Μπορώ να ασκηθώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιο άθλημα είναι δυνατό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εγκυμοσύνη και αθλητισμός: απαγορευμένοι τύποι

02.08.2019

Γεια σας αγαπημένες μελλοντικές μαμάδες!

Το μωρό σας δεν έχει ακόμη γεννηθεί, αλλά ήδη αρχίζει να αλλάζει τη ζωή της μητέρας μου. Το μενού, η καθημερινότητα, οι οικιακές συνήθειες διορθώνονται. Η στάση απέναντι στον αθλητισμό αλλάζει επίσης σημαντικά. Είμαστε σίγουροι ότι πολλοί από εσάς τώρα αναζητάτε μια απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να αθληθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σίγουρα - χρειάζεστε! Απλά πρέπει να ξέρετε πώς και πόσο.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου - εκτός αν, φυσικά, προκαλείται από ιατρικές ενδείξεις - μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση του μυϊκού τόνου, ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα, κακή εργασία και άλλες επιπλοκές.

αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο σώμα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για το έμβρυο.
προάγει την παραγωγή ενδορφινών, εξασφαλίζοντας συναισθηματική σταθερότητα και καλή διάθεση.
ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
βελτιώνει τον μεταβολισμό ·
εκπαιδεύει τους μυς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι απαραίτητοι για επιτυχή τοκετό ·
αυξάνει την αντοχή?
διευκολύνει τις εκδηλώσεις τοξίκωσης.
μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα διευκολύνει τον τοκετό, συντομεύει τη διάρκεια του τοκετού και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση της γυναίκας στον τοκετό και του νεογέννητου. Και είναι πολύ πιο εύκολο να επιστρέψετε μια λεπτή φιγούρα μετά τον τοκετό για εκείνες τις γυναίκες που δεν αρνήθηκαν τη μέτρια προπόνηση.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, η τήρηση των οποίων θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας! Ακόμα κι αν είστε σίγουροι ότι όλα είναι καλά, ζητήστε από το γιατρό σας να το επιβεβαιώσει.
Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό (η υπερθέρμανση είναι επιβλαβής για το έμβρυο) και πρέπει να παρέχεται καθαρός αέρας.
Τα μαθήματα πρέπει να είναι μέτρια στο άγχος, αλλά τακτικά. Άσκηση - καθημερινή, μισή ώρα προπόνηση (κολύμπι, γυμναστήριο, κ.λπ.) - 3-4 φορές την εβδομάδα.
Παρακολουθήστε την ευημερία σας. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Εάν εμφανιστεί δυσφορία, το μάθημα πρέπει να διακοπεί.

Ποια αθλήματα απαγορεύονται για έγκυες γυναίκες

Ακόμη και για εκπαιδευμένες μέλλουσες μητέρες, απαγορεύονται οι ακόλουθοι τύποι φορτίων:

τραυματικά (αθλητικά παιχνίδια, αλεξιπτωτιστές, καταδύσεις, πολεμικές τέχνες, πατινάζ).
άρση βαρών άνω των 4-5 κιλών (άρση βαρών, εξοπλισμός προπόνησης δύναμης, κωπηλασία).
έντονα σοκ και κραδασμοί (ιππασία, ποδήλατο - σε ανώμαλη πίστα, αλπικό σκι, άλμα).
έντονη άσκηση (καταλήψεις, κούνιες, γρήγορο τρέξιμο, ενεργός χορός).
τέντωμα (ταλάντευση της πρέσας, έντονες στροφές, αυλαία).

Τι είδους αθλήματα μπορούν να παίξουν οι έγκυες γυναίκες, είναι καλύτερο να το ελέγξετε με το γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Αναπνευστική γυμναστική. Η ζήτηση οξυγόνου αυξάνεται καθώς το έμβρυο μεγαλώνει. Οι ικανότητες αναπνοής θα βοηθήσουν επίσης κατά τον τοκετό.
Πεζοπορία. Διπλό όφελος - άσκηση και καθαρός αέρας.
Περπατώντας τα σκαλιά. 2-3 ορόφους, σε άνετους ρυθμούς.
Τρέξιμο. Σε μια επίπεδη πίστα, με αργό ρυθμό, με βαθιά και ομοιόμορφη αναπνοή.
Γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Ένα ειδικό συγκρότημα προετοιμάζει το σώμα για τοκετό, ενισχύει τους πυελικούς και κοιλιακούς μυς και διδάσκει ασκήσεις αναπνοής. Το Fitball είναι πολύ αποτελεσματικό - ασκήσεις στην μπάλα.
Κολύμπι. Η σπονδυλική στήλη εκφορτώνεται, οι μύες ενισχύονται, η αναπνοή εκπαιδεύεται. Για όσους δεν μπορούν να κολυμπήσουν, η αεροβική στο νερό είναι κατάλληλη. Σημαντικό - η πισίνα πρέπει να πληροί όλες τις απαιτήσεις υγιεινής.
Γιόγκα. Η χαλάρωση είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά ορισμένες ασάνες απαγορεύονται, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.
Πιλάτες. Η εκφόρτωση της πλάτης, η ενίσχυση των πυελικών μυών και η προπόνηση της αναπνοής είναι ευεργετικά για τη γυναίκα που γεννά τον τοκετό.
Καταλληλότητα. Γίνεται δεκτό μόνο εάν τηρούνται οι περιορισμοί, είναι καλύτερο να βρείτε μια ειδική ομάδα για έγκυες γυναίκες.
Ποδηλασία. Επιτρέπεται μόνο με ασφαλή διαδρομή. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ποδήλατο άσκησης με μέτριο ρυθμό.
Χορός. Χρήσιμο τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αλλά σε μέτριο ρυθμό και χωρίς απότομα βήματα.

Εκπαίδευση σε διαφορετικά τρίμηνα

Όταν επιλέγετε ασκήσεις, πρέπει να λάβετε υπόψη την ηλικία κύησης.

Τρίμηνο

Ο αθλητισμός στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Η τοξίκωση και άλλες εκδηλώσεις εγκυμοσύνης χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν. Το έμβρυο μόλις άρχισε να σχηματίζεται, η προσκόλλησή του στα τοιχώματα της μήτρας δεν είναι αρκετά αξιόπιστη και τα υπερβολικά φορτία μπορεί να προκαλέσουν βλάβη, έως και μια αποβολή. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ήπια - ασκήσεις αναπνοής, ελαφριά προθέρμανση, περπάτημα, ειδική γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

II τρίμηνο

Το μωρό προστατεύεται ήδη από το αμνιακό υγρό και τον πλακούντα. Η γυναίκα, κατά κανόνα, έχει περάσει την τοξίκωση και η υγεία της έχει βελτιωθεί. Επομένως, η δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να αυξηθεί. Είναι καλύτερα να στηρίξετε την ήδη αξιοσημείωτη κοιλιά κατά τη διάρκεια της άσκησης με έναν επίδεσμο.

III τρίμηνο

Το μεγάλο μέγεθος της κοιλιάς και το αυξημένο συνολικό φορτίο στο σώμα της μητέρας υπαγορεύει τη μείωση της αθλητικής δραστηριότητας, αλλά όχι την πλήρη απόρριψή της. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην προετοιμασία για τον τοκετό: ασκήσεις αναπνοής, προπόνηση μυών, χαλάρωση. Το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο.

Ιατρικές αντενδείξεις

Η εγκυμοσύνη είναι ένα σοβαρό τεστ, ακόμη και για ένα υγιές σώμα. Και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα υγείας. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαιτείται συνεχής παρακολούθηση από γιατρό.

Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

ιστορικό αποβολής, παγωμένης εγκυμοσύνης, πρόωρου τοκετού ·
αιμορραγία μήτρας?
απειλή διακοπής ·
πολλαπλή εγκυμοσύνη?
μη φυσιολογική ανάπτυξη της μήτρας.
την απειλή αποκόλλησης του πλακούντα ·
εμβρυϊκή παθολογία.

Ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει τη σωματική δραστηριότητα εάν η έγκυος έχει ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα κ.λπ.

συμπέρασμα

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Ένα υγιές σώμα, εκπαιδευμένοι μύες, σωστά ρυθμισμένη αναπνοή, ένα φυσιολογικά αναπτυσσόμενο έμβρυο - όλοι αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν τη μαμά και το μωρό να περάσουν τη δοκιμή του τοκετού με ελάχιστο άγχος.

Πώς προπονείσαι; Maybeσως μπορείτε να προτείνετε κάποιες ασκήσεις; Γράψτε, περιμένουμε.

Υγεία σε εσάς και το μωρό σας!

Η έναρξη της κύησης θεωρείται η πιο ανήσυχη περίοδος για κύηση. Η μαμά γνωρίζει ήδη μια ενδιαφέρουσα κατάσταση και είναι ενθουσιασμένη εν αναμονή του μωρού. Το σώμα της δεν έχει αλλάξει ακόμα, δεν υπάρχει κοιλιά που προεξέχει, αλλά στο εσωτερικό της πραγματοποιούνται ήδη οι διαδικασίες τοποθέτησης όλων των συστημάτων ενός μικρού οργανισμού. Μέσα σε λογικά όρια, τα αθλήματα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν μόνο μια τόσο σημαντική διαδικασία.

Η μέτρια άσκηση θα βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να αποφύγει πολλά προβλήματα υγείας

Εάν η κύηση προχωρήσει κανονικά, τότε δεν απαιτούνται περιορισμοί στην κινητική δραστηριότητα. Το μέτριο άγχος θα βοηθήσει τη μαμά να είναι πάντα στη σωστή φόρμα, να προετοιμάσει το σώμα για τον επερχόμενο τοκετό και επίσης να συμβάλει στην ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό. Αλλά ο συνδυασμός εγκυμοσύνης και αθλητισμού στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης απαιτεί μια πιο προσεκτική προσέγγιση.

Κατ 'αρχήν, το πρώτο τρίμηνο δεν θεωρείται αντένδειξη για προπόνηση, ειδικά για εκείνες τις μητέρες που έπαιζαν τακτικά αθλήματα πριν από τη σύλληψη και έχουν συνηθίσει σε συνεχή σωματική άσκηση. Είναι αυτές οι γυναίκες που συνήθως ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να αθλούνται ενώ μεταφέρονται.

Για όλες τις έγκυες γυναίκες συνιστώνται περιορισμένα φορτία αθλητισμού (εάν δεν υπάρχουν ατομικές αντενδείξεις). Λογικά φορτία βοηθούν στην αντιμετώπιση της ζάλης, της τοξίκωσης και των παθήσεων, απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος αθλήματος, τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησης. Προηγουμένως, οι γιατροί συνέστησαν στις μαμάδες να ξεκουραστούν, αλλά αυτά τα στερεότυπα έχουν από καιρό ξεπεραστεί. Τώρα, οι ειδικοί, αντίθετα, συνιστούν στις γυναίκες να είναι λογικά ενεργές, τότε το σώμα θα έχει τον σωστό τόνο, θα ανέχεται τέλεια την κύηση και τον τοκετό.

Γιατί τα μαθήματα είναι χρήσιμα

Η αδράνεια μιας εγκύου οδηγεί σε εξασθένηση του μυϊκού τόνου, ανεπαρκή παροχή οξυγόνου, εξασθενημένο τοκετό και άλλες επιπλοκές. Εάν παρέχετε μέτρια φυσική δραστηριότητα, τότε:

Η παροχή οξυγόνου αυξάνεται, κάτι που είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενισχύει την καρδιά και το αγγειακό σύστημα.
Προωθεί την εκπαίδευση του μυϊκού ιστού, η οποία θα βοηθήσει στη διευκόλυνση του τοκετού.
Ανακουφίζει τις τοξικολογικές εκδηλώσεις.
Προκαλεί αυξημένη παραγωγή ορμονών ενδορφίνης, η οποία συμβάλλει σε εξαιρετική διάθεση και συναισθηματική σταθερότητα.
Οι διαδικασίες ανταλλαγής υλικών κανονικοποιούνται.
Οι αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνουν την αντοχή του ασθενούς.
Ελαχιστοποιείται η πιθανότητα εμφάνισης επιπλοκών της κύησης και του τοκετού.
Η άσκηση βοηθά να είναι ενεργό και το μωρό, το οποίο αναπτύσσει τα προσαρμοστικά και προστατευτικά συστήματα του σώματος.

Με τακτική σωματική άσκηση, ο τοκετός διευκολύνεται και μετά από αυτό το σώμα ανακάμπτει γρήγορα και αρχίζει να λειτουργεί στον ίδιο ρυθμό.

Κανόνες επιλογής

Η επιλογή της προπόνησης πρέπει να προσεγγιστεί πολύ προσεκτικά, αποφεύγοντας το αυξημένο καρδιακό φορτίο. Η μαμά, που πάσχει από τοξικές προσβολές και αδυναμία, πρέπει να βιώνει εξαιρετικά ευχάριστες αισθήσεις όταν κάνει ασκήσεις. Για να μην προκαλέσετε δυσάρεστες αισθήσεις ή ασθένειες μετά από αθλητικές δραστηριότητες, είναι απαραίτητο να προπονηθείτε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Αυτές περιλαμβάνουν απαγόρευση άρσης βαρών και κράτησης της αναπνοής, υπερβολικά δυναμικές ασκήσεις όπως τρέξιμο με εμπόδια ή άλματα. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά στοιχεία τεντώματος στα αρχικά στάδια, διαφορετικά η συνδετική συσκευή μπορεί να υποστεί βλάβη.

Είναι απαραίτητο να προβλέπεται ότι η γυναίκα συμμετέχει σε ένα δροσερό δωμάτιο, καθώς η υπερθέρμανση είναι απαράδεκτη. Είναι απαραίτητο να ξεδιψάσετε εγκαίρως όταν το σώμα χρειάζεται νερό. Επιπλέον, όταν εκτελεί αθλητικά στοιχεία, η μαμά πρέπει να καθοδηγείται όχι από τη δική της ευημερία, αλλά από ιατρικές συστάσεις. Μερικές φορές το έμβρυο διατρέχει σοβαρό κίνδυνο ακόμη και όταν η μαμά αισθάνεται σχετικά καλά.

Οι αθλητικές δραστηριότητες όπως το βόλεϊ ή το μπάσκετ δεν είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες, καθώς αυτές οι προπονήσεις είναι γεμάτες με σοβαρούς τραυματισμούς. Εάν η φυσική κατάσταση είναι μια προτίμηση, τότε οι μαμάδες πρέπει να εκπαιδεύονται σε γυμναστήρια, λαμβάνοντας υπόψη την κρύα περίοδο. Είναι απαράδεκτο να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας, διαφορετικά μπορείτε εύκολα να κολλήσετε κρυολόγημα ή γρίπη, κάτι που δεν είναι ασφαλές για το έμβρυο. Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια προπόνηση στο γυμναστήριο από την προπόνηση στο σπίτι.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης καθορίζεται συνήθως με βάση την κατάσταση της υγείας του ασθενούς. Εάν, πριν από τη σύλληψη, ένα κορίτσι εργαζόταν τακτικά στο γυμναστήριο ή ήταν επαγγελματίας αθλητής, τότε δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την προπόνηση. Είναι απαραίτητο να συζητήσετε ένα ελαφρύ πρόγραμμα εκπαίδευσης με έναν εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή και στη συνέχεια να συμμετάσχετε σε αυτό στο μέλλον. Εάν δεν υπάρχουν ατομικές αντενδείξεις, τότε μπορείτε να προπονηθείτε έως και 12 εβδομάδες με τον τρόπο που διατηρήθηκε ακόμη και πριν από τη σύλληψη.

Η κολύμβηση φέρνει το μέγιστο όφελος τόσο στη μέλλουσα μητέρα όσο και στο μωρό

Εάν νωρίτερα η μαμά δεν λάτρευε ιδιαίτερα τον αθλητισμό, τότε η απλή φυσική κατάσταση είναι κατάλληλη για αυτήν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 1ο τρίμηνο. Αρχικά, πρέπει να αφιερώσετε για προπόνηση για μισή ώρα τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, συνιστώνται στοιχεία όπως κάμψη και ελαφρύ τέντωμα των άκρων, περπάτημα, κολύμπι ή ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Όσον αφορά το φορτίο, οι προπονήσεις πρέπει να είναι μέτριες, αλλά πρέπει να γίνονται τακτικά. Η άσκηση το πρωί πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δική σας κατάσταση, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να μην υπερβαίνει τους 120-130 παλμούς / λεπτό.

Γιόγκα

Η άσκηση γιόγκα κατά τη διάρκεια της κύησης βοηθά τη μαμά να προετοιμαστεί για τον τοκετό και να ομαλοποιήσει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, η οποία σε τέτοιες περιπτώσεις μερικές φορές προκαλεί ορισμένες διαταραχές. Έχει αναπτυχθεί μια ειδική γιόγκα για τις μαμάδες, η οποία έχει μεγάλο όφελος:

Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πυέλου, των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης.
Όλα τα στοιχεία της γιόγκα στοχεύουν στη βελτίωση της παροχής αίματος, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού.
Πολλές ασάνες βοηθούν στην αντιμετώπιση της πρώιμης τοξίκωσης.
Οι ασάνες γιόγκα ανάποδα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε την εσφαλμένη εμβρυϊκή παρουσίαση.
Η αναπνευστική γιόγκα βοηθά στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στο έμβρυο.

Μια τέτοια εκπαίδευση παρέχει μια εξαιρετική διάθεση, οι γυναίκες γίνονται πιο ήρεμες, το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο ισοπεδώνεται, οι σταγόνες σταματούν κ.λπ.

Γυμναστική και φυσική κατάσταση

Γυμναστική για μητέρες μέχρι το δεύτερο τρίμηνο επιτρέπει όλο το εύρος των ασκήσεων αναπνοής. Μια τέτοια γυμναστική βοηθά στην προετοιμασία για τον τοκετό και εάν πραγματοποιηθεί επίσης σε μεταγενέστερη ημερομηνία, τότε το οξυγόνο θα χρησιμοποιηθεί πιο αποτελεσματικά. Επιτρέπεται επίσης η εκτέλεση γυμναστικών στοιχείων για την ενίσχυση του περιτοναίου. Αλλά ο τύπος επιτρέπεται μόνο έως 12 εβδομάδες. Για τις έγκυες γυναίκες, το 2ο τρίμηνο είναι αντένδειξη για ασκήσεις κοιλιακών.

Καλύτερο σνακ - φρέσκα φρούτα

Η γυμναστική είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των αρθρώσεων του αστραγάλου, των μικρών πυελικών περινεϊκών μυών. Για παράδειγμα, η γυμναστική Kegel βοηθά στην προετοιμασία των περινεϊκών μυών για παράδοση. Χαλαρωτικά γυμναστικά συγκροτήματα ανακουφίζουν αποτελεσματικά την κούραση.

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν γυμναστήριο σε γυμναστήρια, κάτι που βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς σιλουέτας. Εάν ο ασθενής δεν έχει προβλήματα υγείας, τότε στα πρώτα στάδια δεν απαγορεύεται να κάνει γυμναστική. Αλλά θα πρέπει να περιορίσετε το άλμα και το τρέξιμο, να φορτώσετε στο πρέσα κλπ.

Κολύμπι

Αναμφίβολα χρήσιμο για έγκυες γυναίκες με βραχυπρόθεσμη και κολύμβηση. Εκπαιδεύει τους μυς της πλάτης, τους πυελικούς και κοιλιακούς μυς, ενισχύει το αγγειακό και το μυοκαρδιακό σύστημα, βελτιώνει τη γενική παροχή αίματος και εμποδίζει την ανάπτυξη κιρσών. Βοηθάει το κολύμπι και ανακουφίζει το αυξημένο άγχος, χαρακτηριστικό για όψιμες περιόδους. Τέτοιες διαδικασίες νερού βοηθούν στη χαλάρωση και την εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος.

Δεν είναι όλες οι αθλητικές δραστηριότητες κατάλληλες για έγκυες γυναίκες, μερικές φορές είναι δυνατή κάποια βλάβη από τη γυμναστική. Συνήθως, αυτό παρατηρείται εάν η μαμά αναλαμβάνει δυσανάλογη σωματική δραστηριότητα ή εκτελεί συμπλέγματα άσκησης που έχουν επιλεγεί εσφαλμένα. Μερικοί ασθενείς με σοβαρή τοξίκωση επιδεινώνονται μόνο εάν αρχίσουν να ασκούνται. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν χρειάζεται να περιμένουμε κανένα όφελος από την εκπαίδευση.

Για τη μητέρα, τα αθλήματα μπορεί να είναι επιβλαβή εάν η μητέρα κάνει έντονο καρδιο ή άρση βαρών, στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε όρθια θέση ή όταν χτυπά, πηδά ή πέφτει.
Το μωρό απειλείται επίσης με αρνητικό αντίκτυπο, καθώς όλοι οι παραπάνω παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τις φυσιολογικές διαδικασίες σχηματισμού ιστών του πλακούντα.

Ακόμη και μια μικρή αποτυχία στη λειτουργία του σώματος της μητέρας στο πλαίσιο της ενεργού εκπαίδευσης μπορεί να γίνει αξιοθρήνητη, προκαλώντας διακοπή ή συγγενείς ανωμαλίες του εμβρύου.

Απαγορεύσεις και ορισμένοι περιορισμοί

Εάν η μαμά έχει αποφασίσει να ασχοληθεί με την κύηση, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αυτό το ζήτημα. Συνήθως, οι ειδικοί δεν συνιστούν προπόνηση πολύ έντονα και συχνά. Το πιο βέλτιστο πρόγραμμα θα είναι 3 μαθήματα την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να περπατήσετε ή να εκτελέσετε ένα ειδικό γυμναστικό συγκρότημα για τις μέλλουσες μητέρες.

Εάν ο ασθενής έχει ήδη εμπειρία στην εκπαίδευση πριν από τη σύλληψη, τότε είναι δυνατό να εξασκηθεί στο σπίτι, καθώς ο ασθενής μπορεί να ελέγξει ανεξάρτητα τα δικά της φορτία. Εάν η ασθενής δεν είχε ενεργό τρόπο ζωής στο παρελθόν, τότε τώρα δεν θα πρέπει να σπεύσει στον κύκλο των αθλημάτων. Καλύτερα να περιοριστείτε σε πρωινές ασκήσεις και περπάτημα, γυμναστική για έγκυες γυναίκες ή γιόγκα. Είναι καλύτερα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που έχει εμπειρία εργασίας με έγκυες γυναίκες και μπορεί να συντάξει σωστά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Όταν αντενδείκνυται

Αντενδείκνυται η συμμετοχή σε οποιαδήποτε αθλητική προπόνηση για έγκυες γυναίκες στις πρώτες περιόδους κύησης εάν υπάρχουν παράγοντες όπως ενδοκρινικές παθολογίες και αναιμικές καταστάσεις, αρρυθμίες ή διαβήτης. Επίσης, η προπόνηση αντενδείκνυται εάν η μαμά έχει κάνει 3 ή περισσότερες αμβλώσεις στο παρελθόν ή έχει αυθόρμητες διακοπές στην ανάμνησή της.

Εάν η ασθενής διαγνωστεί με αυξημένο κίνδυνο διακοπής στο φόντο του τόνου της μήτρας ή της αιματηρής έκκρισης ή κατά τη διάρκεια της κύησης αιμορραγεί περιοδικά, τότε απαγορεύεται επίσης οποιαδήποτε εκπαίδευση. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό σε περίπτωση έντονων τοξικολογικών καταστάσεων, συνεχούς πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα ή πτώσης πίεσης κατά τη διάρκεια της κύησης.

συμπεράσματα

Δεν είναι επιβλαβές για τις έγκυες γυναίκες να μετακινούνται, αλλά πρέπει να γίνεται σωστά. Κάθε αθλητική προπόνηση πρέπει να εγκρίνεται από ειδικό. Η κατάλληλα σχεδιασμένη σωματική δραστηριότητα μιας εγκύου κατά τους πρώτους μήνες κύησης θα βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας της ίδιας της μητέρας και το μωρό θα παρέχει οξυγόνο, συμβάλλοντας σε μια ευνοϊκή πορεία κύησης.

Όλα τα φορτία για έγκυες γυναίκες επιλέγονται αποκλειστικά από έναν ειδικό που οδηγεί την εγκυμοσύνη. Είναι εξοικειωμένος με την εικόνα της κατάστασης του ασθενούς και το ιστορικό του γυναικολογικού τομέα, γνωρίζει για πιθανές απειλές για το έμβρυο, επομένως θα είναι σε θέση να καταρτίσει σωστά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Μια τέτοια εκπαίδευση θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να προετοιμαστούν κατάλληλα για τον τοκετό. Εκπαιδευμένες μυϊκές δομές, σωστή αναπνοή - όλα αυτά θα βοηθήσουν τον ασθενή και το μωρό να αντιμετωπίσουν με ασφάλεια τον τοκετό.

Ο γιατρός εξουσιοδοτείται να απαγορεύσει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα εάν ο ασθενής αποκαλύψει παθολογίες ή κινδύνους για το έμβρυο. Τέτοιες ιατρικές συστάσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να ακολουθούνται.

Φυσικά, η εγκυμοσύνη (ειδικά αν είναι πολυαναμενόμενη και επιθυμητή) είναι η πιο υπέροχη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες που ασχολούνταν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, όταν συμβαίνει, προκύπτει ένα λογικό ερώτημα: "Είναι δυνατόν να συνεχίσουμε την άσκηση;" Φυσικά, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να προσαρμόζεται σε μια νέα κατάσταση, αλλά απολύτως δεν θέλω να χάσω τη φυσική μου κατάσταση μετά από πολλά χρόνια επίμονης προσπάθειας. Και μετά τον τοκετό, πολλοί θέλουν να επανέλθουν σε φόρμα το συντομότερο δυνατό, οπότε το ζήτημα της λογικότητας του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό για τις σύγχρονες μέλλουσες μητέρες.

Ποια είναι τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης (και την απουσία ιατρικών απαγορεύσεων!), Οι αθλητικές ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες. Οι μέλλουσες μητέρες με καθιστική ζωή, με την άδεια του γιατρού για ενεργές ενέργειες, αντιμετωπίζουν συχνά επιπλοκές κατά τον τοκετό ή μετά από αυτόν. Εάν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου υπάρχει μικρή κίνηση, τότε αρχίζουν να συμβαίνουν στάσιμες διαδικασίες στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες μπορεί να έχουν κακή επίδραση στο αγέννητο παιδί (μέχρι ενδομήτρια υποξία λόγω έλλειψης οξυγόνου στο αίμα της μητέρας). Επομένως, εάν ο γιατρός σας έχει δώσει το πράσινο φως για σωματική δραστηριότητα, μην αμελήσετε αυτήν την άδεια.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Προετοιμάστε το σώμα της γυναίκας για μια ευνοϊκή πορεία τοκετού.
Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών μετά τον τοκετό.
Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού της γυναίκας μετά τον τοκετό (για παράδειγμα, ρήξη περινέου ή βλεννογόνου ιστού).
Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των κυττάρων, λόγω των οποίων το έμβρυο στη μήτρα αναπτύσσεται σωστά και σύμφωνα με τον όρο.
Βοηθήστε στην ανακούφιση της πρωινής ναυτίας που σχετίζεται με αδυναμία, ναυτία και ζάλη.

Δεν σας λέμε να σπεύσετε εκεί στους αλτήρες: μάθετε το μέτρο σας! Η χρήσιμη σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να μετατραπεί σε κάτι που θα αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας και την κατάσταση του μωρού σας.

Είναι κατηγορηματικά αδύνατο

Δεν είναι κάθε άθλημα, όπως ίσως νομίζουν κάποιοι, επωφελές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν εκείνα που μπορούν όχι μόνο να βλάψουν σοβαρά, αλλά και να προκαλέσουν αιμορραγία και, ενδεχομένως, αποβολή. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο για ένα κορίτσι σε θέση να ασχοληθεί με αθλήματα που σχετίζονται με την πιθανότητα τραυματισμού, πτώσεων και κουνήσεων. Όλα αυτά έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση του εμβρύου.

Απαγορευμένος:

οποιεσδήποτε πολεμικές τέχνες (πυγμαχία, καράτε, τζούντο κ.λπ.), ακόμη και αν τις έχετε σπουδάσει ενεργά πριν από την εγκυμοσύνη.
πτωση με αλεξιπτωτο;
ιππασία, ειδικά σε καλπασμό.
επιθετικό τέντωμα, ειδικά των κοιλιακών μυών, που συνοδεύεται από τοξωτή πλάτη.
ασάνες γιόγκα στις οποίες η έμφαση δίνεται στα χέρια ή το κεφάλι.
βήματα και ενεργητικοί χοροί.
άλματα?
κάθε τρέξιμο (για μικρές ή μεγάλες αποστάσεις, με μεγάλη ταχύτητα).
καταδύσεις, καταδύσεις (ειδικά από τραμπολίνα).
θαλάσσιο και ορεινό σκι.
αθλήματα στα οποία μια ομάδα παίζεται για μια ομάδα (υψηλός κίνδυνος τυχαίου τραυματισμού ή χτύπημα στο στομάχι).
ποδηλασία σε ανώμαλες επιφάνειες.
σηκώνω βάρη.

Σε καμία περίπτωση! Ακόμα κι αν έχετε πολλά χρόνια εμπειρίας! Για την περίοδο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια τέτοια φορτία, καθώς η υγεία του μωρού σας έρχεται πρώτη.

Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι ο αθλητισμός είναι χρήσιμος μόνο αν δεν έχετε αντενδείξεις! Μην ασχολείστε με ερασιτεχνικές δραστηριότητες και πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Μια σημαντική συμβουλή: αν ασχολιόσασταν με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, τότε τώρα είναι η ώρα να μετριάσετε το πάθος σας και να μειώσετε το συνηθισμένο φορτίο σας. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξεκινήστε μικρά και, στη συνέχεια, ελέγχοντας την υγεία σας, αυξήστε αργά το φορτίο, αλλά μην το φέρετε στο μέγιστο δυνατό - αυτό μπορεί να βλάψει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας.

Έτσι, εδώ είναι μια λίστα με το τι είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν στη θέση τους:

Πεζοπορία.Μια καθολική επιλογή για σωματική δραστηριότητα για όλες τις μέλλουσες μητέρες που δεν έχουν συνταγογραφηθεί ξεκούραση στο κρεβάτι. Θα πρέπει να γίνονται πολλές φορές την ημέρα, ειδικά εάν ο καιρός είναι ευνοϊκός για αυτό. Μην ξεχνάτε ότι τα παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα και υψηλής ποιότητας: μην πιέζετε, μην τρίβετε, μην κρεμάτε ελεύθερα και αφήστε τον αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα ανάμεσα στο υλικό του παπουτσιού και το δέρμα σας.

Περπατώντας σκάλες.Ξεχάστε για λίγο το ασανσέρ - ήρεμα, αναπνέοντας μετρημένα, περπατήστε στο πάτωμα που χρειάζεστε. Αυτή η απλή άσκηση θα προετοιμάσει τα οστά της πυέλου σας για τον επερχόμενο τοκετό.

Κολύμπι.Σχεδόν όλες οι πισίνες έχουν πλέον ειδικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες. Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, σας συμβουλεύουμε να εγγραφείτε σε τέτοια μαθήματα. Συμβάλλουν:

εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.
εκπαίδευση των θωρακικών και ραχιαίων μυών.
ομαλοποίηση της ροής αίματος μέσω των αγγείων.
μείωση ή πλήρης εξαφάνιση του οιδήματος ·
μυϊκός τόνος;
βελτιωμένη όρεξη?
την εξαφάνιση των συμπτωμάτων τοξικότητας.

Το κολύμπι είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα γρήγορα μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό μόνο να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε καταδύσεις σε βάθος και να βεβαιωθείτε ότι το νερό στην πισίνα είναι καθαρό.

Γιόγκα.Αυτός ο τύπος γίνεται καλύτερα με έναν εκπαιδευτή σε μια ειδική ομάδα. Έτσι, θα επιλεγούν οι σωστές ασκήσεις, οι οποίες αποκλείουν τις "ανεστραμμένες" ασάνες και τις στάσεις "ξαπλωμένες ανάσκελα", δεν θα καταπονήσουν την κοιλιακή πίεση και δεν θα προκαλέσουν δυσφορία σε εσάς ή το μωρό σας.

Τέτοιες τάξεις:

διδάξτε να ελέγχετε την αναπνοή, η οποία είναι σημαντική στη διαδικασία των συσπάσεων και του ίδιου του τοκετού.
εκπαιδεύστε όχι μόνο το αναπνευστικό, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς, το πυελικό έδαφος και το περίνεο.
ευθυγραμμίστε τη στάση του σώματος.

Η γιόγκα περιλαμβάνει πλήρη χαλάρωση του σώματος και προετοιμασία για τοκετό, ειδικά σε ασκήσεις Kegel και fitball. Αλλά, πάλι, πρώτα, εξασκηθείτε με έναν εκπαιδευτή που θα σας μάθει πώς να το κάνετε σωστά για να μην τραυματιστείτε.

Πιλάτες.Αυτός, όπως και η γιόγκα, εξισορροπεί την αναπνοή και εκπαιδεύει τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στον τοκετό. Κατά την άσκηση με Pilates, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται, γεγονός που έχει καλή επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Τένις, όπως και άλλα αθλήματα - χωρίς υπερφορτώσεις, σπασμούς και πτώσεις. Μπορείτε να το κάνετε έως και 4-5 μήνες εγκυμοσύνης, αλλά αν έχετε πολυετή εμπειρία και το σώμα έχει συνηθίσει σε τέτοια φορτία.

Περπάτημα ή αργό τρέξιμο. Σε άνετα παπούτσια, με ήρεμη αναπνοή.
Ποδηλασία με αργό ρυθμό σε επίπεδη πίστα.
Σκι σε επίπεδη διαδρομή.

Όλα αυτά επιτρέπονται μόνο εάν ο γιατρός σας έχει εγκρίνει τέτοια σωματική δραστηριότητα. Εάν κουραστείτε, αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως την άσκηση!

Κάθε επιχείρηση έχει λογικούς περιορισμούς: στον αθλητισμό για έγκυες γυναίκες, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες:

Τα ρούχα για τα μαθήματα πρέπει να είναι άνετα και φαρδιά.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα στο δεύτερο τρίμηνο, αφού στο πρώτο το έμβρυο συνδέεται μόνο με το τοίχωμα της μήτρας και αρχίζει η τοποθέτηση των κύριων εσωτερικών οργάνων. Τέλος μαθημάτων - 8ος μήνας.
Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε ειδικούς που θα εξομαλύνουν τα φορτία σας.
Σε καμία περίπτωση, μην σκέφτεστε τη σωματική δραστηριότητα εάν έχετε: ο πλακούντας είναι προσαρτημένος στο πρόσθιο τοίχωμα της μήτρας. νεφρική, ηπατική ή καρδιαγγειακή νόσος. τοξίκωση πολυϋδραμνιος? αιμορραγία μήτρας? πυώδεις διεργασίες στο σώμα.

Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα: το φορτίο πρέπει να είναι ευχαρίστηση και όχι βάρος. Οι δραστηριότητές σας δεν πρέπει να μετατραπούν σε βία κατά του σώματος. Υπάρχει όριο σε όλα, επομένως παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάστασή σας και εάν επιδεινωθεί, σταματήστε αμέσως να παίζετε αθλήματα και ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Βίντεο: καταλληλότητα για έγκυες γυναίκες

Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη και τον σχηματισμό του εμβρύου, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα.

Ένα σύνολο προπονήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο γενικές και αναπτυξιακές ασκήσεις, αλλά και ειδικές που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και μερικές ασκήσεις αναπνοής.

Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα θα διευκολύνουν περαιτέρω τις διαδικασίες εργασίας, επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συμβουλεύουν να μετακινούνται περισσότερο.

Πριν ξεκινήσει η άσκηση και ο αθλητισμός, μια έγκυος γυναίκα πρέπει απαραιτήτως να πάει για διαβούλευση με έναν ειδικό για να μάθει για όλες τις πιθανές αντενδείξεις για κάποια σωματική δραστηριότητα. Οι αντενδείξεις μπορεί να είναι γενικές και ειδικές.

Γενικές αντενδείξεις

Είναι συνηθισμένο να αναφέρονται σε αυτά:

Αποζημίωση της λειτουργίας οποιουδήποτε συστήματος στο γυναικείο σώμα.
Σοβαρή γενική κατάσταση.
Ξεθώριασμα του μωρού στη μήτρα κατά τη διάρκεια προηγούμενης εγκυμοσύνης.
Πρόωρος τοκετός σε προηγούμενη εγκυμοσύνη.
Εσωτερική αιμοραγία.

Έτσι, ελλείψει των παραπάνω συμπτωμάτων, η εγκυμοσύνη και η φυσική κατάσταση είναι δύο αρκετά συμβατά πράγματα. Αλλά ο ίδιος ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να αναπτύξει μαθήματα, ακολουθώντας τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος της μητέρας και τη φύση της πορείας της εγκυμοσύνης.

Πώς είναι τα μαθήματα γυμναστικής

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, τότε θα πρέπει πάντα να θυμάστε τους κανόνες που θα κάνουν την άσκηση πιο αποτελεσματική και ασφαλή. Πρώτα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ένταση τέτοιων δραστηριοτήτων. Κάθε προπόνηση δεν πρέπει να τελειώνει με έντονη δύσπνοια, όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι μέτριες και ήρεμες.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τις απαγορευμένες στιγμές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως ξαφνικές κινήσεις, υπερβολικές κάμψεις στην πλάτη, άλματα, τέντωμα ή ταλάντωση των ποδιών.

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που δεν της αρέσουν οι μεγάλες παύσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη διεξαγωγή μαθημάτων κατά τη μεταφορά ενός παιδιού. Η ακανόνιστη προπόνηση μπορεί να γίνει απλά αναποτελεσματική ή να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη τη διαδικασία της εγκυμοσύνης.

Τα μαθήματα πρέπει να προσεγγίζονται με μεγάλη υπευθυνότητα. Πρώτα πρέπει συνεχώς παρακολουθείτε τη γενική ευημερία σας τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση... Οποιοδήποτε σύμπτωμα δυσφορίας είναι ένας καλός λόγος για να σταματήσετε την άσκηση. Χρειάζεστε επίσης πίνετε πολλά υγράγια να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Επηρεάζει αρνητικά το παιδί και έντονη υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της προπόνησηςΕπομένως, πρέπει επίσης να παρακαμφθεί με κάθε τρόπο. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να ασκείστε σε έντονη ζέστη, αλλά πρέπει να ασκείστε το πρωί ή το βράδυ. Το χειμώνα, αξίζει να επιλέξετε δροσερά δωμάτια για μαθήματα, καθώς η γενική ροή αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ισχυρότερη και το σώμα θερμαίνεται πολλές φορές πιο γρήγορα.

Όταν επιλέγετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης, φροντίστε να ενημερώσετε τον γυμναστή σας εάν έπαιζες σπορ πριν από την εγκυμοσύνη σου ή αν είσαι ακόμα αρχάριος. Αυτό το γεγονός θα ληφθεί υπόψη κατά την κατάρτιση μιας ατομικής προπόνησης. Ολα δικα σου Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση των μυών και καλή προθέρμανση... Πριν ξεκινήσετε χρειάζεστε δώστε επιπλέον προσοχή στον παλμό... Σε κανονική κατάσταση, 12-16 παλμοί συμβαίνουν σε δέκα δευτερόλεπτα, μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ένα τέτοιο σημάδι ανεβαίνει στους 18 παλμούς και όχι περισσότερο.

Αθλητισμός για έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι ο χρόνος για την τοποθέτηση όλων των οργάνων και των σημαντικών συστημάτων στο παιδί. Οι αθλητικές δραστηριότητες σε τέτοιες στιγμές πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.... Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι εάν η κοιλιά σας δεν έχει γίνει ακόμα μεγάλη, τότε μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας σε πλήρη χωρητικότητα. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει αποβολή, αφού δεν θα επιτρέψουν στο έμβρυο να προσκολληθεί κανονικά στα τοιχώματα της μήτρας.

Μπορεί να συμβεί φυσική κατάσταση νωρίς στην εγκυμοσύνη προκειμένου να δυναμώσουν τα ισχία... Επίσης δεν αντενδείκνυται η πραγματοποίησή του ειδικές ασκήσεις αναπνοής και ενίσχυση των θωρακικών μυών... Οι ειδικοί λένε ότι τέτοιες ασκήσεις στο πρώτο τρίμηνο είναι πολύ εύκολες και αποτελεσματικές.

Αθλητισμός στο δεύτερο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη αυτή τη στιγμή είναι θετική, το μέγεθος του μωρού δεν επηρεάζει την άσκηση και την κανονική κίνηση. Μετά από 12 εβδομάδες κύησης, το φορτίο μπορεί σταδιακά να αυξηθεί. Τώρα μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην πυελική περιοχή και τους κοιλιακούς μυς. Συνιστάται να πραγματοποιείτε όλα τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε ειδικό επίδεσμο, προκειμένου να μειωθεί το φορτίο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, όλες οι ασκήσεις που εκτελέστηκαν προηγουμένως στην πλάτη πρέπει να αλλάξουν σε θέση στο πλάι. Η ύπτια θέση εμποδίζει το μωρό να πάρει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου.

Ασκήσεις στο τρίτο τρίμηνο

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια μεγάλη κοιλιά και αθλήματα στα τελευταία στάδια απλά δεν μπορούν να συνδυαστούν. Αυτό όμως δεν ισχύει καθόλου. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα χέρια, τους γοφούς και το στήθος. Πρέπει να σκεφτείτε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε την πλάτη σας μειώνοντας παράλληλα το συνολικό άγχος στη σπονδυλική σας στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση στο fitball θα βοηθήσει. Στα τελευταία στάδια, η δυνατότητα αύξησης του τόνου της μήτρας είναι μεγάλη. Για το λόγο αυτό, εάν αισθανθείτε αδιαθεσία ή ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από το γιατρό σας.

Καθώς πλησιάζει η ώρα του τοκετού, οι γυναίκες συχνά σκέφτονται να κάνουν ασκήσεις για την τόνωση του τοκετού. Ναι, υπάρχουν και τέτοιες ασκήσεις. Αλλά είναι καλύτερο να τους προσεγγίσετε πολύ προσεκτικά και μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πραγματική απόλαυση και όχι βασανισμός. Το κολύμπι στην πισίνα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο και ταυτόχρονα ευχάριστο χόμπι, το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί απολύτως σε οποιοδήποτε τρίμηνο. Για μια γυναίκα σε θέση και πάνω στο νερό, είναι διαθέσιμη μια ολόκληρη σειρά ειδικών ασκήσεων, μεταξύ των οποίων μπορείτε να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές και κατάλληλες.

Έχοντας μάθει ότι περιμένετε ένα μωρό, δεν χρειάζεται να καταδικάσετε τον εαυτό σας σε εννέα μήνες παθητικότητας και ακινησίας. Πρέπει να περπατήσετε, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αγαπημένα πρόσωπα και ανθρώπους που μπορούν να δώσουν μεγάλο αριθμό θετικών συναισθημάτων, να βρείτε έναν καλό προπονητή για τον εαυτό σας και να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό μαζί του. Κάντε τα πάντα με μέτρο, και ως αποτέλεσμα, το παιδί σας θα σας ευχαριστήσει πατώντας με ένα πόδι ή μια λαβή μέσα στην κοιλιά.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μια γυναίκα μπορεί ελεύθερα να συνεχίσει να αθλείται, επιλέγοντας για τον εαυτό της το βέλτιστο φορτίο στο σώμα. Αλλά εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα, τότε αυτή η εκπαίδευση πρέπει να διακοπεί αμέσως:

παρουσία καρδιακής ή πνευμονικής νόσου ·
υψηλή πίεση του αίματος;
κράμπες ή σοβαρή ένταση στην κοιλιά.
οδυνηρές αισθήσεις στη λεκάνη ή στη μέση
ανάπτυξη δύσπνοιας.
αιμορραγία διαφορετικής φύσης.
μείωση της συνολικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής κίνησης.

ποδηλασία?
ανύψωση βαρέων φορτίων ·
άλματα ή τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
κολύμπι υποβρύχια σε μεγάλα βάθη.
ιππασία.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε πτώση, εμφανίζονται κούνημα κατά τη διάρκεια αυτών και αυξάνεται το συνολικό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα της εγκύου. Αυτό φέρνει αυξημένους κινδύνους για το έμβρυο.

Αθλητισμός σε διαφορετικές περιόδους κύησης

Οι αθλητικές δραστηριότητες σε διαφορετικά διαστήματα της εγκυμοσύνης έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Αυτό που είναι χρήσιμο στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και δύσκολο να επιτευχθεί στο δεύτερο και τρίτο.

Ο πιο κατάλληλος χρόνος για αθλητικές δραστηριότητες θα είναι το δεύτερο τρίμηνο. Με την έναρξή του, το σώμα έχει ήδη συνηθίσει να φέρει έμβρυο, η αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου τελειώνει, η γενική ευημερία βελτιώνεται και οι γενικές απειλές για το παιδί μειώνονται.

Σε αντίθεση με το δεύτερο τρίμηνο, το πρώτο περιέχει πολύ περισσότερους περιορισμούς στις αθλητικές δραστηριότητες.

Αυτός ο χρόνος θεωρείται γενικά κρίσιμος για την εγκυμοσύνη, αφού το πρώτο τρίμηνο είναι τα πιο συχνά προβλήματα με την κύηση. Μπορεί να υπάρχει απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης, καθώς και παραβιάσεις στην τοποθέτηση των κύριων οργάνων και συστημάτων του παιδιού.

Είναι στο πρώτο τρίμηνο που ενεργοποιούνται φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες συχνότερα οδηγούν σε γενικές ασθένειες, τοξίκωση και αρνητική υγεία.

Προτιμώμενα επαγγέλματα

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μέλλουσα μητέρα δεν έχει σχεδόν κανέναν περιορισμό στην επιλογή μιας αθλητικής κατεύθυνσης, μόνο τα τραυματικά αθλήματα πρέπει να αποκλειστούν. Κάποιος συνεχίζει να προπονείται, όπως πριν από την εγκυμοσύνη, και κάποιος χτίζει ριζικά ένα νέο αθλητικό πρόγραμμα. Αλλά οι ειδικοί έχουν εντοπίσει εδώ και καιρό εκείνους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που θεωρούνται προτιμότεροι και αποτελεσματικότεροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν γυμναστική, γιόγκα, πιλάτες και κολύμβηση.

Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι δραστηριότητες νερού, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, χρησιμοποιούνται πολύ από τις έγκυες γυναίκες. Η κολύμβηση σάς επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το συνολικό φορτίο στο σώμα της γυναίκας και στις κύριες μυϊκές ομάδες. Μια γυναίκα σε θέση, της οποίας το βάρος έχει ήδη αυξηθεί σημαντικά κατά το δεύτερο τρίμηνο, αισθάνεται πολύ καλά στο νερό.

Το κολύμπι χαλαρώνει γρήγορα τη σπονδυλική στήλη, η οποία έχει κουραστεί από το αυξημένο κατακόρυφο φορτίο. Επιπλέον, η κολύμβηση ενισχύει καλά το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Όταν πηγαίνετε στην πισίνα τη στιγμή της γέννησης ενός παιδιού, θα πρέπει να διευκρινίσετε εάν θα χρειαστεί να πάρετε πιστοποιητικό από τον γιατρό-γυναικολόγο σας. Σε ορισμένες πισίνες, απαιτείται ένα τέτοιο πιστοποιητικό.

Ο χρόνος των συνεδριών επιλέγεται καλύτερα όταν οι διαδρομές είναι ελεύθερες. Είναι επίσης καλύτερο να μειώσετε το φορτίο και να μην προσπαθήσετε να ορίσετε νέα ρεκόρ, κολυμπώντας μεγάλες αποστάσεις, ακόμη και στον καθορισμένο χρόνο. Οι γιατροί συμβουλεύουν τις έγκυες μητέρες να μειώσουν το χρόνο κολύμβησης στα 30 λεπτά για να αποφύγουν την υπερκόπωση.

Εάν πιστεύετε ότι το κολύμπι είναι βαρετό και μονότονο, τότε μπορείτε να επιλέξετε μια άλλη προπόνηση στο νερό - αερόβια στο νερό. Στο νερό, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται απλά, αφού το βάρος του δικού σας σώματος δεν γίνεται αισθητό αυτή τη στιγμή. Το Aqua aerobics ανακουφίζει την έντονη μυϊκή ένταση και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Μερικές φορές τέτοιες ασκήσεις στο νερό βοηθούν ακόμη και το μωρό να γυρίσει, αν πριν από αυτό ήταν σε λάθος θέση.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην προσωπική υγιεινή όταν πηγαίνετε στην πισίνα. Τέτοιοι χειρισμοί θα βοηθήσουν στην προστασία από πιθανές μολυσματικές και δερματικές παθήσεις που δεν πρέπει να συλλέγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γυμναστικές ασκήσεις

Η γυμναστική κατέχει μια ξεχωριστή θέση μεταξύ των διαφόρων αθλημάτων για τις έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να είναι μια σειρά ασκήσεων, ασκήσεων fitball ή προπόνησης δύναμης.

Οι ασκήσεις επιλέγονται με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια ιδιαίτερη θέση στη γυμναστική για έγκυες γυναίκες καταλαμβάνουν ασκήσεις που δημιουργούνται για να προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μιλήσουμε για προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτό περιλαμβάνει κάποιες ασκήσεις fitball και την άσκηση Kegle, τις οποίες κάθε έγκυος μητέρα γνωρίζει.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Το φορτίο πρέπει να καθορίζεται με βάση τη δική σας κατάσταση και συναισθήματα. Τα άνετα ρούχα είναι κατάλληλα για το μάθημα, τα οποία δεν θα επηρεάσουν την κανονική κίνηση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να επιλέξετε έναν γιατρό τον οποίο σίγουρα εμπιστεύεστε και να του μιλήσετε για σωματική δραστηριότητα. Ένας καλός ειδικός δεν θα αντασφαλιστεί, αλλά αντίθετα, θα σας πει με σκέψη ποιο άθλημα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Είναι συμβατός ο αθλητισμός και η μεταφορά παιδιού; Αυτό το ερώτημα γεννάται σίγουρα για τις μέλλουσες μητέρες που έχουν συνηθίσει να διατηρούν το σώμα τους σε καλή κατάσταση μέσω προπόνησης. Μάθετε ποια είναι τα χαρακτηριστικά των μαθημάτων γυμναστικής ενώ περιμένετε το μωρό, τι είδους προπονήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα πρώτα στάδια και ποια θα είναι χρήσιμα λίγο πριν τον τοκετό.

Είναι δυνατόν να αθληθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν μια γυναίκα ανακαλύπτει ότι θα γίνει μητέρα σε λίγους μήνες, αυτό το γεγονός φέρνει πολλές αλλαγές στη συνήθη ρουτίνα της ζωής της. Ένα από τα πρώτα ερωτήματα προκύπτει σχετικά με τη διόρθωση του τρόπου σωματικής δραστηριότητας προκειμένου να παρέχονται οι καλύτερες δυνατές συνθήκες για το σχηματισμό του μωρού στη μήτρα της μητέρας. Είναι ασφαλές να συνεχίσουμε την έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση έτσι ώστε ο τοκετός να πάει καλά και μετά από αυτό να βρείτε γρήγορα το βέλτιστο σχήμα σας;

Η σωστή απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να ασχοληθούν με τη φυσική κατάσταση είναι δυνατή μόνο μετά από διαβούλευση της μέλλουσας μητέρας με τον θεράποντα ιατρό της. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα κάθε γυναίκας είναι ατομικό. Ορισμένοι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου, εν αναμονή του αγέννητου παιδιού τους, μπορούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για μαθήματα μέχρι τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης, ενώ σε άλλους, προκειμένου να αποφευχθεί η απειλή αποβολής, μπορεί να προταθεί ανάπαυση στο κρεβάτι. Κατά γενικό κανόνα, στις γυναίκες που βρίσκονται στη θέση εμφανίζεται μέτρια σωματική δραστηριότητα, αλλά είναι απαραίτητο να καθοριστεί ο τύπος και η έντασή τους σε συνεννόηση με έναν ειδικό.

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες;

Παρόλο που οι μέλλουσες μητέρες είναι επιρρεπείς σε γρήγορη κόπωση, πρέπει να προσπαθήσουν να διατηρήσουν μια ισορροπία μεταξύ ενεργών αθλητικών φορτίων και καθιστικής ανάπαυσης. Εάν η ρουτίνα μιας γυναίκας περιλαμβάνει γυμναστική για έγκυες γυναίκες και κανονικό περπάτημα, τότε αυτό θα ωφελήσει μόνο το μωρό. Τέτοια μέτρια φορτία θα βελτιώσουν αποτελεσματικά την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα της μητέρας, με αποτέλεσμα το έμβρυο να λάβει την ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη. Τα συγκροτήματα ασκήσεων γυμναστικής γυμναστικής, πιλάτες, αερόμπικ στο νερό θα έχουν επίσης καλή επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης.

Προκειμένου οι αθλητικές δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες να έχουν μόνο οφέλη τόσο για τη γυναίκα όσο και για το μωρό που βρίσκεται στη μήτρα της, πρέπει να θυμόμαστε κάποιες αντενδείξεις. Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να κάνει ασκήσεις που απευθύνονται στους κοιλιακούς μυς - για παράδειγμα, να κάνει συστροφή ή άντληση των κοιλιακών. Στοιχεία γυμναστικής όπως άλματα, κάμψη της πλάτης, αιχμηρές κούνιες και τυχόν κινήσεις που χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση θα επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση της εγκύου. Επίσης, κατά την περίοδο της κύησης, λόγω του πολύ υψηλού κινδύνου επιπλοκών, είναι αδύνατο να εκτελεστούν ασκήσεις δύναμης.

Καταλήψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αυτός ο τύπος άσκησης, αν εκτελεστεί σωστά, θα φέρει πολλά οφέλη σε μια γυναίκα. Οι καταλήψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο ενισχύουν τους μυς των γοφών και της πλάτης, αλλά βοηθούν επίσης τις αρθρώσεις της πυελικής ζώνης να γίνουν πιο εύκαμπτες, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο στον τοκετό. Προκειμένου το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, πρέπει να τα κάνετε ομαλά και ακόμη καλύτερα, να κάνετε καταλήψεις με υποστήριξη. Στο σπίτι, μια καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το σκοπό αυτό. Είναι ακόμη πιο βολικό και αποτελεσματικό να κάνετε καταλήψεις σε ειδικά εξοπλισμένα γυμναστήρια, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Γυμναστική Aqua για έγκυες γυναίκες

Αυτός ο τύπος γυμναστικής δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και πολύ χρήσιμος για τις μέλλουσες μητέρες. Η εκτέλεση συμπλεγμάτων άσκησης σε υδάτινο περιβάλλον είναι ευκολότερη, με αποτέλεσμα όχι μόνο η φυσική κατάσταση, αλλά και η διάθεση της γυναίκας να βελτιώνεται. Η γυμναστική Aqua για έγκυες γυναίκες στις περισσότερες περιπτώσεις πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών, η οποία εγγυάται τη σωστή κατανομή των φορτίων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ακόμα και το δωρεάν κολύμπι χωρίς αιχμηρές, έντονες κούνιες είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για τις έγκυες γυναίκες, από τα πρώτα στάδια έως τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον τοκετό.

Γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες - 1 τρίμηνο

Μια σημαντική προϋπόθεση για μια γυναίκα που θέλει να συνεχίσει έναν ενεργό τρόπο ζωής τους πρώτους μήνες της αναμονής ενός παιδιού είναι να λάβει λεπτομερείς συστάσεις για αυτό το θέμα από το γιατρό της. Για να συνδυάσει με επιτυχία την εγκυμοσύνη και τον αθλητισμό στο πρώτο τρίμηνο, ο ειδικός πρέπει να επιβεβαιώσει την απουσία οποιωνδήποτε αντενδείξεων σε αυτό. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη φύση των ασκήσεων που θα εκτελεστούν. Προκειμένου η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να είναι ασφαλής στα αρχικά στάδια και να μην προκαλεί υπερτονικότητα της μήτρας, μια γυναίκα δεν πρέπει να καταπονεί το στομάχι της, να κάνει απότομο στρίψιμο, κάμψη, ταλάντωση των ποδιών της.

Γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες - 2ο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί φυσιολογικοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τη διαδικασία της κύησης μειώνονται, η υγεία της γυναίκας βελτιώνεται και η τοξίκωση εξαφανίζεται. Αυτή η χρονική περίοδος είναι πολύ ευνοϊκή για την καλή φυσική κατάσταση για τις έγκυες γυναίκες και την καλή προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Τα αθλήματα στο δεύτερο τρίμηνο πρέπει να επιδιώκουν τον στόχο της ενίσχυσης των μυών της πλάτης, της μέσης, της κοιλιάς και των γοφών. Πρέπει να γνωρίζετε ότι για να αποφευχθεί η έλλειψη οξυγόνου του εμβρύου και η ζάλη στην ίδια την έγκυο, δεν μπορεί να προπονηθεί ξαπλωμένη - πρέπει να επιλέξει θέσεις σώματος με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια της.

Γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες - 3 τρίμηνα

Σε τόσο αργά ραντεβού, οι σκέψεις της γυναίκας είναι απασχολημένες με την επικείμενη γέννηση. Ο αθλητισμός στο τρίτο τρίμηνο έχει σχεδιαστεί για να την βοηθήσει να προετοιμάσει το σώμα της για αυτή τη σημαντική, υπεύθυνη διαδικασία. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να είναι προσεκτικές με τη σωματική δραστηριότητα τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης, ώστε να μην προκαλούν την έναρξη του τοκετού πριν από το χρονοδιάγραμμα. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται να κάνουν γυμναστική μόνοι τους, είναι καλύτερο να κάνουν ασκήσεις υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι στο τρίτο τρίμηνο, η ορμόνη ρελαξίνη παράγεται ενεργά στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, η οποία επηρεάζει τις αρθρώσεις, καθιστώντας τις πιο εύπλαστες. Εάν η μέλλουσα μητέρα θα κάνει έντονες διατάσεις, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει εξάρθρωση στον εαυτό της. Για το λόγο αυτό, τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, τα μαθήματα γυμναστικής πρέπει να πραγματοποιούνται χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Μια γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι κάνει ένα τέτοιο σύμπλεγμα όχι με σκοπό να χάσει βάρος ή να επιτύχει κάποια άλλα αθλητικά αποτελέσματα - χαλαρώνει μόνο τους μυς που φέρουν το μεγαλύτερο φορτίο και προετοιμάζεται για τον τοκετό.