Κοιλιά μετά από 2 γεννήσεις. Φυσικός τοκετός - «Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της γέννησης ενός μικρού μωρού και ενός παιδιού-ήρωα! δύο εγκυμοσύνες, τοκετός! πώς να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά! πώς να επιστρέψετε μια επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό σε ένα μήνα! δέσιμο! Φωτογραφία!!! βίντεο!!!". Γιατί ν

03.11.2019

Ένα μωρό εμφανίστηκε στο σπίτι. Η νεογέννητη μητέρα είναι χαρούμενη, με αγάπη και τρυφερότητα κρατά το παιδί της στην αγκαλιά της - αυτή είναι η μία όψη του νομίσματος. Υπάρχει όμως και ένα άλλο: αλλαγές στην εμφάνιση, που αναπόφευκτα συμβαίνουν αμέσως μετά τον τοκετό και, δυστυχώς, όχι πάντα προς το καλύτερο. Για παράδειγμα, η κοιλιά μετά τον τοκετό μπορεί να είναι χαλαρή, πολύ αισθητή. και δεν είναι δυνατό να το τραβήξεις. Η μέση είναι επίσης πολύ πιο φαρδιά από ό,τι ήταν πριν από ένα χρόνο.

Όλα αυτά χαλούν τη διάθεση της γυναίκας, μειώνουν την αυτοεκτίμησή της. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Πώς να σφίξετε γρήγορα μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό και να κάνετε τη σιλουέτα σας ελκυστική;

Για τις περισσότερες γυναίκες που μόλις γέννησαν, η διογκωμένη κοιλιά μετά τον τοκετό γίνεται πραγματικό πρόβλημα. Μόνο μερικές τυχερές γυναίκες καταφέρνουν να επιδείξουν τις προηγούμενες προγεννητικές τους μορφές μετά τη γέννηση του μωρού.

Κατά κανόνα, η κοιλιά δεν εξαφανίζεται πουθενά αμέσως μετά τον τοκετό, μειώνεται σταδιακά. Τα μεγέθη του μετά τον τοκετό είναι ατομικά. Για κάποιους φαίνεται στους 3 μήνες, ενώ για άλλους τραβάει για 6 μήνες εγκυμοσύνης. Και όλα αυτά είναι φυσιολογικά, δεν πρέπει να απελπίζεσαι. Πολλές γυναίκες θέτουν στον εαυτό τους την ερώτηση - πόσο καιρό μετά τον τοκετό φεύγει η κοιλιά;

Η κοιλιά μετά τον τοκετό δεν υποχωρεί αμέσως και αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

από την ελαστικότητα των μυών και του δέρματος.
διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
γενετική προδιάθεση;
ο αριθμός των κυήσεων και του τοκετού·
η φύση της εγκυμοσύνης και του τοκετού, η απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
μεταβολισμός;
την κατάσταση των μυών του περιτοναίου πριν από την εγκυμοσύνη.

Πόσο σύντομα θα επανέλθεις σε φόρμα;

Μερικές γυναίκες δεν χρειάζεται να κάνουν τίποτα για να κάνουν την κοιλιά τους να φαίνεται ίδια. Αλλά υπάρχουν μόνο λίγα από αυτά. Κατά κανόνα, η κοιλιά μετά τον τοκετό δεν φαίνεται ιδανική.

Εδώ είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους η κοιλιά παραμένει μετά τον τοκετό:

Κατά τη διαδικασία της μεταφοράς ενός παιδιού, εμφανίζεται λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, το οποίο είναι απαραίτητο για την προστασία των ψίχουλων από το εξωτερικό. Αυτή η διαδικασία ρυθμίζεται από ορμονικές αλλαγές και καθορίζεται από τη φύση. Αλλά για να μην γίνει πολύ μεγάλο το σωματικό λίπος, η ορθολογική διατροφή θα βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και μετά τον τοκετό.
Καθώς το μωρό μεγαλώνει στη μήτρα, οι κοιλιακοί μύες και οι σύνδεσμοι που στηρίζουν τη μήτρα σταδιακά τεντώνονται. Επομένως, αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, η κοιλιά δεν μπορεί να γίνει επίπεδη όπως πριν, χρειάζεται χρόνος για τη συστολή τους. Οι κοιλιακοί μύες μετά τον τοκετό θα συστέλλονται γρηγορότερα εάν, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα διατηρούσε σωματική δραστηριότητα και εκτελούσε ασκήσεις που επιτρέπονταν ενώ κρατούσε ένα μωρό.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα αυξάνεται πολύ σε όγκο. Σταδιακά μειώνεται. Για να προχωρήσει αυτή η διαδικασία πιο γρήγορα, είναι σημαντικό να καθιερωθεί ο θηλασμός. Κατά μέσο όρο, αυτό διαρκεί αρκετούς μήνες, αλλά εάν το μωρό γεννήθηκε με καισαρική τομή, τότε η μήτρα θα συσπαστεί πολύ περισσότερο.

Όταν το στομάχι περνά μετά τον τοκετό, είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα. Αυτό είναι πολύ ατομικό, μπορείτε μόνο να προσδιορίσετε τους παράγοντες που επηρεάζουν αυτή τη διαδικασία. Αυτός είναι ο χρόνος που μεσολάβησε μετά τον τοκετό, η δύναμη της θέλησης, η κληρονομικότητα και η ελαστικότητα των ιστών. Και, φυσικά, το κίνητρο, δεν μπορείς χωρίς αυτό.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της απώλειας φυσικής κατάστασης είναι ο πρωτότοκος, ο οποίος δεν πήρε περισσότερα από 12 κιλά κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου γέννησης ενός μωρού και ασχολήθηκε με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες που δεν έχουν γεννήσει το πρώτο τους παιδί αναρρώνουν πιο γρήγορα συναισθηματικά και ψυχολογικά. Όμως είναι όλο και πιο δύσκολο να αποκτήσεις τις προηγούμενες μορφές μετά από κάθε επόμενη γέννηση. Μετά από καισαρική τομή, ο χρόνος αποθεραπείας παρατείνεται.

Ανακατασκευή της μήτρας

Η περιέλιξη του γεννητικού οργάνου διαρκεί περίπου 2 μήνες. Μια τόσο μεγάλη περίοδος οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα τεντώνεται μαζί με την ανάπτυξη του μωρού. Αρχίζει να συρρικνώνεται αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού. Αλλά ο ρυθμός συστολής είναι ατομικός, εξαρτάται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά της γυναίκας, από τη φύση του τοκετού και τα προσόντα του γυναικολόγου. Με πολύδυμες εγκυμοσύνες ή υψηλό βάρος γέννησης, η ανάρρωση είναι πιο αργή.

Δέρμα μετά τον τοκετό

Η κοιλιά μετά τον τοκετό επίσης κρέμεται λόγω του τεντωμένου δέρματος. Εκτείνεται σε ολόκληρους τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης καθώς μεγαλώνει το έμβρυο. Το δέρμα, όπως και οι μύες του περιτοναίου και της μήτρας, δεν είναι σε θέση να επιστρέψει αμέσως στην αρχική του κατάσταση.

Για την αποκατάσταση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητάς της, συνιστάται μασάζ. Εάν δεν είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, τότε το μασάζ αυτής της περιοχής του σώματος στο ντους με ένα φυσικό σφουγγάρι θα ήταν μια καλή εναλλακτική λύση. Για να κάνετε μασάζ στην κοιλιά μετά τον τοκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έλαια με βιταμίνες Α και Ε, που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος. Η προτεινόμενη διάρκεια συνεδρίας είναι 15 λεπτά.

Ακόμα κι αν μια γυναίκα πριν από τη γέννηση του μωρού ασχολούνταν εντατικά με τον αθλητισμό, αν έχει άριστη υγεία και κέρδισε πολύ λίγα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορεί να επαναφέρει γρήγορα το δέρμα στην κοιλιά της στην αρχική του μορφή. Αυτό απαιτεί χρόνο και κάποια συστηματική προσπάθεια.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και το χαλαρό δέρμα;

Εάν η κοιλιά πέφτει μετά τον τοκετό, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική.

Γυμνάσια

Για να τακτοποιήσετε τη μεγάλη κοιλιά που έμεινε μετά τον τοκετό, χρειάζεστε μια σωστά επιλεγμένη τακτική φυσική δραστηριότητα. Είναι δυνατόν να κάνετε τη χαλαρή κοιλιά επίπεδη μετά τον τοκετό, όπως πριν, μόνο με τη βοήθεια τακτικής άσκησης.

Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, αλλά καίει θερμίδες, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του λιπώδους στρώματος που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το κολύμπι στην πισίνα είναι επίσης χρήσιμο. Κάθε γυναίκα αποφασίζει μόνη της ποιο είδος προπόνησης είναι πιο κατάλληλο για αυτήν.

Πολλοί προτιμούν τη διαμόρφωση. Αυτό είναι ένα σύμπλεγμα τεχνικών αεροβικής και αθλητικής γυμναστικής. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πραγματοποιείται μια στοχευμένη επίδραση σε διάφορες μυϊκές ομάδες, λόγω της οποίας αναπτύσσονται όχι μόνο ο τύπος, αλλά και οι μύες ολόκληρου του σώματος.

Κατά κανόνα, μια τέτοια εκπαίδευση πραγματοποιείται σε ένα γυμναστήριο σε ομάδες υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Από τη μια είναι πολύ βολικό. Ο προπονητής θα παρακολουθεί πόσο καλά εκτελούνται οι ασκήσεις, αποκλείοντας αυτές που δεν πρέπει να γίνουν ακόμη. Αλλά μπορεί να είναι άβολο για μια μητέρα τα μαθήματα στην αίθουσα να γίνονται σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο, κατά τον οποίο μπορεί να έχει διάφορες απρόβλεπτες περιστάσεις.

Για το λόγο αυτό, η προπόνηση στο σπίτι είναι προτιμότερη για πολλές γυναίκες. Σήμερα, πολλά συγκροτήματα ασκήσεων στο σπίτι έχουν αναπτυχθεί για να βοηθήσουν στην πρόληψη μιας μεγάλης κοιλιάς μετά τον τοκετό.

Όταν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:

πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση.
Μην χρησιμοποιείτε παράγοντες στάθμισης σε ασκήσεις.
κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, συνιστάται να διατηρείτε την πρέσα σε συνεχή ένταση.

Εάν ο τοκετός ήταν φυσικός, η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει μετά από περίπου 2 μήνες. Στην περίπτωση της καισαρικής τομής, τα φορτία επιτρέπονται όχι νωρίτερα από 3 μήνες. Οι ασκήσεις μετά τον τοκετό, που εκτελούνται σε προγενέστερη ημερομηνία, όχι μόνο δεν θα είναι ωφέλιμες, αλλά μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία της γυναίκας.

Οι ασκήσεις πρέπει να μετρώνται, αργά. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η συνέπεια και η συνέπεια.

Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες ομάδες:

Ο κορμός κινείται, αλλά τα πόδια όχι (στροφές, γέρσεις κ.λπ.).Όταν εκτελούνται, ενισχύονται οι άνω μύες του περιτοναίου.
Τα πόδια κινούνται (καθίσματα, ψαλίδια, κούνιες κ.λπ.), το σώμα δεν κινείται.Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μόνο με τα πόδια, ενώ ασκούνται οι μύες της κάτω κοιλιάς.
Πόδια και κορμός κινούνται μαζί.Ταυτόχρονα, ενισχύονται όλες οι ομάδες των κοιλιακών μυών. Η πιο απλή άσκηση είναι να λυγίζετε ταυτόχρονα τον κορμό και να σηκώνετε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
Τα πόδια και ο κορμός κινούνται σταυρωτά.Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο πέφτει στους λοξούς μύες.

Πριν ξεκινήσει η σωματική δραστηριότητα, μια γυναίκα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτεί έναν γιατρό ο οποίος, ατομικά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης και του τοκετού, θα αποφασίσει για τη δυνατότητα και την ένταση της προπόνησης.

Ακόμα κι αν εμφανιστεί στομάχι μετά τον τοκετό, δεν συνιστάται η άντληση της πρέσας στην αρχή. Κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού, η λευκή γραμμή της κοιλιάς μιας γυναίκας αποκλίνει. Η αποκατάστασή του θα διαρκέσει από έξι μήνες έως ένα χρόνο. Μέχρι τότε, τέτοιες ασκήσεις δεν θα φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Μετά από καισαρική τομή, η ακολουθία ανάρρωσης είναι κάπως διαφορετική. Πρώτον, η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει πολύ αργότερα από ό,τι μετά τον φυσικό τοκετό. Δεύτερον, σε τέτοιες γυναίκες συνιστάται να σφίγγουν την κοιλιά τους μετά τον τοκετό με ειδικά εσώρουχα κορσέ.

Οι απλούστερες και πιο συνηθισμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν μια γυναίκα να ανακτήσει το χαμένο σχήμα είναι σανίδα, squat, βάρκα, κούνιες ποδιών. Το σύμπλεγμα θα είναι αποτελεσματικό εάν το εκτελείτε πρώτα μία φορά την ημέρα και αργότερα, όταν το σώμα συνηθίσει στο άγχος, επαναλάβετε το πολλές φορές την ημέρα με διακοπές.

Σε αυτή την περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να διασφαλίσει ότι το φορτίο δεν είναι υπερβολικό για το σώμα της. Η άσκηση σε σημείο εξάντλησης είναι απολύτως άσκοπη σε αυτή την περίπτωση. Η μεγάλη κοιλιά μετά τον τοκετό δεν θα γίνει αμέσως επίπεδη και θα χρειαστεί πολλή ενέργεια για τη φροντίδα του μωρού.

Διατροφή

Για πολλές γυναίκες, μετά τον τοκετό, το περιττό βάρος εξαφανίζεται εξαιρετικά αργά, γεγονός που σχετίζεται με επιβράδυνση του μεταβολισμού. Σε αυτή την περίπτωση, ειδικά εάν παραμένει κοιλιά μετά τον τοκετό, θα πρέπει να δοθεί αυξημένη προσοχή στη διατροφή της μητέρας. Είναι από αυτόν που στην αρχή εξαρτάται άμεσα η υγεία της ίδιας και του μωρού.

Συνιστάται να αποκλείονται από τη διατροφή τα λιπαρά και πολύ πλούσια σε θερμίδες. Ταυτόχρονα, οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους αποθαρρύνεται ιδιαίτερα για μια θηλάζουσα μητέρα. Η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να είναι ποικίλη και ορθολογική. Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, που μπορεί να συμβεί με ακατάλληλη ή κακή διατροφή, θα επηρεάσει όχι μόνο την ευημερία της, αλλά και την υγεία του μωρού.

Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες. Σήμερα μιλάμε για πώς να ανακτήσετε την κοιλιά σας μετά τον τοκετό... Καυτό θέμα, έτσι δεν είναι; Θα εξηγήσω επίσης λίγο γιατί έχουμε μετά τον τοκετό, παραμένει μια μεγάλη κοιλιάπώς προκύπτουν όλα από ιατρικής άποψης και πότε στομάχιθα εξαφανιστεί τελικά. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί το στομάχι δεν φεύγει από τον αθλητισμό ή μειώνεται πολύ αργά. Στο Διαδίκτυο, θα βρείτε πληθώρα πληροφοριών και ασκήσεων με στόχο τη μείωση της κοιλιάς μετά τον τοκετό. Επιλέξτε μόνο αυτό που πιστεύετε! Πίστη - 50% της επιτυχούς ολοκλήρωσης οποιασδήποτε επιχείρησης.

Γιατί μένει μεγάλη κοιλιά μετά τον τοκετό;

Αρχικά, παρακολουθούμε ένα βίντεο όπου ένας μαιευτήρας-γυναικολόγος μιλά για τη διαδικασία αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πόσο μπορεί μια μητέρα να πάρει περιττά κιλά, τι είδους αύξηση βάρους μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική και πώς αυτό θα επηρεάσει το παιδί.

Και έτσι, τώρα ξέρουμε ότι μπορείς να πάρεις πολλά περιττά κιλά, και ανάλογα οι μύες θα τεντωθούν και θα εμφανιστεί μια μεγάλη κοιλιά, την οποία πρέπει να αφαιρέσουμε μετά τον τοκετό.Υπάρχουν τυχερές γυναίκες που ξεφορτώνονται αμέσως αυτά τα δυσάρεστα κιλά και η κοιλιά τους φεύγει πολύ γρήγορα, αλλά οι περισσότερες δεν είναι ανάμεσά τους.

Τι συμπεράσματα μπορούμε να βγάλουμε από το βίντεο και τι λένε γενικά οι γιατροί για τη μεγάλη κοιλιά μετά τον τοκετό .

Η κοιλιά παραμένει μεγάλη μετά τη γέννηση του μωρού για τρεις κύριους λόγους:

Πρώτα... Η μήτρα είναι διατεταμένη και χρειάζεται χρόνος για να συρρικνωθεί.

Αμέσως μετά τον τοκετό, η μήτρα ζυγίζει περίπου 1 κιλό. Μετά τη δεύτερη εβδομάδα μετά τον τοκετό, η μήτρα ζυγίζει ήδη 500 γραμμάρια... Για να πάρει όμως φυσιολογικά, προγεννητικά μεγέθη, θα πρέπει να περάσουν 6-8 εβδομάδες (μεμονωμένα)! Κατά συνέπεια, αυτές τις εβδομάδες το στομάχι δεν θα μειωθεί ριζικά.

Κατα δευτερον.Το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συσσωρεύεται μεμονωμένα για κάποιον περισσότερο, κάποιον λιγότερο, αλλά υπάρχει ένα must! Είναι απαραίτητο ο οργανισμός να προστατεύει το έμβρυο από εξωτερικούς παράγοντες. Μην ζηλεύετε, λοιπόν, τις κοπέλες σας που είναι λεπτές σαν καλάμια αμέσως μετά τον τοκετό! Γενετική και όλα αυτά. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Όχι κακός ή τεμπέλης, αλλά με διαφορετική κληρονομικότητα και διαφορετικό μεταβολισμό. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αύξηση βάρους ζουν περισσότερο. Θα μιλήσω για αυτό σε άλλη ανάρτηση.

Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, και όχι μόνο από αυτήν, χρειάζεται χρόνος και σωματική δραστηριότητα.

Τρίτον.Τεντωμένοι κοιλιακοί μύες.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες υφίστανται ένα τεράστιο φορτίο και σταδιακά τεντώνονται με την ανάπτυξη του παιδιού και πάλι χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψουν. Επιστροφή στη γενετική και στον τρόπο ζωής ξανά…

Λόγω του συνδυασμού αυτών των τριών παραγόντων και μια μεγάλη κοιλιά παραμένει μετά τον τοκετό

Πότε θα εξαφανιστεί η κοιλιά μετά τον τοκετό και πόσος χρόνος χρειάζεται

Αλλά αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί μόνο από τον εαυτό σας. Ολα εξαρτώνται:

Από καιρό σε καιρό μετά τον τοκετό (μόνο η μήτρα συρρικνώνεται σε 6-8 εβδομάδες)
Από κληρονομικότητα
Ελαστικότητα δέρματος
Αριθμός γεννήσεων
Θέληση
Κατάλληλη διατροφή
Σωματική δραστηριότητα

Αν μιλάμε για την κατάσταση της μήτρας μετά τον τοκετό, τότε έχουμε ήδη καταλάβει ότι 1,5-2 μήνες μετά τον τοκετό, το σχήμα της κοιλιάς μας εξαρτάται και από το μέγεθός της.

Αμέσως μετά τον τοκετό, η μήτρα αρχίζει να συστέλλεται και να επανέρχεται στο προγεννητικό της σχήμα. Συχνά, για καλύτερη συστολή, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν ένα βάμμα πιπεριού νερού, ένα έγχυμα τσουκνίδας και πολλά άλλα. Περιγράψτε λεπτομερώς πώς και τι όχι, καθώς όλες οι διαδικασίες αποκατάστασης μετά τον τοκετό θα πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας. Στο μεταξύ, δεν ανησυχούμε και για τουλάχιστον 2 μήνες δεν σκεφτόμαστε πραγματικά το σχήμα :).

Αν μιλάμε για κληρονομικότητα, τότε, καταρχήν, δεν παίζει τόσο καθοριστικό ρόλο. Εάν οι μητέρες μας δεν έχουν επιστρέψει την προγεννητική τους κοιλιά, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να χαλαρώσουμε και να θεωρούμε δεδομένο αυτό το γεγονός. Όχι και πάλι όχι! Συλλέγουμε τη θέληση σε μια γροθιά και προχωράμε στον στόχο. Εάν ένα άτομο δυσκολεύεται να αποχωριστεί το κερδισμένο βάρος (από την άφθονη διατροφή), τότε πιθανότατα έχει αργό μεταβολισμό.

Χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να διατηρηθεί η φόρμα.

Οι διαδικασίες γήρανσης στο σώμα είναι πιο αργές από εκείνες που λέγεται ότι είναι "εκτός της τροφής του αλόγου"

Ελαστικότητα δέρματος... Μερικές φορές συμβαίνει ότι φαίνεται να μην υπάρχει κοιλιά, αλλά το δέρμα πάνω της κρέμεται σαν ποδιά. Αυτή η κοιλιά λέγεται ποδιά κοιλιάς.

Συχνά η «ποδιά» εμφανίζεται όταν το δέρμα δεν προλαβαίνει να συρρικνωθεί στο επιθυμητό μέγεθος κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους μας. Σε αυτήν την περίπτωση, για να αφαιρέσετε την ποδιά της κοιλιάς, η διατροφή και η άσκηση πρέπει να συμπληρώνονται με μάσκες για την κοιλιά, περιτυλίγματα, φορώντας επίδεσμο (όχι όλοι οι γιατροί για επίδεσμο, η απόφαση είναι μόνο για εσάς και τον προσωπικό σας γιατρό).

Πρέπει να βοηθήσουμε το δέρμα μας να ανακάμψει και να συρρικνωθεί ξανά στο αρχικό του μέγεθος. Ίσως, θα αφιερώσω μια ανάρτηση σε αυτό το πρόβλημα. Ενώ μπορείτε να διαβάσετε τη μάσκα κοιλιάς από μαύρο πηλό, η ανάρτησή μου σχετικά με την απαλλαγή από τις ραγάδες με βοήθησε πολύ. Οι συνταγές και οι συμβουλές που δίνονται εκεί βοηθούν όχι μόνο στην αφαίρεση των ραγάδων, αλλά και γενικά βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος.

Αν μιλάμε για το πώς να αποκαταστήσετε το στομάχι μετά τη δεύτερη, τρίτη ή περισσότερες γέννες, τότε όλα είναι ίδια όπως μετά το πρώτο.

Χρειάζεται λίγο περισσότερη προσπάθεια και υπομονή. Όλα είναι επιτεύξιμα. Αν μετά την πρώτη γέννα η κοιλιά έφυγε, λες, από μόνη της, αλλά μετά τις 2 σε καμία περίπτωση.. Μην αποθαρρύνεστε! Ίσως, πριν από την πρώτη εγκυμοσύνη, ο μυϊκός σας τόνος ήταν καλύτερος από πριν από τη δεύτερη, ίσως ήσασταν νεότεροι και το σώμα τα κατάφερε πιο γρήγορα. Ναι, μπορεί να υπάρχουν χιλιάδες λόγοι! Μην πιστεύετε τις μητέρες και τις γιαγιάδες που λένε ότι μια γυναίκα που έχει γεννήσει δεν μπορεί να είναι ίδια με την κοριτσίστικη. Υπομονή και λίγη προσπάθεια.

Η σωματική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή και η δύναμη της θέλησης πρέπεινα είμαστε με όλους και όχι μόνο την περίοδο που πρέπει να αφαιρέσουμε το στομάχι μετά τον τοκετό. Η σωστή διατροφή και η καλή φυσική κατάσταση πρέπει να γίνουν ο κανόνας.

Γιατί η κοιλιά δεν μειώνεται και η μέση δεν επανέρχεται μετά τον τοκετό

Μιλάω για την περίπτωση που μοιάζουμε και να κουνιάμε τους κοιλιακούς και να στρίβουμε το τσέρκι, αλλά το στομάχι δεν θέλει να φύγει με κανέναν τρόπο.

Ας θυμηθούμε ότι δεν μπορούμε να χάσουμε λίπος (λίπος που παρέμεινε στην κοιλιά) μόνο σε κάποια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Η απαλλαγή από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι μόνο στο πλαίσιο της γενικής απώλειας βάρους! Άρα είναι δίαιτα.

Όταν αντλούμε την πρέσα, δηλ. εκτελούμε φορτία ισχύος και στη συνέχεια δημιουργούμε μυϊκό ιστό. Ναι, το βάρος θα φύγει στο μέλλον, αλλά θα χρειαστεί πολύς χρόνος και συνεχής αύξηση του φορτίου. Το λίπος καίγεται ως επί το πλείστον μόνο με αερόβια άσκηση με καρδιακούς παλμούς έως και 90% του μέγιστου! Με την κυριολεκτική έννοια, η αερόβια άσκηση είναι άσκηση «οξυγόνου». Για παράδειγμα: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, αερόμπικ κ.λπ.

Δεν θα περιγράψω όλες τις διαδικασίες σε βιοχημικό επίπεδο. Είναι απαραίτητο μόνο να θυμόμαστε ότι το υποδόριο λίπος διασπάται και αποβάλλεται από το σώμα παρουσία οξυγόνου. Παρεμπιπτόντως, η αερόβια άσκηση μπορεί να συμπληρωθεί με ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους.

Σας προτείνω να δείτε ένα βίντεο με ασκήσεις για την επιστροφή στο προγεννητικό σχήμα, που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας. Πιθανώς, για πολλές μητέρες αυτό θα είναι σχετικό.

Ασκήσεις με ένα παιδί 1

Άσκηση με το μωρό 2

Άλλο ένα βίντεο με καλό ασκήσεις για τη μεγάλη κοιλιά μετά τον τοκετό... Το πλεονέκτημα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι ο χρόνος εκτέλεσης είναι μόνο 10 λεπτά.

Και μερικές ακόμη ασκήσεις από την Irena Ponaroshku, τις οποίες έδειξε στο πρόγραμμα "On the Most Important One". Σε αυτό το βίντεο και τα σχόλια του γιατρού για το αν βοηθάει ή όχι, αυτά ασκήσεις για την αφαίρεση του στομάχου μετά τον τοκετό.

Αυτά για σήμερα.

Εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστότοπου. Λάβετε νέα άρθρα στο mail σας!:

Ομορφιά, λεπτότητα και επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό!

Η χαρά της απόκτησης μωρού λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό μπορεί να επισκιαστεί από τις ανησυχίες μιας νέας μητέρας για την εμφάνισή της. Το δέρμα και οι μύες της κοιλιάς, που έχουν τεντωθεί έντονα εδώ και αρκετούς μήνες και βιώνουν μεγάλο στρες, είναι σε πλαδαρή και χαλαρή κατάσταση. Και αν το στήθος γεμάτο με γάλα ευχαριστεί το μάτι, τότε η χαλαρή κοιλιά θέλει να αφαιρεθεί το συντομότερο δυνατό. Πώς μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό, τι πρέπει να κάνετε για αυτό, πόσο καιρό θα πάρει;

Για μεγάλο χρονικό διάστημα εγκυμοσύνης, μια νεαρή μητέρα λαχταρούσε για στενά πράγματα και όμορφα σέξι φορέματα. Ωστόσο, μια εμφανώς προεξέχουσα κοιλιά χαλάει τη διάθεση και την εμφάνιση μιας γυναίκας. Γιατί οι νεαρές μητέρες προσπαθούν να λάβουν αμέσως όλα τα δυνατά μέτρα προκειμένου να αποκτήσουν καλή φυσική κατάσταση το συντομότερο δυνατό.

Πόσο σύντομα μπορείτε να σφίξετε την κοιλιά σας

Ο ρυθμός συστολής των μυών της κοιλιάς και του δέρματος μετά τον τοκετό εξαρτάται από τον τύπο της σύστασης και τη γενετική προδιάθεση μιας γυναίκας. Σε ορισμένες γυναίκες που γεννούν, η κοιλιά είναι σχεδόν αόρατη μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού, ενώ άλλες δεν μπορούν να την αφαιρέσουν για πολλούς μήνες.

Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να συσπάσει τους τεντωμένους μύες. Όσο πιο ελαστικοί είναι οι μύες, τόσο πιο γρήγορα θα επανέλθουν στο αρχικό τους σχήμα, γιατί σε νεαρές γυναίκες κάτω των 20 ετών, η κοιλιά φεύγει πολύ πιο γρήγορα από ότι στις μεγαλύτερες μητέρες.
Οι πολύδυμες εγκυμοσύνες ή τα μεγάλα έμβρυα επιμηκύνουν ελαφρώς την περίοδο της μυϊκής συστολής μετά τον τοκετό. Κατά μέσο όρο, το τράβηγμα των μυών διαρκεί από αρκετές εβδομάδες έως δύο μήνες.Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα έχει πάρει μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών, τότε αυτή η περίοδος μπορεί να καθυστερήσει. Το κοιλιακό τοίχωμα τεντώνεται επίσης έντονα κατά τις επαναλαμβανόμενες εγκυμοσύνες.
Εάν ο τοκετός έγινε με καισαρική τομή, τότε παραμένει μια ουλή στη μήτρα και το δέρμα της κοιλιάς, η οποία θα αποτρέψει τη συστολή των μυών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της επέμβασης, οι νευρικές απολήξεις καταστρέφονται, με αποτέλεσμα να μειώνεται αισθητά ο μυϊκός τόνος, γεγονός που επηρεάζει και την ικανότητά τους να συστέλλονται. Οι επώδυνες αισθήσεις που συνοδεύουν μια γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την επέμβαση παρεμποδίζουν τη σύσφιξη της κοιλιάς και επιμηκύνουν την περίοδο αποκατάστασης.

Ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να επαναφέρει το προηγούμενο σχήμα του εξαρτάται συνήθως από την ίδια τη γυναίκα που τοκετό. Σε περίπτωση που, ακόμη και τρεις μήνες μετά τον τοκετό, η κοιλιά παραμένει ακόμη, η γυναίκα θα πρέπει να λάβει πρόσθετα μέτρα για την εξάλειψή της.

Τι θα σε βοηθήσει να συσπάσεις τους μύες πιο γρήγορα

Συνήθως, σε περιπτώσεις που είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε μια μεγάλη κοιλιά που χαλαρώνει, μια γυναίκα αποκτά συνδρομή σε γυμναστήριο ή κάνει αμέσως δίαιτα. Ωστόσο, αυτή η συνταγή δεν είναι κατάλληλη για μητέρες μετά τον τοκετό. Οι γιατροί επιτρέπεται να ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό όχι νωρίτερα από 4-6 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Δεν μπορείτε να περιοριστείτε ούτε σε μια δίαιτα, αφού ο τρόπος με τον οποίο θα μεγαλώσει και θα αναπτυχθεί ένα νεογέννητο μωρό εξαρτάται από τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.

Επιπλέον, για ταχύτερη ανάκαμψη του σώματος της μητέρας μετά τον τοκετό, χρειάζεται να λάβει μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων. Η σημαντική σωματική δραστηριότητα και η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να επιδεινώσουν τη γαλουχία και να οδηγήσουν σε ορμονική ανισορροπία στο γυναικείο σώμα, γι 'αυτό τέτοιες μέθοδοι είναι ανεπιθύμητες να χρησιμοποιηθούν μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός.

Η κοιλιά θα παραμείνει μεγάλη μέχρι την περίοδο που η μήτρα συστέλλεται στο αρχικό της μέγεθος. Επομένως, η μαμά πρέπει να κάνει καθημερινά ένα σετ ασκήσεων για την τόνωση της συστολής της μήτρας, που ονομάζεται γυμναστική μετά τον τοκετό.

Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία της συστολής των μυών και του δέρματος μετά τον τοκετό με τους εξής τρόπους:

Χρήση κρέμες για ραγάδες. Τα ειδικά καλλυντικά για τις ραγάδες θα βοηθήσουν στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, η οποία θα κάνει οπτικά την κοιλιά λιγότερο πλαδαρή.
Μασάζ. Αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξετε την κοιλιά μετά τον τοκετό. Το μασάζ ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, αυξάνει τον μυϊκό τόνο, γεγονός που συμβάλλει στην ταχύτερη συστολή τους. Ήδη μετά από αρκετές συνεδρίες μασάζ, θα γίνει αντιληπτό το πώς εξαφανίζεται ο υπερβολικός όγκος.
Βόλτες στο ύπαιθρο. Οι καθημερινές μονόωρες βόλτες με ένα νεογέννητο παιδί στον καθαρό αέρα αυξάνουν τον γενικό τόνο του σώματος, βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό. Τέτοιες βόλτες διεγείρουν την εργασία των μυών της κοιλιάς και των γλουτών, βοηθούν στην απώλεια του περιττού βάρους και εξαλείφουν τα περιττά εκατοστά στη μέση και τους γοφούς.
Θηλασμός. Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, ο γυναικείος οργανισμός παράγει τις ορμόνες προγεστερόνη και χαλασίνη, οι οποίες παρέχουν ελαστικότητα ιστών και συνδέσμων. Οι ορμόνες δεν είναι λιγότερο σημαντικές για τη μυϊκή σύσπαση μετά τον τοκετό. Σε γυναίκες που θηλάζουν ένα μωρό, η ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων μετά τον τοκετό συμβαίνει πιο γρήγορα από ό,τι σε γυναίκες που τοκετούν που, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, δεν έχουν γαλουχία. Η αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας βοηθά το σώμα να επανέλθει πιο γρήγορα στην προηγούμενη φόρμα του. Επιπλέον, μαζί με το μητρικό γάλα, περίπου 40 γραμμάρια λίπους από τα εσωτερικά αποθέματα αποβάλλονται καθημερινά από τον οργανισμό. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί περίπου 500 kcal την ημέρα, γεγονός που επιταχύνει την εξάλειψη του περιττού βάρους. Αλλά, εάν μια γυναίκα δεν θηλάζει, τότε μπορεί να αντέξει οικονομικά αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους.
Σωστά οργανωμένο φαγητό. Για να αφαιρέσετε γρήγορα επιπλέον εκατοστά από τη μέση, μια γυναίκα θα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή της. Θα χρειαστεί να εγκαταλείψει τα προϊόντα από αλεύρι, τα λιπαρά, τα πικάντικα και τα αλμυρά πιάτα. Αλλά η ποσότητα του υγρού που πίνετε κάθε μέρα θα πρέπει να αυξηθεί στα δύο λίτρα την ημέρα.
Καλή φυσική φόρμα. Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες που ασχολούνταν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη και ήταν σε καλή φυσική κατάσταση αναρρώνουν πιο γρήγορα μετά τον τοκετό. Επομένως, για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι μετά τον τοκετό, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς του κορσέ και τους κοιλιακούς μυς στο στάδιο του σχεδιασμού του μωρού.

Καλή μέρα!))

Σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς να καταφέρετε να γεννήσετε ένα μικρό μωρό στην πρώτη γέννα και έναν ήρωα στη δεύτερη! Ανάρρωση μετά τον τοκετό! Δέσιμο! πώς να τακτοποιήσετε την κοιλιά σας μετά τον τοκετό!

Όχι τρομακτικές ιστορίες! Όλα είναι θετικά! Πηγαίνω!

Λοιπόν, έχω δύο αγόρια! Η διαφορά ηλικίας είναι 7 χρόνια!

Πρώτη εγκυμοσύνηδεν ήταν προγραμματισμένο, αλλά ήμασταν χαρούμενοι! Η εγκυμοσύνη πήγαινε καλά, δεν υπήρχαν ανωμαλίες. Όμως το μωρό γεννήθηκε στην ώρα του με βάρος 2 κιλά 400 γραμμάρια !!! Κααακ ??? Ακολουθώ έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν καπνίζω! Κοιτώντας όμως εμένα οι γιατροί είπαν ότι αυτή είναι η ιδιαιτερότητά μου, γιατί είναι μια μικροκαμωμένη κοπέλα! Όλα ήταν καλά με το παιδί, αλλά μεταφέρθηκαν στο ΠΗΤ για παρατήρηση. Μια μέρα αργότερα, όταν παρακολούθησαν την κατάστασή του, τον παρέδωσαν σε μια νεαρή μητέρα!

Πώς ήταν η πρώτη γέννα;

Λίγο πριν από εκείνη την ημέρα ήμουν στο ραντεβού του γιατρού, ο οποίος με εξέτασε, αλλά τόσο με εξέτασε και «αστεία» που άρχισε να πονάει το στομάχι μου! Έτσι, πιστεύω ότι προκλήθηκε η γέννησή μου. Για 2 μέρες υπέφερα με έναν επίμονο πόνο. Την 3η μέρα γέννησα από τη στιγμή της έναρξης χειροπιαστών συσπάσεων σε 4-5 ώρες. Όταν μου έδειξαν το μωρό μου, έλιωσα! Δάκρυα χαράς και χαράς!!!

Δεύτερη εγκυμοσύνηήταν προγραμματισμένο! Ο μικρός είχε ήδη ζητήσει από καιρό τον αδερφό του και σε λίγο το σχολείο τον περίμενε! Πρώτη τάξη! Με τον άντρα μου κάναμε τα δυνατά μας και από την 1η Σεπτεμβρίου πήγα άδεια μητρότητας !!! Τονίκ με τουνίκ που λένε !!!

Η εγκυμοσύνη πήγαινε υπέροχα! τους πρώτους μήνες έκανα ποδήλατο, πετάγαμε με αεροπλάνο διακοπές. Ακολούθησε έναν ενεργό τρόπο ζωής σε όλη την εγκυμοσύνη της! Όταν ρώτησαν οι γιατροί πότε θα πάω στο νοσοκομείο, μου είπε ότι θα έρθω με συσπάσεις και τέλος (το καλό είναι ότι το νοσοκομείο είναι κοντά)! Ο γιος μιας πρώτης τάξης, μια μπουκιά ανησυχίες στο σπίτι)))

Το αποτέλεσμα της δεύτερης εγκυμοσύνης! Πώς ήταν η δεύτερη γέννα;

Το βράδυ, άρχισα να τραβάω το στομάχι μου, ξεκίνησα εφαρμογές στο τηλέφωνο για συσπάσεις, πατώντας περιοδικά το κουμπί με μια συστολή. Και επίσης αυτή τη στιγμή συνέχισα να πλέκω ένα φουλάρι με βελόνες πλεξίματος, ήθελα πολύ να το πλέξω ^^))) στο τέλος, η εφαρμογή μου είπε "πήγαινε για ύπνο")) Πήγα για ύπνο, είχα πρωινό μαζί μου γιος το πρωί, τον έστειλα στον παππού και τη γιαγιά μου και πήγε στο νοσοκομείο. Οι συσπάσεις μου ήταν ήδη ψηλαφητές και διαρκούσαν κάθε 15-10 λεπτά. Φτάνοντας στο μαιευτήριο, πέρασα τη διαδικασία εγγραφής, μετά κοίταξαν την καρέκλα και είπαν ότι η αποκάλυψη ήταν ήδη 5 εκατοστά! αμέσως στο προγεννητικό, μετά από 2 ώρες έκανα άλλο μωρό !!! γιος!!! με βάρος 4 κιλά και ύψος 55 εκ. !!! Ρε, ξέχασες ότι είμαι μικροκαμωμένη;;; (το ύψος μου είναι 155 και το βάρος 50 κιλά πριν την εγκυμοσύνη)) Άνθρωποι !!! πως ταίριαξε μέσα μου;;; Σίγουρα έχω σκέψεις ότι αγκάλιασα τη σπονδυλική μου στήλη, αλλά ακόμα!)))

Τι κοινό έχουν αυτές οι 2 εγκυμοσύνες και ο τοκετός;

Πήρα την ίδια ποσότητα περίπου 17 κιλά!

Οι εγκυμοσύνες ήταν εύκολες!

Ο τοκετός, πρώτος και δεύτερος, φυσικός (τα διαλείμματα (εσωτερικά, εξωτερικά) είναι ασήμαντα).

Και εδώ είναι το παράδοξο!Μετά την πρώτη γέννα, όταν γεννήθηκε το μικρό μου μωράκι, δεν μπορούσα να ορθοποδήσω, την πρώτη μέρα τριγυρνούσα με το γράμμα «σι»! Και μετά τη δεύτερη γέννα, όταν γεννήθηκε ο ήρωάς μου, ήμουν έτοιμη να τρέξω εκατό μέτρα σε 30 λεπτά!

Από τη στιγμή της δεύτερης γέννας μέχρι σήμερα έχουν περάσει 2 μήνες!

Τι να κρύψουμε, οι περισσότερες έγκυες και νέες μητέρες σκέφτονται την ομορφιά τους μετά τη γέννηση ενός μωρού! Η επίπεδη κοιλιά δεν είναι όνειρο, αλλά πραγματικότητα!

Μετά την πρώτη εγκυμοσύνη και τον επιτυχημένο (φυσικό) τοκετό, η κοιλιά μου ήταν σε αξιοθρήνητη κατάσταση (ραγάδες, μεγάλος όγκος κοιλιάς, χαλάρωση). Δεν ήξερα όλες τις λεπτές αποχρώσεις και δεν φρόντιζα το δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά τη γέννα, ήμουν τόσο απασχολημένη με το μωρό που άρχισα να προσέχω το στομάχι μου μόλις μετά από ένα χρόνο! Έπρεπε να ιδρώσω αρκετά για να επανέλθω στο φυσιολογικό!

Ως εκ τούτου, στη δεύτερη εγκυμοσύνη μου, αποφάσισα να αλλάξω τα πάντα ριζικά! Μελέτησα τη σχετική βιβλιογραφία και αποφάσισα ότι μετά τη γέννα θα δοκίμαζα το δέσιμο της κοιλιάς !!!)

Συνοπτικά (σε περίπτωση που το ξεχάσατε): Είμαι 28 χρονών, η δεύτερη εγκυμοσύνη μου, πήρα 17 κιλά σε όλη μου την εγκυμοσύνη. Το μωρό γεννήθηκε μεγάλο - 4 κιλά και ύψος 55 εκ. (παρά το γεγονός ότι εγώ ο ίδιος δεν είμαι ψηλός, το βάρος μου πριν γεννήσω ήταν 50 κιλά).

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έδεσε την κοιλιά της. Το κύριο πράγμα που έκανα ήταν να ενυδατώνω το δέρμα του στομάχου μου με λοσιόν σώματος κάθε μέρα! Δεν έχω ραγάδες κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης!

Άρχισα να δένω το στομάχι μου την 3η μέρα, όταν έφτασα σπίτι μετά το νοσοκομείο. Ο τοκετός μου πήγε χωρίς επιπλοκές. Την επομένη της γέννας, ήμουν ξαπλωμένη στο στομάχι μου με δύναμη και κυρίως (Α, επιτέλους))! Έκανα και την άσκηση «ποδήλατο» (ρώτησα τη γιατρό μου, μου επέτρεψε!).

Έκανα δέσιμο κάθε μέρα όταν ξεκινούσε η «εργάσιμη» μου μέρα. Δεν έδεσα το βράδυ!

Στο συνημμένο βίντεο δείχνω πώς έκανα το δέσιμο! Πρέπει να δένεσαι ενώ λες ψέματα! Απλώς δείχνω την αρχή! Προσαρμόστε μόνοι σας το σφίξιμο του δεσίματος! Πρέπει να είναι άνετα!

Αρχικές ενέργειες.

Χρειάζεσαι έναν καμβά με τον οποίο θα δεθείς. Το έχω ένα κανονικό βαμβακερό ύφασμα διπλωμένο στη μέση.

Παίρνουμε λοιπόν τον καμβά, τον βάζουμε στο στομάχι, τον τυλίγουμε στα πλαϊνά και δένουμε έναν κόμπο στο κάτω μέρος, αλλά όχι στο κέντρο !!! (δεν πρέπει να πιέζει τη μήτρα). Ισιώνουμε όλες τις πτυχές στον καμβά. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τον καμβά και στο κάτω μέρος της κοιλιάς αρχίζουμε να το σηκώνουμε προς τα πάνω. Φαίνεται σαν σε μια τσέπη, είναι καλά στερεωμένο. Θα πρέπει να είσαι άνετος! Μην σφίγγετε υπερβολικά!!!

Αυτή η τεχνική βοηθάει κατά της χαλάρωσης της κοιλιάς, τη συσφίγγει, η κατάσταση των μυών βελτιώνεται και το κάτω μέρος της πλάτης επίσης σταθεροποιείται! Ένιωσα πολύ άνετα! Περπάτησα λοιπόν όλη μέρα, έβγαλα φωτογραφίες πριν πάω για ύπνο.

Είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα!

Για να πετύχω επίπεδη κοιλιά χρειάστηκα: δέσιμο, άσκηση «ποδήλατο» στην πλάτη και απλή ξαπλωμένη στο στομάχι!

Το δέσιμο δεν ισοδυναμεί με επίδεσμο!!!

Μοιράζομαι την εμπειρία μου! Υπάρχουν αντενδείξεις! Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας! Νομίζω ότι τουλάχιστον κάποιος θα βρει χρήσιμη την κριτική μου! Εύχομαι να είστε καλά, όπως και υγεία σε εσάς και τα παιδιά σας!!!

Μπορείτε να δώσετε προσοχή στις άλλες αναλυτικές κριτικές μου με φωτογραφίες!