Η σωστή αναλογία βάρους και ύψους. Τέλεια γυναικεία μεγέθη. Υπάρχει όμως μια εξάρτηση από τον σωματότυπό σας.

10.07.2019

Επιλογές για τον υπολογισμό κανονικού βάρους και όγκου σώματος για διαφορετικά ύψη.

Τώρα πολλά κορίτσια είναι παθιασμένα με τη σιλουέτα τους, αυτό οφείλεται στη μόδα για τα κορίτσια γυμναστικής. Το πιο λυπηρό είναι ότι το βάρος αυξάνεται με την ηλικία και δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό. Παρόλα αυτά, πολλά από το ωραίο φύλο αντιδρούν πολύ έντονα στα κιλά που έχουν πάρει. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να προσδιορίσετε τις ιδανικές παραμέτρους βάρους και όγκου για το ύψος και το βάρος σας.

Για να προσδιορίσετε τον δείκτη Quetelet, πρέπει να αυξήσετε το ύψος σας σε εκατοστά στη δεύτερη δύναμη, δηλαδή στο τετράγωνο. Απλώς πολλαπλασιάστε το ύψος σας με αυτόν τον αριθμό. Τώρα διαιρέστε το βάρος με το ποσό που λάβατε και πολλαπλασιάστε με το 100. Ο βέλτιστος αριθμός για τις γυναίκες είναι 19-24 και για τους άνδρες 19-25. Ο πίνακας δείχνει τα πρότυπα ΔΜΣ και τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών.

Μια άλλη επιλογή για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Πολλοί πιστεύουν ότι αρκεί να αφαιρέσετε 110 από το ύψος, αυτό θα είναι το ιδανικό βάρος σώματος. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια πολύ απλοποιημένη φόρμουλα. Αφαιρέστε σωστά 100 από το μήκος σε εκατοστά, με ύψος έως και 165 εκ. Αν το ύψος σας είναι στην περιοχή των 165-175 εκ., τότε πρέπει να αφαιρέσετε 105. Αν είστε πάνω από 175 εκ. αφαιρέστε 110.

Αλλά αυτοί δεν είναι τελικοί υπολογισμοί. Μεγάλη σημασία έχει και ο σωματότυπος. Το γεγονός είναι ότι τα άτομα με το ίδιο ύψος και βάρος φαίνονται εντελώς διαφορετικά.Αυτό οφείλεται στη διαφορετική αναλογία σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας, καθώς και στο πάχος των οστών. Εάν έχετε ένα φαρδύ οστό, τότε προσθέστε 10% στο βάρος που λαμβάνεται σύμφωνα με τον τύπο, εάν έχετε λεπτούς καρπούς και αστραγάλους, τότε, αντίθετα, αφαιρέστε 10%.

Για παράδειγμα, δύο και κορίτσια με ύψος 168 cm πρέπει να ζυγίζουν 63 κιλά. Αλλά αν μια γυναίκα με λεπτά κόκκαλα και μικρή μυϊκή μάζα, πρέπει να αφαιρεθούν 63-6,3 = 56,7 κιλά από αυτόν τον αριθμό. Εάν το κορίτσι είναι μεγάλο από μόνο του, δηλαδή με φαρδύ κόκκαλο, τότε το ιδανικό του βάρος με ύψος 168 cm θα είναι 63 + 6,3 = 69,3 κιλά. Επιπλέον, αν συγκρίνετε τα εξωτερικά δεδομένα αυτών των κοριτσιών, δεν θα δείτε μεγάλη διαφορά.

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι σώματος:

λεπτόκοκκαλο(ασθενικός) σωματότυπος. Τέτοιες γυναίκες είναι αρκετά αδύνατες, αλλά παίρνουν κιλά πολύ γρήγορα. Το σωματικό τους βάρος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Είναι ενεργά και ενεργητικά, ο μεταβολισμός είναι καλός. Όμως οι μύες είναι αδύναμοι και το οστό λεπτό.
Κανονικός(νορμοστενικός) σωματότυπος. Γυναίκες αυτής της σωματικής διάπλασης ήταν τυχερές. Κατά κανόνα, έχουν μια όμορφη, αναλογικά διπλωμένη φιγούρα. Οι κύριες διαστάσεις του σώματος διαφέρουν στη σωστή αναλογία.
φαρδύς(υπερασθενικές).Τέτοιες γυναίκες οι ίδιες είναι αρκετά μεγάλες, ενώ η ποσότητα λίπους που έχουν είναι σχετικά μικρή. Η μυϊκή μάζα είναι αξιοπρεπής και το οστό είναι ευρύ. Είναι κοντά στο ανάστημα και έχουν κοντά πόδια.

Για να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης, αρκεί να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας: για τους ασθενικούς είναι λιγότερο από 16 cm, για τα νορμοσθενικά - από 16 έως τα 18,5 cm, για τα υπεραισθητικά - περισσότερο από 18,5 cm.

Υπάρχουν πολλοί τύποι για τον υπολογισμό της περιφέρειας της μέσης:

Το απλούστερο μπορεί να θεωρηθεί ο υπολογισμός του μεγέθους της μέσης κατά ύψος. Για να το κάνετε αυτό αφαιρέστε 100 από το ύψος του σώματος.Δηλαδή με ύψος 169 εκ. η μέση σας πρέπει να είναι 69 εκ. Αυτό όμως ισχύει για γυναίκες με κανονικό πάχος οστού. Εάν το κορίτσι είναι αδύνατο με μη ανεπτυγμένους μύες, τότε η τιμή μπορεί να μειωθεί κατά 4-6 εκ. Και το αντίστροφο, εάν η κυρία έχει ένα φαρδύ κόκκαλο, τότε μπορούν να προστεθούν 4-6 εκ. στην τιμή που προκύπτει. θα είναι 75 εκ.
Αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος υπολογισμού της μέτρησης της μέσης. Ο καθηγητής ψυχολογίας Singh διαπίστωσε ότι οι πιο σωστές και ελκυστικές είναι οι γυναίκες των οποίων η μέση είναι το 60-70% της περιφέρειας του ισχίου. Για παράδειγμα, εάν οι γοφοί είναι 100 cm, τότε μια μέση 60-70 cm μπορεί να θεωρηθεί ιδανική.
Πολλοί καθηγητές πιστεύουν ότι για να αποκτήσετε μια ιδανική μέση, πρέπει να αφαιρέσετε 30 cm από την περιφέρεια του ισχίου. Κατ 'αρχήν, με περιφέρεια ισχίου 100 cm, η μέση πρέπει να είναι 70 cm. Οι γιατροί και οι ενδοκρινολόγοι πιστεύουν ότι ένα άτομο είναι απολύτως υγιές εάν η περιφέρεια της μέσης δεν υπερβαίνει το 85% της περιφέρειας του ισχίου. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο δεν έχει παχυσαρκία και προβλήματα με τον θυρεοειδή.

Υπάρχει μια ιδανική αναλογία βάρους και ύψους των γυναικών και κάθε ειδικός προτείνει τον υπολογισμό της τιμής χρησιμοποιώντας τη δική του φόρμουλα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αφαιρέσετε 100 από το ύψος, αλλά αν είστε μικρότεροι από 30 ετών, τότε υπολογίστε άλλο 10-12% από τη μάζα που προκύπτει. Αυτό θα είναι το ιδανικό βάρος. Αλλά εάν είστε άνω των 50 ετών, τότε αντίστροφα, προσθέστε 5-7% στον αριθμό που προκύπτει.

Υπάρχουν πολλές κοινές μέθοδοι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Για παράδειγμα, ο τύπος Lorenz:

Βάρος \u003d (ύψος - 100) - (ύψος - 150) / 2

Δηλαδή, για ένα κορίτσι με ύψος 169 cm, παίρνουμε:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 κιλά

Αλλά πολλοί γιατροί σημειώνουν ότι αυτό το βάρος είναι πιο κατάλληλο για γυναίκες κάτω των 35 ετών με κανονική σωματική διάπλαση. Με ένα φαρδύ κόκκαλο, μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια 5-6 κιλά στην προκύπτουσα μάζα. Το ίδιο πρέπει να κάνετε αν είστε άνω των 50 ετών.

Υπάρχουν αρκετοί πίνακες για την αναλογία κανονικού ύψους και βάρους ανά ηλικία. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, αντίστοιχα, αυξάνεται το σωματικό βάρος. Για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος, χρησιμοποιήστε τον πίνακα.

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι λεπτές γυναίκες όχι μόνο δείχνουν καλύτερες, αλλά και πιο υγιείς από τις παχουλές φίλες τους.

Οφέλη από το να είσαι αδύνατος σε σχέση με το υπερβολικό βάρος:

Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Συνήθως, οι υπέρβαρες γυναίκες τρώνε υπερβολικά, επομένως η χοληστερόλη αυξάνεται στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου. Η ποσότητα της χοληστερόλης είναι χαμηλότερη, το βάρος είναι μικρότερο, η ανοσία είναι καλύτερη. Κατά συνέπεια, ολόκληρο το σώμα είναι πιο δυνατό.
Κανονική πίεση. Στις γυναίκες, η πίεση στο σώμα συνεχώς πηδά, αλλά οι αδύνατες γυναίκες δεν έχουν τέτοιο πρόβλημα.
Ο κίνδυνος εμφάνισης αρθροπάθειας μειώνεται. Όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερη πίεση στις αρθρώσεις. Δηλαδή, ο χόνδρος και το λιπαντικό μεταξύ των οστών φθείρονται γρήγορα.
Η σωματική δραστηριότητα είναι πιο εύκολη. Όσο πιο ελαφρύ είναι το βάρος, τόσο πιο εύκολο είναι να ανεβείτε σκάλες και πίσω από οχήματα.

Εάν οι παράμετροί σας δεν ταιριάζουν καθόλου στο ιδανικό, μην αποθαρρύνεστε. Αυτό σημαίνει ότι έχετε κάτι για να προσπαθήσετε και να μην χαλαρώσετε.

ΒΙΝΤΕΟ: Κανόνες βάρους και ύψους για τις γυναίκες

Άννα 25.04.2017 15:37

Περίεργο: οι παράμετροι μου είναι 83-58-60-83-84 Αν αφαιρέσουμε το 30 από το 83 παίρνουμε 55. Γενικά ξέρεις πολλές γυναίκες με τέτοια μέση Κοιτάζοντας εμένα οι άνθρωποι κοιτάζουν με σύγχυση λένε πολλοί ότι μια τόσο λεπτή μέση δεν έχουν δει ακόμη κανέναν, αλλά 50-55 ... Η μαμά είχε ένα τέτοιο, αλλά ήταν μόνο 150 εκ. Υπάρχουν, φυσικά, μοναδικές με μέση 20 εκ. Αλλά, πρώτα , αυτό επιτυγχάνεται τεχνητά, δεύτερον, φαίνεται τρομερό: ένα τεράστιο κεφάλι, οι ώμοι που φαίνονται να είναι shirlchenny στο φόντο μιας και τέτοιας μέσης και shirlchennyn γοφοί σε σύγκριση με τη μέση. Κάποιο είδος δεινοσαύρου ή λίπους, με συγχωρείτε Φυσικά το θέμα είναι και στο σύνταγμα.Έχω μια απότομη μετάβαση από το στήθος που είναι κάπως διογκωμένο στη μέση.Και πριν γίνω 11 κιλά πιο γεμάτη, η μέση κολυμπούσε λίπος, η περίμετρός της ήταν περίπου 70 εκατοστά και παρόλα αυτά ήταν αντιληπτό. βάρος, θα έπρεπε να με θεωρούσαν κουλούρι στα πόδια, αλλά δεν ήταν καθόλου έτσι, αν και το πρόβλημά μου είναι ότι δεν είμαι αδύνατη, δεν είμαι κουρελιασμένη, επιπλέον, είμαι πολύ χοντρή λίπος και ευθρυπτότητα του δέρματος από τη φύση.ένα).Με τον αηδιαστικό μεταβολισμό μου είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσω κιλά και με μεγάλες θυσίες.Αν ήξερα τι θα θυσίαζα δεν θα έχανα κιλά για τελευταία φορά.Αδερφή μου είναι αδύνατη, αν και τώρα ζυγίζει περισσότερο από μένα, αλλά δεν φαίνεται τόσο απαλή και θηλυκή, ωστόσο, δεν έχει σχεδόν μέση. Απλώς ένα μακρύ, λεπτό σώμα, χωρίς τις καμπύλες που χαρακτηρίζουν μια γυναικεία σιλουέτα. Επίσης μου αρέσουν αυτοί οι τύποι . Παρά την απουσία λεπτής μέσης, δεν υπόκεινται σε πληρότητα, ακόμη και με την ηλικία. αλλάζει εμφάνιση. Τυχεροί. Φαίνονται πάντα τονωμένοι και αθλητικοί. Ούτε οι γοφοί ούτε η μέση είναι παχιά. Δεν ξέρω καν που είναι εναποτίθεται καθόλου επώδυνη, όχι αθλητικός και αδύνατος. Λοιπόν, τι να κάνουμε, δεν υπάρχει τύχη ...

Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι παράμετροι βάρους και ύψους, για παράδειγμα, να υπολογιστεί η μεμονωμένη δόση των φαρμάκων, να πραγματοποιηθούν φυσιολογικές μετρήσεις και να τυποποιηθούν αυτά τα δεδομένα. Οι επιστήμονες ονομάζουν την αναλογία ύψους και βάρους επιφάνειας σώματος και πιστεύουν ότι κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει τη σιλουέτα του για να υπολογίσει εύκολα, εάν είναι απαραίτητο, τον μεταβολικό ρυθμό, τον δείκτη Quetelet και τον καρδιακό δείκτη. Η συντριπτική πλειοψηφία των ειδικών πιστεύει ότι αυτός ο δείκτης είναι πολύ πιο σημαντικός από το σωματικό βάρος.

Πώς να υπολογίσετε σωστά την αναλογία ύψους και βάρους

Συνήθως οι άνθρωποι προσαρμόζουν το βάρος χωρίς να έχουν ιδέα για το τελικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, όταν χάνετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πόσο να χάσετε ένα κιλό, ώστε το βάρος να είναι ιδανικό. Γνωρίζοντας την ακριβή απάντηση σε αυτή την ερώτηση, θα φτάσετε στον στόχο πολύ πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Πολλές γυναίκες κάνουν μεγάλο λάθος όταν προσπαθούν να προσαρμόσουν τις παραμέτρους τους στα πρότυπα 90x60x90. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό για διάφορους λόγους:

Οι άνθρωποι που πληρούν αυτές τις παραμέτρους ξοδεύουν πάρα πολλά χρήματα και χρόνο για να διατηρήσουν μια ιδανική εμφάνιση.
Η γενετική επηρεάζει την ανθρώπινη σωματική διάπλαση, οπότε αν εσείς ή τα μέλη της οικογένειάς σας έχετε μεγάλα οστά, κοντό ανάστημα και τάση για υπέρβαρους, τότε θα είναι αδύνατο να φτιάξετε μια φιγούρα μοντέλου.
Για ορισμένους, οι παράμετροι του μοντέλου δεν θα λειτουργήσουν καθόλου, καθώς το άτομο θα είναι πολύ αδύνατο ή γεμάτο.

Ένας αξιόπιστος τρόπος για να υπολογίσετε το βέλτιστο κέρδος βάρους σας είναι να θυμάστε στιγμές που ένιωθα καλύτερα. Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες, θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές είναι καλύτερο να θυμάστε θετικά συναισθήματα για την εμφάνισή σας παρά αριθμητικές παραμέτρους. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν υπέροχα όταν ζυγίζουν 5 κιλά περισσότερο από τους ιδανικούς υπολογισμούς και κάποιοι θεωρούν ότι το ιδανικό βάρος είναι μεγάλο.

Τύπος

Υπάρχουν διάφοροι τύποι με τους οποίους υπολογίζεται το επιθυμητό βάρος. Για παράδειγμα, ένας ανθρωπολόγος από τη Γαλλία, ο Paul Broca, πρότεινε τον απλούστερο υπολογισμό: η ιδανική αναλογία ύψους / βάρους για γυναίκες από 40 έως 50 ετών είναι ύψος μείον βάρος, για γυναίκες από 20 έως 30 ετών, αυτό είναι 10% λιγότερο βάρος από το ύψος μείον το βάρος, και για τις γυναίκες άνω του 50 - 7% περισσότερο. Επίσης, μια απλή μέθοδος για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους είναι η λιπώδης πτυχή, η οποία βρίσκεται στο κοιλιακό τοίχωμα 3 εκατοστά πάνω από τον αφαλό. Το βάρος είναι φυσιολογικό εάν αυτή η πτυχή έχει μέγεθος 1-2 cm.

Πίνακας βάρους σε σχέση με το ύψος

Η αναλογία βάρους και ύψους επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο και τον σωματότυπο. Πιστεύεται ότι για το ιδανικό βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε τον ατομικό σωματότυπο, από τους οποίους υπάρχουν τρεις:

Ασθενικό (λεπτοκόκαλο). Όταν ένα άτομο έχει λεπτά οστά, μακριά άκρα, μακρύ, λεπτό λαιμό και υπανάπτυκτους μύες. Συνήθως οι άνθρωποι αυτού του τύπου ζυγίζουν λίγο, είναι δραστήριοι και ακόμη και με αυξημένη διατροφή δεν παίρνουν βάρος, σπαταλώντας ενέργεια.
Νορμοσθενικό (κανονικό). Τυχεροί για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν αυτό το είδος σωματικής διάπλασης. Συνήθως έχουν αναλογικό σχήμα.
Υπερασθενικό (πλατιόστενο). Σε άτομα αυτού του τύπου, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι ελαφρώς μεγαλύτερες από ό,τι σε όλους τους άλλους τύπους. Έχουν φαρδιούς ώμους και στήθος, βαριά οστά και κοντά πόδια. Τέτοιοι άνθρωποι είναι περισσότερο διατεθειμένοι να είναι υπέρβαροι, επομένως πρέπει κυρίως να παρακολουθούν το βάρος τους.

Για γυναίκες

Για τον καθορισμό των ιδανικών παραμέτρων μιας γυναίκας, το ύψος της έχει μεγάλη σημασία. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ακόλουθες αναλογίες ύψους και βάρους θεωρούνταν κλασικές:

κάτω από 150 cm - χαμηλό?
151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο.
157-167 - μεσαίο;
168-175 - υψηλό;
πάνω από 176 cm - πολύ ψηλό.

Στην εποχή μας, η επιτάχυνση έχει κάνει κάποιες αλλαγές σε αυτήν την κλίμακα, επομένως πλέον το κανονικό ύψος θεωρείται για γυναίκες με νορμοστενικές γυναίκες και γυναίκες με φαρδιά κόκκαλα από 166 έως 170 cm και οι αδύνατα κόκαλα έχουν κανονικό ύψος από 168 cm έως 172. Επίσης, Η ανάπτυξη εξαρτάται από το μήκος των ποδιών, το οποίο μετράται από το πάτωμα μέχρι το τροχαντήριο (το φυμάτιο στον μηρό απέναντι από την άρθρωση του ισχίου). Πιστεύεται ότι η ιδανική φιγούρα μιας γυναίκας είναι εάν το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το μισό της ποσότητας ανάπτυξης κατά την ακόλουθη τιμή:

στον ασθενικό τύπο - κατά 6-9 cm.
σε υπερσθενή - κατά 2-4 cm.
σε ένα κανονικό - κατά 4-6 cm.

Οι γυναίκες στην κούρσα για το ιδανικό βάρος συχνά αδυνατίζουν το σώμα τους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουν τον φυσιολογικό σωματικό τους δείκτη για να αποφύγουν τις δυσάρεστες συνέπειες των άκαμπτων δίαιτων.

Η έκδοση του διατροφολόγου E. Chudinova σχετικά με τον σωστό υπολογισμό του ατομικού δείκτη μάζας σώματος και την αποφυγή της ανορεξίας ή της παχυσαρκίας, δείτε το βίντεο:

Για τους άνδρες

Οι σύγχρονοι άνδρες όχι λιγότερο από τις γυναίκες έχουν αρχίσει να ενδιαφέρονται για προβλήματα βάρους. Η μόδα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχει αφήσει το σημάδι της στο ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, επομένως πρέπει επίσης να γνωρίζουν τον δείκτη μάζας σώματος. Για τον προσδιορισμό του χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι. Για παράδειγμα, για τους περισσότερους αθλητές, το ιδανικό σωματικό βάρος προσδιορίζεται με τον υπολογισμό μεταξύ της τιμής του ύψους και του όγκου του στήθους χρησιμοποιώντας τον τύπο: πολλαπλασιάστε το ύψος με την περίμετρο του στήθους σε cm και διαιρέστε το αποτέλεσμα με το 240.

Για τους απλούς άνδρες, η μέθοδος Quetelet είναι κοινή, για τον υπολογισμό της οποίας το βάρος πρέπει να διαιρεθεί με το ύψος ενός ατόμου στο τετράγωνο (υπολογισμένο σε μέτρα). Για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας έχει βάρος 65 κιλά και ύψος 170 cm, τότε η ιδανική αναλογία παραμέτρων θα ήταν 22,49. Δηλαδή διαιρέσαμε το 65 με το 1,7 στο τετράγωνο και πήραμε 22,49. Εάν ελέγξετε αυτόν τον αριθμό στην παρακάτω λίστα, υποδηλώνει κανονικό βάρος.

Οι δείκτες του δείκτη μάζας σώματος σύμφωνα με τη μέθοδο Quetelet είναι οι εξής:

από 6,5 έως 8,5 - λιποβαρή.
από 8,5 έως 25 - κανονικό βάρος.
από 25 έως 30 - υπέρβαρο.
από 30 έως 35 - παχυσαρκία.
από 35 έως 40 - παχυσαρκία δεύτερου βαθμού.

Υπερβολικά υψηλός δείκτης στην αναλογία σωματικού βάρους σύμφωνα με τον Quetelet υποδηλώνει καθιστικό τρόπο ζωής, υπερβολικά υψηλή σε θερμίδες διατροφή και μεταβολική διαταραχή στο σώμα. Αυτοί οι παράγοντες σχηματίζουν την παχυσαρκία σε διάφορους βαθμούς, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού, του ενδοκρινικού και του πεπτικού συστήματος. Τέτοιοι άνθρωποι κινδυνεύουν να αναπτυχθούν.

Για παιδιά και εφήβους

Για τους εφήβους και τα μικρά παιδιά, βλέπουμε συχνά τις νόρμες του σωματικού δείκτη στα πιάτα κοντά στα γραφεία των παιδικών γιατρών. Ωστόσο, αυτές οι παράμετροι είναι σχετικές, επειδή οι φυσικοί δείκτες επηρεάζονται όχι μόνο από την ηλικία του παιδιού, αλλά και από την κληρονομικότητα, ακόμη και από τον τρόπο ζωής. Τα σύγχρονα παιδιά διαφέρουν ως προς τη σωματική διάπλαση και τη μάζα των οστών, επομένως, κατά τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, θα πρέπει να βασιστεί κανείς σε πίνακες που αναπτύχθηκαν πριν από 10 χρόνια.

Στον παρακάτω πίνακα, τα δεδομένα των τριών μεσαίων στηλών χαρακτηρίζουν τους κανονικούς δείκτες της αναλογίας βάρους / ύψους και στις στήλες "χαμηλό" ή "υψηλό" τα άλματα προκαλούνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, επομένως θα πρέπει να δεν δίνουν μεγάλη σημασία σε αυτό. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για μια διαβούλευση εάν οι παράμετροι του παιδιού σας σε οποιαδήποτε ηλικία πέφτουν στις ακραίες στήλες "πολύ χαμηλή" ή "πολύ υψηλή".

Ο παιδίατρος θα πρέπει να παραπέμψει τον έφηβο σε ορμονικές εξετάσεις για να αποκλείσει ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος. Εάν το παιδί δεν εμπίπτει σε κανονικές παραμέτρους για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε μετά από ένα μήνα είναι απαραίτητο να το μετρήσετε ξανά και ήδη, με βάση επαναλαμβανόμενα δεδομένα, να αποφασίσετε να επικοινωνήσετε με έναν παιδίατρο. Ο γιατρός σε αυτή την κατάσταση, κατά κανόνα, πρώτα ανακαλύπτει πόσο ψηλοί ή κοντοί είναι οι γονείς και τι ήταν στην ηλικία του παιδιού τους.

Ιδανική αριθμομηχανή βάρους για παιδιά και ενήλικες

Η ακριβής μέθοδος για τον υπολογισμό της αναλογίας βάρους και ύψους είναι η αριθμομηχανή τύπου Brock, την οποία έχετε ήδη γνωρίσει λίγο παραπάνω. Ας το εξετάσουμε πιο αναλυτικά. Η δημοτικότητα αυτής της μεθόδου είναι ότι λαμβάνει υπόψη ολόκληρο το σύνολο των ανθρώπινων παραμέτρων:

ηλικία;
Σωματότυπος;
ανάπτυξη.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το βάρος συνήθως αυξάνεται με την ηλικία. Αυτό θεωρείται φυσιολογικές φυσιολογικές αλλαγές και ο τύπος του Brock λαμβάνει υπόψη αυτά τα σημεία. Και αν μέχρι τα 40 χρόνια μερικά κιλά θεωρούνται περιττά, τότε μετά τα 40 αυτά τα 2 κιλά είναι φυσιολογικά. Έτσι, σύμφωνα με τον τύπο του Brock, οι ιδανικές παράμετροι για άτομα κάτω των 40 ετών θα είναι ίσες με το ύψος σε cm μείον 110, και εάν η ηλικία είναι μεγαλύτερη από 40 χρόνια, τότε η ανάπτυξη σε cm υπολογίζεται σε λεπτά 100.

Εκτός από την αναλογία ύψους και βάρους, λαμβάνεται υπόψη και ο σωματότυπος. Για παράδειγμα, τα άτομα με αδύνατα κόκαλα πρέπει να αφαιρούν 10% από το αποτέλεσμα, τα άτομα με κανονική σωματική διάπλαση πρέπει να αφήνουν τις παραμέτρους ως έχουν και τα άτομα με φαρδύ κόκαλο να προσθέτουν 10% στο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 160 εκ., βάρος 55 κιλά, 35 χρονών και έχετε ασθενικό τύπο σωματικής διάπλασης, τότε σύμφωνα με τον τύπο του Μπροκ, το ιδανικό σας βάρος είναι 50 κιλά.

Οι αναλογίες των ανθρωπομετρικών παραμέτρων είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα νεογέννητα, έτσι οι νεαρές μητέρες αναγκάζονται από παιδιάτρους να μετρούν τα δεδομένα των μωρών κάθε μήνα. Σε έναν ικανό ειδικό, αυτοί οι αριθμοί θα σας πουν εάν το μωρό έχει το σωστό σχήμα, τις συνθήκες διαβίωσης. Ο υπολογισμός της ιδανικής αναλογίας των παραμέτρων ενός παιδιού δεν είναι πιο δύσκολος από έναν ενήλικα, δεδομένης της ηλικίας και του φύλου του.

Για να αξιολογήσουν το νεογέννητο, οι γιατροί υπολογίζουν το σωστό σωματικό βάρος χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους. Για παράδειγμα, για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος ενός μωρού τους πρώτους έξι μήνες της ζωής, πρέπει να προσθέσετε 800 στο βάρος γέννησης και να πολλαπλασιάσετε με τον αριθμό των μηνών του παιδιού. Μετά από 6 μήνες, το σωματικό βάρος υπολογίζεται χρησιμοποιώντας διαφορετικό τύπο: βάρος γέννησης συν αύξηση βάρους για τους πρώτους 6 μήνες, συν 400 φορές τον αριθμό των μηνών μείον 6.

Πώς να μάθετε τον σωματότυπο σας;

Συζητήσαμε τους σωματότυπους παραπάνω, αλλά πώς γνωρίζετε τον σωματότυπο σας; Υπολογίζεται εύκολα με τη μέθοδο Solovyov. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε ένα εκατοστό ράφτη, το οποίο πρέπει να μετρήσετε τη λεπτή θέση του καρπού. Ένα άτομο ονομάζεται νορμοσθενικό εάν το αποτέλεσμα είναι από 15 έως 17 cm (για μια γυναίκα) ή από 18 έως 20 cm (για έναν άνδρα). Εάν ο καρπός ενός άνδρα είναι μικρότερος από 18 cm και μιας γυναίκας μικρότερος από 15 cm, αυτά τα άτομα ονομάζονται ασθενικοί. Εάν ο καρπός ενός άνδρα είναι μεγαλύτερος από 20 εκατοστά και ο καρπός μιας γυναίκας είναι μεγαλύτερος από 17 εκατοστά, τότε είναι υπεραισθητικοί.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό ότι ο ιδανικός σωματικός δείκτης για κάθε ηλικία είναι διαφορετικός. Τα κιλά θα πρέπει να αυξάνονται με την ηλικία, επομένως, για τον προσδιορισμό των βέλτιστων παραμέτρων, οι ειδικοί προσφέρουν τον ακόλουθο τύπο: βάρος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Ωστόσο, δεν μπορεί να ειπωθεί κατηγορηματικά ότι αυτός ο τύπος είναι κατάλληλο για όλους χωρίς εξαίρεση, άλλωστε, κάθε άτομο είναι ατομικό και είναι πολύ πιθανό με την ηλικία να μην πάρει ούτε ένα επιπλέον κιλό.

Κατά τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, λαμβάνονται απαραίτητα υπόψη δείκτες βάρους και ύψους. Αυτά τα στοιχεία είναι πολύ σημαντικά για τους άνδρες. Εξάλλου, ανάλογα με την αναλογία αυτών των μέτρων, καθιερώνεται δίαιτα και σωματική δραστηριότητα. Ποιο είναι το κανονικό ύψος και βάρος για τους άνδρες; Όλα εξαρτώνται από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, που δίνεται από τη φύση. Φυσικά, μπορεί να διορθωθεί και να έρθει πιο κοντά στον ιδανικό, τον επιθυμητό στόχο.

Ποιοι είναι οι σωματότυποι;

Πριν καθορίσετε τις σωστές, ιδανικές αναλογίες, την αναλογία βάρους και ύψους σε έναν άνδρα, πρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο της ανδρικής σωματικής διάπλασης. Επίσης, λαμβάνονται υπόψη κάποιοι σχετικοί παράγοντες (μέση, γοφοί), χαρακτηριστικά του σώματος. Γενικά, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος:

Ασθενικός τύπος. Με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης, ένας άντρας έχει ένα αδύνατο σώμα. Κατά κανόνα, οι ασθενικοί έχουν λεπτό, επίμηκες λαιμό, στενούς ώμους, επιμήκεις βραχίονες. Συχνά, αυτοί οι άνδρες έχουν επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Το σκελετικό σύστημα με την εξασθένιση είναι πολύ ελαφρύ και οι εναποθέσεις λίπους πρακτικά δεν παρατηρούνται.
Νορμοστενικός τύπος. Σε αυτή την περίπτωση, η αναλογία σώματος, άκρων και λαιμού είναι ανάλογη. Ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών είναι μέτριος.
υπερσθενικού τύπου. Ένας τέτοιος άντρας έχει φαρδιούς ώμους, όχι πολύ μακρύ, αλλά φαρδύ λαιμό. Η φιγούρα των υπερσθενών είναι στιβαρή, δυνατή. Πολύ συχνά, αυτοί οι άνδρες διαγιγνώσκονται με αργό μεταβολισμό.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας χρησιμοποιώντας άλλες επιλογές. Αρκεί να συνδέσετε τον αντίχειρα και τον δείκτη γύρω από τον καρπό, στην περιοχή του οστού. Εάν ένα τέτοιο βραχιόλι αποκτηθεί χωρίς προβλήματα, ο άνδρας είναι ασθενικός. Εάν χρειάζονται κάποιες προσπάθειες για τη σύνδεση των δακτύλων - νορμοστενικά, είναι αδύνατο να συνδεθούν - υπερσθενή.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τη φύση της σωματικής διάπλασης μετρώντας την περιφέρεια του καρπού. Εάν η περιφέρεια του καρπού είναι πάνω από 20 εκατοστά, ο νεαρός άνδρας έχει υπερθενικό σωματότυπο. Σε περίπτωση απόκτησης αποτελέσματος 17-20 cm - ένας νορμοσθενικός άνδρας, λιγότερο από 17 cm - ασθενικός.

Δείκτης μάζας σώματος (Δείκτης Quetelet)

Με τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος, είναι δυνατό να εντοπιστεί εάν ένας άνδρας έχει μια μορφή παχυσαρκίας ή αντίστροφα, έλλειψη μάζας σε σχέση με το ύψος του. Είναι σύνηθες να υπολογίζεται ο δείκτης για ένα άτομο ηλικίας 20 έως 60 ετών. Εάν υπολογίσουμε την αναλογία του κανόνα σωματικού βάρους και ύψους σε μικρότερη ηλικία, οι δείκτες δεν θα έχουν υψηλό βαθμό αξιοπιστίας.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος σε νέους έχει ως εξής: βάρος (kg) / ύψος (m) στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, ένας άνδρας έχει ύψος 175 εκατοστά και σωματικό βάρος 89 κιλά. Ο υπολογισμός του δείκτη θα μοιάζει με αυτό:

89/(1,75*1,75) = 29.

Ο κανόνας για το ανδρικό σώμα είναι από 19 έως 25. Επομένως, το αποτέλεσμα που προκύπτει δείχνει ότι ο νεαρός άνδρας είναι υπέρβαρος για το ύψος του. Είναι από το επίπεδο υπέρβασης του κανόνα του δείκτη μάζας σώματος που οι ειδικοί καθορίζουν τον βαθμό παχυσαρκίας ενός άνδρα ή μιας γυναίκας. Επίσης, χρησιμοποιώντας αυτόν τον δείκτη, μπορείτε να προσδιορίσετε το κατά προσέγγιση επίπεδο λίπους στο σώμα. Για τον προσδιορισμό του τύπου κατανομής του λιπώδους ιστού, υπάρχει ένας διαφορετικός τύπος υπολογισμού: περίμετρος μέσης (cm) / περίμετρος ισχίου (cm). Κανονικά, για τα αγόρια, αυτός ο αριθμός πρέπει να είναι ίσος με 0,85.

Φόρμουλες για τον προσδιορισμό του κανόνα της αναλογίας ύψους και σωματικού βάρους στους άνδρες

Με τη βοήθεια του τύπου Nagler, είναι εύκολο να προσδιοριστεί εάν το σωματικό βάρος ενός εκπροσώπου του ισχυρότερου φύλου αντιστοιχεί στο ύψος του. Έτσι, με ύψος 152 cm, ένας άνδρας δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 45 κιλά. Επιπλέον, σε όλα τα επόμενα 2,4 cm ανάπτυξης, αξίζει να προσθέσετε 0,9 kg βάρους. Συγκρίνοντας τα ληφθέντα δεδομένα με τον πίνακα, μπορείτε να προσδιορίσετε τον κανόνα ή την απόκλιση από τον κανόνα. Για τους νέους, το τραπέζι Nagler μοιάζει με αυτό:

Ύψος (cm)	Βάρος (kg) με ασθενική σωματική διάπλαση	Βάρος με νορμοσθενική σωματική διάπλαση	Βάρος με υπερτασική σωματική διάπλαση
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Ο τύπος για τον υπολογισμό του κανόνα βάρους και ύψους σύμφωνα με τον Brock

Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού των μέσων, κανονικών παραμέτρων ύψους και βάρους στους ανθρώπους είναι η πιο κοινή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο τύπος της σωματικής διάπλασης και η ηλικία του νεαρού άνδρα. Από ύψος σε εκατοστά, αξίζει να αφαιρέσετε 110 για όσους άνδρες είναι κάτω των 40 ετών. Εάν ο εκπρόσωπος του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας είναι μεγαλύτερος των 40, αφαιρείται ο αριθμός 100. Με ασθενικό σωματότυπο, το αποτέλεσμα που προκύπτει μειώνεται κατά 10%. Εάν ένας άνδρας είναι υπεραισθητικός, το αποτέλεσμα αυξάνεται κατά το ίδιο 10%.

Για παράδειγμα, το ύψος ενός άνδρα είναι 185 εκατοστά, η ηλικία του είναι 30 ετών και είναι υπεραισθητικός ως προς τον σωματότυπο. Έτσι ο τύπος σε δράση θα μοιάζει με αυτό:

185-110 = 75, προσθέστε 10% στο αποτέλεσμα. Άρα, κανονικά, το βάρος αυτού του άντρα θα έπρεπε να είναι 75,7 κιλά.

Προσδιορισμός της αναλογίας σωματικού βάρους και ύψους ενός άνδρα σύμφωνα με τον τύπο McCallum

Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού του κανόνα θεωρείται η πιο ενημερωτική, λαμβάνοντας υπόψη την αναλογία ύψους προς σωματικό βάρος ενός άντρα. Αυτή η φόρμουλα βασίζεται στο επίπεδο μέτρησης της περιφέρειας του καρπού. Έτσι, κανονικά, όλοι οι δείκτες μοιάζουν με αυτό:

Ο όγκος του στέρνου είναι ίσος με την περιφέρεια του καρπού, πολλαπλασιαζόμενος επί 6,5.
Η περιφέρεια των γοφών είναι συνήθως μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους κατά 15%.
Μέση - 70% του αποτελέσματος του όγκου του στέρνου.
Όγκος λαιμού - 37% του όγκου του στέρνου που προκύπτει.
Παράμετροι δικεφάλου - 36% της περιφέρειας του στέρνου.
Η περιφέρεια του κάτω ποδιού αντιστοιχεί στο 33% της περιφέρειας του στήθους.

Αυτές οι παράμετροι καθορίζουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τον κανόνα της μάζας για τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Ανάλογα με την κατεύθυνση που πηγαίνει η απόκλιση, αξίζει να αναθεωρήσετε τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα. Για να δείτε ξεκάθαρα ποιο ιδανικό πρέπει να επιδιώξετε, υπάρχει ένα ειδικό τραπέζι. Δείχνει πρότυπα βάρους για νέους διαφορετικών αναστημάτων και διαφορετικών σωματικών τύπων.

Σωματότυπος	Ύψος (cm)	Βάρος, kg)
Ασθενής	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Νορμοστενική	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Υπερασθενικό	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Προσδιορισμός του κανόνα ύψους και βάρους, λαμβάνοντας υπόψη δείκτες ηλικίας

Κατά τον προσδιορισμό της μέσης αναλογίας ύψους και σωματικού βάρους ενός άνδρα, θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι με τα χρόνια, το βάρος οποιουδήποτε ατόμου σταδιακά αυξάνεται. Από την άλλη, η ανάπτυξη μειώνεται. Έτσι, στη νεολαία, οι νέοι είναι 1-2 εκατοστά ψηλότεροι από ό,τι σε μεγάλη ηλικία. Επομένως, τα πρότυπα θα διαφέρουν ανάλογα με τους δείκτες ηλικίας.

Για να αφαιρέσετε τον κανόνα, υπάρχει ένας ειδικός τύπος που λαμβάνει υπόψη την ανάπτυξη με την ηλικία. Έτσι, οι δείκτες για τον υπολογισμό είναι οι εξής: 50 + 0,75 (ύψος σε cm-150) + (ηλικία-20) / 4. Επομένως, ο κανόνας βάρους για έναν άνδρα 45 ετών, με ύψος 180 cm, θα είναι ο εξής:

50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 κιλά - ιδανικό βάρος.

Αυτή η μέθοδος υπολογισμού του κανόνα δεν είναι η πιο ακριβής, αλλά δημοφιλής. Τα αποτελέσματα γενικεύονται, αφού δεν λαμβάνεται υπόψη η φύση της σωματικής διάπλασης ενός άνδρα. Επομένως, μικρές αποκλίσεις από έναν τέτοιο κανόνα με τη μία ή την άλλη μορφή δεν πρέπει να ενοχλούν και να ενθουσιάζουν πολύ τον εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου. Όταν προσδιορίζετε το ιδανικό σας βάρος, θα πρέπει να βασίζεστε και στα δικά σας συναισθήματα. Κάθε άντρας πρέπει να είναι άνετος στο σώμα του. Και μια μικρή περίσσεια μάζας δεν είναι λόγος για πανικό, για να εξαντληθείς με την προπόνηση. Θυμηθείτε, ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα.

Η γνώση του φυσιολογικού σας βάρους είναι σημαντική για κάθε άτομο γιατί σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση της υγείας μας. Πρωτίστως Η σύνθεση του σώματος είναι γενετική. Φυσικά, μπορείτε να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας με τη βοήθεια της προπόνησης και της διατροφής, αλλά για άλλους έρχεται εύκολα και για άλλους είναι δύσκολο. Από τι εξαρτάται; Από τη δομή σου, που σου έδωσαν η φύση και οι πρόγονοι.

Τύποι Σώματος

Υπάρχουν τρεις τύποι σώματος στους άνδρες:

Ectomorph- πρόκειται για αδύνατους τύπους με στενούς ώμους, με καλό μεταβολισμό, είναι δύσκολο για αυτούς να χτίσουν μυϊκή μάζα. Για αυτόν τον τύπο, οι ειδικοί συνιστούν διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προπόνηση έως και σαράντα πέντε λεπτά και ελάχιστη χρήση εξοπλισμού καρδιο. Πριν από τα γεύματα, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι χυμό, να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Όποιος κάνει δίαιτα θα ζηλέψει αυτό το είδος, μπορείς να φας τα πάντα.

Μεσόμορφο- ανεπτυγμένο στήθος, φαρδιούς ώμους, με μια λέξη, αθλητική κατασκευή, αν και παίρνουν βάρος με ακατάλληλη διατροφή, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας και να ασκείστε πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αθλητικό σας σχήμα.

Endomorph- μειωμένος μεταβολισμός και τάση για υπέρβαρο, ακόμη και με μέτρια πρόσληψη τροφής. Πρόκειται για άτομα με φαρδύ κόκκαλο, μέση και γοφούς. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα. Συνιστώνται καρδιοφορτίσεις και τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Ανεξάρτητα από τον σωματότυπο, οι άνδρες είναι επιρρεπείς στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, επομένως κατά την προπόνηση πρέπει να προσέχετε αυτό το συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ότι η διατροφή επηρεάζει τις ορμόνες μας, η υπερβολική κατανάλωση ζωικών λιπών και πρωτεϊνών θα οδηγήσει σε μείωση της τεστοστερόνης και μια δίαιτα που αυξάνει την τεστοστερόνη θα βοηθήσει στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών.

Επίδραση της ηλικίας στο βάρος

Με την ηλικία, συμβαίνουν αλλαγές στο μεταβολισμό. Αυτό επηρεάζει την απορρόφηση της τροφής που τρώμε. Πριν από την ηλικία των 25 ετών, οι θερμίδες που καταναλώνουμε επεξεργάζονται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και η ενέργεια χρησιμοποιείται κυρίως από τον οργανισμό. Όταν γερνάμε η τροφή αφομοιώνεται λιγότερο και η περίσσεια εναποτίθεται.

Επίσης, αλλαγές στον ορμονικό μεταβολισμό οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Στη νεολαία, οι ορμόνες του φύλου παράγονται ενεργά και συμβάλλουν στην καλή μας κατάσταση. Με την ηλικία, η παραγωγή τους μειώνεται και αυτό συμβάλλει στην αύξηση βάρους και στη μείωση της μυϊκής μάζας. Μέχρι την ηλικία των 45 ετών, η παραγωγή των ορμονών κορτιζόλη, αδρεναλίνη, ινσουλίνη, λεπτίνη, που επηρεάζουν το βάρος, μειώνεται στο μισό.

Επιπλέον, οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν, σε νεαρή ηλικία τα στρες είναι πιο ανεκτά, όταν μεγαλώνουμε οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Σφάλμα ARVE:

Τύποι υπολογισμού

Για να μην πάρεις περιττό βάρος, πρέπει να το ακολουθήσεις. Τι χρειάζεται για αυτό;

Εάν ο δείκτης είναι μεγαλύτερος από 25, τότε έχετε προβλήματα με το βάρος.

Βαθμός παχυσαρκίας:

Εάν αποφασίσετε να μάθετε ποιο είναι το κανονικό βάρος για εσάς, υπάρχει ένας απλός τύπος Brock: ύψος σε εκατοστά μείον εκατό.(για παράδειγμα: το ύψος σας είναι 170 cm - 100 = 70 kg.)

Σφάλμα ARVE:Τα χαρακτηριστικά των συντομεύσεων αναγνωριστικού και παρόχου είναι υποχρεωτικά για παλιούς συντομότερους κωδικούς. Συνιστάται η μετάβαση σε νέους συντομότερους κωδικούς που χρειάζονται μόνο url

Πίνακας ηλικίας και ηλικίας για άνδρες

Η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι σύμφωνα με έναν πίνακα που λαμβάνει υπόψη το ύψος, την ηλικία και θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του μέγιστου σωματικού βάρους.

Τώρα δεν χρειάζεται να ανησυχώ για το υπερβολικό βάρος!

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε λίγους μόνο μήνες, χωρίς δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις, και το πιο σημαντικό - με τη διατήρηση του αποτελέσματος! Ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε όλα! Το καλύτερο σύμπλεγμα απώλειας βάρους της χρονιάς!

Πίνακες αναλογίας βάρους και ύψους που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες. Λάβετε όμως υπόψη ότι οι δείκτες βάρους ποικίλλουν ελαφρώς ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους. Αλλά όλα αυτά είναι πολύ, πολύ υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο και φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.

Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από τις αναλογίες υπό όρους που παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος του δέρματος και μια σειρά άλλων παραγόντων.

Με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο μπορεί να φαίνεται γεμάτο, το άλλο - εντελώς φυσιολογικό. Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό του λίπους και του μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% λίπος του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.

Ευρετήριο Quetelet

Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορεί κανείς να κρίνει την παχυσαρκία ή το λιποβαρή. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, δείκτης μάζας σώματος - δείκτης Quetelet.

ΦΟΡΜΟΥΛΑ: ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΕ KG ΔΙΑΙΡΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΕ ΜΕΤΡΑ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ B/(P*P)
ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: ΥΨΟΣ 170 CM, ΒΑΡΟΣ 65 KG. ΜΕΣΟΣ 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Δείκτης μάζας σώματος Ταξινόμηση Κίνδυνος συννοσηρότητας:

Λιγότερο από 18,5 Λιποβαρές Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών)
18,5 – 24,9 Κανονικό σωματικό βάρος Κανονικό
25,0 – 29,9 Υπέρβαρο (προ-παχυσαρκία) Αυξημένο
30,0 – 34,9 Παχυσαρκία Ι βαθμός Υψηλή
35,0 – 39,9 Παχυσαρκία II βαθμού Πολύ υψηλή
40,0 ή περισσότερο Παχυσαρκία III βαθμού Εξαιρετικά υψηλή

Ο δείκτης Quetelet δείχνει καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει μια οπτικο-αισθητική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδανικότητα με μια άλλη φόρμουλα.

Η κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα καθορίζεται από την αναλογία: μέση (στο επίπεδο του αφαλού) διαιρεμένη με τον όγκο των γλουτών.

Κανόνας για άνδρες: 0,85
Για γυναίκες: 0,65 - 0,85.

Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;

Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος ενός άνδρα και μιας γυναίκας πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Κιλά, που κάποιοι τα θεωρούν «περιττά», στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος ανάλογα με την ηλικία.

P - σε αυτή την περίπτωση, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Ο τύπος του Brock: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.

Η ΦΟΡΜΟΥΛΑ ΤΟΥ BROCK ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 40 ΕΤΩΝ ΕΙΝΑΙ ΙΣΟ ΜΕ «ΑΝΑΠΤΥΞΗ (ΣΕ CM) ΜΕΙΟΝ 110», ΜΕΤΑ ΑΠΟ 40 ΧΡΟΝΙΑ - «ΑΝΑΠΤΥΞΗ (ΣΕ CM) ΜΕΙΟΝ 100».

Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) θα πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατύς κόκκαλο) θα πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Η σωματική διάπλαση συνήθως χωρίζεται σε ΤΡΕΙΣ τύπους: νορμοστενική, υπερσθενική και ασθενική. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό. Η προκύπτουσα περιφέρεια σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (ο δείκτης του Soloviev).

Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους και βάρους

Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Τα 152,4 εκατοστά ύψους πρέπει να αντιστοιχούν σε 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.

Φόρμουλα αναλογίας περιμέτρου του John McCallum

Μία από τις καλύτερες φόρμουλες που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

6,5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.
Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια των γοφών.
Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.
Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του μηρού.
Για την περιφέρεια του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του στήθους.
Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.

Αλλά δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς όλα τα φυσικά δεδομένα σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, μέση τιμή.

Μερικές ακόμη επιλογές για την αναλογία ύψους και βάρους

Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περιφέρεια της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών και η περιφέρεια των γοφών είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του στήθους.

Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκατοστά θα διπλωθεί αναλογικά εάν η περίμετρος της μέσης είναι 72 εκατοστά, η περίμετρος του γοφού και της μέσης είναι περίπου 97 εκατοστά, δηλαδή αν φοράει ντύσιμο 48.

Εάν η περιφέρεια των γοφών είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών κατά 20 cm, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.

Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση στη μέση κατά ένα εκατοστό.
Σύνταξης

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υπολογίσετε τη βέλτιστη αναλογία ύψους και σωματικού βάρους, ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Αλλά όπως και να κάνετε τους υπολογισμούς, το κυριότερο είναι ότι το βάρος σας είναι ΑΝΕΤΟ για τον εαυτό σας. Για να μπορείτε εύκολα και ελεύθερα να νιώσετε μέσα στο σώμα σας, να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο! - χωρίς να πέσετε σε κατάθλιψη από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια των υπολογισμών ανακαλύψατε (και ξαφνικά!) μια «υπεραφθονία» ή «έλλειψη» κιλών.