Η ιδανική αναλογία ύψους προς βάρος για τους άνδρες. Αρμονία οριζόντιων γραμμών. Ποιοι είναι οι τύποι σώματος
Οι επιστήμονες το έχουν διαπιστώσει το ύψος και το βάρος των παιδιώνέως 5 ετώνκαθορίζεται από τις συνθήκες ζωής και όχι από τα γονίδια. Οι ειδικοί του ΠΟΥ πιστεύουν επίσης ότι η φυσική ανάπτυξη των παιδιών κάτω των 5 ετών καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τις συνθήκες διαβίωσης και όχι από την κληρονομικότητα. Μια μελέτη με περισσότερα από 8000 παιδιά από την Ευρώπη, την Ασία και την Αμερική έδειξε ότι, παρά τις ατομικές διαφορές, το μέσο βάρος και το ύψος των παιδιών από διαφορετικές χώρες δεν διέφεραν σημαντικά. Σύμφωνα με μελέτη, ο ΠΟΥ κυκλοφόρησε νέα πίνακες της κανονικής αναλογίας βάρους και ύψους στα παιδιά.
Οι προϋπάρχοντες πίνακες καταρτίστηκαν πριν από περισσότερα από 20 χρόνια με βάση τα δεδομένα για τα παιδιά των ΗΠΑ που έλαβαν τεχνητή σίτιση. Τα μωρά που θηλάζουν παίρνουν βάρος πιο αργά από τα μωρά που τρέφονται με γάλα. Σύμφωνα με τους ειδικούς του ΠΟΥ, τα διογκωμένα πρότυπα συνέβαλαν σε παράλογες συστάσεις για συμπληρωματική σίτιση μωρών με παρασκευάσματα, υπερτροφές και παχυσαρκία. Τα δεδομένα των επιστημόνων έδειξαν ότι προϋπήρχαν αναλογίες βάρουςυπερεκτιμήθηκαν κατά περίπου 15-20%. Για παράδειγμα, σύμφωνα με προηγούμενες συστάσεις, φυσιολογικό το βάροςτο παιδί ενός έτους ήταν 10,2-12,93 κιλά. σύμφωνα με τις νέες συστάσεις, ο αριθμός αυτός πρέπει να είναι από 9,53 kg έως 11,79 kg.
V «Πρότυπα ανάπτυξης για παιδιά κάτω των πέντε ετών»περιλαμβάνεται βάρος ανά ηλικία, ύψος ανά ηλικία και βάρος ανά ύψος.
Πίνακας της αναλογίας του ύψους και του βάρους των παιδιών. Η ηλικία του παιδιού
| Ηλικία | Πολύ χαμηλά | Μικρός | Κάτω από το μέσο όρο | Μέση τιμή | Πάνω από το μέσο όρο | Υψηλός |
| Νεογέννητος | 48,0 | 49,0 | 50,0 | 53,0 | 54,5 | 55,0 |
| 1 μήνα | 50,5 | 51,5 | 53,0 | 56,5 | 57,5 | 58,5 |
| 2 μήνες | 53,5 | 54,5 | 56,0 | 59,5 | 61,0 | 62,0 |
| 3 μήνες | 56,0 | 57,0 | 58,5 | 62,5 | 64,0 | 65,5 |
| 4 μήνες | 58,5 | 59,5 | 61,5 | 65,5 | 67,0 | 68,5 |
| 5 μήνες | 61,0 | 62,0 | 63,5 | 68,0 | 69,5 | 71,0 |
| 6 μήνες | 63,0 | 64,0 | 65,5 | 70,0 | 71,5 | 72,0 |
| 7 μήνες | 65,0 | 66,0 | 67,5 | 71,5 | 73,0 | 74,0 |
| 8 μήνες | 66,5 | 67,5 | 69,5 | 73,0 | 74,5 | 75,5 |
| 9 μήνες | 68,0 | 69,0 | 70,0 | 74,5 | 76,0 | 77,0 |
| 10 μήνες | 69,0 | 70,0 | 71,5 | 76,0 | 77,5 | 79,0 |
| 11 μήνες | 70,0 | 71,0 | 72,5 | 77,5 | 79,0 | 80,5 |
| 12 μήνες | 71,0 | 72,0 | 74,0 | 78,5 | 80,5 | 81,5 |
| 15 μηνών | 73,0 | 74,5 | 76,0 | 81,5 | 85,0 | 86,5 |
| 18 μηνών | 75,0 | 76,5 | 78,5 | 83,5 | 86,5 | 88,0 |
| 21 μηνας | 77,0 | 78,5 | 81,0 | 87,5 | 88,0 | 91,0 |
| 24 μήνες | 79,5 | 81,0 | 83,0 | 88,5 | 92,0 | 94,0 |
| 27 μηνών | 81,5 | 83,0 | 85,5 | 92,0 | 94,5 | 96,5 |
| 30 μηνών | 83,5 | 85,0 | 87,5 | 95,0 | 97,0 | 99,0 |
| 33 μήνες | 86,0 | 87,5 | 90,0 | 97,5 | 99,5 | 101,5 |
| 36 μηνών | 88,0 | 89,5 | 92,0 | 99,5 | 102,0 | 104,0 |
| 3 ετών 6 μηνών | 90,5 | 92,0 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 107,0 |
| 4 χρόνια | 93,0 | 95,5 | 98,5 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4 ετών 6 μηνών | 96,5 | 98,5 | 101,0 | 108,5 | 111,0 | 113,5 |
| 5 χρόνια | 98,5 | 101,5 | 105,0 | 112,0 | 114,5 | 117,0 |
| 5 ετών 6 μηνών | 102,5 | 104,5 | 108,0 | 115,0 | 118,0 | 120,0 |
| 6 χρόνια | 105,5 | 108,0 | 111,0 | 119,0 | 121,5 | 123,5 |
| 6 ετών 6 μηνών | 108,5 | 111,0 | 114,0 | 122,0 | 124,5 | 126,5 |
| 7 χρόνια | 110,5 | 114,0 | 117,0 | 125,0 | 128,0 | 130,0 |
| 8 χρόνια | 116,5 | 119,0 | 122,0 | 131,5 | 134,5 | 136,5 |
| 9 χρόνια | 121,5 | 124,5 | 127,5 | 136,5 | 145,0 | 147,5 |
| 10 χρόνια | 126,5 | 129,0 | 133,0 | 142,0 | 146,0 | 149,0 |
| 11 χρόνια | 131,0 | 134,0 | 138,0 | 148,5 | 153,0 | 155,0 |
| 12 χρόνια | 136,0 | 139,0 | 142,5 | 155,0 | 159,5 | 162,5 |
| 13 χρόνια | 140,0 | 143,5 | 147,5 | 160,5 | 166,0 | 169,5 |
| 14 χρονών | 145,0 | 148,5 | 152,5 | 166,5 | 172,0 | 176,0 |
| 15 χρόνια | 149,0 | 153,0 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 χρόνια | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,5 | 182,0 | 185,0 |
| 17 χρόνια | 159,5 | 163,0 | 168,0 | 180,0 | 185,0 | 188,0 |
Πρέπει να γνωρίζετε την αναλογία ύψους και βάρους
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου αναλογία βάρους και ύψους.Όλες όμως είναι υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες. Επομένως, το περιττό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από αυτά συγγένειες,αλλά και στην εμφάνιση, το πάχος της πτυχής του δέρματος κλπ. Με το ίδιο ύψος και βάροςένα άτομο μπορεί να φαίνεται χοντρό, ένα άλλο άτομο απόλυτα φυσιολογικό.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Καλύτερη αναλογία λίπους σώματος
Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό λίπους και μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9-15% του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες-12-20%.
Ευρετήριο Quetelet
Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε την παχυσαρκία ή το χαμηλό βάρος. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων υπολογισμού του ιδανικού βάρος,η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι υψος ΒΑΡΟΣδείκτης, δείκτης μάζας σώματος - Quetelet index. Τύπος:
βάρος ( το βάρος) σώμα σε kg διαιρούμενο με ύψοςσε τετραγωνικά μέτρα
B / (P * P)
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.
Πού είναι ο χώρος για το λίπος;
Ο δείκτης Quetelet, προφανώς, είναι ένας καλός δείκτης της ποσότητας λίπους στο σώμα, αλλά δεν υποδεικνύει πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτική και αισθητική εικόνα.
Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδανικότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα. Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία:
μέση (επίπεδο αφαλού) / γλουτοί.
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85
Για γυναίκες - 0,65 - 0,85.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;
Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά ισχύει. Αποδεικνύεται ότι βάρος άνδρα και γυναίκαςθα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι "περιττά" μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τύπο με βάση την ηλικία για να καθορίσετε το βέλτιστο βάρος σας. P - στην περίπτωση αυτή, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Βάρος σώματος = 50 + 0,75 (Ρ - 150) + (Β - 20): 4
Πίνακας της αναλογίας ύψους και βάρους σε άνδρες και γυναίκες, ανάλογα με την ηλικία.
| Heψος, cm | Ηλικία, χρόνια | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Παύλος | ||||||||||
| Μ | φά | Μ | φά | Μ | φά | Μ | φά | Μ | φά | |
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55,9tr> |
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 |
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
Ο τύπος του Broca για τον προσδιορισμό σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Broca. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, τύπου σώματος και ηλικίας ενός ατόμου. Και η φόρμουλα του Broca για άτομα κάτω των 40 είναι ίση με "ύψος (σε cm) μείον 110", μετά από 40 χρόνια - "ύψος (σε cm) μείον 100".
Ταυτόχρονα, άτομα με ασθενικό σωματότυπο (λεπτόκοκκο) πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα και άτομα με υπερσθενικό (μεγάλο κόκαλο) σωματότυπο πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Η σωματική διάπλαση χωρίζεται συνήθως σε 3 τύπους: νορμοστενική, υπερσθενική και ασθενική. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό με ένα εκατοστό. Η περιφέρεια που προκύπτει σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Soloviev).
Τον σωματότυπό σας
| Σωματότυπος | Δείκτης Soloviev - για άνδρες | Δείκτης Soloviev - για γυναίκες | Τυπικό για αυτόν τον τύπο σώματος |
| νορμοσθενικό (φυσιολογικό) | 18-20 εκ | 15-17 εκ | η διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων μεγεθών και τη σωστή αναλογία τους |
| υπερσθενικό (ευρύ οστό) | πάνω από 20 εκατοστά | πάνω από 17 εκατοστά | Σε άτομα με υπερσθενικό (πλατύ οστό) σωματότυπο, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό, τι σε νορμοστενικούς και ιδιαίτερα ασθενικούς. Τα κόκκαλά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, ο θώρακας και οι γοφοί είναι πλατύι, τα πόδια τους είναι κοντά. |
| ασθενικό (λεπτό οστό) | λιγότερο από 18 εκατοστά | λιγότερο από 15 εκατοστά | Σε άτομα με ασθενικό (λεπτόκοκκο) σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα άκρα είναι μακριά, λεπτά οστά, ο λαιμός είναι μακρύς, λεπτός, οι μύες είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι. |
Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους προς βάρος
Υπάρχει ο τύπος του Nagler που υπολογίζει την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος. Για 152,4 εκατοστά ανάπτυξης, θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) άνω των 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια. Συν ένα ακόμη 10% του βάρους που προκύπτει.
Τύπος John McCallum for Girth Ratio
Ένας από τους καλύτερους τύπους που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Ο τύπος του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
- 6,5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.
- Το 85% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.
- Για να αποκτήσετε την περιφέρεια της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.
- Το 53% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.
- Για την περιφέρεια του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του θώρακα.
- Η περίμετρος του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
- Η περιφέρεια της γάμπας είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
- Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.
Αλλά δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς όλα τα φυσικά δεδομένα σε αυτές τις αναλογίες, αφού υποθέτουν ότι το μέγεθος του καρπού σχετίζεται άκαμπτα με το μέγεθος όλων των ανθρώπινων οστών. Και για κάποιους δεν είναι έτσι.
Μερικές ακόμη αναλογίες ύψους προς βάρος
Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περιφέρεια της μέσης είναι 25 εκατοστά μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περίμετρος του μηρού είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του θώρακα. Η περιφέρεια της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκατοστά θα διπλωθεί αναλογικά εάν η περιφέρεια της μέσης είναι 72 εκατοστά, η περίμετρος των γοφών και της μέσης είναι περίπου 97 εκατοστά, δηλαδή αν φοράει ρούχα μεγέθους 48. Εάν η περιφέρεια του οι γοφοί είναι μικρότεροι από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών κατά 20 εκατοστά, τότε ένα τέτοιο σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του θώρακα είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περίμετρος της μέσης είναι 30 cm ή μεγαλύτερη από την περίμετρο του μηρού, αυτό είναι σχήμα αχλαδιού. Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 εκατοστά - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε αληθινή. Η περιφέρεια της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση της μέσης κατά ένα εκατοστό.
Ποια είναι η ιδανική γυναικεία φιγούρα; Κάθε άτομο έχει τη δική του άποψη για αυτό το θέμα. Επιπλέον, η αλλαγή μόδας υπαγορεύει συνεχώς νέες τάσεις. Δεν υπάρχει ένας τύπος φιγούρας που θα ικανοποιούσε όλα τα επιπόλαια γούστα. Σε γενικές γραμμές, το ιδανικό σχήμα είναι η βέλτιστη αναλογία ύψους και βάρους στις γυναίκες. Αυτός ο δείκτης επηρεάζεται επίσης από πολλούς άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, η σύσταση του σώματος, τα γονίδια, η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, ο μεταβολικός ρυθμός κ.λπ. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι κάθε γυναίκα έχει ατομικά δεδομένα και δεν πρέπει να κυνηγά πλασματικά πρότυπα.
Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ένα άτομο μεγαλώνει σε μια ορισμένη ηλικία. Επομένως, το ιδανικό βάρος δεν χρειάζεται να θεωρείται σταθερή τιμή. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου εντατικής ανάπτυξης και ανάπτυξης, το ύψος ενός ατόμου είναι η κυρίαρχη παράμετρος στην οποία πρέπει να βασιστεί κανείς κατά τον υπολογισμό του βάρους. Όταν το ύψος γίνεται σταθερή αξία, είναι πρώτα απ 'όλα σημαντικό να κοιτάξουμε την ηλικία της γυναίκας. Επομένως, σε διαφορετικές περιόδους ανάπτυξης, το ιδανικό βάρος θα αλλάξει.
Τύποι σώματος στις γυναίκες
Για να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε τον προσωπικό σας τύπο σώματος. Συνολικά, υπάρχουν τρεις τύποι σωματικής διάπλασης:1. Ασθενικό
Κατά κανόνα, λένε ότι τέτοιοι άνθρωποι έχουν στενό κόκαλο. Διακρίνονται από τους στενούς ώμους, τον λεπτό λαιμό, τα ελαφρώς επιμήκη άκρα. Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός εμποδίζει τους ασθενικούς να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος. Ακόμα κι αν τρώνε πολύ, δεν κινδυνεύουν από παχυσαρκία.
2. Νορμοσθενικό
Σπάνιοι τυχεροί που έχουν τέτοιου είδους φιγούρα. Εδώ μπορείτε να δηλώσετε με ασφάλεια τις ιδανικές φόρμες. Τα Normostenics έχουν εξαιρετικό μεταβολισμό, το σχήμα τους είναι ανάλογο και αρμονικό.
3. Υπερσθενικό
Είναι γυναίκες με φαρδύ ώμο, κοντόχοντρο με δυσανάλογα κοντά πόδια και γεμάτο λαιμό. Δεν είχαν την τύχη να έχουν βαρύ κόκαλο. Οι υπερσθενικοί έχουν αργό μεταβολισμό, επομένως αυτές οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκες.
Στην πραγματικότητα, ο τύπος σωματικής διάπλασης μπορεί να καθοριστεί οπτικά. Εάν δεν λειτουργεί, προσπαθήστε να πιάσετε τον καρπό σας με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο. Τα κατάφερα με ευκολία - είσαι ασθενικός. Difficultταν δύσκολο, αλλά πιθανό - normostenik. Μη ρεαλιστικό - υπερσθενικό.
Πίνακας ύψους και βάρους στις γυναίκες ανά σωματική διάπλαση
Εάν γνωρίζετε τον ατομικό σας δείκτη, μπορείτε να μιλήσετε με σιγουριά για το υπερβολικό βάρος, την κανονική σωματική διάπλαση ή το πολύ αδύνατο. Αυτός ο δείκτης ισχύει μόνο για γυναίκες άνω των 20 ετών και κάτω των 65 ετών. Ο τύπος είναι αρκετά απλός:
ΔΜΣ = (βάρος) / ((ύψος) x (ύψος))
Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 160 εκατοστά, το βάρος είναι 70 κιλά. Χρησιμοποιώντας απλούς υπολογισμούς, παίρνουμε 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Αυτός θα είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας. Στη συνέχεια, απλά πρέπει να κοιτάξετε τον πίνακα και να συγκρίνετε τα δεδομένα. 
Κανονισμός βάρους στις γυναίκες - καθορίζεται από την ηλικία
Από τη γέννηση έως την ηλικία των 2 ετών, σημαντικοί δείκτες είναι το ύψος, το βάρος και η περιφέρεια του κεφαλιού. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κρίνουν αν το παιδί αναπτύσσεται σωστά, για να εντοπίσουν πιθανές ανωμαλίες. Από 2 έως 20 ετών, αξιολογείται η αναλογικότητα της αύξησης του ύψους και του βάρους. Οι γυναίκες άνω των 20 ετών έχουν προδιάθεση να πάρουν υπερβολικό βάρος. Και αυτό είναι απολύτως φυσικό, καθώς ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται σταδιακά και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας μειώνεται. Η ανάπτυξη μετά από 20 χρόνια είναι συνήθως σταθερή. Επομένως, το μέγιστο βάρος μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο:
Βάρος = 50 + 0,75 x (ύψος - 150) + (βάρος - 20) / 4
Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 175 εκατοστά, το βάρος είναι 90 κιλά. 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.
Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι αυτός ο τύπος καθορίζει το μέγιστο δυνατό βάρος μιας γυναίκας, οπότε μην τρομάζετε από τόσο μεγάλους αριθμούς. Στην πραγματική ζωή, το βάρος πρέπει να είναι πολύ μικρότερο, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
Πίνακας φυσιολογικού ανθρώπινου βάρους ανά χρόνια
Υπολογισμός του ιδανικού βάρους χρησιμοποιώντας τον τύπο του Broca
Αυτή είναι μια αρκετά δημοφιλής και ακριβής μέθοδος, καθώς λαμβάνει υπόψη πολλούς δείκτες. Εδώ το ύψος της γυναίκας, το βάρος, η ηλικία και ο σωματότυπος παίζουν βασικό ρόλο.Για γυναίκες κάτω των 40 ετών:
Βάρος = ύψος - 110
Για γυναίκες άνω των 40 ετών:
Βάρος = ύψος - 100
Οι γυναίκες με ασθενική σωματική διάπλαση πρέπει να αφαιρέσουν άλλο 10% από το αποτέλεσμα. Για τα υπερσθενικά, αντίθετα, αυτό το 10% πρέπει να προστεθεί.
Για παράδειγμα, είστε 30 ετών, ύψος 160 cm και είστε ασθενικοί. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσουμε τον πρώτο τύπο, δηλαδή 160 - 110 = 50 kg. Δεδομένου ότι είστε ασθενικός, σημαίνει ότι αφαιρούμε 10% από 50 και παίρνουμε 45 κιλά. Αυτό θα είναι το ιδανικό σας βάρος.
Προσδιορίστε το ρυθμό βάρους ανά ύψος
Η φόρμουλα του Κούπερ είναι ιδανική για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους. Δείχνει αρκετά ακριβή αποτελέσματα στα οποία πρέπει να βασιστείτε. Ετσι:
Βάρος = (ύψος x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453
Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 170 εκατοστά και το βάρος σας είναι 90 κιλά. Προχωρούμε στους υπολογισμούς (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 = 57 kg.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό της αναλογίας βάρους και ύψους. Το ιδανικό βάρος για τις γυναίκες, λόγω ηλικιακών χαρακτηριστικών, μπορεί να αλλάξει με την πάροδο των ετών. Επομένως, τα στοιχεία που ήταν σχετικά στα 18 δεν θα δείχνουν την ακριβή εικόνα στα 45. Κάθε φορά, πρέπει να γίνονται νέοι υπολογισμοί. Όλοι αυτοί οι τύποι και οι πίνακες είναι μάλλον αυθαίρετοι, θα πρέπει να εστιάσετε στην αντανάκλαση στον καθρέφτη και στα δικά σας συναισθήματα. Άλλωστε, δύο διαφορετικά άτομα της ίδιας ηλικίας και του ίδιου βάρους μοιάζουν τελείως διαφορετικά. Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να είναι τέλεια. Ωστόσο, στην αναζήτηση της ομορφιάς, είναι σημαντικό να μην χάσετε την υγεία. Η σωστή διατροφή, ο υγιής ύπνος και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να δείτε τους αγαπημένους αριθμούς στη ζυγαριά.
Οικολογία της ζωής. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Όλοι όμως είναι πολύ, πολύ αυθαίρετοι, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες ...
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Αλλά είναι όλα πολύ, πολύ αυθαίρετα, καθώς δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες: την ηλικία, το φύλο και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Επομένως, το περιττό λίπος πρέπει να εκτιμηθεί όχι μόνο από τις αναλογίες υπό όρους που παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος του δέρματος και έναν αριθμό άλλων παραγόντων. Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται παχουλό, ενώ ένα άλλο μπορεί να φαίνεται εντελώς φυσιολογικό.
Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό λίπους και μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9-15% του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες, 12-20%.
Ευρετήριο Quetelet
Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε την παχυσαρκία ή το χαμηλό βάρος. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, ο δείκτης μάζας σώματος είναι ο δείκτης Quetelet.
Τύπος: βάρος σώματος σε κιλά διαιρούμενο με ύψος σε μέτρα τετραγωνικό B / (P * P)
Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Άρα 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.
|
Δείκτη μάζας σώματος |
Ταξινόμηση |
Κίνδυνος συννοσηρότητας |
|
Λιγότερο από 18,5 |
Λιποβαρής |
Χαμηλή (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών) |
|
18.5 – 24.9 |
Φυσιολογικό σωματικό βάρος |
Κανονικός |
|
25.0 – 29.9 |
Υπέρβαρο (προ της παχυσαρκίας) |
Ανυψωμένο |
|
30.0 – 34.9 |
Βαθμός παχυσαρκίας Ι |
Υψηλός |
|
35.0 – 39.9 |
Βαθμός παχυσαρκίας II |
Πολύ ψηλό |
|
40,0 και περισσότερο |
Παχυσαρκία III βαθμός |
Εξαιρετικά υψηλό |
Ο δείκτης Quetelet δείχνει καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει οπτική και αισθητική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδανικότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα.
Η κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα καθορίζεται από την αναλογία: μέση (στο επίπεδο του αφαλού) διαιρούμενη με τον όγκο των γλουτών.
- Ο κανόνας για τους άνδρες: 0,85
- Για γυναίκες: 0,65 - 0,85.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;
Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά ισχύει. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος ανδρών και γυναικών πρέπει σταδιακά να αυξάνεται με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι "περιττά" μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τύπο με βάση την ηλικία για να καθορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.
P - στην περίπτωση αυτή, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Βάρος σώματος = 50 + 0,75 (Ρ - 150) + (Β - 20): 4
|
Υψος σε εκατοστά |
Ηλικία |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Πάτωμα |
|||||||||||||||
|
Μ |
φά |
Μ |
φά |
Μ |
φά |
Μ |
φά |
Μ |
φά |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Ο τύπος του Broca: προσδιορισμός σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Broca. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, τύπου σώματος και ηλικίας ενός ατόμου.
Ο τύπος του Brock για άτομα κάτω των 40 ετών είναι "ύψος (σε cm) μείον 110", μετά από 40 χρόνια - "ύψος (σε cm) μείον 100".
Ταυτόχρονα, άτομα με ασθενικό σωματότυπο (λεπτόκοκκο) πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα και άτομα με υπερσθενικό (μεγάλο κόκαλο) σωματότυπο πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Η σωματική διάπλαση χωρίζεται συνήθως σε ΤΡΕΙΣ τύπους:
- νορμοσθενικό,
- υπερσθενικό,
- ασθενικός.
Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό με ένα εκατοστό. Η περιφέρεια που προκύπτει σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Soloviev).
|
Δείκτης Soloviev |
Σωματότυπος |
Χαρακτηριστικό για αυτόν τον τύπο σώματος |
|
|
για τους άνδρες |
για γυναίκες |
||
|
18-20 εκ |
15-17 εκ |
νορμοστενικό (φυσιολογικό) |
η διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων μεγεθών και τη σωστή αναλογία τους |
|
πάνω από 20 εκατοστά |
πάνω από 17 εκατοστά |
υπερσθενικό (πλατύ οστό) |
Σε άτομα με υπερσθενικό (πλατύ οστό) σωματότυπο, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό, τι σε νορμοστενικούς και ιδιαίτερα ασθενικούς. Τα κόκκαλά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, ο θώρακας και οι γοφοί είναι πλατύι, τα πόδια τους είναι κοντά. |
|
λιγότερο από 18 εκατοστά |
λιγότερο από 15 εκατοστά |
ασθενικό (λεπτό οστό) |
Σε άτομα με ασθενικό (λεπτόκοκκο) σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα άκρα είναι μακριά, λεπτά οστά, ο λαιμός είναι μακρύς, λεπτός, οι μύες είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι. |
Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους προς βάρος
Υπάρχει ο τύπος του Nagler που υπολογίζει την ιδανική αναλογία βάρους προς ύψος. Για 152,4 εκατοστά ανάπτυξης, θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή, 2,45 cm) άνω των 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του βάρους που προκύπτει.
Τύπος John McCallum for Girth Ratio
Ένας από τους καλύτερους τύπους που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Ο τύπος του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
1.6.5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.
2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.
3. Για να αποκτήσετε την περιφέρεια της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.
4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περίμετρο του μηρού.
5. Για την περιφέρεια του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του θώρακα.
6. Η περίμετρος του δικέφαλου μυός είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
7. Περιφέρεια μοσχαριού ελαφρώς μικρότερη από 34%.
8. Η περίμετρος του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.
Αλλά τα φυσικά δεδομένα του καθενός δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτούς τους λόγους, οι αριθμοί έχουν μια μέση, μέση στατιστική αξία.
Λίγες ακόμη επιλογές για την αναλογία ύψους και βάρους
- Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περιφέρεια της μέσης είναι 25 εκατοστά μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περίμετρος του μηρού είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του θώρακα.
- Η περιφέρεια της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 cm θα διπλωθεί αναλογικά εάν η περιφέρεια της μέσης είναι 72 cm, η περίμετρος των γοφών και της μέσης είναι περίπου 97 cm, δηλαδή αν φοράει ρούχα μεγέθους 48.
- Εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περίμετρος της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περίμετρος της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο από την περίμετρο του μηρού, αυτό είναι σχήμα αχλαδιού.
- Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 εκατοστά - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε αληθινή. Η περιφέρεια της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση της μέσης κατά ένα εκατοστό.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε τη βέλτιστη αναλογία του ύψους και του σωματικού σας βάρους, ανάλογα με μια ποικιλία παραγόντων. Αλλά με όποιον τρόπο κάνετε τους υπολογισμούς, το κυριότερο είναι ότι το βάρος σας είναι ΑΝΕΤΟ για τον εαυτό σας. Για να νιώθετε εύκολα και ελεύθερα στο σώμα σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να απολαμβάνετε τη ζωή στο έπακρο! - χωρίς να πέσετε σε κατάθλιψη από το γεγονός ότι κατά τους υπολογισμούς βρήκατε (και ξαφνικά!) μια «περίσσεια» ή «έλλειψη» κιλών.
Ελάτε μαζί μας στο
Πόσο πρέπει να ζυγίζετε;
❧ Ο πιο σημαντικός δείκτης της ανθρώπινης υγείας- το κανονικό βάρος και η σταθερότητά του, διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι σωστός και υγιής, τότε το βάρος σας θα είναι κοντά στο ιδανικό και θα είναι εύκολο να διατηρηθεί εντός των φυσιολογικών ορίων.
Ένας ακατάλληλος τρόπος ζωής οδηγεί σε αλλαγές στο βάρος του σώματος (συχνότερα το βάρος αυξάνεται), ακολουθούμενες από διάφορες ασθένειες.
Το σωματικό βάρος (βάρος) είναι μια ολοκληρωμένη εκτίμηση του βαθμού μεταβολισμού, ενέργειας και διαδικασιών πληροφοριών στο ανθρώπινο σώμα.
❧ Η ρύθμιση του βάρους είναι η ρύθμιση όλων των διεργασιών στο σώμα.
Για να εκτιμήσετε το βάρος, κάθε σπίτι πρέπει να έχει ζυγαριά μπάνιου. Αυτή η απλή συσκευή θα σας φέρει αναμφισβήτητα οφέλη. Επί του παρόντος, στα καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε ζυγαριές εγχώριας και ξένης παραγωγής, απλές μηχανικές και ηλεκτρονικές. Δεν είναι δύσκολο να κάνετε το πρώτο σας βήμα προς τα βάρη - ένα βήμα προς την υγεία.
Το ζύγισμα ελέγχου γίνεται καλύτερα το πρωί πριν από το πρωινό, μετά την τουαλέτα, τις πρωινές ασκήσεις και το ντους. Συνιστάται να φοράτε τουλάχιστον ρούχα. Πριν ζυγίσετε, τοποθετήστε την ισορροπία σε μια επίπεδη θέση στο πάτωμα, ελέγξτε τη ρύθμιση μηδέν. Είναι απαραίτητο να στέκεστε στη ζυγαριά σε σταθερή θέση, με δύο πόδια τοποθετημένα συμμετρικά σε σχέση με το κέντρο της ζυγαριάς και τις άκρες τους. Αφού ηρεμήσει το βέλος ισορροπίας, μετρήστε τις ενδείξεις κατά μήκος του βέλους και της κλίμακας του υπολοίπου. Απομνημονεύστε το αποτέλεσμα και αφού κατεβείτε από τη ζυγαριά, γράψτε την ημερομηνία και το βάρος σας σε μια λίστα ελέγχου.
Για να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας, αρκεί να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα, την Κυριακή. Είναι λογικό να ζυγίζεστε καθημερινά αν αρχίσετε να παλεύετε αρκετά με το υπερβολικό βάρος.
Τώρα ας μάθουμε τι είναι ένα φυσιολογικό και ιδανικό βάρος.
Το βάρος θεωρείται φυσιολογικό, καθορίζεται από τον τύπο: ανθρώπινο ύψος (σε cm) - 100.
Ωστόσο, αυτή η τιμή είναι μόνο μια κατά προσέγγιση μέγιστη κατευθυντήρια γραμμή.
Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για μια μικρότερη τιμή βάρους, που ονομάζεται ιδανική, η αξία της οποίας λαμβάνει υπόψη τις διορθώσεις για το φύλο, την ηλικία και τον τύπο σώματος.
Μια κατά προσέγγιση τιμή του ιδανικού βάρους μπορεί να προσδιοριστεί από την κανονική τιμή αφαιρώντας το 10% αυτής της τιμής για τους άνδρες και το 15% για τις γυναίκες.
Εδώ είναι οι τιμές του ιδανικού βάρους για άνδρες και γυναίκες.
Ιδανικό βάρος για έναν άντρα
|
Κανονικό βάρος, kg |
Ιδανικό βάρος, κιλά |
||||
|
Ιδανικό βάρος για μια γυναίκα |
|||||
|
Κανονικό βάρος, kg |
Ιδανικό βάρος, κιλά |
||||
Σημειώσεις:
1. Η πρώτη τιμή του ιδανικού βάρους αντιστοιχεί στην υπολογιζόμενη τιμή, η δεύτερη - στη διορθωμένη τιμή για τον ελαφρύ τύπο κατασκευής, η τρίτη - για τον μεσαίο τύπο, η τέταρτη - για τον βαρύ τύπο.
2. Ένας κατά προσέγγιση αριθμός για κάθε βάρος για το ύψος που δεν αναφέρεται στον πίνακα μπορεί να ληφθεί με τον μέσο όρο των τιμών των δύο δεδομένων τιμών.
3. Οι διορθωμένες τιμές ιδανικού βάρους βασίζονται στο ελάχιστο επίπεδο βάρους. Αυτό είναι πράγματι το ιδανικό για να προσπαθήσεις.
4. Στην πραγματικότητα, για κάθε τύπο σωματικής διάπλασης, υπάρχει μια σειρά ιδανικών τιμών βάρους.
5. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να καταγράφουν τα αποτελέσματα της τακτικής ζύγισης σε ειδικό ημερολόγιο, το οποίο υποδεικνύει τις ημερομηνίες ζύγισης και δείκτες βάρους.
6. Οι πίνακες σε αυτό το κεφάλαιο είναι ενδεικτικοί. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να φτάσετε απαραίτητα στα ελάχιστα όρια του βάρους σας. Το όριο του δικού σας βάρους πρέπει να επιλεγεί για τον εαυτό σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε ενέργεια και δύναμη στον εαυτό σας.
Και τώρα, σύμφωνα με τον πίνακα, ανακαλύπτουμε πόσο βάρος μπορεί να έχει ένας άντρας με ύψος 180 εκ.
Ένας τέτοιος άντρας μπορεί να έχει κανονικό βάρος 80 κιλά, το ιδανικό υπολογισμένο βάρος είναι 72 κιλά, για ελαφρύ τύπο το διορθωμένο βάρος είναι 63-67 κιλά, για μέσο τύπο 66-72 κιλά, για βαρύ τύπο 70-79 κιλά Το
Επιπλέον, μπορείτε πάντα να βγάζετε συμπεράσματα για την υγεία σας από τα αποτελέσματα της τακτικής ζύγισης.
Είναι υπέροχο όταν τόσο στα 20 όσο και στα 70 άτομα διατηρούν το ιδανικό τους βάρος.
❧ Η συμμόρφωση με το ιδανικό βάρος για πολλά χρόνια σημαίνει ότι ένα άτομο τηρεί τον σωστό τρόπο ζωής, όλες οι φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα είναι φυσιολογικές και το άτομο είναι υγιές.
Μια απότομη απώλεια βάρους ή μια απότομη αύξηση βάρους με την ίδια δίαιτα ή με αυξημένη δίαιτα λόγω της ξαφνικά ακατανόητης ανάγκης για πρόσθετη διατροφή και της έντονα επιδεινωμένης όρεξης μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα: έχουν προκύψει διαταραχές στις διαδικασίες ελέγχου στο σώμα. Εμφανίστηκε μια σοβαρή ασθένεια.
Η τάση για απότομη αλλαγή βάρους είναι ένα σήμα ότι ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε μια συγκεκριμένη αιτία.
Το αδυνάτισμα μπορεί να συμβεί με καρκίνο, διαβήτη, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, πνευμονικές παθήσεις, ελμινθίαση και άλλες σοβαρές ασθένειες.
Γρήγορο κέρδος βάρους μπορεί να παρατηρηθεί με ενδοκρινικές παθήσεις, με συσσώρευση υγρού στο σώμα ως αποτέλεσμα καρδιακών και νεφρικών παθήσεων και σε άλλες περιπτώσεις.
Αλλά η σταδιακή αύξηση βάρους, που δεν προκαλείται από ασθένειες, παρατηρείται σε εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει να τρώνε νόστιμα, πολύ, συχνά και δεν επιβαρύνουν τον εαυτό τους με κάποιο σημαντικό φορτίο. Για παράδειγμα, μετά από ενεργές διακοπές, ένα άτομο χάνει βάρος και αισθάνεται ζωηρό και δυνατό. Και όταν οι διακοπές καταλήγουν μόνο σε βαριά γεύματα, ξαπλωμένη στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση όλη μέρα και πολύ ύπνο, ένα άτομο παίρνει βάρος και αισθάνεται λήθαργο.
Το υπερβολικό βάρος που καταγράφηκε κατά τη ζύγιση, συσσωρευμένο ως αποτέλεσμα υπερβολικής διατροφής και έλλειψης επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα: αντίο στην υγεία. Ανεξάρτητα από το πόσο νόστιμο ήταν να φάτε, θα πρέπει να πληρώσετε λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα με την υγεία σας.
Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε την κατάστασή σας χρησιμοποιώντας το ΔΕΙΚΤΙΟ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ-ΒΑΡΟΥΣ.
Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς το ύψος και το βάρος σας.
Για να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος (σε κιλά) επί 100 και, στη συνέχεια, να διαιρέσετε το προκύπτον προϊόν με το ύψος σας (σε εκατοστά).
Ένας δείκτης που είναι σημαντικά μικρότερος από 37 μπορεί να είναι σε ασθενείς με σπατάλη που προκαλείται από διάφορες ασθένειες που επηρεάζουν το μεταβολισμό ή με ανεπαρκή και ανεπαρκή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η κανονική αναλογία μεταξύ ύψους και βάρους εκφράζεται από έναν αριθμό που κυμαίνεται από 37 έως 40. Αυτό είναι το ιδανικό για να προσπαθήσετε.
❧ Εάν ο δείκτης ύψους-βάρους υπερβαίνει το 40, τότε είστε πολύ βαρύς για το ύψος σας..
Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την υγεία σας είναι να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη HSBS. Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας με έναν εύκαμπτο μετρητή. Διαιρέστε τον πρώτο αριθμό με τον δεύτερο. Εάν ο δείκτης ενός άνδρα είναι πάνω από 0,95 και πάνω από 0,85 για μια γυναίκα, τότε υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Είναι ακόμη πιο εύκολο να διαπιστωθεί η παρουσία περίσσειας λίπους με ένα τεστ τσιμπήματος. Τσιμπήστε την πτυχή του δέρματος στην κοιλιά σας. Εάν η πτυχή του λίπους είναι μεγαλύτερη από 2,5 εκατοστά, τότε έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να ελέγξετε τη φυσική σας κατάσταση είναι να ρίξετε μια κριτική ματιά στον καθρέφτη. Λωρίδα μπροστά από τον καθρέφτη. Κοιτάξτε: Έχετε σημαντικές λιπαρές πτυχές που χαλούν τη φιγούρα σας; Ορθώσου. Γείρετε το κεφάλι σας. Μπορείτε να δείτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας; Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη σας προσπαθώντας να σφίξετε ελαφρά στην πόρτα. Εάν το σώμα σας αγγίζει την πόρτα σε πέντε σημεία (το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς, τις γάμπες και τα τακούνια) ή σε τρία σημεία, τότε αυτό είναι φυσιολογικό. Εάν, με ευθεία θέση σώματος, μπορείτε να αγγίξετε την πόρτα μόνο με τους γλουτούς σας, τότε υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Όταν δεν μπορείτε να ελέγχετε τακτικά το βάρος σας λόγω έλλειψης χρόνου, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα. Εάν τα ρούχα γίνονται πιο σφιχτά, η ζώνη πρέπει να είναι τακτοποιημένη, πρέπει να αγοράσετε μεγαλύτερα ρούχα, τότε έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Εάν τα ρούχα σας γίνονται όλο και πιο χαλαρά, κρέμονται από εσάς, πρέπει να αγοράσετε ένα μικρότερο μέγεθος φόρεμα και ακολουθείτε έναν κανονικό τρόπο ζωής διατροφής και φυσικής δραστηριότητας, τότε σίγουρα θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η δραματική απώλεια βάρους μπορεί να προκληθεί από μια σοβαρή ασθένεια.
Για μερικούς ανθρώπους, η ζυγαριά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ενώ άλλοι μπορούν να εμποδίσουν μόνο. Τέτοιοι άνθρωποι σταθεροποιούνται στις ενδείξεις της ζυγαριάς κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζύγισης και αναστατώνονται εάν το βέλος παραμείνει ακίνητο ή κινείται πολύ αργά προς τα αριστερά. Ένα άτομο αρχίζει να πείθει τον εαυτό του ότι αποτυγχάνει και ότι πρέπει να σταματήσει να αγωνίζεται. Στην πραγματικότητα, πρέπει να σκεφτείτε ποιες ενέργειες μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές για να μειώσετε το βάρος σας.
Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται τέλειο βάρος. Ποτάμια πληροφοριών με τη μορφή κάθε είδους διαφημίσεων για φάρμακα που υπόσχονται λεπτά και όμορφα σώματα, περιοδικά μόδας και παραστάσεις που εκθειάζουν λεπτά μοντέλα, δημιουργούν τη γενική αντίληψη ότι η ομορφιά μπορεί να είναι μόνο σε φυσική μορφή. Οι γυναίκες της εποχής Rubens με τις πολυτελείς καμπυλόμορφες φόρμες τους έχουν φύγει από καιρό. Εκτός όμως από τη φυσική ελκυστικότητα, η υγεία μιας γυναίκας παίζει τεράστιο ρόλο.
Βάρος και υγεία της γυναίκας
Για τις γυναίκες, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από το υπερβολικό λίπος στην περιοχή των μηρών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, προδιάθεση για σακχαρώδη διαβήτη και πρώιμη ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου. Υπάρχει μεγάλη διαμάχη για το πόσο πρέπει να είναι μια γυναίκα. Αλλά το σαφές επιχείρημα είναι ότι μια όμορφη γυναίκα είναι, πρώτα απ 'όλα, μια υγιής και ευτυχισμένη γυναίκα. Και σε αυτό, το βάρος του παίζει σημαντικό ρόλο.
Ιδανικές μέθοδοι υπολογισμού βάρους
Για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ο τύπος του Broca χρησιμοποιήθηκε για τον υπολογισμό του ιδανικού σωματικού βάρους. Αυτός είναι ένας προσιτός τρόπος για όλους να υπολογίσουν το ιδανικό βάρος για ένα συγκεκριμένο ύψος και ηλικία. Όλα είναι αρκετά απλά, αρκεί να γνωρίζουμε το ύψος, το βάρος μιας γυναίκας: αφαιρέστε τον αριθμό 100 από το ύψος σε εκατοστά και θα υπάρχει ένα ιδανικό βάρος. Αλλά μια τέτοια φόρμουλα, μάλλον, είναι κατάλληλη για τον υπολογισμό του βάρους για γυναίκες 40-50 ετών. Για τις γυναίκες 20-30 ετών, το ιδανικό βάρος θα είναι 10-12% μικρότερο, και για γυναίκες άνω των 50 ετών, ο αριθμός αυξάνεται κατά 5-7%.
Στις μέρες μας, χρησιμοποιούνται περισσότερο τύποι και πίνακες, λαμβάνοντας υπόψη και τη διάπλαση. Για να μάθετε πόσο το βάρος αντιστοιχεί στο ιδανικό βάρος από την άποψη της ιατρικής, θα πρέπει να υπολογίσετε τον ΔΜΣ χρησιμοποιώντας τον τύπο: το σωματικό βάρος σε κιλά διαιρείται με το ύψος σε μέτρα στο τετραγωνικό Β / (Ρ * Ρ). Για παράδειγμα: ύψος - 180 cm, βάρος - 75 kg.
Αποδεικνύεται: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Επιπλέον, το φύλο, ο τύπος σώματος και η ηλικία επηρεάζουν τον ΔΜΣ. Αποδεικνύεται ότι με την πάροδο των ετών, η σύνθεση του ανθρώπινου σώματος αλλάζει, καθώς και η μάζα των μυών και του λιπώδους ιστού. Επομένως, έχουν προκύψει νέοι τύποι που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας της σωματικής διάπλασης ενός ατόμου. Πρώτον, ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: ύψος σε εκατοστά διαιρούμενο με βάρος σε κιλά σε τετράγωνο. Στη συνέχεια, για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ ανά ηλικία, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την προσαρμογή ηλικίας.
Πώς να υπολογίσετε τον ΔΜΣ κατά ηλικία και σωματική διάπλαση;
Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία της γυναίκας, ο ιδανικός ΔΜΣ μοιάζει με αυτό:
- από 19 έως 24 ετών - 19,5.
- από 25 έως 34 - 23,2.
- από 35 έως 44 - 23,4.
- από 45 έως 54 - 25,2.
- από 55 έως 64 - 26.
- άνω των 65 - 27,3.
Αν λάβουμε υπόψη τους κανόνες του ΔΜΣ, τότε όλα είναι πολύ ατομικά. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο κανόνας για τις γυναίκες εξαρτάται από την ηλικία της. Στα 25 και 50, το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό. Ο πίνακας ΔΜΣ μπορεί να είναι λανθασμένος για εφήβους, ηλικιωμένους, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γαλουχίας και αθλητές. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών.
Το φυσιολογικό βάρος θα πρέπει να έχει αριθμό στην περιοχή 18,5 - 25. Εάν ο δείκτης είναι κάτω από το φυσιολογικό, υπάρχει κίνδυνος έλλειψης θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός. Ένας δείκτης από 25 έως 29 υποδηλώνει υπέρβαρο και πάνω από 30 δείχνει παχυσαρκία. Όσο περισσότερο ο ΔΜΣ είναι πάνω από τον κανόνα, τόσο πιο γρήγορα θα πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Αυτό όχι μόνο θα ελαφρύνει το σώμα, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, διαβήτη και υπέρτασης. Αλλά όχι μόνο το ύψος και η ηλικία επηρεάζουν το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα, ο πίνακας λαμβάνει επίσης υπόψη τον σωματότυπο μιας γυναίκας, καθώς οι εύθραυστες και μεγάλες γυναίκες έχουν πολύ διαφορετικό ιδανικό βάρος.
Βέλτιστο γράφημα βάρους για κάθε τύπο σώματος
| Heψος (cm) | Μικρή σωματική διάπλαση | Μέση κατασκευή | Μεγάλη σωματική διάπλαση |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Για να δείξει σωστά το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα, το τραπέζι πρέπει να προσαρμοστεί ελαφρώς. Αυτή είναι μια τροπολογία για νεαρά κορίτσια.
Για γυναίκες ηλικίας 18-25 ετών, για να υπολογίσετε το βάρος, πρέπει να αφαιρέσετε 0,45 κιλά για κάθε έτος έως 25 ετών.
Επιλέγοντας ένα μεμονωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους
Η πορεία προς το ιδανικό σας βάρος είναι απλή: για να είστε σε καλή κατάσταση, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά και πρέπει να κινείστε περισσότερο. Ο κύριος κανόνας είναι να μην υπάρχουν ακρότητες ή πείνα. Η ποσότητα θερμίδων που καίτε καθημερινά εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Επομένως, ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τη σωματική δραστηριότητα, το πρόγραμμα απώλειας βάρους για κάθε γυναίκα είναι διαφορετικό προκειμένου να αποκτήσει το ιδανικό βάρος. Για μια γυναίκα, ο παρακάτω πίνακας θα είναι χρήσιμος για τον υπολογισμό της διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Από τον πίνακα προκύπτει ότι μια γυναίκα που ακολουθεί έναν μέτρια ενεργό τρόπο ζωής μπορεί να καταναλώνει περίπου 1500 kcal την ημέρα χωρίς να αλλάζει το βάρος της. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιοριστείτε. Η πρακτική δείχνει ότι όταν η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού μειωθεί σε 1200 kcal, το βάρος μειώνεται απαλά, γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς να προκαλεί βλάβη στην υγεία.
Πως να χάσεις βάρος?
Έχοντας επιλέξει το προσωπικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να προγραμματίζετε τη διατροφή σας κάθε μέρα, συνδυάζοντας διαφορετικούς τύπους τροφών σε αυτό: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λίπη - έτσι ώστε να μην υπερβαίνετε την επιτρεπόμενη ποσότητα ημερήσιων θερμίδων. Η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, αλλάζοντας το μενού και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.
Το πιο αποδεκτό ποσοστό απώλειας βάρους δεν υπερβαίνει τα 500-800 g την εβδομάδα. Εάν μειώσετε το σωματικό βάρος με ταχύτερο ρυθμό, διατρέχετε τον κίνδυνο να κάψετε όχι μόνο το περιττό λίπος, αλλά και τον μυϊκό ιστό. Και οι μύες παρέχουν όχι μόνο φυσική δύναμη, αλλά και το μεταβολικό ρυθμό. Όσο πιο ανεπτυγμένο είναι το μυϊκό σύστημα, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρηθεί το βάρος φυσιολογικό. Για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα, είναι απαραίτητο να δώσετε 3500 kcal περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από ό, τι λαμβάνεται με το φαγητό. Μπορείτε να τρώτε λιγότερο φαγητό, αλλά μειώνοντας τη διατροφή, είναι δύσκολο να διατηρήσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε αυτό. Είναι πολύ πιο εύκολο και πιο χρήσιμο, μειώνοντας σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας του σώματος.
Πώς αλλάζει το βάρος μιας γυναίκας;
Οι απαιτήσεις διατροφής και βάρους για τις γυναίκες μπορεί να διαφέρουν σε όλη τη ζωή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα γίνεται πιο βαριά, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο. Κατά μέσο όρο, κατά την περίοδο του τοκετού, προσθέτει από 11 έως 16 κιλά. Στο πρώτο τρίμηνο, οι ενεργειακές ανάγκες του σώματός της αυξάνονται ελαφρώς και στη συνέχεια το σώμα χρειάζεται να λαμβάνει επιπλέον 300 kcal ημερησίως, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, καθώς και η φροντίδα ενός μωρού, απαιτούν ενέργεια. Επομένως, μια νεαρή μητέρα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά, άρα και θερμίδες.
Αλλά όλες οι νέες μητέρες προσπαθούν να ανακτήσουν την προγεννητική αρμονία και χάρη τους το συντομότερο δυνατό. Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερα να περιμένετε με τη διατροφή, επειδή ο θηλασμός και η εγκυμοσύνη εξαντλούν τα αποθέματα βιταμινών και μετάλλων, οπότε μια νεαρή μητέρα πρέπει να λαμβάνει επαρκή διατροφή, τόσο για τον εαυτό της όσο και για το παιδί. Όταν θηλάζετε, συνιστάται να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 kcal τουλάχιστον για λίγο μέχρι να σταθεροποιηθεί η ποσότητα γάλακτος και μόνο τότε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε για να χάσετε βάρος.
7 κανόνες για την απώλεια βάρους
Κάθε γυναίκα επιλέγει τον πιο κατάλληλο τρόπο για να χάσει βάρος, αλλά υπάρχουν βασικοί κανόνες για σωστή απώλεια βάρους που δεν μπορούν να αγνοηθούν. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό βοηθά να γεμίσει το στομάχι και να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Είναι σημαντικό να έχετε πρωινό. Διαφορετικά, θα καταναλωθεί πολύ για μεσημεριανό γεύμα. Εάν δεν έχετε όρεξη νωρίς το πρωί, μπορείτε να πάρετε ένα ελαφρύ πρωινό μαζί σας στη δουλειά. Το μάσημα των τροφίμων πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο: όσο πιο αργά απορροφάται, τόσο πιο γρήγορα εξαφανίζεται το αίσθημα της πείνας. Μην τρώτε εν κινήσει. Φροντίστε να καθίσετε πρώτα στο τραπέζι και μετά να αρχίσετε να τρώτε.
Πρέπει να πηγαίνετε στο κατάστημα μόνο με γεμάτο στομάχι, να αγοράζετε τρόφιμα αυστηρά σύμφωνα με τον προγραμματισμένο κατάλογο, μην επιτρέποντας στον εαυτό σας επιπλέον γλυκά. Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών, γιατί το λίπος έχει 2 φορές υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Τα υπόλοιπα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο. Μπορείτε να τρώτε λαχανικά χωρίς περιορισμούς. Εάν θέλετε ένα συμπλήρωμα, δεν πρέπει να το πάρετε αμέσως, αλλά περιμένετε 5-10 λεπτά, το σώμα πιθανότατα θα λάβει ένα σήμα κορεσμού και μπορείτε να απέχετε από το συμπλήρωμα.
Ιδανικό βάρος και ψυχολογική εξάρτηση
Κάθε γυναίκα πρέπει να προσεγγίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους λογικά, επειδή πολλές, έχοντας κανονικό δείκτη μάζας σώματος, δεν είναι ικανοποιημένες με την εμφάνισή τους και προσπαθούν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πρέπει να λάβετε υπόψη όλο το βάρος, την ηλικία. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ταχεία απώλεια βάρους οδηγεί σε αποδυνάμωση των αναγεννητικών δυνάμεων του σώματος, προκαλώντας διάφορες παθολογικές διεργασίες σε αυτό. Και το πρόβλημα της δυσαρέσκειας για το βάρος κάποιου, πρώτα απ 'όλα, είναι στο κεφάλι και στην ψυχολογική στάση ενός αγαπημένου προσώπου προς τον εαυτό του.