Τρώγοντας νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αλκοόλ και κάπνισμα - χωρίς συμβιβασμούς! Φρέσκο ​​γάλα και προϊόντα από αυτό

Ένα ιδιαίτερο θέμα είναι το θέμα της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και στο πρώτο εξάμηνο. Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα πάσχει από τοξίκωση, όταν κοιτάζει το φαγητό, τότε αρχίζει να κάνει εμετό. Και πρέπει ακόμα να φας τα πάντα. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η σωστή διατροφή, πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία σε αυτήν, επομένως θα πρέπει να γνωρίζετε και να κατανοείτε τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια. Άλλωστε, αυτός ο παράγοντας επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη του μωρού.

Η ανάγκη να αλλάξετε τη διατροφή σας

Όταν μια γυναίκα περιμένει μωρό και αρχίζει να τρώει σωστά, τότε με αυτόν τον τρόπο μπορεί να ξεπεράσει την τοξίκωση. Επομένως, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε στα αρχικά στάδια περίπου έξι φορές την ημέρα, αλλά η ποσότητα του φαγητού είναι μικρή. Επίσης, με τη μορφή της πρώτης δεξίωσης, είναι επιθυμητό να σερβίρονται κράκερ ή ελαφρύ φαγητό. Συνιστάται το πρώτο γεύμα να γίνεται στο κρεβάτι.

Επιπλέον, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό μεταξύ των γευμάτων. Συνιστάται να πίνετε περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Πρέπει να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα. Στα αρχικά στάδια, λαμβάνει χώρα ο σχηματισμός οργάνων και συστημάτων του μελλοντικού μωρού, αντίστοιχα, συνιστάται να αλλάξετε τη διατροφή και να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες συνήθειες.

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια:

1. γρήγορο φαγητό;
2. καπνιστό φαγητό?
3. μαριναρισμένα τρόφιμα?
4. διατήρηση και αλμυρά τρόφιμα?
5. κέτσαπ;
6. μαγιονέζα;
7. ποτά με αέρια?
8. αλκοόλ.

Αυτά τα στοιχεία αντενδείκνυνται, αυτά είναι απαγορευμένα προϊόντα για έγκυες γυναίκες. Θα πρέπει να απορριφθούν και να αγνοηθούν.

Επιπλέον, θα πρέπει να προσέχετε τη σοκολάτα, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και το μέλι. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι να τρώνε στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Τι μπορούν να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια:

• λαχανικά ψημένα, βραστά ή στον ατμό με κρέας.
• αυγά;
• φρέσκες σαλάτες λαχανικών?
• καρπός;
• μαϊντανός άνηθος?
• πιάτα ψαριών?
• τυρί κότατζ.

Αυτή είναι μια πραγματικά υγιεινή τροφή που είναι καλύτερο να τρώνε οι έγκυες γυναίκες σε σύντομες χρονικές περιόδους. Η διατροφή σε πρώιμο στάδιο της εγκυμοσύνης είναι το θεμέλιο στην ανάπτυξη του μωρού και η γυναίκα διατηρεί επίσης τη σιλουέτα της. Φυσικά, είναι δύσκολο να αναδιοργανωθεί κανείς στη χρήση των τροφίμων ταυτόχρονα. Αλλά αξίζει τον κόπο, γιατί η υγεία του παιδιού εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από τη μητέρα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να κάνετε ορισμένες αλλαγές.

Ποτά

Εάν η μέλλουσα μητέρα θέλει πραγματικά να φάει κάτι, τότε αυτό το φαινόμενο δεν είναι απλό. Αυτό το γεγονός δείχνει ότι το σώμα χρειάζεται ορισμένες ουσίες. Πολλοί έχουν ακούσει ενδιαφέρουσες ιστορίες και ιστορίες για τις επιθυμίες των γυναικών ενώ περιμένουν ένα παιδί. Έμοιαζε να θέλει θαλασσινά ή κιμωλία στη μέση της νύχτας. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα στερείται βασικών στοιχείων.

Αρκετά συχνά, υπάρχει έλλειψη σιδήρου, λόγω της οποίας παρέχεται ο κανόνας της αιμοσφαιρίνης. Το συστατικό απαιτείται για τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Όταν μια έγκυος έχει αναιμία, το μωρό υποφέρει από στέρηση οξυγόνου. Για να πάρετε σίδηρο, είναι χρήσιμο να τρώτε βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας, δημητριακά, βερίκοκα, κρόκο.

Ποια ποτά είναι δυνατά για έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια:

• εξαγνισμένο νερό;
• φυσικοί χυμοί?
• ποτά φρούτων από φρούτα, κονσέρβες, μαρμελάδες.
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων?
• αφεψήματα από βότανα?
• κεφίρ, γιαούρτι.

Αυτά τα ποτά είναι χρήσιμα για έγκυες γυναίκες. Συνιστάται να αρνηθείτε τα ανθρακούχα ποτά, τον καφέ. Καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι, αφεψήματα από βότανα. Η συνταγή για την παρασκευή τους είναι πολύ απλή. Όταν η μέλλουσα μητέρα επιλέγει τα σωστά ποτά, τότε μερικές φορές μπορεί να αντέξει οικονομικά να πιει ένα φλιτζάνι καφέ.

Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολη την ανοχή ορισμένων διατροφικών περιορισμών. Μερικές φορές συνιστάται να πίνετε γάλα. Αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Υπάρχουν στιγμές που εμφανίζονται αλλεργίες. Εάν δεν θέλετε να πίνετε γάλα, τότε δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας. Και όταν το σώμα χρειάζεται αυτό το προϊόν, τότε μπορείτε να το πιείτε. Το γάλα θα είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα.

Βιταμίνες

Εάν ο γιατρός συνταγογραφεί τη λήψη βιταμινών, τότε πρέπει να λαμβάνονται χωρίς αποτυχία. Το γεγονός είναι ότι επί του παρόντος η οικολογία δεν είναι σε τέλεια κατάσταση, επομένως, οι βιταμίνες συνταγογραφούνται σε κάθε ασθενή που περιμένει μωρό. Είναι πραγματικά απαραίτητα κατά την περίοδο της κύησης, καθώς και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η δίαιτα συμπληρώνεται με ένα καθημερινό σύμπλεγμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες. Οι βιταμίνες δεν αυξάνουν το σωματικό βάρος της γυναίκας.

Όταν λένε ότι μια έγκυος πρέπει να φάει για δύο, είναι λάθος. Θα πρέπει να τρώει καλά, αλλά συνιστάται ποιοτική τροφή για έγκυες γυναίκες. Αυτή είναι η γνώμη των γιαγιάδων, αλλά η ώρα της γέννησης ενός μωρού δεν είναι λόγος για να τρώμε πολύ φαγητό. Αυτό μπορεί να συμβάλει μόνο στο υπερβολικό βάρος. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, το σώμα καταναλώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας και σημαντικά στοιχεία. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε υψηλής ποιότητας και υγιεινά τρόφιμα.

Αν όντως υπάρχει φόβος ότι θα πάρετε περιττά κιλά, συνιστάται να κάνετε γυμναστική. Αυτές είναι χρήσιμες ασκήσεις τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Η βάση της διατροφής είναι η λήψη βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών. Οι ειδικοί συνιστούν μια συγκεκριμένη λίστα προϊόντων για έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια, φτιάχνουν το δικό τους μενού όταν μεταφέρουν ένα μωρό και επίσης μαθαίνουν ποιες τροφές δεν επιτρέπονται για έγκυες γυναίκες.

Η υγιεινή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι σημαντική. Υπάρχει μια δίαιτα που προγραμματίζεται εβδομαδιαία. Οι περισσότερες γυναίκες το παίρνουν στα σοβαρά όταν υπάρχει ήδη κάποιο πρόβλημα.

Μιλάμε για αναιμία, τερηδόνα, αυξημένα επίπεδα σακχάρου, περιττά κιλά, πρηξίματα, τοξίκωση στην όψιμη περίοδο. Επομένως, τέτοιες επιπλοκές δεν πρέπει να επιτρέπονται, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή από τις πρώτες ημέρες, να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Εάν τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες, τότε αποδεικνύεται αρκετά νόστιμο. Τα επιβλαβή τρόφιμα πρέπει να αφαιρεθούν από τη δίαιτα και απλά να ονειρευτείτε τη μαγειρική.

Συνήθως, μια γυναίκα ανακαλύπτει την εγκυμοσύνη μετά από καθυστέρηση στην επόμενη περίοδο. Μετά από περίπου τρεις εβδομάδες, το έμβρυο μπορεί ήδη να διακριθεί ως μια σαφώς διακριτή ομάδα κυττάρων. Είναι αυτή τη στιγμή που το ωάριο γίνεται το έμβρυο. Κάθε κύτταρο του εμβρύου γνωρίζει ξεκάθαρα τα καθήκοντά του, όλα περιέχουν έναν πολύπλοκο γενετικό κώδικα που σχηματίζεται από τη σύντηξη των χρωμοσωμάτων του πατέρα και της μητέρας. Η ανάπτυξη του εμβρύου και του εμβρύου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή της γυναίκας πριν την εγκυμοσύνη, στην αρχή της εγκυμοσύνης και στο αρχικό της στάδιο.

Τη στιγμή που το μελλοντικό έμβρυο προσκολλάται στο τοίχωμα της μήτρας, ξεκινά μια διαδικασία, η οποία διαρκεί τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τοποθετούνται όλοι οι κύριοι ιστοί και όργανα του νέου ατόμου, που στη συνέχεια, μετά τους επόμενους έξι μήνες, θα του επιτρέψουν να επιβιώσει έξω από το σώμα της μητέρας. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο κάνει εξαιρετική δουλειά: μπαίνουν τα θεμέλια των πιο σημαντικών οργάνων και ιστών. Στο πρώτο τρίμηνο μοιάζει ήδη ενήλικας.

Χαρακτηριστικά της διατροφής στην αρχή της εγκυμοσύνης

Η γονιμοποίηση γίνεται 10-16 ημέρες από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πιο σημαντική είναι η διαδικασία της διάσπασης του εμβρύου. Το σώμα της μητέρας πρέπει να του παρέχει αρκετή ενέργεια για να μετακινηθεί μέσω του ωοθηκών προς τη σάλπιγγα. Ενώ το έμβρυο τρέφεται με τον κρόκο που περιέχεται στο αυγό της μητέρας. Την 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το έμβρυο εισέρχεται στη μήτρα και την 5η εβδομάδα αρχίζει ήδη να τρέφεται ενεργά με το αίμα της μητέρας. Ξεκινώντας από αυτή την περίοδο, για 2 μήνες, το έμβρυο είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στην επίδραση επιβλαβών παραγόντων και στην έλλειψη διατροφής. Αυτή τη στιγμή, όλα τα ζωτικά όργανα και οι ιστοί του σώματος του παιδιού - η καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα, το συκώτι, ο θυρεοειδής αδένας, η ανώτερη αναπνευστική οδός, το πάγκρεας, το αιμοποιητικό σύστημα και ο νευρικός σωλήνας - η αρχή του κεντρικού νευρικού συστήματος. Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα συνεχίζονται εντατικά. Η διατροφή και η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να αλλάξουν λόγω επιδείνωσης της ευημερίας της γυναίκας, έντονης ναυτίας, ζάλης, πρωινού εμετού ή εμετού μετά το γεύμα. Αυτά τα σημάδια πρώιμης τοξίκωσης μπορούν να συμπληρωθούν με υπνηλία, συχνή επιθυμία για ούρηση. Η ανακούφιση εμφανίζεται συνήθως μετά από 12 εβδομάδες, όταν έχει αναπτυχθεί ο πλακούντας.

Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι δύσκολο για μια γυναίκα να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή. Το σώμα συχνά αρνείται να δεχτεί ακόμη και τις πιο κοινές τροφές και ξοδεύει όλη του την ενέργεια για την καταπολέμηση της ναυτίας, της ζάλης και της κακουχίας. Η στάση απέναντι στο φαγητό αλλάζει: συχνά υπάρχει ανάγκη για αλμυρό, πικάντικο, ξινό ή γλυκό. Μέσα σε λογικά όρια, αυτή η επιθυμία μπορεί να ικανοποιηθεί χωρίς να θίγεται η υγεία της εγκύου.

Τρώγοντας νωρίς στην εγκυμοσύνηθα πρέπει να περιλαμβάνει σωστά επιλεγμένα, εύπεπτα τρόφιμα και, αν είναι δυνατόν, να γίνεται σύμφωνα με ένα σχήμα που θα βοηθήσει μια γυναίκα να επιβιώσει σε αυτό το δύσκολο και υπεύθυνο στάδιο. Όταν ξυπνάτε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού, ένα μήλο ή φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, εάν οι διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας δεν είναι επιβλαβείς, ακολουθήστε τις ήρεμα και ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά στην αρχή της εγκυμοσύνης

6η εβδομάδαεγκυμοσύνη είναι η εντατική ανάπτυξη του πλακούντα (τόπος του παιδιού). Λίγο αργότερα (στις 12 εβδομάδες), ο πλακούντας θα είναι υπεύθυνος για τη διατροφή, την αναπνοή, την προστασία του εμβρύου και για την παραγωγή ορμονών. Το έμβρυο αναπτύσσεται ενεργά. Σε σύντομο χρονικό διάστημα εμφανίζεται η ωοτοκία του μυελού των οστών, του στομάχου, της σπλήνας, του παχέος εντέρου, της τραχείας, του λάρυγγα, του εσωτερικού αυτιού, της υπόφυσης και των πνευμόνων. Το παιδί πραγματικά περιμένει ότι στον ενεργό σχηματισμό του η μητέρα του θα τον βοηθήσει με οικοδομικά υλικά. Σε αυτό το στάδιο, το έμβρυο χρειάζεται μέγιστο φώσφορο και ασβέστιο. Η βέλτιστη περιεκτικότητα μπορεί να βρεθεί στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

7η εβδομάδασχηματίζεται ο εγκέφαλος, τα επινεφρίδια και το λεπτό έντερο. Οι πρώτες αντανακλαστικές-κινητικές αντιδράσεις εμφανίζονται στο έμβρυο (7-9 mm). Την 8η εβδομάδα, το έμβρυο έχει ήδη μήκος 8-11 mm και μοιάζει όλο και περισσότερο με ανθρωπάκι. Έχει εξωτερικό αυτί, άνω χείλος, αρθρώσεις και οστά. Η διατροφή σε πρώιμο στάδιο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και πλήρης ώστε να παρέχει στο αγέννητο παιδί όλες τις απαραίτητες ουσίες.

9-10 εβδομάδεςεγκυμοσύνη συμβαίνει η τοποθέτηση των λεμφαδένων, των γαλακτοδόντων, των βρογχικών μπουμπουκιών στους πνεύμονες, ο σχηματισμός της παρεγκεφαλίδας, η οποία είναι υπεύθυνη για το συντονισμό των κινήσεων. Το έμβρυο ζυγίζει 4 γραμμάρια και έχει μήκος 27-35 mm. Παρατηρούνται οι πρώτες αυθόρμητες κινήσεις (χέρια, κεφάλι, κινήσεις κατάποσης). Το έμβρυο βρίσκεται μέσα στην εμβρυϊκή κύστη γεμάτη με αμνιακό υγρό. Μια γυναίκα έχει σημαντική αύξηση στον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα και στον όγκο του πλάσματος του αίματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να διατηρήσει τη φυσιολογική διαδικασία της αιμοποίησης στον οργανισμό. Η πρόσληψη σιδήρου βοηθά στην αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα και αντιστοιχεί στη σωστή διατροφή σε πρώιμο στάδιο της εγκυμοσύνης, αποτελώντας μέρος της αιμοσφαιρίνης. Πολύ σίδηρος στο κόκκινο κρέας (μοσχάρι, αρνί). Βρίσκεται επίσης σε τυρί κότατζ και διάφορα τυριά. Το ασβέστιο και το φθόριο, που βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες στα ψάρια, το κρέας, το γάλα, τα βότανα και τα φρούτα, θα συμβάλουν στον πλήρη σχηματισμό των δοντιών του μωρού και θα διατηρήσουν την υγεία των δοντιών της μέλλουσας μητέρας.

11-12 εβδομάδεςσχηματίζεται η ίριδα των ματιών. Το έμβρυο αναπτύσσει την όσφρηση, μυρίζει την τροφή που χρησιμοποιεί η μητέρα. Το ουρογεννητικό σύστημα του εμβρύου σχηματίζεται, τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν. Σχηματισμένα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, βασικά στοιχεία μαλλιών, εξωτερικά γεννητικά όργανα. Το φύλο του παιδιού μπορεί να προσδιοριστεί. Το εμβρυϊκό ήπαρ παράγει ενεργά χολή, παρατηρείται εντερική περισταλτισμός. Το βάρος του εμβρύου είναι 13 γραμμάρια, το μήκος του καρπού που καταναλώθηκε είναι 7-8 εκ. Ο ψευδάργυρος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη των αιμοποιητικών οργάνων, του αναπαραγωγικού συστήματος, της όσφρησης και της γεύσης. Αυτό το βασικό στοιχείο βρίσκεται περισσότερο στα θαλασσινά, το τυρί, τα θαλασσινά, το κρέας, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια, τα οποία θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή νωρίς στην εγκυμοσύνη. Η βιταμίνη Ε θα βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα και το παιδί της στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην εργασία του καρδιακού μυός. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή αυγά, φυτικά έλαια, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών, φύτρο σιταριού, σόγια, σπανάκι, φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, υπάρχει κίνδυνος πρόωρης ρήξης του πλακούντα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή θρέψη πρώιμη εγκυμοσύνητρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, ακτινίδιο, τριανταφυλλιά, μήλα, ντομάτες, λάχανο). Για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και το σχηματισμό του χρειάζεται ιώδιο. Οι κύριες πηγές ιωδίου είναι τα καρύδια, τα θαλασσινά, ο λωτός, το chokeberry, το ιωδιούχο αλάτι.

Στις 13 εβδομάδεςτο παιδί αρχίζει να μεγαλώνει γρήγορα και να παίρνει ενεργά βάρος. Έχει ήδη σχηματίσει και τα 20 δόντια του γάλακτος. Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, η μητέρα αρχίζει επίσης ενεργά να παίρνει βάρος. Η δίαιτα πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Συζητήστε τη διατροφή σας με το γιατρό σας και ακολουθήστε αυστηρά τις συστάσεις του.

Διατροφή πριν την εγκυμοσύνη

Στην ιδανική περίπτωση, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να προετοιμαστεί για τη σύλληψη εκ των προτέρων. Σε αυτή την περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να προσπαθήσει να αποκλείσει το αλκοόλ από τη διατροφή της, να κόψει το κάπνισμα, χωρίς να χρειάζεται να πάρει φάρμακα. Το συντομότερο δυνατό, μια γυναίκα συνιστάται να επισκεφθεί έναν γυναικολόγο, θεραπευτή, οδοντίατρο και άλλους ειδικούς εάν υπάρχουν χρόνιες παθήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνετε στη διατροφή σας, η οποία πρέπει να είναι ποικίλη, υγιεινή και ισορροπημένη. Διατροφή πριν την εγκυμοσύνηπρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν φολικό οξύ (βιταμίνη Β9). Το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα που μπορεί να αναπτυχθούν νωρίς στην εμβρυϊκή ανάπτυξη. Επομένως, η διατροφή των γυναικών που θέλουν να γίνουν μητέρα, όπως και στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, ωμά φρούτα και λαχανικά.

Λίγες εβδομάδες πριν από τη σύλληψη, μια γυναίκα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική στη διατροφή της, ώστε να παρέχει στο αγέννητο μωρό όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Η περίοδος γέννησης ενός μωρού είναι πολύ σημαντική. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και επίσης να τροφοδοτήσετε το σώμα με τα απαραίτητα μέταλλα. Συνιστάται να συντάσσετε ένα κατά προσέγγιση υγιεινό μενού για έγκυες γυναίκες για κάθε μέρα. Η ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του μωρού και βοηθά στη διατήρηση μιας όμορφης σιλουέτας μετά τον τοκετό.

Τροφές στη διατροφή

Ένα διατροφικό πρόγραμμα για εγκύους πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος, αλλά με μέτρο. Η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 γραμμάρια την ημέρα. Από αυτά, τα 80 είναι ζωικά προϊόντα: κεφίρ, τυρί κότατζ, κρέας, αυγά. Η ημερήσια ποσότητα λίπους είναι 100 γραμμάρια. Οι υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή.

Στο πρώτο τρίμηνο, μην πάρετε περισσότερα από 400 γραμμάρια. Στο τελευταίο τρίμηνο, συνιστάται η μείωση στα 250 γραμμάρια την ημέρα. Συνιστάται να μην αποκλείονται τα λαχανικά, αλλά τα πιάτα με αλεύρι και ζάχαρη.

Η σωστή διατροφή για τις εγκύους περιλαμβάνει βραστά, μαγειρευτά, μαγειρευτά και ψημένα πιάτα. Αξίζει να περιορίσετε τη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Η γλυκόζη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη εγκυμοσύνης. Το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών και το οίδημα.

Τι πρέπει να τρώνε καθημερινά οι έγκυες γυναίκες:

1. καρπός;
2. λαχανικά;
3. χυλός;
4. γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το μενού για έγκυες γυναίκες για κάθε μέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει 50% φυσικές ίνες: φρούτα, λαχανικά, μούρα, σκληρό σιτάρι, πίτουρο.

Πόσο πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες την ημέρα;Η ποσότητα του φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα. Στη συνήθη δίαιτα πρέπει να προστεθούν 300 kcal. Εάν υπάρχει έλλειμμα βάρους, αξίζει να τρώτε διπλάσια ποσότητα φαγητού.

Απαγορευμένα τρόφιμα

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να βλάψουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Ίσως όμως είναι σπάνιο να κάνεις εξαίρεση και να πιεις ένα φλιτζάνι καφέ με σοκολάτα.

Αξίζει κατηγορηματικά να σταματήσετε το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το τσιγάρο. Αυτές οι ουσίες έχουν επίδραση στα χείλη στη μητέρα και στο παιδί: αναπτύσσονται εμβρυϊκές ανωμαλίες, επηρεάζεται το αγγειακό σύστημα, είναι πιθανός ο πρόωρος τοκετός, καθώς και αποβολή.

Λίστα απαγορευμένων τροφίμων:

• επεξεργασμένα τυριά, μη παστεριωμένο γάλα και ωμά αυγά. Μπορούν να φιλοξενήσουν βακτήρια που μπορεί να οδηγήσουν σε μόλυνση και αποβολή. Τα αυγά ορτυκιού δεν ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.
• Μερικοί τύποι ψαριών: μάρλιν, καρχαρίας, τόνος, σκουμπρί περιέχουν υδράργυρο, αυτό θα είναι πολύ κακό για το μωρό.
• δεν συνιστάται η κατανάλωση σούσι με φρέσκο ​​ψάρι. Ο κίνδυνος ελμινθικών ασθενειών είναι υψηλός.
• εάν, πριν από την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα υπέφερε από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καπνιστά, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή καούρα.
• σε πατατάκια, κράκερ, ανθρακούχα ποτά, τσίχλες, υπάρχουν βαφές, ενισχυτικά γεύσης και αρωματικές ύλες. Επηρεάζουν αρνητικά το σώμα της μέλλουσας μητέρας.

Να είστε προσεκτικοί με τα αναλγητικά, τα αντισπασμωδικά, τα χάπια για τον βήχα και το κρυολόγημα. Στην περιεκτικότητά τους μπορεί να υπάρχουν αλκοόλ και ναρκωτικά ένζυμα. Για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης επιτρέπεται η κατανάλωση ξηρού κρασιού 2-3 φορές. Αυξάνει την αιμοσφαιρίνη και την όρεξη.

Καθημερινό μενού

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να αποτελείται από ένα βέλτιστο καθημερινό μενού με συνταγές. Σε βοηθά να συνηθίσεις τη νέα δίαιτα και να μην ανησυχείς για το σνακ. Συνιστάται η κατανάλωση ποικίλης και υγιεινής τροφής. Τα λαχανικά πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται ωμά. Κατά τη θερμική επεξεργασία, χάνουν τις περισσότερες από τις πολύτιμες ιδιότητές τους.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της κύησης, μπορείτε να πάρετε υπερβολικό βάρος. Η καθημερινή διατροφή για έγκυες γυναίκες συμβάλλει στην απώλεια βάρους και επίσης ομαλοποιεί το σωματικό βάρος.

Μενού για 1 ημέρα εγκύου.

• πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα, μπανάνα, ψωμί και βούτυρο.
• μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών, σαλάτα λάχανου και καρότου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• απογευματινό σνακ: κεφίρ με cheesecake, μήλο.
• βραδινό: στιφάδο λαχανικών στον ατμό, βινεγκρέτ, τσάι από βότανα.

• πρωινό: ομελέτα με βότανα, μήλο, πράσινο τσάι.
• μεσημεριανό: ζυμαρικά με κοτολέτες στον ατμό, ποτό φρούτων, στιφάδο λαχανικών.
• απογευματινό σνακ: cheese cakes και γιαούρτι.
• βραδινό: κρέας στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών.

• πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, ψωμί με μαρμελάδα, χυμός.
• Μεσημεριανό: Κέικ ψαριού στον ατμό, βραστές πατάτες, κακάο.
• απογευματινό σνακ: ζελέ, μπισκότα, μπανάνα.
• βραδινό: κατσαρόλα λαχανικών, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

• πρωινό: χυλός φαγόπυρου, σάντουιτς βουτύρου, χυμός.
• μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια, σαλάτα με ελαιόλαδο, τσάι από βότανα.
• απογευματινό σνακ: γάλα, κουλούρι, φρούτα.
• βραδινό: κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό, ψωμί, τσάι.

• πρωινό: τηγανίτες κολοκυθιού με ξινή κρέμα, βραστό αυγό, ψωμί και βούτυρο.
• μεσημεριανό: γκούλας με χυλό, σαλάτα με πράσινα μπιζέλια, ζελέ αποξηραμένων φρούτων.
• απογευματινό σνακ: κεφίρ, μπισκότα.
• βραδινό: λαχανοντολμάδες, σαλάτα από παντζάρια, ζωμός από τριαντάφυλλο.

• πρωινό: μούσλι με γάλα, φρεσκοστυμμένος χυμός, τσάι χαμομηλιού.
• μεσημεριανό: χορτοφαγικό μπορς, βραστό κοτόπουλο, κομπόστα.
• απογευματινό σνακ: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, cheesecake.
• βραδινό: βραστά ψάρια, βραστές πατάτες, ψωμί.

• πρωινό: τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι, μήλο.
• μεσημεριανό: λαχανόσουπα με ξινή κρέμα, κεφτεδάκια με ρύζι, χυμός.
• απογευματινό σνακ: ζελέ, μπανάνα.
• βραδινό: στιφάδο λαχανικών, τσάι με γάλα, ψωμί.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;Στο πρώτο τρίμηνο 3-4 φορές την ημέρα. Στο 3ο τρίμηνο, η κατανάλωση 4-6 φορές την ημέρα θεωρείται ο κανόνας. Η καθημερινή διατροφή για τις εγκύους μπορεί να διατηρηθεί μέχρι το τέλος της περιόδου κύησης.

Συνταγές πιάτων

Οι συνταγές διατροφής για έγκυες γυναίκες για κάθε μέρα μπορούν να προετοιμαστούν γρήγορα και νόστιμα. Δεν απαιτούν ειδικά προϊόντα και προσπάθειες.

Μπολ βιταμινών.Υλικά: 1 ροδάκινο, 1 ακτινίδιο, 100 γρ ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, 1 μπανάνα, 50 γρ σταφίδες. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και είναι έτοιμα για κατανάλωση. Θεωρείται περισσότερο ως επιδόρπιο. Συνιστάται να τρώτε αυτή τη λιχουδιά κάθε 2 ημέρες 1 φορά.

Μείγμα λαχανικών.Συστατικά: κολοκυθάκια, καρότα, κουνουπίδι, αγκινάρα. Καθαρίζουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε σε στρογγυλές φέτες. Σβήνω. Περιχύνουμε με αποξηραμένο άνηθο και ελαιόλαδο.

Κατά το πρώτο τρίμηνο, οι γυναίκες δεν αισθάνονται ακόμη σημαντικές αλλαγές στο σώμα τους. Το μόνο έντονο σημάδι εγκυμοσύνης σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι η τοξίκωση, αλλά δεν εμφανίζεται σε όλες τις μέλλουσες μητέρες. Πολλοί από αυτούς στα πρώτα στάδια της γέννησης ενός μωρού δεν βιάζονται να αλλάξουν τον συνήθη τρόπο ζωής τους.

Ωστόσο, αυτή η περίοδος είναι πιο σημαντική για το αγέννητο μωρό. Από την 1η έως την 12η εβδομάδα συνεχίζεται η διαδικασία απόθεσης των μελλοντικών οργάνων του, επομένως είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο μωρό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ποια πρέπει να είναι η διατροφή μιας γυναίκας στα αρχικά στάδια; Ποιες τροφές δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή;

Πρώιμη διατροφή εγκύου

Η τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο κύριος παράγοντας για τη διασφάλιση της αρμονικής ανάπτυξης του μωρού. Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις των τοξικών συστατικών, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη χρήση πρόχειρων τροφίμων κορεσμένων με καρκινογόνες ουσίες, χημικές βαφές, πρόσθετα τροφίμων.

Για να συντάξει σωστά ένα ημερήσιο μενού, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να γνωρίζει καλά τη λίστα με τις πιο σημαντικές συνιστώμενες τροφές. Ο κατάλογος τους μπορεί να διαφέρει στο 1ο, 2ο και τρίτο τρίμηνο, καθώς οι ανάγκες του εμβρύου αλλάζουν επίσης κατά τη διαδικασία ανάπτυξης.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μόνο επικίνδυνα προϊόντα που αντενδείκνυνται κατηγορηματικά κατά τη μεταφορά ενός παιδιού πρέπει να αποκλείονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν πρέπει να αρνηθείτε το αγαπημένο σας φαγητό εάν δεν βλάψει το παιδί. Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο πλήρης αποκλεισμός ορισμένων τροφών από τη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του μωρού στο μέλλον. Μετά τη γέννηση, τέτοια παιδιά αναπτύσσουν δυσανεξία σε αυτά τα προϊόντα και ο κίνδυνος ανάπτυξης τροφικών αλλεργιών αυξάνεται επίσης.

Το μενού των εγκύων δεν πρέπει να είναι υπερκορεσμένο με θερμίδες, καθώς η ταχεία αύξηση βάρους θα συνεπάγεται όχι μόνο την αγορά μεγαλύτερων ρούχων, αλλά και πρόσθετες δυσκολίες κατά τον τοκετό. Είναι πιο σημαντικό το φαγητό να περιέχει τη μέγιστη ποσότητα ζωτικών συστατικών που παρέχουν ευνοϊκές συνθήκες για το σχηματισμό του εμβρύου.

Βασικοί διατροφικοί κανόνες

Ενώ περιμένει το μωρό, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να φροντίζει για την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα της με το φαγητό. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα που περιέχουν ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.

Τα πρωτεϊνούχα προϊόντα πρέπει να αποδίδουν περίπου το 15% των θερμίδων στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Ένα άλλο 30% των θερμίδων προέρχεται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από τροφές με υδατάνθρακες. Για να γίνει αυτό, μια γυναίκα πρέπει να τρώει δημητριακά, ζυμαρικά, φρούτα.

Η σωστή διατροφή από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης θα αποτρέψει την ανάπτυξη δυσάρεστων συμπτωμάτων τοξίκωσης. Βασικοί κανόνες για την οργάνωση της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας:

• τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
• το πρώτο πρωινό με τη μορφή κράκερ ή κεφίρ μπορεί να καταναλωθεί χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι (για την πρόληψη της πρωινής ναυτίας).

Απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα

Για την πλήρη και αρμονική ανάπτυξη του εμβρύου, μια γυναίκα θα πρέπει να περιλαμβάνει στην καθημερινή της διατροφή τροφές πλούσιες σε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεϊνικές ενώσεις. Οι πιο σημαντικές ουσίες για το σχηματισμό και την ανάπτυξη ενός παιδιού, ο ρόλος τους, καθώς και ο ημερήσιος ρυθμός για τις εγκύους περιγράφονται λεπτομερώς στον πίνακα.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία	Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας	Σφαίρα επιρροής
Φολικό οξύ	Πράσινα λαχανικά, σπανάκι, εσπεριδοειδή, φακές, φασόλια, σόγια, καρότα, χουρμάδες (φρέσκα), μήλα, παντζάρια	Εξασφαλίζει τον σωστό σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης συχνά προκαλεί ανωμαλίες στο σχηματισμό του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο. Ως αποτέλεσμα, το παιδί μπορεί να αναπτύξει ψυχική ασθένεια, παθολογία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ημερήσια απαίτηση είναι 400 mcg.
Σίδερο	Αποξηραμένα φρούτα, βότανα, φαγόπυρο, μοσχαρίσιο συκώτι, φασόλια (λευκά), φακές, σπανάκι, κάσιους	Διατηρεί ένα φυσιολογικό επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη σιδήρου στον οργανισμό οδηγεί στην ανάπτυξη αναιμίας σε έγκυες γυναίκες και νεογέννητα μωρά. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, η ημερήσια πρόσληψη σιδήρου δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 15–20 mg.
Ασβέστιο	Τυρί, φαγόπυρο, κρόκος αυγού, κεφίρ, τυρί cottage, συκώτι, γάλα	Είναι απαραίτητο στοιχείο του οστικού ιστού. Με ανεπάρκεια ασβεστίου, εμφανίζεται φθορά των δοντιών, τα μαλλιά γίνονται πιο λεπτά και τα οστά γίνονται εύθραυστα. Μια γυναίκα χρειάζεται ασβέστιο σε ποσότητα 1 g την ημέρα.
Βιταμίνη Α	Ιχθυέλαιο, καρότα, συκώτι, τόνος, βούτυρο, σπανάκι	Συμμετέχει στον σχηματισμό πολλών συστημάτων του σώματος. Η έλλειψη βιταμίνης Α προκαλεί παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος, της όρασης, του αναπαραγωγικού και του ουροποιητικού συστήματος του εμβρύου. Εν αναμονή της γέννησης ενός μωρού, αυτή η βιταμίνη πρέπει να καταναλώνεται σε δόση 1200-1400 mcg ημερησίως.
Βιταμίνη Ε	Έλαια (φύτρο σιταριού, ελιά, αμύγδαλο, ηλίανθος), ξηροί καρποί (αμύγδαλα, κουκουνάρι)	Συμμετέχει στο σχηματισμό και τη λειτουργία του πλακούντα, παρέχει την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ του σώματος της μητέρας και του εμβρύου. Η βιταμίνη Ε εξουδετερώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος, αποτρέπει την ανάπτυξη ενδομήτριων παθολογιών. Οι έγκυες χρειάζονται 300 mg ημερησίως.
Ιώδιο	Θαλασσινά, φύκια, λιπαρά ψάρια, καρύδια	Υπεύθυνη για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, την ευφυΐα, και διασφαλίζει την ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη αποβολή. Στο έμβρυο, με έλλειψη αυτού του στοιχείου, μπορεί να εμφανιστούν αποκλίσεις στη νοητική ανάπτυξη. Στα παιδιά, η έλλειψη ιωδίου εκφράζεται σε καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη, υποθυρεοειδισμό και καθυστέρηση της ανάπτυξης. Η ημερήσια απαίτηση μιας γυναίκας που κρατά μωρό είναι 220 mcg.
Βιταμίνη D	Συκώτι ψαριού, κρόκοι (ωμοί), μαϊντανός, πατάτες, βούτυρο (βούτυρο, ηλίανθος), τυρί κότατζ	Υπεύθυνος για την απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης είναι η αιτία της ραχίτιδας και της προωρότητας των μωρών. Η ημερήσια απαίτηση για τη μεταφορά ενός παιδιού είναι 800-1200 IU
Βιταμίνη Β12	Φύκια, λαχανικά (πράσινα), μοσχαρίσιο συκώτι και νεφρά, θαλασσινά	Συμμετέχει στο έργο του νευρικού συστήματος, ανακουφίζει το σώμα από τοξικές ουσίες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Μια έγκυος χρειάζεται 4 mcg.
Ψευδάργυρος	Θαλασσινά ψάρια, ξηροί καρποί, ρύζι, φασόλια, σκόρδο, σπόροι κολοκύθας, φακές, σκόρδο, κρεμμύδια	Παίζει σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες της αιμοποίησης, στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος, στον οστικό ιστό. Με έλλειψη ψευδαργύρου κατά την εμβρυϊκή ανάπτυξη, μπορεί να εμφανιστεί αργή αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη αυτού του στοιχείου πρέπει να είναι 11 mg την ημέρα.
Ωμέγα 3 οξέα	Ψάρια θαλασσινού νερού (τόνος, πέστροφα, μπακαλιάρος, σολομός, ιππόγλωσσα)	Εξασφαλίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος του μωρού, αποτρέπει την αποβολή. Κάθε μέρα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει 0,8-1,6 γρ.

Οι πιο υγιεινές τροφές που χρειάζεστε αυτή την περίοδο

Κάθε γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα γνωρίζει την ύπαρξη χρήσιμων και επιβλαβών ουσιών που περιέχονται στα τρόφιμα. Ωστόσο, ορισμένες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα στοιχεία για το μωρό.

Στο πρώτο τρίμηνο, είναι δυνατό και χρήσιμο να τρώτε:

• άπαχο βοδινό κρέας μαγειρεμένο σε διπλό λέβητα ή φούρνο.
• πιάτα πουλερικών?
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα που καλλιεργούνται στην περιοχή κατοικίας της εγκύου.
• αποξηραμένα φρούτα;
• χόρτα, αποξηραμένα ή φρέσκα.
• τροφή γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με μειωμένο ποσοστό λίπους.
• φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στους λιναρόσπορους, τα όσπρια, τα αμύγδαλα, το σουσάμι, το τριαντάφυλλο και τα βερίκοκα.

Επιπλέον, υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής για τις μέλλουσες μητέρες. Οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να τρώτε όταν συμβαίνει εγκυμοσύνη:

• Σπανάκι. Είναι πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο συμμετέχει στο σχηματισμό του νευρικού σωλήνα και προστατεύει το μωρό από μολύνσεις.
• Φακές. Αυτό το όσπριο είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης. Χάρη στη χρήση φακών, τα όργανα και οι ιστοί του εμβρύου αναπτύσσονται σωστά.
• Εσπεριδοειδή. Αυτή η κατηγορία τροφίμων είναι γεμάτη με βιταμίνη C και φυλλικό οξύ. Τα μανταρίνια βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου καθώς περιέχουν φυτικές ίνες.
• Καρύδια. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και μέταλλα.
• Αυγά. Η κύρια πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου, που είναι υπεύθυνη για τη φυσιολογική ανάπτυξη του οστικού ιστού.
• Μπρόκολο. Αυτό το είδος λάχανου είναι πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο, επομένως είναι ένα απαραίτητο προϊόν στη διατροφή μιας γυναίκας που περιμένει μωρό. Το μπρόκολο περιέχει διαιτητικές ίνες και ενώσεις πρωτεΐνης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή σούπες ή μαγειρευτά.
• Γιαούρτι. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D που περιέχονται στο γιαούρτι εμποδίζουν τα βρέφη να αναπτύξουν μυοσκελετικές διαταραχές.
• κρέας κοτόπουλου. Βελτιώνει τη διαδικασία της αιμοποίησης, τον μεταβολισμό του οξυγόνου, αποτρέπει τον πρόωρο τοκετό.
• Σολομός. Τα είδη ψαριών σολομού περιέχουν ωμέγα-3 οξέα, ασβέστιο, βιταμίνη D.
• Σπαράγγι. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, B6, D και φολικό οξύ, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται νωρίς;

Ομάδα	Αρνητική δράση	Προϊόντα
Λιπαρό και πικάντικο	Διαταράσσει τη λειτουργία των νεφρών, της χοληδόχου κύστης και του ήπατος	Κορεάτικες σαλάτες, καυτερές σάλτσες, πιπεριές τσίλι, μπέικον
Πρόσθετα τροφίμων (συντηρητικά, σταθεροποιητές, χρωστικές, αντιοξειδωτικά, ενισχυτικά γεύσης)	Μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών και καρκίνων	Τσιπς, μπαχαρικά, κρουτόν, κάποια είδη ζαχαροπλαστικής, τσίχλες
Κονσερβοποιημένα τρόφιμα	Έχουν επίδραση στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών	Κονσερβοποιημένα ψάρια, κρέας λαχανικά
Θαλασσινά πλούσια σε υδράργυρο	Ο υδράργυρος ανήκει στα δηλητήρια που επηρεάζουν τον εγκέφαλο του εμβρύου	Γαρίδες, καβούρια, κρέας καρχαρία, σκουμπρί, ξιφίας
Γλυκό και αλεύρι	Πιθανό οίδημα και υπερβολική αύξηση βάρους σε έγκυο γυναίκα	Ψήσιμο, κέικ, ζάχαρη, ζαχαροπλαστική
Αλλεργιογόνα	Προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, μπορεί να διαταράξει την ανάπτυξη του βρέφους και να οδηγήσει σε αποβολή	Κόκκινα λαχανικά, εσπεριδοειδή, μέλι, ορισμένα είδη φρούτων
Οσπρια	Προκαλούν την παραγωγή αερίων στο σώμα, αυξάνουν τον τόνο της μήτρας	Μπιζέλια, φασόλια, φασόλια
Ωμά αυγά	Πιθανή λοίμωξη από σαλμονέλωση	Κοτόπουλο, αυγά ορτυκιού
Σοκολάτα	Έχει επίδραση στην ψυχή και το νευρικό σύστημα του εμβρύου	Σοκολάτες, Μπάρες & Μπάρες

Οι συνέπειες του υποσιτισμού

"Είμαστε ο, τι τρώμε!" Η σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας είναι ιδιαίτερα έντονη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γλωσσική συγγένεια των λέξεων «διατροφή» και «ανατροφή», όπως λες, υπονοεί διακριτικά ότι, τρώγοντας σωστά, μια μητέρα, από τις πρώτες μέρες της γέννησης μιας νέας ζωής μέσα της, «μεγαλώνει» το μωρό της υγιές. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ενεργειακή αξία της δίαιτας, καθώς και η ποιοτική και ποσοτική αναλογία των διαφόρων συστατικών της, διαφέρουν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Άρα, η διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαφέρει σημαντικά από αυτή μιας εγκύου στο τρίτο τρίμηνο.

Τα βασικά της διατροφής για μια έγκυο γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο

Το να τρως νωρίς στην εγκυμοσύνη απαιτεί ελάχιστη ή καθόλου αλλαγή. Τις πρώτες εβδομάδες, αρκεί να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής: αποκλείστε τα λιπαρά, τηγανητά, τουρσιά, γλυκά και τουρσιά. Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει ενεργή τοποθέτηση όλων των οργάνων στο μωρό, καθώς και των ιστών του πλακούντα που είναι απαραίτητοι για την υποστήριξη της ζωής του, επομένως, μια σημαντική απόχρωση της διατροφής στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι η συμπερίληψη επαρκής ποσότητας πρωτεΐνης τροφή στα τρόφιμα, που χρησιμεύουν ως ένα είδος οικοδομικού υλικού, βιταμίνες και μέταλλα.

Τρώγοντας νωρίς στην εγκυμοσύνη σημαίνει εστίαση σε τοπικά φαγητά και πιάτα και αποφυγή φαστ φουντ και ποτών με καφεΐνη. Οι ειδικοί διίστανται στις απόψεις τους σχετικά με την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται η αποχή από αυτόν κατά το πρώτο τρίμηνο.

Διατροφή εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα: πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή για τις εγκύους ανά εβδομάδα στο πρώτο τρίμηνο μοιάζει με αυτό:

• 1-2 εβδομάδες: συνιστάται η αύξηση της ποσότητας των τροφών στην καθημερινή διατροφή στα οποία υπάρχει φολικό οξύ (μεταξύ αυτών φυλλώδη χόρτα κήπου, δημητριακά κ.λπ.). Απορρίψτε τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και γλυκά, καθώς προκαλούν πρώιμη τοξίκωση. Συμπεριλάβετε λαμπερά κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά στο μενού.
• 3-4 εβδομάδες: η εστίαση είναι σε τροφές που περιέχουν ασβέστιο (γαλακτοκομικά, μπρόκολο, βότανα, χυμοί φρούτων και λαχανικών), καθώς και ψευδάργυρο και μαγγάνιο (γαλοπούλα, άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, σπανάκι, μπανάνες, αυγά κ.λπ.). ). Συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς τον καφέ και να μην παρασυρθείτε πολύ με ξηρούς καρπούς, καθώς είναι αρκετά λιπαρά.
• 5-7 εβδομάδες: δεδομένου ότι η τοποθέτηση της καρδιάς, του νευρικού σωλήνα και των περισσότερων εσωτερικών οργάνων βρίσκεται σε εξέλιξη, σε αυτό το στάδιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη), το φθόριο, οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι εξαιρετικά σημαντικά ( γιαούρτι, τυρί, φρούτα αντισταθμίζουν αυτή την ανάγκη και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια, άπαχα κρέατα).
• 8-9 εβδομάδες: σχηματίζεται ο σκελετός του παιδιού, οι αρθρικοί ιστοί, οι πνεύμονες και ο όγκος αίματος της μητέρας του αυξάνεται σημαντικά. Τώρα και οι δύο χρειάζονται βιταμίνες C και βιοφλαβονοειδή (βιταμίνη P). Βρίσκονται σε φράουλες, φαγόπυρο, εσπεριδοειδή, κρεμμύδια, τριανταφυλλιές κ.λπ.
• 10-11 εβδομάδες: γίνεται ο σχηματισμός της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τοποθετούνται τα δόντια, η μυρωδιά και τα γεννητικά όργανα. Για να είναι σωστή η ανάπτυξή τους, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή ασβέστιο, φθόριο, ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνη Ε, που βρίσκονται σε πιάτα με κρέας, τυρί cottage, πράσινα λαχανικά, τυρί, θαλασσινά και όσπρια.
• 11-12 εβδομάδες: ο σχηματισμός του οργανισμού του αγέννητου παιδιού και του πλακούντα φτάνει στο σπίτι - τώρα τα εσωτερικά όργανα του μωρού θα μεγαλώσουν και θα αναπτυχθούν και ο πλακούντας θα αρχίσει να λειτουργεί πλήρως, προστατεύοντας το έμβρυο και παρέχοντας τη διατροφή και την αναπνοή του . Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο πρώτο τρίμηνο πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα, λαχανικά και μούρα.

Γενικές αρχές διατροφής για μια έγκυο γυναίκα στο δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, συνιστάται να αυξήσετε ελαφρώς το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εύπεπτες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το μέσο της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος που συνοδεύεται από την ενεργό ανάπτυξη του μωρού και των ιστών του πλακούντα, καθώς και από την ποσότητα του αμνιακού υγρού. Όλα αυτά δημιουργούν ένα σοβαρό φορτίο στο σώμα της μητέρας. Επομένως, σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές ζωικής προέλευσης, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές τροφές.

Η ημερήσια απαίτηση σε λίπη αντισταθμίζεται από 20-25 g μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου, το οποίο μπορεί να προστεθεί σε διάφορες σαλάτες λαχανικών. Στις πρωτεΐνες - χαμηλές σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών και κρέατος, αυγών, τυριών, εκτός από τις μαλακές και μουχλιασμένες ποικιλίες, αφού οι τελευταίες ταξινομούνται ως απαγορευμένες για έγκυες τροφές. Πηγή χρήσιμων υδατανθράκων είναι το ψωμί (καλύτερα - από αλεύρι ολικής αλέσεως), τα φρούτα και τα μούρα.

Διατροφή εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα: δεύτερο τρίμηνο

Η διατροφική δομή των εγκύων γυναικών ανά εβδομάδα στο δεύτερο τρίμηνο μπορεί να είναι η εξής:

• 13-16 εβδομάδες: αυτή η χρονική περίοδος είναι το τελικό στάδιο του σχηματισμού των σκελετικών οστών και η αρχή της ταχείας ανάπτυξής τους. Τώρα είναι σημαντικό να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας κατά περίπου 300 kcal την ημέρα. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τρώτε ένα επιπλέον μήλο, ένα καρβέλι ψωμί ή μια ελαφρώς μεγαλύτερη μερίδα χυλού από το συνηθισμένο κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ κάθε μέρα και αν αυτό δεν φαίνεται αρκετό, τότε μπορείτε να τα συμπληρώσετε, για παράδειγμα, με μπισκότα βρώμης).
• 17-24 εβδομάδες: το μωρό αναπτύσσει όραση και ακοή, οι ιστοί του δέρματος και των βλεννογόνων βελτιώνονται, επομένως είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α (κόκκινα λαχανικά, λάχανο κ.λπ.).
• 25-28 εβδομάδες: το αυξανόμενο μέγεθος του εμβρύου και της μήτρας αρχίζει να ασκεί απτή πίεση στο στομάχι, επομένως πρέπει να τρώτε λίγο και πιο συχνά. Συνιστάται να αποκλείονται από την καθημερινή διατροφή τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Μετά τις 21 εβδομάδες, η απελευθέρωση ινσουλίνης στο σώμα της μητέρας αυξάνεται, επομένως η κατάχρηση γλυκών και αρτοσκευασμάτων είναι γεμάτη με την ανάπτυξη διαβήτη σε έγκυες γυναίκες.

Διατροφή εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα: τρίτο τρίμηνο

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Μείωση της ποσότητας αλατιού.
• Πλήρης αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων (καπνιστά, λιπαρά, αλμυρά κ.λπ.)
• Άρνηση περιορισμών στα τρόφιμα (εδώ η προσέγγιση πρέπει να είναι λογική και αφορά τρόφιμα με λίγες θερμίδες - μαγειρευτά λαχανικά, κοτολέτες στον ατμό κ.λπ.)
• Αύξηση των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Δοσολογία υγρού (όχι περισσότερο από 1,5-2 λίτρα, συμπεριλαμβανομένων σούπες, αφεψήματα από βότανα, καθαρό νερό).
• Συχνά, αλλά κλασματικά γεύματα.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα μοιάζει κάπως έτσι: 4,7 από 5 (33 ψήφοι)