Σωματική άσκηση για έγκυες γυναίκες. Ανθυγιεινός τρόπος ζωής. Αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα εντατικά αθλήματα πρέπει να διακόπτονται, αλλά ταυτόχρονα, η κανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος είναι απαραίτητη για την κανονική του πορεία και τον εύκολο τοκετό, ενώ οι μύες θα πρέπει επίσης να αναπτύσσονται κανονικά. Το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο σε εκείνες τις περιόδους που αντενδείκνυται να ασχοληθείς με αθλήματα. Εκπαιδεύουν όλα τα παραπάνω συστήματα, και επίσης κορεσμό των πνευμόνων με αρκετό για έναν φυσιολογικό μεταβολισμό σε ...
Πολλές γυναίκες έχουν μια απορία, είναι απαραίτητη η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ασφαλής; Όλοι ονειρεύονται να διατηρήσουν τους μύες σε καλή φόρμα και να μην ξεμείνουν από φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να κάνετε ένα σετ ασκήσεων και να μην κερδίσετε περιττά κιλά ενώ είστε έγκυος δεν είναι τόσο δύσκολο. Ιδιαίτερα δημοφιλείς τύποι γυμναστικής όπως η κολύμβηση, η γιόγκα ή η γυμναστική είναι κατάλληλα για εσάς. Αν...
Η εγκυμοσύνη για κάθε γυναίκα είναι η πιο ευτυχισμένη περίοδος στη ζωή της. Από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης μέχρι το τέλος, οι μέλλουσες μητέρες φροντίζουν τα παιδιά τους. Σταματούν να πίνουν αλκοόλ, νικοτίνη, τρώνε σωστά, παίρνουν βιταμίνες και προσπαθούν να πάρουν μόνο θετικά συναισθήματα. Ειδικές ασκήσεις για εγκύους είναι επίσης πολύ σημαντικές για τη γέννηση ενός υγιούς παιδιού. Όταν κάνετε σωματική άσκηση, επιταχύνει…
Ιδιαίτερα δημοφιλείς τύποι γυμναστικής είναι η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό, αυτή είναι η πιο κατάλληλη μορφή προετοιμασίας εγκύων γυναικών για τον τοκετό. Τα οφέλη αυτού του τύπου γυμναστικής είναι πολύ μεγάλα. Η αεροβική στο νερό είναι μια ασφαλής, ευχάριστη και αποτελεσματική μορφή σωματικής δραστηριότητας. Η άσκηση στο νερό βοηθά στην εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων και σκληραίνει το σώμα της μητέρας. Εάν κάνετε αερόβια στο νερό τακτικά, θα είστε συνεχώς υγιείς και σφριγηλή. Οι δραστηριότητες στην πισίνα είναι πολύ...
Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης. (Εβδομάδες 1-16) Ο κύριος στόχος των μαθημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να διδάξουν μια γυναίκα να καταπονεί και να χαλαρώνει οικειοθελώς τους μυς της, καθώς και να προσαρμόζει σταδιακά το καρδιαγγειακό σύστημα στο μελλοντικό φορτίο. Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει κίνδυνος αποβολής, επομένως θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη το φορτίο και την αυξημένη πίεση.
Είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα για μια έγκυο γυναίκα
Εάν η έγκυος δεν έχει επιπλοκές, η μέτρια σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι ακόμη και ευεργετικές. Βοηθά στην υποστήριξη και ενδυνάμωση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα και, κυρίως, στην κοιλιακή χώρα, παρέχοντας οξυγόνο στο μωρό.
Ειδικές σωματικές ασκήσεις εκπαιδεύουν τους μύες του περίνεου και βοηθούν στην κατάκτηση της σωστής τεχνικής αναπνοής κατά τον τοκετό. Στη διαδικασία μιας τέτοιας προπόνησης, ορισμένες μυϊκές ομάδες είναι τεταμένες και χαλαρές, κάτι που είναι χρήσιμο για τη διαστολή του τραχήλου της μήτρας και τον τοκετό. Η σωματική δραστηριότητα θα μειώσει τις πιθανές επιπλοκές κατά τον τοκετό, θα βοηθήσει στο μέλλον να επιστρέψει γρήγορα στο προηγούμενο σχήμα.
Τα προγράμματα άσκησης βοηθούν τις εγκύους και προετοιμάζουν το σώμα τους για τον τοκετό. Για να διευκολυνθεί η διαδικασία του τοκετού, καλό είναι να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον να κάνετε γυμναστική. Για παράδειγμα, ακριβώς στο γραφείο. Αλλά η άδεια για τέτοια φορτία δεν σημαίνει καθόλου ότι μια έγκυος γυναίκα μπορεί να σκάψει πατάτες στον κήπο ή να μεταφέρει τεράστιες σακούλες από το κατάστημα.
Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη και προβλήματα υγείας
Εάν μια έγκυος έχει μεταβολικά προβλήματα, παθήσεις του θυρεοειδούς, αγγειακές και καρδιακές παθήσεις, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και το βάρος, η δραστηριότητά της είναι περιορισμένη. Κι όμως, μια γυναίκα θα πρέπει να συμμετέχει σε ένα φειδωλό πρόγραμμα - οι ασκήσεις επιλέγονται αυστηρά στο σύνολο των ασκήσεων, με βάση τη φυσική κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη και την κατάσταση της υγείας της γυναίκας.
Η άδεια άσκησης συνήθως δίνεται από επιβλέποντες γιατρούς και μαιευτήρες. Συνιστάται περπάτημα, θεραπευτικές ασκήσεις, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Πριν και μετά την προπόνηση, συνιστάται να μετράτε τον παλμό και την πίεση, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να ακούτε το σώμα σας.
Αλλά το να φτάσετε στα άκρα και να περάσετε και τους 9 μήνες στον καναπέ ή στον υπολογιστή δεν αξίζει επίσης. Δεν θα ωφελήσει ούτε εσάς ούτε το παιδί σας. Αλλά, το να πιστεύει κανείς ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, το να κατεβάζεις ποτάμια, να σκαρφαλώνεις στα βουνά και να κάνεις επισκευές, να κουβαλάς οικοδομικά υλικά, δεν αξίζει τον κόπο.
ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Τι πρέπει να ξέρετε
Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος άγχους, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο κατάλογος των παραγόντων που είναι σημαντικοί όταν ορισμένες ασκήσεις περιλαμβάνονται στο συγκρότημα σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε, ακόμη και της πιο ευημερούσας εγκυμοσύνης, τα φορτία που περιλαμβάνουν διάσειση της κοιλιάς και του σώματος, άρση βαρών άνω των 4 κιλών, έκθεση σε κραδασμούς αντενδείκνυνται αυστηρά, καθώς υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμών και πτώσεων.
Σπορ όπως καταδύσεις, ιππασία, πάλη, πατινάζ και σκι, ομαδικά παιχνίδια απαγορεύονται αυστηρά. Οι επαγγελματίες αθλητές θα πρέπει να επανεξετάσουν το φορτίο και την προπόνησή τους. Με επίπονη προπόνηση με υψηλή ένταση ο οργανισμός βιώνει υποξία με αποτέλεσμα να υποφέρει το έμβρυο και αυτό ήδη οδηγεί σε καθυστέρηση της ανάπτυξής του, πρόωρο τοκετό και πιθανή αποβολή.
Περιορίστε δραματικά τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μέχρι την πλήρη απαγόρευσή τους, είναι δυνατή μόνο όταν:
Ορμονικές διαταραχές με πιθανότητα αποβολής.
ανωμαλίες των γεννητικών οργάνων και της δομής της μήτρας.
κηλίδωση κηλίδες?
ισθμική-τραχηλική ανεπάρκεια.
η απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης ·
ο πρόωρος τοκετός και οι απειλές τους, οι προηγούμενες αποβολές.
προδρομικός πλακούντας;
μεγάλη ποσότητα αμνιακού υγρού και άλλες παθολογίες που θα σημειώσει ο γιατρός.
Σε αυτές τις περιπτώσεις συνήθως ο μαιευτήρας αποφασίζει για το πόρισμα της εγκύου στο νοσοκομείο για συντήρηση. Δεν χρειάζεται να είστε ηρωικοί και να υποθέσετε ότι ο γιατρός αντασφαλίζει τον εαυτό του - το φορτίο που μπορεί να νομίζετε ότι είναι ασήμαντο μπορεί να εκδηλωθεί στην έκβαση της εγκυμοσύνης.
Και αν μπορείς
Αλλά εάν δεν υπάρχουν απειλές, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανά προγράμματα άσκησης. Στο πρώτο τρίμηνο, η δραστηριότητα πρέπει να είναι χαμηλή, μπορεί να είναι γυμναστική, γυμναστική ή κολύμβηση.
Στην ηλικία των 13, μια έγκυος μπορεί να κάνει γυμναστική, γιόγκα ή κολύμπι, μπορείτε να περπατήσετε και να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα για έγκυες γυναίκες, συχνά εκτελούν στοιχεία γυμναστικής. Οι ασκήσεις διατάσεων, χαλάρωσης και αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, να βελτιώσετε τη διατροφή των ιστών και να μειώσετε το πρήξιμο, αλλά και να διευκολύνουν τον τοκετό.
Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της ελαστικότητας και της ευλυγισίας των μυών, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην εγκυμοσύνη. Υπάρχουν επίσης ειδικά προγράμματα που σχετίζονται με την προπόνηση στο νερό, δεν είναι λιγότερο χρήσιμα για τη φυσική προετοιμασία για τον τοκετό.
Χαρακτηριστικά της προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι ασκήσεις προς όφελος του σώματος και τη διατήρηση του τόνου πρέπει να γίνονται τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, μόνο τότε θα υποστηρίξουν την υγεία. Περιστασιακές ή εφάπαξ δραστηριότητες θα αποδειχθούν περισσότερο άγχος παρά οφέλη. Η διάρκεια και η ένταση των μαθημάτων καθορίζονται σε συνδυασμό με γιατρό και προπονητή και ποικίλλουν ανάλογα με την περίοδο.
Οι προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται μετά τα γεύματα, μετά από 1-2 ώρες, κατά τη διάρκεια αυτών είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι δεν υπερθερμαίνετε, δεν υπερεργάζεστε και αναπληρώνετε την έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο και υγρών στο σώμα.
Τα μαθήματα πρέπει να φέρνουν ευχαρίστηση στη μέλλουσα μητέρα, να μην την κουράζουν και να συμβάλλουν στην επιθυμία της να εξασκηθεί ξανά και ξανά. Τότε θα ωφελήσει τη μητέρα και το αγέννητο μωρό.
Σας άρεσε το άρθρο; Πατήστε +1!Κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή η γυναίκα δεν γνωρίζει ακόμη ότι είναι έγκυος. Αλλά με την παραμικρή υποψία αξίζει μειώστε τη σωματική δραστηριότητα... Η αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα δύσκολο στάδιο κατά το οποίο σχηματίζονται όλα τα όργανα και τα συστήματα του μελλοντικού εμβρύου και τυχόν υπερφορτώσεις δεν θα είναι ευεργετικές για το μωρό. Απαγορεύονται οι εργασίες στο γυμναστήριο μέχρι τον έβδομο ιδρώτα, οι μεγάλες αποστάσεις μαραθωνίου (καθώς και οι αγώνες σπριντ), οι πίστες σκι για τη μέλλουσα μητέρα. Τώρα πρέπει να μάθει να υπολογίζει τη δύναμή της και να δόσεις το φορτίο λαμβάνοντας υπόψη τη νέα της κατάσταση.
4-8 εβδομάδες εγκυμοσύνης
8-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης
12-16 εβδομάδες εγκυμοσύνης
16-20 εβδομάδες εγκυμοσύνης
20-24 εβδομάδες εγκυμοσύνης
24-28 εβδομάδες εγκυμοσύνης
28-32 εβδομάδες εγκυμοσύνης
32-36 εβδομάδες εγκυμοσύνης
36-40 εβδομάδες εγκυμοσύνης
Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη; Ασθένειες, ασθένειες, τοξίκωση. Εγκυμοσύνη και τοκετός. Γεια σου! Puzu 12η εβδομάδα, αύξηση βάρους 0 κιλά. Θα ήθελα να μάθω ποιος και με τι είδους άθλημα ασχολείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι δυνατόν να το κάνω απλώς;
Συζήτηση
στο Yandex, σφυρί 2 γυμναστική για έγκυες γυναίκες», θα βρείτε ένα σωρό από όλα.
Ασχολήθηκα τον τελευταίο Β, τους πρώτους 6 μήνες - χορός της κοιλιάς και γιόγκα, έως 3 μηνών - μηχανές γυμναστικής.Τα ρολά και τα μεγάλα είναι ακόμα πιο τραυματικά, κατά τη γνώμη μου.ότι δεν είναι χρήσιμο.
σύνδεσμος για τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες
Κάνω ηλιοθεραπεία :) Αλλά σε καλό σολάριουμ ή στη θάλασσα.
Σχετικά με τις λεπίδες και το ποδήλατο - με το παιδί μου πηγαίνουμε σε κλειστούς χώρους, γιατί φοβάμαι μην πέσω.
Αθλητισμός και εγκυμοσύνη. Αθλητισμός και φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κρίμα που δεν έχει κάθε γυναίκα να αντέξει οικονομικά να προπονείται σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα στον Αθλητισμό και στην Εγκυμοσύνη. Μπορώ να συνεχίσω να ασκούμαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Συζήτηση
Δούλευα στο γυμναστήριο μέχρι το μισό της εγκυμοσύνης μου - έκανα τα πάντα όπως πριν, μόνο με λιγότερο άγχος. Όσο για τον Τύπο, ο γιατρός μου είπε ότι μπορείς να το κάνεις ακόμη και στην αρχή της εγκυμοσύνης, αλλά δεν το έκανα, περιμέναμε πάρα πολύ για αυτό το γεγονός, δεν ήθελα να το ρισκάρω. Και έτσι, ακόμα και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, μπορείτε να περπατήσετε σε διάδρομο, μόνο στο τέλος δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε ασκήσεις ξαπλωμένοι (τόσο στην πλάτη σας και, φυσικά, στο στομάχι σας). Το κυριότερο είναι να μην αλλάξει απότομα ο τρόπος ζωής, δηλ. αν είχατε ασχοληθεί ενεργά στο παρελθόν, τότε συνεχίστε. Και αν θέλετε απλώς να ξεκινήσετε τώρα, τότε δεν πρέπει να το κάνετε.
Ελαφρύ αερόμπικ - ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, συρραπτικό - το έκανα κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά οποιαδήποτε μέρα του κύκλου. μετά το βάρος. Στο πρώτο μισό του κύκλου - βάρος σε όλα τα μέρη του σώματος, στο δεύτερο - στο πάνω μέρος. Και το Pilates κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα - παρόλο που υπάρχει πρέσα, αλλά απαλά ... εξακολουθώ να τα κάνω (στις 19 εβδομάδες) - όχι όλα, πραγματικά ...
Εγκυμοσύνη και τοκετός: σύλληψη, εξετάσεις, υπερηχογράφημα, τοξίκωση, τοκετός, καισαρική τομή, χορήγηση. Είναι χρήσιμο όπως κάθε άλλη αερόβια άσκηση - υπάρχει κατά κάποιο τρόπο έξυπνη ανακατανομή του οξυγόνου, που το μωρό κάνει πρόβες για τον τοκετό (ειδικά αν κατά τη διάρκεια του μαθήματος κάνετε μερικές φορές ...
Συζήτηση
Όταν ήμουν έγκυος, ένας γιατρός φυσικοθεραπείας μου είπε ότι σε ένα στατικό ποδήλατο μπορείς να εξασκηθείς μόνο σε αυτό στο οποίο κάθεσαι και τεντώνεις τα πόδια σου προς τα εμπρός και κάνεις πετάλι, και σε αυτό που κάθεσαι και τα πόδια προς τα κάτω - σε καμία περίπτωση. Ένα άλλο από το γεγονός ότι είναι αδύνατο είναι να σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά.
Το σωστό ονομάζεται ανακλινόμενο ποδήλατο, για παράδειγμα όπως σε αυτόν τον σύνδεσμο: http: //www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid = 41
Είναι πραγματικά τόσο χρήσιμο ένα ποδήλατο γυμναστικής; Και τι? Αν δεν είναι πολύ δύσκολο, γράψτε τι επιχειρήματα δίνει ο συγγραφέας ή δώστε ένα σύνδεσμο, παρακαλώ :)))
Ξέρω ότι είναι καλό να περπατάς και να κολυμπάς...
Μία από τις συμβουλές που μπορεί να ακούσει η μέλλουσα μητέρα είναι ότι κατά την περίοδο της γέννησης του μωρού, είναι απαραίτητο να προσέχετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για να αποφύγετε την απώλεια της επιθυμητής εγκυμοσύνης. Είναι αλήθεια;
Στην κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για μια γυναίκα. Τα οφέλη της φυσικής αγωγής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι προφανή: η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή αίματος σε όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του μητροπλακουντιακού, αυξάνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο. Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης στη δημιουργία σωστής αναπνοής - μια γυναίκα κατακτά τους τύπους αναπνευστικών κινήσεων που χρειάζεται κατά τον τοκετό. Επιπλέον, μία από τις απαραίτητες δεξιότητες που αποκτώνται κατά την εκτέλεση συγκροτημάτων φυσικής προπόνησης για έγκυες γυναίκες είναι η ικανότητα να χαλαρώνουν ορισμένες μυϊκές ομάδες ενώ καταπονούνται άλλες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η φυσική κατάσταση μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τον τοκετό και επίσης βοηθά μια γυναίκα να αναρρώσει από τον τοκετό πιο γρήγορα.
Γενικά, όλα τα συγκροτήματα σωματικών ασκήσεων που συνιστώνται για έγκυες γυναίκες προετοιμάζουν το σώμα της μέλλουσας μητέρας για το σημαντικό φορτίο και τη δουλειά που την περιμένει στον τοκετό. Πράγματι, μέχρι τώρα, σε πολλές γλώσσες οι λέξεις "γένος" και "εργασία" είναι η ίδια ρίζα. Επομένως, για να αντεπεξέλθετε σε αυτήν την εργασία, είναι απαραίτητη η τακτική εκπαίδευση καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου αναμονής για το μωρό.
Ακόμη και διάφορες χρόνιες ασθένειες σε μια έγκυο γυναίκα: σακχαρώδης διαβήτης, καρδιακά ελαττώματα, υπέρταση, παθολογία του θυρεοειδούς, παχυσαρκία, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος - αν και απαιτούν μια ιδιαίτερα προσεκτική λύση στο θέμα της σωματικής δραστηριότητας, δεν αποτελούν απόλυτη αντένδειξη για άσκηση . Σε τέτοιες καταστάσεις, η απόφαση λαμβάνεται από κοινού από τον θεράποντα μαιευτήρα-γυναικολόγο και έναν ειδικό στην παθολογία που παρατηρείται στην έγκυο γυναίκα. Τις περισσότερες φορές, συνιστάται σε μια γυναίκα να κάνει μη επιβαρυντικές σωματικές δραστηριότητες αερόβιου τύπου (εμπλουτισμός των ιστών του σώματος με οξυγόνο): περπάτημα με μέτριο ρυθμό, κολύμπι, αεροβική στο νερό, ελαφριά γυμναστική, κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπείας. εκπαιδευτής. Είναι υποχρεωτικός ο έλεγχος του σφυγμού, της αρτηριακής πίεσης, της γενικής ευεξίας.
Απαιτούμενοι περιορισμοί
Ένα άλλο άκρο, που είναι επίσης αυταπάτη, είναι η άποψη ότι εφόσον η εγκυμοσύνη είναι μια φυσιολογική, φυσιολογική κατάσταση, μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας με κανέναν τρόπο.
Ωστόσο, η τήρηση ορισμένων περιορισμών είναι σκόπιμο για κάθε γυναίκα που περιμένει μωρό. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται, συνοδευόμενη από τρέμουλο, κραδασμούς, άρση βαρών, κίνδυνο πτώσης, χτυπήματα: ορειβασία, ιππασία, άλμα στο νερό, πάλη, ομαδικά αθλήματα, αλπικό σκι, και τα λοιπά. Επίσης, οι μέλλουσες μητέρες δεν χρειάζονται επαγγελματικά αθλήματα, αθλητικούς αγώνες. Η έντονη σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής αίματος στο έμβρυο, προκαλεί καθυστέρηση στην ανάπτυξή του, μπορεί να προκαλέσει αποβολή και πρόωρο τοκετό.
Μια τυπική κατάσταση που συνήθως απαιτεί περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η παρουσία μαιευτικής και γυναικολογικής παθολογίας: ανωμαλίες στη δομή της μήτρας, της μήτρας, ορμονικές διαταραχές, καθώς και επιδεινωμένο μαιευτικό και γυναικολογικό ιστορικό (προηγούμενες αποβολές, πρόωρος τοκετός). κλπ. Το επίπεδο της επιτρεπόμενης σωματικής δραστηριότητας και η καταλληλότητά της σε τέτοιες περιπτώσεις καθορίζεται επίσης από τον θεράποντα ιατρό. Συνιστάται να μειωθεί σημαντικά η διάρκεια παραμονής στην όρθια θέση, καθώς αυτό αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διακοπή της εγκυμοσύνης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται απολύτως, καθώς η πιθανότητα σοβαρών επιπλοκών είναι πολύ υψηλή και οποιοδήποτε, ακόμη και ελαφρύ άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.
Τι διέταξε ο γιατρός
Απαραίτητη προϋπόθεση για τον προσδιορισμό του επιτρεπόμενου επιπέδου σωματικής δραστηριότητας είναι η συμβουλή του θεράποντος γυναικολόγου σας. Οι εκπαιδευμένες γυναίκες που ασχολούνταν ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, ελλείψει μαιευτικών και γυναικολογικών αντενδείξεων, επιτρέπεται να έχουν πιο έντονη σωματική δραστηριότητα από τις μη προπονημένες και αντιαθλητικές μέλλουσες μητέρες. Σε όλες τις περιπτώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο, όταν ο κίνδυνος αποβολής είναι υψηλός, συνιστάται η μείωση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας στο 70-80% αυτού πριν από την εγκυμοσύνη.
Τα βέλτιστα αθλήματα είναι το περπάτημα, το κολύμπι, η άσκηση σε οριζόντιο στατικό ποδήλατο (πάνω του τα πεντάλ βρίσκονται μπροστά και τα πόδια σε οριζόντια θέση - ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι ελάχιστη). Πρόσφατα, η δημοτικότητα έχει αυξηθεί.
Είναι πιο χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες να κάνουν βραχυπρόθεσμη, αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα, κάνοντας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τη σπάνια εξαντλητική προσπάθεια, η οποία μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό: η ακανόνιστη προπόνηση, που πραγματοποιείται κατά διαστήματα, αποτελεί σοβαρό άγχος για το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ασκείσαι συχνά, αλλά σιγά σιγά.
Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα χαρακτηριστικά της πορείας της, καθώς και με την ατομική φυσική κατάσταση, φυσική κατάσταση της γυναίκας.
Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται 2 ώρες μετά το φαγητό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αποφεύγεται η υπερθέρμανση και η αφυδάτωση. Η πιθανότητα υπερθέρμανσης αυξάνεται με την υπερβολική περιτύλιξη, την άσκηση σε υγρά και ζεστά δωμάτια. Η αίθουσα μελέτης πρέπει να αερίζεται. Θα πρέπει να επιλέξετε άνετα, υγροσκοπικά, μη περιοριστικά ρούχα και παπούτσια για φυσική αγωγή. Μεταξύ των ασκήσεων, θα πρέπει να πίνετε μια μικρή ποσότητα υγρού και μετά την άσκηση, να πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό ή ρόφημα φρούτων.
Όλα είναι υπό έλεγχο
Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε σωματική άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας, τον καρδιακό σας ρυθμό. Υπολογίστε τον επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό: είναι 70-75% του μέγιστου συνιστώμενου για την ηλικία σας. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: 220 - ηλικία (σε χρόνια). Έτσι, ο μέσος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία είναι 130-140 παλμοί ανά λεπτό. Μετά από 5 λεπτά ανάπαυσης (περίοδος αποκατάστασης), ο παλμός πρέπει να επιστρέψει στο φυσιολογικό (επιστροφή στις τιμές προφόρτισης - 60-80 παλμούς ανά λεπτό). Εάν δεν συνέβη πλήρης ανάκτηση αυτών των παραμέτρων της κυκλοφορίας του αίματος, τότε, πιθανότατα, το φορτίο ήταν υπερβολικό και, για να αποφευχθούν επιπλοκές, στο μέλλον, η ένταση των σωματικών ασκήσεων πρέπει να μειωθεί. Η συνολική διάρκεια του φορτίου είναι περίπου 10-15 λεπτά στην αρχή της εγκυμοσύνης και θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά (σε διάστημα 3-4 εβδομάδων) στα 25-30 λεπτά. Εάν αισθάνεστε αδυναμία, ζάλη, ζαλάδα, πονοκέφαλο, δύσπνοια, ξαφνική εξασθένηση της όρασης κατά τη διάρκεια της άσκησης, η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως. Εάν εμφανιστεί έκκριμα από το γεννητικό σύστημα μετά την άσκηση, πόνοι στην κοιλιά, έντονες συσπάσεις της μήτρας, αίσθημα εξαιρετικά δυνατού καρδιακού παλμού, αλλαγές στις κινήσεις του εμβρύου σε μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας για την ύπαρξη της εγκυμοσύνης και την καταλληλότητα της άσκησης σωματικής δραστηριότητας.
Πότε αντενδείκνυται η άσκηση για εγκύους;
Οι αντενδείξεις για την άσκηση είναι:
- η παρουσία σημείων εγκυμοσύνης (αύξηση, παρουσία αιματηρών εκκρίσεων από το γεννητικό σύστημα) και θεραπεία για αυτό.
- αιμορραγία και η απειλή της.
- μερική ή πλήρης (όταν ο πλακούντας αποκλείει μερικώς ή πλήρως το κανάλι γέννησης).
- αυξημένη αρτηριακή πίεση που προκαλείται από την εγκυμοσύνη.
- ενδομήτρια καθυστέρηση ανάπτυξης?
- πολυυδράμνιο.
Ο χρόνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας
Συζήτηση
21/10/2008 12:03:03 μ.μ., Αικατερίνα
Είμαι σε κατάσταση μη έγκυο 6 ημέρες την εβδομάδα και κάνω τον εαυτό μου: η προπόνηση δύναμης εναλλάσσεται με την καρδιο. Επομένως, πρέπει απλώς να συνεχίσω περισσότερο ή λιγότερο ενεργή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για μένα επέλεξα ένα γρήγορο βήμα 5 χλμ και κολύμπι 3-4 φορές την εβδομάδα. Λοιπόν, δούλεψε σχεδόν μέχρι την εστία και 2 μεγαλύτερα μικρά δεν επιτρέπουν να ξαπλώσουν στον καναπέ.
01/09/2008 07:12:49 π.μ., ΚάτκαΓειά σου!
Ευχαριστώ για το χρήσιμο και ενδιαφέρον άρθρο.Ήταν πολύ σημαντικό για μένα ότι γράφτηκε από επαγγελματία.
Από προσωπική εμπειρία θα πω - το να κάθεσαι και να ξαπλώνεις είναι ακόμα και επιβλαβές! Κάποιοι φίλοι μου αντιλήφθηκαν την εγκυμοσύνη ως ασθένεια, απελευθερώθηκαν από κάθε εργασία του σπιτιού, κάθε άγχος και το αποτέλεσμα, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απογοητευτικό, δύσκολος τοκετός και αδύναμο μωρό. Δεν μπορούσα να πιστέψω την εγκυμοσύνη μου σχεδόν μέχρι τη γέννα!Γι' αυτό συμπεριφερόμουν προσεκτικά, αλλά δυναμικά.Μέχρι τις αρχές του 8ου μήνα πήγα στη δουλειά (είμαι προπονητής χορού χορού) πέρασα την επέτειο της ομάδας μου (10 χρονών), κ.λπ. Λοιπόν, γενικά - δεν κάθισε επί τόπου :)
Ως αποτέλεσμα, η γέννα ήταν σαν αργία - γέννησα μια κόρη 3.700 !!!Σε 12 μέρες ήμουν ήδη στη δουλειά!
Αναπτύξαμε πολύ γρήγορα στις 8 και 3 εβδομάδες!Στους 11 μήνες.Χορεύαμε ήδη!Τώρα η Μαρία μου είναι σχεδόν 2 χρονών και την ενέργειά της μπορείς να τη ζηλέψεις μόνο -ούτε ένα δευτερόλεπτο ξεκούρασης!Σχεδόν όπως έκανα στη διαδικασία της μεταφοράς αυτή, μάλλον έχει συνηθίσει στον χαρούμενο ρυθμό της ζωής μας :)
Έτσι - μην κάθεστε ήσυχοι, αλλά μην είστε ζηλωτές, κάντε ό,τι είναι αγαπημένο στην καρδιά σας και στην καρδιά του μωρού σας.
Να είσαι χαρούμενος!
Σχολιάστε το άρθρο "Δεν μπορείτε να ξαπλώσετε; Άσκηση και εγκυμοσύνη"
Κυρίες, ξεχάσατε την αγαπημένη σας κατηγορία στις εκπτώσεις, που κρατιέται μυστική και δεν ανακοινώνεται από πανό; Και εκεί για ένα λεπτό υπάρχει ένα γιγαντιαίο τμήμα περίπου 8000 θέσεων! Επιπλέον έκπτωση 10% σε όλη τη σειρά προϊόντων μπάνιου και ομορφιάς !!! Αυτά τα προϊόντα διατίθενται με έκπτωση μόνο μέχρι αύριο 17 Φεβρουαρίου, απομένουν μόνο 2 μέρες για να έχετε χρόνο να ετοιμάσετε δώρα και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας αγαπημένη! Και κάτω από αυτή την ευχάριστη δράση θα σας πω για την ανακάλυψή μου - ένα αναζωογονητικό λάδι, που δεν είναι καθόλου λάδι ...
Συζήτηση
Μου άρεσε πολύ να χρησιμοποιώ το σκουαλάνιο ως ορό. Μετά τον καθαρισμό, ενυδατώνω άφθονα το δέρμα με τόνερ και από πάνω απλώνω σκουαλάνιο. Για πρόσωπο, λαιμό και ντεκολτέ, παίρνω επτά σταγόνες, τις μαζεύω στην παλάμη μου και τις μοιράζω στο δέρμα.
Προσπαθώ να μην απλώνω χοντρά και κλείνωκοντά στα μάτια και στο άνω βλέφαρο, περπατώ μόνο στην περιοχή των ποδιών της χήνας και κατά μήκος του κάτω οστού, διαφορετικά θα εμφανιστεί μια δυσάρεστη αίσθηση βάρους στα βλέφαρα, τίποτα δεν φαίνεται να επιπλέει στα μάτια :) εκτός από τους φακούς. Η αίσθηση της λιπαρότητας υπάρχει στην αρχή, ενώ τη μοιράζω, βοηθά τα δάχτυλα να γλιστρήσουν καλύτερα πάνω από το δέρμα. Το Squalane απορροφάται αρκετά γρήγορα, κυριολεκτικά πέφτει στο δέρμα σε λίγα λεπτά, δεν αφήνει γυαλάδα. Το δέρμα κυριολεκτικά γίνεται αμέσως πολύ απαλό, τρυφερό, ενυδατωμένο και μεταξένιο στην αφή.Το λάδι, όχι το λάδι, είναι καταπληκτικό :) Τα λάδια απλώνονται στο δέρμα σαν μεμβράνη και απορροφώνται απρόθυμα - πρέπει να τα διανείμεις και να τα τρίβεις ατελείωτα, το σκουαλάν έχει εντελώς διαφορετική αίσθηση, το δέρμα μου το δέχεται και το τρώει πολύ πρόθυμα. Μετά κλείνω τα πάντα από πάνω με κρέμα, αν είναι κρέμα ελαφριάς υφής σανDreamy Youth Κρέμα Προσώπου Ημέρας και ΝύχταςαπόΕιρηνικός,Θα αφήσω έναν σύνδεσμο προς αυτό παρακάτω, μετά σκουαλάνη και κρέμα συλλέγω και εφαρμόζω ταυτόχρονα - μου αρέσει περισσότερο, αυτά τα κεφάλαια είναι πολύ συμπληρωματικά μεταξύ τους σε αισθήσεις. Επιπλέον, ο Squalane συνιστά τη χρήση πεπτιδίων για την ενίσχυση της δράσης τους από τον Dr.
Εδώ είναι μια σταγόνα, είναι σαφές ότι το προϊόν δεν είναι καθόλου παχύ - έρεε αμέσως.
Έτσι το άλειψα στο χέρι μου. Ο ήλιος παίζει σήμερα :)
Να τι μένει σε ένα λεπτό. Απαλό και μεταξένιο δέρμα :)))
Δεν έχω τίποτα να συγκρίνω, αυτό είναι το πρώτο squalane στη σόλο καλλυντική ζωή μου, ειδικά επειδή δεν προσφέρονται καρχαρίες :)) Ο όγκος είναι καλός, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι το προϊόν καταναλώνεται κυριολεκτικά σε σταγόνες. Ενυδατικές και μαλακτικές ιδιότητες σε ύψος, ξέχασα το ξεφλούδισμα και την ξηρότητα και ξέρω τι είναι. Αυτό το χειμώνα, μια αγνώστων στοιχείων ερπετοδερματίτιδα, απροσδιόριστη στα χέρια μου, σέρνεται περιοδικά κοντά μου, και έτσι τη χρησιμοποιώ και με σκουαλάνιο-σκουαλάνιο, βοηθά, ωστόσο, όχι για πολύ καιρό να απαλλαγούμε από την αίσθηση σφιξίματος και ελαφριάς φαγούρα και συμβάλλει στην ταχεία ανάπλαση του δέρματος.
Λίγη ακόμα θεωρία:
- Μόρια σκουαλανίουΕνσωματώνονται εύκολα στο λιπιδικό στρώμα του δέρματος, το ενισχύουν, σχηματίζοντας ένα προστατευτικό φιλμ που αποτρέπει την απώλεια υγρασίας, η οποία, με τη σειρά της, βελτιώνει την αναπνοή του δέρματος.
- Το Squalane έχει επίσης μια αξιόλογη ιδιότητα σύρετε άλλες δραστικές ουσίες στο δέρμα, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους!
- Το Squalane αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, επιταχύνει την ανάπλασή του, βοηθά στην εξομάλυνση των λεπτών ρυτίδων, διεγείρει τις αντιοξειδωτικές διεργασίες και αποκαθιστά τη δομή των επιδερμικών λιπιδίων.
- Αυξάνει τη σφριγηλότητα του δέρματος στην επίδραση των υπεριωδών ακτίνων,και φυσικά έχουν πολύ ισχυρή επίδραση στη φωτογήρανση του δέρματος και επίσης επιβραδύνει την ανάπτυξη των κηλίδων ηλικίας.Το ίδιο το Squalane επίσης δεν «φοβάται» την υπεριώδη ακτινοβολία.
- Από την άποψη της κοσμετολογίας, το σκουαλάνιο είναι υψηλής ποιότητας μαλακτικό,μαλακτικός παράγοντας. Ανακουφίζει την κατάστασηΤο υπερξηραμένο και πολύ ευαίσθητο δέρμα, το ανακουφίζει από την τραχύτητα και το ξεφλούδισμα.
- Το Squalane αποκαθιστά εντατικά την κεράτινη στιβάδα του δέρματος, διεγείρει την ανάπτυξη των κυττάρων, προάγει τη βαθιά διείσδυση βιταμινών και μικροστοιχείων στο δέρμα. Χάρη σε αυτό, βοηθά στη θεραπεία των εγκαυμάτων και των περισσότερων δερματικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων του εκζέματος, της ψωρίασης, των τροφικών ελκών.
Καλές αγορές σε όλους!
Στη Μόσχα και σε ορισμένες πόλεις της Ρωσίας, αρχίζει μια αύξηση της συχνότητας εμφάνισης του ARVI - την τελευταία εβδομάδα, το ποσοστό επίπτωσης των παιδιών ηλικίας 3 έως 6 ετών ήταν 2% υψηλότερο από το όριο επιδημίας και σε παιδιά από 7 έως 14 ετών - κατά 4%. Οι ειδικοί της Boiron υπενθύμισαν τους βασικούς κανόνες πρόληψης και γρήγορης θεραπείας: Εάν καταλαβαίνετε ότι είστε άρρωστος, αλλά δεν μπορείτε να φύγετε από τη δουλειά: Προσπαθήστε να μην μολύνετε τους συναδέλφους σας: κρατήστε τον αριθμό των επαφών μαζί τους στο ελάχιστο. Και αν υπάρχουν...
Ο πόνος είναι ένα από τα πιο κοινά σημάδια ασθένειας και ένα μήνυμα για να δώσετε προσοχή στην υγεία σας. Εάν, μετά από σωματική άσκηση, το κάτω μέρος της πλάτης πονάει, ο πόνος μπορεί να είναι τόσο φυσιολογικός όσο και παθολογικός. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε από πού προέρχεται και τι προκάλεσε την εμφάνισή του. Πιθανές αιτίες πόνου: Φυσιολογικός πόνος. Τέτοιοι πόνοι δεν προκαλούνται από καμία ασθένεια. Για παράδειγμα, εμφανίζονται συχνά σε γυναίκες που αγαπούν τα ψηλοτάκουνα παπούτσια. Ή...
Πριν την εγκυμοσύνη, δεν είχα ποτέ προβλήματα με τις φλέβες, είχα πάντα ίσια και λεπτά πόδια. Και μόλις έμεινα έγκυος, δυσκολεύτηκα αμέσως να περπατήσω με τακούνια, αν και η κοιλιά δεν φαινόταν ακόμα. Περαιτέρω χειροτερεύει. Τα πόδια μου άρχισαν να πρήζονται, να γεμίζουν μόλυβδο και να πονάνε τη νύχτα. Στην αρχή, ο γυναικολόγος είπε ότι αυτό ήταν φυσιολογικό για τη μέλλουσα μητέρα, επειδή το φορτίο αυξανόταν, αλλά όταν το αγγειακό μου πλέγμα άρχισε να σέρνεται έξω, έγινε σαφές ότι αυτό ήταν ένα σοβαρό θέμα. Τότε ρώτησα ήδη συγκεκριμένα τον γιατρό για το πώς…
Συζήτηση
Στη μαμά γενικά συνταγογραφήθηκε Actovegin μαζί με φλεβωδία, είχε τρομερό οίδημα και το δέρμα στο πάνω μέρος των ποδιών της έγινε καφέ-κυανωτικό. Όταν πήρα θεραπεία, όλα εξαφανίστηκαν. Και μου συνταγογραφήθηκε μια φλεβωδία, πιο συγκεκριμένα, διοσμίνη, αλλά την έδωσαν στο φαρμακείο. Βοήθησε χωρίς Actovegin. Φυσικά, δεν κυλούσαν όλα καλά για μένα.
Το χειρότερο είναι οι κιρσοί των γεννητικών οργάνων.Δεν πίστευα ότι συμβαίνει αυτό, τρομερό πρόβλημα. Αντιμέτωπος περπατώντας με το δεύτερο μωρό. Με το πρώτο όλα ήταν καλά. Τώρα είπαν ότι αν δεν με βοηθούσαν τα χάπια, μπορεί να μην με άφηναν καν να γεννήσω λόγω του κινδύνου αιμορραγίας και επιπλοκών. Φρίκη. Φλεβοδία πίνω όσο δύο χάπια, προσεύχομαι να βοηθήσει.
Olesya Tveritinova | Επικεφαλής του Τμήματος Γυναικολογίας, Κλινικού και Διαγνωστικού Κέντρου MEDSI Λέει ποια σωματική δραστηριότητα πρέπει να εγκαταλείψουν οι έγκυες γυναίκες. «Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση των εγκύων, μπορούμε να πούμε το εξής: εάν μια μητέρα αισθάνεται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν έχει προβλήματα υγείας, μια συγκεκριμένη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας θα την ωφελήσει. Ωστόσο, πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσετε αυτό το θέμα με το γιατρό σας. σίγουρη ότι στο...
Χρήσιμες συμβουλές για γονείς μαθητών της πρώτης δημοτικού και όχι μόνο. Η 1η Σεπτεμβρίου δεν είναι μόνο η πρώτη σχολική μέρα και η αρχή της χρυσής φθινοπωρινής περιόδου, αλλά και άγχος για πολλούς μαθητές και τους γονείς τους. Επιπλέον, αν το παιδί πάει σχολείο για πρώτη φορά. Οποιοσδήποτε γιατρός θα επιβεβαιώσει: το μερίδιο του «σχολικού παράγοντα» αντιστοιχεί σχεδόν στο 25% των περιπτώσεων επιδείνωσης της υγείας των παιδιών και των εφήβων. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί την τελευταία δεκαετία, το φορτίο για τους μαθητές έχει αυξηθεί σχεδόν 20 φορές! Εν τω μεταξύ, κρατήστε τη σωματική και ψυχολογική ...
Πόσες ωδές και έπαινοι έχουν διαβαστεί στην επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο. Μόνο οι τεμπέληδες δεν επεκτάθηκαν σε αυτό το θέμα. Αλλά αν το καλοσκεφτείς, δεν είναι και τόσο καλό, ειδικά αν ξεπερνά τα μέτρα. Θυμάστε ποιος έχουμε, στη ρωσική ιστορία μας, ήταν ο πρώτος κινητήρας αυτής της προόδου; Πέτρος ο Πρώτος Πατέρας. Δεν θα απαριθμήσω τα πλεονεκτήματα της προόδου του. Αλλά αυτό που έχουμε στο κόκκινο: ξεχασμένη ή χαμένη (που είναι, γενικά, το ίδιο πράγμα) η κουλτούρα της ρωσικής ζωής, η ρωσική φορεσιά, η ρωσική φιλόξενη ...
Και τώρα διάβασα τα τελευταία βιβλία και είδα πού να κινηθώ. :)) Μου αρέσουν πολύ τα βιβλία της, αλλά θα μείνω έγκυος με τον τρόπο μου, γιατί δεν μπορείς να πάρεις το κεφάλι της Αναστασίας και να το κολλήσω στον εαυτό μου. Σχεδιασμός εγκυμοσύνης: διατροφή και βιταμίνες, άσκηση, ύπνος.
Συζήτηση
Κάποτε διάβασα αυτό το βιβλίο... Υπάρχουν πολλά σοφά πράγματα, είναι κρίμα που δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν όλα, αν και μάλλον δεν θα το έκανα. Αλλά έβγαλα κάποια συμπεράσματα για τον εαυτό μου και κάτι στην ψυχολογία "μετατοπίστηκε" :)
Όσο για το δάσος, αυτό είναι σωστό :) Το έχω ακόμα μέσα στα όρια του διαμερίσματος (αλλά ήδη σχεδόν στη ζούγκλα), και μιλάω με φυτά όπως με μέλη της οικογένειας. Είναι αστείο, φυσικά, αλλά μερικές φορές φαίνεται ότι αισθάνονται και καταλαβαίνουν ...
:)) Μου αρέσουν πολύ τα βιβλία της, αλλά θα μείνω έγκυος με τον τρόπο μου, γιατί δεν μπορείς να πάρεις το κεφάλι της Αναστασίας και να το κολλήσω στον εαυτό μου. Και μπορείτε να σκεφτείτε το μωρό σας, να το φανταστείτε και ένα σωρό από όλα. Για παράδειγμα, γρήγορα έπεσα πάνω στο δόλωμα όταν σκέφτηκα πραγματικά το παιδί κατά τη διάρκεια της σύλληψης. Και συνειδητοποίησα μόνος μου ότι ένα παιδί γεννιέται από αγάπη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι επιθυμητό να σκεφτείς και να νιώθεις το παρόν: τον εαυτό σου και τον σύζυγό σου :)) Σε κάθε περίπτωση, καλή τύχη σε εσάς!
Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια! Επομένως, μια έγκυος που πριν από την εγκυμοσύνη ακολουθούσε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (σωστή διατροφή, άσκηση, χωρίς κακές συνήθειες) πρέπει οπωσδήποτε να συνεχίσει στο ίδιο πνεύμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν ο τρόπος ζωής πριν από την εγκυμοσύνη ήταν κάθε άλλο παρά ιδανικός, τότε η εγκυμοσύνη είναι η ώρα να τον αλλάξετε προς το καλύτερο!
Η άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και εκτός της εγκυμοσύνης.
Γι' αυτό είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να αθλείστε αν το κάνατε πριν την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, αξίζει να σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν δεν είχατε κανένα είδος αθλητισμού πριν από την εγκυμοσύνη (αναμφίβολα, ξεκινώντας με ελάχιστη προσπάθεια). Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Για τη μέση υγιή γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, συνιστάται μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα (όπως γρήγορο περπάτημα) 2,5 ωρών την εβδομάδα. Εάν μια γυναίκα ασχολήθηκε με αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη και έκανε πιο έντονη σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, τζόκινγκ), μπορεί να συνεχίσει να ασχολείται με αυτά αφού συμβουλευτεί έναν γιατρό και ελλείψει αντενδείξεων για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και το υπερβολικό βάρος μιας εγκύου αποτελούν παράγοντες κινδύνου για πολλές μαιευτικές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης.
Υπάρχει η άποψη ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αποβολές, καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου και πρόωρο τοκετό. Αυτό είναι ένας μύθος και έχει αποδειχθεί επανειλημμένα σε επιστημονικές εργασίες ότι αυτές οι επιπλοκές δεν σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα μιας υγιούς εγκύου, η οποία δεν έχει αντενδείξεις στον αθλητισμό.
Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Έχει αποδειχθεί ότι η προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βλάπτει μια γυναίκα και ένα παιδί (εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τον αθλητισμό), αλλά αντίθετα, παρέχει μια σειρά από πλεονεκτήματα για τη μαμά και το μωρό:
- μείωση της πιθανότητας εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη κύησης (εάν αναπτυχθεί διαβήτης, τότε τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλότερα στις γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό).
- μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης προεκλαμψίας (κύστωση).
- μείωση της συχνότητας τοκετού με καισαρική τομή.
- Μείωση της συχνότητας τοκετού με χρήση αναρρόφησης κενού ή λαβίδας.
- ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό.
- λιγότερη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- παρουσία πόνου στην πλάτη, διάφορες δραστηριότητες στο νερό (κολύμπι, αεροβική στο νερό, aqua yoga) μειώνουν τη σοβαρότητα του συνδρόμου πόνου.
Αν μιλάμε για την αρνητική πλευρά της προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχει αποδειχθεί ότι η έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει σύσπαση των μυών της μήτρας (κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα), αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν οδηγεί σε αύξηση της συχνότητα πρόωρου τοκετού σε γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό.
Η εμβρυϊκή αντίδραση στις προπονήσεις της μαμάς
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το έμβρυο μπορεί να ανταποκριθεί στην προπόνηση μιας εγκύου αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό κατά 10-30 παλμούς το λεπτό. Αυτές οι αλλαγές επιστρέφουν γρήγορα στις αρχικές τους τιμές αφού σταματήσετε την άσκηση.
Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού δεν οδηγεί σε σημαντικές αλλαγές από την πλευρά του εμβρύου και δεν επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξή του.
Έχει διεξαχθεί μόνο μία μελέτη που αξιολογεί όχι μόνο τον καρδιακό ρυθμό, αλλά και πολλές άλλες παραμέτρους που αξιολογούν την κατάσταση του εμβρύου κατά την εκπαίδευση της μητέρας (ροή αίματος στην ομφαλική αρτηρία και άλλες βιοφυσικές παράμετροι). Σε αυτή τη μελέτη, οι γυναίκες ασκήθηκαν πολύ έντονα κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης (συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης ενδυνάμωσης, αλλά όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα). Επίσης δεν υπήρξε αρνητική επίδραση του έντονου στρες στο έμβρυο.
Μια σημαντική παράμετρος για την εκτίμηση της κατάστασης ενός παιδιού είναι το βάρος γέννησής του. Διαπιστώθηκε ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες που συνεχίζουν να ασκούνται ενεργά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης γεννούν παιδιά 200-400 γραμμάρια λιγότερα από εκείνες που δεν ασκούνταν καθόλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτή την περίπτωση, η ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης δεν διαγνώστηκε στα παιδιά και οι δείκτες βάρους κατά τη γέννηση δεν ξεπέρασαν το κατώτερο όριο του κανόνα.
Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν ανατομικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, οι οποίες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν αθλούνται.
Τα κυριότερα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους και η μετατόπιση του κέντρου βάρους (με αποτέλεσμα μεγαλύτερη βαρύτητα οσφυϊκής λόρδωσης). Αυτό αυξάνει το φορτίο σε όλες τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την προπόνηση δύναμης.
Έως και το 60% των εγκύων γυναικών βιώνουν πόνο στην πλάτη ενώ ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όταν εμφανίζεται πόνος, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα φορτία που απαιτούν άρση οποιωνδήποτε βαρών, αντικαθιστώντας τα με ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνονται οι ακόλουθες παράμετροι: ο όγκος του κυκλοφορούντος υγρού, ο καρδιακός ρυθμός, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου και η καρδιακή παροχή. Ταυτόχρονα, μειώνεται η συνολική περιφερική αγγειακή αντίσταση. Αυτές οι αιμοδυναμικές αλλαγές στοχεύουν στη δημιουργία ενός «απόθεμα» που σας επιτρέπει να παρέχετε στη γυναίκα και στο έμβρυο τις απαραίτητες ουσίες τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτά τα χαρακτηριστικά υπαγορεύουν την ανάγκη εγκατάλειψης στατικών φορτίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή αυτά τα φορτία μειώνουν τη φλεβική επιστροφή και μπορεί να οδηγήσουν σε υπόταση (μείωση της αρτηριακής πίεσης) στο 10-20% των εγκύων γυναικών (ιδιαίτερα, ορισμένες ασάνες γιόγκα, καθώς και οποιεσδήποτε ασκήσεις που απαιτούν παρατεταμένο ξαπλωμένο στην πλάτη).
Οι αλλαγές στα όργανα του αναπνευστικού συστήματος (αύξηση του λεπτού όγκου αερισμού κατά 2 φορές) οδηγούν, αφενός, σε δυσκολίες κατά την αναερόβια άσκηση και, αφετέρου, σε «καθυστερημένη» παροχή οξυγόνου κατά την αερόβια άσκηση. (ιδιαίτερα, εάν μια έγκυος αυξάνει το φορτίο) ... Από αυτή την άποψη, τόσο τα αναερόβια όσο και τα αερόβια φορτία μπορούν να δοθούν σε μια έγκυο πολύ πιο βαριά από ότι πριν από την εγκυμοσύνη.
Πολλές γυναίκες πρέπει να εγκαταλείψουν την προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ή να μην αρχίσουν να τις κάνουν εάν δεν έχουν προπονηθεί πριν και είναι υπέρβαρες). Η μέτρια αερόβια άσκηση είναι ωφέλιμη για μια έγκυο, ωστόσο, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να τη σταματήσετε εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, νιώθετε έλλειψη οξυγόνου.
Οι μηχανισμοί θερμορύθμισης υποφέρουν επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από αυτή την άποψη, μια έγκυος πρέπει να αποφύγει την υπερθέρμανση και την αφυδάτωση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, να αποφύγετε την άσκηση στον ανοιχτό ήλιο ή σε ένα δωμάτιο με κακή κλιματισμό. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η υπερθέρμανση, για παράδειγμα, σε μια σάουνα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπερθέρμανση, που αναπόφευκτα συνοδεύει τη σωματική δραστηριότητα, δεν έχει τέτοιο αποτέλεσμα.
Παρά τις σημαντικές αλλαγές στην ανατομία και τη φυσιολογία μιας εγκύου γυναίκας, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρακτικά δεν εγκυμονεί κινδύνους για μια υγιή έγκυο γυναίκα. Έτσι, σε πολλές επιστημονικές μελέτες, οι κύριες επιπλοκές μετά τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν μόνο μικροτραυματισμοί και διαστρέμματα. Αναμφίβολα, θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγετε αυτές τις επιπλοκές!
Κατάρτιση προπονητικού προγράμματος κατά την εγκυμοσύνη
Μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε την άσκηση.
Η βέλτιστη διάρκεια προπόνησης είναι 20-30 λεπτά καθημερινά, αυτή η επιλογή είναι πολύ πιο ευνοϊκή από 2 ώρες προπόνησης μία φορά την εβδομάδα. Η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης μπορεί να είναι σημαντικά υψηλότερη σε γυναίκες που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη. Αξίζει να θυμάστε, ωστόσο, ότι η αερόβια άσκηση μεγαλύτερη από 45 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία (έλλειψη γλυκόζης στο αίμα) και επομένως πρέπει να τρώτε καλά πριν από μια τέτοια προπόνηση. Προφανώς, οι γυναίκες που δεν αθλούνταν πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει να ξεκινήσουν τη δραστηριότητα με ελάχιστη δραστηριότητα, αυξάνοντάς την σταδιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τύποι σωματικής δραστηριότητας που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Το περπάτημα
- Κολύμπι
- Ποδήλατο γυμναστικής
- Αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης
- Γιόγκα (προσαρμοσμένη)
- Pilates (προσαρμοσμένο)
- Τένις, μπάντμιντον *
- Εκπαίδευση δύναμης*
* μόνο για όσους ασχολούνταν ενεργά με αυτά τα αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη. μαθήματα υπό την επίβλεψη γιατρού.
Τύποι σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Σπορ επαφής (χόκεϊ, πυγμαχία, ποδόσφαιρο, μπάσκετ)
- Σπορ με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού (αλπικό σκι / snowboard, θαλάσσιο σκι, σέρφινγκ, ποδηλασία, ιππασία)
- Καταδύσεις
- Πτωση με αλεξιπτωτο
- Hot yoga.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι μέτρια, είναι καλύτερα να αποφεύγετε την πολύ έντονη αερόβια και αναερόβια προπόνηση. Λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο καρδιαγγειακό σύστημα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού για τον προσδιορισμό της επάρκειας του φορτίου. Επομένως, μια γυναίκα πρέπει να αξιολογήσει την κατάστασή της υποκειμενικά, ασκώντας σε σημείο κόπωσης, αλλά όχι εξάντλησης. Υπάρχει επίσης ένα «τεστ ομιλίας» που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το επίπεδο του άγχους: το φορτίο θεωρείται επαρκές για μια έγκυο αρκεί να μπορεί να διεξάγει μια συνομιλία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να καταναλώνετε πολλά υγρά. Η υπερθέρμανση και η αφυδάτωση είναι απαράδεκτες! Πρέπει επίσης να προσέχετε την κατάστασή σας και να σταματήσετε την προπόνηση εάν εμφανιστούν «επικίνδυνα» σημάδια.
"Επικίνδυνα" σημάδια, με την εμφάνιση των οποίων είναι απαραίτητο να σταματήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και να συμβουλευτείτε γιατρό:
- Αιματηρή έκκριση από το γεννητικό σύστημα
- Πόνοι με κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς
- Υποψία διαρροής αμνιακού υγρού (υδατική απόρριψη από το γεννητικό σύστημα)
- Δύσπνοια σε ηρεμία
- Πονοκέφαλο
- Πόνος στο στήθος
- Αδυναμία / κράμπες στους μύες
- Πόνος στους μύες της γάμπας / έντονο πρήξιμο των ποδιών
Να θυμάστε πάντα να ασκείστε σε καλά κλιματιζόμενο δωμάτιο ή σε εξωτερικούς χώρους σε άνετη θερμοκρασία. Σε μια τέτοια κατάσταση, η υπερθέρμανση αποκλείεται πρακτικά (η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σε τέτοιες συνθήκες είναι περίπου 1,5 μοίρες σε 30 λεπτά προπόνησης, η οποία ταιριάζει στον κανόνα και δεν βλάπτει τη γυναίκα και το παιδί).
Αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν μια έγκυος έχει κάποια μαιευτική ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια, θα πρέπει οπωσδήποτε να συζητήσει με τον θεράποντα ιατρό της τη δυνατότητα αθλητισμού και την ένταση της άσκησης.
Απόλυτες αντενδείξεις (δεν μπορείτε να αθληθείτε καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης):
- Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, που συνοδεύονται από αιμοδυναμικές διαταραχές (αλλαγές στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλαγές στην έξοδο της καρδιάς από εγκεφαλικό κ.λπ.)
- Αποφρακτική πνευμονοπάθεια;
- Ισθμοαυχενική ανεπάρκεια (μια κατάσταση κατά την οποία ο τράχηλος της μήτρας συντομεύεται και αρχίζει να ανοίγει νωρίτερα από την ημερομηνία λήξης που διαγιγνώσκεται με υπερηχογράφημα)
- Πολύδυμες κυήσεις, συνοδευόμενες από τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
- Αιμορραγία από τα γεννητικά όργανα.
- Προδρομικός πλακούντας;
- Η απειλή της πρόωρης γέννησης.
- Ρήξη μεμβρανών;
- Προεκλαμψία (προεκλαμψία) ή υπέρταση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
- Σοβαρή αναιμία (επίπεδο αιμοσφαιρίνης μικρότερο από 70 g / l).
Σχετικές αντενδείξεις (τα αθλήματα χαμηλής έντασης είναι δυνατά υπό την αυστηρή επίβλεψη γιατρού):
- Αναιμία;
- Αρρυθμία;
- Χρόνια βρογχίτιδα;
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1;
- Ευσαρκία;
- Εξάντληση (ΔΜΣ κάτω από 12)
- Καθιστική ζωή πριν από την εγκυμοσύνη.
- Επιβράδυνση της ανάπτυξης του εμβρύου;
- Υπέρταση (προ της εγκυμοσύνης)
- Ορθοπεδική παθολογία;
- Νευρολογική παθολογία;
- Υπερθυρεοειδισμός;
- Κάπνισμα.
Ανακεφαλαίωση
Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο δεν είναι επιβλαβής, αλλά ωφέλιμη για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες.
Αναμφίβολα χρειάζεται μέτρο στην προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν έχει νόημα η διακοπή των αθλημάτων αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν τηρούσατε έναν υγιεινό τρόπο ζωής πριν από την εγκυμοσύνη, ίσως ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε όταν είδατε τις αγαπημένες δύο λωρίδες. Έτσι, μπορείτε να προσφέρετε ό,τι καλύτερο για το μωρό σας, καθώς και να του δείξετε ένα άξιο παράδειγμα υγιεινής ζωής στο μέλλον.
Απολαύστε τις προπονήσεις σας!
