Φουσκωτός προσομοιωτής ημισφαιρίου. Πλατφόρμα BOSU: τι είναι, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Κορυφαίες καλύτερες ασκήσεις με το BOSU. Θετικές πτυχές χρήσης

Για όσους τους αρέσει να κάνουν αερόμπικ ή γυμναστική στο γυμναστήριο, καθώς και για όσους προτιμούν να ασκούνται στο σπίτι, εφευρέθηκε ένα γυμναστικό ημισφαίριο. Τι είναι, πώς είναι και πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά μπορείτε να μάθετε από τις παρακάτω πληροφορίες.

Σχετικά με τη δομή, το όνομα, την εμφάνιση και τη σύνθεση

Το γυμναστικό ημισφαίριο είναι πρόσθετος αθλητικός εξοπλισμός, ο οποίος παρουσιάζεται με τη μορφή πλατφόρμας εξισορρόπησης και ημισφαιρίου από καουτσούκ με ειδική οπή που βοηθά στη ρύθμιση του ύψους και της ελαστικότητάς του φουσκώνοντας ή ξεφουσκώνοντας τον αέρα. Κάποιοι αποκαλούν αυτόν τον τύπο μηχανής γυμναστικής τη συντομογραφία "BOSU" από την αρχική αγγλική φράση "Both Sides Up" (μετάφραση: "Both Sides Up"), αν και η φράση αργότερα άλλαξε και σήμερα ακούγεται σαν "Both Sides Use" μετάφραση: : «Χρησιμοποιούνται και οι δύο πλευρές»).

Βάρος: 4-7 kg.

Διάμετρος σφαίρας: 58-63 cm.

Ύψος: 24-30 cm.

Υλικό: PVC (πολυβινυλοχλωρίδιο), δηλαδή πλαστικό και καουτσούκ ή σιλικόνη.

Χρώμα: πιο συχνά μπλε και πράσινο, αλλά υπάρχουν και γκρι και κόκκινα χρώματα.

Περιλαμβάνει: αντλία, λαστιχένια αμορτισέρ (διαστολείς).

Μέγιστο βάρος συγκράτησης: 100-136 κιλά.

Θετικές πτυχές χρήσης

Ευστροφία

Το γυμναστικό ημισφαίριο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιεσδήποτε αθλητικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων:

• είδος γυμναστικής;
• Πιλάτες;
• αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.
• τέντωμα?
• ασκήσεις για την εύρεση και τη διατήρηση της ισορροπίας.
• δύναμη και άλλη προπόνηση.

Βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης

Οποιαδήποτε άσκηση εκτελείται σε μια πλατφόρμα γίνεται πιο δύσκολη, επομένως, ένα άτομο καίει περισσότερες θερμίδες όταν προσπαθεί να το κάνει.

Πολυλειτουργικότητα

Οι μύες του πυρήνα (ένα μυϊκό σύμπλεγμα που σταθεροποιεί τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη) συμμετέχουν ενεργά ακόμη και σε ασκήσεις όπου δίνεται έμφαση σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό συμβαίνει λόγω της ανάγκης διατήρησης της ισορροπίας του σώματος σε ένα ημισφαίριο.

Ασφάλεια

Σε αντίθεση με το ίδιο fitball, ένα μεγάλο ελαστικό ξίφος για την εκτέλεση αθλητικών ασκήσεων, το BOSU είναι πιο σταθερό και επομένως πιο αξιόπιστο. Χάρη στην εξισορροπητική πλατφόρμα του βλήματος, ο κίνδυνος πτώσης ή ολίσθησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ελάχιστος.

Βοήθεια στην ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής

Ακόμη και μέσω απλών ασκήσεων, το ημισφαίριο προάγει την ανάπτυξη του συντονισμού και της ισορροπίας σε ένα άτομο, κάτι που μπορεί κάλλιστα να είναι χρήσιμο όχι μόνο για έναν επαγγελματία αθλητή, αλλά και για έναν απλό άνθρωπο στην καθημερινότητά του.

Ποικιλία

Οι ασκήσεις με γυμναστικό ημισφαίριο περιλαμβάνουν αρχικά μεγάλο αριθμό μεθόδων χρήσης, για παράδειγμα:

• συνεδρίαση;
• ξαπλωμένος και ξαπλωμένος.
• πλήρως και εν μέρει στέκεται στην πλατφόρμα.

Κάποια αρνητικά σημεία

Δεν μπορείτε να αγγίξετε τα πλεονεκτήματα χωρίς να αγγίξετε τα μειονεκτήματα αυτού του εξοπλισμού για αθλητικές ασκήσεις.

Ιατρικοί δείκτες

Η χρήση δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από:

• συχνή ζάλη?
• ξαφνικές αυξήσεις πίεσης.

Φορτίο λόγω ακατάλληλης χρήσης

Μπορεί να πάθεις διάστρεμμα στον αστράγαλο αν δεν προσέξεις τη σωστή τεχνική τοποθέτησης των ποδιών σου. Χρειάζεστε λοιπόν:

• κρατήστε τα πόδια σας στο κέντρο του ημισφαιρίου παράλληλα μεταξύ τους.
• Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα αυτή τη στιγμή.
• οι ασκήσεις συντονισμού δεν είναι για «αρχάριους»

Ναι, ο προσομοιωτής μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας αίσθησης ισορροπίας, αλλά πριν εξασκηθείτε στο ημισφαίριο, είναι καλύτερο να αφιερώσετε λίγο χρόνο με ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων συντονισμού που βασίζονται στη χρήση του σωματικού σας βάρους.

Μειονέκτημα από τους λάτρεις της προπόνησης με αλτήρες

Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός δεν περιλαμβάνει ασκήσεις με βαρείς αλτήρες για δύο λόγους:

1) Μη ασφαλές.

Ο κύριος στόχος της προπόνησης με ημισφαίριο είναι η διατήρηση της ισορροπίας και με υπερβολικά βαριά αντικείμενα στα χέρια σας αυτό γίνεται προβληματικό λόγω του κινδύνου πτώσης ή τραυματισμού.

2) Περιορισμοί βάρους.

Ανάλογα με τον τύπο και το μέγεθος του BOSU, το μέγιστο βάρος συγκράτησης ενός ημισφαιρίου από καουτσούκ ή σιλικόνη μπορεί να ποικίλλει, αλλά δεν πρέπει να ξεπεραστεί.

Για να διατηρήσετε καλό τόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές ασκήσεις, επιλογές για τις οποίες προτείνονται παρακάτω, και μπορείτε να επεκτείνετε τις γνώσεις και τις ικανότητές σας μέσω του Διαδικτύου, ειδικών ιστολογίων, καναλιών βίντεο και DVD με εγγραφές εκπαίδευσης.

Άσκηση 1. Καταλήψεις

1. Αρχάριος: τοποθετήστε τη συσκευή με την πλατφόρμα προς τα κάτω και σταθείτε πάνω της, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και το πλάτος των ώμων ανοιχτά, η πλάτη ίσια και το βάρος πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε το σώμα να μην πέφτει σε καμία πλευρά. Μετά από αυτό υπάρχει μια τυπική απόδοση 20-25 squats.
2. Ερασιτέχνης/επαγγελματίας: προτείνεται όχι απλώς να στέκεσαι στη σφαίρα, αλλά να το κάνεις με άλμα. τότε όλα επαναλαμβάνονται ακριβώς όπως περιγράφεται παραπάνω.

Άσκηση 2. Σανίδα. Προσοχή, η άσκηση σανίδας αυξάνει την αρτηριακή πίεση και καταπονεί την καρδιά. Αν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα, καλύτερα να αποφύγετε αυτή την άσκηση (χρειάζεται προσοχή με τυχόν στατικές και ισομετρικές ασκήσεις).

1. Αρχάριος: είτε τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο ημισφαίριο από καουτσούκ, είτε πάρτε τη σκληρή πλατφόρμα με ίσια χέρια, μετά πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και εκτελέστε μια σανίδα, η διάρκεια της οποίας πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
2. Ερασιτέχνης/επαγγελματίας: τα χέρια τοποθετούνται στο πάτωμα με τις παλάμες ή τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών τοποθετούνται στο πλαστικό, σκληρό ή ελαστικό, μαλακό μέρος του βλήματος. Ο ελάχιστος χρόνος για την ολοκλήρωση της σανίδας δεν αλλάζει.

Για να αγοράσετε ένα αξιοπρεπές κομμάτι εξοπλισμού που θα πληροί όλες τις απαραίτητες απαιτήσεις, ο μελλοντικός ιδιοκτήτης του προσομοιωτή πρέπει να έχει καλή κατανόηση του ζητήματος της ποιότητας και άλλων χαρακτηριστικών και ιδιοτήτων του προϊόντος.

Χρόνος ανάγνωσης: 16 λεπτά

Το BOSU είναι μια καθολική πλατφόρμα εξισορρόπησης που θα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για κάθε προπόνηση φυσικής κατάστασης. Στην εμφάνιση, η πλατφόρμα μοιάζει με fitball, μόνο σε "cropped" μορφή.

Αναπτύχθηκε το 1999 από τον ειδικό David Weck ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση στο fitball. Το όνομα BOSU προέρχεται από την έκφραση Both Sides Up, που σε αυτή την περίπτωση σημαίνει «χρησιμοποιώντας και τις δύο πλευρές».

Διαβάστε επίσης:

Σχετικά με την πλατφόρμα BOSU

Το μηχάνημα γυμναστικής BOSU είναι ένα ημισφαίριο από καουτσούκ τοποθετημένο σε σκληρή πλαστική βάση. Η διάμετρος της πλατφόρμας είναι 65 εκ. και το ύψος του ημισφαιρίου είναι περίπου 30 εκ. Στο BOSU περιλαμβάνεται αντλία, με την οποία μπορείτε να αντλείτε αέρα στο τμήμα του θόλου. Όσο πιο φουσκωμένο είναι το ημισφαίριο, τόσο πιο ελαστικό είναι και τόσο πιο δύσκολη είναι η εκτέλεση των ασκήσεων.

Όταν κάνετε εξάσκηση με το BOSU, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις τόσο με στήριξη σε ημισφαίριο όσο και με στήριξη σε επίπεδη πλατφόρμα.Συνήθως, η πλευρά του θόλου χρησιμοποιείται για αερόβια προπόνηση και προπόνηση δύναμης και όταν η μπάλα αναποδογυρίζεται, γίνεται εργαλείο για την ανάπτυξη ισορροπίας και συντονισμού. Αυτή η ευελιξία έχει οδηγήσει στη δημοτικότητα αυτού του νέου αθλητικού εξοπλισμού σε όλο τον κόσμο.

Η πλατφόρμα εξισορρόπησης Bosu μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής: αερόμπικ, προπόνηση δύναμης, διατάσεις. Τα BOSU χρησιμοποιούνται επίσης ενεργά σε επαγγελματικά αθλήματα: μπάσκετ, αλπικό σκι, σνόουμπορντ, γυμναστική, τένις και ακόμη και πολεμικές τέχνες. Οι Ολυμπιακοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτές τις μπάλες για να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και την ισορροπία. Η πλατφόρμα είναι επίσης ζωτικής σημασίας στη φυσικοθεραπεία για ευκολότερη ανάρρωση από τραυματισμούς, καθώς και για την πρόληψή τους.

Στην αρχή, η εκπαίδευση στο BOSU μπορεί να σας φαίνεται ασυνήθιστη και ακόμη και δύσκολη.Μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, με τον καιρό θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις όλο και καλύτερα. Μην βιάζεστε και ξεκινήστε αμέσως με δύσκολες δραστηριότητες. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε απλές κινήσεις για να συνηθίσετε τη νέα μηχανή και να αποκτήσετε σίγουρη ισορροπία.

Πλεονεκτήματα των μαθημάτων στην πλατφόρμα BOSU

1. Το BOSU είναι ένα από τα πιο ευέλικτα μηχανήματα γυμναστικής. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για διατάσεις, πιλάτες, ασκήσεις ισορροπίας, ασκήσεις αποκατάστασης, καθώς και αερόβια, πλειομετρικά και.
2. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τις παραδοσιακές ασκήσεις πιο προκλητικές και πιο αποτελεσματικές. Push-ups, lunges, squats, σανίδες - όλες αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ πιο δύσκολο να εκτελεστούν στην πλατφόρμα BOSU, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα βελτιώσετε το σώμα σας ακόμα πιο γρήγορα.
3. Οι μύες του πυρήνα σας θα δεσμεύονται ενεργά όλη την ώρα που ισορροπείτε στην μπάλα για να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Αυτό διασφαλίζει ότι οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης σας πιέζονται ακόμη και όταν κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν σε άλλα μέρη του σώματος.
4. Το Bosu είναι ένας πιο ασφαλής τύπος εξοπλισμού από ένα fitball. Εάν με ένα fitball κινδυνεύετε να πέσετε ή να κυλήσετε από την μπάλα και να τραυματιστείτε, τότε όταν χρησιμοποιείτε μια πλατφόρμα εξισορρόπησης αυτό πρακτικά εξαλείφεται. Πρώτον, η BOSU αναλαμβάνει μια βιώσιμη βάση. Δεύτερον, το ύψος του ημισφαιρίου είναι το μισό από αυτό ενός fitball.
5. Η πλατφόρμα BOSU θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία του αιθουσαίου συστήματος, να αναπτύξετε την ισορροπία και τον συντονισμό. Αυτό θα σας είναι χρήσιμο τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και όταν παίζετε άλλα αθλήματα. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε σύνθετες ασκήσεις. Μπορείτε να αναπτύξετε την ισορροπία και την αίσθηση της ισορροπίας σας ακόμα και μόνο στέκεστε στην μπάλα.
6. Για να διατηρήσετε την ισορροπία στην πλατφόρμα, θα αναγκαστείτε να δεσμεύσετε βαθιά σταθεροποιητικούς μύες. Κατά τη διάρκεια της τακτικής άσκησης, οι βαθιοί κοιλιακοί μύες δεν ενεργοποιούνται, γεγονός που προκαλεί μυϊκή ανισορροπία και πόνο στην πλάτη. Η τακτική εκπαίδευση με το BOSU θα σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
7. Το BOSU μπορεί να ονομαστεί ένα πολύ πιο ευέλικτο αθλητικό εργαλείο σε σύγκριση, για παράδειγμα, με το ανάλογό του, ένα fitball. Μπορείτε να προπονηθείτε όχι μόνο καθισμένοι και ξαπλωμένοι στο ημισφαίριο, αλλά και όρθιοι σε αυτό με τα πόδια ή τα γόνατά σας. Θα μπορείτε να κάνετε ακόμα πιο ωφέλιμες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα σας!
8. Η πλατφόρμα εξισορρόπησης είναι πολύ εύκολη στη χρήση. Για να εκτελέσετε ασκήσεις με fitball, κατά κανόνα, πρέπει να επιλέξετε ειδικά σετ ασκήσεων. Το Bosu θα γίνει το βοηθητικό σας εργαλείο για την εκτέλεση των συνηθισμένων ασκήσεων, αλλά με α Ο μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
9. Το BOSU θα προσθέσει ποικιλία στις προπονήσεις σας. Οι ασκήσεις ρουτίνας που επαναλαμβάνονται από τάξη σε τάξη παύουν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές και μπορούν ακόμη και να σας αποθαρρύνουν από το να κάνετε γυμναστική. Σε αυτή την περίπτωση, πρόσθετος αθλητικός εξοπλισμός θα έρθει στη διάσωση (για παράδειγμα, fitball, ιατρική μπάλα, ελαστική ταινία), που θα σας βοηθήσει να ενημερώσετε το οπλοστάσιό σας ασκήσεων και προπόνησης.

Μειονεκτήματα του BOSU

1. Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα του ημισφαιρίου BOSU είναι η τιμή. Το μέσο κόστος ενός τέτοιου προσομοιωτή είναι 5.000-6.000 ρούβλια. Σε σύγκριση με το ίδιο fitball, η διαφορά είναι σημαντική και όχι υπέρ του Bosu.
2. Η πλατφόρμα εξισορρόπησης δεν έχει ακόμη αποκτήσει ευρεία δημοτικότητα. Δεν θα βρείτε μεγάλη ποικιλία προπονήσεων βίντεο με το BOSU, ακόμη και σε σύγκριση, για παράδειγμα, με μια μπάντα fitball ή γυμναστικής.
3. Οι ασκήσεις BOSU ασκούν πίεση στα κάτω πόδια. Το διάστρεμμα του αστραγάλου είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για όσους ασκούνται τακτικά στο ημισφαίριο. Είναι πολύ σημαντικό να τοποθετείτε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους στο κέντρο του ημισφαιρίου, κρατώντας τα γόνατά σας μισολυγισμένα. Αλλά όταν προπονούνται στο σπίτι, δεν δίνουν όλοι προσοχή στη σωστή τεχνική.
4. Αν έχετε προβλήματα με την ισορροπία και τον συντονισμό, τότε οι ασκήσεις στην μπάλα θα σας δυσκολέψουν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μην βιαστείτε να αγοράσετε BOSU, αλλά να εστιάσετε στην ανάπτυξη ισορροπίας χρησιμοποιώντας τυπικές ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος. Επίσης, δεν συνιστάται η χρήση του Bosa σε άτομα με συχνή ζάλη και απότομες αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης.
5. Όταν εργάζεστε στην πλατφόρμα εξισορρόπησης Bosu, είναι σχεδόν αδύνατο να χρησιμοποιήσετε σοβαρό βάρος αλτήρων. Πρώτον, δεν είναι ασφαλές γιατί πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία. Δεύτερον, η μπάλα έχει περιορισμούς βάρους (περίπου 150 κιλά, δείτε τη συσκευασία για τις ακριβείς τιμές). Αυτό σημαίνει ότι η σοβαρή προπόνηση δύναμης δεν θα είναι δυνατή με το BOSU.

15 αποτελεσματικές ασκήσεις με BOSU

Σας προσφέρουμε 15 αποτελεσματικές ασκήσεις με το BOSU που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να τονώσετε το σώμα σας, να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές.

4. Squats με περιστροφή σώματος:

5. Τραβώντας προς τα πάνω τα γόνατα στη σανίδα:

6. Τραβήξτε προς τα πάνω τα γόνατα στη σανίδα Νο. 2:

7. Πλαϊνή σανίδα με ανύψωση ποδιών:

14. Άλματα με σανίδα πλατφόρμας:

Καθώς και οποιεσδήποτε ασκήσεις ενώ στέκεστε στο ημισφαίριο BOSU, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με αλτήρες για τα χέρια και τους ώμους, κάμψη, στροφές σώματος, άρσεις ποδιών:

Ευχαριστούμε τα κανάλια YouTube για τη φωτογραφία: The Live Fit Girl, Shortcircuits με τη Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

• Ασκηθείτε πάντα μόνο σε . Επιλέξτε μοντέλα με αντιολισθητικές σόλες για να προστατεύσετε τους συνδέσμους σας.
• Αρχικά, μην χρησιμοποιείτε αλτήρες ενώ στέκεστε σε ένα ημισφαίριο θόλου μέχρι να έχετε εμπιστοσύνη στην ισορροπία σας.
• Δεν συνιστάται να στέκεστε στο BOSU ανάποδα (στην πλαστική πλατφόρμα).
• Όσο λιγότερο ελαστική είναι η μπάλα, τόσο πιο εύκολη είναι η εκτέλεση των ασκήσεων. Επομένως, μην το φουσκώνετε στο μέγιστο τις πρώτες εβδομάδες χρήσης.
• Όταν στέκεστε στην πλευρά του θόλου του μηχανήματος, δώστε μεγάλη προσοχή στην τοποθέτηση του ποδιού σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο κοντά στο κέντρο, πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.
• Ξεκινήστε το μάθημά σας με και ζεσταθείτε, τελειώστε με.

4 έτοιμες προπονήσεις βίντεο με BOSU

Αν σας αρέσει να κάνετε έτοιμες προπονήσεις, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε τα παρακάτω βίντεο με την πλατφόρμα BOSU:

1. Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα με BOSU (25 λεπτά)

2. Προπόνηση για ολόκληρο το σώμα με BOSU (20 λεπτά)

3. Κοιλιά + πόδια + καρδιο με BOSU (20 λεπτά)

4. Πιλάτες με BOSU (20 λεπτά)

Η πλατφόρμα Bosu γίνεται όλο και πιο δημοφιλές εργαλείο εκπαίδευσης. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μηχάνημα για οικιακή χρήση ή μπορείτε να προπονηθείτε με αυτό στο γυμναστήριο. Ξεκινήστε να βελτιώνετε το σώμα σας, να δυναμώνετε τους μυς σας και να αναπτύσσετε ισορροπία με την αποτελεσματική μηχανή γυμναστικής BOSU.

Τα μαθήματα στον προσομοιωτή BOSU έχουν στην πραγματικότητα πολύ περισσότερες δυνατότητες από πολλά άλλα προγράμματα γυμναστικής. Η εξισορρόπηση στην ίδια την επιφάνεια παρέχει μια σειρά από πλεονεκτήματα.

Στην πραγματική ζωή, είναι πολύ σπάνιο να κινητοποιήσετε τη δραστηριότητα αυτής της μυϊκής ομάδας, αλλά η προπόνηση ισορροπίας διεγείρει αποτελεσματικά και με ασφάλεια την κινητική τους δραστηριότητα.

Το πρόγραμμα BOSU καλλιεργεί μια νέα αίσθηση του σώματος και του εγκεφάλου του ατόμου· είναι η «έξυπνη εκπαίδευση» που οδηγεί σε συνολική βελτίωση ολόκληρου του οργανισμού.

Το Bosu χρησιμοποιείται επίσης για προπόνηση καρδιο. Ταυτόχρονα, τα φορτία είναι ελαφρώς υψηλότερα από ό,τι κατά τη διάρκεια της αερόμπικ, επειδή επιπλέον πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του BOSU είναι ότι αυτός ο προσομοιωτής ενσωματώνεται τέλεια με τα περισσότερα αθλήματα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προσθήκη σε εξαιρετικά εξειδικευμένη αθλητική προπόνηση, ως μέσο αποκατάστασης, ανεξάρτητα, αλλά και για να προσθέσει ποικιλία στα υπάρχοντα προγράμματα φυσικής κατάστασης.

Διάμετρος: 58 εκ. Μέγιστο βάρος: 320 κιλά. Περιλαμβάνει: αντλία, λαβές με ελαστικά διαστολείς για επιπλέον ασκήσεις.

μεγάλου μεγέθους και βαρέων προϊόντων (Σχοινιά προπόνησης και ημισφαίριο Bosu) παράδοση στη Μόσχα 500 ρούβλια.