Ένα κατά προσέγγιση διάγραμμα αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εγκυμοσύνη: αύξηση βάρους την εβδομάδα. Ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Το υπερβολικό βάρος ήταν πάντα ένας λόγος για να στεναχωριέται μια γυναίκα, αλλά με την έναρξη της εγκυμοσύνης, κάθε κιλό που παίρνει γίνεται ένα χαρμόσυνο γεγονός. Τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα εξακολουθεί να μην παρατηρεί αλλαγές στο σώμα. Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, το μωρό μεγαλώνει καλά και η μέλλουσα μητέρα είναι χαρούμενη που μεγαλώνει η κοιλιά της. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που πρέπει να καταλάβετε ότι είναι εύκολο να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κανόνες για να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Μπορείτε να μάθετε πόσο έχει αναρρώσει μια έγκυος σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα από έναν γυναικολόγο. Χρειάζεται να επισκέπτεστε έναν ειδικό μία φορά κάθε 4 εβδομάδες και ξεκινώντας από την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, κάθε 14 ημέρες. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε αυτή τη διαδικασία μόνοι σας. Η υποχρεωτική πρωινή ιεροτελεστία κάθε γυναίκας σε ενδιαφέρουσα στάση είναι το ζύγισμα. Μπορείτε να έχετε ένα ακριβές αποτέλεσμα αν πατάτε στη ζυγαριά κάθε πρωί. Η καλύτερη ώρα είναι πριν το πρωινό. Τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά: ένα πουκάμισο για ύπνο ή ένα μπλουζάκι με σορτς. Πάρτε αμέσως ένα τέτοιο σετ ρούχων ώστε να είναι βολικό να το ζυγίζετε για 9 μήνες. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε την αύξηση βάρους. Και αν σταθείτε γυμνοί στη ζυγαριά, τότε το αποτέλεσμα θα είναι όσο το δυνατόν πιο ακριβές.

Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν καταλαβαίνει κάθε γυναίκα πλήρως γιατί «έρχονται» τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προέρχεται από το μωρό. Το βάρος του κατά μέσο όρο κυμαίνεται από 3 έως 4-4,5 κιλά. Οι γιατροί προσθέτουν σε αυτόν τον αριθμό την ίδια ποσότητα για το σωματικό λίπος. Μια έγκυος μήτρα ζυγίζει επίσης, κατά μέσο όρο, έως και 2 κιλά μαζί με το αμνιακό υγρό, καθώς και ο όγκος του αίματος στο σώμα αυξάνεται, και αυτό είναι επίσης περίπου 2 κιλά. Επιπλέον, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το βάρος του πλακούντα και του μαστού. Σε γενικές γραμμές, παίρνουμε ένα άλλο συν 500 g και επιπλέον υγρό στο σώμα, της τάξης του 1,5 έως 3 kg. Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για 9 μήνες εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να πάρει περίπου 14 κιλά. Μην ανησυχείτε ότι αυτό είναι πάρα πολύ, μετά τον τοκετό, το βάρος θα επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό.

Τι μπορεί να επηρεάσει το βάρος της μέλλουσας μητέρας:

1. Πληρότητα ή τάση για υπέρβαρο. Εάν μια γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν από την εγκυμοσύνη, τότε ενώ κρατά ένα παιδί, δεν θα πάει πουθενά, αλλά μόνο θα αυξηθεί. Είναι ενδιαφέρον ότι οι αδύνατες γυναίκες συχνά «τρώνε» κιλά, καθώς το σώμα αρχίζει να «πιάνει» τον χαμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Ακόμα κι αν μια γυναίκα ασχολήθηκε με τον αθλητισμό πριν από τη σύλληψη και έλεγχε το βάρος της, παρόλα αυτά, τα περιττά κιλά θα έρθουν κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού.
3. Το ύψος επηρεάζει επίσης την αύξηση βάρους. Έτσι, οι ψηλές καλλονές μπορούν να παχύνουν πιο γρήγορα.
4. Μια γυναίκα κυοφορεί ένα μεγάλο μωρό και είναι φυσικό το βάρος της να είναι πάνω από το κανονικό.
5. Το πρήξιμο και η υδρωπικία των εγκύων προσθέτουν επίσης βάρος.
6. Αυξημένη όρεξη. Εάν τα οιστρογόνα αυξηθούν στο σώμα, τότε η γυναίκα τρώει πολύ και δεν μπορεί να σταματήσει. Για να αποφύγετε τη γρήγορη αύξηση βάρους, πρέπει να κάνετε εξετάσεις για ορμόνες και να συγκεντρωθείτε.
7. Το πολύ αμνιακό υγρό είναι επίσης αιτία υπερβολικής αύξησης βάρους.
8. Η ηλικία της γυναίκας στον τοκετό. Όσο μεγαλύτερη είναι η έγκυος τόσο περισσότερο μπορεί να πάρει κιλά, υπερβαίνοντας τα επιτρεπόμενα.

Βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με τα γενικά αποδεκτά πρότυπα, ενώ κουβαλάει ένα μωρό, μια γυναίκα πρέπει να πάρει κατά μέσο όρο 9 έως 14 κιλά. Εάν αναμένονται δίδυμα, τότε αυτός ο αριθμός αυξάνεται, τότε η μέλλουσα μητέρα μπορεί να προσθέσει περίπου 16-21 κιλά. Αυτοί είναι οι μέσοι δείκτες του ρυθμού αύξησης βάρους, μπορούν να μειωθούν και να αυξηθούν, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Βάρος εγκύου ανά εβδομάδα:

• πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα πρακτικά δεν παίρνει βάρος, ίσως αρκετά, μόνο 1-2 κιλά.
• το δεύτερο τρίμηνο είναι διαφορετικό από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Σε αυτές τις εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να πάρει μόνο 1-1,5 κιλό σε ένα μήνα.
• πλησιάζοντας στην αρχή του τρίτου τριμήνου, η αύξηση βάρους είναι 400 g την εβδομάδα, αυτό είναι περίπου 50 g κάθε μέρα. Είναι κακό αν μια γυναίκα παίρνει βάρος πολύ γρήγορα, ή το αντίστροφο, το βέλος της ζυγαριάς παραμένει αμετάβλητο.

Για να καταλάβετε πόσα κιλά πρέπει να πάρετε σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης, οι γυναικολόγοι χρησιμοποιούν έναν ειδικό πίνακα που δείχνει τα κατά προσέγγιση στοιχεία για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για κάθε 2 εβδομάδες.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι καμία γυναίκα δεν είναι όμοια, επομένως ο πίνακας έχει 3 στήλες με διαφορετικό δείκτη μάζας σώματος: ελάχιστο, μεσαίο και υψηλό. Ο χαμηλός ΔΜΣ είναι 19,8, μέσοι δείκτες: από 19,9 έως 26,0, υψηλός - 26 μονάδες.

Ας εξετάσουμε τον πίνακα με περισσότερες λεπτομέρειες:

• τις πρώτες 2 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει όχι περισσότερο από 500 g, ανεξάρτητα από το ΔΜΣ.
• Μέχρι το τέλος της 4ης εβδομάδας, η αύξηση βάρους είναι 900 g, 700 ή 500 g, αντίστοιχα, ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος.
• στις 6 εβδομάδες: 1,4 kg g, 1 kg, 600 g;
• στις 8 εβδομάδες - όχι περισσότερο από 1,6 kg, 1,2 kg ή 700 g.
• στις 10 εβδομάδες - 1,8 kg, 1,3 kg και 800 g με ΔΜΣ 26.
• Μέχρι το τέλος της 12ης εβδομάδας, μια γυναίκα πρέπει να προσθέσει 2 kg, 1,5 kg ή 900 g για ολόκληρη την περίοδο.
• στις 14 εβδομάδες, η αύξηση βάρους είναι έως 2,7 kg, 1,9 kg ή έως 1 kg.
• στις 16 εβδομάδες - η αύξηση βάρους μπορεί να αυξηθεί στα 3,2 κιλά, 2,3 κιλά ή 1,4 κιλά.
• στις 18 εβδομάδες, το βάρος της μέλλουσας μητέρας θα αυξηθεί κατά 4,5 κιλά, 3,6 κιλά ή 2,3 κιλά.
• στις 20 εβδομάδες - 5,4 κιλά, 4,8 κιλά ή 2,9 κιλά.
• στις 22 εβδομάδες - 6,8 κιλά, 5,7 κιλά, 3,4 κιλά.
• στις 24 εβδομάδες, το βάρος μιας γυναίκας αυξάνεται κατά 7,7 κιλά, 6,4 κιλά ή 3,9 κιλά.
• στις 28 εβδομάδες, η αύξηση βάρους είναι έως 9,8 κιλά, 8,2 κιλά ή 5,4 κιλά.
• στις 30 εβδομάδες - 10,2 kg, 9,1 kg ή 5,9 kg.
• στις 32 εβδομάδες, ο ρυθμός αύξησης βάρους μπορεί να είναι 12,5 κιλά, 10,9 κιλά ή 7,3 κιλά.
• στις 34 εβδομάδες - 12,5, 10,9 ή 7,3 κιλά.
• στις 36 εβδομάδες, μια γυναίκα μπορεί να πάρει όχι περισσότερο από 1,1 kg, 900 g ή 400 g σε 2 εβδομάδες.
• στις 38 εβδομάδες, η αύξηση βάρους από την αρχή της σύλληψης είναι περίπου 14,5 κιλά, 12,7 κιλά ή 8,6 κιλά, ανάλογα με τον αρχικό δείκτη μάζας σώματος.
• 2 εβδομάδες πριν από τον επερχόμενο τοκετό (στις 40 εβδομάδες), μια γυναίκα μπορεί να πάρει μόνο 700 g, 900 ή 500 g.

Για να μάθετε τον δείκτη μάζας σώματος, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους. Για παράδειγμα, το βάρος μιας γυναίκας πριν τη σύλληψη ήταν 50 κιλά, το ύψος της είναι 1,75 εκ. Ο ΔΜΣ είναι 16,33. Αυτός είναι ένας χαμηλός δείκτης της μάζας σώματος μιας γυναίκας, επομένως υποτίθεται ότι η μέλλουσα μητέρα μπορεί να πάρει επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτόν τον πίνακα, κάθε εγκυμοσύνη είναι ατομική, μια γυναίκα μπορεί να προσθέσει 5-7 κιλά στο αρχικό της βάρος αμέσως ήδη στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ενώ άλλες, αντίθετα, παίρνουν συστηματικά βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μόνο γίνετε πολύ γερός λίγες εβδομάδες πριν γεννήσετε.

Πώς να υπολογίσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Από τη στιγμή της σύλληψης, η μελλοντική μητέρα ενδιαφέρεται για τα πάντα, κάθε λεπτομέρεια για την ανάπτυξη του αίματος της. Ως εκ τούτου, πολλές μητέρες αρχίζουν να κρατούν ένα ημερολόγιο εγκυμοσύνης, σημειώνοντας εβδομάδα με την εβδομάδα πώς αναπτύσσεται το μωρό. Και τι γίνεται με την ίδια τη γυναίκα; Άλλωστε και αυτή αλλάζει και με κάποιο τρόπο αρχίζει να μεγαλώνει παίρνοντας συστηματικά κιλά. Επομένως, για να αποφευχθούν αποκλίσεις από τον κανόνα, οι γυναικολόγοι συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να καταγράφουν όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν σε μια γυναίκα. Είναι απαραίτητο να σημειώνετε σε ένα σημειωματάριο κάθε μέρα πόσο κέρδισε η μέλλουσα μητέρα για να υπολογίσετε τον αριθμό για μια εβδομάδα.

Η διαδικασία αύξησης του σωματικού βάρους είναι ατομική για κάθε γυναίκα. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί σε δύο εγκύους με εντελώς διαφορετικούς τρόπους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μπορείτε να μάθετε τη μεμονωμένη αύξηση βάρους μόνοι σας εάν υπολογίσετε τα πρότυπα για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με βάση τα δεδομένα του πίνακα ή χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Πρέπει να εισαγάγετε την ηλικία κύησης (μαιευτική από την έναρξη της τελευταίας εμμήνου ρύσεως), το βάρος πριν τη σύλληψη και το ύψος. Για παράδειγμα, το βάρος μιας γυναίκας πριν την εγκυμοσύνη ήταν 50 κιλά, το ύψος της ήταν 1,75 εκατοστά και η περίοδος κύησης ήταν 24 εβδομάδες. Η αριθμομηχανή υπολογίζει αμέσως τον δείκτη μάζας σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα έχει χαμηλό σωματικό βάρος, με βάση αυτό, κατά την εγκυμοσύνη έως την 24η εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσει μόνο 8,7 κιλά βάρος και να ζυγίζει σχεδόν 60 κιλά ή μάλλον 58,7 κιλά. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, την 40η εβδομάδα, το βάρος της γυναίκας πρέπει να είναι 63,5 κιλά, η αύξηση βάρους σε 9 μήνες πρέπει να είναι 13,5 κιλά.

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μερικές έγκυες γυναίκες παρασύρονται τόσο πολύ από την ενδιαφέρουσα θέση τους που ξεχνούν να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή. Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μαζί με τα επιτρεπόμενα κιλά, μια γυναίκα παίρνει πάρα πολλά. Μόλις ο ρυθμός αύξησης βάρους επιταχύνεται, η γυναίκα αρχίζει να πανικοβάλλεται και μπορεί ακόμη και να περιοριστεί στο φαγητό. Αυτό απλώς δεν είναι απαραίτητο να γίνει, καθώς η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να βλάψει το μωρό. Πηγαίνετε για μια διαβούλευση με έναν ειδικό, είστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους, τα μαθήματα κολύμβησης και γιόγκα για έγκυες γυναίκες θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε την ταχεία αύξηση σε κιλά.

Πώς να μην «τρώτε» πολύ:

1. Αμερικανοί επιστήμονες, πραγματοποιώντας πειράματα, βρήκαν ένα τέτοιο μοτίβο ότι όσες γυναίκες απορροφούν γρήγορα «τεμπέληδες» θερμίδες και αποκτούν λίπος, γεννιούνται με μωρά κανονικού βάρους. Και όσοι αποκτούν «μάζα χωρίς λίπος» μπορούν να γεννήσουν ένα μεγάλο μωρό. Αυτή η μάζα δεν επηρεάζει τον όγκο και το βάρος μιας γυναίκας μετά τον τοκετό.
2. Ο βασικός κανόνας όταν κουβαλάτε ένα μωρό είναι ότι δεν μπορείτε να φάτε για δύο. Στο πρώτο τρίμηνο, ένα παιδί χρειάζεται μόνο 200 θερμίδες κάθε μέρα και στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο - 300 θερμίδες και πρέπει να λαμβάνονται από υγιεινές τροφές: δημητριακά, μούσλι, γιαούρτια, βραστό κρέας και ψάρι, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται πείνα πιο συχνά από το συνηθισμένο. Ο ένοχος είναι τα αυξημένα οιστρογόνα, αυτή η ορμόνη κυριολεκτικά κάνει τη μέλλουσα μητέρα να τρώει περισσότερο φαγητό για να ικανοποιήσει την πείνα της. Εάν αυτή η κατάσταση δεν οδηγεί σε υπερβολική πληρότητα, τότε δεν μπορείτε να λάβετε πρόσθετα μέτρα.
3. Ταμπού πείνας. Μπορείτε να περιοριστείτε μόνο στη χρήση γλυκών και λιπαρών ζωικής προέλευσης. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά (σύνθετους υδατάνθρακες). Εάν μια γυναίκα πρώτα τρώει πολύ και στη συνέχεια κανονίζει μια ημέρα πείνας, τότε οι ξαφνικές εξάρσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες μπορεί να είναι επικίνδυνες για το παιδί. Εάν παίρνετε περιττά κιλά, δεν πρέπει να ρίξετε απότομα τον ρυθμό, είναι καλύτερα να μειώσετε σταδιακά το μέγεθος της μερίδας που καταναλώνετε, να εγκαταλείψετε τα γλυκά τρόφιμα (ψωμάκια, γλυκά, κέικ, γλυκά).
4. Μην τρώτε πολλές σοκολάτες και σοκολάτες, έχουν πολλές θερμίδες και λιπαρά, καθώς και καφεΐνη. Παρεμποδίζει την απορρόφηση του φολικού οξέος, του ασβεστίου και του σιδήρου. Επιπλέον, αξίζει να σταματήσετε να πίνετε δυνατό καφέ και μαύρο τσάι και για τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης.
5. Εάν βασανίζεστε από τοξίκωση, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας ή να φάτε πολύ ταυτόχρονα. Κρατήστε τις μερίδες και τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων μικρές, ώστε το μωρό σας να μπορεί να πάρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
6. Μικρό πρήξιμο δεν παρεμποδίζει την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Όταν οι νεφροί λειτουργούν καλά, το ποτό δεν πρέπει να περιορίζεται. Τουλάχιστον πρέπει να πίνετε έως και 6 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα. Αν θέλετε να πιείτε περισσότερο, μην το αρνηθείτε στον εαυτό σας, καθώς το αμνιακό υγρό μπορεί να ανανεώνεται κάθε 3 ώρες, οπότε μια έγκυος χρειάζεται απλώς νερό.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να επαναφέρουμε το βάρος μιας εγκύου στο φυσιολογικό. Για αυτό, υπάρχουν μέρες νηστείας ειδικά σχεδιασμένες από διατροφολόγους για εγκύους. Εάν μια γυναίκα είναι επιρρεπής σε γρήγορη αύξηση βάρους, οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μπορείτε να κάνετε μια μέρα νηστείας. Επιτρέπεται να «κάθονται» σε δίαιτα μόνο 2 φορές το μήνα. Τέτοιες μέρες είναι ιδιαίτερα σημαντικές μετά τις γιορτές και τις αργίες.

Επιλογές νηστείας:

• στα μήλα, πρέπει να τρώτε 1,5 κιλό μήλα την ημέρα. Μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο ​​ή ψημένο στο φούρνο.
• στο τυρί κότατζ, φάτε 600 γραμμάρια, αγοράστε χαμηλά λιπαρά και μην προσθέσετε ζάχαρη. Βάλτε καλύτερα μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι?
• γάλα που έχει υποστεί ζύμωση - πρέπει να πίνετε 1,5 κεφίρ ή γιαούρτι την ημέρα. Πίνετε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• φρούτα ή λαχανικά - τρώμε 1,5 κιλό φρούτα ή λαχανικά την ημέρα (δίνουμε προτεραιότητα στην κολοκύθα και τα κολοκυθάκια).
• ψάρι ή κρέας - πρέπει να τρώτε 500 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας ή ψάρι την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 νερό, επιτρέπεται να πίνετε χυμούς, τσάι και κομπόστα. Η ποσότητα των συστατικών που αναγράφεται στην περιγραφή κάθε ημέρας νηστείας πρέπει να χωριστεί σε 6 μερίδες.

Πώς να επιστρέψετε σε φόρμα

Αποδεχτείτε το γεγονός ότι αμέσως μετά τον τοκετό η φιγούρα δεν θα είναι ακριβώς η ίδια όπως πριν από τη σύλληψη. Είναι φυσιολογικό εάν μετά τη γέννηση ενός παιδιού μια γυναίκα δεν ζυγίζει 56 κιλά, όπως πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά λίγο περισσότερο, ας πούμε - 60 κιλά.

Δεν μπορείτε αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού να κανονίσετε δίαιτες πείνας ή να μην τρώτε τίποτα απολύτως. Πίνετε πολλά υγρά και τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα. Αν θέλετε να μειώσετε λίγο την πείνα σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Προσθέστε μικρές μερίδες, τρώτε συχνά.

Εάν ξυπνάτε το βράδυ από την πείνα (ειδικά μετά το νυχτερινό θηλασμό), μπορείτε να περιοριστείτε σε ένα ποτήρι γάλα, γιαούρτι ή κεφίρ.

Μην δουλεύετε υπερβολικά! Το σώμα δεν έχει ακόμη προλάβει να ανακάμψει μετά τη γέννηση του μωρού, επομένως δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να επιστρέψετε αμέσως στο προηγούμενο σχήμα του, να κάνετε οκλαδόν και να αντλήσετε τους κοιλιακούς. Εάν ο τοκετός ήταν εύκολος, τότε ήδη 2 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού, μπορείτε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις: τεντώστε, σηκώστε τα πόδια σας και επίσης γέρνετε το σώμα (απλά όχι απότομα) και απλώς περπατάτε στον καθαρό αέρα. Μόνο το παιδί θα σας βοηθήσει να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα - περπατήστε με το καρότσι στο δρόμο, πάρτε το μωρό στην αγκαλιά σας, κουνήστε και απλώς περπατήστε στο δωμάτιο, τραγουδώντας τραγούδια. Πάρτε το χρόνο σας και κάντε υπομονή, δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα εξαφανιστούν τα περιττά κιλά.

Βάρος εμβρύου (μωρού) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο προσδιορισμός του βάρους ενός παιδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα σημαντικά κριτήρια για τη διάγνωση της ανάπτυξής του. Εξάλλου, αυτός ο δείκτης είναι που βοηθά τον γιατρό να καταλάβει εάν το έμβρυο αναπτύσσεται κανονικά ή υπάρχουν αποκλίσεις. Προσδιορίστε το βάρος του αγέννητου παιδιού χρησιμοποιώντας υπερήχους.

Εάν το βάρος του μωρού είναι κάτω ή πάνω από το φυσιολογικό, αυτός είναι ένας λόγος για να γίνει μια πιο λεπτομερής μελέτη προκειμένου να προσαρμοστεί η διαχείριση της εγκυμοσύνης. Άλλωστε, το λιποβαρές στο αγέννητο παιδί είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι το έμβρυο έχει έλλειψη τροφής ή οξυγόνου. Και επίσης, δυστυχώς, αναπτυξιακές καθυστερήσεις ή εξασθένιση.

Ο δείκτης βάρους του παιδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πάνω από το μέσο όρο - επίσης λόγος για να υποβληθεί η μέλλουσα μητέρα σε μια πιο λεπτομερή εξέταση. Πιθανότατα, οι γιατροί θα τη συμβουλέψουν να προσαρμόσει τη διατροφή της.

Πώς παίρνει ένα μωρό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Στην αρχή, το αγέννητο μωρό ζυγίζει μόνο 1,5 γραμμάριο. Η μήτρα αυξάνεται σε μέγεθος, σχεδόν 500 φορές, και η ψίχα μεγαλώνει. Στην αρχή, παίρνει 10-60 γραμμάρια την εβδομάδα και πιο κοντά στο τέλος της εγκυμοσύνης - 100-300 γραμμάρια για τον ίδιο χρόνο.

Γιατί είναι επικίνδυνο το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μερικές φορές τα κορίτσια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τρώνε "για δύο" και, ως αποτέλεσμα, παίρνουν υπερβολικό βάρος. Οι γυναικολόγοι επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι το υπερβολικό βάρος είναι επιβλαβές, η διατροφή πρέπει να είναι σωστή και τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιεινά. Ωστόσο, με την παραδοσιακή ζύγιση, τα κιλά μεγαλώνουν. Και αυτό δεν συμβαίνει καθόλου επειδή το μελλοντικό μωρό κερδίζει ενεργά βάρος. Αυτό είναι το επιπλέον βάρος της μητέρας, που είναι περιττό έρμα, το οποίο, εξάλλου, είναι και επικίνδυνο. Πώς να μην βελτιωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Και ποιος είναι ο κίνδυνος του υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• η πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται.
• υπάρχει κίνδυνος διαταραχής και λειτουργιών του ενδοκρινικού συστήματος.
• υπάρχει κίνδυνος κιρσών.
• η πιθανότητα όψιμης τοξίκωσης αυξάνεται.

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στον τοκετό. Για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε καισαρική τομή, αφού ο φυσικός τοκετός με υπερβολικό σωματικό βάρος είναι επικίνδυνος για τη ζωή της μητέρας και του μωρού.

Και το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας ενοχλητικός παράγοντας που εμποδίζει τα κορίτσια να το χάσουν γρήγορα μετά τη γέννηση ενός μωρού.

Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιμένοντας το μωρό, τα κορίτσια «ανθίζουν» και δείχνουν ιδιαίτερα όμορφα. Επομένως, οι συστάσεις για το πώς να μην παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι σχετικές. Εξάλλου, θέλετε να διατηρήσετε την ομορφιά τόσο στην αρχή της εγκυμοσύνης όσο και στα τελευταία της στάδια.

Στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά - υπάρχουν υγιεινές τροφές, μην κάνετε υπερβολική χρήση των αρτοσκευασμάτων, διατηρήστε την ισορροπία του νερού στο σώμα και βρίσκεστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες…

Τα έγκυα κορίτσια χρειάζονται στην πραγματικότητα περισσότερες θερμίδες. Και αν πριν από 2000 kcal ήταν αρκετές για να νιώθετε φυσιολογικά, εν αναμονή του μωρού αυτή η ποσότητα θα αυξηθεί σε 2800 kcal την ημέρα. Αλλά το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό.

Μόλις νιώσετε πεινασμένοι, τσιμπήστε φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό, τις σάλτσες, τα λουκάνικα. Ούτε εσείς ούτε το παιδί θα ωφεληθείτε από αυτά.

Μια μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να φάει "για δύο", ακόμα κι αν πειστεί ενεργά. Μέσω της δύναμης, ένα φαγωμένο κοτολέτα ή σάντουιτς δεν θα φέρει κανένα όφελος, αλλά θα εναποτεθεί με υπερβολικό λίπος.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι τόσο επιβάρυνση του ζωογόνου οξυγόνου, όσο και σωματικής δραστηριότητας, η οποία θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση.

Ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Η μέλλουσα μητέρα μαθαίνει ότι υπάρχει ένα ποσοστό αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχεδόν στην πρώτη επίσκεψη στην προγεννητική κλινική. Και για να είναι το βάρος φυσιολογικό, είναι σημαντικό να το ελέγξετε.

Για να προσδιορίσουν εάν το βάρος της μέλλουσας μητέρας είναι υπερβολικό, χαμηλό ή φυσιολογικό για το ύψος της, οι γιατροί χρησιμοποιούν έναν ειδικό δείκτη - δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Και εδώ είναι ο τύπος: δείκτης μάζας σώματος = σωματικό βάρος σε κιλά; / Ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.

Παράδειγμα υπολογισμού: το ύψος σας είναι 1,70 m και το βάρος σας είναι 60 κιλά. Θεωρούμε: ΔΜΣ = 60; / 1,7 * 1,7 = 20,7.

Εάν ο δείκτης είναι μικρότερος από 18,5, το βάρος θεωρείται κάτω από το κανονικό. ο δείκτης 18,5–25 είναι το κανονικό βάρος. 25-30 - υπέρβαρο. Και αν το βάρος είναι πάνω από 30 κιλά, αυτό είναι ήδη παχυσαρκία.

Όταν το βάρος είναι μέσα στα φυσιολογικά όρια και αυξάνεται ομαλά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Και αν η μέλλουσα μητέρα έχει χάσει βάρος, έχει σταματήσει να παίρνει βάρος ή συμβαίνει με σπασμωδικό τρόπο, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Πίνακας αύξησης βάρους εγκυμοσύνης

Οι μέλλουσες μητέρες ενδιαφέρονται πάντα από πού προέρχονται αυτά τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας μετρήσουμε μαζί:

Το αποτέλεσμα είναι μια μέση αύξηση βάρους 12,5 κιλών. Αλλά δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη για κάθε κορίτσι προχωρά ξεχωριστά, τότε οι δείκτες βάρους θα είναι διαφορετικοί. Κάποιοι έχουν περισσότερα, κάποιοι έχουν λιγότερα.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και η έλλειψή του, είναι αυτό που πρέπει να αποφεύγεται.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη για απώλεια βάρους

Το μενού της μέλλουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που είναι χρήσιμα για αυτήν και τα μελλοντικά ψίχουλα. Η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται κατά την τεκνοποίηση αυξάνεται από τις παραδοσιακές 1800-2000 kcal σε 2500-2800, επομένως η ανάγκη για τροφή αυξάνεται. Αλλά πρέπει να τρώτε σωστά, και «όχι δύο». Άλλωστε, είναι γνωστό ότι πολλές μέλλουσες μητέρες επιτρέπουν στον εαυτό τους αυτό στο οποίο περιορίζονταν σε μια κατάσταση «προ της εγκυμοσύνης». Εξ ου και τα περιττά κιλά.

Πώς να τρώτε για να μην παχύνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας μετρήσουμε:

• η ανάγκη για πρωτεϊνούχα τροφή αυξάνεται στα 100 g την ημέρα. Και αυτό είναι περίπου 100-150 g μοσχαρίσιο ή βοδινό κρέας, ή 150-200 g ψάρι, 100-150 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. 50-70 γρ τυρί. Το υπόλοιπο 40% της πρωτεΐνης πρέπει να "λαμβάνεται" με την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων ή δημητριακών.
• η ποσότητα του λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κατά μέσο όρο 80 g, εκ των οποίων το 30% είναι φυτικό. Αυτό είναι 25-30 γραμμάρια μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου την ημέρα.
• η ανάγκη για υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται στα 400 g την ημέρα. Για να τα δώσετε στον οργανισμό, πρέπει να τρώτε φρούτα και 50 γραμμάρια μαύρο και άσπρο ψωμί κάθε μέρα.

Τι και πόσο χρειάζεται να τρώει μια μέλλουσα μητέρα για να ακολουθεί δίαιτα και να παρέχει ψίχουλα με σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο; Λέμε: 100 g κρέας (σίδηρος), 100 g τυρί ή 0,5 l γάλα ή κεφίρ (ασβέστιο), 1 αυγό, 100 g ψωμί ολικής αλέσεως (μαγνήσιο).

Αυτή η προσέγγιση στον προγραμματισμό του μενού θα βοηθήσει στην οργάνωση της σωστής διατροφής με υπερβολικό βάρος, εάν η μέλλουσα μητέρα έχει ένα.

Εγκυμοσύνη: αύξηση βάρους.

Εγκυμοσύνη και βάρος, αύξηση βάρους εγκυμοσύνης Οι γυναίκες παρακολουθούν πάντα το βάρος τους. Αλλά έρχεται μια στιγμή που οι γιατροί αρχίζουν να παρακολουθούν αυτόν τον δείκτη. Και η αισθητική πλευρά του θέματος δεν τους ενοχλεί.

Μέχρι την 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αν όλα πάνε καλά, ο γιατρός εξετάζει την ασθενή 2 φορές το μήνα και μετά 1 φορά την εβδομάδα. Το ζύγισμα γίνεται υποχρεωτική διαδικασία κάθε επίσκεψης στον γυναικολόγο και μέρος της «εργασίας». Είναι καλύτερα να το εκτελείτε το πρωί, με άδειο στομάχι και με τα ίδια ρούχα, ώστε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται να συγκριθούν αργότερα.

Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στους 2 πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, ενώ το μωρό και η μητέρα απλώς προσαρμόζονται στην αμοιβαία συνύπαρξη, μια γυναίκα συνήθως δεν παίρνει βάρος. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή μπορεί να ανησυχεί για την τοξίκωση, η οποία συχνά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Έτσι, στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν εμφανίζεται έντονη αύξηση, η μέλλουσα μητέρα συνήθως παίρνει 1-2 κιλά. Τα κύρια γεγονότα συμβαίνουν αργότερα, επειδή το σωματικό βάρος της μέλλουσας μητέρας αυξάνεται κυρίως στο 2ο μισό της εγκυμοσύνης, όταν η εβδομαδιαία αύξηση βάρους είναι κατά μέσο όρο 250-300 γρ. Εάν η διαδικασία προχωρήσει πιο γρήγορα, αυτό μπορεί να σημαίνει την εμφάνιση προβλήματος - λανθάνον, και στη συνέχεια ρητό οίδημα (υδρογονίτιδα εγκυμοσύνης).

Ας δούμε τους γενικούς κανόνες που είναι αποδεκτοί μεταξύ των γιατρών για τον υπολογισμό της πιθανής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, και για τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να πάρει 10-12 κιλά. Πιστεύεται ότι ξεκινώντας από τις 30 εβδομάδες εγκυμοσύνης, το βάρος της γυναίκας αυξάνεται κατά περίπου 50 g την ημέρα, κατά 300-400 g την εβδομάδα και όχι περισσότερο από 2 kg το μήνα.

Για να προσδιορίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια την επιτρεπόμενη αύξηση βάρους και να λάβει υπόψη όλες τις πρόσθετες περιστάσεις, ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει τον πίνακα (βλ. παρακάτω). Επιπλέον, ο γιατρός έχει στη διάθεσή του μια κλίμακα της μέσης φυσιολογικής αύξησης βάρους τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Ο υπολογισμός έχει ως εξής: η εβδομαδιαία αύξηση βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 22 g για κάθε 10 cm ανάπτυξης. Αυτό σημαίνει ότι με αύξηση 150 cm, μια γυναίκα μπορεί να προσθέσει 330 g την εβδομάδα, με αύξηση 160 cm - 352 g, και με 180 cm - 400 g.

Βάρος κατά την εγκυμοσύνη.

Το πόσα κιλά θα πάρει η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από πολλούς λόγους.

Το πρώτο είναι η ηλικία. Όσο μεγαλύτερη είναι η γυναίκα, τόσο μεγαλύτερη είναι η τάση για υπέρβαρο.

Αρχικό σωματικό βάρος (δηλαδή πριν από την εγκυμοσύνη). Είναι περίεργο ότι όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα βάρους, τόσο περισσότερα κιλά έχει το δικαίωμα να προσθέσει η μέλλουσα μητέρα.

Απώλεια βάρους λόγω πρώιμης τοξίκωσης. Το γεγονός είναι ότι, έχοντας επιζήσει από τα γεγονότα της τοξίκωσης, το σώμα θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει την απώλεια κιλών

Χαρακτηριστικά του συντάγματος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό αν η γυναίκα έχει την τάση να είναι υπέρβαρη ή αδύνατη.

Παιδικό μέγεθος. Εάν ο ασθενής περιμένει ένα μεγάλο μωρό (πάνω από 4000 g), τότε ο πλακούντας είναι πιθανό να είναι μεγαλύτερος από τον μέσο όρο. Κατά συνέπεια, μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει το δικαίωμα να πάρει περισσότερα κιλά από ό,τι αν περίμενε τη γέννηση ενός μικρού μωρού.

Αυξημένη όρεξη. Συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα έχει μια αχαλίνωτη επιθυμία να φάει, και αν δεν μπορεί να τη συγκρατήσει. Υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Και τώρα ας δούμε σε τι «πάνε» αυτά τα 10-12 κιλά που απέκτησε η μέλλουσα μητέρα. Πράγματι, αν ανάρρωσε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως συνιστάται, κατά 12 κιλά, είχε ένα μωρό βάρους 3 κιλών 300 γραμμάρια, τότε πού είναι οι άλλοι; Διανέμονται ως εξής:

* παιδί - 3300 γρ.
* μήτρα - 900 g;
* μετά τον τοκετό - 400 g.
* αμνιακό υγρό - 900 g.
* αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος - 1200 g.
* μαστικοί αδένες - 500 g.
* λιπώδης ιστός - 2200 g;
* διάμεσο υγρό - 2700 g.

Σύνολο: 12 100 γρ.

Και λόγω τι μπορεί να εμφανιστεί η «υπερβολή»; Ο υπολογισμός μας δείχνει ότι η υπερβολική αύξηση βάρους εξαρτάται από διάφορες περιστάσεις: το βάρος του παιδιού (μεγάλο έμβρυο), την ποσότητα λιπώδους ιστού (αύξηση βάρους με το αρχικό του έλλειμμα), αμνιακό υγρό (στην περίπτωση του πολυυδραμνίου) και διάμεσο υγρό (εάν το υγρό κατακρατείται στο σώμα) ... Εάν οι δύο πρώτες περιστάσεις είναι φυσιολογικά φαινόμενα, τότε οι δύο τελευταίες είναι αποκλίσεις από τον κανόνα, απαιτούν την προσοχή ενός γιατρού.

Εγκυμοσύνη: ο ρυθμός αύξησης βάρους.

Εγκυμοσύνη και βάρος, αύξηση βάρους εγκυμοσύνης Συμβαίνει η μέλλουσα μητέρα να αποφασίσει να ακολουθήσει αυστηρή δίαιτα για να... μην πάρει βάρος. Κάποιος φοβάται να χαλάσει τη φιγούρα και κάποιος (κυρίως γυναίκες με στενή λεκάνη) πιστεύει ότι οι περιορισμοί στα τρόφιμα θα οδηγήσουν στη γέννηση ενός μικρού παιδιού. Τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, τα επιχειρήματα αυτά είναι εσφαλμένα. Εάν μια γυναίκα προσθέσει 10-12 κιλά για την εγκυμοσύνη, τότε με τη βοήθεια μιας λογικής διατροφής και γυμναστικής, σίγουρα θα επιστρέψει στο προηγούμενο μέγεθος. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, ότι οι μπαλαρίνες επανέρχονται γρήγορα σε φόρμα μετά τον τοκετό, αν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως αθροίζονται 18-20 κιλά!

Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας την επιτρεπόμενη αύξηση βάρους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε το ύψος και το αρχικό σας βάρος, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Υπολογίστε το ΔΜΣ σας: ΔΜΣ = βάρος (kg) / [ύψος (m2)]. Αποτελέσματα:

ΔΜΣ< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

ΔΜΣ = 19,8 - 26,0 - γυναίκες μέσης δομής.

ΔΜΣ> 26 παχύσαρκες γυναίκες.

Παράδειγμα:
Ύψος - 1,60 cm, βάρος - 60 kg, BMI = 60 / (1,60) 2 = 2,30

Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα έχει μέση σωματική διάπλαση, πράγμα που σημαίνει ότι για μια περίοδο 30 εβδομάδων, η βέλτιστη αύξηση βάρους για αυτήν θα είναι 9,1 κιλά και για μια περίοδο 40 εβδομάδων - 13,6 κιλά.
Πίνακας αύξησης βάρους κατά

Κάθε γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί το βάρος της, γιατί μια όμορφη φιγούρα είναι αναπόσπαστο μέρος μιας ελκυστικής γυναικείας εικόνας. Αλλά μια μέρα έρχεται μια στιγμή που οι γιατροί αρχίζουν να παρακολουθούν το βάρος μιας γυναίκας. Και αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι άρρωστη - όχι, απλώς περιμένει μωρό!

Το ζύγισμα είναι υποχρεωτική διαδικασία σε κάθε επίσκεψη στον γυναικολόγο. Επιπλέον, για να ελέγξει το βάρος, η ίδια η γυναίκα χρειάζεται να ζυγίζεται καθημερινά. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα - το πρωί με άδειο στομάχι και σίγουρα με τα ίδια ρούχα.

Πώς είναι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι δύο πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης, κατά κανόνα, περνούν χωρίς αύξηση βάρους, γιατί το σώμα της γυναίκας προσαρμόζεται μόνο στη νέα του κατάσταση. Επιπλέον, πολλές μέλλουσες μητέρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υποφέρουν από σοβαρή τοξίκωση και αυτό, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Έτσι στο πρώτο τρίμηνο, η αύξηση είναι κατά μέσο όρο όχι περισσότερο από 1-2 κιλά(η εξαίρεση μπορεί να είναι γυναίκες που στο παρελθόν ακολουθούσαν αυστηρή δίαιτα, ή αθλήτριες που αναγκάζονται να διευκολύνουν σημαντικά το προπονητικό τους πρόγραμμα λόγω εγκυμοσύνης).

Η αύξηση βάρους εμφανίζεται πιο ενεργά στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους κανόνες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μια γυναίκα πρέπει να κερδίζει 250-300 g βάρους εβδομαδιαίως. Εάν το σωματικό βάρος της εγκύου αυξάνεται γρηγορότερα, αυτό μπορεί να είναι σημάδι σοβαρού προβλήματος - υδρωπικίας εγκυμοσύνης, που συνοδεύεται από οίδημα .

Σύμφωνα με αυτήν την κλίμακα, η μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 22 g επί 10 εκ. Έτσι, με αύξηση 150 cm την εβδομάδα, μια γυναίκα δεν πρέπει να παίρνει περισσότερο από 330 g, με αύξηση 180 cm - έως 400 g.

Το βάρος μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το πόσα κιλά θα αυξηθεί το σωματικό βάρος της μέλλουσας μητέρας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Ηλικία... Όσο μεγαλύτερη είναι μια γυναίκα, τόσο περισσότερο έχει την τάση να είναι υπέρβαρη.
2. Αρχικό βάρος(αναφέρεται στο σωματικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη). Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα σωματικού βάρους πριν την εγκυμοσύνη, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να πάρεις περιττά κιλά.
3. Υπήρχε πρώιμη τοξίκωση... Εάν μια γυναίκα είχε σοβαρή τοξίκωση τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, τότε θα μπορούσε να χάσει αρκετά κιλά, τα οποία στη συνέχεια το σώμα αρχίζει να αναπληρώνει με επιταχυνόμενο ρυθμό.
4. Χαρακτηριστικά του συντάγματος... Μην ξεχνάτε ότι ορισμένες γυναίκες είναι επιρρεπείς στην αδυνατότητα, ενώ άλλες - στο υπερβολικό βάρος.
5. Βάρος εμβρύου... Το μέγεθος και το βάρος του πλακούντα εξαρτάται από το βάρος του εμβρύου. Δηλαδή, μια γυναίκα που περιμένει μεγάλο παιδί ή δίδυμα παίρνει περισσότερο βάρος από μια που έχει μικρό έμβρυο.
6. Αυξημένη όρεξη... Μερικές έγκυες γυναίκες βάζουν πολύ βάρος μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούν να ελέγξουν την αυξημένη όρεξή τους.

Ας δούμε ένα ξεχωριστό παράδειγμα, πώς κατανέμονται στον οργανισμό τα κιλά που παίρνει μια έγκυος. Έτσι, με αύξηση 12 κιλών, κατανέμονται ως εξής:

• βάρος του παιδιού - 3 300 g.
• το βάρος μήτρα - 900 γρ.
• βάρος πλακούντα - 400 g;
• το βάρος αμνιακό υγρό - 900 γρ.
• βάρος στήθους - 500 g;
• αύξηση βάρους λόγω αυξημένου όγκου αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα - 1 200 g.
• μάζα λιπώδους ιστού - 2 200 g;
• μάζα υγρού ιστού - 2 700 g.
• Και το σύνολο είναι 12,1 κιλά.

Ποιος είναι ο ρυθμός αύξησης βάρους για μια έγκυο γυναίκα;

Μερικές έγκυες προσπαθούν ακολουθήστε μια δίαιτα για να περιορίσετε την αύξηση του βάρους τους: κάποιος φοβάται να παχύνει πολύ, άλλοι - να γεννήσει ένα μεγάλο παιδί. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε ποιος είναι ο ρυθμός αύξησης βάρους για εσάς προσωπικά - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα και να μην κάνετε λάθη.

Βάρος εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Ας υπολογίσουμε μόνοι μας την επιτρεπόμενη αύξηση βάρους Δείκτης Μάζας Σώματος (Δείκτης ΔΜΣ)... Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε το αρχικό σας βάρος και ύψος. Ας χρησιμοποιήσουμε τον τύπο ΔΜΣ = βάρος σε κιλά / (ύψος σε μέτρα * ύψος σε μέτρα). Σύμφωνα με τους υπολογισμούς, αποδεικνύεται ότι για τις παχύσαρκες γυναίκες αυτός ο δείκτης είναι> 26, για τις γυναίκες μέσης δομής - 19,8-26,0 και για τις αδύνατες γυναίκες - \< 19,8.

Τώρα, έχοντας υπολογίσει τον ΔΜΣ, ας εξετάσουμε τη βέλτιστη αύξηση βάρους ανά εβδομάδα εγκυμοσύνης:

Ηλικία κύησης	Αύξηση βάρους σε κιλά με ΔΜΣ> 26	Αύξηση βάρους σε κιλά σε ΔΜΣ 19,8-26,0	Αύξηση βάρους σε κιλά με ΔΜΣ

Ο μεγαλύτερος φόβος μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται φυσικά με τους κανόνες ανάπτυξης του μωρού. Όμως το σταδιακά αυξανόμενο βέλος της ζυγαριάς μπορεί να προκαλέσει πανικό. Οι ορμονικές αλλαγές αλλάζουν τις γευστικές συνήθειες και τις επιθυμίες, ο έλεγχος της μερίδας χάνεται, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να παίρνει βάρος. Το να μην υπερβείτε τον κανόνα για να αντέξετε και να γεννήσετε μόνοι σας είναι καθήκον όλων. Θα βοηθήσει επίσης μια γυναίκα μετά τον τοκετό να περάσει πιο γρήγορα την περίοδο ανάρρωσης και να ανακτήσει το σχήμα της πριν τη σύλληψη.

Ο πίνακας του ρυθμού αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα θα σας επιτρέψει να ελέγξετε το κιλό που έχετε πάρει για ολόκληρη την περίοδο της κύησης. Σε περίπτωση ξαφνικών υπερτάσεων, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα για την αποκατάσταση των δεικτών.

Πώς συμβαίνει η αύξηση βάρους;

Οι φυσικές φυσιολογικές διεργασίες οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου κατά μέσο όρο 10-12 κιλά. Αυτός ο αριθμός πέφτει ήδη στις 36-38 εβδομάδες, μέχρι τη στιγμή του τοκετού. Το κύριο μέρος είναι το βάρος του μωρού (3-4 κιλά), καθώς και η μήτρα που μεγαλώνει αναλογικά όσο αναπτύσσεται το παιδί (2 κιλά μαζί με αμνιακό υγρό). Ο όγκος του αίματος αυξάνεται επίσης σημαντικά, θα απαιτηθούν 1,5-1,8 κιλά για τη μεταφορά όλων των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου. Περισσότερο υγρό συσσωρεύεται στο σώμα, διακυμάνσεις εμφανίζονται στην περιοχή από 1,5 έως 2,5 κιλά.

Το υπερβολικό βάρος αντανακλάται όχι μόνο στη μητέρα, το παιδί μέχρι τη στιγμή της γέννησης μπορεί να είναι πολύ μεγάλο και η διαδικασία του τοκετού περιπλέκεται από διαστάσεις άνω των 4 κιλών. Προκαλεί τα κερδισμένα κιλά και την όψιμη τοξίκωση, μια επικίνδυνη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την εμφάνιση αποκλίσεων. Η απώλεια βάρους είναι επίσης ανεπιθύμητη, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Σωστή μέτρηση βάρους

Ο έλεγχος πραγματοποιείται αναγκαστικά από γυναικολόγο, σε συνεννόηση πριν από το ραντεβού, η νοσοκόμα ζυγίζει τη μέλλουσα μητέρα. Εάν υπάρχει ζυγαριά στο σπίτι και η γυναίκα παρακολουθεί ανεξάρτητα τα συγκεντρωμένα γραμμάρια, αξίζει να θυμάστε τους απλούς κανόνες:

• η βέλτιστη ώρα θα είναι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, μετά το πρωινό και κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βάρος μπορεί να ποικίλλει - αυξάνεται κατά 500-700 γραμμάρια.
• επιλέξτε μόνιμα ρούχα για τη διαδικασία ζύγισης, η διαβούλευση δεν λαμβάνει πάντα υπόψη τον παράγοντα των βαριών ζεστών πουλόβερ, των ογκωδών παπουτσιών, επομένως, τα στοιχεία για το οικιακό και ιατρικό ζύγισμα μπορεί να διαφέρουν.
• Αξίζει να καταγράψετε τα δεδομένα που λάβατε σε ένα σημειωματάριο, εάν είναι απαραίτητο δείχνοντάς τα στον γιατρό, για να παρακολουθείτε πιθανές δραστικές αλλαγές.

Ποσοστά προσλήψεων

Τα μέσα δεδομένα σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε τους δείκτες τόσο της εγκύου όσο και του παιδιού. Εάν ένα έμβρυο φέρει, η βέλτιστη αύξηση βάρους είναι από 8 έως 16 κιλά. Αντίστοιχα, με τα δίδυμα, οι δείκτες αυξάνονται από 16 σε 22 κιλά. Αυτά είναι ενδεικτικά στοιχεία, μπορεί να ποικίλουν τόσο σε μικρότερη όσο και σε μεγαλύτερη κατεύθυνση, ανάλογα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά μιας γυναίκας.

Αύξηση βάρους ανά τρίμηνο:

• στο πρώτο τρίμηνο, όλα τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα του εμβρύου τοποθετούνται, επομένως, η αύξηση είναι ελάχιστη - όχι περισσότερο από 2 κιλά, αλλά εάν παρατηρηθεί τοξίκωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντίθετα, μπορείτε να χάσετε βάρος δραματικά, τελικά τα κιλά μπορούν να αναπληρωθούν.
• στο δεύτερο τρίμηνο + 1 κιλό το μήνα είναι ένας καλός δείκτης, η έγκυος γυναίκα και ο γιατρός της μπορούν να είναι ικανοποιημένοι με αυτό το αποτέλεσμα, ο αριθμός ανά εβδομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 330 γραμμάρια.
• στο τρίτο τρίμηνο, το παιδί μεγαλώνει εντατικά, μαζί με αυτό η μήτρα, ο τόπος, καθώς και η ποσότητα του αμνιακού υγρού αυξάνεται σε μέγεθος, επομένως μια αύξηση 1,6-2,3 ανά μήνα θεωρείται φυσιολογική, τυχόν αιχμηρά άλματα είναι ανεπιθύμητα, το μωρό μεγαλώνει σταδιακά και τα γρήγορα κερδισμένα κιλά θα εναποτεθούν στη φιγούρα της μητέρας με τη μορφή λιπώδους ιστού.

Σε άλλες περιπτώσεις, μια γυναίκα μπορεί να πάρει έναν ρυθμό 10-14 κιλά στην αρχή και στη συνέχεια να διατηρήσει αυτό το ποσοστό μέχρι τη γέννα. Ή το αντίστροφο - μια αύξηση της μάζας εμφανίζεται αρκετές εβδομάδες πριν από τον τοκετό. Τέτοια φυσιολογικά χαρακτηριστικά δεν μπορούν να υποδεικνύουν αναπτυξιακές αποκλίσεις εάν άλλες αναλύσεις, μελέτες αντιστοιχούν στους δείκτες του κανόνα για μια δεδομένη περίοδο εγκυμοσύνης.

Αύξηση βάρους ανά εβδομάδα

Η ανάλυση των δεικτών βοηθά στον έλεγχο των στιγμών του καθεστώτος και της διατροφής για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Η αύξηση βάρους εμφανίζεται άνισα, έως και 12-14 εβδομάδες ο αριθμός μπορεί να παραμείνει χωρίς συγγνώμη. Η πιο έντονη ανάπτυξη εμφανίζεται από τις 15 έως τις 34 εβδομάδες και την περίοδο αμέσως πριν τον τοκετό, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να χάσει λίγο βάρος.

Η αύξηση βάρους ανά εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τον αρχικό δείκτη μάζας σώματος της γυναίκας. Ο υπολογισμός του είναι αρκετά απλός: το βάρος πρέπει να διαιρεθεί με το τετράγωνο του ύψους. Οι δείκτες από το 19 έως το 25 θεωρούνται φυσιολογικοί, λιγότεροι είναι η έλλειψη ενός κιλού, περισσότερος είναι το υπερβολικό βάρος, καθώς και οι διάφοροι βαθμοί παχυσαρκίας. Όσο λιγότερο ζύγιζε η μέλλουσα μητέρα πριν τη σύλληψη, τόσο περισσότερο κερδίζει και τους 9 μήνες (14-16 κιλά). Εάν μια γυναίκα είχε επιπλέον όγκους πριν από την εγκυμοσύνη, τότε το ποσοστό πρόσληψης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 8-11 κιλά και σε περίπτωση παχυσαρκίας - έως 6 κιλά, με την υποχρεωτική τήρηση μιας δίαιτας.

Στον πίνακα, το βάρος της εγκύου ανά εβδομάδα ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Λόγοι αλλαγής βάρους

Δεν είναι δυνατόν να οριστούν μέσοι όροι που να ισχύουν για όλες τις γυναίκες. Υπάρχουν παράγοντες που προκαλούν υπερβολική αύξηση βάρους:

• το αρχικό βάρος της εγκύου, όσο μικρότερο είναι, τόσο πιο γρήγορα αναπληρώνεται με τα κερδισμένα κιλά για ολόκληρη την περίοδο της κύησης.
• η γενετική τάση για υπερβολικό βάρος γίνεται αισθητή, ακόμη και με την τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και σωματικής δραστηριότητας.
• Η ανάπτυξη έχει επίσης σημασία, όσο υψηλότερη είναι, τόσο πιο αναλογικά θα προσληφθεί.
• εάν το παιδί είναι μεγάλο, φυσικά η μέλλουσα μητέρα θα φάει περισσότερο και το βάρος θα αυξηθεί γρήγορα στο τρίτο τρίμηνο.
• το πρήξιμο και η υδρωπικία οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα, λόγω της οποίας το βέλος της ζυγαριάς θα αυξηθεί ήδη στο τέλος του πρώτου τριμήνου.
• μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο οδηγεί σε μια ανεξέλεγκτη αίσθηση πείνας και κορεσμού, εάν οι προσπάθειες της θέλησης δεν βοηθήσουν στον περιορισμό της ποσότητας των μερίδων, είναι εγγυημένα επιπλέον 5-10 κιλά.
• αυξημένη ποσότητα αμνιακού υγρού, ο πολυϋδράμνιος συχνά οδηγεί σε υπέρβαρο, η κατάσταση απαιτεί συνεχή ιατρική παρακολούθηση.
• στις γυναίκες μετά από 30-35 χρόνια, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται, εμφανίζεται μια φυσική αύξηση του σωματικού βάρους.

Η τοξίκωση του πρώτου και του τελευταίου τριμήνου μπορεί να οδηγήσει σε απότομη μείωση. Οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι για το έμβρυο είναι η επιδείνωση της κατάστασης της μητέρας τις τελευταίες εβδομάδες. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς όλες τις βιοχημικές παραμέτρους.

Κίνδυνος αποκλίσεων από τους κανόνες

Η επιδείνωση της ποιότητας ζωής, η δύσπνοια, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η περιορισμένη σωματική δραστηριότητα δεν είναι τα μόνα προβλήματα που συνοδεύουν τον όγκο. Τόσο για το μωρό όσο και για τη μητέρα του, ένα σύνολο επιπλέον κιλών σχετίζεται με κινδύνους για την υγεία:

• κιρσοί, επιδείνωση του καρδιαγγειακού συστήματος, που σημαίνει έλλειψη θρεπτικών συστατικών για το παιδί.
• το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και η πίεση σε όλα τα εσωτερικά όργανα αυξάνεται.
• η δυσκολία διάγνωσης της κατάστασης του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• ανάπτυξη υπέρτασης και σακχαρώδη διαβήτη.
• προγραμματισμένη ή επείγουσα καισαρική τομή.
• πρόωρη γέννηση ή υπερωριμότητα.
• λοιμώξεις του απεκκριτικού συστήματος.
• πιθανές επιπλοκές της διαδικασίας του τοκετού, τόσο φυσικές όσο και κατά τη διάρκεια της καισαρικής τομής.
• καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου.
• παραβίαση των αναλογιών μεταξύ της κεφαλής και της λεκάνης.
• η τάση του παιδιού να αναπτύξει παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη στο μέλλον.
• νευρολογικές διαταραχές, επισύνδρομο.

Το πόσο βάρος πρέπει να πάρει μια έγκυος εξαρτάται από το αρχικό της βάρος. Για να ελέγξετε την κανονική αύξηση, αξίζει να τηρήσετε τις βασικές συστάσεις:

• μάθετε να τρώτε σωστά, η διατροφή πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία από υψηλής ποιότητας και φρέσκα προϊόντα, απαιτούνται πρωτεΐνες με τη μορφή άπαχου κρέατος - κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί cottage, τυρί, γιαούρτι και πλήρες γάλα.
• τα λαχανικά και τα βότανα θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του βάρους, θα πρέπει επίσης να προτιμώνται τα παραδοσιακά φρούτα και τα μούρα.
• τα λίπη πρέπει να υπάρχουν με τη μορφή φυτικών ελαίων, σπόρων, ξηρών καρπών, είναι σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα της μερίδας.
• Οι υδατάνθρακες που είναι χρήσιμοι για τις μητέρες και τα παιδιά βρίσκονται στα δημητριακά και στο ψωμί ολικής αλέσεως και είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα προϊόντα αλευριού εάν είστε υπέρβαροι.
• ο περιορισμός του αλατιού θα βοηθήσει στην αποφυγή του πρηξίματος, αξίζει επίσης να ελέγχετε την κατανάλωση ζάχαρης, να αποθηκεύετε χυμούς και γλυκά.
• ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για έγκυες γυναίκες θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία του τοκετού και να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος και επίσης θα επιταχύνει την επακόλουθη περίοδο αποκατάστασης.

Μια έγκυος δεν πρέπει να πεινάει και να κάνει δίαιτα. Η μείωση του μεγέθους της μερίδας και η κλασματική διατροφή θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του βάρους στο φυσιολογικό.