο. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό συμπεριλάβει τα ψηλοτάκουνα στη λίστα των παρασίτων του σωστού βαδίσματος. Όσο περισσότερο χρόνο περνάει μια γυναίκα με τακούνια, τόσο περισσότερο τραυματίζονται τα πόδια της. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα γυναικεία παπούτσια πρέπει να έχουν μικρό κανονικό τακούνι ή σφηνοειδή τακούνι ύψους όχι μεγαλύτερο από 2-4 εκ. Ταυτόχρονα, λανθασμένη θεωρείται και η απουσία τακουνιού ή η ύπαρξη πλατφόρμας.

Αν μια γυναίκα σκέφτεται πώς να κάνει τη βόλτα της όμορφη και εύκολη, θα πρέπει πρώτα από όλα να ισορροπήσει τη διατροφή της και να προσπαθήσει να αποφύγει τις βλαβερές τροφές. Η ακατάλληλη διατροφή, η κατάχρηση κακών συνηθειών συχνά οδηγεί σε παχυσαρκία και συσσώρευση τοξινών στο σώμα. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί την εμφάνιση βάρους και κόπωσης στα πόδια. Οι τοξίνες, με τη σειρά τους, οδηγούν σε διαταραχές στις αρθρώσεις και τους μύες του σώματος.

Πώς να αλλάξετε ένα βαρύ βάδισμα στα 55;

• Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το λάθος βάδισμα σε οποιαδήποτε ηλικία. Χρειάζεται απλώς χρόνο, υπομονή και προσπάθεια από τον εαυτό σας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες στην ηλικία των 55 ετών έχουν τουλάχιστον ελεύθερο χρόνο. Όλα τα άλλα θα ακολουθήσουν. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε
• Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι κυρίες σε μεγάλη ηλικία θα πρέπει πρώτα να επανεξετάσουν τη διατροφή τους: καλό είναι να αποκλείσετε τα επιβλαβή τρόφιμα και να κορεστείτε τη διατροφή σας με δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και πρωτεϊνούχα τρόφιμα (ξινόγαλα και κρέας). Η συμπλήρωση της ηλικίας των 55 ετών μπορεί πολύ συχνά να σηματοδοτήσει μια περίοδο ανεπάρκειας ασβεστίου στο γυναικείο σώμα ή τη δυσπεψία του.
• Και όπως όλοι γνωρίζουν, αυτό το χημικό στοιχείο είναι υπεύθυνο για όλους τους σχηματισμούς των οστών. Ως εκ τούτου, συνιστάται για τις γυναίκες άνω των 50 ετών να συμβουλεύονται το γιατρό τους για αυτό το θέμα και, εάν είναι απαραίτητο, να λαμβάνουν σύμπλοκα βιταμινών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
• Συχνά, οι γυναίκες στην ηλικία των 55 ετών δεν φορούν πλέον ψηλοτάκουνα παπούτσια, αλλά προσπαθούν να επιλέγουν μόνο άνετα και άνετα παπούτσια. Και αυτό είναι σωστό! Μην ξεχνάτε απλώς την υποχρεωτική παρουσία μιας μικρής και σταθερής φτέρνας
• Σε οποιαδήποτε ηλικία, για όμορφο βάδισμα, τα αθλήματα είναι ευπρόσδεκτα. Οι γυναίκες στα 55 δεν χρειάζεται να λαμβάνουν μεγάλα φορτία ισχύος. Θα τους αρκεί να τεντώσουν όλους τους μύες. Σήμερα, αυτή η κατεύθυνση στη φυσική κατάσταση ονομάζεται διατάσεις.

Πώς να κάνετε τη βόλτα σας όμορφη και εύκολη Ασκήσεις για όμορφο περπάτημα και στάση σώματος

Για όσους έχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος, υπάρχει μια ειδική γυμναστική, που αποτελείται από το ακόλουθο συγκρότημα:

1. Γινόμαστε ίσοι, απλώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του κορμού. Στην εκπνοή, παίρνουμε τους ώμους πίσω, στην εισπνοή - προς τα εμπρός, στρογγυλεύοντας την πλάτη. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15 φορές
2. Στην ίδια θέση που εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας και αφήστε τους έτσι για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εισπνέουμε, κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω και πάλι καθώς εκπνέουμε τα ανεβάζουμε. Αριθμός εκτελέσεων - 14 φορές
3. Σηκώστε τους ώμους σας πάνω-κάτω εναλλάξ 20 φορές στη σειρά.
4. Στεκόμαστε κοντά στον τοίχο με την πλάτη σε αυτόν. Το σώμα πρέπει να έχει τέσσερα σημεία επαφής με τον τοίχο: κεφάλι, ωμοπλάτες, πόδια και γλουτούς. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να σταθείτε για μερικά λεπτά.
5. Βάζουμε τα χέρια μας στη ζώνη, ευθυγραμμίζουμε τη στάση μας και περπατάμε δύο μέτρα στις μύτες των ποδιών μας. Μετά κάνουμε το ίδιο και στις φτέρνες
6. Στην καθημερινή κίνηση παρακολουθούμε τη στάση και το πλάτος του βήματος (δεν πρέπει να υπερβαίνει το μήκος του ποδιού). Μετακινήστε το δάχτυλο του ποδιού λίγο στο πλάι

Συνοψίζοντας, αξίζει να σημειωθεί ότι, ακολουθώντας όλους τους κανόνες και τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, κάθε γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί εύκολα να γίνει μια ευτυχισμένη ιδιοκτήτρια ενός ιπτάμενου, ελαφρού και χαλαρού βαδίσματος.

Βίντεο: Ασκήσεις για μια όμορφη βόλτα

Περπάτημα και υγεία. Γιατί είναι σημαντικό να περπατάς σωστά;

Δεν υπάρχει σχεδόν άνθρωπος που δεν θα ήθελε όλες οι κινήσεις του να είναι ελαφριές και όμορφες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχει μια λανθασμένη άποψη ότι μόνο νεαρά κορίτσια και νεαρές γυναίκες που θέλουν να τραβήξουν την αντρική προσοχή πρέπει να ακολουθούν το βάδισμα και τις κινήσεις τους.

Φυσικά, πολλές γυναίκες και κορίτσια ενδιαφέρονται πραγματικά για το βάδισμά τους, αλλά πρόσφατες μελέτες που έγιναν σε γυμναστήρια έχουν δείξει ότι για πολλούς ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, ένα όμορφο βάδισμα είναι ενδιαφέρον από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία - ως σημαντικό συστατικό της σωματικής υγείας.

Το λάθος βάδισμα μπορεί πραγματικά να προκαλέσει μια σειρά από παθολογικές αλλαγές στο σώμα μας. Στην αρχή θα είναι σχεδόν ανεπαίσθητα, μετά η κατάσταση της υγείας θα επιδεινωθεί, κάτι θα αρχίσει να πονάει κάπου και μετά θα εμφανιστούν χρόνιες ασθένειες.

Τι επηρεάζει το βάδισμα;

Τι επηρεάζει το βάδισμά μας; Το βάδισμα ενός ατόμου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: δομικά χαρακτηριστικά του μυοσκελετικού συστήματος, την κατάσταση των οστών και των αρθρώσεων, σταθερά κινητικά στερεότυπα και συνήθειες, ψυχολογικά προβλήματα και αισθήσεις. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να αποκτηθούν κατά τη διάρκεια της ζωής, και κάποιοι είναι ακόμη και κληρονομικοί.

Ωστόσο, το βάδισμα, αρχικά γενετικό, αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Το βάδισμα επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής, τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας, πιθανούς τραυματισμούς και ασθένειες, αλλαγές στη διάθεση και πολλούς άλλους λόγους. Κάθε άτομο επηρεάζεται σε κάποιο βαθμό από αυτούς τους παράγοντες: άλλοι είναι λιγότεροι και άλλοι πιο δυνατοί. Οι πιο συχνές διαταραχές βάδισης είναι:

1. Σκύψτε. Υπάρχουν δύο τύποι σκύψεων: βάδισμα με το κεφάλι κάτω και βάδισμα με τους ώμους κάτω. Και οι δύο τύποι σκύψωσης οδηγούν στο γεγονός ότι τα όργανα του θώρακα συμπιέζονται, η καρδιά και οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν με λάθος τρόπο. Η καρδιά, η οποία βρίσκεται σε συμπιεσμένη κατάσταση, επιδιώκει να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, αλλά το σώμα εξακολουθεί να λαμβάνει αίμα στο οποίο υπάρχει λιγότερο οξυγόνο από το απαραίτητο.

2. Ραβοποδία. Έτσι περπατούν οι άνθρωποι, στο οποίο το πόδι, σαν από μόνο του, γυρίζει μέσα. Σαν να αποφάσισαν όλοι οι μύες μας να ζήσουν τη δική τους ζωή, και τίποτα δεν εξαρτάται από εμάς. Οι μύες μπορεί να είναι σε φυσιολογικό τόνο, ή μπορεί να είναι σε υπερτονικότητα ή υποτονικότητα, και είναι πολύ δύσκολο να το ελέγξετε όταν όλα τρέχουν.

Εάν η ισορροπία των μυών που παρέχουν κίνηση κατά τη διάρκεια του βήματος διαταραχθεί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα των ποδιών. Όταν οι μύες του εξωτερικού τμήματος του μηρού είναι σε υπερτονικότητα, τα πόδια γίνονται κυρτά σε σχήμα Χ, και το πόδι τείνει να στρέφεται προς τα μέσα και το άτομο «λαμποπόδαρο» όταν περπατάει.

Η υπερτονικότητα είναι μια κατάσταση όπου οι μύες βρίσκονται σε συνεχή υπερβολική ένταση. Σε αυτή την κατάσταση, συντομεύονται, σφίγγονται, έτσι ένα άτομο κουράζεται γρήγορα κάτω από φορτία και ο συντονισμός των κινήσεών του μειώνεται. Η υπόταση είναι η αντίθετη κατάσταση, όταν οι μύες είναι τεντωμένοι και χαλαροί και είναι δύσκολο να τους «κάνεις» να λειτουργήσουν.

Η λανθασμένη θέση των ποδιών οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αισθάνεται άβολα όταν περπατά και κουράζεται γρήγορα. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε πλατυποδία. Εάν ο μυϊκός τόνος έχει αποκλίσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση (υπερτονικότητα, υποτονικότητα), τότε αργά ή γρήγορα αυτό οδηγεί σε παραβίαση του βαδίσματος - τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Όταν βλέπουμε ένα άτομο με ταλαντευόμενα πόδια, με κοιλιά που προεξέχει ή να περπατά με βαρύ βάδισμα, είναι σαφές ότι υπάρχει παραβίαση της αρμονίας και της υγείας. Οι ανθρώπινοι μύες συνηθίζουν να κρατούν το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση και κάθε νέα θέση εκλαμβάνεται ως λανθασμένη και άβολη.

Μαθαίνοντας να περπατάς όμορφα

Έχετε προσέξει πώς τα μοντέλα της μόδας περπατούν στην πασαρέλα; Το βάδισμα, στο οποίο ταλαντεύονται οι γοφοί, δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και άνετο. Όταν βάζουμε το πόδι «από το ισχίο», τότε τα βήματα μπορούν να γίνουν αρκετά φαρδιά, ακόμα και με πολύ ψηλά τακούνια. Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών δεν είναι μοντέλα μόδας και δεν πρόκειται καν να γίνουν. Τι να κάνετε αν χρειάζεται απλώς να αλλάξετε το βάδισμά σας προς το καλύτερο;

Πρώτα πρέπει να βάλετε σε τάξη όλους τους μύες του σώματος - αυτό είναι απαραίτητο. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι μπορείτε να μάθετε πώς να περπατάτε σωστά μόνοι σας κάνοντας στο σπίτι μπροστά σε έναν καθρέφτη. Ίσως αυτό να φαίνεται υπερβολικό σε κάποιον (εξάλλου, ξέρουμε ήδη πώς να περπατάμε), αλλά είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό - έναν σύμβουλο φυσικής κατάστασης ή έναν εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση συγκεκριμένα τα χαρακτηριστικά και τον τύπο της προσθήκης σας και θα σας διδάξει πώς να περπατάτε όμορφα - και αυτό δεν μπορεί να γίνει σε μια μέρα.

Για αρχάριους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό και μόνο μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση, τα μαθήματα γιόγκα και τα μαθήματα πασαρέλας. Απαραίτητη είναι επίσης η επίσκεψη σε SPA-κομμωτήριο, μασέρ κ.λπ.

Ένα όμορφο βάδισμα εξαρτάται από τον τόνο των μυών των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης και είναι αδύνατο να το ελέγξετε αυτό συνειδητά. Μόνο η συνεχής προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει εδώ. Υπάρχει η άποψη ότι μόνο τα μακριά πόδια μπορούν να μάθουν να περπατούν όμορφα. Ίσως αυτή η γνώμη βασίζεται στο γεγονός ότι στο μοντέλο συνήθως λαμβάνονται ψηλά κορίτσια και αγόρια.

Ωστόσο, κάθε υγιές άτομο μπορεί να μάθει να περπατάει όμορφα, ανεξάρτητα από το είδος των ποδιών που έχει. Υπάρχουν τέσσερις τύποι προσθήκης ποδιών: μακριά λεπτά, μειλίχια γεμάτα, σε σχήμα Ο και σε σχήμα Χ.

Με τους δύο πρώτους τύπους, όλα είναι κάπως πιο εύκολα: πρέπει απλώς να προπονούνται συνεχώς, εκτελώντας παραδοσιακές ασκήσεις για συνολική μείωση ή αύξηση του μυϊκού όγκου. Ο τρίτος και ο τέταρτος τύπος απαιτούν ειδική προσέγγιση.

Για την εξάλειψη μεμονωμένων ελαττωμάτων στο βάδισμα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σωστά η κατάσταση των μυών και μόνο ένας ειδικός μπορεί να το κάνει αυτό. Ορισμένες μυϊκές ομάδες μπορεί να βρίσκονται σε κατάσταση υπερτονίας και κάποιες, αντίθετα, υποτονικότητα. Και στις δύο περιπτώσεις, οι ασκήσεις είναι ατομικές και ένας ειδικός θα πρέπει να παρακολουθεί την εφαρμογή τους, τουλάχιστον περιοδικά. Η εκπαίδευση στο σπίτι είναι επίσης δυνατή κατ 'αρχήν, αλλά σε αυτήν την περίπτωση όλα θα είναι πολύ πιο μακρύτερα και πιο δύσκολα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε όλους τους τύπους ασκήσεων, να μάθετε πώς να τις εκτελείτε σωστά και μόνο τότε να εκπαιδεύεστε συστηματικά, εισάγοντας σταδιακά βάρη - μίνι-μπάρες, αλτήρες κ.λπ.

Οι ειδικοί σήμερα μιλούν για δύο τύπους βαδίσματος στο βάθρο: το κλασικό και το γαλλικό ντεφιλέ. Στο κλασικό ντεφιλέ, τα πόδια τοποθετούνται στην ίδια γραμμή κατά το περπάτημα, και στο γαλλικό - λίγο σταυρωτά. Στην τάξη, όλοι οι μύες θερμαίνονται πρώτα: ώμοι, γοφοί, γόνατα και πόδια. Φροντίστε να ζεστάνετε τους οσφυϊκούς μύες, αφού το κάτω μέρος της πλάτης έχει το μεγαλύτερο φορτίο. Το μάθημα στα τακούνια διαρκεί περίπου μία ώρα: μελετάται το στήσιμο των βημάτων, το ποζάρισμα και το ντεφιλέ.

Το να στέκεσαι όμορφα δεν είναι επίσης εύκολο, αν και φαίνεται εύκολο, και στην αρχή όλοι έχουν δυσκολίες. Εξάλλου, πρέπει να στέκεστε άνετα και να χαμογελάτε, ενώ ταυτόχρονα ελέγχετε πλήρως τη θέση όλων των σημείων του σώματός σας.

Το να περπατάς σωστά είναι ακόμα πιο δύσκολο. Άλλωστε, το βάδισμα, όπως και πολλά άλλα ανθρώπινα χαρακτηριστικά, είναι συνήθεια και οι συνήθειες αναπτύσσονται και διορθώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό τα μαθήματα με εκπαιδευτή, ειδικά τα ομαδικά, είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τις ανεξάρτητες προσπάθειες. Όταν οι όμορφες και σωστές κινήσεις επαναλαμβάνονται αυτόματα, τότε μια όμορφη βόλτα θα γίνει συνήθεια.

Ασκήσεις για όμορφο και εύκολο βάδισμα

Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να εκτελούν τις πιο απλές και προσιτές ασκήσεις για να βελτιώσουν το βάδισμα.

1. Οκτώ. Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο εύκολη. Για σαφήνεια, σχεδιάστε ένα σχήμα οκτώ σε χαρτί. Προσπαθήστε να κάνετε μια κίνηση με τους γοφούς, περιγράφοντας τα περιγράμματα των οκτώ όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Προσπαθήστε ξανά και ξανά, αυξάνοντας το εύρος κίνησης και κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ακίνητοι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την κίνηση σε ένα βήμα, στη μουσική. Εάν οι μύες είναι πολύ τεντωμένοι, τότε κάντε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων.

2. Σπάγγος. Όλοι γνωρίζουν αυτήν την άσκηση για το τέντωμα των μυών του εσωτερικού μηρού, αλλά χωρίς προκαταρκτική προθέρμανση, ειδικά αν δεν ήσουν ποτέ ευέλικτος, δεν μπορείς να το κάνεις. Ξεκινήστε σκύβοντας στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά. Στην αρχή, σκύψτε πολύ αργά, αγγίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Οι εξωτερικοί μηροί θα τεντωθούν αν ξαπλώσετε ανάσκελα, λυγίσετε το ένα πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το απαλά με το αντίθετο χέρι στο πλάι. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Οποιεσδήποτε διατάσεις είναι οι καλύτερες ασκήσεις για το σχηματισμό ενός όμορφου βαδίσματος. Άλλωστε το βάδισμα είναι όμορφο και εύκολο όταν το σώμα έχει ευλυγισία, και η ευλυγισία επιτυγχάνεται με το τέντωμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναπτύξετε την κινητικότητα των μυών και των αρθρώσεων, να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάνετε τη ζωή μεγαλύτερη και πιο ικανοποιητική.

Η εντύπωση που αφήνετε στους άλλους εξαρτάται από το πόσο καλή είναι η στάση και ο τρόπος κίνησής σας. Οι ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να περπατάτε σωστά.

καλή στάση

Η στάση του σώματος και η εθιμοτυπία είναι αλληλένδετα, όπως θα κριθείτε

Η ικανότητα να παρουσιάζεται κάποιος στην κοινωνία περιλαμβάνει την απουσία σκύψιμο, ισιωμένους ώμους, ίσια πόδια και ελαφρώς μαζεμένο στομάχι. Για να αναπτύξεις αυτές τις δεξιότητες και να εντυπωσιάσεις τους ανθρώπους, δεν είναι απαραίτητο να είσαι γραπτή καλλονή.

Μπορείς να θεωρηθείς άτομο με καλούς τρόπους χωρίς καλή στάση - αυτό λειτουργεί με άτομα που σε γνωρίζουν καλά. Και η τεντωμένη σιλουέτα σας με τους ισιωμένους ώμους και την ίσια πλάτη είναι ένδειξη αυτοπεποίθησης, σχετικής επιτυχίας και υγιεινού τρόπου ζωής σας.

Ελέγξτε τη στάση σας για αυτά τα σημεία:

1. Κρατάς την πλάτη σου ίσια και χαλαρή. Ταυτόχρονα, η εμφάνισή σου δεν δίνει την εντύπωση ότι έχεις καταπιεί πάσσαλο.
2. Οι ώμοι σου είναι πίσω.
3. Το κεφάλι σας δεν σπρώχνεται προς τα εμπρός και δεν γέρνει προς τα πίσω. Φαίνεται να είναι συνέχεια της ευθείας γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Δεν τραβάς το κεφάλι σου στους ώμους σου σαν χελώνα. Ο λαιμός σου είναι ίσιος και το πηγούνι σου ελαφρώς ανασηκωμένο.
4. Το στομάχι σας είναι ελαφρώς μαζεμένο. Ταυτόχρονα όμως δεν το ζορίζετε επίτηδες.
5. Στέκεσαι σε ίσια πόδια, ενώ είναι ισιωμένα όχι υπερβολικά.

Πώς να περπατάς σωστά και όμορφα

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να μάθει πώς να περπατά σωστά. Η ίδια γνώση είναι απαραίτητη.

Ο συνηθισμένος «καθημερινός» τρόπος περπατήματος διαφέρει από τον όμορφο βηματισμό των μοντέλων μόδας που αναπτύσσουν τις δεξιότητές τους για περισσότερο από ένα χρόνο.

Αρκεί να μάθετε μερικούς κανόνες:

1. Να προσέχετε τη στάση σας όταν περπατάτε.
2. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου στο πλάτος των γοφών. Τα πολύ μεγάλη απόσταση μεταξύ των ποδιών κατά το περπάτημα θα κάνουν το βάδισμά σας να κολυμπάει. Δεν αξίζει επίσης να βάζετε τα πόδια σας πολύ στενά - αυτή είναι μια ασταθής θέση και τα βήματα θα αποδειχθούν μικρά, κομμένα, τα οποία επίσης δεν φαίνονται όμορφα.
3. Αφήστε το σώμα να κουνιέται έγκαιρα με τα βήματα ελαφρώς αισθητά.
4. Μην κουνάτε πολύ τα χέρια σας. Η κάμψη στους αγκώνες θα πρέπει να είναι ελάχιστα αντιληπτή. Τα χέρια πιέζονται ελαφρά στο σώμα. Τα δάχτυλα είναι χαλαρά και σχεδόν ίσια.
5. Όταν περπατάτε, τα πόδια ξεκολλούν από την επιφάνεια της ασφάλτου, μην ανακατεύετε ή σέρνετε.
6. Όταν πατάμε, πατάμε πρώτα στη φτέρνα και μεταφέρουμε ομαλά το κέντρο βάρους στο δάχτυλο του ποδιού.
7. Για να αποφύγετε την ραιβοποδία, προσπαθήστε να βάζετε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους ενώ περπατάτε ή απλώνετε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω.
8. Στους άνδρες, ενώ περπατούν, τα πόδια τοποθετούνται σε δύο γραμμές - αυτό είναι πολύ καθαρά ορατό το χειμώνα στο χιόνι. Ο γυναικείος βηματισμός φαίνεται όμορφος αν τα πόδια πάνε σε μία γραμμή. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι - να απλώσετε ή να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή κατά μήκος της οποίας θα περπατήσετε και να βάλετε ένα χοντρό βιβλίο στο κεφάλι σας.
9. Οι γυναίκες δεν είναι διακοσμημένες με πολύ φαρδύ σκαλοπάτι. Βέλτιστο μήκος: 60 cm.
10. Οι γοφοί των γυναικών δεν πρέπει να κουνάνε όταν περπατούν!

Ακόμη και τα μισά από αυτά θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε έναν όμορφο περίπατο.

Κοιτάξτε γύρω σας και θα δείτε πώς οι άνθρωποι περπατούν διαφορετικά: ένας έχει χαμηλώσει τους ώμους του, ένας άλλος έχει τα χέρια του να κρέμονται σαν σχοινιά, ο άλλος έχει τα πόδια του να ανακατεύονται στο πεζοδρόμιο και αυτή κουνάει τους γοφούς της σαν μοντέλο. Κάποιος, βάζοντας τα χέρια του στις τσέπες του, κουνώντας τον δρόμο του μέσα στο πλήθος. Το καθένα είναι «πρωτότυπο», αστείο, όμορφο ή άσχημο με τον δικό του τρόπο…

Ο καθένας έχει αυτό το βάδισμα που αντανακλά την προσωπικότητά του. μερικές φορές εξαρτάται και από ρούχα και παπούτσια. Ένας γεμάτος με κοντό ανάστημα άντρας θα έχει ένα βάδισμα, ένας λεπτός και ψηλός θα έχει εντελώς διαφορετικό. Αν ένα κορίτσι περπατά με ψηλοτάκουνα παπούτσια και στενή φούστα, τότε έχει ένα βάδισμα και αν είναι με αθλητικά παπούτσια και τζιν, τότε έχει εντελώς διαφορετικό.

Σε κάθε γυναίκα, η φύση έχει τη χάρη και την κομψότητα που ενυπάρχουν στο αδύναμο φύλο και για να την αναπτύξεις, αξίζει να κοιτάξεις μέσα σου και να κάνεις μερικές ασκήσεις μπροστά στον καθρέφτη για να διορθώσεις τα βασικά στοιχεία μιας όμορφης βόλτας και στο μέλλον να παρέχει σε άλλους την ευκαιρία να το θαυμάσουν.

Το μήκος του βήματος καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ομορφιά ή την ακαταλληλότητα του βηματισμού μας. Ένα πολύ μακρύ βήμα σε μια γυναίκα την κάνει να περπατάει τραχύ, κοφτό και αρρενωπό, και τα μικρά βήματα κάνουν την εικόνα αφύσικη, με συμπεριφορά, σαν να αμφιβάλλει, ανασφαλή. Το μήκος του διασκελισμού πρέπει να είναι ίσο με τα τρία τέταρτα του μήκους του ποδιού.

Όταν περπατάτε, τα χέρια δεν πρέπει να κρέμονται σαν μαστίγια κατά μήκος του σώματος, αλλά το να τα κυματίζετε, κόβοντας τον αέρα, είναι επίσης άχρηστο.

Ένα άτομο που περπατά πάντα ευθεία είναι συνήθως γενναίο και σοφό. Αυτός που περπατά ήσυχα, με το πρόσωπο ψηλά, είναι περήφανος και στοχαστικός. Ποιος ταυτόχρονα σταματά και κοιτάζει ανεπαίσθητα γύρω του - μπορεί να αποδειχθεί αλαζονικός και ναρκισσιστής.

Ένα ομοιόμορφο, σίγουρο βάδισμα μιλά για ένα γενναίο, αποφασιστικό, πεισματάρικο και πεισματάρικο άτομο. Λατρεύει τον αθλητισμό. Είναι ευθύς στις δηλώσεις του, κάτι που του φέρνει πολλά προβλήματα στη ζωή.

Μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός όταν περπατάτε είναι σημάδι ενός έντιμου, ειρηνικού και ενάρετου ανθρώπου.

Αυτός που περπατά με γρήγορα και μακριά βήματα, είναι γενναιόδωρος, φιλόδοξος, επιμελής και επιμελής, ολοκληρώνει πάντα το έργο που έχει ξεκινήσει.

Το βάδισμα είναι ήσυχο και το βήμα είναι μετρημένο - σε ένα στοχαστικό, φιλόδοξο και εγωιστικό άτομο.

Το γρήγορο και ήσυχο βάδισμα του υποκριτή.

Βαδισμός με μικρά βήματα σε έναν παράλογο, εκδικητικό, ανεύθυνο άνθρωπο. Οι αλαζονικοί, περήφανοι, φιλόδοξοι άνθρωποι συσπώνται όλο τους το σώμα όταν περπατούν, ειδικά τους ώμους τους.

Άτομα δειλά και μη επικοινωνιακά περπατούν με τα δάχτυλα των ποδιών τους μέσα.

Οι γυναίκες που είναι ευτυχισμένες στην αγάπη έχουν ένα όμορφο, ιπτάμενο βάδισμα.

Ένα σαρωτικό βάδισμα εμφανίζεται σε ένα ομιλητικό, θαρραλέο, κοινωνικό άτομο που θεωρεί τον εαυτό του τον πιο έξυπνο.

Η συνήθεια να γέρνετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα δεξιά, να απλώνετε τα πόδια σας ευρέως όταν περπατάτε, ενώ κουνάτε έντονα τα χέρια σας, βάζετε το χέρι σας στο ισχίο σας και κοιτάζετε απευθείας τον συνομιλητή - τέτοια σημάδια δείχνουν έμφυτη αρχοντιά. Αυτοί οι άνθρωποι είναι επιτυχημένοι σε όλες τις προσπάθειες, είναι ανοιχτοί, κοινωνικοί, έχουν αναλυτική νοοτροπία και είναι καλοί ψυχολόγοι.

Όμορφη βόλτα - υγεία και αυτοπεποίθηση

Διορθώνοντας το βάδισμα, μπορεί κανείς να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, την κατάσταση της εσωτερικής ακεραιότητας, να μειώσει το επίπεδο αυτοπεποίθησης και να αναπτύξει την ικανότητα να επικοινωνεί εγκάρδια.

Η ομορφιά μιας γυναίκας δεν είναι μόνο το σωστό στυλ ντυσίματος και το επαγγελματικό μακιγιάζ. Τι μπορεί να προσελκύσει μια γυναίκα που περνά, αν δεν είχες πραγματικά χρόνο να διακρίνεις το πρόσωπό της ή το ντύσιμό της; Φυσικά, ένα βάδισμα που σε κάνει να ακολουθείς με τα μάτια έναν τυχαίο επερχόμενο για πολλή ώρα. Μάθε να περπατάς όμορφα!

Ένα όμορφο βάδισμα είναι, πρώτα απ 'όλα, η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι υπεύθυνη για το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Επιπλέον, ένα χαριτωμένο βάδισμα περιλαμβάνει τη σωστή ρύθμιση των ποδιών, η οποία δεν επιτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Και ένα ακόμη σημαντικό επιχείρημα υπέρ του να κρατάτε την πλάτη σας ίσια: το σωστό βάδισμα διατηρεί όλες τις μυϊκές ομάδες σε καλή φόρμα και παρουσιάζει τη σιλουέτα μας στο πιο ευνοϊκό φως. Επομένως, αξίζει κάθε γυναίκα να αναπτύξει τη σωστή στάση του σώματος και το βάδισμα.

Το βάδισμα πρέπει να είναι ελαφρώς ελαστικό, ελαφρύ και για αυτό χρειάζεστε απλά άνετα παπούτσια. Φυσικά, πολλές γυναίκες σήμερα καταχρώνται τα τακούνια. Κανείς δεν αμφισβητεί το γεγονός ότι τα ψηλοτάκουνα, τα στιλέτο είναι πολύ όμορφα, θηλυκά, φαίνονται σέξι, η φιγούρα είναι τραβηγμένη, το στομάχι και οι γλουτοί είναι «επιλεγμένα». Δεν πρέπει να φοράτε τακούνια πολύ συχνά, γιατί υπάρχει τεράστιο φορτίο στα πόδια, οι μπάλες των ποδιών, το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να υποφέρει, τα πόδια μπορεί να πρήζονται και να πονούν λόγω κυκλοφορικών διαταραχών. Εάν δεν είστε σίγουροι για τη βόλτα σας και για την ικανότητά σας να κρατάτε όμορφες τις γόβες σας - μην αγοράζετε πολύ ψηλά στιλέτα, διαφορετικά θα φαίνεστε γελοίοι και μπορεί να χαλάσετε την υγεία σας. Όταν περπατούν με τακούνια, πολλές γυναίκες περπατούν με μισολυγισμένα πόδια, πατώντας εξ ολοκλήρου σε ολόκληρο το πόδι. Πρέπει πάντα να πατάτε πρώτα τη φτέρνα, μεταφέροντας ομαλά το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, πατώντας στη μύτη. Μόλις βάλουμε το πόδι στο έδαφος, το γόνατο είναι ήδη το γόνατο για να είναι ίσιο, η φτέρνα αγγίζει το έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς ανασηκωμένα, αλλά όχι τραβηγμένα προς τα πάνω. Η θέση των ποδιών στο περπάτημα είναι επίσης πολύ σημαντική για ένα όμορφο βάδισμα. Τα πόδια πρέπει είτε να στέκονται ίσια, αλλά είναι καλύτερα να είναι ελαφρώς ανοιχτά.

6 ασκήσεις για μια όμορφη βόλτα

Μια καλή βόλτα είναι επιστήμη, αλλά όχι πολύ περίπλοκη. Το να μαθαίνεις όμορφα, να κινείσαι περπατώντας υπόκειται σε κάθε γυναίκα.

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες στα πόδια και τους γοφούς σας, καθώς και εκείνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε τη σωστή στάση, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το βάδισμά σας.

1. Περπατήστε ξυπόλητοι στο δωμάτιο, πρώτα στις μύτες των ποδιών σας και μετά στις φτέρνες σας.

2. Περπατήστε στο εξωτερικό και μετά στο εσωτερικό του ποδιού.

Αυτοί οι τύποι βαδίσματος μπορούν να εναλλάσσονται: αφού περπατήσετε 8-10 βήματα στα δάχτυλα των ποδιών, κάντε τον ίδιο αριθμό βημάτων στις φτέρνες, στο εξωτερικό και, τέλος, στο εσωτερικό του ποδιού, και μετά επαναλάβετε ξανά 2-6 περισσότερες φορές.

3. Όρθια και ακουμπώντας το χέρι σου στο στήριγμα, κάνε αιωρούμενες κινήσεις με το ισιωμένο πόδι μπρος-πίσω. Επιταχύνετε το ρυθμό σταδιακά. Αφού κάνετε 6-10 κινήσεις με το ένα πόδι, μετά 6-10 κινήσεις με το άλλο, επαναλάβετε 2-3 φορές ακόμα.

4. Όρθιος με την αριστερή πλευρά στην πλάτη της καρέκλας, τοποθετήστε το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού στο κάθισμά του. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.

5. Καθίστε οκλαδόν με τα χέρια σας στο πάτωμα (τα γόνατα ενωμένα, τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών). Χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας, ισιώστε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τις φτέρνες σας.

6. Βάλτε ένα βιβλίο ή οποιοδήποτε άλλο ελαφρύ αντικείμενο στο κεφάλι σας, περπατήστε ήρεμα στο δωμάτιο για 1-3 λεπτά.

Και ένα μικρό μυστικό: φανταστείτε ότι μια κλωστή απλώνεται από την κορυφή σας, λάμπει και πηγαίνει στον παράδεισο. Θα θελήσετε αμέσως να ισιώσετε, να ισιώσετε τους ώμους σας και να παρουσιάσετε τον εαυτό σας ως Βασίλισσα.

Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά, μην χάνετε την ευκαιρία να περπατάτε ξυπόλητοι σε γρασίδι, βότσαλα και να βρίσκεστε κοντά σε μια δεξαμενή - κατά μήκος του πυθμένα της σε ρηχά νερά. Όλα αυτά θα βοηθήσουν επίσης να κάνετε το βάδισμα όμορφο και χαριτωμένο.