Δοκιμή φυσικής. Προσδιορισμός ανθρωπομετρικών δεικτών. Τα κύρια χαρακτηριστικά ενός εκτόμορφου

30.06.2019

Η ατομικότητα για ένα άτομο είναι τα πάντα: από την επιλογή ενός χτένισμα έως την επιλογή ενός αυτοκινήτου. Όλοι προσπαθούν να μην χαθούν στο πλήθος. Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί σε μια από τις πιο αξιολογημένες ερωτήσεις μεταξύ κατοίκων ολόκληρου του κόσμου, συγκεκριμένα, πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας; Πώς σας βοηθά να γίνετε πιο ελκυστικοί;

Πού να ξεκινήσετε;

Φυσικά, από γιατί είναι απαραίτητη μια τέτοια γνώση. Ναι, είναι προφανές ότι οι άνθρωποι είναι όλοι διαφορετικοί, η μετάλλαξη μας έδωσε ένα διαφορετικό χρώμα των ματιών, το ύψος, ακόμη και ένα μικροπράγμα όπως το σχήμα των νυχιών - και τότε ο καθένας έχει το δικό του. Στο πλαίσιο όλων αυτών, η ίδια η μορφή ενός ατόμου χάσμα ως πρωταρχικό σημείο. Παχουλό, λεπτό, μεσαίο, με έντονη ανακούφιση των μυών ή, αντίθετα, με στρογγυλεμένα σχήματα, όλα είναι καθαρά ατομικά. Τι γίνεται όμως αν ένα άτομο δεν είναι ικανοποιημένο με το σώμα και θέλει να το αλλάξει;

Δεν υπάρχει διαφωνία για τα γούστα, αλλά αν κάποιος δεν του αρέσει, τότε είναι μια ευκαιρία να σκεφτούμε τη φυσική του μορφή. Για να ξεκινήσετε σωστά και με ικανοποίηση μια τέτοια δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να διαθέτετε πολλές πληροφορίες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά από αυτά, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με το καθένα.

Τι είναι?

Υπάρχουν τρεις τύποι του ανθρώπινου σώματος:

έκτομορ,
ενδομορφή,
μεσόμορφος.

Αυτό που έχουν από κοινού αυτές οι λέξεις είναι μόνο συμφωνία, στην πραγματικότητα, κρύβουν ριζικά διαφορετικές έννοιες, με τις οποίες είναι σαφές πώς να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης.

Τα εκτόμορφα είναι άτομα με άπαχη σωματική διάπλαση. Έχουν λίγο «κρέας», δηλαδή μια μικρή μάζα μυών, στενούς ώμους κάτω από τους οποίους, μικρά στήθη, μη προεξέχοντες γοφούς, λεπτά οστά. Ο μέσος έκτοπος μοιάζει με ένα εύθραυστο άτομο, κατά κανόνα, είναι μέσου όρου και πάνω από το μέσο ύψος. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν πιο ανεπτυγμένο βασικό μεταβολισμό και συμβαίνει γρηγορότερα.
Τα ενδομορφή είναι το αντίθετο των εκτόμων, άτομα με στρογγυλεμένα σχήματα. Υπάρχει αρκετό "κρέας" στο σώμα, και υπάρχουν ακόμη περισσότεροι λιπαροί ιστοί, λόγω των οποίων φαίνονται παχουλόι ή χαλαροί. Τις περισσότερες φορές με μικρό ανάστημα, με κακώς εκφρασμένους μυς. Ο μεταβολισμός είναι κακός.
Τα μεσομορφή είναι ο χρυσός μέσος όρος, που θεωρείται ο πιο προτιμώμενος από όλους τους τύπους. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν καλά αναπτυγμένη μυϊκή μάζα, φαίνονται αθλητικοί, είναι καλοφτιαγμένοι, το ύψος μπορεί να είναι οποιοδήποτε, αλλά συχνότερα μέσο.

Πώς χτίζονται οι άντρες

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος στους άνδρες; Εύκολα. Αρκεί να τον παρατηρήσετε από το πλάι.

Σε άνδρες έκτομορφα:

Προεξέχοντα μακριά άκρα.
Μακρά λεπτοί μύες.
Υψηλή ανάπτυξη.
Στενό στήθος και μέση.
Αιχμηρές γωνιακές κινήσεις, ενεργό βάδισμα.
Μπορεί να φάει σε μεγάλες ποσότητες και δεν τον επηρεάζει.
Μετά την προπόνηση, γίνεται πιο εμφανές παρά μεγαλύτερο.

Αξιοσημείωτοι εκπρόσωποι: Vincent Cassel και Brad Pitt.

Σε αρσενικά ενδομορφή:

Φαρδιά μέση
Μεγάλος σκελετός με βαριά οστά.
Όχι μακριά πόδια και τα χέρια έχουν πάχος που αντιστοιχεί στο σώμα.
Ακόμη και παρουσία μυϊκής μάζας, το σώμα δεν είναι ανάγλυφο.
Μπορεί να φαίνεται εντυπωσιακό, το σχήμα του σώματός του είναι πιο σφαιρικό.
Αυξάνει γρήγορα το βάρος, το πετάει σκληρά.

Αξιοσημείωτοι εκπρόσωποι: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Σε άνδρες μεσομορφές:

Η μέση είναι στενή ή μέτρια.
Αθλητική σωματική διάπλαση, έντονη μυϊκή ανακούφιση.
Οι προεξέχοντες θωρακικοί μύες.
Ευρείς αρσενικοί ώμοι.
Γίνεται εύκολα σε φόρμα εάν σταματήσετε την προπόνηση.

Αξιοσημείωτοι εκπρόσωποι: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Τι γίνεται με τις γυναίκες;

Για το δίκαιο σεξ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική ταξινόμηση (Καθηγητής Chernorutsky) για να κατανοήσετε πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος στις γυναίκες. Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι μια αντιπαραβολή των παραπάνω τύπων. Μπορείτε να δείτε ότι ο αριθμός τους είναι ο ίδιος και η περιγραφή είναι σχεδόν η ίδια. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει μια τροπολογία για τις κυρίες. Παρακάτω στο άρθρο θα είναι δυνατό να μάθετε πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σωματικής διάπλασης στις γυναίκες από τον καρπό.

Ασθενική γυναίκα (ισοδύναμο έκτομορφα):

Λεπτό με μακριά άκρα.
Συνήθως ψηλό.
Στενή μέση, ώμοι και στήθος.
Το πρόσωπο είναι επιμήκη, η μύτη είναι λεπτή.
Χαμηλό βάρος και ανεπαρκώς αναπτυγμένοι μυς

Εκπρόσωπος διασημοτήτων: Κάμερον Ντίαζ

Υπερθενική γυναίκα (ισοδύναμο ενδομορφής):

Ευρεία, βαριά οστά.
Κοντό ανάστημα.
Κοντά άκρα και λαιμός.
Οι μύες είναι καλά αναπτυγμένοι, αλλά το σχήμα δεν φαίνεται ανάγλυφο.

Διάσημοι εκπρόσωποι: Kim Kardashian, Beyonce.

Normosthenic γυναίκα (ισοδύναμη με το mesomorph):

Ο σκελετός και το μυϊκό του συστατικό αναπτύσσονται αναλογικά.
Μέσο ύψος.
Το σχήμα μοιάζει με κλεψύδρα.
Λεπτά άκρα.

Εκπρόσωπος διασημοτήτων: Helly Berry

Έτσι, επιτυγχάνεται μια σαφής και λεπτομερής κατανόηση κάθε τύπου και για κάθε φύλο. Τι γίνεται όμως εάν τα οπτικά δεδομένα δεν είναι αρκετά ή είναι υποκειμενικά; Στη συνέχεια, η απάντηση στο ερώτημα πώς να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης για άνδρες και γυναίκες θα είναι πρόσθετες μέθοδοι.

Στον καρπό

Παραδόξως, πολλοί δεν γνωρίζουν αυτήν την παλιά μέθοδο. Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος ενός ατόμου από τον καρπό; Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά απλή και το πιο σημαντικό - καθολική για όλους τους ανθρώπους. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν εγγυάται 100% ότι δεν είστε μικτός τύπος. Αυτό θα συζητηθεί λεπτομερώς αργότερα. Είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό με μια ταινία μέτρησης και το αποτέλεσμα θα είναι ακριβές. Ο τύπος σώματος ενός ατόμου μπορεί να προσδιοριστεί μετρώντας τον καρπό του.

Έτσι, το άτομο μέτρησε και έλαβε έναν συγκεκριμένο αριθμό. Υπάρχει ένα σύστημα με το οποίο μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα, δηλαδή:

περιφέρεια 15-17,5 cm - ο δείκτης μιλά για μια εύθραυστη σωματική διάπλαση, ο ιδιοκτήτης του είναι έκτομορ.
17,5-20 cm είναι ένας μέσος δείκτης, δηλαδή, ένα άτομο είναι ένα μεσόμορφο.
20 και άνω - το σχήμα δείχνει ότι ένα άτομο είναι ενδομορφή ανά τύπο σώματος.

Επιστημονικός

Θα ήταν λάθος να ξεχνάμε ότι ο προσδιορισμός του τύπου του σώματός σας είναι ένα σοβαρό ζήτημα, καθώς οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα δεδομένα που λαμβάνονται για τη διόρθωση γενετικών και καθημερινών προβλημάτων. Η ακρίβεια της μέτρησης θα είναι υψηλότερη εάν προσεγγίσετε την ερώτηση από την άποψη της επιστήμης ή μάλλον της ιατρικής.

Μία από τις επιλογές αυτής της μεθόδου θα ήταν ένα ταξίδι σε έναν θεραπευτή, ή ακόμα καλύτερα, σε έναν διατροφολόγο. Μια επαγγελματική άποψη του προβλήματος θα είναι πιο αποτελεσματική και το άτομο θα είναι σίγουρο για τα δεδομένα που παρέχονται.

Δεδομένου ότι ο τύπος αναπτύχθηκε από τους ίδιους γιατρούς και ειδικούς, μπορεί να θεωρηθεί αξιόπιστο ως επιστημονικό αποτέλεσμα και όχι ως γρήγορο τεστ. Ο τύπος ονομάζεται δείκτης Pignet και ο υπολογισμός του είναι: ύψος (σε cm) - βάρος (kg) - περιφέρεια στήθους (cm). Για παράδειγμα, ύψος 170 cm, βάρος 64,5 kg και πλάτος στήθους 90 cm. Ο δείκτης θα υπολογιστεί ως 170 - 64,5 - 90 \u003d 15,5

Τώρα πρέπει να ελέγξετε τα αποτελέσματα για να καταλάβετε πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος:

λιγότερο από 10 - ισχυρή?
10-12 - κανονικό
21-25 - μέσος όρος
26-35 - αδύναμο
Περισσότερα από 36 είναι πολύ αδύναμα.

Διασκεδαστική μέθοδος

Κατά τη διαδικασία υπολογισμού των αγαπημένων τους, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε διαφορετικές μεθόδους, συχνά υπάρχουν μη συμβατικές ή μέθοδοι με αμφίβολο βαθμό αξιοπιστίας. Ωστόσο, είναι επίσης δημοφιλείς. Η μέθοδος μέτρησης του καρπού δεν πρέπει να περιλαμβάνεται εδώ, καθώς δημιουργήθηκε από ειδικούς τόσο γρήγορη αλλά αποτελεσματική. Τώρα, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να προσδιορίσουν τον τύπο της σωματικής διάπλασης από την περιφέρεια του καρπού, αλλά στο Διαδίκτυο (και σε αυτό το άρθρο) είναι απλώς εύκολο να το μάθετε.

Οι ιστότοποι είναι γεμάτοι ελκυστικοί τίτλοι με γρήγορες ερωτήσεις και πίνακες. Δεν πρέπει να λάβετε σοβαρά αυτήν την επιλογή και να ακούσετε τα αποτελέσματα, αλλά πολλοί άνθρωποι τις χρησιμοποιούν εύκολα για «διασκέδαση», αντί για ψυχαγωγία με φίλους ή για σύγκριση με αυτό που είναι τώρα. Θα ήταν πιο σκόπιμο να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης με έναν ειδικό, το άτομο δεν θα σπαταλήσει χρόνο και προσπάθεια.

Σπουδαίος!

Είναι υπέροχο που στο τέλος το άτομο έλαβε πληροφορίες σχετικά με τον τύπο σωματικής διάπλασης που ανήκει. Και προτού αρχίσετε να σχεδιάζετε μια δίαιτα κατάλληλης και ισορροπημένης διατροφής, αθλητικών προγραμμάτων και άλλων πραγμάτων, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι:

Πραγματικά δεν υπάρχουν καθαρές ενδομορφές, έκτομα και μεσομορφές! Στο 99% των περιπτώσεων, η ανθρώπινη φιγούρα περιέχει σημάδια διαφόρων τύπων ταυτόχρονα και αποτελεί έναν απόλυτα αρμονικό συνδυασμό αυτών, επομένως είναι λάθος να ακολουθείτε τυφλά τις συστάσεις για έναν συγκεκριμένο τύπο.
Οι γιατροί, οι διατροφολόγοι, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης είναι νέοι φίλοι του μελλοντικού γλύπτη σώματος. Δεν αρκεί να γνωρίζετε τους δείκτες και τους τύπους, πρέπει να βελτιώσετε σύμφωνα με το γράμμα υγείας, ακολουθώντας τις μεμονωμένες συνταγές ειδικών. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να βλάψετε την υγεία και να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα.
Δεν μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα μία φορά. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το να μαθαίνεις ποδήλατο. Έχοντας επιτύχει ένα ονειρικό σχήμα, θα πρέπει να συντηρείται τακτικά για να είναι απτό το αποτέλεσμα.
Δεν μπορείτε να σπουδάσετε σύμφωνα με το πρόγραμμα κάποιου άλλου. Αυτό ισχύει για όλες, αλλά ιδιαίτερα τις όμορφες κυρίες. Αφού άκουσε (διαβάζοντας σε ένα περιοδικό) 10 συμβουλές για το να είσαι λεπτός ή μια απίστευτη ιστορία για έναν γείτονα που χάνει βάρος, αρχίζουν να το δοκιμάζουν μόνοι τους. Αυτό απολύτως δεν πρέπει να γίνει. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε σε ποιον τύπο σωματικής διάπλασης ανήκετε, πώς να το χρησιμοποιήσετε με όφελος - αυτό είναι το κύριο καθήκον σε μια τέτοια κατάσταση.

Ετσι?

Η γνώση του τύπου του σώματός σας είναι χρήσιμη εκτός αθλητικών δραστηριοτήτων. Το να εξοικειωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο είναι μια ευκαιρία να αποκτήσετε όχι μόνο το σώμα και το μυαλό, αλλά και να αποκτήσετε μια συναισθηματική κατάσταση. Είναι ωραίο να καταλαβαίνετε τι είναι ικανό το σώμα σας και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην εκτέλεση των καθηκόντων σας. Το να παίζεις αθλήματα είναι η καλύτερη αρχή για την αυτο-βελτίωση, καθώς οι καλές συνήθειες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας που δεν μπορεί να αγοραστεί στα γηρατειά. Στο μέλλον, μπορείτε να μοιραστείτε με τους αγαπημένους σας και να συμβουλευτείτε πώς να προσδιορίσετε τι είδους σωματική διάπλαση είστε.

Είναι απαραίτητο: να κατευθύνετε την ενέργεια όχι στην ανάπτυξη των μυών, αλλά στην αύξηση του βάρους (που μπορεί στη συνέχεια να μετατραπεί σε μυϊκή μάζα), να επιλέξετε κλάδους για να αυξήσετε την αντοχή και να ενισχύσετε την ανοσία.

Είναι απαραίτητο: να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες (να την μειώσετε κατά 15-20%), να συμμετάσχετε σε κλάδους που βοηθούν να αποκτήσετε όχι μόνο δύναμη, αλλά και χάρη, για παράδειγμα, γιόγκα για γυναίκες, πολεμικές τέχνες για άνδρες.

Μεσομορφές

Είναι απαραίτητο: να καταλάβετε ότι με την ηλικία, θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και είναι πιο εύκολο να το αποκτήσετε, οπότε πρέπει να εξισορροπήσετε το βάρος σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Οι αθλητικοί κλάδοι είναι κατάλληλοι, αλλά ειδικά παίζοντας, όπως βόλεϊ και τένις.

Η γενετική είναι το παν μας, αλλά ...

Ναι, εάν υπάρχει γενετική διάθεση σε έναν συγκεκριμένο τύπο, είναι δύσκολο να την εξαλείψουμε στον εαυτό μας, και ακόμη περισσότερο στις μελλοντικές γενιές. Και αυτό είναι αναμφίβολα ένα πλεονέκτημα. Σε μια τέτοια ποικιλία σχημάτων, μεγεθών, μικτών τύπων, ένα άτομο θα ξεχωρίζει πάντα για την ατομικότητά του. Εάν δεν τον ταιριάζει, τότε δεν πρέπει να πολεμήσετε μαζί της, πρέπει να κάνετε φίλους μαζί της και, πάνω απ 'όλα, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, έτσι ώστε τα βήματα προς το όνειρό σας να είναι ευχάριστα και συνειδητά, γιατί δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα.

fb.ru

Το σχήμα του σώματος κάθε ατόμου είναι μοναδικό. Η εμφάνιση είναι γενετικά κληρονομική και είναι αδύνατο να την αλλάξετε εντελώς χωρίς να καταφύγετε σε πλαστική χειρουργική.

Το σώμα μπορεί να ρυθμιστεί με την άσκηση. Για να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας.

Άτομα με διαφορετικούς τύπους σώματος μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά στο ίδιο εκπαιδευτικό σύστημα. Έτσι ο ορισμός του τύπου σας είναι το πρώτο βήμα προς μια υποδειγματική φιγούρα.

Παρά το γεγονός ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί στην εμφάνιση, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σώματος:

Στη φύση, είναι πολύ σπάνιο να βρεθούν «αγνοί» τύποι. Η αποφασιστικότητά τους προκαλεί κάποιες δυσκολίες, και ως εκ τούτου υπάρχουν πολλές μέθοδοι.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Στον καρπό

Η μέτρηση γίνεται στο πιο στενό μέρος. Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι από 15 έως 17 εκατοστά, τότε αυτό είναι ένα σημάδι εξωμορφώματος, περισσότερα από 17 εκατοστά είναι ένα μεσόμορφο και λιγότερο από 15 εκατοστά είναι ένα ενδόμορφο.

Εάν δεν υπάρχει ταινία εκατοστόμετρου κοντά, τότε μπορείτε να τη μετρήσετε με άλλο τρόπο: με το δεύτερο χέρι. Δηλαδή: πιάστε τον καρπό σε στενό μέρος με τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Εάν αγγίξετε τα δάχτυλα, είστε ενδόμορφο, αν όχι, είστε μεσομορφή και εάν υπάρχει περιθώριο επαφής, είστε έκτομορφος. Η μέθοδος είναι απλή, προσιτή και σε ορισμένες περιπτώσεις πιο ενημερωτική από άλλες.

Σύμφωνα με τον τύπο Pignet

Αφαιρέστε το βάρος και τον όγκο του στήθους καθώς εκπνέετε από το ύψος. Ας δούμε τι συνέβη ως αποτέλεσμα:

Περισσότερα από 36 - έκτομορφα
Από 26 έως 35 - αδύναμη σωματική διάπλαση
21 έως 25 - ενδομορφή
10 έως 20 - καλή σωματική διάπλαση
Λιγότερο από 10 είναι ένα μεσόμορφο.

Μήκος ποδιών

Το μήκος των κάτω άκρων και το ύψος ενός ατόμου είναι αλληλένδετα. Το ιδανικό μήκος των ποδιών είναι το μισό ύψος ενός ατόμου. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε το μήκος των ποδιών - από το πάτωμα έως το τροχαντικό σημείο, το οποίο βρίσκεται απέναντι από την άρθρωση του ισχίου.

Τώρα εξετάζουμε το αποτέλεσμα και ανακαλύπτουμε τον τύπο μας.

Εάν τα πόδια σας έχουν μήκος μικρότερο από το μισό ή μήκος μόνο 2 έως 4 εκατοστά, είστε ενδόμορφος.
Εάν έχει μήκος 4 - 6 εκατοστά, τότε μεσομορφή.
Και αν ξεπεράσει τα 6 - 9 cm, είστε έκτομορφο.

Επιλογή προπόνησης

Για έκτορα

Ο μεταβολισμός είναι γρήγορος, ο οποίος εμποδίζει το σώμα να αποθηκεύει υποδόριο λίπος.

Ο στόχος θα είναι η ανάπτυξη των μυών, επομένως, η έμφαση πρέπει να δοθεί στην προπόνηση δύναμης, η οποία περιλαμβάνει έναν αρκετά μεγάλο αριθμό ανελκυστήρων. Θα πρέπει επίσης να εκτελείτε πολύπλοκες κινήσεις και να προσθέτετε βάρη. Εκτελέστε λιγότερες επαναλήψεις και αφιερώστε περισσότερο χρόνο για να ανακτήσετε.

Για ενδομορφές

Ο μεταβολισμός είναι αργός, γι 'αυτό και η αύξηση βάρους είναι γρήγορη και η απελευθέρωση είναι επίσης αργή.

Αυτό απαιτεί συχνή άσκηση: πολλή άσκηση αντοχής και διατήρηση του σωματικού λίπους σε έλεγχο. Εξ ου και το συμπέρασμα: το καρδιο πρέπει να είναι μέρος της προπόνησης. Μέτρια φορτία με 8-12 επαναλήψεις ανά σετ με ελάχιστο χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

justtalks.ru

Λεπτό οστό

Οι πρώτοι στη λίστα μας είναι άνθρωποι, άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι είναι συμβατικά επιμήκεις πολύ περισσότερο από το πλάτος. Είναι αυτή η σωματική διάπλαση που είναι αισθητική, δηλαδή είναι έκτορα.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους: εάν έχετε μακριά χέρια, πόδια, λεπτό μακρύ λαιμό, στην πράξη δεν υπάρχουν αποθέσεις λίπους και η ανάπτυξη των μυών αφήνει πολύ να είναι επιθυμητή - είστε έκτομορφος ή ασθάνιος. Είμαι βέβαιος ότι το στήθος σας έχει επίσης επιμήκη μορφή, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες σε αυτό έχουν την ίδια χαρακτηριστική διαφορά και έχουν σχετικά μικρό μέγεθος.

Η γαστρεντερική οδός σας δεν είναι ιδιαίτερα επιρρεπής στην ταχεία, ενεργή διάσπαση και αφομοίωση αυτών των στοιχείων που παίρνετε από τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απόκτηση μυϊκής μάζας και όγκου είναι πιο δύσκολη για εσάς, σε σύγκριση με άτομα με άλλους τύπους σώματος.

Κανονικό οστό

Εάν ένα ευρύς ώμο άτομο με διογκωμένο στήθος, αναλογικά αναπτυγμένα άκρα και αξιοπρεπείς μύες σε κοιτάζει στον καθρέφτη, τότε είσαι μεσομορφή ή νορμοστατικός. Το οστό σας, δηλαδή ο σκελετός, είναι καλά αναπτυγμένο και οι δείκτες της δομής των εσωτερικών οργάνων και της φυσιολογίας τους πληρούν όλα τα πρότυπα και πληρούν όλες τις απαραίτητες απαιτήσεις για το bodybuilding.

Είστε τυχεροί - η φύση σας έχει προικίσει με ένα σχεδόν τέλειο σώμα και έναν οργανισμό που λειτουργεί σαν ρολόι. Και αυτό σημαίνει ότι το δυναμικό σας στον αθλητισμό είναι ο φθόνος πολλών αθλητών, που πρέπει να εργαστούν σκληρά για να έχουν τη φόρμα που σας έδωσε η Μητέρα Φύση.

Ευρύ οστό

Εάν στον καθρέφτη ένα άτομο που δεν είναι ψηλό σε σχέση με το βάρος του, σας κλείνει το μάτι, του οποίου το διάφραγμα είναι πολύ υψηλότερο από αυτό του λεπτού φίλου σας, το στήθος ισιώνεται από πάνω προς τα κάτω και έχει στρογγυλεμένο σχήμα και η ποσότητα του υποδόριου λίπους είναι το αντικείμενο συνεχών μάχης με τη βοήθεια δίαιτας και τα παρόμοια, εσείς - ενδομορφή ή υπερθενικά.

Το οστό σας είναι εξαιρετικά φαρδύ, αλλά δεν είναι κακό. Αλλά ένας εξαιρετικά αργός μεταβολισμός είναι ακριβώς ο εχθρός που προσθέτει λίπος στο δέρμα σας, ο συνεχής αγώνας με τον οποίο είστε τόσο εξαντλημένοι. Φυσικά, η αύξηση βάρους δεν είναι καθόλου πρόβλημα για εσάς. Το πρόβλημα, μάλλον, είναι να το σταματήσουμε.

Πώς να προσδιορίσετε ακριβώς

Φυσικά, ένας καθαρά οπτικός ορισμός του τύπου του σώματός σας μπορεί να μην είναι πάντα 100% αληθινός. Και φυσικά, υπάρχουν πιο ακριβείς μέθοδοι.

Πρώτον, το Διαδίκτυο σήμερα είναι γεμάτο με έναν τεράστιο αριθμό ειδικών ηλεκτρονικών υπολογιστών που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε με βεβαιότητα τους δείκτες σας. Αλλά μπορείτε να το κάνετε τέλεια μόνοι σας, ειδικά από τον έναν ή τον άλλο τρόπο, αλλά θα πρέπει να το μετρήσετε είτε το πάχος του καρπού είτε τον αγκώνα.

Είναι πολύ πιο κοινό να μετρήσουμε τη σωματική τους διάσταση από τον καρπό, οπότε ας επικεντρωθούμε σε αυτήν τη μέθοδο. Λοιπόν, πώς το μετράτε σωστά; Πάρτε ένα εκατοστό ή τουλάχιστον μια μεζούρα. Βγάλτε το ρολόι από το χέρι σας και μετρήστε τη διάμετρο του χεριού σας ακριβώς στο σημείο όπου φοράτε το αξεσουάρ σας.

Εάν είστε άντρας και η μεζούρα είναι μικρότερη από 18 cm - είστε έκτομορφος, δηλαδή, ένας ασθάνικος. Για τις γυναίκες, αυτός ο δείκτης είναι μικρότερος από 15 cm. Εάν οι μετρήσεις σας δείχνουν 18-20 cm, και για τις γυναίκες 15-17 cm, τότε είστε ένα μεσαρόμορφο, δηλαδή, ένα νορμοστατικό. Τέλος, εάν η μεζούρα είναι μεγαλύτερη από 20 εκατοστά και το χέρι μιας γυναίκας είναι πιο παχύ από 17 εκατοστά, αυτό είναι ένδειξη υπερευθενικής σωματικής διάπλασης, που σημαίνει ότι είστε ενδόμορφο.

Η μέτρηση της άρθρωσης των αγκώνων γίνεται με χάρακα. Για να το κάνετε αυτό, επεκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας, λυγίστε τον στον αγκώνα υπό γωνία ακριβώς 90 °, πιάστε την άρθρωση του αγκώνα με τον αντίχειρα και το δείκτη του ελεύθερου χεριού σας και μετρήστε αυτήν την απόσταση μεταξύ των δακτύλων. Μπορείτε να βρείτε εύκολα τη διαβάθμιση των ληφθέντων δεικτών μόνοι σας. Αλλά, στην πραγματικότητα, ένας καθρέφτης και μια μέτρηση στον καρπό αρκεί για να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον τύπο του σώματός σας.

Έτσι, έχοντας καταλάβει τον τύπο σας, μπορείτε ήδη να καταλάβετε μερικά από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας, να διατυπώσετε σαφώς στόχους στο bodybuilding και να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και το σύνολο των ασκήσεων για να τους επιτύχετε.

Όποια και αν είναι η σωματική διάπλαση, το να παίζετε αθλήματα θα ωφελήσει μόνο, θα καθορίσει τους στόχους σας, επισκεφθείτε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα αθλητικών ειδών, όπου θα πάρετε οποιοδήποτε απαραίτητο εξοπλισμό ή αθλητική διατροφή και θα ενεργήσετε.

Αυτό ολοκληρώνει αυτό το άρθρο. Θα τα πούμε σύντομα στα επόμενα τεύχη.

Αλέξανδρος Μπέλι

sportivs.com

Ποιος είναι ένα εξόμορφο: περιγραφή της δομής του σώματος ανδρών και γυναικών, φωτογραφία

Το ανθρώπινο σύνταγμα είναι ένα γενετικά προγραμματισμένο σύνολο χαρακτηριστικών γνωρισμάτων ενός οργανισμού, που περιλαμβάνουν:

αναλογίες των μερών του σώματος
χαρακτηριστικά σκελετού
όγκος μυών και λιπώδους ιστού

Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις της σωματικής διάπλασης του ανθρώπινου σώματος. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το σύστημα του καθηγητή William Sheldon, ο οποίος προσδιόρισε τρεις κύριους τύπους σώματος (σωματοτύπος), οι οποίοι διαφέρουν όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ τους στη δομή τους:

έκτομορφο
μεσομορφική
ενδομορφική

Σύμφωνα με τη θεωρία του Sheldon, σε όλη τη ζωή ενός ατόμου, το μέγεθος του σώματος και η εμφάνισή του μπορούν να αλλάξουν, αλλά όχι ο τύπος - παραμένει αμετάβλητο. Επιπλέον, σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους, η εμφάνισή μας επηρεάζει άμεσα τον εσωτερικό μας κόσμο. Και υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της δομής του ανθρώπινου σώματος και της ψυχολογικής του κατάστασης.

Για τον εξωμορφικό (ασθενικό) τύπο ανδρών και γυναικών, είναι χαρακτηριστικά τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της δομής του σώματος:

μακριά άκρα με λεπτά εύθραυστα οστά
σχετικά κοντό σώμα
στενοί ώμοι και γοφοί, σχεδόν ίσο σε πλάτος
επιμήκεις καρπούς, παλάμες, δάχτυλα, αστραγάλους, πόδια
μικρή μυϊκή μάζα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες έχουν επιμήκη μορφή, η οποία είναι πολύ δύσκολο να δώσει όγκο.
υψηλός μεταβολισμός, ως αποτέλεσμα του οποίου το υπερβολικό βάρος δεν αποκτάται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ακόμη και αν ένα άτομο τρώει πολύ
ένα επιμήκη πρόσωπο με υψηλό μέτωπο, αδύναμη γνάθο και λεπτή μύτη
συνήθως λεπτά μαλλιά
στενό στήθος
την επικράτηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει άλματα στην αρτηριακή πίεση
χαμηλό σωματικό λίπος
την ικανότητα να χάσετε εύκολα και γρήγορα το υπερβολικό βάρος όταν χρειάζεται

Με την ηλικία ή με ακατάλληλη διατροφή, το λίπος στα έκτορα εναποτίθεται στην περιοχή της μέσης και δεν κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σχήμα. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι καλύτερο για αυτούς τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν την καρδιο κατάρτιση, αντικαθιστώντας τους με φορτία ισχύος.

Οι άνδρες με αυτόν τον τύπο κατασκευής διαφέρουν:

ψηλό (συχνά αποκαλείται "lanky")
μακριά πόδια και χέρια
στενή μέση
επιμήκη στήθος
μικρό όγκο μυών, οι οποίοι, ωστόσο, με επαρκή προπόνηση, γίνονται εύκολα εμφανείς και όμορφοι
δυσκολία στην οικοδόμηση μυών

Εξωτερικά χαρακτηριστικά μιας γυναίκας έκτομορφα:

λεπτή και εύθραυστη φιγούρα
χαριτωμένος επιμήκης λαιμός
εύκαμπτο σώμα
Λόγω της έλλειψης στρογγυλοποίησης, μπορεί να φαίνεται κάπως γωνιακό, σαν έφηβος
αδύναμη αντοχή
έλλειψη μυϊκής δύναμης και κόπωσης
λόγω του βραχύτερου άνω σώματος, φαίνεται ότι τα πόδια μεγαλώνουν "από τα αυτιά"
μικρά στήθη και γλουτούς
τύπος σχήματος - "ορθογώνιο"

Τα εκτόμορφα έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά χαρακτήρων:

αγάπη της μοναξιάς
ευαισθησία που μπορεί να εξελιχθεί σε νεύρωση
συγκράτηση
λαθραία
μη τυπική συμπεριφορά
καχυποψία
προσοχή
καλλιτεχνία
αντοχή στο αλκοόλ

Ασθένειες που οι άνθρωποι του εξωμορφικού τύπου είναι συχνά ευαίσθητες σε:

γαστρίτιδα και έλκη στομάχου
υπόταση
φυτική - αγγειακή δυστονία
μεταβολικές διαταραχές
νευρικές διαταραχές

Διάσημοι εκπρόσωποι του εξωμορφικού τύπου προσθήκης:

Bruce Lee
Μπραντ Πιτ
Έντουαρντ Νόρτον
Justin Timberlake
Κέιτ Μος
Όντρεϊ Χέπμπορν
Nadia Auerman
Κάμερον Ντίαζ
Παρίσι Χίλτον

Ποιος είναι ένα μεσόμορφο: περιγραφή της δομής του σώματος ανδρών και γυναικών, φωτογραφία

Ο μεσομορφικός (νορμοσθενικός) τύπος σχήματος είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα μέσα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Οι τυχεροί αυτού του τύπου διακρίνονται από μια αθλητική κατασκευή με τα ακόλουθα κοινά χαρακτηριστικά:

μια μικρή ποσότητα υποδόριου λίπους, η οποία κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα
λεπτό αθλητικό και συμπαγές σώμα
σκελετός και οστά μεσαίου πλάτους
καλά ανεπτυγμένους ώμους, που είναι συχνά τετράγωνοι
ανάλογο σώμα και άκρα
καλά αναπτυγμένους μυς
ελαστική κοιλιά
καλή αντοχή
ισορροπημένη εργασία των συμπαθητικών και παρασυμπαθητικών νευρικών συστημάτων
φυσιολογικό μεταβολισμό, που επιτρέπει, με τη σωστή διατροφή, να διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα και λεπτό
την ικανότητα να χάσετε γρήγορα το βάρος και να χτίσετε τους μυς μέσω της άσκησης και της διατροφής
συνήθως μια καλά καθορισμένη κάτω γνάθο
χοντρά μαλλιά

Πρέπει να ειπωθεί ότι, παρά τον φυσικό αθλητισμό, ο μεσομορφικός τύπος έχει την ικανότητα να χτίζει γρήγορα όχι μόνο τους μυς, αλλά και το υπερβολικό λίπος. Ως εκ τούτου, πρέπει να τηρούν μια υγιεινή διατροφή.

Οι άνδρες Mesomorph συχνά επιτυγχάνουν επιτυχία στο bodybuilding, καθώς είναι από τη φύση τους πραγματικοί αθλητές, τα τυπικά χαρακτηριστικά των οποίων είναι:

τεράστιο κυβικό κεφάλι
πλατύ προεξέχον στήθος
τραπεζοειδές σώμα με στενή λεκάνη
κυριαρχία του κορμού στην κοιλιακή περιοχή
ευρύ πλάτος ώμου
μυϊκά άκρα
κατοχή φυσικής αντοχής
γρήγορη οικοδόμηση μυών

Οι γυναίκες του μεσομορφικού τύπου δομής είναι οι ευτυχείς ιδιοκτήτες μιας αναλογικής λεπτής μορφής, η οποία χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα:

Τα πόδια είναι συνήθως μακρύτερα από τον άνω κορμό
οι ώμοι ελαφρώς πλατύτεροι από τους γοφούς
μέσο ύψος ή πάνω από το μέσο όρο
"Καμπυλότητα" και ανακούφιση σώματος
ο τύπος του σώματος είναι συνήθως "κλεψύδρα" και σε περιπτώσεις αύξησης βάρους - "μήλο"

Τα μεσόμορφα είναι άνθρωποι δράσης που συχνά έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:

τάση να οδηγεί
θάρρος
επιθετικότητα
φιλοδοξία
αγάπη για ενεργούς περιπάτους και σπορ
περιπετειώδης
αυτοπεποίθηση
αντοχή στον πόνο

Ο μεσομορφικός τύπος πάσχει συχνότερα από ασθένειες:

πεπτικό σύστημα
αναπνευστικά όργανα
ρευματισμός
υψηλή πίεση του αίματος

Δημοφιλείς άνθρωποι του μεσομορφικού τύπου:

Μπρους Γουίλις
Τζορτζ Κλούνεϊ
Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
Χιου Τζακμαν
Σιλβεστερ Σταλονε
Μαντόνα
Άννα Κουρνίκοβα
Σίδνεϊ Κρόφορντ
Τίνα Τέρνερ
Helly Berry

Ποιος είναι ένα ενδόμορφο: περιγραφή της δομής του σώματος ανδρών και γυναικών, φωτογραφία

Η ενδομορφική (υπερθενική) δομή προσδίδει σε ένα άτομο με ένα μάλλον παχύσαρκο πυκνό σώμα, το οποίο χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

σφαιρικό σώμα
μεσαίο ή μικρό ύψος
στρογγυλό κεφάλι
πλατιά ισχία και ώμους
κοντά άκρα
μεγάλο τεράστιο σκελετό
βαριά οστά και αρθρώσεις
αρκετά αδύναμα χέρια και πόδια
ανέπτυξαν αλλά χαλαρούς μυς
περίσσεια υποδόριου λίπους
υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και ινσουλίνης στο σώμα
επιπολασμός του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος
χαμηλή αντοχή και συχνές περιόδους κόπωσης
την ικανότητα βραχυπρόθεσμων, αλλά πολύ ισχυρών κινήσεων δύναμης
αργό μεταβολισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου οι καταναλισκόμενες θερμίδες εναποτίθενται σχεδόν αμέσως σε περίσσεια υποδόριου λίπους, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε
μια τάση προς την παχυσαρκία
Το λίπος τείνει να εναποτίθεται στην κοιλιά, τους μηρούς, τις πλευρές, τους ώμους
μεγάλη στρογγυλή κοιλιά
αργή απώλεια βάρους

Για να έχουν καλή εικόνα, οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους (περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων) και να φροντίζουν να ασκούν καρδιο ασκήσεις.

Οι άνδρες Endomorph διακρίνονται από τα ακόλουθα εξωτερικά χαρακτηριστικά:

στιβαρό και δυνατό, με κοντό λαιμό
παρά τους ανεπτυγμένους μύες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του λιπώδους ιστού, φαίνονται αρκετά μαζικοί
έχουν πλήρη ώμους, κωνικά απότομα στα άκρα
έχει φαρδύ στήθος

Οι γυναίκες αυτού του τύπου φαίνονται πολύ αισθησιακές, ελκυστικές και έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

τη λαμπρότητα και την απαλότητα των περιγραμμάτων των μορφών τους
μεγάλα στρογγυλεμένα στήθη
κοντά αλλά δυνατά πόδια
φαρδιά γεμάτα ισχία
συνήθως έλλειψη μέσης
ώμοι που είναι συνήθως πιο στενοί από τους γοφούς
τύπος σώματος - "αχλάδι" ή "μήλο"

Ψυχολογικά χαρακτηριστικά των ενδομορφικών ανθρώπων:

φιλικότητα και ανοχή απέναντι στους άλλους
αγάπη για άνεση
έλλειψη επιθετικότητας
ανάγκη για αγάπη και ενθάρρυνση
βραδύτης
χαλάρωση
η ικανότητα να κοιμάσαι γρήγορα και εύκολα
αυξημένη όρεξη

Ασθένειες που βρίσκονται συχνά στον ενδομορφικό τύπο:

Διαβήτης
αθηροσκλήρωση
ασθένειες του στομάχου που σχετίζονται με υψηλή οξύτητα
ηπατική νόσος
υψηλή πίεση του αίματος

Εκπρόσωποι αστέρι ενδομορφών προσωπικοτήτων:

Ντάνι Ντεβίτο
Ράσελ Κρόου
Oprah Winphy
Τζένιφερ Λόπεζ
Beyonce

Πώς να προσδιορίσετε ποιος είστε - ectomorph, mesomorph ή endomorph: test

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι στο δρόμο για να αποκτήσετε μια λεπτή και κατάλληλη φόρμα, κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις και ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, οι άνθρωποι επιτυγχάνουν εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι ανήκουμε σε διαφορετικούς σωματικούς τύπους. Η κατανόηση σε ποια είστε συγκεκριμένη θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε σωστά την καθημερινή διατροφή σας, καθώς και να αναπτύξετε το απαραίτητο εκπαιδευτικό σύστημα.

Προκειμένου να προσδιοριστεί ο τύπος σώματος ενός ατόμου, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές. Τα πιο δημοφιλή είναι τα εξής:

σύμφωνα με τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά - μετρούνται οι δείκτες ορισμένων φυσικών δεδομένων του σχήματος και στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους, προσδιορίζεται ο σωματοτύπος ενός ατόμου. Αυτή η μέθοδος θεωρείται μία από τις πιο ακριβείς. Μπορείτε να κάνετε τέτοιου είδους δοκιμές σε γυμναστήρια ή να βρείτε μια περιγραφή στο Διαδίκτυο.
οπτική εκτίμηση της εμφάνισης και της παρατήρησης του σώματός σας - δώστε προσοχή στο πόσο γρήγορα χάνετε ή αυξάνετε το βάρος, καθώς και το πλάτος των οστών σας και τον όγκο των γοφών, των ώμων σας. Θυμηθείτε τι σχήμα είχατε στη νεολαία σας (ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία και αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να κερδίσετε επιπλέον κιλά)
από το πλάτος του αγκώνα - μετράται το πλάτος της άρθρωσης του αγκώνα σε ορθή γωνία και συγκρίνεται με τους δείκτες.
κατά μήκος της μεσοπλευρικής γωνίας - κάτω από το κάτω όριο των πλευρών, βάλτε τα δάχτυλά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να επαναλαμβάνουν την πλευρική γραμμή. Στη συνέχεια, πρέπει να μετρήσετε τη γωνία που σχηματίστηκε μεταξύ των δακτύλων και να αντιγράψει τον μεσοπλεύριο χώρο (μια γωνία 90 μοιρών είναι χαρακτηριστική για τα μεσόμορφα, οξεία - για τα εξόμορφα, θαμπό - για τα ενδόμορφα).
ανάκριση - είναι απαραίτητο να κάνετε συγκεκριμένες μετρήσεις και να απαντήσετε στις δοκιμαστικές ερωτήσεις όσο πιο ειλικρινά γίνεται.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι περιγραφόμενοι τύποι σπάνια συναντώνται "στην καθαρή τους μορφή". Στην πραγματικότητα, επικρατούν μικτές επιλογές. Συνήθως, ο τρόπος ζωής και η διατροφή ενός ατόμου καθορίζουν την παρουσία κάποιων εξωτερικών χαρακτηριστικών σε ένα άτομο που ανήκει σε άλλους τύπους προσθήκης.

Εάν έχετε δεδομένα δύο ή και των τριών τύπων, τότε οι δοκιμές μπορούν να δείξουν το ποσοστό αυτού ή αυτού του τύπου σώματος στο σχήμα σας.

Μην ανησυχείτε εάν τα αποτελέσματα των δοκιμών δείχνουν ότι ανήκετε στον τύπο σωματικής διάπλασης που δεν θέλετε. Σκεφτείτε το σωματότυπό σας ως αφετηρία για την προσαρμογή του τρόπου ζωής και των διατροφικών σας συνηθειών. Κάθε άτομο μπορεί να αλλάξει και να αποκτήσει ένα λεπτό σώμα. Το κύριο πράγμα είναι η επιμονή και η έντονη επιθυμία να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα.

Πώς να μάθετε, να καταλάβετε ποιοι είστε - ectomorph, mesomorph, endomorph: ορισμός από τον καρπό

Μία από τις απλούστερες μεθόδους προσδιορισμού του τύπου του σώματός σας χωρίς τη χρήση πολύπλοκων υπολογισμών και ερωτηματολογίων είναι η μέτρηση του πλάτους του καρπού. Πιστεύεται ότι η περιφέρεια του είναι μια σταθερή τιμή και δεν αλλάζει από το κέρδος ή τη μείωση του μυϊκού και λιπώδους ιστού.

Υπάρχουν πολλές βασικές παραλλαγές αυτής της μεθόδου.

Μέθοδος 1. Πιάστε τον καρπό σας κάτω από το προεξέχον οστό του με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο του άλλου χεριού σας. Ο σωματοτύπος καθορίζεται ανάλογα με τη θέση των δακτύλων σας:

καλύπτουν ο ένας τον άλλον - έκτομορφο
αγγίξτε ο ένας τον άλλον - μεσομορφικό
δεν επικοινωνούν μεταξύ τους - ενδομορφικά

Μέθοδος 2: Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε τον καρπό σας στο στενότερο σημείο. Τώρα συγκρίνετε το αποτέλεσμα με τους παρακάτω δείκτες:

ectomorph - λιγότερο από 15 cm σε μια γυναίκα και 18 cm σε έναν άνδρα
mesomorph - 15-17 cm για μια γυναίκα και 18-20 cm για έναν άνδρα
endomorph - περισσότερο από 17 cm σε μια γυναίκα και 20 cm σε έναν άνδρα

Μέθοδος 3. Εισαγάγετε τις παραμέτρους του καρπού και το ύψος σας στον προτεινόμενο πίνακα.

Φυσικά, οι παραπάνω μέθοδοι είναι πολύ αυθαίρετες και δεν δίνουν ακριβή αποτελέσματα, καθώς δεν λαμβάνουν υπόψη τις παραμέτρους του κάτω σώματος. Επομένως, για έναν πιο ακριβή προσδιορισμό του τύπου σώματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ειδικές δοκιμές.

heaclub.ru

Τι είναι ο τύπος σώματος;

Στην επιστημονική βιβλιογραφία, η θεωρία των σωματοτύπων είναι δημοφιλής, υποδηλώνοντας την υπό όρους διαίρεση διαφόρων τύπων ανθρώπινης σωματικής διάπλασης σε τρεις βασικές κατηγορίες - έκτομορφο (επιρρεπές σε λεπτότητα), μεσομορφικό (αθλητικό και μυϊκό από τη φύση) και ενδόμορφο (επιρρεπές σε υπερβολικό βάρος και αύξηση υπερβολικού βάρους).

Μια παρόμοια θεωρία χρησιμοποιείται όχι μόνο στην ψυχολογία, που φέρει τα ονόματα των τύπων ιδιοσυγκρασίας (αυθεντικός, μελαγχολικός, χοληρικός και φλεγματικός), αλλά και στην Αγιουρβέδα, την παραδοσιακή ινδική ιατρική. Στην πραγματικότητα, το Vata dosha είναι ισοδύναμο με το έκτομορφο, το Pita dosha είναι το mesomorph, το Kapha dosha είναι το endomorph.

Προσδιορισμός του τύπου σώματος από τον καρπό

Το πάχος των οστών πιστεύεται ότι είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του τύπου σώματος. Τα εκτόμορφα έχουν λεπτά οστά, τα ενδόμορφα είναι φαρδιά. Είναι επίσης σημαντικό το περιθώριο του καρπού να παραμένει αμετάβλητο, ανεξάρτητα από την ποσότητα λίπους ή μυϊκής μάζας στο σώμα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, στους άνδρες του έκτομορφου, η περιφέρεια του καρπού (οι μετρήσεις λαμβάνονται από το οστό) είναι μικρότερη από 17 cm, στα μεσόμορφα - 17-20 cm, στα ενδομορφή - περισσότερο από 20 cm. Στον παρακάτω πίνακα θα βρείτε άλλα χαρακτηριστικά που διευκολύνουν τον προσδιορισμό του τύπου του σώματός σας.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Ο ανθρωπολόγος William Sheldon, συγγραφέας της θεωρίας των τύπων και της ιδιοσυγκρασίας του σώματος, σημείωσε χωριστά ότι οι «καθαρές» σωματοτυπίες είναι αρκετά σπάνιοι. Στην πραγματική ζωή, κάθε άτομο είναι ένας συνδυασμός τριών τύπων σώματος σε ορισμένες αναλογίες.

Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι σε μερικούς ανθρώπους, το άνω σώμα έχει σημάδια ενός τύπου σώματος και το κάτω μέρος ενός άλλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο για τους περισσότερους να προσδιορίσουν εάν είναι ενδόμορφα, μεσόμορφα ή εκτόμορφα - και κανένας ηλεκτρονικός υπολογιστής τύπου σώματος δεν μπορεί να τους βοηθήσει.

Πρέπει να πιστέψετε αυτή τη θεωρία;

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι από τους χώρους γυμναστικής εξακολουθούν να προωθούν τη θεωρία των τριών τύπων σωματικής διάπλασης, η επιστημονική κοινότητα την αναγνώρισε ως αστήρικτη τη δεκαετία του 1970. Ο κύριος λόγος ήταν ακριβώς το γεγονός ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν αμέτρητοι συνδυασμοί σωματοτύπων.

Το FitSeven συνιστά να ακολουθείτε τις ακόλουθες οδηγίες διατροφής και προπόνησης για διαφορετικούς τύπους σώματος μόνο εάν μπορείτε να είστε 100% σίγουροι για έναν από αυτούς. Διαφορετικά, θα χρειαστείτε μια προσαρμοσμένη λύση.

Τα κύρια χαρακτηριστικά ενός εκτόμορφου

Χαμηλό σωματικό λίπος
Στενοί ώμοι και επίπεδο στήθος
Λεπτά και μακριά άκρα
Χαμηλή απόδοση ισχύος
Επιταχυνόμενος μεταβολισμός

Τα τυπικά εκτόμορφα έχουν ένα λεπτό σώμα με μακριά άκρα και ένα σύνολο μυών (ή οποιουδήποτε βάρους) τους δίνεται με μεγάλη δυσκολία. Έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό και κακή όρεξη, και οι μύες τους δεν έχουν αρκετά αποθέματα γλυκογόνου για προπόνηση, γεγονός που μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα.

Μια στρατηγική προπόνησης δύναμης για ένα έκτομορ πρέπει να βασίζεται σε σπάνιες αλλά έντονες βασικές προπονήσεις με χαμηλές επαναλήψεις ασκήσεων. Το βασικό σημείο είναι η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και η ιδιαίτερη προσοχή στο παράθυρο υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του μεσόμορφου

Χαμηλό σωματικό λίπος με ορατό μυ
Μεσαίο έως μεγάλο οστό
Ευρείς ώμοι και ανεπτυγμένο στήθος
Γρήγορος μεταβολισμός
Καλή απόδοση ισχύος

Τα τυπικά μεσόμορφα έχουν έμφυτη τάση να ασχολούνται με διάφορα αθλήματα, αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και γρήγορο μεταβολισμό με καλή όρεξη - όλα αυτά σας επιτρέπουν να κερδίζετε γρήγορα μυϊκή μάζα. Οι περισσότεροι αθλητές είναι φυσικά μεσομορφές.

Το πλεονέκτημα είναι ότι το σώμα του mesomorph απαιτεί λιγότερο χρόνο για να ανακάμψει - μπορεί να προπονηθεί όχι 3 φορές την εβδομάδα, όπως συνιστάται για τα έκτομορφα και τα ενδόμορφα, αλλά 4-5 φορές. Αυτή είναι η στρατηγική της εκπαίδευσης των μεσομορφών - όσο περισσότερη προπόνηση, τόσο πιο αισθητό το αποτέλεσμα.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του ενδομορφώματος

Υπερβολική εναπόθεση λίπους
Μεγάλα οστά και τεράστια άκρα
Κοντά χέρια και πόδια, φαρδιά μέση και γοφούς
Αργός μεταβολισμός
Χαμηλή απόδοση ισχύος

Το Endomorph είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους σώματος στους Ευρωπαίους. Σε αυτούς τους ανθρώπους, ο αργός μεταβολισμός, η φυσική αδράνεια, καθώς και η αγάπη για γλυκές και λιπαρές τροφές οδηγούν γρήγορα σε αύξηση βάρους, ακόμη και με μέτρια πρόσληψη θερμίδων.

Ωστόσο, είναι στη διατροφή ότι βρίσκεται το κλειδί για τη δημιουργία ενός αθλητικού σώματος και ενός επίπεδου στομάχου - οι ενδομορφές πρέπει να παρακολουθούν στενά τον γλυκαιμικό δείκτη των υδατανθράκων που καταναλώνονται (περιορίζοντάς τους όσο το δυνατόν περισσότερο το βράδυ) και επίσης να ασκούν τακτικά ασκήσεις καύσης λίπους.

***

Υπάρχουν τρεις κυρίαρχοι τύποι σώματος - άπαχο (έκτομορ), μυώδες (μεσομορφή) ή παχουλό (ενδόμορφο). Οι κύριες διαφορές είναι η αγάπη της σωματικής δραστηριότητας, η δύναμη της όρεξης, ο μεταβολικός ρυθμός και η ικανότητα του σώματος να ανακάμψει από την άσκηση.

Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για τον προσδιορισμό του σωματοτύπου σας. Οι μέθοδοι για τον προσδιορισμό της σωματικής διάπλασης που περιγράφονται στο άρθρο είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Ανακαλύψτε ποιοι είστε απλά μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας.

Στο άρθρο «Τύποι σώματος: Πώς επηρεάζει η γενετική την εικόνα σας; »Μίλησα λεπτομερώς για τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των εξωμορφών, των μεσομορφών και των ενδομορφών. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για το πώς μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιον ανήκετε.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι.

Μέτρηση της περιφέρειας του καρπού

Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον καρπό με μια ταινία μέτρησης στο πιο στενό σημείο και να συγκρίνετε με τα δεδομένα στον πίνακα.

Αυτή η μέθοδος είναι η απλούστερη, αλλά η ακρίβειά της είναι πολύ σχετική και σήμερα, ορισμένες μελέτες γενικά αμφισβητούν τη δυνατότητα προσδιορισμού του σωματοτύπου με τέτοιες παραμέτρους.

Προσδιορισμός της επιγαστρικής γωνίας

Επιγαστρική γωνία Είναι η γωνία που σχηματίζεται μεταξύ του 12ου ζεύγους ακμών (το χαμηλότερο ζεύγος). Για να το προσδιορίσετε, πηγαίνετε στον καθρέφτη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας. Πάρτε δύο μολύβια και τοποθετήστε τα έτσι ώστε τα άκρα τους στη μία πλευρά να συναντηθούν στη διασταύρωση των κάτω άκρων και τα ίδια τα μολύβια να βρίσκονται κατά μήκος κάθε άκρης. Η θέση των μολυβιών θα σας δείξει ξεκάθαρα την τιμή της μεσοπλευρικής γωνίας. Από την αξία του, μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας.

Προσδιορισμός ανθρωπομετρικών δεικτών

Ανθρωπομετρικοί δείκτες Είναι ηλικία, φύλο, φυλετικά και άλλα χαρακτηριστικά της φυσικής δομής που μπορούν να ποσοτικοποιηθούν.

Αυτή η μέθοδος είναι η πιο ακριβής, αλλά δεν μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε μόνοι σας. Τέτοιες μετρήσεις μπορούν να ληφθούν σε ιατρικά κέντρα ή σε γυμναστήρια όπου υπάρχει ειδικός εξοπλισμός.

Προσδιορισμός τύπου σώματος με βάση την οπτική αξιολόγηση

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε περίπου τον τύπο του σώματός σας απλά αναλύοντας την εμφάνισή σας. Και το καλύτερο για αυτό είναι να θυμάστε τι είδους παιδί ήσασταν ως παιδί. Εάν είστε λεπτός και ψηλός, τότε πιθανότατα είστε έκτομορφος. Εάν στην παιδική ηλικία ήταν υπέρβαροι, τότε είναι πιο πιθανό ότι ένα ενδόμορφο. Αλλά μην ξεχνάτε αντικειμενικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να το επηρεάσουν. Έτσι, εάν «τρέφονταν για τρία» ως παιδί, τότε ο λόγος για το υπερβολικό βάρος είναι πιθανότατα σε αυτό και όχι στον σωματοτύπο.

Γιατί πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο σώματος;

Για να βασιστείτε σε αυτά τα δεδομένα κατά την επιλογή ενός κατάλληλου συστήματος διατροφής και προπόνησης. Οι διατροφικές συστάσεις και οι στρατηγικές κατάρτισης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές για διαφορετικούς τύπους σώματος, ακόμη και με τους ίδιους στόχους.

Για να επιλέξετε σωστά τα ρούχα και να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να κατανοήσετε τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας. Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που προτείνουμε να χρησιμοποιήσουμε.

Τύποι σώματος

Υπάρχουν 3 τύποι αμαξώματος. Ο ασθικός τύπος χαρακτηρίζεται από την υπεροχή των διαμήκων διαστάσεων έναντι των εγκάρσιων. Σε άτομα που ανήκουν σε αυτόν τον τύπο, τα οστά είναι λεπτά, τα άκρα είναι μακριά, οι μύες αναπτύσσονται ανεπαρκώς. Τα σωματικά βάρη είναι γενικά κάτω από τις μέσες τιμές που εμφανίζονται στους πίνακες αναλογίας ύψους προς βάρος. Οι ασθενείς με άσθμα αυξάνουν αργά το βάρος τους. Εάν συμβεί αυτό, τότε τα επιπλέον κιλά εξαφανίζονται γρήγορα.

Ο φυσιολογικός τύπος σώματος θεωρείται ο πιο αρμονικός. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι αναλογικές παράμετροι σώματος. Εκπρόσωποι αυτού του τύπου μπορεί να έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι, γι 'αυτό συνιστάται να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή με περιορισμό των γρήγορων υδατανθράκων και λιπαρών τροφών.

Ο υπερθενικός (pycnic) τύπος σώματος χαρακτηρίζεται από ένα σκελετό με πλατύ οστά. Αντιπρόσωποι αυτού του τύπου, ακόμη και χωρίς περίσσεια λιπώδους ιστού, φαίνονται μαζικοί και το βάρος τους είναι ελαφρώς υψηλότερο από τις μέσες παραμέτρους που αναφέρονται στους πίνακες της αναλογίας βάρους και ύψους. Επιπλέον, τα υπερευαισθητικά αυξάνουν γρήγορα το βάρος τους.

Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του τύπου σώματος

Φυσικά, ήδη σύμφωνα με τα παραπάνω σημεία, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης, αλλά για μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, μπορείτε να καταφύγετε σε πιο ακριβείς μεθόδους. Λοιπόν πώς να προσδιορίσετε τον σωστό τύπο σώματος; Μπορείς να το κάνεις:
- χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Soloviev ·
- προσδιορισμός της γωνίας πλευρών στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος ·
- χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Mark Bricklin.

Η μέθοδος του Soloviev

Για να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος σύμφωνα με τη μέθοδο Solovyov, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον όγκο της λεπτότερης θέσης του καρπού με ένα εκατοστό.

Αποκωδικοποίηση των αποτελεσμάτων:
Ασθενικός τύπος: λιγότερο από 18 cm στους άνδρες και λιγότερο από 15 cm στις γυναίκες
Νορμοσθενικός τύπος: 18-20 cm - σε άνδρες και 15-17 cm - σε γυναίκες
Υπερθενικός τύπος: περισσότερο από 20 cm - σε άνδρες και πάνω από 17 cm - σε γυναίκες

Μέθοδος κοπτικής γωνίας

Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη, βάλτε τα πλευρά των παλάμων σας στην διακλάδωση των πλευρών κάτω από το στέρνο και, στη συνέχεια, μετρήστε τη γωνία (μπορείτε να προσδιορίσετε από το μοιρογνωμόνιο ή από το μάτι). Στα νορμοστατικά, η γωνία είναι περίπου 90 μοίρες, η υπερθενική χαρακτηρίζεται από μια αμβλεία γωνία και τα αστενικά χαρακτηρίζονται από οξεία γωνία.

Η μέθοδος του Mark Bricklin

Η μέθοδος του Mark Bricklin βασίζεται στη μέτρηση του πλάτους του αγκώνα. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, λυγίστε στον αγκώνα έως 90 μοίρες (δάχτυλα προς τα πάνω, ανοιχτή παλάμη προς το σώμα) Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το δείκτη του άλλου χεριού σας, προσδιορίστε την απόσταση μεταξύ των πιο εμφανών σημείων του αγκώνα και μετρήστε το με ένα χάρακα (απλώς βάλτε τα δάχτυλά σας πάνω του). Ακολουθούν τα τυπικά αποτελέσματα του φυσιολογικού τύπου σώματος: εάν η ένδειξή σας είναι υψηλότερη από την κανονική, τότε ανήκετε σε υπερθενικά, και εάν είναι χαμηλότερη, στη συνέχεια στους ασθενούς.

Ανδρες
Ανάπτυξη έως 159 cm - 6,35-7,32 cm
Ύψος έως 169 cm - 6,68-7,32 cm
Ύψος έως 179 cm - 6,99-7,62 cm
Ύψος έως 189 cm - 6,99-7,94 cm
Ύψος άνω των 190 cm - 7,32-8,26 cm

γυναίκες
Ύψος έως 145 cm - 5,72-6,35 cm
Ύψος έως 155 cm - 5,72-6,35 cm
Ύψος από 166 έως 175 cm - 6,03-6,67 cm

Ο πίνακας του Mark Bricklin δείχνει αριθμούς εκφρασμένους σε ίντσες (1 ίντσα \u003d 2,54 cm), παραπάνω τα δεδομένα μετατρέπονται σε εκατοστά (θα πρέπει να τα στρογγυλοποιήσετε).

Ectomorph, mesomorph, endomorph.

Σε αυτό το υλικό, θα μιλήσουμε για τη δομή του ανθρώπινου σώματος και τον ορισμό των χαρακτηριστικών του. Βρείτε τον εαυτό σας σε αυτά.

Ποιος είναι ένα εξόμορφο: περιγραφή της δομής του σώματος ανδρών και γυναικών, φωτογραφία

αναλογίες των μερών του σώματος
χαρακτηριστικά σκελετού
όγκος μυών και λιπώδους ιστού

έκτομορφο
μεσομορφική
ενδομορφική

μακριά άκρα με λεπτά εύθραυστα οστά
σχετικά κοντό σώμα
στενοί ώμοι και γοφοί, σχεδόν ίσο σε πλάτος
επιμήκεις καρπούς, παλάμες, δάχτυλα, αστραγάλους, πόδια
μικρή μυϊκή μάζα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες έχουν επιμήκη μορφή, η οποία είναι πολύ δύσκολο να δώσει όγκο.
υψηλός μεταβολισμός, ως αποτέλεσμα του οποίου το υπερβολικό βάρος δεν αποκτάται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ακόμη και αν ένα άτομο τρώει πολύ
ένα επιμήκη πρόσωπο με υψηλό μέτωπο, αδύναμη γνάθο και λεπτή μύτη
συνήθως λεπτά μαλλιά
στενό στήθος
την επικράτηση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει άλματα στην αρτηριακή πίεση
χαμηλό σωματικό λίπος
την ικανότητα να χάσετε εύκολα και γρήγορα το υπερβολικό βάρος όταν χρειάζεται

Οι άνδρες με αυτόν τον τύπο κατασκευής διαφέρουν:

ψηλό (συχνά αποκαλείται "lanky")
μακριά πόδια και χέρια
στενή μέση
επιμήκη στήθος
μικρό όγκο μυών, οι οποίοι, ωστόσο, με επαρκή προπόνηση, γίνονται εύκολα εμφανείς και όμορφοι
δυσκολία στην οικοδόμηση μυών

Εξωτερικά χαρακτηριστικά μιας γυναίκας έκτομορφα:

λεπτή και εύθραυστη φιγούρα
χαριτωμένος επιμήκης λαιμός
εύκαμπτο σώμα
Λόγω της έλλειψης στρογγυλοποίησης, μπορεί να φαίνεται κάπως γωνιακό, σαν έφηβος
αδύναμη αντοχή
έλλειψη μυϊκής δύναμης και κόπωσης
λόγω του βραχύτερου άνω σώματος, φαίνεται ότι τα πόδια μεγαλώνουν "από τα αυτιά"
μικρά στήθη και γλουτούς
τύπος σχήματος - "ορθογώνιο"

Τα εκτόμορφα έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά χαρακτήρων:

αγάπη της μοναξιάς
ευαισθησία που μπορεί να εξελιχθεί σε νεύρωση
συγκράτηση
λαθραία
μη τυπική συμπεριφορά
καχυποψία
προσοχή
καλλιτεχνία
αντοχή στο αλκοόλ

Ασθένειες που οι άνθρωποι του εξωμορφικού τύπου είναι συχνά ευαίσθητες σε:

γαστρίτιδα και έλκη στομάχου
υπόταση
φυτική - αγγειακή δυστονία
μεταβολικές διαταραχές
νευρικές διαταραχές

Διάσημοι εκπρόσωποι του εξωμορφικού τύπου προσθήκης:

Bruce Lee
Μπραντ Πιτ
Έντουαρντ Νόρτον
Justin Timberlake
Κέιτ Μος
Όντρεϊ Χέπμπορν
Nadia Auerman
Κάμερον Ντίαζ
Παρίσι Χίλτον

Ποιος είναι ένα μεσόμορφο: μια περιγραφή της δομής του σώματος ανδρών και γυναικών, φωτογραφία

μια μικρή ποσότητα υποδόριου λίπους, η οποία κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα
λεπτό αθλητικό και συμπαγές σώμα
σκελετός και οστά μεσαίου πλάτους
καλά ανεπτυγμένους ώμους, που είναι συχνά τετράγωνοι
ανάλογο σώμα και άκρα
καλά αναπτυγμένους μυς
ελαστική κοιλιά
καλή αντοχή
ισορροπημένη εργασία των συμπαθητικών και παρασυμπαθητικών νευρικών συστημάτων
φυσιολογικό μεταβολισμό, που επιτρέπει, με τη σωστή διατροφή, να διατηρεί το σώμα σας σε φόρμα και λεπτό
την ικανότητα να χάσετε γρήγορα το βάρος και να χτίσετε τους μυς μέσω της άσκησης και της διατροφής
συνήθως μια καλά καθορισμένη κάτω γνάθο
χοντρά μαλλιά

τεράστιο κυβικό κεφάλι
πλατύ προεξέχον στήθος
τραπεζοειδές σώμα με στενή λεκάνη
κυριαρχία του κορμού στην κοιλιακή περιοχή
ευρύ πλάτος ώμου
μυϊκά άκρα
κατοχή φυσικής αντοχής
γρήγορη οικοδόμηση μυών

Τα πόδια είναι συνήθως μακρύτερα από τον άνω κορμό
οι ώμοι ελαφρώς πλατύτεροι από τους γοφούς
μέσο ύψος ή πάνω από το μέσο όρο
"Καμπυλότητα" και ανακούφιση σώματος
ο τύπος του σώματος είναι συνήθως "κλεψύδρα" και σε περιπτώσεις αύξησης βάρους - "μήλο"

Τα μεσόμορφα είναι άνθρωποι δράσης που συχνά έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:

τάση να οδηγεί
θάρρος
επιθετικότητα
φιλοδοξία
αγάπη για ενεργούς περιπάτους και σπορ
περιπετειώδης
αυτοπεποίθηση
αντοχή στον πόνο

Ο μεσομορφικός τύπος πάσχει συχνότερα από ασθένειες:

πεπτικό σύστημα
αναπνευστικά όργανα
ρευματισμός
υψηλή πίεση του αίματος

Δημοφιλείς άνθρωποι του μεσομορφικού τύπου:

Μπρους Γουίλις
Τζορτζ Κλούνεϊ
Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ
Χιου Τζακμαν
Σιλβεστερ Σταλονε
Μαντόνα
Άννα Κουρνίκοβα
Σίδνεϊ Κρόφορντ
Τίνα Τέρνερ
Helly Berry

Ποιος είναι ένα ενδόμορφο: περιγραφή της δομής του σώματος ανδρών και γυναικών, φωτογραφία

σφαιρικό σώμα
μεσαίο ή μικρό ύψος
στρογγυλό κεφάλι
πλατιά ισχία και ώμους
κοντά άκρα
μεγάλο τεράστιο σκελετό
βαριά οστά και αρθρώσεις
αρκετά αδύναμα χέρια και πόδια
ανέπτυξαν αλλά χαλαρούς μυς
περίσσεια υποδόριου λίπους
υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και ινσουλίνης στο σώμα
επιπολασμός του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος
χαμηλή αντοχή και συχνές περιόδους κόπωσης
την ικανότητα βραχυπρόθεσμων, αλλά πολύ ισχυρών κινήσεων δύναμης
αργό μεταβολισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου οι καταναλισκόμενες θερμίδες εναποτίθενται σχεδόν αμέσως σε περίσσεια υποδόριου λίπους, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε
μια τάση προς την παχυσαρκία
Το λίπος τείνει να εναποτίθεται στην κοιλιά, τους μηρούς, τις πλευρές, τους ώμους
μεγάλη στρογγυλή κοιλιά
αργή απώλεια βάρους

Οι άνδρες Endomorph διακρίνονται από τα ακόλουθα εξωτερικά χαρακτηριστικά:

στιβαρό και δυνατό, με κοντό λαιμό
παρά τους ανεπτυγμένους μύες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του λιπώδους ιστού, φαίνονται αρκετά μαζικοί
έχουν πλήρη ώμους, κωνικά απότομα στα άκρα
έχει φαρδύ στήθος

Οι γυναίκες αυτού του τύπου φαίνονται πολύ αισθησιακές, ελκυστικές και έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

τη λαμπρότητα και την απαλότητα των περιγραμμάτων των μορφών τους
μεγάλα στρογγυλεμένα στήθη
κοντά αλλά δυνατά πόδια
φαρδιά γεμάτα ισχία
συνήθως έλλειψη μέσης
ώμοι που είναι συνήθως πιο στενοί από τους γοφούς
τύπος σώματος - "αχλάδι" ή "μήλο"

Ψυχολογικά χαρακτηριστικά των ενδομορφικών ανθρώπων:

φιλικότητα και ανοχή απέναντι στους άλλους
αγάπη για άνεση
έλλειψη επιθετικότητας
ανάγκη για αγάπη και ενθάρρυνση
βραδύτης
χαλάρωση
η ικανότητα να κοιμάσαι γρήγορα και εύκολα
αυξημένη όρεξη

Ασθένειες που βρίσκονται συχνά στον ενδομορφικό τύπο:

Διαβήτης
αθηροσκλήρωση
ασθένειες του στομάχου που σχετίζονται με υψηλή οξύτητα
ηπατική νόσος
υψηλή πίεση του αίματος

Εκπρόσωποι αστέρι ενδομορφών προσωπικοτήτων:

Ντάνι Ντεβίτο
Ράσελ Κρόου
Oprah Winphy
Τζένιφερ Λόπεζ
Beyonce

Πώς να προσδιορίσετε ποιος είστε - ectomorph, mesomorph ή endomorph: test

σύμφωνα με τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά - μετρούνται οι δείκτες ορισμένων φυσικών δεδομένων του σχήματος και στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους, προσδιορίζεται ο σωματοτύπος ενός ατόμου. Αυτή η μέθοδος θεωρείται μία από τις πιο ακριβείς. Μπορείτε να κάνετε τέτοιου είδους δοκιμές σε γυμναστήρια ή να βρείτε μια περιγραφή στο Διαδίκτυο.
οπτική εκτίμηση της εμφάνισης και της παρατήρησης του σώματός σας - δώστε προσοχή στο πόσο γρήγορα χάνετε ή αυξάνετε το βάρος, καθώς και το πλάτος των οστών σας και τον όγκο των γοφών, των ώμων σας. Θυμηθείτε τι σχήμα είχατε στη νεολαία σας (ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία και αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να κερδίσετε επιπλέον κιλά)
από το πλάτος του αγκώνα - μετράται το πλάτος της άρθρωσης του αγκώνα σε ορθή γωνία και συγκρίνεται με τους δείκτες.
κατά μήκος της μεσοπλευρικής γωνίας - κάτω από το κάτω όριο των πλευρών, βάλτε τα δάχτυλά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να επαναλαμβάνουν την πλευρική γραμμή. Στη συνέχεια, πρέπει να μετρήσετε τη γωνία που σχηματίστηκε μεταξύ των δακτύλων και να αντιγράψει τον μεσοπλεύριο χώρο (μια γωνία 90 μοιρών είναι χαρακτηριστική για τα μεσόμορφα, οξεία - για τα εξόμορφα, θαμπό - για τα ενδόμορφα).
ανάκριση - είναι απαραίτητο να κάνετε συγκεκριμένες μετρήσεις και να απαντήσετε στις δοκιμαστικές ερωτήσεις όσο πιο ειλικρινά γίνεται.

Πώς να μάθετε, να καταλάβετε ποιοι είστε - ectomorph, mesomorph, endomorph: ορισμός από τον καρπό

Υπάρχουν πολλές βασικές παραλλαγές αυτής της μεθόδου.

καλύπτουν ο ένας τον άλλον - έκτομορφο
αγγίξτε ο ένας τον άλλον - μεσομορφικό
δεν επικοινωνούν μεταξύ τους - ενδομορφικά

ectomorph - λιγότερο από 15 cm σε μια γυναίκα και 18 cm σε έναν άνδρα
mesomorph - 15-17 cm για μια γυναίκα και 18-20 cm για έναν άνδρα
endomorph - περισσότερο από 17 cm σε μια γυναίκα και 20 cm σε έναν άνδρα

Μέθοδος 3. Εισαγάγετε τις παραμέτρους του καρπού και το ύψος σας στον προτεινόμενο πίνακα.

Βίντεο: Τύποι σώματος: έκτομορ, μεσομορφή, ενδόμορφο. Ανθρώπινη γενετική

Είστε έκτομορφο, ενδόμορφο ή μεσόμορφο; Έχω έναν πλήρη οδηγό για εσάς, όπου θα μάθετε πώς να καθορίζετε τον τύπο του σώματός σας και να προσαρμόζετε τις προπονήσεις σας ανάλογα για μέγιστα αποτελέσματα.

Με τα χρόνια, έχουν αναπτυχθεί πολλοί διαφορετικοί τρόποι για την κατηγοριοποίηση του τύπου σώματος του ανθρώπινου σώματος. Στην ιατρική της Αγιουρβέδας, βασισμένη στις διδασκαλίες των σανσκριτικών, που εμφανίστηκαν πριν από 5.000 χρόνια, ο τύπος του σώματος ή το σύνταγμα, χωρίστηκε σε τρία συστατικά - Vata, Pitta και Kapha.

Το 1940, ο William H. Sheldon εισήγαγε τη θεωρία των σωματοτύπων στον κόσμο. Η θεωρία υποδηλώνει ότι υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σώματος και καθένας από αυτούς τους τύπους έχει τα δικά του ειδικά χαρακτηριστικά. Η θεωρία του Sheldon έχει γίνει θεμελιώδης σε μια ποικιλία βιβλιογραφιών και ερευνών που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, την εκπαίδευση και το bodybuilding. Σύμφωνα με την έρευνα του Sheldon, όλα τα άτομα ανά τύπο σώματος μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες - εκτόμορφα, μεσόμορφα ή ενδόμορφα.

Δεν ταιριάζει πλήρως κάθε άτομο με τα χαρακτηριστικά οποιουδήποτε τύπου σώματος. Συνήθως υπάρχουν σημάδια του καθενός, αλλά το ένα υπερισχύει πάντα έναντι των άλλων. Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας; Πρέπει να επιστρέψετε διανοητικά στην εφηβεία και να θυμηθείτε πώς φαινόταν τότε, προτού οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και οι αλλαγές που σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες της εργασίας και του τρόπου ζωής σας έκαναν ποιος είστε. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή για τον προσδιορισμό του τύπου της σωματικής διάπλασης, όπως, για παράδειγμα, κατά τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος.

Το έκτομορ είναι το αντίθετο ενός ενδόμορφου. Συνήθως, αυτός ο τύπος σωματικής διάπλασης χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Στενοί ώμοι και γοφοί.
Λεπτό, στενό πρόσωπο με ψηλό μέτωπο.
Λεπτό, στενό στήθος και κορμός.
Πολύ χαμηλό ποσοστό μάζας λίπους.
Λεπτά χέρια και πόδια.

Εκπαίδευση Ectomorph:

Συχνότητα / Περιορισμός:

Εκτελέστε χωριστές προπονήσεις για 1 ή 2 ομάδες μυών για κάθε συνεδρία.
Εκπαιδεύστε κάθε μέρος του σώματος μία φορά την εβδομάδα.
Πάρτε αρκετή ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Ποτέ μην ασκείστε αν αισθάνεστε ότι οι μύες δεν έχουν "μετακινηθεί" από την προηγούμενη προπόνηση.
Αλλάξτε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
Αυξήστε την ένταση κάθε προπόνησης: περισσότερο βάρος, περισσότερα σετ και επαναλήψεις.
Κάντε το σώμα σας να εργάζεται σκληρά, αλλά σε σύντομα χρονικά διαστήματα.

Σετ και επαναλήψεις:

Κάντε βασικές ασκήσεις αντοχής για να στοχεύσετε βαθιές μυϊκές ίνες.
Αποφύγετε την απομόνωση.
Κατά μέσο όρο, κάντε 5-10 επαναλήψεις ανά σετ.
Κάνετε 6-8 σετ για κάθε μέρος του σώματος.
Προσέξτε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας (αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών, είτε είστε άντρας είτε γυναίκα).
Εάν η διαδικασία πρόσληψης είναι πολύ αργή, χρησιμοποιήστε "θεραπεία σοκ" - 10 σετ των 10 επαναλήψεων μιας άσκησης ανά μέρος του σώματος. Αυτή η εκπαίδευση επιτρέπεται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε οκτώ εβδομάδες.

Ενταση:

Εστίαση στην αύξηση του βάρους και όχι στη μείωση των περιόδων ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 5 λεπτά μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων μυϊκής ομάδας.
Προπονηθείτε από καιρό σε καιρό με τα supersets και τα trisets, και άλλες έντονες επιλογές, αλλά μην παρασυρθείτε.

Ανάκτηση:

Η μεγαλύτερη περίοδος αποκατάστασης σημαίνει περισσότερες ημέρες ανάπαυσης.
Τα εκτόμορφα έχουν εξαιρετικά υψηλό μεταβολικό ρυθμό, οπότε προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
Εάν είναι δυνατόν, πάρτε έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας.
Μην ασκείτε ποτέ εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή οι μύες σας δεν έχουν αναρρώσει πλήρως.

Διατηρήστε την αερόβια άσκηση στο ελάχιστο, όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Πάρα πολύ από αυτό το φορτίο μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία πρόσληψης.
Κάντε καρδιο χαμηλής έντασης με τον καρδιακό σας ρυθμό στο χαμηλότερο όριο του καρδιακού σας ρυθμού για όχι περισσότερο από 20 λεπτά ανά προπόνηση. Για να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 και πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 0,6 και 0,8.
Οι βέλτιστες επιλογές αερόβιας προπόνησης περιλαμβάνουν στατικό ποδήλατο και έντονο περπάτημα σε διάδρομο.

Τροφή:

Ο κύριος παράγοντας διέγερσης για αλλαγές στο σχήμα του σώματος είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τη δομή του σώματος του ατόμου.
Τρώτε μικρά γεύματα 5-7 φορές την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών) κάθε 2,5-3 ώρες.
Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σε 2 έως 3 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους.
Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν το 25-30% της συνολικής διατροφής, υδατάνθρακες - περίπου 50%, λίπη - 20-25%.
Πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι.
Αυξήστε την πρόσληψη ινών και μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
Φάτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: φασόλια, καλαμπόκι, γιαμ, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά, καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μην ξεχάσετε να πάρετε καλές πολυ βιταμίνες / μέταλλα.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος, μάθετε να χαλαρώνετε χρησιμοποιώντας οπτικοποίηση, γιόγκα και διαλογισμό. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μυών.
Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα δραστηριότητας που απαιτεί πολύ ενέργεια από εσάς.
Προσπαθήστε να εξοικονομήσετε ενέργεια όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα.

Τύπος σώματος: mesomorph

Ο μεσομορφικός τύπος σώματος βρίσκεται κάπου στη μέση ανάμεσα στο ενδόμορφο και το έκτομορφο. Πώς γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας σε αυτήν την περίπτωση; Οι μεσομορφές διακρίνονται από:

Μεγάλο κεφάλι, πλατύι ώμοι και στενή μέση.
Μυϊκό σώμα με ισχυρά αντιβράχια και γοφούς.
Πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
Αυτοί οι άνθρωποι είναι γενετικά προικισμένοι. Το Mesomorph είναι το ιδανικό σώμα για bodybuilder.
Μακρύ κορμό, μεγάλο στήθος, καλή αναλογία μέσης-ώμου.

Προπόνηση Για μεσόμορφος:

Συχνότητα / Περιορισμός:

Το σώμα αυτών που ανήκουν σε μεσομορφές ανταποκρίνεται καλά σε βασικές επιδεινωμένες ασκήσεις.
Όσο πιο ποικίλο είναι το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.
Εναλλακτικά 3-4 εβδομάδες προπόνησης υψηλής έντασης με μερικές εβδομάδες προπόνησης χαμηλής έντασης. Αυτό θα σας βοηθήσει να κερδίσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε τη δύναμη και να αντισταθείτε στο μυϊκό κάψιμο.

Σετ και επαναλήψεις:

Γρήγορες, βασικές ασκήσεις με βάρη και μετά μετάβαση σε ασκήσεις απομόνωσης.
Για τις περισσότερες ομάδες μυών, κάντε 8-12 επαναλήψεις ανά σετ.
Για τετράκλινα, μπλουζάκια και μοσχάρια, εναλλακτικές επαναλήψεις από 6 έως 25.
Προσέξτε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας με την ελπίδα ότι αυτό θα επιταχύνει την ανάπτυξη, λόγω του φυσικού γενετικού πλεονεκτήματος

Ενταση:

Μην αφήσετε το σώμα σας να το συνηθίσει, αλλάζει συνεχώς την ένταση της προπόνησής σας, της άσκησης, των σετ, των επαναλήψεων, των βαρών και του χρόνου ανάπαυσης.
Βεβαιωθείτε ότι το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα περιλαμβάνει ελαφριές, δύσκολες και μέτριες ημέρες.
Συνδυάστε ένα μέτριο ρυθμό με γρήγορες επαναλήψεις.
Αλλάξτε συνεχώς την ένταση της προπόνησής σας: μερικές επαναλήψεις, αναγκαστικές επαναλήψεις, σύνολα από πάνω προς τα κάτω, σύνθετα σύνολα, προ-κόπωση μυών.

Ανάκτηση:

Χωρίς σωστή ανάπαυση, το γενετικό σας πλεονέκτημα δεν μπορεί ποτέ να αξιοποιηθεί πλήρως.
Στόχος να κοιμηθείτε 7,5-9 ώρες κάθε βράδυ.
Ποτέ μην εκπαιδεύετε ένα μέρος του σώματος που δεν έχει ακόμη αναρρώσει πλήρως.
Εάν αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων, ενέργειας και δύναμης, πάρτε μια άλλη μέρα.

Για μέγιστη ανάπτυξη μυών, κόψτε το καρδιο σας. Όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, 20-30 λεπτά το καθένα (προθέρμανση 5 λεπτών, 15-20 λεπτά - διατήρηση του καρδιακού ρυθμού στόχου, 5 λεπτά - ψύξη).
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στόχου σε μέτριο επίπεδο.
Προτεινόμενες δραστηριότητες: αναρρίχηση σκαλοπατιών, διάδρομος, γρήγορο περπάτημα και ποδήλατο γυμναστικής.
Αν σας αρέσει το τρέξιμο, τρέξτε όχι περισσότερο από 1,5-2 χιλιόμετρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, βρεθείτε από οποιαδήποτε άλλη αερόβια άσκηση.
Πολλά μεσόμορφα σημειώνουν ότι η άσκηση αερόβιας δραστηριότητας προάγει επίσης την ανάπτυξη των ποδιών.

Τροφή:

Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Διατηρήστε την πρόσληψη υδατανθράκων αρκετά υψηλή, περίπου το 60% των συνολικών θερμίδων σας. Επιλέξτε λαχανικά, καστανό ρύζι, άπαχα φασόλια, φακές και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Περιορίστε την ποσότητα του λίπους, όχι περισσότερο από 15-20%.
Φάτε άφθονη πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται σε κοτόπουλο, γαλοπούλα, ασπράδια αυγού, άπαχο βόειο κρέας και ψάρια.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ:

Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, υπερβολική προπόνηση και κάψιμο μυών.
Πάρτε το χρόνο σας, μάθετε να ακούτε το σώμα σας.
Να είστε υπομονετικοί αλλά επίμονοι.
Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Τύπος σώματος: ενδομορφή

Το ενδόμορφο είναι φυσικά αρκετά «μεγάλο». Εάν νομίζετε ότι η σωματική σας διάσταση είναι έτσι, τότε πιθανότατα θα παρατηρήσετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Ευρείς γοφούς και στενοί ώμοι. Συχνά το σχήμα είναι τύπου "αχλαδιού".
Αρκετά λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ώμων και των γοφών.
Αρκετοί λεπτοί αστράγαλοι και καρποί, που τονίζει μόνο το μέγεθος του υπόλοιπου σώματος.
Ευρεία δομή των οστών.
Αργός μεταβολισμός.
Οι ενδομορφές αυξάνουν εύκολα το βάρος και καίνε το λίπος σκληρά.
Τείνουν να συσσωρεύουν λίπος, η οποία συχνά μπορεί να κρύψει τους μυς.

Προπόνηση Για ενδομορφο:

Συχνότητα / Περιορισμός:

Απαιτείται πιο συχνή άσκηση, ειδικά αερόβια άσκηση.
Καθορίστε μόνοι σας ένα σετ 3-5 ασκήσεων για κάθε μέρος του σώματος και επιλέξτε 2-3.
Κάντε ασκήσεις κοιλιακών στην αρχή της προπόνησής σας.
Τους πρώτους μήνες, κάντε προπόνηση σε όλο το σώμα. μετά σταδιακά μεταβείτε σε ξεχωριστά.
Ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να μειώσει το λίπος.
Αλλάζετε το προπονητικό σας πρόγραμμα κάθε δεύτερη ή τρίτη προπόνηση.
Μην φοβάστε να πειραματιστείτε. περιοδικά δοκιμάστε κάτι νέο και διαφορετικό από το πρόγραμμα που έχετε συνηθίσει.

Σετ και επαναλήψεις:

Κάθε προπόνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη, με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των σετ.
Μην κάνετε περισσότερα από 8 σετ για κάθε μέρος του σώματος.
Αποφύγετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης.
Κάνετε 9-12 επαναλήψεις για το πάνω μέρος του σώματος και 12-25 για τα πόδια και τα μοσχάρια.

Ενταση:

Παραμείνετε σε υψηλή ένταση, ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Χρησιμοποιήστε επίσης την προσέγγιση από πάνω προς τα κάτω, όπου το επίπεδο φορτίου μειώνεται με κάθε σετ.

Ανάκτηση:

Προπονηθείτε συχνά, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ των προπονήσεων στα ίδια μέρη του σώματος.
Με αργό μεταβολισμό, δεν χρειάζεται να κοιμάστε περισσότερο. 7,5 ώρες αρκεί.

Η αερόβια άσκηση είναι το κλειδί για ένα όμορφο σώμα για ένα ενδόμορφο.
Κατάλληλο για γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο και αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Κάνετε καρδιο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, 5 έως 20 λεπτά με τον καρδιακό ρυθμό στόχου (συν 5 λεπτά ζέσταμα και ψύξη).

Τροφή:

Μειώστε την πρόσληψη λίπους.
Φάτε άπαχη πρωτεΐνη με μέτρο.
Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Αποφύγετε αργά σνακ. Εάν συμβεί αυτό, επιλέξτε κάτι με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τρώτε συχνά μικρά γεύματα για να αποφύγετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να ελέγχετε την όρεξή σας πιο αποτελεσματικά.
Μετρήστε τις θερμίδες σας.
Φάτε αργά.
Τελειώστε το γεύμα σας με μια μικρή αίσθηση πείνας.
Αποφύγετε τις λεμονάδες και το αλκοόλ.

Μορφή ΖΩΗ:

Προσθέστε περισσότερη δραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο στη ζωή σας. Πηγαίνετε στα βουνά, κάντε ποδήλατο, περπατήστε, κολυμπήστε, ασχοληθείτε με ενεργά αθλήματα και πολεμικές τέχνες.
Μην ξεχάσετε για ξεκούραση.
Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

συμπέρασμα

Τώρα που μπορείτε να μάθετε τι είδους σωματική διάπλαση έχετε (ή έναν συνδυασμό από ποιους τύπους), μπορείτε να φάτε και να ασκηθείτε σύμφωνα με αυτήν τη γνώση, η οποία θα επιταχύνει σημαντικά την πρόοδό σας.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι η Kate Moss είναι η ιδανική. Αλλά από την άποψη της φυσικής κατάστασης, είναι πολύ μακριά από αυτό.

Ο τύπος σώματος του μεσόμορφου θεωρείται ιδανικός. Με τη σωστή προσέγγιση στη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να το επιτύχετε. Φυσικά, αυτό δεν θα είναι εύκολο, ειδικά αν έχετε ήδη κάποια προβλήματα, όπως η διατροφική συμπεριφορά. Αλλά η σκληρή δουλειά δεν θα σας οδηγήσει μόνο στο σώμα των ονείρων σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία σας και θα καθυστερήσει την έναρξη της διαδικασίας γήρανσης. Και να θυμάστε, ακόμη και 100% μεσομορφές, με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να παρακολουθούν στενότερα τη διατροφή τους και να προσαρμόζουν τη σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν είναι φυσικά τέλειος, αλλά όλοι μπορούν να γίνουν υγιείς και δυνατοί, κάτι που είναι πολύ πιο σημαντικό.