Η αυτο-ύπνωση και η ενεργητική αυτο-ύπνωση είναι ψυχολογικές μέθοδοι που αποτελούν εργαλεία προσωπικής βελτίωσης και απαλλαγής από προβλήματα σε μια μεγάλη ποικιλία τομέων δραστηριότητας.

Πώς λειτουργεί η αυτο-ύπνωση και η αυτο-ύπνωση;

Η ενεργητική σκέψη όχι μόνο δημιουργεί υλικές και πνευματικές αξίες που απευθύνονται στο ίδιο το άτομο, αλλά και διαμορφώνει. Αυτή η διαδικασία στην ψυχολογία ονομάζεται αυτο-ύπνωση και η δύναμή της είναι τέτοια που μπορεί να αλλάξει ένα άτομο πέρα ​​από την αναγνώριση.

Η ενεργητική σκέψη και η αυτο-ύπνωση διαφέρουν από την παθητική σκέψη ως προς τη σκοπιμότητα και την επίγνωση. Δημιουργούν μια ρύθμιση στόχου στο υποσυνείδητο που αλλάζει ορισμένα ενσωματωμένα προγράμματα, αφαιρεί ή θεσπίζει απαγορεύσεις κ.λπ.

Εάν ο μηχανισμός δράσης δεν είναι γνωστός, η διαδικασία της αυτο-ύπνωσης μπορεί να ξεκινήσει ακούσια από ένα άτομο, κάτι που δεν είναι πάντα ευνοϊκό. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο είναι αναστατωμένο λόγω μιας αποτυχίας, μπορεί να επιπλήξει τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποκαλώντας τον εαυτό του «χαμένο», «πόρνη» κ.λπ. Αυτό συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι στην επόμενη δύσκολη κατάσταση θα αρχίσει να συμπεριφέρεται ανάλογα - σαν ηττημένος και μπούνγκερ.

Η αυτο-ύπνωση διαφέρει από την αυτο-ύπνωση στο ότι το άτομο είναι πιο βαθιά βυθισμένο σε μια προσχεδιασμένη εικόνα. Δηλαδή, δεν αποκαλεί μόνο διανοητικά τον εαυτό του «τυχερό», αλλά δημιουργεί μια οπτική εικόνα του δικού του θριάμβου και βυθίζεται σε αυτήν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η αυτο-ύπνωση και η ενεργητική αυτο-ύπνωση χρησιμοποιούνται σε πολλές θρησκευτικές πρακτικές: Βουδισμός, Ταοϊσμός. Οι προσευχές από μόνες τους είναι μια ισχυρή αυτο-ύπνωση, αφού σε χαλαρή κατάσταση η δύναμη της σκέψης αυξάνεται σημαντικά.

Πώς να μάθετε την αυτο-ύπνωση;

Για πιο αισθητό αποτέλεσμα, πρέπει να εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση σε ένα άνετο περιβάλλον και με απουσία ερεθιστικών παραγόντων. Συνιστάται να σκεφτείτε καλά τη φόρμουλα αυτο-ύπνωσης για να αποφύγετε λάθη.

Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η χρήση αρνητικών σωματιδίων «όχι» και «ουδέν». Δεν μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Δεν θα νιώσω φόβο», αλλά επαναλάβετε, «Είμαι δυνατός και ατρόμητος». Το υποσυνείδητο δεν αντιλαμβάνεται αρνητικά σωματίδια και η λάθος στάση μπορεί να οδηγήσει σε πολικά αποτελέσματα.

Επιπλέον, η φόρμουλα για την αυτο-ύπνωση πρέπει να είναι σύντομη και σαφής - οι σύνθετες δομές μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε λάθος αποτέλεσμα. Νέες επιθυμητές ιδιότητες θα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά στη φόρμουλα και θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Με την πάροδο του χρόνου, η ικανότητα της αυτο-ύπνωσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο μόνη της, αλλά και όταν βρίσκεται ανάμεσα σε ανθρώπους.

Η πρόταση, οι τεχνικές επιρροής, η ύπνωση είναι ψυχολογικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής κάποιου. Η αυτο-ύπνωση και η ενεργητική αυτο-ύπνωση χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες, να αλλάξουμε τη σκέψη και να εξαλείψουμε λανθασμένες συμπεριφορές.

Η αυτο-ύπνωση θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας

Ορισμός της έννοιας

Η ύπνωση είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο τοποθετείται ουσιαστικά χωρίς επίγνωση. Εάν ένα άτομο δεν έχει επίγνωση της υπνωτικής επιρροής, αφού την εγκαταλείψει δεν μπορεί να αναγνωρίσει τις δικές του σκέψεις και αυτό που του προτάθηκε.

Ο αυτοπρογραμματισμός είναι ένας τύπος ύπνωσης κατά τον οποίο ένα άτομο συμμετέχει σε ανεξάρτητη πρόταση. Είναι προγραμματισμένο στη διάθεση που χρειάζεται. Μπορείτε να μάθετε και να κυριαρχήσετε αυτήν την τεχνική στο σπίτι. Οι αλλαγές στη σκέψη, η διόρθωση των ατομικών στάσεων σας επιτρέπουν να αλλάξετε αυτό που δεν αρέσει σε ένα άτομο στον εαυτό του ή στον τρόπο ζωής του. Η αυτο-ύπνωση πρέπει να μαθαίνεται σταδιακά, μελετώντας την ψυχολογία της συμπεριφοράς και τις συνέπειες που προκύπτουν μετά από αυτοθεραπεία με χρήση ύπνωσης.

Η ουσία της πρότασης

Η πρόταση είναι η βάση της ύπνωσης. Αυτή είναι η δεκτικότητα που είναι υπεύθυνη για την προστασία της ψυχής: όσο πιο δεκτικός είναι ένας άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερη είναι η υποβλητικότητά του. Αυτό το κριτήριο καθορίζει τη διάρκεια της κατάστασης έκστασης (η κύρια θεραπευτική δραστηριότητα της μεθόδου πραγματοποιείται σε αυτήν). Οδηγός προτάσεων:

• ο υποδηλωτικός πρέπει να είναι έτοιμος για ύπνωση, η διάθεσή του και η ηθική του προετοιμασία είναι σημαντικά.
• Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε την αυτο-ύπνωση σε μια δύσκολη ψυχοσυναισθηματική κατάσταση ή υπό την επίδραση της αυθόρμητης επιθυμίας.
• Πρέπει να προετοιμαστείτε για οποιαδήποτε επίδραση στην ψυχή.

Η προτατικότητα εξαρτάται από την επιλογή της μεθόδου ύπνωσης: αυτή η τεχνική επιλέγεται μεμονωμένα. Ο ατομικός σκεπτικισμός μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της πρότασης, επομένως πρέπει να αποκτήσετε τη σωστή νοοτροπία πριν από τη συνεδρία.

Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αλλαγές στη συμπεριφορά: εάν ένα άτομο απαλλαγεί από κακές συνήθειες ή λανθασμένες συμπεριφορές, τον περιμένουν αλλαγές, για τις οποίες θα πρέπει να προετοιμαστεί. Μετά από υπόδειξη ή ύπνωση, το υπερβολικό άγχος θα κάνει μόνο κακό.

Κύρια στάδια

Για να μάθετε μόνοι σας την αυτο-ύπνωση χωρίς εξωτερική βοήθεια, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες της τεχνικής. Είναι αδύνατο να επέμβουν ξένοι, ειδικά σε κατάσταση έκστασης. Οι τυχαίοι ήχοι μπορούν να διαταράξουν την υπνωτική κατάσταση κατά τις πρώτες προπονήσεις, όταν ένα άτομο μαθαίνει να διατηρεί μια κατάσταση έκστασης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων (όταν ένα άτομο εισάγεται μόνο του στην ύπνωση), θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Οποιεσδήποτε αρνητικές αντιδράσεις είναι ένας καλός λόγος για να τερματίσετε τη συνεδρία.

Η ύπνωση αποτελείται από διάφορες καταστάσεις:

• έκσταση;
• λιποθυμία;
• πρόταση;
• έξοδος από την έκσταση.

Για να μάθετε την αυτο-ύπνωση, πρέπει να είστε συστηματικοί: πρέπει να κυριαρχήσετε σε κάθε στάδιο της ύπνωσης, να κατανοήσετε τη φύση της και πώς λειτουργεί. Αλλάζοντας τη συνείδηση, μπορείτε να αποφασίσετε πόσο αποτελεσματική είναι η τεχνική της αυτο-ύπνωσης.

Η πρόταση και η έξοδος από την έκσταση είναι τα δύο κύρια και τελευταία στάδια. Είναι σημαντικό να μην βλάψετε τον ψυχισμό σας: κάθε πρόταση είναι μεγάλη ευθύνη για τον εαυτό σας.

Trance και blackout - στάδια αυτο-ύπνωσης

Χαρακτηριστικά της κατάστασης έκστασης

Η κατάσταση έκστασης είναι μια ασυνείδητη κατάσταση όταν τα εξωτερικά ερεθίσματα είναι απενεργοποιημένα. Ένα άτομο υπό ύπνωση βρίσκεται σε κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Ο ρόλος της συνείδησης σε μια τέτοια διαδικασία είναι ελάχιστος: οι εμπνευσμένες πληροφορίες είναι δύσκολο να διακριθούν από τις ιδέες και τις σκέψεις που εμφανίζονται φυσικά. Για το άτομο που υπνωτίζεται, αυτή η κατάσταση είναι φυσική, δεν αισθάνεται δυσφορία ή φόβο.

Η συνείδηση ​​δεν έχει ερωτήσεις ή αμφιβολίες: σε κατάσταση έκστασης μπορείτε να απογαλακτιστείτε από το κάπνισμα, από τον εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Χωρίς τη συμμετοχή της συνείδησης, είναι ευκολότερο να αναδιαμορφωθεί η σκέψη του ατόμου, αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της υπνοθεραπείας και της ψυχοθεραπείας.

Μετά από μια συνεδρία έκστασης, ένα άτομο δεν μπορεί να θυμηθεί τι του συνέβη σε αυτή την κατάσταση.Για αυτόν, όλη η συνεδρία είναι ανώδυνη. Η αλλαγμένη σκέψη εκδηλώνεται αμέσως: η συμπεριφορά, οι συνήθειες και οι αρχές αλλάζουν.

Έννοια της αυτο-ύπνωσης

Η εκμάθηση της αυτο-ύπνωσης ξεκινά με τη σωστή χαλάρωση. Οι έμπειροι υπνωτιστές συνιστούν να αντιμετωπίζετε την τεχνική ως ευκαιρία να παρατηρήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης, πρέπει να συμπεριφέρεστε σαν παρατηρητής.

Με γενικό ορισμό, η αυτο-ύπνωση (self-hypnosis) είναι η ικανότητα να βυθίζεται σε μια υπνωτική κατάσταση χωρίς τη βοήθεια αγνώστων. Η ενεργή αυτο-ύπνωση πραγματοποιείται μόνο μετά από μακρά πρακτική.

Δυνατότητες μεθόδου

Πώς μπορεί να βοηθήσει η αυτο-ύπνωση; Αυτή είναι μια τεχνική για αρχάριους: βοηθά στην αναδιάρθρωση της σκέψης σας. Μερικοί άνθρωποι βοηθούν τον εαυτό τους να απαλλαγεί από καταπιεσμένους φόβους, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν διαλογισμό με στοιχεία αυτο-ύπνωσης για να απαλλαγούν από την κούραση. Αυτή η αυτόματη εκπαίδευση θα βοηθήσει:

• Αντιμετωπίστε το παρατεταμένο άγχος.
• βελτίωση της υγείας·
• καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου.
• κατακτήστε την τεχνική της σωστής ανάπαυσης.
• αντιμετωπίσει ψυχικές διαταραχές, νευρική ένταση.
• απαλλαγείτε από κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοολισμός, τζόγος και εθισμός στα ναρκωτικά).
• μειώσει το βάρος?
• επιβιώνουν σε κρίσεις (χρήματα, κατάθλιψη).
• μάθετε να πιστεύετε στον εαυτό σας, αυξήστε την αυτοεκτίμηση.
• βελτίωση των σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα και συναδέλφους·
• να αναπτύξουν κρυφές ικανότητες.
• αποκτήσουν θετική σκέψη.

Όσο περισσότερες υποσυνείδητες λανθασμένες στάσεις, τόσο περισσότερο φοβάται ένα άτομο. Του είναι δύσκολο να καταλάβει τον εαυτό του και να βρει τη θέση του στην κοινωνία. Η αυτο-ύπνωση και η αυτοανάλυση θα αυξήσουν την αυτοεκτίμηση.

Η θεραπεία με χρήση αυτο-ύπνωσης είναι αποτελεσματική: ένα άτομο μαθαίνει να ζει χωρίς κακές συνήθειες. Η θεραπεία γίνεται σε άνετες συνθήκες και αποφεύγεται η μακροχρόνια αποκατάσταση.

Με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης μπορείτε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά

Καταστάσεις κρίσης

Η αυτο-ύπνωση είναι το θεμέλιο της αυτο-ύπνωσης. Αυτή είναι μια άμεση διαδικασία εισαγωγής πληροφοριών στον εγκέφαλο που θα μεταμορφώσει τη ζωή. Η αυτο-ύπνωση δεν βλάπτει ούτε προκαλεί ψυχικές διαταραχές. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται σε καταστάσεις κρίσης όταν ένα άτομο βιώνει μια δύσκολη ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, ενεργοποιούνται όλοι οι πόροι και όλες οι ικανότητες που θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί μια κατάσταση κρίσης.

Αφού μπείτε σε έκσταση, μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία. Σε αυτή την κατάσταση, είναι ευκολότερο να κάνετε ενδοσκόπηση και να δείτε την τρέχουσα κατάσταση από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Η αυτο-ύπνωση χρησιμοποιείται πριν από σημαντικά γεγονότα εάν ένα άτομο είναι σίγουρο ότι θα βιώσει έντονο στρες και άγχος.

Ψυχικά και φυσιολογικά προβλήματα

Τα ψυχικά προβλήματα δεν εξαφανίζονται από τη μια μέρα στην άλλη. Όσο περισσότερο δουλεύει ένα άτομο με τον εαυτό του, τόσο πιο γρήγορα καθαρίζει τον εαυτό του από εμμονικές σκέψεις. Για την εξάλειψη της αυτο-αμφιβολίας και τη βελτίωση της ικανότητας εργασίας (για χρόνια κόπωση), χρησιμοποιείται η αυτο-ύπνωση.

Η αυτο-ύπνωση βοηθά στην απόκτηση της σωστής παρόρμησης ή κινήτρου. Ένα άτομο ετοιμάζεται να κερδίσει ή λαμβάνει μεγάλη δύναμη για περαιτέρω ενέργειες. Για δημιουργικά άτομα, η αυτο-ύπνωση ενισχύει τις δημιουργικές ικανότητες, σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τα καθημερινά προβλήματα και να επικεντρωθείτε στην αυτοπραγμάτωση.

Η αυτο-ύπνωση μπορεί να αφυπνίσει τα κίνητρα

Χρόνιες ασθένειες

Η ενεργός αυτο-ύπνωση ενισχύει τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού. Τα ψυχοσωματικά (ψυχολογικοί παράγοντες προκαλούν φυσιολογικά συμπτώματα) αντιμετωπίζονται με αυτο-ύπνωση, αλλά μόνο σε περιπτώσεις που το άτομο είναι έτοιμο για αλλαγή. Εάν οι φοβίες είναι μια αμυντική αντίδραση, τότε είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτές χωρίς να θεραπεύσουμε τη βασική αιτία του καταπιεσμένου φόβου.

Οι ψυχοσωματικές και χρόνιες παθήσεις εξασθενούν συνεχώς το ανοσοποιητικό σύστημα.Οι ψυχολογικές και νευρολογικές παθολογίες είναι επικίνδυνες για ενήλικες και παιδιά. Όσο περισσότερο επηρεάζουν το σώμα, τόσο πιο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από αυτά. Η τακτική χρήση της αυτο-ύπνωσης θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από χρόνιες ασθένειες και να βελτιώσουμε τη γενική ευημερία του ασθενούς.

Βασικά στοιχεία της Αυτο-Ύπνωσης

Η τεχνική της αυτο-ύπνωσης είναι απλή: αποτελείται από διαδοχικά βήματα που πρέπει να θυμόμαστε. Για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα απαιτείται συστηματική και μεθοδική προσέγγιση. Στάδια αυτο-ύπνωσης:

• λήψη αποφάσης;
• χαλάρωση;
• βάζοντας τον εαυτό σου σε έκσταση.
• πρόταση θεραπευτικού (θεραπευτικού) προγράμματος.
• έξοδο από μια κατάσταση έκστασης.

Για να μην ξεχάσει ένα άτομο την τεχνική, κάθε στάδιο επαναλαμβάνεται συνεχώς. Η πλήρης βύθιση απαιτεί αφοσίωση, δεν μπορείτε να προσεγγίσετε την αυτο-ύπνωση χωρίς πλήρη εμπιστοσύνη.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, χρησιμοποιούνται τεχνικές ήχου ή χρώματος. Αυτά είναι βοηθητικά εργαλεία για βαθιά βύθιση, όταν ο υποσυνείδητος νους αντιλαμβάνεται καλύτερα τις νέες ρυθμίσεις.

Πρώτη συνεδρία

Η τεχνική είναι απλή: ένα άτομο αναλύει τη δική του κατάσταση και πιθανούς τρόπους επίλυσης του προβλήματος. Εάν δεν υπάρχει άλλη διέξοδος, χρησιμοποιείται ύπνωση.

Δεν μπορείτε να κάνετε διάγνωση χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν υπάρχει πρόβλημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό της απαιτούμενης ειδικότητας. Η αυτοθεραπεία, ακόμη και με τη βοήθεια της ύπνωσης, δεν βλάπτει εάν ο ασθενής γνωρίζει την κατάσταση του σώματός του. Η ψύχωση αντενδείκνυται για βαθιά βύθιση: η υπνοθεραπεία χρησιμοποιείται μόνο από γιατρό, διαφορετικά μπορεί να βλάψει τον ασθενή.

Μυϊκή χαλάρωση

Εάν ληφθεί η απόφαση, το άτομο πρέπει να συντονιστεί. Είναι σίγουρος για την επιλεγμένη μέθοδο θεραπείας, συγκεντρωμένη και συγκεντρωμένη. Η ευθύνη για την αυτο-ύπνωση ανήκει στον ασθενή, επομένως δεν επιτρέπονται αμφιβολίες. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά. Η νευρομυϊκή χαλάρωση βασίζεται στη μέγιστη χαλάρωση όλων των μυών.

Εάν απαιτείται πλήρης χαλάρωση για βαθιά αυτο-ύπνωση, μια από τις τεχνικές χρησιμοποιείται για χαλάρωση: η τεχνική χαλάρωσης του Jacobson είναι χρήσιμη πριν από την αυτο-ύπνωση.

Βασίζεται στη συγκέντρωση: στο πρώτο στάδιο της χαλάρωσης, πρέπει να τεντώσετε όλους τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μόνο αφού τους αισθανθείτε, να χαλαρώσετε. Η άσκηση εκτελείται διαδοχικά σε 2-3 στάδια. Η ένταση και η χαλάρωση ξεκινούν από τα άνω άκρα και καταλήγουν στα πόδια. Κατά την πρώτη προσέγγιση, η ένταση των μυών διαρκεί 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ο χρόνος άσκησης αυξάνεται. Η τεχνική εκτελείται έως ότου οι μύες όλου του σώματος χαλαρώσουν πλήρως.

Κατάσταση αυτο-ύπνωσης

Η εκπαίδευση αυτο-ύπνωσης επικεντρώνεται σε ένα στάδιο - εισάγοντας ένα άτομο σε κατάσταση έκστασης. Χωρίς αυτό, δεν θα είναι δυνατό να ενσταλάξει τη σωστή στάση. Πριν από τη συνεδρία, πρέπει να βρείτε ένα άνετο, ήσυχο μέρος. Είναι καλύτερα να είσαι εντελώς μόνος.

Η αυτο-ύπνωση αποτελείται από 4 στάδια: σε κάθε στάδιο ένα άτομο ελέγχει το σώμα και το μυαλό του. Το πρώτο στάδιο της ύπνωσης, που βάζει ένα άτομο σε έκσταση, ονομάζεται "κλείσιμο των ματιών" - σας επιτρέπει να βρίσκεστε σε κατάσταση ημι-ύπνου.

Το πρώτο στάδιο είναι το πιο κρίσιμο. Εξαρτάται από το πόσο γρήγορα ένα άτομο μπαίνει σε έκσταση. Λέει «ένα» στον εαυτό του και δίνει εντολή στο σώμα του να ηρεμήσει. Φαντάζεται τα βλέφαρά του να βαραίνουν, όλες του οι σκέψεις να εστιάζουν μόνο σε αυτή τη διαδικασία. Πρέπει να αισθάνεστε αυτή την κατάσταση και να μην σκέφτεστε τίποτα άλλο.

Η φράση για τα βαριά βλέφαρα επαναλαμβάνεται μέχρι να μην μείνουν άλλες ξένες σκέψεις. Όταν εμφανίζεται η σωματική αίσθηση των βαριών βλεφάρων, η ύπνωση αρχίζει να λειτουργεί, η υπαινιγμός είναι καλή και μπορείτε να συνεχίσετε την αυτο-ύπνωση.

Το πρώτο στάδιο είναι το πιο κρίσιμο: το άτομο μπαίνει σε έκσταση

Δεύτερη φάση

Στο δεύτερο στάδιο της αυτο-ύπνωσης, πρέπει να πείτε "δύο" (η αναφορά στα στάδια της τεχνικής βοηθά στη συγκέντρωση). Ο υπνωτιστής επαναλαμβάνει στον εαυτό του τη φράση ότι τα μάτια δεν είναι απλά βαριά, θέλουν και τα ίδια να κλείσουν. Τα μάτια πρέπει να είναι ανοιχτά εκτός αν υπάρχει επιθυμία να τα κλείσουμε. Η φράση επαναλαμβάνεται μέχρι να εμφανιστεί η επιθυμία να χαμηλώσουν τα βλέφαρα.

Το δεύτερο στάδιο παίρνει τον περισσότερο χρόνο. Αυτή είναι μια δύσκολη διαδικασία όπου ο υπνωτιστής πρέπει να ενδώσει στις φυσιολογικές ανάγκες. Εάν καταφέρει να αναγκάσει τα μάτια του να κλείσουν με τη βοήθεια των σκέψεων, η αυτο-ύπνωση θα είναι επιτυχής.

Τρίτο στάδιο

Η εντολή "τρία" σας επιτρέπει να μεταβείτε στο τρίτο στάδιο της αυτο-ύπνωσης. Ο υπνωτιστής σκέφτεται από μέσα του ότι τα μάτια του είναι τόσο βαριά που δεν μπορούν να ανοίξουν ούτε με έντονη επιθυμία. Πρέπει να νιώθει αυτή την κατάσταση όταν τα μάτια και τα βλέφαρα δεν μπορούν να ελεγχθούν. Η κύρια σκέψη του τρίτου σταδίου χρειάζεται ενέργεια, διαφορετικά η κατάσταση έκστασης θα φύγει γρήγορα.

Είναι εύκολο να ελέγξετε εάν η ύπνωση λειτουργεί ή όχι. Εάν οι προσπάθειες να ανοίξουν τα μάτια ήταν επιτυχείς, δεν ήταν δυνατό να επιτευχθεί έκσταση.

Εάν τα βλέφαρα παραμείνουν ακίνητα, η αυτο-ύπνωση λειτουργεί. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από τη συγκέντρωση: όσο λιγότερες εξωτερικές σκέψεις παραμένουν στο κεφάλι σας, τόσο πιο εύκολο είναι να απενεργοποιήσετε τη συνείδησή σας.

Η συγκέντρωση είναι μια ιδιαίτερη δεξιότητα, χωρίς την οποία δεν μπορείτε να μάθετε την αυτο-ύπνωση. Είναι πολύ δύσκολο να φτάσεις στο τρίτο στάδιο την πρώτη φορά. Ο υπνωτιστής είναι υπομονετικός και επαναλαμβάνει τα δύο πρώτα στάδια μέχρι το σώμα να συνηθίσει τις εντολές και να αρχίσει να υπακούει.

Χωρίς την ικανότητα συγκέντρωσης δεν μπορείτε να μάθετε την αυτο-ύπνωση

Τέταρτο στάδιο

Το τέταρτο στάδιο είναι η επιτάχυνση. Αποτελείται από την επανάληψη του απλούστερου σχήματος αυτο-ύπνωσης:

1. Το πρώτο στάδιο ξεκινά με τη σκέψη των βαριών βλεφάρων. Αυτό επαναλαμβάνεται μέχρι να γίνουν βαριά.
2. Στο μέτρημα του «δύο» η σκέψη επαναλαμβάνεται, αλλά μόνο μία φορά.
3. Όταν τα μάτια κλείνουν μόνα τους, πρέπει να πείτε «τρία» και να επαναλάβετε τη σκέψη.
4. Ανοίξτε τα βλέφαρά σας με την εντολή «άνοιγμα».
5. Όλα τα στάδια επαναλαμβάνονται, αλλά χωρίς μέτρηση. Μπορείτε να σκεφτείτε μόνοι σας τη σειρά των σταδίων, αλλά να μην πείτε καμία λέξη. Οι σκέψεις επαναλαμβάνονται μία φορά για κάθε στάδιο. Όσο περισσότερη εξάσκηση, τόσο πιο εύκολα γίνονται όλα τα στάδια της αυτο-ύπνωσης.

Μόνο η μακροχρόνια εξάσκηση επιτρέπει σε κάποιον να επιτύχει μια βαθιά υπνωτική έκσταση. Αφού το πετύχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση.

Mastering του προγράμματος

Η λεκτική φόρμουλα σας επιτρέπει να φτάσετε στον τελικό στόχο. Αυτή είναι μια εγκατάσταση, ένα είδος προγράμματος που πρέπει να ενσταλάξετε στον εαυτό σας. Πριν μπείτε σε έκσταση, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια εικονιστική πλοκή: θα πρέπει να είναι απλή, σαφής και δομημένη.

Κατά την παρουσίαση του σεναρίου, προκύπτουν ξένες σκέψεις, τυχαίες εικόνες και παρατηρήσεις που αποσπούν την προσοχή.Είναι ένα υπολειπόμενο φαινόμενο της συνείδησης που αντιστέκεται. Κάθε φορά που η εικόνα αρχίζει να θολώνει ή να φεύγει (ξεφεύγει σε τυχαίες σκέψεις), πρέπει να επιστρέφεται. Μεμονωμένες εικόνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν κάθε φορά που ασκείτε αυτο-ύπνωση.

Θεραπευτικές εικόνες

Εάν η αυτο-ύπνωση χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση ασθενειών, κατά τη διάρκεια μιας έκστασης πρέπει να φανταστείτε τα άρρωστα μέρη του δέρματος και τα φάρμακα που εφαρμόζονται σε αυτά. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε ότι οι ιατρικοί επίδεσμοι ή οι αλοιφές βοηθούν αμέσως - ο πόνος και ο κνησμός εξαφανίζονται.

Όταν ο επίδεσμος αφαιρεθεί διανοητικά, το δέρμα παραμένει άθικτο και υγιές. Αυτή η εικόνα θα σας επιτρέψει να αναρρώσετε γρήγορα από ασθένειες.

Οι εικόνες του παρελθόντος έχουν θετική επίδραση. Οι εικόνες που υποστηρίζονται από το συναίσθημα βοηθούν στη γρήγορη αντίληψη της αυτο-ύπνωσης.

Εμπνευσμένα όνειρα

Οι διαταραχές του ύπνου είναι δύσκολο να θεραπευτούν. Η ψυχανάλυση και η υπνοθεραπεία χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τον ασθενή. Στον πυρήνα του, τα όνειρα είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς του ασυνείδητου τμήματος του νου. Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τα όνειρα: για αυτό, διαγράφονται περιττές εικόνες που προκαλούν άγχος και νευρική διαταραχή και καταγράφονται νέες που φέρνουν χαρά και ηρεμία.

Για να σχηματίσει χρήσιμα όνειρα, ένα άτομο επηρεάζει τον εαυτό του: ξαναγράφει τα όνειρα, αφήνοντας μόνο καλούς συνειρμούς στο υποσυνείδητο. Για τέτοιους χειρισμούς, χρειάζονται σύντομες εικόνες και μεγάλες εικόνες χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να ξεπεραστεί ένα περίπλοκο πρόβλημα.

Αντιμετώπιση του άγχους

Η διατύπωση «δεν φοβάμαι το άγχος» βοηθά στη μείωση του άγχους. Αυτή είναι μια χρήσιμη φράση που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ατόμων με ανήσυχες, ενοχλητικές σκέψεις. Μπορείτε να εξασκηθείτε στις εικόνες κατά του άγχους όσο συχνά ένα άτομο μπορεί να αντέξει οικονομικά. Η εικόνα σάς επιτρέπει να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από την εσωτερική ένταση.

Οι εικόνες μπορούν να συνδεθούν με πράξεις. Για να ηρεμήσετε, χρησιμοποιήστε μία από τις ασκήσεις αναπνοής που σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε οπουδήποτε και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Απαιτούνται μεγάλες εικόνες ή εγκαταστάσεις εάν το μακροχρόνιο στρες προκαλείται από καταπιεσμένους φόβους: κάθε αιτία νευρικής έντασης καταστρέφεται σταδιακά.

Βγαίνοντας από μια υπνωτική κατάσταση

Εάν ο υπνωτιστής κατάφερε να βάλει γρήγορα τον εαυτό του σε έκσταση και να δώσει οδηγίες, θα πρέπει επίσης να απομακρυνθεί γρήγορα από την ύπνωση. Μπορείτε να τερματίσετε τη συνεδρία μόνο μετά από πλήρη επανάληψη της εγκατάστασης ή της εικόνας, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει σωστά. Για να μπείτε σε μια έκσταση (να συμπεριφερθείτε κανονικά σε έκσταση) και να βγείτε από αυτήν, χρειάζεται μόνο μια φράση - ένα σήμα για το τέλος της ύπνωσης. Ο υπνωτιστής αναγκάζει τα μάτια του να ανοίξουν. Η φράση «βγες έξω» σηματοδοτεί το τέλος της έκστασης.

Θα χρειαστούν μερικά λεπτά για να βγείτε από την έκσταση: δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε μια μακρά αφύπνιση. Ο εγκέφαλος επιστρέφει στη συνήθη λειτουργία του και ταυτόχρονα έρχεται η επίγνωση.

Εάν ένα άτομο αποκοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, δεν υπάρχει λόγος να φοβάται. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη χαλάρωση. Μετά από μια συνεδρία ύπνωσης, μπορείτε να χαλαρώσετε και να πάρετε μια ανάσα.

Μετά από ύπνο ή βαθιά έκσταση, ένα άτομο αναρρώνει μέσα σε μισή ώρα. Η περίοδος ανάρρωσης πρέπει επίσης να προγραμματιστεί ώστε να μην βιαστείτε για τις δουλειές σας ενώ κοιμάστε μισά. Η μεθοδικότητα, η ψυχραιμία και η συγκέντρωση θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση για τους δικούς σας σκοπούς χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Πρόταση είναι η παρουσίαση πληροφοριών, που γίνονται αντιληπτές χωρίς κριτική αξιολόγηση και επηρεάζουν την πορεία των νευροψυχικών διεργασιών. Η αυτο-ύπνωση είναι μια διαδικασία υπόδειξης που απευθύνεται στον εαυτό του. Μέσω της αυτο-πρότασης, αισθήσεις, ιδέες, συναισθηματικές καταστάσεις και βουλητικές παρορμήσεις μπορούν να προκληθούν, καθώς και να επηρεάσουν τις αυτόνομες λειτουργίες του σώματος.

Η ουσία των μεθόδων αυτο-ύπνωσης είναι ο σχηματισμός θετικών παρορμήσεων μέσω της συνεχούς επανάληψης ειδικά επιλεγμένων φράσεων μέχρι να μετατραπούν σε εργαλείο εργασίας του υποσυνείδητου σας και να αρχίσει να ενεργεί σύμφωνα με αυτήν την παρόρμηση σκέψης, μετατρέποντάς την σε φυσικό ισοδύναμο. Η επανάληψη των ρυθμίσεων για το υποσυνείδητο είναι η βάση της αυτο-ύπνωσης.

Οι λέξεις και οι φράσεις αυτο-ύπνωσης πρέπει να προφέρονται νοερά σε πρώτο πρόσωπο σε τόνο επιτακτικού και πάντα σε καταφατική μορφή. Το αρνητικό μόριο «δεν» εξαιρείται από τους λεκτικούς τύπους. Δεν μπορείς να πεις «δεν καπνίζω». Πρέπει να πείτε «Έκοψα το κάπνισμα» ή «Σταμάτησα το κάπνισμα». Δεν πρέπει επίσης να προφέρετε μακροχρόνιους μονολόγους. Οι φράσεις πρέπει να είναι σύντομες, να προφέρονται αργά με πλήρη συγκέντρωση στο θέμα της πρότασης. Ενώ προφέρετε κάθε φράση αυτο-ύπνωσης, καλό είναι να φανταστείτε ζωντανά τι προτείνεται.

Οι μέθοδοι αυτο-ύπνωσης λειτουργούν πιο αποτελεσματικά όταν οι ενεργές σκέψεις με τη μορφή τύπων στόχων (σκέψεις που μεταφέρουν ένα σαφές, ουσιαστικό μήνυμα στο υποσυνείδητο) συμβαίνουν στο πλαίσιο μιας κατάστασης χαλάρωσης στο σώμα. Όσο πιο χαλαρό είναι το σώμα, τόσο πιο εύπλαστο γίνεται το υποσυνείδητο για τις ρυθμίσεις στόχων. Η δύναμη της αυτο-ύπνωσης εξαρτάται άμεσα από τον βαθμό της επιθυμίας επίτευξης ενός συγκεκριμένου στόχου, από τον βαθμό συγκέντρωσης της προσοχής στις ρυθμίσεις για το υποσυνείδητο.

Υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός μεθόδων αυτο-ύπνωσης - αυτές είναι επιβεβαιώσεις, ψυχολογικές στάσεις, διάφορες τεχνικές διαλογισμού, οπτικοποίηση, μάντρα, προσευχές και πολλές άλλες ψυχοτεχνικές.

Βεβαιώσεις – Η ΑΠΛΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΤΗΣ ΑΥΤΟΥΠΟΠΤΩΣΗΣ

Οι επιβεβαιώσεις είναι μια μέθοδος αυτο-ύπνωσης όπου επαναλαμβάνεις τύπους δυνατά ή σιωπηλά. Το θέμα αυτής της ψυχοτεχνικής είναι ότι κατασκευάζεις μια πρόταση στην οποία λες ότι έχεις πετύχει έναν συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, «Έχω καλή υγεία», «Είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου», «Έχω καλή δουλειά», «Είμαι παντρεμένος με τον αγαπημένο μου». Τι ακριβώς θα επαναλάβετε εξαρτάται από τον στόχο σας. Χάρη στις επιβεβαιώσεις, οι θετικές σκέψεις θα αρχίσουν να αντικαθιστούν τις αρνητικές και σταδιακά να τις αντικαταστήσουν εντελώς. Και τότε όλα αυτά που επαναλαμβάνετε θα γίνουν πραγματικότητα στη ζωή σας.

Η ευγνωμοσύνη είναι ένας τύπος επιβεβαίωσης, αλλά μια πολύ πιο ισχυρή ψυχοτεχνική. Η ευγνωμοσύνη είναι το δεύτερο πιο ισχυρό συναίσθημα μετά την αγάπη. Γιατί όταν ευχαριστούμε, γεννιούνται ταυτόχρονα έντονα συναισθήματα και αυτό έχει ισχυρή επίδραση στον ψυχισμό και τη συνείδηση. Πρέπει να είσαι ευγνώμων για όλα όσα έχεις και να λες: «Σε ευχαριστώ, Κύριε, για την καλή υγεία», «Σε ευχαριστώ για το νέο μου σπίτι», ακόμα κι αν δεν έχεις. Σας ευχαριστώ ειλικρινά, από τα βάθη της καρδιάς σας, σαν να έχετε ήδη αυτό το σπίτι. Και με τον καιρό, η αυτο-ύπνωση θα κάνει τη δουλειά της και θα έχετε κάτι επαναλαμβανόμενο.

Η πιο κοινή κατάσταση ενός ανθρώπου, στην οποία συνήθως ζει καθημερινά, είναι κατάλληλη για αυτή την ψυχοτεχνική. Η αποτελεσματικότητα των επιβεβαιώσεων θα εξαρτηθεί από το πόσο μπορεί ο ασκούμενος να κάνει τις προφορικές λέξεις την ουσία, το περιεχόμενο ολόκληρης της ημέρας του. Δηλαδή, μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε: να εργαστείτε, να χαλαρώσετε, να αθληθείτε, να κάνετε ηλιοθεραπεία, αρκεί η απαραίτητη επιβεβαίωση να συνεχίσει να ζει στην επιφάνεια της μνήμης σας.

Οι επιβεβαιώσεις είναι η απλούστερη μέθοδος αυτο-ύπνωσης και, κατά συνέπεια, αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος να επηρεαστείτε το υποσυνείδητο, είναι λιγότερο ισχυρές από την οπτικοποίηση και πρέπει να επαναλαμβάνονται πιο συχνά. Αλλά είναι επίσης αποτελεσματικά και εύκολα στη χρήση.

ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ

Η οπτικοποίηση είναι η νοητική αναπαράσταση και εμπειρία φανταστικών γεγονότων. Η ουσία αυτής της ψυχοτεχνικής είναι απλά να φανταστείς την επιθυμητή κατάσταση και να ζήσεις σε αυτήν. Η οπτικοποίηση είναι τόσο αποτελεσματική επειδή το μυαλό μας δεν διαφοροποιεί τα πραγματικά γεγονότα από τα φανταστικά. Όταν φαντάζεστε κάτι, το μυαλό πιστεύει ότι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Είναι πολύ σημαντικό να αντιλαμβάνεσαι τα πάντα με τα μάτια σου. Όχι από πάνω, όχι από το πλάι, αλλά με τα ίδια σου τα μάτια. Εάν φαντάζεστε ένα αυτοκίνητο, πρέπει να φανταστείτε ότι οδηγείτε αυτό το αυτοκίνητο και κοιτάτε το δρόμο. Στόχος σας είναι να αγοράσετε ένα σπίτι. Φανταστείτε πώς βάζετε τα κλειδιά σας στην κλειδαρότρυπα και ανοίγετε την πόρτα για πρώτη φορά, πώς μπαίνετε στο σπίτι, πώς κοιτάζετε γύρω του. Η οπτικοποίησή σας θα πρέπει να είναι μόνο θετική και να φέρει αποκλειστικά θετική φόρτιση.

Πρέπει να οραματιστείτε σε ένα άνετο, ήρεμο περιβάλλον, γι' αυτό επιλέξτε μια ώρα και ένα μέρος που κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή και πάρτε μια άνετη θέση. Χαλαρώστε. Φανταστείτε ότι οι μύες σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τελειώνοντας με το κεφάλι σας, χαλαρώνουν εναλλάξ. Η ένταση σε αφήνει. Η νοητική εικόνα που είναι ενσωματωμένη στο υποσυνείδητο πρέπει να είναι πολύ καθαρή και ζωντανή - τότε το υποσυνείδητο θα μπορεί να δίνει εντολές στα αντίστοιχα όργανα και ιστούς.

Η διάρκεια αυτής της ψυχοτεχνικής δεν είναι ιδιαίτερα σημαντική. Το κύριο κριτήριο είναι η ευχαρίστησή σας. Οραματιστείτε το για όσο διάστημα σας αρέσει. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα ή πέντε λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διαδικασία πρέπει να είναι ευχάριστη. Όσο πιο συχνά φαντάζεστε την επιθυμητή εικόνα, τόσο πιο γρήγορα θα ξεκινήσει η διαδικασία ανανέωσης. Και το αποτέλεσμα μπορεί απλά να σας εκπλήξει!

ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΥΤΟΥΠΟΠΥΠΙΑΚΗΣΗΣ Ε. KUE

Κατά την εκτέλεση αυτής της ψυχοτεχνικής, ένα άτομο παίρνει μια άνετη θέση, καθισμένο ή ξαπλωμένο, κλείνει τα μάτια του, χαλαρώνει και ψιθυριστά, χωρίς καμία ένταση, προφέρει μονότονα την ίδια φόρμουλα αυτο-ύπνωσης αρκετές φορές (τουλάχιστον 20). Η φόρμουλα πρέπει να είναι απλή, να αποτελείται από λίγες λέξεις, το πολύ 3-4 φράσεις και να έχει πάντα θετικό περιεχόμενο. Για παράδειγμα, «Είμαι υγιής». Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περιέχει το σωματίδιο «όχι», αφού η άρνηση οποιασδήποτε ενέργειας ή φαινομένου δεν αναγνωρίζεται από το υποσυνείδητο και μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα με την αντίθετη δήλωση. Μια συνεδρία αυτής της μεθόδου αυτο-ύπνωσης διαρκεί 3-4 λεπτά και επαναλαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα για 6-8 εβδομάδες. Ο E. Coue συνέστησε τη χρήση καταστάσεων υπνηλίας για ψυχοτεχνικές συνεδρίες το πρωί όταν ξυπνάτε ή το βράδυ όταν πέφτετε για ύπνο.

ΑΥΤΟΓΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η αυτογενής προπόνηση είναι μια μέθοδος αυτο-ύπνωσης σε κατάσταση χαλάρωσης (χαμηλότερο επίπεδο) ή υπνωτικής έκστασης (υψηλότερο επίπεδο). Ο δημιουργός της αυτογενούς μεθόδου προπόνησης είναι ο Johannes Heinrich Schultz και του ανήκει επίσης ο όρος «αυτογενής εκπαίδευση». Αυτή η ψυχοτεχνική βασίζεται στα ευρήματα του αρχαίου ινδικού συστήματος γιόγκα, στην εμπειρία της μελέτης των αισθήσεων των ανθρώπων που βυθίζονται στην ύπνωση, στην πρακτική της χρήσης της μεθόδου της αυτο-ύπνωσης από τον E. Coue και άλλους.

Με την εξάσκηση αυτής της μεθόδου αυτο-ύπνωσης, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί χαλάρωση, η οποία συμβαίνει στα όρια της πραγματικότητας και του ύπνου. Συνιστάται να ξαπλώνετε ή να κάθεστε στη θέση «προπονητής». Έχοντας επιτύχει χαλάρωση, πρέπει:
– Ενεργοποίηση αναμνήσεων που σχετίζονται με ευχάριστες αισθήσεις που βιώθηκαν στο παρελθόν,
- να προκαλέσει, εάν είναι απαραίτητο, όχι μόνο ηρεμία, αλλά και αύξηση του ψυχοσυναισθηματικού τόνου,
– Συνοδέψτε τους τύπους αυτο-ύπνωσης με εικονικές ιδέες.

Η αποτελεσματικότητα της χρήσης αυτής της ψυχοτεχνικής θα εξαρτηθεί από τον βαθμό συγκέντρωσης, επομένως αποκλείονται άλλα θέματα. Η μέθοδος της αυτο-ύπνωσης απαιτεί καθημερινή εξάσκηση, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Η παράλειψη τουλάχιστον ενός έχει εξαιρετικά κακή επίδραση στην επίτευξη του αποτελέσματος.

Ένας τύπος αυτογενούς προπόνησης είναι η εκπαίδευση imago. Ο συγγραφέας αυτής της μεθόδου αυτο-ύπνωσης είναι ο Valery Avdeev. Ισχυρίζεται ότι με τη βοήθεια της εκπαίδευσης imago, κάθε άτομο χωρίς καμία εκπαίδευση μπορεί να προχωρήσει πολύ (υπό την άμεση επίβλεψη ενός ειδικού εκπαίδευσης imago) πέρα ​​από τα όρια των συνηθισμένων δυνατοτήτων του και να αποκαλύψει τις δημιουργικές του ικανότητες.

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Ο διαλογισμός είναι έντονη, διεισδυτική ενατένιση, βύθιση της συνείδησης στην ουσία ενός αντικειμένου, μιας ιδέας, που επιτυγχάνεται με την εστίαση σε ένα πράγμα και την εξάλειψη από τη συνείδηση ​​όλων των παραγόντων που παρεμβαίνουν, τόσο εξωτερικούς όσο και εσωτερικούς.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τον διαλογισμό είναι η διακοπή του εσωτερικού διαλόγου, της συζήτησης που κάνουμε συνεχώς με τον εαυτό μας. Το να το σταματήσεις δεν είναι καθόλου δύσκολο. Για να το κάνετε αυτό, συνήθως αρκεί να εστιάσετε σε κάτι στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, και στα δύο χέρια ταυτόχρονα.

Ο διαλογισμός είναι μια ψυχοτεχνική που σας επιτρέπει να αυξήσετε επανειλημμένα τις σωματικές, διανοητικές και πνευματικές σας ικανότητες, την ταχύτητα αντίδρασης και πολλά, πολλά άλλα, κατ 'αρχήν, είναι πολύ απλό. Μπορεί να χωριστεί σε τέσσερα μέρη, τέσσερα συστατικά:
– ορισμός εγκατάστασης.
– να εισέλθει κανείς σε μια κατάσταση κενού και μια πραγματική αίσθηση μιας δεδομένης στάσης μέσα στον εαυτό του.
– έξοδος από μια κατάσταση κενού σε μια κανονική κατάσταση με μια στάση ήδη ενσωματωμένη στο υποσυνείδητο.
– εάν είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί η εγκατάσταση, αυθόρμητη είσοδος σε κατάσταση αστοχίας και υλοποίησή της.

Οι εγκαταστάσεις πρέπει να είναι εξαιρετικά συνοπτικές, συνοπτικές και ταυτόχρονα φωτεινές.

ΑΥΤΟΥΠΝΩΣΗ

Η αυτο-ύπνωση είναι μια από τις πιο ισχυρές ψυχοτεχνικές. Το πρώτο βήμα είναι να χαλαρώσετε. Τότε πρέπει να ηρεμήσετε και να μπείτε σε μια κατάσταση γαλήνης. Στη συνέχεια πείτε τη φράση «I am deeply sleepy...». Στη συνέχεια, θα πρέπει να μετρήσετε νοερά από το πέντε έως το μηδέν, φανταζόμενοι πώς ξεφεύγετε όλο και περισσότερο από τον οικείο κόσμο, βυθίζοντας βαθύτερα στο σκοτάδι της υπνωτικής λήθης. Αφού μετρήσετε «μηδέν», πείτε ξανά τη φράση κλειδί «Είμαι βαθιά κοιμάμαι...» και κοιτάξτε νοερά τριγύρω. Είσαι μέσα στο υποσυνείδητό σου. Τώρα ήρθε η ώρα να προφέρετε μια φόρμουλα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτή την κατάσταση πιο γρήγορα στο μέλλον. Έχει ως εξής: «Κάθε φορά που λέω τις λέξεις «Κοιμάμαι βαθιά...», μπαίνω σε μια κατάσταση αυτοπρογραμματισμού όλο και πιο γρήγορα».

Αυτή η φόρμουλα πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές σε κάθε ένα από τα πρώτα μαθήματα και μόνο μετά από αυτό πρέπει να εκφωνηθούν οι τύποι αυτο-ύπνωσης.

ΑΝΑΠΛΗΡΩΣΗ

Η ανακεφαλαίωση είναι μια αποτελεσματική ψυχοτεχνική που καθιστά δυνατή την εκ νέου εμπειρία μιας κατάστασης του παρελθόντος με συγκεντρωμένο τρόπο, αλλά με νέο τρόπο, σε έναν εικονικό χώρο. Η επανεμπειρία είναι η ανακάλυψη νέων δυνατοτήτων σε μια παλιά κατάσταση, όχι για τότε, αλλά για νέες ευκαιρίες τώρα. Μιλάμε για καταστάσεις που είναι σημαντικές ακόμα και σήμερα. Αυτός είναι ο μόνος λόγος που έχει νόημα να τα βιώνεις, αυτός είναι ο μόνος λόγος που μπορούν να βιωθούν. Το να βιώσεις ξανά μια κατάσταση σημαίνει να δεις νέες δυνατότητες σε αυτήν.

Οι κύριες διατάξεις αυτής της ψυχοτεχνικής είναι οι εξής:
1. Η κατάσταση πρέπει να ξαναβιώσει (πραγματική εμπειρία), και όχι απλώς να αποκατασταθεί στη μνήμη.
2. Η κατάσταση πρέπει να βιώνεται στα σημαντικά συστατικά της, που από μόνα τους την καθιστούν δεδομένη υπαρξιακή κατάσταση. Η πραγματικότητα των σημαντικών στοιχείων μιας κατάστασης καθορίζεται από το γεγονός ότι μπορούν να αναπτυχθούν, υπάρχει κάτι σε αυτά που μπορεί να επανεξεταστεί, να επανεξεταστεί κ.λπ.
3. Πρέπει να επαναφέρετε και να αναπαράγετε στην κατάσταση αυτό που συνέβη για εσάς προσωπικά. Η κατάσταση είναι πάντα προσωπική, ατομική, υπαρξιακή σου κατάσταση. Και αυτό που υπήρχε γύρω ήταν ένα υπόβαθρο που σταδιακά διαλύθηκε, εξαφανιζόταν.

βάμματα - μια αποτελεσματική μέθοδος αυτο-ύπνωσης

Για αυτή τη μέθοδο αυτο-ύπνωσης, μια ενεργή κατάσταση είναι σημαντική, όταν η συνείδηση ​​ενός ατόμου φτάσει στο μέγιστο βαθμό συγκέντρωσης. Επομένως, κατά την εκτέλεση της διάθεσης, είναι απαραίτητο να συμπεριφέρεστε όσο το δυνατόν πιο ενεργά: είναι καλύτερο να περπατάτε ή να κινείστε έντονα, αλλά όχι να ξαπλώνετε. Ωστόσο, δεν συνιστάται να αποσπάται η προσοχή σας από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.

Οι διαθέσεις είναι λέξεις που απευθύνονται από ένα άτομο στον εαυτό του, μια προσπάθεια αφύπνισης των δυνάμεων που κοιμούνται στα βάθη του καθενός μας. Το γεγονός ότι τα λόγια λέγονται από το ίδιο το άτομο δεν θα αποδυναμώσει την επιρροή τους. Αντίθετα, μια συνειδητή και ξεκάθαρα εκφρασμένη λέξη που προέρχεται από μέσα, στην οποία πιστεύει ο ίδιος ο ομιλητής, θα έχει πολύ πιο έντονο αποτέλεσμα από αυτό που ακούστηκε από άλλον.

ΨΥΧΟΤΕΧΝΙΚΗ – ΜΠΑΛΟΝΙ

Οραματιστείτε ένα ξεφουσκωμένο μπαλόνι πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε πώς όλα σας τα προβλήματα και τα άγχη, οι φόβοι, οι ανησυχίες και τα διάφορα προβλήματα γεμίζουν αυτή τη μπάλα. Απελευθερώνεσαι εντελώς από αυτές τις ανησυχίες γεμίζοντας το μπαλόνι με αυτές. Στη συνέχεια, παίρνοντας άλλη μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, οραματιστείτε το μπαλόνι να επιπλέει και να εξαφανίζεται, παίρνοντας μαζί του όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας που βάζετε μέσα του. Αυτή είναι μια εξαιρετική ψυχοτεχνική που γίνεται καλύτερα πριν τον ύπνο, ειδικά αν τα προβλήματα σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.

Η ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΥΤΟΥΦΩΠΤΙΚΩΣΗΣ ΤΟΥ SHICHKO

Αυτή η ψυχοτεχνική αναπτύχθηκε από τον Gennady Andreevich Shichko. Πειραματικά διαπίστωσε ότι η λέξη που γράφει ένα άτομο με το χέρι του πριν πάει για ύπνο έχει εκατοντάδες φορές μεγαλύτερη επίδραση στο υποσυνείδητο από τη λέξη που είδε, ειπώθηκε ή ακούστηκε.

Η ψυχοτεχνική εκτελείται ως εξής. Πριν πάτε για ύπνο, γράψτε τον τύπο της πρότασης σε ένα χαρτί με ένα στυλό (μπορείτε να το γράψετε πολλές φορές). Το διαβάζεις αρκετές φορές. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για ύπνο και, απαγγέλλοντας τον τύπο της πρότασης, αποκοιμηθείτε.

3 Αυγούστου 2016 τίγρη...ς

Η εκμάθηση της τεχνικής της αυτο-ύπνωσης δεν απαιτεί σημαντική επένδυση χρόνου. Μερικές ασκήσεις είναι αρκετές για να μάθετε πώς να βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση έκστασης, στην οποία μπορείτε να ενσταλάξετε τις απαραίτητες εντολές στο υποσυνείδητό σας - ξεπεράστε μια φοβία, χάσετε βάρος, κόψτε το κάπνισμα. Μόλις μάθετε απλές τεχνικές αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να προχωρήσετε στην υπνωτισμό άλλων ανθρώπων.

Ποια είναι η ικανότητα να βάζεις τον εαυτό σου σε μια υπνωτική έκσταση; Ίσως θέλετε να αποκτήσετε νέες γνώσεις (μάθε αγγλικά, σπουδές, μάστερ στο σκάκι). Μετά από αρκετές συνεδρίες αυτο-ύπνωσης με την τεχνική της εμβάπτισης, οι μαθησιακές σας ικανότητες θα αυξηθούν πολλές φορές.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Για να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση για να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας, πρέπει πρώτα να μπείτε σε κατάσταση έκστασης. Όσοι δεν είναι ακόμα εξοικειωμένοι με αυτήν την τεχνική θα πρέπει να προχωρήσουν (η σελίδα με τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις θα ανοίξει σε νέα καρτέλα).

Για να μάθετε την τεχνική της αυτο-ύπνωσης, θα χρειαστείτε ένα μαγνητόφωνο ή MP3 player, καθώς και μια ηχογράφηση του προγράμματος αυτο-ύπνωσης, το κείμενο του οποίου θα βρείτε σε αυτό το άρθρο. Στο μέλλον, μπορείτε να αρνηθείτε να ακούσετε την ηχογράφηση, αλλά στο αρχικό στάδιο αυτό είναι απαραίτητο.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αυτο-ύπνωση και η ενεργή αυτο-ύπνωση λειτουργούν αποτελεσματικά μόνο εάν κανείς δεν σας αποσπά την προσοχή κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, επιλέξτε μια ώρα που είναι εγγυημένη ότι δεν θα σας ενοχλήσουν για τουλάχιστον μισή ώρα. Μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία πριν τον ύπνο ή αμέσως μετά το ξύπνημα.

Πάρτε, λοιπόν, μια άνετη θέση, κάντε τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις, ενεργοποιήστε την εγγραφή της συνεδρίας αυτο-ύπνωσης (ας την ονομάσουμε «Ηχογράφηση Νο. 1»). Για πρώτη φορά, θα είναι ασυνήθιστο να ακούσετε τη δική σας φωνή, αλλά αργότερα αυτή η ταλαιπωρία θα εξαφανιστεί.

Προετοιμασία "Εγγραφή Νο. 1"

Υπαγορεύστε αυτό το κείμενο σε συσκευή εγγραφής φωνής ή ηχογραφήστε το σε υπολογιστή χρησιμοποιώντας μικρόφωνο και ειδικό λογισμικό. Εάν δεν έχετε το απαραίτητο λογισμικό, μπορείτε να κατεβάσετε το πρόγραμμα Audacity.

«Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα (παύση 3-5 δευτερόλεπτα). Τώρα εκπνεύστε, νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Φανταστείτε ότι γεμίζουν με ζεστό νερό, γίνονται βαριές και κουρασμένες. Τώρα φανταστείτε ότι το νερό αρχίζει να γεμίζει σταδιακά το σώμα σας, κάθε κύτταρο του. Μπαίνει στα πόδια (παύση 3-5 δευτερόλεπτα), απλώνεται στις γάμπες και τις κνήμες (παύση 3-5 δευτερόλεπτα), στις επιγονατίδες. Ανεβαίνει ψηλότερα στους γοφούς και γεμίζει το στομάχι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας (παύση 3-5 δευτερόλεπτα). Τώρα εκπνεύστε. Το ζεστό νερό αρχίζει να γεμίζει το στήθος σας και να ρέει κάτω από τα χέρια σας - από τους ώμους σας μέχρι τα δάχτυλά σας. Οι μύες γίνονται βαρείς και χαλαρώνουν εντελώς. Ζεστό νερό γεμίζει το λαιμό και το πρόσωπο, φτάνοντας στην κορυφή του κεφαλιού. Τα βλέφαρά σου βαραίνουν και κλείνουν… κλείνουν… κλείνουν».

Σημείωση: όταν υπαγορεύετε το κείμενο της εισαγωγικής τεχνικής αυτο-ύπνωσης, προφέρετέ το με ομοιόμορφη, μονότονη φωνή, χωρίς τονισμό. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε πολύ η ομιλία του υπνωτιστή πρέπει να μετριέται. Το κείμενο που περικλείεται σε αγκύλες δεν χρειάζεται να διαβαστεί.

«Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια σπηλιά στην οποία υπάρχει λυκόφως. Μπροστά σας είναι μια σκάλα που φωτίζεται από μια μυστηριώδη πηγή φωτός. Αυτή η σκάλα έχει πέντε σκαλοπάτια. Τώρα θα σας ζητήσω να αρχίσετε να το κατεβάζετε. Με κάθε επόμενο βήμα, θα χαλαρώνετε όλο και περισσότερο, βυθίζοντας σε κατάσταση μισού ύπνου. Πηγαίνετε στο βήμα πέντε. Νιώστε πώς οι μύες σας γίνονται πλαδαροί και χαλαροί. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε το χέρι ή το πόδι σας. Κατεβείτε στο τέταρτο σκαλί. Είναι ωραία και άνετα εδώ, όλα τα προβλήματα έχουν μείνει πίσω. Τρίτο στάδιο. Προσπάθησε να ξεχάσεις ότι έχεις σώμα. Κατεβείτε στο δεύτερο σκαλοπάτι. Οι νευρικές απολήξεις χάνουν την ευαισθησία. Έχετε φτάσει στο πρώτο στάδιο και πλέον είστε εντελώς χαλαροί. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει άνεση και ηρεμία».

Σημείωση: σε αυτό το στάδιο της αυτο-ύπνωσης, ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί σε άλφα ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι η κριτική σκέψη είναι απενεργοποιημένη και μπορεί να γίνει πρόταση. Το κείμενο της πρότασης συντάσσεται σε οποιαδήποτε μορφή, ανάλογα με τους στόχους που επιδιώκετε.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, μπορείτε να διαβάσετε το ακόλουθο κείμενο:

«Απολαμβάνεις την αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους. Νιώθετε χαλαροί και σίγουροι. Το κοινό ακούει κάθε λέξη που λέγεται, ακούγονται χειροκροτήματα. Εκφράζετε τις σκέψεις σας εύκολα και ελεύθερα».

Αφού ειπωθεί, θα χρειαστεί να τερματίσετε τη συνεδρία. Μια απότομη έξοδος από την κατάσταση της αυτο-ύπνωσης μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, καθώς και ελαφριά αδιαθεσία.

Η άσκηση ολοκληρώθηκε, στο επόμενο άρθρο θα συζητήσουμε την τεχνική του να βάζεις άλλους ανθρώπους σε υπνωτικό ύπνο.

» Αυτο-ύπνωση

© S.V. Ουμάνσκι

Αυτο-ύπνωση.
Πρακτικός οδηγός για αρχάριους

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, μπορείτε:

• αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά και επιτυχώς το άγχος.
• αποκαταστήστε και ενισχύστε την υγεία σας.
• βελτίωση του ύπνου?
• Μάθετε να ξεκουράζεστε πλήρως και βαθιά.
• εξαλείψτε την κατάθλιψη και τους φόβους.
• απαλλαγείτε από νευρωτικές διαταραχές.
• Κόψε το κάπνισμα;
• απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.
• απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος?
• Είναι ευκολότερο να ξεπεραστούν τα σοκ και οι κρίσεις της ζωής.
• αναπτύξουν αυτοπεποίθηση?
• απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα.
• βελτίωση των οικογενειακών σχέσεων·
• αναπτύξουν νοημοσύνη, μνήμη, διαίσθηση.
• ανάπτυξη δημιουργικών ικανοτήτων.
• σχηματίζουν θετική σκέψη.
• βρείτε νόημα στη ζωή.

Οι μεθοδολογικές συστάσεις είναι αφιερωμένες στη χρήση της αυτο-ύπνωσης για την αντιμετώπιση καταστάσεων κρίσης, την επίλυση ψυχοφυσιολογικών προβλημάτων και την ενίσχυση του θεραπευτικού αποτελέσματος της παραδοσιακής φαρμακευτικής θεραπείας για διάφορες ψυχοσωματικές διαταραχές και χρόνιες παθήσεις. Το εγχειρίδιο περιγράφει λεπτομερώς τις μεθόδους αυτο-ύπνωσης και παρέχει συγκεκριμένες φόρμουλες προτάσεων.

Οι οδηγίες απευθύνονται σε ψυχιάτρους, ψυχοθεραπευτές, κλινικούς ψυχολόγους που ενδιαφέρονται να διδάξουν στους ασθενείς τους μεθόδους ψυχολογικής αυτοβοήθειας, καθώς και σε όλους όσους ενδιαφέρονται για προβλήματα ψυχικής υγείας.

Καθηγητής, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, ψυχοθεραπευτής ανώτατης κατηγορίας, επικεφαλής ψυχοθεραπευτής της περιοχής Kurgan. Έχει δημοσιεύσει περισσότερες από 100 επιστημονικές εργασίες αφιερωμένες στη μελέτη των οριακών ψυχικών διαταραχών, την ψυχοθεραπεία για ψυχοσωματικές διαταραχές και τον αλκοολισμό και την ομαδική ψυχοθεραπεία. Είναι συγγραφέας 5 μονογραφιών: «Κλινική ύπνωση», «Συνεργική ψυχοθεραπεία», «Εισαγωγή στην ψυχολογική συμβουλευτική» κ.λπ.

Από τον συγγραφέα

Αυτές οι μεθοδολογικές συστάσεις απευθύνονται τόσο σε ειδικούς (ψυχίατρους, ψυχοθεραπευτές, κλινικούς ψυχολόγους που ενδιαφέρονται να διδάξουν στους ασθενείς τους μεθόδους ψυχολογικής αυτοβοήθειας) όσο και σε άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται την εσωτερική τους κατάσταση και να κατανοούν τα μυστικά της αυτοδιαχείρισης.

Όταν ξεκίνησα να ασκώ την ψυχοθεραπεία πριν από περισσότερα από 30 χρόνια, η κύρια μέθοδος ψυχικής αυτορρύθμισης ήταν η αυτογενής εκπαίδευση. Τα βασικά στοιχεία της τεχνικής ήταν η προπόνηση μυϊκής χαλάρωσης και η αυτο-ύπνωση. Ωστόσο, η διάρκεια της εκπαίδευσης για αυτή τη διαδικασία, η συναισθηματική της ελκυστικότητα, σε συνδυασμό με τη μονότονη προφορά των τύπων προτάσεων και την πνευματική πολυπλοκότητα απώθησαν τους ασθενείς από αυτήν. Η επιθυμία να δώσουμε σε ένα άρρωστο άτομο μια μέθοδο άμεσης ψυχολογικής αυτοβοήθειας επέστησε την προσοχή μας στη μέθοδο της αυτο-ύπνωσης. Η νέα τεχνική κέρδισε γρήγορα δημοτικότητα και έγινε αποδεκτή και αναγνωρισμένη από την πλειοψηφία των ασθενών, ενώ η εμπειρία ενός τέταρτου αιώνα στη χρήση αυτής της τεχνικής επιβεβαίωσε την υψηλή αποτελεσματικότητά της.

Αυτο-ύπνωση

Αυτο-ύπνωση- αυτή είναι μια συνειδητή, ελεγχόμενη ικανότητα ενός ατόμου να βυθίζεται σε μια υπνωτική κατάσταση, καθώς και η ικανότητα να συνειδητοποιεί διάφορα φαινόμενα χαρακτηριστικά μιας υπνωτικής κατάστασης. Η τεχνική της αυτο-ύπνωσης πρέπει να περιλαμβάνει ένα συστατικό που ονομάζεται αυτο-ύπνωση.

Αυτο-ύπνωση- αυτή είναι η εισαγωγή στον εγκέφαλο εικονιστικών εντολών ή ρυθμίσεων με φόντο μια υπνωτική κατάσταση συνείδησης.

Η αυτο-ύπνωση είναι απολύτως ασφαλής για την υγεία και είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αυτο-επιρροής και ψυχική αυτορρύθμιση.

Με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τις σωματικές και ψυχικές διεργασίες του σώματός σας, να ξεπερνάτε καταστάσεις κρίσης, να επιλύετε ψυχοφυσιολογικά προβλήματα, να απαλλαγείτε από ψυχοσωματικές διαταραχές και χρόνιες ασθένειες.

Καταστάσεις κρίσης

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, ένα άτομο μπορεί να κινητοποιήσει τα εσωτερικά του αποθέματα και πόρους για να ξεπεράσει καταστάσεις κρίσης. Η υπνωτική κατάσταση είναι χρήσιμη, πρώτα απ 'όλα, επειδή ανοίγει ευκαιρίες για αλλαγές στην ψυχή. Με την εισαγωγή του στην αυτο-ύπνωση, ένα άτομο μπορεί να εστιάσει την προσοχή του πολύ πιο βαθιά σε μια προβληματική κατάσταση, σκεπτόμενος τις διαφορετικές πλευρές της. Παραμένοντας ήρεμος και σίγουρος σε καταστάσεις κρίσης, είναι σε θέση να ελέγχει ξεκάθαρα τα συναισθήματά του και τη συμπεριφορά του.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι η ψυχολογική επίδραση της αυτο-ύπνωσης, η οποία αλλάζει την αντίληψη του ατόμου, δίνοντας νέο νόημα σε μια παλιά κατάσταση.

Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία από άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση πριν μιλήσουν σε μεγάλο κοινό ή σε συναυλίες.

Ψυχοφυσιολογικά προβλήματα.

Η αυτο-ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εργαστείτε με τον εαυτό σας, λύνοντας αποτελεσματικά προβλήματα κόπωσης και βελτιώνοντας την απόδοση.

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, οι αθλητές μπορούν να προγραμματίσουν επιτυχώς «καταστάσεις νίκης» στον εαυτό τους. Οι άνθρωποι του καλλιτεχνικού και πνευματικού τύπου, χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, μπορούν να αυξήσουν τις δημιουργικές τους ικανότητες.

Ψυχοσωματικές διαταραχές και χρόνιες παθήσεις.

Ψυχοσωματική(από την ελληνική Ψυχή - ψυχή, Σώμα - σώμα) με ευρεία έννοια - ένας όρος που υιοθετείται στην ιατρική για να προσδιορίσει μια προσέγγιση στην εξήγηση ασθενειών, στην οποία δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο ρόλο των ψυχικών παραγόντων στην εμφάνιση, την πορεία και την έκβαση σωματικές παθήσεις.

Οι ψυχοσωματικές διαταραχές νοούνται ως ένα ευρύ φάσμα ασθενειών στις οποίες υπάρχει αλληλεπίδραση και αλληλεξάρτηση νευροψυχικών και σωματο-νευρολογικών παθολογιών και στις οποίες τα ψυχοκοινωνικά προβλήματα και το συνοδευτικό συναισθηματικό στρες είναι σημαντικοί παράγοντες για την εμφάνιση ή την έξαρση της διαδικασίας της νόσου.

Οι χρόνιες (μακροχρόνιες) ασθένειες είναι σχεδόν πάντα μια ψυχοσωματική κατάσταση.

Για ασθενείς με ψυχοσωματικές διαταραχές και χρόνιες παθήσεις, η τεχνική της αυτο-ύπνωσης έχει αποδειχθεί στην πράξη. Τα βέλτιστα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τακτική χρήση.

Πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν βάζουμε πάντα στόχο να θεραπεύσουμε μια σοβαρή ασθένεια. Σε μια χρόνια νόσο, ο στόχος μπορεί να είναι η παρατεταμένη ύφεση ή η διατήρηση της ύφεσης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για χρονικογράφους. Εάν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας θεραπείας η ύφεση διαρκεί χρόνια και δεκαετίες, αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Για ψυχοσωματικές διαταραχές, η πλήρης ανάρρωση μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή.

Η αυτο-ύπνωση είναι μια ψυχολογική τεχνική που πάντα στοχεύει στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος.

Η αυτο-ύπνωση περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

1. Λήψη απόφασης να κάνετε ανεξάρτητα ορισμένες αλλαγές στον εαυτό σας (με σαφή διατύπωση στόχων και στόχων), χρησιμοποιώντας την τεχνική της αυτο-ύπνωσης.

2. Νευρομυϊκή χαλάρωση.

3. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια υπνωτική κατάσταση.

4. Υλοποίηση του θεραπευτικού προγράμματος μέσω:

• αυτο-ύπνωση λεκτικών τύπων.
• οπτικοποίηση (νοητική οπτική αναπαράσταση) της δικής του εικόνας προικισμένης με τις επιθυμητές ιδιότητες.
• οπτικοποίηση και χειραγώγηση χρώματος.

5. Έξοδος από την κατάσταση αυτο-ύπνωσης και εμπέδωση νέων ιδιοτήτων με πραγματικές δράσεις στη μετα-υπνωτική περίοδο.

Λήψη απόφασης να κάνετε ορισμένες αλλαγές στον εαυτό σας.

Σε καταστάσεις κρίσης ή αναδυόμενα ψυχοφυσιολογικά προβλήματα που δεν φτάνουν στο επίπεδο της ασθένειας, το ίδιο το άτομο μπορεί να αποφασίσει να χρησιμοποιήσει την αυτο-ύπνωση. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να αναλύσει την κατάστασή του, τους ψυχοφυσιολογικούς πόρους του και να καθορίσει με σαφήνεια τους στόχους: αλλαγή συμπεριφοράς ή συναισθηματικές αντιδράσεις σε διάφορες καταστάσεις, απαλλαγείτε από ιδεοληψίες ή ενέργειες κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Όταν χρησιμοποιείτε την αυτο-ύπνωση για θεραπευτικούς σκοπούς, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Χωρίς ιατρική εκπαίδευση, δεν μπορείτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι έχετε ψυχοσωματική διαταραχή ή χρόνια νόσο, η θεραπεία θα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό.

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, ένα άτομο πρέπει να βασιστεί στο συμπέρασμα του θεράποντος ιατρού σχετικά με την παρουσία μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Συνιστάται ο γιατρός σας να εγκρίνει τη χρήση της αυτο-ύπνωσης και να διεξάγει δυναμική παρακολούθηση της υγείας σας.

Νευρομυϊκή χαλάρωση.

Για να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση της αυτο-ύπνωσης πιο αποτελεσματικά, ένα άτομο πρέπει να μάθει να χαλαρώνει καλά. Η ικανότητα να χαλαρώνουν οι μύες του σώματος και να νιώθουν τον μυϊκό τόνο έρχεται σε κάποιους αμέσως, ενώ άλλοι χρειάζονται προπόνηση. Η ουσία της νευρομυϊκής χαλάρωσης είναι να χαλαρώσουν όλοι οι μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια μικρή ανεξάρτητη πρακτική, κατά κανόνα, δίνει καλά αποτελέσματα και ένα άτομο μαθαίνει να χαλαρώνει γρήγορα και βαθιά.

Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε μόνοι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο που ονομάζεται προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson. Βασίζεται στο γεγονός ότι με τη βοήθεια της συγκέντρωσης, αναπτύσσεται πρώτα η ικανότητα να αιχμαλωτίζει το αίσθημα της έντασης και της χαλάρωσης των μυών και στη συνέχεια αναπτύσσει την ικανότητα να κυριαρχεί στην εκούσια χαλάρωση τεταμένων μυϊκών ομάδων. Οι ασκήσεις τάνυσης και χαλάρωσης των μυών γίνονται διαδοχικά, ξεκινώντας από τους μύες των άνω άκρων και διαδοχικά προχωρώντας στους μύες των κάτω άκρων. Αρχικά, εφαρμόζεται μια βραχυπρόθεσμη ένταση σε μια ομάδα μυών, οι οποίοι στη συνέχεια χαλαρώνουν πλήρως και η προσοχή επικεντρώνεται στο αίσθημα χαλάρωσης σε αυτήν την περιοχή. Μετά από πλήρη χαλάρωση, προχωρήστε στην επόμενη μυϊκή ομάδα. Αυτό γίνεται μέχρι να χαλαρώσουν όλοι οι μύες.

Εισαγωγή σε μια κατάσταση αυτο-ύπνωσης.

Για να θέσετε τον εαυτό σας σε κατάσταση υπνωτισμού, συνιστούμε να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες.

Πάρτε μια άνετη θέση (καθισμένοι άνετα σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένοι στον καναπέ με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας).

Το πρώτο στάδιο της αυτο-ύπνωσης είναι το «κλείσιμο των ματιών». Αυτό σημαίνει μια κατάσταση στην οποία, ενώ είστε ξύπνιοι, δεν μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.

1. Πες «ένα» στον εαυτό σου και ταυτόχρονα σκέψου: «Τα βλέφαρά μου βαραίνουν». Απλά σκεφτείτε το, εστιάστε σε αυτή τη σκέψη, εμποτιστείτε με αυτήν, πίστεψέ το ενώ το σκέφτεσαι. Διώξτε κάθε άλλη σκέψη, όπως αυτή: «Αναρωτιέμαι αν αυτό θα λειτουργήσει». Εστιάστε σε μια σκέψη: «Τα βλέφαρά μου γίνονται πολύ, πολύ βαριά». Εάν έχετε μόνο αυτή τη σκέψη, εάν συγκεντρωθείτε σε αυτήν, εμποτιστείτε με αυτήν και πιστεύετε σε αυτήν την ίδια στιγμή που τη σκέφτεστε, τα βλέφαρά σας θα αρχίσουν να βαραίνουν. Μην περιμένετε να γίνουν πολύ βαριά. όταν αρχίσουν να βαραίνουν, προχωρήστε στην επόμενη φάση.

2. Πες «δύο» στον εαυτό σου και ταυτόχρονα σκέψου: «Τα βλέφαρά μου είναι πλέον πολύ βαριά, κλείνουν από μόνα τους». Όπως και στην πρώτη φάση, σκεφτείτε μόνο αυτό, συγκεντρωθείτε σε αυτή τη σκέψη, πιστέψτε σε αυτήν. Μην κλείνετε με δύναμη τα μάτια σας και μην προσπαθήσετε να τα κρατήσετε ανοιχτά, αλλά συγκεντρωθείτε σε μια σκέψη: «Τα βλέφαρά μου είναι τώρα τόσο βαριά που κλείνουν μόνα τους» και ταυτόχρονα, ενώ επαναλαμβάνετε αυτή τη σκέψη, αφήστε τα βλέφαρά σας ενεργούν μόνοι τους. Αν είστε εμποτισμένοι με αυτή τη σκέψη, συγκεντρωθείτε σε αυτήν αποκλείοντας όλες τις άλλες, αν είστε εμποτισμένοι με αυτήν και πιστεύετε σε αυτήν, ενώ τη σκέφτεστε, τα βλέφαρά σας θα κλείσουν σιγά σιγά. Όταν κλείσουν τα βλέφαρα, αφήστε τα σε αυτή την κατάσταση.

3. Πείτε διανοητικά «τρία» και ταυτόχρονα σκεφτείτε: «Τα βλέφαρά μου είναι καλά κλειστά, δεν μπορώ να ανοίξω τα μάτια μου, παρά τις προσπάθειές μου». Επαναλάβετε αυτό διανοητικά όπως πριν, σκεφτείτε μόνο αυτό, εστιάστε σε αυτή τη σκέψη, εμποτίστε την με αυτήν και πιστέψτε σε αυτήν. Αλλά ταυτόχρονα προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας. θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό μέχρι να πείτε «άνοιγμα», και τότε τα μάτια σας θα ανοίξουν αμέσως. Μην αποθαρρύνεστε εάν οι πρώτες σας προσπάθειες αυτο-ύπνωσης είναι ανεπιτυχείς. Τις περισσότερες φορές, κατά την εκμάθηση της αυτο-ύπνωσης, οι δύο ή τρεις πρώτες απόπειρες καταλήγουν σε αποτυχία, καθώς συνήθως η ικανότητα εστίασης μόνο σε μία σκέψη αποκλείοντας όλες τις άλλες εξακολουθεί να λείπει.

Η αποτυχία δεν υποδηλώνει καθόλου ανεπαρκείς νοητικές ικανότητες. Για να εστιάσετε σε μία μόνο σκέψη αποκλείοντας όλες τις άλλες, πρέπει να κατακτήσετε μια νέα δεξιότητα που απαιτεί επιμονή στην πράξη. Και αν αποτύχεις την πρώτη φορά, πρέπει να προσπαθήσεις ξανά. Εάν είστε σε θέση να ελέγξετε τις διαδικασίες σκέψης σας, θα είστε σε θέση να εστιάσετε σε μία σκέψη. και μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό, η αυτο-ύπνωση θα είναι διαθέσιμη σε εσάς.

Στη συνέχεια, όταν τα μάτια σας κλείσουν, θα προχωρήσετε στην επόμενη φάση και θα σκεφτείτε: «Τα βλέφαρά μου είναι ερμητικά κλειστά, δεν μπορώ να ανοίξω τα μάτια μου παρά τις προσπάθειές μου». Πρέπει συνεχώς να επιστρέφετε σε αυτή τη σκέψη, αυτή τη σκέψη, και ενώ σκέφτεστε αυτή, προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας. Όλη την ώρα που επικεντρώνεστε σε αυτή τη σκέψη, τα βλέφαρά σας θα παραμένουν κλειστά. Οι μύες των βλεφάρων σας θα τεντωθούν για να ανοίξουν τα μάτια σας, αλλά θα παραμείνουν κλειστοί μέχρι να πείτε δυνατά ή νοερά: «Άνοιξε».

4. Τώρα προχωρήστε στην επιτάχυνση. Πραγματοποιήστε την πρώτη φάση όπως πριν, και τη στιγμή που τα βλέφαρά σας βαραίνουν, προχωρήστε στη δεύτερη φάση. Ενώ λέτε «δύο», σκεφτείτε την εν λόγω σκέψη μία φορά (δύο φορές το πολύ), αλλά εξαλείψτε όλες τις άλλες σκέψεις. Όταν τα μάτια σας είναι κλειστά, πείτε «τρία» και ξανασκεφτείτε την εν λόγω σκέψη μία φορά (ή το πολύ δύο φορές), αλλά μόνο για αυτήν. Τα βλέφαρά σας θα παραμείνουν κλειστά. Ανοίξτε τα με την εντολή «open».

Τώρα ξεκινήστε ξανά ό,τι κι αν κάνατε, αλλά αντί να πείτε «ένα», «δύο» και «τρία», περιοριστείτε στο να σκέφτεστε αυτούς τους αριθμούς με την ίδια σειρά. Τέλος, κάντε ολόκληρη την άσκηση χωρίς αριθμούς, αλλά επαναλάβετε τη σκέψη της πρώτης, στη συνέχεια της δεύτερης και της τρίτης φάσης μία φορά το καθένα. Μετά από επαρκή εξάσκηση, θα μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να κρατήσετε τα βλέφαρά σας κλειστά σχεδόν αμέσως, μόνο μία φορά, σκεπτόμενος τη σκέψη της τρίτης φάσης.

Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι έχετε αποκτήσει ταχύτητα και είστε σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας όλο και πιο σίγουρο. Μόλις κατακτήσετε την ικανότητα να συγκεντρώνεστε μόνο σε μία σκέψη (φάση μία ή δύο), μπορείτε σχεδόν αμέσως να προχωρήσετε στην τρίτη φάση, η οποία αντιπροσωπεύει μια περίπλοκη σκέψη. Η δοκιμαστική λίθος της επιτυχίας στην αυτο-ύπνωση είναι η ικανότητα να κλείνεις γρήγορα τα μάτια σου. Όταν το πετύχετε αυτό, θα μπορέσετε να επιτύχετε το βάθος της έκστασης που είναι απαραίτητο για να αντιμετωπίσετε άφοβα τα προβλήματα που σας προβληματίζουν.

Όταν πετύχετε το κλείσιμο των ματιών σας και τη χαλάρωση, που θα αυξηθεί ταυτόχρονα με το κλείσιμο των ματιών σας, θα έχετε φτάσει στο πρώτο στάδιο της έκστασης της αυτο-ύπνωσης. Τώρα είστε σε θέση να αντιληφθείτε τις προτάσεις που θα δώσετε στον εαυτό σας.

Όπως και με το κλείσιμο των ματιών, όπου η ταχύτητα επιτυγχάνεται μέσω επαναλαμβανόμενων επαναλήψεων, οι ακόλουθες φάσεις απαιτούν εκπαίδευση. Το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στην ικανότητα να εστιάζεις σε μια μόνο σκέψη, αποκλείοντας όλες τις άλλες, να εμποτιστείς με αυτήν και να πιστέψεις σε αυτήν.

Δοκιμάστε πρώτα απλές προτάσεις. Για παράδειγμα: πιέστε τον αριστερό δείκτη με το δεξί σας χέρι. Σκεφτείτε: «Δεν μπορώ να ελευθερώσω το δάχτυλό μου». Όπως και πριν, εστιάστε σε αυτή τη μοναδική σκέψη, εμποτιστείτε με αυτήν, πιστέψτε σε αυτήν και ταυτόχρονα προσπαθήστε να ελευθερώσετε το δάχτυλό σας. Θα είναι αλυσοδεμένος μέχρι να σκεφτείς, «Τώρα μπορώ να τον ελευθερώσω».

Η κατάσταση της αυτο-ύπνωσης, όπως και η συνήθης υπνωτική κατάσταση, χαρακτηρίζεται από υπνωτικά και μετα-υπνωτικά αποτελέσματα.

Είναι ευκολότερο για ένα άτομο που έχει παρακολουθήσει προηγουμένως συνεδρίες ύπνωσης και ήταν σε κατάσταση ύπνωσης να προκαλέσει μια κατάσταση αυτο-ύπνωσης. Η μνήμη της προηγούμενης υπνωτικής κατάστασης μπορεί να ανανεώσει και να αποκαταστήσει εκείνες τις αισθήσεις που ήταν κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Στα αρχικά στάδια της εκμάθησης της αυτο-ύπνωσης, συνιστάται στον ασθενή να αναπαράγει την κατάσταση μιας υπνωτικής συνεδρίας (μειωμένο φως, συγκεκριμένη μουσική, στάση σώματος κ.λπ.) 1-2 φορές την ημέρα στο σπίτι.

Στο μέλλον, εάν ακολουθείτε ορισμένους, σαφώς καθορισμένους κανόνες και κάνετε τακτικά αυτο-ύπνωση, μπορείτε να μάθετε να βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση υπνωτικής έκστασης, μερικές φορές ακόμη πιο βαθιά από ό,τι ήταν κατά τη διάρκεια των συνεδριών ύπνωσης με έναν ψυχοθεραπευτή.

Συστάσεις για άτομα που ήταν προηγουμένως σε υπνωτική κατάσταση που προκλήθηκε από ψυχοθεραπευτή. «Να βολευτείτε και να χαλαρώσετε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Θυμηθείτε τη συνεδρία ύπνωσης. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, όπως κάνατε όταν ήσασταν υπνωτισμένοι. Όταν χαλαρώνετε, πείτε στον εαυτό σας διανοητικά ότι πρόκειται να μπείτε σε μια κατάσταση βαθιάς ύπνωσης. Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές, και μόλις πάρετε την τρίτη αναπνοή, θα πέσετε σε μια πολύ βαθιά υπνωτική έκσταση. Κατά τη διάρκεια της ύπνωσης, θα είστε σε θέση να σκέφτεστε και να διατηρείτε τον πλήρη έλεγχο του εαυτού σας. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε πρόταση στον εαυτό σας όσο είστε υπό ύπνωση και να εμφανίσετε όλα τα υπνωτικά φαινόμενα που επιθυμείτε. Για να ξυπνήσετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πείτε στον εαυτό σας ότι ξυπνάτε. Μετά θα μετρήσετε από το δέκα στο ένα και με το «ένα» θα ξυπνήσετε επιτέλους. Εάν προκύψει μια κρίσιμη κατάσταση ενώ είστε υπνωτισμένοι, θα ξυπνήσετε αμέσως για να λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα.

Εφαρμογή του θεραπευτικού προγράμματος.

Η εφαρμογή ενός θεραπευτικού προγράμματος σημαίνει να φαντάζεσαι ένα προκατασκευασμένο σενάριο, πλοκή, προφορική φόρμουλα προτάσεων ή χρώματος με βάση τις απαιτήσεις του τελικού στόχου. Εάν είστε ικανοί για ευφάνταστη σκέψη, πρέπει να εστιάσετε στην πλοκή και να την αναλύσετε καρέ-καρέ από την αρχική κατάσταση στην επιθυμητή.

Έχοντας επιλέξει μια εικόνα ή μια φόρμουλα πρότασης, πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτήν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά στην πράξη, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να κρατήσεις την προσοχή σε αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προκύπτει μια σειρά από ξένες σκέψεις και εικόνες. Αφού συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αφήσει την αρχική εικόνα, πρέπει να επιστρέψετε σε αυτήν, αλλά όχι αμέσως, αλλά μέσω ολόκληρης της αλυσίδας σκέψεων και εικόνων με αντίστροφη σειρά.

Ασκώντας την αυτο-ύπνωση, μοντελοποιώντας διάφορες εικόνες, μπορείτε να δημιουργήσετε μεμονωμένες εικόνες-σύμβολα υγείας για τον εαυτό σας.

Για δερματικές παθήσεις, συνιστάται να φανταστείτε τις πληγείσες περιοχές του δέρματος στις οποίες εφαρμόζονται βαλσαμικοί επίδεσμοι. Μπορείτε να φανταστείτε πώς, όταν εφαρμόζετε έναν επίδεσμο, η αίσθηση κνησμού και καψίματος από την πληγείσα περιοχή του δέρματος φεύγει και εμφανίζεται μια ευχάριστη δροσιά. Αφαιρώντας αργά τον επίδεσμο, μπορείτε να δείτε υγιές, τρυφερό δέρμα.

Εάν τείνετε να αφαιρείτε από τις εικόνες, συσχετίζοντας την επιθυμητή κατάσταση με ένα συγκεκριμένο χρώμα, τότε θα πρέπει να επικεντρώσετε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο χρώμα, κρατώντας το και αυξάνοντας τη φωτεινότητά του.

Για όσους υποφέρουν από χρόνιους πονοκεφάλους, μπορούμε να προτείνουμε τον παρακάτω εικονιστικό και χρωματικό συνδυασμό: «Συγκεντρώστε την προσοχή σας στο κεφάλι σας. Φανταστείτε οπτικά και μεταφορικά τον ενδοκρανιακό χώρο μαύρο. Στη συνέχεια κυλήστε σταδιακά το μαύρο χρώμα σε ένα κομμάτι έτσι ώστε έξω από αυτό το χρώμα να γίνεται πιο ανοιχτό και πιο ανοιχτό. Σταδιακά, σιγά σιγά, αντικαταστήστε το μαύρο χρώμα με ένα ανοιχτό (κατά προτίμηση μπλε ή πράσινο), χαλαρά, παρατηρώντας συνεχώς την αλλαγή χρώματος. Όταν αλλάξει τελείως το χρώμα, ο πονοκέφαλος θα υποχωρήσει.

Εάν έχετε ψωρίαση ή οποιαδήποτε άλλη δερματική ασθένεια, φανταστείτε οπτικά τις πληγείσες περιοχές σε κάποιο δυσάρεστο χρώμα για εσάς. Αφού το φανταστείτε ξεκάθαρα, αντικαταστήστε το χρώμα των προσβεβλημένων περιοχών με ένα άλλο χρώμα, αυτό που προτιμάτε. Κατά την εκτέλεση αυτής της λειτουργίας, βεβαιωθείτε ότι οι αλλαγές χρώματος γίνονται σταδιακά. Βήμα-βήμα θα δείτε νέο δέρμα να φυτρώνει ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Κάντε αυτό αργά και πολύ οπτικά.

Οι θετικές εικόνες του παρελθόντος μπορεί να είναι αποτελεσματικές: Κολυμπάτε στη θάλασσα, λιάζεστε στον ήλιο, ξαπλώνετε σε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά πρόσθετα κ.λπ. Η ενόχληση που εξαφανίστηκε μετά από αυτές τις διαδικασίες είναι ένας αντικειμενικός δείκτης της επιτυχίας της αυτο-ύπνωσης.

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα με τα οποία οι ασθενείς απευθύνονται στους γιατρούς είναι η διαταραχή του ύπνου. Παρατεταμένη δυσκολία στον ύπνο, ανήσυχος ύπνος, δυσάρεστα όνειρα, ύπνος που δεν ξεκουράζει και πολλά άλλα. Η αυτο-ύπνωση βοηθά στην αντιμετώπιση ορισμένων από αυτές τις καταστάσεις. Για τα παραπάνω προβλήματα καλό είναι να γίνεται χρήση αυτο-ύπνωσης αμέσως το βράδυ πριν τον ύπνο, μεταφέροντας την κατάσταση της αυτο-ύπνωσης στον ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικόνες ενός ατόμου που κοιμάται ήσυχα, ζεστά και απαλά χρώματα. Οι φόρμουλες των προτάσεων μπορεί να ακούγονται ως εξής: «Εύκολα και γρήγορα πέφτω σε μια ευχάριστη υπνηλία, που με τυλίγει όλο και περισσότερο. Ο ύπνος μου είναι ήρεμος, βαθύς, με χαρούμενα, φωτεινά όνειρα. Το πρωί ξυπνάω ευδιάθετος και ξεκούραστος».

Ένα όνειρο είναι προϊόν της ασυνείδητης λειτουργίας του εγκεφάλου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τα όνειρά του. Μπορεί. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να παραγγείλει όνειρα για τον εαυτό του. Μάθετε να ελέγχετε τα όνειρά σας: διαγράψτε περιττές και ενοχλητικές εικόνες, γεμίστε τις με μαύρη μπογιά, σταματήστε να αναπτύσσετε επικίνδυνα οικόπεδα κ.λπ.

Ο σχηματισμός ονείρων θεραπείας είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ένα άτομο επηρεάζει τον εαυτό του όταν επεξεργάζεται ή ξαναγράφει το σενάριο της ζωής του στα όνειρά του.

Η χρήση τύπων προτάσεων έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες. Οι τύποι πρότασης (SF) κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης μπορεί να είναι σύντομοι, αποτελούμενοι από μία πρόταση ή μεγάλες, που περιλαμβάνονται σε κάποιο πλαίσιο.

PV για τον εθισμό στο αλκοόλ: «Η ίδια η θέα του αλκοόλ με αηδιάζει, η μυρωδιά του αλκοόλ με αηδιάζει. Ποτέ μια σταγόνα αλκοόλ πουθενά».

FV για τοξίκωση και εμετούς εγκύων: «Κάθε φαγητό είναι ευχάριστο για μένα. Έχω υπέροχη όρεξη. Τρώω καλά και με ευχαρίστηση».

FV με άγχος: «Δεν φοβάμαι το άγχος. Υπάρχουν πολλές θλίψεις στη ζωή, και θα τις υπομείνω όλες. Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από όλα τα δυσάρεστα για να νιώσετε αυτοπεποίθηση. Από εδώ και πέρα ​​θα μπορώ να ελέγχω τα συναισθήματά μου. Δεν θέλω να ανησυχώ πολύ για τα πάντα, γιατί δεν υπάρχει επαρκής λόγος για αυτό. Θα προσπαθήσω να παραμένω ήρεμος ακόμα και σε δύσκολες καταστάσεις. Έχω τον έλεγχο». Αυτές οι προτάσεις μπορούν να συσχετιστούν με ορισμένες μετα-υπνωτικές ενδείξεις (βλ. παρακάτω). Για παράδειγμα: «Έχω αυτοέλεγχο και μπορώ να χαλαρώσω εστιάζοντας στην αναπνοή μου. Επιβραδύνω συνειδητά την αναπνοή μου. Θυμάμαι ότι μπορώ να αντιμετωπίσω το αίσθημα του άγχους. Άλλωστε, αυτό μου έχει ξανασυμβεί. Όλα θα πάνε καλά, κλείνω τα μάτια μου για μια στιγμή και φαντάζομαι ένα γαλήνιο περιβάλλον. Τώρα, όποτε νιώθω άγχος να έρχεται, θα αναπνέω πιο βαθιά. Είναι σαν να ανάβω και να σβήνω το φως ή να το χαμηλώνω αργά και να το δυναμώνω χρησιμοποιώντας ένα ρελέ... Ρυθμίζω την κατάστασή μου... από τα βάθη του υποσυνείδητου... από μέσα... με σιγουριά κινούμαι προς ο στόχος."

Κανόνες για τη σύνταξη τύπων αυτο-ύπνωσης:

1. Θετική διατύπωση. Θα πρέπει να μιλήσετε για το τι θέλετε να αποκτήσετε και όχι για το τι θέλετε να απαλλαγείτε: «Κάθε μέρα αποκτώ όλο και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση», «Όταν βγω από μια υπνωτική έκσταση, θα έχω υπέροχη διάθεση και νιώθω θαυμάσια."

2. Στους τύπους της πρότασης δεν πρέπει να υπάρχουν σωματίδια «NOT» και «NOR». Τα αρνητικά σωματίδια συχνά δεν γίνονται αντιληπτά από τη συνείδησή μας. Εάν πείτε στον εαυτό σας, «Δεν θέλω να στενοχωριέμαι», η εντολή θα εκληφθεί ως «Θέλω να στενοχωρηθώ». Επομένως, η φόρμουλα των προτάσεων σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι: «Θέλω να είμαι ήρεμος σε οποιεσδήποτε, πιο δύσκολες καταστάσεις ζωής».

3. Συντομία. Οι μεγάλες φράσεις συχνά χάνουν το νόημα. Επομένως, ο τύπος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συντομότερος.

4. Αδιαμφισβήτητα. Η φόρμουλα για την αυτο-ύπνωση θα πρέπει να είναι ξεκάθαρη. Η ασάφεια της ερμηνείας του τύπου πρότασης αντικατοπτρίζεται στο αποτέλεσμα.

5. Φιλικό προς το περιβάλλον. Οι εφαρμοζόμενες φόρμουλες προτάσεων δεν πρέπει να σας βλάψουν ή να σας χειροτερέψουν. Να θυμάστε ότι η πραγματοποίηση μιας επιθυμίας έχει πολλές συνέπειες και αυτές οι συνέπειες δεν είναι πάντα αυτές που μπορούν να σας ωφελήσουν.

Παραδείγματα τύπων προτάσεων:

Μπορώ να αντιμετωπίσω εύκολα προβληματικές καταστάσεις.

Κάθε μέρα γίνομαι όλο και πιο ευδιάθετη.

Μπορούν να συνδυαστούν χρώμα, εικόνες και τύποι προτάσεων.

Έξοδος από την κατάσταση της αυτο-ύπνωσης και εδραίωση νέων ιδιοτήτων με πραγματικές ενέργειες στη μετα-υπνωτική περίοδο.

Όταν έχετε επεξεργαστεί πλήρως το θεραπευτικό πρόγραμμα, θα δώσετε νοερά στον εαυτό σας την εντολή να ανοίξει τα μάτια σας. Δεν μπορούν όλοι να το κάνουν γρήγορα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επιστρέφουν αμέσως από μια κατάσταση αυτο-ύπνωσης. Μια έντονη υπνηλία ξεπερνά. Αργά και σταδιακά επιστρέφουν τα φυσιολογικά συναισθήματα και αισθήσεις του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Μπορείτε να αφήσετε αυτή την κατάσταση για όσο διάστημα το χρειάζεστε.

Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αυτο-ύπνωσης. Τις περισσότερες φορές σε τέτοιες καταστάσεις, η αυτο-ύπνωση μετατρέπεται σε φυσιολογικό ύπνο. Η αφύπνιση συμβαίνει μετά από 20-30 λεπτά, μετά την οποία ένα καλά ξεκουρασμένο άτομο επιστρέφει στον κανονικό του κόσμο.

συμπέρασμα

Για αρχάριους στην αυτο-ύπνωση, οι συστάσεις μας μπορεί να φαίνονται πολύ περίπλοκες. Αλλά κάθε μαθητής σύντομα θα πειστεί ότι στην πράξη όλα φαίνονται πιο απλά. Να θυμάστε ότι η αυτο-ύπνωση και οι ενέργειές σας πρέπει να βασίζονται στους στόχους σας. Κάποιος χρειάζεται απλώς να ηρεμήσει, ένας άλλος πρέπει να βελτιώσει τον ύπνο του και ένας τρίτος πρέπει να ξεπεράσει την αμφιβολία για τον εαυτό του. Ξεκινήστε από μικρές, μετατρέποντας σταδιακά τις τάξεις σε σύστημα.

Όλα θα πάνε καλά αν ενεργήσεις μεθοδικά, με συνέπεια, με σταδιακή αύξηση των απαιτήσεων από τον εαυτό σου. Εισάγετε νέες εικόνες και τύπους προτάσεων σε μικρά κομμάτια και προσεκτικά. Μην απαιτείς το αδύνατο από τον εαυτό σου. Μικρές αποτυχίες στην αρχή δεν πρέπει να σας ενοχλούν.

Σας εύχομαι επιτυχία στο να κατακτήσετε την αυτο-ύπνωση!

Να είναι υγιής!

Η αυτο-ύπνωση είναι ύπνωση χωρίς υπνωτιστή.

«Η αυτο-ύπνωση θα σας δώσει την ευκαιρία να ενεργήσετε για τα δικά σας συμφέροντα, να λύσετε μόνοι σας τα προβλήματά σας, κάτι που είναι η βάση της ανεξαρτησίας και της αυτοεκτίμησης».(R. Tims)

Άφεση- εξασθένηση της διαδικασίας της νόσου, που συνοδεύεται από την εξαφάνιση σοβαρών συμπτωμάτων.

© S.V. Umansky, 2012
© Δημοσιεύεται με την ευγενική άδεια του συγγραφέα