Ασκήσεις για την αύξηση του στήθους. Ασκήσεις για την ενίσχυση του μαστού. Μασάζ και αντίθεση με ντους

14.10.2019

Το όμορφο και ελαστικό στήθος δίνει μια γυναίκα εμπιστοσύνη και την ομορφιά του, επειδή θεωρείται ένα σημάδι της νεολαίας. Αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που η προτομή χάνει την προηγούμενη μορφή. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση, αλλά πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια. Εξετάστε τους τρόπους σας πώς να τραβήξετε το μαστίγιο στήθος σε μια γυναίκα.

Λίγα θεωρία: Ανατομία θηλυκού μαστού

Οι γαλακτοκομικοί αδένες βρίσκονται μεταξύ 3 και 6-7 πλευρών. Στο κέντρο τους υπάρχουν θηλές, που περιβάλλεται από Aroles από όλες τις πλευρές. Οι Areolas έχουν ένα εξαιρετικό δέρμα του στήθους, γαλακτώδες δούκες, νευρικές ίνες.

Μέσα σε κάθε στήθος, οι αδένες βρίσκονται. Αποτελούνται από διάφορα στοιχεία γεμάτα με μικρές φυσαλίδες (συνδεδεμένες με αγωγούς). Σύμφωνα με τη δομή της μετοχής μοιάζουν με ένα σύμπλεγμα σταφυλιών. Είναι υπεύθυνοι για την απελευθέρωση του γάλακτος στη διαδικασία θηλασμού ενός παιδιού.

Γύρω από το ύφασμα είναι επίσης συνδεδεμένο και καλά. Είναι υπεύθυνοι για την κινητικότητα και τη μορφή του στήθους.

Πριν ψάχνουν μεθόδους σύσφιξης των μαστικών αδένων, αξίζει να μάθετε για τη δομή τους

Το στήθος έχει επίσης ένα μυϊκό κορσέ. Αποτελείται από δύο μέρη:

εσωτερικές, εξωτερικές και μύες του διαφράγματος.
Μουσικοί ώμοι, χέρια.

Δεν υπάρχουν μύες στους εαυτούς τους αδένες.

Οι αδένες γάλακτος αρχίζουν να αναπτύσσονται ενεργά και να αναπτυχθούν στην εφηβεία. Αυτή η διαδικασία τελειώνει περίπου 20 χρόνια.

Γιατί το στήθος σώζει και μειώνεται

Το στήθος μπορεί να μειωθεί, να φταίει, να αλλάξει την άποψή σας για διάφορους λόγους:

Πολύ μεγάλο μέγεθος. Οι ογκομετρικοί γαλακτοκομικοί αδένες είναι δύσκολο να διατηρηθούν στη θέση του τεταμάτου - η βαρύτητα της γης είναι έγκυρη.
Εξαπάτηση και τη γέννηση ενός παιδιού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο στήθος γίνεται περισσότερο από πολλά μεγέθη. Έτσι ώστε να μην άρρωστος μετά την εγκυμοσύνη, να εκτελέσει ειδικές ασκήσεις ενίσχυσης.
Θηλασμός. Συνήθως, το στήθος μετά το GW παίρνει την κανονική του μορφή. Αλλά αν ήταν αρχικά ένα μάλλον μεγάλα μεγέθη, θα μπορούσε να γίνει κατηγορηματική. Αποφύγετε αυτό θα βοηθήσει στην συμμόρφωση με όλες τις ιατρικές συστάσεις σχετικά με τη σίτιση.

Στο θηλασμό, το σχήμα και το μέγεθος των μαστικών αδένων στις γυναίκες υποβάλλονται σε ισχυρές αλλαγές.

Αν μια γυναίκα γρήγορα και σχεδόν χάσει βάρος, τα στήθη της μπορούν επίσης να χάσουν σχήμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους και η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας πρέπει να είναι σταδιακά.
Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Τις περισσότερες φορές, εκδηλώνονται από εκείνους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, έχουν υπέρβαρα ή καπνό. Σε τέτοιες γυναίκες, το δέρμα γίνεται ένα flabby, και οι μύες είναι αδύναμοι, λιγότερο ελαστικοί.
Ένας πρώτος ρόλος παίζεται από κληρονομική προδιάθεση. Ορίζει την ποσότητα του σιδήρου και του λιπώδους ιστού σε μια γυναίκα, σχήμα, ελαστικότητα του μαστού.

Μερικές φορές προβλήματα με το σχήμα των θωρακικών αδένων προκύπτουν από αυτές τις γυναίκες που έχουν αντιμετωπίσει διαταραχές της στάσης ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, σε έναν υπολογιστή.

Τι να κάνετε με το χαλαρό στήθος

Μπορείτε να σφίξετε και να αυξήσετε τη λειτουργία του στήθους, αλλά είναι πολύ ασφαλέστερο να το κάνετε εναλλακτικές μεθόδους στο σπίτι. Σε μόλις ένα μήνα, θα επιτευχθεί για αυτές τις γυναίκες που εργάζονται στον εαυτό τους συνεχώς, συστηματικά.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σφίξετε το αλμυρό στήθος:

κατάλληλο θηλασμό.
φυσικές ασκήσεις;
ισορροπημένη διατροφή;
Διαδικασίες νερού.
φορώντας διορθωτικά λινά.
Χρήση καλλυντικών.
μασάζ;
Αυτοκόλλητα.

Οι γυναίκες έχουν πολλούς τρόπους να τραβήξουν το στήθος

Θηλασμό σύμφωνα με τους κανόνες

Η κατάσταση του μαστού των γυναικών συνδέεται έντονα με τη διάρκεια της σίτισης, διότι στη διαδικασία που απορροφά το παιδί το τραβάει. Σε κάποιο σημείο, παραμένει σε μια τέτοια επιμελή κατάσταση. Αποτρέψτε το χρονοδιάγραμμα του μαστού μετά την παράδοση με διάφορους τρόπους:

Σωστό να εφαρμόσει παιδί. Δεν πρέπει να φτάσει στο στήθος.
Αλέστε γάλα με στήθη, όχι χειροκίνητα.
Μην ξεχάσετε την προσωπική υγιεινή.
Αποφύγετε τη στασιμότητα του γάλακτος, της μαστίτιδας κλπ.
Εφαρμόστε το παιδί με τη σειρά του τότε με ένα, τότε από την άλλη πλευρά.
Πριν από το μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ των τροφών των γαλακτοκομικών αδένων, είναι απαραίτητο να γίνει το μέγιστο απελευθερωμένο από το γάλα. Θα τους προστατεύσει από την κατάρτιση.

Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, μια γυναίκα είναι καλύτερη να συμβουλευτείτε τον ειδικό του θηλασμού και μετά την αποκατάσταση της οριστικοποίησης της γαλουχίας.

Στο θηλασμό, μια γυναίκα πρέπει να παραμείνει στους κανόνες για να κρατήσει όμορφες μορφές

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Η σύσφιξη του θλιβερά στήθους είναι με πολλούς τρόπους το αποτέλεσμα του αθλητισμού και όχι απαραίτητα στο γυμναστήριο. Η εκτέλεση της άσκησης θα σας βοηθήσει να αντλήσετε το μυϊκό κορσέ, να τραβήξετε τις μορφές σας. Το κύριο πράγμα σε αυτή την επιχείρηση είναι να συμμορφωθεί με την κανονικότητα της κατάρτισης και τη σωστή τεχνική εκτέλεσης.

Για να σφίξετε τους μύες του μαστού, οι γυναίκες ταιριάζουν στις ασκήσεις:

Από τη θέση που βρίσκεται. Που εκτελούνται με αλτήρες. Για να βρεθείτε στον πάγκο, τοποθετώντας τα χέρια σας κοντά στους μαστικούς αδένες. Πόδια για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Πάρτε τα χέρια, αυξάνοντάς τα. Επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 4 προσεγγίσεις σε 10-12 επαναλήψεις.
Κάμψεις. Μπορείτε να εκτελέσετε από τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα, καθώς και από τον τοίχο. Στη δεύτερη περίπτωση, υποχώρηση από τον τοίχο σε ένα μικρό βήμα και γλιστρήστε σε καλά χέρια. Εκτελέστε push ups, εντελώς ισιώστε τα χέρια. Το πάτημα από το πάτωμα είναι πιο περίπλοκο, αλλά είναι πιο αποτελεσματικές. Ο αριθμός των επαναλήψεων φτάνει τα 10-12 σε 3-4 προσεγγίσεις.
Συμπίεση παλάμες. Που εκτελεί στέκεται. Τα χέρια πρέπει να λυγίζουν στο επίπεδο του θώρακα αναδιπλώνοντας την παλάμη σαν προσευχή. Εισπνεύστε, καθυστερείτε την αναπνοή σας περίπου 10 δευτερόλεπτα, κλείστε τις παλάμες σας ο ένας στον άλλο. Αποπνέω. Μετά από 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Εκτελέστε έως και 8 επαναλήψεις.

Με αυτές τις ασκήσεις, σφίξτε το χαλαρό στήθος μόνο εάν εκτελούνται τακτικά. Πολλές γυναίκες, άντληση των μυών και τραβώντας μια προτομή ελαφρώς, σταματήστε τη φόρτιση. Δεν είναι σωστό. Υποστήριξη μυϊκού κορσέ σε κατάλληλη κατάσταση που πρέπει να συνεχώς.

Κατάλληλη διατροφή

Τα τρόφιμα για τη σύσφιξη του μαστού πρέπει να υπακούονται από ορισμένους κανόνες:

Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα για την αύξηση των μαστικών αδένων και τις απαραίτητες βιταμίνες. Αυτό είναι ψάρι, θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γάλα, kefir, τυρί cottage.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης, πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα.
Περιορίστε τη χρήση αλκοολούχων ποτών, ισχυρού καφέ.
Αντί του μαύρου τσαγιού πίνοντας πράσινο.
Πάρτε την αλιεία.

Σε μια μέρα είναι απαραίτητο να καταναλώσετε τουλάχιστον 1.500 θερμίδες, διαφορετικά τραβήξτε το σχήμα δεν θα λειτουργήσει.

Δώστε προσοχή στη διατροφή σας, καταναλώστε μόνο υψηλής ποιότητας χρήσιμα προϊόντα - θα βοηθήσει να σφίξετε τις μορφές σας.

Αντίθεση ντους και κολύμπι στην πισίνα

Χτυπημένο στήθος μετά τη σίτιση ή απώλεια βάρους, μια γυναίκα μπορεί να σφίξει με διαδικασίες νερού. Το πιο προσιτό ένα είναι ένα αντίθετο ντους. Χαρακτηριστικά της διαδικασίας:

Πάρτε ένα ντους ακολουθεί τουλάχιστον 10 λεπτά, εναλλάσσονται για λίγα δευτερόλεπτα κρύο με ζεστό νερό.
Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό.
Είναι αδύνατο να ολοκληρωθεί η διαδικασία με κρύο νερό.
Στη διαδικασία, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ των μαστικών αδένων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πραγματοποιήσουμε ένα πίδακα νερού στην περίμετρο τους. Οι θηλές μασάζ δεν συνιστώνται.

Σφίξτε το δέρμα θα σας βοηθήσει να επισκεφθείτε την πισίνα, το κολύμπι, το νερό αερόμπικ.

Για να λύσετε το πρόβλημα, εγγραφείτε στην πισίνα

Υποστήριξη σουτιέν

Είναι δυνατόν να διορθωθεί το κρεμαστό σχήμα των μαστικών αδένων χρησιμοποιώντας ένα σωστά επιλεγμένο σουτιέν. Το διορθωτικό εσώρουχο είναι ένα απαραίτητο μέρος της ντουλάπας μιας γυναίκας. Αλλά ότι ωφελεί, πρέπει να επιλέξετε σωστά:

Αγοράστε εσώρουχα αποκλειστικά σε εξειδικευμένα καταστήματα.
Επιλέξτε φυσικά υφάσματα που θα επιτρέψουν στο δέρμα να αναπνεύσει.
Για ένα μεγάλο στήθος, ένα σουτιέν είναι καλύτερο κατάλληλο για μια κλειστή κορυφή.
Τα εσώρουχα πρέπει να μετρήσουν πριν από την αγορά.
Ο ιστός του κάτω μέρους του σουτιέν πρέπει να είναι πυκνός, αλλά ελαστικός. Μόνο στην περίπτωση αυτή, θα τραβήξει οπτικά το στήθος.

Εάν μπορείτε, ακόμα και από διορθωτικά λινά, μερικές φορές πρέπει να ξεκουραστείτε.

Συνταγές μάσκας και περιτύλιξης

Πιέστε την ελαστικότητα στο στήθος, απαλλαγείτε από το φτωχό δέρμα θα βοηθήσει τη μάσκα και την περιτύλιξη προετοιμασμένη στο σπίτι. Τα αιθέρια έλαια σφίγγουν το δέρμα και το γάλα, το μέλι, η σοκολάτα, άλλα συστατικά είναι απολύτως ενυδατωμένα.

Συνδέστε 100 g λιπαρή ξινή κρέμα, 1 αυγό κοτόπουλου, 2 κουταλιές της σούπας. Φυτικό έλαιο (καλύτερη ελιά). Εφαρμόστε την προκύπτουσα μάζα στο δέρμα, αποφεύγοντας το χτύπημα των θηλών. Αφήστε μια τρίτη ώρα. Πλύνετε ζεστό νερό.
Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας. Μέλι με 300 g λευκού πηλού. Χρησιμοποιήστε το εργαλείο με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση.
1 κουταλιά της σούπας. Το τυρί cottage ρίχνει ελαφρώς θερμαινόμενο γάλα. Αρκετά ανάδευση. Πρέπει να υπάρχει ένα μείγμα που θυμίζει τη σταθερότητα παχιά κρέμα. Εφαρμόστε το στο στήθος, αφήστε για 15 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε.
Προετοιμάστε ένα μέσο 250 g κακάο και 200 \u200b\u200bml ελαιώδους σπιτικού γάλακτος (θα πρέπει να είναι ζεστό). Εφαρμόστε στην περιοχή του ντεκολτέ. Από ψηλά, κλείστε την πλαστική ταινία. Αφήστε περίπου 40 λεπτά.

Για να τραβήξει αποτελεσματικά τα στήθη, τα μέσα πρέπει να εφαρμόζονται στο προκαθορισμένο δέρμα.

Κρέμες

Για να αυξηθεί και να τραβήξει τους μαστικούς αδένες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές κρέμες: Guam Duo, αντι-βάρκα, Pregracare (κατάλληλο για την πρόληψη της πρόληψης των μαστικών αδένων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), Decleor. Είναι επίσης αποτελεσματικές για τις μεγαλύτερες γυναίκες, για παράδειγμα, σε 50-55 χρόνια.

Οι κρέμες μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ή να προετοιμαστούν. Τα αγορασμένα κεφάλαια πρέπει να περιέχουν φυσικά συστατικά, που δεν έχουν αιχμηρές οσμές, απορροφάται καλά, μην αφήνετε τη λιπαρή φιλμ. Για να τα προετοιμάσετε στο σπίτι, συνιστάται η χρήση λαδιών, μέλι, κρέμα, πλιγούρι βρώμης.

Μασάζ

Σώσαμε το στήθος μπορεί να σφιχτεί με δαπάνες συνεδρίες μασάζ. Συμβαίνει πολλές ποικιλίες:

Aquamassage. Που εκτελείται με τη βοήθεια μιας αντίθετης ψυχής.
Για τη διόρθωση σχήματος και διεύρυνσης. Εδώ θα χρειαστείτε κρέμα ή βούτυρο. Πρέπει να εφαρμοστούν στα χέρια και στη συνέχεια να επισημαίνονται στο δέρμα του στήθους. Οι κινήσεις απευθύνονται αμέσως προς το κέντρο, και στη συνέχεια από την περιοχή κάτω από το στήθος μέχρι τη μασχάλη.
Κινέζικα. Το μέσον της παλάμης πρέπει να συνδέεται με τις θηλές. Κάντε 9 κυκλικές κινήσεις (από τον ώμο). Βαθιά αναπνοή. Στην εκπνοή σφιχτά πιέστε το στήθος σας με τα χέρια. Εκτελέστε 9 επαναλήψεις.
Κενό. Πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μασάζ.

Τέτοιες διαδικασίες όχι μόνο εξαλείφουν τη διασπορά, αλλά και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τον μεταβολισμό.

Πλαστικό στήθος που γίνονται χειρουργικά όπως αυτό:

Mastopekia. Ο ειδικός αφαιρεί την περίσσεια του δέρματος, μετακινεί τη θηλή. Η διαδικασία διέρχεται χωρίς τη χρήση εμφυτευμάτων.
Ανύψωση και ενδοπροσθετική. Στη διαδικασία λειτουργίας, εφαρμόζονται εμφυτεύματα σιλικόνης.
Μείωση (μείωση) στήθος με μεταγενέστερο υποψήφιο.

Για να βελτιωθεί το σχήμα των μαστικών αδένων, χρησιμοποιούν επίσης ειδικά νήματα και ημι-κυπρίνους. Μετά τη λειτουργία, απορροφώνται και ένα συνδετικό ύφασμα που υποστηρίζει το στήθος εμφανίζεται στη θέση τους.

Άλλες μέθοδοι

Είναι ασφαλές να επαναφέρετε αποτελεσματικά τη μορφή του μαστού χρησιμοποιώντας άλλες διαδικασίες:

Χύτευση. Διεξάγεται χρησιμοποιώντας ένα αδύναμο ηλεκτρικό ρεύμα.
Μεσοθεραπεία. Το δέρμα εισάγει ουσίες που το τροφοδοτούν με οξυγόνο.
Βιορβονισμός. Αντί των θρεπτικών ουσιών, το υαλουρονικό είναι εγχυμένο κάτω από το δέρμα.
Micrototok. Χρησιμοποιούνται σκόπιμα ρεύματα παλμών.

Μην ηλιοβασίλεμα.
Περιορίστε μια επίσκεψη σε ένα σολάριουμ.
Πληρώστε τη δέουσα προσοχή στην επιλογή του εσώρουχου. Θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας κατάλληλο σε μέγεθος.
Ακολουθήστε τη στάση σας.
Να είστε πάντα σε καλή φυσική μορφή. Εκτελέστε τακτικά ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
Χάστε βάρος έτσι ώστε το δέρμα να μην αποθηκευτεί και το ίδιο το στήθος. Η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Το δέρμα πρέπει να υγραίνεται συνεχώς με μάσκες, κρέμες, περιτυλίγματα.

Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή.

Μπορείτε να επιστρέψετε το σχήμα και την ελαστικότητα του στήθους στο σπίτι, χωρίς να καταφύγετε σε λειτουργίες και διαδικασίες στην καμπίνα. Η βοήθεια σε αυτό θα έχει μάσκες, περιτυλίξει, ειδικές ασκήσεις, αντίθετο ντους και πολλά άλλα.

Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τη διαδικασία διασποράς του μαστού, αλλά υπάρχουν πολλές δυνατότητες να τα αντισταθούν. Εάν δώσετε προσοχή σε αυτό το ζήτημα συνεχώς, τότε με προβλήματα απώλειας φόρμας προτομής, δεν θα αντιμετωπίσετε.

Τι μπορεί να γίνει σε κορίτσια και γυναίκες αν έχασε τη φόρμα και έσωσε; Πώς να τραβήξετε το στήθος χωρίς λειτουργίες και δαπανηρές διαδικασίες; Είναι δυνατή η αποτελεσματική φροντίδα αυτής της ευαίσθητης ζώνης στο σπίτι, όσο το πραγματικό; Ας εξετάσουμε τις πιο προσιτές και αποδεδειγμένες λαϊκές θεραπείες, αποφεύγοντας τη χειρουργική επέμβαση και χωρίς εμφυτεύματα.

Μεταξύ των πιο συνηθισμένων μπορούν να διατεθούν ως εξής:

Προτομή προτομή. Συχνά διασκορπίζεται μάλλον έντονα και απαιτούνται ορισμένες προσπάθειες για να το φέρει στη μορφή. Τα επιπλέον χιλιόγραμμα είναι πάντα ένας παράγοντας που επηρεάζει τις εντάσεις εφελκυσμού που υποστηρίζουν τα στήθη.
Εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αυτή η περίοδος συμβάλλει στην αύξηση των γυαλιών γαλακτοκομικών προϊόντων και για την πρόληψη της διασποράς, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τους μυς που την υποστηρίζουν. Διαβάστε περισσότερα για τον Τομ, Μάθετε από ένα ξεχωριστό άρθρο.
Παιδική διατροφή. Μπορεί να επηρεάσει το συλλεγέν στήθος σε περίπτωση που οι γαλακτοκομικοί αδένες είχαν αρχικά μεγάλα μεγέθη. Η ολοκλήρωση της περιόδου τροφοδοσίας του παιδιού οδηγεί στο γεγονός ότι η προτομή αποκτά τη συνήθη μορφή του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι αδύνατο να ξεχάσουμε την ειδική γυμναστική για να σφίξετε τους μύες του μαστού. Πρέπει επίσης να παραμείνετε στη διατήρηση της φόρμας.
Γρήγορη απώλεια βάρους. Οι γυναίκες, εφαρμόζουν απίστευτα διάφορες διατροφή, συχνά υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, καθώς το στρώμα λίπους συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη στρογγυλότητα του μαστού. και απώλεια της μορφής.
Αλλαγές ηλικίας. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι πιο συχνά οι πιο αισθητές σε γυναίκες που δεν δίνουν προσοχή στο άθλημα και το γυμναστήριο, το οποίο έχει επιπλέον κιλό και καπνιστές. Οι βλαβερές συνήθειες έχουν μεγαλύτερη επιρροή. Για παράδειγμα, λόγω του καπνίσματος, το στήθος χάνει την ελαστικότητά του και το δέρμα του γίνεται ένα flabby.

Top 5 ασκήσεις μαστού

Η άσκηση είναι ένα εργαλείο νούμερο ένα που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της μορφής της προτομής. Εάν δεν δώσετε προσοχή, τότε όλα τα άλλα μέτρα ενδέχεται να μην είναι επαρκή. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συμβουλεύουν να ξεκινήσουν έναν αναστολή με ένα ψευδές στήθος ακριβώς από την εκπλήρωση ενός συγκροτήματος άσκησης στο σπίτι. , μπορείτε να το αυξήσετε γρήγορα και να το κάνετε πιο ελαστικό λόγω αυτού.

1. Συμπίεση παλάμη

Αυτή η άσκηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζετε. Συνιστάται να το εκτελέσετε ως ένα σύνθετο εκπαίδευσης για το στήθος και ανεξάρτητα αρκετές φορές την ημέρα. Ένα αναμφισβήτητο Plus αυτού του φορτίου είναι ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς πρόσθετες συσκευές.

Διεξάγουμε στέκεται, η πλάτη είναι ευθεία, οι ώμοι αναπτύσσονται, το πηγούνι ελαφρώς ανυψώνεται. Στην εκπνοή πιέστε τις παλάμες σαςΒρίσκεται μπροστά από τα στήθη.
Θα επικεντρωθώ στους μύες που ασκούμε και χαλαρώνουμε, πιέζοντας και χαλαρώνετε τις παλάμες των χεριών. Εάν έχετε μια προτομή όχι πολύ μεγάλα μεγέθη, μπορείτε να παρατηρήσετε πώς ανυψώνεται κατά τη στιγμή της υψηλότερης έντασης των μυών.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι από δέκα έως δώδεκα με τρεις επαναλήψεις. Ανάπαυση μεταξύ επαναλήψεων - τριάντα δευτερόλεπτα.

2. Πιέστε προς τα πάνω από τον τοίχο

Με την πρώτη ματιά, αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή και αναποτελεσματική. Αλλά στην πραγματικότητα Είναι σκόπιμα επεξεργασμένο Μυς του μαστού.

Αυτή η κίνηση δεν είναι δύσκολη στην εκτέλεση και δεν θα απαιτήσει ειδικό εξοπλισμό από εσάς. - ένα από τα πιο αγαπημένα κορίτσια φορτία, τα οποία πηγαίνουν στους μυς της προτομής. Εκτελείται ως μέρος του συγκροτήματος, καθώς και μια ανεξάρτητη άσκηση.

Υποχώρηση από το βήμα ένα βήμα.
Εκτελούμε ώθηση, ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες.

Ποσότητα - από δέκα έως δώδεκα με τρεις επαναλήψεις. Ανάπαυση μεταξύ επαναλήψεων - τριάντα δευτερόλεπτα.

3. Εφαρμογή των αλτήρων που βρίσκονται στον πάγκο

Αυτή η ισχύς ισχύος μπορεί να γίνει στο πάτωμα ή σε έναν γυμναστική πάγκο. Δουλεύουμε τους μυς του θώρακα.

Πηγαίνοντας στον πάγκο. Έχουμε αλτήρες στην περιοχή του στήθους.
Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ξεκουράζουμε στο πάτωμα. Πιέστε τους αλτήρες, τα φλεγόμενα χέρια και τα αυξάνοντάς τα.

Κάνουμε κάθε λίγες προσεγγίσεις. Ο χρόνος αναψυχής των μυών μεταξύ των προσεγγίσεων είναι μισός λεπτό.

4. Διάταξη Dumbbell που βρίσκεται κάτω από την κλίση

Χέρια με αλτήρες που βρίσκονται στις πλευρές των μηρών.
Η πλάτη είναι λίγο στην κάτω πλευρά πίσω περιοχή, Προσπαθούμε, δεν λυγίζουμε τα γόνατά σας. Οι αλτήρες βρίσκονται πάνω από τα βήματα.
Τα χέρια με αλτήρες σιγά-σιγά ολισθαίνουν προς τα πάνω προς τα κάτω την εμπρόσθια επιφάνεια του μηρού.

Πραγματοποιούμε δέκα ή δώδεκα φορές. Μια εβδομάδα αργότερα, όταν το σώμα συνηθίζει στο φορτίο ισχύος και η οπίσθια επιφάνεια του μηρού εκτείνεται, προσθέστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Χαρακτηριστικό! Μην ισιώσετε τα πόδια στα γόνατα, έτσι ώστε να μην στο εξωτερικό των εμπλητούμενων τενόντων.

10 Περισσότερες μέθοδοι για το λίπος στον τομέα του αποφασιστικού

Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε ανθεκτικό και ταχεία αποτέλεσμα. Εκτός από τη σωματική άσκηση, επιλέξτε μια άλλη ή περισσότερες μεθόδους ανασταλμένης ζώνης προβλημάτων και εκτελέστε τακτικά.

1. Ενεργός τρόπος ζωής

Θα σε βοηθήσει Εκτελέστε το μεταβολισμό, επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Εάν έχετε σημαντικό αριθμό επιπλέον κιλών και μια εντυπωσιακή προτομή, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο περίπατο, καθώς και κολύμπι στην πισίνα.

Καθώς το καρδιαγγειακό σύστημα, οι μύες και οι σύνδεσμοι προσαρμόζονται στα φορτία, οι γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να συνδεθούν και στη συνέχεια τα φορτία ισχύος. Για τον ενεργό τρόπο ζωής που πρέπει να μετακινηθείτε σταδιακά, αλλά επίμονα, χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι τεμπέλης.

2. Ειδική γυμναστική του μαστού

Είναι ένα απαραίτητο στοιχείο των αναστολών προτομής. Ασκήσεις γυμναστικής Προωθεί την τέντωμα των μύων των δειλών και το σχηματισμό της σωστής στάσης.

Μπορείτε να επιλέξετε διάφορα σύμπλοκα και από καιρό σε καιρό αλλάζουν ή συμπληρώστε. Αλλά κάποιο βασικό συγκρότημα πρέπει να γίνει καθημερινά. Θα είναι το καλύτερο είδος εργασίας για τους μύες και τους συνδέσμους. Το αποτέλεσμα θα παρατηρήσει για το μήνα εκτέλεσης, και μερικές φορές ακόμη και σε μια εβδομάδα.

Οποιαδήποτε είδη γυμναστικής είναι διάφορες σανίδες και άλλες θέσεις - ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η διασπορά της γοητείας του γάλακτος.

3. Κρέμες

Η περιοχή προτομής απαιτεί τη συνεχή προσοχή και φροντίδα μας. Πρέπει να ξεκινήσετε με την άσκηση, καθώς και να εφαρμόσετε ολόκληρο το οπλοστάσιο των διαθέσιμων πόρων μας. Ένα μεγάλο εύρος κρέμες για ένα πολύ αηδιαστικό μεγάλο στήθος διαφόρων δράσεων βρίσκεται στο φαρμακείο.

Επίσης θαυμάσια στα αποτελέσματά του μπορεί να προετοιμαστεί στο σπίτι. Αυτό χρησιμοποιεί φυσικά προϊόντα που έχουν αυστηρότερη, ενυδάτωση, θρεπτικά συστατικά και βελτιώνοντας τις ιδιότητες ελαστικότητας του δέρματος.

4. Μάσκες

Είναι μια αγαπημένη γυναίκα και ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο φροντίδας στο δέρμα του στήθους. Μπορούν να γίνουν με τη μορφή μαθημάτων για δέκα δεκαπέντε διαδικασίες. Οι μάσκες θα πρέπει να βασίζονται στις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς ουσίες που μπορούν να σφίξουν το δέρμα του στήθους, να το κάνουν μαλακά και βελούδινη, ευθυγραμμίστε το χρώμα του. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε.

Βότανα, φυτικά έλαια, τρόφιμα, όπως μούρα, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πουρέ από τα όσπρια για τις μάσκες. Πολύ αποτελεσματικές μάσκες χρησιμοποιώντας φαρμακευτικούς παράγοντες: με Laminarium, ζύμη μπύρας, βιταμίνες Α και Ε.

5. Διατροφή

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το δέρμα κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες έξω, πρέπει να φάτε σωστά - να το εμπλουτίζετε από το εσωτερικό. Το μόνο που τρώμε στο φαγητό αντανακλάται στην κατάσταση του δέρματός μας. Μπορεί να είναι ένα flabby, dim, με ανομοιόμορφη χρώση μόνο επειδή δεν τρώμε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το.

Η απουσία στο καθημερινό μας μενού απαιτούσε ουσίες βλάπτει το δέρμα μας και επιδεινώνει την εμφάνισή του.

Κάθε εβδομάδα μπορείτε να χάσετε πεντακόσια γραμμάρια, Χαρακτηριστικό λογικό φαγητό και εξάλειψη λιπαρών και τροφίμων, ζαχαροπλαστικής και γρήγορου φαγητού. Μια πιο γρήγορη απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε μια προτομή.

6. Περιτύλιξη

Είναι μια ισχυρή επίδραση στη διαδικασία. Συνιστάται να διεξάγετε μαθήματα για δέκα διαδικασίες και στη συνέχεια να δώσετε στο δέρμα να χαλαρώσετε. Εάν αυτή η διαδικασία είναι συνεχώς μόνιμη, ο αντίκτυπός του θα μειωθεί.

Πρόσεχε! Μετά τη διαδικασία, μπορούν να προκύψουν αλλεργικές αντιδράσεις λόγω του γεγονότος ότι το δέρμα ξεπερνάται από τις χρήσιμες ουσίες. Μπορείτε να εναλλάξετε τυλιγμένες με μάσκες. Η βάση για την περιτύλιξη πρέπει να ενισχύει, να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία αυξάνει τα συστατικά της ελαστικότητας του δέρματος.

7. Μασάζ

Χρησιμοποιείται ως πρόσθετο μέσο που βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Μπορείτε να επωφεληθείτε από διάφορους τύπους διαδικασιών μασάζ, αλλά Η ασφάλεια θα πρέπει να βασίζεται σε αυτά. Στην αρχή πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το στήθος είναι εντελώς υγιές και στη συνέχεια σηκώστε τον τύπο μασάζ που θα σας ταιριάζει περισσότερο. .

Το υγιεινό μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλό να χρησιμοποιείτε εναλλαγή διαφόρων φυτικών ελαίων. Άλλες ποικιλίες μασάζ, όπως διορθωτικά, καθώς και ανατολίτικα είδη, αναθέτουν καλύτερα έναν ειδικό με την ιατρική εκπαίδευση.

8. Υποστηρικτικό σουτιέν

Επιλέγοντας αυτό το σημαντικό μέρος της τουαλέτας των γυναικών, Σημειώστε ότι είναι κατασκευασμένο από φυσικό υλικό. Μην αγοράζετε ένα μέγεθος προϊόντος λιγότερο, που θέλετε να μειώσετε την προτομή. Η συμπίεση του στήθους οδηγεί σε παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος και την επιδείνωση της υγείας των γυαλιών γαλακτοκομικών προϊόντων. .

Το σουτιέν πρέπει να στηρίξει το στήθος καλά χωρίς να το σταματήσει.

Σπουδαίος! Το πρώτο κριτήριο ενός σωστά επιλεγμένου σουτιέν είναι μια αίσθηση άνεσης.

9. Ντουζιέρα ή κολύμπι στην πισίνα

Δεδομένα διαδικασίας εύκολο να εκτελεστεί και να φέρει μεγάλο όφελος στην υγεία, Αναζωογονώντας και σφίξτε το δέρμα επίσης. Μπορείτε να κάνετε μια αντίθεση ψυχή, ρίχνετε εναλλάξ κρύα και ζεστό νερό. Ιδανικό σε κρεμαστά θηλυκά στήθη, ενισχύοντας τους μυς του κορμού, κολύμπι στην πισίνα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι υδατικές διαδικασίες ξεκινούν με ζεστό νερό, μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία τους κυριολεκτικά σε βαθμούς.

Αυτές οι διαδικασίες δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμες, αλλά και ευχάριστες - μια εξαιρετική διάθεση μετά την εκπληρωτή τους!

10 χύνοντας

Εκτελέστε ανατινάξεις δροσερό ή κρύο νερό. Κρύο χρόνο έκθεσης - λίγα δευτερόλεπτα, Στη συνέχεια, πρέπει να συγχέετε το σώμα και την περιοχή προτομής με μια άκαμπτη πετσέτα.

Οι γιατροί εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι για ευνοϊκή επίδραση στο δέρμα του μαστού, ο αντίκτυπος του κρύου πρέπει να είναι ελάχιστος - κυριολεκτικά μερικά δευτερόλεπτα.

Προσοχή! Μια μεγαλύτερη έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε κρύο. Μπορεί επίσης να απειλήσει την ξηρότητα και το ξεφλούδισμα του δέρματος. Το κρύο είναι άλλο μόνο όταν γκρεμίζει γρήγορα και στη συνέχεια επεκτείνει τα τριχοειδή αγγεία.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν μερικοί τρόποι επίλυσης του προβλήματος:

Γυμναστική, ασκήσεις ισχύος, περπάτημα, τρέξιμο, αεροπορικά παιχνίδια, σωστή διατροφή μπορεί να εργαστεί θαύματα. Μετακινήστε περισσότερο, αντικαταστήστε τα χρήσιμα προϊόντα για χρήσιμα. Η υπνηλία της φιγούρας, η σύσφιξη, η εμφάνιση γυναικείων συναρπαστικών μορφών - Όλα αυτά μπορείτε να επιτύχετε, θέτοντας ορισμένες προσπάθειες. Και οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν με αυτό!

Στη ζωή κάθε γυναίκας, θα intevit τη στιγμή που καταλαβαίνει ότι το στήθος της χάνεται αναπόφευκτα τον πρώην τόνο και αργά, αλλά διασκορπίζεται σωστά. Είναι δυνατόν να το αντιμετωπίσετε; Η απάντηση είναι ναι, είναι δυνατό, και όχι μόνο στο γραφείο του πλαστικού χειρουργού, αλλά και στο σπίτι από απαράδεκτες αλλά συστηματικές διαδικασίες. Έτσι πώς να σφίξετε το μαστό στο σπίτι;

Γιατί η φταίει το στήθος;

Πριν λύσετε το πρόβλημα, θα πρέπει πάντα να καταλάβετε τι συμβαίνει πραγματικά. Το στήθος είναι σίδηρο, το οποίο αποτελείται από μια ποικιλία πόλων και κυψελίδων μέσα τους. Στην κυψελίδα, το μητρικό γάλα παράγεται στη διαδικασία γαλουχίας. Όλα αυτά διασυνδέονται από τους σωληνίσκους που πηγαίνουν μαζί στη θηλή. Μεταξύ των τεμαχίων του αδένα υπάρχει ένας χώρος που γεμίζεται με συνδετικό ιστό και λιπαρά κύτταρα.

Υπό τη δράση οιστρογόνων ορμονών, το οποίο αρχίζει να παράγεται στον γυναικείο οργανισμό με την αρχή της εφηβείας, τα λιπαρά κύτταρα αναβάλλονται στο στήθος. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια των εφήβων στην περίοδο της εφηβείας αρχίζουν την ανάπτυξή της. Σύμφωνα με το ίδιο σχήμα με κορύφωση, ο οιστρογόνος παύει να παραχθεί και το λίπος δεν γεμίζει πλέον τον ιστό του μαστού. Επομένως, με την ηλικία, το στήθος συχνά γίνεται άδειο. Συχνά συμβαίνει μετά από απώλεια και ισχυρή απώλεια βάρους και μετά την ολοκλήρωση της τροφοδοσίας. Επίσης, πιο αηδιαστικό και περισσότερο - το δέρμα απλά δεν αντιμετωπίζει τη σοβαρότητα του φορτίου τους.

Υπάρχουν πολλά στάδια απόκρισης του μαστού, η διαφορά είναι σε ποιο επίπεδο η θηλή είναι σε σχέση με την πτυχή κάτω από το στήθος:

1 βαθμός - η θηλή βρίσκεται σε επίπεδο πτυσσόμενο.
2 βαθοδέκλα - θηλές κάτω από την πτυχή, αλλά κάτω από αυτό υπάρχει ακόμα πολλά υφάσματα.
Οι θηλές 3 βαθμού είναι σημαντικά χαμηλότερες (περισσότερες από 3 cm) πτυχές.
4 βαθμίδες - θηλές όχι μόνο κάτω από την πτυχή, δεν υπάρχουν πρακτικά κανένας ιστός κάτω από αυτό και κοιτάζει προς τα κάτω.

Πριν αναρωτιέστε πώς να σφίξετε το μαστό στο σπίτι, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το "στάδιο" του. Στο ελαφρύ και μεσαίο στάδιο ptosis (δηλαδή, η γραφή στην ιατρική) μπορεί να προσπαθήσει να αποτρέψει και να αντιστραφεί μόνος σας στο σπίτι. Σε περίπτωση σοβαρών αλλαγών, δεν θα είναι δυνατή η επιστροφή του μαστικού αδένα χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά οι διαδικασίες θα συμβάλουν στην πρόληψη ακόμη μεγαλύτερης ανάθεσης.

Πώς να επιβραδύνετε τη διαδικασία κατηγορίας της προτομής;

Πρώτον, πρέπει να τεθούν σε βάρος. Εάν είναι μεγάλος, στη συνέχεια μεγάλο και το στήθος, επειδή περίπου το 2% κάθε κιλού πηγαίνει σε προτομή. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να χάσετε το βάρος σωστά - δεν είναι απότομα, χωρίς να ρίξετε πολλά ταυτόχρονα, διαφορετικά το δέρμα απλά τεντώνει και δεν έχει πλέον αφαιρεθεί η Stria θα εμφανιστεί σε αυτό.

Δεύτερον, κλείστε το κάπνισμα εάν έχετε μια τέτοια κακή συνήθεια. Η νικοτίνη επιβραδύνει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή τους είναι δύσκολη. Δηλαδή, απαλό δέρμα στο στήθος απλά σάρωσε και χάνει ελαστικότητα.

Λοιπόν, τρίτον, μεταφέρουμε καλά, υποστηρίζουμε σωστά εσώρουχα, ειδικά αν το στήθος είναι μεγάλο. Και δεν ταιριάζουν στον αθλητισμό χωρίς ένα ειδικό σπορ σουτιέν.

Καλλυντικά και λαϊκές συνταγές

Υπάρχουν κεφάλαια που είναι αρκετά ικανά να επιστρέψουν το δέρμα στον τόνο του στήθους. Είναι όλα σχετικά με την ενυδάτωση και τη διατροφή, χωρίς αυτά τα συστατικά, το δέρμα γίνεται flabby και χάνει ελαστικότητα. Πώς να σφίξετε το μαστό στο σπίτι με τα καλλυντικά;

Για να φροντίσετε το ντεκολτέ, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική κρέμα ή να εφαρμόσετε λαϊκές μεθόδους. Σε βιομηχανικές κρέμες για ελαστικότητα του μαστού, αναζητήστε την ελαστίνη και το κολλαγόνο, καθώς και το Shea Oil και το κακάο. Με την ευκαιρία, δώστε προσοχή στα προϊόντα για έγκυες γυναίκες - συχνά περιέχουν μια δόση σοκ αυτών των συστατικών, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα στήθη και τα στομάχια χρειάζονται μόνο ισχυρή υγρασία και διατροφή. Και τέτοιες κρέμες, για παράδειγμα, θα σας βοηθήσουν να τραβήξετε μια προτομή για μικρό χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να κάνετε χωρίς ακριβά όμορφα βάζα και να κηλιδώσετε το δέρμα με τα ίδια έλαια shea και κακάο ή ακόμα και απλό ελαιόλαδο - τροφοδοτεί τέλεια απαλή επιδερμίδα στο στήθος.

Από τους λαϊκούς πράκτορες μπορείτε να δοκιμάσετε μάσκες:

Ξινή κρέμα - 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος, 1 αυγό κοτόπουλου, 2 st. Συμπληρώματα λαχανικών πετρελαίου μίγματος και εφαρμογή στο λαιμόκοψη, αποφεύγοντας το εύρος, ξεπλύνετε μετά από 20 λεπτά.
Πλιγούρι βρώμης - μερικά κουταλιές της σούπας μεγάλης αντίστοιχης νιφάδες ελάφι ένα ποτήρι βραστό νερό και επιμένουν κάτω από το καπάκι των 15 λεπτών, στη συνέχεια εφαρμόστε στο στήθος και ξεπλύνετε σε μισή ώρα.

Να είναι στη φόρμα

Ο αθλητισμός είναι μια υπόσχεση όχι μόνο της υγείας, αλλά και ένα όμορφο σφιχτό στήθος. Μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, τουλάχιστον για μισή ώρα την ημέρα, αλλά τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάνετε απλές ασκήσεις για να σφίξετε το μαστό στο σπίτι - είναι push-ups από το πάτωμα ή από τον πάγκο, πιέζοντας με αλτήρες από τη θέση του ψεύδους, αυξάνεται τα χέρια με βάρος από τη στάση.

Εάν πάτε στο γυμναστήριο ή επιλέξτε τον οικιακό σας προσομοιωτή, αναζητήστε έναν προσομοιωτή "Butterfly" - σε μια καθιστή θέση, πρέπει να μειώσετε και να αναπαράγετε τα χέρια σας με βάρος. Αυτό είναι ένα αρκετά ελαφρύ, αλλά αποτελεσματική άσκηση για την εργασία με ένα μεγάλο μυϊκό στήθος. Βάρος για να ξεκινήσετε την εγκατάσταση όχι περισσότερο από 10 κιλά και να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις 10 φορές.

Το Crossover είναι επίσης αποτελεσματικό - αυτό είναι ένα ράφι σε σχήμα Ρ με πλάκες κλίμακες στις πλευρές, οι οποίες είναι κουραστικές για να αυξήσουν το καλώδιο που συνδέονται με αυτά. Μπορείτε να εργαστείτε από το κάτω μπλοκ (τραβήξτε το φορτίο επάνω, που εργάζονται ως δελτοειδής μυς) ή από την κορυφή (εκπαιδεύουμε ένα μεγάλο μυϊκό στήθος, γι 'αυτό θα τραβήξω βάρος και προς τα εμπρός). Για γυναίκες, 5 κιλά βάρους και 2-3 προσεγγίσεις 10 φορές.

Διατροφή και διατροφή

Ο ευκολότερος τρόπος να δώσετε στο στήθος είναι περισσότερος όγκος, γεμίζεται με λιπαρά κύτταρα, δηλαδή, τρώνε τρόφιμα, την διέγερση. Αλλά αυτή είναι μια κακή συμβουλή για όσους παρακολουθούν το σχήμα, επειδή τα λιπώδη κύτταρα δεν θα χειριστούν μόνο στο στήθος και όχι στην κοιλιά ή στους γοφούς. Επομένως, τα προϊόντα διαδρομής με φυτοοιστρογόνα που βοηθούν το φυσικό θηλυκό οιστρογόνο να γεμίσει τον όγκο του θώρακα. Αυτά είναι προϊόντα όπως σπόρους λίνου, κόκκινα σταφύλια, σόγια, γλυκόριζα, -. Αυτά τα προϊόντα στις ελάχιστες ποσότητες έχουν θετική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο των γυναικών.

Μασάζ

Πώς να σφίξετε το μαστό στο σπίτι; Δεν υπάρχει μέρα χωρίς μασάζ - εδώ είναι το σύνθημα αυτών των γυναικών που επιθυμούν να διατηρήσουν τις μορφές τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτο-μασάζ στην χαϊδεύοντας κυκλικές κινήσεις από το κάτω μέρος του στήθους μέχρι το λαιμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτό το λάδι ή λοσιόν.

Επίσης, η υδρομασάζ είναι επίσης πολύ αποτελεσματική - αγοράστε ένα ειδικό ακροφύσιο στο ντους και εναλλάσσονται μαλακά και σκληρά πίδακες, κρύο και ζεστό νερό, αλλά αποφύγετε πολύ ζεστό - οδηγεί στην απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος.
Συμπερασματικά, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να κάνουμε όλα τα παραπάνω πριν από την ανάπτυξη του ίδιου του PTOS, διότι είναι ευκολότερο να το αποτρέψετε από το να κερδίσετε.

Ελαστικά, σφιγμένα στήθη - το θέμα της υπερηφάνειας των γυναικών και του θαυμασμού για τους άνδρες. Αλλά το κομψό ντεκολτέ δεν είναι μόνο αισθητική ευχαρίστηση. Είναι επίσης ένα υποσυνείδητο σήμα στο αντίθετο φύλο για το γεγονός ότι μπροστά σε έναν άνθρωπο είναι μια επιτυχημένη μελλοντική μητέρα ικανή για πλήρη σίτιση των απογόνων.

Για να ανταγωνιστεί είναι για το τι. Και θα βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου, εκτός από την ισορροπημένη διατροφή και την καλλυντική φροντίδα του δέρματος στο στήθος, στοχαστικές και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανύψωση του μαστού στο σπίτι. Αλλά πρώτα - σύντομα για το πώς είναι διατεταγμένο το θηλυκό στήθος.

Η ζώνη του γυναικείου ντεκολτές μπορεί να χωριστεί σε δύο συστατικά: δεν έχει μυϊκές ίνες με γάλα και διατηρώντας το μυϊκό κορσέ. Μεταξύ τους - για να εξασφαλίσουν τη δύναμη του αδένα, την παροχή του οξυγόνου του και την έξοδο των προϊόντων οξείδωσης - συνδέονται με έναν συνδετικό ιστό με ένα δίκτυο σκαφών.

Έτσι, οι μύες του σιδήρου γάλακτος δεν έχουν. Τι είναι; Αυτά τα δύο απλά ημισφαίρια έχουν, όχι ένα παράδειγμα μυών, μια πολύ πολύπλοκη συσκευή. Και απευθύνεται στην εκπλήρωση μιας γυναίκας της κύριας φυσιολογικής αποστολής της - μητρότητας και τροφοδοσίας μωρών.

Μαστικός αδένας

Γαλακτοκομικά αδένες - μια ζευγαρωμένη πολυκεντρική ημι-σχήμα δομή δίπλα στο στήθος μεταξύ των 3ης και 6-7-Μ νεύρες, με ένα μικρό, που περιβάλλεται από τους asolas και στο κέντρο των προεξοχών - θηλές. Στη θηλή, η οποία, μαζί με την Areola, έχει μια σκοτεινή χρωματισμό διαφορετική από την υπόλοιπη προτομή, βρίσκονται οι λίθοι του Milky Duks και πολλές νευρικές ίνες. Με την ευκαιρία, οι νευρικές ίνες των διαιρεφορικών, των τμημάτων του τραχήλου και ώμου περνούν από το στήθος και μπορεί να κλαψουρίσουν τη σπονδυλική στήλη σε οστεοχόνδρωση.

Εσωτερικά γεμίζοντας το στήθος - Αρκετά κλάσματα σιδηρούχων σιδηρούχων λοβών που έχουν γεμίσει με φυσαλίδες κυψελίδων και διασυνδέονται από γαλακτώδες δοκάρια. Αυτή η δομή μοιάζει με μια δέσμη σταφυλιών και Ονομάζεται το σιδηρόδρομο που είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση του γάλακτος. Τροφοδοτείται με την άκρη της θηλής που επεκτείνεται σε αυτό το μέρος με γαλακτώδες δοκάρια.

Μαστού αδένες που διαπερνούν με λεμφικά κανάλια και αιμοφόρα αγγεία, στην αντίστοιχη θέση τους Υποστηρίζει μια συσκευή συνδετικού υλικού - δέσμες KUPER.

Το τμήμα ειρωνείας περιβάλλεται από χαλαρά ιστούς - συνδετικό και λίπος. Αυτό συμβάλλει στην κινητικότητα του μαστού σε σχέση με την ίδρυσή του και καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την εξωτερική του μορφή. Υπάρχουν ακόμη και ειδικές ταξινομήσεις τύπων και μορφών της γυναικείας προτομής, καθώς και η σύνδεσή τους με τον χαρακτήρα του ιδιοκτήτη. Αλλά με σιγουριά μπορείτε να πείτε ένα πράγμα: Δύο απολύτως πανομοιότυπες προτομές στη φύση δεν συμβαίνουν. Και όμως ο τύπος της τέλειας θηλυκής προτομής υπάρχει και χαρακτηρίζεται από τέτοιες γεωμετρικά παραμέτρους:

Το άνω μέρος του μαστού, διανοητικά διαχωρισμένο κατά το ήμισυ της οριζόντιας γραμμής που διέρχεται κατά μήκος των θηλών, θα πρέπει να είναι 45% από 100% και το κατώτερο - οτιδήποτε άλλο (55%).
Οι θηλές σε σχέση με την ίδια γραμμή πρέπει να αναζητούν γωνία από 25 ° έως 45 °.

Φυσικά, το τέλειο σφιχτό στήθος εμφανίζεται σπάνια, καθώς και τις περιβόητες παραμέτρους 90-60-90. Αλλά με μια έννοια, κάθε στήθος είναι ιδανικό με τον δικό του τρόπο.

Μυϊκή κορσέ

Οι μύες του μαστού χωρίζονται σε δύο ομάδες:

απευθείας στο στήθος είναι εσωτερικά, εξωτερικά και διαφράγματα.
Μύες της ζώνης ώμου και τα χέρια.

Το πιο μαζικό είναι ένας κυρτός μεγάλος μυς στήθους που έχει σχήμα ανεμιστήρα. Κάτω από αυτό είναι ένας επίπεδης μικρός μυς του μαστού, που έχει 4 δόντια και στερέωση στην σπάτουλα.

Οι λειτουργίες των μυών του μαστού περιλαμβάνουν:

Υποστήριξη για τα άνω άκρα και, μαζί με τους μυς της πλάτης, συμμετοχή στη στροφή, την κλίση και την ανύψωση της θήκης.
Συμμετοχή στη διαδικασία αναπνοής με διαφράγμα.

Τι μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που μοιάζει το στήθος;

Παράγοντες - Αρκετά:

Ισορροπία σωματικού λίπους. Συνήθως οι γαλακτοκομικοί αδένες των πιο ολοκληρωμένων γυναικών είναι εντυπωσιακοί από το λεπτό. Εάν η κυρία αρχίσει να χάσει το βάρος εντατικά, κατά κανόνα, το στήθος μειώνεται. Εξετάσαμε σε ξεχωριστό άρθρο.
Περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας. Σε αυτή τη σημαντική περίοδο, χάρη στην ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος και υποβληθεί σε σημαντικό μετασχηματισμό και γίνεται πληρέστερη. Αλλά είναι δυνατόν να διορθωθεί η κατάσταση στην περίπτωση αυτή.
Ηλικία. Μέχρι 20 χρόνια, η προτομή αυξάνεται σταθερά και σχηματίζεται. Μετά την πλειοψηφία της ηλικίας, ο οιστρογόνο δεν επηρεάζει πλέον το σχήμα και το μέγεθος του. Εδώ, η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, το σετ βάρους κ.λπ. αρχίζουν να διαδραματίζουν εξέχοντα ρόλο.
Γενεσιολογία. Αρκεί να κοιτάξουμε μια γυναίκα μιας οικογένειας ή μια μεγάλη πιθανότητα να υποθέσουμε ποια μορφή και το μέγεθος θα είναι ένα στήθος των κοριτσιών που γεννήθηκαν εδώ. Δυστυχώς, η γενετική είναι μία από τις.
Κάπνισμα. Η σύνθεση τσιγάρων περιλαμβάνει ενώσεις που καταστρέφουν την ελαστίνη. Ο συνολικός τόνος του δέρματος, συμπεριλαμβανομένης της προτομής, πέφτει, και ο γαλακτικός αδένας αρχίζει να υπογράφει.
Πλαστικές λειτουργίες. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αλλάξετε σημαντικά το σχήμα του στήθους. Αλλά οι γυναίκες πρέπει να σκεφτούν πολλά πράγματα πριν αποφασίσουν για αυτό το ακραίο μέτρο. Το μεγαλύτερο μέρος της πιο απαλής, αλλά η αποτελεσματική μέθοδος λειτουργικής παρέμβασης είναι.

7 κύριες κινήσεις σύσφιξης

Όπως σκέφτηκα, ο γαλακτικός αδένας συνδέθηκε με τη βάση του στον μεγάλο θωρακικό μυ. Είναι δυνατόν να δώσει την πρώην ελαστικότητά της και ποιες ασκήσεις μπορεί να επιτευχθεί; Η ανάπτυξη των μυών του θώρακα, η αύξηση της αντοχής τους θα βελτιώσει τη μορφή του στήθους, θα ενισχύσει τη διατροφή τους, η παροχή αίματος και η λεμφική αποστράγγιση, θα αποτελέσει εμπόδιο στην κατηγορία και παράλειψη. Αμέσως σημειώνουμε ότι εκτός από τις παρακάτω ασκήσεις, εξακολουθούν να υπάρχουν.

Τι είναι σημαντικό όταν εργάζεστε τους μυς του θώρακα:

Είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε όλους τους μύες στο μέγιστο. Το φορτίο πρέπει να είναι πολυδιάστατο, επειδή Οι μυϊκές ίνες των μυών του μαστού τρέχουν κάτω από διαφορετικές γωνίες.
Η σωστή τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών τους, χωρίς υπερβολικό τραυματισμό. Βεβαιωθείτε - Ζεσταίνουμε και υπαινιγμός.
Εξαιρετικές ασκήσεις για την ώθηση, τα pull-up, διάφορες απωθήσεις σε σοκ (τένις, μπάσκετ, βόλεϊ), σανίδες. Αλλά τα πιο απτά αποτελέσματα δίνουν φορτίο με το Hooping με προοδευτική αντίσταση. Ανάμεσα τους - .

1. Πιέστε τα γόνατα

Μύες του στήθους, ζώνη ώμου, πίσω, πατήστε, καθώς και triceps. Αυτή είναι μια βασική ασκήσεις πολλαπλών σποράς με ελεύθερο βάρος. Σε αντίθεση με τα πρότυπα pushups σε πλήρη ανάπτυξη και άλλες ποικιλίες, καθώς αφαιρεί μέρος του φορτίου από τα πόδια και, κατά συνέπεια, είναι ευκολότερη.

Από τη θέση του που βρίσκεται, καθιστούν την παλάμη και τα γόνατα λυγισμένα υπό γωνία 90 ° και διασχίζουν στην κορυφή των ποδιών. Τα ισιώματα (παλάμες είναι κάτω από τους ώμους και προσβλέπουν στα δάχτυλα) και τα λυγισμένα πόδια - στο πλάτος των ώμων, Το σύνολο του σώματος είναι μια λεία κεκλιμένη διαγώνια. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
Πάρτε μια ανάσα και αρχίστε να μειώνετε τον κορμό κάτω λόγω της κάμψης των χεριών στους αγκώνες - πριν αγγίξετε το πάτωμα του δαπέδου.
Στο κάτω σημείο, σπρώξτε και στην εκπνοή, ανεβείτε στη θέση εκκίνησης.

Πατήστε 10-12 φορές, κάντε 3 προσεγγίσεις με ένα διάλειμμα σε μισό λεπτό.

Μην επιτρέπετε σφάλματα στην τεχνική:

Όταν μετακινείται, μην διαιρείτε τους αγκώνες στις πλευρές από την περίπτωση - μπορεί να υπερφορτώσει τον ώμο και να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Ακολουθήστε τη λεκάνη - δεν θα πρέπει ούτε να υπογράψει, ούτε να ανεβαίνει και να κάνει μια επίπεδη γραμμή λόγω της συμπερίληψης των μυών jagium.
Μασάζ καρποί για να αποφευχθεί η υπερφόρτωσή τους λόγω της αφύσικης θέσης και της ισχυρής πίεσης γι 'αυτούς.
Κάτω κατεβαίνουν, χρησιμοποιώντας τα χέρια των χεριών, αργά και όχι σαν να ήσαστε σόλες.

Προσοχή! Μια τέτοια ελαφριά επιλογή δημοσίευσης χρησιμοποιεί μόνο για πρώτη φορά μέχρι να επιτευχθούν οι μύες σας, μην το κάνετε, πηγαίνετε στα συνηθισμένα κλασικά pushups όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

2. Classic pushups

Τα κλασικά pushups είναι απόλυτα κατάλληλα για τη σύσφιξη των μυών του μαστού στα κορίτσια. Μύες της ζώνης ώμου, πλάτες, Τύπου, Triceps, και, σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση, εμπλέκονται επίσης τα πόδια.

Πλευρική τεχνική - όπως και στα push-ups από τα γόνατα, αλλά στην αρχική θέση, η έμφαση γίνεται στις κάλτσες των ποδιών.

Πατήστε 10-12 φορές, κάντε 3 προσεγγίσεις Με ένα διάλειμμα σε μισό λεπτό. Σταδιακά φέρει τον αριθμό των επαναλήψεων μέχρι 20 και μειώστε το διάλειμμα μεταξύ προσεγγίσεων έως 10-15 δευτερολέπτων.

3. Συμπίεση παλάμες

Οι μύες του μαστού και των ώμων περιλαμβάνονται στη δουλειά, η ενεργοποίηση των triceps είναι ένα σφάλμα. Καλά ταιριάζει αρχάριοι με εξασθενημένους μύες και ως τελική ισομετρική άσκηση της κατάρτισης ισχύος.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, η πλάτη είναι λεία, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες μπροστά στον εαυτό σας στο επίπεδο του θώρακα, οι παλάμες συνδέονται μεταξύ τους και τοποθετούν την κάθετα (ταχυδρομική προσευχή).
Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα και ενώ γεμίζετε τον αέρα του στήθους, εκτελέστε συχνές μέγιστες μειώσεις στους μύες του μαστού λόγω των υπόλοιπων παλάμες το ένα το άλλο.

Επαναλάβετε 5-8 φορές 10 δευτερόλεπτα Με διάλειμμα 10-15 δευτερολέπτων. Σταδιακά να φέρει χρόνο σε 20 δευτερόλεπτα.

Είναι ενδιαφέρον! Η άσκηση μπορεί να διαφοροποιηθεί, παπούτσια πάνω από το κεφάλι της ή να μετατοπιστεί κλειστά τα χέρια εναλλάξ στο αριστερό και το δεξί στήθος.

4. "Εστίαση στον τοίχο"

Το έργο περιλαμβάνει τους μύες του στήθους και τους ώμους, να τεντώσει και να τεντώσει. Η άσκηση πραγματοποιείται οπουδήποτε όπου υπάρχουν πόρτες. Είναι καλό.

Πάρτε τη θέση εκκίνησης, ξεπερνώντας ένα ελαφρώς λυγισμένο στους αγκώνες στις πλευρές της πόρτας ή στους τοίχους και αρχίστε να βάζετε τα χέρια σας πάνω τους προς τα εμπρός - περίπου 1-3 λεπτά.
Ελαφρώς καίτε προς τα εμπρός και συνεχίστε να ασκεί πίεση σε άλλα 1-3 λεπτά.

Τρεις προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

5. Χέρια αλτήρων που βρίσκονται σε ένα κεκλιμένο πάγκο

Εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση των μυών του θώρακα για τις γυναίκες και τα κορίτσια. Το έργο περιλαμβάνει μεγάλους και μικρούς μύες προτομής, δέλτα και ράμφους, μυς των πλευρών, λεπίδων και βραχίονας δικέφαλου.

Ξαπλώστε στον πάγκο με γωνία κλίσης 20 ° -30 °, σιωπή στο πάτωμα στις πλευρές, σηκώστε το αντιβράχιο με αλτήρες μέχρι 90 °. Τερματισμένη θέση αγκώνα Ακριβώς κάτω από το επίπεδο του θώρακα Οι αλτήρες είναι υψηλότεροι.
Insphat, και στην εκπνοή, πιέστε τους αλτήρες επάνω σε ευθεία χέρια, μετά από μια δεύτερη καθυστέρηση στο πάνω σημείο, τα χέρια επιστρέφονται.

Κάντε 3-4 προσεγγίσεις 10-12 δημητριακών, ένα διάλειμμα - περίπου 2 λεπτά.

6. Καλωδίωση των αλτήρων που βρίσκονται σε οριζόντιο πάγκο

Οι μεγάλοι μύες του μαστού, οι μύες των ώμων και οι νευρώσεις περιλαμβάνονται. Μια τέτοια κίνηση αποτελεσματικά.

Ξαπλώστε πίσω στον πάγκο, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες χέρια με αλτήρες ανελκυστήρα, στο επίπεδο των ματιών, Οι χεριού βούρτσες κοιτάζουν ο ένας τον άλλον.
Εισπνεύστε - τα χέρια καλωδίωσης στις πλευρές, μια μικρή καθυστέρηση στο κάτω σημείο, στην εκπνοή - μια νέα άνοδο.

Κάνετε 4 προσεγγίσεις με 12 αναπαραγωγή.

7. Πουλόβερ άσκηση

Φορτώστε το μεγάλο στήθος και

Όμορφα και ελαστικά στήθη - πάντα υπερηφάνεια για τον ιδιοκτήτη της. Και στη συνέχεια το μέγεθος δεν είναι ακόμη σημαντικό. Το κύριο πράγμα είναι μια μορφή και μια κατάσταση. Αλλά αν είναι δύσκολο να γίνει κάτι με τη μορφή χωρίς παρέμβαση του χειρουργού, τότε ένα κράτος, οπότε, είναι πολύ δυνατόν να βελτιωθούν οι δικές σας προσπάθειες.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, κάθε γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της αποστράγγισης του μαστού, ανεξάρτητα από το μέγεθος και να έχει τη μορφή που κατέχει. Προκειμένου να προσδιοριστεί αν το στήθος πραγματικά πορεύεται, ή είναι υπερβολική αυτο-κριτική, πρέπει να περάσετε μια δοκιμή με ένα μολύβι. Βάζει κάτω από το στήθος και αν το μολύβι δεν πέσει, αλλά κρατάει ήρεμα εκεί, όπου τοποθετήθηκε, τότε το στήθος θεωρείται ασφαλέστερο.

Διαδικασίες διόρθωσης του μαστού

Μην απελπίζεστε αν το στήθος έχασε τη φόρμα. Συνδέστε μια μικρή προσπάθεια και θα είναι ακόμα καλύτερη από πριν. Το κύριο πράγμα είναι μια συστηματική προσέγγιση και κανονικότητα. Επιστρέψτε την ελαστικότητα του θώρακα θα βοηθήσει τις ακόλουθες διαδικασίες:

Μάσκες και περιτύλιγμα. Τα πιο συνηθισμένα εξαρτήματα είναι άλγη και πηλό. Μπορείτε να κάνετε τόσο στην καμπίνα όσο και στο σπίτι. Πριν από τη διαδικασία, καθαρίστε το δέρμα του στήθους χρησιμοποιώντας σαπούνι και φως. 50g Λευκό πηλό μίγμα από 20g τάλκη και γεμίστε με ζεστό γάλα. Εφαρμόστε στο στήθος σας και σπάξτε σε μισή ώρα. Σκόνη από τα φύκια μείγμα με μια λιπαρή κρέμα γάλακτος και εφαρμόστε στο δέρμα του στήθους για 15-20 λεπτά. Εναλλακτικές αυτές οι δύο μάσκες για να επιτύχουν ένα καλύτερο αποτέλεσμα.
Εφαρμογή έγχυσης από τσιπ λυκίσκου, καθώς και λοσιόν αγγούρι ή βοτανική. Μπορούν να συγκολληθούν ανεξάρτητα, αφήστε το να σταθεί και να εφαρμοστεί πριν από το ντους. Για να ετοιμάσετε μια λοσιόν αγγουριού, σόδα ένα φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι, γεμίστε το αλκοόλ 150 ml και αφήστε το να παρασκευάζει 10 ημέρες σε ένα κλειστό δοχείο. Κατόπιν αραιό αποσταγμένο νερό σε αναλογία 1: 1. Για λοσιόν βοτάνων, θα χρειαστεί να πάρετε 1 κουτ. Ορατό φύλλο, Linden, μέντα, χαμομήλι και αλέστε τα. Ρίξτε το βραστό νερό, επιμείνετε 1 ώρα και στέλεχος. Προσθέστε h. L. Γλυκερίνη, 40 ml οινοπνεύματος και αφήνουν για 3-5 ημέρες.
Κρύο και ζεστό ντους. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δώσετε έναν τόνο όχι μόνο το στήθος, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Η διαδικασία είναι αρκετά απλή, πρέπει να δοθεί μόνο 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Ξεκινήστε με άνετες θερμοκρασίες, ενισχύστε σταδιακά την αντίθεση. Οι πρώτες φορές που χρειάζεστε για πρώτη φορά θα το κάνετε πρώτα, στη συνέχεια γυρίστε το δροσερό νερό και αλλάξτε τη θερμοκρασία κάθε 15 δευτερόλεπτα. Πρέπει πάντα να τελειώσετε με κρύο νερό.
Μασάζ, τόσο ανεξάρτητο όσο και στην καμπίνα. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια των 8-10 συνεδριών, ενώ μετά το μασάζ, για μεγαλύτερη επίδραση, η μάσκα είναι αναγκαστικά υπερθερμανόμενη. Αξίζει να σημειωθεί ότι το αποτέλεσμα είναι εύκολο να χάσετε αν στο τέλος της πορείας να μην το υποστηρίξει.
Ειδικές καλλυντικές διαδικασίες. Το πιο αποτελεσματικό είναι η παρεμπύθμιση, η οποία βασίζεται στην επίδραση του ρεύματος στους μύες, η αύξηση του λέιζερ και η βορειοθεσία (ενέσεις διαφόρων φαρμάκων).
Μεσοθεραπεία. Αυτό το μασάζ υλικού χρησιμοποιείται με επιτυχία για ολόκληρο το σώμα. Η διαδικασία έχει αποδειχθεί καλά, οπότε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο μετά από 10-20 διαδικασίες.

Μπορείτε να συντρίψετε με διάφορες κρέμες για τη δική σας ηρεμία, αλλά είναι καλύτερο να πάρετε το γεγονός ότι η πλήρης διόρθωση του μαστού είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Όλα τα μέσα που υπόσχονται Η θαυμάσια επίδραση της εφαρμογής τους είναι μια καθαρή εξαπάτηση και μια προσπάθεια (πρέπει να ειπωθεί, δυστυχώς, είναι συχνά αρκετά επιτυχής) να κερδίσει ένα κράτος για αφελές και εμπιστοσύνη.

Μια απλή κρέμα ή λάδι είναι καλοί βοηθοί, επειδή η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του τόνου του στήθους. Ωστόσο, αυτά τα κεφάλαια είναι μόνο ένα μικρό μέρος του μεγάλου συγκροτήματος. Πολλές διαδικασίες είναι σε θέση να διορθώσουν την κατάσταση, αλλά να διατηρήσουν το αποτέλεσμα που χρειάζεστε κάτι ισχυρότερο. Το πιο αποτελεσματικό μέσο αναγνώρισε τακτική σωματική δραστηριότητα που μπορεί πραγματικά να εργαστεί θαύματα.

Ασκήσεις για τους μυς του μαστού

Ανατομικά, το στήθος αποτελείται από λιπώδεις ιστούς και τελείως στερεία μυών. Βρίσκονται μεταξύ των νευρώσεων και του μαστού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα στήθη δεν μπορούν να αυξηθούν με σωματικές ασκήσεις. Αντλίες των μυών του θώρακα, μπορείτε να αλλάξετε μόνο το σχήμα και την κατάσταση του στήθους.

Σε αυτή την περίπτωση, η ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι η εκτέλεση ασκήσεων όχι μόνο άμεσα για το στήθος, αλλά και για τη στάση του, η οποία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των μαστικών αδένων και τα διατηρούν στη σωστή κατάσταση.

Ασκήσεις για τη στάση:

Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Συμπαγές των λεπίδων, καθυστέρηση στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
Ξαπλώστε στην πλάτη, πάρτε τους αλτήρες και εξαπλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Αυξήστε τα για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Ξαπλωμένη στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, βάλτε τα χέρια κάτω από το κεφάλι, ενώστε το κάστρο. Βάλτε την κορυφή του σώματος, παραμένουν στην κορυφή για 5 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε και να μην ασκείτε το λαιμό.
Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Η άσκηση γίνεται σε τέσσερις λογαριασμούς: τα χέρια στα μέρη είναι μπροστά - στις πλευρές - στην αρχική θέση. 15 επαναλήψεις.
Ξαπλώστε στο στομάχι, το μέτωπο αγγίζει το πάτωμα. Τα χέρια πιέζονται σφιχτά στο σώμα, τα πόδια μαζί. Στην εκπνοή, ξεκινώντας από το κεφάλι, αυξάνονται με συνέπεια την κορυφή του σώματος, ενώ δεν αλλάζουν τη θέση των χεριών και των ποδιών. Στην αναπνοή, κατεβείτε το ίδιο, αλλά στην αντίστροφη ακολουθία.
Βάλτε το βιβλίο στο κεφάλι σας και πηγαίνετε γύρω από το διαμέρισμα, προσπαθώντας να το κρατήσετε. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο περπατήματος και τον αριθμό των βιβλίων.

Ασκήσεις στο στήθος:

Στη στάση, οι παλάμες παλάμες στο επίπεδο του θώρακα και τα πιέζουν μεταξύ τους, προκαλώντας αντίσταση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.
Εκτελέστε 15 συνταγές από το πάτωμα, πάγκους ή τοίχους. Επαναλάβετε 3 φορές. Το αεροπλάνο που χρησιμοποιείται για pushups μπορεί να εναλλάσσεται.
Πόδια στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι στο ισχίο. Με την άλλη πλευρά, κάνετε κυκλικές κινήσεις, αλλάξτε τα χέρια σας. 3 προσεγγίσεις 10 φορές.
Μόνιμη ευθεία, στρίψτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Αργά σηκώστε και χαμηλώστε τα. 3 προσεγγίσεις 10 φορές.
Ξαπλώστε στην πλάτη και σιγά-σιγά παραμένουν οι αλτήρες στην άκρη, μειώνοντας τα χέρια κάτω. 3 Προσεγγίσεις 15 φορές.

Η εκπαίδευση θα είναι αποτελεσματική εάν τα εκτελέσετε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθεί πολύ πριν από κάθε κατοχή, να θέρισαν έτσι τους μύες και να τα προετοιμάζουμε για περαιτέρω φορτίο. Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε καλά για να αποφύγετε δυσάρεστες αισθήσεις. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται προσεκτικά, με συνεχή έλεγχο για την ορθότητα της εκτέλεσης τους. Οι αισθήσεις του πόνου δεν πρέπει σε κανένα από τα στάδια της διαδικασίας. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας (και τους μυς, αντίστοιχα) να χαλαρώσετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Μπορείτε να βελτιώσετε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και αν φαίνεται κρίσιμη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μόνο με χειρουργική επέμβαση, αλλά στις περισσότερες καταστάσεις, η άσκηση και η σωστή φροντίδα μπορούν να δώσουν ένα απτό αποτέλεσμα. Επομένως, αν θέλετε πραγματικά να διορθώσετε τα πάντα, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές δυνάμεις, μπορείτε να υπογράψετε την αίθουσα και να επικοινωνήσετε με το πρόβλημα στο προπονητή. Σίγουρα θα βοηθήσετε να συντάξετε ένα πρόγραμμα με την εκτέλεση σας για να βελτιώσετε την κατάσταση του μαστού, ανεξάρτητα από το ό, τι πριν.