Γυναικεία στήθος και ασκήσεις - Αληθινές και μύθοι. Αθλητικά στήθη - Υγιεινά στήθη

Ταυτόχρονα, είναι αμηχανία όταν το ακούνε ότι για την ίδια τη γυναίκα πραγματικά μεγάλο μέγεθος δεν είναι τόσο ένα μπόνους της φύσης, πόσο είναι το πρόβλημα. Ειδικότερα, οι ιδιοκτήτες της πλούσιας προτομής είναι αρκετά δύσκολο να επιλέξουν το άθλημα όπως θα μπορούσαν να κάνουν.

Στα περιοδικά μόδας, τα μεγάλα στήθη φαίνονται αρκετά ελκυστικά: μια πλούσια μεγάλη προτομή, όμορφη θηλές. Ωστόσο, μοιάζει με, κατά κανόνα, στήθη με εμφύτευμα (ή πολύ πραγματική εκροή). Τα φυσικά μεγάλα στήθη έχουν σχήμα πτώσης, σταθμισμένο παρακάτω.

Οι αδένες γάλακτος δεν έχουν μια ισχυρή συσκευή μυϊκού-συνδέσμου για τον καθορισμό τους στο στήθος. Κατά 90%, αποτελούνται από λιπώδη ίνα. Λόγω αυτού, οι αδένες του μαστού έχουν μεγαλύτερη ελαστικότητα και κινητικότητα. Μεταξύ αυτών των ινών είναι οι φέτες των μαστικών αδένων που τελειώνουν στη θηλή με τα γαλακτοκομικά αγωγούς. Η λειτουργία του στερέωσης στο στήθος και ειδικά στους μυς του μαστού που βρίσκεται κάτω από τους γαλακτικούς αδένες, εκτελεί το δέρμα και τα δεσμά του του Cooper, η οποία συνδέει τον λιπαρό ιστό στο δέρμα. Έτσι, η στερέωση των θωρακικών αδένων στο στήθος από τη φύση είναι μάλλον αδύναμη.

Οι γυναίκες με μεγάλα στήθη είναι πολύ δύσκολο να κρατήσει μια όμορφη στάση συνεχώς, καθώς είναι απλά δύσκολο. Ταυτόχρονα, η περιστροφή άρχισε να ριζώνει μεταξύ των λεπίδων: το βάρος του στήθους κάνει τον εαυτό του αισθάνθηκε.

Μπορείτε να πάτε σπορ, αλλά να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο ή την ομάδα γυμναστικής με τα μεγάλα στήθη είναι απίστευτα σκληρά. Με την ευκαιρία, ένας μεγάλος μυς στήθους αντλείνοντας με φυσική κατάσταση, μία από τις πιο γνωστές μεθόδους μιας ασυνήθιστης αύξησης των μικρών στήθους. Τα μεγάλα στήθη μπορεί να είναι ακόμη περισσότερα.

Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας του κινητήρα, το ανθρώπινο σώμα υποβάλλεται σε διάφορες φυσικές και μηχανικές επιπτώσεις. Οι αθλητικές τάξεις προκαλούν μόνιμο φορτίο στους θωρακικούς αδένες. Ταυτόχρονα, το πλάτος της κίνησης των αδένων μπορεί να φτάσει σε μεγάλα μεγέθη - έως 21 cm προς τα πάνω ή προς τα κάτω, καθώς και στην πλευρική κατεύθυνση. Υπό αυτές τις συνθήκες, το δέρμα του θώρακα και των συνδέσμων του Cooper είναι εύκολα τεντωμένο, εξασθενισμένο, το οποίο συνοδεύεται από υπερβολική μείωση του στήθους. Αυτή η διαδικασία έχει τη φύση των μη αναστρέψιμων.

Εκτός από τα αναδυόμενα αισθητικά προβλήματα, ένα μηχανικό φορτίο στο στήθος κατά τη διάρκεια του αθλητισμού συνοδεύεται από εσωτερικά μικροτρίτρες του στήθους και τις δομές του - αίματος και λεμφικά σκάφη, νευρικές απολήξεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι το στήθος μπορεί να κινηθεί σε τρεις κατευθύνσεις και όχι μόνο να πηδήσει προς τα κάτω, όπως φαίνεται. Εάν μια γυναίκα πηγαίνει κατά μήκος ενός treadmill, τότε το στήθος κινείται από την πλευρά στην άλλη και από τον εαυτό του στον εαυτό του.

Και όμως υπάρχουν αρκετοί τρόποι να είσαι ενεργός γυναίκα με υπέροχες μορφές. Είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα με μεγάλο μέγεθος και μπορείτε. Αρκετές επιλογές:

1. Ρωτήστε αυτό, πρώτα απ 'όλα, ένα ειδικό σπορ σουτιέν. Πολλές μεγάλες εταιρείες τους παράγουν. Αποκλείουν μεγάλες δονήσεις μαστού κατά τη διάρκεια της αναπήδησης.

2. Μεταφέρετε μια τέτοια κορυφή στην οποία το σουτιέν στενά δίπλα. Συχνά, μόνο ένα αθλητικό σουτιέν δεν θα είναι μια καλή επιλογή για την εκπαίδευση υψηλής έντασης - για παράδειγμα, τρέξιμο ή άλμα μέσω του σχοινιού.

3. Εάν το μεγάλο μαστό σας προκαλεί πόνο στην πλάτη, επιλέξτε φορτία καρδιο. Τουρισμός, ποδηλασία, κολύμπι ή γρήγορο περπάτημα. Θα χρειαστεί λιγότερες κινήσεις που προκαλούν ιδιαίτερη δυσφορία.

4. Να ανησυχείτε τους κοιλιακούς μυς και το κέντρο του σώματος. Εάν έχετε υπέρβαρο στην κορυφή του σώματος, θα χρειαστείτε μια ισχυρή πλάτη.

5. Δοκιμάστε τη γιόγκα και το Pilates, τοποθετήστε τη στάση της τάξης. Οι κινήσεις αυτών των τύπων γυμναστικής απευθύνονται στην τέντωμα και την κατάλληλη αναπνοή - δηλαδή, θα επηρεάσουν το στήθος.

6. Εάν είστε ενοχλημένοι από τις άνδρες απόψεις γύρω από το γυμναστήριο, ασκείστε στο δρόμο στην εταιρεία φίλων ή αντίθετα, επιλέξτε απομονωμένες διαδρομές για λειτουργία.

7. Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή και ποτό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Με βελτιωμένα φορτία, ο καθένας τείνει να ιδρώνει - και κανένα εσώρουχο δεν θα εξοικονομήσει από δυσάρεστες σιωπηλές αισθήσεις.

Γυναικείο στήθος. Η εμπειρία των επαγγελματιών προπονητών δείχνει ότι μεταξύ των αθλητών αρχαρίων, μια σειρά παραληπτών σχετικά με τη σχέση μεταξύ τακτικών αθλημάτων και της μορφής του μαστού είναι ευρέως διαδεδομένα. Οι περισσότερες φήμες έχουν μια αδύναμη στάση απέναντι στην πραγματική κατάσταση των πραγμάτων.

Είναι δυνατόν να αυξηθεί το στήθος με φυσική κατάσταση

Οχι δεν μπορείς. Το στήθος είναι οι γαλακτοκομικοί αδένες και το γύρω λίπος, και οι μύες του μαστού των οποίων η ανάπτυξη παρατηρείται πότε Μαθήματα γυμναστικήςείναι κάτω από αυτά. Δηλαδή Για να αυξήσετε το στήθος Είναι απαραίτητο είτε να επιτευχθεί η ανάπτυξη των μαστικών αδένων (που σημαίνει την εγκυμοσύνη) ή να αυξήσει το στρώμα λίπους σε όλο το σώμα. Και οι δύο επιλογές φαίνονται πολύ αμφίβολες.

Ωστόσο, με τη βοήθεια του αθλητισμού μπορεί να επιτευχθεί Βελτιωμένη μορφή προτομήςΚάνοντας το να τεντωθεί και να ανυψώνεται ελαφρώς οπτικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε θεμελιώδεις αλλαγές στην εμφάνιση.

Οι ασκήσεις ισχύος μειώνουν τον όγκο του θηλυκού μαστού

Ορισμένα κορίτσια πιστεύουν ότι ο αθλητισμός και η διατροφή για απώλεια βάρους κατά κύριο λόγο χωρίζουν λίπος στην περιοχή του στήθους, μειώνοντας τις γυναίκες γοητείες. Αυτές οι ανησυχίες είναι εντελώς αβάσιμες, αφού, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, οι καταθέσεις λίπους μειώνονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και όχι σε συγκεκριμένους χώρους. Για να χάσετε μερικά εκατοστά στην ποσότητα του στήθους, θα πρέπει να χάσετε βάρος γενικά.

Δεν Vain Professional Athletes θέρετρο σε χειρουργικές επιχειρήσεις για να αυξήσετε το στήθος. Το γεγονός είναι ότι το κανονικό επίπεδο περιεκτικότητας σε λιπαρά στον θηλυκό οργανισμό είναι 18-20%, ενώ το Bodybilter δεν υπερβαίνει τα 8-10. Όπως αναφέρθηκε, η θηλυκή προτομή αποτελείται εν μέρει από λιπώδη ιστό. Εάν δεν ήταν για εμφυτεύματα σιλικόνης, τα στήθη των μοντέλων γυμναστικής θα απουσιάζουν πρακτικά.

Οι θηλάζουσες μητέρες απαγορεύουν ασκήσεις γυμναστικής για τους μύες του μαστού

Πιστεύεται ότι οι εντατικές αθλητικές δραστηριότητες είναι επικίνδυνες για την υγεία μιας νεαρής μητέρας και του μωρού, καθώς μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με την παρουσία γάλακτος. Από φυσιολογική άποψη, ακούγεται γελοίο, καθώς το έργο των εσωτερικών οργάνων δεν σχετίζεται με το επίπεδο φυσικού φορτίου στους σκελετικούς μύες. Αντίθετα, υπάρχει πιθανότητα να αυξηθεί η απελευθέρωση του γάλακτος, επειδή οι ασκήσεις για τους μαστού, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό σε κοντινούς ιστούς.

Το άθλημα επηρεάζει την ομορφιά και την υγεία του θηλυκού μαστού

Η μορφή της γυναικείας προτομής εξαρτάται από την ελαστικότητα του δέρματος, το μέγεθος των λιπών στρώσεων και των μαστικών αδένων. Οι μύες του μαστού έχουν ελάχιστη επίδραση σε αυτό, δημιουργώντας ένα αίσθημα ακρίβειας και στεγανότητας. Προσπαθώντας να αυξήσει το στήθος με τη βοήθεια του αθλητισμού ή του φόβου ότι οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο μπορούν να βλάψουν την υγεία των γυναικών, καθώς αυτά τα πράγματα δεν είναι πρακτικά διασυνδεδεμένα.

Θέλετε να φέρετε την προπόνησή σας στο στήθος στο ιδανικό; Δοκιμάστε αυτά τα 5 προγράμματα για την ανάπτυξη των μυών του μαστού από τους πραγματικούς επαγγελματίες!

Οι μύες είναι μερικές φορές τέτοιοι ανατριχιαστικοί τύποι. Μπορείτε να συγκομίζετε 100 κιλά από το στήθος και το στήθος δεν θα είναι όλα ένα τροχό, επειδή η άντληση των μυών του μαστού είναι λίγο περισσότερο από την ανύψωση του μέγιστου βάρους. Αυτοί οι τύποι προπονητή μπορούν να καταθέσουν: το στήθος πρέπει να εκπαιδεύεται σε διαφορετικές γωνίες για να βελτιωθεί και να επιτύχει το καλύτερο.

Πιστεύετε πώς να το κάνετε αυτό στην αίθουσα; Μην ανησυχείτε, αυτοί οι ελίτ αθλητές θα σας διδάξουν τι να κάνετε. Δοκιμάστε κάτι από αυτά τα δολοφονικά combo για να αναβιώσετε το πρόγραμμά σας στο στήθος.

Ψευδώνυμος

Μεταβλητότητα καβουριών - Εδώ είναι το κλειδί για το πρόγραμμα Nika Tweem για την ανάπτυξη των μυών του μαστού. "Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, το στήθος πρέπει να εκπαιδεύεται σε διαφορετικές γωνίες", λέει ο Nick, "αυτό θα δώσει όλες τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη των μυών".

Ο Nick προτιμά να ξεκινά με σοβαρές πολύπλοκες ασκήσεις για να κερδίσει μια μάζα στα ανώτερα στήθη. "Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σαφή ανεπάρκεια στο ανώτερο τμήμα, το πιο δύσκολο" - εξηγεί.

"Για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, το στήθος πρέπει να εκπαιδεύεται σε διαφορετικές γωνίες", λέει ο Nick, "αυτό θα δώσει όλες τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη των μυών".

Έχοντας τελειώσει με το κορυφαίο τμήμα, το ψευδώνυμο προχωρά στο μέσο όρο. Κάνει ένα υπερσύγχρονο - ένα ειδικό σύνολο δύο ασκήσεων που γίνονται ένα μετά το άλλο - από μια ποικιλία επαναλήψεων για να επιτευχθεί η μέγιστη κόπωση.

"Εστιάζοντας σε πολλές επαναλήψεις, επιτυγχάνω μια καλύτερη συμπίεση των μυών", λέει.

Και αν και μετά, οι μύες του μαστού είναι απλά ψητά, τελειώνει ένα crossover και push-ups.

Πρόγραμμα:

Πάγκος στήθους κάτω από την πλαγιά (2-3 Σετ για θέρμανση, 4-5 προσεγγίσεις 6-12 επαναλήψεις, με αυξανόμενο βάρος μετά από κάθε προσέγγιση).

Οπλισμός (3-4 προσεγγίσεις 6-12 επαναλήψεις)

Superset:

Στήλες στροφές στην πλαγιά του προσομοιωτή (4 προσεγγίσεις 12-15 επαναλήψεις)

(4 προσεγγίσεις στην αποτυχία)

Superset:

Διασταύρωση (4 προσεγγίσεις 12-20 επαναλήψεις)

Κάμψεις (4 προσεγγίσεις στην αποτυχία)

Jimmy Eversett

Ο αθλητής που χρηματοδοτείται από το MuscleTech επιμένει ότι το μυστικό της επιτυχίας των ανεπτυγμένων μυών του μαστού είναι να πληρώσει πρωταρχική προσοχή στη φόρμα. "Πάρτε το επιτυχημένο βάρος, ακόμα και λίγο περισσότερο και επικεντρωθείτε στην αίσθηση, πώς οι μύες σας συμπιέζονται", λέει. "Πολλοί παραμελούν αυτό και απλά σηκώστε χωρίς να σκέφτεστε".

"Βεβαιωθείτε ότι ζεσταίνουμε καλά πριν ξεκινήσετε" - συνιστά. "Ξεκινήστε με τη χαλάρωση των ώμων για να αποφύγετε τον τραυματισμό".

Ο Jimmy προτιμά σε όλες τις ασκήσεις το πρωτόκολλο "10x10", το οποίο κάνει την εκπαίδευσή του πολύ βαρύ. "Βεβαιωθείτε ότι ζεσταίνουμε καλά πριν ξεκινήσετε" - συνιστά. "Ξεκινήστε με τη χαλάρωση των ώμων για να αποφύγετε τον τραυματισμό".

Το πρόγραμμα του Jimmy ξεκινά με βαριά βασικές ασκήσεις και στη συνέχεια, όταν οι μύες φτάσουν στην αποτυχία, μετακινείται σε μονωμένες ασκήσεις.

Πρωτόκολλο από τον Jimmy:

Πάγκος στήθους κάτω από την πλαγιά

Πεταλούδα με αλτήρες (10 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων)

Πουλόβερ με αλτήρες(10 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων)

Διασταύρωση(10 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων)

Push-ups σε αγωνιστικές ράβδους (10 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων)

Κάμψεις (3 προσεγγίσεις στην αποτυχία)

James Pulido

Το μοντέλο με τα καλύμματα των περιοδικών James Pulido, οι φιάλες Jimmy όσον αφορά την υγεία των ώμων. "Η άρθρωση των ώμων είναι η πιο κινητή στο σώμα και είναι εύκολο να το βλάψει, οπότε είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθεί καλά", λέει.

Το πρόγραμμα James αρχίζει πάντα με μια σοβαρή θέρμανση, η οποία περιλαμβάνει πολυάριθμες ανελκυστήρες αλτήρων σε διαφορετικές κατευθύνσεις 12-15 επαναλήψεων. "Κάνοντας μια ανύψωση των αλτήρων στις πλευρές, ξεκινήστε με τα χέρια μειωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας στους 45 μοίρες, οι αντίχειρες αναζητούν, στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι." Αυτή η άσκηση θέρμανσης είναι υποχρεωμένη να κάνει τα πάντα, αλλά, δυστυχώς, συχνά παραμελούνται.

"Αν και οι προσομοιωτές για τους μύες του μαστού έχουν σοβαρές δυνατότητες, αν ο στόχος είναι να μεγιστοποιήσετε την υπερτροφία των μυών, τότε δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν απλό κεκλιμένο πάγκο με κλίση 15 και 30 μοίρες".

Αυτό που είναι ενδιαφέρον, ο James δεν χρησιμοποιεί προσομοιωτές. "Αν και οι προσομοιωτές για τους μύες του μαστού έχουν σοβαρές δυνατότητες, αν ο στόχος είναι να μεγιστοποιήσετε την υπερτροφία των μυών, τότε δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν απλό κεκλιμένο πάγκο με κλίση 15 και 30 μοίρες". Ισχυρίζεται ότι όλοι οι μυϊκοί ιστοί εμπλέκονται σε αυτές τις γωνίες, οι οποίες οδηγούν σε μεγαλύτερο μυϊκό δυναμικό.

Πρόγραμμα κατάρτιση μυών θώρακα από έναν άνδρα με κάλυμμα

Κάμψεις (2-3 προσέγγιση της αποτυχίας)

Πεταλούδα σε ένα κεκλιμένο πάγκο (5 προσεγγίσεις 8 αργών επαναλήψεων κατά 15 και 30 βαθμούς)

Ράβδοι Lyzhima (5 προσεγγίσεις 8 αργών επαναλήψεων κατά 15 και 30 βαθμούς)

Πατώντας σε ράβδους με το βάρος ή τη ζύγιση (5 προσεγγίσεις 8 αργών επαναλήψεων)

Eirin Goli.

Εάν θέλετε να χτίσετε τους μυς του θώρακα, πρέπει να απεικονίσετε - πιστεύει. Περιλαμβάνει επίσης μια παύση 1 δευτερολέπτου στο τέλος κάθε κίνησης τύπου. Για την ανάπτυξη των μυών, είναι κρίσιμο ένα ευρύ πλάτος κινήσεων. Δεν φέρει την κυκλοφορία στην ισορροπία των χεριών για να διατηρήσει την ένταση στους μυς σε όλη την προσέγγιση.

Κάνοντας τους αλτήρες σε ένα κεκλιμένο πάγκο, εστιάζει στο μέγιστο ευρύ πλάτος της κίνησης, χρησιμοποιώντας όχι μόνο μυς του μαστού, αλλά και triceps.

Το πρόγραμμά του περιλαμβάνει και κλασική ολοκλήρωση - push-ups. Προσέγγιση με εκατοντάδες επαναλήψεις - με διαλείμματα, εάν είναι απαραίτητο - φέρτε το στήθος σας να χειριστεί. "Μου αρέσει να τελειώσω το πρόγραμμα, επειδή το στήθος γεμίζει με αίμα και επιτυγχάνεται το μέγιστο παντελόνι", λέει.

Πρόγραμμα "Pamping" από την Eyrina

Κατοικίδια από το στήθος (6 προσεγγίσεις 20, 15, 12, 10, 8, 6 επαναλήψεις, η τελευταία προσέγγιση είναι τριπλά σταγόνες)

Πεταλούδα με αλτήρες (5 προσεγγίσεις 15, 12, 10, 8, 8 επαναλήψεις)

Λεωφορείο από τους αλτήρες από το στήθος σε ένα κεκλιμένο πάγκο (3 προσεγγίσεις 12 επαναλήψεις, η τελευταία προσέγγιση είναι μια τριπλή σταγόνες)

Superset:

Πεταλούδα σε πάγκο σε ορθή γωνία (3 προσεγγίσεις 25, 20, 20 επαναλήψεις)

Push-ups σε αγωνιστικές ράβδους (3 προσεγγίσεις στην αποτυχία)

Πουλόβερ με αλτήρα (4 Προσεγγίσεις 12, 10, 8, 6 επαναλήψεις)

Κάμψεις (100 φορές)

Dave Dryis

Το ανώτερο τμήμα θωρακικής είναι ο πιο σημαντικός στόχος της εκπαίδευσης Dave Dryis, μοντέλα για καλύμματα περιοδικών. "Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στο κορυφαίο τμήμα καθόλου", σημειώνει ", γι 'αυτό θέλω να τονίσω ότι δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το αντικείμενο".

Ο Dave πιστεύει επίσης ότι είναι σημαντικό να επεκταθεί ο χρόνος όσο το δυνατόν περισσότερο όταν οι μύες είναι υπό πίεση κατά τη διάρκεια του Τύπου. "Δεν είμαι σχεδόν ποτέ εντελώς εντάξει τα χέρια μου έτσι ώστε οι μύες να έχουν δοκιμάσει την ένταση όλη την ώρα."

"Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στο κορυφαίο τμήμα καθόλου", σημειώνει ", γι 'αυτό θέλω να τονίσω ότι δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το αντικείμενο".

Τέλος, ο Dave χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τον αριθμό των επαναλήψεων για τη διεξαγωγή των δικών του μυών μέσω διαφόρων επιπέδων έντασης.

Εκπαίδευση Dave στο ανώτερο τμήμα στήθους

Λεωφορείο των αλτήρων σε έναν πάγκο κάτω από την κλίση (5 προσεγγίσεις 6-8 επαναλήψεις)

Καλωδίωση στο crossover στον πάγκο (4 προσεγγίσεις 10-12 επαναλήψεις)

Στήθος Τύπος στον προσομοιωτή (5 προσεγγίσεις 8 επαναλήψεων)

Βιασύνη ξαπλωμένη (5 προσεγγίσεις 8 επαναλήψεων)

Push ups με αλτήρες (3 προσεγγίσεις στην αποτυχία)

"Ισχυρότερη, πάνω, ταχύτερη" - το σύνθημα, το οποίο πολλοί από εμάς συνδέονται με τον αθλητισμό. Οι διαγωνισμοί για τον ιδιοκτήτη του τίτλου του πιο όμορφου μαστού είναι απίθανο να εισέλθουν στο πρόγραμμα Olympics στο εγγύς μέλλον, αλλά έχω ήδη προετοιμάσει το σύνθημα: "πιο όμορφη, πλούσια και σέξι!" Έτσι, μόνο σε περίπτωση.

Μια σύγχρονη γυναίκα επιδιώκει να επιτύχει αρμονία βελτιώνοντας την ψυχή και τη μορφή του σώματός τους. Τον ενθαρρύνει τακτικά να κάνει γυμναστήριο, να επισκεφθεί το γυμναστήριο και την περιφερειακή βιβλιοθήκη. Ας επικεντρωθούμε στον αθλητισμό. Εάν αποφασίσετε σοβαρά να κάνετε σωματική άσκηση, τότε η αναζήτηση για έναν άνετο αθλητικό ανελκυστήρα δεν θα πρέπει να μην πάρει το πιο πρόσφατο μέρος στην επιλογή ρούχων για μαθήματα.

Πώς πρέπει να είναι και πρέπει να είναι ως τέτοιο; Κάθε κορίτσι έχει επανειλημμένα αντιμετωπίσει με τελετουργικές φήμες: φορώντας λινά τρένα Το στήθος, τα αθλητικά εσώρουχα επιδεινώνουν τα συλλεχθέντα και προκαλούν την απώλεια τέλειου σχήματος κλπ. Η αλήθεια, όπως ο ομφαλός, είναι κάπου στη μέση.

ladycity.mirtesen.ru.

Η διεθνής ομάδα επιστημόνων υποστηρίζεται πεπεισμένος - λιγότερο από λιγότερο χρόνο για να φορέσει ένα σουτιέν. Και έτσι αποδεικνύει την ανάγκη να εκπαιδεύσει το συνδετικό του μαστού. Είναι η κατάσταση αυτού του συγκροτήματος που βοηθά τα στήθη να διατηρούν το σχήμα τους. Μετά τη διεξαγωγή μεγάλου αριθμού λειτουργιών στον μαστικό αδένα, με σιγουριά μπορώ να πω ότι αυτές οι λέξεις δεν στερούνται νόημα. Αυτές οι δέσμες στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ εντοιχισμένες και είναι μια πραγματική "υποστήριξη" για το στήθος. Αλλά, κατά τη γνώμη μου, αναδεύστε την εγκατάλειψη των λινών στην καθημερινή ζωή, και ειδικότερα στο γυμναστήριο, είναι δυνατό μόνο για γυναίκες με 1ο και 2ο μέγεθος στήθους (μπολ Α και Β). Στην περίπτωση της παρουσίας των 3ου και περισσότερων μεγεθών, δεν είναι απαραίτητο να παραμελούν τα αρπακτικά σουτιέν και τα σώματα, καθώς η συσκευή συνδυασμού δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το υψηλό βάρος του στήθους και αρχίζει να τεντώνει - οδηγώντας σε πρόσθετες εντάσεις των συνδέσμων και ακόμη και μεγαλύτερη αποστράγγιση του μαστού.

Από αυτό προκύπτει ότι αν έχετε το μέγεθος του στήθους του 1ου μεγέθους, τότε μπορείτε να φοράτε απόλυτα ήρεμα χαλαρά μυαλά και αθλητικά μπλούζες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο των εγχώριων τραυματισμών μεταξύ των ανδρών που σας έχουν πάει. Αλλά αν έχετε πιο βαρύ "πλεονεκτήματα" στη ζώνη Decolte - η παρουσία ενός πυκνού κλάδου είναι απαραίτητη με τον ίδιο τρόπο όπως είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 3-4 σύνολα στον Τύπο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Διαφορετικά, ο κίνδυνος εκκίνησης του χρονισμού του μαστού θα αυξηθεί με κάθε νέα συνδρομή που αγοράστηκε στο αθλητικό σύλλογο.

Για να συνεχίσετε τη συζήτηση σχετικά με τη σχέση μεταξύ του στήθους και του αθλητισμού σας, θέλω να πω ένα ενδιαφέρον και αξιοσημείωτο γεγονός. Η εντατική γυμναστική και τα φορτία ισχύος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του μαστού. Δεν μιλάμε για Pilates, γιόγκα και άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, όπου επικρατούν οι Cartionaries. Μιλώ για την κατάρτιση δύναμης και το bodybuilding.

Πως δουλεύει? Η εντατική εκπαίδευση αντοχής οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση του επιπέδου των ορμονών των ανδρών στο σώμα μιας γυναίκας, ιδιαίτερα τεστοστερόνη. Και θυμόμαστε ότι τα στήθη - ένα πολύ εξαρτώμενο από ορμόνη σώμα, για το ποσό της οποίας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό οι ορμόνες των γυναικών. Λόγω της αύξησης του επιπέδου ορμονών στην εφηβεία ξεκινάει έντονα αναπτυσσόμενα στήθη από τους εκπροσώπους των τάξεων αποφοίτησης. Γιατί η μείωση του μαστού κατά την εμμηνόπαυση; Επειδή υπάρχει κρίσιμη μείωση στο επίπεδο των ορμονών και η γυναίκα μετατρέπεται σε μια γιαγιά.

Το ίδιο συμβαίνει σε ενεργές τάξεις με βάρος. Η τεστοστερόνη αυξάνεται, προκαλώντας σχετική μείωση του οιστρογόνου. Αυτό που τελικά οδηγεί σε μείωση του όγκου των μαστικών αδένων. Επαναλαμβάνω, μιλάμε για φορτία ισχύος, και όχι για την καρδιαγγειακή. Παρακολουθήστε για επαγγελματίες αθλητές και θα καταλάβετε τα πάντα. Επομένως, εάν θέλετε να διατηρήσετε τα πολύτιμα στήθη σας σε σταθερό όγκο και μορφή, "δεν τρέχετε" στο μπαρ και αλτήρες.

Η παράδοξη της κατάστασης είναι ότι πολλές γυναίκες είναι σίγουροι για όλες τις εκατοντάδες ότι είναι η ράβδος και η καλωδίωση των χεριών στον προσομοιωτή "πεταλούδα" μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ποσότητας του μαστού, καθιστώντας το ευρύτερο και ογκομετρικό. Αλλά, δυστυχώς, ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου αρσενικών ορμονών και αναπόφευκτη αρνητική επίδραση στην ποσότητα του μαστού. Επιπλέον, η τακτική της αύξησης του όγκου του μαστού λόγω της αύξησης της ποσότητας του μυός του μαστού είναι εσφαλμένη. Μετά από όλα, ο μεγάλος μυς του μαστού είναι ένα αμελητέο ποσοστό του συνολικού μαστού. Και η αύξηση του, ακόμη και σε επαναλαμβανόμενο μέγεθος, δεν θα οδηγήσει τουλάχιστον κάποιο προφανές αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, τα κορίτσια πρέπει να παραμείνουν κορίτσια. Μην μεταφέρετε στο γυμναστήριο "Σίδερο", πληρώστε καλύτερα περισσότερο χρόνο στους Pilates και τις θεραπείες spa. Και τα αγόρια πρέπει να γίνουν άντρες, "swing" σιδήρου και να φορούν τα κορίτσια τους στα χέρια τους.

Συμμετοχή και στην ομάδα TSN στο Facebook και παρακολουθήστε τις ενημερώσεις του τμήματος!